"ოჯახის ზომის" დიეტამ მიიღო სახელი ამავე სახელწოდების პროგრამის საპატივცემულოდ, რომელშიც იგი წარმოადგინა ამ ტექნიკის ავტორმა და შემქმნელმა ალექსეი კოვალკოვმა. აღსანიშნავია, რომ ეს მშვენიერი ადამიანი არის წონის კორექციის კლინიკის მფლობელი და პროფესიონალი დიეტოლოგი. ეს ტექნიკა უბრალოდ არ შეუძლია თავისი თაყვანისმცემლების გარეშე, ამიტომ ყველა ადამიანს, ვისაც ჭარბი წონის პრობლემა აქვს, უნდა გაეცნოს მის რეკომენდაციებს.
ზოგადი ინფორმაცია
დოქტორ კოვალკოვის მიერ შემუშავებული "ოჯახის ზომის" დიეტა დაყოფილია დაცვის სამ ეტაპად. ეს ტექნიკა გამოიყენება არა მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად, არამედ სხეულის ჯანმრთელობის საგრძნობლად გასაუმჯობესებლად. დიეტის პირველ ეტაპს ავტორმა მოსამზადებელი უწოდა, ვინაიდან ამ ეტაპის ამოცანაა ორგანიზმის შემდგომი გაუმჯობესებისა და წონის დაკლებისთვის იდეალური პირობების შექმნა. ამ პერიოდის განმავლობაში დიეტა არ უნდა შეიცავდეს იმ პროდუქტებს, რომელთა წარმოებაში გამოყენებული იყო დიდი სამრეწველო გადამუშავება. ასეთ პროდუქტებში შედის რაფინირებული შაქარი, გაპრიალებული ბრინჯი და ა.შ. "ოჯახის ზომის" დიეტის პირველი ორი ეტაპი მოითხოვს ალკოჰოლური სასმელების სრულ თავშეკავებას, თუნდაც ისინი გამოიყენონ სოუსების დასამზადებლად.
დიეტის დაცვისას, დიეტა, პირველ რიგში, უნდა შედგებოდეს ოსპის, ბოსტნეულის, მარცვლეულის, ლობიოსა და ხილისგან. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ სასმელის რეჟიმი იყოს უხვი და მოიცავდეს დღეში მინიმუმ 10 ჭიქა სუფთა, მდუღარე წყალს. ალექსეი კოვალკოვი ამბობს, რომ წყალს შეუძლია გავლენა მოახდინოს თირკმელზედა ჯირკვლებზე, რათა დაიწყონ ჰორმონების ინტენსიური გამოყოფა, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ცხიმების წვას ადამიანის ორგანიზმში. ტექნიკის ავტორი ასევე აღნიშნავს საკვების ზედმიწევნით ღეჭვის მნიშვნელობას, რადგან ეს ხელს უწყობს საკვები ნივთიერებების სრულად ათვისებას და ორგანიზმის უფრო სწრაფად გაჯერებას.
საოჯახო ზომის დიეტის 1 ეტაპი
"ოჯახის ზომის" დიეტის პირველი ეტაპი საშუალებას მოგცემთ გაიწმინდოთ ნაწლავები და აღადგინოთ მისი მიკროფლორა. პირველ ეტაპზე მნიშვნელოვანია ნახშირწყლების დათმობა, რომლებიც პროვოცირებს ინსულინის გამოყოფას სისხლში. ასეთი პროდუქტებია თაფლი, შოკოლადი, ხილის წვენები, რაფინირებული შაქარი, ნაყინი და გაზიანი ტკბილი სასმელები. სახამებლის შემცველი საკვები, როგორიცაა სიმინდი და კარტოფილი, არ უნდა იყოს რაციონში.
მენიუ დიეტის პირველი ეტაპისთვის:
დიეტის პირველი ეტაპი ერთი კვირა გრძელდება და თუ ყველა დადგენილ მოთხოვნას მკაცრად დაიცავთ, მაშინ წონაში კლება უკვე ამ ეტაპზე 7 კილოგრამი იქნება.
ოჯახის ზომის დიეტის მეორე ეტაპი
დიეტის მეორე ეტაპზე მენიუ გაფართოებულია, რადგან მასში ჩნდება უცხიმო ცილოვანი პროდუქტები: ინდაური, ზღვის პროდუქტები, ქათამი და ხაჭო.
მენიუ დიეტის მეორე ეტაპისთვის:
- საუზმე: პორცია იოგურტი და უცხიმო ხაჭო
- მეორე საუზმე და შუადღის საუზმე შედგება ხილისგან
- სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი, მაგრამ კარტოფილის გარეშე, მოხარშული ქათამი და ჭიქა მწვანე ჩაი
- ვახშამი: მწვანე ბოსტნეული, ზღვის პროდუქტების სალათი და ვარდის ბულიონი
მეორე ეტაპი გრძელდება მანამ, სანამ არ დაინახავთ სასურველ შედეგს. გასაფრთხილებელია, რომ ეს ეტაპი არ იძლევა წონის სწრაფ კლებას, როგორც წინა, მაგრამ ამ ეტაპზე წონის დაკლება უფრო კომფორტულია.
"ოჯახის ზომის" დიეტის მესამე ეტაპი
"ოჯახის ზომის" დიეტა მესამე ფინალურ ეტაპს უთმობს შედეგების კონსოლიდაციას. ტკბილეულიც ამ ეტაპზე გამორიცხულია და ცხიმიანი და კალორიული საკვები კვლავ არასასურველი რჩება. ამ ეტაპზე დასაშვებია მაღალი ხარისხის მშრალი ღვინის დალევა გონივრულ ფარგლებში.
"ოჯახის ზომის" დიეტას საკმაოდ მაღალი ეფექტი აქვს. ამ ტექნიკის ავტორი აღნიშნავს, რომ მისი დახმარებით შეგიძლიათ მოიცილოთ არა მხოლოდ სიმსუქნე, არამედ პოდაგრაც. მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ დიეტის პირველი ეტაპი დიეტაში სერიოზულ შეზღუდვებს აწესებს, რაც ნიშნავს, რომ დიეტის დაცვამდე ექიმთან კონსულტაცია უკუჩვენებების შესახებ არ იქნება ზედმეტი.
კოვალკოვის დიეტა
კოვალკოვის დიეტა არის წონის დაკლების ტექნიკა, რომელიც შედგება ერთი მოსამზადებელი ეტაპისგან და სამი ძირითადი ეტაპისგან. მეთოდის ავტორია დიეტოლოგი და წონის კორექციის კლინიკის მფლობელი ალექსეი კოვალკოვი. ამ დიეტის უპირატესობა ის არის, რომ ის მიზნად ისახავს როგორც წონის დაკლებას, ასევე ორგანიზმის ფუნქციონირების ნორმალიზებას.
დიეტის მოსამზადებელი ეტაპი:
დიეტის მოსამზადებელი ეტაპი:
კოვალკოვის კლინიკის დიეტა მკაცრია და ტკბილეული და "ცუდი" ნახშირწყლები, რომლებიც ზრდის ინსულინს - თეთრი შაქარი, შოკოლადი, ტკბილეული, თაფლი, ნაყინი, ხილის წვენები და გაზიანი სასმელები - დაუყოვნებლივ გამოირიცხება დიეტადან. გარდა ამისა, გამორიცხულია ინდუსტრიულად დამუშავებული საკვები, როგორიცაა თეთრი ბრინჯი. კარტოფილი, სიმინდი და ალკოჰოლი (ლუდის ჩათვლით) მკაცრად აკრძალულია.
ამასთან დიეტაში უნდა შედიოდეს: მარცვლეული, ლობიო, ოსპი, ხილი და ბოსტნეული. ნებადართულია მცირე რაოდენობით მშრალი ღვინის დალევა.
დოქტორ კოვალკოვის დიეტა გულისხმობს წყლის დალევას - მინიმუმ 10 ჭიქა დღეში. წყლის ეს რაოდენობა თირკმელზედა ჯირკვლების პროვოცირებას ახდენს ჰორმონების გამოყოფაში, რომლებიც ცხიმს წვავს.
დოქტორ კოვალკოვის დიეტის პირველი ეტაპი
ამ პერიოდში ნაწლავები იწმინდება და მისი მიკროფლორა აღდგება. უზმოზე უნდა დალიოთ 1 ჭიქა წყალი.
მენიუს ნიმუში დიეტის 1 ეტაპისთვის:
საუზმე: 200გრ. უცხიმო კეფირი, ერთი მუჭა სხვადასხვა თხილი, ცოტა ქატო და ვაშლი 2 საათის შემდეგ.
ვახშამი: ბერძნული სალათი ან რომელიმე იგივე ინგრედიენტი, 1 ჩ/კ. ზეითუნის ზეთი.
ძილის წინ: ჭიქა რძე (თბილი) ან 2 კვერცხის ცილა.
დღის განმავლობაში ნებადართულია დალიოთ 3 ჭიქა მწვანე ჩაი და მიირთვათ 3 ვაშლი, მაგრამ მკაცრად ჭამიდან ერთი საათით ადრე ან ჭამამდე ერთი საათით ადრე. შეგიძლიათ მიირთვათ გრეიფრუტი. აკრძალულია ბანანი, სტაფილო, ჭარხალი, ხორცი და თევზი.
თუ ეტაპს სწორად მიჰყვებით, მაშინ მეორე კვირის ბოლოს დაიკლებთ 6-7 კგ-ს.
ალექსეი კოვალკოვის დიეტის მეორე ეტაპი
დიეტას ემატება უცხიმო ხაჭო, ქათამი, ზღვის პროდუქტები და ინდაური. პროდუქტები მკაცრად უნდა იყოს მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული. წონის დაკლება უფრო ნელა ხდება, რადგან რაც უფრო მეტ წონას იკლებთ, მით უფრო ნელა ხდება ეს.
კოვალკოვის დიეტის მესამე ეტაპი
დიეტის ამ ეტაპზე შედეგი კონსოლიდირებულია და თუ მომავალში ამ კვების სისტემას დაიცავთ, დაკარგული კილოგრამები აღარ დაბრუნდება.
გოგოებო, ეს შეიძლება ითქვას, რომ ჩემი რეზიუმეა Family Size პროგრამის შესახებ... ვცადე წიგნის წაკითხვა, მაგრამ ეს მოკლე ალგორითმი, რომელიც შედგენილია ყველა Family Size საკითხის ნახვის შემდეგ, უფრო ნათელი და ხელმისაწვდომი მეჩვენა... მოხარული ვიქნები, თუ ეს სხვას დაეხმარება
აკრძალულია სანამ არ მიაღწევთ სამიზნე წონას:
- შაქარი
- ბრინჯი (თეთრი გაპრიალებული)
- კარტოფილი
- ფქვილი
პრინციპები:
1. უმჯობესია დაიწყოთ მენსტრუაციის შემდეგ პირველი სუფთა დღეები.
2. მიირთვით მცირე ულუფებით
3. საღამოს 6 საათის შემდეგ ჭამა შესაძლებელია და აუცილებელია
4. 18 საათის შემდეგ ვჭამთ ცილოვან და უნახშირწყლოვან ბოსტნეულს
5. არ შეუთავსოთ ნახშირწყლები და ცხიმები
6. ცხიმის ყოველდღიური მიღება წონის დაკლების ეტაპებზე 30-40 გრამია, 60-80 გრამი. დღეში დანარჩენ დროს
7. პროტეინი შერწყმულია ბოჭკოსთან
8. ცილის საერთო რაოდენობა, რომელიც შეიძლება შეიწოვოს ადამიანის ორგანიზმში (არ აგვერიოს კვერცხის ცილაში) არ უნდა აღემატებოდეს 110–120 გ დღეში. და ერთ კვებაში ადამიანს შეუძლია შეიწოვოს არაუმეტეს 30-40 გრ სუფთა ცილა (ცილა). ცილის ეს რაოდენობა გვხვდება, მაგალითად, ქათმის ნაჭერში, სიგარეტის კოლოფის ზომით. ყველა დანარჩენი ქათამი, რომელსაც თქვენ მიირთმევთ, უბრალოდ არ შეიწოვება და ნაწლავებში ლპება, რაც ხელს უწყობს პირობით პათოგენურ ფლორას. თქვენ აღარ დაასრულებთ მის ჭამას, არამედ... ისინი თქვენი ნაწლავების პათოგენური ბაქტერიები არიან.
9. აუცილებლად მიიღეთ ვიტამინები
10. მიიღეთ ვიტამინები ცილოვან საკვებთან ერთად
11. აუცილებლად მიიღეთ ბოჭკოვანი 100 გრამამდე. ქატო დღეში (ბევრი წყლით!!!)
12. დალიეთ დღეში მინიმუმ 10 ჭიქა სუფთა, ადუღებული წყალი ოთახის ტემპერატურაზე, დიდი რაოდენობით წყალი ასტიმულირებს ორგანიზმში სპეციალური ჰორმონების გამოყოფას, რომლებიც წვავს ცხიმს. (სითხის ინდივიდუალური გაანგარიშება: 30 მლ 1 კგ წონაზე - ზამთარში, ზაფხულში მეტი, დალიეთ ყავა ან შავი ჩაი ყოველ ფინჯან სასმელზე 2 ჭიქა სუფთა წყალი)
13. შეგიძლიათ დალიოთ ჭამიდან 5-10 წუთის შემდეგ და ჭამამდე 30-60 წუთით ადრე
14. 8-12 ათასი ნაბიჯი დღეში (3-4 კმ)!!!
15. თუ ძალიან გინდა – 4-8 გ. შავი შოკოლადი (70%) დღეში, 18 საათამდე!!!
16. თუ ნერვები გეკარგება..... დილით გააგრძელე ტექნიკა!!! მხოლოდ ის, ვინც არაფერს აკეთებს, არ უშვებს შეცდომებს.
დამატება:
- ცაცხვი ამაღლებს განწყობას
- ქრომის პრეპარატები ხელს უწყობს ტკბილეულის მიტოვებას
- ლ-კარნიტინი ხელს უწყობს ცხიმების წვას აერობული ვარჯიშის დროს (სასურველია ამპულაში, წყალში გახსნილი, დალიეთ უზმოზე/ჭამიდან მინიმუმ 1 საათის შემდეგ ფიზიკურ აქტივობამდე, ფიზიკური აქტივობის გარეშე. უსარგებლო!!!
- Q10 აუმჯობესებს ქსოვილებისა და სისხლძარღვების ელასტიურობას, შეიძლება მიღებულ იქნას შიგნიდან და გარედან (1/2 ჭიქა კეფირი + 1/2 ჭიქა არაჟანი + Q10, აურიეთ, გაყინეთ კუბიკებად და მოიწმინდეთ სხეულისა და სახის კანი) ან/და 1 კაფსულა Q10 საღამოს სალათთან ერთად
- შეგიძლიათ დალიოთ 1-2 ჭიქა მშრალი ღვინო, რა თქმა უნდა არა ყოველდღე
ეტაპი 1] – მოსამზადებელი (გაწმენდა) დაახლოებით 10-14 დღე
დილით დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი
ტუალეტი
სასწორები
საუზმე:
Დღის განმავლობაში 3-4 ვაშლი, შეუზღუდავი ბოსტნეული, ქატო (დაიწყეთ მუჭა და გაზარდეთ 100 გრამამდე დღეში)
ვახშამი:
Ღამისთვის
ეტაპი 2- სანამ არ დაკარგავთ ზედმეტი ფუნტის დაახლოებით 70%-ს
დილით დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი
ტუალეტი
სასწორები
საუზმე:ჭიქა კეფირი, ერთი მუჭა გრანულირებული ქატო ან 1 ს.კ. კოვზი ფხვნილი, ს.კ. კოვზი ფიჭვის კაკალი ან 6 ნუში
აზრი აქვს ვიტამინების მიღებას საუზმის დროს
ვახშამი:
საჭმელები ლანჩამდე და მის შემდეგ დაახლოებით ყოველ 2-3 საათში, ე.ი. ძლიერი შიმშილის თავიდან აცილება: 3-4 ხილი (300-400 გ) ყურძნისა და ბანანის გარდა და 1 ვაშლი, 2-3 ბოსტნეული.
ვახშამი:ბოსტნეულის სალათი 2 ს/კ დრესინგით. ტყუილი ხაჭო, 1 ს.კ. მცენარეული ზეთი (სასურველია რაფსი ან სელის თესლი, რადგან შეიცავს ომეგა-3-ს, ან ნებისმიერ სხვა, მაგრამ არა რაფინირებულს), 1 ს.კ. სოიოს სოუსი, 2-3 ს.კ. კეფირი
ან
ჩაშუშული ბოსტნეული ცილებთან ერთად (სოკო, თევზი, ხორცი) 70-100 გრ.
Ღამისთვის 2 ცილა (მენსტრუაციის დაწყებიდან მე-14 დღიდან, მთელი კვერცხი ყოველ მეორე დღეს)
ეტაპი 3- ზედმეტი ფუნტის დარჩენილი 30%.
ვიწყებთ ძალოვანი ვარჯიშების დანერგვას (მანამდე მხოლოდ კარდიო ვარჯიშები იყო: სიარული, ცურვა)
- ამ პერიოდის განმავლობაში მენიუ იგივეა, რაც მე-2 ეტაპზე, გარდა დღეების სიძლიერის დატვირთვით
- ძალების ვარჯიშის დღეებში ჩვენ არ დავდივართ და არ ვცურავთ
ძალის დღეებში:
დილით დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი
ტუალეტი
სასწორები
საუზმე:ფაფა (შვრიის ფაფა, წიწიბურა, მარგალიტის ქერი)
ლანჩის წინ ვჭამთ ხილს და ქატოს
ვახშამი: 100 გრ. ნებისმიერი ცილოვანი პროდუქტი (თევზი, ქათამი, უცხიმო ხორცი, ხაჭო) და ბოსტნეული
ბოსტნეული ლანჩის შემდეგ. ბოლო საჭმელი 30 წუთში. დატვირთვებამდე
დენის დატვირთვები
20 წუთის შემდეგ: 1 ჭიქა თბილი რძე + 1 ჩაის კოვზი კაკაო + 1/2 ჩაის კოვზი თაფლი
ვახშამი:ბოსტნეულის სალათი 2 ს/კ დრესინგით. ტყუილი ხაჭო, 1 ს.კ. მცენარეული ზეთი (სასურველია რაფსი ან სელის თესლი, რადგან შეიცავს ომეგა-3-ს, ან ნებისმიერ სხვა, მაგრამ არა რაფინირებულს), 1 ს.კ. სოიოს სოუსი, 2-3 ს.კ. კეფირი
Ღამისთვის 2 ცილა (მენსტრუაციის დაწყებიდან მე-14 დღიდან, მთელი კვერცხი ყოველ მეორე დღეს)
ეტაპი 4- კონსოლიდაცია
მიღებული შედეგების კონსოლიდაცია ხდება ზუსტად ამ ეტაპზე. რაციონში თანდათან შემოდის სხვა საკვები, მაგრამ პრინციპში ბუნებრივია არა მავნე, ე.ი. არა სწრაფი კვება
სამ დღეში ერთხელ შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი პორცია გამომცხვარი კარტოფილი და შავი პური. ნებადართული ტკბილეული მოიცავს შავ შოკოლადს, მარმელადს, მარშმელოუს და მარშამლოუს.
შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყველა ჯანსაღი არარაფინირებული საკვები, მაგრამ ზომიერად!!!
დიეტის ტიპი - დაბალკალორიული
წონის დაკლება - კვირაში 3-4 კგ
ხანგრძლივობა - გრძელვადიანი კვების სისტემა.
ბოლო დროს, ტელევიზიის წყალობით, დოქტორი კოვალკოვი ძალიან პოპულარული ადამიანი გახდა. ის რეგულარულად მონაწილეობს დიეტისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესისადმი მიძღვნილ პროგრამებში, კომენტარს აკეთებს წონის დაკლების სხვადასხვა ტექნიკაზე და აძლევს რეკომენდაციებს. მის კლინიკაში ბევრი ადამიანი გადის წონის დაკლების კურსებს.
ექიმი ალექსეი კოვალკოვი 10 წელზე მეტია მკურნალობს ადამიანებს სიმსუქნისა და ჭარბი წონის გამო. ამ დროის განმავლობაში მან შეიმუშავა წონის დაკლების საკუთარი უნიკალური მეთოდი. ასობით ადამიანი სხვადასხვა ქვეყანაში იკლებს წონაში მისი გამოყენებით. ექიმმა კოვალკოვმა ეს ტექნიკა საკუთარ თავზე სცადა და 55 კგ-მდე დაიკლო. მან წიგნში ჩამოაყალიბა თავისი დიეტის ძირითადი პრინციპები: „როგორ დავიკლოთ წონა. წონის დამარცხების სტრატეგია“. თუმცა დოქტორი კოვალკოვი გვირჩევს ამ ტექნიკის დამოუკიდებლად გამოყენებას მხოლოდ სერიოზული ქრონიკული დაავადებების არარსებობის შემთხვევაში, წინააღმდეგ შემთხვევაში, უმჯობესია დიეტა ენდოკრინოლოგის ან კვალიფიციური დიეტოლოგის მეთვალყურეობის ქვეშ.
აქ მოცემულია დოქტორ კოვალკოვის ძირითადი რეკომენდაციები წონის დაკლებისთვის:
სანამ წონაში კლებას დაიწყებთ, საჭიროა ნაწლავების გაწმენდა;
წონის დაკლების სწორი მოტივაცია და ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება;
დიეტა უნდა შეიცავდეს ბოსტნეულს;
წყლის საკმარისი და სწორი მოხმარება;
ვიტამინ-მინერალური კომპლექსების სავალდებულო გამოყენება;
ხაჭო და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები უნდა იყოს საკმარისი რაოდენობით ყოველდღიურ რაციონში.
ყოველდღიურად მიირთვით კენკრა და ხილი;
რაციონიდან ცხიმების გამორიცხვა და ჯანსაღი მცენარეული ცხიმებით ჩანაცვლება;
ცხოველური ცილების შეზღუდვა, განსაკუთრებით პირველ ეტაპზე, მცენარეული ცილებით ჩანაცვლება;
შეამცირეთ მარილის მიღება 6 გრამამდე. თითოეულ დღეს;
დარწმუნდით, რომ იმოძრავეთ შესაძლებელი ფიზიკური აქტივობით.
დოქტორ კოვალკოვის მთელი ტექნიკა დაყოფილია ეტაპებად.
პირველი ეტაპის მენიუ
დოქტორ კოვალკოვის დიეტის პირველი ეტაპი არის მოსამზადებელი ან საწყისი ეტაპი, რომლის დროსაც ტარდება ნაწლავების გაწმენდა და მიკროფლორას აღდგენის ღონისძიებები, აუცილებელია უარი თქვან ნამცხვრებზე, ტკბილეულზე, ნაყინზე, პურზე, ფქვილის პროდუქტებზე, კარტოფილზე, მაკარონიზე და თეთრი ბრინჯი. დიეტა უნდა შეიცავდეს ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებს, ასევე ბოჭკოს, ვაშლს, გრეიფრუტს, მწვანილს და ბოსტნეულს. ამ ეტაპის ხანგრძლივობა ორი კვირაა. ეს საკმაოდ რთული პერიოდია, რომლის დროსაც შეიძლება იგრძნოთ შიმშილი და გაღიზიანება.
მეორე ეტაპის მენიუ.
მეორე ეტაპზე წონის დაკლება გრძელდება ნაწლავების შემდგომი გაწმენდისა და მეტაბოლიზმის რესტრუქტურიზაციის ფონზე. ეს ეტაპი გრძელდება მანამ, სანამ წონა არ დასტაბილურდება. მეორე ეტაპზე შეზღუდვები არც ისე მკაცრია. დიეტას ემატება უცხიმო ხაჭო, თეთრი ხორცი, თევზი და ზღვის პროდუქტები.
მესამე ეტაპის მენიუ
მესამე ეტაპზე კოვალკოვის დიეტის წინა ეტაპებზე მიღწეული შედეგები კონსოლიდირებულია. თქვენ ავითარებთ საკუთარ კვების სისტემას, რომელიც უნდა დაიცვან მთელი ცხოვრების განმავლობაში.
"ოჯახის ზომის" დიეტამ მიიღო სახელი ამავე სახელწოდების პროგრამის საპატივცემულოდ, სადაც იგი პირველად წარადგინა ავტორმა და დეველოპერმა, დიეტოლოგმა და წონის კორექციის კლინიკის მფლობელმა, ალექსეი კოვალკოვმა. ეს ტექნიკა ნამდვილად იმსახურებს თქვენს ყურადღებას.
ზოგადი ინფორმაცია
ექიმმა კოვალკოვმა თავისი დიეტა სამ ეტაპად დაყო. მის მიერ შემოთავაზებული კვების გეგმა შეიძლება გამოყენებულ იქნას არა მხოლოდ წონის კორექციისთვის, არამედ სხეულის საერთო ჯანმრთელობისთვის.
პირველი ეტაპი მოსამზადებლად ითვლება - ის აშენებს პლატფორმას წარმატებული წონის დაკლებისთვის. რაციონიდან გამორიცხულია ნებისმიერი საკვები, რომელმაც გაიარა ღრმა ინდუსტრიული დამუშავება (რაფინირებული შაქარი, გაპრიალებული ბრინჯი და ა.შ.). "ოჯახის ზომის" დიეტის პირველი ორი ეტაპის განმავლობაში, ალკოჰოლის მიღება ნებისმიერი ფორმით (თუნდაც სოუსების შემადგენლობაში) სრულიად გამორიცხულია.
დიეტაში ხაზგასმულია მარცვლეული, ლობიო, ოსპი, ხილი და ბოსტნეული. წინაპირობაა უამრავი სასმელის რეჟიმი (დღეში უნდა დალიოთ მინიმუმ ათი ჭიქა სუფთა წყალი). კოვალკოვი თვლის, რომ წყალი გარკვეულ გავლენას ახდენს თირკმელზედა ჯირკვლებზე, რის შედეგადაც გამოიყოფა ჰორმონები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ცხიმოვანი ქსოვილის წვაზე.
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პუნქტი: საკვები კარგად უნდა დაღეჭოთ. ამ შემთხვევაში, გაჯერება ხდება უფრო სწრაფად და ყველა საკვები ნივთიერება სრულად შეიწოვება.
"ოჯახის ზომის" დიეტის პირველი ეტაპი
"ოჯახის ზომის" დიეტის პირველ ეტაპზე და. ამ პერიოდის განმავლობაში უნდა გამოირიცხოს ნახშირწყლები, რომლებიც ზრდის ინსულინის დონეს სისხლში. ამ პროდუქტებში შედის შოკოლადი, რაფინირებული შაქარი, თაფლი, ნაყინი, ხილის წვენები (როგორც მაღაზიაში შეძენილი, ასევე ხელნაკეთი) და ტკბილი გაზიანი სასმელები. აკრძალული საკვების კატეგორიაში შედის ნებისმიერი სახამებლის შემცველი კულტურა, როგორიცაა კარტოფილი და სიმინდი.
მენიუს ნიმუში დიეტის პირველი ეტაპისთვის
- საუზმე: უცხიმო კეფირი მცირე რაოდენობით ქატოს დამატებით - 200 მლ, ასევე ერთი მუჭა თხილი
- მეორე საუზმე (2 საათის შემდეგ): მწვანე ვაშლი (გახეხილი)
- სადილი ან ვახშამი: ახალი ბოსტნეულის სალათი შეზავებული ნებისმიერი არარაფინირებული მცენარეული ზეთით
- ძილის წინ: ჭიქა უცხიმო რძე (ის უნდა გაცხელდეს კომფორტულ ტემპერატურაზე) ან მოხარშული ქათმის კვერცხის ცილა - 1-2 ც.
- მთელი დღის განმავლობაში: სამი ვაშლი (ჭამამდე ერთი საათით ადრე ან ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ), გაზიანი წყალი და სამი ჭიქა უშაქრო მწვანე ჩაი.
დიეტის პირველი ეტაპის ხანგრძლივობა ერთი კვირაა. თუ დაიცავთ ყველა წესს, ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით შვიდი კილოგრამი.
ოჯახის ზომის დიეტის მეორე ეტაპი
დიეტის მეორე ეტაპი აფართოებს მენიუს. თქვენ შეგიძლიათ შეიტანოთ უცხიმო ცილოვანი საკვები თქვენს დიეტაში: ხაჭო, ინდაური, ქათამი და ზღვის პროდუქტები.
ნიმუში მენიუ მეორე ეტაპისთვის
- საუზმე: პორცია უცხიმო ხაჭო და უცხიმო იოგურტი
- მეორე საუზმე და შუადღის საუზმე: ხილი
- სადილი: მოხარშული ქათმის ხორცი, ბოსტნეულის წვნიანი კარტოფილის გარეშე და მწვანე ჩაი
- ვახშამი: მოხარშული ზღვის პროდუქტების სალათი, მწვანე ბოსტნეული და ვარდის ბულიონი
მეორე ეტაპის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია სასურველ შედეგებზე. წონის დაკლების ტემპი შესამჩნევად მცირდება, მაგრამ ცხიმოვანი ქსოვილის დაკარგვა ორგანიზმში სტრესს არ იწვევს.
"ოჯახის ზომის" დიეტის მესამე ეტაპი
მესამე ეტაპი ეთმობა მიღებული შედეგების კონსოლიდაციას. ჯერ კიდევ აკრძალულია ტკბილეულით გატაცება. არასასურველი საკვების კატეგორიაში შედის ცხიმოვანი ხორცი და სხვა მაღალკალორიული საკვები. ამ პერიოდში სავსებით მისაღებია მშრალი ღვინის დალევა (ზომიერად).
ოჯახის ზომის დიეტა საკმაოდ ეფექტურია. ავტორი ირწმუნება, რომ მისი ტექნიკა კარგ შედეგს იძლევა არა მხოლოდ, არამედ. იმის გათვალისწინებით, რომ პირველი ეტაპი მოიცავს საკმაოდ სერიოზულ დიეტურ შეზღუდვებს, დიეტაზე წასვლამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.
- კონტაქტში 0
- Google+ 0
- კარგი 0
- ფეისბუქი 0
