Заряджання для обличчя. Фейсліфтінг від Галини Дубініної. Вправи курсу гімнастики з підтяжки овалу обличчя. Відео уроки. Галина Дубініна. Гімнастика для обличчя у Школі Молодості. Відео фейсліфтінга з Галиною Дубініною. Відгуки Фейсліфтінг вправи для обличчя Галі

Обличчя людини з часом зазнає суттєвих змін - висушується верхній шар шкіри, змінюються обриси, псується колір обличчя. Щоб повернути колишню красу та продовжити молодість, жінки використовують арсенал усіляких засобів – від нешкідливих кремів та масок до серйозних пластичних операцій. Гімнастика для обличчя Галини Дубініної з відео спрямована на те, щоб допомогти жінкам впоратися із віковими змінами, повернути своїй шкірі квітучий вигляд та полюбити у собі жінку. Комплекс так і називається – фейсліфтинг, буквально: обличчя вгору, але виконувати його можуть не лише жінки, а й чоловіки, небайдужі до своєї зовнішності.

Роль вправ у підтяжці обличчя

Скільки б не намагалися милі жінки увічнити власну красу і молодість всілякими кремами, що омолоджують, масками, сироватками та іншими дарами косметичних бутиків, у житті кожної настає момент, коли стає зрозуміло, що юне обличчя - це не тільки доглянута шкіра. На жаль, усі косметичні засоби можуть впливати лише на поверхню епідермісу та боротися лише з найдрібнішими зморшками, живлячи та зволожуючи шкіру. Лихо, однак, у тому, що тяжіння Землі з роками все виразніше виявляє свою дію на обличчі людини. У певний момент ми помічаємо перші зморшки і зміни в овалі обличчя, поява носогубних складок, друге підборіддя, що намітилося, опущені куточки очей і рота. Все це прояви слабкості м'язового апарату, який згодом розтягується та втрачає свій тонус.

Поява зморшок, поплив контур, втрата шкірою тургору сигналізують про необхідність терміново вживати заходів

А якщо справа в ослабленні м'язів, значить, і боротися з проблемою потрібно не зовні, а на рівні м'язового каркасу. Так само, як можна підкачати будь-яку частину тіла, за допомогою спеціальних вправ можна зміцнити і м'язи обличчя. Регулярні заняття за методикою Галини Дубініної допоможуть не тільки позбутися зморшок, але й подарують бадьорість, гарне самопочуття і свіжий квітучий вигляд, а жінка з сяючою, доглянутою шкірою приречена на успіх.

Гімнастика для м'язів обличчя дозволяє вирішити багато косметичних проблем і покращити стан шкіри в цілому

Плюси та мінуси фейсліфтингу Галини Дубініної

Фейсліфтинг Галини Дубініної заснований на чудових американського косметолога Керол Маджіо та німецького пластичного хірурга Рейнхольда Бенца. Вивчивши та випробувавши на собі їх методики, використовуючи власний досвід фітнес-тренера, Галина Дубініна відібрала найефективніші вправи та, доповнивши комплекс елементами йоги, створила власну програму.

Галина Дубініна представляє свій комплекс

Крім вправ для обличчя та шиї, до програми включені:

точковий та біоенергетичний масаж;
дихальна гімнастика;
вправи для очей та повік;
експрес-комплекс підготовки особи до вечірки;
гімнастичний комплекс із використанням дихання Бодіфлекс;
варіанти ранкової та вечірньої гімнастик;
вправи для чоловіків

Гімнастика Дубініної спрямована на покращення мікроциркуляції крові, кісткової структури, гормонального фону, регулювання підшкірного жирового шару та, як результат, оздоровлення всього організму. З усіх запропонованих у програмі комплексів кожен може вибрати собі вправи, з власних потреб.

Щоденні заняття фітнесом за методикою Галини Дубініної мають ряд переваг:

виконувати комплекс нескладно і для цього необов'язково відвідувати дорогі салони та спортзали;
тривалість заняття близько 10 хвилин - виділити цей час собі під силу навіть найзайнятішим жінкам;
візуальний ефект від вправ не поступається результатам від пластичних операцій з підтяжки шкіри обличчя;
комплекс включає дихальні вправи, що сприяють оздоровленню всього організму.

Одна особа до і після - ефект від регулярних тренувань м'язів обличчя можна порівняти з результатом пластичної операції з підтяжки шкіри

Мабуть, єдиний мінус програми – необхідність постійно працювати. Хоча навряд це можна вважати серйозним недоліком. Протипоказань для виконання вправ немає - виконувати їх може будь-яка людина, незалежно від віку, статі та стану здоров'я. Але так як у молодої і зрілої шкіри потреби у догляді різні, то базовий курс доповнений комплексами вправ для різних вікових груп. Людям із розширеними кровоносними судинами рекомендується виконувати вправи з обережністю та, бажано, після консультації у фахівця.

Відео: зарядка для особи (фейсліфтінг) від Галини Дубініної

Фейсліфтінг Галини Дубініної

Для виконання гімнастики знадобляться невеликі приготування. Насамперед перед початком занять необхідно очистити обличчя від косметики та прийняти контрастний душ.
Лягти на підлогу та розслабити всі м'язи. Протягом 3–5 хвилин масажувати мочки вух та раковини – саме тут знаходяться точки, які відповідають за стан внутрішніх органів. Розтерти долоні до появи тепла і прикласти їх до обличчя. Вважати від 1 до 8, потім у зворотному порядку. Якщо відчуття приємні, можна затриматися у цій позі ще кілька секунд.

Біоенергетичний масаж - важлива частина фейсліфтінгу

Пальцями обох рук добре промасувати голову, намагаючись зрушувати шкіру у різних напрямках. Достатньо 1-2 хвилин енергійних рухів.

Після виконання масажу можна розпочати виконання вправ.

Вправи для шиї та декольте

Не варто забувати, що шия найчастіше видає вік жінки і бажано почати піклуватися про неї якомога раніше. Тому включити вправи до свого комплексу можуть як поважні пані, а й молоді жінки.

Ці вправи допоможуть покращити тонус шкіри, зміцнюючи м'язи шиї та зони декольте.

Зробити 3 підходи, чергуючи 3 та 4 вправи.

Фейсліфтінг для підборіддя

З віком підборіддя втрачає чіткі контури, що називається – «пливе». Зазвичай цей процес починається у 40 років, у когось трохи раніше чи пізніше. Вправи для підборіддя рекомендовані і тим, хто хоче повернути колишні риси - жінкам 50-60 років, і для профілактики, які бажають уникнути цієї неприємності.

Гімнастика виконується у спокійному темпі, дихання рівне:

Ці вправи допоможуть укріпити кругові м'язи обличчя. Вже після двох-трьох тижнів регулярних занять можна буде помітити покращення контуру підборіддя.

Фейсліфтінг для щік

Обвислі щоки з віком завдають жінкам чимало прикрощів. У програму Галини Дубініної включені вправи, що допомагають зміцнити кругові м'язи обличчя. Жінкам після 50-60 років варто приділити цим заняттям особливу увагу.Регулярно виконуючи комплекс, вже за 2–3 тижні з'явиться відчуття підтягнутості контуру.

Вправи для губ

Про гарні губи мріють усі жінки, незалежно від віку. З роками навіть найдосконаліші губи змінюють свій контур і стоншуються, і ніякі косметичні засоби не можуть зупинити цей процес.

Декілька нескладних вправ допоможуть надати губам пухкості та правильних обрисів:

Гімнастичний комплекс для очей

Вправи для очей допоможуть підтягнути зовнішні куточки повік, прибрати синці та набряки, зробити межу переходу від щік до очей менш вираженою, та й просто зняти втому з очей та покращити зір.

Вправи для очей вирішують багато вікових проблем, у тому числі зміцнюють очний м'яз.

Підняти брови вгору, пальці обох рук притиснути до чола, розгладивши зморшки. Очі широко відкрити і затриматися в цьому положенні, рахуючи до 3. Очі закрити і знову дорахувати до 3. Повторити по 3-5 разів.
Сісти зручно та розслабитися. Часто поморгати, широко розплющуючи очі.
Відкрити рот, округлити губи, верхню губу помістити за зубами. Очі дивляться нагору. Часто моргати.
Вказівними пальцями притиснути зовнішні куточки очей. Підтягувати нижню повіку вгору, рахунок від 1 до 8 і назад.
Повторити попередню вправу, але вже із заплющеними очима. Вправа допомагає позбутися синців під очима.
«Постріляти» очима вліво-вправо та вгору-вниз. Намалювати поглядом метелика - очі праворуч - вгору, потім вниз, вліво - вгору і вниз. Намалювати діагональ зліва направо та зверху вниз та у зворотному напрямку. Повторити кожну вправу 8 разів.
Кругові рухи очима, по 8 разів у кожному напрямку.
Вказівний палець помістити навпроти очей на відстані 25-30 см від обличчя. Погляд зафіксувати на кінчику пальця, сам палець наближати до перенісся і видаляти. Вправу повторити 8-10 разів.
Палець залишити біля перенісся, подивитися на кінчик пальця, потім у далечінь. Виконати рахунок від 1 до 8 і назад.

Якщо виконання всього комплексу для очей викликає напругу чи інші неприємні відчуття, можна розбити вправи групи і виконувати їх у кілька прийомів протягом дня.

Виконувати вправи комплексу Галини Дубініної легко та приємно, складного у них небагато.Однак хочеться звернути увагу – щоб вправи принесли користь, потрібно навчитися виконувати їх правильно. У цьому випадку регулярні тренування матимуть максимальний ефект і перші зміни на краще будуть помітні вже через 2–3 тижні. Навчитися правильно виконувати комплекс можна за відеоматеріалами самої Галини Дубініної – в інтернеті можна знайти безліч роликів, де автор дуже доступно розповідає та показує свої вправи.

Відео: фейс ліфтинг Галини Дубініної після 50 років

Щоб досягти максимального ефекту першому етапі весь комплекс вправ слід виконувати щодня протягом 5 днів. Після 1-2 днів відпочинку продовжити заняття. Такого режиму, як правило, дотримуються перші 2-3 місяці, потім гімнастику повторюють 1-2 рази на тиждень для підтримки ефекту.

Фейсліфтинг Галини Дубініної я відкрила для себе 3 роки тому, коли з'явилися перші ластівки – зморшки біля очей. Спочатку займалася гімнастикою Бодіфлекс - хороший комплекс, що допомагає позбутися зайвої ваги, але проблеми вікових змін шкіри обличчя не вирішує. Фейсліфтинг дозволяє проробляти всі м'язи контуру, покращуючи овал і кожну зону окремо. Особливо мені подобається ранковий комплекс Галини Дубініної – прокидатися з ним стало легко та просто. Розтирання вушних раковин дає приплив сил та енергії, а просте накладання долонь на обличчя викликає почуття тепла та свіжості одночасно. Дивовижний ефект за мінімальних витрат часу - безцінна якість усіх комплексів методики Дубініної. Не можу похвалитися щоденними серйозними заняттями – часто просто не вистачає часу, але окремі вправи роблю протягом дня – під час миття посуду, приготування та інших поточних справ. Виконання всього комплексу відводжу 2-3 рази на тиждень. Важко сказати, як би я виглядала, якщо ці три роки не займалася фейсліфтингом, але сьогоднішніми результатами я задоволена – ніхто не дає мені мого віку, а молодь весь час допитується, що я з собою роблю.

Серед різноманітності косметологічних і хірургічних методів омолодження обличчя, що існують на сьогоднішній день, можна зустріти і «природні», які діють завдяки запуску процесів регенерації шкіри. Це абсолютно безпечні прийоми, які дозволяють боротися з віковими змінами та запобігати їх появі. Одна з таких методик – гімнастика для особи, розроблена фітнес-інструктором Галиною Дубініною. Цей спосіб омолодження також називають фейсліфтінг. Він є комплексом вправ, що покращують тонус лицьових м'язів і за рахунок цього підтягують шкіру. Заняття фейсліфтингом не забирають багато часу, не вимагають застосування будь-яких спеціальних косметичних засобів та не мають вікових обмежень. Всі вправи досить прості, але при цьому дуже ефективні: їх регулярне виконання призведе до результатів, які можна порівняти з ефектом від косметологічних процедур.

Галина Дубініна є фахівцем не лише в галузі гімнастики для особи. Вона працює фітнес-інструктором і завжди цікавилася природними способами підтримки здоров'я та молодості всього організму. Але зайнятися впритул саме розробкою системи, яка дозволяє омолодити обличчя, вона вирішила лише тоді, коли побачила перші ознаки старіння у дзеркалі. Для того, щоб самій залишатися молодою та красивою, вона почала вивчати техніки природного омолодження: системи та Рейнхольда Бенца. Вивчаючи та тестуючи на собі ці методики, Галина Дубініна створила власний комплекс, який включає найбільш ефективні вправи. Випробувавши систему на собі, вона перейшла до навчання інших жінок, і в 2004 році була створена група, яка мала протестувати дієвість нової методики. Система фейсліфтінга набула поширення після того, як усі учасники залишилися задоволені результатом.

Галина Дубініна - затятий противник ін'єкційної косметології та пластичної хірургії. Вона пропонує жінкам вибрати «здоровіші» способи омолодження, які зводяться не тільки до гімнастики для обличчя: автор рекомендує доповнити фейсліфтинг дихальною гімнастикою, а також регулярно проводити сеанси самомасажу.

Метод Галини Дубініної

Суть методу омолодження обличчя Галини Дубініної полягає у виконанні комплексу вправ, що тренують м'язи очей, щік, чола, підборіддя та шиї. За допомогою цих досить простих на перший погляд дій можна значно покращити стан шкіри. Через слабкі, в'ялі м'язи овал обличчя втрачає чіткість. Саме ослаблення м'язового каркасу, на думку автора методики, є основною причиною старіння.А за допомогою вправ можна підвищити тонус м'язів та, відповідно, шкіри.

Крім цього, завдяки гімнастиці для обличчя:

відбувається оновлення клітин;
нормалізується відтік лімфи від тканин обличчя, зменшуються набряки;
активізується вироблення колагену та еластину;
посилюється кровопостачання обличчя, шиї та всієї голови.

Можна відзначити такі позитивні сторони занять фейсліфтинг за методом Галиною Дубініною:

вони дозволяють виглядати молодше;
у майбутньому можна буде відмовитись від травматичних косметологічних процедур (ін'єкцій, лазерних та хімічних пілінгів тощо), а тим більше від послуг пластичного хірурга;
поліпшення стану та кольору шкіри;
зникають болі в голові та шийному відділі хребта, спричинені порушенням кровопостачання або перенапругою;
завдяки стимуляції лімфатичної системи оздоровлюється весь організм.

Автор методики рекомендує займатися гімнастикою для обличчя щодня, приділяючи роботі над собою 15-20 хвилин на день. Курс досить тривалий, швидких результатів не варто очікувати. Але після закінчення 1-2 місяців можна буде побачити явні зміни, що відбулися з особою:

овал обличчя стане більш точним;
пропадуть зморшки навколо очей;
зменшаться набряклість щік та прояви птозу;
зникнуть мішки та синці під очима;
розгладяться поперечні зморшки на лобі та міжбрівні складки;
носогубний трикутник стане менш вираженим;
контур губ вирівнюється;
покращаться колір обличчя та текстура шкіри;
повіки стануть підтягнутими, а очі - більш розкритими;
зникне подвійне підборіддя.

Через пару місяців регулярних тренувань за методом Дубініної можна буде помітити, що зморшки зникнуть, колір обличчя стане більш рівним, а структура шкіри - однорідніша.

У якому віці можна займатися гімнастикою для обличчя

Автором методики створено спеціальні вікові програми для тих, кому за 30, 40, 50 та 60 років. У цілому нині ці комплекси немає принципових відмінностей друг від друга. Кожен складається з кількох вправ, вкладених у зміцнення м'язів різних зон обличчя.

Починати заняття фейсліфтингом рекомендується у разі дрібних мімічних зморшок (які є першими ознаками старіння): у 25-30 років. Це допоможе уникнути погіршення проблеми та повернути шкіру в колишній стан. Звичайно, якщо знайомство з гімнастикою для особи відбулося лише тоді, коли вже є серйозні вікові зміни, приголомшливого результату очікувати не варто. На жаль, за допомогою гімнастики для обличчя навряд чи вдасться досягти таких же результатів, як, наприклад, за допомогою пластичної хірургії або таких радикальних методів омолодження. Але при правильному підході та регулярних заняттях результати все одно вражають.

Відео: фейсліфтінг для 30-річних

Гімнастика для особи за системою Галини Дубініної

Система фейсліфтингу включає вправи для різних зон обличчя.

Комплекс вправ для щік та носа

Вправи для щік та носа допоможуть зробити вилиці більш чіткими, зменшать прояви птозу:

Для тренування вилиць необхідно посміхатися, щільно стиснувши губи і піднімаючи їх куточки. При цьому верхню губу слід притискати до зубів. Можна зробити це за допомогою пальця. Необхідно зробити 8 повторень у середньому темпі, а потім 16 – у швидкому. М'яз постійно перебуває у напрузі. Якщо під час виконання вправи під очима утворюються зморшки, ці місця можна притримувати пальцями.
Посміхнутися з напругою, показуючи верхні зуби. Потім витягнути рот буквою «про». Після цього почати скорочення вилицевого м'яза, поперемінно напружуючи і розслаблюючи вилиці. Зробити 16 разів.
Моргати широко розплющеними очима. У такому положенні працює круговий м'яз ока. Далі зробити овал із губ, а очі підняти нагору. Продовжувати моргати. Автор попереджає, що в цьому положенні не повинно бути жодних зморшок, особливо носогубних складок та зморшок під очима. Ця вправа спрямована на усунення видимої межі між щокою та оком.
Потрібно витягнути верхню губу вниз і відчути, як кінчик носа опускається разом з нею. Перевірити пальцем, наскільки він рухливий. Далі зробити те саме 24 рази, але вже притримуючи кінчик носа пальцем. Ця вправа тренує поперечний м'яз носа.

Відео: підтяжка щік по Дубиніній

Вправи для підтяжки овалу обличчя та усунення носогубних складок

Вправи, які допоможуть зробити овал обличчя чіткішим і підтягнути шкіру в області носогубного трикутника:

Куточки губ підняти максимально вгору і утримувати протягом 16 секунд у напруженому стані. Якщо при виконанні вправи утворюються носогубні складки, потрібно притримувати їх пальцем. Зробити перерву кілька секунд та повторити вправу.
Нижню губу притиснути до зубів, а верхню витягнути вперед. Повторити 16 разів. Швидше за все, нижня губа не зможе залишатися в потрібному положенні без допомоги рук, тому її можна дотримуватись.
Полегшений варіант попередньої вправи. Потрібно витягувати губи вперед, але тепер уже обидві. У той момент, коли вони повертаються у звичне становище, верхня губа накладається на нижню. Повторити 16 разів.
Розслабити верхню частину обличчя та спробувати кінчиком язика дістати до носа. Утримуйте положення протягом 10 секунд. Варіант цієї вправи для тих, хто не дістає до носа: кінчиком язика сильно натискати на верхню губу. Утримувати 8 секунд, потім зробити перерву. Повторити вправу тричі.
Напружувати м'яз підборіддя. Для того, щоб це зробити, потрібно щільно стиснути губи і злегка підтягнути їх нагору. Затриматись у такому положенні на 8 секунд. Губи при цьому можна витягнути вперед, у жодному разі не опускаючи куточки і не напружуючи верхню губу. Повторити 3 рази. Якщо вправа виконується правильно, і підборіддя працює, то на підборідді повинна утворитися біла пляма.

Відео: як зробити овал обличчя чітким за методом Дубініної

Комплекс вправ для області чола

Автор стверджує, що зморшки на лобі утворюються в результаті звички піднімати та хмурити брови. За допомогою вправ можна виправити ситуацію. Для початку рекомендується зробити масаж поверхні голови, наголошуючи на лобовій частині: це покращить кровообіг і посилить ефект від комплексу. Самі вправи потрібно виконувати у наступній послідовності:

Покласти руку на лоб в межах кордону з волоссям. Трохи потягнути назад, зафіксувати та затримати на 8 секунд. Потім опустити погляд та повільно заплющити очі. У такому становищі знову затриматись. І, нарешті, потрібно витягнути губи вниз, добре розтягнувши обличчя. Після статичних вправ необхідно повторити всі дії в динаміці, 16 разів витягаючи губи вниз і заплющуючи очі, утримуючи при цьому лоб.
Притиснути вказівними пальцями надбрівні дуги та спробувати підняти брови. Важливо, щоб утворювалися складки на лобі. Повторити 16 разів.
Ускладнений варіант попередньої вправи. Самі брови потрібно дотримувати відразу по всій довжині. Спробувати підняти їх. Повторити 16 разів.
Масаж брів. Потрібно пощипувати їх пальцями. У цій галузі розташовуються активні точки, які покращують кровотік та лімфаток при стимуляції.

Відео: усунення зморшок на лобі за методом Дубініної

Вправи для очей

Вправи для області навколо очей допоможуть впоратися зі зморшками і підтягнути повіки:

Розкрити очі максимально широко. Можна трохи підняти брови, якщо так буде легше. Утримуйте напругу 4 секунди. Потім опустити верхню повіку, при цьому не розслабляючись. Зачекати 4 секунди. Усі маніпуляції повторити 8 разів.
Потрібно зафіксувати куточки очей пальцями з обох боків. У такому положенні спробувати максимально примружитися, піднімаючи нижню повіку. Після цього розслабитись. Вправа динамічна. Потрібно зробити його 16 разів. Перші 8 разів виконуються у швидкому темпі, а наступні стиски - у повільнішому.
Продовжуючи притискати куточки пальцями, підняти очі нагору. Здійснювати стиснення у такому положенні. Зробити 16 разів. Потім очі закрити і 16 разів підтягнути нижню повіку.

Гімнастика для обличчя, або фейсбілдінг – це бодібілдинг та фітнес для обличчя. Є дуже ефективною альтернативою сучасній дорогій косметичній медицині та пластичним операціям. Але в народі часто гімнастику для особи називають фейсліфтингом (від виразу face lifting), що перекладається російською мовою як «підтяжка обличчя».

Суть фейсліфтингу полягає в тому, що за спеціальними методиками (дуже простими і не займають багато часу) виконуються вправи для особи, які сприяють підтяжці м'язів, що призводить до тривалого ефекту омолодження обличчя (людина починає виглядати молодшою в середньому на 5-10 років).

Пропоновані відео вправи гімнастики для обличчя з Галиною Дубініною показали свою найвищу ефективність, про що свідчать численні відгуки фахівців та людей, які омолодили своє обличчя завдяки цим заняттям.

Ефект омолодження обличчя стає помітним вже у перші два-три тижні після початку виконання вправ. Заняття для омолодження особи можна проводити самостійно в домашніх умовах.

Більш детальну інформацію про фейсліфтінг з Галиною Дубініною та її навчальними методиками, дивіться у 30-ти відео уроках з гімнастики для особи, яку можна скачати з сайту Галини безкоштовно як подарунок.

30 безкоштовних уроків гімнастики для особи

Біографія Галини Дубініної

Галина Дубініна родом із Санкт-Петербурга. Починаючи з першого класу школи, дев'ять років серйозно займалася танцями. У неї було багато гастролей Росією. Навіть один раз їздила із виступами до Німеччини.

Після школи Галина навчалася у Технологічний інститут імені Ленради, закінчивши який здобула спеціальність хіміка-технолога. Проте за спеціальністю їй працювати не довелося, оскільки Дубініна вийшла заміж за військових моряків і поїхала з ним жити у військове містечко на півночі країни. Там вона викладала на курсах шейпінгу для жінок цього містечка.

Галину тягнуло здобути другу вищу освіту, пов'язану зі спортом і танцями, які вона дуже любила. Тому в 1991 році Дубініна закінчила Інститут імені Лесгафта та отримала диплом спеціаліста з аеробіки.

Популярність Галина Дубініна отримала після того, як розробила програму Face Forming (у перекладі - формування особи), яка заснована на спеціально розроблених вправах аеробіки для м'язів обличчя.

Сама Галина зізнається, що коли їй уже було за 30 років, вона почала помічати зморшки та мішки під очима. Косметичні процедури допомагали сховати дефекти обличчя ненадовго. Тому вона посилено почала вивчати вправи фейсбілдингу, які ще 1930 року розробив німецький пластичний хірург Рейнхольд Бенц.

Потім вона вивчила праці американського косметолога Керола Маждджіо, який створив дуже ефективну систему вправ гімнастики для обличчя, яка показала себе настільки ефективною, що її назвали безопераційною підтяжкою обличчя.

На основі цих праць Дубініною і була розроблена програма Face Forming, яка показала приголомшливі результати та отримала найкращі відгуки, як від фахівців з фейсбілдигу, так і від людей, які скористалися цією гімнастикою, що омолоджує, для особи.

Після цього Галиною Дубініною було засновано дуже популярну нині Школа Молодості, в якій разом з нею працюють такі талановиті тренери, як Євгенія Бєляєва та Євгенія Бобровська.

Як бачите біографія Галини Дубініної є біографією звичайної людини, яка завдяки своїй праці, розуму та цілеспрямованості стала популярною і тепер приносить користь людям, навчаючи фейсбілдингу всіх бажаючих виглядати молодо і красиво.

Галина Дубініна завдяки своїй системі вправ гімнастики для обличчя виглядає набагато молодшою за свої роки. Тому багато хто цікавиться її віком. Однак Галина, як і будь-яка жінка, свій рік народження не афішує. Але те, що їй уже за сорок років пише вона сама на сайті Школи Молодості.

« Коли мені виповнилося 40 років, я помітила, що від віку нікуди не подітися, а хвороби суглобів і хребта можуть застати кожного. Я почала розробляти програму Senior 's , яка допоможе позбавитися нам таких хвороб, як артрит, артроз, профілактика радикуліту (запалення), защемлення нервових корінців, гриж та інших хвороб спини... Програма вийшла цікавою, різноманітною. У ній поєднуються динамічні, статичні та ізотонічні вправи.»

Якщо Ви хочете детальніше дізнатися про гімнастику для особи з Галиною Дубініною, якій вона навчає вже більше 10-ти років, то подивіться відео, яке пропонується безкоштовно для популяризації Школи Молодості, яка успішно функціонує не тільки через інтернет, але й проводить різноманітні навчальні заняття. та семінари у Санкт-Петербурзі.

30 відеоуроків з гімнастики для обличчя від гуру фейсбілдингу Галини Дубініної у подарунок

Увага! Курси Галини Дубініної знято з продажу.Рекомендуємо ознайомитися з вправами від Інни Нефєдовської, а також інших авторів та тренерів.

Вправи з фейсбілдингу в домашніх умовах дають:

швидке гарантоване омолодження особи;
величезну реальну економію грошей у порівнянні з дорогими походами до косметолога та пластичними операціями;
тривалий результат;
відсутність будь-яких побічних явищ та ризиків для здоров'я, оскільки це природний процес;
велику економію часу, оскільки гімнастика для особи в домашніх умовах за методиками Галини Дубініної займає лише 5-10 хвилин на день.

Платні відео вебінари гімнастики для обличчя з Галиною Дубініною

Представляємо Вам недорогі платні відео заняття Школи Молодості для масажу особи за методиками Галини Дубініної. Для того, щоб купити ці вебінари необхідно перейти на сайт Галини Дубініної і, опустившись в самий низ сторінки, вибрати вправи (або комплекс вправ) з гімнастики для обличчя.

Вправи можна придбати в електронному вигляді. Оплата приймається банківськими картками, електронними грошима (Яндекс Гроші, WebMoney) та іншими численними способами.

Вебінар 1. Забираємо носогубні складки.

Вебінар 2. Прибираємо подвійне підборіддя.

Вебінар 3. Нависання верхньої повіки.

Вебінар 4. Проблеми нижньої повіки.

5. Вертикальні складки на лобі.

Вебінар 6. Поздовжні складки на лобі.

Вебінар 7. Ложковий масаж.

Вебінар 8. Зберігаємо форму носа.

Вебінар 9. Створюємо форму губ.

Вебінар 10. Нижній край щік або брилі.

Вебінар 11. Точковий масаж Шіацу.

Вебінар 12. Шия та область декольте.

Ви також можете придбати комплекси вправ Галини Дубініної. Три комплекси вправ складаються з чотирьох перелічених вище вебінарів. Четвертий комплекс вправ включає усі 12 вебінарів.

Дорогі мої читачі, сьогодні я хочу продовжити знайомство з методиками безопераційної підтяжки обличчя. У попередній статті цього невеликого циклу я розповідала вам про гімнастику для обличчя американки Керол Маджо, яку вважають однією з піонерів у справі скульптурної гімнастики для обличчя. Для тих, хто пропустив інформацію, можна прочитати все у моїй статті. Її методика набула широкої популярності, адже завдяки спеціальним вправам можна підтягнути і зміцнити м'язи обличчя, позбутися зморшок і перетворитися. Головне – точно дотримуватись вказівок, і тоді ефект буде помітний. Принаймні це стверджує сама Керол і сотні її послідовників.

Як ми з'ясували раніше, причиною старіння нашого обличчя є обвисання м'язового корсету. З роками м'язи втрачають свій тонус, еластичність і під дією законів гравітації просто сповзають вниз. Результат знаємо ми всі - обвислі щоки, підборіддя, риси обличчя, що «опустилися», розтягнута шкіра. Боротися з усіма цими проблемами представники «фізкультури» для особи пропонують елементарними вправами. І, як ми переконалися на прикладі Керол Маджіо, вони є досить дієвими та ефективними.

Не дивно, що способи безопераційної підтяжки обличчя, омолодження та ліфтинг шкіри стали популярними і у нас. І цілком логічно, що рано чи пізно мала з'явитися, так би мовити, адаптована версія «заморської» гімнастики для обличчя.

У сьогоднішній статті хочу познайомити вас з вітчизняним варіантом гімнастики для обличчя Маджо, розробленим нашою співвітчизницею. Цікаво, що вправи взяті не «під копірку», а з певними змінами та доповненнями. Хоча принцип і сенс залишається таким самим - чітко дотримуватися інструкцій і режиму, щоб уже через місяць побачити в дзеркалі перші результати своїх праць.

Гімнастика для обличчя Галини Дубініної.

"Взяти" в руки обличчя вирішила Галина Дубініна - інструктор фітнес-центру, нині - засновник методики фейсліфтингу (від англ. фейс - обличчя, ліфтинг - підйом (у даному контексті - підтягування). У 2004 році, ознайомившись з роботою Керол Маджіо, вона вирішила розробити власну методику.Для неї багато було почерпнуто з теорії та практичних вправ американки, а також задіяні принципи класичної теорії вправ для омолодження обличчя від «першопрохідника» Рейнхольда Бенца.Плюс введені окремі вправи з йоги для особи – Галини Дубініної.

У результаті маємо досить популярну методику фейсліфтингу, що включає не просто вправи для підтяжки м'язів, а й комплекси для різних вікових груп, ранкові та вечірні вправи, «інтенсивні» для проблемних зон на обличчі і навіть комбінація вправ для обличчя з диханням за системою бодіфлексу.

Як провести курс гімнастики для особи Галини Дубініної більш ефективно?

Як і Керол Маджіо, Галина Дубініна сама є «обличчям» своєї методики. І відповідально стверджує, що курс, тривалістю в два-три тижні, стане першим кроком на шляху до вирішення проблеми в'ялої та зморшкуватої шкіри. Все, що потрібно – щодня приділяти своїй красі 5-10 хвилин, не більше. Вже після місяця тренувань шкіра стане більш гладкою та пружною, а регулярне виконання вправ стане запорукою молодості вашого обличчя.

Підбиваємо підсумки:

Курс провести 2-3 тижні.
Щодня відвести собі, коханій, 5-10 хвилин часу.

Результат курсу такої гімнастики для особи:

Безопераційна підтяжка особи.
Омолодження шкіри обличчя.

Погодьтеся, здорово? А тепер ми розглянемо вправи. Небагато теорії, а далі все можна подивитися у відеоматеріалі.

Вправа для розгладження зморшок на лобі

Покладіть вказівні пальці обох рук на надбрівні дуги таким чином, щоб вони обнімали брови, щільно притисніть. Долоні при цьому повинні бути на скронях. Далі, продовжуючи притискати пальці до чола, спробуйте підняти брови, ніби дивуючись. Але при цьому брови залишатимуться нерухомими, а працювати потрібно лише м'язами чола. Робити вправу варто до того моменту, як відчуєте втому або печіння в м'язах. Приблизно 15-20 разів. Однак починати варто з п'ятиразового повторення, поступово збільшуючи кількість підходів.

Вправи для боротьби зі зморшками навколо очей

Ці неприємні зморшки, напевно, найбільше видають наш вік. З'являються вони раніше за всіх і через те, що шкіра навколо очей особливо тонка та ніжна. Та й мімічне скорочення цих м'язів обличчя також грає свою роль. Однак Галина Дубініна запевняє, що за допомогою вправи можна позбутися і цих прикрих зморшок.

Вправа для нижньої повіки:

Для початку просто поморгаємо, часто, щоразу широко розплющуючи очі. Тепер складемо літери буквою «О», подивимося максимально вгору і теж активно поморгаємо. Далі притиснемо вказівні пальці до зовнішніх куточків очей, широко розплющимо очі і знову «плескатимемо очима». Трохи потягнемо зовнішні куточки очей догори і моргатимемо вже з зусиллям. Наступний підхід зробимо із закритими очима, тобто імітуватимемо роботою м'язів відкривання та закривання очей із зімкнутими століттями. На кожен підхід робіть щонайменше 10 моргань.

Вправи для верхньої повіки:

Вказівним та великим пальцями захопимо шкіру, де розташовані брови. У цьому вказівний палець і додані щодо нього три інших покладемо на надбрівні дуги, хіба що фіксуючи положення. А тепер постарайтеся максимально високо підняти брови та широко розплющити очі. Далі працюємо верхньою повікою: закриваємо і широко відкриваємо його. Десять разів у швидкому темпі та десять у повільному – приблизно по 4 секунди на фіксацію відкритого та закритого становища.

Прибираємо друге підборіддя

Відтягуємо вниз нижню губу таким чином, щоб було видно зуби. Але намагайтеся відтягнути лише середини губи таким чином, щоб куточки губ залишалися на місці. Можна покласти на них подушечки вказівних пальців і так тримати на місці. У момент відтягування нижньої губи ви повинні відчути, як працюють м'язи шиї. Повторюємо знову до відчуття поколювання в м'язах. Однак кожне зусилля обов'язково чергуємо з розслабленням.

Більш повний комплекс вправи для підборіддя у цьому відео

Піднімаємо щоки

Кладемо руки з обох боків обличчя таким чином, щоб пальці лягли на віскі (знерухомлюємо частину обличчя навколо очей, щоб не утворити додаткові зморшки). Далі – усміхаємося, як то кажуть, «на весь рот», тобто, дуже широко розтягуючи убік і піднімаючи кутки губ. Затримуємось у усмішці на п'ять секунд і розслаблюємось на три секунди. Вправу робимо спочатку п'ять разів, згодом збільшуємо кількість повторень до 16.

У комплексі фейсліфтингу – гімнастики для обличчя Галини Дубініної ще багато вправ, спрямованих на підтяжку та зміцнення м'язів обличчя.

Мій душевний подарунок на сьогодні Павло Панін Танго кохання . Що називається – для душі…

Бажаю всім прекрасного настрою, радості, здоров'я та краси, як внутрішньої, так і зовнішньої. Чудово виглядати – завжди праця. Пропоную нам усім попрацювати. Порадувати, насамперед, себе та своїх близьких, звичайно.

Дивіться також

44 коментарі

Ганна
08 Вер 2019о 20:31

Відповісти

Дана (жіноче ім'я)
11 Бер 2018о 12:54

Відповісти

Лариса
09 Лют 2016о 14:03

Відповісти

Олена
03 Вер 2015о 20:11

Відповісти

Регулярно займаючись у спортзалах з метою підтяжки м'язів тіла, чомусь забувається, що для м'язів обличчя також потрібна зарядка з метою підтяжки. Фейсліфтинг включає комплекс вправ, що проводяться вдома, для коригування та підтяжки овалу обличчя.

Старіння – неминучий процес організму. Перші ознаки можуть з'явитися вже після 25 років, але до 40 років він стає все очевиднішим. Часто прискорюється: через агресивні фактори навколишнього середовища, що негативно впливають на шкіру, нервові потрясіння, перевантаження на роботі, недосипання, неправильне харчування або не здоровий спосіб життя.

Зарядка (фейсліфтинг) - популярна процедура для омолодження зовнішності, підтримки шкіри та овалу обличчя.

Фейсліфтинг - один з них, що набирає популярності ефективний метод омолодження шкіри. Це гімнастика косметичної спрямованості видалення ознак старіння шкіри.

Розроблено декілька способів провести корекцію. Серед них: кругова пластика, SMAS, ендоскопічний та глибокий ліфтинг.

Кругова– класична операція, спрямована на відновлення пропорційного кута між підборіддям та шиєю. У цьому відбувається загальна підтяжка контурів особи. Застосовується загальний наркоз. Після тритижневого періоду сліди від надрізів вже майже непомітні, а за півроку від них не залишається сліду. В основному спрямована на людей віком 45 і більше. При цьому результат очевидний мінус 10 років.
SMAS- Це операція естетичного напрямку, для розгладження зморшок, усунення складок на шиї в області губ, опущення м'яких лицьових тканин. Виготовляється шляхом підтяжки із захопленням щільних тканин, що є під шкірою.
Глибокий- Коригування ознак старіння в нижній області обличчя. В основному глибокий ліфтинг призначений для людей за 50. Результат є очевидним після двох місяців і зберігається протягом десяти років.
Ендоскопічний- Виконується за допомогою міні відеокамери. Цей спосіб не потребує глибоких надрізів шкіри. Направлено людей віком близько 40 років. При цьому відсутні візуальні шрами, результати зберігаються майже 10 років.

Ефективність фейсліфтінгу

Основний результат - це в середньому мінус 10 років, підтягнута доглянута шкіра, розгладжування зморшок, усунення підборіддя, що обвисло, і провисання верхньої повіки. При круговій підтяжці ший та лицьової частини відбувається візуальне поліпшення зовнішнього вигляду на 7-8 років.

Але в основному результат залежить від шкіри та особливостей організму пацієнта. Повторні операції за п'ять років. Застосування косметичних процедур та гімнастики суттєво віддаляють терміни.

Показання та протипоказання

Як і в інших процедур, у фейсліфтінг є показання та протипоказання.

Основні свідчення проведення корекції:

Наявність зморшок.
Опущені куточки рота, опущення повік, щік.
Провисання шкіри, присутність в'ялого підборіддя.
Очні м'язові набряки, складки, що сформувалися біля носа і губ, поява зморшок у перенісся.
Поява в'ялості на шиї.

Необхідно врахувати обмеження:

Наявність загострених хронічних захворювань.
Онкологія.
Цукровий діабет.
Алергічні реакції.
Гнійні висипання лицьової частини чи шиї.
Порушено процес згортання крові.
Серцево-судинні відхилення від норми.
Серйозні захворювання внутрішніх органів.
Вагітність та лактація.

Підготовка до фейсліфтінгу

Як і будь-яка операція, фейсліфтінг потребує спеціальної підготовки.

Відмовитися від прийому препаратів, що впливають на згортання крові.
За 1 добу до проведення операції відмовитись від прийому важкої їжі. Зменшити кількість споживання.
Операція проводиться натще.

Корекція шиї та декольте

Існує безопераційна корекція, шляхом хірургічного втручання та допоміжні методи.

Для цієї зони розроблено певні косметичні принципи корекції:

Зменшення глибини зморшок, загальне вирівнювання рельєфу.
Усунення пігментних плям.
Підвищення еластичності та зволоження шкіри.
Стимуляція циркуляції крові.

Допоміжні методи фейсліфтингу засновані на регулярних масажах та зарядці для обличчя. Масаж спрямований на покращення циркуляції крові та харчування клітин.

Припускає така зарядка для м'язів обличчя від 1 до 12 процедур. Гімнастика заснована на комплексі процесів, що підвищують активність підшкірних м'язів. Використання омолоджувальних кремів для активного живлення та зволоження.

Вправи проти в'ялого підборіддя

Зарядка для обличчя – фейсліфтінг без хірургічного втручання набирає популярності. Це набір комплексу спеціальних вправ, спрямованих на корекцію шкіри шляхом покращення циркуляції крові.

При правильному проведенні цих вправ лицьові м'язи міцнішають, покращується еластичність шкіри, відбувається розгладжування зморшок, спадає набряклість під віками та відбувається відновлення загального контуру. Виходить мінімальність витрат, простота виконання, відсутність зовнішнього втручання.

І найважливіше: всі вправи та процедури можна проводити, не виходячи з дому. Увага звертається на всю особу загалом, або приділяти увагу конкретній проблемній зоні.

Вправи бажано виконувати не менше 2-х разів протягом дня, приділяючи цьому лише чверть години.

Вигляд підборіддя, що провис, приносить безліч неприємних відчуттів. Для підтяжки розроблено комплекс вправ, що потребує щоденного виконання.

При правильному та постійному виконанні ця частина обличчя виглядатиме реальніше молодшою та привабливішою. Після місяця вже буде видно помітний результат.

Вправи складаються з послідовних дій:

Голову закинути нагору.
В ділянці вигину шиї покласти кілька пальців.
Під ними відчувається натяг.
Щелепи сильно стиснути, при цьому язик притиснути до нижньої.
Посилити притискання мови.
Затримати напругу.
Зробити повільне ослаблення.
В кінці прибрати пальці.
Повторення 5 разів.

Вправи з омолодження відтягне настання візуальних слідів старіння. При цьому вона спрямована на омолодження безпечним шляхом.

Вправи для зони навколо очей

Для усунення зморшок навколо газу розроблені вправи, що вимагають виконання щодня. При цьому формується підтягнута форма обличчя, шкіра стане більш пружною.

Схема дій:

Здійснити легку розтяжку куточків очей за допомогою пальців.
Моргати по черзі лівим та правим оком.
Повторення близько 15 разів.

Фейсліфтінг лоба

Для області чола існує зарядка для обличчя. Фейсліфтинг спрямовано усунення зморшок. М'язи особи здійснюють мімічні скорочення. Відбувається напруга м'язів. Вправи необхідно здійснювати повільно.

Головний принцип – розслаблення особи та працювати лише окремою частиною. Поліпшується кровообіг шкіри та відбувається підтяжка.

Вперти лікті на поверхню столу.
Пальці розташовані на початку росту волосся.
Здійснювати рухи підтягування шкіри лобової частини вгору.
Розтягуючи наявні складки.
Після цього здійснити рухи до низу, притримати, порахувавши до п'яти.
Робити близько семи разів при розслаблених м'язах обличчя.
Продовжити швидкі рухи бровами вгору-вниз.

Корекція носогубних складок

При старінні з'являються носогубні складки. Ця область особи, як і інші, потребує профілактичних вправ.

Покрокова інструкція дій:

Помістити палець посередині губи згори.
Зробити максимальну посмішку.
Повторення близько десяти разів.
Після цього прихопити верхню губу і притримати її нижньою щелепою.
У такому стані постаратися здійснити посмішку.

Покрокова інструкція дій:

Пальцями притиснути куточки біля рота.
По черзі проводити втягування губ.

Фейсліфтінг щік

Для підвищення тонусу щік розроблені нескладні вправи.

Глибоко вдихати та видихати.
Здійснити надуття щік при зімкнутих губах.
Випустити поштовхом повітря через рот.

Вдихнути повітря.
Притиснути язик до нижніх зубів.
Видихнути повітря при розслаблених м'язах обличчя.
Спокійно вдихнути.
При видиху втягнути губи, губні куточки тримати руками.

Вправи для гарного овалу обличчя

Основні дії при природній корекції загальної лицьової форми полягають у наступному:

Закинути голову вгору і тягнути кінчик язика до підборіддя. При цьому по черзі напружувати та розслабляти м'язи.
Розташувати два пальці рук на переніссі.
Зводити брови до центру.
Розслабити шкіру.
Зімкнути рот і при цьому зробити сильну посмішку, після з губ зробити трубочку і здійснити втягування щік.
Набрати повітря, робити рух з однієї щоки в іншу і під губи.

Фейсліфтінг: гімнастика від Галини Дубініної

На сьогоднішній день існує «Школа молодості Галини Дубініної». Результати програми можна порівняти з хірургічною підтяжкою м'язів обличчя.

Зміни, помічені після виконання гімнастики: шкіра підтягнулася, стала пружною та краще утримує вологу.

Перелік популярних вправ, розроблених Галиною:

Для тренування кругового м'яза.Розслабити лоб, шию і робити часте моргання. Після ускладнити, щоб зміцнити нижню повіку: ротом зробити букву «О», при цьому верхня губа закриває зуби, навіть знаходиться за ними, підняти очі і часто моргати. Розрахувати до 20.
Від синців під очима.Підтягувати нижню повіку вгору, щоб не з'явилися «гусячі лапки» на зовнішні куточки очей помістити вказівні пальці. Порахувати до 10. Те саме повторити при закритих очах.
Для зняття втоми:проста «стрілянина» очима: на всі боки і вгору-вниз. Після цього намалювати візуально вісімку, потім широкі кола очима. Для тренування прямих і косих м'язів поставити палець перед очима на відстані близько 30 см, дивитися на палець при цьому повільно рухати його до перенісся і назад. Зосередити погляд на пальці, а потім дивитися крізь нього. Повторення до 10 разів.
Усунути друге підборіддядопоможе наступна вправа. Загорнути всередину губи, посміхнутися. Порахувати до 10. Після торкнутися язиком верхньої губи і постаратися натиснути на неї, при цьому розслаблені м'язи обличчя. Накрити нижньою губою верхню, відкинути голову і порахувати до 15.

Можливі ускладнення та наслідки

Як і після будь-якої операції, є можливість настання небажаних наслідків у вигляді ускладнень.

Виділяють деякі можливі ускладнення:

Поява набряклості обличчя та наявність синців. Але вони пройдуть під час використання спеціальних препаратів.
Виникнення пігментації на шкірі. Притаманно чутливій шкірі, але проходить без будь-якого втручання протягом півроку.
Випадання волосся в області розрізів, але все відновиться через деякий проміжок часу.

Залежно від індивідуальних особливостей організму можуть з'явитись нестандартні ускладнення, які рідко зустрічаються:

Після операції може бути невелика кровотеча.
Омертвіння країв шкіри на розрізах.
Травмування частин лицевого нерва чи вушного. Тимчасова втрата чутливості вушної мочки.
Інфікування ран.
Ослаблення деяких мімічних м'язів.
За індивідуальних якостей організму, виникнення грубих рубців.

Догляд після фейсліфтінгу

Після проведення хірургічного втручання з підтяжки обличчя пацієнт перебуває на стаціонарному лікуванні близько 3 днів. Реабілітація передбачає носіння компресійної маски щонайменше тижня. Набряк після операції може збільшуватися до 2-х днів, після третього та до кінця тижня, як правило, спадає.

Шви знімаються в період від 6 до 10 діб. Гігієнічні процедури голови дозволяється проводити не раніше тижня. Використання декоративної косметики перший тиждень суворо заборонено. Приступати до роботи, якщо не виникло жодних побічних ускладнень, рекомендується через 2 тижні.

Скасовуються всі важкі навантаження, у тому числі спортивні майже на два місяці. Сонячні ванни рекомендуються після 3-4 тижнів. Результат буде видно через два місяці.

Який би вид фейсліфтінга не був обраний, зарядка для особи призначена вирішувати проблему безопераційним способом.

Корисні відео про підтяжку обличчя фейсбілдингом

Total:0
Вконтакте 0
Google+ 0
ОК 0
Facebook 0