Cara menurunkan berat badan selamanya dengan Margarita Queen. Diet ratu margarita Kefir diet ratu margarita selama seminggu

Ahli ilmu gizi Margarita Koroleva percaya bahwa penurunan berat badan hanya dapat dicapai melalui pemilihan nutrisi individu. Menurutnya, tidak ada pola makan universal yang cocok untuk semua orang. Mereka yang memperhatikan bentuk tubuh mereka atau ingin menurunkan beberapa kilogram harus membiasakan diri dengan program penurunan berat badan yang telah dicurahkan oleh ahli gizi bintang selama lebih dari dua puluh tahun.

Deskripsi pola makan

Banyak bintang pop yang mengidolakan Margarita Koroleva karena dia membantu mereka mendapatkan bentuk tubuh yang diinginkan.

Kami menurunkan berat badan bersamanya Nadezhda Babkina, Tina Kandelaki, Anita Tsoi, Andrey Malakhov, Natasha Koroleva . Ahli gizi telah menerbitkan beberapa buku tentang makan sehat, yang menjadi sangat populer di kalangan anak perempuan dan perempuan di negara kita.

Inti dari diet ini adalah enzim asam dan basa tidak saling mengganggu. Makanan diserap dengan cepat dan sempurna. Ini memperlambat proses penyimpanan lemak.

Selama diet, aturan berikut diperhatikan:

Minumlah 2-3 liter air di siang hari. Itu harus tanpa gas. Pastikan untuk minum segelas air 15-20 menit sebelum makan. Anda tidak boleh minum selama atau segera setelah makan. Katakanlah teh hijau.
Hindari garam, gula, dan penyedap rasa. Minyak, saus tomat, alkohol, dan mayones dilarang.
Jumlah makan per hari adalah 5-6 kali.
Anda tidak bisa melewatkan sarapan.
Produknya direbus, tetapi tidak digoreng atau dipanggang.
Setelah jam 19 mereka tidak makan lagi.
Penting untuk tidur sebelum jam 24 malam, karena tidur normal merupakan salah satu landasan penurunan berat badan.

Anda harus bisa melakukannya dengan benar keluar dari pola makan. Sayuran dan daging dimasukkan secara bertahap. Bisa berupa kelinci, kalkun, daging sapi muda. Seiring waktu, hidangan bisa dipanggang atau dikukus.

Untuk pertama kalinya, Anda perlu mengecualikan acar, makanan cepat saji, dan manisan dari menu. Lebih baik menggantinya dengan sayuran, buah-buahan, buah-buahan kering. Kita tidak boleh melupakan jalan kaki, kebugaran, olahraga, dan lari.

radang perut;
maag;
diabetes;
kegemukan;
gagal ginjal dan hati.

Wanita hamil dan menyusui, serta orang-orang selama periode ketegangan saraf yang tinggi, sebaiknya menahan diri dari nutrisi tersebut.

Program nutrisi dari ahli gizi ternama dirancang selama 4, 7 dan 9 hari. Setiap orang dapat memilih menu yang sesuai dan mempelajari lebih lanjut tentang cara tampil menawan.

Menu selama 9 hari

Margarita Koroleva telah mengembangkan rencana nutrisi yang didasarkan pada prinsip diet tunggal. Ini melibatkan makan satu produk selama tiga hari.

Menu karbohidrat bergantian dengan makanan kaya protein dan serat.

Jadi, diet Margarita Koroleva membutuhkan waktu 9 hari:

Hari kesepuluh harus menjadi hari puasa. Kefir dan jeruk cocok untuk itu. Kemudian hidangan baru secara bertahap ditambahkan ke menu.

Selama 9 hari, Anda tidak dapat memperkenalkan produk lain, bahkan dalam jumlah kecil, jika tidak, diet tidak akan memberikan hasil yang diinginkan. Jika dipadukan dengan perawatan air, fitnes dan pijat, efeknya akan lebih terasa.

Sistem nutrisi 9 hari dianjurkan bagi orang yang sebelumnya membatasi diri pada makan junk food, dan tidak membuang semua yang ada di lemari es. Anda harus mengembangkan kebiasaan makan, dan baru kemudian mengikuti pola makan serupa.

Jika Anda mematuhinya dalam waktu lama, Anda bisa menurunkan berat badan selamanya, menunya sudah disusun oleh seorang spesialis. Yang tersisa hanyalah mengikuti rekomendasi. Sebelum memulai diet, sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda.

Apakah mungkin menurunkan berat badan setelah usia 50?

Ahli gizi terkenal telah mengembangkan menu untuk orang-orang dari berbagai usia. Salah satunya cocok untuk pria dan wanita berusia di atas 50 tahun.

Prinsip dasar nutrisi setelah usia 50 tahun melakukan diet adalah:

minum banyak air;
porsi kecil;
5-6 kali makan.

Diet ini sangat cocok untuk orang lanjut usia, karena tidak memaksa Anda untuk sepenuhnya meninggalkan makanan favorit. Selama itu permen diperbolehkan, tapi Anda bisa memakannya sebelum makan siang. Makan malam jam 6 sore, dan kemudian makanan apa pun dilarang.

Margarita Koroleva menyarankan para lansia untuk berhenti mengonsumsi garam dan menggantinya dengan jus lemon dan rempah-rempah. Untuk roti, sebaiknya pilih roti gulung dengan dedak.

Tidak perlu menyalahkan diri sendiri atas kerusakannya, meskipun Anda sudah makan makanan manis favorit Anda.
Anda tidak bisa kelaparan.
Penting untuk makan daging, karena merupakan protein penting. Anda harus berhenti mengonsumsi hamburger, makanan olahan, dan sosis.
Gula sebaiknya diganti dengan madu.

Untuk menurunkan 1,5 kg dalam 7 hari, menu harian berikut ini cocok:

Senin

Sarapan: bubur soba, nasi atau oatmeal, teh.

Sarapan kedua: pisang.

Makan siang: ayam dengan brokoli, salad sayuran, teh.

Camilan: segelas kefir.

Makan malam: ikan kukus, tuna, dan salad seledri.

Selasa

Sarapan: keju cottage dengan telur, wortel dengan krim asam.

Sarapan kedua: jus mangga.

Makan siang: sup pure sayuran.

Camilan: apel.

Makan malam: sepotong ikan dengan sayuran.

Rabu

Sarapan: sepotong nanas, kefir atau yogurt.

Sarapan kedua: beri.

Makan siang: fillet ayam dengan asparagus.

Camilan: buah-buahan kering.

Makan malam: salad dengan makanan laut.

Kamis

Sarapan kedua: jus buah.

Makan siang: fillet ayam dan sayuran.

Camilan: zucchini kukus.

Makan malam: kembang kol dan telur.

Jumat

Sarapan: keju cottage dengan beri, kefir.

Sarapan kedua: apel.

Makan siang: sup sayur.

Camilan: Jus dari buah-buahan atau sayuran.

Makan malam: jamur dengan bayam.

Sabtu

Sarapan: oatmeal dengan madu, teh hijau.

Sarapan kedua: nanas.

Makan siang: ikan dengan kembang kol.

Camilan: almond (4-5 buah).

Makan malam: soba dengan sayuran.

Minggu

Sarapan: pancake zucchini, yogurt.

Sarapan kedua: kefir.

Makan siang: daging dengan sayuran.

Camilan: buah-buahan kering.

Makan malam: kentang jaket, salad sayuran.

Setelah makan malam, Anda bisa minum segelas kefir rendah lemak.

Diet Margarita Koroleva adalah skema penurunan berat badan modern berdasarkan prinsip nutrisi terpisah. Teknik ini menggabungkan tiga siklus mono-diet: nasi, ayam, sayur. Masing-masing durasinya adalah tiga hari. Diet ini cocok untuk pria dan wanita. Tidak memerlukan menu yang canggih atau mogok makan. Hanya dalam 9 hari dengan kepatuhan yang tidak perlu dipertanyakan lagi terhadap menu diet, Anda bisa menjadi lebih ringan 5-10 kg. Selain itu, selain menurunkan berat badan, program ini bertujuan untuk mempercepat metabolisme dan membersihkan tubuh. Ini adalah cara ideal untuk meringankan saluran pencernaan dari perubahan perilaku makan, diikuti dengan transisi ke nutrisi yang tepat dan konstan.

Ahli gizi Margarita Koroleva adalah penulis teknik penurunan berat badan dan buku tentang terapi diet, kandidat ilmu kedokteran, kepala klinik pengobatan estetika. Margarita menyelesaikan magangnya di bidang kardiologi. Situasi kehidupan memaksa saya untuk mendalami nutrisi lebih dalam. Setelah upayanya yang gagal untuk menurunkan berat badan setelah kelahiran bayinya, dia memutuskan untuk mengembangkan formula penurunan berat badan ideal yang akan membantu mengatasi masalah ini. Hasilnya tidak butuh waktu lama untuk menunggu. Setelah menurunkan berat badannya sendiri, dokter mematenkan programnya dan membantu orang yang menghadapi masalah kelebihan berat badan untuk mengatasinya. Menariknya, “latihan sembilan hari” telah banyak diminati oleh wanita selama lebih dari 10 tahun.

Program nutrisi dari Margarita Koroleva populer di kalangan bintang bisnis pertunjukan. Itu dipraktikkan oleh Nadezhda Babkina, Nikolai Baskov, Valeria, Andrey Malakhov, Anita Tsoi, Masha Malinovskaya.

Tahap pertama adalah “nasi”

Selama tiga hari Anda hanya diperbolehkan makan air matang, minum air hijau tanpa pemanis dan air tenang. Sereal menyuplai tubuh dengan makanan kompleks yang memberikan rasa kenyang dalam waktu lama, serta menghilangkan kelebihan cairan, garam, dan berperan sebagai adsorben.

Prinsip pembuatannya: bilas 180 g beras dan rendam dalam air pada malam hari. Pagi harinya tiriskan cairannya, tuang biji-bijian ke dalam air mendidih dengan perbandingan 1:2, masak selama 15 menit. Masak dan makan nasi tanpa minyak. Bagi bubur menjadi 6 porsi sama besar. Makan sepanjang hari. Ulangi prosedur serupa selama 2 hari berikutnya. Untuk membersihkan tubuh dari racun dan menghilangkan rasa lapar, minumlah 2-3 liter air saring sehari.

Bukan suatu kebetulan jika nasi dipilih sebagai produk pertama dari diet tunggal. Sereal ini menyelimuti dinding lambung, tidak merangsang keluarnya cairan pencernaan, dan memberikan rasa kenyang dalam waktu lama. Selain itu, tidak mengandung gluten yang menyebabkan reaksi alergi.

Beras merupakan sumber lesitin dan memperbaiki kondisi rambut, dermis, kuku, memperkuat sistem saraf, merangsang aktivitas otak, dan mendorong konversi komponen nutrisi menjadi energi.

Tahap pertama membantu meringankan sistem pencernaan dan mempersiapkannya untuk penurunan berat badan lebih lanjut. Pada akhir hari ketiga, penurunan berat badan mencapai 2-3 kg.

Tahap kedua adalah “ayam”

Hari keempat, kelima dan keenam dari diet Koroleva adalah protein. Dasar dari dietnya adalah daging rebus, dibersihkan dari lemak dan kulit. Norma harian produk adalah 1,2 kg. Seperti pada tahap pertama, Anda perlu banyak minum air bersih dan teh hijau tanpa gula.

Ayam memasok tubuh dengan ... Yang terakhir, pada gilirannya, mencegah perkembangan penyakit koroner, stroke, dan serangan jantung. Berbeda dengan daging unggas yang mudah dicerna dan tidak membebani saluran pencernaan, sehingga sangat bermanfaat untuk mengatasi obesitas. Protein yang terkandung dalam daging ayam mempengaruhi pembelahan sel, pembentukan jaringan tulang, pembentukan massa otot, dan peningkatan aktivitas otak.

Daging rebus dibagi menjadi 200 g, dimakan 5-6 kali sehari dengan interval 3 jam.

Selama diet tunggal ayam, keinginan akan makanan manis berkurang secara nyata, rasa kenyang dipertahankan untuk waktu yang lama, dan timbunan lemak dibakar secara intensif.

Prinsip diet protein didasarkan pada kenyataan bahwa pencernaan makanan berprotein adalah proses yang memakan energi. Untuk menjaga fungsi vitalnya, tubuh terpaksa membakar cadangannya sendiri dalam bentuk lemak. Ini mempercepat penurunan berat badan.

Penurunan berat badan selama periode ini adalah 3-4 kg.

Tahap ketiga adalah “sayuran”

Hari ketujuh, kedelapan, kesembilan merupakan tahap akhir penurunan berat badan dari ahli gizi Koroleva. Pada tahap ini, menu hanya terdiri dari sayuran segar atau rebus, takaran hariannya 800 g, dibagi rata menjadi 5-6 porsi.

Khasiat utama sayuran yang membuatnya menarik bagi mereka yang sedang menurunkan berat badan adalah rendahnya. Selain itu, “penghuni tempat tidur” mengandung sejumlah besar zat pemberat - zat tidak larut, yang meningkatkan motilitas usus dan menormalkan fungsi evakuasinya. Berkat ini, tubuh membuang racun dan limbah. Selain itu, serat mempercepat metabolisme sebesar 20%, mengikat sebagian lemak, mencegah penyerapan penuh, menurunkan kadar gula dan dengan demikian meningkatkan fungsi jantung. Sayuran memperkuat tubuh, menghilangkan rasa lapar, dan memiliki efek menguntungkan bagi hati. Selain itu, mereka meningkatkan proses pembentukan empedu, memperkuat sistem kekebalan tubuh, menyembuhkan mikroflora usus, dan memulihkan kekuatan.

Berat hariannya adalah 0,5-1 kg.

Berhenti dari diet

Setelah sembilan hari menjalani diet Margarita Koroleva, setelah membersihkan tubuh dan berhasil menurunkan berat badan, sebaiknya jangan berhenti di tengah jalan, Anda perlu mengkonsolidasikan hasil yang diperoleh. Jalan keluarnya harus direncanakan. Kandungan kalori dari makanan sehari-hari harus ditingkatkan secara bertahap. Anda perlu makan dalam porsi kecil, meminimalkan konsumsi gula dan karbohidrat “kosong”, lebih banyak minum air bersih, banyak bergerak, istirahat yang cukup, dan lebih sering berada di luar ruangan. Dilarang keras menikmati makanan tabu (makanan cepat saji, makanan berlemak, gula-gula), jika tidak, hal ini tidak hanya menyebabkan kembalinya berat badan berlebih, tetapi juga penurunan tajam dalam kesejahteraan.

Ingat, diet sembilan hari menyiapkan tubuh untuk nutrisi yang tepat dan menanamkan kebiasaan makan yang sehat.

Hasil penurunan berat badan secara langsung tergantung pada jumlah usaha yang dilakukan dan kepatuhan yang tepat terhadap terapi diet.

Prinsip dari Margarita Koroleva:

Makanlah sering, sedikit demi sedikit. Siapkan hidangan tanpa menambahkan bumbu, gula, atau garam. Satu porsi tidak boleh melebihi 150-200 g, cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh. Makanan sebaiknya dikunyah perlahan, sehingga tidak perlu suplemen.

Tidak perlu berpuasa karena ini membuat tubuh stres. Akibatnya, risiko menerkam makanan dan makan berlebihan meningkat secara signifikan.

Untuk menurunkan berat badan, Anda tidak perlu membuat diri Anda kelaparan, cukup makan dengan benar.

Untuk meningkatkan efektivitas terapi diet selama seluruh periode penurunan berat badan dan setelahnya, kombinasikan diet rendah kalori dengan aktivitas fisik ringan, perawatan air, dan pijat.

Bermanfaat dalam membantu tubuh membakar lemak. Untuk melakukan ini, disarankan untuk menggosok area yang bermasalah secara intensif dengan kain lap yang keras. Prosedur seperti itu merangsang aliran darah ke dermis, menjadikannya awet muda dan elastis.

Waktu makan terakhir adalah pukul 19-00.
Jika Anda ingin makan sesuatu yang manis, disarankan untuk menyikat gigi. Pasta gigi menetralisir keinginan. Pada saat yang sama, Anda tidak boleh mengunyah permen karet: permen karet merangsang produksi cairan lambung, yang menyebabkan peningkatan nafsu makan.

Agar tidak menggoda diri sendiri, disarankan untuk membuang makanan terlarang dari rumah Anda.

Anda tidak bisa menjadi lebih mudah selamanya. Setelah menurunkan berat badan, Anda perlu menjaga kebugaran tubuh sepanjang hidup, mengontrol pola makan, menanamkan dan menjaga kebiasaan makan yang sehat. Jika Anda tidak melakukan ini, beratnya akan kembali lagi.
Stres tidak bisa dihilangkan. Jika terjadi situasi tegang, dilarang menghibur diri dengan makanan, karena pendekatan ini pasti akan menyebabkan penambahan berat badan. Sebagai gantinya, disarankan untuk minum teh hijau atau kamomil, mandi, mandi (Anda bisa menambahkan minyak esensial lavender), dan berjalan-jalan di udara segar.
Jangan makan di dekat TV atau komputer. Dalam hal ini, perhatian tubuh terganggu oleh tindakan yang terjadi di monitor, yang berbahaya karena Anda bisa makan lebih dari porsi yang ditentukan. Disarankan untuk memperhatikan estetika makan: makan di dapur dari hidangan yang indah menggunakan peralatan dapur yang indah. Mendapatkan kenikmatan yang maksimal, mereka yang menurunkan berat badan dengan cepat merasakan rasa kenyang.
Bedakan rasa haus dengan rasa lapar. Paling sering, tubuh memberi sinyal tentang perlunya mengisi kembali keseimbangan air-garam, yang secara keliru dianggap oleh orang sebagai keinginan untuk makan. Jika perasaan seperti itu muncul, disarankan untuk tidak terburu-buru ke lemari es, cukup minum segelas air bersih. Apalagi cairannya tidak boleh dikonsumsi dalam sekali teguk. Anda perlu minum air sedikit demi sedikit. Norma harian adalah 2,5-3 liter.
Anda tidak bisa melewatkan sarapan. Kelaparan di siang hari meningkatkan kemungkinan memicu penyakit pada saluran pencernaan, memperlambat proses penurunan berat badan, dan menyerang makanan di sore hari.
Durasi diet tidak bisa ditingkatkan hingga 13 hari.

Menariknya, dari segi prinsip nutrisi, metode penurunan berat badan Margarita Koroleva mengingatkan pada diet 6 kelopak, yang, tidak seperti diet terakhir, tidak terdiri dari enam, tetapi tiga diet tunggal berturut-turut.

Diet ini dikontraindikasikan untuk penyakit pilek, perut dan jantung. Dalam hal ini, program penurunan berat badan apapun bisa menjadi “pemicu” yang merugikan kesehatan.

Keuntungan dan kerugian

Keuntungan yang tidak diragukan lagi dari diet Margarita Koroleva adalah efektivitasnya. Setelah 9 hari, rata-rata orang kehilangan 5 kg kelebihan berat badan, sedangkan orang yang kelebihan berat badan kehilangan hingga 10 kg. Selain itu, diet ini meningkatkan metabolisme, pada berbagai tahap diet memenuhi tubuh dengan fosfor, vitamin B, dan asam amino.

Dalam tiga hari pertama, nasi seperti sikat membersihkan lingkungan internal dari racun, limbah, menghilangkan kelebihan garam, serta cairan penyebab pembengkakan. Bubur sereal memperkuat otot jantung, menormalkan tekanan darah, dan memiliki efek menguntungkan pada fungsi sistem saraf.

Selama periode tiga hari kedua, daging memasok tubuh dengan bahan pembangun berupa protein, yang membantu menyehatkan otot, meningkatkan pembakaran lemak berlebih, dan merangsang penurunan berat badan. Ayam merupakan sumber asam amino esensial yang terlibat dalam produksi antibodi, hemoglobin, dan hormon yang mempengaruhi proses metabolisme.

Pada tahap akhir, menu penurunan berat badan diisi dengan sayuran. Mereka terserap seluruhnya oleh tubuh, membersihkan saluran pencernaan, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan mencegah terjadinya penyakit menular. Pola makan nabati membantu mengurangi kemungkinan terkena kanker, penyakit paru-paru, dan jantung.

Kerugian dari pola makan Margarita Koroleva antara lain ketidakseimbangan pola makan, fluktuasi kadar gula darah pada tahap “nasi”, ketidakseimbangan air-garam yang terjadi dengan latar belakang “hari ayam”, dan ketidaknyamanan psikologis.

Kontraindikasi: penyakit jantung, penyakit pembuluh darah, maag, sakit maag. Diet sembilan hari sebenarnya cukup ketat. Hal ini tidak dianjurkan untuk orang dengan penyakit pada sistem genitourinari, serta dengan latar belakang infeksi virus pernapasan akut.

Ingat, Anda perlu memulai diet apa pun hanya ketika Anda merasa normal. Pilek atau rasa tidak enak badan yang sederhana dapat membatalkan keefektifan teknik ini. Oleh karena itu, sebelum Anda mulai menurunkan berat badan, sebaiknya tunggu hingga tubuh Anda kembali normal.

Jika Anda perlu mengulangi diet Koroleva, sebaiknya menunggu 3 minggu. Setelah 21 hari, ketika tubuh memperoleh kekuatan baru untuk “konfrontasi” berikutnya dengan berat badan, Anda dapat memulai siklus diet tunggal selama tiga hari. Kalau tidak, itu tidak akan memberikan hasil yang diinginkan.

“Minggu Puasa” dari Margarita Koroleva

Jika penyesuaian berat badan minimal diperlukan (hingga 2-3 kg), ahli gizi Moskow merekomendasikan untuk menyelesaikan program pembersihan tubuh selama empat hari.

Aturan dasar “minggu puasa”:

makan pada waktu yang sama (8-9 kali sehari), jaga interval waktu makan yang sama;
hanya mengonsumsi makanan yang diperbolehkan (tunjangan harian): kentang – 1 pc., mentimun – 2 pcs., rendah lemak – 1 l, ayam – 200 g, keju cottage – 100 g;
perbanyak minum air putih (2,5 liter per hari), beraktivitas.

Meski namanya, pembatasan sebenarnya dirancang bukan untuk seminggu, melainkan selama empat hari. Disarankan untuk mulai “membongkar” jenazah pada hari Selasa dan selesai pada hari Jumat. Selama empat hari, perlu bergantian antara mengonsumsi kefir dan “hidangan” yang diizinkan. Ayam dan kentang direbus dan dikonsumsi tanpa garam, bumbu, atau minyak. Makanan terakhir harus berupa kefir dan paling lambat pukul 20-00.

Contoh menu (dengan selang waktu 2 jam): kefir, kentang, kefir, mentimun, kefir, ayam, kefir, keju cottage, kefir.

Ingat, “minggu puasa”, seperti diet sembilan hari, hanyalah bagian dari program penurunan berat badan Margarita Koroleva. Untuk mendapatkan hasil yang paling efektif dan bertahan lama, penting untuk mempertimbangkan kembali dan menyelaraskan pendekatan Anda terhadap nutrisi. Untuk membersihkan tubuh, meningkatkan kesejahteraan dan memperbaiki berat badan, dibutuhkan lebih banyak waktu dan tenaga. Oleh karena itu, program ahli gizi bintang, seperti semua diet ketat, dirancang untuk merangsang proses penurunan berat badan pada tahap awal.

Kesimpulan

Diet Margarita Koroleva adalah teknik yang menjamin hasil penurunan berat badan yang cepat. Dalam 9 hari Anda bisa menghilangkan hingga 10 kilogram ekstra. Prinsip program ini didasarkan pada kejenuhan tubuh secara bertahap dengan karbohidrat kompleks, protein, dan serat. Beras mempersiapkan tubuh untuk tahap kedua, di mana terjadi pemecahan lemak secara aktif. Setelah diet ayam, sayuran ikut berperan, yang misi utamanya adalah membersihkan tubuh dari racun, limbah, zat berbahaya penyebab penambahan berat badan berlebih dan gangguan kesehatan. Ahli gizi menekankan perlunya mematuhi aturan minum. Air sebaiknya diminum sepanjang hari secara perlahan, sedikit demi sedikit, terpisah dari makanan, minimal 2,5 liter per hari. Sebaiknya konsumsi cairan sebagian besar pada pagi hari agar tidak menyebabkan pembengkakan.

Untuk mempertahankan hasil yang dicapai setelah keluar dari diet, penting untuk mematuhi aturan diet sehat. Pertama-tama, Anda tidak boleh melewatkan sarapan. Makan pertama memulai metabolisme Anda, yang memungkinkan Anda menghindari makan berlebihan di masa depan. Kedua, Anda perlu makan secara sadar setiap 3-4 jam, tidak lebih dari 250 g sekaligus. Untuk menjaga berat badan Anda dalam batas yang diinginkan, ada gunanya memasukkan buah-buahan dan rempah-rempah ke dalam makanan Anda, yang mencegah penumpukan berat badan ekstra dan membantu mempercepat metabolisme Anda. Ketiga, bongkar jenazah seminggu sekali. Pada siang hari Anda hanya perlu minum air putih dan kefir rendah lemak (1-1,5 l). Pada saat yang sama, Anda harus selamanya meninggalkan makanan yang digoreng dan makanan cepat saji, yang tidak hanya berkontribusi pada penambahan berat badan, tetapi juga merusak fungsi pankreas, lambung, hati, dan jantung.

Ingat, tetap bugar jauh lebih mudah jika Anda berolahraga secara teratur. Aktivitas fisik menjaga otot tetap kencang dan berat badan dalam batas normal.

Kami menunggu tanggapan Anda!

Ahli gizi Margarita Koroleva

Margarita menjadi terkenal berkat kolaborasi suksesnya dengan banyak bintang bisnis pertunjukan. Dia mendekati profesinya dengan sangat serius - dia lulus dari Institut Sechenov khusus, berpraktik di residensi klinis, dan mempertahankan tesis Ph.D-nya.

Pengalaman dua puluh tahun di bidang kedokteran estetika dan pendidikan yang diterimanya membantu ahli gizi mengembangkan sistem nutrisinya sendiri, yang tidak hanya menjamin penurunan berat badan, tetapi juga mempertahankan hasilnya. Margarita Koroleva telah menulis banyak buku tentang penurunan berat badan dan banyak diminati.

Pada tahun 2005, ia mendirikan pusat pengobatan estetika sendiri, tempat ia mengumpulkan tim spesialis yang besar. Margarita memiliki banyak sekali penghargaan, gelar, dan gelar. Dia percaya bahwa tidak ada satu cara untuk menurunkan berat badan untuk semua orang. Setiap orang membutuhkan pendekatan individual. Inti dari pola makan Margarita Koroleva adalah pola makan sehat yang tidak menguras tenaga, dan aktivitas yang teratur.

Fitur diet 9 hari

Diet Margarita Koroleva untuk menurunkan berat badan menjanjikan tidak hanya untuk menghilangkan berat badan berlebih, tetapi juga untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membersihkan tubuh. Sistem nutrisi mengganti konsumsi makanan dari kelompok yang berbeda dan melibatkan minum banyak air. Diet ini berlangsung selama sembilan hari. Setiap tiga hari ada diet tunggal terpisah dengan makanan tertentu. Diet dari Margarita Koroleva dijelaskan lebih detail di sini

Prinsip dasar diet 9 hari:

makan sering, dalam porsi kecil;
ikuti aturan makan terpisah;
minum hingga 2,5 liter cairan per hari;
minum setengah jam sebelum makan atau 60 menit setelahnya;
makan terakhir - sampai jam tujuh malam;
tidak termasuk alkohol, minuman manis dan berkarbonasi;
tinggalkan bumbu, bumbu, garam;
gunakan metode memasak yang lembut (merebus dan mengukus)
jangan kelaparan, tapi jangan makan berlebihan;
untuk menjalani gaya hidup aktif.

Tahapan utama

Diet sembilan hari mencakup tiga tahap, yang masing-masing berlangsung selama tiga hari dan melibatkan konsumsi makanan tertentu yang monoton. Penting untuk secara ketat mematuhi urutan penggantian produk dan menyesuaikan diri secara emosional dengan diet.

Metode penurunan berat badan mencakup langkah-langkah berikut:

yang pertama adalah nasi;
yang kedua adalah ayam;
yang ketiga adalah sayuran.

Selama tiga hari pertama, Margarita menyarankan makan nasi saja. Direbus tanpa bumbu dan garam, setelah direndam pada malam hari sekitar 250 g dalam air dingin. Pagi harinya beras yang sudah direndam disiram dengan air matang dengan perbandingan 1:2 dan direbus selama 15 menit. Hidangan tersebut dikonsumsi sepanjang hari, dibagi menjadi enam porsi. Selain air putih, Anda diperbolehkan minum teh hijau.

Pada tahap kedua, mono-diet Margarita Koroleva melibatkan makan daging ayam. Ini adalah produk rendah kalori yang memberi tubuh banyak protein, asam amino, vitamin dan mineral. Dada atau fillet ayam dibersihkan dari kulit dan lemaknya, lalu direbus tanpa garam dan bumbu. Makanlah kg ayam rebus tanpa lemak di siang hari, bagi makanan menjadi 6 porsi. Minumlah air dan beberapa cangkir teh hijau tanpa pemanis.

Tahap terakhir dari diet adalah makan sayur. Mereka kaya serat, yang membantu membersihkan usus dari limbah dan racun. Sayuran bisa dimakan mentah, direbus atau sebagai salad. Garam, rempah-rempah, bumbu perendam, acar, dan makanan fermentasi tidak termasuk. Juga tidak disarankan makan kentang. Pada siang hari, mereka makan sekitar 800 g sayuran, membaginya menjadi makanan kecil namun sering.

Contoh menu untuk pilihan diet yang lembut

Jika pembatasan makanan secara tajam tidak memungkinkan karena alasan tertentu, menu diet bisa dibuat lebih lembut. Tahapannya tetap sama, tetapi pola makannya sedikit diperkaya dengan produk tambahan.

Misalnya, menu untuk tiga hari pertama mungkin terlihat seperti ini:

sarapan: seporsi nasi rebus;
sarapan kedua: teh hijau tanpa gula;
makan siang: bubur nasi kukus dengan sayuran;
camilan sore: teh herbal tanpa gula;
makan malam: casserole nasi, buah-buahan dan kacang-kacangan.

Pada tahap kedua, menu dapat disusun seperti ini:

sarapan: irisan ayam rebus;
sarapan kedua: teh hijau tanpa gula, telur rebus;
makan siang: sup kalkun dan sup sayuran;
camilan sore: teh hijau;
makan malam: dada ayam kukus.

Contoh diet untuk diet tahap ketiga:

sarapan: sayur mentah segar, teh hijau tanpa gula;
makan siang; jus sayuran alami;
makan siang: salad sayuran segar (bisa dibumbui dengan sedikit minyak zaitun);
camilan sore: segelas buah beri segar;
makan malam: sup sayur.

Resep untuk beberapa hidangan

Saat merencanakan menu untuk setiap hari, perlu diingat bahwa hidangan hanya dapat disiapkan dengan cara yang lembut. Ini termasuk merebus, mengukus, merebus, dan kadang-kadang memanggang. Misalnya, pada tahap diet nabati dari Margarita Koroleva, Anda bisa memasukkan kembang kol kukus ke dalam makanannya.

Untuk menyiapkan hidangan, Anda perlu mengambil kg kembang kol segar. Sayuran dibagi menjadi kuntum, dicuci bersih dan dikeringkan dengan handuk kertas. Perbungaan besar dipotong dan ditempatkan dalam double boiler (masak selama 8-10 menit).

Untuk mendiversifikasi pola makan Anda, Anda bisa menyiapkan salad herbal yang menyehatkan. Berapa banyak bahan yang Anda perlukan:

150 gram arugula;
150 gram daun selada;
100 gram asparagus;
100 gram kemangi;
150 gram bayam.
jus dari setengah lemon.

Sayuran dicuci bersih dan dikeringkan. Anda tidak perlu memotong bahan-bahannya, cukup merobeknya dengan tangan. Salad dibumbui dengan jus lemon dan disajikan.

Kelinci dianggap sebagai salah satu jenis daging makanan. Jika direbus, baik untuk menurunkan berat badan. Itu bisa dimasukkan ke dalam makanan saat keluar dari diet. Untuk menyiapkan hidangan, Anda perlu mengambil 600 g daging kelinci dan satu bawang bombay. Dagingnya dicuci bersih dan dimasukkan ke dalam wajan dengan bawang cincang. Tuang ke dalam air dan didihkan. Setelah itu, kecilkan api dan rebus selama 2 jam. Daging siap saji bisa dimakan sendiri-sendiri atau bersama kuahnya.

Cair saat diet

Salah satu tips utama Margarita Koroleva untuk menurunkan berat badan adalah dengan minum cukup cairan. Anda perlu minum setidaknya 2,5 liter setiap hari. Selain air putih, Anda bisa menggunakan teh hijau atau air mineral.

Pertahankan interval waktu antara waktu makan dan minum. Anda tidak boleh minum makanan atau minuman segera setelahnya. Minum teh tanpa gula. Jika sulit dilakukan tanpa yang manis-manis, sesekali Anda bisa menggunakan sedikit madu. Jumlah utama cairan yang dikonsumsi sebelum jam lima sore.

Keluar dari diet dan mengkonsolidasikan hasilnya

Seringkali hal tersulit bukanlah menurunkan berat badan, tetapi menjaga kelangsingan yang baru didapat setelah diet. Penting untuk beralih ke pola makan biasa secara bertahap, tanpa tiba-tiba menyerang makanan berlemak, berkalori tinggi, dan tidak sehat. Prinsip makan sehat harus menjadi kebiasaan.

Aturan untuk berhenti diet:

secara bertahap masukkan lebih banyak sayuran, buah-buahan dan daging tanpa lemak (kelinci, kalkun, daging sapi tanpa lemak, dan daging sapi muda) ke dalam makanan;
terus makan sering, tapi dalam porsi kecil;
jangan makan makanan cepat saji, acar, marinade, makanan asap;
tinggalkan kembang gula dan makanan yang dipanggang;
menjaga rezim minum;
merebus, memanggang, atau mengukus makanan;
aktif secara fisik;
Lebih banyak berjalan di udara segar dan banyak istirahat.

Setelah diet, sangat penting untuk mengendalikan diri. Tubuh wanita sudah disesuaikan dengan nutrisi yang tepat dan kembalinya junk food secara tiba-tiba dapat membatalkan semua upaya. Anda bisa mengulangi diet tunggal setiap enam bulan sekali.

Aktivitas fisik saat diet

Untuk menurunkan berat badan, sangat penting untuk aktif secara fisik. Margarita berpendapat bahwa kita perlu bergerak sebanyak mungkin. Bahkan menghilangkan lift dan transportasi pun akan efektif. Jika memungkinkan, Anda harus rutin mengunjungi gym atau memilih kelas sesuai selera Anda. Ini bisa berupa menari, yoga, kebugaran, aerobik, berenang.

Anda bisa jogging di pagi hari. Setelah lari, ada baiknya mandi kontras. Ini membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan memperbaiki kondisi tubuh. Jika Anda tidak bisa pergi ke gym, Anda bisa melakukan olahraga sederhana di rumah. Olah raga pagi, jogging, dan jalan-jalan teratur di udara segar akan membantu Anda mendapatkan bentuk tubuh langsing.

Keuntungan, kerugian dan kontraindikasi dari teknik ini

Diet Ratu untuk menurunkan berat badan memiliki pro dan kontra. Disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakannya, karena pembatasan diet yang ketat mungkin tidak cocok untuk semua orang.

Manfaat diet:

memungkinkan Anda menurunkan 5 hingga 10 kg dalam 9 hari;
mempertahankan efek jangka panjang dengan pola makan yang tepat dan makan sehat secara teratur;
membersihkan tubuh dari racun dan limbah.

Kekurangan teknik ini:

dapat mengganggu kesehatan jika sistem kekebalan tubuh melemah;
makanan yang monoton menimbulkan stres bagi tubuh, terutama jika seseorang tidak terbiasa dengan pembatasan makanan;
Hanya cocok untuk mereka yang sudah menormalkan pola makannya;
dapat menyebabkan kelemahan, mual, pusing.

Kontraindikasi penggunaan diet:

kehamilan dan menyusui;
penyakit akut dan kronis pada sistem pencernaan;
penyakit hati dan ginjal;
gangguan psiko-emosional;
melemahnya kekebalan dan seringnya sakit;
patologi sistem kardiovaskular;
penyakit endokrin;
ketidakseimbangan hormon;
masa rehabilitasi, pengobatan atau pemulihan setelah operasi;
diabetes;
kegemukan.

Contoh diet lain menurut Koroleva

Yang tak kalah populer adalah diet Margarita yang dirancang selama seminggu. Ini mengacu pada pembongkaran dan memungkinkan Anda menurunkan 2-3 kg. Tekniknya melibatkan makan makanan tertentu pada waktu yang sama dan secara berkala.

Diet 7 hari mungkin mencakup produk-produk berikut:

keju cottage (100-500 g per hari);
daging ayam (200-400 g per hari);
mentimun (hingga 8 buah per hari);
kefir rendah lemak;
kentang.

Makanan tersebut dibagikan sepanjang hari dan dimakan kira-kira setiap satu setengah hingga dua jam. Mereka juga minum hingga 2,5 liter cairan. Sebelum tidur, Anda bisa minum setengah gelas kefir. Hindari konsumsi gula, garam, rempah-rempah dan minyak.

Contoh lain dari diet ekspres Margarita Koroleva adalah diet kefir selama 6 hari. Ini adalah sistem nutrisi yang sangat rendah kalori yang memungkinkan Anda menurunkan 3 hingga 9 kg. Ini hanya dapat digunakan jika Anda dalam kondisi kesehatan fisik dan psikologis yang prima.

Selama diet, konsumsilah satu liter kefir setiap hari (kandungan lemak tidak lebih dari 1%) dan satu kg sayuran dan buah-buahan segar. Anda tidak bisa makan kentang, kacang-kacangan, zaitun, pisang, dan anggur. Makan 6 kali sehari, minum air putih minimal 2 liter. Lebih baik makan buah-buahan di pagi hari, dan sayur-sayuran di pagi hari kedua.

Wawancara dengan Margarita Koroleva tentang topik penurunan berat badan

Dalam wawancara yang diberikan kepada Komsomolskaya Pravda pada tahun 2015, Margarita berbagi beberapa tips untuk menurunkan berat badan. Dia berkata bahwa dia tidak menyukai istilah “diet”; dia lebih menyukai kata “rezim”. Ahli gizi percaya bahwa untuk tetap langsing, Anda perlu mengubah pandangan Anda tentang makanan dan mengatur nutrisi yang tepat.

"Hasil dari diet apa pun, bahkan yang paling efektif sekalipun, tidak akan stabil jika Anda kembali ke pola makan yang tidak teratur. Jika Anda kembali ke pizza dan daging goreng, pencapaian Anda akan menangis! Saat Anda sedang diet, pikirkan faktanya bahwa sekarang Anda perlu makan dengan cara yang berbeda, “bangun kembali filosofi nutrisi Anda,” kata Margarita.

Ahli gizi berfokus pada kombinasi makanan yang tepat dan kebutuhan untuk bergerak sebanyak mungkin.

"Setiap hari di meja Anda harus ada: produk biji-bijian - sereal, sayuran, dan dua atau tiga buah-buahan. Karbohidrat kompleks dalam sereal akan memberi kita energi sepanjang hari, tetapi ini adalah makanan berkalori tinggi, jadi bubur harus dipindahkan ke sarapan. Saya sarankan untuk menggabungkannya bukan dengan susu, tetapi dengan buah beri, sayuran, dan minyak sayur."

Ahli gizi terkenal percaya bahwa menurunkan berat badan bisa dilakukan pada usia berapa pun. Hal ini sedikit lebih sulit dilakukan pada usia 50 tahun ke atas, namun makan dengan benar dan tetap aktif akan membantu Anda mencapai hasil yang Anda inginkan.

Saran dari ahli gizi Margarita Koroleva:

mematuhi prinsip nutrisi fraksional (makan 5-7 kali sehari dalam porsi kecil);
jangan melewatkan sarapan (lebih baik makan dalam satu jam pertama setelah bangun tidur);
Protein cocok dipadukan dengan sayuran, sereal - dengan sayuran dan beri;
makan malam paling lambat jam tujuh malam;
jika Anda menginginkan sesuatu yang manis, tambahkan sesendok madu ke dalam teh Anda;
minum banyak air (hingga 2,5 liter per hari);
Gunakan buah-buahan, sayuran, rempah-rempah, salad, kacang-kacangan, roti gandum, yogurt tanpa pemanis sebagai camilan;
bergerak dan aktif secara fisik secara teratur;
merestrukturisasi filosofi nutrisi Anda.

Diet Koroleva ditujukan untuk menurunkan berat badan melalui pola makan sehat yang tidak menguras tubuh dan menyediakan vitamin dan mineral penting. Salah satu metode penurunan berat badan yang paling populer adalah diet 9 hari yang dibagi menjadi tiga tahap. Setiap tiga hari Anda bisa makan produk tertentu - nasi, ayam, dan sayuran. Pencipta metode ini menganggap minum cukup cairan dan aktivitas fisik secara teratur sebagai aspek penting dalam menurunkan berat badan. Video di bawah ini memberikan nasehat dari ahli gizi Margarita Koroleva tentang cara menurunkan berat badan selamanya.

Ternyata Anda bisa makan enam kali sehari dan menurunkan berat badan! Ahli gizi “Bintang” Margarita Koroleva memberi tahu warga Tula tentang makanan apa yang sebaiknya dimakan, dalam jumlah berapa, dan jam berapa dikonsumsi.

Berkas

Margarita Koroleva, ahli gizi, ahli jantung dengan pelatihan.

Contoh bintang

Vladimir Vinokur, komedian.
dikurangi 27kg

Nikolai Baskov, penyanyi.
dikurangi 18kg

Nadezhda Babkina, penyanyi.
dikurangi 23kg

Vladimir Solovyov, pembawa acara TV.
dikurangi 70kg

Tatyana Tarasova, pelatih seluncur indah.
dikurangi 38kg

Saya membeli setengah mobil roti jahe

Untuk mengajari orang menjadi langsing, Anda perlu memberi contoh kepada semua orang di sekitar Anda. Dan Margarita Koroleva melakukan ini dengan cemerlang: pada suatu waktu, setelah kehilangan lebih dari 30 kilogram, dia sekarang terlihat sangat cantik - sosok yang luar biasa, kulit halus, senyum yang indah. Muncul pemikiran: bagaimana cara membatasi diri agar seiring bertambahnya usia, sosok rawan obesitas tidak “berenang”? Namun, Margarita membantah semua asumsi kami dari kata pertama:

Ada roti jahe yang enak di Tula, saya membeli setengah mobil untuk diri saya sendiri!

- Bagaimana dengan pola makannya? Berapa berat badanmu sekarang?

56,5kg. Tapi saya tidak punya pantangan terhadap produk apa pun. Saya hanya merasakan tubuh saya, saya tahu bagaimana ia akan “merespons” terhadap produk ini atau itu. Jika Anda benar-benar menginginkan sesuatu yang berbahaya, saya memahami bahwa ini bukanlah rasa lapar, tetapi keinginan untuk mendapatkan kesenangan. Dan sepotong kecil sudah cukup untuk kesenangan. Secara umum, saya suka makan semuanya!

- Apakah kamu berolahraga?

Saya mencurahkan seluruh waktu luang saya untuk bergerak. Saya usahakan lebih banyak jalan kaki, kalau bisa tidak menggunakan angkutan, setiap hari saya jalan kaki sampai ke lantai 10. Saya berolahraga dengan mesin olahraga di klinik saya. Kita perlu berjuang melawan kurangnya gerakan: gerakan adalah laju metabolisme, anti-stres yang baik, pengganti kesenangan yang “berbahaya” bagi bentuk tubuh, dan nada. Berjalanlah setiap hari setidaknya selama 40 menit dan Anda akan segera melihat hasilnya.

Bahkan Kirkorov melapor padanya

Margarita, Anda disebut sebagai salah satu orang paling berkuasa di bisnis pertunjukan kami - bintang yang konon menurunkan berat badan, termasuk Philip Kirkorov, melaporkan kepada Anda tentang diet mereka, meminta izin untuk makan "kue"...

Mereka melebih-lebihkan (tertawa). Saya menyukai klien selebriti saya, mereka pada awalnya adalah orang-orang yang sangat termotivasi: mereka memahami bahwa penampilan dan kelangsingan adalah citra kerja mereka.

- Apa hasil paling mengesankan yang ditunjukkan oleh bintang Anda dan pasien biasa?

Saya sangat bangga dengan hasil presenter TV Vladimir Solovyov. Beratnya 152 kg, turun 70 kg dan mempertahankan berat badan barunya, tampak hebat. Pahlawan!

Dan pasien saya dari Nadym mencapai hasil terbaik - minus 130 kg! Berat badannya sangat berat sehingga dia tidak bisa lagi bergerak sendiri. Tantangan terakhir baginya adalah saat dia tidak bisa mengangkat tangannya untuk menulis surat wasiat. Sekarang dia menjalani kehidupan yang sangat berbeda: dia berbisnis, peduli pada wanita.

Menurunkan berat badan dalam diam!

- Bagaimana perasaan Anda tentang tata rias yang membantu wanita memperbaiki bentuk tubuh dan perubahan terkait usia?

Saya baik-baik saja. Jika ada cara yang memungkinkan seorang perempuan “bertahan” pada usia 35-40 selama belasan atau dua tahun, sebaiknya digunakan. Agar tidak ada yang menebak berapa umurmu (Mendengar kata-kata ini, Margarita tersenyum berseri-seri: usianya tidak diketahui secara pasti, tetapi Ratu sudah menjadi seorang nenek. Dan seperti apa penampilannya! - Catatan mobil).

- Apa yang paling sering mendorong pasien Anda untuk menurunkan berat badannya?

Bagi pria, kondisi kesehatan atau jatuh cinta itu penting - selama periode seperti itu, pria ingin tampil lebih menarik. Bagi wanita, ini adalah penampilan, terutama ketika tidak semuanya baik-baik saja dalam keluarga dan Anda ingin mengubah sesuatu dalam hidup, mencari hubungan baru atau “menghapus hidung” mantan Anda. Citra profesional penting bagi para bintang dan manajer puncak. Seseorang menjadi lebih sukses jika karakteristik fisiologisnya tidak mengganggu dirinya.

Psikolog menyarankan orang yang sedang menurunkan berat badan untuk memberi tahu orang lain tentang tujuan mereka - konon ini juga membantu untuk menjadi langsing...

Sebaliknya, saya tidak merekomendasikannya. Jangan beri tahu siapa pun bahwa Anda sedang menurunkan berat badan! Tak seorang pun, kecuali orang-orang terdekat Anda, ingin Anda lebih sehat, bahagia, lebih cantik dari orang lain. Provokasi tidak bisa dihindari. Persuasi dimulai dengan tidak menyiksa diri sendiri, tidak membuat kelaparan. Dan orang tersebut mulai ragu. Untuk mencegah hal ini terjadi, percaya saja pada hasilnya dan turunkan berat badan dalam diam! Dan ketika Anda mencapai tujuan Anda, Anda dapat membicarakannya dengan bangga.

Jangan biarkan diri Anda lapar!

Makan 5-6 kali sehari. Saat Anda berpuasa, sel-sel lemak secara intensif mengisi kembali cadangannya. Nutrisi fraksional memberi tahu sel bahwa Anda tidak akan mengalami “hari hujan”. Dan kemudian mereka akan memberikan semua yang telah mereka kumpulkan.
Minumlah 1,5-2 liter air per hari. Minumlah gelas pertama tanpa turun dari tempat tidur. Yang berikutnya adalah setengah jam sebelum atau sesudah makan.
Sarapanlah dalam satu jam pertama setelah bangun tidur. Perlu! Tanpa sarapan pagi, tubuh akan berada dalam keadaan stres dan pada siang hari akan “menyerap” 30% lebih banyak energi menjadi cadangan lemak, bahkan dari makanan sehat. Tanpa sarapan pagi, kita sendiri yang memprogram diri kita sendiri untuk menambah berat badan.
Porsi untuk sekali makan sebaiknya tidak lebih dari satu gelas. Ngomong-ngomong, ini termasuk dua irisan daging dan satu lauk. Tidak sedikit pun!
Selama tiga minggu pertama penurunan berat badan, hilangkan garam dari makanan Anda: garam menahan cairan, dan ini mencegah sel-sel lemak melepaskan “cadangan” mereka.

Apa yang harus dimakan hari ini?

Pada seminarnya, Margarita Koroleva “menggambarkan” kepada hadirin perkiraan pola makan harian - waktu makan dan makanan yang “diizinkan” untuk membantu Anda menurunkan berat badan.

Sarapan: sereal (gandum gulung, soba, nasi) dengan sayuran, buah/keju cottage 5%, yogurt atau kefir tanpa pemanis - dengan buah-buahan, sayuran, bumbu/telur atau telur dadar dengan sayuran.

Camilan ke-1 dan ke-2 (dengan selang waktu 2,5 jam): pilihan - buah-buahan (hingga 400 g per hari)/sayuran/kacang-kacangan (per hari - almond 15 pcs., kenari 2 pcs., biji 2 sdt)/plum 5 pcs. per hari/roti gandum utuh dengan sayuran, bumbu/yogurt tanpa pemanis/telur.

Makan malam: segelas sup atau setengah gelas sup dan hidangan kedua - daging sapi/kelinci/ayam/kalkun atau ikan/makanan laut, atau keju cottage. Per hari - tidak lebih dari 250 g protein.

Camilan sore: lihat snack atau setengah gelas sup/hidangan utama.

Makan malam (sampai pukul 19.00!): sayuran, segar atau diproses secara termal, dengan daging, ikan, jamur, telur, kacang-kacangan atau keju cottage pilihan Anda.

Apakah Anda ingin makan setelah pukul 19.00? Anda bisa minum teh dengan sesendok madu, makan segelas kefir/setengah jeruk bali dengan sendok kecil, atau makan biji delima dengan sumpit Cina. Anda bisa menggigit wortel.

Alkohol? Itu dilarang. Jika hal ini tidak dapat dihindari, kerugian yang paling kecil adalah anggur putih kering - tidak lebih dari 1-2 gelas per minggu.

Pagi yang tepat

Di malam hari, letakkan segelas air minum di samping tempat tidur Anda (opsional - dengan irisan lemon atau daun mint). Saat bangun tidur, tanpa turun dari tempat tidur, minumlah air ini sedikit demi sedikit. Dan berbaring lagi.
Sekarang lakukan latihan pernapasan. Saat Anda menarik napas, kembangkan perut Anda sebanyak mungkin, dan saat Anda mengeluarkan napas, tarik ke dalam sebanyak mungkin. Ulangi 5 kali. Senam semacam itu memicu gerak peristaltik usus dan “memompa” saluran limfatik. Getah bening menghilangkan semua limbah dan racun untuk penyaringan. Agar Anda tidak menyeret “kotoran” ini ke hari yang baru.
Buang napas dan, tahan napas, lakukan 5 gerakan mendorong dan menarik tajam dengan perut. Dengan cara ini Anda sendiri menyediakan tubuh Anda drainase limfatik berkualitas tinggi, detoksifikasi alami, dan memicu aliran keluar vena. Senam semacam itu selama 3-4 menit adalah pencegahan semua masalah yang terkait dengan stagnasi vena.
Regangkan dengan baik ke segala arah, regangkan tulang belakang Anda. Tekuk lutut Anda dan turunkan ke kiri dan ke kanan beberapa kali. Ini adalah pencegahan osteochondrosis yang baik. Selain itu, “peregangan” pagi hari mengaktifkan sirkulasi darah dan memberi tubuh Anda oksigen yang cukup. Kamu sudah ceria, aktif, dan tidak butuh kopi!
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, hentikan kopi dan teh hitam. Mereka meningkatkan nafsu makan. 1 cangkir per hari diperbolehkan, tetapi tanpa susu, krim, gula.

1. Setelah makan makanan berprotein (daging, ikan, telur, produk susu, jamur), jangan minum cairan (terutama yang manis-manis). Karena itu, cairan lambung menjadi encer, dan ini, pada gilirannya, mempersulit pencernaan makanan.
2. Jangan makan protein dan karbohidrat secara bersamaan. Protein membutuhkan lingkungan asam untuk dicerna, sedangkan karbohidrat membutuhkan lingkungan basa. Perut tidak bisa beralih begitu cepat, dan saat makan keduanya, makanan tidak tercerna sempurna. Makanan berprotein mungkin mulai membusuk di perut, dan makanan berkarbohidrat akan mulai berfermentasi.
3. Setelah makan makanan berkarbohidrat dalam jumlah besar, sebaiknya jangan makan selama dua sampai tiga jam. Makanan harus dibiarkan dicerna.
4. Jangan makan buah setelah makan. Buah-buahan harus menjadi makanan terpisah (sebaiknya sarapan atau camilan), atau harus dikonsumsi di awal makan.

5. Jangan makan yang manis-manis setelah makan utama, terutama yang berprotein. Aturan emas makan sehat

Margarita Koroleva adalah seorang ahli gizi. Dengan bantuan dietnya, bintang-bintang bisnis pertunjukan kami menjadi sangat bugar.

Tampaknya diet bintang harus eksotik dan sulit, namun kenyataannya semuanya cukup sederhana dan efektif.

Apalagi pola makannya didasarkan pada prinsip yang sangat masuk akal, ini

makanan terpisah, yang sudah lama dibicarakan oleh Herbert Shelton kepada semua orang, tetapi karena alasan tertentu orang tidak mendengarkannya. Sedangkan prinsip nutrisi tersendiri, meski tanpa diet apapun, memberikan hasil yang sangat baik, baik untuk kesehatan maupun penurunan berat badan. Lagi pula, cukup masuk akal untuk menyortir produk yang sudah ada di pintu masuk tubuh untuk menghilangkan beban tambahan yang terjadi saat mencerna produk yang sama sekali berbeda. Idealnya, yang terbaik adalah mengonsumsi satu jenis makanan saja dalam satu waktu, misalnya satu daging, atau bubur secara terpisah, atau buah atau sayuran secara terpisah. Maka tubuh akan dengan mudah dan tanpa kendala mengolah setiap produknya. Tapi ini ideal, dan jika ini tidak berhasil, setidaknya Anda hanya perlu makan makanan yang kompatibel secara bersamaan, misalnya protein dan sayuran.
diet tunggal , ini adalah saat Anda menggunakan saat ini. hanya satu jenis produk per hari. Faktanya, diet sembilan hari Koroleva adalah diet tunggal tiga hari berturut-turut;
dan prinsip ketiga dari diet sembilan hari Margarita Koroleva adalah asupan cairan yang wajar. Diet Koroleva melibatkan konsumsi setidaknya 2,5 - 3 liter cairan per hari (air tenang murni atau teh hijau bebas gula), tetapi juga sangat penting bahwa dalam diet ini Anda bisa minum air setengah jam sebelum makan dan tidak lebih awal dari 1 -1.5 jam setelahnya. Ini adalah prinsip pola makan yang sangat masuk akal yang memungkinkan makanan dicerna lebih baik dan mencegahnya disimpan sebagai lemak.

Jadi,
Diet Margarita Koroleva: 9 hari

Diet Margarita Koroleva dirancang selama 9 hari.

“Tiga pilar” yang menjadi dasar diet “9 hari” Koroleva adalah nasi, ayam, dan sayuran. Dua makanan pertama kaya akan makronutrien utama - karbohidrat (nasi) dan protein (ayam), dan sayuran, berkat serat yang dikandungnya, membantu memberikan "pukulan bersih" terakhir dengan membuang racun dari usus.

Selama diet, kita memasak semua makanan dan memakannya tanpa gula atau garam. Pastikan untuk minum air putih atau teh hijau setiap hari - 2,5 liter per hari. Semua produk selama diet Margarita Koroleva harus dimakan sebelum pukul 19.00

Kami makan nasi selama 3 hari.
Metode memasak: Kami sebaiknya menggunakan butiran panjang putih (basmati).

250 gram sereal yang direndam air dingin sehari sebelumnya dicuci bersih pada pagi hari, disiram air mendidih dengan perbandingan 1:2 dan direbus selama 15 menit. Jumlah nasi yang dihasilkan sebaiknya dibagi menjadi 6 porsi dan dimakan sepanjang hari. Makan terakhir diperbolehkan paling lambat pukul 19.00 WIB.
Selain itu, selama hari nasi dengan diet Koroleva, Anda perlu makan tiga sendok teh madu (terpisah, tanpa dicampur dengan nasi) dan minum 2,5 liter air bersih murni, tidak kurang.

Bukan suatu kebetulan jika nasi dipilih sebagai produk penurun berat badan pertama dalam diet Margarita Koroleva. Sereal ini tidak merangsang sekresi lambung karena mengandung zat yang memiliki sifat melapisi dinding lambung. Makan sedikit hidangan berbahan dasar nasi akan membuat Anda merasa kenyang.

Selain itu, nasi tidak mengandung garam dan tidak mengandung gluten sehingga dapat menimbulkan reaksi alergi. Efek garam dinetralkan oleh potasium dan selenium, yang terdapat dalam jumlah cukup dalam nasi. Sementara itu, masakan nasi kaya akan vitamin B3, PP, B1, B2, E, B6. Vitamin B membantu memperkuat sistem saraf, membantu mengubah nutrisi menjadi energi dan mempengaruhi kondisi rambut, kulit, dan kuku. Lesitin yang terkandung dalam sereal beras membantu meningkatkan aktivitas otak. Kombinasi khasiat nasi itulah yang digunakan Margarita Koroleva untuk membersihkan tubuh dalam tiga hari pertama diet.

Kami makan ayam selama 3 hari.
Metode memasak: dari ayam seberat 1-1,2 kg, buang kulitnya dan pastikan semua lemaknya hilang. Masak sampai matang. Sekali lagi, bagi menjadi 6 porsi, yang disantap secara ketat sebelum pukul 19.00 malam. Rekomendasi untuk minum tetap sama, sayangnya madu tidak termasuk dalam makanan pada tahap ini.

Margarita Korolevadengan bijaksana menggunakan perubahan produk tersebut untuk mengisi tubuh dengan unsur mikro yang hilang, yang hanya ditemukan dalam daging. Tepatayam dapat secara efektif menggantikan daging babi, domba, dan sapi. Rendah kalori, ini merupakan sumber asam amino dan protein yang sangat baik. Selain vitamin C, A, E, dll, daging ayam juga mengandung zat besi, kalium, seng, dan fosfor. Selain itu, karena banyaknya asam lemak tak jenuh ganda, ayam dianggap sebagai salah satu cara terbaik untuk mencegah stroke, serangan jantung, dan penyakit arteri koroner.

Kandungan kolagen yang rendah berkontribusi terhadapdaging ayam mudah dicerna. Properti ini sangat berharga untuk obesitas, diabetes, dan penyakit pada saluran pencernaan. Protein yang terkandung dalam daging ayam dalam jumlah cukup terserap dengan sangat baik dan berpengaruh terhadap pembentukan massa otot, pembelahan sel, perkembangan aktivitas otak, dan pembentukan jaringan tulang.

Daging ayam rebus dianjurkan untuk dimasukkan ke dalam hampir semua makanan. Ini sangat berguna bagi orang-orang yang memantau kesehatan dan berat badan mereka dengan cermat.

Selama 3 hari kami makan sayur rebus dan segar.
Kunci terakhir dari diet cepat Margarita Koroleva: tiga hari mengonsumsi sayuran.

Menu harian: 500 gram sayuran apa saja yang dikukus atau direbus tanpa minyak dan 300 gram sayuran segar. Garam tidak ditambahkan pada sayuran, seluruhnya sudah dibagi menjadi 6 porsi seperti biasa dan dimakan kembali sebelum pukul 19.00 malam. Tiga sendok teh madu akan mempermanis air (Anda harus minum 2 liter saat ini) dan teh hijau (jumlahnya sesuai kebijaksanaan Anda).
Sayuran asin dan acar tidak termasuk. Anda bisa membuat salad sayuran, seperti vinaigrette tanpa acar.

Banyak yang telah dibicarakan tentang manfaat sayur mayur bagi manusia. Namun, dalam konteks pola makan ini, sayuranlah yang akan memberikan sentuhan akhir dan mengisi kembali pasokan unsur mikro dan nutrisi yang hilang. Sayuran tidak mengandung lemak dan sangat kaya serat sehat. Vitamin dan garam mineral memberikan gelombang energi dan menyembuhkan seluruh tubuh. Ini adalah sumber mineral dan vitamin yang paling mudah diakses. Dalam dietetika, khasiat sayuran yang bermanfaat digunakan untuk mempercepat metabolisme dan membuang limbah dan racun dengan cepat. Makan hidangan sayur setiap hari meningkatkan nafsu makan dansebesar 15-20%.

Konsumsi sayuran secara teratur meningkatkan proses pembentukan empedu, meningkatkan fungsi hati dan meningkatkan mikroflora usus. Satu set vitamin, antioksidan esensial, mineral, dan elemen pelacak secara andal melindungi dari penyakit danmemperkuat sistem kekebalan tubuh. Berkat diet tunggal nabati, kekuatan dipulihkan dan kondisi umum membaik.

Untuk penurunan berat badan yang lebih cepat dan signifikan, disarankan untuk melakukan aktivitas fisik yang cukup, yang hanya akan mendorong penurunan berat badan.

Ini dia, mudah dilakukan dan dapat ditoleransi dengan baik diet. Namun, ada juga batasannya. Diet ini tidak cocok

wanita hamil,
ibu menyusui,
orang yang rentan terhadap anemia
orang di bawah usia 18 tahun.

Kontraindikasi utama penggunaan diet Margarita Koroleva adalah:sakit maag, penyakit jantung, masuk angin. Sebelum memulai diet, sebaiknya konsultasikan dengan dokter!

Ahli gizi sendiri memperingatkan bahwa tidak disarankan menggunakan diet 9 hari Margarita Koroleva untuk penurunan berat badan darurat. Rencana ini paling cocok bagi mereka yang telah menormalkan pola makan dan ingin mempercepat proses penurunan berat badan atau menurunkan berat badan sebelum acara penting. Jika seseorang terbiasa makan berlebihan, tiba-tiba “menetap” pada tiga diet tunggal berturut-turut dapat menyebabkan konsekuensi negatif pada metabolisme, kesejahteraan, dan bahkan jiwanya.

Mustahil untuk tidak mengatakan beberapa patah kata tentang penulis diet 9 hari yang populer. Ahli gizi Moskow Margarita Koroleva adalah wanita dengan banyak talenta. Dia lulus dengan pujian dari fakultas kedokteran First Medical Institute. Sechenov, mempertahankan tesis PhD-nya, menerbitkan sekitar dua lusin penelitian medis serius di jurnal profesional. Namun, ketenaran sebenarnya datang kepadanya bukan di bidang ilmiah, melainkan di bidang media: setelah mulai bekerja di bidang kedokteran estetika, Margarita Koroleva dengan cepat menjadi salah satu pakar favorit dalam acara bincang-bincang pemeringkatan. Dia memberi nasihat tidak hanya tentang masalah penurunan berat badan, tetapi juga memahami semua metode modern untuk membantu Anda menjadi lebih menarik: dari elektromiostimulasi hingga psikoterapi.

Selalu tersenyum, bugar dan langsing, Margarita Koroleva menerima gelar "ahli gizi bintang", membantu selebriti seperti Zhanna Friske, Andrei Malakhov, Philip Kirkorov, Anita Tsoi, Tatyana Tarasova dan banyak pahlawan dan pahlawan gosip Rusia lainnya. Bintang-bintang yang sabar dan berterima kasih yang menulis rekomendasi dan ulasan untuk buku pertama Koroleva, “Biarlah langsing itu mudah. Menurunkan berat badan selamanya! (diterbitkan pada tahun 2009), memastikan popularitas diet Margarita Koroleva, seolah-olah memberi tahu para penggemarnya: “Ini membantu kami - cobalah juga!”

Untuk memudahkan mereka yang memulai “Jalan Mudah Menuju Langsing” dengan diet Margarita Koroleva, ahli gizi juga menyiapkan panduan praktis “Food Diary”, mengikuti tipsnya dan mencatat hasilnya, menurut ahli gizi. , “menurunkan berat badan selamanya.” “Diary” ini dibuat seperti diary, dilengkapi dengan kalender hari puasa dan segala macam tabel referensi yang membantu Anda secara mandiri membuat diet “penurunan berat badan”.

Pada tahun 2011, Margarita Koroleva merilis sebuah karya penelitian dan penulisan baru yang berjudul “The Rules of Well-Fed Slimness.” Dia mendukung proyek baru ahli gizi "Royal Diet" (ada permainan kata - baik diet ini ditujukan untuk orang-orang agung, atau itu adalah kata ganti posesif dari nama belakang penulis). Diet baru Koroleva adalah program pengiriman makanan siap saji, yang diselenggarakan berdasarkan prinsip Weight Watchers dan Fresh Diet, yang sudah lama dikenal di luar negeri. Artinya, dengan mengikuti “diet kerajaan”, orang-orang yang sangat sibuk dan tidak siap menghabiskan waktu memikirkan nutrisi, namun bermimpi menurunkan berat badan, menerima makanan segar beberapa kali sehari, disiapkan untuk mereka oleh ahli gizi. Koroleva. Buku "Royal Diet" berisi beberapa resep yang digunakan oleh koki program tersebut. Setelah mengetahui komposisinya, Anda dapat yakin: rancangannya enak, menyehatkan, dan sangat lezat sehingga diperlukan layanan khusus untuk memberikan nutrisi sesuai dengan itu.

Aturan nutrisi dari Margarita Koroleva

Dalam pendekatan diet Margarita Koroleva, “titik awal” adalah perilaku makan pasien. Kombinasi hubungan dengan makanan dan kebiasaan makan yang dipelajari sejak masa kanak-kanaklah yang paling sering menjadi akar kejahatan, yang menyebabkan kelebihan berat badan bertambah, dan koreksi dari serangkaian aturan yang diikuti secara tidak sadar inilah yang memberikan hasil terbaik.

Anda menerima pendidikan gizi yang salah jika:

menganggap makanan sebagai sumber utama kesenangan (“pemujaan makanan”)

beri makan anak-anak Anda terlepas dari keinginan mereka

Anda tidak tahu cara mengatasi stres secara efektif selain dengan makanan dan alkohol

jangan sepenuhnya memisahkan rasa lapar dan kenyang: makanlah kapan dan selagi ada makanan.

Menurut pendapat medis Margarita Koroleva, kerakusan yang tidak terkendali menyebabkan “longgarnya” pusat rasa lapar dan kenyang khusus yang terletak di hipotalamus (bagian otak). Dengan menyalahgunakan makanan yang menyebabkan peningkatan tajam gula darah (makanan berlemak, manis, cepat saji), kami memastikan bahwa pusat-pusat ini “lupa bagaimana” merespons peningkatan nyata kadar glukosa. Alhasil, rasa lapar terus menghantui kita meski tubuh tidak terlalu membutuhkan apa pun. Namun dengan memperhatikan pola makan, hipotalamus bisa “dididik kembali” kembali.

Langkah pertama untuk ini, seperti yang ditentukan oleh diet Koroleva - sering makan terpisah dalam porsi kecil, sebaiknya dipisahkan, dan dihentikan setelah pukul tujuh malam. Hal ini memastikan tingkat glukosa yang konstan dalam darah, dan saluran pencernaan lebih mudah mencerna dan mendistribusikan apa yang masuk ke dalamnya secara efektif. Hasilnya: kesehatan yang lebih baik, pencernaan yang lebih baik, cadangan lemak yang lebih sedikit di hari hujan.

Langkah kedua adalah belajar makan dengan baik. Bukan soal komposisi porsinya, tapi soal ritual penyerapannya yang benar. Kejenuhan yang tergesa-gesa menyebabkan kelebihan beban pada tubuh dan gangguan fungsinya. Nikmati tampilan dan aroma makanan, kunyah dengan seksama, ketahui batasan Anda: ini adalah rekomendasi penting dari diet Margarita Koroleva. Dia memberikan peran khusus pada volume makanan dan mekanisme peregangan dinding lambung, yang merupakan tanda fisiologis penting dari rasa kenyang. Oleh karena itu, serat dan air memberikan layanan yang sangat berharga bagi setiap orang yang telah memulai jalur langsing.

Diet apa pun dari Margarita Koroleva secara nyata meningkatkan dosis cairan "sehat" yang diterima secara umum, merekomendasikan minum sekitar 2,5 liter air bersih per hari (indikator individu harian dapat dihitung menggunakan rasio 14 ml air/450 gram berat badan ). Menjaga diri Anda tetap terhidrasi adalah prinsip dasar ketiga. Pendekatan Koroleva terhadap nutrisi yang tepat. Menurut filosofinya, Anda hanya boleh minum air putih atau teh hijau 30 menit sebelum makan dan 60 menit setelahnya - jika tidak, konsentrasi cairan lambung akan berubah dan kualitas pencernaan makanan akan menurun.
Berdasarkan materi dari www.woman.ru, www.pravilnoe-pokhudenie.ru