Bagi yang memiliki kemauan baik, sistem penurunan berat badan seperti pola makan minum sangat cocok. Ini akan memungkinkan Anda untuk menghilangkan berat badan berlebih yang menyebabkan ketidaknyamanan dalam waktu singkat. Pada saat yang sama, kondisi umum tubuh akan membaik.
Apa yang dapat Anda lakukan dengan diet minum?
Selama diet, diet mungkin termasuk:- sup pure cair dan kaldu sayuran;
- kakao tanpa gula;
- air mineral;
- susu;
- kolak tanpa pemanis dan minuman buah (lebih baik buatan sendiri);
- kefir, minum yoghurt, serta minuman susu fermentasi lainnya - hanya produk yang kandungan lemaknya tidak lebih dari 2% yang cocok;
- kopi (minum dalam jumlah sedikit), teh hijau();
- smoothie, jeli;
- jus (siapkan segera sebelum dikonsumsi);
- kaldu ikan dan daging rendah lemak.
Selain jus dan teh, pada siang hari Anda harus minum 1,5-2 liter air tenang (dari waktu ke waktu diperbolehkan memberi preferensi pada air mineral).
Bagi banyak orang, pertanyaannya relevan: “Apakah mungkin minum semangka saat diet minum?” Mengingat buah berry ini 90% terdiri dari air dan memiliki kandungan kalori yang rendah (38 kkal/100g) yang berarti hampir tidak mengandung lemak, maka dapat juga dimasukkan ke dalam menu. Ini adalah kesempatan bagus untuk mengisi kembali tubuh dengan vitamin B1, B2, C, PP, serat, pektin, asam folat, zat besi, magnesium dan beberapa zat bermanfaat lainnya.
Karena pola makan minum buruk dalam sejumlah zat bermanfaat (protein dengan asam lemak, unsur mikro dan makro), dianjurkan untuk minum obat tambahan. Salah satu yang paling bermanfaat adalah minyak ikan dalam bentuk kapsul. Kompleks vitamin dan mineral juga dapat digunakan untuk tujuan ini.
Memasuki pola makan
Jangan tiba-tiba berhenti mengonsumsi makanan padat. Perlu dipahami bahwa tubuh manusia memerlukan persiapan awal untuk tindakan tersebut. Pilihan terbaik adalah dengan tetap menjalani pola makan sehat beberapa hari sebelum memulai diet. Kita berbicara tentang menghilangkan junk food dari diet:- gemuk;
- minuman beralkohol, berkarbonasi, manis;
- roti dan produk tepung apa pun;
Minum diet selama 3 hari
Pola makannya dibagi, yang berarti beberapa camilan diatur setiap hari - setidaknya harus ada 4-5 camilan. Gabungkan minuman yang diizinkan berdasarkan preferensi Anda.Selama 3 hari diet, Anda harus mengikuti menu sesuai dengan prinsip ini:
- Sarapan : susu atau yogurt rendah lemak - cukup minum satu gelas;
- Camilan (setelah beberapa jam): jus wortel dan labu;
- Makan malam : sup pure sayuran - Anda bisa menyiapkan hidangan seperti itu (sangat penting agar tidak lebih kental dari konsistensi kefir) menggunakan wortel, kembang kol, bawang bombay, paprika kupas;
- Camilan sore: jeli (beri dan buah-buahan digunakan untuk persiapannya);
- Makan malam : segelas kefir rendah lemak.
Dalam setengah minggu Anda bisa kehilangan hingga 5 kilogram.
Menu diet minum 7 hari
Anda dapat membuat menunya sendiri, tetapi kira-kira tampilannya akan seperti ini:- hari pertama (susu): dianjurkan untuk minum, selain yogurt rendah lemak, susu panggang fermentasi, kefir, susu biasa;
- hari ke-2 : gunakan hanya kaldu - sayuran, ikan, dan daging (perlu dibuat hanya dari jenis produk rendah lemak ini, yang berarti ayam, kelinci, daging sapi muda, daging sapi paling cocok);
- hari ke-3 : mereka yang menurunkan berat badan harus memanjakan diri dengan smoothie dan jus yang diencerkan dengan air, baik sayur maupun buah;
- hari ke-4 : teh dengan tambahan susu ditambah sup pure ringan (dapat dibuat dari sayuran apa saja kecuali kentang);
- hari ke 5 : kaldu sayur dan jeli buah - jangan lupa bahwa Anda tidak bisa menambahkan gula ke dalamnya;
- hari ke-6 : kolak tanpa pemanis buatan sendiri ditambah sup cair;
- hari ke 7 : air tenang murni.
Selama minggu ini, penting untuk menghindari aktivitas fisik berlebihan. Dominasi keadaan apatis dan manifestasi kelemahan tidak dapat dikesampingkan.
Minum diet selama 14 hari
Seperti dalam opsi yang dijelaskan di atas, penekanannya adalah pada konsumsi makanan yang diperbolehkan untuk diminum. Menunya dikembangkan sedemikian rupa sehingga kandungan kalorinya tidak melebihi 1200-1400 Kkal per hari. Dalam hal ini, Anda harus minum setidaknya 2 liter air murni setiap hari.Salah satu poin penting ketika mengikuti diet minum adalah perlunya memantau keteraturan buang air besar. Dianjurkan bagi orang yang sedang menurunkan berat badan untuk buang air besar setiap hari. Jika tidak, Anda perlu memberikan enema pembersih. Jika opsi ini tidak cocok, Anda dapat membatasi diri untuk mengonsumsi obat pencahar dalam dosis kecil.
Dalam 14 hari diet minum, Anda bisa kehilangan 10-15 kilogram.
Minum diet selama 30 hari
Seperti pilihan yang dibahas di atas, makanannya akan mencakup kaldu rendah lemak, jus, dan teh. Menu dikompilasi dengan cara yang sama seperti menu 7 hari. Sup pure sayuran juga akan membantu mengatasi rasa lapar. Selain itu, kita tidak boleh lupa minum 2 liter air murni setiap hari.Pada akhir minggu pertama, tubuh akan mampu membuang limbah dan racun, serta organ berongga akan dibersihkan. Pada akhir minggu ketiga, fungsi organ vital seperti ginjal dan hati akan membaik. Mereka juga akan dibersihkan. Hasil yang paling diharapkan yang dapat dicapai di akhir kursus adalah pembersihan tubuh pada tingkat sel.
Ahli gizi dan dokter tidak merekomendasikan melakukan penurunan berat badan dalam jangka panjang bagi orang yang tidak siap. Jadi, ada baiknya mulai menurunkan berat badan dengan pilihan yang lebih lembut, dan setelah berkonsultasi dengan ahli gizi. Jika kesehatan Anda memburuk dan ada ketidaknyamanan yang signifikan, Anda harus sepenuhnya meninggalkan pola makan minum.
Totalnya, Anda bisa kehilangan lebih dari 20 kilogram dalam 30 hari.
Minum diet "shoko"
Mereka yang ingin merapikan bentuk tubuhnya juga dapat memilih metode penurunan berat badan gabungan - “shoko”. Hal ini didasarkan pada 2 diet populer - dan minum. Seperti yang Anda ketahui, yang pertama menyarankan makan tidak lebih dari satu batang coklat hitam pekat, dicuci dengan kopi alami. Dalam kasus diet minum coklat, kopi diganti dengan coklat. Jadi, makanannya harus mengandung:- Cokelat panas (tanpa tambahan gula atau pengganti gula);
- Kakao terbuat dari susu rendah lemak;
- Cairan non-karbonasi.
- hari pertama : minum
- hari ke-2 : shoko
- hari ke-3 : shoko
- hari ke-4 : minum
- hari ke 5 : minum
- hari ke-6 : shoko
- hari ke 7 : shoko
Dengan berdiet Anda bisa menurunkan 5-7 kilogram.
Berhenti dari diet minum
Setelah kursus yang dipilih, penting untuk menyesuaikan kembali secara bertahap, memindahkan tubuh ke sistem nutrisi biasanya. Jadi, jika durasinya 7 hari, maka makanan padat harus dimasukkan ke dalam makanan selama 14 hari, artinya masa penarikannya kira-kira 2 kali lebih lama. Dilarang langsung mengenyangkan makanan padat, karena perut yang “malas” kemungkinan besar tidak akan menerimanya.Sebaiknya konsumsi makanan pedas dan berlemak serta produk tepung dalam jumlah minimal. Asupan kalori tertinggi harus berupa sarapan, dan makan siang serta makan malam harus berupa minuman. Setelah beberapa hari, Anda bisa makan makanan padat saat makan siang. Nah, hal terakhir yang harus Anda lakukan adalah menyajikannya untuk makan malam. Dengan demikian, tubuh terbiasa dengan makanan biasanya.
Jika Anda tidak mengikuti aturan di atas, ada risiko masalah pencernaan yang serius.
Bagaimana agar tidak menghentikan pola makan minum?
Karena program penurunan berat badan ini sulit, kegagalan tidak bisa dikesampingkan dan bahkan dalam beberapa kasus hampir pasti terjadi. Dalam hal ini, bagi sebagian besar wanita dan anak perempuan yang sedang menurunkan berat badan, pertanyaannya adalah “bagaimana cara memotivasi diri sendiri?” Harap perhatikan informasi berikut:- Pertama-tama, Anda perlu mendapatkan insentif yang baik dan memutuskan mengapa Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan;
- Faktor motivasi yang efektif adalah dengan secara mental mengidentifikasi sendiri keuntungan spesifik yang dapat diperoleh dari proses penurunan berat badan. Pada saat yang sama, perlu juga dipahami bahwa tanpa berat badan berlebih, seseorang tidak hanya merasa lebih baik, tetapi seseorang juga memiliki kesempatan untuk mengenakan pakaian cantik yang menonjolkan bentuk ideal dari sosok tersebut;
- Anda harus menulis daftar pro dan kontra menurunkan berat badan di buku catatan atau selembar kertas terpisah. Tentu saja, sisi positifnya mendominasi, jadi jika Anda ingin kehilangan kesabaran, ada baiknya Anda melihat daftarnya;
- Hadiah Anda sendiri atas hasil yang dicapai adalah ukuran motivasi lain yang mudah digunakan!
Kebencian terhadap berat badan Anda tidak akan menjadi motivasi. Lebih mudah untuk menyesuaikan diri dengan hasil jika keinginan untuk terus meningkat dan menjadi lebih baik lagi.
Hasil diet minum
Hasilnya, pertama-tama, bergantung pada durasi kursus, yaitu semakin lama kursusnya, semakin banyak angka yang diharapkan pada timbangan. Dengan mengatur setidaknya satu hari minum untuk diri sendiri, Anda akan mampu menghilangkan sekitar 1,5-2 kilogram. Setelah menjalani diet ketat selama seminggu, atau bahkan dua minggu, angka ini akan meningkat 3 kali lipat.
Dan jika Anda mengikuti kursus 30 hari dan menaatinya, Anda bisa mengucapkan selamat tinggal pada kelebihan berat badan selamanya. Selain itu, ada:
- peningkatan energi dan keringanan setelah menyelesaikan kursus;
- mengurangi volume perut secara signifikan;
- memperlancar fungsi sistem pencernaan.
Kontraindikasi
Pola makan minum hanya cocok untuk orang yang benar-benar sehat. Orang yang menderita edema, penyakit kronis apa pun, hipertensi, gagal jantung atau ginjal dilarang memikirkan program penurunan berat badan seperti itu. Hal yang sama juga berlaku pada ibu hamil.Video: Minum diet untuk menurunkan berat badan dan membersihkan
Dalam video ini Anda bisa mempelajari tentang makanan yang diperbolehkan dalam diet minum dan hasil yang didapat setelahnya. Berikut kami jelaskan cara mengatur pola makan minum dan cara menyelesaikannya. Apa pro dan kontra dari program penurunan berat badan ini dan untuk siapa program ini dikontraindikasikan:Secara umum, kita dapat mengatakan bahwa diet minum adalah salah satu cara yang sangat efektif untuk melawan kelebihan berat badan. Itu termasuk dalam kategori sistem penurunan berat badan yang paling ketat, dan secara mental sulit untuk duduk di atasnya, karena kurangnya makanan padat membuat tubuh menjadi apa yang disebut "pingsan". Orang yang memutuskan untuk mencoba program semacam itu pada awalnya disarankan untuk memulai dengan versi yang disederhanakan.
Baca juga.
Mulailah menggunakan program nutrisi makanan hanya jika Anda tidak memiliki masalah kesehatan, tidak akan menjadi seorang ibu dan tidak sedang menyusui bayi. Dalam situasi apa pun diet tidak boleh digunakan pada masa remaja, ketika sistem hormonal belum terbentuk. Harap dicatat bahwa keadaan emosi Anda adalah yang paling penting. Jika Anda skeptis, maka Anda sebaiknya tidak mengandalkan kesuksesan.
Selain itu, Anda sebaiknya tidak mulai menggunakan program nutrisi makanan setelah mengambil keputusan secara spontan. Dalam situasi seperti ini, ada risiko tinggi Anda akan cepat rusak, dan ini dapat berdampak buruk pada fungsi seluruh tubuh. Kami menyarankan Anda memikirkan semuanya terlebih dahulu dan mempertimbangkan pro dan kontra. Putuskan menu masa depan Anda dan beli semua produk yang diperlukan.
Untuk mencapai tujuan Anda lebih cepat, perlu tidak hanya membatasi nilai energi dari makanan, tetapi juga menjaga pemanfaatan timbunan lemak yang ada. Untuk mempercepat proses lipolisis, sebaiknya mulai berolahraga, juga mengunjungi sauna (mandi) dan ruang pijat.
Anda harus memasuki pola makan baru dengan hati-hati dan secara bertahap mengurangi kandungan kalori dari makanan Anda. Anda juga perlu memberikan perhatian khusus terhadap kualitas produk yang Anda konsumsi sebelum beralih ke program nutrisi makanan. Sangat penting untuk tidak menyebarkannya sebelum diet, agar tidak membahayakan kesehatan Anda. Anda harus mempersiapkan diri terlebih dahulu untuk kemungkinan kesulitan yang mungkin tidak dapat Anda hindari.
Menolak suguhan apa pun sangat membuat stres. Untuk menurunkan berat badan dengan benar, Anda perlu menetapkan tujuan yang jelas dan mencari cara untuk mencapainya. Bayangkan saja betapa langsingnya Anda dan pandangan orang lain akan tertuju pada Anda. Simpan perasaan ini sampai akhir diet.
Bagaimana cara diet yang benar?
Tentukan status kesehatan Anda
Pertanyaan tentang bagaimana cara masuk dan keluar dari diet dengan benar membuat khawatir banyak wanita yang memutuskan untuk menurunkan berat badan berlebih. Pertama-tama, Anda perlu menilai kondisi fisik Anda. Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh langsung melakukan diet, tetapi pertama-tama pelajari dengan cermat pola makan, aturan, dan kontraindikasinya. Bandingkan informasi ini dengan status kesehatan Anda.
- Apakah Anda bisa mengikuti semua aturan dalam menggunakan program diet?
- Apakah produk tersebut mengandung produk yang dapat menyebabkan reaksi alergi?
- Apakah mungkin untuk mengkonsumsi semua produk yang digunakan?
Penting untuk mengubah pola makan sebelum memulai diet
Semua ahli gizi yakin bahwa perubahan mendadak dalam pola makan memiliki dampak yang sangat negatif terhadap kesehatan. Akibatnya, tubuh akan berada dalam kondisi stres ekstrem yang berujung pada penambahan berat badan. Oleh karena itu, kami menyarankan untuk mengambil beberapa langkah sederhana:
- Lima hari sebelum memulai program nutrisi makanan, hindari makanan yang digoreng dan berlemak, karena nilai energinya sangat tinggi.
- Perkenalkan lebih banyak sayuran ke dalam makanan Anda, dari mana Anda bisa membuat salad lezat, makanan ringan, dan memanggangnya.
- Mulailah mengontrol jumlah makanan manis dan makanan panggang yang Anda konsumsi, namun Anda tidak boleh berhenti mengonsumsinya sepenuhnya.
Persiapan psikologis
Kami telah mengatakan bahwa sisi emosional dari masalah ini sangatlah penting. Banyak wanita kambuh karena kurangnya kemauan atau alasan lain. Bersiaplah untuk menggunakan program nutrisi di masa depan untuk menghindari masalah ini.
Bagaimana cara diet yang benar?
Pertanyaan tentang bagaimana cara masuk dan keluar dari diet sangatlah penting, tetapi Anda harus belajar bagaimana mengikuti program nutrisi baru. Seperti disebutkan di atas, untuk mencapai tujuan Anda dengan cepat, Anda harus meningkatkan aktivitas fisik. Namun, jika pola makan yang Anda terapkan sangat ketat, Anda mungkin tidak memiliki cukup kekuatan untuk berolahraga. Untuk mencegah hal ini terjadi, tubuh harus menerima semua nutrisi yang dibutuhkannya:
- Serat tumbuhan- bahkan dalam jumlah kecil mereka dapat secara efektif menekan nafsu makan, sehingga Anda dapat mencapai hasil positif lebih cepat.
- Senyawa protein- tanpa zat ini, Anda akan mulai kehilangan massa otot, yang akan berdampak buruk pada proses metabolisme.
- Lemak tak jenuh tunggal- merupakan sumber energi yang sangat baik dan memiliki efek positif pada fungsi otot jantung.
- Air- mempercepat reaksi metabolisme dan proses pembuangan zat berbahaya.
Anda harus benar-benar mematuhi rencana makan dan diet Anda. Untuk menyederhanakan tugas ini, kami menyarankan Anda membuat buku harian di mana Anda harus memasukkan semua makanan yang Anda makan dan jumlahnya. Seringkali, setelah beralih ke diet, seseorang sering mengalami kelelahan dan hal ini tidak memungkinkan adanya tingkat aktivitas fisik yang cukup yang diperlukan untuk menurunkan berat badan. Kami merekomendasikan melakukan olahraga di rumah dan menggunakan jenis kebugaran yang tidak terlalu boros energi, seperti lari, Pilates, yoga, dll.
Bagaimana cara keluar dari diet yang benar?
Jadi kita telah sampai pada bagian terakhir dari percakapan kita tentang topik bagaimana cara masuk dan keluar dari diet yang benar. Seringkali, setelah menghentikan penggunaan program nutrisi makanan, berat badan tidak hanya kembali ke tingkat sebelumnya, tetapi bahkan bisa melebihinya. Masalahnya adalah selama diet, tubuh masuk ke mode hemat energi.
Kondisi ini memiliki inersia tertentu dan tidak langsung hilang setelah kembali ke pola makan biasa. Akibatnya, sebagian kelebihan kalori diubah menjadi sel lemak. Untuk menghindari masalah ini, Anda harus keluar dari pola makan dengan bijak. Anda harus memahami bahwa setelah menyelesaikan program nutrisi makanan, Anda tidak bisa mengadakan “perayaan perut”.
Kami menyarankan Anda mematuhi batasan yang Anda gunakan sebelumnya selama beberapa hari, dan nilai energi dari makanan harus ditingkatkan secara bertahap. Cara termudah untuk mencapai hal ini adalah dengan menggunakan produk yang sama dengan yang Anda gunakan dalam diet - sertakan produk dengan komposisi serupa dalam diet Anda. Makanan yang dilarang harus dimasukkan ke dalam makanan dengan sangat hati-hati dan tidak segera setelah keluar dari diet.
Langkah pertama dalam program nutrisi baru Anda adalah makanan yang kaya akan zat gizi mikro dan makro. Selain sayuran dan buah-buahan, bisa berupa daging tanpa lemak dan produk susu rendah lemak. Kemudian secara bertahap mulailah makan sup dan makanan rendah lemak. Semua makanan dengan nilai energi tinggi harus berada di urutan terakhir dalam diet. Setelah menyelesaikan diet, Anda perlu menjaga sikap positif yang sama.
Keluar dari pola makan dengan nilai energi rendah dari makanan
Program makan dengan pembatasan kalori meningkatkan disiplin diri. Tanpa kualitas ini, hampir tidak mungkin untuk mengatasi rasa lapar yang sering terjadi. Anda harus ingat bahwa pembatasan nilai energi dari makanan dalam jangka panjang dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda. Untuk menghindari masalah serius, Anda perlu keluar dari pola makan dengan benar.
Dengan peningkatan tajam kandungan kalori makanan, tubuh akan mulai membuat cadangan lemak. Kami merekomendasikan menggunakan salah satu dari dua cara untuk keluar dari diet rendah kalori:
- Tingkatkan nilai energi Anda secara bertahap dengan memasukkan lemak dan karbohidrat ke dalam makanan Anda. Setelah menambahkan 150 hingga 200 kalori, Anda harus menunggu 14 hari. Jika selama ini berat badan Anda belum bertambah, tingkatkan kembali asupan kalori Anda. Begitu massa thala mulai bertambah, nilai energinya harus dikurangi.
- Jika berat badan Anda berlebih lebih dari lima kilogram, maka Anda harus terus melanjutkan diet, kecuali jika dietnya sangat ketat. Pada saat yang sama, Anda boleh mengonsumsi makanan terlarang dalam jumlah terbatas satu atau dua kali.
Berhenti dari Program Diet Rendah Karbohidrat
Diet seperti ini sangat populer di kalangan atlet, karena mengurangi jumlah karbohidrat yang dikonsumsi akan membantu menurunkan berat badan dengan cepat. Namun, Anda tidak bisa menggunakan program nutrisi seperti itu dalam waktu lama. Mulailah memasukkan sumber nutrisi ke dalam makanan Anda secara bertahap. Setiap minggu jumlah karbohidrat dalam makanan Anda harus meningkat sepuluh gram. Jika berat badan Anda bertambah secara signifikan, kurangi asupan kalori Anda. Penting untuk tidak memasukkan karbohidrat secara tiba-tiba, karena ini akan berdampak buruk pada fungsi sistem hormonal.
Keluar dari diet kelaparan
Meski banyak ahli gizi yang tidak menganjurkan program diet puasa, namun banyak orang yang aktif menggunakannya. Saat keluar dari pola makan seperti itu, harus sangat berhati-hati agar tidak membahayakan tubuh. Pertama, Anda harus memikirkan baik-baik pola makan Anda di masa depan dan pastikan untuk beralih ke sistem nutrisi fraksional.
Mulailah dengan mengonsumsi makanan yang direbus, serta makanan cair dan semi cair. Setelah berpuasa, makanan padat bisa merusak lambung. Diet Anda harus mencakup salad ringan dari sayuran dan buah-buahan, pate, jus, dan puree. Kemudian Anda bisa menambahkan yoghurt, sereal, kefir. Mulailah makan daging dengan kaldu dan fillet ayam rebus. Tidak perlu terburu-buru dengan daging merah. Makanan seperti kacang-kacangan dan keju sebaiknya dimasukkan terakhir dalam diet.
Untuk informasi lebih lanjut tentang cara berhenti diet, lihat di bawah:
Diet ini memiliki ciri khas yang membedakannya dengan diet lainnya. Ini membutuhkan perubahan menu yang lengkap. Pola makan minum membuat pantangan terhadap semua makanan padat. Yakni, makanan padat mencakup sekitar 60% dari pola makan rata-rata orang. Oleh karena itu, diet minum merupakan salah satu cara ketat untuk menurunkan berat badan.
Apa yang perlu Anda ketahui tentang diet minum 7 hari
Diet minum dianggap sebagai teknik tindakan cepat. Jika Anda mematuhi semua persyaratan dan secara ketat mengikuti menu diet minum yang dikembangkan, maka Anda bisa kehilangan 1-1,5 kg dalam satu hari. Namun, setelah memilih metode penurunan berat badan yang radikal, Anda perlu membiasakan diri dengan fitur-fitur diet dan memilah semua kekurangannya.
Diet minum bisa menjadi stres yang kuat bagi tubuh. Oleh karena itu, mulailah hanya setelah berkonsultasi dengan dokter. Dan cobalah menurunkan berat badan di bawah pengawasan spesialis yang kompeten.
Inti dari teknik ini
Deskripsi pola makan minum dapat dirumuskan dengan satu aturan - penolakan makanan padat. Sekarang mari kita lihat penjelasan lebih detailnya. Semua hidangan yang termasuk dalam menu harus lembut, berair, dan lembek. Meskipun ada pembatasan ketat, diet ini tidak berarti kelaparan. Makanannya mengandung sup, sereal cair, buah-buahan, sayuran, dan produk susu. Apa yang menyebabkan penurunan berat badan? Ahli gizi menjelaskan penurunan berat badan dengan poin-poin berikut.
- Air biasa. Seluruh pola makan didasarkan pada kandungan air yang tinggi. Kandungan kalorinya adalah 0. Oleh karena itu, nilai energi makanan cair jauh lebih rendah dibandingkan makanan padat.
- Pencernaan yang Efisien. Makanan encer mudah dicerna dan tidak membebani saluran pencernaan. Makanan seperti itu tidak menciptakan kondisi untuk penumpukan sel-sel lemak.
- Aktivasi metabolisme. Pencernaan yang baik berfungsi sebagai rangsangan yang kuat untuk mempercepat metabolisme. Dan metabolisme yang efisien merupakan salah satu komponen penurunan berat badan.
Keuntungan
Ulasan dan hasil diet minum memungkinkan untuk memverifikasi keefektifannya. Makanan encer memecahkan beberapa masalah sekaligus. Seiring dengan penurunan berat badan yang telah lama ditunggu-tunggu, tubuh juga dibersihkan. Keuntungan utama dari diet ini meliputi:
- penurunan berat badan yang cepat;
- mengurangi beban pada saluran pencernaan;
- membersihkan tubuh;
- pengurangan volume perut.
Kekurangan
Kesulitan terbesar paling sering dikaitkan dengan faktor psikologis. Banyak orang yang kesulitan menghentikan kebiasaan mengunyah. Dan pola makan minum justru didasarkan pada kebutuhan untuk menghilangkan proses mengunyah. Selain itu, ada beberapa kerugian lain dari pola makan minum:
- tubuh tidak menerima vitamin dan mineral sepenuhnya;
- kekurangan nutrisi memicu kelelahan, kelemahan, dan gangguan pikiran;
- diet disertai dengan rasa lapar;
- setelah diet, Anda harus “mengajari” saluran cerna untuk makan makanan padat kembali.
Kontraindikasi
Diet tersebut merupakan salah satu diet ketat. Oleh karena itu, daftar kontraindikasinya cukup luas. Mengabaikan pembatasan dapat mengakibatkan berkembangnya gangguan parah pada tubuh. Kontraindikasi utama:
- hipotensi, hipertensi;
- menyusui, kehamilan;
- penyakit hati;
- patologi gastrointestinal;
- pembuluh mekar;
- gagal jantung;
- sistitis kronis;
- patologi ginjal;
- melemahnya tubuh, kekebalan rendah;
- pembengkakan;
- kecenderungan mudah tersinggung, ketidakstabilan mental;
- bulimia
Pantau terus kondisi Anda. Sakit kepala parah, kehilangan kekuatan, dan pusing menandakan bahwa diet tersebut tidak cocok untuk Anda. Poin penting lainnya adalah buang air besar secara teratur. Gangguan apa pun, baik diare maupun sembelit, merupakan gejala adanya gangguan pada tubuh. Oleh karena itu, pola makan perlu dihentikan.
Aturan diet dasar
Pola makan minum tidak memberikan batasan ketat terhadap jumlah dan urutan konsumsi makanan. Variasi durasi dimungkinkan (hingga 30 hari). Namun jika Anda sedang menyusun menu dalam jangka waktu lama, misalnya 14 hari atau lebih, maka pastikan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi. Hal ini akan menghilangkan risiko komplikasi.
Kadang-kadang, jika sangat sulit untuk menjaga pola makan, diperbolehkan untuk memperkenalkan beberapa “kebebasan”. Namun, ada aturan yang dilarang keras untuk dilanggar.
Ahli gizi merekomendasikan untuk mengikuti lima poin.
- Air minum. Meskipun makanan Anda memiliki konsistensi cair, Anda tidak boleh berhenti minum air. Namun jumlahnya perlu dikurangi. Jika biasanya asupan hariannya sekitar delapan gelas air, maka saat diet boleh dikurangi menjadi empat hingga lima gelas.
- Perlindungan terhadap pembengkakan. Untuk mencegah pembengkakan berlebih, dokter menyarankan makan dalam porsi kecil dan sering. Untuk alasan yang sama, asupan cairan terakhir dilakukan dua jam sebelum tidur.
- Kompleks vitamin-mineral. Nutrisi makanan cair tidak mampu memenuhi tubuh dengan nutrisi dalam jumlah yang cukup. Oleh karena itu, dia membutuhkan dukungan. Ulasan dari mereka yang mengalami penurunan berat badan menunjukkan bahwa penggunaan kompleks khusus yang mengandung vitamin dan mineral melindungi terhadap penurunan kemampuan bekerja dan mencegah munculnya kelelahan dan kelemahan.
- Latihan fisik. Anda tidak boleh sepenuhnya menghilangkan olahraga. Namun, lindungi tubuh Anda dari stres berlebihan. Defisit kalori yang dikombinasikan dengan olahraga berat akan menyebabkan pusing, kehilangan koordinasi, dan pingsan.
- Berhenti minum alkohol. Minuman beralkohol sama sekali tidak dapat diterima selama diet. Selain itu, alkohol memicu munculnya nafsu makan “serigala”.
Hidangan yang “benar” dan “salah”.
Apa yang boleh Anda minum saat diet minum, dan apa yang harus Anda hindari? Tabel berikut akan memungkinkan Anda membedakan dengan benar antara hidangan “sehat” dan “berbahaya”.
Tabel - Produk dan hidangan yang diperbolehkan dengan pengecualian
3 varietas
Beberapa pola makan telah dikembangkan berdasarkan pola makan minum. Semuanya melibatkan penolakan makanan padat. Namun pembatasan variasi tersebut lebih ketat. Oleh karena itu, biasanya dirancang untuk satu hari, tetapi terkadang jangka waktu yang lebih lama diperbolehkan di bawah pengawasan dokter. Ada tiga pola makan seperti itu yang diketahui.
- Minum coklat. Ini adalah diet yang mencakup dua metode efektif untuk menambah berat badan: diet coklat dan diet minum. Kakao, coklat panas dan air diperbolehkan untuk dikonsumsi. Durasi diet ini bisa mencapai satu minggu, namun yang terbaik adalah menggunakannya sebagai diet puasa - selama satu hari. Norma harian kakao adalah tujuh cangkir.
- Minum apel. Kita berbicara tentang diet tunggal, yang komponen utamanya adalah jus apel. Selama dua hari, setiap dua jam dianjurkan minum segelas jus segar. Diet ini paling sering dilakukan di bawah pengawasan ketat dokter untuk menghilangkan pasir dari ginjal.
- Puasa air. Dari namanya jelas terlihat bahwa dalam hal ini perlu untuk menolak makanan apa pun. Anda hanya diperbolehkan minum air putih. Puasa dirancang untuk satu hari. Yang terbaik adalah melakukan diet ini hanya seminggu sekali.
Bagaimana melindungi diri Anda dari kekambuhan
Cukup sulit untuk menjalani diet minum selama tujuh hari, karena pembatasan yang diberlakukan oleh diet ini sangat ketat. Itu sebabnya risiko kegagalannya tinggi. Untuk mencegah hal tersebut diperlukan motivasi yang tepat. Rekomendasi berikut akan membantu Anda untuk tidak menghentikan diet dan cukup menahan diet ketat.
- Insentif untuk menurunkan berat badan. Pastikan untuk menetapkan insentif untuk diri Anda sendiri. Misalnya, “Saya ingin menurunkan berat badan untuk menikah”, “Saya ingin memakai gaun yang cantik”. Pastikan untuk mengingat motivasi ini, terutama pada saat Anda hampir mengalami kehancuran.
- Memanjakan diri sendiri. Tidak, tidak, kita tidak berbicara tentang diet. Namun tidak ada yang melarang terkadang meminum kopi yang menyegarkan atau membuat milkshake coklat. Dan jika Anda benar-benar menginginkan permen manis, bekukan saja jus segarnya. Tapi lolipop seperti itu harus dihisap, bukan dikunyah.
- Pujilah dirimu sendiri. Hanya wanita itu sendiri yang tahu kesulitan apa yang harus dia lalui. Oleh karena itu, jangan lupa memuji diri sendiri dan menyemangati diri sendiri dengan kosmetik baru dan baju baru di lemari pakaian Anda.
Namun jika terjadi kerusakan, maka Anda patut kesal. Cobalah untuk tetap berpegang pada rencana diet Anda. Diversifikasi diet Anda dengan jus segar. Mungkin kerusakan yang terjadi merupakan sinyal dari tubuh tentang perlunya menyelesaikan diet.
Apa yang diminum, masuk dan keluar dari program
Setelah memutuskan untuk mengikuti pola makan minum, Anda perlu mempersiapkan mentalnya. Anda dapat melakukan "tes" hari minum. Ini akan sangat melegakan dan memberi Anda kesempatan untuk mengevaluasi kekuatan Anda.
Waktu tersulit untuk menjalankan diet adalah pada hari pertama. Tubuh yang tidak terbiasa akan terus-menerus “menuntut” makanan padat yang teratur. Perasaan ini baru akan mulai melemah pada hari kedua atau ketiga.
Persiapan
Penting untuk mempersiapkan tidak hanya pikiran Anda, tetapi juga tubuh Anda untuk perubahan pola makan. Ulasan dari dokter menunjukkan bahwa perubahan pola makan secara tiba-tiba berdampak sangat buruk bagi kesehatan. Untuk meminimalkan risiko komplikasi, perlu dilakukan pola makan yang benar, secara bertahap mengganti makanan padat dengan makanan cair. Tabel akan membantu Anda menavigasi hal ini.
Tabel - Rencana nutrisi untuk memasuki pola makan minum
| Hari di minggu ini | Pagi | Makan malam | Malam |
|---|---|---|---|
| Rabu | - Pola makan teratur | ||
| Kamis | - Bubur di atas air, cair | - Tanpa perubahan | - Bubur apa pun dengan konsistensi normal |
| Jumat | - Bubur encer | - Sup krim | - Kentang tumbuk, konsistensinya lebih encer dari biasanya, tapi tidak banyak |
| Sabtu | - Bubur encer | - Jatah minum | - Yogurt; - sedikit bubur cair |
| Minggu | pola makan minum | pola makan minum | - Kefir; - sedikit bubur cair |
Pedoman Menu
Setelah mempersiapkan tubuh Anda dengan baik sesuai skema yang diusulkan, Anda akan benar-benar siap untuk memulai diet minum pada hari Senin. Saat merencanakan pola makan sesuai tabel, ingatlah bahwa asupan kalori harian tidak boleh melebihi 1200-1400 unit.
Tabel - Pedoman untuk membuat menu yang efektif untuk diet minum setiap hari
| Hari di minggu ini | hari diet | Keunikan |
|---|---|---|
| Senin | Susu | - Minum kefir, yogurt, tapi tanpa bahan pengisi dan gula |
| Selasa | Kaldu, sup | - Mereka memasak kaldu dari ayam, daging sapi, daging sapi muda, ikan tanpa lemak; - tambahkan wortel, bawang bombay, seledri ke dalam kaldu; - jangan gunakan sup kemasan atau bahan pengawet; - hindari makan garam; - menolak bumbu, bumbu |
| Rabu | Jus | - Gunakan buah apa saja kecuali yang terlalu manis (pisang); - jangan tambahkan gula; - fokus pada buah jeruk segar (grapefruit, lemon) |
| Kamis | teh | - Minum hanya teh daun lepas tanpa gula; - tambahkan lemon, mint, kamomil |
| Jumat | Kiselny | - Jangan gunakan buah beri manis dan gula; - menolak bahan pengawet, menyiapkan hidangan sendiri |
| Sabtu | Kompotny | |
| Minggu | Haver | - Siapkan jeli oatmeal cair dalam air tanpa gula |
Memang cukup sulit untuk mempertahankan pola makan yang ketat. Selain itu, minum satu teh atau kolak di siang hari merupakan ujian serius bagi sistem pencernaan. Oleh karena itu, Anda bisa mengatur sendiri pola makan yang diusulkan.
Tabel - Perkiraan skema menu “minum” diet mingguan
| Hari di minggu ini | Sarapan | 2 sarapan/makanan ringan | Makan malam | Camilan sore/makanan ringan | Makan malam | Camilan |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Senin | - Teh hijau | - Segelas yogurt/ milkshake dicampur buah | - Sup | - Segelas smoothie/jus buah | - Kaldu sayur | - Segelas susu hangat |
| Selasa | - Biji cokelat | - Jus segar dari beberapa sayuran/yogurt | - Sup | - Jus/smoothie apel-pir | - Kaldu daging | - Segelas susu |
| Rabu | - Kopi | - Keju cottage cincang, diencerkan dengan kefir/ smoothie | - Sup | - Jeli/smoothie beri | - Haluskan sayur (cair) | - Segelas susu |
| Kamis | - Teh hitam | - Jeli oatmeal/produk susu | - Sup | - Keju cottage dengan kefir/kompot | - Kaldu ikan | - Segelas susu |
| Jumat | - Biji cokelat | Jus sayur/yogurt | - Sup | - Jeli oatmeal/produk susu | - Kaldu ayam | - Segelas susu |
| Sabtu | - Kopi | - Produk susu/smoothie | - Sup | - Jeli berry/jus buah | - Kaldu sayur | - Segelas susu |
| Minggu | - Teh | - Keju cottage kefir/kompot | - Sup | - Oatmeal/jeli smoothie | - Kaldu ikan | - Segelas susu hangat |
Bagaimana cara kembali ke meja biasa
Peralihan tiba-tiba ke pola makan biasa akan menghancurkan semua hasil yang dicapai. Selain itu, akan berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Apakah Anda berusaha mempertahankan hasilnya dan tidak membahayakan tubuh? Berikan waktu dua hingga tiga minggu lagi agar pola makan normal Anda dapat kembali dengan lancar.
Rekomendasi untuk berhenti dari diet minum:
- Hari 1-3 – mulai menyiapkan bubur kental untuk sarapan;
- 4-6 hari – Anda dapat menambahkan keju cottage, telur, roti, keju yang belum digiling (hanya varietas yang tidak keras) ke dalam makanan;
- Hari 7-10 – lengkapi diet Anda dengan sayuran, buah-buahan, potong makanan menjadi potongan-potongan kecil;
- Hari 11-14 – tambahkan daging dan ikan ke dalam makanan Anda;
- Hari 15-20 – lengkapi menu dengan kentang, pasta, dan sereal.
Contoh resep
Hidangan apa yang bisa menjadi menu diet? Resep berikut akan membantu Anda menyadari bahwa diet minum yang ketat bisa sangat lezat.
Sup krim
Menggabungkan:
- air - liter;
- telur ayam - satu;
- brokoli – 300 gram;
- bawang putih - cengkeh;
- daun bawang – 270 gram;
- krim (rendah lemak) – setengah gelas;
- peterseli - setangkai;
- garam laut - sejumput.
Proses memasak:
- Potong brokoli dan potong daun bawang. Tempatkan campuran di dalam air. Rebus selama sepuluh menit. Tiriskan kaldunya.
- Campurkan kuning telur rebus dengan bawang putih cincang.
- Dalam blender, kocok sayuran rebus dengan tambahan peterseli. Tambahkan campuran yang dihasilkan ke kaldu sayuran. Letakkan wajan di atas api kecil.
- Tuang krim ke dalam sup dan tambahkan campuran kuning telur-bawang putih. Aduk hingga rata dan tambahkan garam.
Menggabungkan:
- apel – satu;
- pisang - setengah;
- kiwi – satu;
- jeruk bali - satu;
- jahe (cincang) – sendok makan;
- teh hijau – setengah gelas.
Proses memasak:
- Cuci buahnya, kupas dan potong kecil-kecil.
- Haluskan campuran dengan blender.
- Tambahkan jahe dan teh hijau (dingin) ke dalam pure yang sudah jadi.
- Kocok lagi.
Diet minum yang ketat untuk menurunkan berat badan adalah ujian berat bagi tubuh. Persiapan yang tidak dipertimbangkan dengan baik atau keluarnya secara tiba-tiba dapat memicu perkembangan gastritis, gangguan hematopoietik, dan anoreksia. Inilah sebabnya mengapa diet minum sangat dikontraindikasikan untuk remaja!
Apakah Anda ingin segera memperbaiki bentuk tubuh Anda? Atau mungkin Anda ingin menambah massa otot sambil berolahraga? Atau tidak tahu bagaimana cara mulai beralih ke nutrisi yang tepat? Diet protein selama tujuh hari akan membantu Anda mengatasi semua masalah ini dengan cepat dan tanpa membahayakan kesehatan Anda.
Inti dari diet protein
Pola makan ini menyebabkan stres pada tubuh, terus-menerus menjenuhkannya dengan protein (protein) dan praktis menghilangkan karbohidrat
Pola makan ini menyebabkan stres pada tubuh karena terus-menerus menjenuhkannya dengan protein (protein) dan hampir menghilangkan karbohidrat. Seseorang tidak dapat memperoleh energi yang diperlukan untuk kehidupan penuh dari protein. Ketika terjadi kekurangan karbohidrat, tubuh terpaksa mengeluarkan cadangan internalnya, yaitu glikogen, untuk mendapatkan energi. Hal ini terutama ditemukan pada lemak dan otot. Dengan memecah lemak, proses penurunan berat badan dimulai.
Penting!
Sistem penurunan berat badan yang populer seperti diet dokter Prancis Dukan, diet astronot, diet Kremlin, diet telur, dan diet Atkins juga termasuk dalam diet protein. Diet protein selama tujuh hari tidak menduplikasinya - ini adalah metode independen untuk menurunkan berat badan.
Karena makanannya mengandung banyak protein, massa otot “tidak hilang”. Selama beberapa hari pertama, jarum timbangan akan turun dengan cepat karena kehilangan banyak cairan.
Dalam seminggu Anda bisa dengan mudah menurunkan 5 - 7 kilogram kelebihan berat badan.
produk utama
Makanan dasar untuk diet protein
- daging;
- jeroan: lidah, hati sapi, ginjal, jeroan ayam itik ayam;
- burung;
- telur;
- tahu tahu tahu;
- makanan laut;
- ikan (pollock, salmon merah muda, flounder, tuna, salmon, cod);
- Pondok keju;
- jenis keju rendah lemak;
- yogurt.
Sosis, ikan kaleng (tiriskan dan bilas minyaknya!), dan lemak babi diperbolehkan dalam jumlah kecil.
Apa yang harus dikecualikan
- roti;
- Semacam spageti;
- toko roti;
- bubur;
- buah-buahan;
- kentang;
- ikan berlemak, seperti halibut;
- lauk pauk;
- mentega;
- setiap produk setengah jadi;
- alkohol.
Kontraindikasi
- penyakit ginjal: kelebihan protein menyebabkan peningkatan beban pada ginjal, yang berbahaya;
- kehamilan: pola makan tidak seimbang dan buruk, “pukulan” pada ginjal;
- usia lanjut: risiko penggumpalan darah karena kelebihan protein;
- penyakit sendi (misalnya asam urat);
- penyakit usus;
- aritmia.
“Kelebihan” dari diet protein selama tujuh hari
- Pola makannya sangat “bergizi”, karena makanan berprotein dicerna dalam waktu sekitar 4 jam.
- Hal ini memungkinkan Anda untuk berolahraga secara intensif sambil menjaga kewaspadaan dan aktivitas, yang sering kali tidak termasuk dalam diet lain.
- Protein kurang “ketat” dibandingkan yang lain, karena hanya ada sedikit batasan di dalamnya. Menunya bisa dipilih sesuai selera Anda.
- Mempertahankan hasil penurunan berat badan dalam jangka waktu yang lama. Faktanya adalah selama diet, tingkat metabolisme meningkat secara signifikan. Setelah selesai, kecepatan ini tidak berubah.
- Ini dapat digunakan tidak hanya sebagai diet mandiri, tetapi juga sebagai tahap perantara dalam sistem penurunan berat badan.
- Banyaknya protein dalam menu diet memastikan berat badan turun bukan karena otot, tapi karena lemak.
"minus"
- Kekurangan karbohidrat dapat menyebabkan sakit kepala, mudah tersinggung, kelelahan, kehilangan kinerja, dan penurunan perhatian.
- Menunya cukup monoton.
- Masalah tinja pada mereka yang sedang menurunkan berat badan (sembelit).
- Tidak semua orang bisa mematuhi rekomendasi makan enam kali sehari.
- Terkadang, saat mengikuti diet, terjadi “lonjakan” tekanan darah.
- Kekurangan vitamin dan unsur mikro dalam makanan.
- Mengulangi diet protein, jika berat badan belum mencapai angka yang diinginkan, hanya mungkin dilakukan setelah beberapa minggu.
- Nitrogen yang terbentuk dalam jumlah besar selama pemecahan protein dapat terakumulasi dan menjadi salah satu penyebab kemandulan.
- Kelebihan protein dapat menyebabkan keluarnya kalsium dari tubuh, sehingga membahayakan sistem kerangka.
Cara “memasuki” diet dengan benar
Sebelum memulai maraton makanan berprotein selama tujuh hari, disarankan untuk beralih ke makanan "ringan" dua hingga tiga hari sebelumnya dan "membersihkan" usus sehari sebelumnya.
Menu detail selama 7 hari
Pola makannya harus dipikirkan sedemikian rupa sehingga kandungan kalori hariannya tidak melebihi 1000 kkal. Anda diperbolehkan mengatur produk pada menu sesuai kebijaksanaan dan selera Anda sendiri.
Ada dua versi diet ini.
Opsi pertama (sulit)
Lebih efektif, namun juga lebih sulit untuk dipatuhi. Menunya hanya mencakup makanan berprotein.
Berikut contoh makanan selama beberapa hari dari pilihan diet protein ini.
Contoh satu
- sarapan: teh dan sepotong keju rendah lemak;
- makan siang: sup dengan bakso ayam dan segelas teh;
- makan malam: segelas kefir 1% dan 200 g ikan yang dipanggang dengan kertas timah.
Resep Sop Bakso Ayam
- Untuk daging cincang, campurkan fillet ayam dengan telur dan bumbu halus.
- Saat air untuk kuah mendidih, rendam bakso di dalamnya selama 12 menit.
- Tambahkan telur ayam mentah ke dalam sup dan aduk terus (telur tidak boleh menggulung!).
- Biarkan mendidih selama lima menit. Tambahkan sayuran sebelum disajikan.
Contoh dua
- sarapan: teh dan 200 g keju cottage rendah lemak;
- makan siang: teh dan sepotong daging babi yang dipanggang dengan keju dalam kertas timah;
- makan malam: kefir dan makanan laut (200 g).
Contoh ketiga
- sarapan: kopi tanpa pemanis dan dua butir telur;
- makan siang: teh dan 300 g jeroan ayam itik ayam, direbus dalam 1% kefir;
- makan malam: segelas kefir dan sepotong daging rebus (misalnya domba, sapi).
Pilihan kedua
Lebih sehat karena satu apel atau jeruk bali, sedikit salad sayuran, serta soba atau nasi ditambahkan ke dalam menu makanan sehari-hari. Tentu saja, hasil penurunan berat badan dengan versi diet ini kurang mengesankan dibandingkan dengan versi “keras”.
Berikut adalah contoh menu untuk setiap hari. Itu bisa diubah tanpa melanggar prinsip diet.
1 hari
Kami memulai diet dengan segelas kefir rendah lemak. Untuk sarapan kedua, Anda diperbolehkan makan 200 g bubur nasi.
Makan siang adalah 150 g daging sapi rebus.
Salad sayuran (masing-masing 200 g) diperbolehkan untuk camilan sore dan makan malam. Sebelum tidur, Anda bisa minum 200 g jus apel.
Hari ke-2
Setelah bangun tidur, minumlah secangkir teh atau kopi tanpa susu atau pemanis. Sarapan – beberapa sendok makan keju cottage rendah lemak.
Resep keju cottage rendah lemak buatan sendiri
- Rebus 3 liter. susu pasteurisasi skim dan simpan dengan api kecil selama 15 menit.
- Dinginkan susu dengan cepat hingga 30 derajat.
- Letakkan susu di tempat yang hangat sampai menjadi asam, kemudian susu terpisah menjadi whey di bagian bawah dan dadih padat di bagian atas.
- Dengan menggunakan kain kasa, pisahkan dadih yang dihasilkan dari whey.
Untuk makan siang, Anda bisa makan sepotong kecil ayam rebus dan salad sayuran yang diberi jus lemon.
Camilan sore – 10 sendok makan nasi dan setengah apel hijau. Untuk makan malam, Anda bisa memanjakan diri dengan salad tomat. 200 g jus tomat sebelum tidur.
Hari ke-3
Diet hari ketiga dimulai lagi dengan secangkir teh atau kopi. Sepotong daging sapi rebus adalah sarapan kedua.
Beberapa sendok nasi rebus dan ikan sudah menjadi bekal makan siang yang lengkap.
Resep ikan trout (salmon) panggang
- Bersihkan dan bilas ikan. Potong menjadi steak setebal 2,5 cm.
- Panaskan oven hingga 200 derajat.
- Tempatkan steak di loyang, taburi dengan campuran bumbu dan tuangkan sedikit air ke dasar loyang.
- Masukkan ke dalam oven selama 30 menit.
Untuk camilan sore, Anda diperbolehkan makan setengah buah apel. Makan malam – 250 g salad kacang hijau, kubis dan bawang bombay. Anda bisa minum segelas jus apel di malam hari.
4 hari
Kami memulai hari baru dengan kopi atau teh. Makanan kedua adalah sepotong daging sapi atau ayam rebus.
Untuk makan siang kami menyiapkan sup sayur. Itu datang dengan sepotong roti gandum.
10 sendok makan nasi rebus – snack sore. Kami makan malam dengan salad sayuran dan sepotong daging rebus. Kami menyelesaikan hari ini dengan 200 g jus apel.
5 hari
Makanan pertama adalah kerupuk dan segelas kefir 1%. Sarapan kedua terdiri dari salad wortel.
Makan siangnya enak: sepotong ikan dan dua kentang rebus.
Camilan sore – salad sayuran dengan minyak zaitun. Untuk makan malam Anda bisa makan sepotong daging domba rebus.
Resep daging domba rebus
- Potong daging domba menjadi beberapa bagian dari 400 hingga 800 g.
- Hapus film dan tendon dari masing-masing bagian. Lebih baik meninggalkan sedikit lemak.
- Isi panci enamel besar 2/3 penuh dengan air.
- Sesaat sebelum air mendidih, masukkan daging domba, dua lembar daun salam, satu bawang bombay yang sudah dikupas, garam, dan tujuh butir merica hitam.
- Setelah mendidih, masak dengan api sedang selama dua jam, buang busanya setiap 20 menit dan aduk kaldu.
- Disarankan untuk menyajikan daun ketumbar dengan daging yang sudah disiapkan.
Segelas kefir atau teh adalah makanan terakhir hari itu.
hari 6
Teh atau kopi adalah awal tradisional untuk hari ini. Sarapan – sebutir telur dan dua biskuit.
Kami makan siang dengan beberapa sendok nasi dan sepotong daging rebus.
Dua buah kiwi atau satu apel tanpa pemanis adalah camilan sore hari. Kami punya nasi dan ikan untuk makan malam. Segelas jus jeruk mengakhiri hari.
hari ke 7
Kami memulai hari terakhir diet dengan kopi atau teh. Dan untuk sarapan kedua Anda bisa makan sepotong roti dengan sosis.
Makan siang – nasi rebus dan salad sayuran.
Untuk camilan sore kami makan salad kacang hijau dan kubis segar, dan untuk makan malam - daging rebus apa pun. Segelas teh atau 1% kefir melengkapi diet Anda.
Aturan untuk “keluar” dari diet protein
- Dalam kontak dengan 0
- Google+ 0
- OKE 0
- Facebook 0
