Проект шалена сушіння відгуки учасників. Шалена сушіння. погляд з середини. Додаткова мотивація для учасників: конкурси та призи

Вітаю вас, дорогі читачі! Напевно багато хто з вас чув про курс шалена сушка. Давайте розберемо що ж таке шалена сушіння, які вправи вона включає, і чи так вона ефективна. І так поїхали!

Що таке шалена сушка і як її розпочати?

БС це гра, що складається з комплексу вправ, спрямований на режим кардіо-тренувань. Можливість почати правильно харчуватися. Найпростіше це купити або записатися на курс, тим самим ви потрапляєте в коло таких самих людей, як і ви, що прагнуть виглядати краще. Є підтримка та своя атмосфера. Найважче це самому змусити себе виконувати всі вправи, які будуть наведені нижче. Тому що, тут ви відповідальні тільки перед собою.

Скажене сушіння харчування на кожен день.

Деякі люди думають, що займаючись спортом можна їсти все. Так вони мають рацію, якоюсь мірою. Все залежить від мети, яку вони собі ставлять. У нас мета схуднути. Все харчування побудоване на чіткому співвідношення білків жирів та вуглеводів:

БЖУ на 1-2-3 тижні: Б-40%/Ж-30%/У-30%

БЖУ на 4 тижні: ПН - Б-50%/У-50%, ВТ - Б-60%/Ж-40%, СР - Б-50%/У-50%, ЧТ - Б-60%/Ж- 40%, ПТ - Б-60%/Ж-40%.
БЖУ на 5 тижні: Б-30%/Ж-20%/У-50%

Калькулятор шаленої сушки

Калькулятор взято з офіційного сайту шалена сушка.

Вправи шаленої сушки на кожен день 1 тиждень

Курс складається із 4-5 тижнів щоденних тренувань. І лише двох вихідних на тиждень. Тренування у свою чергу складається з 6-7 вправ, які потрібно виконувати без перерви. Відпочинок дається лише тоді, коли ви виконали всі вправи. Відпочинок складає одну хвилину. І так самі вправи:

Присідання або як їх називають на курсі горижопи 20 повторень
Берпі 7 разів
Прес або ситап 15 повторень
Гіперекстензія 20 разів
Віджимання або сисиполи 10 разів
Планка одна хвилина
Берпі 5 разів

Але це ще не все, щодня дається одне супер завдання, яке ви повинні виконати. Це можливо ті ж самі присідання їх дають найпершими, тобто в понеділок їх потрібно буде зробити не багато не мало аж 700 повторень. І тут якраз криється найголовніша складність. Вівторок порадує вас віджиманнями. У середу ви прокачаєте свої сідниці, роблячи випади по 300 на кожну ногу. Ну і найвбивчіший – це четвер із його двохсот стами берпі. П'ятниця здасться лайтом зі своїми скелею по 500 на кожну ногу.

З терміном «сушіння тіла» найчастіше стикаються професійні спортсмени. Бодібілдери перед змаганнями змушені докладати додаткових зусиль, щоб наголосити на красі накачених м'язів. Знищення підшкірного прошарку жиру допомагає зробити форми рельєфнішими без втрати м'язової маси. Сушіння тіла для дівчат у домашніх умовах також користується популярністю – після цих маніпуляцій фігура виглядає підтягнутою, спортивною.

Певні фізичні вправи та правильна їжа – «два кити», які лежать в основі боротьби з підшкірним жиром. Технічно – нічого складного. Можна обійтися без походів до тренажерного залу, організувавши заняття у власній квартирі. Також необхідно уважно підійти до графіка їди. При сушінні рекомендується дробове харчування з підвищенням частки білків (за рахунок вуглеводів та жирів).

Підготовка до «висушування» жирів: що потрібно знати до застосування дієти?

Перший крок – це усвідомлення факту: сушіння не є програмою для швидкого схуднення. Вона допомагає «запустити» обмінні процеси, що йде на користь при боротьбі із зайвою вагою, проте втрата м'язової маси та зневоднення організму неприпустимі. Модні гаджети (на зразок спеціальних шортиків або електронних стимуляторів) необхідно відкласти. Про сечогінні та вітрогонні чаї – забути, попутно збільшивши обсяг одержуваної рідини з двох до трьох літрів на день.

Головне – вести суворий облік щодня проковтнутих та спалених калорій. Баланс має бути негативним, це означає, що витрачати треба більше, ніж отримувати. Для підрахунку знадобиться індивідуальний щоденник харчування та , згідно з яким належить складати добовий раціон. Бажано також обзавестися електронними вагами, які допоможуть контролювати обсяг їжі, що отримується.

Якщо така математика не до душі (або не під силу), можна скористатися послугами професіоналів у сфері спортивного харчування. Існує спеціальна їжа для спортсменів, яка підбирається безпосередньо під потреби людини – для нарощування чи підтримки м'язової маси, схуднення, оптимізації обмінних процесів, сушіння тіла. Готові раціони складено з урахуванням індивідуальних особливостей організму, можна вибрати вегетаріанське меню або лікувальне харчування при хронічних захворюваннях.

Увага! Спортсмени під час сушіння використовують спеціальні коктейлі з високим вмістом амінокислот та протеїнів, але в домашніх умовах від їхнього безконтрольного використання варто утриматися.

Загальні принципи харчування при сушінні тіла в домашніх умовах

Перехід на білкове меню має бути плавним. Різко відмовившись від жирів та вуглеводів, можна суттєво нашкодити організму. Отже, перший крок – підготовка до сушіння. Протягом місяця слід скорочувати споживання борошняного та солодкого, поступово прийшовши до повного виключення з меню цукру, варення-печива та інших «шкідливих» десертів.

Раціон до початку сушіння потрібно також «звільнити» від:

тваринних жирів (вершкового масла, сала), замінивши їх рослинними;
копченостей, ковбас, сосисок та всілякого фаст-фуду;
смаженої картоплі (продукт дозволяється лише зрідка, наприклад, у вигляді пари ложок пюре);
цукерок, джемів, тортиків;
солінь, маринадів, спецій – у великій кількості.
газування (насамперед – солодкого).

Зовсім винищувати вуглеводи в жодному разі не можна, але їх джерелом мають стати каші, зрідка – макарони (бажано із твердих сортів пшениці). Також фахівці рекомендують вуглеводну їжу споживати у першій половині доби. Починати день слід склянкою мінералки без газу – це допоможе підштовхнути метаболізм у потрібному напрямку.

Далі харчування організується щогодини, бажано – суворо одночасно. Дотримання порядку важливо для прискорення обмінних процесів. Якщо воду ви випили о 8-00, то перший сніданок буде о 9-00, другий сніданок – об 11-00, обід приблизно о 14-00. І так далі, кожні дві-три години по невеликій порції їжі – достатньої, щоб не відчувати болісного голоду до наступного перекушування.

Які продукти можна та потрібно використовувати для харчування під час сушіння?

М'ясо. Без нього при білковій дієті не обійтися, але необхідно вибирати нежирні сорти - курку, яловичину, кролика, пісну телятину. У відвареному чи паровому вигляді.
Рибу - суху, типу тріски або минтая. Можна як котлет (без додавання сала), солянок, запечену у фользі.
Морепродукти у невеликих кількостях – креветки, кальмари.
Нежирні сорти сиру та кефіру, домашній йогурт без додавання насолоди та консервантів.
Яйця (переважно яєчний білок) – у відвареному вигляді чи складі готових страв.
Крупи, бобові.
Свіжі ягоди та фрукти (з невисокою калорійністю), практично будь-які овочі.
Зелений чай – як замінник ранкової кави.

Загалом належить розрахувати своє харчування таким чином, щоб його сумарна калорійність на добу не перевищувала 1800 ккал. У цьому білка (риби, м'яса) слід отримувати близько 120-130г. Це досить велика порція, яку можна розділити на два-три їди (природно, у поєднанні з гарніром).

Подібні маніпуляції мають протипоказання – вагітність, захворювання шлунково-кишкового тракту, нирок, серцево-судинної системи, діабет. У будь-якому випадку слід перед початком проконсультуватися з лікарем. Тривалість сушіння вбирається у 2-4 тижнів, збільшення термінів – велике навантаження організму. Це може призвести до негативних наслідків здоров'я.

Зразкове меню на сушінні для дівчат на два тижні

Переживши період поступового обмеження вуглеводів, переходимо безпосередньо до сушіння. Комусь буде достатньо семи днів, щоб м'язовий рельєф став чітко видно. Комусь знадобиться для цього два-три тижні. Все залежить від розмірів підшкірного жирового прошарку.

Нагадуємо: харчуватися на сушці доведеться частіше, ніж зазвичай, але потроху. Пропоноване зразкове меню можна без проблем підкоригувати з урахуванням власних смакових уподобань, використовуючи перелік дозволених продуктів. Перший «прийом їжі» за умовчанням той самий – склянку води відразу після пробудження.

День 1-й, понеділок

Сніданок (8 годин ранку) – два тости з скибочками курячої грудки.
Другий сніданок (10 годин ранку) – гречана каша, заправлена оливковою олією, омлет із 1 цілого яйця та 2-х білків.

Між другим сніданком та обідом бажано провести тренування. Їда – через півгодини після закінчення спортивних занять.

Обід (13-14 годин) - картопляне пюре, рибна котлета, салат з капусти і томатів з маслом.
Полудень (16 годин) – банан, шматочок сирної запіканки.
Вечеря (18 годин) – овочеве рагу з яловичиною.
Друга вечеря (20 годин) – кефір.

При сушінні останній прийом їжі має бути за годину до сну. Відповідно, якщо «відбій» запланований на 22-00, то другу вечерю можна перенести на годинку пізніше.

День 2-й, вівторок

Тост із чорного хліба, два відварені яйця.
Вівсянка на м'ясному бульйоні, свіже яблуко.
Макарони, бефстроганів з яловичини або телятини, салат з редиски із зеленою цибулею та кропом.
Жменя сухофруктів, йогурт.
Два перці фаршировані м'ясом і морквою.
Склянка ряжанки.

День третій, середа

Бутерброд із бородинського хліба з огірком та малосольною сьомгою.
Сирники.
Пшенична каша, рагу із кролика з тушкованою капустою.
Свіжа груша, трохи мигдалю.
Біточки з кальмару, салат з огірків та помідорів.
Йогурт.

День 4-й, четвер

Вівсяна запіканка із яблуком.
Пластівці з йогуртом.
Пісний грибний борщ, трохи сухариків.
Сир із зеленню.
Відбивна з телятини у цибульному соусі, гречка.
Овочевий смузі.

День 5-й, п'ятниця

Омлет із помідорами.
Гречка із молоком.
Тушкована телятина в томатному соусі, спагетті.
Йогурт.
Курка з квасолею та грибами.
Фруктове пюре.

День 6-й, субота

Бутерброд із нежирним сиром.
Гарбузова каша з рисом.
Запіканка з тріски з овочами, картопляне пюре.
Простокваша.
М'ясна котлета, салат з помідорів та огірків.
Яблуко.

День 7-й, неділя

Тости з відвареною куркою, зелений горошок.
Салат з картоплею, зеленню та курячою грудкою.
Солянка зі свіжої капусти з телятиною.
Два банани.
Курячі биточки, броколі.
Кефір.

День 8-й, понеділок

Манна каша.
Салат з відварених яєць з кукурудзою та крабовими паличками.
Суп харчо з яловичиною.
Фруктовий салат з йогуртом.
Тріска запечена з овочами.
Сир.

День 9-й, вівторок

Бутерброд зі шпротами та огірком.
Рисова запіканка з бананом.
Зелений борщ з яйцем.
Кефір.
Рагу з телятини з грибами та капустою.
Фруктовий смузі.

День 10-й, середа

Вівсяні пластівці з йогуртом.
Відварене м'ясо, скибочка чорного хліба, свіжий помідор.
Кальмар, фарширований рисом та яйцем.
Простокваша.
Квасоля, тушкована з яловичиною.
Овочевий смузі.

День 11-й, четвер

Рис із киселем.
Риба, запечена у фользі з цибулею та лимоном.
Курка-гриль, картопляне пюре.
Ряжанка.
Баклажани в духовці з м'яса кролика.
Яблуко.

День 12-й, п'ятниця

Сир із чорносливом.
Тости з курячим філе та листовим салатом.
Запечені гриби, фаршировані куркою та зеленою цибулею, гречана каша.
Груша чи авокадо.
Овочі на грилі, горбуша на пару.
Простокваша.

День 13-й, субота

Сирники.
Омлет із зеленню.
Мінтай під морквяно-цибульним маринадом, рис відварений.
Гарбузова запіканка.
Салат з кальмару, моркви та морської капусти.
Яблуко.

День 14-й, неділя

Гречана каша з грибами.
Йогурт, яблуко.
Суп гороховий, житні сухарики.
Омлет із зеленню.
Рис з яйцем і креветками, салат з редьки з огірками.
Кефір.

Передбачувана порція вуглеводного гарніру (макарон, каш, пюре) - 40-50 г. Також на один прийом їжі йде 200 мл йогурту, кислого молока, ряжанки, смузі. Твори – 150 г, м'яса чи риби – 100-120 г. Солі – мінімум. Від цукру бажано відмовитися взагалі, приправляючи каші крапелькою меду чи солодкими фруктами. Салати бажано заправляти оливковою олією холодного віджиму.

Щоденне зважування при сушінні обов'язкове, але показовим буде результат першого тижня. Якщо при достатній кількості води, що випивається сумарна втрата ваги перевищує 1 кг, можна припустити, що «тане» не тільки жир, але і м'язова тканина. Можливо, вам не вистачає вуглеводів – трохи збільште їхню частку.

Схуднення при сушінні має коливатися в межах 500-900 г, скинутих за тиждень. Такий результат каже – ви все робите правильно, можна продовжувати у тому ж ключі. Якщо ваги запевняють, що втрачено лише 200-300 г (або вага взагалі не змінилася), вуглеводи в раціоні слід ще більше урізати. Плюс – уважно перерахувати калорійність свого харчування з калькулятором.

Фізичні вправи день за днем – розклад на півмісяця

Найкраще для посилених спортивних навантажень виділити фіксований час. Наприклад, година перед обідом. На повний шлунок займатися спортом не рекомендується, це непродуктивно та шкідливо. Необхідно по можливості чергувати силові та аеробні навантаження.

Розпорядок занять наступний:

тричі на тиждень (наприклад, у понеділок-четвер-суботу) виконуються кругові тренування для всіх груп м'язів;
двічі (наприклад, у вівторок та п'ятницю) замість вправ рекомендується 40-50 хвилин побігати в помірному ритмі, зайнятися спортивною ходьбою, відвідати басейн, покататися на ковзанах чи роликах;
два дні на тиждень – відпочиньте від додаткових навантажень.

Увага! При сушінні не можна зловживати інтенсивністю вправ, разом із зміною раціону це може призвести до погіршення самопочуття. Бажання побачити моментальний результат ціною знемоги та втрати тонусу подарує не гарне, підтягнуте тіло, а букет захворювань.

Якими мають бути кругові тренування? Пропонуємо скористатися комплексом вправ, які повторюються кілька разів упродовж «спортивної години». Це і є «кола», між якими слід робити двохвилинні паузи для відпочинку та розслаблення. Окремі вправи слід розбавляти невеликими перепочинками (по 40-60 секунд) для відновлення дихання.

Перший тиждень – 6 вправ, чотири кола

Вправа 1 – присідання (на кожному колі – 20 повторів)

Ноги розставлені на ширину плечей, стопи паралельні одна одній. Виконуючи глибокий присід, руки слід розташувати витягнутими перед грудьми (пальці можна сплести в замок). Спину не згинати, тримати рівно.

Вправа 2 – віджимання (10 у колі)

Знайома зі шкільних років вправа. Запорука його успішності – правильна техніка. Згинаючи руки в ліктях приблизно під 90 градусів, слід торкнутися статі грудьми, а не животом. Спина рівна від плечей до п'ят, напружена, витягнута у струнку. Сідниці піднімати не можна.

Вправа 3 – гіперекстензії (20 разів у кожному колі)

Легти животом на підлогу. Руки зігнути у ліктях, звести пальці за головою. Ноги – упор на шкарпетки. Підняти верхню частину корпусу, якнайсильніше відірвавши її від горизонтальної поверхні. Зафіксуватись на пару секунд, плавно повернутися у вихідне положення. Під час виконання вправи ноги піднімати не можна, прогин у попереку максимально можливий.

Вправа 4 – берпі (5 повторів у колі)

Початкове положення – стоячи, ноги ширші за плечі. Нахилившись, торкаємось долонями підлоги. Стрибком приймаємо упор лежачи, виконуємо віджимання, повністю укладаючи тулуб горизонтальне положення. Піднявши тіло, повертаємось у позицію «нахил, руки в підлогу». Виходимо з цієї стійки стрибком, здійснюючи бавовну руками над головою. Вважаємо бавовни.

Вправа 5 – ситапи (25 повторів)

Початкове положення: лягти на підлогу, простягнувши прямі руки вгору за голову. Ноги зігнути в колінах, стопи розставити широко убік. За рахунок м'язів преса підняти корпус у сидяче положення, торкнутися кистями та передпліччям підлоги між ніг. Потім м'яко опустити тулуб назад, у вихідну позицію. Виконувати вправу спокійно, без ривків, стопи не зрушувати і піднімати.

Вправа 6 – планка (1 хвилина)

Упор на передпліччя зігнутих рук та кінчики стоп. Щітки розкриті, лежать на підлозі. Спина абсолютно рівна, без прогинів, провисань. Прес напружений. Дихання вільне, ритмічне.

Закінчивши перше коло, відпочиваємо дві хвилини. Потім повторюємо всі вправи вдруге, втретє і вчетверте.

Ці вправи можна робити тричі на тиждень. За бажання, довести кількість кіл до 5-6. Підсилити ефект стрибками через скакалку. І так продовжувати протягом усієї сушіння. Або вибрати посилений варіант, змінюючи вправу у колах, роблячи силові заняття регулярнішими. Якщо хочеться викластися «на повну», то другий тиждень починаємо з нових кіл.

Другий тиждень – по днях тижня

Понеділок – 5 кіл з 4 вправ

№ 1 - віджимання (15 повторів поспіль).
№ 2 – присідання із вистрибуванням (20 разів).

Те саме, що й звичайні присідання, лише у вихідну позицію слід повертатися не плавно, а стрибком, намагаючись відірвати стопи від підлоги. Руки зігнуті у ліктях, зведені перед грудьми.

№ 3 - jumping jack (50 повторів).

Початкове положення – стоячи на підлозі, ноги разом, руки опущені вздовж тулуба. Стрибком розставити ноги в сторони (якнайширше), трохи зігнувши коліна. У цей момент підняти руки і виконати бавовну над головою. Стрибком повернутися у вихідну позицію.

№ 4 - "скелелаз" (50 повторів).

Початкове положення - упор у підлогу на носки ніг і кисті випрямлених рук (як перед початком віджимання). Плечовий пояс нерухомий. Ноги по черзі згинаються в колінах, підтягуються до грудей. Корпус можна трохи розвертати у бік махової ноги.

Вівторок – вправи з 2-х частин (3 кола по 3 вправи + 5 кіл по 2 вправи)

Перша частина:

№ 1 - берпі (10).
№ 2 – ситапи (30).
№ 3 - присідання (20).

Потім двохвилинний відпочинок та друга частина:

№ 1 - віджимання (15).
№ 2 - планка (у кожному колі по 30 секунд).

Середа – 5 кіл по 3 вправи + 6 кіл по 2 вправи

Перша частина:

№ 1 - jumping jack (20).
№ 2 – берпі (10).
№ 3 – присідання із вистрибуванням (10).

Друга частина (після хвилини відпочинку) – самі кола та вправи йдуть без перерви:

№1 – планка (30 секунд).
№ 2 – стільчик (30 секунд).

Можна робити біля стіни. Для цього вам потрібно притиснутись до рівної вертикальної поверхні спиною. Потім, згинаючи ноги в колінах до кута в 90 градусів, сповзти по стіні так, ніби сідаєте на стілець. Лопатки від опори не відривати, стопи не піднімати. Зафіксуватись у цьому положенні на необхідний час. За достатньої тренованості «стульчик» можна робити без опори.

Четвер - одна частина, що складається з 5 кіл по 5 вправ

№ 1 - віджимання (15).
№ 2 – присідання (15).
№ 3 - віджимання на трицепс (10).

Вихідна поза – спиною до сталого стільця, руки, заведені назад, міцно тримаються за сидіння. Наголос на п'яти ніг, стегна на вазі. Згинаючи руки в ліктях під прямим кутом, опустити сідниці якомога ближче до підлоги і повернутися в початкове положення.

№ 4 – ситапи (20).
№ 5 - "скелелази" (50).

П'ятниця – 5 кіл по 2 вправи, потім 2 хвилини відпочинку + 5 кіл по 2 вправи + берпі (30 разів)

Перша частина:

№ 1 - jumping jack (40).
№ 2 – планка (півхвилини).

Друга частина:

№ 1 – присідання (20).
№ 2 - "скелелаз" (40).

Третя частина:

№ 1 – берпі (30).

Субота – дві вправи на якийсь час

№ 1 - просидіти хвилину в стільчику.
№2 – дві хвилини робити берпі без зупинок.

Неділя вихідний

Аналогічним чином можна скласти розклад на третій та четвертий тиждень – якщо сушіння все ще продовжується. Принцип не змінюється: в день в середньому дві частини, кожна складається з 4-6 кіл, а вони, у свою чергу, з 2-4 вправ, які вже були використані вами раніше. З кожним тижнем інтенсивність тренувань збільшується хоча б 1-2 рази на сім днів.

Увага! Під час занять слід контролювати частоту серцевих скорочень. Оптимальна частота пульсу при фізичних навантаженнях – не більше 120 ударів на хвилину. При цьому ніяких болів за грудиною, вираженої задишки, нападів нудоти, непритомності не повинно бути.

Вправи «Скажене сушіння» для максимально швидкого ефекту

За середньої спортивної підготовки аеробних тренувань у поєднанні з круговими комплексами буде цілком достатньо. Дівчата, які знаходяться у чудовій фізичній формі, можуть зробити сушіння ефективнішим за допомогою додаткових навантажень. Вони є щоденне виконання однієї вправи на певну групу м'язів з великою кількістю повторів. Наприклад:

Понеділок – 700 присідань.
Вівторок – 300 віджимань.
Середа – 600 випадів зі зміною ніг у стрибку.

При цьому вправі вихідне положення - ліва нога висунута максимально вперед, зігнута в коліні, друга також зігнута, але коліно дивиться у бік підлоги. Виконуючи невисокий підскок, слід змінити положення ніг, щоб попереду виявилося праве коліно.

Четвер – 200 берпі.
П'ятниця – 1000 рухів «скелелаз».
Субота - берпі півтори хвилини без зупинки, якнайшвидше, частіше, з максимальною віддачею.
Неділя – відпочинок.

Важливий момент. Перед початком силових тренувань слід обов'язково (щоб уникнути травматизму) виконати загальну розминку. До неї може входити ходьба на місці з високим підніманням стегон, махи руками, нахили, кругові повороти голови та корпусу. Розім'яти та привести в тонус необхідно всі групи м'язів – від шиї до пальців ніг.

В якому буде різний корисний вміст. Тренування, харчування та всякі цікавості про харчування, рецепти та вся найпридатніша інформація буде на каналі Підписуйся!

Важливе оновлення!

Калькулятор калорій тепер доступний лише учасникам БС (або колишнім). Якщо вам треба порахувати вашу норму, пишіть у коментарі:

Ваша Підлога, Зріст (см), Вага (кг), Вік і на якому тижні ви займаєтеся.

Багато людей хочуть брати участь у скаженому сушінні, але їм або шкода витрачати гроші, або їх просто немає, або вони бояться, що вилетять на першому завданні на виліт, що проходить щосуботи.

Але незважаючи на все це, багато хто з них все одно тренується вдома. І часто саме за програмою шаленого сушіння. Знайти ці завдання не важко, оскільки люди самі їх викладають у мережу. Я вирішила зібрати такі завдання на цій сторінці, щоб ви могли вибрати будь-яке, що сподобалося і спробувати зробити.

Кругове тренування - виконується від першого завдання до останнього без відпочинку, потім відпочинок (який вказаний у завданні). Потім знову виконується від першого завдання до останнього та знову відпочинок. Це і називається круговим тренуванням. Кількість кіл завжди вказується у завданні.

1 тиждень, 1 день.

Кругове тренування, яке дається на весь перший тиждень скаженої сушки називається «Помри, але зроби».

Також на першому тижні на кожен день дається спецзавдання. Воно розтягується весь день. Я порадила б намагатися за 1 підхід робити максимально можливу кількість повторень, т.к. результат буде кращим. Тобто я раджу за один раз робити не 20 горижопів, а 50, а ще краще 100. Горижопи — це присідання. І вони повинні виконуватися з правильною технікою, інакше вашим колінам доведеться не солодко.

1 тиждень, 2 день.

Виконуєте тренування «Помри, але зроби». Спецзавдання цього дня 300 сисеполів. Сисеполи – це віджимання.

1 тиждень, 3 день.

Виконуєте тренування «Помри, але зроби». Спецзавдань на цей день 600 булкотрусів. Булкотряси - це випади у стрибку. Техніка виконання булкотрусів.

1 тиждень, 4 день.

Виконуєте тренування «Помри, але зроби». Спецзавдання на цей день 300 шалених зожників. Шалені зожники - це берпі (бурпі). Техніка виконання берпі. Раджу зробити їх усі, тому що ця вправа дуже ефективна, працюють усі м'язи і вона є у всіх завданнях на виліт.

1 тиждень, 5 день.

Виконуєте тренування «Помри, але зроби». Спецзавдання на цей день 1000 скелелазів. Техніка виконання скелелазів.

1 тиждень, 6 день.

Це перша субота та перше завдання на виліт. У 7 та 8 сезоні це було берпі за 90 секунд (півтори хвилини). Особисто я настрибала 22 берпі перший раз, та 23 другий раз. І я пройшла другого тижня.

1 тиждень, 7 день.

На цей день чекають усі, бо в цей день читмил. Читміл - це коли ти можеш на 1 прийом їжі з'їсти "шкідливу" страву. Це може бути все, що завгодно: морозиво, пиріжка, яблучко, банан, суші або щось інше, що ти хотіла з'їсти весь тиждень.

Багато людей хочуть схуднути, але починаючи діяти, вони розуміють, що не все так просто. Для тих, хто не боїться труднощів, створено проект «Скажене сушіння». Це ціла програма, спрямована на активне жироспалювання. Розглянемо, що таке шалена сушіння, і які вправи вона може включати.

Що таке шалена сушка

Даний проект створений для тих, хто мріє набути струнких красивих тіл, але при цьому йому бракує мотивації. Шоу керує Василь Смольний, для якого це і робота, і улюблена справа, яка ґрунтується на його особистому досвіді.

Важлива складова схуднення на скаженому сушінні - це харчування, яке побудоване на принципах здорового способу життя, і передбачає розрахунок білків, жирів та вуглеводів особливим чином. Учасники протягом місяця виконують завдання, спрямовані на втрату ваги. Хто не впорається з ними, той може вилетіти із проекту, і це для них основний стимул. Кожній ділянці пропонується до 25 різних програм навантаження та 4 видів харчування. Таким чином, щодня буде

Шоу пропонує правильне та збалансоване схуднення. Звичайно, не всі можуть і готові ставати безпосередніми учасниками проекту, тому багато хто виконує завдання з шаленої сушки на кожен день у домашніх умовах, і при дотриманні всіх правил отримують відмінні результати.

Навантаження при шаленій сушці не такі вже й прості, тому потрібно пройти обстеження і переконатися в тому, що вам вони не протипоказані.

Перший тиждень

Розглянемо завдання шаленої сушіння на кожен день першого тижня.

Щодня включає чотири кола з шести вправ. Відпочинок між колами має становити одну хвилину.

20 присідань;
10 віджимань;
20 гіперекстензій;
5 берпі;
25 сітапів;
планка – 1 хвилина.

У понеділок виконується кругове тренування та спеціальне завдання – 700 присідань. Звичайно, їх потрібно зробити не один раз, а протягом дня.

У вівторок кругове тренування доповнюється 300 віджимань, у середу – 600 випадами у стрибку зі зміною ніг (по 300 на кожну), у четвер – 200 берпі, у п'ятницю – 1000 повтореннями вправи «скелелаз».

У суботу кругове тренування відсутнє, але учасниками проекту виконується завдання на виліт – 1,5 хвилини берпі. Неділя-відпочинок.

Другий тиждень

Перейдемо до завдань кожного дня другого тижня шаленої сушки.

У понеділок проводиться кругове тренування - 5 кіл з відпочинком в 1 хвилину, які включають наступні вправи:

15 віджимань;
20 присідів із вистрибуванням;
50 jumping jack;
50 скелелазів;

Плюс увечері додаткове завдання – 60 берпі без перерви.

Перша частина – три кола з перервою на хвилину, що включають такі вправи:

10 берпі;
30 сітапів;
20 присідань.

Друга частина – п'ять кіл з відпочинком у 30 секунд, які включають:

15 віджимань;
30 секунд планки.

Завдання на вечір – стільчик, табата 8 кіл 30/30 (30 секунд активність, 30 секунд відпочинок).

1 частина – 5 кіл з перервою на хвилину, що включають такі вправи:

20 jumping jack;
10 берпі;
10 присідань із вистрибуванням.

Потім відпочиньте хвилину та приступайте до другої частини. Вона включатиме шість кіл без відпочинку з такими вправами:

30 секунд планки;
30 секунд стільчик.

Завдання на вечір – 100 берпі.

П'ять кіл з перервою в одну хвилину, що складаються з таких вправ:

15 віджимань;
20 присідань;
10 віджимань на трицепс;
20 сітапів;
50 скелелазів.

Увечері потрібно зробити 10 хвилин планки, всього уклавшись у 20 хвилин.

1 частина: 5 кіл з відпочинком в одну хвилину з таких вправ:

40 jumping jack;
планка -30 секунд.

Потім слід відпочинок у дві хвилини, і потрібно зробити п'ять кіл в одну хвилину, що включають наступне:

20 присідань;
40 скелелазів.

Потім відпочиньте дві хвилини. Третя частина – це 1 вправа, 4 кола, тата 30/30, берпі.

Завдання на вечір – по 100 випадів кожної ноги.

Завдання на виліт – 1 хвилина вправи «стульчик» та дві хвилини берпі.

Третій тиждень: завдання шаленої сушки на кожен день

Понеділок

1 частина: чотири кола з хвилинною перервою з таких вправ:

15 сітапів;
30 скелелазів;
30 jumping jack;
1,5 хвилин планки.

Потім слідує двохвилинний відпочинок і починається друга частина. Вона включає п'ять кіл присідань по системі табату 30/30, потім відпочиньте дві хвилини, і за тим же принципом зробіть віджимання.

10 кіл з 7 вправ від 20 до 2 повторень з кроком 2 (між кілами відпочиваємо протягом хвилини):

сітапи;
присідання із вистрибуванням;
скелелази;
віджимання на трицепс;
гіперекстензія;
берпі;
1,5 хвилин планки;

1 частина – 5 кіл з відпочинком за хвилину з таких вправ:

10 берпі;
20 сітапів;
10 берпі;
30 jumping jack.

Потім двохвилинний відпочинок, і друга частина – 5 кіл із відпочинком у 30 секунд з таких вправ:

планка – 30 секунд;
стільчик - 30 секунд.

1 частина – 3 кола присідань у системі табату 40/20.

Відпочинок за дві хвилини.

Потім відпочинок за дві хвилини.

2 частина – 3 кола віджимань табату 40/20.

Відпочинок дві хвилини

3 частина – чотири кола з двох вправ з відпочинком за хвилину:

30 скелелазів;
хвилина планки.

Потім дві хвилини відпочиньте та зробіть 40 берпі.

Цього дня виконується 30 кіл. 1 коло – одна хвилина. Час, що залишився до кінця хвилини – це ваш відпочинок.

5 присідань із вистрибуванням;
10 сітапів;
3 берпі.

Субота – завдання на виліт, що включає дві хвилини планки і три хвилини берпі.

Четвертий тиждень: завдання на кожен день

Понеділок

Цього дня потрібно виконати п'ять вправ:

100 скелелазів;
100 віджимань;
100 берпі;
100 випадів зі зміною ніг у стрибку;
100 присідань.

Частина 1 – 3 кола з перервою у півхвилини з таких вправ:

30 jumping jack;
10 віджимань;
30 jumping jack;
20 присідань;
30 jumping jack.

Дві хвилини відпочинку.

Друга частина – чотири кола із двох вправ (30 секунд робимо, 30 – відпочиваємо):

сітапи;
скелелази.

4 кола з перервою на хвилину, що включають такі вправи:

2 хвилини присідань;
2 хвилини віджимань;
2 хвилини сітапів;
2 хвилини берпі;
2 хвилини планки.

Спецзавдання на цей день – 5 сітапів та 5 берпі з максимальною кількістю кіл за три хвилини.

3 кола з перервою в одну хвилину, що включають такі вправи:

10 віджимань на трицепс;
30 сітапів;
50 випадів;
20 берпі;
1,5 хвилин планки.

Чотири кола з перервою на хвилину з таких вправ:

20 присідань;
20 віджимань;
20 гіперекстензій;
5 берпі;
25 сітапів;
хвилина планки.

П'ятий тиждень

Робиться щоденне ранкове тренування, яке включає 3 кола з перервою в півхвилини таких вправ:

30 jumping jack;
10 віджимань;
20 присідань;
30 скелелазів;
20 гіперекстензій;
хвилина планки.

Понеділок

Три кола табату 40/20 з перервою на хвилину з таких вправ:

присідання;
jumping jack;
сітапи;
присідання із вистрибуванням;
стільчик.

Три кола табату 40/20 з перервою на хвилину, що включають такі вправи:

віджимання;
сітапи;
віджимання на трицепс;
сітапи;
берпі.

Цього дня виконується п'ять вправ, від 20 до 11 повторень із кроком один. Відпочинок між колами складає 30 секунд:

Розглянемо, як виконуються основні вправи, що входять у завдання шаленої сушки.

Вважається однією з найкращих вправ для розвитку сили, витривалості, спалювання жиру та сушіння м'язів. Техніка його виконання наступна:

Присідайте донизу, щоб дістати руками до землі. Вагу тіла перенесіть на руки та прийміть горизонтальне положення стрибком.
Руки тримайте паралельно, зафіксуйте лікті, опуститеся ще нижче. Тепер підніміться, ноги поверніть стрибком у вихідне положення. Підніміться.
Виконайте стрибок вгору.

Вправа для опрацювання м'язів живота, яка виконується таким чином:

Початкове положення – лежачи на спині. Ноги напівзігнуті в колінах, руки прямі та лежать над головою. Поперек, сідниці та верхня частина спини міцно притиснуті до підлоги, так само як і ступні.
Починайте рухатися корпусом догори на видиху. Ваше завдання при цьому піднятися саме за рахунок роботи преса. Спину намагайтеся не округляти, пальцями рук намагайтеся дістати ступні. Корпус у верхній точці повинен бути приблизно під прямим кутом до підлоги.
Потім плавно опускайтеся на вдиху, виконуючи рух швидко, але контролюючи його. Руки тримайте над головою прямими та торкніться ними підлоги. Після цього починайте таке повторення.

Присідання

У скаженому сушінні вони відомі, як «горижопи», і передбачають перенесення ваги на п'яту, ноги на ширині плечей і опускання попи практично до самої статі.

Є вистрибами-випадами з почерговою зміною ніг у повітрі. Опускатися вниз рекомендується майже до торкання підлоги коліном.

Гіперекстензія

Потрібно лягти на підлогу на живіт руки помістити за голову. Піднімайте верхню частину тіла корпусу вгору, щоб груди відривалися від підлоги, і опускайте назад.

Віджимання

Виконуються в класичній техніці, до торкання грудьми підлоги та випрямлених рук у верхній точці.

Відома всім динамічна вправа, для виконання якої потрібно прийняти упор на лікті (прямі руки) та носки ніг. Важливо стояти рівно і не допускати прогину в попереку або надмірного підйому попи.

Стільчик

Сядьте спиною до стіни, зігніть ноги в колінах так, щоб кут між підлогою та гомілом був прямим. Також прямий кут має бути між гомілом і стегном і між стіною та стегном. Руки знаходяться вздовж спини. У такому положенні затримайтеся, не ерзаючи.

Знаючи, якими можуть бути приклади вправ на скаженому сушінні на кожен день, ви зможете використовувати такі тренування і в домашніх умовах. Вони сприяють активному жироспаленню, допомагають зміцнити м'язи, знайти стрункий і красиве тіло. Також пам'ятайте про важливість правильного харчування.

Вправи з шаленої сушки на відео

Історія про три тижні мук у компанії міньйонів та Василя Смольного.

Напередодні літнього періоду багато хто замислюється про те, як би привести свою тушку в порядок після зимових зажорів, щоб спекотним літнім днем скинути з себе одяг і граціозно побігти пляжним пісочком, подібно до «Рятувальникам Малібу».

Людина за своєю природою лінивий, і далі думок привести своє тіло в тонус, як правило, справа не йде. Я такий самий, у мене є футболки на розмір більше потрібного, в яких я виглядаю не таким вже безформним шматком жиру - зазвичай я одягаю їх і почуваюся красенем.

Якщо вже худнути, думав я, то ось як це має виглядати:

процес має бути ненапружним
дієта не повинна бути надто суворою
результат має з'явитися у найкоротші терміни

У глибині душі я розумів, що все це надто нереально; щоб схуднути потрібно перемагати себе, голодувати, катувати тіло в спортзалі і те не факт, що чогось доб'єшся - є така категорія людей в «качалці», яких бачиш там постійно, що ні на йоту не змінилися зовні протягом року-двох.

Василь Смольний вважає інакше

Страшний «Насильство» Смольний

Побачив рекламний блок, перейшов на сайт шаленої сушки, задумливо почитав. Прикольно ціна питання 2500 рублів: за ці гроші Смольний обіцяє за три тижні привести мене у форму і витопити всі мої жирові відкладення.

З думками, що навіть якщо набридне або зовсім залінуся - 2500 рублів не така вже велика сума, щоб засмучуватися, клацнув на велику кнопку "Оплатити" і приготувався худнути.

Худнути не почав, зате отримав доступ до особистого кабінету, на кшталт сторінки в соціальній мережі: можна спілкуватися з іншими користувачами в загальному чаті, стежити за активністю окремих осіб та інше.

Так виглядає особистий кабінет учасника

Чит:насамперед, розберися з фотографіями «до-після»: уважно прочитай умови, знайди місце, що відповідає всім вимогам, і максимально точно запам'ятай ( а краще відміти скотчем) точку, де стоятиме камера. Це дуже важливо, якщо хочеш поборотися за призи за підсумками сушіння.

У цьому ж особистому кабінеті отримуєш різні завдання та повідомлення від помічників-кураторів, які відіграють ролі міньйонів з мультика «Гидкий Я». Імена, стиль спілкування та аватарки створюють повне відчуття, що ти проходиш курс сушіння в компанії з маленькими жовтими істотами.

У чому секрет Скаженої сушки

Головний секрет полягає в тому, що схуднути це просто. Не потрібно мучитися, страждати, витрачати час на форуми та збирати сумнівну інформацію про те, як харчуватися чи що робити у спортзалі по крихтах.

Один з перших мотивуючих листів у Скаженій сушці:

В особистому кабінеті щодня тобі приходить лист, у якому максимально розжовано все, що потрібно робити протягом доби. Крок за кроком – які вправи виконувати, відео-туторіали, аж до вибірки бадьорої музики для твоїх тренувань.

Найскладніше в Скаженій сушці - розраховувати своє харчування. Зрозуміло, що докладне меню тобі ніхто не складатиме, тому потрібно встановити на свій смартфон корисний «калькулятор калорій» з App Store, і з вечора забивати у нього продукти, які хочеш з'їсти наступного дня.

Чит:полюби курячі грудки і дістань пароварку. Забудь про солодке-борошняне. Купи кілька контейнерів для їжі, щоб брати їх із собою на роботу – це дуже важливо. Харчуватися доведеться 5-7 разів на день і пити багато води.

Зразковий перелік продуктів, що можна, а що не можна, так само як і відсоткове співвідношення білків, жирів та вуглеводів, тобі також розписується в повідомленнях в особистому кабінеті.

Горижопи, берпі та інші страшні слова

Перший тиждень найскладніший. Після найпершого тренування ти думаєш «та нафіга це треба взагалі?! Я не такий вже й жирний, щоб витрачати час на всі ці стрибки та присідання.

Після найпершого тренування #БС13

Левова частка учасників не проходить далі за перший тиждень – у моєму випадку курс починали 18 000 осіб, після першого тижня їх залишилося 11 000. 7 тисяч ледарів і слабаків забили на себе і повернулися до пожирання смаженої курки. Але ж ти не такий, правда?

Серед учасників шаленої сушіння є свій сленг, в якому вправи називаються простими і ясними словами: наприклад, «горижопи» – це присідання з витягнутими руками, після яких ти розумієш, що назва дуже точно передає відчуття після виконання.

Як не дивно, це все втягує тебе в гру.

На те, щоб перебороти себе, не тупити з розрахунком калорій і знаходити по 40 хвилин на добу на виконання простих вправ і йде весь перший тиждень.

Щоп'ятниці потрібно довести, що ти справді займався: п'ятниця – це такий маленький «судний день», коли ти маєш на камеру виконати одну або кілька вправ і надіслати відео помічникам-міньйонам.

Перше завдання першого «Судного дня» виглядає приблизно так:

Чит:найкраще виконувати всі завдання з музикою, для чого тобі просто потрібні спортивні навушники – щоб з вух не вилітали, а піт не зіпсував аксесуар. Виконувати завдання мені дуже допомогли ось такі навушники від Philipsта плейлисти з Apple Music.

Якщо ти чесно займався щодня, простояти в планці 1,5 хвилини або в стільчику - не викликає жодних складнощів. А більшого від тебе й не вимагатимуть.

Світло в кінці тунелю, радість, призи

Мій результат сушіння ( без особливого напруження).

Усі вихідні заключного тижня ти витратиш на фото «після», бо не усвідомив важливості цього процесу на самому початку, коли робив фотографії «до».

До цього часу ти з легкістю виконуватимеш усі вправи, почуватимешся краще, навчишся правильно харчуватися і пити воду, а ті джинси, які вже довгий час були тобі малі, раптом ідеально підійдуть.

Я гарантую це

Та ти і сам помітиш зміни, коли складатимеш колаж фотографій: дивлячись на фотографію себе до курсу і після, неможливо не помітити різниці. Але тільки в тому випадку, якщо ти не відлинював і дійсно хотів досягти результату.

Після того, як твої вистраждані потім і нервами фотографії будуть прийняті та схвалені міньйонами, ти можеш розслабитись та брати участь у голосуванні. Переможців сезону обирають самі учасники, які голосують за найнаочніший результат за підсумками курсу шаленої сушки.

Результат однієї з переможниць.

Підробити результати неможливо. Схитрувати – неможливо. Голосування максимально чесне та непередбачуване: все залежить від думки інших учасників, які разом з тобою страждали та перемагали себе усі 3 тижні. Так що хочеш вразити їх – намагайся на совість, щоб на фото було видно твій результат.

Чит:деякі досвідчені учасники спеціально віджираються перед фото «до», щоб виглядати повніше. Запевняю, Смольний та його команда міньйонів на раз-два обчислюють усі приймачі та хитрощі учасників, тож замість боротьби за мільйони рублів можна просто отримати бан та попрощатися зі струнким тілом та призами.

Результат та враження

Скажу одразу: я не зайняв перших місць і не виграв 3 мільйони рублів. Я не зайняв навіть перших 100 місць – зупинився на 178 позиції. Але це не важливо. Головне – я скинув 8 кілограм, підтягнув свій скіл витривалості та покращив самопочуття.