Projekt galna torkning recensioner från deltagare. Galen torkning. utsikt från insidan. Ytterligare motivering för deltagare: tävlingar och priser

Hälsningar, kära läsare! Säkert många av er har hört talas om den galna torkkursen. Låt oss titta på vad galen torkning är, vilka övningar det innehåller och om det är effektivt. Och så låt oss gå!

Vad är galen torkning och hur startar man det?

BS är ett spel som består av en uppsättning övningar som syftar till konditionsträning. Möjligheten att börja äta rätt. Det enklaste är att köpa eller anmäla sig till en kurs, därigenom kommer du att hamna i en krets av människor som du som vill se bättre ut. Det finns stöd och stämning. Det är svårare att tvinga dig själv att göra alla övningarna som kommer att ges nedan. För här är du bara ansvarig för dig själv.

Galet torkande mat för varje dag.

Vissa tror att man kan äta vad som helst när man idrottar. Ja, till viss del har de rätt. Allt beror på vilket mål de sätter upp för sig själva. Vårt mål är att gå ner i vikt. All näring är baserad på ett tydligt förhållande mellan proteiner, fetter och kolhydrater:

BZHU i 1-2-3 veckor: B-40%/W-30%/U-30%

BJU vecka 4: mån - B-50%/U-50%, VT - B-60%/W-40%, ons - B-50%/U-50%, TH - B-60%/W- 40 %, PT - B-60 %/V-40 %.
BJU vecka 5: B-30%/W-20%/U-50%

Galen torkräknare

Kalkylator hämtad från den officiella webbplatsen för galen torkning.

Galna skärövningar för varje dag 1 vecka

Kursen består av 4-5 veckors daglig träning. Och bara två lediga dagar i veckan. Passet består i sin tur av 6-7 övningar som ska utföras utan avbrott. Vila ges först när du har genomfört alla övningar. Vila är en minut. Och så själva övningarna:

1. Knäböj eller som de kallas i horiskopikursen 20 repetitioner
2. Burpee 7 gånger
3. Tryck eller sit-up 15 reps
4. Hyperextension 20 gånger
5. Armhävningar eller sissypols 10 gånger
6. Planka en minut
7. Burpee 5 gånger

Men det är inte allt, varje dag får du en superuppgift som du måste slutföra. Det kan vara samma knäböj som de får allra först, det vill säga på måndag kommer de att behöva göras så många som 700 repetitioner. Och här ligger den största svårigheten. Tisdagen kommer att glädja dig med förtroende armhävningar. På onsdag kommer du att tona dina glutes genom att göra 300 utfall på varje ben. Tja, det mest dödliga är torsdagen med sina tvåhundra hundra burpees. Fredagen kommer att verka lätt med sina klättrare på 500 på varje ben.

Professionella idrottare stöter ofta på termen "torka kroppen". Kroppsbyggare inför tävlingar tvingas göra extra ansträngningar för att betona skönheten i sina pumpade muskler. Att förstöra det subkutana fettlagret hjälper till att göra din form mer framträdande utan att förlora muskelmassa. Att torka kroppen för tjejer hemma är också populärt - efter dessa manipulationer ser figuren tonad och atletisk ut.

Vissa fysiska övningar och ordentlig mat är de "två pelarna" som ligger till grund för kampen mot subkutant fett. Tekniskt - inget komplicerat. Du kan klara dig utan att gå till gymmet genom att organisera lektioner i din egen lägenhet. Du måste också vara försiktig med ditt måltidsschema. Vid skärning rekommenderas delade måltider med en ökning av andelen proteiner (på bekostnad av kolhydrater och fetter).

Förbereder dig för att "tömma" fett: vad behöver du veta INNAN du använder dieten?

Det första steget är medvetenhet om faktum: skärning är inte ett program för snabb viktminskning. Det hjälper till att "starta" metaboliska processer, vilket är fördelaktigt i kampen mot övervikt, men förlust av muskelmassa och uttorkning av kroppen är oacceptabla. Fashionabla prylar (som speciella shorts eller elektroniska stimulatorer) måste läggas åt sidan. Glöm vätskedrivande och karminativa teer, och öka samtidigt volymen vätska som tas emot från två till tre liter per dag.

Det viktigaste är att hålla strikta register över kalorier som intas och förbränns dagligen. Saldot måste vara negativt, vilket innebär att du behöver spendera mer än du får. För att beräkna behöver du en individuell matdagbok och enligt vilken du kommer att skapa en daglig diet. Det är också tillrådligt att skaffa elektroniska vågar som hjälper dig att kontrollera mängden mat du får.

Om sådan matematik inte är till din smak (eller över din styrka), kan du använda tjänsterna från proffs inom sportnäring. Det finns en speciell mat för idrottare, som väljs direkt efter en persons behov - för att bygga eller bibehålla muskelmassa, gå ner i vikt, optimera metaboliska processer och torka kroppen. Färdiga dieter är utformade med hänsyn till kroppens individuella egenskaper; du kan välja en vegetarisk meny eller terapeutisk näring för kroniska sjukdomar.

Uppmärksamhet! Under skärning använder idrottare speciella cocktails med hög halt av aminosyror och proteiner, men hemma bör du avstå från att använda dem okontrollerat.

Allmänna näringsprinciper när du torkar kroppen hemma

Övergången till en proteinmeny ska vara smidig. Att plötsligt avstå från fett och kolhydrater kan avsevärt skada kroppen. Så det första steget är att förbereda för torkning. Under loppet av en månad bör du minska din konsumtion av mjöl och godis och gradvis utesluta socker, sylt, kakor och andra "skadliga" desserter från menyn.

I början av torkning måste kosten också "befrias" från:

• animaliska fetter (smör, ister), ersätter dem med vegetabiliska fetter;
• rökt kött, korvar, korvar och alla typer av snabbmat;
• stekt potatis (produkten är endast tillåten ibland, till exempel i form av ett par skedar potatismos);
• godis, sylt, kakor;
• pickles, marinader, kryddor - i stora mängder.
• läsk (främst sött).

I inget fall bör du helt eliminera kolhydrater, men deras källa bör vara gröt och ibland pasta (helst gjord av durumvete). Experter rekommenderar också att konsumera kolhydratmat under den första halvan av dagen. Du bör börja dagen med ett glas mineralvatten utan gas - detta hjälper till att driva din ämnesomsättning i rätt riktning.

Sedan ordnas måltiderna per timme, helst strikt samtidigt. Att följa en rutin är viktigt för att påskynda metaboliska processer. Om du drack vatten klockan 8-00, så kommer den första frukosten att vara klockan 9-00, den andra frukosten klockan 11-00, lunch ungefär klockan 14-00. Och så vidare, varannan till var tredje timme, en liten portion mat - tillräckligt för att inte uppleva smärtsam hunger förrän nästa mellanmål.

Vilka livsmedel kan och bör användas som näring under torkning?

• Kött. Du kan inte klara dig utan det på en proteindiet, men du måste välja lågfettsorter - kyckling, nötkött, kanin, magert kalvkött. Kokt eller ångad.
• Fisk – torraktig, som torsk eller sej. Kan vara i form av kotletter (utan att lägga till ister), solyankas, bakade i folie.
• Skaldjur i små mängder - räkor, bläckfisk.
• Lågfettsorter av keso och kefir, hemgjord yoghurt utan tillsatta sötsaker eller konserveringsmedel.
• Ägg (främst äggvita) – kokta eller som en del av färdigrätter.
• Spannmål, baljväxter.
• Färska bär och frukter (lågt kalorier), nästan alla grönsaker.
• Grönt te är ett substitut för morgonkaffe.

I allmänhet måste du beräkna din näring på ett sådant sätt att dess totala kaloriinnehåll per dag inte överstiger 1800 Kcal. I detta fall bör protein (fisk, kött) vara cirka 120-130g. Detta är en ganska stor portion som kan delas upp i två eller tre måltider (naturligtvis i kombination med ett tillbehör).

Sådana manipulationer har kontraindikationer - graviditet, sjukdomar i mag-tarmkanalen, njurar, kardiovaskulära systemet, diabetes. I vilket fall som helst bör du rådfråga din läkare innan du börjar. Torkningstiden överstiger inte 2-4 veckor, att öka tiden är en större börda för kroppen. Detta kan leda till negativa hälsokonsekvenser.

Exempel på torkmeny för tjejer i två veckor

Efter att ha upplevt en period av gradvis begränsning av kolhydrater fortsätter vi direkt till torkning. För vissa räcker det med sju dagar för att muskelavlastningen ska bli tydligt synlig. För vissa kommer det att ta två till tre veckor. Allt beror på storleken på det subkutana fettlagret.

Vi påminner dig: du kommer att behöva äta under torkning oftare än vanligt, men lite i taget. Den föreslagna provmenyn kan enkelt anpassas för att passa dina egna smakpreferenser, med hjälp av listan över tillåtna produkter. Den första "måltiden" är densamma som standard - ett glas vatten direkt efter att du vaknat.

Dag 1, måndag

• Frukost (08.00) – två rostat bröd med skivor av kycklingbröst.
• Andra frukosten (kl. 10.00) – bovetegröt kryddad med olivolja, omelett gjord av 1 helt ägg och 2 vita.

Det är lämpligt att träna mellan lunch och lunch. Måltid - en halvtimme efter avslutad sportaktiviteter.

• Lunch (13-14 timmar) – potatismos, fiskkotlett, kål och tomatsallad med smör.
• Eftermiddagssnack (16:00) – banan, en bit kesogryta.
• Middag (18:00) – grönsaksgryta med nötkött.
• Andra middagen (klockan 20) - kefir.

Vid torkning bör den sista måltiden vara en timme före läggdags. Följaktligen, om "lights out" är planerad till 22-00, kan den andra middagen flyttas till en timme senare.

Dag 2, tisdag

• Svart brödrostat bröd, två kokta ägg.
• Havregrynsgröt med köttbuljong, färskt äpple.
• Pasta, nöt- eller kalvstroganoff, rädisasallad med salladslök och dill.
• En näve torkad frukt, yoghurt.
• Två paprika fyllda med kött och morötter.
• Ett glas fermenterad bakad mjölk.

Dag 3, onsdag

• Smörgås gjord på Borodino-bröd med gurka och lättsaltad lax.
• Syrniki.
• Vetegröt, kaningryta med stuvad kål.
• Färskt päron, lite mandel.
• Bläckfiskbollar, gurka och tomatsallad.
• Yoghurt.

Dag 4, torsdag

• Havregryn med äpple.
• Spannmål med yoghurt.
• Fastelavnssvampborsjtj, några kex.
• Keso med grönt.
• Kalvkött i löksås, bovete.
• Grönsakssmoothie.

Dag 5, fredag

• Omelett med tomater.
• Bovete med mjölk.
• Stuvad kalvkött i tomatsås, spagetti.
• Yoghurt.
• Kyckling med bönor och svamp.
• Fruktpuré.

Dag 6, lördag

• Smörgås med mager ost.
• Pumpagröt med ris.
• Torskgryta med grönsaker, potatismos.
• Klumpad mjölk.
• Köttkotlett, tomat och gurksallad.
• Äpple.

Dag 7, söndag

• Rostat bröd med kokt kyckling, gröna ärtor.
• Sallad med potatis, örter och kycklingbröst.
• Solyanka gjord av färsk kål med kalvkött.
• Två bananer.
• Kycklingbollar, broccoli.
• Kefir.

Dag 8, måndag

• Semolinagryn.
• Sallad med kokt ägg med majs och krabba pinnar.
• Kharcho soppa med nötkött.
• Fruktsallad med yoghurt.
• Torsk bakad med grönsaker.
• Keso.

Dag 9, tisdag

• Smörgås med skarpsill och gurka.
• Risgryta med banan.
• Grön borsjtj med ägg.
• Kefir.
• Kalvgryta med svamp och kål.
• Fruktsmoothie.

Dag 10, onsdag

• Havregrynsgröt med yoghurt.
• Kokt kött, en skiva svart bröd, färsk tomat.
• Bläckfisk fylld med ris och ägg.
• Klumpad mjölk.
• Bönor stuvade med nötkött.
• Grönsakssmoothie.

Dag 11, torsdag

• Ris med gelé.
• Fisk bakad i folie med lök och citron.
• Grillad kyckling, potatismos.
• Ryazhenka.
• Aubergine i ugnen med kaninkött.
• Äpple.

Dag 12, fredag

• Keso med katrinplommon.
• Rostat bröd med kycklingfilé och sallad.
• Ugnsbakad svamp fylld med kyckling och salladslök, bovetegröt.
• Päron eller avokado.
• Grillade grönsaker, ångad rosa lax.
• Klumpad mjölk.

Dag 13, lördag

• Syrniki.
• Omelett med grönt.
• Pollock med morots- och lökmarinad, kokt ris.
• Pumpa gryta.
• Sallad på bläckfisk, morötter och sjögräs.
• Äpple.

Dag 14, söndag

• Bovetegröt med svamp.
• Yoghurt, äpple.
• Ärtsoppa, rågkrutonger.
• Omelett med grönt.
• Ris med ägg och räkor, rädisasallad med gurka.
• Kefir.

Den uppskattade delen av en kolhydrattillbehör (pasta, gröt, puré) är 40-50 g. Dessutom ingår 200 ml yoghurt, curdled mjölk, fermenterad bakad mjölk, smoothies per måltid. Keso – 150 g, kött eller fisk – 100-120 g. Salt – minimum. Det är lämpligt att undvika socker helt, krydda gröt med en droppe honung eller söt frukt. Det är lämpligt att krydda sallader med kallpressad olivolja.

Daglig vägning under torkning är obligatorisk, men resultatet av den första veckan kommer att vara vägledande. Om, med tillräckligt med vatten att dricka, den totala viktminskningen överstiger 1 kg, kan det antas att inte bara fett, utan även muskelvävnad "smälter". Du kanske inte har tillräckligt med kolhydrater – öka deras andel lite.

Viktminskning vid skärning bör variera från 500-900 g förlorad per vecka. Detta resultat säger att du gör allt rätt, du kan fortsätta i samma veva. Om vågen säger att endast 200-300 g har gått ner (eller vikten inte har förändrats alls) bör kolhydraterna i kosten minskas ännu mer. Beräkna dessutom noggrant kaloriinnehållet i din kost med en kalkylator.

Fysiska övningar dag efter dag - schema för en halv månad

Det är bäst att avsätta en bestämd tid för intensiva sportaktiviteter. Till exempel en timme före lunch. Det rekommenderas inte att träna på full mage, det är improduktivt och skadligt. Det är nödvändigt att växla mellan styrka och aerob träning när det är möjligt.

Schemat för klasserna är som följer:

• tre gånger i veckan (till exempel måndag-torsdag-lördag) utförs cirkelträning för alla muskelgrupper;
• två gånger (till exempel på tisdag och fredag), istället för att träna, rekommenderas det att springa i 40-50 minuter i måttlig takt, gå lopp, besöka poolen, åka skridskor eller rullskridskor;
• de återstående två dagarna i veckan - vila från ytterligare stress.

Uppmärksamhet! När du klipper bör du inte missbruka träningsintensiteten, i kombination med en kostförändring kan detta leda till en försämring av din hälsa. Önskan att se omedelbara resultat på bekostnad av utmattning och förlust av ton kommer inte att ge dig en vacker, tonad kropp, utan en bukett av sjukdomar.

Hur ska cirkelträning vara? Vi föreslår att du använder en uppsättning övningar som upprepas flera gånger under "sporttimmen". Dessa är "cirklar", mellan vilka du bör ta två minuters pauser för vila och avkoppling. Individuella övningar bör också spädas ut med korta pauser (40-60 sekunder vardera) för att återställa andningen.

Första veckan – 6 övningar, fyra kretsar

Övning 1 – knäböj (på varje cirkel – 20 repetitioner)

Benen är axelbrett isär, fötterna parallella med varandra. När du gör en djup knäböj ska dina armar placeras utsträckta framför bröstet (fingrarna kan vara sammanflätade). Böj inte ryggen, håll den rak.

Övning 2 – armhävningar (10 i en cirkel)

En övning som är bekant från skolåren. Nyckeln till dess framgång är rätt teknik. Böj armbågarna ungefär 90 grader, du bör röra golvet med bröstet, inte magen. Ryggen är rak från axlar till hälar, spänd, uträtad. Du kan inte lyfta rumpan.

Övning 3 – hyperextension (20 gånger i varje cirkel)

Ligg på mage på golvet. Böj armarna vid armbågarna, knäpp fingrarna bakom huvudet. Ben – betoning på tårna. Lyft upp den övre delen av kroppen och slit av den från den horisontella ytan så mycket som möjligt. Håll i ett par sekunder och återgå mjukt till startpositionen. Under träningen kan du inte höja benen, avböjningen i nedre delen av ryggen är den maximala möjliga.

Övning 4 – burpees (5 reps i en cirkel)

Startposition – stående, fötterna bredare än axlarna. Vi lutar oss fram och rör vid golvet med handflatorna. Hoppa i liggande position och utför en armhävning, placera din bål helt i horisontellt läge. Efter att ha höjt kroppen återgår vi till positionen "böja över, händerna på golvet". Vi kommer ur denna ställning med ett hopp och klappar händerna ovanför våra huvuden. Vi räknar klapparna.

Övning 5 – sit-ups (25 reps)

Startposition: ligg på golvet, sträck armarna rakt upp bakom huvudet. Böj benen vid knäna, sprid dina fötter brett åt sidorna. Använd dina magmuskler, höj din kropp till en sittande position, rör dina händer och underarmar mot golvet mellan dina ben. Sänk sedan försiktigt ner bålen tillbaka till startpositionen. Utför övningen lugnt, utan att rycka, rör eller lyft inte fötterna.

Övning 6 – planka (1 minut)

Fokusera på underarmarna på böjda armar och på fotspetsarna. Händerna är öppna och ligger på golvet. Ryggen är helt platt, utan att böjas eller hänga. Magen är spänd. Andningen är fri och rytmisk.

Efter att ha slutfört den första cirkeln, vila i två minuter. Sedan upprepar vi alla övningarna en andra, tredje och fjärde gång.

Dessa övningar kan göras tre gånger i veckan. Om så önskas, öka antalet cirklar till 5-6. Förstärk effekten genom att hoppa rep. Och fortsätt på detta sätt under hela torkningsprocessen. Eller välj en förbättrad version, ändra övningen i cirklar, gör styrketräningen mer regelbunden. Om du vill ge allt, då börjar vi andra veckan med nya cirklar.

Andra veckan - per veckodag

Måndag – 5 varv à 4 övningar

• Nr 1 – armhävningar (15 repetitioner i rad).
• Nr 2 – jump squats (20 gånger).

Samma som vanliga knäböj, bara du bör återgå till startpositionen inte smidigt, utan genom att hoppa och försöka lyfta fötterna från golvet. Armarna är böjda vid armbågarna, sammanförda framför bröstet.

• Nr 3 – hoppknekt (50 repetitioner).

Startposition - stående på golvet, benen ihop, armarna ner längs kroppen. Hoppa isär benen (så brett som möjligt), böj lätt på knäna. I detta ögonblick lyfter du händerna och klappar ovanför huvudet. Hoppa tillbaka till startpositionen.

• Nr 4 – ”klättrare” (50 repetitioner).

Startposition – betoning på golvet på tårna och händerna på uträtade armar (som innan du startar armhävningar). Axelgördeln är orörlig. Benen böjs vid knäna ett efter ett och dras mot bröstet. Kroppen kan vridas något mot svängbenet.

Tisdag – övningar i 2 delar (3 cirklar med 3 övningar + 5 cirklar med 2 övningar)

Första delen:

• Nr 1 – burpees (10).
• Nr 2 – sitaps (30).
• Nr 3 – knäböj (20).

Sedan två minuters vila och andra delen:

• Nr 1 – armhävningar (15).
• Nr 2 – planka (30 sekunder i varje cirkel).

Onsdag – 5 cirklar à 3 övningar + 6 cirklar à 2 övningar

Första delen:

• Nr 1 - hoppknekt (20).
• Nr 2 – burpees (10).
• Nr 3 – jump squats (10).

Den andra delen (efter en minuts vila) - själva cirklarna och övningarna går utan avbrott:

• Nr 1 – planka (30 sekunder).
• Nr 2 – barnstol (30 sekunder).

Kan göras mot väggen. För att göra detta måste du trycka ryggen mot en platt vertikal yta. Böj sedan knäna till en vinkel på 90 grader, glid nerför väggen som om du satt på en stol. Lyft inte skulderbladen från stödet och lyft inte fötterna. Fixa i denna position under den tid som krävs. Med tillräcklig utbildning kan "stolen" göras utan stöd.

Torsdag – en del, bestående av 5 cirklar med 5 övningar

• Nr 1 – armhävningar (15).
• Nr 2 – knäböj (15).
• Nr 3 – triceps armhävningar (10).

Utgångspositionen är med ryggen mot en stabil stol, armarna sträckta bakåt och håller sitsen hårt. Betoning på hälarna på fötterna, höfterna i vikt. Böj armbågarna i rät vinkel, sänk skinkorna så nära golvet som möjligt och återgå till startpositionen.

• Nr 4 – sit-ups (20).
• Nr 5 – ”klättrare” (50).

Fredag ​​– 5 cirklar à 2 övningar, sedan 2 minuters vila + 5 cirklar à 2 övningar + burpees (30 gånger)

Första delen:

• Nr 1 – hoppknekt (40).
• Nr 2 – planka (halvminut).

Andra delen:

• Nr 1 – knäböj (20).
• Nr 2 – ”klättrare” (40).

Den tredje delen:

• Nr 1 – burpees (30).

Lördag – två tidsinställda övningar

• Nr 1 – sitt i en stol en minut.
• #2 – Gör burpees i två minuter utan att sluta.

Söndag är en ledig dag

På liknande sätt kan du skapa ett schema för tredje och fjärde veckan – om torkningen fortfarande pågår. Principen ändras inte: i genomsnitt finns det två delar per dag, var och en bestående av 4-6 cirklar, och de i sin tur från 2-4 övningar som du redan har använt tidigare. För varje vecka ökar träningsintensiteten minst 1-2 gånger på sju dagar.

Uppmärksamhet! Under träning bör du övervaka din puls. Den optimala hjärtfrekvensen vid fysisk aktivitet ligger inom 120 slag per minut. I det här fallet bör det inte förekomma bröstsmärtor, svår andnöd, illamående eller svimning.

Övningar "Mad drying" för snabbast möjliga effekt

Med genomsnittlig atletisk träning kommer aerob träning i kombination med cirkelträning att vara ganska tillräckligt. Flickor som är i utmärkt fysisk form kan göra torkning mer effektiv med hjälp av extra belastningar. De representerar det dagliga utförandet av en övning för en specifik muskelgrupp med ett stort antal repetitioner. Till exempel:

• Måndag – 700 knäböj.
• Tisdag – 300 armhävningar.
• Onsdag – 600 utfall med hoppande ben.

För denna övning är utgångsläget vänster ben sträckt så långt framåt som möjligt, böjt i knät, det andra benet är också böjt, men knät pekar mot golvet. När du utför ett lågt hopp bör du ändra positionen på dina ben så att ditt högra knä är framme.

• Torsdag – 200 burpees.
• Fredag ​​– 1000 bergsklättrarrörelser.
• Lördag – burpee i en och en halv minut utan att stanna, så snabbt som möjligt, oftare, med maximal effekt.
• Söndag är det vila.

Viktig poäng. Innan du börjar styrketräna bör du definitivt (för att undvika skador) utföra en allmän uppvärmning. Det kan inkludera att gå på plats med höga höfter, armgungor, böjning och cirkulära varv i huvudet och kroppen. Det är nödvändigt att sträcka och tona alla muskelgrupper - från nacken till tårna.

Som kommer att innehålla olika användbart innehåll. Träning, kost och alla möjliga intressanta saker om kost, recept och all den mest användbara informationen kommer att finnas på kanalen Prenumerera!

Viktig uppdatering!

Kaloriberäknaren är nu endast tillgänglig för BS-medlemmar (eller tidigare sådana). Om du behöver beräkna din norm, skriv i kommentarerna:

Ditt kön, längd (cm), vikt (kg), ålder och vilken vecka du gör.

Många människor vill delta i torkningsvansinnet, men de är antingen ledsna över att spendera pengar, eller så har de det helt enkelt inte, eller så är de rädda att de kommer att elimineras på den första elimineringsuppgiften, som äger rum varje lördag.

Men trots allt detta tränar många av dem fortfarande hemma. Och ofta precis enligt det frenetiska torkprogrammet. Att hitta dessa uppgifter är inte svårt, eftersom folk själva lägger upp dem på nätet. Jag bestämde mig för att samla sådana uppgifter på den här sidan så att du kan välja vilken du gillar och försöka göra det.

Cirkelträning - utförs från första uppgiften till sista utan vila, sedan vila (vilket anges i uppgiften). Sedan utförs det igen från första uppgiften till sista och vila igen. Detta kallas cirkelträning. Antalet varv anges alltid i uppgiften.

1 vecka, dag 1.

Cirkelträningen som ges under hela den första veckan av galen skärning kallas "Dö, men gör det."

Även den första veckan ges en speciell uppgift för varje dag. Det varar hela dagen. Jag skulle råda dig att försöka göra så många repetitioner som möjligt i ett tillvägagångssätt, eftersom... resultatet blir bättre. Det vill säga, jag råder dig att inte göra 20 horizhops åt gången, utan 50, eller ännu bättre, 100. Horizhops är knäböj. Och de måste utföras med rätt teknik, annars kommer dina knän att ha det svårt.

1 vecka, dag 2.

Gör "Die But Do"-passet. Specialuppgift för denna dag: 300 sisepoler. Sicepoles är armhävningar.

1 vecka, dag 3.

Gör "Die But Do"-passet. Det finns 600 specialuppgifter för denna dag. Bullock shakes är hoppande utfall. Teknik för att utföra bullshakers.

1 vecka, dag 4.

Gör "Die But Do"-passet. Specialuppgift för denna dag: 300 galna zozhniks. Galna joggare är burpees. Burpee-teknik. Jag råder dig att göra dem alla, eftersom denna övning är mycket effektiv, alla muskler fungerar och den ingår i alla flyguppgifter.

1 vecka, dag 5.

Gör "Die But Do"-passet. Specialuppgift för denna dag: 1000 klättrare. Klättringsteknik.

1 vecka, dag 6.

Det är första lördagen och första flyguppdraget. I säsong 7 och 8 var det en burpee i 90 sekunder (en och en halv minut). Personligen gjorde jag 22 burpees första gången och 23 andra gången. Och jag klarade mig igenom andra veckan.

1 vecka, dag 7.

Alla väntar på denna dag, eftersom det är en fuskmåltid denna dag. En fuskmåltid är när du kan äta en "skadlig" rätt för 1 måltid. Det kan vara vad som helst: glass, en paj, ett äpple, en banan, sushi eller något annat som du har velat äta hela veckan.

Många vill gå ner i vikt, men när de börjar agera inser de att allt inte är så enkelt. För dem som inte är rädda för svårigheter skapades projektet "Mad Drying". Detta är ett helt program som syftar till aktiv fettförbränning. Låt oss titta på vad galen torkning är och vilka övningar det kan innehålla.

Vad är galen torkning?

Detta projekt skapades för dig som drömmer om att få en smal, vacker kropp, men som samtidigt saknar motivation. Showen är regisserad av Vasily Smolny, för vilken detta är både ett jobb och en favoritsak, baserat på hans personliga erfarenhet.

En viktig komponent för att gå ner i vikt samtidigt som man skär snabbt är kost, som bygger på principerna för en hälsosam livsstil, och går ut på att beräkna proteiner, fetter och kolhydrater på ett speciellt sätt. Deltagarna slutför viktminskningsuppgifter under en månad. Den som inte klarar av dem kan kastas ut ur projektet, och detta är det främsta incitamentet för dem. Varje avsnitt erbjuds upp till 25 olika belastningsprogram och 4 typer av näring. Så varje dag kommer att vara

Showen erbjuder korrekt och balanserad viktminskning. Naturligtvis kan och är inte alla redo att bli direkta deltagare i projektet, så många utför galna torkuppgifter varje dag hemma, och om alla regler följs får de utmärkta resultat.

Belastningar under galen torkning är inte så enkla, så du måste undersökas och se till att de inte är kontraindicerade för dig.

Första veckan

Låt oss titta på de galna torkuppgifterna för varje dag under den första veckan.

Varje dag innehåller fyra kretsar med sex övningar. Vila mellan cirklarna bör vara en minut.

• 20 knäböj;
• 10 armhävningar;
• 20 hyperextensions;
• 5 burpees;
• 25 sit-ups;
• planka – 1 minut.

På måndag genomförs cirkelträning och en specialuppgift - 700 knäböj. Naturligtvis måste de göras inte på en gång, utan under hela dagen.

På tisdag kompletteras cirkelträningen med 300 armhävningar, på onsdagen – 600 hoppande utfall med omväxlande ben (300 på varje ben), på torsdagen – 200 burpees, på fredagen – 1000 repetitioner av ”klättring”-övningen.

På lördag är det ingen cirkelträning, men projektdeltagarna genomför startuppgiften - 1,5 minut burpees. Söndag är det vila.

Andra veckan

Låt oss gå vidare till uppgifterna för varje dag under den andra veckan av galen torkning.

På måndag körs cirkelträning - 5 cirklar med en vila på 1 minut, vilket inkluderar följande övningar:

• 15 armhävningar;
• 20 hoppknäböj;
• 50 hoppjack;
• 50 klättrare;

Plus på kvällen en extra uppgift - 60 burpees utan paus.

Den första delen är tre cirklar med en minuts paus, inklusive följande övningar:

• 10 burpees;
• 30 sit-ups;
• 20 knäböj.

Den andra delen är fem cirklar med en vila på 30 sekunder, som inkluderar:

• 15 armhävningar;
• 30 sekunders planka.

Kvällens uppgift är en barnstol, Tabata 8 cirklar 30/30 (30 sekunders aktivitet, 30 sekunders vila).

Del 1 – 5 cirklar med en minuts paus, inklusive följande övningar:

• 20 hoppjack;
• 10 burpees;
• 10 hoppknäböj.

Vila sedan i en minut och fortsätt till den andra delen. Det kommer att innehålla sex cirklar utan vila med följande övningar:

• 30 sekunders planka;
• 30 sekunders barnstol.

Kvällens uppgift är 100 burpees.

Fem cirklar med en minuts paus, bestående av följande övningar:

• 15 armhävningar;
• 20 knäböj;
• 10 triceps armhävningar;
• 20 sit-ups;
• 50 klättrare.

På kvällen måste du göra 10 minuter av plankor, hålla det till 20 minuter totalt.

Del 1: 5 cirklar med en minuts vila från följande övningar:

• 40 hoppjack;
• planka -30 sekunder.

Detta följs av två minuters vila och fem rundor på en minut bestående av följande:

• 20 knäböj;
• 40 klättrare.

Vila sedan i två minuter. Den tredje delen är 1 övning, 4 cirklar, tata 30/30, burpee.

Kvällens uppgift är 100 utfall för varje ben.

Utmaningen är 1 minut av stolsövningen och två minuter burpees.

Tredje veckan: galna torkuppgifter för varje dag

måndag

Del 1: fyra cirklar med en minuts paus med följande övningar:

• 15 sit-ups;
• 30 klättrare;
• 30 hoppjack;
• 1,5 minuters planka.

Sedan följer en två minuters vila och andra delen börjar. Det innebär fem omgångar av 30/30 Tabata-knäböj, vila sedan i två minuter och gör armhävningar enligt samma princip.

10 cirklar med 7 övningar från 20 till 2 repetitioner i steg om 2 (vila en minut mellan cirklarna):

• sitaps;
• hoppa knäböj;
• bergsklättrare;
• triceps armhävningar;
• hyperextension;
• burpees;
• 1,5 minuter planka;

Del 1 – 5 cirklar med vila per minut från följande övningar:

• 10 burpees;
• 20 sit-ups;
• 10 burpees;
• 30 hoppjack.

Sedan en två minuters vila och den andra delen - 5 cirklar med en vila på 30 sekunder från följande övningar:

• planka - 30 sekunder;
• barnstol - 30 sekunder.

Del 1 – 3 omgångar knäböj enligt Tabata 40/20-systemet.

Vila i två minuter.

Vila sedan i två minuter.

Del 2 – 3 omgångar av Tabata 40/20 armhävningar.

Vila två minuter

Del 3 – fyra cirklar av två övningar med en minuts vila:

• 30 klättrare;
• planka minut.

Vila sedan i två minuter och gör 40 burpees.

30 varv utförs denna dag. 1 varv – en minut. Den tid som återstår till slutet av minuten är din vila.

• 5 hoppknäböj;
• 10 sit-ups;
• 3 burpees.

Lördagen är en knockout-utmaning som inkluderar två minuter plankor och tre minuter burpees.

Vecka fyra: dagliga sysslor

måndag

Den här dagen måste du utföra fem övningar:

• 100 klättrare;
• 100 armhävningar;
• 100 burpees;
• 100 utfall med hoppande ben;
• 100 knäböj.

Del 1 – 3 cirklar med en halv minuts paus från följande övningar:

• 30 hoppjack;
• 10 armhävningar;
• 30 hoppjack;
• 20 knäböj;
• 30 hoppjack.

Två minuters vila.

Den andra delen är fyra cirklar av två övningar (vi gör 30 sekunder, vilar i 30):

• sitaps;
• bergsklättrare.

4 cirklar med en minuts paus, inklusive följande övningar:

• 2 minuter av knäböj;
• 2 minuter av armhävningar;
• 2 minuters sit-ups;
• 2 minuter burpee;
• 2 minuter planka.

Den speciella uppgiften för denna dag är 5 sit-ups och 5 burpees med maximalt antal cirklar på tre minuter.

3 cirklar med en minuts paus, inklusive följande övningar:

• 10 triceps armhävningar;
• 30 sit-ups;
• 50 utfall;
• 20 burpees;
• 1,5 minuters planka.

Fyra cirklar med en minuts paus med följande övningar:

• 20 knäböj;
• 20 armhävningar;
• 20 hyperextensions;
• 5 burpees;
• 25 sit-ups;
• planka minut.

Femte veckan

Ett dagligt morgonträning utförs, vilket inkluderar 3 varv med en halv minuts paus av följande övningar:

• 30 hoppjack;
• 10 armhävningar;
• 20 knäböj;
• 30 klättrare;
• 20 hyperextensions;
• planka minut.

måndag

Tre omgångar av Tabata 40/20 med en minuts paus från följande övningar:

• knäböj;
• hoppjack;
• sitaps;
• hoppa knäböj;
• barnstol

Tre omgångar av Tabata 40/20 med en minuts paus, inklusive följande övningar:

• armhävningar;
• sitaps;
• triceps armhävningar;
• sitaps;
• Burpees

Den här dagen utförs fem övningar, från 20 till 11 repetitioner i steg om en. Vila mellan cirklar är 30 sekunder:

Låt oss titta på hur de grundläggande övningarna som ingår i uppgifterna för galen torkning utförs.

Det anses vara en av de bästa övningarna för att utveckla styrka, uthållighet, bränna fett och torka muskler. Tekniken för att göra det är som följer:

• Sätt dig på huk för att nå marken med händerna. Överför din kroppsvikt till dina händer och inta en horisontell position med ett hopp.
• Håll armarna parallella, lås armbågarna och sänk dig ännu lägre. Res dig nu och hoppa tillbaka benen till startpositionen. Gå upp.
• Hoppa upp.

En övning för att träna magmusklerna, som utförs enligt följande:

• Startposition – liggande på rygg. Benen är böjda vid knäna, armarna är raka och ligger ovanför huvudet. Nedre delen av ryggen, rumpan och övre delen av ryggen pressas stadigt mot golvet, liksom fötterna.
• Börja flytta din kropp uppåt när du andas ut. Din uppgift i det här fallet är att stiga just på grund av pressens arbete. Försök att inte runda ryggen, försök nå dina fötter med fingrarna. Kroppen vid den översta punkten ska vara ungefär i rät vinkel mot golvet.
• Sänk dig sedan långsamt ner medan du andas in, utför rörelsen snabbt men under kontroll. Håll armarna rakt över huvudet och rör vid golvet. Efter det, börja nästa upprepning.

Knäböj

I galen torkning är de kända som "horizhops" och involverar att överföra vikt till hälen, fötterna axelbrett isär och sänka rumpan nästan till golvet.

De är hopp-utfall med omväxlande benförändringar i luften. Det rekommenderas att gå ner tills ditt knä nästan nuddar golvet.

Hyperextension

Du måste ligga på golvet på magen, placera händerna bakom huvudet. Lyft upp överkroppen så att bröstkorgen lossnar från golvet och sänk ner den igen.

Armhävningar

Utförs med den klassiska tekniken tills bröstet nuddar golvet och armarna är uträtade vid den översta punkten.

En välkänd dynamisk övning, för att utföra som du behöver fokusera på dina armbågar (raka armar) och tår. Det är viktigt att stå rakt och inte låta ländryggen böja sig eller rumpan höjas för mycket.

Barnstol

Sitt med ryggen mot väggen, böj på knäna så att vinkeln mellan golvet och smalbenen blir rak. Dessutom bör det finnas en rät vinkel mellan underbenet och låret och mellan väggen och låret. Händerna är längs ryggen. Stanna i den här positionen utan att pirra.

Att veta vilka exempel på galna torkövningar kan vara för varje dag, kan du använda sådana träningspass hemma. De främjar aktiv fettförbränning, hjälper till att stärka musklerna och får en smal och vacker kropp. Kom också ihåg vikten av rätt kost.

Övningar från galen torkning på video

En berättelse om tre veckors plåga i sällskap med undersåtar och Vasilij Smolnyj.

På tröskeln till sommarperioden funderar många på hur de ska få ordning på sina kadaver efter vinterns frossare, så att de en varm sommardag kan ta av sig kläderna och graciöst springa längs strandsanden, som "Baywatch".

Människan är lat av naturen, och som regel går saker inte längre än att tänka på att tona upp din kropp. Jag är precis likadan, jag har T-shirts som är en storlek för stora som gör att jag ser mindre ut som en oformlig fettbit – jag brukar ta på mig dem och känna mig snygg.

Om jag ska gå ner i vikt tänkte jag då så här ska det se ut:

• processen ska vara stressfri
• kosten bör inte vara för strikt
• resultatet bör visas så snart som möjligt

Innerst inne visste jag att detta var alltför orealistiskt; för att gå ner i vikt måste du erövra dig själv, svälta, tortera din kropp på gymmet, och det är inte ett faktum att du kommer att uppnå något - det finns en sådan kategori av människor i "gungstolen" som du ser där hela tiden, som inte har ändrat ett dugg i utseende på ett eller två år.

Vasilij Smolnyj tänker annorlunda

Skrämmande "Våld" Smolny

Jag såg ett reklamblock, gick till webbplatsen för Mad Drying och läste det eftertänksamt. Coolt, utropspriset är 2 500 rubel: för dessa pengar lovar Smolny att få mig i form om tre veckor och smälta bort alla mina fettavlagringar.

Tänkte att även om jag blir uttråkad eller helt lat är 2500 rubel inte så stor summa att bli upprörd, jag klickade på den stora "Betala" -knappen och gjorde mig redo att gå ner i vikt.

Jag började inte gå ner i vikt, men jag fick tillgång till mitt personliga konto, som en sida på ett socialt nätverk: du kan kommunicera med andra användare i en allmän chatt, övervaka individers aktivitet och så vidare.

Så här ser en medlems personliga konto ut

Fuska: först och främst, reda ut "före-efter"-bilderna: läs noggrant igenom villkoren, hitta en plats som uppfyller alla krav och kom ihåg så exakt som möjligt ( eller ännu bättre, markera det med tejp) punkten där kameran kommer att placeras. Detta är oerhört viktigt om du vill tävla om priser baserat på resultatet av torkning.

På samma personliga konto får du olika uppgifter och meddelanden från assisterande "kuratorer" som spelar ut rollerna som undersåtar från den tecknade filmen "Despicable Me". Namn, kommunikationsstil och avatarer skapar den fullständiga känslan av att du genomgår en torkkurs i sällskap med små gula varelser.

Vad är hemligheten med Crazy Drying?

Huvudhemligheten är att det är lätt att gå ner i vikt. Det finns ingen anledning att lida, lida, slösa tid på forum och samla in tvivelaktig information om hur man äter eller vad man ska göra på gymmet bit för bit.

Ett av de första motiverande breven i Mad Drying:

På ditt personliga konto får du varje dag ett brev som innehåller så mycket information som möjligt om allt du behöver göra under dagen. Steg för steg - vilka övningar du ska göra, videohandledningar, ända ner till ett urval av livlig musik för dina träningspass.

Det svåraste i Crazy Drying är att beräkna din näring. Det är tydligt att ingen kommer att skapa en detaljerad meny för dig, så du måste installera en användbar "kalorikalkylator" från App Store på din smartphone och på kvällen fylla den med maten du vill äta nästa dag.

Fuska:älskar kycklingbröst och ta ut ångbåten. Glöm godis och mjöl. Köp några matbehållare att ta med dig till jobbet - detta är mycket viktigt. Du måste äta 5-7 gånger om dagen och dricka mycket vatten.

En ungefärlig lista över livsmedel, vad som är tillåtet och vad som inte är, samt andelen proteiner, fetter och kolhydrater, ges också till dig i meddelanden på ditt personliga konto.

Horizhops, burpees och andra läskiga ord

Den första veckan är den svåraste. Efter det allra första träningspasset tänker du ”varför är detta nödvändigt överhuvudtaget?! Jag är inte så fet att slösa tid på alla dessa hopp och knäböj.”

Efter det allra första träningspasset #BS13

Lejonparten av deltagarna tar sig inte förbi den första veckan – i mitt fall började 18 000 personer kursen, efter första veckan var det 11 000 kvar. 7 000 lata människor och svaglingar gav upp sig själva och återgick till att sluka friterad kyckling. Men du är väl inte sån?

Bland deltagarna i Crazy Drying finns deras egen slang, där övningar kallas i enkla och tydliga ord: till exempel är "horizhops" knäböj med utsträckta armar, varefter du förstår att namnet mycket exakt förmedlar sensationerna efter avrättningen.

Konstigt nog drar allt detta dig in i spelet.

Det tar hela den första veckan att övervinna sig själv, att inte vara dum med att räkna kalorier och att hitta 40 minuter om dagen för att göra enkla övningar.

Varje fredag ​​måste du bevisa att du verkligen har tränat: Fredagen är en liten "domens dag" då du ska utföra en eller flera övningar på kameran och skicka videon till dina minionassistenter.

Den första uppgiften på den första "Domdagen" ser ut ungefär så här:

Fuska: Det är bäst att slutföra alla uppgifter med musik, för vilka du bara behöver sporthörlurar - så att de inte flyger ur dina öron och svett inte förstör tillbehöret. De hjälpte mig mycket med att slutföra mina uppdrag. Det här är hörlurarna från Philips och spellistor från Apple Music.

Om du ärligt övat varje dag, att stå i en planka i 1,5 minuter eller i en "stol" orsakar inga svårigheter. Och de kommer inte att kräva mer av dig.

Ljus i slutet av tunneln, glädje, priser

Mitt torkresultat ( utan större ansträngning).

Du kommer att spendera hela helgen av din sista vecka med att ta "efter"-bilder eftersom du inte insåg vikten av denna process i början när du tog "före"-bilderna.

Vid det här laget kommer du enkelt att kunna utföra alla övningar, du kommer att börja må bättre, du kommer att lära dig att äta ordentligt och dricka vatten, och de jeans som har varit för små för dig länge kommer plötsligt att passa perfekt. .

Jag garanterar det

Ja, du kommer själv att märka förändringarna när du gör ett collage av fotografier: när du tittar på ett foto av dig själv före och efter kursen är det omöjligt att inte märka skillnaden. Men bara om du inte undvek och verkligen ville uppnå resultat.

Efter att dina svett- och nervkittlande bilder har accepterats och godkänts av undersåtar kan du koppla av och delta i omröstningen. Säsongens vinnare utses av deltagarna själva, som röstar fram det mest uppenbara resultatet utifrån resultaten från Crazy Drying-kursen.

Resultatet av en av vinnarna.

Det är omöjligt att fejka resultaten. Det är omöjligt att fuska. Röstning är så ärlig och oförutsägbar som möjligt: ​​allt beror på åsikterna från andra deltagare som led med dig och besegrade sig själva under alla tre veckorna. Så om du vill förvåna dem, försök ditt bästa så att ditt resultat kan ses på bilden.

Fuska: några erfarna deltagare tjockar sig medvetet före "före"-fotot för att se fylligare ut. Jag försäkrar dig, Smolny och hans team av hantlangare räkna ut deltagarnas alla tricks och tricks en eller två gånger, så istället för att slåss för miljontals rubel kan du helt enkelt bli bannad och säga adjö till din smala kropp och dina priser.

Resultat och intryck

Jag säger genast: Jag tog inte förstaplatsen och vann inte 3 miljoner rubel. Jag tog inte ens de första 100 platserna - jag stannade på 178:e plats. Men det är inte viktigt. Huvudsaken är att jag gick ner 8 kilo, förbättrade min uthållighetsförmåga och förbättrade min hälsa.