Cara memanjangkan kaki: operasi dan latihan untuk memanjangkan. Apakah mungkin untuk mengubah panjang alami kaki. Peregangan untuk memanjangkan kaki

Semua gadis ingin merayu pria dengan kaki panjang dan kecokelatan. Namun jika ternyata kaki Anda tidak “lepas dari telinga”, jangan buru-buru kesal. Ada sejumlah latihan yang akan membantu membuat kaki Anda lebih panjang. Cari tahu tentang 7 cara efektif yang akan segera membantu Anda menjadi lebih langsing dan membantu Anda sedikit memanjangkan kaki, karena Anda pantas mendapatkannya!

No.1 Jogging sistematis. Secara nyata memanjangkan kaki Anda - berlari. Seperti yang Anda ketahui, lari bermanfaat bagi semua faktor dan seluruh tubuh. Oleh karena itu, Anda dapat berlari di taman atau stadion hari ini. Jogging setidaknya harus setengah jam, mungkin lebih. Berlari harus cepat. Jika Anda lelah, Anda bisa jogging. Penting: Anda harus berlari secara teratur! Jika Anda kurang motivasi, maka bacalah, !
No.2 Olah raga teratur. Setelah berlari, Anda harus melakukan serangkaian latihan untuk memanjangkan kaki Anda. Latihan peregangan adalah latihan dasar, tanpanya sulit untuk mencapai hasil. Pilih latihan berdasarkan kebugaran fisik dan peregangan Anda. Di bawah ini adalah beberapa latihan standar. Penting untuk melakukan semua latihan segera setelah berlari, saat otot Anda hangat. Anda dapat melihat beberapa latihan di video YouTube:

No 3 "Kupu-kupu" untuk kaki panjang. Ada beberapa latihan yang efektif, misalnya “kupu-kupu”. Anda harus duduk di lantai dan menyatukan kedua kaki Anda. Sekarang, sambil menggenggam kaki kita dengan tangan, kita melambaikannya seperti sayap kupu-kupu. Kemudian kami berhenti dan mencoba berbaring dengan mulus di atas kaki kami. Anda mungkin merasakan nyeri otot. Kami mencoba meregangkan kaki kami lebih lebar. Pada saat ini, kami menyandarkan tangan kami di lantai dan mencoba menurunkan diri dengan lembut. Pertama, kita membungkuk selama 30 detik, setiap kali Anda perlu menambah waktu ini.

No 4 Membungkuk untuk meregangkan dan memanjangkan kaki. Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat. Dengan kaki lurus, kita membungkuk dan merentangkan tangan ke lantai. Setelah menyentuh lantai, Anda harus berdiri dalam posisi ini selama 30 detik.

#5 Menekuk lutut dalam-dalam dengan dumbel. Ini adalah latihan yang bagus tidak hanya untuk peregangan, tetapi juga untuk bokong. Anda harus melakukan 10 repetisi dalam 2 set. Untuk mempelajari teknik efektif lainnya untuk memperbaiki kaki dan bokong Anda, gunakan teknik kami !

No. 6 Metode “Malas”. Bahkan saat tidur, Anda bisa meregangkan kaki. Untuk melakukan ini, kaki Anda harus menggantung dari tempat tidur, dan lebih baik meletakkan bantal lembut di bawah lutut Anda. Mungkin sulit untuk tertidur dalam posisi ini, tapi seperti kata pepatah, kecantikan membutuhkan pengorbanan.

# 7 Berjalanlah di rumah. Ini adalah salah satu latihan paling sederhana dan efektif untuk memanjangkan kaki Anda. Dalam hal ini, Anda perlu mencoba meregangkan kaki ke atas dan menjaga punggung tetap lurus dan percaya diri. Anda juga bisa meletakkan buku di kepala Anda untuk postur yang lebih baik.

Dengan bantuan latihan sederhana seperti itu, Anda dapat dengan mudah memanjangkan kaki Anda, tentu saja bukan 10 cm, tetapi pastinya beberapa atau tiga cm. Selain itu, pastikan juga untuk mencari tahu agar otot Anda tetap dalam kondisi yang baik. Dan di bawah ini Anda dapat menonton video Youtube lainnya yang akan membantu Anda melakukan semua latihan dengan benar dan memanjangkan kaki Anda, karena itu sangat mungkin!

Beri tahu kami tentang cara Anda memanjangkan kaki di komentar! Bagikan saran kami dengan teman-teman Anda di jejaring sosial dan beri bintang di bawah :)

Artikel ini didedikasikan untuk semua orang bertubuh pendek dan berkaki pendek yang bermimpi “menumbuhkan” kaki mereka “dari telinga”. Girls, apakah Anda benar-benar berpikir bahwa dengan bantuan hipnosis dan berbagai teknik yang ditawarkan oleh scammers di Internet (apalagi dengan uang yang layak), Anda dapat memanjangkan kaki Anda?

Saya sangat berharap hal ini tidak terjadi. Di samping itu, jangan terburu-buru menjalani operasi pemanjangan kaki karena:

• - Pertama, sangat menyakitkan (tanyakan kepada mereka yang pernah berjalan dengan peralatan Ilizarov karena alasan medis)
• - Kedua, membutuhkan waktu yang lama, karena memerlukan waktu minimal enam bulan untuk operasi dan pemulihannya
• - Ketiga, hal ini memerlukan upaya yang signifikan dari Anda, termasuk prosedur fisioterapi, pengobatan, dan pendidikan jasmani
• - Keempat, komplikasi yang sangat serius dapat timbul
• - Dan terakhir, ini sangat mahal dan berisiko!

Latihan untuk memanjangkan kaki Anda

Saya akan segera mengatakan bahwa saya bukan seorang dokter, jadi saya tidak bisa menyarankan semua orang untuk melakukan latihan. Anda perlu berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui apakah Anda boleh berolahraga, dan baru setelah itu mulailah berolahraga untuk memanjangkan kaki Anda. Misalnya, jika Anda menderita varises atau sirkulasi yang buruk, Anda tidak boleh memberikan tekanan pada kaki Anda, termasuk berlari, dll. Saya harap Anda mempertimbangkan hal ini.

Yang terbaik adalah memulai kompleks ini setelah jogging, dan tidak hanya berlari di sepanjang jalan setapak, tetapi dengan beban dan kecepatan bergantian. Joging, lalu dengan langkah cepat - ini akan membantu pemanasan dan mempersiapkan kaki Anda untuk berolahraga.. Pastikan sepatu lari Anda sesuai, belilah sepatu lari yang bagus, dan jangan pernah berlari dengan sandal jepit atau sepatu balet.

Segera setelah Anda kembali dari lari, segera mulai melakukan latihan.

Latihan:

• 1. Anda memerlukan sekitar 1kg beban untuk melakukan latihan ini secara efektif. Anda dapat memesan beban secara online, membelinya di toko olahraga, atau membuat pengobatan buatan sendiri.
• Duduklah di kursi tinggi agar kaki Anda tidak menyentuh lantai. Gunakan beban dengan hati-hati agar tidak terlalu menekan tulang kering dan tidak mengganggu sirkulasi darah. Sekarang rilekskan otot Anda dan duduklah dalam pose ini sebentar, sambil berpikir bahwa kaki Anda sudah mulai tumbuh

2. Berjalanlah dengan jari kaki Anda. Ini adalah salah satu latihan pemanjangan kaki yang paling aman dan efektif di rumah. Bangunlah dan berjalanlah mengelilingi apartemen seperti ini. Usahakan punggung tetap lurus dan regangkan kaki setinggi mungkin

• 2. Peregangan. Peregangan adalah latihan kaki terbaik jika Anda tidak berlebihan dan melakukannya dengan benar.

• Ada banyak latihan untuk peregangan yang baik, saya akan memberikan beberapa contoh saja:
• - Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan raih telapak tangan ke arah lantai. Sudahkah Anda mencapainya? Sekarang diamkan dalam pose ini selama 30 detik.
• - Pose teratai bagus untuk “peregangan”
• - Lunge dengan dumbel tidak hanya baik untuk peregangan, tetapi juga membantu mengencangkan bokong di rumah (semakin dalam lunge, semakin baik hasilnya)

• 3. Menendang akan membantu memanjangkan tulang kering Anda. Faktanya, latihan ini cukup sulit - ini akan mengkonfirmasi hal ini. Pernahkah Anda memperhatikan bahwa setiap orang yang berolahraga memiliki kaki yang agak panjang? Anda harus memukul karung tinju dengan kaki Anda, mencoba mengenai bagian tengahnya. Anda dapat berolahraga di gym dengan pelatih atau di rumah jika Anda memiliki karung tinju.
• 4. Ayunan kaki juga membantu memanjangkan kaki. Lakukan beberapa set ayunan ke depan, ke belakang, ke kiri dan ke kanan
• 5. Lompat tali minimal 30 menit sehari akan membantu Anda mencapai tujuan lebih cepat.

Ini adalah latihannya. Kebetulan orang-orang berlebihan dalam keinginan mereka untuk memanjangkan kaki mereka. Jadi, misalnya, mereka menggantung beban di kaki mereka dan tidur dengan beban, kaki mereka tergantung di tempat tidur. Apa yang mereka pikirkan, saya ingin tahu? Bukankah lebih mudah memilih pakaian dan sepatu yang akan membantu Anda menjadi lebih tinggi secara visual? Bersikaplah masuk akal!

Setiap wanita memimpikan kaki panjang yang indah - hanya sedikit gadis yang puas dengan panjang kaki mereka, meskipun mereka beruntung dengan bentuknya. Kita terbiasa dengan gagasan bahwa kita bisa melatih kaki, pinggang, dada, bokong, lengan, namun hanya sedikit orang yang mengira bahwa tinggi badan secara umum dan panjang kaki pada khususnya juga bisa diubah.

Tentu saja, kaki Anda tidak mungkin tumbuh sepuluh sentimeter, tapi Hampir semua gadis bisa mencapai 2-5 cm dalam enam bulan pelatihan , apalagi jika usianya belum genap 25 tahun (di usia yang lebih dewasa prosesnya juga bisa dilakukan, namun membutuhkan waktu dan tenaga yang lebih lama). Memanjangkan tungkai bawah dengan latihan relatif mudah, akan lebih sulit untuk “menumbuhkan” paha.

Apa yang bisa membantu memanjangkan kaki Anda?

Apa yang dapat Anda gunakan untuk mencapai pemanjangan anggota tubuh yang diinginkan? Pertama-tama, melalui aktivitas fisik yang teratur. Teknik berbasis gerakan memberikan hasil yang sangat baik tanpa trauma atau intervensi bedah.

Menari, berenang, balet, dan kickboxing secara teratur akan membantu membuat kaki Anda tumbuh. Ini juga termasuk aerobik kibo, yang mensimulasikan tendangan dan tendangan yang energik. akan terus-menerus mengiritasi otot dan jaringan tulang, dan jika setelah latihan Anda melakukan satu tindakan sederhana atau serangkaian latihan untuk pertumbuhan (dijelaskan di bawah), hasilnya akan mulai terasa setelah beberapa bulan latihan.

Sama sekali Semua latihan yang melatih kaki Anda secara aktif berpotensi memanjangkannya. : lari, lompat tali, ayunan dan tendangan berulang-ulang ke segala arah. Peregangan berkualitas tinggi mungkin tidak secara langsung mempengaruhi panjang kaki, tetapi dengan mengencangkan bokong akan membuat bagian belakang kaki terlihat lebih panjang.

Postur tubuh adalah sesuatu yang tanpanya semua latihan yang dijelaskan di bawah ini tidak akan ada gunanya. akan merusak bahkan kaki yang paling indah dan panjang, membuat pemiliknya kikuk dan tidak menarik. Punggung yang lurus akan memberikan keanggunan pada keseluruhan siluet dan menambah beberapa sentimeter pada kaki. Jadi, bersamaan dengan latihan khusus untuk kaki, perlu dilakukan yoga atau melakukan kompleks tertentu untuk meregangkan tulang belakang dan memperkuat postur tubuh yang benar.

Vitamin dan lebih banyak vitamin. Konsumsilah vitamin kompleks dan jangan lupa untuk sebisa mungkin berjalan di bawah hangatnya sinar matahari di siang hari – Kita membutuhkan vitamin D untuk pertumbuhan dan perkembangan tulang yang normal.

Penting! Sebelum melakukan perubahan signifikan dalam rutinitas dan aktivitas fisik, perlu berkonsultasi dengan spesialis.

Latihan untuk memanjangkan kaki Anda

Lari interval adalah hal pertama yang akan membantu Anda memanjangkan kaki. Bergantian secepat mungkin dengan jogging santai. Retakan mikro kecil terbentuk pada jaringan tulang, yang mana tubuh harus mengisinya dengan jaringan baru jika diberi kesempatan.

Latihan dasar

Oleh karena itu, segera setelah jogging, Anda perlu duduk di kursi atau meja tinggi, setelah sebelumnya mengikatkan beban pada pergelangan kaki, dan duduk selama setengah jam dengan punggung lurus, Anda bisa mencoba-coba kaki Anda dengan ringan. Saat ini, Anda dapat membaca, menonton TV, menjejalkan catatan - secara umum, melakukan apa yang nyaman.

Bobotnya dipilih satu per satu, bisa dibeli di toko atau dibuat sendiri dengan menjahit batu ke dalam “tas” berkantong, yang utama kedua bobotnya memiliki massa yang sama, dan massa ini tidak melebihi dua hingga lima kilogram. . Tentu saja, Anda harus memulai dengan beban yang lebih sedikit dan secara bertahap, setelah Anda terbiasa dengan latihan, tingkatkan.

Manipulasi utama inilah yang memulai proses pertumbuhan kaki. Jika Anda hanya duduk atau berbaring setelah latihan, retakan mikro pada tulang akan sembuh dan tinggi badan Anda akan tetap sama. Dengan menggantungkan beban di kaki kita, kita memaksa tubuh untuk mengisi celah mikro dengan sel-sel baru, yang bila diperkuat, akan berubah menjadi tulang normal. Melakukan “menggantung kaki” ini setelah beban yang benar lima kali seminggu akan memanjangkan tungkai bawah sebesar 2-3 cm Jangan bingung dengan angka yang kecil – secara visual ini banyak!

Saat melakukan latihan, setelah beberapa menit rasa terbakar dan kesemutan mulai terasa di area tungkai bawah.– ini adalah tubuh yang terlibat dalam “membangun” jaringan baru. Tapi seharusnya tidak ada rasa sakit yang parah. Jika terasa nyeri, segera lepas beban atau ganti dengan beban yang lebih kecil.

Sebelum dan sesudah duduk di meja Anda harus mendekati mistar gawang dan bertahan di atasnya(dengan beban yang sama di kaki Anda) selama yang Anda bisa - setidaknya dua hingga tiga menit. Menggantung berulang kali pada palang horizontal tidak hanya akan membantu meregangkan tulang belakang, tetapi juga akan memberi tekanan pada tulang pinggul - pinggul juga akan mulai memanjang.

Pada setiap latihan, jangan lupa membayangkan bagaimana kaki Anda memanjang, bagaimana pertumbuhannya, dan bagaimana Anda menjadi lebih tinggi dan ramping. Visualisasi kesuksesan di masa depan adalah elemen terpenting dari setiap prestasi olahraga. (tanyakan pada profesional). Jadi, kakimu ramping dan panjang. Saat "menumbuhkan" kaki Anda secara mental, berkonsentrasilah pada proses ini.

Peregangan

• Tanpa peregangan, tidak ada tempat di sini! Kami melakukan beberapa latihan sederhana dan mengencangkan untuk persendian dan tulang rawan.
• "Kupu-kupu". Kami duduk di lantai dengan kaki rapat di depan kami. Kami mengepakkan lutut seperti sayap kupu-kupu, lalu berbaring dengan lembut di atas kaki kami.
• Membujur dan melintang. Meskipun Anda belum pernah melakukannya, inilah saatnya mempelajari cara melakukan split. Latihan ini mengawali kerja yang sangat aktif pada kaki.
• Berdiri tegak, kami mencoba meraih telapak tangan ke lantai, dan setelah melakukan ini, kami menahan regangan selama 30 detik.
• Kami duduk dalam posisi Lotus.
• Kami melakukan lunge dalam dengan dumbel di setiap kaki.
• Kami berlutut, telapak tangan dan siku di lantai. Kita meregangkan satu kaki sejajar dengan lantai, menarik tumit ke belakang dan merasakan regangan yang kuat pada kaki. Latihan ini juga akan mengencangkan bokong Anda dengan sempurna.

Tendangan dan tendangan

Kami mengayunkan kaki kami (Anda dapat menggunakan beban di tulang kering hingga 1 kg) ke arah yang berbeda.

Menendang adalah latihan yang lebih melelahkan dan menghabiskan energi. Petinju Thailand selalu memiliki kaki yang panjang - pukulan intens yang mereka lakukan setiap hari selama berbulan-bulan menyebabkan kaki mereka tumbuh. harus dilakukan di gym di bawah bimbingan seorang instruktur, tetapi Anda dapat melakukannya dengan karung tinju di garasi. Jumlah pukulan per latihan meningkat dari 200 menjadi 1000. Lambat laun, karena akan sangat sulit. Tapi itu sepadan.

Dengan olahraga teratur seperti itu, Anda benar-benar dapat memanjangkan tulang kaki Anda dan mengatasi masalah global Anda. Saat melatih kaki Anda, jangan lupakan seluruh tubuh Anda. Orang yang ramping dan bugar selalu terlihat lebih tinggi dan kakinya secara visual lebih panjang.

Kaki yang panjang membuat sosoknya serasi dan ringan. Dan nampaknya mereka yang tidak diberikan hal ini secara alami hanya bisa menyesal dan iri. Namun sebenarnya ada cara untuk membuat kaki Anda lebih panjang.

Baca di artikel ini

Cara memanjangkan kaki tanpa operasi

Anda dapat menambah panjang kaki menggunakan metode konservatif. Hal ini memerlukan waktu dan tenaga, serta pengetahuan tentang proporsi tubuh Anda. Dan Anda tidak boleh berharap untuk mengubah banyak ukuran dengan bantuan mereka.

Latihan yang efektif untuk memanjangkan kaki Anda

Menambah ukuran panjang kaki dimungkinkan jika Anda memuat otot betis dan paha. Aliran darah ke mereka juga akan menjamin perkembangan tulang. Panjangnya akan bertambah secara visual karena semakin rampingnya olahraga. Jogging, ayunan kaki perlahan ke samping dan ke depan dan ke belakang, serta latihan “split” bermanfaat. Anda dapat memanjangkan anggota tubuh bagian bawah menggunakan latihan berikut:

• Letakkan kaki kiri Anda di sandaran kursi. Perlahan membungkuk ke arah kanan, usahakan tetap lurus. Ulangi, ubah posisi kaki Anda.
• Duduklah di kursi dengan dudukan diangkat setinggi mungkin. Pasang beban pada kaki Anda di area pergelangan kaki. Kaki harus menggantung di udara, bukan di lantai. Anda perlu melakukan ini selama 15 menit sehari, 3 kali seminggu, secara bertahap meningkatkan beban.
• Kencangkan kaki Anda ke atas meja inversi atau palang horizontal. Kemudian turunkan tubuh Anda secara terbalik dan gantung selama beberapa menit.

Pemanjangan kaki secara visual dengan pakaian

Anda dapat meningkatkan proporsi tubuh Anda dengan “meregangkan” kaki Anda secara visual menggunakan trik berikut:

• Kenakan sepatu dengan hak tinggi. Meski kecil, kakinya akan terlihat lebih panjang.
• Pilih sepatu bot dengan poros yang mencapai pertengahan betis. Sepatu bot di atas lutut merupakan kontraindikasi.
• Rok yang cocok pendek atau sampai pertengahan lutut. Ikat pinggang mereka harus tinggi atau setinggi pinggang. Yang terakhir ini juga berlaku untuk celana panjang.
• Mereka mengganggu keharmonisan dengan memendekkan bagian bawah tubuh, ikat pinggang lebar, garis leher persegi pada gaun, dan pola besar. Hal-hal tersebut harus dihindari.
• Jangan memakai celana pendek. Celananya cocok dengan gaya klasik, melebar dari lutut atau ketat.
• Celana ketat dan kaus kaki harus dikenakan dengan warna yang sama dengan sepatu Anda. Lebih baik memilih sepatu musim panas berwarna terang, tanpa tali yang melintasi pergelangan kaki.

Operasi pemanjangan kaki dan ciri-cirinya

Cara yang lebih radikal untuk membuat kaki seperti model adalah dengan operasi. Dengan bantuannya, panjangnya bertambah 7 - 10 cm.

Indikasi untuk operasi pemanjangan kaki

Intervensi diindikasikan untuk:

• proporsi tubuh terganggu ketika bagian bawah tidak sesuai dengan batang tubuh;
• kelengkungan bawaan pada kaki atau cacat tulang yang didapat;
• fusi jaringan yang tidak tepat setelah cedera;
• displasia ekstremitas;
• panjang kaki kanan dan kiri berbeda;
• keinginan pasien untuk menjadi lebih tinggi.

Kontraindikasi operasi pemanjangan kaki

Intervensi tidak dapat dilakukan jika pasien didiagnosis:

• patologi dermatologis;
• penyakit pada sistem saraf pusat;
• masalah jantung, pembuluh darah;
• osteoporosis;
• hepatitis;
• TBC;
• kanker;
• gangguan pembekuan darah;
• diabetes.

Mempersiapkan operasi pemanjangan kaki

Sebelum intervensi, pasien harus:

• berkonsultasi dengan ahli bedah, ahli anestesi dan terapis;
• lulus tes darah dan urin umum, biokimia, koagulogram;
• melakukan fluorografi, rontgen pada ekstremitas bawah dan USG sendi;
• 2 minggu sebelum operasi, berhenti minum obat pengencer darah;
• Anda harus berhenti merokok dan minum alkohol.

Metode melakukan pemanjangan kaki

Dengan bantuan operasi, Anda dapat menambah panjang paha (10 cm) atau tungkai bawah (6 cm). Namun intervensi itu sendiri merupakan salah satu tahap dari keseluruhan proses. Pemanjangan kaki terjadi selama beberapa bulan:

• Melalui sayatan, ahli bedah mendapatkan akses ke tulang. Mereka dibedah dan dipasang kembali dengan memasang jarum rajut (saat menggunakan peralatan Ilizarov) atau pin internal di jaringan keras.

• Seminggu kemudian, gangguan dimulai, yaitu peregangan tulang. Hal ini dilakukan dengan menyesuaikan komponen perangkat, yang memungkinkan Anda menambah panjang sebesar 0,5 - 1 mm per hari. Tahapannya berlangsung hingga 2 - 3 bulan, salah satunya pasien menghabiskan waktu di rumah sakit.

• Setelah peningkatan ukuran kaki atau paha yang diperlukan, sambungan fragmen, perangkat dilepas. Proses fiksasi dimulai, yaitu pengerasan proses tulang yang terbentuk. Itu bertahan hingga 4 - 5 bulan.

Tonton video tentang bagaimana operasi pemanjangan kaki dilakukan:

Pemulihan setelah operasi pemanjangan kaki

Masa rehabilitasi dihitung sejak hari berikutnya setelah operasi:

• Anda dapat berjalan dengan kruk pada jarak 5 - 20 meter dalam 2 - 3 hari;
• kulit di tempat masuknya jarum harus dirawat dengan antiseptik setiap hari;
• anda tidak boleh kembali merokok, itu mengganggu pertumbuhan tulang;
• Dianjurkan untuk mengikuti diet rendah karbohidrat agar berat badan tidak bertambah;
• setelah melepas perangkat, Anda harus mulai berjalan sedikit, Anda dapat kembali ke kehidupan normal dalam 2 - 3 minggu lagi;
• aktivitas fisik harus dibatasi pada berjalan dan berenang, senam khusus dari pertengahan periode fiksasi;
• olahraga aktif dilarang setidaknya 4 - 6 bulan setelah selesainya pemanjangan tahap ke-3.

Di mana operasi pemanjangan kaki dilakukan?

Intervensi jika terjadi kesalahan pada tahap apa pun dapat menyebabkan komplikasi. Untuk mencegahnya, Anda perlu menjalani operasi di klinik ortopedi. Ada pusat kesehatan yang telah lama berhasil melaksanakannya di Volgograd, Kurgan, dan Moskow.

Biaya operasi pemanjangan kaki

Intervensi yang dapat membuat kaki lebih panjang memerlukan biaya yang mahal. Tergantung pada kerumitannya, lama rawat inap di rumah sakit, dan skala perubahan yang diinginkan, harganya bisa mencapai 300.000 - 600.000 rubel. Hal ini meningkatkan pamor klinik dan derajat keilmuan dokter ortopedi yang akan melakukan operasi.

Intervensi perbaikan kaki bersifat traumatis. Gadis-gadis yang ingin membuatnya lebih panjang harus memikirkan baik-baik apakah lebih baik menggunakan metode konservatif. Jika Anda memutuskan untuk menjalani operasi, Anda harus bersiap menahan rasa sakit dan menunggu lama untuk hasilnya. Namun jika berhasil, efeknya sempurna.

Sayangnya, tidak semua gadis dikaruniai kaki “model” yang memberikan keanggunan dan feminitas. Setiap orang yang tidak memiliki “kekayaan” seperti itu terpaksa menyembunyikan apa yang mereka miliki di balik jubah atau menerima kenyataan. Namun tetap saja, Anda tidak boleh menyerah, karena beberapa rekomendasi dari fashion stylist secara visual bisa membuat kaki Anda lebih panjang dan ramping.

Tumit adalah senjata utama kami

Setiap gadis tahu apa sebenarnya fungsi tumit, tetapi agar Anda dapat menampilkan diri dengan benar, tumit itu harus stabil. Bagi yang ingin tampil lebih anggun sebaiknya minimalkan penggunaan sepatu tanpa hak. Ketinggian bagian ini sebaiknya lebih tinggi dari lima sentimeter dan sekaligus tidak terlalu besar agar tidak terlihat vulgar. Platform kecil juga diterima - sekitar 1,5 cm, yang dihitung sebagai panjang kaki.

Bentuk dan warna sepatu

Untuk menciptakan efek yang diinginkan, saat memilih sepatu, penting untuk mempertimbangkan melampaui tinggi tumit. Warna sangat penting. Jika Anda memilih sepatu yang cocok dengan stoking atau kulit Anda, kaki Anda akan memanjang secara visual. Namun efek terbaik dicapai jika sepatu dan celana ketatnya sama

Selain rahasia ini, ada baiknya memperhatikan bentuk sepatu. Lebih baik tidak memberikan preferensi pada model yang memiliki ujung bulat atau persegi. Akhiran ini secara visual memperpendek kaki. Jari kaki yang sedikit lancip memberi kesan bahwa kaki Anda sedikit lebih panjang dari yang sebenarnya. Hal yang sama dapat dikatakan tentang sepatu bot pergelangan kaki. Penting untuk memilih model agar pergelangan kaki memiliki potongan berbentuk jari kaki. Dengan cara ini, kaki tidak akan berakhir secara tiba-tiba, yang akan memberikan ilusi kelanjutan.

Gaya pakaian

Jika seorang gadis tertarik dengan pertanyaan tentang bagaimana membuat kakinya lebih panjang secara visual, maka dia harus memperhatikan gaya pakaian yang dikenakannya. Diketahui bahwa beberapa potongan jeans, gaun, dan blus bahkan bisa memendek, oleh karena itu sebaiknya beli rok dan celana panjang yang berpinggang tinggi. Trik ini otomatis menimbulkan efek kaki panjang. Rok seri ini bisa memiliki bentuk yang lurus dan klasik. Selain itu, gaun malam dan gaun bergaya Natasha Rostova bisa membantu. Dalam model yang “bermanfaat” untuk kaki, pinggang harus dinaikkan atau di tempat aslinya. Pakaian seperti itu menyembunyikan panjang sebenarnya, dan imajinasi orang-orang di sekitar Anda menggambarkan siluet yang benar di mana kaki Anda “tumbuh dari telinga Anda”. Selain itu, potongan modis seperti itu memberi gadis itu pesona dan feminitas tambahan. Selain itu, para wanita cantik yang ingin membuat kakinya lebih panjang harus ingat bahwa saku tempel atau segala jenis ruffles “mematahkan” siluet tunggal dan menciptakan ilusi anggota badan yang pendek.

Kombinasi pakaian yang benar

Penting untuk mempelajari cara mengatur lemari pakaian Anda dengan benar. Sepatu, celana panjang, dan atasan harus selaras dan memiliki satu tujuan - untuk memanjangkan kaki secara visual. Sama seperti sepatu, rok, atau celana yang harus terbuat dari bahan polos, bagian atas juga harus berbeda secara kontras dengan bagian bawah. Misalnya sepatu dan celana panjang berwarna hitam (atau rok, celana ketat, sepatu), dan blus berwarna ringan. Jika pada rok atau celana terdapat pola, hal tersebut tidak akan mencapai tujuan, melainkan justru menambah volume dan memendekkan kaki. Pengecualian mungkin berupa pola vertikal, misalnya garis-garis.

Perlu dicatat bahwa aksesori umum seperti ikat pinggang dapat menonjolkan pinggang dan menonjolkan kaki. Bisa dikenakan dengan rok tinggi, celana panjang, sundresses dan dress, terutama dengan model yang tidak ada penekanan pada pinggang.

Beberapa gadis mendapatkan efek yang diinginkan dengan celana panjang hitam kurus yang berpadu sempurna dengan sepatu bot pergelangan kaki. Tapi metode ini cocok untuk minoritas. Dianjurkan untuk memperhatikan bagian lutut yang melebar, yang menutupi separuh tumit sehingga membuat kaki Anda lebih panjang dan mengubah Anda menjadi wanita feminin.

Jaket pendek

Tidak ada konsensus mengenai jaket pendek dan atasan. Banyak yang percaya bahwa elemen lemari pakaian ini sebenarnya secara visual memperpendek batang tubuh dan, karenanya, memanjangkan kaki. Ada pula yang berpendapat bahwa jaketlah yang membelah tubuh menjadi banyak bagian dan tidak menghormati kaki. Namun pada kenyataannya, elemen ini tidak dapat berfungsi sebagai alat yang berdiri sendiri. Sebaliknya, ini adalah tambahan orisinal yang tidak mengganggu tujuan yang kita perjuangkan.

Pembatasan pakaian

Namun, banyak gadis yang tidak tahu cara memanjangkan kakinya sering kali melakukan kesalahan saat memilih pakaian sehingga secara visual memperpendek dirinya.

Jadi, larangan utamanya:

• Celana apa saja yang memiliki pinggang rendah. Meski terkesan cantik dan nyaman, namun justru merusak kesan sosok Anda.
• Capris, cropped pants, cuffed jeans adalah hal yang tabu.
• Celana ketat (rok, celana panjang) menunjukkan dari mana kaki Anda tumbuh.
• Ankle boots sepertinya memotong bagian kaki dan membuatnya sangat pendek. Bisa dipakai jika bagian atasnya ditutupi celana panjang.
• Sepatu atau alas kaki lainnya dengan tali pergelangan kaki atau pergelangan kaki. Selain itu juga menimbulkan kesan, disarankan memilih sandal yang tidak dibebani perhiasan.

Kebugaran untuk kaki ramping

Selain memilih lemari pakaian yang tepat, Anda bisa mulai berolahraga untuk mendapatkan bentuk tubuh yang diinginkan. Seorang instruktur kebugaran menjelaskan cara membuat kaki Anda lebih panjang. Latihan harus dilakukan tiga kali seminggu. Dalam kondisi ini, hasil pertama akan mulai terlihat setelah empat belas hari.

Berdiri bersandar pada dinding, mulailah berjongkok secara perlahan hingga tekukan lutut mencapai sudut 90 derajat. Tugas kita adalah berhenti dalam keadaan ini dan berdiri selama kita bisa. Setelah ini, mereka akan kembali ke aslinya dengan lancar.

Lakukan lunge pada setiap kaki sebanyak 15 kali, total dua pendekatan. Skema eksekusinya adalah sebagai berikut. Saat menerjang, sentuh matras dengan kaki belakang, sementara kedua kaki harus menjaga sudut 90° di lutut. Saat mengangkat, kaki pertama tidak boleh diluruskan.

Angkat tumit Anda ke sandaran kursi dan tetap dalam posisi ini. Mengangkat tangan ke atas, kita melakukan peregangan sedemikian rupa hingga merasakan otot perut dan sedikit meregangkan tulang belakang. Dalam posisi ini, kita turun ke atas kaki dan mencoba meraih jari kaki dengan jari. Seluruh proses dilakukan secara keras dan lambat sebanyak 50 kali, setelah itu dilakukan pengulangan pada leg kedua.

Sekarang, setelah beberapa minggu pelatihan, setelah berkumpul dengan teman-teman Anda, Anda dapat bersaing dengan mereka tanpa ragu-ragu untuk menentukan siapa yang memiliki kaki terpanjang, dan bahkan mungkin menang. Hal utama yang perlu diingat adalah latihan ini harus dilakukan dengan tekun.

di gambar

Saat ini, lebih dari sebelumnya, melakukan sesi foto untuk kemudian memamerkan kecantikan Anda kepada teman-teman di jejaring sosial menjadi populer. Tapi bagaimana caranya agar kaki Anda terlihat panjang dan ramping di foto? Dalam hal ini, Anda dapat menggunakan trik yang sama untuk memanjangkan kaki Anda secara visual di kehidupan nyata. Jadi, sepatu memainkan peran besar, meskipun dalam gambar mungkin tanpa sepatu hak. Aturan penting adalah warna yang cocok dengan kaki atau celana. Selain itu, dengan sepatu yang serasi, bukan masalah besar jika jari kaki tengah Anda lebih panjang dari jempol kaki Anda.

Cara lain untuk memamerkan kaki Anda adalah dengan memberinya warna perunggu menggunakan bronzer. Bukan rahasia lagi bahwa kaki kecokelatan terlihat lebih ramping dan karenanya lebih panjang. Dan produk yang disebutkan memberikan tambahan kilau sedang. Namun produk tersebut tidak diaplikasikan secara massal, melainkan hanya pada bagian depan paha dan tulang kering.

Selain itu, cara pengambilan foto tercermin dari panjang kakinya. Jika dipasang cukup lebar dalam posisi berdiri maka akan terlihat pendek. Oleh karena itu, lebih baik gerakkan satu kaki sedikit ke depan, ke arah fotografer, dan letakkan di atas jari kaki.

Pria pertama-tama memperhatikan kaki mereka, dan kemudian sisanya.

Ada banyak cara untuk menentukan standar kaki wanita. Misalnya, salah satu metodenya disebut “Empat Lampu”. Dipercaya bahwa kaki lurus dalam posisi menyatu harus membentuk empat celah.

Ada beberapa rumus yang bisa digunakan untuk menghitung panjang kaki ideal.

Diperkirakan untuk tinggi badan wanita 161 hingga 167 sentimeter, tinggi idealnya adalah 84 hingga 89 sentimeter. Dengan parameter ini, lingkar paha harus 56 hingga 57 sentimeter, dan lingkar tulang kering harus 34 hingga 35 sentimeter.

Jika tinggi badan 168 hingga 174 sentimeter, panjang kaki 90 hingga 94 sentimeter, lingkar paha 57 hingga 58 sentimeter, tungkai bawah 35 hingga 36 sentimeter.

Jika tinggi badan 175 hingga 180 sentimeter, maka panjang kaki ideal adalah 95 hingga 100 sentimeter, lingkar paha dan tungkai bawah masing-masing 58 hingga 59 dan 37 hingga 38 sentimeter.

Apakah mungkin untuk memanjangkan kaki?

Tentu saja ya. Ada beberapa cara:

1. Metode pemanjangan visual. Untuk melakukannya, Anda bisa menggunakan sepatu hak tinggi, celana ketat yang serasi dengan rok, dan pakaian berpinggang tinggi.
2. Kelas menari dan balet memanjangkan kaki Anda.
3. Latihan kickboxing memanjangkan kaki Anda.
4. Rute bedah - kami akan melewatinya.

Bagaimana cara memanjangkan kaki dengan sepatu dan pakaian?

Sepatu hak tinggi pasti akan memanjangkan kaki Anda. Sepatu dengan ujung yang panjang lebih cocok untuk mereka yang betisnya kurus. Model seperti itu secara visual akan memanjangkan kaki Anda beberapa sentimeter. Dan jika sepatu dan celana ketat memiliki warna yang sama, maka seluruh tubuh bagian bawah akan terlihat lebih panjang.

Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh mengenakan sepatu berwarna gelap, rok berwarna gelap, atau celana ketat berwarna terang. Sandal dengan jepitan dan tali pergelangan kaki memendek dan membuat kaki Anda terlihat lebih berisi.

Latihan kaki menarik bagi orang-orang sebagai cara untuk membantu memperbaiki kekurangan pada bentuk tubuh. Banyak orang mendapatkan manfaat dari olahraga yang meluruskan kaki, membuat kaki lebih ramping, memanjangkan kaki, mengecilkan perut, meratakan, dan mengencangkan pinggul.

Biasanya kursus latihan “Koreksi Panjang Kaki” sangat populer di kalangan wanita, karena alasan tertentu mereka sering ingin lebih dekat dengan standar model. Sampai saat ini, diyakini bahwa tidak ada yang bisa diperbaiki dalam hal ini. Namun kemajuan terus bergerak maju. Ada beberapa metode yang cukup efektif. Dan bahkan bagi orang yang terobsesi dengan cara memanjangkan kaki, ada latihan khusus. Ada banyak contoh bagaimana mereka membantu menjadi pemilik “kaki dari telinga”.

Rencana latihan bagi mereka yang ingin membuat kakinya lebih panjang

Saya ingin memberikan saran terlebih dahulu. Setelah menetapkan tujuan dan bergerak untuk mencapainya, bertindaklah tanpa fanatisme, karena tekanan yang tidak wajar pada tubuh adalah penyebab utama kegagalan dan cedera dalam aktivitas apa pun.

Nah, cara memanjangkan kaki melalui olahraga:

Berlari secara teratur selama setengah jam akan membantu, sebaiknya di sore atau malam hari, Anda harus berlari cepat untuk menghangatkan otot;

Setelah jogging, Anda perlu duduk di atas sesuatu yang tinggi dan tetap dalam posisi ini selama 30 menit hingga 1 jam, sementara kaki Anda tidak boleh mencapai lantai, melainkan harus menggantung di udara;

Dianjurkan untuk memakai beban dengan berat setidaknya satu kilogram saat duduk di tulang kering;

Saat tiba waktunya tidur, lakukan olahraga dengan menggunakan beban pada kaki bagian bawah;

Setelah latihan ini, sebelum tidur, Anda perlu duduk lagi di kursi tinggi sehingga kaki Anda terangkat;

Anda juga dapat meregangkan kaki saat tidur dengan menggantungnya di tempat tidur.

Nah, penjelasan di atas secara singkat menjelaskan cara memanjangkan kaki dengan melatihnya secara fisik. Namun ini hanyalah rekomendasi yang dangkal. Jika Anda siap untuk ini, maka Anda perlu membiasakan diri dengan metodologi secara menyeluruh, bersabar dan terus maju... Kesabaran dan kerja keras akan menghancurkan segalanya!

Standar kecantikan saat ini dan penampilan model berkaki panjang di atas catwalk membawa banyak frustrasi bagi kebanyakan gadis dan wanita yang tidak puas dengan penampilan dan proporsi mereka. Mereka berusaha dengan cara apa pun untuk menyerupai standar kecantikan yang sudah jadi yang disajikan kepada mereka. Agar sempurna, mereka melakukan operasi dan risiko apa pun. Saat ini, banyak gadis khawatir tentang tugas yang tampaknya mustahil untuk mengubah panjang alami kaki mereka. Saya tidak benar-benar ingin menyarankan hal-hal buruk untuk dilakukan operasi bedah. Mungkinkah masalah ini bisa diselesaikan dengan cara yang tidak terlalu berdarah? Bagaimana cara memanjangkan kaki tanpa operasi di rumah?

Anda bisa memanjangkan kaki tidak hanya melalui operasi

PENTING!

Dalam kebanyakan kasus, impian wanita untuk melakukan operasi plastik tidak berdasar: kecantikan bukanlah norma standar, dan kita cantik justru karena perbedaan kita. Dan keindahan tubuh bukanlah dari ukuran pinggang atau panjang kaki.

Kecantikan tubuh - dalam proporsi yang tepat

Kebenaran ini diketahui oleh para pematung kuno, yang membuktikan bahwa wanita bertubuh kecil dan montok tidak kalah cantiknya dengan Diana, pemburu berkaki panjang. Oleh karena itu, sebelum Anda memutuskan untuk memanjangkan kaki, perhatikan baik-baik diri Anda di cermin: mungkin, meski tinggi badan Anda kecil, sebenarnya kaki Anda panjang (sesuai dengan proporsi Anda)?

Tapi to the point. Anda masih belum bisa meyakinkan seorang wanita: jika dia memutuskan untuk memanjangkan kakinya, dia akan melakukannya dengan cara apa pun.

Memanjangkan kaki Anda dengan olahraga

Mari kita yakinkan para fashionista: memang mungkin untuk "menumbuhkan" kaki Anda sedikit di rumah. Namun, tidak ada “metode tradisional” dalam bentuk jamu, menggosok, memakan wortel parut, atau mantra yang akan berhasil di sini.

Cara termudah untuk memanjangkan kaki adalah dengan membebani diri Anda dengan aktivitas fisik sehari-hari. Tidak, binaraga jelas tidak cocok di sini. Masalahnya lebih mudah diselesaikan dengan bantuan latihan peregangan untuk otot paha dan betis.

Jogging setiap hari adalah cara yang bagus untuk memanjangkan kaki Anda.

Contoh latihan sederhana

• Jogging, tapi tentu saja tidak dengan sepatu hak tinggi, dan juga tidak dengan sandal atau sandal jepit:
  • Sepatu sebaiknya sepatu olahraga biasa, tanpa embel-embel apa pun: Anda bisa menggunakan sepatu kets biasa, tetapi sepatu kets lebih nyaman dan sehat untuk kaki Anda.
• Berjalan dengan jari kaki adalah latihan yang cukup sederhana namun efektif:
  • jika Anda berjalan kaki setiap hari setidaknya selama 15 – 20 menit;
  • pengangkatan kaki harus maksimal, jari kaki sendiri harus diluruskan, punggung harus lurus seperti tali:
  • Saat berjalan, lengan Anda diletakkan di samping, bahu Anda diletakkan dengan bebas ke belakang.
• Mengangkat jari kaki dan menurunkan tumit, dilakukan 20 hingga 30 kali beberapa kali sehari, juga membantu meregangkan otot betis dan memanjangkan kaki.
• Ayunan kaki depan:
  • Rentangkan tangan Anda di depan Anda sejajar dengan lantai atau beberapa sentimeter lebih tinggi.
  • Sebagai alternatif, cobalah meraih tangan yang berlawanan dengan kaki yang diluruskan, dengan jari kaki diluruskan.
• Ayunan belakang:
  • Sambil memegang sandaran kursi atau palang tangga senam, perlahan kita gerakkan kaki ke belakang dan setinggi mungkin.
  • Kami memperbaiki posisi ini selama beberapa detik dan perlahan menurunkan kaki.
  • Semakin lama pose dengan kaki terentang dipertahankan, semakin lambat latihan dilakukan, semakin baik efeknya.
• Ayunan samping:
  • Posisi awalnya sama seperti pada latihan sebelumnya.
  • Kami menggerakkan kaki kanan kami ke kanan dan setinggi mungkin.
  • Setelah menurunkannya, kami ulangi latihan dengan anggota tubuh lainnya ke arah yang berlawanan.
• Ayunan karateka:
  • Tugas Anda adalah meregangkan kaki setinggi mungkin dengan gerakan yang tajam, sekaligus melakukan gerakan mendorong, menirukan tendangan.
  • Anda dapat berlatih dengan karung tinju yang digantung, memukulnya dengan kaki, atau menggantung bantal atau benda lunak lainnya di palang atas.

Latihan di dinding senam

• Tergantung di bar:
  • Pegang palang dan gantung di atasnya. Kaki diluruskan dan tidak boleh menyentuh lantai. Kami menggantung sebanyak kekuatan kami memungkinkan, menambah waktu menggantung sedikit setiap hari.
• Miringkan dengan pegangan kaki:
  • Kami menempatkan kaki kiri kami di belakang palang dan, sambil memegangnya, tekuk ke arah ujung kaki lainnya tanpa menekuknya di lutut.
  • Latihan harus dimulai dengan palang yang lebih rendah, secara bertahap berpindah ke palang yang lebih tinggi.

Cara memanjangkan kaki dengan peregangan (split)

Ini adalah latihan yang paling sulit, yang memahkotai seluruh rangkaian latihan untuk memanjangkan kaki.

Untuk dapat melakukan split sepenuhnya, Anda memerlukan latihan yang panjang

Sebelum melakukan ini, harap baca peringatannya:

• Jangan mencoba melakukan peregangan penuh di kelas pertama segera - ini berbahaya!
• Perpecahan juga tidak dilakukan pada otot dingin - mulailah setelah pemanasan awal.
• Latihan ini juga tidak boleh dilakukan jika Anda memiliki masalah atau cedera ortopedi yang serius.

Teknologi pelatihan peregangan - dalam video di bawah ini:

Video: Peregangan di rumah

Latihan khusus untuk mengubah panjang kaki

Wanita sering bertanya apakah menggantung di palang horizontal membantu memanjangkan kaki mereka. Tidak ada perbedaan khusus antara bergelantungan di tangga senam dan bergelantungan di palang horizontal.

Setiap gantung, dengan beban atau tidak, tidak hanya memanjangkan kaki, tetapi juga batang tubuh, dan secara umum proporsi seluruh tubuh tidak berubah.

Jika seorang wanita bertekad untuk memanjangkan kakinya saja, membiarkan panjang tubuhnya tetap sama, maka lebih baik mengganti gantung pada palang atau palang horizontal dengan latihan di kursi dengan beban atau meja inversi.

Latihan kursi

Untuk latihan ini, kursi dengan tempat duduk yang tinggi cocok, sehingga kaki Anda tidak menyentuh lantai.

Perhatian: Penggunaan beban untuk rheumatoid arthritis atau deformasi arthrosis sendi lutut bisa berbahaya. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda memiliki penyakit ini.

Latihan pada tabel inversi

Ini juga digantung, tetapi terbalik sambil dipegang dengan kaki - pada posisi ini, terjadi peregangan tulang dan persendian kaki karena gaya gravitasi.

Di atas meja inversi, latihan kaki dilakukan secara terbalik.

• Jika Anda tidak memiliki tabel inversi, Anda dapat menggunakan bilah horizontal atau profilaksis Evminov.
• Semua latihan terbalik pada palang horizontal harus dilakukan dengan sepatu bot inversi.

Kontraindikasi terhadap latihan khusus

Anda tidak dapat berolahraga secara terbalik dengan mesin ini jika Anda memiliki:

• glaukoma,
• hipertensi stadium 2,
• hernia ventral,
• aritmia jantung,
• penyakit jantung koroner,
• sendi prostetik,
• aneurisma serebral,
• gangguan otak dan mental,
• kehamilan.

Tentang hasil pemanjangan kaki di rumah

Banyak wanita yang kurang sabar dalam belajar dan seringkali mereka berseru:

Tuhanku! Saya sudah sangat menderita, tetapi saya belum tumbuh satu sentimeter pun dan tidak ada yang memanjang!

Namun ketika gadis itu ditanya berapa “sebanyak itu”, ternyata dia sudah berlatih, ngeri sekali, selama dua minggu penuh.

Pengukuran kaki setiap hari hanya membuang-buang waktu

Jadi cantik, hasil pertama setelah latihan harian akan muncul setelah dua hingga tiga bulan, dan hasil yang lebih nyata akan muncul setelah enam bulan. Dan mengukur kaki Anda setiap hari dengan satu sentimeter hanya membuang-buang waktu. Alat analisa terbaik adalah cermin. Nilai diri Anda:

Jika Anda sendiri menjadi lebih langsing dan bugar, maka secara visual kaki Anda akan terlihat lebih panjang.

Beberapa orang membuat kesalahan yang berbeda:

Disarankan untuk melakukan senam dengan beban yang menahan beban selama 10-15 menit sehari, dan dilakukan selama setengah jam, dengan harapan semakin tinggi bebannya maka semakin cepat dan mampu memanjangkan kakinya. Akibatnya pembuluh darah di kaki pecah, nyeri pada tulang dan otot, serta kelelahan umum yang mematikan keinginan untuk berolahraga lebih lanjut.

Tidak ada cara untuk menyerbu atau terburu-buru di sini.

Rahasia memanjangkan kaki secara visual

Bagi yang benar-benar malas, Anda dapat memberi tahu kami rahasia memilih perlengkapan mandi dan pakaian yang memungkinkan Anda memanjangkan kaki secara visual:

Anda dapat memanjangkan kaki Anda dengan memilih item lemari pakaian Anda dengan cermat.

• Perhatikan postur dan gaya berjalan Anda:
  • Bahkan kaki yang panjang secara alami pun kehilangan beberapa sentimeter saat berjalan dalam posisi membungkuk.
  • Anda harus berjalan dengan tulang belikat dan bahu menghadap ke belakang, tegak, dan kepala terangkat dengan bangga.
  • Kaki harus melompat saat melangkah, dan kaki harus lurus di lutut.
• Sepatu hak tinggi membuat kaki lebih ramping dan panjang:
  • Namun, untuk alasan ortopedi, ketinggian tumit tidak boleh terlalu tinggi, agar tidak memicu arthrosis pada kaki atau menyebabkan varises. Ketinggian optimal adalah 7 cm.
• Jika Anda bertubuh pendek, jangan memakai sepatu bot di atas lutut, melainkan pilihlah sepatu bot dengan panjang batang sedang.
• Panjang roknya sedang atau pendek. Rok maxi tidak terlihat bagus jika Anda pendek.
• Jika Anda memiliki kaki yang pendek, jangan pernah mengenakan gaun dengan garis pinggang rendah, rok atau celana panjang yang menggantung di pinggul.
• Berikan preferensi pada celana panjang dengan ikat pinggang dengan gaya berbeda, kecuali celana pendek:
  • lurus klasik dengan panah berwarna hitam;
  • sedikit melebar dari lutut;
  • sempit, sempit;
  • dengan garis-garis atau garis-garis vertikal tipis.
• Kenakan gaun tanpa garis leher persegi, siluet ketat (jika bentuk tubuh Anda memungkinkan), dan hanya dengan sepatu hak tinggi.
• Hilangkan ikat pinggang lebar dari lemari pakaian Anda.
• Preferensi warna:
  • Hindari warna kontras pada pakaian, desain besar yang norak, berlian imitasi, dan kilau apa pun.
  • Garis-garis horizontal dan pola kotak-kotak besar juga harus dikecualikan.
  • Pakaian, baik atasan maupun bawahan, harus serasi.
  • Pilih celana ketat dan kaus kaki yang sesuai dengan sepatu Anda.
• Berikan preferensi pada sepatu musim panas dengan warna terang, tipe terbuka, tanpa tali atau ikatan di bagian pergelangan kaki.

Anda tahu - dengan bantuan trik yang sangat sederhana Anda dapat memanjangkan kaki Anda secara visual tanpa operasi apa pun.

Semua gadis ingin merayu pria dengan kaki panjang dan kecokelatan. Namun jika ternyata kaki Anda tidak “lepas dari telinga”, jangan buru-buru kesal. Ada sejumlah latihan yang akan membantu membuat kaki Anda lebih panjang. Cari tahu tentang 7 cara efektif yang akan segera membantu Anda menjadi lebih langsing dan membantu Anda sedikit memanjangkan kaki, karena Anda pantas mendapatkannya!

No.1 Jogging sistematis. Secara nyata memanjangkan kaki Anda - berlari. Seperti yang Anda ketahui, lari bermanfaat bagi semua faktor dan seluruh tubuh. Oleh karena itu, Anda dapat berlari di taman atau stadion hari ini. Jogging setidaknya harus setengah jam, mungkin lebih. Berlari harus cepat. Jika Anda lelah, Anda bisa jogging. Penting: Anda harus berlari secara teratur! Jika Anda kurang motivasi, maka bacalah, !

No.2 Olah raga teratur. Setelah berlari, Anda harus melakukan serangkaian latihan untuk memanjangkan kaki Anda. Latihan peregangan adalah latihan dasar, tanpanya sulit untuk mencapai hasil. Pilih latihan berdasarkan kebugaran fisik dan peregangan Anda. Di bawah ini adalah beberapa latihan standar. Penting untuk melakukan semua latihan segera setelah berlari, saat otot Anda hangat. Anda dapat melihat beberapa latihan di video YouTube:

No 3 "Kupu-kupu" untuk kaki panjang. Ada beberapa latihan yang efektif, misalnya “kupu-kupu”. Anda harus duduk di lantai dan menyatukan kedua kaki Anda. Sekarang, sambil menggenggam kaki kita dengan tangan, kita melambaikannya seperti sayap kupu-kupu. Kemudian kami berhenti dan mencoba berbaring dengan mulus di atas kaki kami. Anda mungkin merasakan nyeri otot. Kami mencoba meregangkan kaki kami lebih lebar. Pada saat ini, kami menyandarkan tangan kami di lantai dan mencoba menurunkan diri dengan lembut. Pertama, kita membungkuk selama 30 detik, setiap kali Anda perlu menambah waktu ini.

No 4 Membungkuk untuk meregangkan dan memanjangkan kaki. Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat. Dengan kaki lurus, kita membungkuk dan merentangkan tangan ke lantai. Setelah menyentuh lantai, Anda harus berdiri dalam posisi ini selama 30 detik.

#5 Menekuk lutut dalam-dalam dengan dumbel. Ini adalah latihan yang bagus tidak hanya untuk peregangan, tetapi juga untuk bokong. Anda harus melakukan 10 repetisi dalam 2 set. Untuk mempelajari teknik efektif lainnya untuk memperbaiki kaki dan bokong Anda, gunakan teknik kami !

No. 6 Metode “Malas”. Bahkan saat tidur, Anda bisa meregangkan kaki. Untuk melakukan ini, kaki Anda harus menggantung dari tempat tidur, dan lebih baik meletakkan bantal lembut di bawah lutut Anda. Mungkin sulit untuk tertidur dalam posisi ini, tapi seperti kata pepatah, kecantikan membutuhkan pengorbanan.

# 7 Berjalanlah di rumah. Ini adalah salah satu latihan paling sederhana dan efektif untuk memanjangkan kaki Anda. Dalam hal ini, Anda perlu mencoba meregangkan kaki ke atas dan menjaga punggung tetap lurus dan percaya diri. Anda juga bisa meletakkan buku di kepala Anda untuk postur yang lebih baik.

Dengan bantuan latihan sederhana seperti itu, Anda dapat dengan mudah memanjangkan kaki Anda, tentu saja bukan 10 cm, tetapi pastinya beberapa atau tiga cm. Selain itu, pastikan juga untuk mencari tahu agar otot Anda tetap dalam kondisi yang baik. Dan di bawah ini Anda dapat menonton video Youtube lainnya yang akan membantu Anda melakukan semua latihan dengan benar dan memanjangkan kaki Anda, karena itu sangat mungkin!

Beri tahu kami tentang cara Anda memanjangkan kaki di komentar! Bagikan saran kami dengan teman-teman Anda di jejaring sosial dan beri bintang di bawah :)

Seperti halnya penampilan, panjang kaki diwariskan dari orang tua kepada anak. Beberapa penyakit bawaan atau penyakit yang didapat dapat sedikit memperlambat pertumbuhan kita atau menghentikannya sama sekali. Namun jika orang tua Anda bertubuh pendek, kecil kemungkinan Anda bisa menjadi model.

Benar, ada beberapa rahasia, mengetahui mana Anda dapat sedikit memperbaiki tinggi badan Anda. Anda dapat memanjangkan kaki secara visual dengan mengenakan sepatu hak tinggi, pakaian berwarna terang, dan gaun mini. Celana klasik polos dengan lebar sedang dan panjang maksimal akan membantu Anda sedikit “tumbuh”. Celana ketat hitam juga bisa menjadi penolong Anda.

Jika Anda tidak hanya mengandalkan efek visual, maka Anda dapat mengunjungi klub kebugaran dan mempelajari beberapa latihan khusus untuk menambah tinggi badan Anda beberapa sentimeter. Dengan melakukan latihan pemanjangan kaki, berenang, bola basket atau atletik, dan mengikuti pola makan tertentu, Anda dapat sedikit menambah tinggi badan.

Tentu saja latihan fisik harus dilakukan setiap hari dan dalam jangka waktu yang cukup lama. Selain itu, Anda perlu memahami bahwa Anda tidak akan bisa tumbuh 20 sentimeter. Namun kaki Anda pasti akan menjadi lebih panjang dan bentuknya indah.

Latihan untuk menambah tinggi badan

1. Berlari. Anda perlu berlari dengan penuh semangat, selama sekitar 30 menit, sebaiknya dengan ritme yang tidak teratur - joging sebentar, lalu sentakan sekuat tenaga selama 10-15 detik. Anda dapat melakukan lari ke samping, ke belakang, dan melompat dengan satu atau dua kaki. Akibatnya, kerusakan mikroskopis akan muncul di jaringan tulang tungkai bawah, yang cepat pulih, tetapi lari diperlukan untuk melakukan latihan kaki berikut.
2. Duduk dengan beban: Latihan pemanjangan ini sebaiknya dilakukan segera setelah lari. Duduklah di tempat yang tinggi sehingga tulang kering Anda menggantung bebas tanpa menyentuh lantai. Anda harus segera meletakkan beban kecil di atas lutut Anda, secara bertahap meningkatkan beratnya menjadi 7-10 kg. Sebaiknya duduk minimal setengah jam, yang utama jangan sampai mengganggu sirkulasi darah. Pada saat ini, penyembuhan intensif kerusakan mikro setelah berlari terjadi, dan bersamaan dengan pemulihan struktur tulang, Anda seolah-olah “meregangkan” tulang kering Anda. Tubuh, dengan menutup retakan, juga memperbaiki pemanjangan kaki Anda.
3. Selain itu, Anda bisa melakukan senam kaki, melakukan peregangan pada palang horizontal, bahkan tidur sambil meregangkan tulang kering atau seluruh kaki. Semua ini akan membantu pemanjangan anggota tubuh Anda lebih intens.
4. Berjalan dengan jari kaki Ini adalah salah satu latihan paling aman untuk memanjangkan kaki di rumah, yang tidak akan membahayakan, tetapi efeknya akan signifikan. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu berdiri dan berjalan mengelilingi apartemen, menjaga punggung tetap lurus dan kaki terangkat setinggi mungkin.
5. Pemanjangan dengan bantuan latihan Latihan seperti itu cukup banyak. Dari yang paling kompleks dan efektif, Anda dapat membuat kompleks lengkap yang memungkinkan Anda meregangkan otot dan ligamen. Misalnya, peregangan dalam “posisi lotus” atau lunge dengan dumbel sangat membantu.
6. Tendangan Latihan yang tampaknya sederhana ini cukup sulit untuk dilakukan, tetapi sangat efektif. Anda harus memukul bagian tengah karung tinju dengan kaki Anda, dan dijamin akan memanjang.
7. Ayunan atau lompat tali biasa akan membantu memanjangkan kaki Anda. Dengan melompat setidaknya 30 menit sehari, Anda dapat mencapai tujuan Anda untuk menjadi lebih tinggi.

Pemanjangan kaki menggunakan metode Ilizarov

Jika tidak mungkin membuat kaki Anda sedikit lebih panjang dengan menggunakan metode yang lembut, maka intervensi bedah dianjurkan. Operasi pemanjangan kaki dapat dilakukan dengan menggunakan peralatan Ilizarov dan memungkinkan Anda memanjangkan kaki di area tungkai bawah atau paha. Apalagi tulang kering bisa dibuat lebih panjang tidak lebih dari 5 cm, dan paha - maksimal 10 cm.

Jalannya operasi itu sendiri terlihat seperti ini: di bawah anestesi, beberapa sayatan dibuat di kaki atau paha di tempat tertentu, sehingga tulang dapat dipotong. Apalagi hanya lapisan atasnya yang paling keras saja yang rusak. Setelah itu bagian-bagian tulang yang dibedah difiksasi menggunakan alat khusus.

Kira-kira seminggu setelah operasi, pemanjangan kaki secara bertahap dan perlahan dimulai. Untuk melakukan ini, peralatan Ilizarov terus disesuaikan sehingga menjadi lebih panjang sekitar 1 mm per hari.

Seiring dengan perangkatnya, kakinya juga memanjang. Memanjangkan paha atau tungkai bawah adalah prosedur yang agak menyakitkan dan memakan waktu, karena dibutuhkan waktu sebulan penuh untuk “tumbuh” 3 cm.

Durasi penggunaan peralatan Ilizarov akan tergantung pada sejauh mana direncanakan untuk menambah anggota badan. Selain itu, perpanjangan waktu akan dipengaruhi oleh usia pasien, jenis kelamin, adanya penyakit kronis, dan lain-lain. Setelah pemanjangan selesai, periode fiksasi dimulai, yaitu dua kali lebih lama.

Jaringan tulang muda perlu menjadi lebih kuat. Dan hanya setelah periode fiksasi selesai, Anda dapat berjalan sendiri, meskipun Anda harus berhenti beraktivitas selama beberapa hari lagi. Beberapa klinik memanjangkan kaki satu per satu, sehingga tidak hanya meningkatkan waktu pemanjangan sekitar satu setengah kali lipat, tetapi juga meningkatkan harga operasi. Namun, sebagai aturan, jangka waktu untuk menambah panjang kaki dapat bervariasi dari enam bulan hingga satu tahun.

Pemanjangan kaki menggunakan metode Bliskunov

Metode lain untuk menambah panjang kaki didasarkan pada implantasi lengkap alat kecil di dalam tulang. Dengan menggunakan teknik ini, Anda dapat tumbuh 5–20 cm, pengoperasiannya dilakukan dengan skema yang sama seperti pemanjangan menggunakan metode Ilizarov.

Satu-satunya perbedaan adalah bahwa alih-alih menggunakan struktur eksternal dengan jarum atau batang rajut, perangkat kompak khusus yang dilengkapi dengan mekanisme terkontrol ditanamkan ke dalam tulang. Perangkat ini dipasang dan ditanamkan cukup cepat dan dalam waktu seminggu Anda dapat melanjutkan perawatan di rumah.

Namun, masa pemanjangan kaki di rumah juga akan memakan waktu beberapa bulan, karena alat yang dipasang harus meregangkan tulang secara perlahan. Tentu saja, Anda dapat menjalani gaya hidup seperti biasa di rumah, namun Anda tetap harus mengalami rasa sakit dan ketidaknyamanan, serta membatasi aktivitas fisik.

Kontraindikasi untuk operasi

Meskipun banyak orang ingin tumbuh lebih tinggi dengan bantuan operasi, tidak semua orang cocok untuk menjalani operasi pemanjangan. Pembedahan untuk menambah panjang kaki akan ditolak jika pasien menderita setidaknya satu dari penyakit berikut:

• diabetes mellitus;
• hepatitis kronis;
• TBC dalam bentuk aktif;
• sipilis;
• AIDS.

Pemanjangan kaki sebaiknya tidak dilakukan jika pasien memiliki penyakit radang pada kulit. Jika ia menderita penyakit parah pada sistem saraf atau suplai darah tepinya terganggu, maka operasi pemanjangan kaki jelas dikontraindikasikan untuknya. Dokter tidak akan melakukan operasi pada pecandu narkoba, penderita kelainan jantung, atau gangguan pendarahan.

Komplikasi setelah operasi

Dokter menganggap operasi mengubah panjang kaki tidak terlalu rumit, namun selama masa pemanjangan berbagai komplikasi mungkin timbul, yang paling serius adalah:

• terjadinya pendarahan hebat segera setelah operasi;
• komplikasi infeksi yang terkait dengan pelanggaran perawatan antiseptik pada batang atau jarum rajut;
• terjadinya nyeri, yang kemunculannya berhubungan dengan laju perubahan panjang tulang yang terlalu intens;
• kerusakan teknis atau malfungsi bagian mana pun dari perangkat itu sendiri.

Kesulitan periode pasca operasi

Sindrom nyeri, yang terjadi sepanjang periode pemanjangan terjadi, dapat dirasakan secara berbeda untuk setiap orang. Beberapa orang mentolerir sensasi nyeri dengan cukup mudah dan tanpa disadari, sementara bagi yang lain hal ini menyebabkan banyak ketidaknyamanan dan sering kali harus menggunakan obat pereda nyeri. Hal ini tidak hanya bergantung pada intoleransi pribadi terhadap rasa sakit, tetapi juga pada kepatuhan terhadap rejimen dan instruksi dokter.

Dalam waktu yang cukup lama, pasien tidak akan bisa bergerak, dan hal ini tentu akan mempengaruhi tonus otot. Mereka tidak hanya akan menjadi lemah, tetapi mungkin mengalami atrofi. Oleh karena itu, pemanjangan harus diakhiri dengan masa rehabilitasi, di mana gaya berjalan kembali menjadi sama.

Biasanya, kegiatan rehabilitasi dan restorasi dapat berlangsung selama 4 hingga 5 bulan. Namun begitu kaki mencapai panjang ideal, dan gaya berjalan berubah dari kikuk menjadi terbang, Anda bisa melupakan semua penderitaan. Memang, pemandangan kaki yang panjang dan indah akan menimbulkan serangan rasa iri pada wanita, dan badai fantasi serta emosi pada pria.

Bukankah penderitaan itu layak untuk ditanggung? Bukankah ini motivasi terbaik?

“Bagaimana cara memanjangkan kakimu?” – ini mungkin salah satu masalah paling mendesak bagi separuh umat manusia. Kaki panjang, menurut masyarakat modern, adalah atribut yang sangat diperlukan dari seorang wanita cantik, dan sulit untuk membantahnya - kaki panjang menciptakan efek visual unik yang menarik perhatian pria. Panjang kaki tidak selalu cukup dibandingkan dengan tubuh; distribusi proporsi yang tidak menguntungkan sering kali meniadakan keuntungan dari tinggi badan. Selain itu, jika Anda kurang beruntung dengan ketinggian, maka “tingkat rendah” akan lebih ditekankan. Dalam kedua kasus tersebut, satu-satunya jalan keluar rasional dari situasi ini adalah tindakan untuk memanjangkan kaki.

Selain efek kosmetik, pemanjangan kaki juga dapat diindikasikan untuk orang dengan cacat bawaan atau didapat pada sistem muskuloskeletal, yang disebabkan oleh perbedaan panjang tungkai bawah. Terlepas dari alasan yang membuat Anda memikirkan pertanyaan ini, ada dua jenis tindakan yang dapat Anda lakukan untuk membuat kaki Anda lebih panjang: pembedahan dan latihan fisik khusus. Masing-masing metode ini memiliki kelebihan dan kekurangannya masing-masing, yang disarankan untuk Anda pahami sebelum memberikan preferensi pada salah satu metode tersebut.

Pemanjangan bedah pada ekstremitas bawah

Pemanjangan kaki melalui intervensi bedah dilakukan melalui osteosintesis menggunakan peralatan Ilizarov, yang melibatkan pelaksanaan osteotomi - pemotongan tulang. Dalam bahasa populer, hindari istilah medis: tulang pasien patah, sehingga menimbulkan patah tulang buatan yang diperlukan untuk memperpanjang struktur tulang ekstremitas bawah. Operasi dapat dilakukan di area paha atau tungkai bawah, tergantung indikasi dan keadaan. Dari segi kosmetik, Anda bisa memanjangkan kaki di area paha hingga 10 cm, dan di area tulang kering - tidak lebih dari 5 cm.

Seperti intervensi bedah lainnya, operasi pemanjangan kaki terutama dilakukan karena alasan medis dan tidak ada hubungannya dengan keinginan kosmetik seseorang. Ini adalah prosedur yang sangat kompleks yang melibatkan intervensi mendalam pada struktur tubuh, setelah itu pasien tidak dapat bergerak secara mandiri untuk waktu yang lama. Osteotomi merupakan tekanan besar bagi tubuh - setelah operasi diperlukan waktu sekitar satu tahun untuk rehabilitasi, dan hanya setelah itu Anda dapat kembali ke gaya hidup normal.

Operasi biasanya dilakukan bila ada kebutuhan yang mendesak, namun jika pasien sangat ingin menggunakan metode khusus ini, prosedur dapat dilakukan tanpa indikasi medis.

Operasi pemanjangan kaki dilakukan dalam beberapa tahap yang masing-masing memerlukan jangka waktu yang cukup lama. Hal ini didasarkan pada penggunaan peralatan fiksasi eksternal Ilizarov. Intervensi bedah itu sendiri terdiri dari pemotongan tulang dan memasukkan bagian-bagian alat ke dalam struktur tulang melalui perforasi jaringan otot. Dalam bentuk yang disederhanakan, operasinya terlihat seperti ini:

1. Bagian dari perangkat ditanamkan ke anggota tubuh untuk memperbaiki tulang sebelum osteotomi. Jaringan otot ditusuk melalui batang rajut, kemudian batang tersebut dipasang pada kaki menggunakan pengencang eksternal. Jumlah batang dapat bervariasi tergantung pada karakteristik individu organisme.
2. Setelah pemasangan perangkat, osteotomi dilakukan. Dua sayatan dibuat di tempat yang berbeda pada paha/tibia, karena susunan patahan yang sejajar akan melemahkan struktur tulang. Untuk memotong tulang, sayatan sepanjang 5 sampai 20 cm sudah cukup, tergantung fisiologi pasien.
3. Setelah seminggu berlalu setelah osteotomi, periode gangguan dimulai: pemanjangan kaki secara bertahap melalui peralatan. Dengan menggunakan sekrup, anggota tubuh diregangkan secara merata - rata-rata, prosedur ini dapat berlangsung dari 70 hingga 140 hari, tergantung pada seberapa besar pertumbuhannya. Periode gangguan dihitung berdasarkan rasio pemanjangan anggota badan 0,5-1 mm per hari.
4. Setelah rasio proporsi yang diinginkan tercapai, perangkat memperbaiki posisi fragmen, dan periode penyembuhan jaringan tulang dimulai. Pada pertengahan periode fiksasi, pasien diberi resep fisioterapi dan latihan terapeutik yang bertujuan memulihkan jaringan otot sistem muskuloskeletal.

Pemanjangan kaki melalui pembedahan adalah metode paling efektif dalam praktik medis modern. Dengan bantuannya Anda dapat mencapai peningkatan pertumbuhan yang signifikan. Pada saat yang sama, ini adalah proses yang kompleks dengan banyak risiko.

Kita tidak boleh lupa bahwa ini adalah prosedur yang sangat menyakitkan dan panjang, setelah itu komplikasi dapat terjadi. Ini harus diperhitungkan sebelum menyetujui operasi.

Kemungkinan komplikasi

Konsekuensi negatif dari intervensi bedah untuk memanjangkan kaki dibagi menjadi dapat diprediksi dan, karenanya, tidak sesuai dengan prognosis awal. Komplikasi yang diprediksi termasuk infeksi pada tulang dan jaringan lunak pasien, yang bermanifestasi dalam bentuk proses inflamasi dengan derajat yang berbeda-beda. Penyebab infeksi adalah perawatan perangkat yang buruk selama peregangan, ketidaksterilan elemen yang ditanamkan, tidak adanya atau perawatan antiseptik yang tidak tepat waktu pada titik keluar kabel.

Kategori ini juga mencakup kemungkinan pembentukan hematoma: proses pemasangan pin dan osteotomi dapat disertai dengan perdarahan luas jika pembuluh darah besar terkena. Intervensi bedah tambahan akan diperlukan untuk menghilangkan hematoma yang timbul. Untuk menghindari komplikasi di atas, cukup memilih klinik yang baik dimana operasi akan dilakukan oleh spesialis berkualifikasi tinggi.

Komplikasi yang tidak dapat diprediksi meliputi toleransi individu dan tingkat keparahan nyeri. Rata-rata, dari awal operasi hingga rehabilitasi lengkap pasien, dibutuhkan waktu 7 bulan hingga 1 tahun, namun dalam beberapa kasus, masa pemulihan bisa memakan waktu lebih lama. Selain itu, selama periode peregangan, pasien mungkin mengalami sindrom nyeri parah, yang harus dihilangkan dengan penggunaan obat penghilang rasa sakit secara terus-menerus.

Komplikasi di atas tidak memungkinkan kita untuk membuat prediksi terlebih dahulu, karena faktor utamanya adalah karakteristik individu dari tubuh, yang tidak dapat ditentukan tanpa adanya preseden yang sesuai.

Memanjangkan kaki Anda melalui olahraga

Pertanyaan “bagaimana cara menambah panjang kaki Anda” juga dapat diselesaikan secara konservatif, melalui latihan fisik khusus. Ini adalah proses yang sangat panjang yang melibatkan latihan dan latihan terus-menerus selama beberapa tahun. Pertambahan tinggi badan tidak dapat diprediksi secara pasti.

Cara ini kurang efektif dibandingkan pembedahan, namun praktis tidak memiliki manfaat. Dalam hal ini, peningkatan tinggi badan dicapai dengan pemanjangan tulang rawan di sendi lutut. Aktivitas fisik yang terus-menerus pada kaki juga menyebabkan peningkatan pertumbuhan tulang kering, yang secara total dapat memberikan peningkatan hingga 5 cm dari rasio awal kaki dan batang tubuh.

Semua latihan yang tercantum di bawah ini dapat dilakukan di rumah. Namun perlu diperhatikan kondisi umum tubuh. Di hadapan varises, tromboflebitis, dan patologi lain yang terkait dengan sirkulasi darah yang buruk pada ekstremitas bawah, aktivitas fisik yang intens sangat dilarang. Sebelum memulai latihan fisik, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter dan baru kemudian melanjutkan ke pelatihan. Ada beberapa latihan efektif yang bisa Anda gunakan untuk memanjangkan kaki di rumah.

Kita tidak boleh lupa bahwa latihan fisik, seperti aktivitas intens lainnya, mungkin memiliki kontraindikasi.

Lalu bagaimana cara memukau pria dengan kaki Anda yang kecokelatan dan panjang “dari telinga”? Kita harus mencari cara untuk memperpanjangnya. Banyak wanita bahkan tidak keberatan menjalani operasi bedah untuk menjadi pemilik kaki panjang. Setelah operasi, Anda harus menjalani masa rehabilitasi yang lama untuk pulih, ini adalah prosedur yang sangat tidak menyenangkan. Tidak semua orang siap melakukan ini, apalagi ada cara yang lebih mudah untuk memanjangkan kaki. Misalnya, Anda bisa melakukan sejumlah latihan yang bisa mengatasi masalah tersebut.

Kiat berguna untuk anak perempuan

Penting untuk memperhatikan postur tubuh Anda. Ini sangat penting. Jika seseorang berjalan bungkuk, maka semua latihan memanjangkan kaki akan sia-sia. Skoliosis berkembang karena postur tubuh yang salah. Oleh karena itu, ada baiknya memikirkan latihan untuk punggung dan postur tubuh yang benar. Dan Anda perlu makan vitamin. Vitamin D sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan tulang yang normal. Oleh karena itu, perlu lebih banyak berjalan kaki di siang hari dan berada di bawah hangatnya sinar matahari.

Saat ini Anda dapat menemukan banyak buku “menarik” di Internet. Mereka mengiklankan bahwa mereka dapat membantu memanjangkan kaki Anda dengan menggunakan teknik khusus atau bahkan hipnosis. Jadi Anda bisa tertipu dan membayar sejumlah besar uang untuk penipuan. Latihan fisik akan membantu membuat kaki Anda indah dan ramping.

Mulai dari mana?

Sebelum memulai serangkaian latihan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Lagi pula, mungkin kesehatan Anda tidak memungkinkan Anda melakukan seluruh aktivitas fisik. Hal pertama yang akan membantu seseorang memanjangkan kakinya adalah lari secara teratur. Oleh karena itu, jogging secara teratur adalah jalan menuju sosok cantik dan kaki ramping dan panjang.

Disarankan untuk berlari di sekitar taman yang terdapat jalan setapak. Semakin besar bebannya, semakin baik pula hasilnya. Jogging sebaiknya dilakukan minimal 30-40 menit setiap hari. Larinya harus cepat, bisa diubah menjadi jogging. Sangat penting untuk memilih sepatu yang nyaman, itu harus berupa sepatu kets atau sepatu kets. Lebih dari sekali Anda dapat melihat beberapa orang unik berlarian dengan sepatu balet atau sandal jepit. Jadi Anda bisa dibiarkan tanpa kaki sama sekali.

Ternyata setelah berlari dengan baik, retakan mikro terbentuk pada jaringan dan struktur tulang kaki. Retakan ini akan segera pulih. Kami membutuhkan celah ini untuk latihan kami. Jadi mulailah bekerja!

Latihan untuk kaki panjang

Segera setelah berlari, Anda perlu melakukan senam kaki. Ayo, Anda harus segera mulai melakukannya. Latihan-latihan ini akan meregangkan otot Anda.

Latihan pertama

Anda harus duduk di kursi. Itu harus tinggi agar kaki Anda tidak menyentuh lantai. Beban dibutuhkan di kaki. 1 kg sudah cukup untuk pertama kalinya. Di masa depan, dimungkinkan untuk menambah berat badan. Mereka dapat dibeli di toko olahraga atau dipesan secara online. Anda tidak boleh menggantungnya terlalu besar. Semakin kuat tulang keringnya, semakin besar pula bobotnya. Berat maksimumnya harus 4 kg. Anda perlu duduk dalam posisi ini selama sekitar setengah jam, jika Anda memiliki kekuatan yang cukup, maka satu jam.

Beban tidak boleh terlalu menekan tulang kering, karena dapat mengganggu sirkulasi darah. Jika beban terlalu berat akan menimbulkan rasa tidak nyaman dan nyeri pada kaki. Untuk kenyamanan, sebaiknya gerakkan lutut sedikit ke depan atau letakkan bantal empuk. Anda perlu mengendurkan otot dan duduk tak bergerak dalam posisi ini. Pikirkan seberapa cepat kaki Anda akan menjadi lebih panjang.

Latihan kedua

Meregangkan kaki Anda adalah jalan menuju kesempurnaan. Bagian kedua dari latihan ini terdiri dari peregangan. Tidak ada tempat tanpa dia. Ada beberapa latihan yang efektif. Latihan ini disebut “kupu-kupu”. Anda harus duduk di lantai dan menyatukan kedua kaki Anda. Sekarang, sambil menggenggam kaki kita dengan tangan, kita mengepakkannya seperti sayap kupu-kupu. Kemudian kami berhenti dan mencoba berbaring dengan mulus di atas kaki kami. Anda mungkin merasakan nyeri otot.

Kami mencoba meregangkan kaki kami lebih lebar. Pada saat ini, kami menyandarkan tangan kami di lantai dan mencoba menurunkan diri dengan lembut. Pertama, kita membungkuk selama 30 detik, setiap kali Anda perlu menambah waktu ini.

Latihan yang sangat sederhana. Kami berdiri tegak, kaki rapat. Jaga agar kaki tetap lurus, Anda perlu merentangkan telapak tangan ke lantai. Setelah menyentuh lantai anda perlu berdiri dalam posisi ini selama 30 detik, sangat bermanfaat jika duduk dalam posisi “Lotus”, anda harus berusaha untuk duduk lebih lama dalam posisi ini. Anda bahkan bisa melakukannya sambil bersantai di depan TV.

Menekuk lutut dalam dengan dumbel adalah latihan yang sangat baik tidak hanya untuk peregangan, tetapi juga untuk bokong. Oleh karena itu, Anda perlu melakukan 10 lunge pada setiap kaki. Semakin dalam sepak terjangnya, semakin baik hasilnya.

Untuk latihan selanjutnya Anda harus berbaring tengkurap. Sekarang pegang kaki Anda dengan tangan dan tekuk punggung Anda, lalu angkat kepala Anda. Dalam posisi ini Anda perlu mengisi daya selama 30 detik.

Faktanya, tidak semua latihan peregangan yang bisa Anda gunakan. Ada begitu banyak latihan berbeda yang mungkin Anda nikmati. Anda hanya perlu memilih serangkaian latihan untuk peregangan Anda.

Latihan ketiga

Hampir sebelum tidur, Anda perlu sedikit menghangatkan otot kaki. Misalnya saja lompat tali. Sekarang kenakan beban 1-2 kg. Kami mulai mengayunkan kaki kami dengan langkah cepat. Latihan yang sangat baik untuk membakar lemak dan memanjangkan kaki Anda.

Ayunkan ke depan, ke belakang, ke kanan dan ke kiri sebanyak 8 repetisi. Yang terbaik adalah melakukan beberapa pendekatan. Sekarang Anda siap untuk fase terakhir. Setelah berolahraga, Anda perlu istirahat sekitar satu jam. Saat ini, ada baiknya membaca atau menonton film yang menarik.

Setelah satu jam, waktunya tidur. Waktunya tidur. Dan saat kita bermimpi, kita meregangkan kaki kita. Kaki Anda harus menggantung dari tempat tidur, dan lebih baik meletakkan bantal lembut di bawah lutut Anda. Mungkin tidak semua orang bisa tidur dengan posisi ini, namun kecantikan membutuhkan pengorbanan.

Latihan keempat

Berjalan dengan jari kaki Anda. Ini adalah salah satu latihan paling sederhana dan efektif untuk memanjangkan kaki Anda. Kami berdiri dan berjalan di sekitar apartemen. Pada saat yang sama, Anda perlu mencoba meregangkan kaki ke atas dan menjaga punggung tetap lurus dan percaya diri. Anda juga bisa meletakkan buku di kepala Anda untuk postur yang lebih baik.

Latihan kelima

Menendang membantu memanjangkan tulang kering. Ini adalah latihan yang agak sulit dan membosankan. Kalau ada yang memperhatikan, orang yang berlatih Muay Thai memiliki kaki yang agak panjang. Tendangan harus dilakukan di gym bersama pelatih Anda, tetapi jika Anda memiliki karung tinju di rumah, ini biasanya merupakan pilihan ideal.

Sebelum memulai latihan, Anda perlu melakukan peregangan otot, sebaiknya dimulai dengan jogging ringan dan mengayunkan kaki. Setelah pemanasan ringan, Anda dapat melakukan serangkaian latihan. Kami melakukan 200 tendangan dengan satu kaki, lalu kaki lainnya.Kami beristirahat selama beberapa menit dan melakukan pendekatan lainnya. Harus ada total 1000 pukulan. Pada awalnya akan sangat sulit dan kaki Anda akan sangat sakit. Tapi itu sepadan.

Dengan bantuan serangkaian latihan Anda bisa menjadi pemilik kaki yang indah dan panjang. Tentu saja, mereka tidak akan tumbuh 10 sentimeter, tapi pasti 3-4 sentimeter. Pekerjaan seperti itu akan dihargai. Dan Anda perlu bekerja tidak hanya pada kaki yang indah, tetapi juga pada seluruh tubuh Anda. Oleh karena itu, ada baiknya mengunjungi gym atau mendaftar kebugaran.

Kaki cantik, ramping dan lurus merupakan dambaan setiap wanita, berapapun usianya. Karena keadaan tertentu, beberapa orang terlahir dengan cacat kosmetik yang mengganggu berjalan atau menyebabkan terbentuknya kompleks.

Cara memanjangkan kaki di rumah

Anda dapat mengubah bentuk tungkai bawah menggunakan:

• sepatu;
• pakaian;
• latihan untuk memanjangkan kaki;
• intervensi bedah.

Operasi bedah dilakukan dalam kasus berikut:

• adanya cacat pada sistem kerangka;
• ketidakmampuan untuk memperbaiki masalah di rumah.

Menambah panjang kedua kaki merupakan proses yang cukup panjang dan membutuhkan usaha yang teratur.

Jika kaki Anda lebih pendek dari yang Anda inginkan, Anda perlu:

1. Berjalan dengan punggung lurus. Postur tubuh yang benar membuat siluet seseorang secara visual lebih ramping dan panjang. Untuk berjalan lurus, Anda perlu meluruskan bahu, menarik perut, dan mengangkat kepala tinggi-tinggi.
2. Menari, berenang, berolahraga, berjalan di udara segar.
3. Bentuk gaya berjalan yang mudah. Jangan bergoyang saat berjalan, lihat lurus ke depan, dan jangan melangkah terlalu besar atau kecil.

Cara visual untuk memanjangkan kaki

Aturan pemilihan pakaian untuk masalah yang ada dengan panjang ekstremitas bawah:

1. Pilih sepatu dengan hak tinggi dan stabil (jika tidak ada kontraindikasi). Tinggi sepatu yang optimal adalah 7 cm, otot kaki tidak boleh terlalu membebani untuk menghindari varises dan tumbuhnya bunion pada jempol kaki.
2. Di musim dingin, Anda perlu mengenakan sepatu bot dengan atasan tinggi atau sedang yang terbuat dari bahan alami.
3. Panjang rok – mini.
4. Hindari mengenakan gaun berpinggang rendah atau jeans yang terlalu tinggi di pinggul.
5. Preferensi celana:

• lutut melebar;
• klasik;
• sampel dengan warna bergaris.

1. Hindari warna kontras pada item lemari pakaian dan perhiasan berukuran besar.
2. Pakaian harus dipilih dalam skema warna yang sama.
3. Sandal di musim panas - warna putih atau krem, tanpa ikatan di tulang kering.

Pemanjangan yang dapat dioperasikan

Indikasi untuk intervensi bedah:

• pemendekan salah satu atau kedua anggota badan setelah patah tulang;
• kelainan bawaan (displasia);
• ketidakmampuan untuk berjalan mandiri;
• panjang kaki berbeda;
• operasi plastik jika seseorang ingin menambah tinggi badannya.

Tahapan operasi

Intervensi merupakan prosedur yang berbahaya dan menyakitkan karena tingginya risiko komplikasi dan lamanya masa rehabilitasi.

Metode ini didasarkan pada penggunaan konstruksi Ilizarov. Sebelum operasi, pasien menjalani tes darah dan urine umum, EKG, dan berkonsultasi dengan dokter spesialis dan terapis.

Selama 14 hari, Anda harus berhenti minum obat pengencer darah, merokok dan minuman beralkohol, dan Anda tidak boleh makan makanan pada hari intervensi.

Pemanjangan dilakukan di rumah sakit dengan anestesi umum menggunakan alat untuk fiksasi eksternal dan internal. Untuk tujuan peregangan, dokter membuat fraktur medis pada tulang paha atau diseksi tibia dan fibula.

Operasi ini terdiri dari beberapa tahap:

• Diseksi jaringan tulang dan penerapan peralatan Ilizarov.
• Pembesaran anggota tubuh secara bertahap. Peregangan dimulai 7 hari setelah osteotomi. Kecepatannya tergantung pada usia pasien dan karakteristik individu. Rata-rata pertumbuhan jaringan tulang adalah 1 mm per hari.
• Fiksasi adalah waktu terjadinya pengerasan hasil yang diperoleh. Fase ini bisa berlangsung dari enam bulan hingga 18 bulan.

Intervensi berlangsung hingga 3 jam tergantung jumlah pekerjaan.

Masa rehabilitasi setelah operasi cukup lama dan cukup menyakitkan. Selama beberapa minggu pertama, pasien berada di rumah sakit di bawah pengawasan dokter. Dia bisa berjalan dengan kruk 3-5 hari setelah intervensi.

Rasa sakit dapat memburuk jika terjadi aktivitas fisik yang berlebihan atau saat melakukan peregangan dengan kecepatan tinggi. Pasien diberi resep obat penghilang rasa sakit.

Prosedur perubahan panjang anggota badan berlangsung hingga 5 bulan, selama itu kaki memerlukan istirahat dan latihan rehabilitasi.

Pada tahap fiksasi anggota badan, seseorang diberi resep terapi olahraga, fisioterapi, dan pijat untuk mengembalikan kekuatan otot dan menghindari atrofi. Olahraga aktif dapat dilakukan paling cepat setelah satu tahun.

Strukturnya dihilangkan dengan anestesi lokal, setelah enam bulan, bekas luka akibat pemakaian perangkat menjadi tidak terlihat.

Kemungkinan komplikasi

Operasi ini hampir tidak pernah terjadi tanpa konsekuensi yang tidak diinginkan.

Ini termasuk:

• pemulihan tulang yang lambat di area sayatan;
• proses inflamasi di sekitar jari-jari struktur (osteomielitis);
• kontraktur pergelangan kaki atau lutut;
• sindrom nyeri jangka panjang yang intens;
• perdarahan atau gangguan persarafan akibat kerusakan pembuluh darah.

Kontraindikasi terhadap prosedur ini:

• penyakit jantung;
• penyakit pada sistem saraf;
• tuberkulosis pada stadium terbuka;
• penyakit endokrin;
• neoplasma ganas;
• gangguan pembekuan darah;
• usia hingga 18 tahun.

Latihan fisik

Pemanjangan kaki dapat dicapai tanpa operasi dengan menggunakan senam. Sebelum Anda mulai berolahraga, Anda perlu memilih sepatu untuk berolahraga. Pendidikan jasmani harus dilakukan pada permukaan yang tidak licin. Seharusnya tidak ada rasa sakit atau ketidaknyamanan saat melakukan gerakan.

Usai latihan, ada baiknya mandi kontras dan memijat otot untuk meningkatkan sirkulasi darah dan nutrisi jaringan.

Latihan di dinding senam

• Pegang palang dan gantung dengan tangan terentang agar kaki tidak menyentuh lantai. Selesaikan tugas dengan peningkatan waktu secara bertahap.
• Miringkan ke arah kaki kanan. Posisi badan dipertahankan dengan bantuan anggota tubuh kiri yang dibawa ke belakang mistar gawang. Jangan menekuk sendi lutut. Latihan dimulai dari tingkat yang lebih rendah, secara bertahap bergerak ke tingkat yang lebih tinggi.

Peregangan (belah)

Tindakan pencegahan:

• jangan mencoba melakukan peregangan penuh di kelas pertama;
• lakukan pemanasan sebelum latihan;
• Senam sebaiknya tidak dilakukan jika Anda memiliki masalah sendi atau cedera.

Benang bisa memanjang atau melintang. Itu harus dilakukan di lantai dengan sepatu khusus.

Pilihan lainnya adalah menyilangkan kaki dalam posisi lotus dan mengayunkan pinggul. Kemudian cobalah untuk tetap dalam posisi ini selama beberapa waktu. Setiap kali, buka “sayap kupu-kupu” semakin banyak.

Latihan seharusnya tidak menimbulkan rasa sakit atau ketidaknyamanan.

Latihan kursi

Untuk melakukan elemen senam ini, Anda memerlukan kursi tinggi yang kaki Anda tidak boleh menyentuh lantai. Efek positif dicapai dengan memberikan beban khusus pada kaki bagian bawah. Ketika dikenakan di kaki untuk waktu yang singkat, jaringan otot memanjang dan pertumbuhan tempurung lutut dirangsang. Bobot ditingkatkan secara bertahap dan dipilih secara individual sesuai ukuran. Setelah latihan, Anda harus mengendurkan otot dengan menggoyangkan atau meregangkannya.

Latihan pada tabel inversi

Di simulator mereka berolahraga secara terbalik. Peregangan terjadi karena gaya gravitasi ketika anggota tubuh bagian bawah difiksasi di bagian atas. Alih-alih meja, Anda bisa menggunakan palang horizontal untuk menambah tinggi badan.

Latihan dengan beban

Jenis beban ini adalah salah satu cara utama untuk menambah tinggi badan. Menekuk lutut dalam dengan dumbel dan squat tidak hanya cocok untuk meningkatkan peregangan otot, tetapi juga memperkuat bokong. Saat melakukan latihan, Anda perlu memantau postur tubuh Anda. Untuk hasil yang baik, Anda perlu melakukan 10 kali, 2 kali pengulangan.

Daripada menggunakan dumbel, Anda bisa membebani kaki Anda dengan beban atau karung pasir dan berlari dengan lutut terangkat tinggi selama beberapa menit.

Berjalan dengan jari kaki Anda

Jalan kaki bisa dilakukan beberapa kali sepanjang hari. Saat melakukan tugas, punggung harus lurus, dagu sejajar dengan lantai, perlu memantau posisi tubuh dan menghindari bergoyang. Untuk hasil terbaik, letakkan buku atau benda datar lainnya di kepala Anda.

Latihan calf raise baik untuk memanjangkan otot betis. Anda perlu melakukannya hingga 20 kali sehari, beberapa pendekatan. Anda dapat menambah beban dengan bersandar pada dinding atau pintu dan berlama-lama di ujung jari Anda selama beberapa detik.

Mahi

Anda perlu menggerakkan kaki Anda ke arah yang berbeda. Setelah pemanasan, usahakan agar anggota tubuh tetap digantung dengan berpegangan pada penyangga.

Tendang bola imajiner, bantal, atau karung tinju dengan intens. Pendidikan jasmani mempunyai pengaruh positif terhadap pertumbuhan, dan hasilnya akan terlihat setelah beberapa minggu aktif berolahraga.

Kontraindikasi terhadap latihan khusus

Anda sebaiknya tidak berolahraga dengan mesin olah raga atau dengan beban jika Anda memiliki kondisi berikut:

• glaukoma;
• penyakit jantung;
• hernia;
• sendi palsu;
• aneurisma serebral;
• penyakit pada sistem saraf;
• kehamilan;
• operasi baru-baru ini, cedera.

Ada banyak cara untuk memanjangkan kaki, namun sebelum memulainya, sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk menghindari komplikasi.

Mode untuk pertumbuhan tinggi menciptakan permintaan akan kaki yang panjang, dan pasokannya pun mengikuti: lebih dari selusin metode perubahan bedah dan non-bedah pada panjang tungkai bawah telah dikembangkan. Untuk memahami cara memanjangkan tungkai bawah, Anda perlu memahami apa saja struktur anatominya dan apa sebenarnya yang menentukan panjangnya.

Struktur tungkai bawah

Struktur anatomi pergelangan kaki

Jadi, tungkai bawah merupakan formasi perantara, yang terdiri dari struktur berikut:

• Tulang kering. Tulang berbentuk tabung yang memiliki dua zona pertumbuhan yang terletak agak di tengah diafisis. Diafisis adalah perpanjangan tulang di salah satu ujungnya. Sendi, ligamen, dan bursa periartikular biasanya melekat padanya. Diafisis ditutupi dengan jaringan tulang rawan, yang memastikan perlekatan alat ligamen-artikular yang andal ke tulang.
• Fibula juga berbentuk tabung, tetapi diameternya lebih kecil. Letaknya di lateral tibia. Tulang ini juga memiliki dua zona pertumbuhan di dekat diafisis dan sejumlah besar ligamen.
• Sendi lutut. Artikulasi kompleks yang terdiri dari permukaan artikular tiga tulang. Salah jika mengira bahwa meregangkannya akan menyebabkan pemanjangan kaki. Peregangan mekanis yang terus-menerus pada ligamen sendi lutut hanya akan menyebabkan ketidakstabilan kebiasaan.
• Sendi pergelangan kaki. Basisnya adalah tulang talus, tempat pergelangan kaki tibia dan fibula bertumpu.
• Otot betis merupakan salah satu struktur anatomi yang paling mudah diubah panjangnya. Sekitar satu juta latihan telah ditemukan dan dikembangkan untuk meregangkan, memompa, dan membentuk otot-otot kaki bagian bawah.
• Ligamen dan tendon adalah struktur padat dan sulit diubah yang menyatukan tulang dan otot. Peregangan ligamen dapat dilakukan di rumah dan di gym, tetapi hal ini memerlukan waktu lebih lama dibandingkan dengan melatih otot.

Latihan untuk memanjangkan kaki bagian bawah

Latihan peregangan betis

Pemanjangan tungkai bawah tanpa operasi hanya dapat dilakukan hingga usia 12-14 tahun. Kemudian zona pertumbuhan tulang masih berkembang dengan baik dan dapat terpengaruh.

Seperti yang Anda lihat, sebagian besar pesenam bertubuh pendek dengan kaki yang relatif pendek dibandingkan tubuh. Hal ini disebabkan kekhasan proses latihan di gym.

Selama sebagian besar latihan senam, atlet berlari, melompat, dan berupaya mengembangkan kualitas kecepatan dan kekuatan otot, yang meningkatkan tonus dan volumenya. Kurangnya peregangan yang tepat seringkali mengakibatkan pertumbuhan tulang terhambat.

Latihan untuk memanjangkan dan meluruskan tungkai bawah tanpa alat Ilizarov:

1. Kaki menyatu. Berdiri di permukaan yang rata, membungkuk dan coba sentuhkan telapak tangan ke lantai.
2. Duduk di lantai, pegang jari-jari kaki dengan tangan. Tarik perlahan kaki ke arah Anda hingga Anda merasakan nyeri khas pada otot betis.
3. Duduk di lantai, pegang kaki kanan Anda di tangan. Pertahankan posisi kaki lurus di bagian lutut, angkat kaki secara bertahap hingga ke hidung.
4. Duduk di lantai, pegang tumit Anda dengan tangan dan coba sentuhkan perut hingga pinggul. Sebaiknya lakukan gerakan yang kenyal dan lembut hingga hidung menyentuh lutut.
5. Berdiri di atas pijakan atau platform pijakan (atau sekadar di ketinggian tertentu), rapatkan kedua kaki Anda. Lakukan tikungan ke bawah yang kenyal, coba turunkan tangan Anda di bawah permukaan penyangga.
6. Berdiri di palang dinding dengan satu kaki, kami fokus pada bagian depan kaki. Tangan memegang palang setinggi pinggang. Kami mencoba untuk berdiri, menggerakkan tubuh kami di sepanjang tangga. Lutut kaki harus lurus. Latihan dilakukan hanya dengan menggunakan kekuatan otot betis, tidak menggunakan tangan. Semakin besar amplitudo gerakan tumit ke atas dan ke bawah, semakin besar efek latihannya.
7. Jongkok, kita bawa satu kaki ke depan. Kami menarik ujung kaki yang diluruskan ke arah diri kami sendiri. Kami membuat tikungan kecil yang kenyal, mencoba menyentuh paha kaki yang diluruskan dengan perut kami. Lutut kaki kedua ditekuk, berat badan bertumpu pada tumit kaki yang ditekuk. Untuk meningkatkan efek latihan, Anda perlu menarik tumit ke arah Anda sebanyak mungkin dengan tangan atau meluruskan kaki ke ketinggian.

Memanjangkan tungkai bawah menggunakan mesin latihan

Tabel inversi untuk peregangan pergelangan kaki

Mesin pemanjang khusus belum ditemukan, tetapi sekarang digunakan papan inversi. Ini adalah simulator khusus untuk mengembangkan otot tulang belakang, pinggul, dan sendi besar lainnya.

Tujuannya untuk meringankan beban aksial pada tulang belakang dan persendian, sehingga membantu meningkatkan sirkulasi darah dan trofisme jaringan lunak. Secara bertahap, formasi tulang rawan tumbuh ke tingkat yang cukup. Ini cukup untuk menambah tinggi dan panjang tulang sebesar 5-10% dari ukuran aslinya.

Papan inversi adalah papan Evminov yang ditingkatkan. Hal ini memungkinkan Anda untuk membalikkan seseorang tanpa banyak usaha dan mengubah sudut tubuh ke segala arah.

Untuk meregangkan tulang belakang, meluruskan postur tubuh, dan memanjangkan tinggi badan serta panjang kaki secara visual, tidak perlu hanya menggunakan peralatan Evminov atau papan inversi. Cukup dengan bertahan di palang horizontal selama 10-15 menit setiap hari.

Anda bisa mulai dengan 1-2, secara bertahap menambah waktunya dan setelah satu setengah bulan, bertahan selama 20-25 menit.

Dipercaya bahwa jika Anda menggantung di palang selama beberapa menit sehari selama tiga minggu, Anda dapat menambah tinggi badan Anda sebanyak 4-5 cm.

Jangan lupa bahwa untuk mengkonsolidasikan hasilnya, Anda perlu melakukan latihan ketegangan otot statis dalam posisi horizontal. Misalnya:

• Perahu – berbaring tengkurap, angkat tangan dan kaki di atas lantai secara bersamaan.
• Papan – berdiri dalam posisi berbaring dengan lengan dan kaki lurus, pertahankan posisi batang tubuh horizontal selama beberapa detik, terus tingkatkan durasi latihan.

Anda seharusnya tidak mengharapkan keajaiban: latihan fisik dapat memanjangkan kaki bagian bawah Anda di rumah hanya jika dilakukan dengan benar, ditambah dengan mengonsumsi banyak vitamin dan mineral hingga 15 tahun. Pada orang dewasa dengan kerangka yang terbentuk, kaki tidak dapat dipanjangkan dengan cara ini, Anda harus berkonsultasi dengan ahli trauma ortopedi. Rehabilitasi setelah operasi pemanjangan kaki berlangsung sekitar 6 bulan.

Anda dapat memanjangkan kaki bagian bawah secara visual menggunakan sepatu hak tinggi dan pakaian yang sesuai.