Гэртээ хавтгай гэдэс хийх. Долоо хоногт, нэг сарын дотор гэртээ ходоодоо хэрхэн хавтгай болгох вэ. Танд тулгарч болзошгүй асуудлууд

Яагаад гэдэс гарч ирдэг вэ?
Эмэгтэйчүүд өөх тосыг биеийн доод хэсэгт хадгалах хандлагатай байдаг ч энэ нь шалтгаан биш юм. Ихэнх хоол хүнс нь боловсруулалтын үр дүнд гэдэс дотор "шаар" үлдээдэг. Мэдээжийн хэрэг та байгалийн гаралтай хоол хүнс, kefir, хүнсний ногоо идэж болно, гэхдээ цөөхөн хэд нь янз бүрийн амттан, дуртай хиамаараа өөрсдийгөө эрхлүүлэх таашаал авахаас татгалзаж чадна. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг байгаль эх бидэнд өгөөгүй, технологийн процессыг ашиглан бэлтгэдэг. Эцсийн эцэст эдгээр хог хаягдал нь бидний гэдэс дотор суурьшиж, ялзарч эхэлдэг. Үүний зэрэгцээ гэдэсний ханыг нэвтлэн хорт бодис ялгарч, бидний дотоод эрхтнүүдэд таагүй нөлөө үзүүлж эхэлдэг.

Та хорт бодисоос хэрхэн ангижрах вэ?
Хүний бие янз бүрийн сөрөг нөлөөллөөс өөрийгөө хамгаалах чадвартай. Энэ нь эрхтэн ба гэдэсний хооронд өөхөн давхарга үүсгэдэг. Өөхний эсүүд шингэнээс бүрддэг бөгөөд шингэн нь биеэс хог хаягдлыг зайлуулдаг. Мөн та бага идсэн ч энэ тохиолдолд энэ нь танд тус болохгүй. Хэрэв та жингээ хасвал хэвлийн бүсэд байхгүй болно. Тиймээс бид хорт бодисоос салах хэрэгтэй гэж дүгнэж байна. Хуучин сайн бургуй нь үүнд тусална. Хоёр долоо хоногийн турш, өдөр бүр энэ таагүй процедурыг хэрэглээрэй, үр дүн нь таныг удаан хүлээхгүй болно.

Хэвлий дэх өөх тосыг яаж арилгах вэ?
Хуримтлагдсан өөх тосыг хурдан арилгахын тулд хорт бодисыг арилгахад хангалтгүй болно. Ажлын булчин шиг өөхийг юу ч шатаадаггүй. Та хэвлийн булчингаа ядрах хүртэл ажиллуулах шаардлагагүй. Нэг дүрэм хэрэглэхэд хангалттай, алхахдаа ходоодоо байнга сорж, аажмаар зуршил болно. Булчингийн ажил нь өөх тосыг шатаахад хангалттай. Гэдэсний өөхийг арилгахад хэцүү зүйл байхгүй.

Практик зөвлөгөө
Хавар болгон бид толины өмнө удаан зогсдог. Бид эрүүгээ өргөж, хүзүүгээ сунгаж, амьсгалаа барьж, ходоодоо сорж, нуруугаа шулуун, хажуу тийшээ зогсдог. Миний толгойд "Ядаж хэдэн сантиметрийг арилгахын тулд би яах вэ. Бид залхуутай тэмцдэг бөгөөд сайн үр дүнд хүрэхийн тулд шаргуу ажиллах хэрэгтэй гэдгийг бид ойлгодог.

Хэрхэн ходоодоо хавтгай болгох вэ?
Бид эрүүл мэндийнхээ дайсан биш бөгөөд биднээс юу ч шахаж, ямар нэгэн зүйлээр шахахыг хүсэхгүй байна. Бид өөрсдөдөө итгэдэг бөгөөд зөвхөн хувь заяагаа төдийгүй бие махбодоо бүтээгчид бөгөөд бид өөрсдийгөө нухацтай ажилд бэлтгэдэг. Хоолны хязгаарлалт, өөр өөр хоолны дэглэм нь хүссэн үр дүнг авчрахгүй гэдгийг бид нэгээс олон удаа анзаарсан. Та жингээ хасаж магадгүй, гэхдээ хоолны дэглэм зогссон даруйдаа жингээ амархан авч, гэдэс чинь бүдгэрч, харин хавтгай биш болно.

Үүний нууц нь: аливаа хоолны дэглэм нь бидний биеийг цочирдуулдаг. Бие махбодь эдгээр хязгаарлалт нь юунд хүргэж байгааг ойлгож эхлэхэд илүүдэл өөх тосыг "нөөц" болгож эхэлдэг. Гэхдээ бид таныг тавган дээрээ хүссэн зүйлээ хийхийг зөвлөдөггүй. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, будагч бодис, нэмэлт бодис агуулсан хоол хүнс, дааврын өөрчлөлттэй хоол хүнс гэх мэт амттан, цардуултай хоолноос татгалзах хэрэгтэй.

Хавтгай гэдэстэй болохын тулд дасгал хийх хэрэгтэй. Та ачааллаа байнга нэмэгдүүлж, өдөр бүр хэвлийн дасгал хийдэг ч гэдэс чинь сонирхолгүй, сул дорой хэвээр байна уу? Үүний шалтгаан нь таны хэвлийн булчингууд нь өөхний давхарга дор нуугдаж байдаг. Цэцэрлэгт хүрээлэнд дөрвөн тойрог гүйсний дараа гэдэс сэрүүцэж, бие чинь халуунд гялалзаж байгааг та анзаарсан болов уу? Гуя, хэвлийн өөхний давхарга бараг цусаар хангагддаггүй бөгөөд өөхийг шатаахад цус, тухайлбал түүнд агуулагдах хүчилтөрөгч шаардлагатай байдаг. Тиймээс, хавтгай гэдэстэй болохын тулд хэвлийн булчингаа чангалж, шахаж, хэвлийн хэсгийн өөхний давхаргыг багасгах хэрэгтэй.
Хэвлийн дасгалууд
Бүх нийтийн дасгалууд байдаггүй. Хүн удамшлын урьдал нөхцөл, таны биеийн дизайн болон бусад хүчин зүйлээс хамааран өөртөө зориулж цогцолбор сонгох хэрэгтэй. Та өөрт хамгийн тохиромжтой нэг буюу өөр дасгалыг тодорхойлж, тохируулж болно.

Хэвлэлийн бүх дасгалуудыг 3 үндсэн төрөлд хуваадаг: ташуу булчингууд, "доод" хэвлэлийн хувьд, "дээд" хэвлэлийн хувьд. Сургалтыг өглөө өлөн элгэн дээрээ эсвэл хоол идсэний дараа 2-3 цагийн дараа хийх ёстой. Дасгалууд хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд дасгал бүрийг 20 эсвэл 25 удаа давтаж, эхлээд дор хаяж хоёр аргыг хийх хэрэгтэй. Долоо хоног бүр ачааллыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

Дасгалын багц:
1 . Бид нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө нугалж, оймсоо шалан дээрээс дээш өргөх (энэ байрлалд хөлний урд булчин, тугалын булчинд ачаалал байхгүй), гараа толгойны ард барина. Амьсгалаа гаргахдаа мөрний ир чинь шалнаас хэдэн см дээш өргөгдөж чадахаар дээд биеэ өргө. Амьсгалахдаа бид анхны байрлал руугаа буцдаг. Биеийг өргөх нь гарны хүчээр биш харин хэвлийн булчингаар хийгддэг гэдгийг бид анхаарч үздэг.
2. Бид нуруугаараа хэвтэж, гараа толгойны ард, хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, шалан дээр параллель, хөлийн ул нь төмөр шиг бөхийж байдаг. Амьсгалахдаа бид хөлөө сунгаж, өөрөөсөө холдуулж, шалан дээр параллель байхаар удирддаг. Амьсгалахдаа анхны байрлал руугаа буц. Энэ дасгалд бүх тэжээлийн ачаалал бүхэлдээ хэвлийн булчингийн "доод" хэсэгт унадаг.
3. Эхний дасгал, нуруун дээрээ хэвтэх. Амьсгалаа гаргахдаа баруун тохойгоо зүүн өвдөг рүүгээ сунгаж, амьсгалаа гаргахдаа анхны байрлалдаа буцаж, зүүн тохойгоо баруун өвдөг рүүгээ сунгана. Энэ дасгал нь хэвлийн булчингийн бүлгүүд, түүнчлэн ташуу хэвлийн булчингуудыг ашигладаг. Энэ дасгалыг хийхдээ бид "мушгирах" нь зөвхөн булчингийн хүчин чармайлтаар хийгддэг эсэхийг шалгадаг.

Ийм дасгал бүрийг бэхэлгээ хийж дуусгавал илүү үр дүнтэй байх болно: амьсгалаа гаргахдаа булчингаа агшихдаа биеийг хэдэн секундын турш энэ байрлалд байлгаад дараа нь амьсгалаа барьж, анхны байрлал руугаа буцна. Сургалтын үеэр зөв амьсгалах нь сайн үр дүнд хүрэхэд маш чухал гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Эцсийн эцэст, амьсгалах үед өөх тос их хэмжээгээр шатаж, булчингийн хамгийн их агшилт үүсдэг. Шинжээчдийн үзэж байгаагаар: бид хамраараа амьсгалж, амаараа амьсгалдаг.

Өдөрт хэд хэдэн удаа бид бусдад үл үзэгдэх хэвлийн дасгал хийдэг, бид амьсгалаа гаргахдаа хэвлийн булчингуудыг шахаж, амьсгалах үед нь суллана. Бид үргэлж нуруугаа шулуун байлгахыг хичээдэг. Тэгш байрлалтай бол ходоод нь чангардаг.

Гэдэсний өөхийг арилгах процедурын багц
Ходоод нь өөхний давхарга дор нуугдахаас сэргийлэхийн тулд та энэ өөхийг шатаах хэрэгтэй. Мөн гүйлт, дугуй унах, спорт бүжиг, аэробик гэх мэт олон төрлийн хэрэгсэл байдаг. Хүссэн үр дүнд хүрэхэд тань туслах хэд хэдэн хэрэгсэл байдаг. Гимнастикийн дараа усны процедурыг хийх нь ашигтай байдаг. Үрэлт нь цусны эргэлтийг сэргээхэд тусалдаг. Үүнийг хийхийн тулд барзгар массажны бээлий өмсөж, ходоодоо арчиж, эхлээд халуун, дараа нь хүйтэн усаар чийгшүүлнэ.

Ер бусын зөвлөмжүүд
Олон хүмүүс хавтгай, сайхан гэдэс нь биеийн тамирын зааланд өвдөлттэй, хүнд дасгал хийсний үр дүн гэж үздэг. Гэхдээ энэ нь тийм биш юм, та сайхан, хавтгай гэдэстэй байхын тулд та аль болох бага санаа зовж, зөв ​​хооллох хэрэгтэй.
1. Өөх тос агуулсан хоол хүнс
Өөх тос бол таны биеийн дайсан биш юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд нэг ханаагүй өөх тос нь хэвлийн илүүдэл өөхийг бууруулдаг гэж хэлдэг. Хэрэв та хэвлийн эргэн тойрон дахь өөх тосыг арилгахыг хүсч байвал эдгээр өөх тос ихтэй нэг сарын хоолны дэглэм барихад хангалттай. Ийм өөх тос нь хөхний болон уушигны хорт хавдар, зүрхний өвчин, элэгний өвчин, чихрийн шижин өвчнийг эмчлэх эм юм.

2. Эрүүл гэдэс
Хачирхалтай сонсогдож байгаа ч агаар бидний ходоодыг эзэлдэг. Гэдэс дэх түүний оршихуйгаас салахын тулд та тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Хоол идэж байхдаа амаа том нээж болохгүй. Хоолоо аажмаар зажил. Хоолтой зэрэгцэн хоолыг зажлах явцад агаар орж, ходоод нь хавдаж эхэлдэг. Бөмбөлөгүүд нь гэдэс дүүрэхэд хүргэдэг тул та хэзээ ч оргилуун ус ууж болохгүй. Шош, байцаа, цитрус, лийр, амтат чинжүүг их хэмжээгээр идэж болохгүй, бүгд хий үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Давс хэтрүүлэн идэж болохгүй, энэ нь биеийн чийгийг хадгалж, цангаж, таргалалтад хүргэдэг. Чихэр зажлах үед ч агаар орж ирдэг. Хоол тэжээлийн тасалдал нь хий үүсэхэд хүргэдэг.

3. Хатаасан талх
Талх нарийн боовны бүтээгдэхүүн нь гоолиг биетэй нийцдэггүй. Талханд нүүрс ус агуулагддаг бөгөөд энэ нь таны бэлхүүсд сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Олон үйлдвэрлэгчид талханд хадгалалтын бодис нэмдэг бөгөөд энэ нь гурилан бүтээгдэхүүнийг удаан хугацаанд зөөлөн байлгах боломжийг олгодог. Хатуу улаан буудай, тусгай жигнэмэгээр хийсэн хатуу талх хэрэглэх нь хамгийн сайн арга юм. Тэд гоолиг галбирыг хадгалахад туслах бүх зүйлийг агуулдаг.

4. Бясалгал
Таргалалтын нэг шалтгаан нь стресс гэдгийг эмч нар нотолсон. Энэ нь өөх тос, чихэрлэг хоол идэх хүслийг өдөөдөг кортизол үүсэхэд хүргэдэг. Тиймээс сандрахгүй, аль болох сандарч болохгүй. Гаатай цай ууж, өдөрт 5, 10 минут бясалга.

5. Дасгал хийх
Хэрэв та хэвлийн дасгал хийвэл тэд өөх тосыг арилгахгүй. Эмэгтэйчүүд дасгалуудыг анхааралтай сонгох хэрэгтэй. Дараах дасгалуудыг хийж үзээрэй.
1. Ходоод дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, биеэ дээшлүүл. Дараа нь бид хөлөө тэгшлээд шулуун хэвтэнэ.
2. Хөл, биеэ хамтдаа дээшлүүлж, гараа урагш сунгана. Дараа нь бид хөлөө тэгшлээд шулуун хэвтэнэ.
3. Ходоод дээрээ хэвтэж, хөл, гараа өргөж, хамтдаа тэвэрч, гэдсэн дээрээ чулуулна. Эдгээр дасгалын үр дүн нь хавтгай гэдэс, нуруу, өгзөг, хүчтэй нуруу байх болно.

Үзэмжгүй атираанаас хэрхэн салах вэ?
Бид таныг эвгүй атираанаас аварч, хавтгай гэдэс олоход туслах нууцыг хуваалцах болно.
- Өдөр бүр цөөн тооны самар идэхийг зөвлөж байна.
- Буурцагт ургамлууд (сэвэг зарам, вандуй, шош) идээрэй, тэдгээр нь булчинг бэхжүүлж, таргалалт, зүрхний өвчин, гэдэсний хорт хавдрын эрсдлийг бууруулж, өөх тосыг шатаахад тусална.
- Ногоон ногоо нь хөгшрөлтөд хүргэдэг радикалуудыг саармагжуулдаг. Хүнсний ногоо нь магни, кальци, эслэгийн агуулах юм
-Сүүн бүтээгдэхүүн нь өөх тос багатай эсвэл өөх тос багатай байх ёстой.
- Өндөгний цагаан нь өөхийг шатаах, булчингийн тогтолцоог бүрдүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай.
- Хүний өдөр тутмын хоолонд загас, мах байх ёстой. Эдгээр хоол хүнс нь фосфор, цайр, төмөр, уураг агуулдаг. Загас бол омега-3 ханасан өөх тосны эх үүсвэр юм.
- Газрын самар, наранцэцэг, оливын тос. Чидун жимсний тос нь тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн чухал элемент юм.
- Грэйпфрут, алим нь хавтгай ходоодны хоолны дэглэмд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд жимсний дотроос бөөрөлзгөнөг илүүд үзэх хэрэгтэй.
- Хоолны дэглэмийн үед самрын тосыг хэрэглээрэй.

Та өдөрт 6 удаа, жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй. Та өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол идэх хэрэгтэй. Хоол идсэнээс хойш 2 цагийн дараа та өөртөө хөнгөн зууш өгч болно, гэхдээ өдөрт 3-аас илүүгүй удаа. Хэмжээ нь дунд зэрэг байх ёстой, хэт их идэх, өлсөх шаардлагагүй. Хоолны дэглэмийн үед та архинаас татгалзах хэрэгтэй. Карбонатлаг ундаа, элсэн чихэр нэмсэн жүүс уухаас зайлсхий. Ногоон цай, ургамлын гаралтай цай уух нь дээр. Тэд калори шатаах, өөх тосыг задлахад тусалдаг.

Та тарагтай мацаг барих өдрийг зохион байгуулж болно, энэ нь биеэс хорт бодисыг зайлуулж, бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг. Өдрийн турш та 2 литр тараг, 1.5 литр хийгүй рашаан ус уух хэрэгтэй.

Хавтгай ходоодны хоолны дэглэм барихдаа дараахь хоолыг хасах хэрэгтэй.
шарсан ногоо, чихэр, давсалсан самар, нэмэлт бүхий бэлэн үр тариа, бүх сүү, бэлэн шөл. Түүнчлэн шоколад, чихэр, лаазалсан загас. Тамхи татдаг махан бүтээгдэхүүн, элсэн чихэр, зөгийн бал, чанамал, маргарин, консерв зэргийг оруулахгүй.

Өөртөө зориулж дасгалын багц боловсруулж, долоо хоногт дор хаяж 3 удаа хий. Унадаг дугуй унах, гүйх, бүжиглэх, дасгал хөдөлгөөн хийх нь таны гэдсэнд хуримтлагдсан өөхийг шатаахад тусална. Усан шүршүүрт орох журам, тодосгогч шүршүүр нь үр дүнтэй байх болно. Төгсгөлд нь тосыг хэвлийн арьсанд түрхэж, гараараа массаж хийнэ.

Одоо бид практик зөвлөмжүүдээр хавтгай ходоодыг хэрхэн яаж авахаа мэддэг. Хамгийн сүүлчийн хүсэл бол: бэлтгэл хийхдээ гэдэс чинь ямар хавтгай, үзэсгэлэнтэй байх, өөртөө хэр итгэлтэй байх талаар бодож үзээрэй. Сайхан, эрүүл байгаарай!

Жин хасахад хамгийн их асуудалтай газар бол гуя, хэвлийн хэсэг юм. Эдгээр газруудад өөх тосны хуримтлалыг арилгахын тулд та жинхэнэ ширүүн тулалдаанд оролцох хэрэгтэй. Бүсэлхийн тойргийн өөхийг зөвхөн гоо зүйн үүднээс авч, өөртөө итгэх итгэлийг олж авахаас гадна хэвлийн хөндийн өөхийг хуримтлуулахаас үүдэлтэй өвчин тусах эрсдэлийг бууруулах зорилгоор авдаг.

Хэрэв та өөхний хэмжээ үнэхээр гайхалтай байвал долоо хоногийн дотор хэвлийн өөхийг алдах зорилго тавиад шууд үр дүнд хүрнэ гэж найдаж болохгүй. Жилийн туршид хуримтлагдсан илүүдэл жинг долоо хоногт бүрэн хасах боломжгүй юм. Энэ нь эрхэм зорилгодоо хүрэх арга байхгүй гэсэн үг биш юм. Хавтгай гэдэстэй болох олон арга байдаг бөгөөд тэдгээрийн хамгийн үр дүнтэй гучин аргыг доор үзүүлэв.

Бүсэлхийн тойргийн өөхийг өөрийн хүч хөдөлмөрөөр арилгах боломжтой бөгөөд үр дүн нь шинжлэх ухааны үндэслэлтэй 30 аргыг түүвэрлэн авч үзэх нь үүнд туслах зорилготой юм. Хэрэв та эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл илүүдэл килограммууд ул мөргүй алга болж, гэдэс чинь бүрэн хавтгай болно.

Гэдэсний өөхийг арилгахын тулд та дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.

Жин хасах, хоол тэжээл нь салшгүй холбоотой. Мөн хоолны дэглэмийн эрчим хүчний үнэ цэнэ өөрчлөгдөхгүй хэвээр байвал нэмэлт фунт алга болохгүй. Энэ нь бэлхүүс орчмын өөхний хуримтлалд ч хамаатай. Долоо хоногт 0.5-1 кг жин хасахын тулд өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг 500-аас 1000 калорийн хооронд бууруулах шаардлагатай.

Та санал болгож буй нормоос хэтрэх ёсгүй. Калорийн хэрэглээг эрс багасгах нь биед сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв өдөрт хэрэглэдэг хүнсний эрчим хүчний үнэ цэнэ хамгийн бага байвал бодисын солилцоо мэдэгдэхүйц буурч эсвэл тодорхой үйлдлийг гүйцэтгэх үед шатсан калорийн тоо өөрчлөгдөж болно. Нэг бүлэг хүмүүст өдөрт 1100 калори, хоёр дахь нь 1500 калори илчлэг өгсөн судалгаа хийсэн. Үр дүн нь хоёрдугаар бүлгийн бодисын солилцооны түвшин эхнийхээс хоёр дахин өндөр болохыг харуулсан.

Илүүдэл илчлэг идэх нь таны бодисын солилцоог өмнөх түвшинд хүргэхгүй. Энэ нь хоолны дэглэмийн эрчим хүчний үнэ цэнийг бууруулахаас өмнөхөөсөө бага хэвээр байх болно. Тиймээс ямар ч тохиолдолд өлсгөлөнгөөр ​​өөрийгөө зовоож, хэтрүүлж болохгүй. Энэ нь зөвхөн биеийн байдалд сөргөөр нөлөөлнө.

Энэ нь ялангуяа уусдаг утаснуудын хувьд үнэн юм. Тэд их хэмжээний чийгийг шингээдэг бөгөөд энэ нь ходоод гэдэсний замаар хоол хүнс дамжих явцыг удаашруулдаг. Энэ нь цатгалан мэдрэх хугацааг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Уусдаг эслэг нь хоол хүнснээс авах калорийн тоо болон биед хуримтлагдсан өөх тосны хэмжээг бууруулдаг.

Хоолны эслэгийн ашигтай нөлөөг хэдэн жилийн турш хийсэн нэг судалгаагаар нотолсон. Таван жилийн турш өдөр тутмын хоолны дэглэмд оруулсан арван грамм эслэг нь бэлхүүс орчмын жинг 3.7% бууруулахад хангалттай гэдгийг харуулсан.

Хэвлийн бүсэд өөх тосны хуримтлалыг багасгахын тулд та овъёос, буурцагт ургамал, бөөрөлзгөнө, маалингын үр, Брюссель нахиалдаг идэх хэрэгтэй. Эдгээр хоол хүнс нь эслэгээр баялаг юм.

Пробиотикууд нь жингээ зохицуулах, жингээ хасах үйл явцад чухал ач холбогдолтой бичил биетүүд юм. Хэвийн болон илүүдэл жинтэй хүмүүсийн бие дэх гэдэсний бактери өөр өөр байдаг. Илүүдэл жинтэй хүний ​​гэдэсний микрофлор ​​нь жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд пробиотикууд үүнийг өөрчилж чаддаг. Тэд ашигтай нянгийн тоог ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь хэвлийн хэсэгт илүүдэл өөхний эрсдэлийг бууруулдаг.

Гэдэсний өөхийг бууруулах хамгийн үр дүнтэй пробиотикууд нь лактобациллийн гурван омог юм.

• исгэх;
• амиловор;
• газсери

Пробиотикууд нь kefir, даршилсан ногоо, кимчи, зарим тараг зэрэгт агуулагддаг. Бүтээгдэхүүний хамт тэдгээрийг энэ лактобакиллигийн хэд хэдэн омог агуулсан тусгай нэмэлт хэлбэрээр хэрэглэж болно. Ийм бүтээгдэхүүнийг худалдан авахдаа хамгийн гол зүйл бол хамгийн идэвхтэй гурван зүйлийг агуулсан эсэхийг шалгах явдал юм.

Аэробик дасгал, зүрх судасны дасгалууд нь өөх тосыг шатааж, эрүүл мэндээ сайжруулахад тусалдаг. Кардио дасгал нь биеийн дунд хэсгийг бэхжүүлж, бүсэлхийн хэмжээг багасгахад тусалдаг болохыг судалгаагаар нотолсон.

Өндөр ба дунд зэргийн эрчимтэй аэробик дасгалын оновчтой үргэлжлэх хугацаа нь ойролцоогоор 150-300 минут байна. Энэ нь өдөрт ойролцоогоор 20-40 минут болдог. Гүйлт, хурдан алхах, сэлүүрт сэлүүрт, дугуй унах зэргээр хамгийн их үр дүнд хүрдэг.

Хэрэв та кардио дасгалын хуваарьдаа байнга цаг гаргадаг бол хэвлийн булчингууд чангарч, хавтгай болно.

Энэ нь шаардлагатай хэмжээний уураг авах хамгийн хялбар арга юм. Түүний хангалттай хэрэглээ нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх, өлсгөлөн, хоолны дуршилыг дарах, жингээ хасах, тэр дундаа асуудалтай газарт тусалдаг. Энэ нь ялангуяа биеийн дунд хэсгийн хувьд үнэн юм. Уургаар баялаг коктейль нь хавтгай, сайхан ходоодыг бий болгоход нөлөөлдөг нь олон судалгаагаар батлагдсан.

Эдгээр ундааны ачаар бие нь хэвийн үйл ажиллагааг хангахад чухал ач холбогдолтой энэ бодисын дутагдлыг бүрэн нөхдөг. Ийм коктейлийг ердийн хоолны дэглэмд нэмэх нь маш их хүссэн нимгэн бэлхүүсийг авах боломжийг олгодог.

Эдгээр нь өөх тосны эрүүл ангилалд багтдаг бөгөөд өрөөний температурт шингэн тууштай байдаг. Хүний биед хамгийн аюултай хэвлийн өөхийг хуримтлуулахаас сэргийлдэг нь судалгаагаар тогтоогджээ.

Нэг төрлийн ханаагүй тосны хүчлээр баялаг хоолны дэглэмийн жишээ бол Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм юм. Хоол хүнсэнд эдгээр өөх тос байгаа нь таргалалт, тэр дундаа хэвлийн бүсэд таргалах эрсдлийг эрс бууруулдаг.

Үр, авокадо, чидун жимсний тос, самар зэрэг нь нэг ханаагүй тосны хүчлээр баялаг.

Жингээ хасах, хавтгай гэдэстэй болгоход тусалдаг калорийн хэрэглээг багасгах нь энгийн, өөрөөр хэлбэл хурдан нүүрс усыг хязгаарлахаас бүрдэнэ. Цэвэршүүлсэн нь ялангуяа аюултай. Хоолны дэглэмийн энэхүү аргын үр нөлөө нь цэвэршүүлсэн нүүрс усыг эрүүл бүхлээр нь солихыг санал болгодог олон судалгаагаар нотлогддог.

Бүхэл үрийн хоол иддэг хүмүүсийн хэвлийн өөх үүсэх эрсдэл хурдан нүүрс ус иддэг хүмүүстэй харьцуулахад арван долоон хувиар буурдаг. Тиймээс, сүүлчийнх нь хэмжээг багасгаж, эрүүл хүмүүст давуу эрх олгох нь биеийн үзэмжийг эрс сайжруулж, бэлхүүс дэх өөх тосны хуримтлалаас ангижрах боломжтой.

Өөх тосыг шатаахад чиглэсэн хоолны дэглэм нь өөхний хамт булчингийн массыг алддаг тул мэдэгдэхүйц дутагдалтай байдаг. Ийм зүйл тохиолдоход бодисын солилцоо эвдэрч зогсохгүй бага хэмжээний илчлэгийг шатаадаг. Жингээ барих дасгалууд нь бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцын чанарыг сайжруулснаар булчингаа алдахаас сэргийлдэг. Чухал баримт бол ийм биеийн хөдөлгөөн нь хэвлийн булчинг бэхжүүлдэг явдал юм.

Аэробик болон хүч чадлын дасгал хийх нь бэлхүүсээ нимгэн болгох хамгийн үр дүнтэй арга юм. Нэмж дурдахад жингийн дасгал нь хоолны дэглэм барьж байхдаа ч булчингийн массыг хадгалах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь хэвлийн өөхийг шатаах, бодисын солилцооны хурдад эерэг нөлөө үзүүлдэг гэдгийг мартаж болохгүй.

Биеийн тамирын дасгалын үр нөлөө нь түүнийг хэрхэн гүйцэтгэхээс шууд хамаардаг. Хэрэв бид дасгалын машин болон сууж буй байрлал дахь дасгалуудыг зогсож байхдаа хийдэг дасгалуудтай харьцуулж үзвэл сүүлийнх нь илүү үр дүнтэй байдаг. Энэ нь биеийн жин, тэнцвэрийг хадгалахын тулд илүү их булчинг ашигладагтай холбоотой бөгөөд энэ нь зарцуулсан энергийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай болдог.

Хүн зогсож байх үед дасгал хийх явцад булчингийн үйл ажиллагаа 7-25% -иар нэмэгдэж, амьсгал нь мэдэгдэхүйц сайжирдаг нь туршилтаар батлагдсан. Дасгалын сүүлчийн ашиг тус нь бараг харагдахгүй боловч биеийн дунд хэсгийн булчинг бэхжүүлэхэд ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг. Энэ нь биеийн калорийн хэрэглээ, биед орж буй хүчилтөрөгчийн хэмжээг нэмэгдүүлэх, булчингийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлэх боломжийг олгодог байнгын байрлалд хийдэг биеийн тамирын дасгал юм.

#10 Алимны цуутай хоол хийх

Алимны цуу нь эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг цууны хүчил агуулдаг. Амьтад хийсэн туршилтаас харахад энэ нь өөхний эд эсийн үйлдвэрлэлийг саатуулдаг. Ийм төрлийн туршилтыг хүн дээр хийгээгүй ч нэг чухал судалгаа гарсан байна.

Илүүдэл жинтэй хүмүүс хоёр долоо хоногийн турш өдөр бүр нэг халбага алимны цуу ууж байсан. Туршилт дууссаны дараа бүсэлхийн тойрог дунджаар 1.4 сантиметрээр багассан нь тогтоогджээ.

#11 Өдөр бүр хагас цаг алх

Жингээ хасах, эрүүл мэндээ сайжруулах хамгийн сайн арга бол хоолны дэглэмийг биеийн тамирын дасгалтай хослуулах явдал юм. Нэн даруй нарийн төвөгтэй дасгал хийх шаардлагагүй, та өөрийгөө энгийн дасгалаар хязгаарлаж болно.

Өдөр бүр 30-40 минутын турш хурдан алхаж, 7500 орчим алхам хийх нь нуруу, хэвлийн бүсэд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Сүүлийнх нь бэлхүүс орчмын өөх тос үүсэхээс сэргийлдэг.

#12 Шингэн илчлэгийг бүрэн арилгахыг хичээ

Хийжүүлсэн чихэрлэг шүүс, ус, энергийн ундаа нь шингэн хэлбэрээр их хэмжээний элсэн чихэр, калори агуулдаг. Тэдний онцлог нь их хэмжээгээр согтуу байдаг. Ингэж уух гол эрсдэл нь шингэн илчлэг нь бие махбодид хатуу хоолноос хамаагүй муу шингэдэг явдал юм. Тиймээс тэдгээрийг эхлээд хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй.

Шинжлэх ухааны туршилтаар хийжүүлсэн чихэрлэг ундааны шил бүр хүүхдийн таргалах эрсдэлийг 60%-иар нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ. Эдгээр ундаанууд нь их хэмжээний фруктоз агуулдаг. Энэ нь хэвлийн хөндийн илүүдэл өөхийг хуримтлуулахад шууд нөлөөлдөг.

#13 Нэг найрлагатай, бүхэл бүтэн хоол идээрэй

Хавтгай гэдэстэй болох хамгийн чухал хоолны дэглэмийн зөвлөмж. Бүхэл бүтэн хоол хүнс нь маш их хэмжээний эрдэс бодис, ус, микроэлемент, эслэг агуулсан байдаг. Ийм хоолыг хэтрүүлэн идэх нь бараг боломжгүй юм. Үүнээс гадна энэ нь жингээ хасахад маш их тусалдаг.

Нэг найрлагатай хоолонд: сүүн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо, үр тариа, загас, буурцагт ургамал, боловсруулаагүй мах, самар орно. Эдгээр нь өлсгөлөнг хурдан арилгах, бие махбодийг олон ашигтай бодисоор хангах, бүсэлхийн тойргийн өөх тосыг арилгах боломжийг олгодог.

#14 Илүү их ус уу

Ус их хэмжээгээр уухад шингэн нь бие махбодид нэг дор гурван чиглэлд нөлөөлдөг.

• бодисын солилцоог хурдасгаж, биеийн эрчим хүчний зарцуулалтыг өдөрт 100 орчим калориор нэмэгдүүлдэг;
• шингэнийг хоолны өмнө нэн даруй уувал хэрэглэсэн хүнсний хэмжээг бууруулдаг;
• гэдэс дүүрэх, өтгөн хаталтыг намдаана.

Жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс хоол бүрийн өмнө нэг аяга ус уух хэрэгтэй.

Их хэмжээний шингэн уух нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, илүү хурдан дүүргэж, хоол боловсруулалтыг хэвийн болгож, өтгөн хаталтыг арилгана. Энэ бүхэн нь ходоодоо хавтгай болгох боломжийг олгодог.

#15 Зөвхөн утга учиртай хоол идээрэй

Утгатай хооллох гэдэг нь хоол хүнсийг аливаа мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийн сэтгэл ханамжийн эх үүсвэр төдийгүй түүний хэрэгцээг нөхөх зорилготой гэсэн үг юм. Энэ схемийн дагуу хооллох нь хэт их идэхийг өдөөдөг стрессээс ангижрах зорилготой биш харин жингээ хасахад чиглэсэн санаатай байх ёстой.

Хэрэв та хооллох зуршилаа өөрчилж, хоол хүнстэй холбоотой сэтгэл хөдлөлөө хязгаарлавал жингээ хянах нь илүү хялбар болно. Тиймээс хоол хүнс нь зөвхөн ханасан байдалд хүрэх хэрэгсэл байхаа больж, зөвхөн өлсгөлөнгийн физиологийн мэдрэмжийг арилгах хэрэгсэл болно.

No16 Нүүрстөрөгчийн давхар исэлтэй агаарыг залгиж болохгүй

Энэ нь амьсгалын замын үйл явцад хамаарахгүй, харин нүүрстөрөгчийн давхар ислийн гол эх үүсвэр болох карбонатлаг ундааны хэрэглээнд хамаарна. Энэ нь цэврүүтэнд байдаг бөгөөд ходоодонд орсны дараа ялгардаг. Нүүрстөрөгчийн давхар исэл нь дотор муухайрах эсвэл хоол боловсруулах эрхтний хямралд хүргэдэг.

Үүнтэй төстэй сөрөг үр дагаврыг бохь зажлах, хоолны үеэр ярих, эсвэл сүрэлээр дамжуулан уух зэрэгт хүргэдэг. Нүүрстөрөгчийн давхар ислийн улмаас хэвлийн өөхний хуримтлалын үр нөлөөг арилгахын тулд та чимээгүй хоол идэж, аяганд шингэн ууж, хийжүүлсэн ундааг энгийн усаар солих хэрэгтэй.

Бохь, хийжүүлсэн ундаа нь зөвхөн илүүдэл жинтэй хүмүүст төдийгүй олон хүний ​​ходоодны өвчин үүсгэдэг.

#17 Өндөр эрчимтэй бэлтгэл хийх

Богино хугацаанд, бие даасан аргуудын хооронд богино завсарлагатай, өндөр эрчимтэй биеийн тамирын дасгалууд нь бие махбодийг өөх тосыг шатаах ажлыг эрчимжүүлж, зөвхөн дасгал хийх явцад төдийгүй сургалтын дараа бодисын солилцоог хурдасгадаг. Та үсрэлт, сэлүүрт, спринт хийж болно.

Ийм сургалтын давуу тал нь тэдний үргэлжлэх хугацаа богино, 10-20 минут болдог. Энэ нь сургалтанд маш их цаг зарцуулахгүй, харин бодисын солилцоог хурдасгаж, асуудалтай газраас өөх тосыг зайлуулах боломжийг олгодог.

#18 Өөрийгөө аль болох бага стресст оруулахыг хичээ

Санаа зовох, стресст орох нь хүн бүрийн хувьд туйлын хэвийн үзэгдэл боловч янз бүрийн өвчин тусах, хэт их идэх аюулыг нуун дарагдуулдаг. Стрессийн улмаас кортизол нь бие махбодид нийлэгждэг. Энэ даавар нь хоолны дуршил нэмэгдэж, хэт их идэх, хэвлийн хөндийд өөх тос хуримтлагдахыг өдөөдөг.

Цочрол нь илүүдэл жинтэй хүмүүст онцгой аюултай. Энэ эрсдэлт бүлэг нь бие махбодид кортизол ялгарснаас болж бэлхүүс дэх өөх тос нэмэгдэхэд хамгийн өртөмтгий байдаг. Туршлагдаа хяналт тавьж, муу сэтгэл хөдлөлийг ялахгүйн тулд бясалгал хийж, йогоор хичээллэх хэрэгтэй.

#19 Уургаар баялаг хоолонд анхаарлаа хандуул

Жингээ хасахаар шийдсэн хүн бүрийн цэс дэх хамгийн чухал тэжээллэг элемент бол уураг юм. Үүнийг шингээж авснаар бие нь их хэмжээний нүүрс ус, өөх тосыг шатаадаг. Хэрэв уураг ихтэй хоол хүнс өдөр тутмын хоолны дэглэмд орсон бол энэ нь өдөрт 80-100 калори илчлэгийг шатаахад хүргэдэг.

Хоолны дуршилыг дарах, цатгалан хурдан эхлэх, булчингийн массыг илүү сайн хадгалах нь бас чухал юм. Шинжлэх ухааны судалгааны үр дүнд хоолны дэглэм дэх уургаар баялаг хүнсний хамгийн бага агууламжтай харьцуулахад уургийн хэрэглээ болон бүсэлхийн тойргийн бууралт хоорондын хамаарлыг олж тогтоожээ.

Өдөрт шаардлагатай уургийн хэмжээ нь биеийн хөдөлгөөн, хүйс, наснаас хамаарна. Өдөр тутмын тунгийн нийт калорийн агууламжаас энэ бодисын оновчтой хэмжээ нь 20-30 хувь байна. Уургийн зөв хооллолт нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлж, булчингийн массыг хадгалж, илүүдэл жинтэй хүмүүсийн таргалалтыг бууруулдаг.

No20 Хоолныхоо хэмжээг хянах

Илүүдэл фунтаас салахын тулд та өөрийн хоол тэжээлээ хянах хэрэгтэй. Та калорийн тоог тоолж, өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, бүх хоол, хөнгөн зуушыг нарийвчлан бүртгэх эсвэл идсэн бүхнийхээ зургийг авч болно.

Үүнийг хэдэн өдөр эсвэл долоо хоногийн турш хийхэд хангалттай. Энэ нь танд хэр их калори хэрэглэж байгаа, хоолны дэглэмийг багасгах шаардлагатай эсэх, сонгосон цэс нь зорилгодоо хүрэх боломжийг олгодог эсэхийг мэдэх боломжийг олгоно. Хоолны дэглэмээ хянаж, жингээ хасаж, бэлхүүсээ багасгах нь илүү хялбар болно.

#21 Тахианы өндөг идээрэй

Тахианы өндөг их хэмжээгээр агуулагддаг уураг нь нэмэлт фунт алдахад хувь нэмэр оруулдаг. Том өндөг нь 77-аас ихгүй калори агуулдаг. Хэрэв та хоёр сарын турш өдөр бүр өглөөний цайндаа өндөг идвэл бусад хоол идсэнээс 65 хувиар илүү жин хасах боломжтой.

Өглөө идсэн өндөг нь дараагийн өдөр нь биед илчлэгийг багасгах боломжийг олгодог. Нэмж дурдахад энэ бүтээгдэхүүн нь ижил төрлийн илчлэгийн агууламжтай бусад хүнсний бүтээгдэхүүнээс илүү эрүүл бөгөөд бэлхүүс, хэвлий дэх өөх тосыг багасгахад тусалдаг.

#22 Хангалттай унт

Сайн унтах нь жингээ хасах салшгүй хэсэг юм. Насанд хүрэгчид таваас бага цаг, хүүхдүүд арван цаг унтдаг бол илүүдэл жин нэмэгдэх үйл явц эрчимждэг. Эмэгтэйчүүдийн нойр дутмаг нь бэлхүүсийг ихэсгэдэг.

Архаг нойрны дутагдалд орсон хүмүүсийн таргалалт 55% -иар нэмэгддэг. Унтах хугацааг нэмэгдүүлэх замаар энэ үр дагаврыг амархан арилгадаг. Үгүй бол таны жингийн асуудал улам бүр дордох болно.

#23 Богино хугацааны мацаг барих

Богино хугацаанд мацаг барина гэдэг нь ердийн цэсийг туранхай цэсээр сольж байх схемийн дагуу хооллохыг хэлнэ. Хамгийн алдартай нь долоо хоногт хоёроос дөрвөн удаа 24 цагийн турш мацаг барьдаг. Өөр нэг арга бий, та өдөрт 16 цаг юу ч иддэггүй, харин өдрийн хоол, оройн хоолны хооронд хоол идэх хэрэгтэй. Энэ нь бага калори хэрэглэхэд хүргэдэг.

Мацаг барих нь өдөр тутмын хоол хүнсний хэрэглээгээ хязгаарлах боломжийг олгодог тул ашигтай бөгөөд үр дүнтэй байдаг. Энэ аргын гол давуу тал нь ядарсан хоолны дэглэмээс хамаагүй хялбар юм. Богино хугацааны мацаг барих нь өвдөлтийн хязгаарлалт, заримдаа жинхэнэ өлсгөлөнгөөр ​​өөрийгөө зовоох шаардлагагүй юм. Мацаг барих нь хоолны дэглэмийн дутагдлыг даван туулахад илүү хялбар болгодог.

No 24 Загасны тос эсвэл өөхөн загасыг хоол хүнсэндээ оруулаарай

Та долоо хоногт нэг эсвэл хоёр удаа өөх тостой загас идэх хэрэгтэй. Энэхүү бүтээгдэхүүн нь омега-3 тосны хүчил, түүнчлэн өндөр чанартай уураг агуулдаг. Эдгээр хоёр бодис нь эрүүл мэндэд гайхалтай ашиг тустай байдаг.

Омега-3-ийн ачаар хэвлийн хөндий ба элэг дэх өөх тосны нийлэгжилт мэдэгдэхүйц буурдаг. Өөх тостой загас байхгүй тохиолдолд загасны тос эсвэл түүнийг агуулсан нэмэлт тэжээл нь зохистой хувилбар болдог.

#25 Элсэн чихрийн хэрэглээг багасгах

Элсэн чихэр агуулсан хоол хүнс нь элэг, зүрхний өвчин, чихрийн шижин зэрэг олон өвчний эрсдэлийг бий болгох нэг шалтгаан гэж үздэг. Ийм хоол хүнс өргөн тархсан бөгөөд энэ нь олон тооны судалгаанд хүргэсэн.

Тэдний үр дүн нь элсэн чихэр агуулсан хоол хүнс, гэдэс болон бэлхүүс дэх өөх тосыг ихэсгэх хоорондын холбоог харуулсан. Энэ нь ялангуяа олон төрлийн чихэрлэг ундаа хэрэглэхэд үнэн юм. Ийм үр дагавраас зайлсхийхийн тулд та худалдан авсан бүтээгдэхүүний найрлагыг үргэлж судалж байх ёстой.

#26 Кокосын тосыг хэрэглээрэй

Энэхүү бүтээгдэхүүн нь өөх тосны хүчлүүдийн өвөрмөц хослолыг агуулдаг. Энэ нь дунд гинжин триглицеролыг өндөр концентрацитай агуулсан кокосын тос юм. Тэд ердийн өөхний оронд хэрэглэж эхлэхэд зарцуулсан энергийн хэмжээ нэмэгдэж, ханасан байдал илүү хурдан явагддаг.

Кокосын тос нь өөх тосны хүчил агуулдаг боловч жин хасах үйл явцыг удаашруулдаггүй. Гэсэн хэдий ч энэ бүтээгдэхүүн нь өөх тос агуулдаг бөгөөд калорийн агууламж нь грамм тутамд 9 калори байдаг гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Тиймээс кокосын тосыг бусад төрлийн тосыг орлуулахын тулд ашиглах ёстой бөгөөд үүнийг нэмж оруулахгүй.

Дунд зэргийн гинжин триглицерен агуулсан энэхүү бүтээгдэхүүнийг таны цэсэнд зөв оруулбал та хурдан ханаж, бие дэх өөх тосны хуримтлалыг алдах болно. Хамгийн гол нь бусад тосыг оруулахгүй байх ёстой.

#27 Үндсэн булчингаа бэхжүүл

Хэвлийн дасгал, дасгал нь эрүүл мэндийг сайжруулах, бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулахад чиглэгддэг. Эдгээр дасгалуудыг тогтмол хийх нь хэвлийн булчинг бэхжүүлж, эзлэхүүнийг нэмэгдүүлж, нурууны өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Хүчтэй, хөгжсөн бие галбир нь биеийн байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь хүний ​​гадаад төрх байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Тэр илүү итгэлтэй болж, өндөр харагдаж байна. Гэдэсний булчинг хөгжүүлэх нь таны ходоодыг дэмждэг булчинг бэхжүүлдэг. Энэ хэсэгт хамгийн сайн дасгал бол Пилатес, банзны дасгал юм.

#28 Элсэн чихэргүй ногоон цай, хар кофе түлхүү уу

Эдгээр хоёр ундаа нь хүний ​​хувьд хамгийн үр дүнтэй гэж тооцогддог. Кофе уух нь калорийн хэрэглээг 3-11% хүртэл нэмэгдүүлдэг. Ногоон цайны хандаар хийсэн цай нь шатаах өөхний хэмжээг 17, калорийн хэмжээг 4% -иар нэмэгдүүлдэг. Энэ нь хар, хятад oolong цайнд хамаатай.

Жингээ хасах, хэвлийн өөхийг арилгахад туслах нэгээс олон арга бий. Үүнд: бүх төрлийн хоолны дэглэм, цэвэр агаарт, биеийн тамирын зааланд спортоор хичээллэх, гэртээ тодорхой дасгал хийх зэрэг орно. Сүүлчийн сонголт нь илүүдэл жинтэй хүмүүст онцгой сонирхолтой байдаг, учир нь энэ нь зургийг засах, хэвлий болон биеийн бусад хэсгийг санхүүгийн зардалгүйгээр багасгахад тусалдаг.

Үр дүн нь бүх хүлээлтийг хангахын тулд бүх дасгалуудыг тодорхой хийхээс гадна эхлээд массаж хийх, хоолны дэглэмийг хянах шаардлагатай.

Гэртээ хавтгай ходоодонд массаж хийх

Хэрэв таны зорилго бол хэвлийн унжсан хэсгийг арилгах юм бол массажнаас эхлэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд хэвтэх эсвэл босохыг зөвлөж байна. Хэвлийн хэсгийг маш их хүчин чармайлтаар массаж хий. Үүнийг 5 минутын турш хийх ёстой. Целлюлитийн эсрэг бүлгийн тосыг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ нь дулаарах нөлөөтэй. Ийм тохиолдолд массажистуудыг ашигладаг бөгөөд үүний ачаар хэвлийн булчингууд оролцдог.

1. Алга нь нударгаараа буталж, ходоодоо идэвхтэй массаж хийж, цагийн зүүний дагуу дугуй хөдөлгөөн хийдэг.
2. Массажны сойз эсвэл бээлий ашиглан хэвлийн хэсгийг массаж хийж, хажуу тийш нь хөдөлгөнө.

1. Мэргэжилтнүүд стресстэй, сэтгэл хөдөлгөм нөхцөл байдлаас зайлсхийхийг зөвлөж байна. Ийм нөхцөлд хүний ​​хэвлийн хөндийд өөхний хуримтлал үүсгэдэг кортизол дааврын түвшин огцом нэмэгддэг гэдэгт тэд итгэлтэй байна. Энэ тохиолдолд юу хийх вэ? Та валериан эсвэл эхийн хандаар мэдрэлээ тайвшруулж болно. Сайн шийдэл бол глицин эсвэл афобазол авах явдал юм. Энэ нь хачирхалтай мэт санагдаж болох ч эерэг сэтгэл хөдлөл нь биеийг засахад хувь нэмэр оруулдаг.
2. Согтууруулах ундааны хэрэглээг бүрэн эсвэл хэсэгчлэн хасах нь зүйтэй. Тэдгээрийн аль нэг нь бие махбод дахь кортизолын хэмжээг нэмэгдүүлэхэд бэлэн байдаг бөгөөд энэ нь өөх тосны хуримтлалыг дэмждэг. Хэвлийн бүсэд жингээ хасахын тулд хоёр долоо хоногийн хоолны дэглэмийг баримтлах хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ та маш их хөдөлж, авахаасаа илүү их калори шатаах хэрэгтэй. Хэрэв хүн хоол тэжээлийн үр дүнд авч буй эрчим хүчээ бага зарцуулдаг бол тэр жингээ хасаж, хэвлийн өөхийг хасаж чадахгүй. Өдөр тутмын цэснээс оройн хоолны дэглэмийг хасах нь дээр.
3. Гэдэсний хэмжээг багасгахын тулд та маш их ногоон, улаан ногоо агуулсан хоолны дэглэмийг сонгох хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч цардуул агуулсан хоолыг хасах шаардлагатай. Өөх тос, шарсан, тамхи татдаг хоолыг бүү хэрэглээрэй. Хүнсний ногоонд агуулагдах эслэгийн (биеийг ханасан, өлсгөлөнг дардаг) ачаар хэвлийн хэсэгт хуримтлагдсан өөх тосноос салж чадна.
4. Хоолны дэглэмийг бор будаа, түүнчлэн загас, шувууны махаар баяжуулах ёстой. Энэ тохиолдолд их хэмжээний жимс хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Тэдний олонх нь хангалттай хэмжээний глюкоз агуулдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасах үйл явц, түүний дотор хэвлийн өөхийг зогсооно.
5. Өдөр бүр та 2-3 литр ус уух хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр бодисын солилцооны үйл явц, хог хаягдал, хорт бодисыг зайлуулах үйл явц хэвийн явагдах болно. Үгүй бол биеийг цаг тухайд нь цэвэрлэж чадахгүй бөгөөд энэ нь хэвлийн хөндий болон биеийн бусад хэсгүүдэд өөх тосны хуримтлал үүсгэдэг. Та шээс хөөх эмийн ургамлын хандыг хэрэглэж болно. Эдгээр нь гадагшлуулах тогтолцооны сул үйл ажиллагаанд тусалдаг. Гэдэсийг багасгахын тулд биеийн идэвхтэй усны солилцоо шаардлагатай.
6. Хэрэв та гэртээ биеийн тамирын дасгал хийхгүй бол дээр дурдсан арга хэмжээ нь ашиггүй болно. Энгийн боловч үр дүнтэй дасгалууд нь гэдэснээс салж, булчингаа бэхжүүлэхэд тусална. Хамгийн гол нь бүх үйлдлийг гүйцэтгэх дарааллыг мэдэх явдал юм.

Хэвлийн дасгал хийх дүрэм юу вэ?

Биеийн тамирын дасгал хийснээр хэвлийн хөндийн өөхийг шатааж, хавтгай болгоно. Та дараах дүрмийг санаж байх хэрэгтэй.

1. Нурууны доод хэсэг нь нугалж болохгүй.
2. Дасгал хийх явцад хэвлийн булчингууд тус тусад нь оролцдог. Хөл, нуруу нь тайван байх ёстой.
3. Хэвлийн булчин дээрх ачааллыг хангалттай тооны давталтаар өгдөг. Энэ нь хэвлийн хэсэгт өөх тосыг шатаахад зайлшгүй шаардлагатай. 20 давталтаас эхлэхийг зөвлөж байна, дараа нь тэдний тоог аажмаар нэмэгдүүлэх. Та тоолох гэж улайрах хэрэггүй, харин өглөө булчингаа хүчтэй шатаж буйг мэдрэх хүртэл дасгал хий.
4. Хичээлийн төгсгөлд сунгалтын дасгал хийдэг. Шал руу харан хэвтэж, их биений дээд хэсгийг дээшлүүлж, гар дээрээ тухлана. Амьсгал аваад буцаж бөхий. Булчингийн бүлгүүд хэрхэн сунадагийг та мэдрэх болно.

Хэвлийг багасгах, дараа нь арилгахад чиглэсэн цогц дасгалын бүхэл бүтэн аргыг боловсруулсан. Гэртээ үүнийг хийх бүрэн боломжтой бөгөөд үр дүн нь бүх хүлээлтээс давах болно.

Чухал!
Хэрэв хүн өмнө нь удаан хугацаанд бэлтгэл хийгээгүй эсвэл өглөөний энгийн дасгал хийгээгүй бол аажмаар дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй. Та шууд хүнд ачааг ачаалж чадахгүй. Үндсэн дасгалуудыг эхлүүлэхийн өмнө та хөнгөн халаалт хийх хэрэгтэй. Та бүжиглэх эсвэл олсоор үсрэх боломжтой. Энэхүү бэлтгэлийн мөн чанар нь тодорхой булчингийн бүлгийг халаах явдал юм. Амьсгал нь зөв байх ёстой.

Гэдэс унжсаны эсрэг 6 дасгал

1. Мөрний ир дээр хэвтэж, амьсгалаа гаргаж, ходоодоо чангал. Хэвлийн хөндийн урд хэсгийг дотогшоо зур. Амьсгалах явцад хэвлийн булчингууд хурцаддаг. Хэвлийн хөндийн урд хэсэг нь дотогшоо татагдсан хэвээр байна. Хөдөлгөөнийг хорин удаа дараалан хийдэг.
2. Эхлэх байрлалаа аваарай - мөрний ирээ шалан дээр хэвтээд гараа толгойныхоо ард тавь. Биеийн дээд хэсгийг дээш өргөхөд өвдөгөө цээжиндээ, өсгийгөө өгзөг рүүгээ нэгэн зэрэг татна. Тэд бүх хүч чадлаараа ходоодоо татдаг. Баруун хөлөө агаарт сунгаж, зүүн хөлний өвдөгийг эсрэг талын тохой руу чиглүүлнэ. Үйлдлүүд нь нөгөө өвдөгөөрөө давтана. Давталтын тоо 20 байх ёстой.
3. Зүүн талдаа хэвтэж, хөл нь өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийж байна. Биеийн дээд хэсгийг тэнхлэгээ тойрон баруун тийш эргүүлнэ. Тэд гараараа өсгий рүүгээ хүрч, өвдөг, мөрний ирээ шалнаас дээш өргөдөг. Хүлээн зөвшөөрөгдсөн байрлалыг 60 секундын турш хадгална. Дараа нь хөдөлгөөнийг давтаж, баруун талд хэвтэж байна. 20 давталт байх ёстой.
4. Эхний байрлалаа аваарай - мөрний ир дээр хэвтэж, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, шалан дээр амар. Нуруу нь шалны гадаргуу дээр дарагдсан байх ёстой бөгөөд гар нь биеийн дагуу байх ёстой. Амьсгалаа гаргахдаа аарцагаа өндөрт өргөж, ходоодоо татна. Энэ байрлалд 40 секунд хүртэл байгаарай. Дараа нь аарцагыг аажим аажмаар буулгаж, үйлдлийг хорин удаа давтана.
5. Мөрний ир дээр хэвтэж, өвдгөө цээжиндээ өргө. Тэд гараа янз бүрийн чиглэлд тарааж, алгаа шалны гадаргуу дээр дардаг. Өгзөгөө бага зэрэг өргөж, ташаагаа баруун тийш нь хөдөлгөнө. Өвдөгөө доошлуулахгүйгээр хамт байлга. Анхны байрлал руугаа буцаж, эсрэг талын хөдөлгөөнийг давтана. Хорин давталт байх ёстой.
6. Эхний байрлал бол мөрний ир дээр хэвтэж, өвдгөө нугалж, нэг чиглэлд чиглүүлэх явдал юм. Энэ тохиолдолд гар нь эсрэг чиглэлд байх ёстой. Дасгалыг дараалсан ээлжээр давтаж ингэж хийдэг. Хорин хандлага хий.

Дээр дурдсан дасгалын ачаар та ходоодоо чангалж, хэвлийн булчингаа чангалж чадна. Энэ бол шаардлагагүй жингээсээ салж, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр туранхай болох гайхалтай арга юм.

Энэ нь хүүхэд төрүүлэх ёстой олон эмэгтэйчүүдийн хувьд дэлхий нийтийн тулгамдсан асуудлын нэг юм. Үүний үр дүнд булчингууд сунаж, тайвширч, хэвлийн доод хэсэгт унжсан. Хэвлийн доод булчинг шахах зорилготой нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн дасгалууд байдаг.

Шалан дээр хэвтэж, хөлөө өндөрт өргөж, дараа нь аарцагыг дээшлүүлж, сүүлний ясыг шалны гадаргуугаас дээш өргөх шаардлагатай. Энэ дасгалыг зөв, тогтмол хийдэг. Зорилго нь зүгээр л хөлөө өргөх биш, харин хэвлийн доод булчинг чангалах явдал юм.

Дасгал хийхдээ хүн хэвлийн доод хэсэгт шатаж буй мэдрэмжийг мэдрэх ёстой. Энэ нь үйл явц зөв явагдаж байгаагийн дохио байх болно. Хэрэв та бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл 1.5 сарын дараа хэвлийн булчингууд харьцангуй хүчтэй болж, хэвлийн ханыг дэмжих болно. Бүсэлхийн тойрог багасах бөгөөд энэ нь ямар ч эмэгтэйд тааламжтай үр дүн юм.

Дээрх бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл та өөрийн дүр төрхийг үр дүнтэй засч, ходоодоо хавтгай, бэлхүүсээ нарийсгаж чадна. Гэхдээ та дасгалаа зогсоож, хоолны дэглэмээ ажиглахаа больж чадахгүй. Хамтдаа та гайхалтай үр дүнд хүрч, тэдгээрийг тогтвортой байлгах боломжтой.

Видео: 10 минутын дотор хавтгай, сайхан гэдэс

Зуны улиралд амрах хамгийн алдартай газар бол эргэлзээгүй далайн эрэг бөгөөд хувцасны төрөл нь усны хувцас юм. Тиймээс, ийм хувцастай гарахаасаа өмнө олон хүний ​​анхаарлыг татахын тулд өөрийгөө хамгийн үзэсгэлэнтэй хэлбэрт оруулах хэрэгтэй. Мөн та гэртээ долоо хоногийн дотор гэдэстэй болохыг хүсч байна. Эмэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн асуудалтай газруудын нэг бол өвлийн улирал дууссаны дараа дахин хавтгай болохыг хүсдэггүй ходоод юм.

Гэртээ долоо хоногт хавтгай гэдэс: онцлог.

Одоогийн байдлаар 6 долоо хоногийн дотор биеийг ачаалалгүйгээр богино хугацаанд сайхан хавтгай гэдэстэй болно гэж амласан олон дасгалын хөтөлбөрүүд байдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв танд үнэхээр тийм их цаг байхгүй бол нэмэлт дасгал, мөн шинэчилсэн хоолны дэглэмийг ашигласнаар ердөө 7 хоногийн дотор хүссэн үр дүнд хүрч чадна. Тиймээс, ийм санааг урьдчилан бүтэлгүйтнэ гэж бодож болохгүй, үр дүн нь тодорхой харагдаж байгаа тул та өөрийгөө нэлээд хүчтэй, гэхдээ тааламжтай ачааллыг урьдчилан бэлдэх хэрэгтэй.

Эхлээд хоолны дэглэмээ өөрчлөх талаар авч үзье. Тийм ээ, та хоолны дэглэм барих хэрэгтэй болно, энэ бол урьдчилсан нөхцөл юм. Гэсэн хэдий ч, хооллох шинэ аргыг сонгох нь бүхэлдээ танд хамаарна. Гэсэн хэдий ч хэд хэдэн заавал дагаж мөрдөх дүрэм байдаг:

1. Та маш жижиг хэсгүүдийг нэлээд олон удаа, ойролцоогоор хоёр цаг тутамд идэх хэрэгтэй. Хэсэг хугацааны турш та тэвчих хэрэгтэй өлсгөлөнгийн жинхэнэ мэдрэмжээр тарчлаана. Ходоодны хэмжээ маш хурдан буурч, та цатгалан мэдрэмж төрж, гэдэс чинь хурдан хавтгай харагдах болно.
2. Та хэзээ ч зурагт эсвэл компьютерийн өмнө идэж болохгүй, учир нь энэ нь таныг илүү хурдан хооллоход хүргэдэг. Хоолыг бага хэмжээгээр идэхийн тулд сайтар зажлах хэрэгтэй, учир нь хоол хүнс шингээхэд хялбар байдаг.

Та хоолны дэглэмээ хэт их зөрчих ёсгүй. Маш хатуу хоолны дэглэм барих шаардлагагүй, гэхдээ энэ долоо хоногт ядаж нэг өдөр мацаг барих нь ашиг тустай байх нь дамжиггүй. Хоолны дэглэм нь маш олон янз байх ёстой: гурилан бүтээгдэхүүн, түргэн хоол, архи; Гэхдээ хавтгай ходоодны гол өрсөлдөгчид нь элсэн чихэр, давс иддэг. Үгүй ээ, элсэн чихэрийг чихэрлэг орлуулагчаар сольж болохгүй, учир нь энэ бүхэн илүүдэл шингэнийг биеэс гадагшлуулахаас сэргийлж, хуримтлагдсан хийн түвшинг нэмэгдүүлдэг. Нэмж дурдахад, та эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хоолны дэглэмээс түр хугацаагаар хассан ч энэ нь биеийн байдлыг сайжруулахад ихээхэн тус болно. Гэртээ хавтгай ходоодонд хүрэх хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм бол будаа, Сагаган, kefir юм.

Гэсэн хэдий ч хоол тэжээлээс гадна та ердийн амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэрэгтэй болно. Жишээлбэл, нойр бол эдгээрийн нэг тул цөхрөнгөө барсан шар шувууд эрт унтаж чадахгүй байх ёстой, учир нь хангалттай унтах нь маш чухал ажил болдог. Өдөрт 8 цаг унтах нь таны биеийг илүүдэл өөх тос хуримтлуулахаас сэргийлж, ерөнхийдөө таны биеийн байдлыг сайжруулна.

Гэсэн хэдий ч хооллох зуршлаас гадна биеийн тамирын дасгалаар үр дүнгээ бататгах хэрэгтэй.

Гэртээ долоо хоногт хавтгай гэдэс: үйлдлүүдийн дараалал.

Олон янзын дасгалууд байдаг бөгөөд тэдгээрийн тойм нь ходоодоо хавтгай болгоход тусална. Хамгийн хурдан хугацаанд үр дүнд хүрэхэд тань туслах гол, хамгийн ашигтай нь доор байна.

1. Эхлэх байрлал: Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, хөл нь шалан дээр дарагдсан хэвээр, хөл нь ойролцоогоор мөрний өргөн зайд байх болно. Гараа толгойныхоо ард байрлуулж, хуруугаа хооронд нь холбоно. Энэ нь таны толгойг дэмжихэд туслах боловч нэгэн зэрэг түүний хөдөлгөөнийг саатуулдаг. Тохойгоо хажуу тийш нь орхи. Амьсгалах үед та мөр, мөрний ирээ шалан дээрээс дээш өргөж, дээд биеэ өргөх хэрэгтэй. Нуруу нь дугуй хэлбэртэй байхыг анхаарах хэрэгтэй, гэхдээ тэр үед доод нуруу нь шалан дээр бүрэн дарагдсан хэвээр байна. Та ойролцоогоор 8 хүртэл тоолох хэрэгтэй, гэхдээ илүү дэвшилтэт хүмүүс 16 хүртэл тоолж чадна. Амьсгалах үедээ та анхны байрлал руугаа буцах хэрэгтэй. Үүнийг 20 орчим удаа маш хурдан хийх ёстой, гэхдээ дасгал нь жигд явагдах ёстой.
2. Эхлэх байрлал нь өмнөх дасгалтай ижил байна. Амьсгалахдаа шалан дээрээс мөрөө өргөж, зүүн тохой нь баруун нугалсан өвдөг дээрээ хүрч, анхны байрлал руугаа буцаж, дараа нь ижил үйлдлүүдийг зөвхөн эсрэг чиглэлд давт: баруун тохойноос зүүн өвдөг хүртэл. Дасгалыг 40 орчим удаа - чиглэл бүрт 20 удаа хий.
3. Эхлэх байрлал өөрчлөгдөөгүй хэвээр байгаа бөгөөд зөвхөн одоо та хөлөө шалнаас өргөх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ та дээд биеэ шалнаас дээш өргөх хэрэгтэй. Дасгалыг хийхийн тулд та тохойгоороо өвдгөө тэврэхийг хичээх хэрэгтэй. Дараа нь ижил дасгалыг өвдөгнүүдийг ээлжлэн 40 удаа давтана.
   
4. Эхлэх байрлал: энэ нь нуруун дээр хийгддэг, гэхдээ хөл нь шулуун, гар нь биеийн дагуу байх ёстой. Хэвлийн булчингаа чангалж, их биеийн бусад хэсэгтэй зөв өнцгийг олж авах хүртэл хөлөө жигд өргө. Аарцгаа шалан дээрээс дээш өргөхийг хичээ, тэр үед аль болох өндөрт өргө. Энэ байрлалд хэсэг хугацаанд байгаарай, дараа нь анхны байрлал руугаа зөөлөн доошлуул. Үүнийг ойролцоогоор 15 удаа давтах ёстой.
   
   
5. Эхлэх байрлал: нуруун дээрээ хэвтэж, хөл, гараа сунгаж, алгаа өгзөгний доор байрлуулна. Ингэснээр доод нуруу нь чанга бэхлэгдсэн байх бөгөөд ингэснээр дасгал хийхдээ биеийн ажилд нөлөөлөхгүй. Амьсгалаа гаргахдаа хөлөө нугалж, өвдгөө цээж рүүгээ татаж, амьсгалах үедээ өвдгөө дахин шулуун болгож, анхны байрлал руугаа буцна. Гэсэн хэдий ч хөлийг шалан дээр бүрэн байрлуулж болохгүй, харин агаарт 5 сантиметрээр бага зэрэг өлгөх хэрэгтэй.
6. Эхлэх байрлал: нуруун дээрээ хэвтэж, нуруугаа дарж, нуруугаа шалан дээр чангал. Мөрний ир нь хөдөлгөөнгүй байх ёстой бөгөөд гараа шулуун, хажуу тийш нь тараана. Хөлөө тэгшлээд, сайтар хааж, 90 орчим градусын өнцгөөр дээш өргө. Нэг хөлөө хажуу тийш нь доошлуулж, хөлийн хуруугаараа шалан дээр бага зэрэг хүрч, хөлөө анхны байрлалдаа нэн даруй буцааж өгнө. Хөл нь өөрөө шалан дээр хэвтэж болохгүй, нөгөө нь босоо байрлалд бэхлэгдсэн байх ёстой. Дасгалыг хөл тус бүрээр 20 удаа хий, та эхлээд нэгийг нь, дараа нь нөгөөг нь эсвэл ээлжлэн хийж болно.
   
7. Эхлэх байрлал нь өмнөх дасгалтай ижил байна. Нэг хөл нь шалан дээр хэвтэж, нөгөө нь босоогоор дээш өргөгдсөн байх ёстой. Өргөгдсөн хөлөө шалан дээр хэвтэж буй хөл рүү буулгаж, загалмай үүсгэ. Та мөн хөлийнхөө хурууг эсрэг гарын алган руу татах хэрэгтэй бөгөөд тохой, мөр хоёрын аль нь ч газраас гарахгүй байхыг хичээ. Та зүгээр л нэг секундын турш хөлийнхөө хуруугаараа шалан дээр хүрч, дараа нь анхны байрлал руугаа буцах хэрэгтэй. Үүнийг 10 удаа хийх ёстой.
8. Эхлэх байрлалыг өмнөх хоёр дасгалын нэгэн адил үлдээх хэрэгтэй. Хөл нь шулуун, хаалттай байх ёстой. Тэдгээрийг 90 градусын өнцгөөр босоо байдлаар өргөх хэрэгтэй. Хоёр хөлөө ээлжлэн доошлуул, эхлээд нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө чиглэлд. Ямар ч тохиолдолд хөлийг нь салгаж болохгүй, гэхдээ жигд доошлуулах хэрэгтэй. Дасгалыг чиглэл бүрт 10 удаа хийх ёстой.
   

Гэртээ долоо хоногт хавтгай гэдэс: мэргэжлийн хүмүүсийн зөвлөгөө.

1. Хоол тэжээлийн хувьд илчлэг багатай хоолны дэглэмийг илүүд үзэхийн зэрэгцээ хурдан нүүрс усны хэрэглээг эрс багасгадаг. Жимс нь таны хоолны дэглэмд маш сайн нэмэлт, ялангуяа алим, лийр юм.
2. Та уух дэглэмээ сайтар хянаж байх хэрэгтэй. Стрессээс үл хамааран өдөрт 2 литр ус уух хэрэгтэй.
3. Таны байрлалд анхаарлаа хандуулаарай, нуруу нь хазайхгүй байх ёстой. Өдөр бүр нуруугаа шулуун болгох дасгал хий. Үүнээс гадна шулуун нуруутай бол гэдэс автоматаар чангарч, илүү хавтгай харагддаг.
4. Хавтгай ходоодны бүх дасгалыг зөвхөн хэвлийн булчинд байрлах булчингуудад хурцадмал байдлаар хийх ёстой.
5. Хавтгай гэдэстэй болохын тулд дасгал бүрийг 20 орчим давталт хийх хэрэгтэй бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөх тусам тоог нэмэгдүүлэх боломжтой. Энд гол зүйл бол зургаан багц хэвлийн булчинг нэмэгдүүлэх биш, харин энэ хэсэгт илүүдэл өөхийг шатаах явдал юм.
6. Сунгах дасгалууд нь ийм дасгалын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Дасгал бүрийн дараа та тэдгээрийг заавал хийх ёстой бөгөөд ингэснээр тэд хамгийн их ашиг тусаа өгөх болно.
7. Хавтгай ходоодны дасгалын цорын ганц туслах нь зөвхөн фитбол байж болох ч түүний хэрэглээ нь хавтгай гэдэстэй болох хугацааг уртасгах болно.

39

Хоолны дэглэм ба эрүүл хооллолт 10.02.2014

Эрхэм уншигчид аа, өнөөдөр миний блогт зочин ирлээ. Миний блогт байнга зочилдог хүн бүр үүнийг аль хэдийн мэддэг болсон. Энэ бол Виктория Раз. Хавар, зуны улиралд өөрийгөө хэрхэн өөрчлөх, хэрхэн туранхай болж, хүссэн хэлбэрээ олж авах талаар ярилцах болно. Виктория бид хоёр энэ яриаг блог дээрээ ярилцлага хэлбэрээр эхлүүлсэн.

Энэ бол Виктория өөрийн төслийг удирдаж буй нийтлэл байв Гэртээ эх, хүүхдэд зориулсан фитнесс, тэр өөрөө маш сайн үр дүнд хүрсэн бөгөөд одоо бусад хүмүүст эв зохицлыг олж, сэтгэлийн байдал, амьдралын баяр баясгаланг өгөхөд тусалдаг. Эцсийн эцэст, бид гадаад төрхөндөө сэтгэл хангалуун байх үед амьдрал огт өөр өнгөөр ​​​​буддаг гэдэгтэй та санал нийлэх ёстой. Би Виктория Разад үг хэлж байна.

Хавтгай гэдэс шиг олон домог, үзэл бодолтой сэдэв байхгүй байх. Долоо хоногт, нэг сарын дотор хавтгай гэдэс, үүнд хэрхэн хүрэх, юу идэх, хажуугийн өөхийг хэрхэн арилгах вэ - форум, блогууд энэ тухай мессежээр дүүрэн байдаг. Гэдэсний өөхийг шатаадаг шинэ хувьсгалт хоолны дэглэм, шидэт эм, супер дасгалууд. Гэхдээ дур булаам хавтгай ходоодны эзэн эсвэл эзэмшигч болоход юу тусалж болохыг олж мэдэхийн тулд сэдвийг сайтар ойлгоцгооё.

Ходоод бол биеийн энергийн төв юм.

Ходоод бол биеийн төв юм. Орос хэл дээрх "гэдэс" гэдэг үгийн этимологи нь "амьдрал", "амьд" гэсэн үгтэй холбоотой байдаг. Хавтгай гэдэс нь үүнтэй ямар холбоотой вэ? Гэвч үнэн хэрэгтээ хэвлийн байдал нь хүний ​​энергийн төлөв байдлыг шууд илэрхийлдэг.

Хавтгай гэдэстэй хүн эрч хүчтэй, цуглуулсан, зорилготой байдаг. Түүний үйлдэл нь нарийн бөгөөд хариуцлагатай байдаг. Хэрэв ходоодонд их хэмжээний илүүдэл хуримтлагдсан, хавдсан хэлбэр, булчин суларсан бол энэ бүхэн нь идэвхгүй байдал, амьдрал, үйлдэл дэх аморфизмын тухай өгүүлдэг.

Энэ бол хавтгай гэдэстэй болохыг хүсдэг хүмүүсийн гол асуудал юм. Амьдралын хэв маяг, бодол санаа, зан авирыг өөрчлөхгүйгээр хүссэн гоолиг байдалд хүрэх боломжгүй юм. Бүх зүйл хоорондоо холбоотой.

Хоол боловсруулах хамгийн чухал эрхтнүүд болох ходоод, гэдэс нь хэвлийн хөндийд байрладаг. Энэ бол биеийн энергийн станц юм. Ходоод гэдэснээс бүх шим тэжээл, витамин, эрдэс бодис цусанд ордог. Хоол боловсруулах эрхтний эмгэгийн үед - хий үүсэх, цээж хорсох, гэдэс дүүрэх, гэхдээ хавтгай биш. Хэт их идэх үед таны ходоод бүх илүүдэл хоолыг шингээхийн тулд илүү их ажиллах шаардлагатай болдог. За, бэлхүүсний хэсэгт хангамжийг хойш тавь.

Гэдэсний өөх.

Хэвлийн хөндийн өөх нь 2 төрлийн байж болно. Арьсан доорх ба висцерал. Арьсан доорх өөх нь нэрнээс нь харахад арьсан доорх өөхний эд юм. Энэ нь хамгаалалтын функцийг гүйцэтгэдэг (хэвлийн эрхтнүүдийн механик гэмтлээс). Илүүдэл ихтэй үед атираа нь гоо зүйн бус унждаг.

Мөн висцерал өөх нь дотоод эрхтнүүдийн эргэн тойронд хуримтлагддаг. Энэ нь эрүүл мэндэд ноцтой аюул учруулж байна. Эрхтнүүдийн цусны хангамж, тэдгээрийн үйл ажиллагаа тасалдсан. Бие дэх илүүдэл өөх нь инсулин (глюкозын солилцоо, өөхний нийлэгжилтийг хариуцдаг) болон адреналин (стресс тайвшруулагч) зэрэг гормонуудад нөлөөлдөг. Нэмэлт эзэлхүүний улмаас эрхтэнүүд шилжиж, шахагдсан байдаг.
Дотоод эрхтнүүдийн өөх тос байгаа тохиолдолд ходоод нь асар том харагддаг, түүнийг татах, өргөх боломжгүй байдаг.

Хавтгай ходоодонд зориулсан хоол тэжээл, хоолны дэглэм.

Би жингээ хасахын тулд хоол тэжээлийн сэдвийг судлах тусам өөрийгөө болон бие махбодоо хамгийн түрүүнд сонсох хэрэгтэй гэдэгт илүү итгэлтэй байна. Энэ талаар маш олон зөрчилтэй зөвлөгөө, зөвлөмжийг олж болно. Сонирхолтой нь бүгд хэн нэгэнд үр дүнтэй байх болно!

Ус. Зарим хүмүүс өглөө мөстэй ус уухыг зөвлөж байна. Бусад нь эсрэгээрээ бүлээн ус, тэр ч байтугай цэвэр буцалж буй усыг санал болгодог.

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ. Энэ тал дээр хүн бүр үндсэндээ санал нэг байна. Та маш их ногоо, жимс жимсгэнэ идэх хэрэгтэй. Гэхдээ яаж, хэзээ... энд дахиад л төөрөгдөл байна. Жимсэнд элсэн чихэр агуулагддаг учраас идээд жин хасахгүй гэж ярьдаг. Бүх ногоог бас зөвшөөрдөггүй - чанасан төмс, манжин, лууван зэргийг зөвшөөрдөггүй.

Хавтгай ходоодонд зориулсан хоолны дэглэм.

Тэгэхээр та юу идэх ёстой вэ?

• Үдийн хоолны өмнө, хоол идэхээс хагас цагийн өмнө эсвэл хөнгөн зууш болгон идэхийг хичээ. Орой нь жимс нь ходоодны хямрал, хий үүсэх шалтгаан болдог. Таны хувьд тийм биш - энэ бол гайхалтай! Тэгвэл жимсээ цатгалан идээрэй!
• Хүнсний ногоог ямар ч үед идэж болно, өдөрт дор хаяж 1 том шинэ салат.
• Үр тариа. Эдгээр нь элсэн чихэрээс ялгаатай нь "сайн" нүүрс ус юм. Каша бол гайхалтай амттай өглөөний хоол бөгөөд маш сайн хачир юм. Үр тарианы дунд мэдээж эрүүл байдаг - овъёос, Сагаган, будаа, шар будаа, арвай. Мөн хэсэгчлэн боловсруулсан, эрүүл бус байдаг: цагаан будаа, манна.
• Манна, цагаан будаа идэх эсэх нь танаас хамаарна. Хэрэв та чихэрлэг нарийн боов, сүүтэй манна хоёрын аль нэгийг нь сонговол гурилан бүтээгдэхүүн илүү илчлэгтэй байдаг тул манна нь илүү тохиромжтой.
• Хэрэм. Энэ бол мах, шувууны аж ахуй, загас, буурцагт ургамал, зуслангийн бяслаг, өндөгний цагаан юм. Энэ тал дээр магадгүй хамгийн том санал зөрөлдөөн бий. Зарим хүмүүс махнаас татгалзахыг зөвлөж байна. Гэрийн бяслаг нь хортой гэж хэн нэгэн бичдэг.

Ерөнхийдөө үзэл бодол нь ихэвчлэн бие биенээ үгүйсгэдэг. Асуудлыг гартаа ав. Хэрэв таны өдөр биеийн хөдөлгөөнөөр дүүрэн байвал мах, загас нь маш сайн сонголт юм. Орой нь зуслангийн бяслаг идэж болно. Хэрэв та бага зэрэг хөдөлж байвал махгүйгээр хийж болно. Загас, шувууны мах, өндөгөөр хязгаарлагддаг. Өдөр бүр цэсэнд уураг агуулсан хоол байгаа эсэхийг шалгаарай.

Хавтгай ходоодонд зориулсан хоолны дэглэм. Цэс.

Миний туршлагаас харахад дараах цэс сайн ажилладаг.
Өдөрт 4 удаа хооллох:
Өглөө бол будаа юм
Зууш - жимс,
Үдээс хойш - салат + нүүрс ус (талх, будаа) + уураг.
Үдээс хойш зууш - шөл, зуслангийн бяслаг,
Орой нь уураг + хүнсний ногоо.

Би жингээ хасах хоол тэжээлийн талаар дээр дурдсан зүйлсийг нэгтгэн хэлье. итгэ, гэхдээ шалга. Бас өөрийгөө сонс. Оролдсон - тохирохгүй байна - өөрийнхөөхийг хай .

Өвлийн улиралд жингээ хасахын тулд хэрхэн хооллох вэ? Би энэ тухай видеон дээр ярьж байна.

Хавтгай ходоодонд зориулсан дасгалууд. Домог.

"Хэвлээ шахах" гэсэн үгийг сонсоход та ямар холбоотой байдаг вэ? Энэ нь зөв, мушгирсан зураг. Энэ бол хэвлийн булчинг чангалж, нуруун дээрээ хэвтсэн байрлалаас толгой, мөр, биеийг дээшлүүлж, хэвлийн булчинг чангалах стандарт дасгал юм.

Энэ дасгал нь таныг хавтгай гэдэстэй болоход тус болохгүй гэдгийг та мэдэх үү? Үүнээс гадна түүнд бий эсрэг заалтууд: эмэгтэйчүүдийн асуудал (аарцагны эрхтнүүдийн пролапс), буруу байрлал, илүүдэл жин, хэвлийн булчингийн сулрал.

Нарийхан гэдэс. Дасгал. Видео.

Дашрамд хэлэхэд, эмэгтэйчүүдийн айдасгүйгээр хийж чадах цогцолбор энд байна.

Хэвлийн булчингуудыг оролцуулдаг маш олон дасгалууд байдаг ч яагаад ч юм мартагддаг.

Нарийхан гэдэс. Гэдэсний амьсгалын техник.

Амьсгалын дасгалууд маш их хэрэгтэй байдаг. Хэвлийн амьсгал болон бусад янз бүрийн аргуудын үед хэвлийн булчингууд нь амьсгалын булчин, диафрагмтай идэвхтэй хамтран ажилладаг. Хэвлийн хөндийн дотоод эрхтнүүдэд массаж хийдэг.

Хэрхэн ходоодоо хавтгай болгох вэ? Дасгал.

Энэ талаар танд туслах хэд хэдэн дасгалууд энд байна.

Хөлний дасгалууд . Скват, дүүжин. Эдгээр бүх хөдөлгөөнд гуяны булчингаас гадна хэвлийн булчингууд идэвхтэй ажилладаг. Савлуураар хөлөө өргөхдөө тэнцвэрийг хадгалах.

Гар дасгалууд . Эдгээр дасгалууд нь хэвлийн булчингуудыг хамардаг. Хэвтэж байхдаа түлхэх дасгал хийхдээ хэвлийн булчингаа чангалж, биеэ шулуун байлгах хэрэгтэй. Татах, гараа сунгах, нугалах үед хэвлэлийн хэрэгсэл нь сунгалтыг нөхөх ажлыг гүйцэтгэдэг.

Гүйх, алхах. Эдгээр энгийн бөгөөд ойлгомжтой хөдөлгөөнүүдэд зөв !!! Хэвлэлийн техник ч ажиллах ёстой. Биеийн байдал, тэнцвэрийг хадгалахын тулд. Эс бөгөөс таны алхалт сул, замбараагүй байх бөгөөд гүйх нь ерөнхийдөө эвгүй байх болно.

Усанд сэлэх. Усанд сэлэх нь бүх биеийг хамардаг. Ямар ч сэлэлтийн хэв маягт хэвлийн булчин чангарах үе шатууд байдаг.

Тиймээс та стандарт, нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн дасгалуудыг хийхгүй байх хэрэгтэй. Зүгээр л идэвхтэй амьдар. Фитнесс, дасгал хөдөлгөөнийг сайхан өнгөрүүлээрэй. Энэ бүхэн таны дүр төрхөд шууд эерэгээр нөлөөлнө.

Гэрийн хавтгай гэдэс.

Мэдээжийн хэрэг, долоо хоногт хавтгай гэдэстэй болох боломжгүй, гэхдээ нэг сар эсвэл нэг сар хагасын дараа энэ даалгавар биелэхээс ч илүү юм. Гэхдээ бид бүх талаар ажиллах хэрэгтэй.

1. Сайхан сэтгэл санаа, чанартай амралтаа баталгаажуулаарай. Үгүй бол та төлөвлөсөн хөтөлбөрөө дагаж мөрдөх боломжгүй болно.
2. Хоолны дэглэмээ тохируулаарай. Ашиггүй лаазалсан, боловсруулсан хоолыг энгийн хоолоор соль. Тэднийг хурдан хооллоорой. Түүхий жимс, хүнсний ногоо идээрэй. Орой нь уургийн хоол, ногоон ногоог илүүд үздэг.
3. Үйл ажиллагаа нэмэх. Илүү их алхаж, алх. Явган явахдаа амьсгалын дасгал хийж, байрлалаа ажиглаарай. Нуруу нь шулуун, гэдэс нь бага зэрэг хавчуулагдсан.
4. Эцэст нь дасгал хийж эхлээрэй. Эдгээр нь маш энгийн, гэхдээ ӨДРИЙН дасгалууд байг.
5. Үйл явцыг хурдасгахын тулд та идэвхтэй хүч чадлын дасгалууд, мөн амьсгалаа барьж, хэвлийгээ татах амьсгалын дасгалуудыг нэмж болно.

Хэрхэн ходоодоо зөв хөхөх вэ. Видео. Бүх зүйлийг эндээс үзнэ үү.