Menurunkan berat badan sebanyak 10 kg mungkin jika Anda memiliki berat badan ekstra di tubuh Anda. Berat badan “kelebihan” disebut karena suatu alasan: jika Anda mulai makan, kilogram yang tidak diperlukan untuk hidup akan segera hilang. Jika kelebihan berat badan hanya isapan jempol belaka, tubuh Anda akan enggan berpisah dengan berat badan yang seharusnya. Layanan kami akan membantu Anda menghitung berat badan ideal Anda Indeks massa tubuh .
Dalam seminggu sebenarnya bisa turun 2-3 kg, dan dalam sebulan bisa turun 10 kg. Tidak ada kejahatan dalam keinginan untuk melakukan diet dan “memahat” tubuh impian Anda. Namun lakukan semuanya dengan bijak: banyak gadis, dalam upaya menurunkan berat badan dengan cepat, mengabaikan aturan dasar nutrisi dan membahayakan kesehatan mereka.
Cara menurunkan 10 kg
Ada kalanya Anda perlu menurunkan berat badan dengan cepat: pemotretan, perayaan, liburan. Dalam kasus seperti itu, diet paling sederhana selama 10 hari efektif: diet soba, hari puasa dengan apel, jeruk bali, kefir. Diet 10 hari memberikan hasil yang cepat namun berjangka pendek. Diet selama 10 hari Ini bahkan baik untuk tubuh, tetapi hanya jika Anda sudah bersiap untuk menurunkan berat badan secara ekstrem: Anda mulai makan lebih sedikit sebelumnya, dan berhenti mengonsumsi makanan bertepung dan daging. Anda perlu “bangun” dari diet cepat setelah mendapatkan hasil yang diinginkan secara bertahap. Ingatlah bahwa ketika Anda kembali ke pola makan normal, berat badan Anda akan bertambah lagi. Oleh karena itu, lebih baik rencanakan pola makan Anda selama sebulan lalu lanjutkan makan dengan benar. Cara cepat menurunkan berat badan setelah liburan.
Menurunkan 10 kg dengan benar
Seledri adalah produk yang unik. Tubuh menghabiskan lebih banyak kalori untuk mencernanya daripada yang diterimanya dari produk itu sendiri. Menghindari makan malam akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Nikmati sarapan yang lezat, makan siang larut malam, dan alih-alih makan malam, minumlah segelas kefir atau makan salad sayuran. Ini tidak akan merugikan diri sendiri: pada malam hari tubuh tidak membutuhkan kalori dan energi.
Tentu saja lebih baik menurunkan berat badan secara bertahap. Tetapi ketika Anda perlu menghilangkan berat badan berlebih dalam waktu sesingkat mungkin, maka diet 10 kg dalam 10 hari akan membantu. Dijamin memberikan hasil dan membantu Anda cepat mencapai berat badan ideal.
Aturan umum
Berat badan berlebih menghantui banyak orang. Dalam hiruk pikuk kehidupan, banyak orang terpaksa makan tidak teratur dan buruk, seringkali memuaskan rasa lapar mereka dengan makanan cepat saji. Namun hal ini seringkali menjadi penyebab utama munculnya berat badan berlebih dan masalah kesehatan. Ahli gizi di banyak negara terus mengembangkan pola makan khusus, bingung bagaimana cara membantu mendapatkan bentuk tubuh.
Ini bukan sebuah kalimat. Tentu saja, tahapan obesitas yang lebih serius memerlukan pendekatan terpadu untuk menyelesaikan masalah, konsultasi dengan ahli gizi dan dokter. Diet 10 hari dikurangi 10 kg adalah cara nyata untuk mencapai hasil yang diinginkan dalam waktu sesingkat-singkatnya.
Untuk memulai proses penurunan berat badan dengan benar, penting untuk mempersiapkan tubuh:
- 7 hari sebelum memulai, hentikan roti, minimalkan konsumsi garam dan gula, serta hilangkan makanan yang digoreng, diasap, dan berlemak dari menu harian Anda. Dianjurkan untuk menghabiskan beberapa hari puasa minum atau buah.
- Kendalikan porsi Anda dan ingatlah untuk makan tepat waktu.
- Singkirkan kebiasaan buruk.
- Untuk menghilangkan dahaga, gunakanlah air minum biasa. Hilangkan minuman berkarbonasi, Anda bisa menggantinya dengan infus herbal. Pecinta kopi diperbolehkan meminum secangkir minuman penyegar tanpa gula di pagi hari.
- Jangan melebihi batas waktu diet yang dianjurkan. Pada akhirnya, Anda harus mengistirahatkan tubuh Anda setidaknya selama enam bulan.
Perlu dipahami bahwa ini adalah pola makan yang agak keras. Ini melibatkan pengurangan (menghilangkan atau membatasi kuantitas) serangkaian produk biasa.
Varietas
Diet selama 10 hari dikurangi 10 kg adalah sistem nutrisi yang jelas. Tidak boleh dilanggar, diubah, disesuaikan atau diganti satu produk dengan produk lainnya. Dalam hal ini, tujuan Anda tidak akan tercapai.
Diet bukanlah mogok makan. Anda perlu makan, tetapi dalam jumlah yang ditentukan dan sesuai menu tertentu. Semua produk dikonsumsi dengan cara direbus, tanpa menambahkan garam, merica atau bumbu lainnya.
Untuk menurunkan berat badan berlebih hingga 10 kg dengan cepat, ada banyak sekali diet. Namun yang paling populer tetap:
- kefir;
- protein;
- kubis;
- soba
Maknanya adalah mengkonsumsi makanan tertentu selama 10 hari.
pola makan kefir
Hasil maksimal dari diet kefir dipengaruhi oleh berat badan orang yang menurunkan berat badan: semakin besar, semakin banyak kilogram yang akan hilang. Ini tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga semacam pembersihan seluruh sistem pencernaan. Kefir merupakan produk berkhasiat kaya akan bakteri menguntungkan yang memberikan efek menguntungkan bagi tubuh. Minuman kental ini menghilangkan racun dan limbah berbahaya.
Menurunkan berat badan dengan bantuan diet kefir tidaklah sulit, namun sebaiknya persiapkan diri agar tidak berbeda dengan variasi menunya. Yang terbaik adalah mengonsumsi produk susu fermentasi rendah lemak.
Manfaat Kefir :
- kaya akan prebiotik dan laktokultur;
- memiliki efek diuretik ringan;
- meningkatkan metabolisme;
- mengatur proses pembersihan;
- mencegah perkembangan mikroba di usus;
- menormalkan proses pencernaan.
Setelah menjalani pola makan seperti itu, tubuh akan menjadi lebih sehat dan tulang menjadi lebih kuat. Kefir secara signifikan meningkatkan laju pembuangan garam dan kelebihan cairan, serta mendorong pemecahan lemak. Segelas minuman saja akan membantu meredakan rasa lapar, meminimalisir keinginan untuk ngemil roti atau sesuatu yang manis-manis, karena makanan inilah yang ditimbun di samping dalam bentuk berat ekstra.
Asupan harian produk susu fermentasi adalah 1500 ml yang dibagi menjadi 7-8 dosis. Diet kefir selama 10 hari dikurangi 10 kg - menu harian:
- Kentang, rebus kulitnya – 5 pcs.
- Daging unggas rebus – 100 g.
- Keju cottage rendah lemak – 200 g.
- Ikan laut atau makanan laut – 100 g.
- Buah-buahan dan sayuran rendah gula - sebanyak yang dibutuhkan tubuh Anda.
- Hanya kefirnya.
- Batasi konsumsi makanan apa pun dan minum air putih saja.
- Minumlah kefir saja.
pola makan berprotein
Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi manusia. Namun jika jumlahnya berlebihan dengan makanan, mereka langsung berubah menjadi lemak. Diet protein didasarkan pada pengurangan tajam asupan karbohidrat. Tubuh mulai mencari sumber daya lain. Dengan diet protein, Anda dapat dengan mudah menghilangkan lemak subkutan.
Daftar makanan yang diperbolehkan untuk diet selama 10 hari dikurangi 10 kg:
- daging tanpa lemak;
- sayuran rendah karbohidrat;
- produk susu, keju rendah lemak;
- minyak sayur;
- makanan laut;
- sereal;
- ayam, telur puyuh;
- ramuan herbal;
- gila.
Berikut ini tidak boleh digunakan dalam bentuk apa pun:
- produk roti;
- permen;
- Sosis;
- minuman manis, termasuk jus yang dibeli di toko;
- buah-buahan dengan kandungan gula yang tinggi;
- lemak hewani dan mentega sapi;
- makanan yang digoreng, diasinkan, diasap;
- minuman beralkohol.
Semua produk dari menu di bawah ini dibagi menjadi 5 kali makan. Asupan kalori harian adalah 1000. Perkiraan menu untuk diet dikurangi 10 kg:
| Hari demi hari | Sarapan | Camilan | Makan malam | Camilan sore | Makan malam |
| 1 | Sandwich gandum utuh dengan dada ayam | 3 butir telur puyuh | 200 g sup jamur, 100 g zucchini dipanggang dengan tahu | 150 gram salad laut | 150 g makarel dipanggang dengan sayuran |
| 2 | Telur dadar 2 butir dengan bayam | 0,5 buah. granat | 150 gram ikan salmon | 100 ml susu panggang fermentasi | 150 gr steak, 100 gr selada kol |
| 3 | 100 g keju cottage rendah lemak | 4-6 putih telur | Tahu dengan sayuran dan mie gandum utuh | 100 g tanpa bahan tambahan, 100 g salad kubis dengan wortel | 150 g kerang dalam saus tomat |
| 4 | 200 gr daging kalkun | 1 apel | 200 g sup zucchini, 100 g roti gandum utuh | 100 g salad tomat dibalut dengan minyak biji rami | 150 g daging sapi panggang, 100 g sayuran |
| 5 | Kefir dan 3 kue oatmeal | 2 jeruk keprok | 150 g ayam, salad seledri dengan apel | 150 gram tahu | 100 g kelinci direbus dengan sayuran |
| 6 | 150 gr oatmeal matang | Segelas yogurt dan roti | 100 g makarel dipanggang dengan terong | Salad dibalut dengan saus yogurt | 150 g daging sapi muda, 100 g salad kubis |
| 7 | Smoothie santan dengan buah beri | Jeruk bali | Rebusan kalkun – 150 g, salad sayuran dengan saus yogurt | 150 g seledri dan apel hijau dan selai kacang | 150 g udang dengan asparagus |
| 8 | 150 gram bubur soba | 100 g tuna rebus dengan tomat segar | 200 g sup miju-miju | 100ml yogurt | 200 g tuna, salad sayuran |
| 9 | 150 g keju cottage rendah lemak | 2 putih telur, 1 mentimun | 200 g makanan laut, 150 ml jus sayur | 30 gram kacang | 200 gr cumi dengan jamur |
| 10 | 200 g bubur millet dalam air dengan tambahan buah-buahan kering | 2 butir telur rebus | 200 gr halibut, daun selada | 1 jeruk | 120 g rebusan dengan nasi merah |
Ada lagi diet selama 10 hari dikurangi 10 kg, hari pertama perlu makan 5 butir telur. Mereka memakannya sepanjang hari, satu setiap 2 jam. Di hari kedua, Anda bisa merebus ikan tanpa garam. Pada tanggal 3 – siapkan fillet ayam. Selama 4 hari Anda harus makan 5 kentang rebus (1 buah setiap 2 jam). 5 – ham ayam atau daging sapi (0,5 kg). Pada hari keenam, buah apa pun yang rendah gula diperbolehkan. 7 – sayuran. Hari kedelapan disediakan untuk keju cottage, norma hariannya adalah 0,5 kg. Pada hari ke 9 - kefir, dan pada hari ke 10 - ramuan herbal. Dengan mengikuti diet ini Anda bisa menurunkan berat badan dengan cepat.
Pola makan kubis
Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan berlebih, namun tidak sempat membeli produk mahal, “menu kubis” sangat cocok. Saat mulai membatasi diri pada makanan, Anda harus memahami bahwa diet tunggal apa pun adalah ujian yang sulit bagi tubuh. Anda perlu mempersiapkan langkah ini baik secara mental maupun fisik.
Diet musim panas yang unik sebanyak 10 kg dalam 10 hari, ulasannya sebagian besar positif, didasarkan pada prinsip yang sama dengan diet protein dan kefir. Sejumlah makanan, garam, gula dan rempah-rempah harus dikecualikan.
Jenis kubis apa pun cocok untuk diet kubis, tetapi yang paling efektif adalah kembang kol, kubis putih, dan brokoli. Anda dapat membuat menu dan cara memasak sendiri. Hal utama yang harus diingat adalah menu tidak hanya mengandung kubis, tetapi juga buah-buahan, produk asam laktat dan protein, serta sayuran lainnya.
Contoh menu satu hari untuk diet 10 hari dikurangi 10 kg:
dosis pertama – secangkir teh hijau dengan lemon, telur rebus.
Langkah 2 – buah rendah gula apa pun.
Makan 3 – 150 g unggas dengan salad kubis yang diberi minyak zaitun.
Makanan 4 – keju cottage rendah lemak dengan segenggam beri – 100 g.
Makanan 5 – kubis rebus dengan fillet ayam.
resepsi ke-6 – 200 g kefir.
Dan intinya pengolahan dan asimilasi kubis membutuhkan lebih banyak kalori daripada yang terkandung dalam sayuran itu sendiri.
Pola makan soba
Ini adalah sereal khusus yang mengandung banyak vitamin, serat, protein dan asam amino. Tapi mengandung sedikit karbohidrat, itulah mengapa bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Anda bisa makan soba sebanyak yang dibutuhkan tubuh Anda, tetapi dilarang membumbuinya dengan garam, rempah-rempah atau minyak. Disarankan untuk tidak memasak sereal, tetapi mengukusnya semalaman dalam air mendidih agar tidak kehilangan seluruh zat bermanfaat.
Diet ketat dikurangi 10 kg dalam 10 hari melibatkan makan satu soba. Bagi mereka yang mengerti bahwa mereka tidak bisa mengatasinya, ada pilihan yang lebih ringan: untuk sarapan, makan siang dan makan malam, selain soba, Anda diperbolehkan minum segelas kefir rendah lemak.
Diet selama 3 minggu dikurangi 10 kg
Esensinya sangat sederhana, semua produk harus dicincang dalam blender sebelum digunakan. Anda harus makan setiap 2 jam, sebelum tidur Anda perlu istirahat dua jam. Sangat penting untuk menjaga keseimbangan air dan minum 30 ml air untuk setiap kilogram berat badan. Anda bisa makan buah-buahan, sayur-sayuran, daging dan ikan tanpa lemak, teh hijau dan air. Pola makannya cukup bervariasi, sehingga diet 10 kg bisa dilakukan oleh siapa pun yang ingin menurunkan berat badan. Disarankan juga untuk menambah latihan fisik.
Pro dan kontra dari diet
Masing-masing diet yang terdaftar benar-benar efektif dan membantu mencapai hasil yang diinginkan dalam waktu sesingkat mungkin, yang utama adalah mengikuti semua rekomendasi. Namun jika setelah diet minus 10 kg dalam 10 hari, Anda kembali ke kehidupan sebelumnya dan makan segala sesuatu yang ada, maka kelebihan berat badan akan kembali dengan sangat cepat.
Meski dietnya ketat, namun membawa manfaat yang cukup besar bagi tubuh. Setelah itu, fungsi saluran pencernaan membaik, pembuluh darah dibersihkan. Semua hidangannya sederhana dan tidak terlalu mahal, sehingga juru masak yang tidak berpengalaman pun bisa memasaknya dan tidak akan membebani anggaran keluarga.
Dengan membatasi diri pada sebagian besar makanan, Anda mungkin mengalami gejala yang tidak menyenangkan: mudah tersinggung, pusing, dan risiko kerusakan yang tinggi.
PENTING! Artikel informasi! Sebelum digunakan, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis.
Banyak orang di dunia modern pernah memikirkan tentang berat badan mereka, tetapi kebanyakan tentang kelebihannya. Masalahnya adalah hidup kita bergerak dengan kecepatan tinggi dan memaksa banyak orang untuk makan saat bepergian atau melewatkan waktu makan sama sekali. Akibatnya, nutrisi yang tidak tepat dan tidak rasional menyebabkan berat badan berlebih dan masalah lain yang terkait dengannya. Khususnya agar setiap orang dapat menormalkan berat badannya, ahli gizi dari seluruh negara setiap tahunnya mengembangkan berbagai pola makan yang dapat membantu menurunkan berat badan ekstra tersebut.
Pada artikel di bawah ini kami akan mencoba menganalisis beberapa diet serupa yang, dengan pendekatan yang tepat, akan meringankan berat badan seseorang yang turun 10 kg dalam 10 hari.
Menurunkan berat badan dengan benar dan tanpa membahayakan tubuh
Pertama-tama, sebelum melakukan diet, setiap orang harus memahami dengan jelas bahwa tubuh akan mengalami kesulitan di hari-hari puasa. Diet ketat dengan jumlah kalori minimum yang dikonsumsi sangatlah sulit, orang yang benar-benar kuat dapat menahannya.
Jika Anda sudah jelas memutuskan bahwa Anda memiliki kemauan yang cukup baik dan dapat mengendalikan diri serta tidak membiarkan diri menjadi lemah dalam hal makanan, maka hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah mengunjungi dokter. Faktanya adalah bahwa diet apa pun menimbulkan stres bagi organ dalam, dan sebelum mengikuti menunya, Anda perlu berkonsultasi dengan spesialis.
Jika dokter mengizinkan, maka Anda sudah bisa memikirkan untuk memilih pola makan yang Anda sukai.
Ada banyak sekali diet yang bisa membantu Anda menurunkan berat badan sebanyak 10 kg dalam 10 hari, berikut beberapa di antaranya:
- protein;
- kefir;
- soba;
- kubis
Inti dari diet ini adalah untuk mengecualikan makanan tertentu dari diet sepuluh hari. Dilarang keras mengonsumsi makanan manis, sereal, produk tepung, daging asap, dan pasta. Dan sebagai minuman isi ulang sebaiknya menggunakan air bersih atau teh herbal.
Diet "10x10", atau protein
Diet ini (10 kg dalam 10 hari) adalah salah satu yang lebih terkenal dan tidak terlalu ketat. Bebannya pada tubuh merata dan tidak menimbulkan kerusakan parah. Pola makannya kaya akan protein dan membantu menurunkan berat badan karena timbunan lemak, namun saat memilih diet protein, Anda harus tahu bahwa ini merupakan kontraindikasi bagi mereka yang sangat kelebihan berat badan.
Aturan pola makan:
- Dilarang keras mengonsumsi makanan manis, tepung, dan sosis, alkohol, produk susu berlemak, gula, buah-buahan, dan sayuran bertepung juga dilarang.
- Hasil minus 10 kg dalam 10 hari hanya bisa dicapai jika Anda makan secara ketat lima kali sehari.
Contoh menu No.1
- Sarapan disajikan dengan telur ayam rebus, salad mentimun, tomat dan sawi putih, kopi atau teh (sebaiknya yang hijau).
- Saat camilan - keju (varietas keras), daun selada.
- Makan siang - dada ayam panggang, salad ringan, teh tanpa pemanis.
- Camilan sore - beri, kefir (200 g).
- Makan malam - sayuran dipanggang di bawah lapisan keju, fillet salmon, 200 g kefir.
Hari kedua:
- Sarapan - telur dadar dengan tomat dan rempah-rempah, yogurt (alami), teh.
- Camilan - kefir, buah beri apa saja.
- Makan siang - fillet ikan, sup sayur.
- Camilan sore - tomat atau mentimun diisi keju.
- Makan malam - steak daging sapi, salad sayuran, secangkir teh, 200 ml kefir diperbolehkan di malam hari.
- Sarapan pertama - telur dadar dengan seledri dan keju, teh (kopi).
- Sarapan kedua - yogurt.
- Istirahat makan siang - fillet ikan, sup sayuran ringan.
- Camilan sore - kefir, beri.
- Makan malam - fillet babi (panggang), kubis kukus, teh.
Hari berikutnya:
- Sarapan - beri dengan saus yogurt, telur rebus, teh.
- Camilan - keju cottage, daun seledri.
- Istirahat makan siang - fillet ikan, salad.
- Camilan - beri, kefir.
- Makan malam - payudara, pancake zucchini, teh (kefir).
Menu diet tengah:
- Untuk sarapan - keju cottage dengan segenggam beri, kopi.
- Saat camilan - salad Caesar
- Untuk makan siang - salad sayuran, fillet ikan.
- Untuk camilan sore - roti gulung.
- Untuk makan malam - steak daging sapi, asparagus dengan keju, teh.
Hari nomor enam:
- Keju cottage dengan beri, kopi.
- Dada ayam, salad Salsa.
- Salmon, sup mie dengan jamur.
- Keju, seledri.
- Payudara, asparagus, teh.
- Telur dadar dengan tomat, yogurt, teh.
- "Kaisar".
- Ikan, sayuran panggang.
- Payudara, salad Guacamole, teh.
Menu yang menghilangkan 10 kg dalam 10 hari No.2
- Hari pertama: telur rebus (lima potong).
- Hari kedua: satu ikan rebus.
- Hari ketiga: dada ayam rebus.
- Hari keempat: lima kentang rebus.
- Hari kelima: setengah kilogram daging sapi rebus.
- Hari keenam: buah-buahan (pisang dilarang).
- Hari ketujuh: salad sayuran dengan minyak bunga matahari.
- Hari kedelapan: 500 gram keju cottage.
- Hari kesembilan: satu liter kefir (kadar lemak rendah).
- Hari kesepuluh: rebusan rosehip.
Diet “10x10” merangsang pembakaran timbunan lemak, bukan otot, mengurangi risiko diabetes dan kecanduan makanan manis, serta melindungi dari penyakit jantung dan pembuluh darah.
Diet kefir: 10 hari - 10 kg
Kefir merupakan unsur nutrisi utama dalam diet ini. Anda harus minum setidaknya satu setengah liter sehari. Produk ini tidak hanya mampu memberikan Anda bentuk tubuh langsing, namun juga membawa manfaat bagi kesehatan. Ini menormalkan seluruh sistem pencernaan, menghilangkan racun, merupakan sumber nutrisi, memuaskan rasa lapar dan memperkaya mikroflora dengan bakteri “berguna”. Menurut aturan diet, setiap kali makan harus dimakan setelah tiga jam.
- Selama tiga hari pertama diet, kami hanya mengonsumsi kefir.
- Selama tiga hari berikutnya, kami makan satu setengah kilogram apel (sebaiknya yang hijau).
- Kemudian kefir lagi selama tiga hari.
- Hari terakhir diet adalah hari tersulit. Anda hanya diperbolehkan minum air putih.
Dietnya sangat ketat, jadi sebelum menggunakannya, Anda harus memikirkan apakah Anda memiliki kemauan yang cukup untuk menurunkan berat badan dengan bantuannya.
Pola makan soba
Dalam sistem pangan ini, produk utamanya adalah soba. Sereal harus dituangkan dengan air mendidih (1:2) semalaman dan dikonsumsi keesokan harinya. Soba merupakan produk yang sangat menyehatkan, kaya akan vitamin, dan konsumsinya biasanya memberikan efek menguntungkan bagi tubuh. Aturan diet: minum banyak cairan (sebaiknya air bersih).
- Kami makan satu soba setiap hari.
- Sesaat sebelum sarapan kita minum segelas air putih, makan satu sendok teh madu dan dua potong lemon.
Diet ini monoton dan sulit, namun dengan bantuannya Anda bisa menghilangkan 10 kg dalam 10 hari dan tidak menimbulkan banyak kerugian pada tubuh.
Pola makan kubis
Kubis adalah produk rendah kalori yang membantu Anda menurunkan berat badan dengan sangat cepat. Diet kubis memungkinkan, selain bahan utama, makan ayam, ikan, dan daging, dan jumlah tumbuhan yang dikonsumsi tidak dibatasi. Oleh karena itu, pola makan ini biasanya mudah ditoleransi dan tidak membuat Anda lapar. Selain itu, serat kasar pada sayuran sangat mengatur fungsi saluran pencernaan dan membantu membersihkan tubuh dari racun dan limbah.
Diet kubis 10 hari dikurangi 10 kg (menu):
- Saat sarapan: kopi atau teh hijau (tanpa susu atau gula).
- Saat makan siang: ayam rebus (ikan atau daging sapi) tidak lebih dari 200 gram dan salad kubis dengan wortel dan minyak sayur.
- Saat makan malam: ½ telur ayam, apel kecil, salad kubis segar.
Dengan mengikuti pola makan di atas, Anda dapat dengan mudah menurunkan 10 kg dalam 10 hari. Untuk mendiversifikasi menu, dua jam sebelum tidur Anda bisa minum segelas kefir (kadar lemak tidak lebih dari 1%). Kapan saja Anda bisa menukar salad kubis dengan sup pure kubis dengan tambahan sayuran.
Keuntungan utama dari diet kubis adalah penurunan berat badan yang paling efektif, hasil jangka panjang, dan pembersihan tubuh dari racun.
Kerugian dari diet ini adalah penurunan kinerja, kemungkinan sakit kepala, dan rasa lapar. Pola makannya tidak seimbang dan membutuhkan tambahan asupan vitamin.
Program penurunan berat badan ekspres memungkinkan Anda menghilangkan berat badan berlebih dengan cepat. Ada diet minus 10 kg per minggu - ini adalah penurunan berat badan yang lengkap dalam waktu singkat, memiliki sejumlah fitur dan tidak tersedia untuk semua orang.
Untuk memberdayakan masyarakat obesitas, berbagai program telah dikembangkan dan ditawarkan. Beberapa di antaranya melibatkan penggunaan makanan berprotein secara eksklusif, lainnya – karbohidrat, dan lainnya – mengurangi asupan kalori.
Diet minus 10 kg per minggu - menurunkan berat badan dengan bijak
Bagaimanapun, seseorang perlu berkonsultasi dengan dokter. Tanpanya, Anda tidak boleh mempertaruhkan kesehatan Anda dan menerapkan diet 10 kg per minggu. Penurunan berat badan yang ekstrem di hadapan berbagai penyakit kronis dapat menyebabkan konsekuensi yang berbahaya.
Diet 10 kg per minggu memungkinkan Anda menghilangkan berat badan berlebih, terutama jika seseorang secara ketat mengikuti instruksi dan rekomendasi.
Tetapi ada satu aturan yang tidak dapat diubah - Anda tidak hanya harus menurunkan berat badan, tetapi juga mengkonsolidasikan hasil yang diperoleh. Program yang diusulkan - tanpa kecuali - memerlukan transisi yang lancar ke pola makan normal.
Ahli gizi menyebut pola makan normal yang hanya mencakup makanan yang aman bagi kesehatan dalam makanannya. Makanan cepat saji, makanan berlemak dan manis, daging asap dan acar, marinade, dll dilarang atau diperbolehkan, tetapi dalam jumlah yang sangat sedikit.Anda juga perlu memantau volume porsi dan berapa kali Anda mendekati meja untuk makan.
Kita tidak boleh melupakan konsekuensi dari stres serius pada tubuh. Penurunan berat badan secara drastis hanya dalam seminggu akan membuat bentuk tubuh Anda langsing. Namun, ahli gastroenterologi memperingatkan bahwa eksperimen semacam itu sering kali berakhir dengan batu empedu bagi seseorang. Organ ini bekerja dalam mode standar tubuh, menghasilkan empedu yang cukup banyak untuk mencerna makanan, namun tidak semuanya dibutuhkan.
Prinsip utama diet
Penurunan berat badan yang tepat dengan diet untuk menurunkan 10 kg dengan cepat dalam seminggu adalah kursus penurunan berat badan secara keseluruhan. Hal ini bertujuan untuk membantu tubuh menghilangkan berat badan berlebih tanpa metode radikal - puasa. Diet ketat untuk cepat turun 10 kg dalam seminggu merupakan sistem nutrisi yang jelas tidak bisa dilanggar sama sekali. Jika Anda melakukan ini atau menambah, menghapus, mengganti produk, tentu saja akan berbeda, begitu pula hasil penurunan berat badan.
Saat memutuskan diet mingguan untuk menurunkan 10 kg, penting untuk memperhatikan apa itu:
- Kursus penurunan berat badan berdasarkan sistem nutrisi yang ketat.
- Dengan jumlah lemak minimum dan segala sesuatu yang ditemukan.
- Kesempatan untuk meningkatkan kesehatan Anda, serta mengaktifkan semua proses metabolisme melalui penggunaan sayuran, buah-buahan, sereal, tetapi dalam kisaran yang diizinkan.
- Kebutuhan untuk secara ketat mematuhi program untuk jangka waktu tertentu. Program mingguannya cukup ketat dan tidak bisa diperpanjang.
- Masuk ke program diet bisa berlangsung seminggu. Keluar dari sistem nutrisi yang kaku hanya dapat dilakukan secara bertahap, dan proses nutrisi dapat dilakukan secara perlahan.
Beberapa orang menyebut diet sebagai mogok makan, namun hal tersebut tidak sepenuhnya benar. Anda dapat menggunakan produk, tetapi daftarnya sangat terbatas, dan tidak bisa disebut banyak. Pola makannya akan sedikit, tetapi banyak yang menjalani seluruh program penurunan berat badan demi bentuk tubuh langsing.
Memilih program diet untuk menurunkan berat badan
Sistem apa pun yang disajikan adalah diet ketat 10 kg per minggu. Ini melibatkan penggunaan hanya serangkaian produk terbatas. sebagian besar lainnya dilarang sama sekali atau dapat dikonsumsi, tetapi dalam jumlah yang sangat terbatas.
Diet protein dikurangi 10 kg per minggu
Diet 7 hari dikurangi 10 kg inilah yang menjadi yang terbaik di antara semua pilihan yang diusulkan. Ini memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat, memperbaiki bentuk tubuh Anda untuk tanggal, acara tertentu, dll.
Inti dari program diet adalah peningkatan proporsi ikan dan daging dalam makanan, tetapi karbohidrat harus lebih sedikit. Hal ini sangat penting jika seseorang sebelumnya mengonsumsi karbohidrat cepat saji - roti (tidak semua), kentang, produk bertepung, permen, makanan yang dipanggang.
Produk Resmi
Orang tersebut akan diminta untuk makan lebih banyak makanan berprotein sepanjang minggu. Di antara para pemimpin yang termasuk dalam menu:
- Daging ayam. Gunakan bagian yang ramping; penting untuk membuang kulitnya sebelum makan. Ini mengandung banyak lemak.
- Makanan laut. Udang dan kerang, cumi dan gurita, kepiting dan lobster - semua komponen ini ideal untuk program ini.
- Daging sapi. Belilah daging untuk dimasak tanpa goresan atau lapisan berlemak.
- Keju cottage dan kefir - hanya konsumsi produk rendah kalori. Anda tidak bisa sepenuhnya menghilangkan lemak, tetapi porsinya tidak boleh melebihi 4–5%. Kefir juga diminum rendah lemak, bisa diganti dengan yogurt yang sesuai, tapi tanpa gula. Kandungan lemak produk tidak boleh melebihi 1,5%.
- Telur - Anda hanya dapat memilih putihnya saja.
Kuning telur pada telur merupakan komponen yang mengandung lemak paling banyak. Menggunakannya pada diet minus 10 kg dalam 7 hari itu berbahaya.
Selain produk protein tersebut, diusulkan juga untuk menggunakan karbohidrat - buah jeruk dan apel. Boleh saja, namun dalam jumlah yang sangat terbatas, mengonsumsi roti yang terbuat dari gandum kasar atau biji-bijian.
Produk yang Dilarang
Produk-produk berikut ini dilarang:
- Produk setengah jadi dan produk tepung.
- Masalah dan gula-gula.
- Minuman manis berkarbonasi dan alkohol.
- Makanan kaleng, termasuk marinade dan acar.
- Produk susu fermentasi berlemak, susu dilarang sepenuhnya.
- Kentang, bit, dan wortel merupakan produk yang “dikenai sanksi” oleh ahli gizi. Mereka mengandung sejumlah besar pati, dan karenanya berkontribusi terhadap penambahan berat badan dan cepat dicerna oleh tubuh.
Ini tidak semua produk yang termasuk dalam daftar terlarang untuk diet berbasis produk protein. Semua komponen dan bahan dengan kandungan karbohidrat tinggi, terutama yang sederhana, termasuk dalam daftar terlarang. Penting untuk mengevaluasi manfaat dan risiko bagi tubuh sebelum mengonsumsi makanan.
Perkiraan pola makan pada diet protein 10 kg selama 7 hari
Sebagai bagian dari program diet bebas protein, penting untuk menggunakan pola konsumsi makanan yang diusulkan:
- Makan pertama adalah sarapan - telur dadar dengan hanya protein. 3 sudah cukup untuk menjenuhkan tubuh.
- Sarapan kedua - Anda bisa memulainya 2 jam setelah sarapan pertama. Anda bisa menggunakan keju cottage (rendah lemak), tambahkan beberapa potong apel hijau ke dalamnya, jangan gunakan gula.
- Makan siang – Anda bisa menggunakan daging sapi rebus, unggas, ikan. Konsumsilah 150 gram produk untuk makan siang. Penting untuk menambahkan sayuran ke dalam daging, harus direbus terlebih dahulu. Gunakan sepotong roti gandum utuh.
- Makan siang kedua - gunakan yogurt atau kefir. 150 ml sudah cukup untuk memuaskan rasa lapar Anda. Anda tidak harus menggunakan produk ini setiap hari. Pada hari-hari tertentu, keju ini dapat diganti sepenuhnya dengan keju cottage tanpa pemanis.
- Makan malam - ikan kukus 150 g Anda bisa menggunakan daging rebus - 200 gram dengan salad sayuran. Jangan gunakan saus untuk memasak.
Disarankan untuk mengonsumsi makanan setiap 2 jam sekali agar tubuh tidak mengalami rasa lapar dan tidak meminta makanan lebih cepat dari jadwal. Menu untuk setiap hari mungkin berbeda, terkadang satu diet tidak dapat digunakan sepanjang hari. Semua pilihan berfungsi dengan baik, tetapi menu yang bervariasi memastikan pasokan berbagai protein, mineral, dan elemen pelacak.
Makan terakhir sebaiknya dilakukan minimal 3-4 jam sebelum istirahat malam. Jangan tidur dengan perut kenyang. Ini adalah diet protein yang diusulkan yang cepat dan efektif - memungkinkan Anda menurunkan 10 kg dalam 7 hari. Namun, hanya sedikit orang yang diperbolehkan menggunakan menu seperti itu!
Diet cairan
Rencana makan mingguan lainnya yang telah menunjukkan hasil penurunan berat badan yang luar biasa. Ini dapat dilakukan dengan cukup cepat, namun disarankan untuk tidak menggunakannya selama bekerja. Keunikan dari program ini adalah efek diuretiknya, oleh karena itu Anda perlu sering ke kamar kecil. Ini sama sekali tidak sesuai dengan proses kerja normal.
Diet cair 10 kg dalam 7 hari melibatkan penggunaan sup. Mereka perlu dimakan tiga kali sehari. Semuanya dimasak dengan air, tanpa menggunakan kaldu. Sayuran bisa dijadikan bahan dasar, tapi tidak kentang, juga sereal. Penting agar ada lebih banyak komponen cair.
Diet soba cepat
Diet 7 hari 10 kg memungkinkan Anda menggunakan produk yang berharga dan bergizi, sehat dan kaya mineral yang dapat dikonsumsi dalam jumlah banyak. Anda bisa makan sereal baik direbus atau dikukus. Opsi ini dianggap yang paling berguna.
Untuk mengukus soba, tambahkan dua bagian air ke dalam termos, lalu tambahkan 1 bagian sereal yang sudah dibersihkan dan dicuci. Tutup termos dan biarkan bubur semalaman. Dapat dikonsumsi pada pagi hari.
Tidak perlu mengonsumsi soba sendirian sepanjang waktu.
Anda dapat memasukkan kefir atau yogurt rendah lemak ke dalam makanan Anda, tetapi jangan menggunakan produk yang sepenuhnya rendah lemak, karena tidak akan bermanfaat bagi tubuh. Anda dapat menambahkan sepotong kecil apel ke salah satu makanan Anda, tetapi hanya yang berwarna hijau dan tidak asam. Anda bisa minum di antara waktu makan baik air putih (Anda perlu minum minimal 2 liter) atau teh. Ini mungkin teh hijau, yang tidak boleh dimaniskan.
Semua makanan akan terlihat kurang lebih sama - 100-200 gram bubur, yang bisa Anda tambahkan apel, kefir, teh. Karena program nutrisinya sangat terbatas, penting untuk tidak berlebihan dan tidak meninggalkan sistem nutrisi tersebut lebih dari 7 hari. Jika tidak, Anda bisa mengalami kekurangan unsur mikro dan vitamin.
Diet dokter selama seminggu untuk menurunkan 10 kg
Ini adalah diet paling ketat untuk menurunkan berat badan sebanyak 10 kg dalam seminggu, yang melibatkan diet minimal. Banyak dokter mengklasifikasikan program tersebut sebagai puasa, dan oleh karena itu tidak menyetujui penggunaannya. Hanya orang sehat yang sedikit kelebihan berat badan yang bisa mengatur hari puasa dengan bantuan diet medis!
Diet selama 7 hari dikurangi 10 kg yang disebut program medis meliputi menu nutrisi sebagai berikut:
- Senin – tidak ada makanan padat; makanan hanya boleh terdiri dari minuman non-karbonasi atau air bersih. Anda tidak boleh meminumnya dalam sekali teguk, yang penting adalah meminumnya sebanyak 3 liter sepanjang hari. Senin akan menjadi hari puasa, yang disarankan untuk mempersiapkannya terlebih dahulu - untuk mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi setidaknya seminggu sebelum dimulainya kursus.
- Sel – Anda diperbolehkan mengonsumsi satu buah apel hijau asam di malam hari, dan membagikan satu liter susu rendah lemak di sisa waktunya. Sebaiknya dikonsumsi 4-5 kali sehari dalam porsi yang sama.
- Rabu - mengulangi sepenuhnya yang pertama - diakui sebagai pembongkaran.
- Kamis – konsumsi sayuran dengan kandungan pati minimal. Artinya kentang, bit, dan wortel tidak ada hubungannya dengan pola makan. Anda bisa membuat salad kubis dan mentimun, tetapi tanpa garam dan bumbu.
- Jum - mengulangi menu diet hari Selasa, dengan aturan dan persyaratan yang sama.
- Sabtu adalah hari terkaya dalam makanan, saat Anda bisa makan telur rebus saat sarapan. Ini perlu dilakukan pada satu jam pertama setelah bangun tidur. Minumlah air sebelum makan. Untuk makan siang, Anda bisa memanjakan tubuh lapar Anda dengan sepotong kecil dada rebus tanpa kulit - maksimal 100 gram dan kacang hijau sebanyak-banyaknya. Makan malam – 2 apel hijau, yang bisa dimakan satu jam sebelum tidur.
- Matahari – keju cottage rendah lemak. Alokasikan 500 gram untuk sepanjang hari. Penting agar porsinya sama, sehingga jumlah totalnya dapat dibagi menjadi 4-5 kali makan. Dilarang meminum produk dengan air atau teh!
Pola makan selama seminggu minus 10 kilogram merupakan sistem nutrisi yang memungkinkan seseorang mengatasi masalah kelebihan berat badan secara menyeluruh atau setidaknya sebagian.
Namun, jangan lupa bahwa salah satu dari program ini mengacu pada kursus nutrisi yang ketat dan radikal, dan oleh karena itu tidak dapat dimulai tanpa sepengetahuan dokter. Dia menilai kondisi pasien dan kemudian membuat rekomendasi. Jika Anda memiliki penyakit kronis, dilarang menggunakan diet minus 10 kg per minggu.
Laju kehidupan modern yang semakin cepat mendorong manusia untuk selalu terburu-buru dan sibuk. Banyak orang makan saat bepergian. Gizi yang buruk menyebabkan kelebihan berat badan, suasana hati yang buruk, dan masalah lainnya. Segala jenis diet menjamin berat badan Anda kembali normal. Diet selama 10 hari dikurangi 10 kg juga menjanjikan hasil yang baik dan cukup beralasan. Namun laju penurunan berat badan yang cepat berdampak negatif pada kesehatan manusia. Program penurunan berat badan jangka panjang yang dikombinasikan dengan diet puasa membantu mencapai penurunan berat badan tanpa membuat tubuh stres.
Cara menurunkan 10 kg dalam 10 hari
Diet darurat rendah kalori sangatlah sulit. Hanya orang yang benar-benar kuat yang mampu menahan semua kesulitan dari pembatasan tersebut. Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cepat? Banyak yang dibicarakan tentang diet selama 10 hari dikurangi 10 kg. Artinya adalah mengecualikan karbohidrat dari makanan. Tepung, sereal, produk susu, permen, dan makanan asap tidak boleh dimakan. Teh herbal memiliki sifat antioksidan dan antiseptik yang baik. Mereka dianjurkan untuk digunakan sebagai “minuman” yang mengisi ulang tubuh.
Semua produk yang termasuk dalam menu diet sepuluh hari harus dikonsumsi dalam keadaan direbus, dilarang dibumbui dengan garam, merica, dan bumbu lainnya. Air mineral dan teh buah diperbolehkan diminum dalam jumlah banyak. Perlu diingat bahwa tindakan pembatasan seperti itu - minus 10 kg dalam 10 hari - hanya diperbolehkan setahun sekali. Menu diet hariannya adalah sebagai berikut:
- Hari 1: 5 butir telur rebus;
- Hari 2: ikan;
- Hari 3: dada ayam;
- Hari 4: kentang – 5 buah;
- Hari 5: 500 g daging sapi;
- Hari 6: buah apa pun selain pisang;
- Hari 7: salad sayuran;
- Hari 8: 500 g keju cottage;
- Hari 9: satu liter kefir;
- Hari 10: Rebusan rosehip.
Diet paling efektif selama 10 hari dikurangi 10 kg
Ada banyak sekali diet jangka pendek. Pengecualian protein, lemak, dan karbohidrat memicu perkembangan banyak penyakit (saluran pencernaan, sistem kardiovaskular, dll.). Menjawab pertanyaan: “Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cepat?” – para ahli berlomba-lomba memperingatkan tentang bahaya penurunan berat badan secara cepat. Penggunaan metode transformasi seperti itu hanya diperbolehkan setelah pemeriksaan medis lengkap. Lantas, bagaimana cara menurunkan 10 kg dalam 10 hari? Contoh menu sistem nutrisi berbeda yang menjanjikan penurunan berat badan dengan cepat:
- Minus 10 kg dalam tujuh hari:
- 1 hari: 5-6 liter air mineral;
- Hari 2: 800 g susu rendah kalori dalam 5 dosis terbagi;
- Hari ke-3: air mineral, hanya 2 liter;
- Hari 4: salad sayuran;
- Hari 5: 800 g susu;
- Hari 6: salad sayuran, teh hijau, satu liter air mineral;
- Hari 7: keluar.
- Diet sup bawang. Resep masakan ini sangat sederhana. Potong menjadi kubus kecil:
- bawang – 6 buah;
- seledri – 1 ikat;
- kubis - setengah kubis;
- tomat – 2 buah;
- paprika – 2 buah.
- Masukkan semua bahan ke dalam air dingin dan didihkan sup.
- Setelah itu, masak dengan api sedang selama 10 menit, lalu kecilkan api dan masak hingga matang.
- Tidak ada bumbu yang bisa ditambahkan.
- Anda diperbolehkan makan sup bawang sebanyak yang Anda suka.
Protein
Program gizi sesuai dengan pola makan ini meliputi hanya makan makanan berprotein. Ini tidak termasuk karbohidrat dan lemak. Protein adalah peserta aktif dalam “pembangunan” sel-sel baru dalam tubuh. Proses penguraiannya membutuhkan energi dalam jumlah besar, yang diambil dari akumulasi cadangan lemak. Karena alasan ini, berat badan berlebih dapat dengan mudah hilang jika Anda mengikuti aturan sederhana. Menu harian pada diet ini terdiri dari daging, ikan, telur, dan produk susu.
Kefir
Sistem bongkar muat di mana Anda diperbolehkan memvariasikan menu menggunakan produk lain. Kefir adalah unsur nutrisi utama, sebaiknya diminum 1,5 liter per hari. Minuman susu fermentasi ini menormalkan sistem pencernaan dan memperkaya flora usus karena adanya bakteri “sehat” dalam komposisinya. Setiap makan baru sebaiknya diminum tidak lebih dari 3 jam kemudian. Satu produk sesuai dengan satu hari diet:
- Hari 1: kentang rebus – 5 buah;
- Hari 2: dada ayam rebus – 100-150 g;
- Hari 3: daging sapi rebus – 100-150 g;
- Hari 4: ikan laut rebus – 100-150 g;
- Hari 5: sayuran, buah-buahan;
- Hari 6: kefir;
- Hari 7: air.
Soba
Produk utama dalam sistem pangan ini adalah soba. Perlu diseduh dengan cara menuangkan air mendidih semalaman dengan perbandingan 1:2 atau 1:3. Soba sangat menyehatkan, diperkaya dengan banyak vitamin dan mineral, sehingga memakannya bersama dengan daging tanpa lemak dan ikan akan memberikan efek menguntungkan bagi tubuh mana pun. Untuk mencapai hasil yang maksimal, sebaiknya gunakan soba sebagai bahan utama mono-diet. Mengikuti skema ini, seseorang perlu minum banyak cairan. Minuman terbaik adalah air bersih dalam jumlah banyak.
Kubis
Kandungan kubis yang rendah kalori membantu Anda dengan cepat mencapai hasil yang diinginkan. Diet ini memungkinkan Anda untuk "mencairkan" bahan utama dengan produk lain - daging, ayam, ikan. Jumlah kubis yang dimakan tidak terbatas. Serat kasar tanaman ini dengan sempurna mengatur fungsi usus dan mendorong pembuangan racun dari tubuh.
Pola makan seimbang memegang peranan penting dalam kehidupan seseorang. Berkat protein, lemak, karbohidrat, banyak proses terjadi di tubuh manusia. Keberadaan normal makhluk hidup tidak mungkin terjadi tanpa unsur-unsur ini. Pola makan menempatkan kesehatan seseorang pada risiko besar karena sangat membatasi asupan nutrisi penting. Video ini akan membantu Anda mempelajari cara menurunkan 5-10 kg dalam 10 hari dengan benar.
Setiap wanita memiliki alasannya sendiri mengapa dia segera memutuskan untuk menghilangkan kelebihan berat badan dalam jumlah besar.
Banyak orang percaya bahwa melakukan hal ini tanpa membahayakan tubuh tidak mungkin dilakukan.
Namun, ini hanyalah kesalahpahaman.
Dengan mengatur pola makan dengan benar selama 7 hari dikurangi 10 kg, Anda tidak hanya bisa menurunkan berat badan, tetapi juga membersihkan tubuh dari racun dan limbah.
Diet 7 hari dikurangi 10 kg: fitur teknik penurunan berat badan
Hal pertama yang perlu diperhatikan adalah bahwa menurunkan 10 kg dalam satu minggu tidak mungkin dilakukan oleh setiap perwakilan dari jenis kelamin yang adil. Hasil yang mengesankan hanya dapat dicapai jika berat awal melebihi norma secara signifikan.
Bagi para wanita yang perlu menurunkan berat badan karena liburan yang akan datang atau menjelang musim panas, diet 7 hari dikurangi 10 kg akan membantu membersihkan tubuh dengan baik. Seorang gadis dengan berat rata-rata bisa kehilangan 5 hingga 7 kg.
Sangat penting untuk memilih sistem tenaga Anda dengan hati-hati. Kini ada beberapa cara yang dikembangkan para ahli gizi agar penurunan berat badan tidak berdampak buruk bagi tubuh. Anda diperbolehkan mengatur sendiri minggu puasa tidak lebih dari sekali dalam 2 bulan.
Keuntungan dan kerugian menurunkan berat badan dengan cepat
Diet 7 hari dikurangi 10 kg adalah teknik yang menjamin penurunan berat badan dengan cepat. Sebelum Anda mengambil langkah pertama menuju bentuk tubuh langsing, Anda perlu membiasakan diri dengan semua aspek positif dan negatif dari sistem nutrisi.
Kelebihan
1. Penurunan berat badan yang cepat adalah pilihan ideal bagi para wanita yang tidak bisa mengenakan pakaian favoritnya, tetapi diundang ke sebuah perayaan.
2. Sistem nutrisi yang dikembangkan oleh para ahli gizi tidak berarti penolakan total terhadap makanan, sebaliknya akan menyebabkan dehidrasi pada tubuh. Setelah menjalankan minggu puasa, semua limbah dan racun dibuang sesuai aturan.
Kontra
1. Penurunan berat badan yang efektif bisa dicapai dalam seminggu. Namun, jika Anda kemudian “menjadi gila” di lemari es dan tidak memperhatikan pola makan Anda, semua kilogram yang hilang akan kembali lagi. Mungkin jumlah mereka akan lebih banyak daripada jumlah awalnya.
2. Diet 7 hari minus 10 kg membuat tubuh dehidrasi. Jika seorang wanita memiliki tekanan darah rendah atau masalah perut, sistem penurunan berat badan ini dikontraindikasikan secara ketat, jika tidak, pusing, mual, dan masalah tidur mungkin terjadi.
Diet 7 hari dikurangi 10 kg: apa yang boleh dan tidak boleh dimakan
Rencana makan mingguan disusun berdasarkan pemilihan kandungan kalori makanan.
Daftar pantangan:
kembang gula;
Daging babi;
Kentang.
Padahal, daftar makanan yang dilarang bisa dilanjutkan dalam waktu yang sangat lama, karena selama minggu puasa Anda praktis tidak makan apa pun.
Untuk menghindari dehidrasi parah, Anda bisa memasukkan makanan berikut ke dalam diet Anda:
Kandungan lemak kefir 1%;
Akar seledri;
Teh hijau;
Mentimun (jika sedang musim);
Soba kukus tanpa garam.
Penting! Anda tidak bisa membeli kefir dengan kandungan lemak 0% untuk menurunkan berat badan. Itu tidak mengandung lemak yang diperlukan untuk penyerapan vitamin, tubuh tidak akan menerima unsur mikro yang bermanfaat.
Sup bawang: pembakar lemak yang efektif
Diet sup bawang merah 7 hari dikurangi 10 kg sangat populer. Hidangan ini menjamin penurunan berat badan yang cepat tanpa kelaparan. Supnya disiapkan sesuai resep khusus. Basisnya didasarkan pada produk yang bebas lemak. Bahan utamanya adalah sayuran hijau dan bawang bombay. Diketahui bahwa konsumsinya memulai metabolisme dan mendorong pemecahan lemak. Hal utama adalah menyiapkan sup dengan benar, mengikuti resepnya dengan ketat.
Anda membutuhkan bahan-bahan berikut:
Sebuah kepala kecil kubis;
2 tomat besar;
paprika hijau Bulgaria (2 buah);
Seikat seledri;
Peterseli;
Bawang bombay (6 buah, lebih besar).
Semua sayuran dituangkan dengan air dingin (sudah dipotong sebelumnya) ke dalam panci sedang, didihkan dan dibiarkan mendidih selama 15 menit. Itulah rahasianya - sup pembakar lemak sudah siap. Keunggulannya adalah hidangan tersebut bisa disantap dalam jumlah tak terbatas. Yang utama jangan menambahkan garam dan bumbu lainnya, karena menimbulkan nafsu makan.
Diet selama 7 hari berdasarkan sup bawang
1. Jumlah sup tidak terbatas. Sebagai variasi, Anda diperbolehkan makan apel.
2. Sup bawang, hanya sekarang buah-buahan diganti dengan sayuran musiman. Bisa jadi mentimun atau zucchini, misalnya.
3. Hari ketiga, sup lagi. Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh makan kentang dalam bentuk apa pun.
4. Hari ke-4 – hanya sup bawang.
5. Hari ke-5 – sup bawang bombay dan sepotong kecil fillet ayam rebus.
6. Hari 6 – hanya sup bawang.
7. Hari 7 – sup bawang dan satu liter kefir.
Penting! Selama minggu puasa, sebaiknya jangan pernah minum alkohol saat makan sup bawang. Selain itu, minuman manis dan berkarbonasi sama sekali tidak termasuk dalam makanan. Sup bawang bombay sebaiknya dimakan 3-4 kali sehari, masing-masing 300 gram, sehingga efeknya dalam seminggu akan luar biasa. Jika awalnya berat badan Anda banyak, Anda bisa menghilangkan 5 hingga 10 kilogram.
Diet 7 hari dikurangi 10 kg: diet berdasarkan bubur soba
Diet soba populer di kalangan kaum hawa yang ingin menurunkan berat badan berlebih. Diketahui bahwa produk ini mengandung banyak vitamin dan mikro yang bermanfaat. Selain itu, bubur soba sangat mengenyangkan dan membuat tidak mungkin merasa lapar.
Penting! Soba untuk diet 7 hari dikurangi 10 kg harus disiapkan sesuai resep khusus. Di malam hari, segelas bubur diisi dengan dua gelas air mendidih. Tidak ada bumbu yang ditambahkan. Tutup wadah (panci dan kuali) dengan penutup, lalu bungkus rapat dengan handuk. Di pagi hari, soba akan membengkak dan siap disantap.
Seminggu puasa dengan soba berarti selama 7 hari Anda hanya diperbolehkan makan bubur yang disiapkan dengan cara ini.
Keuntungannya adalah metode penurunan berat badan mudah dipertahankan karena soba mengenyangkan. Kerugian dari sistem pangan adalah keseragamannya. Setelah beberapa hari Anda akan bosan dengan soba.
Diet "Kemauan"
Menurunkan berat badan 10 kg dalam seminggu memang bisa dilakukan. Diet yang disajikan sangat ketat, namun sekaligus memberikan efek yang menakjubkan. Jika Anda benar-benar mematuhi sistem nutrisi, seorang wanita akan bisa mendapatkan sosok yang selalu diimpikannya.
1. Hari 1 – puasa. Masa tersulit. Pada siang hari Anda hanya diperbolehkan minum air non-karbonasi - minimal 2 liter. Jumlah ini didistribusikan secara merata sepanjang hari. Segelas air terakhir sebaiknya diminum paling lambat pukul 18.00.
2. Hari ke-2 – sedikit kegembiraan untuk perut. Anda hanya boleh mengonsumsi kefir. Untuk menjenuhkan tubuh, sebaiknya pilih minuman dengan kandungan lemak 2,5%.
3. Hari 3 – hari susu. Anda bisa membeli keju cottage rendah lemak dalam jumlah 600 gram dan memakannya sepanjang hari. Dibolehkan juga minum teh hijau tanpa tambahan gula atau pemanis lainnya.
4. Hari 4 – apel. Pada siang hari Anda perlu makan 1,5 buah hijau.
5. Hari 5 – salad. Anda bisa menyiapkan salad lezat rendah kalori dari seledri dan mentimun, bumbui dengan minyak zaitun. Hidangan ini bisa disantap dalam jumlah tak terbatas.
6. Hari 6 – sup dengan kaldu sayuran. Salad buah juga diperbolehkan.
7. Hari ke 7 – “percepatan” terakhir. Hal utama di sini bukanlah untuk mogok, tetapi untuk tetap berada di atas air, seperti pada hari pertama.
Diet 7 hari minus 10 kg memang sangat sulit dan hanya wanita yang memiliki kemauan dan keinginan untuk menjadi langsing yang bisa mengatasinya. Dengan mengikuti diet yang disajikan, Anda dapat mencapai hasil yang benar-benar mengesankan. Hal utama di akhir diet adalah jangan sampai gagal, tapi terus pantau kalori yang dikonsumsi, jika tidak semua kilogram akan kembali.
Poin penting tentang katering
Seorang wanita harus memahami bahwa menghilangkan 10 kg dalam seminggu hanya mungkin dilakukan jika semua aturan dan prinsip dipatuhi dengan ketat.
1. Air. Untuk menjaga metabolisme normal, penting untuk minum minimal 8 gelas air per hari. Dari jumlah tersebut, 2-3 mug bisa diganti dengan teh hijau kental tanpa pemanis.
2. Vitamin. Diet 7 hari minus 10 kg memang sangat melelahkan. Tubuh kehilangan banyak zat bermanfaat, jika keseimbangan ini tidak terisi kembali, pusing, muntah, dan mual dapat terjadi. Untuk menjaga kesehatan normal, ahli gizi merekomendasikan untuk membeli vitamin kompleks dan mengonsumsi suplemen sepanjang diet.
3. Ambillah keinginan Anda “ke dalam kepalan tangan Anda.” Seorang wanita perlu membayangkan akan menjadi apa dia jika berat badannya turun 10 kg. Jika Anda benar-benar membutuhkannya, maka Anda harus menggunakan kemauan Anda. Ini akan membantu Anda mencapai tujuan Anda.
4. Tanpa aktivitas fisik yang minimal, menurunkan berat badan akan sangat sulit. Olahraga pagi memulai proses metabolisme, yang memberi Anda energi sepanjang hari dan memungkinkan Anda menurunkan berat badan lebih cepat. Menurunkan 10 kg dalam seminggu hanya mungkin terjadi jika Anda meluangkan 10-15 menit setiap hari untuk berolahraga. Squat, push-up, lari di tempat - kompleks paling sederhana namun paling efektif.
5. Setelah diet berakhir, Anda perlu terus memantau pola minum dan memantau kalori yang dikonsumsi. Anda perlu belajar makan dalam porsi kecil agar tidak makan berlebihan. Anda tidak boleh melewatkan sarapan, disarankan untuk menggantinya dengan segelas kefir saat makan malam. Dengan diet ini, berat badan yang hilang tidak akan pernah kembali.
Diet 7 hari dikurangi 10 kg adalah cara yang bagus untuk membersihkan tubuh Anda dari limbah dan racun serta membuang kelebihan berat badan. Rekomendasi teknik penurunan berat badan yang disajikan akan membantu Anda menemukan sosok impian Anda dan tidak akan membiarkan berat badan Anda kembali lagi. Yang utama adalah keinginan untuk menjadi apa yang Anda inginkan dan sedikit kemauan.
Proses menurunkan berat badan tidak pernah mudah atau cepat. Ingin melihat hasil secepatnya, kita sering beralih ke sistem nutrisi yang melemahkan dan menyulitkan tubuh.
Stres yang dialami tubuh kita saat ini akibat kekurangan sejumlah besar mineral dan vitamin penting mempengaruhi kesejahteraannya secara keseluruhan. Hasil dari diet mendadak seperti itu sangat diragukan - berat badan bisa kembali dengan cepat (bahkan berlebihan), dan kembali lagi dalam waktu yang sama singkatnya.
Pola makan nabati selama tujuh hari memungkinkan Anda menghilangkan 10 kilogram kelebihan berat badan tanpa menyebabkan kerusakan pada tubuh atau ketidaknyamanan yang berarti.
Ada banyak jenis pola makan nabati yang dikenal. Kami akan mencoba memusatkan perhatian kami pada yang paling umum.
Nuansa pola makan nabati
Penurunan berat badan berdasarkan konsumsi harian sayuran dalam jumlah besar, memiliki nuansa dan ciri tertentu yang membedakan jenis diet ini dengan diet lainnya:
- Menu diet nabati tidak hanya mencakup sayuran, tetapi juga produk makanan lainnya. Hanya dalam kasus ini tubuh akan menerima hampir semua unsur mikro yang dibutuhkannya untuk aktivitas normal;
- Jumlah sayuran yang dimakan per hari minimal 1 kg. Disarankan juga untuk mengkonsumsi sebagian besar mentah;
- susu fermentasi dan produk susu diet harus dimasukkan dalam makanan sehari-hari saat berdiet sayur;
- hidangan yang terbuat dari ikan dan daging tanpa lemak akan menjadi tambahan yang bagus untuk menu Anda, yang akan memperkaya tubuh dengan zat-zat yang dibutuhkan;
- Pola makan nabati sering dijadikan hari puasa. Bahkan dalam kasus ini, dia menunjukkan hasil yang sangat baik, dan berat badan yang hilang tidak kembali;
- Pola makan yang seimbang akan membantu Anda menurunkan berat badan berlebih, serta membersihkan tubuh dari racun, garam, dan mengatur fungsi organ dalam.
Jenis pola makan nabati
Pola makan nabati yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan berlebih dengan cepat dan permanen dikenal dalam berbagai variasi. Para ahli telah mengembangkan varietas berikut:
- Pola makan berdasarkan konsumsi sayuran yang dikombinasikan dengan makanan berprotein. Protein memenuhi tubuh, menghilangkan rasa lapar, dan sayuran menormalkan fungsi sistem pencernaan.
- Pola makan buah dan sayur. Pilihan ini sempurna untuk musim panas, saat buah dan sayuran berada pada puncak kematangan dan kesegarannya. Jenis diet ini paling cocok untuk puasa dan dirancang untuk beberapa hari.
- Diet sayur kefir. Kefir sebagai pembersih tubuh alami sangat cocok untuk membuang limbah, racun dan zat berbahaya lainnya. Penghapusannya mendorong penurunan berat badan secara aktif.
- Hidangan pertama - sup dan kaldu sayuran. Makan dengan cara yang monoton selama beberapa hari memang cukup merepotkan dan sulit. Namun, diet ini menormalkan fungsi saluran pencernaan dengan sempurna.
Pilihan optimal untuk pola makan nabati dapat dengan mudah ditentukan sendiri jika Anda mencoba masing-masing jenis pola makan ini selama beberapa hari puasa. Dengan mempertimbangkan perasaan, kondisi, dan kecenderungan Anda terhadap setiap tipe tertentu, Anda dapat dengan mudah memilih opsi yang paling sesuai untuk diri Anda sendiri.
Individualitas setiap orang memerlukan pendekatan yang sama dalam memilih pola makan tertentu.
Aturan pola makan nabati
Bahkan pola makan yang paling lembut pun menyiratkan perasaan tidak nyaman akibat kekurangan gizi, atau pola makan yang terlalu monoton. Ini membuat stres bagi tubuh. Oleh karena itu, jika Anda memutuskan untuk mengikuti pola makan nabati “minus 7 kg”, Anda harus yakin dengan kemampuan Anda, dan bersiap menghadapi ketidaknyamanan di minggu mendatang.
Pola makan nabati memerlukan kepatuhan terhadap aturan tertentu, pelanggaran terhadap aturan tersebut dapat menjadikannya tidak praktis dan tidak efektif.
- Tahap persiapan. Sebelum memulai diet apa pun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter dan spesialis yang tepat. Mereka akan membantu Anda memilih menu individual, rutinitas harian, dll. Anda juga harus menyesuaikan diri secara psikologis untuk memahami apakah hasil yang diperoleh sepadan dengan usaha Anda.
- Rezim minum. Minum memberikan efek positif pada proses metabolisme dalam tubuh. Oleh karena itu, hal ini sangat penting untuk diperhatikan, terutama pada masa diet. Jumlah minimum cairan yang dikonsumsi setiap hari minimal 1,5 liter.
- Dari diet Anda, Anda perlu mengecualikan semua makanan dan hidangan yang tidak diinginkan untuk dimakan.. Ini adalah produk roti dan tepung, makanan berlemak, gorengan dan asap, permen, penambah rasa makanan (garam, gula, pati, soda, dll).
- Diet membutuhkan rasa hormat. Sepanjang periode diet, Anda harus makan pada waktu yang ditentukan secara ketat dan mengikuti proporsi yang disarankan.
- Menggabungkan pola makan nabati dengan olahraga akan meningkatkan hasil Anda dan membuatnya lebih tahan lama dan stabil.
Menu diet sayur mingguan yang memungkinkan Anda menurunkan 10 kg
Pola makan nabati memang efektif dan efisien. Namun, kepatuhan yang ketat akan membutuhkan usaha dari Anda. Diet ini bisa digolongkan sebagai diet tunggal yang ketat. Oleh karena itu, sulit untuk mematuhinya. Namun jika Anda sangat bertekad dan percaya diri, serta telah berkonsultasi dengan dokter terkait, maka Anda bisa mulai menyusun pola makan mingguan.
Anda bisa makan camilan kecil di antara waktu makan utama dari sayuran mentah, buah-buahan atau produk susu fermentasi dalam bentuk yoghurt organik atau biasa.
Hari 1
- Sarapan: telur ayam rebus, salad sayuran dengan minyak apa saja, teh;
- Makan siang: sup sayur, salad;
- Makan malam: kembang kol digoreng dengan minyak zaitun dalam adonan, teh.
Hari ke-2
- Sarapan: salad sayuran wajib;
- Makan siang: kubis rebus, kefir, sebaiknya rendah lemak atau dengan kandungan kalori minimal;
- Makan malam: Salad asparagus dan brokoli, bumbui dengan minyak zaitun dan beberapa tetes jus lemon.
Hari ke-3
- Sarapan: salad tomat dengan bumbu segar;
- Makan siang: vinaigrette tanpa roti, teh;
- Makan malam: rebusan sayuran musiman.
hari ke 4
- Sarapan: parutan wortel dicampur dengan yogurt;
- Makan siang: kentang rebus dengan dill;
- Makan malam: sayuran segar dan teh dengan selai.
hari ke 5
- Sarapan: wortel, tomat, mentimun;
- Makan siang: sup sayur dan salad hijau;
- Makan malam: salad sayuran dengan minyak zaitun atau biji rami.
hari 6
- Sarapan: yogurt rendah lemak;
- Makan siang: sup sayur, teh hijau;
- Makan malam: salad tomat.
hari ke 7
- Sarapan: salad wortel;
- Makan siang: sup dengan sayuran dan rempah-rempah;
- Makan malam: kefir rendah lemak.
Contoh menu dapat dilengkapi dengan snack rendah kalori.
Mengikuti diet seperti itu akan memungkinkan Anda menurunkan 9-10 kg hanya dalam 1 minggu. Namun, berhati-hatilah: saat keluar dari diet, jangan buru-buru kembali ke pola makan sebelumnya.
Masakan sayur tidak hanya menyehatkan, tapi juga enak jika diolah dengan benar. Dan kemudian Anda menjalani pola makan nabati, selain manfaat berupa penurunan berat badan, juga akan memberikan Anda kenikmatan kuliner.
Persyaratan utama untuk hidangan utama diet adalah mengandung sayuran sebanyak mungkin dan bahan lainnya dalam jumlah minimum.
Ikan dipanggang dengan sayuran di dalam oven:
Hidangan ini bisa dimasukkan ke dalam menu pertengahan minggu. Ini sempurna untuk makan malam yang ringan dan sehat.
Bahan-bahan:
- zucchini (zucchini) – 1 buah;
- wortel – 2 buah;
- tomat – 2 buah;
- bawang – 1 buah;
- fillet ikan laut tanpa lemak.
Persiapan:
- Cuci sayuran, kupas, dan potong menjadi kubus yang kira-kira sama.
- Tempatkan bawang bombay cincang di bagian bawah loyang.
- Tempatkan ikan, potong-potong sama rata, di atas bawang bombay.
- Letakkan semua sayuran lainnya di atas ikan satu per satu. Kami tidak menggunakan bumbu atau bumbu apa pun. Sebagai variasi, hidangan bisa dilengkapi dengan bumbu segar.
- Panggang dalam oven selama 30-35 menit.
Sup sayuran:
Sup yang ringan dan bergizi adalah sesuatu yang berguna untuk diet Anda.
Bahan-bahan:
- kentang dengan kandungan pati rendah - 2 buah;
- wortel – 1 buah;
- bawang – 1 buah;
- kacang hijau (segar atau beku) – 50 g;
- sayuran musiman - 1 ikat;
- sereal (soba, oatmeal, nasi) – 40 g.
Persiapan:
- Cuci dan bersihkan sayuran. Anda cukup memotong bawang bombay menjadi dua. Siapkan kaldu dari sayuran yang sudah disiapkan.
- 5 menit sebelum sayuran siap, tambahkan sereal dan kacang polong ke dalam wajan.
- Tambahkan sayuran di akhir masakan.
Zucchini dari oven:
Hidangan yang ringan dan sekaligus menyenangkan akan menjadi hiasan nyata dari diet Anda selama masa diet.
Bahan-bahan:
- timun Jepang – 2 buah;
- keju keras diet – 100 g.
Persiapan:
- Cuci zucchini dan potong-potong setinggi sekitar 1 cm.
- Letakkan sayuran yang sudah disiapkan di atas loyang yang dialasi kertas roti, tambahkan sedikit garam, dan taburkan keju parut di atasnya.
- Panggang hidangan selama kurang lebih 30 menit dalam oven dengan suhu sedang.
Potongan daging sayuran diet
Pecinta potongan daging dapat yakin: bahkan selama diet, mereka akan dapat menikmati hidangan favorit mereka, tetapi dengan interpretasi yang sedikit berbeda.
Bahan-bahan:
- fillet kalkun – 400 g;
- wortel – 1 buah;
- tomat – 1 buah;
- timun Jepang – 1 buah;
- kerupuk – 1 sdm.
Persiapan:
- Kami memasukkan daging dan semua sayuran melalui penggiling daging, menambahkan kerupuk ke dalamnya.
- Campur daging cincang yang dihasilkan dengan sayuran dan masukkan ke dalam lemari es untuk “beristirahat” selama 30 menit.
- Bentuk irisan daging dan goreng dengan minyak zaitun atau didihkan dalam panci berisi air. Apinya harus kecil.
Esensi dan prinsip diet ketat
Ada banyak metode penurunan berat badan secara intensif. Mode keras dapat dibagi menjadi tiga kelompok:
- Mono-diet. Dasar dari dietnya adalah satu produk. Pola makan ini memiliki komposisi yang paling tidak seimbang. Mereka memiliki banyak kontraindikasi.
- Diet cair atau pembatasan nutrisi (rendah karbohidrat dan rendah lemak).
- Pembatasan kalori. Seseorang yang kehilangan berat badan menerima tidak lebih dari 1000 kkal per hari, dan tubuh terpaksa mengeluarkan cadangan lemak internal.
Dengan jenis diet apa pun, karbohidrat sederhana, acar, makanan cepat saji, makanan asap, alkohol, makanan kaleng, dan makanan berlemak tidak termasuk dalam diet. Anda juga harus menahan diri dari bumbu dan rempah pedas - karena dapat merangsang nafsu makan.
Jenis diet ketat seminggu 10 kg yang paling terkenal :
- Minum. Diet dengan pembatasan kalori yang ekstrim. Dasar dari dietnya adalah kaldu rendah lemak, jus, dan produk susu rendah lemak. Anda juga perlu minum air putih minimal 2-3 liter per hari. Ditujukan untuk pembersihan tubuh secara intensif.
- Jeruk. Anda perlu makan dalam porsi kecil, memilih makanan rendah kalori (daging rebus, sayuran, biji-bijian, kaldu). Pastikan untuk memasukkan jeruk bali ke dalam makanan Anda - jeruk bali mengandung enzim yang mempercepat penurunan berat badan.
- Soba. Diet untuk menurunkan berat badan, yang didasarkan pada soba, adalah sereal yang mengandung banyak vitamin dan mineral. Selain itu, produk susu rendah lemak, daging rebus, dan buah-buahan kering dapat dimasukkan dalam makanan.
- Rendah karbohidrat. Karbohidrat yang mudah dicerna dihilangkan dari menu. Ukuran porsi dibatasi 150 g, daging tanpa lemak, ikan, sayuran, dan makanan laut diperbolehkan. Buah-buahan termasuk apel dan jeruk bali. Salah satu jenis dietnya adalah diet protein-karbohidrat, dimana hari-hari konsumsi protein dan karbohidrat bergantian.
- Brazil. Makanannya harus mencakup buah-buahan dan sayuran segar - mereka meningkatkan proses pencernaan dan meningkatkan pembersihan tubuh secara intensif. Disarankan untuk minum air putih dan teh hijau. Sumber proteinnya adalah daging dan ikan rebus dalam porsi kecil.
Keuntungan dan kerugian, kontraindikasi
Setiap diet ketat memiliki keuntungan yang signifikan: penurunan berat badan yang cepat. Namun, metode tersebut memiliki lebih banyak kelemahan:
- Menurunkan 1-2 kilogram adalah satu hal, dan menurunkan sepuluh kilogram adalah hal lain. Tubuh terjerumus ke dalam keadaan stres, yang bisa disertai dengan kelemahan parah, pusing, sakit jantung, dan penurunan kinerja. Dalam kasus-kasus sulit, fungsi organ dalam memburuk.
- Sistem menurunkan 10 kg dalam seminggu tidak akan menjamin berat badan tidak akan kembali. Sebaliknya, semakin cepat seseorang kembali ke gaya hidup biasanya, semakin mudah dia mendapatkan kembali berat badannya yang hilang. Setelah menurunkan berat badan, Anda perlu membatasi makanan selama beberapa bulan untuk mempertahankan parameter yang diperoleh.
- Diet ketat sulit diterima secara psikologis. Depresi mungkin saja terjadi.
- Penurunan berat badan yang cepat tidak pernah seragam. Yang paling cepat menurunkan berat badan adalah area di mana jaringan adiposa kendur - dada dan wajah, baru kemudian lapisan lemak mulai berkurang di bokong, lalu di pinggang dan kaki.
- Kondisi kulit, rambut, dan kuku semakin memburuk karena kekurangan banyak nutrisi.
Kontraindikasi diet ketat adalah:
- Masa kehamilan dan menyusui.
- Penyakit saluran cerna (GIT): maag, maag, radang usus besar.
- Anemia kronis.
- Masalah tekanan darah.
- Penyakit pada sistem endokrin (termasuk diabetes melitus)
- Untuk bulimia, anoreksia, dan penyakit apa pun yang memerlukan pengobatan terus-menerus.
Penting! Jika kesehatan Anda tiba-tiba memburuk, sebaiknya hentikan diet dan secara bertahap kembali ke pola makan normal. Sebelum menggunakan diet ketat, diperlukan konsultasi dengan dokter.
Menu indikatif untuk minggu ini
Menu untuk menurunkan berat badan cepat 10 kg:
| Hari | Perkiraan pola makan |
| 1 | Minumlah satu liter kefir dan setidaknya 1,5 liter air tenang sepanjang hari. |
| ke-2 | |
| ke-3 | Sarapan: ayam rebus (100 g). Sarapan kedua: segelas kefir. Makan siang: kaldu rendah lemak (150 ml). Camilan sore: segelas kefir. Makan malam: apel. Sebelum tidur: segelas kefir |
| ke-4 | Sarapan: salad sayuran (100 g). Sarapan kedua: segelas jus tomat. Makan siang: kaldu sayur (150 ml). Camilan sore: segelas jus apel. Makan malam: jeruk bali. Sebelum tidur: segelas yogurt |
| tanggal 5 | Minumlah satu liter susu skim di siang hari dan makan apel 3 jam sebelum tidur. |
| tanggal 6 | Sarapan: telur rebus. Sarapan kedua: segelas jus wortel dan apel. Makan siang: daging sapi rebus (150 g). Makan malam: apel. Sebelum tidur: segelas kefir |
| tanggal 7 | Pada siang hari, makanlah 200 g keju cottage rendah lemak, 500 ml kefir, dan 500 ml susu rendah lemak |
Fitur keluar dari diet ketat
Cara keluar dari diet yang benar:
- Cara termudah untuk mencegah penambahan berat badan adalah dengan memasukkan makanan baru ke dalam pola makan Anda secara bertahap. 1-2 per hari.
- Kandungan kalorinya juga perlu ditambah sedikit demi sedikit: 50 kkal per hari. Penting untuk mencoba mencegah serangan yang merusak terhadap lemari es dan memakan makanan yang berbahaya.
- Dasar dari diet harus sayur-sayuran dan buah-buahan (50%), sumber protein (20%), karbohidrat kompleks (25%), lemak (5%).
- Jika memungkinkan, setiap 2-3 minggu sekali ada baiknya mengatur hari puasa (apel, kefir atau air).
- Anda harus mematuhi prinsip nutrisi fraksional: makan dalam porsi kecil 3-4 kali sehari, membuat camilan.
- Camilan juga harus menyehatkan: segenggam beri, buah-buahan, segelas kefir atau yoghurt dapat menekan rasa lapar dengan baik.
- Untuk makan dengan porsi lebih kecil, disarankan untuk minum segelas air sebelum makan. Ini akan mengisi ruang di perut, dan orang tersebut secara fisik tidak akan bisa makan banyak. Selain itu, air mengaktifkan metabolisme.
- Anda bisa menipu tubuh dengan piring yang lebih kecil. Porsi yang ada di piring kecil akan terlihat lebih besar.
- Jangan lupakan aturan minumnya, minumlah air putih minimal 1,5 liter per hari.
- Biasakan diri Anda berdiet dan makan per jam - tubuh akan terbiasa dengan rutinitas, dan proses pencernaan akan berjalan lebih cepat.
“Pembantu” lainnya dalam menurunkan berat badan
Setelah diet ketat, kulit mungkin kehilangan elastisitasnya, dan otot yang lembek tidak menambah kecantikan. Penting untuk berolahraga. Beban harus diberi dosis: Anda bisa mulai dengan berjalan kaki atau berenang secara teratur, dan kemudian beralih ke latihan yang lebih kompleks - CrossFit, latihan interval, latihan kekuatan.
Penting! Jika seseorang yang sedang menurunkan berat badan berencana untuk menggunakan pembakar lemak, aktivitas olahraga diperlukan, jika tidak maka tidak akan berhasil
Prosedur kosmetik juga akan membantu meningkatkan bentuk tubuh Anda setelah menurunkan berat badan. Anda bisa mulai dengan pijatan sendiri. Spesialis juga dapat menawarkan pijatan pengangkatan, perangkat keras, dan drainase limfatik. Pengupasan, pembungkus, dan penggunaan kosmetik profesional akan bermanfaat. Mengunjungi sauna juga akan membantu mempercepat metabolisme Anda, namun Anda tidak boleh menggunakannya secara berlebihan karena dapat menyebabkan dehidrasi.
Banyak wanita ingin mendapatkan bentuk tubuh langsing. Ikhtisar diet paling efektif untuk menurunkan berat badan dan tips bermanfaat disajikan dalam video di bawah ini.
Berat badan ekstra tidak membuat siapa pun terlihat baik, itulah kenyataan yang menyedihkan. Masalah ini sangat relevan setelah hari raya, ketika kita membiarkan diri kita makan segala sesuatu yang dilarang sepanjang tahun. Daging berlemak, salad mayones, dan manisan - semua ini membuat sosok kita terlihat sedih.
Tapi ada jalan keluarnya! Anda hanya perlu menyisihkan waktu seminggu untuk mengembalikan bentuk semula. Cobalah untuk minum lebih banyak air, tambahkan sedikit aktivitas fisik dan sedikit demi sedikit berat badan akan mulai turun.
Metode penurunan berat badan yang lebih cepat dan drastis adalah diet. Kami akan memberi tahu Anda tentang diet telur, yang akan membantu Anda menurunkan hingga 10 kg dalam seminggu! Tidak perlu kelaparan, selain itu kondisi rambut dan kulit Anda pun akan membaik.
DIET TELUR SELAMA MINGGU
Senin
Sarapan: 2 buah jeruk, 2 butir telur rebus, 1 gelas susu skim.
Makan siang: segelas yogurt, 300 g dada ayam rebus.
Makan malam: 200 gr dada ayam rebus, 1 butir telur rebus, 1 buah jeruk.
Selasa
Sarapan: 2 butir telur rebus dan segelas air lemon.
Makan siang: 200 g ikan rebus dan 1 jeruk bali.
Rabu
Sarapan: 2 butir telur rebus, 1 gelas jus jeruk.
Makan siang: 200 g daging sapi rebus atau direbus dengan sayuran, 1 buah jeruk.
Makan malam: 3 butir telur rebus.
Kamis
Diet telur yang keren. Minus 10 kg dalam seminggu!
Sarapan: 3 butir telur dadar dengan bumbu, kopi dengan susu.
Makan siang: 200 gr daging sapi rebus, 1 buah jeruk.
Makan malam: 1 butir telur rebus, 2 jeruk.
Jumat
Sarapan: 2 butir telur rebus, salad wortel dengan krim asam.
Makan siang: 2 wortel mentah dan 1 jeruk.
Makan malam: 1 butir telur rebus dan 200 g ikan rebus.
Sabtu
Sarapan: 1 gelas yogurt, 1 jeruk.
Makan siang: 2 butir telur rebus, 2 jeruk.
Makan malam: segelas air.
- Dalam kontak dengan 0
- Google+ 0
- OKE 0
- Facebook 0
