Що можна в пост? Як створити збалансований раціон харчування спортсмену в піст Що є після тренування під час посту

Тренування в пост можуть стати справді складним завданням. У цій статті ми не стосуватимемося мотивів дотримання посту, кожна доросла людина має право вирішити це питання самостійно. Але нерідко буває, що інтенсивна фітнес-програма, спрямована на схуднення, та незвичне вегетаріанське харчування працюють одне проти одного. Отримавши стрес, наше тіло має обов'язково відновитись. Повноцінно цей процес відбувається лише у випадку, якщо харчування збалансоване. "Слабке місце" пісних меню - відсутність повноцінного білка в легкій для засвоєння формі. Підсумком, як правило, буває уповільнення обміну речовин та зниження імунітету. Однак цей механізм можна обдурити.

Силові програми

Професіонали не рекомендують новачкам поєднувати харчування овочами, крупами, горіхами та фруктами з високоінтенсивними силовими планами. Якщо ви працюєте в залі із серйозними вагами, доведеться підключати спортивне харчування. Експерт журналу «Залізний світ» Дмитро Зайцев упевнений, що інакше всі спроби скоригувати фігуру будуть приречені на провал. Своїм клієнтам Дмитро пропонує частково поступитися принципами – приймати амінокислоти BCAA та соєвий протеїн після тренування. Він не рекомендує знижувати інтенсивність тренінгу, радячи дотримуватися класичної схеми – 3 силові тренування, по 20 хвилин кардіозамінки наприкінці кожної, 10-12 повторів у підході для побудови форм, 15-20 – для зниження ваги.

Є при цьому доведеться досить активно. Снідати постячим необхідно чимось на кшталт соєвого молока або сиру, на перекус брати жменю горіхів і фрукт, обідати знову-таки сочевицею або квасолею, багатими на білок. Крім цього «набору» перед тренуванням слід перекусити фруктом, а після нього прийняти амінокислоти та протеїн. Вечірній прийом їжі має бути максимально безвуглеводним – овочі, тушковані гриби з невеликою порцією тофу та соєвої сметани. Пропонований раціон є придатним і для тих, хто постить не за монастирським статутом. Втім, у жіночому фітнесі може бути використаний альтернативний похід.

Аеробіка та «розумне тіло»

Насправді, вегетаріанські раціони гармонійніше поєднуються з програмами «розумне тіло». Цю стратегію можна запропонувати тим дівчатам, які не хочуть накачувати масивні м'язи, а просто намагаються підтягнути фігуру та спалити жир. Раціон «на Посту», загалом, на 200-300 ккал легше, ніж аналогічний м'ясний. Це можна використовувати, на якийсь час відмовившись від інтервальних кардіопрограм. Замініть бокс, тай-бо, сайклінг ходьбою біговою доріжкою, роботою на еліптичному тренажері або танцювальними класами Латина, Орієнталь, Зумба. Пропорційне зниження кардіонавантаження допоможе вам утримати імунітет на хорошому рівні і не зіткнутися з застудою. Займайтеся кардіо трохи більше трьох разів на тиждень.

Замість силового тренінгу в чистому вигляді, віддайте перевагу програмі «розумне тіло». Якщо ви раніше відвідували тренажерний зал або силові уроки з міні-штангами, віддайте перевагу каланетиці або ізотоніку. Статична напруга будує «рожеві» проміжні м'язові волокна. У результаті ви стрімко зменшуєтеся в обсягах, а метаболізм залишається на високому рівні. Для відновлення проміжних волокон не потрібно «диких» кількостей повноцінного білка, так що наситить свій раціон тофу, горіхами, квасолею та грибами, і цього цілком вистачить, щоб продовжити прогресувати.

Якщо ж ви повний новачок, і вирішили поєднати початок тренувань з постом, вибирайте пілатес або хатха-йогу. Ці програми "м'якше", але більше уваги приділяють так званому "кору" - м'язам преса, поперечному черевному м'язі, а також мускулатурі спини.

Систематичні (2-3 рази на тиждень) тренування за цими програмами допоможуть вам стати стрункішими. Ну а закінчення посту ви зможете зустріти оновленою не лише духовно, а й фізично.

Все, що створено природою, гармонійно та збалансовано. І лише людина часто схильна до перебільшень. Вдивлятися і прислухатися до природних творів і процесів, намагатися навчитися у вищих сил вмінню підтримувати баланс – це єдиний шлях до збереження здоров'я та душевної чистоти.

Шкода чи користь?

Приймаючи рішення про дотримання Великого Посту, ми часто розмірковуємо, чи не завдасть він шкоди нашому організму? Адже довгий час ми недоотримуємо вітаміни, мінерали, білки, жири, і це може послабити нас. А якщо врахувати, що більшість із нас працює та відвідує тренажерні зали? Традиції помірності під час постів існують у всіх релігіях світу та досвід, який накопичило людство унікальним. Під час посту відбувається очищення тіла та душі, адже не дарма у цей період люди не сваряться, не розважаються, одягаються скромно.

Прочитайте ще

До відвідування тренажерних залів та фітнес-клубів можна підійти з різних точок зору. Гучна музика, що супроводжує тренування, не вписується в канони та правила проведення посту. До того ж великі фізичні навантаження під час скромного харчування можуть послабити організм і підірвати здоров'я.

Думка дієтологів

Глибоким є переконання сучасних дієтологів, що пости надзвичайно корисні для людини. Сім тижнів Великого посту, під час якого ми не їмо жирну їжу, готує нас до літнього способу харчування – «травоїдіння». Наприкінці посту організм наш повністю очищається і засвоює вітамінні продукти, ідеально їх перетравлюючи. У давнину піст був набагато суворіший, і дозволялося, є лише овочі з фруктами та хліб раз на добу пізно ввечері.
Зрозуміло, що за таких суворих правил і навантаження фізичні мають бути помірними. Перші два дні Великого посту після масляних млинців з ікрою та сиром дозволялося лише одну воду пити – організм запускав механізм очищення. Вирушаючи на тренування в такі дні, коли крім води, ви нічого не їсте, ви збільшуєте стрес. Тому в перші дні Великого Посту тренування краще взагалі скасувати.
Крім цього дієтологи рекомендують людям, які продовжують тренуватися під час посту, все-таки харчуватися три-чотири рази на день пісною їжею, прийом їжі один раз на день у вечірній час сильно розбалансує організм. Зменшити навантаження під час посту необхідно значно, ви недоотримуєте швидкі вуглеводи і жири – а при сильних фізичних навантаженнях це може призвести до втрати свідомості або загальної сильної слабкості.

Але повністю відмовлятися від фізичних навантажень не варто. Гармонійне їх поєднання дуже допомагає відволікти вас від думок про солодке і м'ясне, при низькокалорійній дієті і легких фізичних навантаженнях ваше тіло набуде нових підтягнутих форм. Жирові підшкірні відкладення підуть, і целюліту ви скажете «Прощавай!».

Складіть щоденне меню

Якщо ви у спокійній обстановці складете щоденне меню з урахуванням ваших фінансових можливостей та продуктів, які сезонно представлені у вашому регіоні, то вам не потрібно буде щодня роздумувати над питаннями вибору страв. Якщо є одні каші, хліб та пити чай, то організм недоотримає необхідні для роботи та активності компоненти. Інтенсивні тренування вимагають білкової їжі, тому включайте до раціону якщо не тваринний, то рослинний білок – гриби, квасоля, горох, боби, сою. Обов'язково поповнюйте раціон медом та сухофруктами. Овочі готуйте у різному виконанні – тушкуйте, варіть, запікайте, соліть, квасьте.

Не упускайте з уваги і пиття під час посту. Не тільки чай здатний заповнити цю нішу – можна готувати різноманітні киселі, морси, соки, компоти. Їжте при навантаженнях у залі та тренуваннях цього дня горіхи, пийте білкові коктейлі. Такий коктейль ви зможете купити у будь-якому фітнес-центрі.

У дні посту чи проведення будь-якої дієти з метою схуднення обмежте час занять на силових тренажерах. Якщо у вас є енергія – займіться аеробними навантаженнями. Обтяжуючі спортивні снаряди поки що обходьте стороною. Освоювати нові види фітнесу чи нові вправи теж не поспішайте - зробіть це після виходу з поста. Уважно прислухайтеся до свого організму - якщо він дасть вам перші дзвінки поганого самопочуття, запаморочення дасть про себе знати або просто колишні навантаження стануть непідйомними - припиніть тренування до виходу з поста.

Період Великого Посту чи будь-якої суворої дієти вимагає від вас м'якого та чуйного підходу без крайнощів. Результат все одно буде, досягнутий і не потрібно досягати його будь-яким шляхом, оплачуючи дорогу ціну здоров'ям за гарну фігуру.

(Visited 760 times, 1 visits today)

Але, як відомо, постити показано далеко не всім. Так, самі канонічні книги говорять про те, що вагітним жінкам і хворим людям постити фактично заборонено. Варто застерегтися молодим організмам і людям похилого віку.

Пост протипоказаний за будь-якої хвороби. Саме тому йдеться про те, що людям похилого віку не потрібно постити. Похилий вік - це ті чи інші хронічні хвороби. І в цьому випадку пост - як уникнення традиційного харчування - викликає рецидив цих хвороб, погіршення стану. Він негативно впливає на травлення, печінку, нирки. Пост протипоказаний і дітям. Це організм, що росте, вимагає постійно підживлення. Її відсутність може призвести до затримки розвитку опорно-рухового апарату та інших проблем зростання та розвитку.

Але ось у чому парадокс: піст не завжди показаний і абсолютно здоровим молодим людям. Зокрема, коли йдеться про постійні стреси великого міста та серйозні фізичні навантаження.

Навіть якщо ми говоримо про цілком здорових людей, без хронічних захворювань, без інфекцій на кшталт грипу, все одно, під час голодування важке фізичне навантаження, зокрема у тренажерному залі, протипоказане. Під час посту є повністю голодні дні, є дні сухоїдіння, і заняття в ці дні виснажують організм, можуть викликати проблеми серцево-судинної системи, гомеостазу. Адже на заняттях витрачається білок, який ми не можемо поповнити мізерною пісною їжею. Та й загалом раціон спортсмена просто може бути різноманітним з особливостей функціонування його тіла, інакше загострюються все потаємні і мляво поточні негативні процеси у організмі.

Що ж можна порадити тим віруючим людям, які все ж таки хочуть дотримуватися посту, але не кидати свої регулярні заняття?

Якщо слідувати посту з помірною запопадливістю, часто вживати морепродукти, наприклад, то заняття можна продовжити. Але необхідно враховувати, що треба чергувати силові та аеробні навантаження (тільки силові заняття протипоказані). Також не слід перенапружуватися. Можливо, на момент посту слід обрати тактику підтримки форми, а чи не її зміни.
І, зрозуміло, необхідний різноманітний раціон, наскільки це можливо за умов темпу життя мегаполісу. Основна біда клієнтів фітнес-клубів, що постять, сьогодні - відсутність часу. Дорога до офісу, нерідко сидяча робота, дорога до клубу, де якраз і хочеться зайнятися тілом, щоб воно жило і процвітало, дорога додому… Все це з'їдає майже весь день – немає часу собі готувати. І піст зводиться до картоплі, хліба та чаю. А тим часом, пісна їжа - якщо до неї підходити з розумом - може бути напрочуд різноманітною. Якщо ця різноманітність постаратися дотримуватися, то й піст не матиме негативного впливу.
І останнє - але не за важливістю - зауваження для всіх, хто постить. Важливо пам'ятати, що піст - це не дієта, як багато хто його сприймає. Це не відмова від їжі та спосіб схуднути. Якщо розібратися, бобові, крупи, злаки далеко не кожній людині показані у звичайному житті, а не тільки в період голодування. Піст – це, насамперед, самообмеження у всьому. Стосується це не лише їжі, а й негативних емоцій, надмірних насолод, безлічі сфер, аж до подружнього життя. І тому кожному варто замислитись, у чому саме його прагнення постити має виявлятися.

Харчування під час посту

Під час посту потрібно вживати збалансовану їжу. Щодня в організм має надходити 100 г жирів, 100 г білків, 400 г вуглеводів. При цьому харчування має бути 4-разове або 5-разове, оскільки без білків тваринного походження насичення настає повільно.

1. Приймайте полівітаміни, їжте мед, горіхи, насіння, боби, сою, горох.
2. Готуйте каші з різноманітних круп, їжте ягоди, овочі у різних видах, зелень.
3. Хліб бажано із зерна великого помелу, чорний, сірий, білий, але не здобний.
4. Пийте багато рідини: мінеральну воду, відвар шипшини, зелений чай, трав'яні чаї, узвари із сухофруктів. Корисні свіжі соки, киселі, яблука, банани, фініки.
5. Допоможуть урізноманітнити раціон салати із сирих, квашених та маринованих; овочів. Смачні та корисні печена картопля з овочами, вівсяна, гречана, перлова, пшенична, пшоняна, манна каші.
6. Бажано готувати овочеві супи, пісні борщі, борщ.

Але як бути з тренуваннями під час посту, адже на них потрібна енергія, а енергія береться з їжі? Давайте розумітися.

Де взяти сили?

Нагадаємо, що основна енергія для руху, а отже, і для тренувань – це вуглеводи. Вже на їхньому фоні в розпад залучаються ті самі жири, які відкладення різноманітної форми покривають наше тіло. Отже, щоб тренуватися, перш за все, потрібно їсти вуглеводну їжу!

Із цим за правилами посту все гаразд. У пост можна їсти крупи, картопля, макарони. У всіх цих продуктах багато вуглеводів, причому якраз придатних для схуднення – «повільних». На відміну від «швидких» (типу цукру), вони засвоюються довго, тому й почуття ситості тримається довше.

Під час посту почуття ситості, звісно, ​​проблема. Особливо для тих, хто в інший час звик, є багато м'ясних продуктів. Навіть при наповненому кашами шлунку такій людині може бути голодним. А голод під час тренування річ небезпечна - легко можна зомліти.

Ідіть на хитрість. Нехай у вашій їжі, особливо за дві-три години до тренувань, будуть супи-пюре, картопля та крупи з підливами та соусами. Вони зроблять їжу більш ситною.

Достославний протеїн

А ось з тваринними білками (протеїнами) справа не така проста. Саме їх ми будемо майже позбавлені протягом усього посту. І саме тут криється серйозна небезпека для схуднення та здоров'я. Адже під час тренувань, особливо силових, витрачається білок! Його треба заповнювати у кількості 0,8-1,5 г на 1 кілограм ваги тіла. Нижня цифра - для жінок, що помірно тренуються, верхня - для чоловіків, що активно тренуються. До того ж у городянина піст часто перетворюється на одноманітне харчування: макарони, картопля, хліб, іноді каша – готувати смачно та різноманітно просто ніколи. Адже раціон людини, яка багато рухається, має бути різноманітною, інакше вона не отримає всіх необхідних речовин.

Як же бути? Насамперед, відмовитися від важких тренувань та від вправ з обтяженнями. Тренування в пост мають бути полегшеними, як після хвороби чи травми. Біг варто змінити на ходьбу, силові тренування – на зарядку, аеробіку – на прогулянки. Щодо білка, їжте рибу в ті дні, коли вона дозволена. У рибі його достатньо, і без м'яса він допоможе відновлюватися після тренувань. Їжте більше бобових і сої, вони теж багаті на білок, правда, він погано засвоюється через велику кількість рослинних ферментів. Однак зараз багато соєвих продуктів, де білок представлений у добре засвоюваній формі. До речі, він за своїм амінокислотним складом найбільш близький до тваринного протеїну.

"ПОБІЧНІ ЕФЕКТИ" ПОСТА

"Урізане" надходження в організм поживних речовин під час посту може іноді призвести до деяких "побічних ефектів". Вони можуть виникнути через зміни внутрішніх процесів у вашому організмі. Кров'яний тиск і рівень цукру в крові падають, обмін речовин змінюється, а відкладені токсини викидаються в кров для того, щоб бути виведеними з організму. У перші дні посту ці зміни можуть призвести до певних симптомів: занепокоєння, сонливості, головного болю, почуттів голоду та спраги, нудоти та втоми, підвищеної нервозності, викликати запори. З'являється біль у м'язах.

Однак досвід показує, що ті, хто відчуває найбільший дискомфорт під час посту, якраз найбільше його потребують. Найзагальнішими симптомами є озноб, втома та голод. Голод, між іншим, зникає другого чи третього дня тривалого посту. Найкращими засобами проти цих відчуттів є свіже повітря, заняття на сонці, розслаблююча обстановка, теплі ванни та заспокійливий чай. Чай, настояний на травах (плюс трошки меду), добре допомагає проти втоми та голоду та знімає головний біль. А ромашковий чай дуже допомагає при безсонні.

ВОДА ЧИ СІК?

Ряд фахівців-дієтологів вважає, що голодування на свіжих сирих овочевих та фруктових соках, поряд із суто овочевими супами та бульйонами та чаєм з додаванням трав швидше призводить до відновлення організму та більш ефективного виведення шлаків, ніж голодування "на воді". Сирі соки багаті вітамінами, мінеральними речовинами, ферментами та цукрами. Ці поживні речовини легко засвоюються без надмірного навантаження на організм, допомагають прискорити відновлення клітин та загальне омолодження організму. Під час голодування тіло "спалює" і виділяє величезну кількість накопичених відходів. Ми можемо полегшити цей процес, якщо під час посту замість води питимемо лужні соки. Я спостерігав за багатьма голодуваннями і проводив обширні дослідження та тести особливостей посту, і переконаний, що при голодуванні набагато ефективніше пити фруктові та овочеві соки, аніж воду. Вилучення з організму сечової та інших неорганічних кислот буде прискорено.

Ви можете вибирати з величезної різноманітності овочевих соків. Чудову комбінацію складають морква, селера та петрушка. Ідеальне співвідношення - п'ять частин моркви, дві селери та гілочка петрушки. Петрушка використовують у такій малій кількості через великий вміст у ній заліза. Дуже популярні морквяно-яблучний та морквяно-буряковий соки. Якщо протягом дня ви будете пити різні соки, ви забезпечите свій організм чудовим набором поживних речовин, що містяться у різних овочах.

Овочеві бульйони можна приготувати з картоплі, моркви, стручкових бобів, капусти броколі, цвітної капусти, селери, ріпи звичайної капусти та цибулі, які варять близько півгодини на маленькому вогні у свіжій та чистій воді, налитій у велику каструлю з дахів.

Прекрасним додаванням до вашого меню буде чай на травах. Дуже приємні на смак м'ята, ромашка та шипшина. Чашку ромашки найкраще випити на ніч. Шипшина містить вітамін С. М'ята чудово освіжає після тренувань.

Коли вам захочеться пити, пийте проточну воду. Можете випивати приблизно два з половиною літри соків та овочевих бульйонів на день і стільки ж води. Не пийте залпом. Насолоджуйтесь своїм напоєм. Якщо голод збунтується і почне різати в животі, утихомиріть цю різанину склянкою води.

Чи можна вагітніти в піст?

Чи можна палити у піст?

Чи можна гадати у пост?

Чи можна читати у пост світську літературу?

Відповідає протоієрей Ігор Фомін, настоятель храму Олександра Невського при МДІМВ:

Що можна і не можна їсти в піст?

У питанні про те, що можна і не можна їсти на пост, дві складові. Перша – суто гастрономічна, друга – смислова.
Щодо обмежень у їжі під час Великого посту, з цього приводу існують певні правила. Вони прописані в Типіконі (Статуті), їхня мета - утримання плоті. З раціону виключаються м'ясні та молочні продукти, а також яйця та риба. У певні дні посту заборонено навіть приправляти їжу олією.
Кожній людині потрібно зневажити свою міру посту. Один може понести пост у повній мірі, і буде йому благо. Іншому, навпаки, слід послабити піст.

Пиститися не так суворо, як написано в Статуті, можуть люди, що хворіють. Хвороба – теж своєрідний піст, смиренність плоті. Крім того, при деяких захворюваннях гастрономічний піст може завдати вашому здоров'ю шкоди. Прислухайтеся до себе, запитайте поради у лікаря.
Свій захід посту у вагітних; у військовослужбовців; у тих, хто працює у напруженому ритмі чи навчається.

Звичайно, особлива тема – дитячий піст. Іноді краще домовитися з дітьми про те, що Великим постом вони, наприклад, будуть їсти менше цукерок, ніж накладати на них обмеження у молочній та м'ясній їжі. У будь-якому випадку, з усіма сумнівами та питаннями посту я раджу вам підійти до свого духовника або священика, якому ви довіряєте.
Найголовніше, що «не можна їсти в пост», – це своїх ближніх. Я говорю про гнів, про роздратування, про сварки та будь-які інші негативні вчинки, які руйнують мир між людьми. Адже, чинячи з ближніми погано, ми руйнуємо і міст між нами та Богом.

Що можна пити у піст?

Типикон, богослужбовий Статут, який регулює також церковні пости, у певні дні дозволяє навіть пити трохи вина. Але тут, як і в їжі, треба розуміти свій захід. Одному "дві красулі", тобто дві певні ємності вина, про які говорить Типікон, не завдадуть шкоди. Іншому варто відмовитись від алкоголю повністю. Ми всі так чи інакше знаємо свої слабкості, і маємо самі чи за допомогою духовника вирішити, як з ними боротися в піст.

Що стосується чаю та кави, питання неоднозначне. Мені подобається, що все більше і більше людей сьогодні ведуть здоровий спосіб життя і, зокрема, стежать за тим, щоб на стіл до них потрапляли якомога натуральніші та корисніші продукти. Під час Великого посту ми спеціально трохи послаблюємо свій організм помірністю, щоб зосередитися на своїй душі, на молитві та покаянні. Чи варто в цей непростий період труїти себе розчинною хімічною кавою або давати зайве навантаження серцю вживанням кофеїну (якого в чаї, до речі, ще більше, ніж у каві)?

Якщо ви любите каву і п'єте її щодня, спробуйте поставити експеримент. Відмовтеся від цього напою повністю – дня на два. Якщо вам буде дуже важко, значить ви не просто «аматор кави», а залежні від нього. Будь-яка залежність – це гріх, з яким треба боротися.

Чи можна ходити до кафе в пост?

Піст – це час, коли ми відмовляємося від того, що нам особливо приємно. Наприклад, любить людина чорний хліб із олією, посипаний сіллю. Любить настільки, що часом серед ночі біжить на кухню, щоб насолодитися. Так от, якщо ти від чогось настільки залежний, спробуй відмовитися від цього.
Можна не постити відерцем картоплі і постити маленьким шматочком риби. Все залежить від того, що діється у нас усередині.
Що стосується кафе, не бачу нічого поганого, якщо ви будете періодично їсти там під час Великого посту. Багато закладів пропонують пісне меню, і це дуже добре. Крім того, сучасний ритм життя такий, що деякі городяни просто не мають виходу. Або ти їси в кафе, або весь день залишаєшся голодним.
Інша справа - «пісні вишукування». Якщо ви йдете в кафе, щоб вдосталь наїстися пісними стравами, часом ще більш химерними, ніж пісна їжа, варто задуматися, а чи це пост?

Чи можна розписуватись і вінчатися в пост?

Вінчатись у піст не можна. Отже, розписуватись у РАГСі теж не варто. Це благочестива традиція.
Звісно, ​​у цьому церковному правилі бувають винятки. Наприклад, я знаю випадок, коли юнак вирушав на війну до Чечні, і правлячий архієрей благословив пару на вінчання у піст.
Чому в пост не можна вінчатися? Тому що вінчання передбачає подружню близькість, а в період посту та деякі інші дні церковного року на неї накладено заборону.
Якщо з якихось життєвих обставин вам необхідно оформити шлюб у РАГСі під час Великого посту, збережіть себе в чистоті до вінчання. А вінчатися можна буде одразу після посту.

Чи можна цілуватися та вступати в подружню близькість до посту?

За традицією, приступати до близькості з чоловіком можна лише у дні, коли дозволяється вінчання. У дні посту вінчатися не заведено.
Але треба пам'ятати, що Церква - це не склепіння заборон і нормативів. Це живий організм, наша жінка. Як мати, Церква може нарікати на недотримання своїх порад, але вона відноситься до кожної своєї дитини з розумінням та любов'ю. Якщо фізіологія одного або подружжя не дозволяє повне утримання від близькості протягом довгих 40 днів посту, то Церква йде на поступки.
Якщо ваш чоловік невіруючий, вам тим більше буде важко пояснити йому, чому піст - час помірності. Сварки з цього питання можуть не лише розхитати шлюб, а й підштовхнути чоловіка чи дружину до серйозного гріха – зради, розпусти. Якщо цей гріх відбудеться, винні будуть обоє.
Загалом у цьому питанні все має бути, як каже Апостол Павло, за згодою.
Що стосується поцілунків, то, якщо у подружжя є почуття міри, поцілунки між ними цілком дозволені. Це вияв ніжності. Тим більше, якщо йдеться про так зване «святе лобзання», коли християни вітаються або прощаються один з одним.

Чи можна займатися спортом у пост?

У парафії, де я служу настоятелем, є професійні спортсмени. Це благочестиві люди, які роблять багато добрих діл. Спорт - їхня робота, і, звичайно, вони не мають можливості відмовитися від неї в період Великого посту. Крім того, спортсмени мають певний графік харчування, пов'язаний з великим фізичним навантаженням, тому суворі обмеження в їжі їм протипоказані.
Якщо ви не спортсмен, а просто займаєтеся фізкультурою для підтримки фізичної форми, продовжуйте здоров'я! Головне – не робити з тіла культ.

Чи можна вагітніти в піст?

До кожної ситуації варто підходити індивідуально. Радитися з духівником, читати церковну літературу, виходити з особливостей характеру кожного з подружжя.
Якщо ви можете утриматися від зачаття чада на пост, це добре. Але якщо зачаття відбулося, у жодному разі не треба вважати дитину «приреченою на нещастя» і тим більше робити аборт. Дитина зовсім ні до чого, має своє життя, в якому він відповідатиме перед Богом за свої вчинки. Тому що, як пише Святе Письмо, не буває так, щоб «батьки їли кислий виноград, а у дітей на зубах була оскомина».

Чи можна палити у піст?

Все залежить від того, як порушити питання. Піст – це час покаяння та молитви. Чи можна курити, коли молишся? Майже всі дадуть відповідь: ні. Поставимо питання інакше. Чи можна молитись, коли куриш? Звісно, ​​так, бо молитися можна завжди.
Куріння – залежність, а будь-яка залежність – це гріх. Питання в тому, що ви як віруюча людина ставите в основу. Можливо, варто спробувати випробувати себе? Наприклад, кинути палити на 40 днів Великого посту. Або курити не пачку на день, а вдвічі менше. Тоді стане зрозуміло, ви володієте сигаретою чи сигарета володіє вами.

Чи можна гадати у пост?

Якщо ви хочете звести рахунки з життя, то ворожіння – вірний спосіб зробити це. Тому що ворожіння – гріх, а гріх – крок до духовної смерті.
Церква забороняє ворожити в будь-який час, чи то пост, чи будь-який інший період церковного року. Нам не дано знати майбутнє, нам достатньо знати минуле та жити сьогоденням. Здобувати уроки з помилок, зустрічати життєві обставини з відкритим серцем, вірити в Господа і робити в будь-якій ситуації вибір, гідний християнина.

Чи можна читати у пост світську літературу?

Світська література, особливо якщо йдеться про російську класику, – найчастіше глибоко християнська. Якщо ви сумніваєтеся в цьому, раджу прочитати чудову працю літературознавця Михайла Дунаєва «Православ'я та російська література».
Якщо ви хочете, щоб Великий піст став особливим часом, то, звичайно, варто переосмислити всі сторони повсякденного життя, надати їм нового виміру. Немає жодної заборони на світську літературу, але буде корисно, якщо ви звернете увагу на духовні книги. Тим більше зараз вони легко доступні.
Якщо ви вже читали, наприклад, повчання авви Дорофія, нічого страшного, якщо Великим постом ви їх перечитаєте. Ще не знайомі з «Лествицею» Іоанна Ліствичника? Відкрийте її собі. Вивчіть у період Чотиридесятниці «Слово на Святий Великдень» святителя Григорія Богослова, і ви виявите, що це є Пасхальний канон.
У піст ми не обтяжені їжею і взагалі всією своєю істотою спрямовані до Бога, тому будь-який духовний твір сприймемо з особливою увагою.

Чи можна сповідатися та причащатися у піст?

У період Великого посту у храмах особливо багато сповідників та причасників. Звичайно, хотілося б бачити стільки ж людей в інші дні церковного року, але в будь-якому разі втішно, що люди розуміють значення Чотиридесятниці. Адже Великий піст – особливий час для покаяння, молитви та з'єднання з Господом через Таїнство Причастя.
Як часто потрібно причащатися у піст? Думки з цього питання різняться. Дехто вважає, що за 40 днів Великого посту достатньо двічі підійти до Чаші, інші кажуть, що слід причащатися один раз на день. Кожен із нас має вирішити це питання для себе. Щоб це було за потребами та під силу. Тому що Таїнство Причастя, коли ми приймаємо Христа у свою душу як найдорожчого гостя, вимагає не просто бажання, а й зусиль. Це молитва, покаяння, виправлення себе.
Якщо у вас є сумніви щодо того, як часто вам слід причащатися, запитайте поради у священика, який вас знає і якому ви довіряєте.

Відповідає протоієрей Олексій Мітюшин, настоятель храму Живоначальної Трійці у Косино:

Чи можна хрестити у Великий піст?

За статутом церкви хрестити у Великий піст можна. Тим більше, що в стародавній церкві бажаючі прийняти хрещення протягом посту проходили особливу підготовку, зокрема оголошення, а наприкінці посту, напередодні свята Великодня, у Велику суботу хрестилися.

Чи можна хрестити дитину у Великий піст?

Відповідно, як і з дорослими – дітей у Великий піст хрестити можна.

Чи можна розписуватись у Великий піст?

Тим, хто вважає себе членами церкви християнської, особливо православної, бажано вибрати інший час для розпису. Але в той же час сам розпис – суто технічний момент, якщо після нього не буде ніякої урочистості та початку спільного життя. З благословення духовного отця або парафіяльного священика можна розписатися у РАГСі та Великим постом. А ось святкування весілля, тобто вінчання слід здійснити після Великодня, починаючи з Червоної гірки (перша неділя після Великодня чи Антипасху).

Чи можна одружуватися/виходити заміж/грати весілля у Великий піст?

У Великий піст не можна вінчатися. Розписатися в РАГСі з благословення духовника можна, якщо саме весілля планується у день вінчання. Це буде порушенням церковної традиції та церковних канонів.

Чи можна їсти рибу у Великий піст?

За церковним статутом рибу на Великий піст їсти не можна. Але важливо пам'ятати, що статут формувався насамперед для ченців. Все-таки миряни живуть іншим життям, часто складнішим у побутовому плані. Люди дуже втомлюються на роботі, багато часу витрачають на дорогу, мешканці великих міст дихають поганим повітрям. Тож у світі в парафіях людям немічним благословляється їсти рибу. Але в такому випадку, як казав апостол Павло: «Хто не їсть, того, хто їсть, не засуджує» (Рим. 14:3). Хто не їсть рибу з власної волі, нехай не засуджує тих, хто їсть.

Чи можна їсти морепродукти у Великий піст?

Морепродукти у Великий піст їсти можна. Але суто практична порада: не захоплюватися.

Чи можна їсти креветки та кальмари у Великий піст?

Креветки і кальмари в піст дозволяється. Вони належать до морепродуктів.

Чи можна їсти мед у Великий піст?

У Великий піст їсти мед можна. Він висвітлюється на Медовий спас у серпні і їсть цілий рік без жодних заборон. Тим більше навесні, за часів авітамінозу та застудних захворювань, мед навіть рекомендується, щоб свято Великодня Христового зустріти у силі та радості.

Чи можна займатися сексом у Великий піст?

Варто згадати слова апостола Павла: « Не ухиляйтесь один від одного, хіба за згодою, на якийсь час, для вправи в пості та молитві, а потім знову будьте разом, щоб не спокушав вас сатана нестриманістю вашою» (1 Кор. 7:5).Питання дуже тонке, воно завжди викликає багато толку. Бажано поговорити зі своїм парафіяльним священиком, зі своїм духівником.

Кожен християнин має бути в ідеалі як чернець. І в сімейному житті необхідні періоди помірності. А час посту для цього – найсприятливіший, слушний. Але помірність одного не повинна стати спокусою для іншого.

Чи можна палити у Великий піст?

Курити взагалі не можна ніколи. Куріння – це руйнація здоров'я себе та оточуючих. Куріння – це залежність. Погано, коли християни курять, до того ж шкодячи тим, хто не курить.

Чи можна зачинати дитину у Великий піст?

У церкві немає власної заборони зачинати дитину в піст, є традиція помірності від подружньої близькості до посту. Але якщо зачаття відбулося, не треба робити із цього катастрофу. Потрібно виношувати дитину, просити у Господа допомоги, регулярно причащатися до Христових Тайн.

Чи можна читати акафісти у Великий піст?

Читати вдома акафісти мирянам Великим постом можна, ніщо не перешкоджає. Так, наприклад, щодня у Великий пост акафісти читаються на Червоній площі в Іверській каплиці, а також у Трійці-Сергієвій лаврі. У храмах читання акафістів припиняється, оскільки афкафситы – це особливо радісне молитвослів'я, а Великим постом весь богослужбовий лад змінюється більш суворий, покаяний.

Люди, які займаються спортом, витрачають більше енергії, витрачають більше сил і емоцій, ніж звичайні обивателі. Відповідно, спортсмену потрібно більше води, вітамінів, білків, вуглеводів та мінералів — метаболізм чи то прискорений. Але є особлива категорія людей, які дотримуються посту, при цьому не припиняючи тренувань. Ось тут і слід добре подумати, як замінити такі важливі продукти тваринного світу, споживані нами у звичайний час. Адже організму не можна пояснити, що треба якийсь час попрацювати в економ-режимі, а незабаром харчування нормалізується. А Великий піст і зовсім приходить на початок весни, період, коли організм і так відчуває нестачу вітамінів.

З продуктів тваринного походження під час посту можна їсти рибу, та й то лише кілька разів, у великі свята. В іншому раціон повинен повністю складатися з їжі рослинного походження, яку дозволяється вживати щодня.

Спортсменам необхідно подбати, щоб на столі якомога частіше були присутні страви, що містять цінний рослинний білок. А значить, у достатній кількості потрібно їсти соєві продукти, каші зі злаків, горіхи та насіння, гриби. Також не зайвим буде придбати рослинний протеїн, який легко знайти у магазинах спортивного харчування. Білок у таких коктейлях якісно оброблений і легше засвоюється, ніж у звичайній їжі. Це трохи підвищує цінність рослинного білка для організму, яку спортсмени вважають набагато нижчими, ніж у аналога тваринного походження.

Так як під час посту основу раціону становлять хліб і каші, варто відмовитися від класичного білого хліба на користь цільнозернового або висівкового. Каші також краще варити не з пластівців або подрібненого зерна, а цільнозернові.

Дефіцит вітаміну В12, що надходить в основному в наш організм з їжею тваринного походження, допоможе заповнити салат з морської капусти. Ламінарія позбавить перевтоми, розсіяної уваги, сприятиме нормальній налагодженій роботі серця.

Від чаю та кави найкраще утриматися, ці напої надто збуджують нервову систему. Хорошою ним альтернативою може стати компот із сухофруктів, який містить цінну клітковину та життєво необхідні для активних людей вітаміни та мінерали.

Додатковим джерелом енергії стане також мед, який є чи не єдиною насолодою, яку можна споживати в піст. Він підтримає імунітет та подарує заряд бадьорості. Звичні цукерки можна змінити на банани (сушені та свіжі) та фініки, курагу. Крім того, банан та сухофрукти є ще й калорійними продуктами, а отже, їх з успіхом можна використовувати як перекушування.