Kaip greitai atsigauti namuose. Kaip priaugti svorio per savaitę. Dieta ir mityba Kaip tapti storu per savaitę berniukui

Mūsų kultūra yra apsėsta numesti svorio. Mūsų pavyzdžiai yra kritikuojami ir apklausiami dėl to, kad priauga svorio, o plius dydžio modeliai laikomi „nesveikais“ arba nekontroliuojamais.

Žingsniai

1 dalis

1. Ugdykite teigiamą požiūrį. Neleiskite laiko su žmonėmis, dėl kurių jaučiatės blogai. Jie nėra geri draugai. Vietoj to, siekite save su sveikais, laimingais žmonėmis, kurie daro jus sveikus ir laimingus. Susirask gerą partnerį, kuris tave myli tokią, kokia esi; Nežeminkite savęs ir nesitenkinkite mažai, nes manote, kad jūsų galimybės ribotos. Jie nera.

   • Jei jūsų šeima dažnai piktinasi jūsų svoriu, pasakykite jiems, kad jūsų kūnas neturi nieko bendra su jais ir kad nekalbėsite apie savo svorį.

2. Neapkęskite. Nebūk ta mergina. Nebūk ta mergina, kuri aiškiai nekenčia savo kūno ir dėl to tyčiojasi iš kitų. Nebūk ta mergina, iš kurios tyčiojasi dėl savo svorio ir kuri pati tampa išranki (net jei tai ginasi). Pasaulis yra žiaurus, tai tiesa, bet tai nėra pasiteisinimas. Tu graži, o pasaulis nuostabus – kam nekęsti?

   • Nužudyk juos visus su gerumu. Nustebinkite juos vietoje. Jei kas nors tavęs nekenčia, įžeidžia, ne tik nereikėtų atsakyti tuo pačiu, bet ir visai nekreipti į tai dėmesio. Jie to neverti. Neleiskite jiems sugadinti jūsų atostogų.

3. Nebark tavo kūnas. Lygiai taip pat, kaip neturėtumėte toleruoti, kad kiti diskutuotų apie jūsų kūną, taip pat neturėtumėte smerkti savęs. Tai tik sukelia neigiamus jausmus ir pablogina problemą. Tau to nereikia. Net jei jums atrodo teisinga, net jei tai priimta visuomenėje (šiandien itin populiarus gebėjimas pasijuokti iš savęs), nedarykite to. Tai neturi prasmės.

   • Prieš pamiršdami, neturėtume aptarinėti kitų žmonių figūrų. Nesvarbu, ar jie per stori, ar per daug plonas. Jei sakai: „Mano mergina, tau reikia suvalgyti sūrio mėsainį! tau jie sakys, kad tu turėjai jo atsisakyti. Galbūt tau taip neatrodo, ir, tiesa, visuomenė yra jos pusėje, bet ji vis tiek gali turėti savų kompleksų. Dauguma moterų (skaitykite: žmonės) juos turi!

4. Nebijokite savo kūno. Nebijokite išeiti į lauką ir žaisti krepšinį. Nebijokite flirtuoti su karštu vaikinu istorijos pamokoje. Neribokite savo pasaulio, nes manote, kad tai per daug jums. Nebijokite rizikuoti manydami, kad riebalai jus stabdo. Tai yra jūsų kūnas ir tik jūs tiksliai žinote, kaip jį valdyti. Ko bijoti?

   • Jei jausitės nepatogiai su drabužiais, žmonės tai pastebės. Jei tu Ne jauskitės nepatogiai savo drabužiuose, žmonės tai pastebės! Jei bijote, ką pagalvos kiti, žinokite, kad galite tai paveikti!

5. Vadink save storu, bet kitų nevadink storuliu.„Riebalai“ yra žodis, turintis neigiamą atspalvį, taip pat turėtų būti! Tai turėtų būti aprašomasis būdvardis, pvz., „blondinė“, „mielas“, „trumpas“ ir pan. Jei jį įgarsinsite ir naudosite, nuginkluosite žmones, kurie tai naudoja kaip šmeižtą. Stenkitės nevartoti eufemizmų, tokių kaip „antsvoris“, nes tai reiškia, kad būti storam yra neteisinga.

   • Verta pasakyti, kad ne visi taip galvoja. Net jei turite gerų ketinimų, net jei storumą suvokiate kaip kažką gero, žmonės nebūtinai apie tai žino. Nepažįstamo žmogaus išvadinimas storuliu jums gali atrodyti kaip solidarumo ar net užuojautos ženklas, tačiau jiems jūs nurodote asmeninę ydą. Būk atsargus.

   2 dalis

   Pamąstymai apie temą

   1. Mylėk savo kūną. Nors tai nėra akivaizdu, tai reikia pasakyti ir atsiminti. Jei nemyli savo kūno, būsi vidutinė antsvorio moteris. Kai tik suprasite, kad neturėsite nei vieno, nei kito, jūsų galvoje ims kilti teigiamos mintys. Tavo mintys yra tik tavo – o ne kažkieno kito – tai gerai.

      • Jūsų tikslas – pažvelgti į veidrodį ir manyti, kad esate graži, nenorint savęs keisti. Darykite viską, ko reikia šiam tikslui pasiekti; Kiekvienas turi savo metodus, kaip išmokti mylėti save.

   2. Atminkite, kad jums nereikia ženklinti savęs. Jei norite save laikyti stora mergina, puiku. Jei ne, puiku. Jūs turite daug kitų bruožų, ar ne? Ar nuolat galvojate apie tai, kad būsite mergina? Tikriausiai ne. Ar galvojate apie savo tautybę? Tavo religija? Ar tu aukštas ar žemas? Blondinė, brunetė ar raudonplaukė? Nr. Būdvardis „riebus“, ta bbw etiketė, turėtų būti su jumis tik tuo atveju, jei to norite. Net jei atitinkate šį apibrėžimą, tai nereiškia, kad turite save tokiu žiūrėti.

      • Niuansas tas, kad nors tu, taip, esi stora mergina, vis tiek turi tūkstančius bruožų. Tai nėra problema, jei to norite. Po velnių, jūs taip pat turite vieną nosį, ar ne? Taip pat dešimt pirštų? Ar tai taip svarbu? Viskas. Taip pat ir tavo svoris.

   3. Nuspręskite, kaip tvarkysite pokalbius. Kai tapsite mergina, kuri jaučiasi patenkinta savo svoriu (o ne mergina, kuri nerimauja dėl savo svorio, ko žmonės tikisi), kiti jausis taip, lyg jie būtų tiesiog įpareigotas ką nors pasakyti. Neklausk kodėl; Tai bus taip paprasta. Ką tu jiems pasakysi?

      • Pagalvokite apie keletą galimų situacijų. „Žinai, kad tai nesveika, tiesa?“ arba „Bet tu būtum daug gražesnė, jei būtum šiek tiek lieknesnė“ arba „Vaikinams patinka liesos merginos“ yra tik trys pavyzdžiai, ką galite išgirsti. Jei esate kaip visi, norite kuo greičiau įsigilinti į problemos esmę – ši nesąmonė greitai nusibosta. Jei pasakysite: "Man dabar viskas gerai. Mano svoris nėra kažkas, kas jums turėtų rūpėti", greitai suprasite, kad daugiau nėra apie ką diskutuoti.

   4. Sutelkite dėmesį į savo charakterį.Žinote tą savo draugą, kuris visada kalba apie moterų teises? Draugas, kuris kalba tik apie futbolą? Tas, kuris visada sako ką nors neigiamo apie viską, kas nėra nehipsteriška? Visi šie žmonės turi charakterio bruožą, kuris dominuoja kituose, o tai dažniausiai nėra labai geras. Taigi, be to, kad esate stora mergina, būkite kuo nors kitu. Tapk kažkuo kitu. Tapk geru žmogumi!

      • Dviejų nuomonių nėra: visuomenė storumą vertina kaip kažką neigiamo. Taigi stori žmonės (ypač moterys) dažnai vertinami neigiamai. Pradedantiesiems tai netiesa, taigi parodyk jiems tai. Tapk gražiausiu žmogumi. Būk malonus. Būk linksmas. Įrodykite pasauliui, kad buvimas stora mergina yra vienas iš daugelio jūsų fantastinių savybių.

   5. Nesitikėkite, kad visą laiką jausitės puikiai. Būs dienų, kai žiūrėsite į veidrodį ir pagalvosite: „Oho, pažiūrėk į šį grožį!“ Ir bus dienų, kai pažvelgsite į veidrodį ir būsite pasirengę paaukoti savo katę, kad atsisakytumėte paskutinių šešių sūrio pyragų. Skubi telegrama: „Visiems taip nutinka“. Nesvarbu, ar sveriate 45 kg, ar 140 kg ir esate raumeningas, taip atsitinka. Mes visi turime su tuo susidoroti.

      • Taigi, kai turite vieną iš tų dienų, kai norite paaukoti savo katę, svarbu suprasti, kad tai praeis. Tai gali užtrukti 30 minučių, 3 dienas, savaitę ar dvi, bet tai praeis. Tai atsitinka su emocijomis. Nė viena tavo emocija neištvėrė visą gyvenimą, ar žinai?

   6. Abejoti viskuo. Rimtai. Visame. Kodėl celiulitas yra blogas. Jis gali būti laikomas mielu, jei visuomenė taip manytų. Kodėl gėda nusvirusios rankos? Tai yra blogai. Kieno moralinė sistema geresnė? Ką reiškia skaičiai? Gerai, tie du paskutiniai punktai ne į temą, bet supranti.

      • Visko, ką žinome, kažkada mus išmokė. Kažkas apie tai seniai pasakė, paskelbė ar dainavo dainoje – ir staiga tai tapo įprasta tiesa. Tačiau šio žmogaus nuomonė yra tik jo nuomonė. Taigi, kai kas nors sako, kad būti storam yra blogai (ar net, kad būti storam yra gerai), abejokite. Turėkite savo nuomonę.

   7. Išsilavink. Visuomenė kovojo už juodaodžių, moterų pilietines teises ir netrukus atsižvelgs į storų žmonių pilietines teises. Mes dabar kalbame visiškai rimtai. Ar girdėjote apie riebalų priėmimo judėjimą? Arba apie kiekvieno dydžio sveikatą? Paskutinis yra jūsų pačių visuomenė! Taigi atlikite savo tyrimą šiuo klausimu. Aplink jus yra visas pasaulis, kuris nori pasidalinti jūsų nuomone.

      • Be judėjimų ir organizacijų, skaitykite tinklaraščius. Susisiekite su visais, kurie išgyvena tuos pačius įvykius. Skaitykite knygas apie tai, kaip būti lieknam ir storam. Ugdykite save, kad kitą kartą sutiktumėte merginą, kuri nepatenkinta savo kūnu, galėtumėte jai padėti. Jei anksčiau nebuvo verta, tai dabar.
      • Kai perskaitysite straipsnį, kuriame siūlomi svorio metimo būdai, pasigilinkite ir beveik visada pastebėsite, kad jį sukūrė įmonė, kuri uždirba pinigus padėdama žmonėms mesti svorį. Svarbu skaityti tarp straipsnių eilučių, kad sužinotumėte tiesą apie riebumą ir svorio metimą. Tinklalapiai kaip F žodis, Nepageidaujamo maisto mokslas Ir Šauni proza yra gera vieta rasti straipsnių ir medicininių tyrimų apie nutukimą.

   3 dalis

   Didžiuokis tuo ką turi

   1. Sužinokite daugiau apie savo riebalus. Rimtai. Paliesk. Jei įmanoma, perkelkite. Pažvelk į jį veidrodyje. Pažiūrėk į jį. Žiūrėkite, kol jis taps visiškai nematomas. Sužinokite, kaip jis dreba. Sužinokite, kaip jis ilsisi. Sužinokite, kada jis didelis, o kada ne. Sužinokite, kurios dalys jums patinka labiausiai. Priimti tai.

      • Be to, kruopščiai nuplaukite. O kas svarbiau? Išdžiovinkite. Stori žmonės dažnai kvepia, nes prausiasi duše ir nesidžiovina, todėl raukšlėse lieka kvapnios drėgmės. Nemalonus. Nepatvirtinkite šio stereotipo!

   2. Raskite gydytoją, kuriam nerūpi nutukimas. Gydytojų, kurie nemato nieko kito, išskyrus jūsų svorį, reikia nedelsiant vengti. Jei gydytojas rekomenduoja numesti svorio, nesigilindamas į jūsų skundą, jei jis padidins jūsų svorį be jūsų leidimo arba atsisako jus gydyti, kol numetėte X kilogramą, susiraskite kitą, kuris su jumis elgsis pagarbiai. Taip pat galite pasirinkti nesverti; tai absoliučiai tavo pasirinkimas. Yra daug gydytojų!

      • Būkite sąžiningi su savo gydytoju. Tai labai, labai jautri tema, ir gydytojai tai žino. Žinai, kad esi storas. Jūs galite tai pasakyti. Pasikalbėkite su juo/ja apie tai, kaip jaučiatės. Jei jis/ji ko nors vertas, būsite gerbiamas.

   3. Neribokite savęs sekso srityje. Kaip tikriausiai žinote, kai kurios pozos yra lengvesnės nei kitos. Tai taikoma aukštiems, žemiems, nelankstiems žmonėms ir pan. Taigi neribokite savęs! Nebijokite būti viršuje vien todėl, kad esate nesaugus. Nemanykite, kad sulaužysite. Tai neįvyks. Tiesiog pasitikėk mumis.

      • Verta pasakyti, kad reikia nusipirkti gerą čiužinį. Jūs norite tokio, kuris būtų šokinantis ir šokinantis, o ne toks, į kurį pakliūtumėte. O kalbant apie tepalą, tai gali būti jūsų geriausias draugas.

   4. Neslėpk. Tai neturi prasmės. Jei bandote atrodyti lieknesnė, slepiasi aptemptais drabužiais arba atsisakote mylėtis šviesoje, laikas tai paskambinti. Tu žinai. Tavo vaikinas žino. Visi žino. Jūs žinote, kaip atrodo visi kiti, todėl nėra prasmės kibti į mintį, kad ją galima paslėpti. Tai netiesa. Ir, spėk kas? Tai yra gerai.

      • Tai tu. Anksčiau ar vėliau priprasite, todėl geriau tai padaryti anksti. Žinoma, kai kurie drabužiai jums tiks geriau (apie tai pakalbėsime akimirksniu), bet kai neturite tų apdarų, nėra prasmės slėptis šešėlyje. Išeik į saulę!

   5. Žinokite, kad ne visas dėmesys yra geras. Deja, daugelis iš mūsų storų merginų turi problemų su kompleksais. Tai suprantama, nes visuomenė mums visą parą rodo savo nuolaidumą. Jei pasaulis (skaitykite: vyrai) nebūtų toks nuostabus, būtų beveik neįmanoma nesimėgauti gautu dėmesiu. Tačiau ne visas dėmesys yra geras – vien todėl, kad kažkas į tave atkreipia dėmesį, dar nereiškia, kad reikia jį linksminti.

      • Kitaip tariant, kai vaikinas prieina prie tavęs bare ir pakviečia į savo namus, tu neprivalai to daryti. Kai kurie žmonės tiesiog žiūri į storą merginą ir mano, kad ją lengva gauti, nes ji desperatiškai ieško savo seksualumo patvirtinimo. Ha. Leisk šiems vaikinams grįžti namo vieni.

   6. Dėvėkite drabužius, kurie tinka jūsų figūrai . Gerai, kadangi tu negali paslėpti storio, vis tiek gali būti mielas ir gražus bei turėti puikų stilių. Raskite vietas, kur galite nusipirkti savo dydžio drabužių arba ieškokite internete. Pirkite nuotaiką gerinančius aksesuarus. Kad ir koks būtų jūsų stilius, darykite viską, ką galite, kad atrodytumėte nuostabiai.

      • Net jei nesijaudinate dėl savo išvaizdos, būkite švarūs ir rūpinkitės savimi – pasirūpinkite rankų ir kojų nagais, dilduokite, kad blizgėtų, net jei nepadengiate jų laku.
      • Reguliariai kirpkite plaukus ir palaikykite jums tinkančią šukuoseną, taip pat pašalinkite nepageidaujamus plaukus ir stebėkite kūno kvapą, su kuriuo tikrai susidursite. Jausitės geriau, ir tai yra svarbiausia.

   7. Išlikti sveikiems . Beveik visas galimas pavojus sveikatai, susijęs su nutukimu, iš tikrųjų yra netinkamos mitybos ir fizinio aktyvumo stokos pasekmė (ir, kaip žinome, galite būti lieknas ir gulėti ant sofos, taip pat galite būti storas olimpinis atletas). Riebalinis audinys (riebalai) ant kūno Ne savaime kelia pavojų sveikatai. Arterijos ir kiti vidiniai organai, apaugę riebalais, tai daro, tačiau būtent todėl sportuojate ir maitinatės teisingai – kad riebalai nesikauptų šiuose svarbiuose organuose ir arterijose, sustiprintumėte imuninę sistemą ir padėtumėte kūnui atsigauti po traumų. ir liga.

      • Svorio metimas nėra sveikatos reikalavimas (nebent kalbame apie ekstremaliausius atvejus), o dėmesys mankštai ir valgymui gali būti siejamas tik su jūsų sveikata, o ne su apimčių mažinimu.
   • Nesverkite savęs ir neinvestuokite į brangias svarstykles. Net labiausiai pasitikinčias storas moteris gali išgąsdinti skalės skaičiai. Arba visai nesverkite, arba jei nerimaujate dėl savo svorio svyravimų, galite nusipirkti svarstykles, kurios pasakys, ar po paskutinio svėrimo priaugote, ar numetėte svorio, neklausdami tikslaus svorio. Savo mėgstamoje paieškos sistemoje ieškokite „svarstyklių be skaičiaus“.
   • Raskite sporto šaką, kurią galite žaisti. Jums turi patikti, kad galėtumėte tai daryti ir toliau – ar tai būtų plaukimas, laipiojimas uolomis, joga ar nardymas, susiraskite ir pirmyn!
   • Jūsų pareiga sugriauti mitus apie riebalus ir svorio metimą, sužinoti daugiau apie tai, kas yra tiesa ir kas tikra šioje srityje. Jei kas nors sako, kad dieta kenkia jūsų sveikatai, eikite į „Google“ ir sužinokite!
   • Užsirašykite savo išmatavimus. Užsakymas internetu atveria visiškai naują madingų BBW galimybių pasaulį, tačiau pirmiausia turite žinoti, kaip elgtis su tomis įkyriomis dydžių lentelėmis šiose svetainėse. Išmatuokite savo krūtinę, juosmenį ir klubus, užsirašykite arba atsispausdinkite ir pakabinkite kur nors lengvai randamoje vietoje – jei esate pakankamai didelis, turėsite paskambinti oro linijoms, kino teatrams ir kt., kad sužinotumėte sėdynių plotį. Jūsų patogumui, o šie matavimai jums taip pat padės. Dėmesio: Nesidrovėkite, jei esate pakankamai storas, kad tai padarytumėte. Ne jūsų pareiga bandyti įsprausti savo kūną į bet kokią kėdę (ar drabužius ar dar ką nors), kuri buvo sukurta tam, kurio net nepažįstate. Jeigu tu nepritapsi, tai ne tavo problema, o administracijos kaltė.

   Įspėjimai

   • Klausykite savo gydytojo. Jei surasite gydytoją, kuris nori stebėti jūsų sveikatą, neliepdamas jums numesti svorio arba nesukeldamas jūsų svorio problemų – trumpai tariant, galite pasitikėti gydytoju. Jei jums reikia pasisverti, kad nustatytumėte teisingą vaistų dozę, tai yra pagrįstas prašymas (ir galite paprašyti nepranešti apie savo svorį, jei norite). Panašiai, jei patempiate kulkšnį ir jūsų prašoma ją atsegti, kad svoris nedarytų spaudimo traumos, tai taip pat gerai. Nebent gydytojas jus diskriminuoja, pasitikėkite, kad jie turi geriausių ketinimų.
   • Bus sunku. Jei esate storas, begėdis, mylintis save ir laimingas, tuomet darote labai prieštaringą pasirinkimą. Atsiras norinčių priversti tave sportuoti, norinčių įtikinti, kad būti storam yra negražu ar nesveika, norinčių tave sugėdinti. Esmė tokia: reikia būti stipriam. Tavo labui.
   • Jei manote, kad turite valgymo sutrikimų, kreipkitės pagalbos! Jei visą laiką jaučiatės alkanas, persivalgote, persivalgote ir vemiate arba esate taip susirūpinę dėl savo svorio ir dietos/fizinio krūvio, kad manote, kad tai nenormalu, kuo greičiau pasakykite gydytojui ar panašiam asmeniui.

Liekniems žmonėms lengviau. Pamatę drabužius ant pakabos, jie jau įsivaizduoja, kaip ant jų atrodys. Jie visada nori pamaitinti liesus. Jie neatsisako: pagalvokite, kas jūsų vakarėlyje valgo daugiausia kruopščiai pjaustytų salotų – žinoma, liesos. Jie nesupranta, kam reikalingos dietos.

Tik nemanykite, kad būti liesam reiškia būti laimingam. Kam, po velnių, reikalingos visos šios pakabos ir salotos, kai tikrai nori būti kaip Monica Lewinsky Amerikos skandalo įkarštyje (mano mylimoji Vasya sakė, kad ji buvo siaubingai seksuali), o tu tik panašus į Koščėjų Nemirtingąjį, kuris praleido porą. kefyro savaites. Lovoje tavo mylimasis skundžiasi, kad jam dygsta kaulai, o drebiniausiu momentu tikriausiai prisimena Jennifer Lopez – todėl jis taip desperatiškai užsimerkia... Trumpai tariant, reikia ką nors daryti, kol dar esi gali be pavydo ašarų pažvelgti į riestą pardavėjos figūrą konditerijos parduotuvėje Ką? Žinoma, sustorėti.

Pirmoji taisyklė norintiems priaugti svorio– įsitikinkite, kad lieknumas nėra susijęs su kokiomis nors rimtomis ligomis (pvz., endokrininės sistemos ligomis, sunkiais medžiagų apykaitos sutrikimais, psichikos sutrikimais). Tai reiškia, kad reikia peržvelgti savo ligos istoriją (kartais gydytojai rašo aiškiai!) arba tiesiog apsilankyti pas endokrinologą ir savo gydantį gydytoją – tuo pačiu sužinosite apie save kažką naujo.

Antra taisyklė norintiems priaugti svorio- yra, yra ir vėl yra. Žinoma, tai nereiškia, kad reikia valgyti 24 valandas per parą, ir net per jėgą tai nieko gero neduos, nes maistas bus prastai įsisavinamas. Geriausia valgyti dažnai. Mažos porcijos šiuo atveju yra geriausias pasirinkimas. O jūsų pagalbininkai auginant svorį yra sotūs pusryčiai ir subalansuota mityba (tai kai baltymai, riebalai ir angliavandeniai maiste yra reikiamais kiekiais, pavyzdžiui, riebalų turi būti apie 15%, o angliavandenių – daugiau nei 50%). .

Trečioji taisyklė norintiems priaugti svorio- sporto foreva!

Daugelis lieknų merginų (ir berniukų taip pat) siaubingai bijo sporto – sako, tai verčia numesti svorio. Na, pirma, nuo to svorio numes tik tie, kurie turi antsvorio, o antra, jei pasirinksite programą, kuri nėra itin griežta geros fizinės formos palaikymui, tai ir nenumesite svorio. Be to, jei treniruojatės klube, instruktorius privalo pasirinkti pratimų rinkinį, atitinkantį jūsų kūno tipą. Nepamirškite jam pasakyti, kad svajojate pasveikti – sulauksite daug patarimų! Beje, akivaizdus sporto privalumas yra tas, kad net liekną kūną galima paversti gražiu ir dailingu, o lieknumas nebus pastebimas, o jūs tapsite atletiška ir graži, kaip ir Alina Kabaeva.

Ketvirtoji taisyklė norintiems priaugti svorio- voverės (pabrėžiant antrąjį skiemenį) mums padės! Jei prieš sportuodami (bet likus bent valandai iki treniruotės!) suvalgysite kokį baltyminį produktą, kuriame gausu baltymų (pvz., kiaušinį ar sumuštinį su sūriu), arba išgersite stiklinę pieno, tai labai padės auginti raumenis. masės – ir būtent to jums reikia iš sporto. Praėjus valandai po pamokų, taip pat galite valgyti šiek tiek baltymų. Tik nepersistenkite: jums nereikia valgyti dešimčių kiaušinių ar gerti litrų pieno - efektas bus, jei tik šiek tiek, bet reguliariai.

Penktoji taisyklė norintiems priaugti svorio- nesijaudink. Stresas ir depresija yra dar geresnės priemonės numesti svorio nei Herbalife, tad žiūrėk – nesijaudink, saugok ir brangink save ir savo mylimąjį. Malonių emocijų – kiek įmanoma. Tai reiškia kiną, ledus, meilę ir pasivaikščiojimus gryname ore neribotais kiekiais. Ir net negalvokite lyginti savęs su storais ir gražiais žmonėmis - geriau tikėti, kad esate geriausias ir nuostabus - tada nutukimo reikalas pasieks norimą rezultatą.

Bet tai neveiks – na, aš tikrai to nenorėjau. Liekniems žmonėms lengviau. Jie metro užima mažiau vietos. Ir apskritai – daug seksualesnė už tą Levinskio karvę....

Na, gerai, ką mes čia turime? Taip! Ta pati medžiaga, kurią Timūras žadėjo išleisti praėjusią savaitę, bet niekada nepadarė. Bet geriau vėliau nei niekada, todėl pagaliau sukaupiau drąsą ir parašiau tekstą, kurio seniai prašė daugelis mūsų klausytojų ir skaitytojų.

Pusryčiai pavers jus sportininku (na, tikrai ne).

Jokių stebuklų, nieko antgamtiško. Viskas labai banalu ir paprasta. Tačiau būtent šie patarimai ir veiksmai padėjo man numesti svorio nuo 100 kilogramų iki 80, taip pat išlaikyti daugiau ar mažiau patenkinamą formą pastaruosius pusantrų metų. Nepretenduoju į ekspertą. Aš pats niekada nerašyčiau ko nors panašaus, bet iš tikrųjų kelios dešimtys žmonių manęs prašė to padaryti, todėl turėjau atsisėsti ir išspausti iš savęs šį tekstą.

DĖMESIO! Jei esate ekspertas, kultūristas, geriau žinote, kaip numesti svorio, kaip pasiekti formą, kaip tapti sportininku, kaip skristi į kosmosą – labai džiaugiuosi už jus! Prašau neužversti manęs savo nuomonėmis apie šį tekstą, patarimais ir kita labai svarbia informacija visais įmanomais kanalais. Jums patiko tekstas, padėjo – gerai. Jei jums nepatiko, manote, kad geriau suprantate temą – gerai. Bet tik pasilikite savo nuomonę sau. Tikiuosi, kad suprasime vieni kitus, mieli skaitytojai. Pradėkime.

Dieta

Dar prieš porą metų maniau, kad norint numesti svorio ir apskritai vadovautis sveika gyvensena, reikia laikytis griežtos dietos. Ir slenkstis norint pradėti šį labai „sveiką gyvenimo būdą“ man visada atrodė labai aukštas, reiklus ir sunkus. Ir tik po išsamaus pokalbio prie alaus bokalo su Andrejus Barišnikovas(BeardyCast šeimininkas) Supratau, kaip klydau. Jis man patarė dėl kai kurių pagrindinių mitybos pokyčių principų, kurie gali labai lengvai įsilieti į jūsų gyvenimą ir taip pat padės greitai susitvarkyti medžiagų apykaitą.

Pirmas dalykas, kurį reikia prisiminti: TU NEGALITE BADUMI MIŠTI. Tai reiškia, kad kiekvieną kartą, kai priverčiate kūną patirti alkio jausmą, jis pradeda persitvarkyti taip: „taip, jie man neduoda maisto, todėl man reikia pradėti kaupti maistines medžiagas, kitaip aš staiga pasidarysiu. ir toliau badauju, man reikia ką nors valgyti. Ir natūraliai šias medžiagas kaupia riebaluose. Ką tai reiškia? Jūs turite valgyti bent tris kartus per dieną. Pageidautina 4-5 kartus, bet 3 yra būtinas minimumas.

Tiesą sakant, dieta. Galite labai susipainioti, pasiskaičiuoti sau glikemijos indeksą, paskaičiuoti reikiamą angliavandenių ir kalorijų paros normą, tada susidėlioti sau dietą savaitei, įtraukiant reikiamą kiekvieno produkto svorį ir kiekvienos porcijos dydį. Bet man tai pasirodė sunku (labai sunku), todėl ėjau paprastu keliu, kuris galiausiai man padėjo.

Kapitonas leidžia suprasti: visas maistas gali būti suskirstytas į pagrindinius komponentus, tokius kaip angliavandeniai, baltymai, riebalai. Visi jie reikalingi organizmui pilnaverčiam funkcionavimui. Tačiau tuo pačiu metu visi šie komponentai yra skirtingų tipų, juos organizmas suvokia ir naudoja skirtingai. Tai reiškia, kad jums reikia vartoti tam tikrus baltymus, angliavandenius ir riebalus.

Paprastos Andrejaus Barišnikovo tiesos:

Baltymus reikia vartoti tiek iš augalinių, tiek iš gyvūninių šaltinių.
Angliavandenius reikia vartoti daugiausia sudėtingus.
Riebalai nėra sotūs.

Vėl paprasta Andrejaus tiesa:
„Pagrindinis parametras – suvartojamų angliavandenių rūšis ir jų kiekis. Paprastieji angliavandeniai greitai pasisavinami organizme ir suteikia koncentruotą energijos pliūpsnį, kurio organizmas neturi kur išleisti. Nėra kur išleisti – patenka į rezervą. Sudėtiniai angliavandeniai užtrunka ilgai, kol jie suskaidomi į komponentus ir ilgą laiką maitina kūną.

Taigi, ką galite valgyti ir iš ko kurti savo mitybą, ypač intensyviu antsvorio metimo laikotarpiu?

Sudėtingi angliavandeniai:

• Grūdai (grikiai, rudieji ryžiai, avižiniai dribsniai, kuskusas)
• Kietųjų kviečių makaronai (nedažni)
• Duona iš kietųjų kviečių (su minimaliu angliavandenių kiekiu – pageidautina iki 40 g 100 g)
• Brokoliai (gali būti virti, troškinti)
• Žiediniai kopūstai (gali būti virti, troškinti)
• Morkos (galima virti, troškinti, kepti)
• Agurkai, kopūstai, pomidorai
• Avokadas
• Saldieji pipirai be terminio apdorojimo

Baltymas:

• Jautiena (kepta arba troškinta)
• Kalakutiena (gali būti virta arba kepta - dezodoruotas saulėgrąžų arba alyvuogių aliejus)
• Vištienos krūtinėlė (galima kepti)
• Žuvis (virta arba labai šiek tiek kepta)
• Ankštiniai / ankštiniai augalai (pupos, žirniai, pupelės - gali būti virti arba troškinti)
• Kiaušiniai (geriausia ne itin dažnai – omletas, kiaušinienė)

Riebalai:

• Pieno produktai (pienas iki 1,5%, granuliuota varškė, jogurtai BE ĮDARO, kefyras)
• Kietieji sūriai (geriausia kietesni nei 50%, kartais gali būti kepti)

Paprasti angliavandeniai (saikingai ir retai):

• Braškių
• Apelsinai
• Greipfrutai
• Pamela
• Uogos

Galiu pasakyti, kad galų gale visai normaliai persitvarkiau savo mitybą taip, kad tai manęs niekaip neapsunkintų. Išmokau skaniai virti kalakutieną, jautieną, daržoves, makaronus ir pan. Jei gaminsite iš prastesnės kokybės ingredientų ir darysite taip, kaip jums patinka, galutinis rezultatas bus skanus ir sveikas. Daug ką nesunku padaryti iš anksto, pavyzdžiui, vienu metu kepti kalakuto kekę (0,5-0,8 kg), kurios užtenka kitai savaitei, tereikia kas antrą dieną pašildyti keptuvėje su skirtingais garnyrais.

Ryte galima valgyti košę arba kiaušinienę su varške + jogurtas + lašelis uogienės (pasirodo skanu). Porcijos nedidelės. Beje, stenkitės pirkti ne greitai paruošiamų košių, kurios paruošiamos per 1-2 minutes, o įprastas, kurias reikia virti keletą minučių - perdirbant jose lieka daugiau naudingų medžiagų. Pavyzdžiui, stiklinei pieno išverdu pusę stiklinės avižinių dribsnių. Pieną užvirinu, tada sumažinu ugnį iki pusės ir maišant verdau košę, tada dar galima į košę įpilti šiek tiek uogienės (ketvirtadalis šaukštelio).

Pietums galite drąsiai valgyti kokius nors verslo pietus ar naminius patiekalus: sriubą (ne grietinėlę ar barščius, o dažniausiai sultinius) + jautieną, kalakutieną, žuvį, vištieną ir garnyrą (ryžiai, grikiai, keptos daržovės, salotos) .

Vakare vėl galite valgyti mėsą + garnyrą.

Jei tarp pietų ir vakarienės pavyksta dar šiek tiek pakramtyti, galite drąsiai suvalgyti ką nors iš pieno produktų ar daržovių/vaisių.

Dabar pereikime prie sunkios temos. Ką reikėtų neįtraukti iš dietos ir vartoti labai retai. Svarbiausias - CUKRAUS. Teks išmokti gerti arbatą ir kavą be jo. Tai labai sunku, jei visą gyvenimą gėrėte karštus gėrimus taip, kaip aš 28 metus. Prireiks maždaug dviejų savaičių, kol galiausiai atkursite savo receptorius ir atsikratysite priklausomybės. Bet tada arbata, net ir su puse šaukšto cukraus, atrodys nepaprastai saldi.

Be to, teks beveik visiškai atsisakyti konditerijos gaminių, saldumynų, kepinių, pyragų ir kitų gardžių dalykų, kurie jums visada taip patiko. Bent jau pirmus vieną ar du intensyvaus laikotarpio mėnesius. Tai labai sunku, tačiau jūsų kūnas greitai prisitaikys ir taps lengvesnis – vėliau galėsite be problemų atsisakyti bet kokių saldumynų.

Ką turėtumėte beveik visiškai pašalinti iš savo dietos:

• Cukrus gėrimuose (arbata, kava)
• Gazuoti gėrimai (Cola, Sprite, Fanta ir kt.)
• Traškučiai, spragėsiai
• Sviestiniai pyragaičiai ir balta duona
• Supakuotos sultys (labai retkarčiais)
• Dešrelės, dešrelės, griežinėliai
• pusgaminiai (virtiniai, kotletai, blynai, greitai pašildyti patiekalai ir makaronai)
• Bulvė
• Pica / Osetijos pyragai
• Padažai (majonezas, kečupas, 1000 salų ir kiti panašūs, GALI kartais pesto ir kiti alyvuogių aliejaus padažai)
• Bananai, ananasai ir kiti daug skaidulų turintys vaisiai

Kartais galite pasilepinti kartą per savaitę ir suvalgyti ką nors iš draudžiamo sąrašo. Bet ne viską iš karto. Pavyzdžiui, mėsainius valgau kartą per savaitę – prie pat darbo turiu vieną geriausių mėsainių užkandinių Maskvoje, kartą per savaitę einu ten papietauti.

Alkoholio reikia gerti kuo mažiau, bet jei esate alkoholikas kaip aš, tuomet turėtumėte pereiti prie šių gėrimų: tamsaus alaus (šviesaus alaus geriau negerti, ypač nefiltruoto), taip pat baltojo ir raudonojo vyno. . Jei geriate stiprius gėrimus, tada tik gryna forma. Daugumą kokteilių reikėtų pamiršti, ypač tuos, kurių sudėtyje yra kolos, sulčių ir kitų cukraus turinčių gėrimų. Kalbant apie kokteilius, geriau gerti visokius „Manhattan“ ir džiną su toniku (šis taip pat priimtinas, jei prieš tai jau pakankamai išsivalėte – tai pasiteisinusi priemonė).

Pratimai

Taigi, sutvarkėme maistą. Dabar antras pagrindinis dalykas – sportas. Jei esate tingus asilas kaip aš, tada eiti į sporto salę jums bus sunku. Kad nebūčiau per storas, sudariau pratimų rinkinį, kuris daugiau ar mažiau palaiko formą. Ne, tai nepadės jums sukurti raumenų. Ne, jūs nebėgsite 10 tūkst. maratonų. Ne, šimto nepjausi. Bet bent jau nebūsi storas ir suglebęs, ir ačiū už tai.

Mano kompleksas iš esmės susideda iš trijų keičiamų dalių, kurias kiekvieną rytą darau pagal savo nuotaiką/energiją namuose. Vieninteliai du dalykai, kurių jums reikės, yra išmanusis telefonas ir hanteliai (turiu du 4 kg hantelius, jei esate sunkesnis, iš pradžių teks atlikti šiek tiek mažiau serijų).

Pirmas blokas – pratimai su hanteliais

Leiskite paaiškinti: pirmąjį ir antrąjį pratimus atlikti lengviau, todėl paprastai lengva juos atlikti 30 kartų (pakaitomis su kitais), o tada galite atlikti 40–50. Tačiau trečiasis ir ketvirtasis pratimai yra šiek tiek sunkesni, nuo jų greitai pavargsta rankų, nugaros ir kaklo raumenys. Yra daugybė kitų pratimų, kuriuos galite rasti internete. Bet šios keturios man asmeniškai jau tapo kasdienybe – užtrunka apie 5-10 minučių.

Antras blokas – paspauskite
Aš tiesiog patarsiu jums naudoti nuostabią programą „Runtastic Six Pack“. Turi labai šaunią pilvo pratimų programą, jų tvarką, taip pat seka tavo progresą. Jei turite Apple TV, tai bus dar geriau, nes programa į televizorių transliuoja virtualų treniruoklį, bus dar lengviau pakartoti po jo ir išlaikyti norimą ritmą. Visas blokas užtruks apie 7-10 minučių.

Trečias blokas – pritūpimai + atsispaudimai
Čia taip pat tiesiog rekomenduosiu dvi puikias programas - Runtastic Push-Ups PRO ir Runtastic Squats PRO. Ten taip pat sekamas progresas, didinamas krūvis, be to, tai suteikia puikią motyvaciją sportuoti kiekvieną dieną. Visas blokas trunka apie 5-10 minučių.

Ketvirtas blokas – bėgimas / važiavimas dviračiu
Jei ryte turite papildomo laiko, pusvalandį išeikite pabėgioti arba pasivažinėkite dviračiu. Iš esmės aš neturiu tokio laiko, todėl darau labai kvailą dalyką, tik nesijuok. Prieš save nustatau laikmatį 5-10 minučių, įsijungiu muziką ir tiesiog bėgu vietoje. Draugas patarė tai padaryti. Iš pradžių tai atrodė labai idiotiška idėja, bet, kaip vėliau paaiškėjo, tai labai padeda. Tai nėra visavertis bėgimas, jis išnaudoja mažiau raumenų grupių, bet vis tiek suteikia gerą treniruotę. Kaip ir reguliariai bėgiojant, nepamirškite tolygiai kvėpuoti net pavargę po 5–7 minučių.

Pirmą ir antrą blokus stengiuosi daryti beveik kasdien, o trečią ir ketvirtą kaitalioju, priklausomai nuo nuotaikos, jėgų ir dienos atsipalaidavimo laipsnio.

Apatinė eilutė

Dar kartą, mieli skaitytojai, aš nesu ekspertas. Aš ką tik aprašiau techniką, kuri padeda man išlaikyti formą, gerti tonas alaus ir vadovauti nelabai sveikam gyvenimo būdui. Ir tiesiog todėl, kad daugybė žmonių prašė manęs tai parašyti.

Pakeitę mitybą ir skirdami mankštai 30–40 minučių ryte, galite būti bent jau nelabai stori ir išlaikyti daugiau ar mažiau formos. Tuo pačiu bus dar geriau, jei kartais eisite į sporto salę, plauksite, bėgiosite ir negersite. Aš esu tingus asilas. Neturiu daug noro tai daryti, nors noro turiu. Tiesa, aš mėgstu važinėti dviračiu, dažniausiai nuvažiuoju bent 30 km, kartais 50-70 km.

Tikiuosi, kad šis tekstas bent kažkam buvo naudingas.

Vienas iš straipsnių, kuriuos tuo metu skaičiau, gali būti kam nors naudingas.

Modelių parametrai šiuolaikinėms merginoms dažnai tampa ne tik tikslu, bet ir skaudžia svajone. Merginos, siekdamos idealų, ne tik atsikrato papildomų kilogramų, bet ir dažnai save išsekina, o tai itin pavojinga jų sveikatai.

Arba lieknumas tave lydi visą gyvenimą, o tikslu tampa visai kas kita – greičiau priaugti svorio.

Ši problema aktuali ir vyriškajai pusei, ypač paaugliams, kurie nori atrodyti įspūdingai, tačiau kūno konstitucijoje nėra Heraklio ar Apolono parametrų. Tai kaip? priaugti svorio per savaitę?

Jei greitai priaugsite svorio vartodami pyragus, traškučius ir riebų maistą, tokios dietos rezultatas greičiausiai gali sukelti virškinamojo trakto ir širdies ir kraujagyslių sistemos ligas. Todėl rekomenduojame pradėti nuo pagrindinių taisyklių.

Dieta ir mitybos režimas. Norint efektyviai priaugti svorio per savaitę, reikia valgyti apie 3-4 kartus per dieną. Be to, kiekvienas valgymas turėtų būti apgalvotas taip, kad jūsų maisto dienos normoje būtų visi organizmui reikalingi elementai. Prisiminkite įdomią ir svarbią taisyklę: norėdami priaugti svorio, turėtumėte keisti valgymo tvarką, tai yra pradėti ne nuo pirmos (sriubos), o nuo antrosios. Be to, pirmieji patiekalai turėtų būti virti riebiame sultinyje.

Didelės porcijos. Keista, bet maisto dalis norinčiam greitai padidinti kūno svorį turėtų būti didelė. Pusryčiai turi būti sotūs. Pavyzdžiui, sumuštinis su sūriu ar dešra, košė su sviestu, virta piene. Jūs turite išmokyti savo kūną valgyti daugiau, tačiau porcijas reikia didinti palaipsniui!

Užkandžiai. Tarp pagrindinių valgymų (3-4 kartus per dieną) stenkitės valgyti ką nors kita. Šiems tikslams galite rinktis saldžius vaisius, riešutus ir džiovintus vaisius arba muslius su jogurtu.

Gėrimai. Jei jaučiate troškulį, saldžius gazuotus gėrimus keiskite įprastu pienu ir apskritai turėtumėte priprasti, kad rauginto pieno produktai dabar yra jūsų mitybos pagrindas. Tinka ir subalansuoti kokteiliai, kuriuos galima rasti internetinėse parduotuvėse, juose yra visas vitaminų, baltymų ir skaidulų kompleksas.

Sportas. Reguliarus, maistingas maistas yra puiku, tačiau juos reikia derinti su mankšta. Be to, nusprendusiam priaugti raumenų masės bus aktualios ne aerobikos, o jėgos treniruotės. Dėl konkrečių pratimų ir rekomendacijų užsiėmimams geriau kreiptis į trenerį.

Blogų įpročių atsisakymas. Raktas į sėkmingą svorio augimą yra gera medžiagų apykaita, ir niekas netrukdo tam labiau, kaip nikotinas ir alkoholis. Atsisakykite žalingų įpročių, tada jūsų medžiagų apykaita normalizuosis.

Pašalinkite stresą. Jei esate pasiryžęs priaugti svorio per savaitę, turite aktyviai atsikratyti visų rūšių rūpesčių ir streso, nes jie degina kalorijas. Be to, per didelis emocionalumas trukdo ne tik greitas svorio padidėjimas. Būtent todėl, norėdami pasiekti norimą svorį, turėtumėte pradėti nuo harmonijos savyje. Pirmas žingsnis to link – geras, sveikas miegas!

Su kokiais maisto produktais turėtumėte „susidraugauti“, kad priaugtumėte svorio?

Pakartokime: norint per savaitę priaugti porą kilogramų, nereikia kimšti riebios kiaulienos – pakeiskite ją jautiena, vištiena ar kalakutiena. Padidinkite suvartojamų grybų ir ankštinių augalų kiekį. Įpilkite varškės, grietinės, jogurto ir pieno, tačiau nepamirškite apie daržoves ir vaisius. Norėdami išlaikyti normalų vandens ir druskos balansą, gerkite daug vandens. Norėdami suprasti, kiek skysčio jums reikia, padauginkite savo svorį iš 30 ml.