Ізотоніки: ефективність, склад, застосування. Спортивні ізотоніки - плюси та мінуси. Як приготувати ізотонік вдома? Ізотонік у пляшці

Близько 70 відсотків організму людини становить вода, яка є невід'ємним учасником практично всіх життєво важливих біохімічних реакцій, що протікають у нашому тілі.

Як відомо, саме з рідиною з організму виводяться шкідливі речовини, а клітини отримують необхідне підживлення. Вода забезпечує транспортування та доставку більшості поживних речовин та продуктів розпаду. Її нестача в організмі може сильно вплинути на працездатність організму.

Чим менший вміст води в нашому тілі, тим швидше при фізичних навантаженнях виявлятиметься почуття втоми. Кожен спортсмен повинен стежити не лише за своїм спортивним харчуванням, а й за достатнім рівнем споживання води.

Вплив інтенсивних навантажень на стан організму

Інтенсивне тренування – одна з необхідних умов досягнення спортивних цілей, що стоять на шляху до ідеального тіла. Однак навантаження можуть несприятливо вплинути на загальне самопочуття, спричинене значними втратами води в процесі сесії.

Крім того, через піт з організму виводиться не лише рідина, а й значна кількість корисних мінералів та мікроелементів, таких як калій, кальцій, хлор, магній, натрій та фосфор. Дані речовини входять до числа електролітів, т.к. кожен із новачків при розчиненні у питній воді здатний утворювати електрично заряджені іони.

Електроліти відіграють невід'ємну роль життя нашого організму. Хлор і натрій мають здатність через осмотичний тиск регулювати рідинний баланс в організмі. Кальцій та калій беруть участь у нейрорегуляції м'язових тканин. Магній та фосфор беруть безпосередню участь в основних процесах, пов'язаних з енергообміном.

Ізотонічні напої - допомога у поповненні водного та електролітного балансу

Якщо вгамувати спрагу прийомом звичайної води, знижується концентрація іонних речовин, що призводить до погіршення перебігу багатьох життєво важливих процесів в організмі. Тому в період інтенсивних тренувань застосування тільки звичайної питної води недостатньо для заповнення водно-сольового балансу.

Для підтримки нормального рівня електролітів в організмі рекомендується приймати напої, які вже містять у своєму складі всі необхідні мікроелементи. Такі напої називають ізотонічними.

Основним їх завданням є поступове заповнення електролітного складу та втрат рідини та мінералів в організмі.

Спортсменам та любителям спорту буде корисно дізнатися, що таке ізотонік і чому він став модним. З чого складається, навіщо, коли та як його вживається. Також ви дізнаєтесь, як самим у домашніх умовах можна зробити ізотонічний напій.

Під час важких і тривалих тренувань, коли пульс зростає та разом з ним зростає температура тіла, запускається процес збільшення потовиділення у спортсмена для того, щоб зберігати температуру тіла в робочому стані та запобігати перегріву. При підвищеному потовиділенні відбувається втрата рідини, що міститься в організмі, яку необхідно поповнювати, оскільки навіть десятивідсоткове зниження вмісту рідини в організмі призводить до значного зниження ефективності організму.

Електроліти організму також відносяться до основ життєдіяльності організму, так само як інші речовини, що містять жири, білки та вуглеводи. Але електроліти власними силами не дають енергії безпосередньо, вони лише забезпечують необхідні скорочення м'язів і вироблення цієї енергії. Електроліти перебувають у складі багатьох систем ферментів, гормонів і вітамінів. В результаті, ми можемо визначити головне функціональне завдання ізотоніка - постійна підтримка оптимального балансу речовин в організмі спортсмена.

Що таке ізотоніки

Спортивні напої бувають гіпотонічними, гіпертонічними та ізотонічними. Гіпотоніки сприяють швидкому поповненню запасу рідини в організмі протягом/після тренування, гіпертоніки сприяють енерговідновленню після занять.

"Ізотонічна" або "ізоосмотична" рідина - медичне визначення рідин з таким же осмотичним тиском, як у кров'яної плазми. Вони не змінюють осмотичного тиску крові та концентрацію в ній електролітів. Тому ізотоніками назвали напої, що сприяють прискоренню відновлення організму після фізичного навантаження. Вони досить калорійні через наявність вуглеводів (мальтози/глюкози) і дозволяють відновлювати водний баланс та вміст електролітів у плазмі крові.

склад

Ізотоніки важливі при фізичних навантаженнях, тому що при зневодненні організму підвищується кров'яна в'язкість, а отже, збільшуються ризики для серцево-судинної системи (від погіршення самопочуття при двовідсотковій втраті води до теплового удару при десятивідсотковій). Ізотоніки ж компенсую нестачу рідини та енергії за рахунок свого складу. До їх складу входять:

• Натрієві солі
• Калієві солі
• Магнієві солі
• до 8% полімерів глюкози
• Вітаміни
• Мінерали
• Амінокислоти
• Смакові добавки

За рахунок добавок можна класифікувати ізотоніки таким чином:

• Для бодібілдингу. Продукція з додаванням креатину та глютаміну
• Для охочих схуднути. З додаванням L-карнітину
• Енергетик для бігу. З добавкою кофеїну, таурину, гуарани

Навіщо приймають ізотоніки

Ізотоніки необхідно приймати при:

• тривалих тренуваннях для швидкого відновлення організму
• низьковуглеводних дієтах, для отримання енергетичного підживлення та підтримання водного балансу
• при плавальних, бігових, тріатлонних стартах для збереження водного балансу та отримання енергетичного підживлення

Вживати енергетичний напій при жаданні небажано, а часом і небезпечно. Завдяки енергетикам відбувається підвищення працездатності серця та організму загалом, а якщо ви сидите в офісі, то ви просто дарма розженете своє серце.

Ізотоніки корисні рахунок заповнення втрати мінеральних речовин, рівня глюкози у крові, підтримки консистенції крові, нормалізації кров'яного тиску, сприяння гідратації організму.
Як часто потрібно приймати і коли

Ізотоніки продаються як у рідкому вигляді, так і у вигляді порошкових сумішей, які потрібно змішувати з водою чи соком. Як пити ізотонік під час тренування вирішувати вам, головне стежте за пульсом і самопочуттям, адже прийом рідини під час інтенсивних вправ може несподівано позначитися на вашому самопочутті. Наприклад, може вирости артеріальний тиск.

На день не рекомендується приймати більше трьох порцій ізотонічного енергетичного напою.
Відповідно, першу дозу можна прийняти перед тренуванням, другу – під час тренування, третю порцію – вже після заняття для ефективного відновлення сил. Крім ізотоніка після тренування, або навіть замість нього, часто атлети вдаються до білкової вечері, від якої жир на тілі не з'явиться, намагаючись звести нанівець будь-яку фармакологію.

Кращі ізотоніки для покупки

Розглядаючи ізотоніки як спортивне харчування, варто розуміти, що реакція організму може бути зовсім різною, тому не варто експериментувати з новими спортивними добавками в день стартів.

Вибір продукції передбачає попереднє вивчення популярності та надійності бренду. Приділіть цьому час, тому що продукт популярний та підробок відомих брендів на ринку зустрічається багато.
Ізотоніки випускають у вигляді сухого концентрату (порошку) і рідкому вигляді (концентрованому або готовому для вживання).

Нижче варіанти брендів, що виробляють ізотоніки для спортсменів і любителів, на які можна звернути увагу при підборі свого напою:

1. Isostar (HYDRATE & PERFORM POWDER)
2. PowerBar (Energize)
3. Pepsico Beverages (Gatorade)
4. Power System (Isotonic Energy Drink)
5. Sponser (Isotonic)
6. Енергія (Ізотонік)

Більшість із них належить до середнього та високого цінового сегменту.

Робимо самі: рецепти

Часто спортсмени роблять ізотонік своїми руками. Далі ми розповімо, як можна зробити напій вдома.

Природним ізотоніком можна вважати кокосову воду (не молоко!), яка за електролітичним балансом близька до плазми крові. Враховуючи її низьку калорійність, відсутність жирності та цукру, наявність такого важливого елемента, як калій (250 мг/на 100 г продукту), вона одразу готова до вживання як готовий ізотонік.

Оскільки у нас кокосові пальми зустрічаються рідше, ніж інші дерева, згадаємо інші рецепти ізотоніків.

Простий ізотонік

Порошковий ізотонік

• упаковка аскорбінки (вітамін С)
• регідрон (15 г)
• фруктоза чи цукрова пудра – 100 г
• Ароматизатор

Змішати і збовтати напій, що вийшов.
Після змішування одержаний порошок розводити на 10 л води.

Ізотонік з Ягід

• 150 г журавлини
• 80 г цукру
• 1 ч. л. солі
• 600 мл води

Ягоди необхідно ретельно вимити та розім'яти у будь-якій ємності. Вичавити сік із журавлини за допомогою марлі. Шкірки, що залишилися, залити водою, довести до кипіння і варити пару хвилин. Після відварки процідити шкірки. Отриманий відвар змішати із соком і додати цукор.

Стимулюючий ізотонік

• Корінь імбиру
• 1 л води
• Сік 3 апельсинів
• Дрібка солі
• 2 столові ложки меду

Корінь імбиру натерти на тертці, додати|добавляти| 500 мл води, поставити на вогонь, довести до кипіння і варити 3-4 хвилини. Дати охолонути. Влити воду, що залишилася, сік апельсинів, додати сіль і мед і ретельно перемішати. Вода з медом навіть без добавок інших інгредієнтів погіршує кровообіг.

Освіжаючий ізотонік

• Дрібка солі
• Свіжий апельсин
• Половинка лимона
• Вода 500 мл

Перемішати та можна вживати.

Шипучий ізотонік

• 0,5 чайної ложки питної соди
• 0,5 столової ложки морської солі
• 2 столові ложки меду

Розчинити на 1 л води.

Відео як зробити ізотонік

Ізотоніки – відмінний спосіб швидко отримати відновлення та вгамувати спрагу при спортивних навантаженнях. Нема часу і є бюджет – вибір величезний. Бажаєте домашні – ви знаєте, що робити.
Тепер саме час подивитись у календар та підібрати старт на майбутній сезон!

Ізотоніки- це найпопулярніший вид спортивних напоїв. Ізотонічний - означає такий же осмотичний тиск, що і плазма крові. Іншими словами, ізотонічний напій має подібний склад і концентрацію розчинених у ньому речовин із рідинами в організмі. Тому такі напої швидко засвоюються та сприяють підтримці балансу в організмі.

склад

Ізотонік складається з водиі розчинених у ній простих вуглеводіві солей. Часто в такі напої додають вітамінний комплекс, кофеїн та карнітин.

Які входять до складу ізотоніка вуглеводаминайчастіше виступають мальтодекстрин, глюкоза та фруктоза. Ці прості цукру є джерелом енергії для м'язів. Такі вуглеводи швидко засвоюються та підтримують м'язову працездатність на високому рівні.

Солі(калію, натрію, магнію, кальцію) є електролітами, тобто речовинами, що проводять електричні імпульси від центральної нервової системи до м'язів. Ці імпульси змушують їх скорочуватися, тобто виконувати роботу. Людський організм постійно отримує та втрачає електроліти. Вони надходять із їжею, а виводяться з потом та сечею.

Як уже було сказано, підвищене потовиділення призводить до зневоднення та виснаження запасів електролітів. Через це нервові імпульси проводяться гірше, і, як наслідок, м'язи перестають скорочуватися належним чином. Працездатність організму загалом знижується. Вступники з ізотоніків електролітидопомагають відновити роботу м'язів та підвищити витривалість організму.

Вітаміниберуть участь у багатьох процесах метаболізму. Тому їхня наявність у напої може стати відмінною підтримкою для організму під час серйозних кардіонавантажень. У такі вітамінні мікси найчастіше входить вся група В та вітамін С.

L-карнітин- це речовина, споріднена з вітамінами групи В. Вона виконує функцію транспорту жирних кислот у клітину, де вони будуть зруйновані для отримання енергії. А оскільки жирні кислоти можуть окислюватися тільки у присутності кисню, прийом карнітину під час аеробних навантажень може дати додаткову порцію енергії організму.

Кофеїн- один із найпопулярніших стимуляторів нервової системи. Але не варто забувати, що при зловживанні кофеїном настає перезбудження ЦНС і організм починає сповільнюватися. Тому рекомендується помірне споживання кофеїновмісних ізотоніків, особливо в спеку.

Кому та коли можна пити ізотонічні напої

Ізотоніки можна пити практично всім, хто займається аеробними видами спорту, що вимагають великої кількості енергії. Такі напої рекомендується вживати безпосередньо у процесі тренувань та змагань. Однак не забувайте — спортивні напої, як і інші види спортивного харчування, мають протипоказання. Перед початком прийому слід порадитись із лікарем!

Зловживання ізотоніками,як і іншими високовуглеводними напоями та продуктами може призвести до появи надмірної ваги. Тому перед вживанням ізотоніка слід ознайомитися з його складом і звернути увагу на кількість вуглеводів в одній порції. Ця інформація допоможе зрозуміти, скільки потрібно взяти продукт для кожної конкретної мети.

Скільки та як потрібно пити ізотоніки під час тренувань

Наприклад, при їзді велосипедом протягом години витрачається 30-60 г вуглеводів. Така кількість енергії дозволяє тримати хороший темп і запобігати втомі, яка виникає через виснаження глікогенових запасів та зневоднення.

Допустимо, в одній порції сухого концентрату міститься 15 г вуглеводів. Цієї кількості вистачить на півгодини велопрогулянки. Таким чином, для однієї години їзди потрібно буде взяти дві порції концентрату.

Успішних вам тренувань!

Трішки помучаємо вас вступом. Потерпіть. Коли ви займаєтеся спортом (фітнесом, не має значення), ваші м'язи виробляють більше тепла, ніж зазвичай. Ці «пічки» нагрівають кров, загальна температура тіла підвищується і мозок запускає процес терморегуляції – ви починаєте потіти. Волога ж, випаровуючись зі шкіри, дозволяє зберігати ті самі здорові 36,6°. І, начебто, у чому проблема? Потіть – це природно. І нічого складного: потренувався – спітнів, спітнів – попив води. Але не все так просто. Разом з згодом організм втрачає не тільки воду, а й цінні електроліти, відновити які однією водою не є можливим.

Довідка: людський організм не здатний приймати в себе необмежену кількість води, тому що це веде до порушення водно-сольового балансу.

Надмірне споживання води, часте сечовипускання та тривалі фізичні навантаження знижують концентрацію натрію в плазмі крові, що призводить до запаморочення, судом, головного болю та загального нездужання. У найсерйозніших випадках втрата натрію може призвести до фатальних наслідків та білих капців. Гіпонатрієміяне таке вже рідкісне явище: наприклад, під час Бостонського марафонського забігу її виявили у 13% учасників.

А до чого тут ізотоніки?

Ізотоніки якраз таки потрібні для того, щоб привести водно-сольовий баланс до фізіологічної норми та уникнути двох проблем - зневоднення та гіпонатріємії.

Підтримувати сталість внутрішнього середовища організму – ось у чому полягає головне функціональне завдання спортивного напою з електролітами. І хоча електроліти не дають енергію безпосередньо, але забезпечують скорочення м'язового волокна і входять до складу багатьох ферментних систем і гормонів. Тому солі (електроліти) - це основа біологічних процесів і така ж значуща одиниця, як білки, жири, вуглеводи та вітаміни.

Що таке "ізотонік"?

Розглянемо ізотонічний напій із трьох точок зору.

З погляду хімії, ізотонік- це водний розчин електролітів у тій самій пропорції, в якій вони представлені в людському організмі.
Ізотонічні напої містять:

• Мікроелементи (солі натрію, калію, магнію);
• Полімери глюкози (декстрини, мальтодекстрини). 5-8% від загального складу;
• А також вітаміни та смако-ароматичні та інші добавки на розсуд виробника. Наприклад, існують ізотоніки з ліпотропним ефектом та L-карнітином у складі (Fit Aktiv + L-carnitine від Multipower), а є ізотоніки з креатином (Creatinobol).

З погляду медицини- це рідина, ізотонічна плазмі та не змінює осмотичний тиск крові. Скажімо простіше: ізотонік підтримує сталість складу крові та не призводить до підвищеного діурезу (менше хочеться писати, ніж після вживання звичайної води).

З точки зору людини, що тренується, ізотонік вирішує наступні завдання:

• Знімає спрагу (вода);
• Дає запас енергії (вуглеводи у складі);
• Відновлює втрачені з потом мікроелементи.
• Дозволяє покращити спортивні показники та здатність витримувати тривалі навантаження;
• Прискорює відновлення після тренувань.

Довідка: було встановлено, що підлітки, які вживають ізотоніки під час спортивних занять, на 24% покращили показники витривалості та загальний час тренування.

* За результатами досліджень вчених Единбурзького університету, Шотландія.

Ізотоніки: форма випуску

Ізотонічні спортивні напої промислового виробництва випускаються у двох видах:

• Сухий концентрат (порошок для розведення);
• Рідкий концентрат готовий до вживання.

Ізотонік можна приготувати самостійно, і це не займе багато часу. Ось наприклад:

• 3 столові ложки цукру;
• ⅛ ч. л. солі (2 щіпки);
• 200мл натурального фруктового соку;
• 400мл води.
  Компоненти перемішати.

Існує також прекрасний природний ізотонік- сік молодого кокосу, який за своїм електролітичним балансом дуже близький до плазми. (Був час, коли кокосова вода застосовувалася для заповнення об'єму крові тяжко пораненим солдатам.) Крім того, цей природний ізотонічний напій має низьку калорійність, не містить жиру та холестерину, сприяє нормалізації ваги завдяки вмісту лауринової кислоти у складі. Наприклад, Джозеф Меркола вважає кокосову воду важливою частиною здорового харчування і включає цей напій у свою методику схуднення.

* Dr. Mercola – директор центру здоров'я «Optimal Wellness Center», США.

Коли та як потрібно приймати ізотонік

Коли вживати: ізотоніки потрібно пити в тому випадку, якщо ви плануєте силове тренування, що виснажує в качалці, під час довгих піших і лижних забігів, при
тривалих велосипедних заїздів. Коротше, завжди, коли фізична активність потребує великого ступеня витривалості та має затяжний характер.

Як вживати: пийте ізотонік за 30 хвилин до навантажень, потім робіть пару ковтків протягом тренування, бажано, через рівні проміжки часу і ДОнастання спраги, а також відразу після тренування для поповнення запасів глікогену.
Увага! До складу ізотонік часто входить лимонна кислота, тому людям з чутливими зубами рекомендується пити ізотонік швидко, не затримуючи в роті надовго.

• Зважте до тренування (на вас має бути мінімум одягу);
• Проведіть своє звичайне тренування у спортзалі, тільки НЕпийте!
• Проведіть контрольне зважування відразу після тренування та визначте різницю у вазі;
• Ця різниця і буде тим обсягом напою, який вам потрібний. Пам'ятайте, що під час активних спортивних занять потрібно пити стільки ізотоніка, щоб втрата ваги не перевищувала 2% від загальної маси тіла.

Міфи про ізотоніки

Міф №1: ізотонік не кращий за воду
Це не так. Вода не замінить ізотонічний напій, так як хімічний склад води не підходить для заповнення сольового балансу організму і не має необхідного ізотонічним ефектом.

Міф 2: ізотонік можна замінити енергетиком
Хоча енергетики і заряджають бадьорістю, і підвищують працездатність, але як спортивний напій не годяться зовсім. Більшість енергетиків мають діуретичні властивості і тільки збільшують втрату води та електролітів.

Міф №3: ізотонік можна пити у будь-який час
Деякі ресурси радять вживати спортивні ізоосмотичні напої у будь-який час або коли велика ймовірність підвищеного потовиділення. Ця порада спірна: Елісон Філд (Медшкола Гарварда) на науковій зустрічі Товариства боротьби з ожирінням представила своє дослідження, в якому доводилося, що вживання ізотоніків спричиняє збільшення у вазі на 1,6 кг (за умови щоденного вживання протягом 2-х років). Крім того, ізотоніки досить марні, якщо тренування триває менше 90 хвилин.

Міф №4: ізотонік швидко поповнює «втрати»
Знову ж таки, ні. Ізотоніки всмоктуються не так швидко, як гіпотонічні напої, тому забезпечують швидше повільне, але постійне відновлення.

Спортсменам, які звикли важко та довго працювати на тренуваннях, необхідно знати, що таке ізотонік та як правильно його застосовувати. Це одна із добавок, вживання якої науково обґрунтоване і важливе не тільки для зростання досягнень, а й для збереження здоров'я спортсмена.

Поняття та важливість водно-сольового балансу

У період тривалих фізичних навантажень, що супроводжуються рясним потовиділенням, людина втрачає не лише рідину. Разом із водою виходять і солі, рівень яких безпосередньо впливає на самопочуття та витривалість. Втрата електролітів – натрію, калію, магнію, хлору особливо виражена при систематичних тривалих тренуваннях у спеку та загрожує організму зневодненням та порушенням водно-сольового балансу.

Найбільш згубний вплив робить втрата натрію. Гіпонатріємія загрожує появою м'язової слабкості та порушенням нервово-м'язової збудливості, судомами литкових м'язів, втратою смакових відчуттів і, як наслідок, відразою до їжі. Найбільш тяжкі наслідки порушення балансу натрію – це зниження артеріального тиску, слабкість та втрата свідомості.

Важливо: споживання великої кількості води не вирішує проблему дефіциту солей, лише посилює її. Рідина, що не містить натрію та інших елементів, розріджує кров, ще сильніше знижуючи їхню концентрацію.

Відновлення балансу рідини та електролітів – ось навіщо потрібен ізотонік. І йдеться не лише про спортсменів, а загалом про людей, діяльність яких пов'язана з тривалими, активними фізичними навантаженнями та рясним потовиділенням. Також відновлення водно-сольового балансу необхідне тим, хто переніс інфекційні захворювання, що супроводжуються втратою рідини через високу температуру, блювання або кишковий розлад. У медицині засоби, що відновлюють рівень рідини та електролітів, називають регідратантами.

Ізотоніки: дія та склад

Основа складу ізотоніка – це розчинені у воді солі, про важливість яких вже було сказано, а також швидкі цукри. Концентрація останніх становить трохи більше 8%, які призначення – швидке поповнення запасів глікогену в м'язах після тривалих, виснажливих тренувань.

Цей склад взятий за основу спортивних ізотонічних напоїв, так і за основу фармацевтичних засобів для пероральної регідратації. Виробники продукції для спортсменів додатково збагачують свою продукцію вітаміном С, енергетичними добавками, амінокислотами.

Як правило, в магазинах спортивного харчування можна купити порошкові ізотоніки з різними смаками і ароматами. Барвники, ароматизатори, стабілізатори смаку та інші хімічні компоненти, що входять до складу, роблять напій приємним для вживання, але можливі й небажані наслідки – від індивідуальної непереносимості до поганого засвоювання.

Чималу популярність здобув спортивний напій Powerade. Це ізотонік від всесвітньо відомої компанії. Чудовий дизайн, зручна пляшка, смачний напій, готовий до вживання і потужна рекламна кампанія – безумовні переваги напою. Досвідчені спортсмени часто скептично ставляться до дієвості цього продукту. Його часто лають за низький вміст необхідних речовин, погану засвоюваність та досить високу ціну однієї порції.

Коли та як приймати ізотонік

Якщо спортсмен знає, що він має енергетично дуже затратне, виснажливе і тривале тренування, то доцільно буде прийняти порцію ізотоніка перед нею. Натрій, що міститься в ньому, буде перешкоджати рясній втраті рідини і уповільнювати утворення сечі.

Протягом тренування ізотонік потрібно приймати по 2-3 невеликі ковтки кожні 1-2 підходи. Це забезпечить його рівномірне всмоктування та правильне заміщення втраченої з потом рідини та солей.

Порція ізотоніка після важкого тренування допоможе спортсмену швидко прийти до тями, особливо, якщо пити його під час занять неможливо через якісь причини.

Кому потрібні ізотоніки

Виробники спортивного харчування стверджують, що ізотонічні напої необхідні всім, чия тренування триває від півгодини та супроводжується потовиділенням. Виходить, що всім, хто практикує хоч якусь фізичну активність, потрібно відновлювати водно-сольовий баланс? Насправді, це не зовсім так. Про значну для організму втрату натрію можна говорити, якщо тренування з частотою пульсу не менше 120 ударів на хвилину триває 90 хвилин і довше.

Дослідження, що підтверджують користь ізотоніків, здебільшого проводилися на професійних спортсменах, тому застосовувати їх результати до любителів було б неправильно.

З іншого боку, є результати дослідження, що підтверджують здатність ізотонічних напоїв підвищувати витривалість. Експеримент, проведений за участю підлітків, показав, що вони спромоглися виконувати вправи майже на чверть довше, якщо приймали засоби для нормалізації водно-сольового обміну під час тренування.

Єдине, у чому солідарні вчені – цілком реально приготувати ізотоніки своїми руками в домашніх умовах. Вони будуть не менш дієві, проте обійдуться в рази дешевше і позбавлять спортсмена непотрібних хімічних компонентів.

Можлива шкода прийому ізотоніків

Прийом ізотоніка має бути зумовлений фізіологічною потребою організму у ньому. У випадках, коли цей напій вживає людина, водний та електролітний баланс якого знаходиться в межах норми, можуть виникнути небажані наслідки.

Солі затримують воду в організмі, а її надлишок може спровокувати набряки тканин. Це може бути небезпечним для людей, схильних до гіпертонії та недоцільно для тих, хто прагне знизити масу тіла. Якщо в організм систематично надходить надлишок солей, вони можуть почати відкладатися, згубно впливаючи на опорно-рухову систему людини.

Крім того, підвищене надходження солей в організм може призвести до розладів травлення та навіть судом.

Не варто приймати ізотоніки і тим, хто тренується, щоб схуднути. Заповнення запасів глікогену за допомогою швидких цукрів, що входять до складу цих продуктів, знижує результати та уповільнює прогрес.

Рецепти домашніх ізотоніків

Зробити ізотонік своїми руками на домашній кухні простіше простого, до того ж більшість компонентів, напевно, є в кожному будинку. Єдине, що слід розуміти – серед складових ті самі сіль і цукор, тому смак таких домашніх напоїв не завжди приємний.

1. Найпростіший, доступний і приємний на смак напій – по 500 мл води та соку змішуються, потім додається щіпка солі. Єдина умова – сік має бути натуральним, не з пакета.
2. За основу ізотоніка можна взяти аптечний регідрон. Для цього пакетик засоби розчиняють у 500 мл води, додають сік 2 лимонів і 2 чайні ложки меду.
3. Змішати 200 мл соку і 400 мл води, додати 2 щіпки солі і 3 столові ложки цукру. Це один із улюблених рецептів досвідчених спортсменів – методом проб та помилок, вони зрозуміли, як зробити ізотонік, за складом та дією максимально наближений до продукту одного з провідних виробників.