მუდმივი ფიზიკური აქტივობის არსებობა ადამიანის ცხოვრებაში დადებითად მოქმედებს მის ჯანმრთელობაზე, გარეგნობაზე და ზოგადად კეთილდღეობაზე.

პრაქტიკაში დადასტურებულია, რომ სისტემატური ვარჯიში ხელს უწყობს კუნთების გაძლიერებას, ამცირებს სხვადასხვა დაავადების (მათ შორის სიმსუქნის) რისკს, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და აუმჯობესებს განწყობას.

ფიტნესის თანამედროვე ტენდენციები გვთავაზობს მრავალმხრივ დატვირთვას მთელ სხეულზე, რათა ვარჯიშის დროს მთელი სხეულის კუნთების დიდი რაოდენობა იმუშაოს და ამით გაზარდოს სესიის ინტენსივობა. ფიზიკური აქტივობის ერთ-ერთი სახეობაა ცურვა.

ამ სტატიაში დეტალურად ვისაუბრებთ ამ ტენდენციის უპირატესობებზე, დეტალურად გეტყვით არსებული ცურვის სტილების შესახებ და ასევე გავცემთ პასუხს კითხვაზე, რომელიც ბევრს აინტერესებს - როგორ ვიცუროთ, რათა წონაში დაიკლოთ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

დაგჭირდებათ:

ცურვის სარგებელი

თუ ცურვას სარგებლობის თვალსაზრისით განვიხილავთ, აღმოვაჩენთ, რომ ამ ტიპის აქტივობას აქვს მცირე რაოდენობის უკუჩვენება, შესაფერისია სხვადასხვა ასაკობრივი ჯგუფისთვის (ჩვილებიდან ხანდაზმულებამდე), ძალიან პოპულარულია მთელ მსოფლიოში და რაც მთავარია, შესაფერისია სხვადასხვა დონის ფიზიკური მომზადების ადამიანებისთვის.

9 კარგი მიზეზი, თუ რატომ უნდა დაკავდეთ ცურვით:

• გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი მცირდება.

ცურვის დროს დადებითად მოქმედებს სისხლის მიმოქცევის სისტემაზე, არტერიული წნევა ეცემა, გულისცემა და სისხლის მიმოქცევა ნორმალურად უბრუნდება და მთელი ორგანიზმი ჟანგბადით არის გაჯერებული.

• ხელს უწყობს ლამაზი პოზის ფორმირებას.

ადრეული ბავშვობიდან რეკომენდირებულია აუზის მონახულება კვირაში რამდენჯერმე, არა მხოლოდ სხეულის ზოგადი ჯანმრთელობისთვის, არამედ ზურგის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად. ყოველდღიურ ცხოვრებაში ჩვენი ხერხემალი განიცდის სხვადასხვა დატვირთვას (ქუსლებზე სიარული, მძიმე საგნების აწევა და ტარება), რომელიც მუდმივად იცვლება მთელი დღის განმავლობაში.

რეგულარული ცურვა ხელს შეუწყობს ხერხემლის დაძაბულობის მოხსნას, მალთაშუა დისკების განტვირთვას.

• კალორიები აქტიურად იწვება, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას (წონის დაკლებას).

თუ თქვენი ცურვის გაკვეთილები სისტემატურია, კვირაში დაახლოებით 3-4-ჯერ და გრძელდება დაახლოებით 60 წუთი, მაშინ დროთა განმავლობაში შეამჩნევთ, რომ სხეულის ცხიმი საგრძნობლად შემცირდება, კუნთების ტონუსი გაიზრდება და სხეული უფრო ელასტიური და ტონუსი გახდება.

ეს ყველაფერი მიიღწევა რეგულარული აქტიური ცურვის პირობებში.

• ორგანიზმი უკეთ უძლებს გაციებას.

ხშირი ვარჯიში ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას და გამაგრებას, რაც იწვევს მწვავე რესპირატორული ვირუსული ინფექციების, გრიპის და სხვა ინფექციური დაავადებების შემცირებას.

• უმჯობესდება სასუნთქი სისტემის ფუნქციონირება.

ცურვის დროს სუნთქვა ღრმა ხდება ფილტვების მთელი არეალის აქტიური ჩართვის გამო. დროთა განმავლობაში თქვენ შეამჩნევთ ცვლილებებს თქვენს ორგანიზმში ქოშინის არარსებობის, პულსის ნორმალიზებისა და კარგი ჯანმრთელობის სახით.

• მას აქვს კომპლექსური ეფექტი.

ცურვა არის შესანიშნავი გზა თქვენი სხეულის მრავალი კუნთის დასამუშავებლად ერთ ვარჯიშში!

ამის გამო იზრდება ვარჯიშის ეფექტურობა და კუნთები სწრაფად ეგუება დატვირთვას.

• ხერხემალზე ზემოქმედება მცირდება.

სხვა სახის ფიზიკური დატვირთვისგან განსხვავებით (როგორიცაა სირბილი ან ცურვა), ცურვა სხვაგვარად მოქმედებს ხერხემლიანებზე. დატვირთვა ნაწილდება ჰორიზონტალურად ყველა მხრიდან მოცული წყლის გამო, რაც ხელს უწყობს ხერხემლის დაჭიმვას.

• შესანიშნავად ხსნის სტრესს.

ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს ჰორმონების გამოყოფას ადამიანის ორგანიზმში, რაც, თავის მხრივ, იწვევს განწყობის ამაღლებას, კეთილდღეობის გაუმჯობესებას და, შედეგად, სტრესის დონის შემცირებას.

• ხელს უშლის უძილობას.

თუ თქვენ გაქვთ დაძინების პრობლემა, მშვიდი ცურვა, რომელიც გრძელდება არაუმეტეს 40 წუთისა ძილის წინ, შესანიშნავი გამოსავალი იქნება. რაც მთავარია, არ ივარჯიშოთ აქტიურ რეჟიმში! პირიქით, ორგანიზმს აგიჟებს და უძილობას დააბრუნებს.

ზემოთ მოყვანილი მაგალითებით თუ ვიმსჯელებთ, ცურვის სარგებელი აშკარაა. და ეს არის სერიოზული მიზეზი, რომ იფიქროთ ამ ტიპის ფიზიკური აქტივობის თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში დანერგვაზე.

უკუჩვენებები

თუმცა, აქაც არის უკუჩვენებები. ისინი ასე გამოიყურებიან:

1. მწვავე ვირუსული ინფექციები გამწვავების დროს (გრიპი, ARVI);
2. გულის თანდაყოლილი დეფექტი;
3. ალერგიული რეაქციები;
4. დამბლა;
5. ბოლოდროინდელი გულის შეტევა და ინსულტი;
6. ეპილეფსია.

ჩვენებები

ცურვა ვარჯიშის შესანიშნავი ფორმა იქნება, თუ:

• სიმსუქნე;
• ცუდი პოზა;
• ხერხემლის პრობლემები (თიაქრის ჩათვლით);
• ოსტეოქონდროზი;
• სახსრების დაავადებები;
• ფლებერიზმი;
• ზოგადად, ჩემი ჯანმრთელობა კარგია, მაგრამ მსურს ვარჯიშების დივერსიფიკაცია.

ცურვის სტილი და მათი მახასიათებლები

ცურვა შესანიშნავი გზაა სხვადასხვა პრობლემის გადასაჭრელად, დაწყებული სხეულის მარტივი გაუმჯობესებიდან დაწყებული მაღალი დონის შეჯიბრებისთვის რთული მომზადებით. ვარჯიშის შინაარსი, მისი ინტენსივობა და ცურვის სტილი დამოკიდებული იქნება დასახულ ამოცანებზე. ახლა ჩვენ დეტალურად ვისაუბრებთ თითოეულ მათგანზე.

მკერდი

ეს სტილი ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებულია. მას იყენებენ არა მხოლოდ პროფესიონალი სპორტსმენები, არამედ ჩვეულებრივი ადამიანებიც, რომლებიც არ ბანაობენ. მოძრაობის დროს ხელები და ფეხები ერთდროულად სრიალებს სხვადასხვა მიმართულებით წყლის ზედაპირთან, თითქოს აშორებს მას საკუთარი თავისგან.

ტექნიკა ასე გამოიყურება:აწევთ სხეულს ოდნავ ზევით თქვენი სხეულის გამოყენებით, იღებ ჰაერს (ხელები მკერდთან ახლოს), შემდეგ ჩაუშვით სახე წყალში, ამოისუნთქეთ, ამავდროულად ასწიეთ მკლავები წინ და გვერდით მიიტანეთ ხელი. ფეხები (მოძრაობა სრულდება მხოლოდ წვივით, ხოლო მუხლის სახსრები ფიქსირდება). წყლიდან გადმოსვლის შემდეგ, თქვენ მთლიანად დაჭიმავთ მთელ სხეულს ზედაპირზე და ცურავთ რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ კი ამ პოზიციიდან, გვერდებზე, მკლავებით წყალში მკერდისკენ მოძრაობთ და ისევ აწევთ სხეულს ზემოთ. ჰაერის მოსაპოვებლად. და შემდეგ კვლავ იწყება მოძრაობის ახალი ციკლი.

მკერდი ყველაზე ნელი სტილია, მაგრამ ამის მიუხედავად, ის ყველგან გამოიყენება.

ცურვის ეს სახეობა ფართოდ გამოიყენება აუზში, ღია წყალში და შესაფერისია არა მხოლოდ სისწრაფესა და ტექნიკაზე ვარჯიშისთვის, არამედ დასვენებისთვისაც.

ბრასის გამოყენებით, შეგიძლიათ ცურვა გრძელ დისტანციებზე, სწრაფი დაღლილობისა და კრუნჩხვების დაწყებაზე ფიქრის გარეშე.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ ბანაობა ისე, რომ თავი არ ჩადოთ წყლის ქვეშ, დატოვოთ იგი ზედაპირზე.

სეირნობა

ამ სტილს ასევე უწოდებენ თავისუფალ სტილს და ის ყველაზე სწრაფია ყველა არსებულს შორის. სეირნობის თავისებურება ის არის, რომ წყალში ხელებისა და ფეხების უწყვეტი მუშაობაა.

ტექნიკა ასე გამოიყურება: ფეხები მუდმივად მუშაობს ზევით და ქვევით მოკლე მოძრაობებით და სხეული მუშაობს ხელების აქტიური დარტყმით (მკლავი მოძრაობს წყლის ზემოთ მდებარე გვერდით, იჭერს წყალს, უბიძგებს მას ქვემოთ და ამოდის ზედაპირზე ახლოს. თეძო მძლავრი მოძრაობით და ისევ ამოძრავებს გვერდით). ინჰალაცია შეიძლება განხორციელდეს სხვადასხვა გზით. მაგალითად, დათვალეთ თქვენი ხელებით მოძრაობების რაოდენობა სამამდე და მესამედ გადააქციეთ თავი გვერდზე ჰაერის მისაღებად. ამოსუნთქვა ხდება წყალში პირის ღრუს მეშვეობით.

ცურვის კროლა აქტიურად დაწვავს უამრავ კალორიას, მაგრამ ამ გზით დიდხანს ცურვას ვერ შეძლებთ.

თავისუფალი სტილი კარგად უხდება ბრასს. ვარჯიშის დროს ამ ორ სტილს შორის მუდმივი მონაცვლეობით, თქვენ მიანიჭებთ თქვენს სხეულს დასვენებას, ასევე შესაძლებლობას შეამციროთ თქვენი გულისცემა და აღადგინოთ სუნთქვა.

უმჯობესია დაიწყოთ თავისუფალი სტილის სწავლა თქვენი ფეხებიდან. როგორც კი ისინი ისწავლიან თავიანთი საქმის კარგად შესრულებას, შეგიძლიათ სხეულის დამატება. ამ მიზნებისათვის, ჩვეულებრივ, ქაფის დაფები გამოიყენება აუზში. ადამიანი მას ხელებით უჭირავს, ფეხებს წყალში მოძრაობს.

ზურგის მოძრაობა

ეს სტილი ჰგავს თავისუფალ სტილს, მაგრამ პირიქით. სპორტსმენის მოძრაობები ხორციელდება სწორი ხელებით, ისინი მორიგეობით აკეთებენ ძლიერ დარტყმებს, უბიძგებენ წყალს სხეულის ქვეშ, ამავე დროს მათი ფეხები მუშაობენ მაღლა და ქვევით მოკლე მოძრაობებით. სპორტსმენის სახე უმეტესად წყალზეა, გამორიცხულია მხოლოდ აუზის მხრიდან დაწყებული და მოხვევა.

თქვენ შეგიძლიათ ცურვა ზურგზე ხელების გამოყენების გარეშე. ისინი ან ზევით ვრცელდება წყლის ზედაპირის პარალელურად, ან განლაგებულია სხეულის გასწვრივ.

ზურგის მოძრაობა არის კარგი გახურება ძირითადი ვარჯიშის წინ. ეს სტილი არ არის ყველაზე სწრაფი, მაგრამ საგრძნობლად უფრო სწრაფია ვიდრე ბრასი.

პეპელა (დელფინი)

ყველაზე რთული ცურვის სტილი მისი თანდაყოლილი ტექნიკის გამო.

ეს ასე გამოიყურება: სპორტსმენი აკეთებს იდენტურ მოძრაობებს ხელებით (ძლიერი დარტყმა, რომელიც სხეულს უბიძგებს წყლის ზემოთ ჰაერის მოსაპოვებლად), შემდეგ უბიძგებს და ჩაყვინთვის წყლის ქვეშ, ამავდროულად ფეხები ჩართულია სამუშაოში, ასრულებს ტალღას. მოძრაობის მსგავსად.

პეპელა სამართლიანად განიხილება ტექნიკურად ყველაზე რთულ და ენერგოდამხარჯავ საცურაო სტილად შესასრულებლად. სპორტსმენს უნდა ჰქონდეს შესანიშნავი ტექნიკა და შეეძლოს სხეულისა და ფეხების სინქრონულად მოძრაობა.

პეპლების ცურვა აქტიურად ავითარებს მხრის სარტყელს, ხელს უწყობს სხეულის საერთო გამძლეობის გაზრდას და ვარჯიშის დროს წვავს ყველაზე მეტ კალორიას.

ცურვის ეს სტილი გამოიყენება მხოლოდ გამოცდილ სპორტსმენებში და სიჩქარით მეორე ადგილზეა კრალის შემდეგ.

კომპლექსური სტილი

ცურვის განსაკუთრებული სახეობა, რომელიც მოიცავს ყველა ადრე ჩამოთვლილ სტილს.

ასეთი ცურვის არსი არის სტილის მონაცვლეობით შეცვლა მოცემული მანძილის შემდეგ (ყოველ 25/50/100 მეტრზე).

ყველაზე ხშირად, მანძილი ხდება შემდეგნაირად:ჯერ პეპელა, როგორც ყველაზე ენერგოდამხარჯავი სტილი, შემდეგ ზურგი, ბრასი და სრულდება კრაულით (დასრულებამდე უკეთესი აჩქარებისთვის).

რთული სტილი, რა თქმა უნდა, გამოიყენება მხოლოდ პროფესიონალ სპორტსმენებს შორის, რომლებსაც აქვთ ძლიერი, ძლიერი სხეული, გამძლე სხეული და ტექნიკური მომზადება.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცურვის ეს სტილი თქვენს ვარჯიშში, მაგრამ ფოკუსირება მოახდინეთ პარალიზებზე, რომლებიც შეესაბამება თქვენს ფიტნეს დონეს და სპეციფიკურ ტექნიკურ უნარებს (მაგალითად, ბრასი, თავისუფალი სტილი და ზურგი).

რამდენი კალორია შეგიძლიათ დაწვათ თითო ვარჯიშზე ცურვის სხვადასხვა სტილის გამოყენებით?

თუ ვსაუბრობთ ენერგიის რაოდენობაზე, რომელსაც ვხარჯავთ ვარჯიშის დროს, მაშინ თითოეულ ცალკეულ შემთხვევაში იქნება განსხვავებული ინდიკატორები.

კალორიების მოხმარება დამოკიდებულია თავად ვარჯიშის აქტივობაზე აუზში, სხეულის წონაზე და არჩეულ სტილზე.

არავინ იცის ზუსტი მონაცემები! მათ მისაღებად, თქვენ უნდა შეიძინოთ სპეციალური გაჯეტები (სამაჯურები, მაჯის საათები), რომლებიც თვალყურს ადევნებენ თქვენს აქტივობას ვარჯიშის დროს. მაგრამ თუ თქვენ ჯერ კიდევ გაწუხებთ ეს საკითხი, მაშინ ინტერნეტში არის სხვადასხვა კალორიების კალკულატორები, რომელთა პოვნის შემდეგ შეგიძლიათ შეიყვანოთ თქვენი ვარჯიშის მახასიათებლები (წონა, ცურვის სტილი, ინტენსივობა და დრო) შეყვანის ველში.

საშუალოდ, ერთ საათში აქტიური ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ დახარჯოთ 500 კკალამდე.

კალორიების სავარაუდო მოხმარება თითოეული ცურვის სტილისთვის ასე გამოიყურება:

• პეპელა (დელფინი) 580 კკალ/სთ;
• სეირნობა (თავისუფალი სტილი) 520 კკალ/სთ;
• ზურგი 500 კკალ/სთ;
• ბრასი 480 კკალ/სთ.

როგორ ვიცუროთ წონის დასაკლებად

სხეულის მთლიანი წონის შემცირების მიზნით, აუზი იქნება შესანიშნავი გზა საჭირო შედეგების მისაღწევად, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ იგი შერწყმულია სხვა სახის საქმიანობასთან. ანუ ცურვა უნდა იყოს შერწყმული საბაზისო ვარჯიშთან, მაგრამ არ ხდება პრიორიტეტი!

რატომ არის ეს ასე? მხოლოდ იმიტომ, რომ ცურვა არ მოგცემთ სხეულს აუცილებელ სტრესს, თუ თქვენი მიზანია 10 კილოგრამზე მეტის დაკლება. ამ შემთხვევაში ის არ მოიტანს სასურველ შედეგს და, დიდი ალბათობით, იმედგაცრუებული დარჩებით.

მაგრამ თუ თქვენი მიზანია დაიკლოთ 5-10 კგ-მდე ან უბრალოდ შეინარჩუნოთ კუნთების ტონუსი, მაშინ მარტივად შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ აუზს, როგორც ერთ-ერთ პრიორიტეტს, იმ პირობით, რომ დაიცავთ ვარჯიშის რეჟიმს (კვირაში 3-4-ჯერ) და სათანადო დაბალანსებულს. დიეტა.

ცურვა კარგია დარბაზში ძალის ვარჯიშთან ერთად. მაგალითად, აქტიური ვარჯიშის შემდეგ ჰანტელებით და წვერაებით, წადით აუზზე. ოღონდ ნუ იცურავ ნელა, ძლივს ამოძრავებ ხელებს და ფეხებს, არამედ საშუალო ტემპით, თავში გარკვეული გეგმით, იცურე 1 კილომეტრი ან აქტიურად მონაცვლეობით სხვადასხვა სტილის 30-40 წუთის განმავლობაში.

ან ცალკე დღეს ივარჯიშეთ აუზში. მაგალითად, ორშაბათს/ოთხშაბათს/პარასკევს ვარჯიშობ დარბაზში, კვირა დილით კი აუზზე მიდიხარ სრულ გაკვეთილზე, რომელიც გრძელდება მინიმუმ 1 საათი.

ან, მაგალითად, კვირაში ორი ძალისმიერი ვარჯიში გაქვთ და მათ აუზში კიდევ 1-2 ვარჯიშს უმატებთ.

და მხოლოდ ასეთი ინტეგრირებული მიდგომით ცურვა ნამდვილად მოგცემთ ხელშესახებ შედეგებს, რაც მოგცემთ მოტივაციას შემდგომი მუშაობისთვის!

აქ მოცემულია მაგალითები იმისა, თუ როგორ შეიძლება გამოიყურებოდეს ვარჯიში აუზში (მოდით, საფუძვლად ავიღოთ ტრასის სიგრძე 25 მ, 1 აუზი არის მანძილი იქ და უკან, ანუ 50 მეტრი):

ვარიანტი 1.

1. დათბობა (2 საცურაო აუზი, 2 ზურგის საცურაო აუზი, 1 თავისუფალი სტილის აუზი) საშუალო ტემპით;
2. ძირითადი ვარჯიში:
   – 1 საცურაო აუზის მონაცვლეობა ბრასით – 1 კრაოლი და ასე შემდეგ 8-ჯერ (სულ 16 საცურაო აუზი), შემდეგ დაისვენეთ 2-3 წუთი;
   – ბრასით 10 წრე საშუალო ტემპით, დაისვენეთ 2-3 წუთი;
3. გაგრილება (1 ბრასის აუზი, 1 ზურგის აუზი).

ვარიანტი 2 (მოწინავეებისთვის).

1. დათბობა (2 საცურაო აუზი კრალით, 2 საცურაო აუზი ბრასით, 1 საცურაო აუზი ზურგზე დაწოლილი);
2. ძირითადი ტრენინგი (სპეციალური აღჭურვილობის გამოყენებით, რომელიც შეგიძლიათ იპოვოთ აუზში):
   – 5 საცურაო აუზი ცალი ხელით სეირნობით, ფეხებს შორის ჩასმულია ქაფიანი ბლოკი და არ შედის სამუშაოში;
   – 5 საცურაო აუზი ცალი ფეხით და ქაფიანი დაფით ხელში;
   – 5 მცოცავი აუზი სპეციალური „შეწონილი თათებით“;
   – 5 მცოცავი აუზი;
   – 5 საცურაო აუზი ბრასით;
3. გაგრილება (3 საცურაო აუზი).

გაკვეთილის დროს არ დაგავიწყდეთ სწორად სუნთქვა, პულსის მონიტორინგი და შესვენების დროს დალიეთ წყალი ბოთლიდან.

თუ თქვენ გაქვთ რაიმე დაავადება, მაშინ უნდა მიმართოთ ექიმს, შემდეგ კი პროფესიონალ ტრენერს, რათა მან შეადგინოს თქვენთვის სასწავლო გეგმა, ფოკუსირებული იყოს თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე და საწყის მონაცემებზე.

კარგი შუადღე, ჩვენი საიტის ძვირფასო მკითხველებო! დღეს ვისაუბრებთ სპორტის „სველ“ სახეობაზე - აუზში ცურვაზე. ამ სტატიაში შეგიძლიათ გაეცნოთ ცურვის სარგებელს, რა ვარჯიშები უნდა გააკეთოთ წყალში წონის დასაკლებად და კუნთების გასაძლიერებლად და როდის უნდა ესტუმროთ აუზს.

აუზში ცურვა, სარგებელი თუ ზიანი

ცურვა არის სპორტი, რომელიც სასარგებლოა ნებისმიერი ადამიანის სხეულისა და სხეულის ზოგადი ჯანმრთელობისთვის. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ცურვას თითქმის არ აქვს უკუჩვენება, მაგრამ მხოლოდ დადებითი ეფექტი. ცურვა შეუძლიათ ბავშვებს დაბადებიდან და იმ ადამიანებსაც კი, რომლებსაც აქვთ კუნთოვანი სისტემის პრობლემები.

მაგრამ მოდით ვისაუბროთ უფრო დეტალურად: რა სარგებელს მივიღებთ აუზის მონახულებისას და რა უარყოფითი მხარეები შეიძლება გველოდეს.

აუზში ცურვის სარგებელი:

• ეს სპორტი ძალიან სასარგებლოა სხეულის მთლიანი კუნთების განვითარებისთვის. წყალზე დარჩენის მცდელობისას თქვენი ხელები, მხრები, მკერდი და ზურგი სტრესს განიცდის. და მოძრაობის გამო, ფეხები ასევე არ რჩება უყურადღებოდ, ამიტომ ისინი მუშავდება და უფრო გამოკვეთილი ხდება. ამ შემთხვევაში წყალი დამატებით სტრესს აყენებს კუნთებს, ამიტომ შედეგი გაცილებით სწრაფად იქნება შესამჩნევი.
• ცურვა წვავს კალორიებს ისევე, როგორც სირბილი. ის ასევე აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს, რაც ხელს უწყობს ცხიმების წვას. აქტივობიდან გამომდინარე, ცურვამ შეიძლება 45 წუთში დაწვას 200-დან 600 კალორიამდე. ყველაზე აქტიური გზაა პეპლების ცურვა. მაგრამ მშვიდი ტემპით ცურვაც კი დაგეხმარებათ 220 კალორიისგან თავის დაღწევაში.
• ცურვა ძალიან კარგია თქვენი სახსრებისთვის. იმის გამო, რომ ცურვისას ხერხემალზე დატვირთვა არ არის, სახსრებს (მათ შორის, ხერხემლის ყველა სახსარს) იყენებენ სრული ამპლიტუდით, რაც მათთვის ძალიან სასარგებლოა.
• სისხლძარღვთა ვარჯიში ტარდება აუზში. წყალში შესვლისას ჭურჭელი ვიწროვდება, გამოსვლისას კი ფართოვდება. ამ გზით ორგანიზმი გამკვრივდება და არტერიული წნევა ნორმალიზდება.
• სასუნთქი სისტემის ფუნქციონირება უმჯობესდება და ფილტვები ვარჯიშობს.
• კვირაში მინიმუმ 1-2-ჯერ ცურვა აძლიერებს ნერვულ სისტემას, ხსნის სტრესს და აუმჯობესებს განწყობას.

აუზში ცურვის დადებითი ასპექტების მრავალფეროვნებით, მას მაინც აქვს რამდენიმე, ჩვენი აზრით, უმნიშვნელო მინუსი. მაგრამ თუ ყველა სიფრთხილის ზომა მიიღება, მათი თავიდან აცილება მარტივად შეიძლება.

რატომ არის საზიანო აუზში ცურვა:

• აუზის მონახულებისას მოემზადეთ იმისთვის, რომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იქ იქნებით კონფიდენციალურობაში. იქ, როგორც წესი, ბევრი ხალხია, ამიტომ წინასწარ უნდა იზრუნოთ პირად ჰიგიენაზე. აუცილებლად თან იქონიეთ ჩუსტები, რომ სოკო ან სხვა ინფექცია არ დაგემართოთ.
• საცურაო აუზების მეორე მინუსი არის ქლორი, რომელიც გამოიყენება წყლის გასაწმენდად. მართალია, ახლა არსებობს წყლის გამწმენდი სხვა სისტემები, მაგრამ ეს საკმაოდ იშვიათია. მათეთრებელი მავნეა თქვენი თმის, კანისა და ფრჩხილებისთვის, ამიტომ ატარეთ საცურაო ქუდი და სპეციალური სათვალე, რათა თავიდან აიცილოთ წითელი თვალები.

რა სარგებლობა მოაქვს ქალებს აუზში ცურვას?

აუზში ცურვის უპირატესობებზე ადრე უკვე ვისაუბრეთ, მაგრამ არის ამ აქტივობის დადებითი ასპექტებიც, რომლებიც მნიშვნელოვანია ნებისმიერი ქალისთვის:

• ცურვა ხელს უწყობს ცელულიტის მოცილებას. იმის გამო, რომ მეტაბოლიზმი მატულობს, პრობლემურ ადგილებში კუნთები იჭიმება, გულ-სისხლძარღვთა სისტემა ძლიერდება, რითაც ცელულიტი თქვენს თვალწინ აორთქლდება.
• ჰიდრომასაჟის გამო, რომელსაც იღებთ აუზში ცურვისას, კანი შესამჩნევად იჭიმება და უფრო ელასტიური ხდება.
• ცურვა შესანიშნავია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება და სხეულის ფორმაში მოყვანა სურს.
• ორსულობის დროს ცურვა ვარჯიშის საუკეთესო ფორმაა. ის არა მარტო მშობიარობისთვის მომზადებაში დაგეხმარებათ, არამედ სასარგებლო გავლენას მოახდენს მშობიარობისთვის მომზადების მთელ პერიოდზე.

არ შეგეშინდეთ, რომ აუზში ცურვის შემდეგ თქვენი მხრები და ხელები ისეთივე ძლიერი გახდება, როგორც პროფესიონალი მოცურავეები. ყოველივე ამის შემდეგ, ასეთი ეფექტის მიღწევა არც ისე ადვილია. ამისათვის საჭიროა ყოველდღიურად რამდენიმე საათის განმავლობაში აქტიურად ივარჯიშოთ. და ალბათ არ გჭირდება.

რა არის საცურაო ვარჯიშები აუზში და რამდენად სასარგებლოა ისინი?

აუზში ცურვა არის არა მხოლოდ მოსაწყენი მოძრაობა გვერდიდან გვერდზე, არამედ ბევრი სხვადასხვა ვარჯიში, რომელსაც აქვს სამკურნალო ეფექტი სხეულის სხვადასხვა ნაწილზე.

პირველ რიგში, მოდით ვისაუბროთ ცურვის სტილებზე და კუნთების რომელ ჯგუფზე მუშაობენ.

მკერდი. ყველაზე მოდუნებული ცურვის სტილი (წვავს 200-დან 400 კკალ-მდე 30 წუთში). ის უპირველეს ყოვლისა აზიანებს გულმკერდის და ზურგის კუნთებს, დამატებით მხრებს, წინამხრებსა და ტრიცეფსს.

სეირნობა. უფრო აქტიური სტილი, ვიდრე ბრასი (წვავს 250-დან 500 კკალ-მდე 30 წუთში). უპირველეს ყოვლისა, გავლენას ახდენს მხრებზე, ტრიცეფსზე და ზურგის კუნთებზე. მეორეში - თეძოებსა და დუნდულოებზე

უკან სეირნობა. ერთ-ერთი აქტიური ცურვის სტილი (წვავს 270-დან 500 კკალ-მდე 30 წუთში). გავლენას ახდენს ზურგის კუნთებზე. დამატებითი ზემოქმედება მიდის მხრებზე, ტრაპეციასა და თეძოებზე.

პეპელა. ეს არის ყველაზე აქტიური ცურვის სტილი, რომელიც წვავს კალორიების დიდ რაოდენობას (300-დან 500 კკალამდე 30 წუთში). ის გავლენას ახდენს მხრებზე, ტრიცეფსზე და ზურგის კუნთებზე, მუცლის და გულმკერდის კუნთებზე.

• ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და მარტივი ვარჯიში ზურგის, თეძოს, მუცლისა და ფეხების კუნთებისთვის არის ცურვა ხელების გამოყენების გარეშე. ამისათვის აიღეთ დაფა ან ბურთი ხელებით და იმოძრავეთ წყალში, დაარტყით მის ზედაპირს ფეხებით.
• კიდევ ერთი ვარჯიში იგივე კუნთების ჯგუფებისთვის. დაწექით ზურგზე, თავდაპირველად ხელები ტანის გასწვრივ. შემდეგ, პოზიციის დაფიქსირების შემდეგ, ასწიეთ ერთი ხელი თქვენს თავზე, შემდეგ მეორე და დააკავშირეთ ისინი (შეგიძლიათ დაიჭიროთ დაფა). ისევე, როგორც წინა სავარჯიშოში, ჩვენ ვმუშაობთ ფეხებით.
• ძალიან ეფექტური ვარჯიში მუცლის კუნთებისთვის. დაწექით ზურგზე, ხელები გაშლილი, ხელისგულები ქვემოთ. ამოსუნთქვისას მიიწიეთ მუხლები მკერდისკენ, აბები ამ დროს დაძაბულია; ჩასუნთქვისას დაიკავეთ საწყისი პოზიცია. გაიმეორეთ 10-15 ჯერ.
• ივარჯიშეთ ბარძაყის შიდა ნაწილისთვის, მუცლის და ზურგისთვის. გაცურეთ აუზის კედლის სიღრმეში, დააჭირეთ მას სხეულს. თუ შესაძლებელია, არ დაიჭიროთ გვერდით ხელები, უმჯობესია დაბალანსება წყალში. ამ პოზიციიდან შეასრულეთ ქვევით მკერდის მოძრაობა თქვენი ფეხებით. გაიმეორეთ 10-15 ჯერ.
• წელის შესამცირებლად, გააკეთეთ შემდეგი სავარჯიშო. ადექით კისერამდე წყალში, გამოიყენეთ ხელები წყალზე პოზიციის შესანარჩუნებლად. ფეხები მუხლებში მოხრილია და სხეულისგან სხვადასხვა მიმართულებით ბრუნავს (ამ მომენტში ის ფიქსირდება და უმოძრაოა).
• ეს ვარჯიში მიზნად ისახავს წონის დაკლებას და მთელი სხეულის კუნთების ერთდროულად მუშაობას. კისერზე ადექით წყალში, ფეხები შეაერთეთ, ხელები გაშალეთ გვერდებზე, ხელისგულები ქვემოთ. ამავდროულად ჩამოწიეთ ხელები და გაშალეთ სწორი ფეხები გვერდებზე. შემდეგ კვლავ შეაერთეთ ფეხები და გაშალეთ ხელები. შეასრულეთ ეს მოძრაობა სწორი ზურგით 10-15 ჯერ.
• მარტივი სავარჯიშო შერბილებული დუნდულოებისთვის. მჯდომარე პოზიციიდან ფეხებს ვჭიმავთ სხეულთან შედარებით 90 გრადუსიანი კუთხით და ვიყენებთ ხელებით პოზიციას 30-60 წამის განმავლობაში.
• ვარჯიში ხელების, მკერდისა და ზურგის კუნთებისთვის. დადექით კისერამდე წყალში, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები გვერდებზე გაშლილი. ამ პოზიციიდან შეეცადეთ წყალი ხელებით აიღოთ და ამოიღოთ. ჩვენ ვასრულებთ 3 სეტს 20-ჯერ. უკეთესი ეფექტისთვის შეგიძლიათ აიღოთ ჰანტელები.
• სუნთქვის ვარჯიში. ამისათვის შეიტანეთ ჰაერი ფილტვებში, ჩაუშვით თავი წყალში და ამოისუნთქეთ ცხვირით და პირით პირდაპირ წყლის ქვეშ.

ცურვა წონის დაკლებისთვის

აუზში ცურვა შესანიშნავი შესაძლებლობაა არა მხოლოდ სხეულის გამკაცრებისთვის, არამედ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად. გარდა იმ ვარჯიშებისა, რომლებიც ადრე აღვწერეთ, არის კიდევ რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში და ცელულიტისგან თავის დაღწევაში.

• წონის დაკლებისთვის ვარჯიშის დროს აუზში წყლის ტემპერატურა არ უნდა იყოს 24–30 გრადუსზე დაბალი, რადგან ცივ წყალში ცხიმები უფრო ნელა იწვება.
• ცურვამდე, ისევე როგორც ყველა სხვა ვარჯიშის წინ, თქვენ უნდა გააკეთოთ გახურება, რათა გაათბოთ თქვენი კუნთები და მიიღოთ უკეთესი შედეგი ყველა თქვენი ძალისხმევით.
• წყალში სირბილი. ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად საჭიროა ჩაძირვა და ქვევით სირბილი. ეს ქმნის წყალგამძლეობას, რაც ამ ტიპის სირბილს უფრო ეფექტურს ხდის, ვიდრე ჩვეულებრივი სირბილი.
• ასევე ცხიმის დამწვრობის შესანიშნავი საშუალებაა წყლის აქტივობები, როგორიცაა წყალბურთი ან სხვა ბურთით თამაშები. თქვენ შეგიძლიათ ითამაშოთ არა მხოლოდ აუზში, არამედ ზღვაზე ან მდინარეზე.
• ბანაობა ყველა შესაძლო ცურვის სტილი (გულის მოსინჯვა, მცოცავი, პეპელა), მონაცვლეობით.
• გახსოვდეთ, რომ სხეულს ასევე სჭირდება დასვენება. ამიტომ შეცვალეთ აქტიური დატვირთვა 20-25 წუთის განმავლობაში 5 წუთიანი დასვენებით.
• დაასრულეთ სეანსი უფრო მშვიდი ტემპით, მაგალითად, ვარჯიშის გაკეთება ან გაჭიმვის სხვა ფორმა.

რამდენად ხშირად უნდა წავიდეთ აუზზე და რამდენ ხანს ვივარჯიშოთ

სხეულის ფორმაში შესანარჩუნებლად კვირაში 1-2 ლაშქრობა საკმარისია. მაგრამ ჩვენ გირჩევთ არ შემოიფარგლოთ ერთი საცურაო აუზით, არამედ დააკავშიროთ იგი სპორტდარბაზთან ან სახლში დამოუკიდებელ ვარჯიშთან.

რაც შეეხება ვარჯიშის დროს. მოუმზადებელი ადამიანი არ უნდა იჩქაროს მთელი სერიოზულობით, ამიტომ აუზში 30 წუთი ცურვა სავსებით საკმარისი იქნება. მაგრამ გაკვეთილების მეორე კვირიდან ღირს ტრენინგის დროის გაზრდა, ყოველ ჯერზე 5 წუთით. როგორც წესი, აუზის წესები განსაზღვრავს მისი ვიზიტის დროს და არის 45 ან 60 წუთი.

მაშ ასე, რომ შევაჯამოთ, ვთქვათ, რომ ცურვა ძალიან სასარგებლო და სასიამოვნო გართობაა, რომელსაც თითქმის არანაირი უკუჩვენება და უარყოფითი მხარე არ გააჩნია. ამიტომ, თუ ჯერ კიდევ ეჭვი გეპარებათ ღირს თუ არა აუზში გაწევრიანება, ჩვენ აუცილებლად ვიტყვით, რომ, რა თქმა უნდა, ღირს! და მალე თქვენი სხეული გახდება შესამჩნევად ჯანმრთელი, გამხდარი და ტონუსი!

ავტორი ვლადისლავ ლეპსიდასვა კითხვა განყოფილებაში სხვა ჯანმრთელობისა და სილამაზის შესახებ

საზიანოა თუ არა აუზზე ყოველდღე სიარული? და მიიღო საუკეთესო პასუხი

პასუხი Little Fox Good-ისგან[გურუ]
მართლაც, ნოტიო და თბილი გარემო არის მავნე ბაქტერიებისა და სოკოების ნამდვილი გამრავლების საფუძველი, ამიტომ ისინი, ვინც არ იცავენ ჰიგიენის ელემენტარულ წესებს, ყველაზე მგრძნობიარეა დაავადების მიმართ. მაგრამ წესები მარტივია: ცურვამდე და მაშინვე აუცილებლად მიიღეთ შხაპი, არ დაგავიწყდეთ თან წაიღოთ რეზინის ჩუსტები და სუფთა პირსახოცი. არ უნდა წახვიდეთ აუზზე, თუ კანზე გაქვთ დაზიანება, ჭრილობები ან ნაკაწრები, რადგან ბაქტერიები შეიძლება შევიდნენ თქვენს სხეულში. დაელოდეთ სანამ დაზიანებული კანი თავისთავად განიკურნება. ზოგიერთ ადამიანს აქვს დასუსტებული იმუნური სისტემა. მათთვის სასურველია ანტიბაქტერიული საშუალებების გამოყენება. ერთ-ერთი მათგანია Miramistin, რომელიც იყიდება სპრეის სახით ნებისმიერ აფთიაქში. ან, როგორც ვარიანტი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბუნებრივი ლიმონის ან ჩაის ხის ეთერზეთები. თითქმის ყველა საცურაო აუზი იყენებს ქლორს დეზინფექციისთვის. თუმცა, თუ კარგად დააკვირდებით, შეგიძლიათ იპოვოთ „დაწესებულება“, სადაც წყლის დეზინფექცია ხდება ოზონაციის გამოყენებით. თუ გაქვთ შესაძლებლობა ეწვიოთ სწორედ ასეთ აუზს, აირჩიეთ ის. მასში არსებული წყალი ჯანმრთელობისთვის ნაკლებად სახიფათოა. სხვათა შორის, მიზანშეწონილია თავზე ქუდის ტარება, რადგან წყალში შემავალი ქლორი ვერაფერს კარგს ვერ ახერხებს ჩვენს თმას. გარდა ამისა, გაუფერულების შემდეგ კანი მშრალი ხდება და შესაძლოა აქერცვლაც კი მოხდეს, ამიტომ ცურვისა და შხაპის მიღების შემდეგ შეზეთეთ დამატენიანებელი. შესაძლებელია მოტეხილობის შემდეგ. ფრთხილად.

პასუხი ეხლა იატიანა მოგილევეცი[გურუ]
შეიძლება არ იყოს საზიანო კუნთებისთვის, მაგრამ მავნეა ორგანიზმისთვის. ქლორი შეიწოვება კანში და წამლავს ყველაფერს. მოტეხილობა ასევე მიუთითებს კალციუმის მეტაბოლიზმის დარღვევაზე

პასუხი ეხლა მაქსიმ რაბინოვიჩი[აქტიური]
მეც იგივე კითხვას ვსვამ, თუ ერთი ადამიანი ყოველდღე დადის, ერთს ჰგონია ავადმყოფობის საშიშროება, მეორეს ჰგონია, რომ კანი გაუთხელდება, მესამე ამბობს, არაფერი მოხდება, მაგრამ როგორ გაცივდეს გაუსაძლის სიცხეში. , აუზში ცოტა ჭუჭყიანია, შხაპი უნდა მიიღოთ და სხეულიდან ჭუჭყი ჩამოიბანოთ. მამაჩემი მირჩევს, კვირაში 2, მაქსიმუმ 3-ჯერ წავიდე (ყოველ მეორე დღეს ან ორ დღეს) (იყო შემთხვევა, როცა მის გუნდს ყოველდღე მიჰყავდათ - გუნდის ნახევარი გაცივდა)

პასუხი ეხლა 3 პასუხი[გურუ]

გამარჯობა! გთავაზობთ თემების არჩევანს თქვენს კითხვაზე პასუხებით: საზიანოა თუ არა აუზზე ყოველდღე სიარული?

აუზში ცურვა აძლიერებს ადამიანის თითქმის ყველა სისტემას, ავითარებს კუნთოვან ქსოვილს, წვავს კალორიებს, გეხმარებათ მოდუნებაში და მოვლაში. შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ აუზზე წლის ნებისმიერ დროს. იქ წასასვლელად კი მხოლოდ პირსახოცი, ქუდი და საცურაო კოსტუმი გჭირდებათ. წარმოგიდგენთ 8 ძირითად მიზეზს, თუ რატომ უნდა წახვიდეთ აუზზე.

• ცურვის დროს თითქმის ყველა კუნთი გამოიყენება. თქვენი სხეულის ყველა კუნთი იღებს საჭირო დატვირთვას.
• პოზა უმჯობესდება. ცურვა ხერხემლისა და საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის დაავადებების შესანიშნავი პროფილაქტიკაა. ცურვისას ხერხემლის გვერდით განლაგებული კუნთები მოდუნდება, რაც ამცირებს დატვირთვას ზურგის სვეტზე.
• ცურვა შესანიშნავი პროფილაქტიკური ღონისძიებაა გულის დაავადებების დროს. თუ რეგულარულად ცურავთ, შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ორგანიზმის გამძლეობა და თავიდან აიცილოთ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები.
• ცურვა შესანიშნავი საშუალებაა სასუნთქი კუნთების გასაძლიერებლად და მათი ტონუსის ასამაღლებლად. ეს აქტივობა ხელს შეუწყობს თქვენი ფილტვების განვითარებას.
• ტემპერატურის ცვლილებები ამკვრივებს სხეულს, ზრდის იმუნიტეტს, რაც ნიშნავს, რომ არ შეგეშინდებათ გაციების.
• ცურვა შესანიშნავია კალორიების დასაწვავად და წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ. ცურვისას სახსრებისა და ხერხემლის დაზიანების რისკი მინიმალურია, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ჭარბწონიანებისთვის.
• აუზზე სიარული ხსნის სტრესს, ამშვიდებს და აძლიერებს სხეულს ენერგიას.
• დიდი ჰობი. თქვენ ნამდვილად ისიამოვნებთ ამ აქტივობით. ცურვა არ მოგწყინდებათ, რადგან მისი მრავალი სახეობა არსებობს.

რა სარგებელი მოაქვს აუზში ცურვას?

• ძალიან სასარგებლოა სხეულის მთლიანი კუნთების განვითარებისთვის. წყალზე დარჩენის მცდელობისას თქვენი ხელები, მხრები, მკერდი და ზურგი სტრესს განიცდის. და მოძრაობის გამო, ფეხები ასევე არ რჩება შეუმჩნეველი. ამ შემთხვევაში წყალი დამატებით სტრესს აყენებს კუნთებს, ამიტომ შედეგი გაცილებით სწრაფად იქნება შესამჩნევი.
• ცურვა წვავს კალორიებს ისევე, როგორც სირბილი. ის ასევე აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს, რაც ხელს უწყობს ცხიმების წვას. აქტივობიდან გამომდინარე, ცურვამ შეიძლება 45 წუთში დაწვას 200-დან 600 კალორიამდე. ყველაზე აქტიური გზაა პეპლების ცურვა. მაგრამ მშვიდი ტემპით ცურვაც კი დაგეხმარებათ 220 კალორიისგან თავის დაღწევაში.
• ცურვა ძალიან კარგია თქვენი სახსრებისთვის. იმის გამო, რომ ცურვისას ხერხემალზე დატვირთვა არ არის, სახსრები (მათ შორის ხერხემლის ყველა სახსარი) გამოიყენება სრული ამპლიტუდით.
• სისხლძარღვთა ვარჯიში ტარდება აუზში. წყალში შესვლისას ჭურჭელი ვიწროვდება, გამოსვლისას კი ფართოვდება. ამრიგად, სხეული გამკვრივდება და არტერიული წნევა ნორმალიზდება.
• სასუნთქი სისტემის ფუნქციონირება უმჯობესდება და ფილტვები ვარჯიშობს.
• კვირაში მინიმუმ 1-2-ჯერ ცურვა აძლიერებს ნერვულ სისტემას, ხსნის სტრესს და აუმჯობესებს განწყობას.

რატომ არის საზიანო აუზში ცურვა?

აუზში, როგორც წესი, ბევრი ხალხია, ამიტომ წინასწარ უნდა იზრუნოთ პირად ჰიგიენაზე. აუცილებლად თან იქონიეთ ჩუსტები, რომ სოკო ან სხვა ინფექცია არ დაგემართოთ.

საცურაო აუზების მეორე მინუსი არის ქლორი, რომელიც გამოიყენება წყლის გასაწმენდად. მართალია, ახლა არსებობს წყლის გამწმენდი სხვა სისტემები, მაგრამ ეს საკმაოდ იშვიათია. მათეთრებელი მავნეა თქვენი თმის, კანისა და ფრჩხილებისთვის, ამიტომ ატარეთ საცურაო ქუდი და სპეციალური სათვალე, რათა თავიდან აიცილოთ წითელი თვალები.

ცურვის სარგებელი ქალებისთვის

• ცურვა ხელს უწყობს ცელულიტის მოცილებას. იმის გამო, რომ მეტაბოლიზმი იზრდება, პრობლემურ ადგილებში კუნთები იჭიმება და გულ-სისხლძარღვთა სისტემა ძლიერდება.
• ჰიდრომასაჟის გამო, რომელსაც იღებთ აუზში ცურვისას, კანი შესამჩნევად იჭიმება და უფრო ელასტიური ხდება.
• ცურვა შესანიშნავია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება და სხეულის ფორმაში მოყვანა სურს.
• ორსულობის დროს ცურვა ვარჯიშის საუკეთესო ფორმაა. ის არა მარტო მშობიარობისთვის მომზადებაში დაგეხმარებათ, არამედ სასარგებლო გავლენას მოახდენს მშობიარობისთვის მომზადების მთელ პერიოდზე.
• არ შეგეშინდეთ, რომ აუზში ბანაობის შემდეგ თქვენი მხრები და მკლავები დიდი გახდება. ამისათვის საჭიროა ყოველდღიურად რამდენიმე საათის განმავლობაში აქტიურად ივარჯიშოთ. რისი გაკეთებაც ნაკლებად სავარაუდოა.

რა სავარჯიშოები არსებობს აუზში და რამდენად სასარგებლოა ისინი?

აუზში შეგიძლიათ გააკეთოთ ბევრი სხვადასხვა ვარჯიში, რომელსაც აქვს სამკურნალო ეფექტი სხეულის სხვადასხვა ნაწილზე.

პირველ რიგში, მოდით ვისაუბროთ ცურვის სტილებზე და კუნთების რომელ ჯგუფზე მუშაობენ.

მკერდი.ყველაზე მოდუნებული ცურვის სტილი (წვავს 200-დან 400 კკალ-მდე 30 წუთში). ის უპირველეს ყოვლისა აზიანებს გულმკერდის და ზურგის კუნთებს, დამატებით მხრებს, წინამხრებსა და ტრიცეფსს.

სეირნობა.უფრო აქტიური სტილი, ვიდრე ბრასი (წვავს 250-დან 500 კკალ-მდე 30 წუთში). უპირველეს ყოვლისა, გავლენას ახდენს მხრებზე, ტრიცეფსზე და ზურგის კუნთებზე. მეორეში - თეძოებსა და დუნდულოებზე.

უკან სეირნობა.ერთ-ერთი აქტიური ცურვის სტილი (წვავს 270-დან 500 კკალ-მდე 30 წუთში). გავლენას ახდენს ზურგის კუნთებზე. დამატებითი ზემოქმედება მიდის მხრებზე, ტრაპეციასა და თეძოებზე.

პეპელა.ეს არის ყველაზე აქტიური ცურვის სტილი, რომელიც წვავს კალორიების დიდ რაოდენობას (300-დან 500 კკალამდე 30 წუთში). ის გავლენას ახდენს მხრებზე, ტრიცეფსზე და ზურგის კუნთებზე, მუცლის და გულმკერდის კუნთებზე.

ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და მარტივი ვარჯიში ზურგის, თეძოს, მუცლისა და ფეხების კუნთებისთვის არის ცურვა ხელების გამოყენების გარეშე. ამისათვის აიღეთ დაფა ან ბურთი ხელებით და იმოძრავეთ წყალში, დაარტყით მის ზედაპირს ფეხებით.

კიდევ ერთი ვარჯიში იგივე კუნთების ჯგუფებისთვის. დაწექით ზურგზე, თავდაპირველად ხელები ტანის გასწვრივ. შემდეგ, პოზიციის დაფიქსირების შემდეგ, ასწიეთ ერთი ხელი თქვენს თავზე, შემდეგ მეორე და დააკავშირეთ ისინი (შეგიძლიათ დაიჭიროთ დაფა). ისევე, როგორც წინა სავარჯიშოში, ჩვენ ვმუშაობთ ფეხებით.

ძალიან ეფექტური ვარჯიში მუცლის კუნთებისთვის. დაწექით ზურგზე, ხელები გაშლილი, ხელისგულები ქვემოთ. ამოსუნთქვისას მიიწიეთ მუხლები მკერდისკენ, აბები ამ დროს დაძაბულია; ჩასუნთქვისას დაიკავეთ საწყისი პოზიცია. გაიმეორეთ 10-15 ჯერ.

ივარჯიშეთ ბარძაყის შიდა ნაწილისთვის, მუცლის და ზურგისთვის. გაცურეთ აუზის კედლის სიღრმეში, დააჭირეთ მას სხეულს. თუ შესაძლებელია, არ დაიჭიროთ გვერდით ხელები, უმჯობესია დაბალანსება წყალში. ამ პოზიციიდან შეასრულეთ ქვევით მკერდის მოძრაობა თქვენი ფეხებით. გაიმეორეთ 10-15 ჯერ.

წელის შესამცირებლად, გააკეთეთ შემდეგი სავარჯიშო. ადექით კისერამდე წყალში, გამოიყენეთ ხელები წყალზე პოზიციის შესანარჩუნებლად. ფეხები მუხლებში მოხრილია და სხეულისგან სხვადასხვა მიმართულებით ბრუნავს (ამ მომენტში ის ფიქსირდება და უმოძრაოა).

ეს ვარჯიში მიზნად ისახავს წონის დაკლებას და მთელი სხეულის კუნთების ერთდროულად მუშაობას. კისერზე ადექით წყალში, ფეხები შეაერთეთ, ხელები გაშალეთ გვერდებზე, ხელისგულები ქვემოთ. ამავდროულად ჩამოწიეთ ხელები და გაშალეთ სწორი ფეხები გვერდებზე. შემდეგ კვლავ შეაერთეთ ფეხები და გაშალეთ ხელები. შეასრულეთ ეს მოძრაობა სწორი ზურგით 10-15 ჯერ.

მარტივი სავარჯიშო შერბილებული დუნდულოებისთვის. მჯდომარე პოზიციიდან ფეხებს ვჭიმავთ სხეულთან შედარებით 90 გრადუსიანი კუთხით და ვიყენებთ ხელებით პოზიციას 30-60 წამის განმავლობაში.

ვარჯიში ხელების, მკერდისა და ზურგის კუნთებისთვის. დადექით კისერამდე წყალში, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები გვერდებზე გაშლილი. ამ პოზიციიდან შეეცადეთ წყალი ხელებით აიღოთ და ამოიღოთ. ჩვენ ვასრულებთ 3 სეტს 20-ჯერ. უკეთესი ეფექტისთვის შეგიძლიათ აიღოთ ჰანტელები.

სუნთქვის ვარჯიში. ამისათვის შეიტანეთ ჰაერი ფილტვებში, ჩაუშვით თავი წყალში და ამოისუნთქეთ ცხვირით და პირით პირდაპირ წყლის ქვეშ.

ცურვა წონის დაკლებისთვის

აუზში ბანაობა შესანიშნავი შესაძლებლობაა ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და ცელულიტისგან თავის დაღწევაში.

წონის დაკლებისთვის ვარჯიშის დროს აუზში წყლის ტემპერატურა არ უნდა იყოს 24–30 გრადუსზე დაბალი, რადგან ცივ წყალში ცხიმები უფრო ნელა იწვება.

ცურვამდე, ისევე როგორც ყველა სხვა ვარჯიშის წინ, თქვენ უნდა გააკეთოთ გახურება, რათა გაათბოთ თქვენი კუნთები და მიიღოთ უკეთესი შედეგი ყველა თქვენი ძალისხმევით.

წყალში სირბილი. ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად საჭიროა ჩაძირვა და ქვევით სირბილი. ეს ქმნის წყალგამძლეობას, რაც ამ ტიპის სირბილს უფრო ეფექტურს ხდის, ვიდრე ჩვეულებრივი სირბილი.

ასევე ცხიმის დამწვრობის შესანიშნავი საშუალებაა წყლის აქტივობები, როგორიცაა წყალბურთი ან სხვა ბურთით თამაშები. თქვენ შეგიძლიათ ითამაშოთ არა მხოლოდ აუზში, არამედ ზღვაზე ან მდინარეზე.