სწრაფი სიარულის სარგებელი ორსული ქალებისთვის. რამდენი უნდა იარონ ორსულებმა დღეში როგორ იაროთ ორსულობისას

კითხვის დრო: 8 წუთი. ნახვები 499 გამოქვეყნებულია 10/11/2018

განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ორსული ქალების ჯანმრთელობის მონიტორინგი - ბოლოს და ბოლოს, ეს არის ბავშვის ჯანმრთელობა. ამიტომ, ფიზიკური დატვირთვა აუცილებელია, რათა დაგეხმაროთ უფრო ადვილად გაუძლოთ ორსულობას და მშობიარობას და მის შემდეგ უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდეთ. მაგრამ თქვენ უნდა აირჩიოთ საქმიანობის ოპტიმალური ტიპი. მოდით განვიხილოთ ორსულობის დროს სიარულის სარგებელი და ზიანი.

რატომ არის კარგი ორსულებისთვის სიარული?

ჩვენ დაუყოვნებლივ გვერდით ვაყენებთ საბრძოლო ხელოვნებას, პარაშუტით ხტომას, ღრმა ზღვაში ჩაძირვას და სხვა ექსტრემალურ სპორტს. მაშინაც კი, თუ დედა სპორტის ოსტატი და შეჯიბრებების პრიზიორია, სპორტულ მიღწევებს ახლა მოუწევს ლოდინი. მაგრამ თქვენ არ უნდა შეწყვიტოთ რაიმე ფიზიკური აქტივობა.

ორსულობის დროს სიარული შესანიშნავი არჩევანია, როგორც გაწვრთნილი ქალისთვის, ასევე მათთვის, ვინც ახლა ფიქრობს ფიზიკურ აღზრდაზე.

სიარულის სარგებელი:

• მარტივი დატვირთვის დონის კონტროლი;
• არ არის საჭირო სპეციალური პირობები და აღჭურვილობა;
• ოპტიმალური გულის მასტიმულირებელი ეფექტი;
• მუცლის და მენჯის იატაკის კუნთების გაძლიერება;
• გაიზარდა ფილტვების აქტივობა, შედეგად - სხეულის გაჯერება ჟანგბადით;
• ვარიკოზული ვენების განვითარების პრევენცია;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის აქტივობის ნორმალიზება;
• მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება.

ორსულობის დროს სიარული დადებითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე. გარდა ამისა, სასიამოვნოა იმის ცოდნა, რომ ზედმეტი კალორიები ქრება. მაგრამ სავარჯიშო გასეირნების დრო და ადგილი ყურადღებით უნდა შეირჩეს.

როდის და როგორ წავიდეთ სასეირნოდ

სასეირნოდ საუკეთესო ვარიანტი გამწვანებული ტერიტორიაა. პარკი, ტყე, მოედანი, ნაპირი - სანამ ის გზებს შორს არის. მაგრამ აირჩიეთ გამწვანებული ტერიტორია. თქვენთვის სახიფათოა გაუვლო ბილიკები ხვრელებით და ამოწეული ფესვებით.

ძალიან კარგია, თუ ტერიტორიაზე სკამებია. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ 5-10 ნაბიჯის გადადგმის შემდეგ შეგიძლიათ ჩაჯდომა. დიახ, დიდი მანძილის შემდეგ შეგიძლიათ დაისვენოთ ჰაერში სრულყოფილების გრძნობით.

თბილ სეზონზე წაიღეთ წყალი და დალიეთ პერიოდულად 2-3 ყლუპი, თუნდაც არ გწყურიათ. ცხელ დღეებში 11.00-დან 16.00 საათამდე, როცა მზის სხივები განსაკუთრებით აქტიურია, უმჯობესია სახლიდან არ გახვიდეთ, თუნდაც დაჩრდილულ პარკში.

ფეხით სიარულის შეზღუდვა იქნება ყინვები 20 0C-მდე, ძლიერი ქარი და წვიმა. მცირე ყინვაც კი სასარგებლოა, იმ პირობით, რომ ატარებთ შესაბამის ტანსაცმელს. მაგრამ უმჯობესია დაველოდოთ ძლიერ ყინვას და ქარს სახლში.

შესანიშნავი ვარიანტი იქნება ჯგუფში სიარული - ქმართან, შეყვარებულთან, მეზობლებთან ერთად. ეს განსაკუთრებით ეხება ბოლო ეტაპებს.

როგორ ვიაროთ სწორად ორსულობისას

შესაძლებელია თუ არა ორსულებმა ვარჯიშისთვის სიარული, უდავოა – შესაძლებელია და აუცილებელია. რა თქმა უნდა, ჩვენ არ ვსაუბრობთ სიტუაციებზე, როდესაც წოლითი რეჟიმი ინიშნება ან არსებობს სხვა შეზღუდვები. მაგრამ ორსულობის ნორმალურ კურსშიც კი, რეგულარული ფეხით ვარჯიშების დაწყებამდე უნდა მიმართოთ გინეკოლოგს.

გასეირნების ხანგრძლივობა

ყოველდღე სიარული გჭირდებათ. სიარულის ხანგრძლივობა თანდათან იზრდება. მოუმზადებელი ქალებისთვის 20-30 წუთი საკმარისია დასაწყებად. ნელ-ნელა სიარულის დრო დღეში 1-1,5 საათამდე იზრდება, კარგ ამინდში მეტია შესაძლებელი - ადრეულ ეტაპზე.

თუ დედას ეჭვი ეპარება, შეუძლია თუ არა ბევრი სიარული, ან უჭირს სიარული მოწინავე ორსულობის დროს, სიარული შეიძლება დაიყოს 2-3 ეტაპად - მაგალითად, დილით და საღამოს. ძილის წინ სიარული განსაკუთრებით სასარგებლო იქნება მშვიდი, მშვიდი ძილისთვის.

დასაქმებულ მომავალ დედებს დიდი დრო არ აქვთ სასეირნოდ. შეეცადეთ გამოიყენოთ გზა სამუშაოდ და უკან - მაგალითად, გადმოდით ავტობუსიდან ერთი გაჩერებით ადრე და გაიარეთ დარჩენილი მანძილი. სასურველია არა გზის გასწვრივ, რომელიც გადაკეტილია გაზიანი ტრაფიკით.

როგორ ვიაროთ სწორად

სასეირნოდ გასვლამდე სასარგებლოა მცირე გახურება: ფეხების რამდენიმე მსუბუქი რხევა, ფეხების გაჭიმვა, ვარჯიშის გაკეთება ხელების გასათბობად.

სპორტული ვარჯიშის დონის მიუხედავად, ორსულმა უნდა დაიცვას სიარულის წესები. ისინი მარტივია, მაგრამ გაზრდის სიარულის ეფექტურობას:

• ზურგი უნდა იყოს სწორი;
• იდაყვებში მოხრილი ხელები ეხმარება სიარულს, წინ და უკან მოძრაობას;
• ფეხი მოთავსებულია ქუსლიდან ფეხებამდე;
• მზერა რამდენიმე ნაბიჯის წინ არის მიმართული - ეს ათავისუფლებს კისერს დატვირთვას;
• თუ შესაძლებელია, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ სიარულის ტემპი თქვენთვის ოპტიმალური სიჩქარის არჩევით;
• ისუნთქეთ ღრმად და თანაბრად;
• ნუ მიისწრაფვით სიჩქარისა და მანძილის ჩანაწერებისკენ, მთავარია დატკბეთ დატვირთვით (აღფრთოვანდით ბუნებით, იფიქრეთ სასიამოვნო რამეებზე, ისაუბრეთ თქვენს პატარასთან);
• შეგიძლიათ ჩაიცვით ყურსასმენები - თქვენი საყვარელი მუსიკა გაახალისებს დედასაც და ბავშვსაც მუცელში;
• თუ გრძნობთ დაღლილობას ან დისკომფორტს, უნდა დაისვენოთ: იარეთ ძალიან ნელა, ადექით ან დაჯექით;
• თუ დასვენება არ გეხმარებათ, დაასრულეთ დღის ვარჯიში და ნელ-ნელა დაბრუნდით სახლში.

სიარულის დროს თქვენი კეთილდღეობის მონიტორინგი

ორსულობის დროს ძალიან სწრაფად სიარული არასასურველია, მაგრამ თითოეულ დედას აქვს საკუთარი ოპტიმალური ტემპი. და ეს უნდა განისაზღვროს იმის მიხედვით, თუ როგორ გრძნობთ თავს.

დღესდღეობით შემუშავებულია უამრავი გაჯეტი, რომელსაც შეუძლია გააანალიზოს ადამიანის მდგომარეობა ამ სიტყვის პირდაპირი მნიშვნელობით გზაში. კომპაქტური გულის მონიტორი საშუალებას მოგცემთ თვალყური ადევნოთ თქვენი პულსის და გულისცემის მდგომარეობას, გეტყვით რამდენ ხანს სჭირდება ორსულს სიარული და სწორად არის თუ არა შერჩეული ტემპი. დამატებითი დატვირთვის მონიტორინგისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ პედომეტრი.

თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ დახვეწილი მოწყობილობების გარეშე. თუ სიარულის დროს სუნთქვის გაძნელების ან დისკომფორტის გარეშე ლაპარაკი შეგიძლიათ, მაშინ სიარულის ტემპი სწორად არის შერჩეული. მონიტორინგის კიდევ ერთი გზაა პულსის დარტყმების პერიოდული დათვლა.

როგორ დაისვენოთ გასეირნების შემდეგ

შეგიძლიათ მაშინვე დაწექით, მაგრამ თქვენი ფეხები მადლობას მოგახსენებთ თბილი (არა ცხელი!) აბაზანისთვის ზღვის მარილით ან მცენარეული ინფუზიებით 10-15 წუთის განმავლობაში. შემდეგ კი შეგიძლიათ დაწექით დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში, მოათავსეთ ბალიში თქვენი ფეხების ქვეშ. ეს პოზა აწეული ფეხებით კარგი საშუალებაა შეშუპებისა და ვარიკოზული ვენების თავიდან ასაცილებლად.

როგორ ჩავიცვათ სიარულის დროს

მთავარი პრინციპი არის მოხერხებულობა. ჩვენ დავტოვებთ ფეხსაცმელს საავადმყოფოდან საზეიმო გაწერისთვის. თქვენი არჩევანი არის კომფორტული სპორტული ფეხსაცმელი ან უბრალოდ კომფორტული ფეხსაცმელი პატარა, სტაბილური ქუსლებით. ქუსლის სრული არარსებობა იწვევს სტრესს ზურგის ქვედა ნაწილში.

შეარჩიეთ ნატურალური მასალისგან დამზადებული თავისუფალი ტანსაცმელი. სულაც არ არის შარვალი, მაგრამ, ნებისმიერ შემთხვევაში, ის არ უნდა ჩახლართოს ფეხებში ან ხელი შეუშალოს მოძრაობას. დარწმუნდით, რომ ჩაიცვით ამინდის შესაბამისად, თავიდან აიცილოთ გადახურება და ჰიპოთერმია.

ცხელ მზიან დღეებში საღამოს სასეირნოდ ქუდის გარეშეც არ უნდა წახვიდეთ. ულამაზესი საზაფხულო ქუდი ფართო კიდით დაიცავს არა მხოლოდ მზის დარტყმისგან, არამედ დაიცავს თქვენს სახეს სხივებისგან. პიგმენტური ლაქები მომავალი დედების უმეტესობის პრობლემაა და მზეზე ზემოქმედებამ შეიძლება გააუარესოს ის.

სხვათა შორის, მზიან დღეს გასეირნებამდე არ დაივიწყოთ მზისგან დამცავი საშუალებები, მხოლოდ სანდო კომპანიებისგან.

სამედიცინო ტანსაცმელი

პრენატალური ბაფთით სიარული უფრო კომფორტულს გახდის, განსაკუთრებით დიდი მუცლით. სახვევი ხელს შეუწყობს მას, ათავისუფლებს დაძაბულობას ზურგის ქვედა მხრიდან. მაგრამ ბანდაჟის ტარება უნდა შეთანხმდეს ექიმთან.

კომპრესიული წინდების შერჩევისას ასევე აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია. ორსულობის მეორე ნახევარში სპეციალური წინდები ან კოლგოტები დაგეხმარებათ ფეხების ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში, ვარიკოზული ვენების განვითარების პრევენციულ ღონისძიებად და შეშუპების შემსუბუქებაში. მაისურის ზომა და შეკუმშვის ხარისხი განისაზღვრება ექიმის მიერ.

ვარჯიშის თავისებურებები ტრიმესტრის მიხედვით

სიარულის ინტენსივობის არჩევისას უნდა გაითვალისწინოთ ორსულობის ხანგრძლივობა.

I ტრიმესტრი

ორსულობის დასაწყისში ქალმა შეიძლება იგრძნოს ენერგიის მოზღვავება ან, პირიქით, სისუსტე. ეს დამოკიდებულია ორგანიზმის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, სერიოზული ფიზიკური აქტივობა გამორიცხულია.

სხეული განიცდის სერიოზულ რესტრუქტურიზაციას, იცვლება ყოველდღე. არ არის საჭირო მისი ზედმეტი სტრესის გამოვლენა. ამიტომ, გაწვრთნილმა დედებმაც კი უნდა უარი თქვან სერიოზულ ვარჯიშზე.

მაგრამ ღირს ფიტნესის შენარჩუნება და სიარული ამის შესანიშნავი საშუალებაა. სიარულის ინტენსივობას ორსული ქალის კეთილდღეობა განსაზღვრავს.

II ტრიმესტრი

სხეული უკვე შეეგუა ახალ მდგომარეობას. ექიმები ამ პერიოდს ყველაზე უსაფრთხოდ მიიჩნევენ სპორტისთვის - რა თქმა უნდა გონივრულ ფარგლებში. შეიძლება გაჩნდეს კითხვა, შესაძლებელია თუ არა ორსულობისას მეორე ტრიმესტრში სწრაფად სიარული. სწრაფი სიარული მისაღებია, მაგრამ ეცადეთ, ნაკლებად ხშირად დააჩქაროთ ტემპი. და დაუყოვნებლივ შეაჩერე ოდნავი დისკომფორტი.

III ტრიმესტრი

სხეული თავად ეტყვის მომავალ დედას, რომ მას არ აქვს დრო ჩანაწერებისთვის. მოცულობითი მუცელი ცვლის სიმძიმის ცენტრს; მუცელში ამოზრდილი ბავშვი ზრდის დედის სხეულის ყველა სისტემაზე დატვირთვას. შეიძლება გამოჩნდეს ქოშინი და სისუსტე.

უნდა განაგრძო სიარული, მაგრამ მხოლოდ მშვიდი ტემპით. სასურველია იაროთ არა მარტო, არამედ საყვარელ ადამიანთან ერთად. უსწორმასწორო ბილიკებზე და ნაბიჯებზე ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ დაცემის საშიშროების გამო, რადგან მუცელი დედას უფრო მოუხერხებელს გახდის.

ვადის გასვლის თარიღთან ახლოს წაიღეთ სადაზღვევო პოლისი და გაცვალეთ ბარათი სასეირნოდ. სინამდვილეში, ისინი ყოველთვის თქვენთან უნდა გქონდეთ. თუ მოულოდნელად გაჩნდება სამედიცინო დახმარების საჭიროება, ექიმს ექნება ყველა საჭირო ინფორმაცია.

სიარულის უკუჩვენებები

სიარულის ყველა უპირატესობით, არის სიტუაციები, როდესაც ის უნდა შეიზღუდოს. Ეს შეიძლება იყოს:

• გაიზარდა საშვილოსნოს ტონუსი;
• მუცლის მოშლის საფრთხე;
• პლაცენტა პრევია და ა.შ.

მხოლოდ მის დამსწრე ექიმს შეუძლია სწორად შეაფასოს მომავალი დედის ჯანმრთელობის მდგომარეობა და განსაზღვროს მისაღები ფიზიკური აქტივობა. ყველა მომავალი ვარჯიში, ისევე როგორც ჯანმრთელობის ცვლილებები, უნდა განიხილონ მასთან.

დასკვნა

სუფთა ჰაერზე გასეირნება, კომფორტული ტემპით, მუსიკის მოსმენა ან მეგობართან საუბარი სასიამოვნოც და სასარგებლოც იქნება. ორსულობის დროს რეგულარული სიარული შემატებს ჯანმრთელობას და ენერგიას როგორც დედას, ასევე პატარას. იარეთ ჯანმრთელად!

რას ფიქრობთ ასეთ ტრენინგზე? დაწერეთ, თქვენი აზრი გვაინტერესებს.

გასეირნება არის ერთ-ერთი საუკეთესო და ყველაზე სასარგებლო უფასო სიამოვნება, რომელიც შეგვიძლია მივიღოთ. ქალებისთვის ეს ასევე აუცილებელი აქტივობაა, რომლის უგულებელყოფა უბრალოდ კრიმინალურია არა მხოლოდ საკუთარი თავისთვის, არამედ ბავშვისთვისაც. იმისათვის, რომ ჩვენი აზრები არ გავაფუჭოთ, სასწრაფოდ მივუდგეთ საქმის არსს და გავარკვიოთ ყველა სამეცნიერო და სამედიცინო ჭეშმარიტება და უბრალოდ ჩვენი დედების მდიდარი ქალი გამოცდილება.

როგორ, სად და რატომ?

წარმოგიდგენთ რამდენიმე ფაქტს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იაროთ სწორად მომავალი დედები.

1. იცოდით, რომ ორსულობის დროს ქალის ჟანგბადის მოთხოვნილება იზრდება 25-ით, ან თუნდაც 30%-ით?

ყოველივე ამის შემდეგ, ახლა მას ორისთვის უწევს სუნთქვა, რადგან ეს არის ბავშვის ნორმალური და სრული განვითარების ერთ-ერთი მთავარი პირობა. და ეს არის გასეირნების დროს, რომ მთელი სხეულის სისხლი და უჯრედები კარგად არის გაჯერებული ამ სასიცოცხლო ელემენტით, ბუნებრივია, იმ პირობით, რომ მომავალი დედა სუფთა ჰაერზე დადის და არ არის გაფუჭებული გამონაბოლქვით და ქალაქის ცხოვრების სხვა „აღფრთოვანებით“.

2. კითხვა: რამდენი სიარულია რეკომენდებული ორსულებისთვის? პასუხი: 2-3 საათი დღეში.

დიახ, დიახ, ზოგისთვის ეს შეიძლება ძალიან მძიმე ტვირთად ჩანდეს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ორსულობამდე ქალს განსაკუთრებით არ უყვარდა სპორტი და ამჯობინებდა ექსკლუზიურად მანქანით მოგზაურობას. თუმცა, ექიმები თითქმის ერთხმად ამტკიცებენ საათების ამ რაოდენობას. უფრო მეტიც, სულაც არ არის საჭირო მარათონის გაშვება 3 საათის განმავლობაში ერთდროულად. ისინი შეიძლება დაიყოს ორ, ან თუნდაც სამ სესიად - იარეთ საათნახევარი დილით, ცოტათი ლანჩზე და მინიმუმ ორმოცი წუთის განმავლობაში საღამოს. თუმცა, უნდა ითქვას, რომ ძილის წინ სიარული განსაკუთრებით სასარგებლოა.

ჩვენი თაობა, უნდა აღინიშნოს, საერთოდ ზარმაცი გახდა და ამის ნათელი მაგალითია, როცა კანონიერ გაჩერებაზე ჩამოსვლისა და შემდეგ ფეხით სასურველ პუნქტამდე ფეხით, გამუდმებით მძღოლებს ვეკითხებით: „გაჩერდით. იმ კუთხის გარშემო“ ან „შეანელე“ იმ მაღაზიის მახლობლად“. ზოგადად, ჩვენ ვნებდებით და ვამხნევებთ ჩვენს სიზარმაცეს, იმის ნაცვლად, რომ ზოგჯერ მაინც ვახაროთ ჩვენი სხეული სიარულით, რაც მას ასე სჭირდება, განსაკუთრებით ჩვენი ამჟამინდელი ცხოვრების წესით. ამიტომ, თუ საზოგადოებრივი ტრანსპორტით სარგებლობთ, შეეცადეთ ჩამოხვიდეთ მინიმუმ ლეგალურ გაჩერებაზე, ან უკეთესია ერთი-ორი ადრე, რათა დანარჩენი გზა მშვიდად გაისეირნოთ.

3. ექსპერტების უმეტესობა ამტკიცებს, რომ წლის ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ ამინდში უნდა გაისეირნოთ.

გარდა ბუნებრივი კატასტროფებისა, როგორიცაა ტაიფუნები, ცუნამი და 40 გრადუსიანი ყინვა, ასევე ეპიდემიები. დიახ, ყინული განსაკუთრებული აკრძალვაა, რადგან ორსულობა არ არის საუკეთესო დრო ყინულზე ბალეტის ვარჯიშისთვის, რაც სავსეა ტრავმებით. ხოლო ცხელ ზაფხულში არ უნდა გახვიდეთ გარეთ 10:00-დან 16:00 საათამდე, როცა მზე განსაკუთრებით აქტიურია.

და კიდევ, ბევრი ალბათ წარბს ასწევს გაკვირვებისგან და იტყვის, რა შეიძლება იყოს სასარგებლო შემოდგომის პირქუშ და ქარიან დღეს მშვენიერ, უსიამოვნო წვიმაში სიარული? კარგია, შენც შეიძლება გაცივდე. და ზამთარში, როცა თოვლი წელამდე აღწევს და თოვლი ისე მოდის, რომ მეტრზე ვერაფერს ხედავ შენს წინ? ეს ყველაფერი მართალია, მაგრამ ამას აქვს რამდენიმე კონტრარგუმენტი, კერძოდ:

ჯერ ერთი, არ არსებობს ცუდი ამინდი, მხოლოდ ცუდი ტანსაცმელი ან არასაკმარისი ტანსაცმელი;

მეორეც, ეს არის ყველაზე ნაზი გზა როგორც საკუთარი, ისე მომავალი ბავშვის იმუნიტეტის გასაძლიერებლად და გასაძლიერებლად.

მაგრამ, რა თქმა უნდა, სეირნობამ უნდა მოიტანოს სიამოვნება და სარგებელი და არა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენება, ამიტომ, თქვენ უნდა მოერიდოთ ჰიპოთერმიას, ხალხის დიდი მასების ადგილებს, განსაკუთრებით ცემინებისა და ხველების დროს, რაც ხშირად ხდება შემოდგომა-ზამთრის პერიოდში. ტანსაცმელი მაქსიმალურად კომფორტული და ამინდის შესაბამისი უნდა იყოს, ვინაიდან მისი სიჭარბე არანაკლებ ცუდი შედეგებით არის სავსე, ისევე როგორც ნაკლებობა. სიცივეში ოფლიანობა, განსაკუთრებით ქარიან ამინდში, გაციების ყველაზე მარტივი გზაა.

4. უმჯობესია პარკებში, ბაღებში, სკვერებში გასეირნება, თუ ახლომახლო არის, მაშინ ტყეში, თუმცა აქ მთავარია არ დაიკარგოთ.

ზოგადად, რაც უფრო ახლოს იქნებით ბუნებასთან, მით უფრო სასარგებლო იქნება სეირნობის ეფექტი. და რაც უფრო შორს იქნებით ქალაქის ხმაურისგან, გამონაბოლქვი აირ მანქანებისგან, აურზაური და ელექტრიფიცირებული ხალხისგან (აქ რა თქმა უნდა არ დაგაკისრებთ დადებით ემოციებს), მით უკეთესი იქნება თქვენი და ბავშვის ჯანმრთელობა და ნერვული სისტემა ნაკლებად დაზარალდება. კარგია, თუ საზაფხულო სახლი გაქვთ. ამ შემთხვევაში კარგი იქნება ეცადოთ იქ მეტი დრო გაატაროთ, მაგრამ არა მარტო, არამედ ქმრის ან სხვა ნათესავების გარემოცვაში მაინც. მით უმეტეს, თუ მესამე ტრიმესტრის საზღვარი გადალახეთ.

5. შეინახეთ იგი ზომიერებაში!

თუ თქვენ არ თამაშობდით სპორტს მანამდე, სანამ დიდ პოზიციაზე იყავით და, ზოგადად, თქვენს ცხოვრების წესს არ შეიძლება ეწოდოს აქტიური, მაშინ არ უნდა დაიტვირთოთ თავი შოკური დატვირთვებით. არ არის საჭირო 20 კილომეტრის და ოლიმპიური რეკორდების დამყარება. და არა მხოლოდ იმიტომ, რომ ასეთი უკიდურესი დატვირთვა ფეხებზე, საუკეთესო შემთხვევაში, გამოიწვევს წარმოუდგენელ დაღლილობას და შეშუპებას.

სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორი, პროფესორი ბურკოვი ნ.გ. გვირჩევს თავი აარიდოს ზედმეტად დამღლელი სიარულის, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ქალს წარსულში ჰქონდა სპონტანური აბორტები ან ნაადრევი მშობიარობა.

6. მესამე ტრიმესტრი არის დრო, როდესაც ორსულ ორგანიზმს სიარული განსაკუთრებით სჭირდება.

ფაქტია, რომ სწორედ ამ პერიოდში აღწევს ქალის სასუნთქ და გულ-სისხლძარღვთა სისტემებზე დატვირთვა აპოგეას. და ამიტომ მის სხეულს, როგორც არასდროს, სჭირდება ინტენსიური ჟანგბადის გაჯერება. თუმცა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ რაც უფრო ახლოს არის მშობიარობა, მით უფრო საშიშია ქალისთვის მარტო სიარული, ამიტომ რისკების თავიდან აცილების მიზნით, უმჯობესია, რომელიმე ახლობელი ან მეგობარი წაიყვანოთ. ეს უფრო მშვიდი და მხიარულია.

7. სიარული სხეულის ერთგვარი მომზადებაა მშობიარობისთვის.

ფინელი მეან-გინეკოლოგი რიტვა ჰურსკაინენიმშობიარობის პროცესს ფიზიკური აქტივობის მასშტაბით ადარებს მარათონის დასრულებას, ამიტომ ის გვირჩევს ორსულობის დროს არ უგულებელყოთ ფიზიკური ვარჯიში და სიარული შესანიშნავი ალტერნატივაა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევებში, როდესაც აქტიური ფიზიკური აღზრდა და ტანვარჯიში უკუნაჩვენებია. სხვათა შორის, დედობის საუკეთესო ქვეყნად ფინეთია აღიარებული, ამიტომ ჯობია ექიმების რჩევები მოვისმინოთ.

სიარულის სარგებელი

მოდით შევხედოთ ზუსტად რა სარგებელს მოაქვს სიარული მომავალ დედასა და მის შვილს.

1. კუნთების ტონუსის გაძლიერება და შენარჩუნება, რაც ხელს უშლის ვარიკოზული ვენების განვითარებას.

2. ჟანგბადით გაჯერება, რომელიც აუცილებელია ბავშვის ნორმალური განვითარებისთვის.

3. სიარული ზარმაცებისთვის ვარჯიშია.

4. უდავო სარგებელი ფიგურისთვის.

5. სიარული ხელს უწყობს ფიზიკური უმოქმედობისა და ანემიის განვითარების თავიდან აცილებას.

6. დასვენება, სიმშვიდე, სტრესის განმუხტვა და ენერგიის მატება - ეს ყველაფერი სიარულის სასწაულებრივი ეფექტის გამოვლინებაა.

7. გაუმჯობესებული ძილი.

8. მეტაბოლური პროცესის დაჩქარება და ბუასილისა და ყაბზობის გაჩენის თავიდან აცილება.

9. სათანადო სუნთქვის ვარჯიში.

10. სისხლის მიმოქცევის გაზრდა.

სხვა დროს, თუ არა ამ მშვენიერი პერიოდის განმავლობაში, შეუძლია ქალს დაუშვას თავი ბუნების კალთაში გასეირნებაზე, რითაც სარგებელს მოუტანს როგორც საკუთარ თავს, ასევე მის ნანატრ ბედნიერებას, რომელსაც გულში ატარებს. როგორც უძველესი სიბრძნე ამბობს, მოძრაობა სიცოცხლეა. ასე რომ, გადადით თქვენს ჯანმრთელობაზე, ძვირფასო დედებო, და დაამუხტეთ საკუთარი თავი და თქვენი პატარა პოზიტივით!

ამ რთულ კითხვაზე პასუხი სამედიცინო ტბების სიღრმეშია. ? ერთის მხრივ, სიარული სასარგებლოა, მეორეს მხრივ, დამატებითი ტვირთი შეიძლება იყოს მომავალი დედისთვის. მოდით ერთად გავარკვიოთ ეს გაუგებარი საკითხი.

რა არის განსაკუთრებული ორსულობის მდგომარეობასთან დაკავშირებით?

1. პირველი: მუცელი, რომელიც მუდმივად იზრდება ზომაში, იმოქმედებს მომავალი დედის კოორდინაციაზე და ართმევს მას წონასწორობას მისთვის ნაცნობ პოზებში.
2. მეორე: ფეხების სახსრების გადატვირთვა უარყოფითად იმოქმედებს ორსულის ზოგად მდგომარეობაზე.
3. მესამე: ფეხების შეშუპება ასევე არ არის ხელსაყრელი ფაქტი ორსული დედისთვის.

ამიტომ, თუ გსურთ თქვენს სხეულს ვარჯიში მისცეთ, ეს უნდა გააკეთოთ სწორად, რათა შეინარჩუნოთ ფორმა.

1. ფეხსაცმელი მხოლოდ ბრტყელი ძირებით.
2. ფართო და კომფორტული ფეხსაცმლის ბოლო ფორმა.
3. დროის პერიოდთან შესაბამისობა. სიარული უნდა იყოს ხანმოკლე და მშვიდი.
4. შეუძლიათ თუ არა ორსულებს ბევრი სიარული, წყვეტს ექიმი, რომელიც დასკვნას გამოიტანს კონკრეტული დედის ინდივიდუალური მაჩვენებლების მიხედვით.
5. თუ ორსულობამდე თქვენი სიარული რეგულარული იყო, მაშინ შეგიძლიათ იგივე გააგრძელოთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაიწყოთ 20 წუთი ფეხით, თანდათან ემატება დრო.
6. ყოველთვის თან წაიღეთ სასეირნოდ წყლის ბოთლი. ხოლო თუ გრძნობ, რომ სიარული გიჭირს, ჯობია ძალიან არ ეცადო.

ლოგიკურია, რომ ორსულობის სხვადასხვა ტრიმესტრში განსხვავებული შესაძლებლობები და აკრძალვები იქნება მომავალი დედისთვის. შეუძლიათ თუ არა ორსულებს ბევრი სიარული?პირველ ტრიმესტრში. ვინაიდან სხეულის ფიზიკურ მდგომარეობაში ჯერ არ მომხდარა მნიშვნელოვანი ცვლილებები. მაგრამ მაინც, სიცხეში და მაღალ ტენიანობაში, უმჯობესია არ გარისკოთ და გადადოთ სეირნობა.

ორსულობის მეორე ტრიმესტრშიჩნდება მუცელი და ქალი იწყებს წონაში მატებას, რაც იწყებს მის შეშინებას. თქვენ არ უნდა დაიწყოთ სტრესის მიყენება თქვენს სხეულზე, რადგან ეს აბსოლუტურად ბუნებრივია. დააკვირდით თქვენს პოზას და შემდეგ წონასწორობის შენარჩუნება არ გაგიჭირდებათ. თუმცა, სიარულის დრო ღირს ცოტა დაიკლო.

მესამე ტრიმესტრში ბავშვი, რომელიც უკვე მნიშვნელოვნად გაიზარდა, მცირე დისკომფორტს შეუქმნის დედას. სხეულის წონის მნიშვნელოვანი ზრდის გამო გაგიჭირდებათ მაღაზიაში გადასვლა, თუმცა ადრე ამას თავისუფლად შეეძლოთ. სწორედ ამ პერიოდში შეიძლება მხოლოდ პასუხი გასცეს კითხვას, შეუძლიათ თუ არა ორსულებს ბევრი სიარული სპეციალისტი! თუ ის არ გიკრძალავთ სიარულს, მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ იაროთ და ისუნთქოთ სუფთა ჰაერი, მოამზადოთ საკუთარი თავი და თქვენი ბავშვი მომავალი დაბადებისთვის.

"და ჩიხების სიჩუმეში წავალთ სასეირნოდ ხელიხელჩაკიდებულები ძილის წინ."- ტატიანა ოვსიენკომ ეს ქალის ბედნიერების ერთ-ერთ კომპონენტად მიიჩნია. მართლაც, რა შეიძლება იყოს უკეთესი, ვიდრე საღამოს გასეირნება საყვარელ მამაკაცთან ერთად. რომანტიკული განწყობისა და სიმშვიდის გარდა, სეირნობა ერთგვარი ფიზიკური ვარჯიშია, რომელიც განსაკუთრებით აუცილებელია ბავშვის მოლოდინში. ორსულებისთვის სიარული სასიამოვნო საშუალებაა ნერვული და გულ-სისხლძარღვთა სისტემების გასაძლიერებლად, ფილტვების ჟანგბადით გამდიდრებისთვის და ვენებში და სისხლძარღვებში სისხლის მოძრაობის გასააქტიურებლად.

ყველა ორსულმა იცის, რომ ორსულობისას სიარული და ვარჯიში აუცილებელია მშობიარობისთვის მოსამზადებლად. თუმცა, ეს განცხადება არ უნდა იქნას მიღებული სიტყვასიტყვით და დაუფიქრებლად მიმართოთ საკუთარ თავს. არსებობს მრავალი მიზეზი, რის გამოც ორსულებისთვის არ არის რეკომენდებული ბევრი სიარული. თუ სიარულის უკუჩვენება არ გაქვთ, მაშინ ეს სწორად უნდა გააკეთოთ, რომ მაქსიმალური ეფექტი მიიღოთ.

სასარგებლო გასეირნება

დასაწყისისთვის, მოდით განვსაზღვროთ, რომ "ფეხმძიმობის დროს სიარული" და "სარგებლით სიარული" ცნებებს შორის არის უთანასწორობის ნიშანი! გასეირნებას არ შეიძლება ეწოდოს მოგზაურობა სავაჭრო ცენტრში ან სამსახურში გასეირნება და უკან ხმაურიანი გზატკეცილის გასწვრივ. თანასწორობის შესასრულებლად აუცილებელია სიარული იქ, სადაც ბევრი ხეა, სიმწვანე და ჟანგბადი.

გაისეირნეთ ტყე-პარკში- ეს სასწაულია! ჩიტების სიმღერა, ტყის ყვავილების არომატი. სწორედ აქ შეგიძლიათ მიიღოთ ჟანგბადის ნაწილი, რომელიც ასე აუცილებელია ორსულისთვის. ხანდახან მეან-გინეკოლოგთან შეხვედრისას ორსული ქალები ჩივიან, რომ ბავშვი მოუსვენრად იქცევა და ხშირად უბიძგებს. ბევრს ამის გამო ღამითაც კი არ შეუძლია ძილი. თუ ქალის მდგომარეობაში პათოლოგიური ცვლილებები არ არის, ექიმი ბავშვის ამ ქცევას ჟანგბადის ნაკლებობით ხსნის და ურჩევს მეტი სიარულის და სუფთა ჰაერის სუნთქვას. ამ შემთხვევაში, ტყე პარკს შეიძლება ეწოდოს "სამკურნალო ოთახი" სხეულის ჟანგბადით გაჯერებისთვის.

Თუ შესაძლებელია, ზაფხულში სასარგებლოა აგარაკზე ან სოფელში ცხოვრება. ბაღში, მდელოზე ან მდინარის გასწვრივ სეირნობა დადებით ემოციებს იძლევა და საუკეთესო გავლენას ახდენს ორსული ქალისა და ბავშვის კეთილდღეობაზე. სასარგებლოა ფეხების განებივრება რბილ ბალახზე ფეხშიშველი სიარულით. უბრალოდ დაიმახსოვრე, რომ კაშკაშა მზეზე დიდხანს ვერ გაჩერდები, განსაკუთრებით აქტიურ საათებში. იარეთ ხეების ჩრდილში.

საღამოს გასეირნება მოცარტში

ყველაზე პასუხისმგებელი ქალები სერიოზულად უახლოვდებიან ორსულობის პერიოდს: ისინი ასრულებენ ანტენატალური კლინიკის ექიმის ყველა დანიშნულებას მკაცრად დანიშნულების მიხედვით და მათი დილის დასაწყისი, რა თქმა უნდა, ორსულობის დროს ვარჯიშებია. მათ ზუსტად იციან, რამდენი ფეხით მოსიარულე ორსულებმა უნდა გააკეთონ, რა ტესტები ჩაატარონ და როგორ ინტერპრეტაცია გაუკეთონ მათ. შესაძლოა, ყველა ორსულ ქალს არ სჭირდება ღრმა ცოდნა, მაგრამ აუცილებელია იცოდეთ, რომ სეირნობა უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ ორი საათის განმავლობაში.

გასეირნების სასარგებლო ეფექტის გაძლიერება შეგიძლიათ კლასიკური მუსიკის მოსმენის კომბინაციით, რაც ფსიქიკაზე დადებითად მოქმედებს და ამშვიდებს. განსაკუთრებით რეკომენდებულია W. A. ​​Mozart-ის ნამუშევრები. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნაწარმოებები და ავტორები თქვენი გემოვნებით.

ყველაზე სასარგებლოა გასეირნება დილით ადრე, როცა ჰაერი ჯერ კიდევ სუფთაა და საღამოს, ძილის წინ. ზაფხულში, ეს წესი მოქმედებს დღისით მზის აქტივობის გაზრდის გამო.

ტანსაცმელი და სპეციალური აღჭურვილობა

ამ პოზაში ჩვეულებრივზე მეტი ყურადღებით უნდა მოუსმინოთ თქვენს სხეულს. სიარულის დროს აკონტროლეთ თქვენი პულსი და სუნთქვის რიტმი. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური მოწყობილობა, რომელსაც ატარებენ მკლავზე ან მკერდზე. იმის შესამოწმებლად, აიღეთ თუ არა სწორი ტემპი, შეგიძლიათ ისაუბროთ მოძრაობაში, თუ ეს შესაძლებელია. თუ ეს არ გამოდგება, მაშინ უნდა შეანელოთ ტემპი.

ყოველთვის თან წაიღეთ პატარა ბოთლი სასმელი წყალი. ორსულობის დროს სიარული არის ფიზიკური აქტივობა, რომელიც, თუმცა ოდნავ, ზრდის სხეულის ტემპერატურას. ეს უარყოფითად მოქმედებს ბავშვის მდგომარეობაზე. წყალი დაგეხმარებათ ტემპერატურის ბალანსის პოვნაში.

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ფეხსაცმელს და ტანსაცმელს. ტანსაცმელი უნდა იყოს დამზადებული ბუნებრივი მასალისგან, კარგად შთანთქავს ოფლს და სხეულს სუნთქვის საშუალებას აძლევს. ამინდის მიხედვით უნდა ჩაიცვათ - ნუ შეფუთავთ, მაგრამ ცივ სეზონზე ასევე ნუ უგულებელყოფთ ქუდებს და შარფებს. ცხელ ამინდში საჭიროა ქუდი. ტანსაცმელი უნდა აძლევდეს ადგილს მოძრაობისთვის და არ შევიწროვდეს და არ დააჭიროს სადმე. სპორტული ფეხსაცმელი ან სხვა ფეხსაცმელი კომფორტული ანატომიური სტრესის საწინააღმდეგო ძირებით იდეალურია ფეხსაცმლისთვის.

როცა სიარული აკრძალულია

არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც ზოგადად მიღებული წესი "მოძრაობა სიცოცხლეა" არ შეიძლება სიტყვასიტყვით იქნას აღქმული. თქვენ უნდა დარჩეთ სახლში, თუ არის ქრონიკული დაავადებების გამწვავება, მწვავე რესპირატორული ინფექციები ან მწვავე რესპირატორული ვირუსული ინფექციები. საშვილოსნოს ტონუსის მომატება ასევე არ საჭიროებს ზედმეტ მოძრაობებს. პრეეკლამფსია, რომელიც გამოიხატება არტერიული წნევის მომატებით და შეშუპების გამოვლენით, უნდა ჩაითვალოს ხანგრძლივი სიარულის უკუჩვენებად. თუ სიარული იწვევს შეკუმშვის მსგავსი მკვეთრი ტკივილების პროვოცირებას, ასევე ჯობია მოერიდოთ მათ. თვალყური ადევნეთ თქვენს ჯანმრთელობას და ყველა თქვენი შეშფოთება ჰკითხეთ მეან-გინეკოლოგს, რომელიც აკონტროლებს თქვენს ორსულობას.

იარეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე!

სიარული დადებით განწყობაზე გაყენებთ, ბუნების ჭვრეტა ამშვიდებს, სიარული ვარჯიშობს კუნთებს და დადებითად მოქმედებს ორსული ქალის ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე. იარე, ისუნთქე - ფიჭვნარში აღებული დღეში ათი ამოსუნთქვა სიცოცხლეს ახანგრძლივებს. სიარულის შემდეგ, დაისვენეთ ფეხები. შეგიძლიათ უბრალოდ დაწექით, ფეხები მაღლა ასწიოთ ან მიიღოთ დასასვენებელი აბაზანა.

და ბოლოს, კიდევ ერთი რჩევა. დაბადების თარიღის მოახლოებისას, სიარულის სავალდებულო პირობა უნდა იყოს ორსულის პასპორტისა და სამედიცინო ბარათის არსებობა ჩანთაში. თუ მშობიარობა მოულოდნელად დაიწყება ვადაზე ადრე, ექიმებს გაუადვილდებათ ორსულობის მიმდინარეობის სურათის წარმოდგენა სქემაში მოცემული აღწერილობების საფუძველზე. რაც უფრო ახლოს არის დაბადების დაგეგმილი თარიღი, მით მეტი პასუხისმგებლობა უნდა იყოს ქალი. ამ დროს მარტო სიარული არ არის საუკეთესო გამოსავალი. წაიყვანეთ მეგობარი, ქმარი ან დედა - და დრო უფრო სწრაფად გაივლის და უფრო მშვიდად იქნებით.

გოგოებო! ხელახლა გამოვაქვეყნოთ.

ამის წყალობით, ექსპერტები მოდიან ჩვენთან და პასუხობენ ჩვენს კითხვებზე!
ასევე, შეგიძლიათ დასვათ თქვენი შეკითხვა ქვემოთ. თქვენნაირი ადამიანები ან ექსპერტები გასცემენ პასუხს.
Გმადლობთ ;-)
ჯანმრთელი ბავშვები ყველას!
ფს. ეს ეხება ბიჭებსაც! აქ უფრო მეტი გოგოა ;-)

მოგეწონათ მასალა? მხარდაჭერა - ხელახლა გამოქვეყნება! ჩვენ მაქსიმალურად ვცდილობთ თქვენთვის ;-)