İzotoniklər: effektivlik, tərkibi, tətbiqi. İdman izotonikası - müsbət və mənfi cəhətləri. Evdə izotonik suyu necə hazırlamaq olar? Bir şüşədə izotonik

İnsan bədəninin təxminən 70 faizi bədənimizdə baş verən demək olar ki, bütün həyati biokimyəvi reaksiyaların ayrılmaz iştirakçısı olan sudur.

Bildiyiniz kimi, maye ilə bədəndən zərərli maddələr çıxarılır və hüceyrələr lazımi qidanı alır. Su əksər qida maddələrinin və parçalanma məhsullarının daşınmasını və çatdırılmasını təmin edir. Bədəndə onun çatışmazlığı bədənin fəaliyyətinə böyük təsir göstərə bilər.

Bədənimizdə su miqdarı nə qədər az olarsa, fiziki fəaliyyət zamanı bir o qədər tez yorğunluq hissi yaranar. Hər bir idmançı təkcə idman qidalanmalarına deyil, həm də adekvat su istehlakına nəzarət etməlidir.

Gərgin məşqlərin bədənin vəziyyətinə təsiri

İntensiv məşq ideal bədənə aparan yolda idman məqsədlərinə çatmaqda zəruri şərtlərdən biridir. Bununla belə, məşq məşq zamanı əhəmiyyətli su itkiləri səbəbindən ümumi rifahınıza mənfi təsir göstərə bilər.

Bundan əlavə, tərlə bədəndən təkcə maye deyil, həm də kalium, kalsium, xlor, maqnezium, natrium və fosfor kimi əhəmiyyətli miqdarda faydalı minerallar və iz elementləri çıxarılır. Bu maddələr arasındadır elektrolitlər, çünki onların hər biri suda həll olunduqda elektrik yüklü ionlar əmələ gətirməyə qadirdir.

Elektrolitlər bədənimizin həyatında ayrılmaz rol oynayır. Xlor və natrium osmotik təzyiq vasitəsilə bədəndəki maye balansını tənzimləmək qabiliyyətinə malikdir. Kalsium və kalium əzələ toxumasının neyroregulyasiyasında iştirak edir. Maqnezium və fosfor enerji mübadiləsi ilə əlaqəli əsas proseslərdə birbaşa iştirak edir.

İzotonik içkilər - su və elektrolit balansını doldurmağa kömək edir

Susuzluğunuzu adi su içməklə yatırsanız, ion maddələrinin konsentrasiyası azalır ki, bu da orqanizmdə bir çox həyati proseslərin gedişatının pisləşməsinə səbəb olur. Buna görə də, intensiv məşq zamanı su-tuz balansını doldurmaq üçün yalnız adi içməli sudan istifadə etmək kifayət deyil.

Bədəndə elektrolitlərin normal səviyyəsini saxlamaq üçün artıq bütün lazımi mikroelementləri ehtiva edən içkilər qəbul etmək tövsiyə olunur. Belə içkilər adlanır izotonik.

Onların əsas vəzifəsi elektrolit tərkibinin tədricən doldurulması və bədəndə maye və mineralların itirilməsidir.

İdmançılar və idman həvəskarları üçün izotonik içkinin nə olduğunu və niyə dəb halına gəldiyini bilmək faydalı olacaq. Nədən ibarətdir, nə üçün, nə vaxt və necə istifadə olunur. Siz həmçinin evdə izotonik içki hazırlamağı öyrənəcəksiniz.

Ağır və uzun məşqlər zamanı nəbz yüksəldikdə və bununla yanaşı bədən hərarəti yüksəldikdə bədən hərarətini iş şəraitində saxlamaq və həddindən artıq istiləşmənin qarşısını almaq üçün idmançıda tərləmənin artması prosesi başlayır. Artan tərləmə ilə bədəndə olan maye itkisi var, onu doldurmaq lazımdır, çünki bədəndəki maye tərkibinin hətta on faiz azalması bədənin səmərəliliyinin əhəmiyyətli dərəcədə azalmasına səbəb olur.

Bədənin elektrolitləri yağlar, zülallar və karbohidratlar olan digər maddələr kimi bədənin həyati funksiyaları üçün də vacibdir. Ancaq elektrolitlər özləri birbaşa enerji vermirlər, yalnız lazımi əzələ daralmalarını və bu enerjinin istehsalını təmin edirlər. Elektrolitlər bir çox ferment sistemlərində, hormonlarda və vitaminlərdə olur. Nəticədə, izotonik içkinin əsas funksional vəzifəsini müəyyən edə bilərik - məşğul olan bir idmançının bədənində maddələrin optimal balansının daimi dəstəklənməsi.

İzotonik nədir

İdman içkiləri hipotonik, hipertonik və izotonikdir. Hipotoniklər məşq zamanı/sonra bədəndəki mayenin sürətlə doldurulmasına kömək edir, hipertansiflər isə məşqdən sonra enerjinin bərpasına kömək edir.

"İzotonik" və ya "izosmotik" maye qan plazması ilə eyni osmotik təzyiqə malik mayelərin tibbi tərifidir. Onlar qanın osmotik təzyiqini və ya içindəki elektrolitlərin konsentrasiyasını dəyişmir. Buna görə də, fiziki fəaliyyətdən sonra bədənin bərpasını sürətləndirməyə kömək edən içkilər izotonik adlanır. Onlar karbohidratların (maltoza/qlükoza) olması səbəbindən kifayət qədər yüksək kalorilidir və qan plazmasında su balansını və elektrolit tərkibini bərpa etməyə imkan verir.

Qarışıq

Fiziki fəaliyyət zamanı izotoniklər vacibdir, çünki bədən susuzlaşdıqda qanın özlülüyü artır və buna görə də ürək-damar sistemi üçün risklər artır (iki faiz su itkisi ilə rifahın pisləşməsindən on faiz itki ilə istilik vuruşuna qədər) . İzotonik içkilər tərkibinə görə maye və enerji çatışmazlığını kompensasiya edir. Onlara daxildir:

• Natrium duzları
• Kalium duzları
• Maqnezium duzları
• 8%-ə qədər qlükoza polimerləri
• Vitaminlər
• Minerallar
• Amin turşuları
• Dadlandırıcı əlavələr

Əlavələrə görə izotonikləri aşağıdakı kimi təsnif etmək olar:

• Bodibildinq üçün. Əlavə kreatin və glutamin olan məhsullar
• Arıqlamaq istəyənlər üçün. Əlavə L-karnitin ilə
• Qaçış üçün enerji içkisi. Əlavə edilmiş kofein, taurin, guarana

Niyə izotonik qəbul etmək lazımdır?

İzotoniklər aşağıdakı hallarda alınmalıdır:

• bədənin sürətli bərpası üçün uzunmüddətli məşq
• enerji təmin etmək və maye balansını qorumaq üçün aşağı karbohidratlı pəhrizlər
• üzgüçülük, qaçış, triatlon zamanı su balansını qorumağa və enerjinin doldurulmasına başlayır

Susuzluq zamanı enerji içkisi içmək arzuolunmaz və bəzən təhlükəlidir. Enerji içkiləri sayəsində ürəyin və bütövlükdə bədənin fəaliyyəti artır və əgər siz ofisdə oturursunuzsa, onda siz sadəcə olaraq boş yerə ürəyinizi sürətləndirəcəksiniz.

İzotonik içkilər itirilmiş mineralları, qanda qlükoza səviyyəsini bərpa etməklə, qan konsistensiyasını saxlamaqla, qan təzyiqini normallaşdırmaqla və bədənin nəmlənməsini təşviq etməklə faydalıdır.
Nə vaxt və nə vaxt qəbul etməliyəm?

İzotonik içkilər həm maye şəklində, həm də su və ya şirə ilə qarışdırılmalı olan toz qarışıqları şəklində satılır. Məşq zamanı izotonik içki necə içmək sizə bağlıdır, əsas odur ki, nəbzinizə və rifahınıza nəzarət edin, çünki intensiv məşq zamanı maye içmək gözlənilmədən rifahınıza təsir edə bilər. Məsələn, qan təzyiqi yüksələ bilər.

Gündə üç porsiyadan çox izotonik enerji içkisi qəbul etmək tövsiyə edilmir.
Müvafiq olaraq, effektiv bərpa üçün birinci doza məşqdən əvvəl, ikinci doza məşq zamanı, üçüncü doza isə məşqdən sonra qəbul edilə bilər. Məşqdən sonra və ya onun əvəzinə izotonik içkiyə əlavə olaraq, idmançılar tez-tez hər hansı bir farmakologiyanı inkar etməyə çalışaraq bədəndə yağa səbəb olmayacaq bir protein şam yeməyinə müraciət edirlər.

Almaq üçün ən yaxşı izotonik içkilər

İzotonikanı idman qidası kimi nəzərdən keçirərkən, bədənin reaksiyasının tamamilə fərqli ola biləcəyini başa düşməyə dəyər, buna görə yarış günü yeni idman əlavələri ilə təcrübə etməməlisiniz.

Məhsulların seçimi markanın populyarlığının və etibarlılığının ilkin öyrənilməsini əhatə edir. Bunun üçün vaxt ayırın, çünki məhsul məşhurdur və bazarda məşhur markaların çoxlu saxtaları var.
İzotoniklər quru konsentrat (toz) və maye (konsentratlaşdırılmış və ya istifadəyə hazır) şəklində istehsal olunur.

Aşağıda idmançılar və həvəskarlar üçün izotonik içkilər istehsal edən brendlər üçün seçimlər verilmişdir, bunlara “öz” içkinizi seçərkən diqqət yetirə bilərsiniz:

1. Isostar (HİDRAT və PERFORM POWDER)
2. PowerBar (enerji)
3. Pepsico İçkiləri (Gatorade)
4. Enerji Sistemi (İzotonik Enerji İçkisi)
5. Sponsor (İzotonik)
6. Enerji (izotonik)

Onların əksəriyyəti orta və yüksək qiymət seqmentinə aiddir.

Bunu özünüz edin: reseptlər

Çox vaxt idmançılar öz əlləri ilə izotonik su hazırlayırlar. Sonra, evdə necə içki hazırlaya biləcəyinizi sizə xəbər verəcəyik.

Elektrolit balansında qan plazmasına yaxın olan kokos suyu (süd deyil!) təbii izotonik hesab edilə bilər. Tərkibində az kalorili olması, yağ və şəkər olmaması, kalium kimi mühüm elementin (250 mq/100 q məhsul) olması nəzərə alınaraq, hazır izotonik içki kimi dərhal istifadəyə hazırdır.

Ölkəmizdə hindistan cevizi xurması digər ağaclara nisbətən daha az yayıldığı üçün digər izotonik reseptləri də qeyd edəcəyik.

Sadə izotonik

Toz izotonik

• bir paket askorbin turşusu (vitamin C)
• rehidron (15 q)
• fruktoza və ya şəkər tozu - 100 q
• Dadlandırıcı

Nəticədə içkini qarışdırın və silkələyin.
Qarışdırıldıqdan sonra yaranan tozu 10 litr su ilə seyreltin.

Giləmeyvədən izotonik

• 150 q zoğal
• 80 q şəkər
• 1 ç.q duz
• 600 ml su

Giləmeyvə hərtərəfli yuyulmalı və hər hansı bir qabda əzilmiş olmalıdır. Cuna istifadə edərək zoğaldan suyu sıxın. Qalan qabıqların üzərinə su tökün, bir qaynadək gətirin və bir neçə dəqiqə bişirin. Qaynadıqdan sonra qabıqları süzün. Nəticədə suyu şirəsi ilə qarışdırın və şəkər əlavə edin.

Stimullaşdırıcı izotonik

• Zəncəfil kökü
• 1 litr su
• 3 portağal suyu
• Bir çimdik duz
• 2 xörək qaşığı bal

Zəncəfil kökünü sürtgəcdən keçirin, 500 ml su əlavə edin, atəşə qoyun, qaynadək gətirin və 3-4 dəqiqə bişirin. Sərin buraxın. Qalan suyu, portağal suyunu tökün, duz və bal əlavə edin və hərtərəfli qarışdırın. Bal ilə su, hətta başqa maddələr əlavə etmədən qan dövranını yaxşılaşdırır.

Təravətləndirici izotonik

• Bir çimdik duz
• Təzə sıxılmış portağal
• Yarım limon
• Su 500 ml

Qarışdırın və istifadə edin.

Efervesan izotonik

• 0,5 çay qaşığı çörək soda
• 0,5 xörək qaşığı dəniz duzu
• 2 xörək qaşığı bal

1 litr suda həll edin.

İzotonik etmək haqqında video

İzotonik içkilər idman fəaliyyəti zamanı tez sağalmaq və susuzluğu yatırmaq üçün əla vasitədir. Vaxt yoxdur və büdcə var - seçim böyükdür. Evdə hazırlanmış yeməklər istəyirsinizsə, nə edəcəyinizi bilirsiniz.
İndi təqvimə baxmaq və növbəti mövsüm üçün başlanğıc seçmək vaxtıdır!

İzotoniklər Bu idman içkisinin ən məşhur növüdür. İzotonik, qan plazması ilə eyni osmotik təzyiqə sahib olmaq deməkdir. Başqa sözlə, izotonik içki bədəndəki mayelərlə eyni tərkibə və tərkibində həll olunan maddələrin konsentrasiyasına malikdir. Buna görə də, belə içkilər tez sorulur və bədəndə tarazlığı qorumağa kömək edir.

Qarışıq

İzotonik ibarətdir su və orada həll olunur sadə karbohidratlar Və duzlar. Belə içkilərə tez-tez vitamin kompleksi, kofein və karnitin əlavə edilir.

İzotonik tərkibə daxildir karbohidratlarən çox yayılmışlar maltodekstrin, qlükoza və fruktozadır. Bu sadə şəkərlər əzələlərinizi enerji ilə təmin edir. Belə karbohidratlar tez sorulur və əzələ performansını yüksək səviyyədə saxlayır.

duzlar(kalium, natrium, maqnezium, kalsium) elektrolitlərdir, yəni mərkəzi sinir sistemindən əzələlərə elektrik impulslarını keçirən maddələrdir. Bu impulslar onları büzülməyə, yəni iş görməyə məcbur edir. İnsan bədəni daim elektrolitlər qazanır və itirir. Onlar qida ilə daxil olur və tər və sidiklə xaric olurlar.

Artıq qeyd edildiyi kimi, həddindən artıq tərləmə elektrolitlərin susuzlaşmasına və tükənməsinə səbəb olur. Bu səbəbdən sinir impulsları daha az ötürülür və nəticədə əzələlərin düzgün yığılması dayanır. Bütövlükdə bədənin performansı azalır. İzotonikdən gəlir elektrolitlərəzələ funksiyasını bərpa etməyə və bədənin dözümlülüyünü artırmağa kömək edir.

Vitaminlər bir çox metabolik proseslərdə iştirak edir. Buna görə də, onların içkidə olması ciddi ürək məşqləri zamanı bədən üçün əla dəstək ola bilər. Belə vitamin qarışıqlarına ən çox bütün B qrupu və C vitamini daxildir.

L-karnitin B vitaminləri ilə əlaqəli bir maddədir.O, yağ turşularını hüceyrəyə daşımaq funksiyasını yerinə yetirir və burada enerji hasil etmək üçün məhv ediləcək. Və yağ turşuları yalnız oksigenin iştirakı ilə oksidləşə bildiyindən, aerobik məşq zamanı karnitin qəbulu bədəni enerjinin əlavə bir hissəsini təmin edə bilər.

Kofein- sinir sisteminin ən məşhur stimulantlarından biridir. Ancaq unutmayın ki, kofeindən sui-istifadə edildikdə mərkəzi sinir sistemi həddən artıq həyəcanlanır və orqanizm, əksinə, yavaşlamağa başlayır. Buna görə də, xüsusilə isti havalarda kofein tərkibli izotoniklərin orta dərəcədə istehlakı tövsiyə olunur.

Kim və nə vaxt izotonik içki içə bilər?

İzotonik içkilər böyük miqdarda enerji tələb edən aerob idman növləri ilə məşğul olan demək olar ki, hər kəs tərəfindən sərxoş ola bilər. Bu cür içkiləri birbaşa məşq və yarışlar zamanı istehlak etmək tövsiyə olunur. Ancaq unutmayın ki, idman içkiləri, digər idman qidaları kimi, əks göstərişlərə malikdir. Qəbul etməyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz!

İzotoniklərdən sui-istifadə, digər yüksək karbohidratlı içkilər və qidalar kimi, artıq çəkiyə səbəb ola bilər. Buna görə də, izotonik içki istehlak etməzdən əvvəl onun tərkibi ilə tanış olmalı və bir porsiyada karbohidratların miqdarına diqqət yetirməlisiniz. Bu məlumat hər bir xüsusi məqsəd üçün nə qədər məhsul götürməli olduğunuzu anlamağa kömək edəcək.

Məşq zamanı izotonik içkiləri nə qədər və necə içmək lazımdır?

Məsələn, bir saat velosiped sürmək 30-60 q karbohidrat istehlak edir. Bu enerji miqdarı yaxşı tempi saxlamağa və glikogen anbarlarının tükənməsi və susuzlaşdırma nəticəsində yaranan yorğunluğun qarşısını almağa imkan verir.

Tutaq ki, bir porsiya quru konsentratda 15 q karbohidrat var. Bu məbləğ yarım saatlıq velosiped sürmək üçün kifayətdir. Beləliklə, bir saatlıq sürmə üçün iki porsiya konsentrat qəbul etməlisiniz.

Xoşbəxt təlim!

Sizə girişlə bir az əzab verəcəyik. Səbirli olun. İdman etdiyiniz zaman (fitness, nə olursa olsun) əzələləriniz adi haldan daha çox istilik istehsal edir. Bu "sobalar" qanı qızdırır, ümumi bədən istiliyi yüksəlir və beyin termorequlyasiya prosesinə başlayır - siz tərləməyə başlayırsınız. Dəridən buxarlanan nəm, eyni sağlam 36,6 ° saxlamağa imkan verir. Və belə görünür ki, problem nədir? Tərləmə təbiidir. Və heç nə mürəkkəb deyil: mən məşq etdim - tərlədim, tərlədim - su içdim. Amma bu o qədər də sadə deyil. Tərlə birlikdə bədən təkcə suyu deyil, həm də qiymətli elektrolitləri də itirir ki, onları tək su ilə bərpa etmək mümkün deyil.

İstinad: insan orqanizmi qeyri-məhdud miqdarda suyu udmaq iqtidarında deyil, çünki bu, su-duz balansının pozulmasına gətirib çıxarır.

Həddindən artıq su istehlakı, tez-tez sidiyə getmə və uzun müddətli məşq qan plazmasında natriumun konsentrasiyasını azaldır ki, bu da başgicəllənmə, kramp, baş ağrısı və ümumi pozğunluğa səbəb olur. Ən ciddi hallarda, natrium itkisi ölümcül nəticələrə və ağ terliklərə səbəb ola bilər. Hiponatremiya -belə nadir hadisə deyil: Məsələn, Boston Marafonu zamanı iştirakçıların 13%-də tapıldı.

İzotonikanın bununla nə əlaqəsi var?

İzotoniklər su-duz balansını fizioloji normaya çatdırmaq və iki problemdən - susuzlaşdırma və hiponatremidən qaçmaq üçün lazım olan şeydir.

Bədənin daimi daxili mühitini saxlamaq elektrolitlərlə idman içkisinin əsas funksional vəzifəsidir. Elektrolitlər birbaşa enerji verməsələr də, əzələ lifinin daralmasını təmin edir və bir çox ferment sistemlərinin və hormonlarının bir hissəsidir. Buna görə də duzlar (elektrolitlər) bioloji proseslərin əsasını təşkil edir və zülallar, yağlar, karbohidratlar və vitaminlər kimi vacib vahiddir.

"İzotonik" nədir?

İzotonik içkiyə üç nöqteyi-nəzərdən baxaq.

Kimyəvi baxımdan izotonik insan orqanizmində mövcud olan eyni nisbətdə elektrolitlərin sulu məhluludur.
İzotonik içkilərin tərkibində:

• Mikroelementlər (natrium, kalium, maqnezium duzları);
• Qlükoza polimerləri (dekstrinlər, maltodekstrinlər). ümumi tərkibin 5-8%-i;
• Həm də istehsalçının mülahizəsinə görə vitaminlər, ləzzətlər və digər əlavələr. Məsələn, tərkibində lipotrop təsir göstərən izotoniklər və L-karnitin (Multipower-dan Fit Aktiv + L-karnitin), kreatin (Creatinobol) ilə izotoniklər var.

Tibbi baxımdan plazma üçün izotonik olan və qanın osmotik təzyiqini dəyişməyən mayedir. Sadə dilə gətirək: izotonik içki sabit qan tərkibini saxlayır və diurezin artmasına səbəb olmur (adi su içdikdən sonra daha az işəmək istəyirsən).

Təlim edən insan nöqteyi-nəzərindən izotonik bir həll aşağıdakı problemləri həll edir:

• Susuzluğu aradan qaldırır (su);
• Enerji ehtiyatlarını təmin edir (karbohidratlar daxildir);
• Tərlə itirilən mikroelementləri bərpa edir.
• İdman performansını və uzunmüddətli yüklərə tab gətirmək qabiliyyətini yaxşılaşdırmağa imkan verir;
• Təlimdən sonra bərpa prosesini sürətləndirir.

İstinad: Məlum olub ki, idman fəaliyyəti zamanı izotonik içkilər qəbul edən yeniyetmələr dözümlülük göstəricilərini və ümumi məşq müddətini 24% yaxşılaşdırıblar.

* Şotlandiyanın Edinburq Universitetinin alimlərinin araşdırmasına əsaslanıb.

İzotoniklər: buraxılış forması

Sənaye istehsalı olan izotonik idman içkiləri iki növdə mövcuddur:

• Quru konsentrat (seyreltmə üçün toz);
• İstifadəyə hazır maye konsentrat.

İzotonik suyu özünüz hazırlaya bilərsiniz və bu çox vaxt aparmayacaq. Misal üçün:

• 3 xörək qaşığı şəkər;
• ⅛ çay qaşığı. duz (2 çimdik);
• 200 ml təbii meyvə suyu;
• 400 ml su.
  Tərkibləri qarışdırın.

Gözəl təbii izotonik də var- elektrolitik balansında qan plazmasına çox yaxın olan gənc kokos suyu. (Vaxt var idi ki, kokos suyundan ağır yaralı əsgərlərin qan həcmini artırmaq üçün istifadə olunurdu.) Bundan əlavə, bu təbii izotonik içkinin kalorisi azdır, tərkibində yağ və xolesterin yoxdur, tərkibindəki laurik sayəsində çəki normallaşmasına kömək edir. tərkibində turşu. Məsələn, Cozef Merkola* kokos suyunu sağlam pəhrizin vacib hissəsi hesab edir və bu içkini öz arıqlama metoduna daxil edir.

*Dr. Mercola ABŞ-ın Optimal Sağlamlıq Mərkəzinin direktorudur.

Nə vaxt və necə izotonik qəbul etmək olar

Nə vaxt istifadə etməli: idman zalında, uzun gəzinti və xizək yarışları zamanı yorucu güc məşqləri etməyi planlaşdırırsınızsa, izotonik içkilər içməlisiniz.
uzun velosiped sürmələri. Bir sözlə, fiziki fəaliyyət nə vaxt yüksək dözümlülük tələb edir və uzanır.

Necə istifadə etməli: məşqdən 30 dəqiqə əvvəl izotonik içki içmək, sonra məşq boyu bir neçə qurtum içmək, tercihen müntəzəm fasilələrlə və ƏVVƏL susuzluğun başlanğıcı, həmçinin glikogen ehtiyatlarını doldurmaq üçün məşqdən dərhal sonra.
Diqqət! İzotonik içkilərin tərkibində çox vaxt limon turşusu olur, ona görə də həssas dişləri olan insanlara izotonik içkiləri uzun müddət ağızda saxlamadan tez içmək tövsiyə olunur.

• Təlimdən əvvəl özünüzü çəkin (minimum paltar geyinməlisiniz);
• Adi məşqinizi yalnız idman zalında edin YOX iç!
• Məşqdən dərhal sonra nəzarət çəkisini aparın və çəki fərqini təyin edin;
• Bu fərq sizə lazım olan içkinin həcmi olacaq. Unutmayın ki, aktiv idman fəaliyyətləri zamanı çəki itirməyiniz ümumi bədən çəkinizin 2%-dən çox olmaması üçün kifayət qədər izotonik içmək lazımdır.

İzotonika haqqında miflər

Mif №1: İzotonik su sudan yaxşı deyil.
Bu səhvdir. Su izotonik içkini əvəz etməyəcək, çünki suyun kimyəvi tərkibi bədənin duz balansını doldurmaq üçün uyğun deyil və lazımi izotonik təsir göstərmir.

Mif 2: İzotonik içkini enerji içkisi ilə əvəz etmək olar
Enerji içkiləri sizə enerji versə də, performansınızı artırsa da, idman içkisi kimi heç də uyğun deyil. Enerji içkilərinin əksəriyyəti sidikqovucu xüsusiyyətlərə malikdir və yalnız su və elektrolit itkisini artırır.

Mif №3: İstənilən vaxt izotonik su içə bilərsiniz
Bəzi mənbələr istənilən vaxt və ya həddindən artıq tərləmə ehtimalı yüksək olduqda izosmotik idman içkilərini içməyi məsləhət görür. Bu məsləhət mübahisəlidir: Alison Field (Harvard Tibb Məktəbi) Piylənmə Cəmiyyətinin elmi iclasında öz tədqiqatını təqdim etdi və bu, izotonik içkilərin içilməsinin 1,6 kq (2 il gündəlik istifadə şərti ilə) çəki artımına səbəb olduğunu göstərdi. Bundan əlavə, məşq 90 dəqiqədən az davam edərsə, izotoniklər olduqca faydasızdır.

Mif №4: izotonik su tez bir zamanda “itkiləri” tamamlayır
Yenə yox. İzotonik içkilər, məsələn, hipotonik içkilər qədər tez udulmur, buna görə də onlar kifayət qədər yavaş, lakin daimi bərpanı təmin edirlər.

Çox işləməyə və uzun müddət məşq etməyə öyrəşmiş idmançılar izotonik nədir və ondan düzgün istifadə etməyi bilməlidirlər. Bu, istifadəsi elmi cəhətdən sübut edilmiş və yalnız nailiyyətlərin artması üçün deyil, həm də idmançının sağlamlığının qorunması üçün vacib olan əlavələrdən biridir.

Su-duz balansının anlayışı və əhəmiyyəti

Bol tərləmə ilə müşayiət olunan uzun müddətli fiziki fəaliyyət dövründə insan təkcə mayeni itirmir. Su ilə yanaşı duzlar da çıxır, onların səviyyəsi rifah və dözümlülüyü birbaşa təsir edir. Elektrolitlərin - natrium, kalium, maqnezium, xlorun itirilməsi istilikdə sistematik uzunmüddətli məşq zamanı xüsusilə nəzərə çarpır və bədəni susuzlaşdırma və su-tuz balansının pozulması ilə təhdid edir.

Ən zərərli təsir natrium itkisidir. Hiponatremi əzələ zəifliyi və pozulmuş sinir-əzələ həyəcanlılığının görünüşünü, dana əzələlərinin kramplarını, dad itkisini və nəticədə yeməkdən ikrah hissini təhdid edir. Natrium balansının pozulmasının ən ağır nəticələri qan təzyiqinin azalması, zəiflik və şüurun itirilməsidir.

Əhəmiyyətli: çox miqdarda su istehlak etmək duz çatışmazlığı problemini həll etmir, ancaq daha da ağırlaşdırır. Tərkibində natrium və digər elementlər olmayan maye qanı incələşdirir, onların konsentrasiyasını daha da azaldır.

Mayelərin və elektrolitlərin balansını bərpa etmək izotonik içkinin məqsədidir. Söhbət təkcə idmançılar haqqında deyil, ümumiyyətlə fəaliyyəti uzun, aktiv fiziki fəaliyyət və bol tərləmə ilə əlaqəli olan insanlardan gedir. Həmçinin, su-duz balansının bərpası yüksək hərarət, qusma və ya bağırsaq pozğunluğu səbəbindən maye itkisi ilə müşayiət olunan yoluxucu xəstəliklərdən əziyyət çəkənlər üçün lazımdır. Tibbdə maye və elektrolit səviyyəsini bərpa edən agentlərə rehidrantlar deyilir.

İzotoniklər: hərəkət və tərkibi

İzotonik tərkibin əsasını suda həll olunmuş duzlar təşkil edir, onların əhəmiyyəti artıq qeyd olunur, həmçinin sürətli şəkərlərdir. Sonuncunun konsentrasiyası 8% -dən çox deyil və onların məqsədi uzun, yorucu məşqlərdən sonra əzələlərdə glikogen ehtiyatlarını tez bir zamanda doldurmaqdır.

Bu kompozisiya həm izotonik idman içkiləri, həm də əczaçılıq oral rehidratasiya məhsulları üçün əsas kimi istifadə olunur. İdmançılar üçün məhsul istehsalçıları öz məhsullarını əlavə olaraq C vitamini, enerji əlavələri və amin turşuları ilə zənginləşdirirlər.

Bir qayda olaraq, idman qidası mağazalarında müxtəlif dad və ətirli toz izotonik içkilər ala bilərsiniz. İçkiyə daxil olan boyalar, ləzzətlər, dad stabilizatorları və digər kimyəvi komponentlər içkini içməyi xoş edir, lakin arzuolunmaz nəticələr də mümkündür - fərdi dözümsüzlükdən zəif udulmaya qədər.

İdman içkisi Powerade xeyli populyarlıq qazandı. Bu, dünyaca məşhur bir şirkətin izotonik içkisidir. Əla dizayn, rahat butulka, ləzzətli hazır içki və güclü reklam kampaniyası içkinin şübhəsiz üstünlükləridir. Təcrübəli idmançılar tez-tez bu məhsulun effektivliyinə şübhə ilə yanaşırlar. Əsas maddələrin az olması, zəif həzm olunması və bir porsiyanın kifayət qədər yüksək qiymətinə görə tez-tez tənqid olunur.

Nə vaxt və necə izotonik qəbul etmək olar

Əgər idmançı qarşıda çox enerji sərf edən, yorucu və uzun bir məşq olduğunu bilirsə, ondan əvvəl izotonik içkinin bir hissəsini qəbul etmək məqsədəuyğun olardı. Tərkibində olan natrium həddindən artıq maye itkisinin qarşısını alacaq və sidiyin əmələ gəlməsini ləngidir.

Təlim zamanı izotonik içki hər 1-2 yanaşmada 2-3 kiçik qurtum qəbul edilməlidir. Bu, onun vahid udulmasını və tərlə itirilən maye və duzların lazımi şəkildə əvəzlənməsini təmin edəcəkdir.

Ağır məşqdən sonra izotonik içkinin bir porsiyonu idmançının tez sağalmasına kömək edəcək, xüsusən də məşq zamanı onu içmək nədənsə mümkün deyilsə.

İzotonika kimə lazımdır?

İdman qidası istehsalçıları, məşqi yarım saat və ya daha çox davam edən və tərləmə ilə müşayiət olunan hər kəs üçün izotonik içkilərin lazım olduğunu iddia edirlər. Belə çıxır ki, ən azı bir qədər fiziki fəaliyyətlə məşğul olan hər kəs su-duz balansını bərpa etməlidir? Əslində bu doğru deyil. Dəqiqədə ən azı 120 vuruş olan bir ürək dərəcəsi ilə məşq 90 dəqiqə və ya daha çox davam edərsə, bədən üçün əhəmiyyətli natrium itkisi haqqında danışa bilərik.

İzotoniklərin faydalarını təsdiqləyən tədqiqatlar daha çox peşəkar idmançılar üzərində aparılmışdır, ona görə də onların nəticələrini həvəskarlara tətbiq etmək düzgün olmazdı.

Digər tərəfdən, izotonik içkilərin dözümlülüyü artırmaq qabiliyyətini təsdiqləyən tədqiqat nəticələri var. Yeniyetmələrlə aparılan təcrübə göstərdi ki, onlar məşq zamanı su-duz mübadiləsini normallaşdırmaq üçün dərman qəbul etsələr, məşqləri demək olar ki, dörddə bir dəfə daha çox yerinə yetirə bilirlər.

Alimlərin razılaşdıqları yeganə şey evdə öz əlləri ilə izotonik içki hazırlamaq olduqca mümkündür. Onlar daha az təsirli olmayacaq, lakin bir neçə dəfə daha ucuz başa gələcək və idmançını lazımsız kimyəvi komponentlərdən azad edəcəklər.

İzotonik qəbul etməyin mümkün zərərləri

İzotonik içki qəbul etmək orqanizmin ona olan fizioloji ehtiyacı ilə müəyyən edilməlidir. Bu içkinin su-elektrolit balansı normal həddə olan şəxs tərəfindən istehlak edildiyi hallarda arzuolunmaz nəticələr yarana bilər.

Duzlar bədəndə suyu saxlayır və onun artıqlığı toxumaların şişməsinə səbəb ola bilər. Bu, hipertoniyaya meylli insanlar üçün təhlükəli ola bilər və arıqlamağa çalışanlar üçün məsləhət görülmür. Həddindən artıq duzlar sistematik olaraq bədənə daxil olarsa, onlar insanın kas-iskelet sisteminə zərərli təsir göstərərək yatırılmağa başlaya bilər.

Bundan əlavə, duzların bədənə qəbulunun artması həzm pozğunluqlarına və hətta kramplara səbəb ola bilər.

Arıqlamaq üçün idman edənlər izotonik içki qəbul etməməlidir. Qlikogen ehtiyatlarını bu qidalarda olan sürətli şəkərlərlə doldurmaq nəticələri azaldır və irəliləyişi yavaşlatır.

Evdə hazırlanmış izotonik reseptlər

Evinizin mətbəxində öz əllərinizlə izotonik su hazırlamaq armudları atəşə tutmaq qədər asandır və komponentlərin əksəriyyəti yəqin ki, hər evdə mövcuddur. Anlamalı olduğunuz yeganə şey odur ki, maddələr hələ də duz və şəkər ehtiva edir, buna görə də belə evdə hazırlanmış içkilərin dadı həmişə xoş deyil.

1. Ən sadə, ən sərfəli və xoş dadlı içki 500 ml su və suyu qarışdırmaq, sonra bir çimdik duz əlavə etməkdir. Yeganə şərt odur ki, şirə paketdən deyil, təbii olmalıdır.
2. İzotonik bir içki üçün əsas kimi aptek Regidron ala bilərsiniz. Bunun üçün məhsulun bir paketini 500 ml suda həll edin, 2 limonun suyu və 2 çay qaşığı bal əlavə edin.
3. 200 ml suyu və 400 ml suyu qarışdırın, 2 çimdik duz və 3 xörək qaşığı şəkər əlavə edin. Bu, təcrübəli idmançıların sevimli reseptlərindən biridir - sınaq və səhv yolu ilə tərkibində və hərəkətində aparıcı istehsalçılardan birinin məhsuluna mümkün qədər yaxın olan izotonik içkinin necə hazırlanacağını anladılar.