დიეტა, მოტივაცია, სპორტი, სათანადო დასვენება, სტრესის ნაკლებობა - წონის დაკლების ძირითადი მეთოდები თითქმის ყველასთვის ცნობილია. თუმცა, ამ სფეროშიც კი არსებობს პატარა ხრიკები, რომელთა სწავლაც შეგიძლიათ უფრო სწრაფად და მარტივად დაიკლოთ წონა.
1. კილოკალორიების მიახლოებითი დღიური მიღება, რომლის დროსაც ადამიანი წონაში არ მოიმატებს, შეიძლება გამოითვალოს მარტივი ფორმულით: წონა კილოგრამებში უნდა გაიყოს 0,45-ზე და გავამრავლოთ 14-ზე. თუ თქვენი მიზანია წონის დაკლება და არა შენარჩუნება. წონა, მაშინ თქვენ უნდა გააკეთოთ იგივე გათვლა, მხოლოდ თქვენი რეალური წონის ნაცვლად უნდა მიუთითოთ სასურველი. თუ დაიცავთ შედეგად დაბალ ფიგურას, თქვენი წონა ნელა, მაგრამ აუცილებლად გაქრება.
2. თუ სახლში ან კაფეტერიაში ლანჩის საშუალება არ გაქვთ, მაშინ ამის გაკეთება შეგიძლიათ ოფისში. მხოლოდ აქ არის ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი განმარტება: არასოდეს ჭამოთ თქვენს სამუშაო ადგილზე. ბოლოს და ბოლოს, თქვენს მაგიდასთან ყოველთვის იქნება ისეთი რამ, რაც ყურადღებას გაგიფანტავთ (ტელეფონი, კომპიუტერი, დაუმთავრებელი დავალებები, მიმოფანტული ფურცლები, გაუსწორებელი ფანქარი და ა.შ.). შედეგად, თქვენ ჩქარობთ ლანჩის დასასრულებლად, რათა გადახვიდეთ იმაზე, რაც გაგიფანტავთ. განსაკუთრებით საშიშია კომპიუტერის ან ტელევიზორის წინ საკვების მიღება, რადგან ამ შემთხვევაში, სტატისტიკის მიხედვით, ადამიანი ჭამს 250 კილოკალორიით მეტს, ვიდრე სადილის მაგიდასთან.
3. უფრო ხშირად იცინე და გაერთე. დღეში მხოლოდ 10-15 წუთი სიცილი დაგეხმარებათ კვირაში 250-300 კალორიისგან თავის დაღწევაში.
4. ნუ უგულებელყოფთ სანელებლებს, განსაკუთრებით დარიჩინს. უბრალოდ დაასხით ის იოგურტებზე, ყავაზე, ჩაიზე, ფაფაზე და სხვა კერძებზე. დარიჩინს შეუძლია მეტაბოლიზმის დაჩქარება, რის შედეგადაც მხოლოდ ½ ჩ/კ. ასეთი დანამატი დღეში დაგეხმარებათ დაიკლოთ კილოგრამი ზედმეტი წონა თვეში.
5. შეგიძლიათ ტაბლეტირებული კალციუმის მიღება გარკვეული დროის განმავლობაში. ეს მიკროელემენტი ხელს შეუწყობს ცხიმების დაშლას და ამ პროცესს 2,5-2,7%-ით უფრო ეფექტურს გახდის.
6. სტაფილოს წვენი შეიძლება სასარგებლო იყოს წონის დაკლების პროცესში. ბოჭკოვანი და დაბალკალორიული შემცველობის წყალობით, ეს პროდუქტი დაგეხმარებათ წონაში 1,8-2 კგ-ით დაიკლოთ 1,5-2 თვეში. თქვენ უნდა მიიღოთ 200 მლ დღეში.
7. როცა ფიტნესს აკეთებთ ან უბრალოდ სეირნობთ, შეგიძლიათ მოუსმინოთ რიტმულ მუსიკას – ეს მოგცემთ მოტივაციას, იყოთ ფიზიკურად აქტიური, რაც შესაძლებელს გახდის უფრო დიდხანს ივარჯიშოთ.
8. მიიყვანეთ თქვენი მეგობრები სპორტდარბაზში ან ფიტნეს კლუბში. დადასტურდა, რომ ის ადამიანები, რომლებიც მეგობრებთან ერთად სპორტით თამაშობენ, წონაში 30 პროცენტით უფრო სწრაფად იკლებენ, ვიდრე ცალკეული ადამიანები.
9. ნუ გამორიცხავთ რაციონიდან წითელ მჭლე ხორცს. ასეთი საკვები მდიდარია ცილებით, ამიტომ ისინი ხელს უწყობენ კუნთების მასის უფრო ეფექტურად აშენებას და კუნთოვანი ქსოვილი, თუნდაც მოსვენების დროს, წვავს ბევრად მეტ ზედმეტ კალორიას, ვიდრე ცხიმოვანი ქსოვილი.
10. მიირთვით მეტი წითელი წიწაკა და ნაკლები მარილი. უმარილო დიეტა ორგანიზმიდან ზედმეტ წყალს გაათავისუფლებს. წიწაკა შეიცავს კაპსაიცინს, რომელიც აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას 25%-ით.
11. ბრიტანელმა მეცნიერებმა ჩაატარეს გამოკითხვა სამუშაო ადგილზე სპონტანური ჭარბი კვების ძირითად მიზეზებთან დაკავშირებით. მთავარი მიზეზი სტრესი იყო. თუ ისე მოხდა, რომ ნერვიულობთ, მაშინვე არ უნდა „შეჭამოთ თქვენი მწუხარება“ ტკბილეულითა და სწრაფი კვების პროდუქტებით. დაჯექი და რამდენიმე ღრმად ამოისუნთქე. ამ შემთხვევაში, დიაფრაგმული სუნთქვის ტექნიკა ეხმარება (ანუ ინჰალაცია განხორციელდება მუცლის კუნთების გამოყენებით). ასეთი ქმედებების წყალობით, თქვენ უფრო სწრაფად დამშვიდდებით და თქვენი უბედურების ჭამის სურვილი გაქრება.
12. უმჯობესია ვარჯიში დილით, პირველი ჭამის წინ. ეს ტექნიკა დააჩქარებს თქვენს მეტაბოლიზმს. გარდა ამისა, ორგანიზმი დახარჯავს არა საკვებისგან მიღებულ ენერგიას, არამედ ენერგიას, რომელიც მიღებულია თქვენი ცხიმოვანი ქსოვილისგან.
13. ყოველთვის შეინახეთ სოიოს სოუსი სახლში. ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ სოიოს პროტეინს შეუძლია ხელი შეუწყოს სწრაფ გაჯერებას. გარდა ამისა, მისი გამოყენება შესაძლებელია მარილის ნაცვლად.
14. კერძის მიტანამდე უმჯობესია მისი ყველა კომპონენტი უფრო პატარა ნაჭრებად დავჭრათ. როდესაც დაჭრის, პორციები უფრო დიდი მოეჩვენება ადამიანს, ვიდრე სქელ ნაჭერში მიტანის შემთხვევაში. თვალების მოტყუებით კუჭსაც მოატყუებთ, რის შედეგადაც გაჯერება უფრო სწრაფად მოვა.
15. სარბენი ბილიკი, ალბათ, ყველაზე ეფექტური სავარჯიშო მანქანაა კალორიების დასაწვავად. სირბილის შემდეგ ძალიან სასარგებლოა უბრალოდ სიარული. გასეირნება შესაძლებელია სპორტული დარბაზის გარეთაც.
16. ინგლისელი დიეტოლოგები ირწმუნებიან, რომ იდეალურ საუზმედ შემდეგი შემადგენლობა ითვლება: მოხარშული კვერცხი პურის ნაჭერთან ან ხილთან ერთად. კვერცხში შემავალი ცილების წყალობით ორგანიზმი მიღებულ კალორიებს უფრო ეფექტურად ხარჯავს. საუზმეში შემავალი ნახშირწყლები ადამიანს ენერგიით აძლიერებს და ხელს უშლის სწრაფად შიმშილს.
17. კიდევ რა მარტივი რჩევები არსებობს წონის დაკლებისთვის? წითელ ღვინოს შეუძლია თავიდან აიცილოს არასაჭირო ცხიმოვანი დეპოზიტების წარმოქმნა მუცლის არეში. ეს ეფექტი მიიღწევა ყურძენში შემავალი ნივთიერების წყალობით, რომელსაც ეწოდება რესვერატოლი. აქ მთავარია არ გადააჭარბოთ: დღეში ერთი ჭიქა საკმარისია.
18. როცა ჭამის დროა, შეგიძლიათ ჩართოთ კლასიკური მუსიკა. მშვიდი მოტივებით ადამიანები საშუალოდ 15-20%-ით ნაკლებს ჭამენ, რადგან ნელა ღეჭავენ და უკეთ ივსებიან.
19. ჭამის შემდეგ და ორი საათის შემდეგ შეგიძლიათ დაღეჭოთ ნებისმიერი რეზინა, რომელიც არ შეიცავს შაქარს. ეს ტექნიკა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეს უმიზეზო შიმშილს.
20. არასოდეს უგულებელყოთ თქვენი ოჯახური ინტიმური ცხოვრება. გახსოვდეთ, რომ ასეთი აქტივობები 20 წუთში წვავს 150 კალორიას. ასევე, სიყვარული ხელს უწყობს ჰორმონის გამომუშავებას, რომელსაც შეუძლია მეტაბოლიზმის დაჩქარება.
21. თუ გსურთ საჭმლის მიღება, უმჯობესია ეს ბროწეულთან ერთად გააკეთოთ. ამ ნაყოფის თესლი შეიცავს ნივთიერებას, რომელიც ხელს უშლის ცხიმის წარმოქმნას და მისი ტკბილი გემო ხელს უშლის არასაჭირო მადას.
22. უმჯობესია ხორცი და თევზი მოხარშოთ არა ტაფაზე, არამედ გრილზე ან ღუმელში. ასეთი მეთოდები საკვებს აშორებს ზედმეტ ცხიმს, შემწვარი კი პირიქით, ამატებს.
23. მწვანე ჩაის ფოთლები აერთიანებს კოფეინს ანტიოქსიდანტთან, რომელსაც შეუძლია დააჩქაროს ცხიმის ენერგიად გარდაქმნა. გამოდის, რომ ამ ჩაის რეგულარულმა მოხმარებამ შეიძლება დააჩქაროს ადამიანის ნივთიერებათა ცვლა 20%-ით.
24. უმჯობესია ყველა მწვანილი ისპანახით ჩაანაცვლოთ. მას აქვს შემცირებული კალორიული შემცველობა და გარდა ამისა, შეიცავს ბევრად მეტ ბოჭკოს, რაც ხელს შეუწყობს ნაწლავების გაწმენდას და ორგანიზმს ყველა დეპონირებული ცხიმის უფრო ეფექტურად დაშლაში დაეხმარება.
25. ძროხის ყველის ნაცვლად შეგიძლიათ სცადოთ თხის ყველის გამოყენება. ეს პროდუქტი ორმოცი%-ით ნაკლებკალორიულია, მაგრამ ამავდროულად სასარგებლო ელემენტების რაოდენობით არ ჩამოუვარდება ჩვეულებრივ ყველს.
26. წიწიბურას ან მაკარონის ნაცვლად, გარნირად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ლობიო ან ოსპი. ყველა პარკოსანი მცენარე შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს და ძალიან მნიშვნელოვან ამინომჟავას. ამიტომ ლობიოს დიეტაზე 2-3 თვეში შვიდ კილოგრამამდე დაკლება შეგიძლიათ.
27. მთლიანად არ გამორიცხოთ ცხიმები თქვენი რაციონიდან. ისინი აუცილებელია მინერალებისა და მრავალი ვიტამინის ნორმალური შეწოვისთვის. უმჯობესია მათი ჩანაცვლება ჯანსაღი ცხიმებით. მაგალითად, ცხიმიანი ხორცისა და რძის პროდუქტების ნაცვლად შეგიძლიათ მიირთვათ ინდაურის ხორცი, ზეითუნის და სელის ზეთი, თხილი, კვერცხი და თევზი. ასეთი ჩანაცვლება არა მხოლოდ დაგეხმარება ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში, არამედ მთლიანობაში სასარგებლო გავლენას მოახდენს გულის აქტივობაზე.
28. არასოდეს გამოტოვოთ საუზმე. დილის კვებაზე უარის თქმით, შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ჯამური კალორიების მიღება დღეში 100-ით.
29. მიუხედავად იმისა, რომ ვაშლს შეუძლია კუჭის წვენის გამომუშავების სტიმულირება და გარდა ამისა, მადას ასტიმულირებს, ამ ხილის ჭამამდე 15 წუთით ადრე შეიძლება საკვების კალორიული შემცველობა შეამციროს დღეში 150-200 კალორიით. მეცნიერება ამ ეფექტს იმით ხსნის, რომ ვაშლი შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს.
30. ზეითუნის ზეთით გამოწყობილი სალათი უფრო დიეტური იქნება, ვიდრე უბრალოდ მშრალი დაჭრილი ბოსტნეული. ზეითუნის ზეთის მოხმარებისას ორგანიზმი იწყებს ცილის გამომუშავებას, რომელსაც შეუძლია ტვინს უთხრას, რომ ძლიერი შიმშილი უკვე დაკმაყოფილებულია. ასე შეგიძლიათ დათრგუნოთ ნარჩენი მადა და თავიდან აიცილოთ ზედმეტი კვება.
31. პომიდორი შეიცავს იშვიათ კომპონენტს, რომელიც თრგუნავს შიმშილის ჰორმონის გამომუშავებას. უბრალოდ დაამატეთ რამდენიმე ნაჭერი ახალი პომიდორი თქვენს ლანჩს და თქვენ სრულად იგრძნობთ ამ ჰორმონის ეფექტს.
32. იდეალური შესვენება ყველა დღიურ კვებას შორის არის სამი საათი. თუ უფრო მეტხანს დაელოდებით, სისხლში შაქრის დონე დაიწყებს აწევას, რაც გამოიწვევს თქვენი მეტაბოლიზმის დარღვევას და საბოლოოდ ისე შეჭამთ, რომ ჭარბი ჭამის რისკი გექნებათ.
33. ბოსტნეულის და ხორცის კერძებს დაუმატეთ პაპრიკა. მასში პრაქტიკულად არ არის კალორია, მაგრამ შეიცავს უამრავ C ვიტამინს, რომელსაც შეუძლია ცხიმის დეპოზიტები ენერგიად გარდაქმნას.
34. სალათების მორთვა შესაძლებელია არა მხოლოდ ზეითუნის ზეთით. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ძმარი ან მის საფუძველზე სოუსები. ძმარი შეიცავს მჟავას, რომელსაც შეუძლია დააჩქაროს ცხიმის დაშლის პროცესი და, შესაბამისად, წონის დაკლება.
35. არასოდეს ჭამოთ გზაში. სუფრაზე ადამიანები 30%-ით ნაკლებს ჭამენ.
36. ეცადეთ მიირთვათ მათთან, ვინც ცოტას ჭამას სჩვევია. ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ადამიანები ქვეცნობიერად მუდმივად ადარებენ თავიანთი პორციების ზომებს მეზობლების ზომებს და ცდილობენ მათთან ადაპტაციას. ამიტომ, როცა ქალმა მამაკაცთან ერთად სადილობს, შესაძლოა 20-35%-ით მეტი ჭამოს, ვიდრე მიჩვეულია. როცა მეგობართან ერთად ლანჩავს, ეფექტი საპირისპირო იქნება.
37. ინტენსიური ფიზიკური აქტივობის შემდეგ, მაშინვე არ უნდა ჩავარდეთ სკამზე, თუნდაც ძალიან დაღლილი იყოთ. 15-20 წუთის ხანმოკლე გასეირნება მხოლოდ გაახანგრძლივებს ცხიმების დაშლის პროცესს, ხოლო მოულოდნელმა გაჩერებამ შეიძლება გააუქმოს თქვენი ძალისხმევის მთელი ეფექტი.
38. ენერგეტიკული სასმელები 4-8-ჯერ უფრო კალორიულია ვიდრე ყავა. გარდა ამისა, ისინი ხელს უწყობენ სისხლში შაქრის დონის მკვეთრ ზრდას. ამიტომ, ყავა შაქრის გარეშე მცირე დოზებით მხოლოდ დააჩქარებს მეტაბოლიზმს, ხოლო ენერგეტიკული სასმელის ქილა შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი კილოგრამები.
39. არასოდეს დალიოთ შეფუთული ხილის სასმელები და წვენები, რადგან ისინი შეიცავს ძალიან ბევრ შაქარს და შედარებით ბევრ კალორიას (40-60 კალორიას 10 მლ-ზე). უნდა ითქვას, რომ ახლად გამოწურული წვენების კალორიული შემცველობა დაახლოებით ერთნაირია, ერთადერთი განსხვავება ისაა, რომ ისინი შეიცავს მეტ ბოჭკოს და ადვილად ასათვისებელ შაქარს.
40. უცხიმო რძე შეიცავს თითქმის ორჯერ ნაკლებ კალორიას, ვიდრე ჩვეულებრივი რძე, ხოლო ფოსფორისა და კალციუმის დაახლოებით იგივე რაოდენობაა, რამაც შეიძლება გააძლიეროს უჯრედებში ცხიმის გადამუშავების პროცესი. ასევე უნდა იცოდეთ, რომ რძის ცხიმი საზიანოა სისხლძარღვებისთვის და გულისთვის, რადგან იწვევს სისხლში ქოლესტერინის დონის მატებას.
41. დიეტაზე წასვლამდე ასჯერ დაფიქრება ჯობია. როგორც წესი, დიეტის უმეტესობა მუშაობს მხოლოდ მაშინ, როდესაც ყველა დანიშნულ ინსტრუქციას დაიცავთ. როგორც კი დიეტა დასრულდება და ადამიანი ნორმალურად ჭამას დაიწყებს, წონა შეიძლება სწრაფად დაუბრუნდეს. დიეტის ნაცვლად, უმჯობესია ყურადღება მიაქციოთ სწორ კვებას ან სრულფასოვან კვებას, რომელზედაც შეგიძლიათ იცხოვროთ მთელი თქვენი ზრდასრული ცხოვრება, არაფრით შეზღუდვის გარეშე. ასეთი სისტემის მაგალითი იქნება "მინუს 60 სისტემა".
42. დალიეთ მეტი წყალი. ის აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და ყველა კალორია, რომელიც მიღებული იყო საკვებიდან, უფრო სწრაფად გამოიდევნება. როგორც კი შიმშილის ახალ შეტევას იგრძნობთ, დალიეთ ჭიქა წყალი. ამის შემდეგ, ნაჭამი ნაწილის მოცულობა მნიშვნელოვნად შემცირდება. არ დაგავიწყდეთ, რომ ადამიანის ორგანიზმი ძალიან ხშირად ურევს წყურვილს შიმშილს. შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ სუფთა წყლის დალევის შემდეგ, აღარ მოგინდეთ ჭამა.
44. ყოველთვის თან იქონიეთ რაიმე სასარგებლო. თუ მოულოდნელად შიმშილი შეგაწუხებთ სახლის გარეთ, ნუ მისცემთ მას რაიმე შანსს სწრაფი კვების ან სხვა უსარგებლო საკვების ყიდვით. თან წაიღეთ თხილი, ვაშლი, სუფთა წყალი – ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ მოკლე დროში დაიკმაყოფილოთ შიმშილი და არ დააზარალოთ ჯანმრთელობა.
45. იმოძრავეთ მეტი. რა თქმა უნდა, ყველა ადამიანს არ უყვარს სპორტი, ზოგს არ აქვს შესაძლებლობა ეწვიოს ძვირადღირებულ ფიტნეს ცენტრებს და შეიძლება უბრალოდ არ ჰქონდეს დრო ამისთვის. მაგრამ არის საკმაოდ ხელმისაწვდომი ვარიანტები: დილის სირბილი, ბავშვებთან ერთად ბადმინტონის თამაში, სეირნობა. დღეში მხოლოდ 10000 ნაბიჯის გადადგმა უზრუნველყოფს, რომ თავს კარგად გრძნობთ და კარგ ფიზიკურ ფორმაში ხართ. სახლიდან გასვლისას, განსაკუთრებით თუ მაღალსართულიან კორპუსებში ცხოვრობთ, ნუ ჩქარობთ ლიფტის გამოძახებას. ბევრად უფრო სასარგებლო იქნება კიბეებზე ასვლა რამდენიმე სართულით. იგივე წესი ვრცელდება საზოგადოებრივ ტრანსპორტზეც. თუ თქვენ გაქვთ მოკლე მოგზაურობა (რამდენიმე გაჩერება), მაშინ უფრო მიზანშეწონილი იქნება უბრალოდ ფეხით.
როგორც ხედავთ, წონის დაკლების უამრავი შესაძლებლობა არსებობს. აირჩიეთ თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი ვარიანტები, შეადგინეთ სამოქმედო გეგმა და იყავით ჯანმრთელი!
ჩიფსების შეკვრა. კრეკერი. შოკოლადი. მოიშორეთ ყველა არაჯანსაღი საკვები, რომელიც ყველაზე მეტად გინდოდათ, განსაკუთრებით ის, რომლითაც უკვე ჭარბად მიირთმევდით. „თუ იცით, რომ შუაღამისას მაცივარში ნამცხვრის ნარჩენები დარჩებით, შეიძლება დაუყოვნებლივ გადააგდოთ იგი“, - ამბობს ბრენდი ტეილი, რომელმაც 60 ფუნტი დაიკლო მას შემდეგ, რაც 2 ტიპის დიაბეტის დიაგნოზი დაუსვეს. ამის ნაცვლად, შეცვალეთ "აკრძალული" საკვები ჯანსაღი საკვებით. მიეცით თავს რამდენიმე ტკბილი ახალი ხილი დესერტად.
2. გაასუფთავეთ თქვენი სამზარეულო
ზოგიერთი გამოკვლევის თანახმად, არეულმა სამზარეულომ შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი ჭამა. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ იმას, რაც გამოჩენილ ადგილებშია. თუ სამზარეულოში შესვლისას პირველი, რასაც შეამჩნევთ, არის შოკოლადის ნამცხვრები გამჭვირვალე ქილაში, თქვენ რისკავთ მოხვდებით ადამიანთა ჯგუფში, რომლებიც საშუალოდ 20 ფუნტით მეტს იწონიან, ვიდრე მათ, ვინც უსარგებლო საკვებს მალავს.
3. თვალყური ადევნეთ თქვენს პროგრესს
შეინახეთ კვების დღიური და გულახდილად დაწერეთ ყველაფერი (დიახ, მეგობრის თეფშიდან კარტოფილის მოპარვაც მნიშვნელოვანია), რათა ნახოთ, საიდან მოდის თქვენი კალორიები. American Journal of Preventive Medicine-ში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ამ მეთოდით შეგიძლიათ 2-ჯერ მეტი ზედმეტი ფუნტის დაკარგვა.
4. შეაგროვეთ მიმდევრები
სოციალური ქსელები საუკეთესო მოტივატორია: მეგობრებისა და მიმდევრების თვალები, რომლებიც ყურადღებით გიყურებენ, დაგეხმარებათ თქვენი გეგმის შესრულებაში. მაგალითად, ამერიკელმა კრისტინა დონატელამ, ახლა უკვე პერსონალურმა ტრენერმა, ფეისბუქზე გახსნა გვერდი მისი დიეტისა და ვარჯიშის შესახებ - და დაიკლო 82 კგ.
5. გადახედეთ ნაწილებს
წარმოუდგენელია, რამდენი ადამიანი, ვინც წონაში იკლებს, არ აფასებს რამდენს ჭამენ. გაჯეტები დაგეხმარებათ: მაგალითად, MyFitnessPal სმარტფონის აპლიკაცია - პორციის ზომის თვალყურის დევნება; თეფში პორციის კონტროლის ფუნქციით - ასე რომ შეუიარაღებელი თვალით შეგიძლიათ განსაზღვროთ რამდენი ცილა, ბოსტნეული და ნახშირწყლები გჭირდებათ.
6. არ გამოტოვოთ საუზმე
მეცნიერებას ჯერ არ გადაუწყვეტია ეს გავლენას ახდენს თუ არა წონაზე, რომელიც გტოვებთ, მაგრამ ჩვენი გამხდარი ახალგაზრდა ქალბატონები დარწმუნებულები არიან - დიახ! თითქმის თითოეულმა მათგანმა დღე დაიწყო რაღაც ჯანსაღი პორციით - ხაჭო კენკრით, მაგალითად, ან იოგურტი გრანოლით. ადრეული საუზმე ააქტიურებს თქვენს მეტაბოლიზმს და გეხმარებათ თავიდან აიცილოთ კექსის ან დონატის სურვილი დილის 11 საათზე.
7. თავად მოხარშეთ
კვლევის თანახმად, ადამიანები, რომლებიც ამზადებენ თითქმის ყოველთვის მოიხმარენ ნაკლებ კალორიებს, ნახშირწყლებს, შაქარს და ცხიმს, ვიდრე ისინი, ვინც ნაკლებად ხშირად ამზადებენ. თუ ჯერ კიდევ ძალიან ცოტა დრო და ენერგია გაქვთ, სცადეთ შემდეგი ხრიკი: კვირას მოამზადეთ დიდი ქვაბი ჯანსაღი სუპისგან და მიირთვით მთელი კვირის განმავლობაში.
8. დაამატეთ ბოჭკოვანი და ცხიმი
ბოჭკოვანი შეშუპება კუჭში და ნელა შეიწოვება, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ უფრო დიდხანს იგრძნობთ სისრულეს. შეხედეთ მას მთლიან მარცვლეულში, ბოსტნეულსა და ხილში. ჯანსაღი ცხიმები (მაგალითად, ზეითუნის და თხილის ზეთი) - გონივრული რაოდენობით - აუმჯობესებს გემოს, გაძლევს ენერგიას და ეხმარება შენს ორგანიზმს საკვები ნივთიერებების ათვისებაში.
9. დაიწყეთ ვარჯიში სახლში
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი წონა ჯერ კიდევ ბევრს ტოვებს სასურველს, შეიძლება რთული იყოს საკუთარი თავის იძულება სპორტული დარბაზში სიარული. მაგრამ არაფერი შეგიშლით ხელს თქვენს ტერიტორიაზე საკუთარი განრიგის მიხედვით ვარჯიშში - ძალისმიერი ვარჯიში, სანამ ბავშვი იძინებს, ეს არის ვარიანტი.
10. დაამატეთ ძალისმიერი ვარჯიში კარდიოს
თუ მეტის დაკარგვას აპირებთ, უნდა დააკავშიროთ აერობიკა ძალის ვარჯიშთან. წინააღმდეგობა ხელს უწყობს მჭლე კუნთოვანი მასის ჩამოყალიბებას კალორიების დაწვით და მეტაბოლიზმის მაღალი შენარჩუნებით - განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, როდესაც თქვენი წონა საკმარისად დაბალი არ რჩება.
11. გააკეთეთ მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში
მეცნიერებმა რეგულარული ვარჯიშები შეადარეს იმ ვარჯიშებს, რომლებიც ცვლიდნენ 8 წამიან ინტენსიურ ვარჯიშს 12 წამიანი აღდგენის პერიოდებით. შედეგი: ვინც ირჩევს მაღალი ინტენსივობის ინტერვალურ ვარჯიშს, მნიშვნელოვნად მეტ ცხიმს წვავს. იმიტომ, რომ როცა ყველაფერს გაძლევ, ცხიმის წვის ჰორმონებს ააქტიურებს. ძალისმიერი ვარჯიში ბურპიებით, ლუნგებით და დედლიფტებით სწრაფი ტემპით, სეტებს შორის შეზღუდული დასვენებით, შეიძლება გამოიწვიოს იგივე რეაქცია.
12. მონაწილეობა მიიღოთ შეჯიბრებებში
ბევრი ჩვენი წონის დაკლების მკითხველი დარეგისტრირდა 5 ან 10 კილომეტრიან რბოლებზე, ნახევარმარათონებსა და მარათონებზე. სიუჟეტის მორალი: შეჯიბრში თქვენი ფიტნეს შესაძლებლობების გამოცდა შესანიშნავი მოტივატორი და თავდაჯერებულობის გამაძლიერებელია!
13. განებივრეთ გონივრულად
მცირე ულუფები დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მოწყენილობა, სანამ წონაში იკლებთ, ამიტომ მიირთვით ცოტა რამ, რაც გიყვართ დღეში ერთხელ (გამოთვალეთ 150 კალორია). ეს ხრიკი არის განსხვავება მკაცრ დიეტასა და ცხოვრების წესს შორის, რომელიც სამუდამოდ შეგიძლიათ დაიცვან. მაგალითად, შეგიძლიათ ნაყინის პორცია შეცვალოთ შოკოლადის ნაჭერით ან გამოაცხვოთ არა ტრადიციული ღვეზელი, არამედ მისი მინი ვერსია.
14. დაგეგმეთ წინასწარ
როცა რესტორანში მიდიხართ სადილზე, მიჰყევით პოლიციელის ლარისა რეჯეტოს რჩევას, რომელმაც 48 კგ დაიკლო: წინასწარ შეისწავლეთ მენიუ, რათა არ შეუკვეთოთ რაიმე სრულიად არადიეტური. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ვიზუალურად წარმოაჩენენ იმას, თუ რას აპირებენ ჭამა, საბოლოოდ მოიხმარენ ნაკლებ კალორიას.
15. მიირთვით მეტი ცილა
ეს ნუტრიენტი აუცილებელია კუნთების ასაშენებლად და აღდგენისთვის, ძვლების გაძლიერებისთვის და აიძულებს ორგანიზმს მეტი კალორიის დაწვაში. იმისათვის, რომ გაიგოთ თქვენი დღიური ცილის მიღება, გაყავით თქვენი ახალი წონა ნახევრად - ეს არის იმ გრამების რაოდენობა, რომელიც უნდა გაანაწილოთ კვებას შორის დღის განმავლობაში.
16. იყავი ჩვევის არსება
თქვენი დიეტის ზედმეტმა ცვალებადობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს სისავსის გრძნობაზე და მოგაწოდოთ ზედმეტი ჭამა, ასე რომ შეინახეთ თქვენი მენიუ გემრიელი და ერთფეროვანი. მარტივი გზაა მიირთვათ ერთი და იგივე ჯანსაღი საუზმე ან ლანჩი კვირის განმავლობაში და სცადოთ რაიმე ახალი შაბათ-კვირას.
ჯანმრთელობა
ადამიანების უმეტესობამ იცის რა უნდა გააკეთოს წონის დასაკლებად: მოიხმარეთ ნაკლები კალორია და დაწვათ მეტი კალორია.
მაგრამ ჩვენ ალბათ ასევე ვიცნობთ იმ ფაქტს, რომ დიეტის უმეტესობა და წონის დაკლების სწრაფი მეთოდები არ მუშაობს გრძელვადიან პერსპექტივაში.
ასევე წაიკითხეთ:10 საკვები, რომელიც წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ
თუ გსურთ მოიკლოთ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი, ექსპერტები გვირჩევენ მიჰყვეთ ამ რჩევებს წონის სწრაფად დასაკლებად.
შესაძლოა, ყველა მათგანი არ მოგეწონებათ, მაგრამ მნიშვნელოვანია აირჩიოთ ის, რაც დაგეხმარებათ.
1. მოიხმარეთ თქვენი კალორიების უმეტესი ნაწილი ლანჩამდე.
რაც უფრო მეტს მიირთმევთ საუზმეზე, მით უფრო ნაკლებს მიირთმევთ საღამოს და გაცილებით მეტი შანსი გექნებათ დაწვათ ადრეული კალორიები, ვიდრე კალორიებს, რომლებსაც სადილის დროს მოიხმართ.
2. ჩაწერეთ რას მიირთმევთ კვირის განმავლობაში.
კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც აწარმოებდნენ კვების დღიურს, ჭამდნენ 15 პროცენტით ნაკლებს, ვიდრე ისინი, ვინც არ იღებდნენ. განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყოთ შაბათ-კვირას, რადგან ამ დროს ჩვენ მიდრეკილნი ვართ დღეში 115 კალორიაზე მეტს ვხმარობთ, ძირითადად ალკოჰოლიდან და ცხიმებიდან.
ასევე შეეცადეთ შეამციროთ კალორიები თქვენი რაციონიდან სოუსების, პაშტეტების, შაქრიანი სასმელების და საჭმლის გამორიცხვით.
3. გაიარეთ 1000 ნაბიჯი მეტი.
თუ თქვენ გაქვთ პედომეტრი, სამაჯური, რომელიც ითვლის ნაბიჯებს, დაისახეთ მიზანი, გადადგათ მეტი ნაბიჯი მთელი დღის განმავლობაში. საშუალოდ, მჯდომარე ცხოვრების წესის მქონე ადამიანები დღეში 2000-3000 ნაბიჯს დგამენ. დღეში 2000 ნაბიჯის დამატებით შეწყვეტთ ჭარბ წონას, კიდევ უფრო მეტის დამატებით შეძლებთ წონაში დაკლებას.
4. საუზმის შემდეგ დალიეთ წყალი.
თუ საუზმეზე წვენს დალევდით, მთელი დღის განმავლობაში გაზიანი და წვენების ნაცვლად წყალი დალიეთ. შაქრიან სასმელებს შეუძლიათ დღეში დაახლოებით 245 კკალ-ის დამატება, რაც წელიწადში 90 000 კკალს შეადგენს ან წელიწადში 11 კგ-ს. გარდა ამისა, კალორიების მიუხედავად, ისინი არ გაგრძნობინებენ სავსეს.
5. მიირთვით სამი ლუკმა ნაკლები ყოველ კვებაზე.
მიირთვით სამი ლუკმა ნაკლები, ვიდრე ჩვეულებრივ ჭამთ, ან ერთი ნაკლები დესერტი, ან ერთი ჭიქა ნაკლები შაქრიანი წვენი. ამით დაზოგავთ 100 დამატებით კალორიას დღეში ან 1 კგ, რომელიც შეიძლება შეუმჩნევლად მიიღოთ ერთი წლის განმავლობაში.
6. უყურეთ 1 საათით ნაკლებ ტელევიზორს.
კვლევამ აჩვენა, რომ რაც უფრო მეტს ვუყურებთ ტელევიზორს, მით მეტს ვჭამთ. შესწირეთ ერთი გადაცემა (რომლის ყურებაც ალბათ არ გინდათ მაინც) და გაისეირნეთ.
7. კვირაში ერთხელ დასუფთავება.
იატაკის, ფანჯრების, საშხაპეების, აბაზანის ფილების, მანქანების და ა.შ. წუთში დამატებით 4 კკალ-ის დაწვაში დაგეხმარებათ. დაახლოებით 30 წუთის საფუძვლიანი გაწმენდა დაზოგავს 120 კკალს.
8. დაიწყეთ ჭამა მაშინ, როცა ნამდვილად გშიათ.
დაელოდეთ სანამ კუჭი დაიწყებს ღრიალს ჭამამდე. ხშირად ჩვენ ვჭამთ მოწყენილობის, ჩვევის, იმედგაცრუების, სტრესის ან ნერვიულობის გამო. ეს იმდენად ხშირად ხდება, რომ ბევრ ჩვენგანს უკვე ავიწყდება რას ნიშნავს ფიზიკური შიმშილი.
თუ გსურთ გარკვეული საკვები, ეს არის რაღაცის ლტოლვა და არა შიმშილი. თუ შეჭამდი ყველაფერს, რაც მოგცეს, ნამდვილად მშიერი იქნებოდი. სცადეთ იპოვოთ სხვა გზები სტრესის დასაძლევად, მოწყენილობის შესამსუბუქებლად ან სიყვარულის გამოხატვისთვის.
9. შიმშილის დროს ბანანის, ვაშლის ან პიტნის სუნი შეისუნთქეთ.
შეიძლება სულელურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ეს მეთოდი მუშაობს. სპეციალისტმა ალან ჰირშმა გამოსცადა ეს მეთოდი 3000 მოხალისეზე და აღმოაჩინა, რომ რაც უფრო ხშირად აყნოსავდნენ ამ პროდუქტებს, მით უფრო ნაკლებად გრძნობდნენ შიმშილს. მეცნიერები ამას ხსნიან იმით, რომ როდესაც საკვების სუნი გესმით, თქვენ ატყუებთ თქვენს ტვინს იფიქროს, რომ ჭამთ.
10. შეხედეთ ლურჯ ფერს.
ლურჯი ფერი მადის დამთრგუნველია და ამ მიზეზით, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ლურჯი ფერი რესტორნებში და სწრაფი კვების ობიექტებში დაინახოთ. ამავდროულად, წითელი, ყვითელი და ნარინჯისფერი ასტიმულირებს მადას.
11. ჭამე სარკის წინ.
ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც სარკის წინ ჭამდნენ, ჭამდნენ მესამედზე ნაკლებს. როცა საკუთარ თავს თვალებში უყურებ, შენს სტანდარტებსა და მიზნებს შეახსენებ, ანუ რატომ გადაწყვიტე წონაში დაკლება.
12. დღეში 10 წუთით ადექით და ჩადით კიბეებზე.
ექსპერტების აზრით, კიბეებზე 10 წუთი სიარული საკმარისია იმისათვის, რომ დაიკლოთ წელიწადში 4,5 კგ (თუ მეტი არ შეჭამთ).
13. იარეთ ყოველ 2 საათში 5 წუთის განმავლობაში.
თუ მთელი დღე კომპიუტერთან მუშაობთ, ყოველ ორ საათში 5 წუთი სიარული გადაიქცევა 20 წუთიან სეირნობად მთელი დღის განმავლობაში. გარდა ამისა, შესვენება მოგაშორებთ უაზრო საჭმლისგან.
14. წონაში დაკლება შეგიძლიათ დღეში 45 წუთი ფეხით.
მიუხედავად იმისა, რომ დღეში 30 წუთი ფეხით საკმარისია წონის შესანარჩუნებლად, ადამიანების უმეტესობას, რომლებიც შედარებით უმოძრაო ცხოვრების წესს ეწევიან, საჭიროა დღეში 30 წუთზე მეტი ფიზიკური დატვირთვა წონის დასაკლებად. დღეში დამატებით 300 კალორიის დაწვით 45 წუთის განმავლობაში სწრაფი სიარულით, შეგიძლიათ დაიკლოთ 13 კგ წელიწადში თქვენი კვების ჩვევების შეცვლის გარეშე.
15. დადეთ კოვზი ან ჩანგალი ჭამის დროს.
სუფრასთან ჯდომისას შეგიძლიათ წყალი დალიოთ პატარა ყლუპებით ან მოუყვეთ მხიარული ამბავი, რომელიც დღის განმავლობაში დაგემართათ. გაჯერების სიგნალი კუჭიდან ტვინში 20 წუთის დაგვიანებით მოდის. თუ საკმარისად ნელა ჭამთ, თქვენს ტვინს ექნება დრო, გითხრათ, რომ აღარ გჭირდებათ ჭამა.
16. აჩუქეთ უფრო დიდი ნივთები.
როგორც კი წონაში დაკლებას დაიწყებთ, მოიშორეთ ის, რაც აღარ მოგწონთ. წონაში მატებასთან ერთად ახალი გარდერობის მიღების იდეამ შეიძლება შეინარჩუნოს ფორმა.
17. დახურეთ სამზარეულო 12 საათის განმავლობაში.
სადილის შემდეგ გარეცხეთ ჭურჭელი, გამორთეთ განათება და საჭიროების შემთხვევაში დახურეთ კარადები და მაცივარი. გვიან ღამით საჭმლის მიღება მნიშვნელოვნად ზრდის თქვენს მთლიან კალორიების მიღებას. ამ ჩვევის დარღვევით შეგიძლიათ დაწვათ 300 კკალზე მეტი დღეში ან 14 კგ წელიწადში.
18. სადილამდე იარეთ მადის შესამცირებლად.
კვლევამ აჩვენა, რომ 20 წუთი სიარული ამცირებს მადას და აძლიერებს სისავსის გრძნობას, ასევე მსუბუქ კვებას.
19. გაააქტიურეთ თქვენი შვებულება.
კინოში წასვლის ნაცვლად, წადით უახლოეს პარკში. ამგვარად, არა მხოლოდ დაჯდებით ნაკლებად, არამედ მოიხმართ ნაკლებ კალორიას. დროის აქტიური გატარების სხვა გზები: ჩოგბურთის თამაში, ქალაქში სეირნობა, ველოსიპედით სიარული, ბოულინგი.
20. თეფშზე ნაკლები საკვები დადეთ.
რაც უფრო მეტი საჭმელი გექნებათ, მით მეტს შეჭამთ, რაც არ უნდა მშიერი იყოთ. იმის ნაცვლად, რომ გამოიყენოთ ჩვეულებრივი თეფშები ძირითადი კერძებისთვის, გამოიყენეთ სალათის თეფშები და პატარა ჭიქები და ფინჯნები ყავისთვის.
21. მოიხმარეთ თქვენი კვების 90 პროცენტი სახლში.
თუ გარეთ მიირთმევთ, უფრო ცხიმიან, მაღალკალორიულ საკვებს მიირთმევთ.
22. შეუკვეთეთ ყველაფრის მცირე ნაწილი.
თუ გარეთ ჭამთ, მიირთვით სალათის, სენდვიჩის ან სხვა ნივთების მცირე ნაწილი. ისევ და ისევ, კვლევამ აჩვენა, რომ ჩვენ ვჭამთ იმას, რასაც ვხედავთ, თუმცა შეგვიძლია შევსებულები ვიყოთ თუნდაც ნაკლები საკვებით.
23. მიირთვით საკვები, რომელიც შეიცავს უამრავ წყალს, რომ მიიღოთ ნაკლები კალორია.
24. ყოველი კვება შეავსეთ ბოსტნეულით.
დაამატეთ მეტი ბოსტნეული სალათებს, ომლეტებსა და სხვა კერძებს. თუ მარცვლეულისა და ბოსტნეულის 1:1 თანაფარდობას ინარჩუნებთ, ბოსტნეული დაგეხმარებათ სრულყოფილების შეგრძნებაში, სანამ ზედმეტად ჭამთ.
25. მოერიდეთ თეთრ საკვებს.
თეთრი ფქვილისა და შაქრის უბრალო ნახშირწყლების დიდმა რაოდენობამ შეიძლება დაარღვიოს სისხლში შაქრის დონე და გამოიწვიოს ჭარბი წონა. შეეცადეთ შეცვალოთ თეთრი ბრინჯი და თეთრი ფქვილი ყავისფერი ბრინჯით და მარცვლეულის პურით და მიირთვათ ნაკლები შაქარი.
26. დალიეთ რეგულარული ყავა.
ლამაზი ყავის სასმელები კალორიულია ნაღების, სიროფის და შაქრის წყალობით. ჩვეულებრივი ფინჯანი ყავა ცოტა რძესთან ერთად გაცილებით ნაკლებ კალორიას შეიცავს.
27. აირჩიე ცხიმის გამომწვევი საკვები.
ასეთი საკვები, მიუხედავად იმისა, რომ კალორიულია, ხელს უწყობს ცხიმების გამოყოფას. მათ შორისაა თაფლი (64 კკალ 1 სუფრის კოვზზე), კვერცხი (70 კკალ კვერცხზე), რიკოტა ყველი (39 კკალ 30 გრამზე), შავი შოკოლადი (168 კკალ 30 გრამზე).
გარდა ამისა, კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანებს შეეძლოთ 500-ით ნაკლები კალორიის მიღება, როდესაც იოგურტს ჭამდნენ დღეში სამჯერ 12 კვირის განმავლობაში. ითვლება, რომ უცხიმო რძის პროდუქტებში შემავალი კალციუმი თრგუნავს ცხიმოვანი უჯრედების გამომუშავებას და ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას.
28. მიირთვით შვრიის ფაფა კვირაში 5-ჯერ.
ადამიანები, რომლებიც ყოველდღიურად საუზმეზე ფაფას მიირთმევდნენ, გაცილებით ნაკლებად განიცდიდნენ ჭარბ წონას და დიაბეტის. გარდა ამისა, თქვენ შეძლებთ მოიხმაროთ მეტი ბოჭკოვანი და კალციუმი და ნაკლები ცხიმი, ვიდრე სხვა საუზმის საკვებს. საუზმეზე აირჩიეთ უშაქრო შვრიის ფაფა ან გრანოლა.
29. მიირთვით ხილი წვენის ნაცვლად.
ერთი პაკეტი წვენი შეიცავს იმდენ კალორიას, რამდენიც ერთი ვაშლი, ერთი ფორთოხალი და ერთი ნაჭერი საზამთრო. თუმცა, ეს ხილი ბევრად უფრო შემავსებელია, ვიდრე ვაშლის წვენი და საბოლოოდ ნაკლებს მიირთმევთ.
30. მიირთვით თხილი.
დღეში 1-2-ჯერ ჭამა ხელს უწყობს შიმშილის დაკმაყოფილებას და ხელს უწყობს მეტაბოლიზმს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ ქიშმიში, თესლი და ჩირი, როგორც საჭმლის.
ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვისას წვრილმანები არ არის და უამრავი სხვადასხვა ტექნიკის შეგროვება შეგიძლიათ. მაშ რა არის საუკეთესო გასაკეთებელი? მოდით მივმართოთ უკვე დაკლებული ადამიანების რჩევებს, როგორც დადასტურებულ და სანდო წყაროს.
სწორი კვების საფუძველია ორთქლზე მოხარშული ან წყალში მოხარშული კერძები
შემწვარი საკვების კიდევ ერთი უარყოფითი მხარეა ღირებული მიკროელემენტების თითქმის სრული არარსებობა, რომლებიც უბრალოდ განადგურებულია.
ამის საფუძველზე შეიძლება რამდენიმე დასკვნის გაკეთება:
- გამოიყენეთ მხოლოდ მოხარშული და ჩაშუშული საკვები.ასეთი მომზადების პროცესში ბევრი ცხიმი იშლება, რაც ავტომატურად ხდის კერძს დაბალკალორიულს, სარგებლობის დაკარგვის გარეშე.
- ნახევრად მზა პროდუქცია- ჯანსაღი კვების მთავარი მტერი. თუ წონაში დაკლება გსურთ, მეტი დრო უნდა დაუთმოთ სამზარეულოს. ამის გარშემო არაფერია.
- ორმაგი ქვაბი- შეუცვლელი ატრიბუტი. თუ ასეთი სასარგებლო მოწყობილობა არ არსებობს, მაშინ უმჯობესია შეიძინოთ იგი. ძნელია ისეთი მსუბუქი, ჯანსაღი კერძების მოფიქრება, როგორიცაა ორთქლზე მოხარშული.
ყოველდღიური რუტინა მაქსიმალურად უნდა შეესაბამებოდეს ორგანიზმის ბიოლოგიურ საათს
ადამიანების ბიორიტმები განსხვავებულია (ბუები, ლარნაკები, საშუალო ტიპი), მაგრამ მაინც მეცნიერთა მრავალმა კვლევამ გარკვეული შედეგი მისცა; ჩვენ შეგვიძლია უსაფრთხოდ მივცეთ რეკომენდაციები სწორი ყოველდღიური რუტინის შესახებ ბიორიტმებზე დაყრდნობით:
- დილის 7 საათი.ორგანოებმა საბოლოოდ გაიღვიძეს, გაძლიერდა საკვები ნივთიერებების შეწოვის უნარი. საუზმის დრო.
- 10-დან 12 საათამდემაქსიმალური შესრულება შეინიშნება. ვარჯიშის ან აქტიური მუშაობის დროა.
- 12-დან 13-მდელანჩის დრო. რის შემდეგაც საჭიროა ორდღიანი შესვენება;
- 15-17 საათი– ეს არის საღამოს ვარჯიშის პერიოდი, იწყება შესრულების მეორე პიკი;
- 18-დან 19-მდესაჭიროა ვახშამი. 7-ის შემდეგ ორგანიზმი იწყებს ძილს, ამიტომ მოგვიანებით ჭამა ჭარბი წონის საფრთხეს უქმნის;
- 22 – 22:30 - განათების ჩაქრობის დროა. უჯრედები უფრო აქტიურად იწყებენ დაყოფას და წარმოიქმნება ახალგაზრდობის ჰორმონი. ეს ყველაფერი საუკეთესო ხდება სიზმარში.
ცუდი ჩვევების მიტოვება წონის დაკარგვის მარტივი გზაა
არსებობს 2 სახის მავნე ჩვევა - ალკოჰოლთან ერთად მოწევა და ჭამა. მოდით შევხედოთ ორივე ტიპს.
ხალხს სჯერა, რომ მოწევის შესვენება ყველაზე მარტივი გზაა საჭმლის შესაცვლელად. და განსაკუთრებით გულმოდგინე ოფისის თანამშრომლებმა შეიმუშავეს საწარმოო დიეტა - ყავა სიგარეტით საკვების ნაცვლად. მაგრამ ყველაფერი ასე მარტივი არ არის.
საჭმლის ნაცვლად კვამლის შესვენება ნამდვილად ამცირებს საკვების მიღებას. მაგრამ ამავდროულად, ბევრი მეტაბოლური პროცესი ირღვევა, ადამიანი ლეთარგიულია და ფიზიკური აქტივობა იკლებს. შედეგად, ცხიმის დაგროვება ხდება მცირე რაოდენობით მოხმარებული საკვებით.
დიეტოლოგების რჩევა ნათელია – მოწევას და სასმელს თავი უნდა დაანებოთ.
არსებობს რამდენიმე ყველაზე გავრცელებული შეცდომა, რომლებიც მათი გამოსწორებით ნამდვილად დაგეხმარებათ რამდენიმე ფუნტის დაკლებაში:
- საუზმის გამოტოვება. ეს კატეგორიულად აკრძალულია, პირიქით, საუზმე უნდა იყოს სრული.
- მხიარული დღესასწაულები არდადეგების ან შაბათ-კვირისთვის. ადვილია არდადეგებისთვის ცხიმოვანი საკვების სიუხვით გადატვირთვა, მაგრამ ეს ანადგურებს ყველა წინა მიღწევას.
- სწრაფი კვება.უფრო მავნე საკვების წარმოდგენა შეუძლებელია.
- საჭმელები ფქვილის პროდუქტებზეკარგს არაფერს მოიტანს.
- გვიანი ვახშამი.
არავითარი ავარიული დიეტა
ყველანაირი მკაცრი და არც თუ ისე მკაცრი დიეტის თემა უკვე გაურკვეველია.
წონის დაკლების რჩევები მხოლოდ ერთ რამეს ამბობს - მკაცრი დიეტური შეზღუდვები იწვევს შემდეგ შედეგებს:
- მოკლევადიანი დადებითი ეფექტი.
- მეტაბოლური პროცესების დარღვევა.
- ვიტამინის გამორეცხვადა სასარგებლო მიკროელემენტები ორგანიზმიდან.
- სწრაფი გაფართოებაცხიმოვანი უჯრედები დიეტის დატოვების შემდეგ, როგორც ორგანიზმის დამცავი რეაქცია.
ამავდროულად, მისასალმებელია მსუბუქი დიეტები, რომლებიც იწვევს კვების ჩვევების ცვლილებას და საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის რთულ საკვებზე უარის თქმას. როგორიც არ უნდა იყოს დიეტა, ძალიან მნიშვნელოვანია მისგან სწორად გასვლა და მიღწეული შედეგების შენარჩუნება.
ჭარბი კვება იწვევს სიმსუქნეს
ეს ასევე ეხება ბოსტნეულსა და ხილს.
ჯანსაღი დიეტა გულისხმობს თქვენს დიეტაში ხილისა და ბოსტნეულის რაოდენობის გაზრდას, მძიმე საკვების ნაცვლად. მაგრამ უკიდურესობამდე წასვლა საშიშია.
ნახშირწყლების რაოდენობა დღეში უნდა შემოიფარგლოს ნორმით (90 გრამი).ღვიძლს უბრალოდ მეტის გადამუშავება არ შეუძლია. შაქრის დონის შესამცირებლად ღვიძლი თავის უჯრედებს ათავისუფლებს და ნახშირწყლებს ცხიმებად გარდაქმნის. ამიტომ, დიდი რაოდენობით ხილის საჭმელები წონის დაკლების ნაცვლად წონის მატებას იწვევს.
ბევრი ჯანსაღი ბოსტნეულის თერმული დამუშავებისას პროდუქტის კომპლექსური ბოჭკო გარდაიქმნება მარტივ შაქარში, რომელიც ადვილად შეიწოვება საჭმლის მომნელებელი სისტემის მიერ, რაც სასარგებლო გავლენას ახდენს მეტაბოლურ პროცესზე.
მაგრამ ამავე დროს, შეინიშნება შაქრის დონის მკვეთრი ნახტომი, რის შემდეგაც ხდება თანაბრად მკვეთრი ვარდნა. ადამიანს კვლავ სურს ჭამა. თუ ამ მომენტს არ გაუძლებთ, მაგრამ ისევ და ისევ მიირთმევთ ბოსტნეულს, შაქარი იწყებს დაგროვებას და იქცევა სუფთა ცხიმად.
მარხვა ყველაზე გავრცელებული და საშიში შეცდომაა წონის დაკლებისას.
მარტივი ლოგიკა ამბობს - ახალი კალორია არ არის, დაგროვილი ცხიმები იწვება. ეს უდავოდ მართალია; მარხვის მოკლევადიანი შედეგები შეიძლება იყოს გასაოცარი.
მაგრამ აუცილებელია გვესმოდეს, რომ პერიოდის შემდეგ მოხდება შემდეგი:
- სხეულის დამცავი სისტემებიდაიწყებს ცხიმის დაგროვებას ორმაგად ჭამის შემდეგ.
- ზრდის ალბათობასღვიძლის დისფუნქცია (გლიკოგენის ნაცვლად, ორგანო ჭარბდება ცხიმით), რაც ხშირად იწვევს ციროზს.
- როგორც წესი, მარხვის შემდეგ, ადამიანი უფრო მეტ წონას იმატებს ვიდრე ადრე.
- ხანგრძლივი შიმშილობაშეიძლება გამოიწვიოს ანორექსია, რომელიც შეიძლება ფატალური იყოს.
წყალი წონის დაკლების მთავარი მოკავშირეა
ის ასრულებს უამრავ სასარგებლო ფუნქციას ორგანიზმისთვის:
- აჩქარებსსაკვები ნივთიერებების უჯრედებში გადატანა.
- ტოქსინები გამოიყოფა შარდით და ოფლით.ცხიმოვანი უჯრედები ინახავს არა მხოლოდ ენერგიის რეზერვებს, არამედ ორგანიზმში დაგროვილ ტოქსინებს. წონის დაკლებისას ტოქსინები გამოიყოფა და კონცენტრირდება ორგანიზმში. მათი ამოღების უმარტივესი გზაა წყლით.
- შიმშილის წინააღმდეგ ბრძოლა.შიმშილის მწვავე შეტევის შემთხვევაში, თქვენ უნდა დალიოთ ჭიქა წყალი. კუჭი ივსება და უფრო ადვილი ხდება.
მნიშვნელოვანია დაიცვას მარტივი წესები:
- საჭმლის ჭამის შემდეგ, წყალი ორგანიზმში უნდა შევიდეს არა უადრეს ერთი საათის შემდეგ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, კუჭის წვენი განზავდება და საკვები სათანადოდ ვერ დაიხარჯება.
- Კატეგორიულად აკარძალულიაგაზიანი სასმელები.
- თქვენ უნდა შეზღუდოთ მარილის მიღებარადგან ის ინარჩუნებს წყალს. ხოლო სითხის ჭარბი რაოდენობა აფერხებს გულის მუშაობას.
აქტიური ცხოვრების წესი წონის სამუდამოდ დაკლების საიმედო საშუალებაა
ცხიმოვანი უჯრედები იწვება მხოლოდ ფიზიკური აქტივობით და სხვა არაფრით. ეს არის ჭეშმარიტება.
სულაც არ არის საჭირო დღეების განმავლობაში სპორტდარბაზში დაღლილობა; შეგიძლიათ დატვირთოთ სხვა გზით:
- სისტემატური სიარული.ყველაზე მარტივი და ეფექტური გზა. ზრდასრულმა ადამიანმა უნდა გაიაროს მინიმუმ 8 კილომეტრი დღეში.
- სპორტული დარბაზი ან საცურაო აუზი(სასურველია კომპლექსურად) კვირაში რამდენჯერმე. ამის გაკეთება ადვილია დიდ და საშუალო ქალაქებში (სოფლებში, როგორც წესი, დატვირთვის პრობლემა არ არის).
- ველოსიპედი მანქანის ნაცვლად.ეს არ არის მხოლოდ მოდური ტენდენცია განვითარებულ ქვეყნებში. დღეში ერთი საათი ველოსიპედზე აუმჯობესებს გულის მუშაობას, წვავს კალორიების დიდ რაოდენობას და დადებითად მოქმედებს ორგანიზმის ზოგად მდგომარეობაზე.
- და მარტივი ვარჯიშები მთელი დღის განმავლობაში შესაძლოა არც იყოს პრობლემა. იქნებოდა სურვილი.
გამოიყენეთ ხრიკების ნაკრები და პროცესი უფრო ინტენსიურად წავა
წონის დაკლებისას წვრილმანი არ არის, მაგრამ არის რამდენიმე მარტივი წვრილმანი, რომელთა რეგულარული გამოყენება დადებითად იმოქმედებს წონის დაკლებაზე:
- აერობიკა საუზმის წინ.ააქტიურებს მეტაბოლურ პროცესებს 3 საათით ადრე. ეს ჩვეულებრივ ხდება შუადღის 12 საათზე.
- კონტრასტული შხაპი ვარჯიშის შემდეგ.ზრდის სისხლის ნაკადს, აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს.
- მზის აბაზანების მიღება დღეში მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში.ამერიკელებმა მეცნიერულად დაამტკიცეს ამ მარტივი პროცესის ეფექტი წონის დაკლებაზე.
- Მასაჟი.მექანიკურად აერთიანებს ცხიმოვან უჯრედებს პრობლემური უბნებიდან სასიცოცხლო პროცესებში.
- სანელებლები.არსებობს მთელი რიგი სანელებლები, რომლებიც ხელს უწყობენ ცხიმოვანი დეპოზიტების დაწვას.
- Ფინჯანი ყავავარჯიშის წინ.
წარმოგიდგენთ 6 რჩევას მსოფლიოში ცნობილი დიეტოლოგისგან (ბარბარა როლსი):
- დალიეთ ბევრი სითხე.დასაშვებია წყალი და ბოსტნეულის წვენები. ამავდროულად, უმჯობესია არ გამოიყენოთ ონკანის წყალი, გჭირდებათ გაწმენდილი სითხე ან ჩამოსხმული ექვივალენტი.
- კალორიების შემცირებათანდათან უნდა მოხდეს. უმჯობესია შეამციროთ პორციები სადილის გაადვილებისას.
- ნუ შეგეშინდებათ რძის პროდუქტების მოხმარების% ცხიმის შემცველობიდან 2,5-მდე. ეს სასარგებლოა მათთვის, ვინც წონაში იკლებს ყველა თვალსაზრისით.
- ცოტა ტკბილიც კი გჭირდებათ.განსაკუთრებით კარგი ეფექტი ექნება თაფლს ან მუქ შოკოლადს (მის განსაკუთრებულ მოყვარულებს გირჩევთ წაიკითხოთ). მთავარია არ გადააჭარბოთ.
- დაამატეთ თქვენს დიეტას.მას აქვს ცოტა კალორია, მაგრამ შეშუპების გამო მთლიანად ავსებს კუჭს. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მოიცილოთ შიმშილის გრძნობა.
- თქვენ არ შეგიძლიათ უარი თქვათ კვებაზე.უმჯობესია ჭამა ხშირად, მაგრამ მცირე ულუფებით.
როგორ გავარკვიოთ თქვენი ნორმალური წონა
სანამ წონის დაკლების ხანგრძლივ და რთულ პროცესს დაიწყებთ, უნდა გაარკვიოთ, ნამდვილად არსებობს თუ არა ჭარბი წონა. ეს მნიშვნელოვანი ნაბიჯია, რადგან ჭარბწონიანობა ისეთივე არაჯანსაღია, როგორც ჭარბი წონა.
თქვენი იდეალური წონის გასარკვევად რამდენიმე გზა არსებობს.
მეთოდი 1. თუ თქვენი სიმაღლეა 155-165 სმ, მაშინ უნდა გამოაკლოთ 100, თუ თქვენი სიმაღლეა 165-175 სმ, უნდა გამოაკლოთ 105, ხოლო თუ სიმაღლე 175 სმ-ზე მეტია, გამოაკლოთ 110. მიღებული ციფრი. აჩვენებს ნორმალურ წონას.
მაგალითად, ადამიანის სიმაღლე 168 სმ.168-105=63. ეს ნიშნავს, რომ იდეალური წონაა 63 კგ. თუმცა, შედეგი არაზუსტია, რადგან ეს გაანგარიშება არ ითვალისწინებს სხეულის მახასიათებლებს.
მეთოდი 2. უფრო სწორი შედეგი მიიღება, როდესაც მხედველობაში მიიღება პირის ფიგურის პარამეტრები. ნორმალური წონის გამოსათვლელად, თქვენ უნდა შეცვალოთ მნიშვნელობები ფორმულაში:
HxQ:240=W, სადაც H არის სიმაღლე სმ-ში, Q არის გულმკერდის მოცულობა, W არის ნორმალური წონა.
მაგალითად, ქალის სიმაღლეა 162 სმ, გულმკერდის მოცულობა 92 სმ 162 x 92: 240 = 62,1 კგ. შედეგი ის არის, რომ 162 სმ სიმაღლით, მისი იდეალური წონა უნდა იყოს 62,1 კგ.
ამ მეთოდის გამოყენებით შეგიძლიათ გაიგოთ სიმსუქნის ხარისხი:
- 1 ხარისხი - თუ შედეგი აღემატება ნორმას 10-30%-ით;
- მე-2 ხარისხი - ნორმის 30-50%-ით გადამეტება;
- მე-3 ხარისხი - ნორმის 50-100%-ით გადამეტება;
- მე-4 ხარისხი - ნორმის 100%-ზე მეტით გადამეტება.
ჯანსაღი კვების როლი წონის დაკლებაში
მას შემდეგ რაც გაიგებთ რამდენი ზედმეტი ფუნტი გაქვთ, შეგიძლიათ დაგეგმოთ წონის დაკლება და ისწავლოთ წონის დაკლების რჩევები. უნდა გვახსოვდეს, რომ ეს პროცესი არ არის მარტივი და მოითხოვს გარკვეული წესების დაცვას. თუ მხოლოდ რამდენიმე რჩევას მიჰყვებით და სხვებს დაივიწყებთ, შეიძლება არ მიიღოთ სასურველი შედეგი.
წონის დაკლების ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი სწორი კვებაა. ამაზეა დამოკიდებული არა მხოლოდ წონა, არამედ გარეგნობა და ჯანმრთელობის მდგომარეობა. ეს საკითხი სერიოზულად უნდა იქნას მიღებული.
უპირველეს ყოვლისა, დიეტა უნდა იყოს მრავალფეროვანი. ადამიანმა უნდა მიიღოს ყველა საჭირო ვიტამინი და მინერალი. ამ სასარგებლო ნივთიერებების გარეშე ორგანიზმი ხმება და სწრაფად სუსტდება. შედეგად, ეს გავლენას მოახდენს კანის მდგომარეობაზე, თმის, კბილების მდგომარეობაზე და დაქვეითდება იმუნიტეტი.
წონის დაკლებისას თქვენი დიეტა უნდა ეფუძნებოდეს ცხიმების, ნახშირწყლების და კალორიების ყოველდღიურ მიღებას.
ზრდასრულმა ქალმა დღეში უნდა მოიხმაროს:
- ნახშირწყლები - 100-120 გ;
- ცხიმები - 50-60 გ;
- კალორია - 1750-1800 კკალ.
წონის დაკლებას ყველა მცდელმა უნდა ახსოვდეს ოქროს წესი – ნოყიერი საკვები დღის პირველ ნახევარში უნდა მიირთვათ, შუადღისთვის და საღამოსთვის კი მსუბუქი საკვები დატოვოთ.
აკრძალული პროდუქტების სია
წონის დაკლებისას მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ზოგიერთი საკვები მკაცრად აკრძალულია. იმ ადამიანებისთვისაც კი, რომლებმაც უკვე დაკარგეს წონა, ასეთი საკვების მცირე რაოდენობამ შეიძლება გააუქმოს ყველა ძალისხმევა.
მავნე პროდუქტების ჩამონათვალი:
- ნამცხვრები, ნამცხვრები, ნამცხვრები;
- ღვეზელები, ბლინები;
- შოკოლადი, ტკბილეული;
- მაკარონი;
- მარცვლეული;
- ცხიმიანი ხორცი და თევზი;
- ცხიმიანი საკვები;
- სწრაფი კვება, საჭმლის, ნახევარფაბრიკატები;
- გაზიანი სასმელები;
- ლუდი.
მოხმარებული შაქრის რაოდენობის შემცირება თქვენს ფიგურაზე კარგ გავლენას მოახდენს. ნებადართულია არაუმეტეს 80 გრამ დღეში, შაქარი კი ჯობია თაფლით ან ჯემით ჩაანაცვლოთ, ტკბილეული კი მცირე რაოდენობით ჩირით.
რა საკვების მიღება შეგიძლიათ?
- შავი ან მთელი მარცვლეულის პური;
- რძე, ხაჭო, ხაჭო;
- კვერცხები;
- მჭლე ხორცი და თევზი, ზღვის პროდუქტები;
- მწვანილი, ბოსტნეული;
- unsweetened ხილი და კენკრა;
- არარაფინირებული მცენარეული ზეთი (1-1,5 სუფრის კოვზი დღეში).
კულინარიაში შეგიძლიათ გამოიყენოთ თითქმის ნებისმიერი პროდუქტი. მთავარია არ გადააჭარბოთ დღიურ კალორიას.
ექიმებმა და დიეტოლოგებმა შეადგინეს რამდენიმე წესი, თუ როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად და მუდმივად.
წონის დაკარგვის მთავარი რჩევები:
- მონიტორის ნაწილების ზომები. თუ მუდმივად მიირთმევთ დიდ ულუფებს ერთდროულად, მაშინ დროთა განმავლობაში კუჭის კედლები იჭიმება. შედეგად, ადამიანს სურს უფრო და უფრო მეტი ჭამა, შიმშილი კი უფრო სწრაფად მოდის. ამიტომ, სიმსუქნის მკურნალობისას პაციენტებს ხშირად ურჩევენ ოპერაციას კუჭის მოცულობის შესამცირებლად. პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, მიირთვით 4-6 მცირე კვება დღეში.
- სამუდამოდ დაივიწყეთ ფქვილის პროდუქტები და ტკბილეული. ამ შემთხვევაში ზედმეტი კილოგრამები გაცილებით სწრაფად გაივლის და თქვენი ნორმალური წონა სტაბილური იქნება.
- მიირთვით სუპები და აკრძალეთ საჭმლის მიღება ძირითად კვებას შორის. დიეტოლოგები გირჩევენ ცოტა ხნით სუპებზე ჯდომას. შუალედში საჭმელი არ შეიძლება. ეს დიეტა ხელს უწყობს წონის სწრაფ კლებას.
- გამორიცხეთ რაციონიდან ცხარე, მარილიანი და სანელებლები. ეს საკვები ხელს უწყობს მადის გაზრდას. სანელებლების ნაცვლად რეკომენდებულია მწვანილის გამოყენება (ოხრახუში, კილანტრო, კამა, პიტნა, ცილი), მარილის ჩანაცვლება კი ლიმონის წვენით შეიძლება. წონის დაკლებისას საჭიროა მეტი ბოსტნეულის ჭამა. მათ შემადგენლობაში შემავალი ბოჭკო ქმნის სისავსის შეგრძნებას და სასარგებლო გავლენას ახდენს ნაწლავებზე. ვეგეტარიანული დიეტის დროს საჭიროა უფრო ხშირად ჭამა, დღეში 6-ჯერ. კვებას შორის არ დაუშვათ 3 საათზე მეტი დრო.
- ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე დალიეთ ჭიქა წყალი ან უცხიმო ბულიონი. ეს მეთოდი ხელს უწყობს მადის შეკავებას და ადამიანი საჭიროზე მეტს არ ჭამს. არ უნდა დალიოთ ტკბილი, მჟავე, გაზიანი სასმელები, ციცაბო და ცხიმოვანი ბულიონები - ისინი გიქრობენ მადას. ასევე ცნობილია, რომ წყალი აჩქარებს მეტაბოლიზმს 30%-ით და ხელს უწყობს კალორიების დაწვას.
- ლანჩსა და სადილზე მიირთვით ჯერ დაბალკალორიული მადა, შემდეგ კი მთავარი კერძი. ეს მეთოდი ასევე ამცირებს მადას. როგორც საჭმელს, შეგიძლიათ აირჩიოთ მოხარშული კვერცხი, მწვანე ბოსტნეულის სალათი, ნიახური და უმი გახეხილი სტაფილო.
- მოამზადეთ თქვენთვის მსუბუქი კერძი. ამ შემთხვევაში, პორციები გამოიყურება უფრო დიდი, მაგრამ შეიცავს ნაკლებ კალორიას.
- დაბალი ნახშირწყლების დიეტა. ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა მინიმუმ ნახშირწყლების შემცველი საკვების მიღება.
- პირველი კერძები მიირთვით ცხელი. სუპები, ბორში და სხვა პირველი კერძები უნდა მიირთვათ მხოლოდ ცხელი. ეს ხელს უწყობს საჭმლის მონელების და მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას. თბილ საკვებს უფრო მეტი დრო სჭირდება მონელება, ასე რომ თქვენ უფრო მეტხანს იგრძნობთ სისრულეს.
- საჭმელი კარგად დაღეჭეთ. რაც უფრო დიდხანს იღეჭვება საკვები, მით მეტი ნერწყვი გამოიმუშავებს, რომელიც შეიცავს საკვების დაშლის ფერმენტებს. ამ შემთხვევაში საკვები უკეთესად შეიწოვება და სისავსის შეგრძნება უფრო სწრაფად მოდის. თუ კერძებს შორის 10 წუთით შეისვენეთ, მაშინ დიდი ალბათობით აღარ მოგინდებათ ჭამის გაგრძელება.
- გამორიცხეთ ნაყინი რაციონიდან. უმჯობესია ეს დესერტი ჩაანაცვლოთ გაყინული ახლად გამოწურული წვენით.
- როუანის კენკრის დეკორქცია ხელს უწყობს წონის დაკლებას. აუცილებელია 7 წილი ჩირის კენკრის და 3 წილი ჭინჭრის გამხმარი ფოთლის შერევა (შესაძლებელია ასევე თანაბარი წიპწის და ვარდის თეძოს გამოყენება). 2-3 სუფრის კოვზ ნარევს დაასხით ორი ჭიქა მდუღარე წყალი, გააჩერეთ ცეცხლზე 10 წუთი და შემდეგ გააჩერეთ 4 საათი. მიიღეთ ნახევარი ჭიქა გაწურული ბულიონი კვებათა შორის, 2-3-ჯერ დღეში. ყოველდღე უნდა მოამზადოთ ახალი სასმელი. გამოყენებამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს, რადგან ყველას არ შეუძლია ამ პროდუქტის მიღება. სპეციალისტი ასევე გეტყვით მკურნალობის ხანგრძლივობას.
- სპორტი და ფიზიკური აქტივობა. ნებისმიერი აქტივობა შესაფერისია წონის დასაკლებად - სწრაფი სიარული, სირბილი, ფიტნესი, სპორტული დარბაზი, ცეკვა და ა.შ. რაც უფრო მეტი მოძრაობაა, მით უფრო სწრაფად დნება წონა.
- მარხვის დღეები. წონის დაკლებისთვის ძალიან სასარგებლოა სამარხვო დღეების მოწყობა კვირაში 1-2-ჯერ. ბევრი ვარიანტია - ცილის, ცხიმის, ნახშირწყლების, ბოსტნეულის, თხევადი დღეები.
- დალიეთ თქვენი ყოველდღიური რაოდენობით წყალი. თქვენ უნდა დალიოთ 2-2,5 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში.
- არ უნდა ჭამოთ დაუყოვნებლივ ნერვული გადატვირთვის ან ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ. იმისათვის, რომ კუჭმა დაიწყოს წვენის გამოყოფა საკვების მოსანელებლად, თქვენ უნდა დაუთმოთ მას ცოტა დრო. ასევე აკრძალულია მძიმე შრომით დაკავება ან ვარჯიში ჭამის შემდეგ.
- არ დაიძინოთ ჭამის შემდეგ. ჭამის შემდეგ ძილი ხელს უწყობს ცხიმების სწრაფ დეპონირებას. ჯობია სასეირნოდ წავიდეთ.
- არ მიირთვათ ხილი ჭამის შემდეგ. როდესაც ხილი სავსე კუჭში შედის, ისინი იწვევენ დუღილს. ეს აფერხებს საჭმლის მონელებას და იწვევს შეშუპებას.
- კვერცხი ხელს უწყობს წონის დაკლებას. თქვენი რეგულარული საუზმის კვერცხით ჩანაცვლებით, შეგიძლიათ დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი.
- შავი ყავა აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და წვავს ცხიმებს. ერთი ჭიქა მაღალი ხარისხის ბუნებრივი სასმელი შაქრის გარეშე არა მხოლოდ წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, არამედ მოგცემთ ენერგიას და აუმჯობესებს განწყობას.
- მწვანე ჩაი ასევე სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის. ჩაი, ისევე როგორც ყავა, ხელს უწყობს ცხიმების წვას და აჩქარებს მეტაბოლიზმს.
- მოხარშეთ ქოქოსის ზეთით. ქოქოსის ზეთი შეიცავს ტრიგლიცერიდებს (ცხიმის სახეობა), რომლებიც აუმჯობესებენ ნივთიერებათა ცვლას და აქვეითებენ მადას.
- მოერიდეთ მკაცრ დიეტას და მარხვას. მკაცრ დიეტაზე მყოფი ადამიანები განიცდიან მძიმე შიმშილს, რაც იწვევს ხშირ აშლილობას და ჭარბ კვებას. უფრო ეფექტური და ბევრად სასიამოვნოა უბრალოდ მკვებავი ჯანსაღი დიეტის დაცვა.
კარგი მადა ზოგჯერ გადაულახავი დაბრკოლებაა წონის დაკლებისთვის. ბევრი ქალი ხშირად ვერ უძლებს რაიმეს ჭამის სურვილს.
წონის დაკლების ეს რეალური რჩევები დაგეხმარებათ დაამშვიდოთ თქვენი მძვინვარე მადა.
- დღეში 5-6 კვებით, სისავსის შეგრძნება უფრო დიდხანს გრძელდება, ადამიანს არ აქვს დრო, რომ მოშივდეს, რომ ზედმეტი ჭამოს.
- დღეში რამდენჯერმე პიტნის წყლით პირის ღრუს გამორეცხვა მადის დაქვეითებას უწყობს ხელს.
- თუ ჭამამდე კბილებს პიტნის პასტით გაიხეხავთ, მადა შესამჩნევად დაქვეითდება. ფაქტია, რომ პიტნა აქრობს გემოვნების კვირტების მგრძნობელობას პირის ღრუში და იკლებს ჭამის სურვილი.
- ზოგიერთი ეთერზეთი ასევე ამცირებს შიმშილს. მწვანე ვაშლის, გრეიფრუტის, ვანილის, დარიჩინის ან პიტნის არომატები დაგეხმარებათ.
- ჯანჯაფილის ჩაი დაგეხმარებათ მადის შეკავებაში. მოსამზადებლად 1 ჩაის კოვზ დაქუცმაცებულ მშრალ ფესვს დაასხით 400 მლ მდუღარე წყალი და დატოვეთ სასმელის გაციებამდე. შემდეგ დაამატეთ ჩაის კოვზი თაფლი. ჯანჯაფილის ჩაი ყოველი ჭამის წინ უნდა დალიოთ.
- თუ ძალიან გინდათ ჭამა, უნდა მიიღოთ 1-2 ქლიავი ან გარგრის ჩირი. გამხმარი ხილი ნელ-ნელა უნდა გაიხსნას პირში, კარამელის მსგავსად და კარგად დაღეჭოს, ჩამოიბანოს წყლით. ეს მეთოდი ხელს უწყობს შიმშილის სწრაფად მოშორებას.
- ხმელი ხილის დეკორქცია დაგეხმარებათ შიმშილის დაკმაყოფილებაში. აუცილებელია ერთი მუჭა ვაშლის ჩირი, გარგარი, ქლიავი, ქიშმიში ლიტრ წყალში 15 წუთის განმავლობაში მოხარშოთ. დალიეთ ერთი ჭიქა სასმელი დღეში რამდენჯერმე.
- ხანმოკლე ფიზიკური ვარჯიშების შემდეგ შიმშილი წყვეტს ტანჯვას.
წონის დაკლება არც ისე რთულია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. თუ მოიმარაგებთ ნებისყოფას და მიჰყვებით ზემოთ მოცემულ რჩევებს წონის დაკლებისთვის, კილოგრამები სწრაფად და სამუდამოდ გაქრება. ამასთან, იმის ნაცვლად, რომ მუდმივად გქონდეთ შიმშილი, გემრიელ და ჯანსაღ კერძებს მიირთმევთ.
ვიდეოში წარმოდგენილია წონის დაკლებისთვის მარტივი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიშების ნაკრები.
- კონტაქტში 0
- Google+ 0
- კარგი 0
- ფეისბუქი 0
