5 კოვზი დიეტა არის შედარებით ახალი კვების სისტემა, რომელიც მიმართულია კუჭის ზომის შემცირებაზე და, შესაბამისად, სხეულის წონის შემცირებაზე. ამავდროულად, კვირის მენიუ აქ მრავალფეროვანი რჩება და უმეტესწილად თქვენი საყვარელი კერძებისგან შედგება. გაინტერესებთ? შემდეგ ყველა ჩვენს მიმოხილვას უყურებს.
5 კოვზი დიეტის ძირითადი პრინციპები
სინამდვილეში, ხუთი კოვზი არ არის შემთხვევითი რიცხვი. ეს იყო რეკომენდაცია ექსპერტების მიერ, რომლებიც ესწრებოდნენ დიეტოლოგთა ასოციაციის მე-8 კონგრესს რამდენიმე წლის წინ ევროპაში. სწორედ მაშინ გამოიგონეს ეს მეთოდი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ არ ჭამოთ ზედმეტი და ამავდროულად შეამციროთ კუჭის ზომა ქირურგიული ჩარევის გარეშე.
კიდევ რა უნდა იცოდეთ ამ ენერგოსისტემის შესახებ?
- მას არ აქვს ხანგრძლივობა. ანუ შეგიძლიათ მიჰყვეთ მას ერთი კვირის, ერთი წლის ან ხუთი წლის განმავლობაში, სანამ არ მიაღწევთ სასურველ შედეგს. ზოგადად, „ხუთი კოვზს“ მთელი ცხოვრება შეგიძლიათ მიჰყვეთ, რადგან ეს არ ეწინააღმდეგება ჯანსაღი კვების პრინციპებს და ხელს შეუწყობს მიღებული შედეგების შენარჩუნებას.
- არსებითად, 5 კოვზ დიეტა არის ფრაქციული კვების ტიპი, როდესაც საჭიროა მცირე ულუფებით და მოკლე ინტერვალებით ჭამა. ეს მიდგომა საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ ჭარბი კვება და არ იგრძნოთ შიმშილი კვებას შორის. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ გრაფიკი ისე უნდა იყოს შედგენილი, რომ ვახშამი იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს 2,5 - 3 საათით ადრე.
- ყოველი ჭამის დროს, ულუფის ზომა მკაცრად არის დაფიქსირებული. ის უნდა იყოს ტოლი: 5 სუფრის კოვზი, 15 ჩაის კოვზი, ან 200 გრ, არა უმეტეს. ზოგიერთ წყაროში შეგიძლიათ იპოვოთ ფიგურა 150 გ, მაგრამ ეს მაჩვენებელი ძალიან მკაცრია. და 200 გრ არის ყველაზე ოპტიმალური. გარდა ამისა, ბევრი რამ არის დამოკიდებული კოვზის ფორმასა და ზომაზე.
- 5 კოვზის დიეტა ნამდვილი აღმოჩენაა მათთვის, ვისაც სურს წონაში დაკლება ზედმეტი სირთულეებისა და საკუთარ თავთან მუდმივი კომპრომისების გარეშე. აქ არავინ ითხოვს 100%-იან უარყოფას თქვენი საყვარელი კერძებისა და კერძების მიმართ, მაგრამ რეცეპტების კორექტირება მაინც მოუწევს. მაგალითად, მთლიანად უნდა ამოიღოთ შაქარი რაციონიდან და მაქსიმალურად შეამციროთ მარილის რაოდენობა, რადგან ის ინარჩუნებს სითხეს ორგანიზმში. იგივე ეხება ცხელ სანელებლებს. თქვენ აბსოლუტურად უნდა მოერიდოთ სამრეწველო სოუსებს და მარინადებს, რადგან ისინი მადას გიმაღლებენ. არ არის რეკომენდებული შემწვარი და დამუშავებული საკვების ძალიან ხშირად ჭამა.
მოკლედ დიეტის შესახებ - სითხეების ცალკე წესი არსებობს. ასე რომ, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი ჩვეულებრივი სასმელი წყალი დღეში. ყავა, ჩაი, მცენარეული ინფუზიები, ხილის სასმელები, კომპოტები, ახლად გამოწურული წვენები (ყველაფერი შაქრის გარეშე) ასევე ნებადართულია შეუზღუდავი რაოდენობით. მათ სვამენ ჭამიდან 30-40 წუთის შემდეგ. მაგრამ მაღაზიაში შეფუთული წვენები, ენერგეტიკული სასმელები, გაზიანი სასმელები და ნებისმიერი ალკოჰოლი მკაცრად აკრძალულია. ისინი იწვევენ მადას და ჭიმავს კუჭს.
- ზოგადად, მენიუ შეიძლება შედგებოდეს ნებისმიერი პროდუქტისგან. მთავარია გახსოვდეთ, რომ თეფშზე ერთდროულად არაუმეტეს 5 კოვზს დადებთ. მკაცრად ჭამა ყოველ 3 საათში. თქვენ არ შეგიძლიათ მშიერი!
თუ აბსოლუტურად არ შეგიძლიათ ტკბილეულის გარეშე ცხოვრება, შეცვალეთ ჩვეულებრივი შაქარი ბუნებრივი ანალოგებით - თაფლი, სტევია, ნეკერჩხლის სიროფი დექსტროზით, აგავას სიროფი, ლერწმის შაქარი, ჩირი.
როგორ ვიკვებოთ სწორად 5 კოვზ დიეტაზე ?
თავდაპირველად (და შესაძლოა მთელი დიეტის განმავლობაში), სიზუსტის შესანარჩუნებლად, საჭირო იქნება ნაწილების აწონვა. ბრმად ნუ დაეყრდნობით კოვზების რაოდენობას, რადგან მათ აქვთ სხვადასხვა ზომის, მოცულობის და ფორმის. საკვების სიმკვრივეც სრულიად განსხვავებული იქნება. ასე რომ, თუ სერიოზულად გადაწყვეტთ წონაში დაკლებას, ნუ მოიტყუებთ საკუთარ თავს, არამედ ფრთხილად აწონეთ თქვენი საკვები. და დაიმახსოვრეთ, 150-200 გრამი საკვების მიღება დასაშვებია ერთ მიდგომაზე.
თუ ხელთ არ გაქვთ სამზარეულოს სასწორი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვეულებრივი 200 უნცია ჭიქა: 1 ჭიქა = 1 პორცია.
და კიდევ ერთი რამ: აკრძალულია საჭმლის მიღება. ერთი მუჭა თხილი, ერთი ჭიქა იოგურტი, ერთი ნამცხვარი - ეს ყველაფერი თქვენს ძალისხმევას არაფერზე დააკლებს. ყველა საკვები უნდა იყოს მკაცრად გრაფიკით და გათვლილი! თუ შიმშილის ძლიერი გრძნობა გტანჯავთ და სწორედ ეს ხდება პირველ 5 დღეში, როცა ორგანიზმი ადაპტირდება ახალ კვების სისტემასთან, უბრალოდ მოთმინებით იმოქმედეთ. ძალიან მალე გაივლის.
და ბოლოს, არ დაივიწყოთ ბალანსი. გამოთვალეთ თქვენი დიეტა ისე, რომ იგი შეიცავდეს საკმარისი რაოდენობით ცილებს, ჯანსაღ ცხიმებს და "სწორ" ნახშირწყლებს.
ნიმუში მენიუ კვირისთვის
ახლა ვნახოთ, როგორი იქნება ერთი კვირის სავარაუდო მენიუ 5 სუფრის კოვზ დიეტაზე.
Პირველი დღე
კვება (შემდგომში PP) 1: 200 გრ შვრიის ფაფა რძით + ყავა შაქრის გარეშე;
PP 2: 4 კოვზი ხაჭო + 1 კოვზი ქიშმიში;
PP 3: 200 მლ უცხიმო კომბოსტოს წვნიანი ფრინველის ან საქონლის ხორცით;
PP 4: 200 მლ კეფირი;
PP 5: 150 გრ მოხარშული მკერდი + 50 გრ ახალი ბოსტნეული.
Მეორე დღე
PP 1: 100 გ (ეს არის 2 ცალი) მოხარშული კვერცხი + წყალი ლიმონის წვენით;
PP 2: 150 - 200 გ თქვენი საყვარელი ხილი;
PP 3: 120გრ ორთქლზე მოხარშული თევზი + 80გრ ყავისფერი ბრინჯი;
PP 4: 200 გ (ერთი ჭიქა) ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე;
PP 5: ქათმის, პომიდვრის და ყველის სალათი - 150 გრ.
ყავისფერი ბრინჯის სარგებელი დღე მესამე
PP 1: პური პაშტეტით + მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე;
PP 2: სტაფილოს სალათი ვაშლით და ქიშმიშით;
PP 3: 180 მლ თევზის წვნიანი + 20 გრ ჭვავის პური;
PP 4: ერთი გრეიფრუტი;
PP 5: ქათმის რულეტი მწვანილით 120გრ + 80გრ ახალი პომიდორი.
დიეტის შესახებ მეოთხე დღე
PP 1: უცხიმო ხაჭო ბლინები + ყავა ან ჩაი შაქრის გარეშე;
PP 2: 200 მლ ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე;
PP 3: 100 გ კარტოფილის პიურე + 1 უცხიმო ხორცის კოტლეტი (დაახლოებით 40-60 გ);
PP 4: 200 მლ მწვანე სმუზი;
PP 5: 200 გრამი ბოსტნეულით გამომცხვარი ზღვის პროდუქტები.
სმუზის რეცეპტები დღე მეხუთე
PP 1: ომლეტი მწვანილით 150-200გრ + შავი ჩაი ლიმონით;
PP 2: 200 მლ ხილის ჟელე;
PP 3: ბორში ქათმის ბულიონით - 200 გ;
PP 4: მილქშეიკი ბანანით - 200 მლ;
PP 5: ხაჭოს ყველით და მწვანილებით სავსე პომიდორი - 150 გრ.
ყველითა და მწვანილებით სავსე პომიდორი დღე მეექვსე
PP 1: ხაჭოს კასეროლი + ყავა;
PP 2: ორი ვაშლი;
PP 3: ჩაშუშული ბოსტნეული (კომბოსტო, კარტოფილი, ტკბილი წიწაკა, ყაბაყი, ხახვი) ხორცით - 200 გ;
PP 4: 150გრ უცხიმო იოგურტი + 50გრ ჩირი;
PP 5: 100 გრ ჭარხლის და სტაფილოს სალათი + 80 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი.
დღე მეშვიდე
PP 1: ბრინჯის ფაფა 150გრ + 50გრ ახალი კენკრა ან ხილი + ჩაი;
PP 2: სენდვიჩი წითელი მსუბუქად დამარილებული თევზით 30გრ და მთლიანი მარცვლეულის პურის ნაჭერი 20გრ;
PP 3: კრემის სუპი ყველით და ქათმის ხორცით 200გრ;
PP 4: ხილის სალათი 200 გ-მდე;
PP 5: თბილი სალათი ქათმის ღვიძლით 150გრ.
ამ დიეტის უკუჩვენებებია: ორსულობა, ლაქტაცია და რეაბილიტაცია ოპერაციის შემდეგ, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პათოლოგიები, ქრონიკული დაავადებების არსებობა, ანთებითი პროცესები.
კვლევები აჩვენებს, რომ ადამიანების დიდ რაოდენობას აქვს გადიდებული კუჭი, განსაკუთრებით ჭარბი წონის მქონე ადამიანებში.
სტატისტიკის მიხედვით, სიმსუქნე ადამიანთა 90%-მდე კუჭი ზომით მსხვილი რქიანი ცხოველების კუჭის მსგავსია.
2010 წელს რუსი გასტროენტეროლოგების აზრით, ამ საჭმლის მომნელებელი ორგანოს გაზრდილი ტევადობა დამახასიათებელია თითქმის ყველა ჭარბწონიანი ადამიანისთვის. ეს პათოლოგია გამოწვეულია კუჭის დაჭიმული კუნთოვანი კედლებით, რომლებიც ჯანსაღ მდგომარეობაში არ უნდა აღემატებოდეს ადამიანის მუშტის ზომას. ამ ფიზიოლოგიიდან გამომდინარე, მიღებულ იქნა იდეალური პორციის ზომა ცხიმის მასის შემცირების სტიმულირებისთვის, კერძოდ 5 სავსე სუფრის კოვზი. დიეტა "5 სუფრის კოვზი" დაგეხმარებათ კუჭის მოცულობის შემცირებაში და, შედეგად, ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში.
მხოლოდ 5 სუფრის კოვზის ჭამით შეგიძლიათ სრულად დაიკმაყოფილოთ შიმშილი და შეავსოთ ენერგიის მარაგი. კუჭი კი, მცირე რაოდენობით საკვების მიღებისას, დაიწყებს მისი ზომის შემცირებას ნორმამდე, რაც გამოიწვევს შიმშილის უსაფუძვლო გრძნობის გაქრობას და გაჯერების დროის გაზრდას. შედეგად, „5 სუფრის კოვზის“ დიეტით დაწესებული რეჟიმის დაცვით, არა მხოლოდ დაიკლებთ წონაში, არამედ შეცვლით „ურთიერთობას“ საკვებთან, რაც საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ შედეგი. თქვენ აღარ მიირთმევთ უზარმაზარ რაოდენობას სრულიად არასაჭირო კალორიებს, რადგან უბრალოდ არ მოგინდებათ.
სტანდარტული კოვზი სლაიდის გარეშე ნიშნავს 25 გრამი მყარი ან 20 გრამი მყარი.
რატომ ზუსტად 5 სუფრის კოვზი და არა მეტი? ფაქტია, რომ ნორმალურ მდგომარეობაში ადამიანის კუჭს უნდა ჰქონდეს მხოლოდ მუშტის მოცულობა. და ასეთი კუჭისთვის, საკვების იდეალური მოცულობა არის ის მოცულობა, რომელიც შეიძლება შეიცავდეს 5 სუფრის კოვზს (დაახლოებით 150 გ). ეს ტომი შეიქმნა დიეტოლოგთა ასოციაციების ევროპის ფედერაციის მიერ დიეტოლოგთა XIII საერთაშორისო კონგრესზე.
დიეტა შემოთავაზებული დიეტა შეუზღუდავია. აბსოლუტურად ყველაფრის ჭამა შეგიძლიათ! მთავარია დაიცვან წესი - არაუმეტეს 5 სუფრის კოვზი.როგორც რუსეთის სამედიცინო მეცნიერებათა აკადემიის კვების კვლევითი ინსტიტუტის ბოლო კვლევებმა აჩვენა, ყველაზე ეფექტური კვების მეთოდია ის, რომელიც არ გულისხმობს საკვების ტიპის შეზღუდვას, არამედ კუჭში მოხვედრილი რაოდენობის შემცირებას.
კვებას შორის მინიმუმ 3 საათი უნდა გაიაროს, მხოლოდ ამ დროის შემდეგ თქვენი კუჭი შეიწოვს ყველაფერს, რაც ადრე იყო და 5 კოვზს, რომელსაც ჭამთ, არ შეუერთდება კუჭში დარჩენილს, რითაც გაზრდის კუჭის შევსებული სივრცის მოცულობას ( სულ 5 კოვზზე მეტი).
დიეტის მენიუ 5 სუფრის კოვზი
საკვები:
კვების რაოდენობა შეუზღუდავია.
ერთჯერადი საკვების რაოდენობაა 5 სუფრის კოვზი (ან 150-200 გრამი პროდუქტი).
მოხმარებული ნებისმიერი სახის კერძები და პროდუქტები.
კვებას შორის შესვენება მინიმუმ 3 საათია.
მთავარია იცოდეთ რას ჩადებთ პირში. ცხიმიანი და მაღალკალორიული კერძების მონელებას მინიმუმ 5 საათი სჭირდება და ამიტომ მათ, ვინც ირჩევს „ხორცის სალათებს სოუსებით“ უნდა მიირთვათ დღეში მინიმუმ 3-ჯერ. ვისაც უყვარს დიეტური ორთქლზე მოხარშული ქათმის მკერდი ისპანახით და ბროკოლით, ე.ი. ჭამს უცხიმო ცილოვან საკვებს ბოსტნეულთან ერთად; საკვები კუჭში 3 საათზე მეტ ხანს არ რჩება. ეს ნიშნავს, რომ დაბალკალორიული საკვების მოყვარულებს შეუძლიათ დღეში 4 ან თუნდაც 5-ჯერ ჭამა.
თუმცა, თუ ვინმეს უჭირს ცხიმოვანი საკვების დაბალკალორიულისგან და ჯანსაღი საკვების არაჯანსაღისგან გარჩევა, მაშინ "5 სუფრის კოვზი დიეტა" ასე სწრაფად ვერ იმუშავებს. იმისათვის, რომ წონაში ეფექტურად დაიკლოთ 5 სუფრის კოვზი დიეტა, თქვენ უნდა აკონტროლოთ პორციის ზომა. თუმცა, თუ "კოვზები" რეგულარულად შეიცავს მხოლოდ შემწვარ კარტოფილს და ცომეულს, ჭარბი წონა ნელი ტემპით მოხდება.
სითხე:
სუფთა სასმელი წყლის რაოდენობა შეუზღუდავია.
უშაქრო სასმელები (ჩაი, ყავა, წვენები, მინერალური წყალი) - შეუზღუდავი. ფრუქტოზის მოხმარება დასაშვებია 1 ჩაის კოვზი 250 მლ-ზე. სითხე (მინა)
არ დაგავიწყდეთ, რომ უმჯობესია დალიოთ არა ჭამის დროს, არამედ შუალედში, რათა კუჭი არ გაიწელოთ. ჩვენი მთავარი ამოცანა ხომ არის დავეხმაროთ მას მცირე რაოდენობით საკვებით დაკმაყოფილდეს და ამავდროულად შევუქმნათ სისავსის განცდა.
ხშირად დასმული კითხვები 5 სუფრის კოვზი დიეტის შესახებ
არის თუ არა საკვები, რომლის ჭამა არ შეიძლება 5 სუფრის კოვზის დიეტაზე?როგორც ზემოთ ხედავთ, დიეტაში არ არის შეზღუდვები მიღებული კერძებისა და პროდუქტების სახეობასთან, ასევე კვების რაოდენობასთან დაკავშირებით. ერთადერთი, რაც მნიშვნელოვანია, არის პორციის ზომა - არაუმეტეს 5 სუფრის კოვზი ყოველ 3 საათში. იქნება ეს 5 სუფრის კოვზი მოხარშული შესქელებული რძე თუ ხორცის ჩაშუშული, ამას საერთოდ არ აქვს მნიშვნელობა.
დიეტის დროს თქვენ ირჩევთ რომელი საკვების მიღებას და დღის რომელ დროს.
ერთადერთი, რითაც უნდა შემოიფარგლოთ, არის ტკბილი გაზიანი სასმელები და სხვა სითხეები, რომლებიც შეიცავს შაქარს და "დამატკბობლებს". კატეგორიულად აკრძალულია მათი მოხმარება, რადგან ასეთი სასმელები, პირდაპირი გაგებით, თხევადი კალორიულია. ყველას შეუძლია დალიოს ნებისმიერი ჩაი, კაკაო ან ყავა, მაგრამ, რა თქმა უნდა, ჭიქაში ერთი კოვზი შაქრის დამატების გარეშე.
თუმცა, შეგიძლიათ დაუშვათ ტკბილეული კვირაში 2-ჯერ ჯამური ოდენობით არაუმეტეს 200გრ ჭამაზე.
თუ ხორცის ნაჭერი მინდა ვჭამო, როგორ უნდა „ასკუპოთ“ კოვზით, რომ სწორი ნაწილი გავზომო?თუ კოვზებით არ მიირთმევთ რაიმეს, მაშინ გაითვალისწინეთ წონა - 150-200 გრ., მაგალითად, ხორცის ჭამის დროს, არ გჭირდებათ კოვზის გამოყენება ერთადერთ დანაჩანგალად. უბრალოდ, დაჭერით ხორცის ნაჭერი, რომელიც, თქვენი აზრით, ადვილად ეტევა 1 სუფრის კოვზში. შესაბამისად, შეგიძლიათ მიირთვათ 5 ასეთი ცალი, მოცულობით ხუთი სუფრის კოვზის ექვივალენტური. ხორცის საერთო მასა ამ შემთხვევაში იქნება დაახლოებით 150-200 გრამი.
ან შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ გაზომოთ ამ წონის ტოლი ნაჭერი და მიირთვათ იგი. იგივე ეხება თევზსა და ფრინველს. როგორც წესი, ამ წონის დიაპაზონში არის თევზის ან ხორცის პატარა ნაჭერი, რომელიც არ აღემატება ხელის გულს.
სუპებთან, შერეულ სალათებთან და კასეროლებთან ერთად ყველაფერი მარტივია - შეგიძლიათ გაზომოთ კოვზებით. მაგრამ ხორცის ან თევზისგან შემდგარი საკვები და გვერდითი კერძი უნდა შეფასდეს თანაფარდობით „2 კოვზი ხორცის კერძისთვის, 1,5 კოვზი გვერდითი კერძისთვის მასში დამატებულ ცხიმთან ერთად, 1,5 კოვზი ბოსტნეულის სალათისთვის“.
როგორ ვჭამოთ სენდვიჩი?ყველა პროდუქტი, რომელსაც არ აქვს თხევადი ან ფაფის მსგავსი კონსისტენცია, შეიძლება იყოს დაახლოებით (დიეტაში ფუნდამენტური სკრუპულოზობა არ არის მნიშვნელოვანი) კორელაციაში 5 სუფრის კოვზის მოცულობასთან. მყარი საკვების საერთო მასა დაახლოებით 150-200 გრამია, ანუ ორი ჩვეულებრივი სენდვიჩი.
როგორ მივიღოთ დიეტაზე მთელი ხილი ან ბოსტნეული, მაგალითად ვაშლი?თუ გსურთ მთლიანი ხილის ჭამა, ყურადღება მიაქციეთ მის წონას. პროდუქტის საშუალო წონა, რომელიც ჯდება 5 სუფრის კოვზში, 150-200 გრამია. ეს არის დაახლოებით 1 ვაშლის, 1 ფორთოხლის, 3 მანდარინის, 1 ბანანის, 1 ბროწეულის, 1 მსხლის წონა. თუ ხედავთ, რომ თქვენს მიერ არჩეული ნაყოფის წონა აშკარად აღემატება მითითებულ წონას, გამოყავით მისგან ნაჭერი, რომელიც იწონის დაახლოებით 150-200 გრამს, ეს იქნება საჭირო ნაწილი, უდრის 5 სუფრის კოვზის მოცულობას. იგივე ეხება ბოსტნეულს.
შერჩეული ბოსტნეულის ან ხილის გახეხვით ან დაჭრით სხვაგვარად შეგიძლიათ, მაგალითად, ამას ხშირად სტაფილო, კომბოსტო, ვაშლი... ამ შემთხვევაში გაგიადვილდებათ საჭირო პორცია 5 სუფრის კოვზი.
დასაშვებია თუ არა დიეტის დროს სანელებლების, მარილისა და შაქრის გამოყენება?მარილი, სანელებლები და შაქარი შეიძლება იყოს საკვების ნაწილი. მთავარია დაიცვან კვებათა შორის სამსაათიანი შესვენების დიეტის წესი და ასევე ერთდროულად მიირთვათ არაუმეტეს 5 სუფრის კოვზი საკვები.
მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ძალიან მარილიანმა და ცხარე კერძებმა შეიძლება გამოიწვიოს უსაფუძვლოდ მაღალი მადა! შაქარი შეიძლება იყოს საკვებში, მაგრამ არა სითხეში. სასმელის დასატკბობად გამოიყენეთ ფრუქტოზა 1 ჩაის კოვზი 250 მლ-ზე. (თასი).
გთხოვთ გაითვალისწინოთ, თუ გირჩევნიათ ჭამა ჩაის კოვზით, ერთი სუფრის კოვზი მოცულობით უდრის სამ ჩაის კოვზს.ამიტომ, 5 სუფრის კოვზის ნაცვლად, შეგიძლიათ ერთდროულად მიირთვათ 15 ჩაის კოვზი.
მიახლოებითი ყოველდღიური დიეტა
მენიუ, რომელიც შეგიძლიათ მიიღოთ საფუძვლად და შეცვალოთ მხოლოდ მასში არსებული პროდუქტები.
(დროც სავარაუდოა. მთავარია ინტერვალის დაცვა. რაოდენობა ყველგან სადილის კოვზებით იზომება).
7.00 - ხუთი კოვზი შვრიის ფაფა (სურვილისამებრ: ბრინჯი, წიწიბურა, ხორბლის ფაფა, მუსლი). ცოტა მოგვიანებით, ნახევარი საათის შემდეგ - ჩაი უშაქროდ.
10.00 - მიირთვით ხილი, მაგრამ არაუმეტეს 200 გ.
13.00 - ხუთი კოვზი წიწიბურა (ალტერნატივა - კარტოფილის პიურე, ბრინჯი, მარგალიტის ქერის ფაფა, ბოსტნეულის ჩაშუშული) ან მოამზადეთ ცილოვანი ლანჩი, მაგალითად 200 გრ თევზი ან 200 გრ ქათამი. შეგიძლიათ დააკავშიროთ: 3 სუფრის კოვზი პილაფი და 2 ბოსტნეულის სალათი.
16.00 - კიდევ ერთი საჭმელი - 200 გრ იოგურტი, ან კეფირი, ან კიტრი პომიდორით (200 გრ), ან 5 კოვზი ახალი სალათი.
19.00 - ხუთი კოვზი ბრინჯი, ან 200 გრ თევზი (თუ ლანჩზე არ იყო), ან ჭიქა კეფირი, ან ხუთი კოვზი ჩაშუშული ბოსტნეული.
ამ რიტმში შეგიძლიათ დიდხანს განაგრძოთ, სანამ არ დაიღლებით ან სანამ არ მიაღწევთ სასურველ წონას.
კიდევ ერთი ვარიანტი:
საუზმე:შვრიის ფაფა კარაქით ან ხმელი ხილით; ან ომლეტი მწვანილით; ან 2 სენდვიჩი კარაქით და ყველით. ჭიქა უშაქრო ჩაი ან ყავა ჭამიდან 20-30 წუთის შემდეგ.
სადილი:იოგურტი; ან ბანანი; ან ფორთოხალი; ან ვაშლი; ან 200 გ-მდე წონის სხვა ხილი.
ვახშამი:ნებისმიერი წვნიანი; ან ბოსტნეულის ჩაშუშული ხორცით; ან თევზის 5 პატარა ნაჭერი (ხორცი, ზღვის პროდუქტები).
შუადღის საუზმე:ბოსტნეულის ან ხილის სალათი უშაქრო იოგურტით; ან ხაჭო მწვანილით და პურით; ან ხაჭოს კასეროლი.
ვახშამი:მოხარშული თევზი; ან კასეროლი ხორცით და ბოსტნეულით.
თუ ვახშმის შემდეგ 3 საათზე მეტი გავიდა, ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი, კეფირი, რძე, წყალი.
შემთხვევითი დიეტა ასე გამოიყურება:
კვირაში 1 ან 2 პორცია ტკბილეული
კვირაში 1 ან 2 პორცია ალკოჰოლი (ჯობია არ დალიოთ დიეტის დროს)
კვირაში 2 ან 3 პორცია ცხოველური ცხიმები - კარაქი, ხიზილალა, ქონი, გული.
15 პორცია ან მეტი - პარკოსნები და მარცვლეული
ხილისა და ბოსტნეულის 35 პორცია
დაახლოებით 7 პორცია სრული ცილების წყაროებიდან: ხორცი, ზღვის პროდუქტები, კვერცხის ცილა, ზღვის პროდუქტები
უცხიმო რძის პროდუქტების 7 პორცია
7 პორცია მცენარეული ცხიმები - 1 სუფრა. კოვზი მზესუმზირის ზეთი ან 30 გრამი თხილი 1 პორციაზე
ყველამ იცის, რომ ჭარბი წონის მთავარი მიზეზი ჭარბი კვებაა. დიდი რაოდენობით საკვების მუდმივი მიღებით კუჭს ვჭიმავთ, რის გამოც ის მომავალში უფრო მცირე მოცულობებს ვერ უმკლავდება. გამოდის, რომ ეს არის მოჯადოებული წრე, რომელიც მიგვიყვანს ბევრ ჭამამდე. პოპულარული 5 სუფრის კოვზი დიეტა მიზნად ისახავს როგორც წონის დაკლებას, ასევე კუჭის მოცულობის შემცირებას. მთელ მსოფლიოში ქალები მასზე დადებითად საუბრობენ. რა არის ცნობილი ხუთი კოვზის დიეტა და რა წესებს მოიცავს?
თითქმის ყველა დიეტოლოგი თანხმდება, რომ მოხმარებული საკვების ნაწილის შემცირება სასარგებლო გავლენას ახდენს წონის ნორმალიზებაზე. ცნობილია, რომ ჭარბწონიანთა 90%-ზე მეტს უზარმაზარი კუჭი აქვს. იდეალურ შემთხვევაში, ადამიანის კუჭი არ უნდა იყოს მუშტზე დიდი. თუ კუნთების კედლები დაჭიმულია, მაშინ ბევრი საკვები იქნება საჭირო გაჯერებისთვის, ხოლო შიმშილის მუდმივი გრძნობა იწვევს ჭარბ კვებას და, შესაბამისად, ჭარბ წონას.
ხუთი სუფრის კოვზი დიეტა ცნობილია, როგორც ჯანსაღი წონის დაკლების დიეტა. მისი საფუძველია მოხმარებული საკვების ზომის კორექცია მისი შემადგენლობის შეცვლის გარეშე. ანუ შეგიძლიათ მიირთვათ ჩვეულებრივი საკვები, მაგრამ მცირე რაოდენობით.
საშუალო პორცია 150 გრამია, რაც უდრის ხუთ სუფრის კოვზს ან თხუთმეტ ჩაის კოვზს. ასეთი ცვლილებები დადებით შედეგს იძლევა: მუცელი იკუმშება, საკუთარ თავს ასწავლით ნაკლები ჭამას და, შესაბამისად, წონაში კლებას. ასევე, 5 სუფრის კოვზი კვების სისტემა ითვალისწინებს შემდეგ წესებს:
- თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ საკვები ყოველ სამ საათში. არ აქვს მნიშვნელობა რას მიირთმევთ, მაგრამ უნდა დაიცვათ პორციის ზომა.
- ზოგიერთი საკვების გაზომვა შეუძლებელია კოვზით, ამიტომ გამოიყენება მათი წონა. 5 სუფრის კოვზი უდრის დაახლოებით 150 გრამს.
- პირველ ხუთ დღეში ორგანიზმი შეეგუება ახალ სისტემას. შეიძლება მუდმივად იგრძნოთ შიმშილი. ეს ნორმალურია, უბრალოდ მოითმინეთ და შეეგუებით ამ გზით ჭამას.
- კუჭის ზომის შესამცირებლად სითხის დალევის ჩვევა უნდა მოიშოროთ. წყალი უნდა დალიოთ, მაგრამ მხოლოდ ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ. ეს ასევე ეხება ჩაის, ყავას და სხვა სასმელებს.
- მნიშვნელოვანია ნელა ჭამა, თითოეული ნაჭერი საფუძვლიანად დაღეჭოთ - ეს დაგეხმარებათ მიიღოთ საკმარისი რაოდენობის საკვები, რომელიც ნებადართულია და არ მიირთვათ მეტი.
5 სუფრის კოვზი დიეტა ბევრისთვის რთულია, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც მიჩვეულია ბევრს ჭამას. ავარიების თავიდან ასაცილებლად, რეკომენდებულია მოემზადოთ იმისთვის, რაც გელით.
აუცილებელია თანდათანობით შემცირდეს მოხმარებული საკვების რაოდენობა. ამ ტექნიკასთან შეგუებას დაახლოებით სამი კვირა დასჭირდება. პირველ კვირას შეამცირეთ მოხმარებული პორციების რაოდენობა 10 სუფრის კოვზამდე, კიდევ ერთი კვირის შემდეგ - 7-მდე. შემდეგ კი დაიწყეთ 5 სუფრის კოვზი დიეტა.
პორციების თანდათანობითი შემცირების გამო, დიეტას უფრო ადვილად მოითმენთ და თავიდან აიცილებთ ავარიებს. მუცელი თანდათან იკუმშება, რაც მუდმივი შიმშილის თავიდან აცილებას შეუწყობს ხელს. როგორც კი ჩვეულ დიეტას დაუბრუნდებით, ნაკლებს შეჭამთ, როცა ამას ვარჯიშობთ.
დიეტის პირველივე დროს შესაძლებელია განავლის პრობლემები, მათ შორის ყაბზობა. ამის თავიდან ასაცილებლად, მიიღეთ დღეში ორი სუფრის კოვზი ბოჭკოვანი. ბოჭკოვანი არის შვრიის ქატო, რომელიც შეშუპებულია ნაწლავებში და უზრუნველყოფს სისავსის შეგრძნებას დიდი ხნის განმავლობაში.
5 სუფრის კოვზი დიეტის შედეგები
დიეტის ავტორის თქმით, სულ რაღაც შვიდ დღეში 5 კოვზის დიეტა დაგეხმარებათ მოიცილოთ ოთხი ზედმეტი კილოგრამი. სინამდვილეში, ეს რაოდენობა განისაზღვრება იმით, თუ რამდენი ჭარბი წონა გაქვთ. ვისაც ზედმეტი 20 კილოგრამზე მეტი აქვს, სწრაფად განშორდება მათ, მაგრამ 3-5 არასასურველი კილოგრამი ძალიან ერიდება წასვლას. ასევე, ბევრს განსაზღვრავს შერჩეული პროდუქტები.
სხვა საკითხებთან ერთად, დიეტა იქნება მნიშვნელოვანი ნაბიჯი სწორ კვებაზე გადასვლისას, რადგან ის გულისხმობს საკვების ხშირად და მცირე ულუფებით ჭამას. დიეტის დროს მუცელი შეგეკუმშებათ და ზედმეტი ჭამისგან თავს მოიშორებთ.
ნებადართული და აკრძალული პროდუქტები
თავდაპირველად 5 სუფრის კოვზ დიეტურ მენიუში მხოლოდ პორციების შემცირება იყო შემოთავაზებული, მაგრამ დროთა განმავლობაში გაირკვა, რომ უკეთესი შედეგის მიღწევა შესაძლებელია სწორი საკვების მიღებითაც. შეეცადეთ აირჩიოთ უცხიმო საკვები. ასევე ღირს ყურადღება მიაქციოთ საკვების გლიკემიურ ინდექსს. თუ დაბალია, მაშინ შიმშილის გრძნობას დიდხანს დააკმაყოფილებს.
შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი საყვარელი შემწვარი საკვებიც კი. თუმცა, ამ შემთხვევაში, საკვების რაოდენობა უნდა შემცირდეს. მაგრამ შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი. ასე რომ, 5 კოვზი დიეტის მენიუსთვის რეკომენდებული პროდუქტები შემდეგია:
- ბოსტნეული და ხილი. ნებადართულია ბანანი და ყურძენიც კი, რომელიც ბევრ დიეტაშია აკრძალული. ხილისა და ბოსტნეულის რაოდენობა გამოითვლება გრამებში. 150 გრამი არის პატარა ბანანი ან ყურძნის პატარა მტევანი. შეგიძლიათ ბოსტნეული მოხარშოთ, გამოაცხვოთ ან ორთქლზე მოხარშოთ.
- ფაფა. ჩვეულებრივ მარცვლეულებთან ერთად, ექსპერტები გვირჩევენ მენიუში ქატოს ჩართვას. ისინი ღირებული ბოჭკოების წყაროა, რომელიც ასუფთავებს ნაწლავის კედლებს ყოველგვარი ზედმეტისგან და უზრუნველყოფს გაჯერებას დიდი ხნის განმავლობაში. შეგიძლიათ კეფირს დაუმატოთ ქატო და მისგან ბლინები გააკეთოთ. რეკომენდირებულია მათი შეწვა მშრალ ტაფაზე, წებოვანი საფარით.
- ხორცი. რეკომენდებულია უცხიმო ხორცის არჩევა: ქათამი, კურდღელი, საქონლის ხორცი.
- ცხიმები. არ უნდა გამორიცხოთ ჯანსაღი ცხიმები თქვენი რაციონიდან, თუნდაც წონაში კლებისას, რადგან ისინი საჭიროა ორგანიზმის ნორმალური შენარჩუნებისთვის. გამოიყენეთ მცენარეული ზეთები, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას სალათის მოსამზადებლად. მაგრამ რეკომენდებულია ცხოველური ცხიმების თავიდან აცილება, როგორიცაა ქონი და ქონი. ფაფებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ მცირე რაოდენობით კარაქი.
- Რძის პროდუქტები. შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დალიოთ კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე და უცხიმო რძე. არაჟანი შეიძლება გამოვიყენოთ სალათის მოსამზადებლად.
წონაში უფრო ეფექტურად დასაკლებად, რაციონიდან გარკვეული საკვები უნდა ამოიღოთ. ამრიგად, რეკომენდებულია ცხიმოვანი ხორცის, ძეხვეულის, შაქრისა და საკონდიტრო ნაწარმის გამორიცხვა. ასევე ფრთხილად იყავით თხევადი კალორიების მიმართ შეფუთული წვენების ან ცქრიალა წყლების სახით.
თუმცა, თუ გსურთ რაიმე ტკბილი, არ უნდა უარყოთ საკუთარი თავი. კვირაში ერთხელ, შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ერთ-ერთი კვება 150 გრამი საყვარელი ტკბილეულით ან ფუნთუშებით. ეს კვება იქნება მაღალი კალორიული, მაგრამ ის დაგეხმარებათ არ დაარღვიოთ. დიეტოლოგიაში ეს ტექნიკა ცნობილია როგორც მოტყუება - პერიოდულად მიეცით საკუთარ თავს უფლება ის, რაც არ უნდა გააკეთოთ. შესაძლოა, წონის დაკლების პროცესი ოდნავ შენელდება, მაგრამ თქვენ შეინარჩუნებთ კარგ განწყობას.
მენიუ კვირისთვის
5 სუფრის კოვზი დიეტის ერთი კვირის მენიუ ძალიან მარტივი და დაბალანსებულია. თქვენ შეგიძლიათ დაარეგულიროთ იგი, რაც ბევრისთვის დამატებითი უპირატესობა ხდება. მთავარია ყოველთვის გვახსოვდეს პორციის ზომა. ამ სისტემის გამოყენება შესაძლებელია კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში, იმისდა მიხედვით, თუ რა შედეგი გჭირდებათ.
აქ მოცემულია ყოველკვირეული დიეტის მაგალითი.
ორშაბათი
- საუზმე: შვრიის ფაფა წყალზე ხილის ნაჭრებით (რა თქმა უნდა, ხუთი სუფრის კოვზი).
- საუზმე - ერთი ბანანი.
- სადილი - ხილის სალათი იოგურტით
- შუადღის snack - ბოსტნეულის Stew.
- ვახშამი - იოგურტი გარგარის ჩირით.
- თუ ძილის წინ შიმშილს გრძნობთ, დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი ან ახალი ფორთოხლის წვენი.
სამშაბათი
- საუზმე - რძის ბრინჯის ფაფა.
- სადილი - მუსლი რძით.
- სადილი - წიწიბურა ორთქლზე მოხარშული კოტლეტით.
- შუადღის საუზმე - ხაჭო ვაშლით ან სტაფილოთი.
- ვახშამი - ხილის სალათი.
- შეგიძლიათ დალიოთ წვენი ძილის წინ.
ოთხშაბათი
- საუზმე - ომლეტი ყველით და პომიდვრით.
- Snack - ჭიქა კეფირი.
- სადილი - რამდენიმე სენდვიჩი თევზით და მწვანილებით.
- სადილი - სუპი.
- შუადღის საუზმე - შავი პური და ზღვის მცენარეები.
- ვახშამი - გამომცხვარი თევზი და კარტოფილი.
- ღამით ნებადართულია ერთი ჭიქა სტაფილოს წვენი.
ხუთშაბათი
- საუზმე - წიწიბურა საქონლის ხორცით.
- სადილი - სალათი ვაშლით და კომბოსტოთი.
- სადილი - ჩაყრილი წიწაკა.
- შუადღის snack - რამდენიმე ხმელი ხილი და ჭიქა კეფირი.
- ვახშამი - ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული.
- ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა ბროწეულის წვენი.
პარასკევი
- საუზმე - შვრიის ფაფა წყლით, ქატო ბლინები ვაშლით.
- სადილი - ნებისმიერი სალათი.
- სადილი - წვნიანი ქათმის ბულიონით და კომბოსტოთი.
- შუადღის საუზმე - ბანანის რძის კოქტეიკი.
- ვახშამი - კარტოფილის პიურე და მოხარშული ქათამი.
- ღამით შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა ახალი წვენი.
შაბათი
- საუზმე - ნამცხვრის ნაჭერი.
- სადილი - ხილის სალათი იოგურტით.
- სადილი - გოგრის და ხაჭოს კასეროლი.
- შუადღის საუზმე - კენკრის ჟელე.
- ვახშამი - ხილის სალათი.
- დალიეთ კომპოტი ღამით.
კვირა
- საუზმე - სემოლინა რძეში კოვზი ჯემით.
- სადილი - სმუზი კენკრით და ბანანით
- სადილი - მოხარშული კრევეტები ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეულით.
- შუადღის snack - პომიდორი ჩაყრილი ყველით და კრაბის ჩხირებით.
- ვახშამი - სალათი ზღვის მცენარეების საფუძველზე.
- ღამით - ჭიქა ახალი წვენი, კეფირი ან კომპოტი.
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, 5 სუფრის კოვზი დიეტის ერთი კვირის მენიუ შეიძლება დარეგულირდეს. მთავარია არ დაიშალოს. ავარიის თავიდან ასაცილებლად, ხანდახან მიირთვით თქვენი საყვარელი საკვები. ასევე შეგიძლიათ მაცივარზე დაკიდოთ დაბეჭდილი მენიუ. ამგვარად, ის თქვენს თვალს ყოველ ჯერზე მოგახვედრებთ, როცა გსურთ მიირთვათ ის, რაც მასში არ ჯდება. საკუთარი თავისთვის მენიუს შექმნისას ეცადეთ, რომ ის რაც შეიძლება მარტივი და სასიამოვნო იყოს და ამავდროულად ჯანსაღი, ჯანსაღი კვების რაციონთან სრულად შეესაბამებოდეს.
მენიუს დამოუკიდებლად მორგების შესაძლებლობის გამო, ამ დიეტას, როგორც ასეთს, არანაირი უკუჩვენება არ აქვს. ბუნებრივია, ეს არ ეხება ადამიანებს, რომლებსაც აწუხებთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები და იძულებულნი არიან დაიცვან სპეციალური თერაპიული დიეტა. ზოგადად, პორციების შემცირებას მხოლოდ ჯანმრთელობის სარგებელი მოაქვს.
როგორ გამოვიდეთ დიეტადან?
ხუთი კოვზის დიეტა, იმ კვირის მენიუ, რომლისთვისაც უკვე დალაგებული გვაქვს, ადრე თუ გვიან დასრულდება, შემდეგ კი თქვენი ამოცანაა ყველაფერი გააკეთოთ ისე, რომ დაკარგული კილოგრამები არ დაბრუნდეს. იმის გამო, რომ კუჭი შეგეკუმშებათ, გაგიჭირდებათ ზედმეტი ჭამა. ორგანიზმი ამაზე რეაგირებს სიმძიმის, გულისრევის ან თუნდაც ღებინების ძლიერი შეგრძნებით. ამიტომ, დიეტის შემდეგ მთავარია გააგრძელოთ მცირე ულუფებით ჭამა. შესაძლოა ისინი ხუთ სუფრის კოვზზე მეტი იყოს, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გაჭიმოთ მუცელი.
5 კოვზი დიეტის აღწერა გვეხმარება სრული სურათის მიღებაში. შესაძლოა, ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე სწორი, დაბალანსებული და უსაფრთხო და ასევე სასიამოვნო დიეტა. ამიტომ, თუ ეძებთ წონის დაკლების შესაფერის მეთოდს, შეგიძლიათ მიმართოთ მას
დღეს შემუშავებულია ათასობით სხვადასხვა დიეტა, რომელიც მიზნად ისახავს წონის სწრაფ ან თანდათანობით დაკლებას. თუმცა, მიზნის მისაღწევად ვარიანტების უმეტესობა მოითხოვს გარკვეული საკვების მოხმარების მკაცრ შეზღუდვას, კალორიების მუდმივ დათვლას და რთული რეცეპტების მომზადებას. შედეგად ადამიანი კარგავს დროს, ნერვებს და ფულს, მაგრამ პრაქტიკულად არ არსებობს გარანტია იმისა, რომ ფუნტი დაიკარგება.
მაგრამ არსებობს უნიკალური ტექნიკა, რომლის განხორციელებაც წარმოუდგენლად მარტივია. შეგიძლიათ მიირთვათ საერთო საოჯახო სუფრიდან, არ დაითვალოთ კალორიები და ამავდროულად გახდეთ უფრო გამხდარი. როგორ ფიქრობთ, ეს არ ხდება? დიეტა "5 სუფრის კოვზი" არის ნათელი დადასტურება იმისა, რომ წონის დაკლება შეიძლება იყოს გემრიელი, კომფორტული და ზედმეტი სტრესის გარეშე.
თანამედროვე მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ სიმსუქნით დაავადებული პაციენტების 90%-ში კუჭი საკმაოდ შთამბეჭდავია ზომით, შედარებულია პირუტყვის მსგავს ორგანოსთან. იდეალურ შემთხვევაში, ის უნდა იყოს მუშტის ზომის, რაც საშუალებას მოგცემთ ყოველთვის თავიდან აიცილოთ შიმშილის უსიამოვნო შეგრძნება და მაცივარზე მიბმული. სწორედ ამას ეფუძნება ეს დიეტა – კვების სისტემა ეფუძნება საკვების მოცულობის შემცირებას ხარისხობრივი შემადგენლობის შეცვლის გარეშე.
ერთი კვება არის დაახლოებით 150 გრამი ან ხუთი სუფრის კოვზი, საიდანაც მოდის წონის დაკლების პროგრამის სახელი. მცირე რაოდენობით ჭამის დროს კუჭი თანდათან იკუმშება, რაც აუცილებლად იწვევს წონის კლებას.
მას შემდეგ, რაც გადაწყვიტეთ ზედმეტ ფუნტებთან ბრძოლა ამ გზით, მნიშვნელოვანია დაიცვან რამდენიმე მარტივი წესი:
- ჩვენ მუდმივად ვჭამთ ყოველ სამ საათში. ამ შემთხვევაში, არ აქვს მნიშვნელობა რას ჭამთ: ბანანი, ვაშლი თუ მოხარშული ქათმის მკერდი. მთავარი პირობაა დადგენილ მოცულობებთან შესაბამისობა.
- რაც შეეხება დიეტის ბოსტნეულ კომპონენტებს და სენდვიჩებს, მათი კოვზებით გაზომვა არც თუ ისე მოსახერხებელია, ამიტომ ნორმას ვიანგარიშებთ 150 გრამზე. ჩვენ აუცილებლად ვყიდულობთ სამზარეულოს სასწორს.
- სხეულის რესტრუქტურიზაცია პირველ ხუთ დღეში მოხდება, ამიტომ მოთმინება უნდა ვიყოთ. შეიძლება იყოს შიმშილის მცირე შეტევები, რომლებიც უბრალოდ გჭირდებათ გადარჩენისთვის. შედეგად, ორგანიზმი ეჩვევა და ნაკლებად მწვავედ რეაგირებს კვების ცვლილებებზე.
- ჩვენ არ ვრეცხავთ საკვებს წყლით, თუნდაც კარგი განზრახვით, რომ კუჭი შემცირდეს. სითხე უნდა მივიდეს ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ. არ არის საჭირო დალევა ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე.
- ლიმონათისა და გაზიანი მინერალური წყლის დალევა აკრძალულია. ნებადართულია კომპოტები, ხილის სასმელები, ყავა, ვარდკაჭაჭა, ჩაი და მცენარეული დეკორქცია. უმჯობესია შაქრის შეცვლა ჯანსაღი დამატკბობლებით.
- საჭმლისთვის „არა“-ს თქმა სისტემის ძირითადი წესია, რომლის შეუსრულებლობამ შეიძლება გამოიწვიოს შედეგის სრული ნაკლებობა. ჩვენ ვაქცევთ ნებისმიერ პროდუქტს ძირითად კვების ფორმატში.
მენიუს შექმნისას არ არსებობს აკრძალვები გარკვეული პროდუქტების მოხმარებაზე. შეგიძლიათ მიირთვათ აბსოლუტურად ყველაფერი, მაგრამ სწორი რაოდენობით - ხუთი სუფრის კოვზი ან 150 გრამი. მაგრამ, როგორც პრაქტიკამ აჩვენა, უმჯობესია დიეტა ჩამოყალიბდეს ჯანსაღი, ბუნებრივი შემადგენლობის დაბალკალორიული საკვებისგან. კვირის მენიუს ნიმუში შეიძლება გამოიყურებოდეს ცხრილში.
ჩვენ განსაკუთრებულ ყურადღებას ვაქცევთ შემდეგ პროდუქტებს, რომლებიც დაგეხმარებათ წონაში კიდევ უფრო სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ:
- ხილი ბოსტნეული. სხვა მეთოდებისგან განსხვავებით, ამ შემთხვევაში არ არსებობს აკრძალვები გარკვეული ჯიშებისა და სახელების გამოყენებაზე. ხილიდან შეგიძლიათ მიირთვათ არა მხოლოდ ვაშლი და გრეიფრუტი, არამედ ბანანი და ყურძენიც კი. იდეალური თერმული დამუშავებაა ადუღება, ჩაშუშვა მინიმალურ ზეთში და მოხარშვა ორმაგ ქვაბში.
- ფაფა. ჩვენ ვამზადებთ ჩვენს საყვარელ კერძებს, მაგრამ ვაჯერებთ მათ ქატოთი - ჯანსაღი ბოჭკოს ღირებული წყარო, რომელიც ფაქტიურად აშორებს ყველა მავნე მეტაბოლურ პროდუქტს ნაწლავის კედლებიდან.
- Მჭლე ხორცი. წონის დაკლების დიეტა არ შეიძლება წარმოიდგინოთ უცხიმო ქათმის, ინდაურის და ხბოს ხორცის გარეშე.
- ზეითუნის ზეთი, კარაქი. ცხიმები უნდა იყოს დიეტაში. სალათები და მარცვლეული შეაზავეთ მცირე რაოდენობით ზეთით.
- რძის პროდუქტები: კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, უცხიმო რძე, იოგურტი. უმჯობესია მიიღოთ პროდუქტები ცხიმის დაბალი შემცველობით.
რისი შეზღუდვაა სასურველი
"ჯანსაღი" ჩამონათვალთან ერთად არის "აკრძალული" საკვების ჩამონათვალიც, რომელიც ან უნდა შეიზღუდოს დიეტაში, ან მთლიანად გამოირიცხოს მისგან:
- საკონდიტრო ნაწარმი.
- სამრეწველო ტკბილეული.
- შემწვარი და ცხიმიანი.
- ცხიმიანი ხორცი.
- ძეხვეული და ძეხვეული.
- Შაქარი.
- შეფუთული წვენები.
- მაღაზიაში ნაყიდი სოუსები.
ენერგოსისტემის ძირითადი უპირატესობები:
- წონის სწრაფი კლება – პირველი შედეგი შესამჩნევია რამდენიმე დღეში.
- კუჭის მოცულობის შემცირება ნიშნავს მადის დაქვეითებას და სწრაფ გაჯერებას.
- არ არის საჭირო კალორიების დათვლა.
- კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების ნორმალიზება.
- ყოველდღიური მენიუს შედგენა ნებისმიერი პროდუქტისგან, სპეციალისტების რეკომენდაციების მიუხედავად.
- დაკარგული კილოგრამები არ ბრუნდება.
- ორგანიზმის მიერ სასარგებლო ნივთიერებების სრული სიის მიღება მენიუს დამოუკიდებელი ფორმირებით.
- სტრესის ნაკლებობა და დეპრესია გარკვეული საკვების მოხმარების შეუძლებლობის გამო. ნამცხვრების ჭამაც კი შეგიძლიათ.
ნებისმიერ დიეტას აქვს გარკვეული უარყოფითი მხარეები. ასევე, "ხუთ კოვზს" აქვს რამდენიმე უარყოფითი ასპექტი:
- პირველი დღეები ორგანიზმს გაუჭირდება ახალი წესებით ცხოვრება. შიმშილის ძლიერი გრძნობის გამო, დიდია ალბათობა იმისა, რომ დაკარგოთ ჭამის სურვილი იმდენი, როგორც ყოველთვის წონის დაკლებამდე.
- შეიძლება მოხდეს ისეთი გვერდითი ეფექტი, როგორიცაა ყაბზობა.
- მკაფიოდ განსაზღვრული მენიუს ნაკლებობა. თქვენ მოგიწევთ საკუთარი კერძების არჩევა და დიდია არაჯანსაღი საკვების „ჩაყრის“ ალბათობა.
მნიშვნელოვანია იცოდეთ ყველა უარყოფითი ასპექტის შესახებ, რათა მიიღოთ სწორი გადაწყვეტილება და შეაფასოთ თქვენი ძლიერი მხარეები. თუ გრძნობთ, რომ ამ გზით შეგიძლიათ წონაში დაკლება, აუცილებლად დაიცავით დიეტა „5 კოვზი“. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სცადეთ წონის დაკლების სხვა პროგრამები, მაგ.
კლასელები
ბუნებრივია, ლამაზი ფიგურა არის ის, რისკენაც ბევრი ქალი ისწრაფვის. ყოველივე ამის შემდეგ, ის არა მხოლოდ არღვევს, არამედ უარყოფითად მოქმედებს სხეულის მდგომარეობასა და კეთილდღეობაზე, ქმნის დამატებით სტრესს სახსრებზე, ცვლილებებს და ა.შ.
დღეს ბევრი საშუალებაა ჭარბ წონასთან საბრძოლველად - დიეტური შეზღუდვებიდან და ფიზიკური აქტივობის გაზრდით დაწყებული სხვადასხვა მედიკამენტებით და ქირურგიული ჩარევითაც კი. მიუხედავად ამისა, დაბალანსებული დიეტა ითვლება ყველაზე ოპტიმალურ გზად.
"5 სუფრის კოვზი" გეგმა არის დიეტა, რომელიც საოცარ შედეგებს გვპირდება. უფრო მეტიც, ასეთი კვების სისტემა ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხოა და ორგანიზმის ფუნქციონირების ნორმალიზებასაც კი უწყობს ხელს. მაშ რა არის დიეტა? რა შედეგებს შეიძლება ელოდოთ? რა წესები უნდა დაიცვას? ამ კითხვებზე პასუხები გამოადგება ბევრ მკითხველს, ვინც ჭარბ წონას ებრძვის.
რა არის დიეტა?
დიეტა "5 სუფრის კოვზი" სრულიად ახალი დიეტაა, რომელიც ძალიან პოპულარულია ჭარბ წონასთან მებრძოლ ადამიანებში. უფრო მეტიც, ეს სქემა სრულად არის დამტკიცებული დიეტოლოგების მიერ და ითვლება ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხოდ.
მისი პრინციპი მარტივია და სახელშიც აისახება - ერთ კვებაზე უნდა მიირთვათ არაუმეტეს ხუთი სუფრის კოვზი ერთი ან სხვა კერძი. ეს არის, ალბათ, ყველა შეზღუდვა, რასაც დიეტა აწესებს. ამ სქემის მთავარი მიზანია არა კალორიებისა და კანქვეშა ცხიმის შემცირება, არამედ კუჭის მოცულობის შემცირება. ეს ხელს უწყობს არა მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამების მოშორებას, არამედ მადის შემცირებას. და, შესაბამისად, შედეგის კონსოლიდაცია.
დიეტა "5 სუფრის კოვზი": მენიუ
სინამდვილეში, წესები აქ წარმოუდგენლად მარტივია. შეგიძლიათ მიირთვათ რაც გინდათ, მაგრამ არაუმეტეს ხუთი სუფრის კოვზი ერთდროულად. დიახ, შოკოლადი და ნამცხვრები ნებადართულია ამ დიეტაში, მაგრამ მხოლოდ ზემოთ მოყვანილი რაოდენობით. ძალზე მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისას საკმარისი წყლის დალევა. ჩაის და ყავის მიღებაც შეიძლება, მაგრამ სასურველია შაქრის გარეშე, წინააღმდეგ შემთხვევაში შედეგი არც ისე შესამჩნევი იქნება. სხვათა შორის, თუ თქვენ უნდა მიირთვათ ის, რაც არ შეიძლება ჩაითვალოს "კოვზებში", შეგიძლიათ გამოიყენოთ სამზარეულოს სასწორი - ნაწილი შეესაბამება დაახლოებით 150-200 გრამს.
კვება უნდა მოხდეს დაახლოებით სამი საათის ინტერვალით. ასევე არასასურველია საღამოს ჭამა. ეცადეთ, მენიუ ისე დაგეგმოთ, რომ დაძინებამდე ორი-სამი საათით ადრე „ვახშმოდეთ“. სხვათა შორის, საღამოს უმჯობესია შემოიფარგლოთ იოგურტით ან კეფირით.
ამ დენის სქემის მთავარი უპირატესობები
სინამდვილეში, ამ სისტემას ბევრი უპირატესობა აქვს. უპირველეს ყოვლისა, ეს ხელს უწყობს კუჭის მოცულობის შემცირებას და მადის შემცირებას. და ეს ყველაფერი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. მართლაც, კვლევის თანახმად, სიმსუქნით დაავადებული ადამიანების უმეტესობა ასევე განიცდის კუჭის პათოლოგიურ გაფართოებას. დამეთანხმებით, საკმაოდ ხშირად ჩვენ ვითვისებთ ბევრად მეტ საკვებს, ვიდრე საჭიროა ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ამრიგად, დიეტა ხელს უწყობს ნორმალურ ბუნებრივ მდგომარეობას დაბრუნებას.
კიდევ რა უპირატესობა აქვს "5 სუფრის კოვზის" დიეტას? მენიუ აქ მარტივი და ხელმისაწვდომია - თქვენ არ დაგჭირდებათ ძვირადღირებული პროდუქტების ძებნა ან ცალკე მომზადება თქვენთვის, შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი, რასაც ამზადებთ თქვენი ოჯახისთვის, მხოლოდ მცირე რაოდენობით.
და, რა თქმა უნდა, ეს დიეტა არ არის სტრესის ფაქტორი არც სხეულისთვის და არც ფსიქიკისთვის. შეძლებთ საყვარელი საკვების მირთმევას, არ მოგიწევთ ტკბილეულის ნაკლებობა და არ შეგეშინდებათ ვიტამინების ნაკლებობა.
არის რაიმე აკრძალული პროდუქტი?
ფაქტობრივად, აქ პრაქტიკულად არ არსებობს დიეტური შეზღუდვები. მთავარია დაიცვან ძირითადი წესი - მიირთვით არაუმეტეს ხუთი სუფრის კოვზი ერთდროულად. რა თქმა უნდა, თუ წონის დაკლების პროცესის დაჩქარება გსურთ, შეგიძლიათ უარი თქვათ ტკბილეულზე. მიუხედავად იმისა, რომ ეს საერთოდ არ არის საჭირო.
მაგრამ უარი უნდა თქვათ გაზიან სასმელებზე. ექსპერტები ასევე გირჩევენ კერძებში სუფრის მარილის რაოდენობის შეზღუდვას. და არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ ალკოჰოლი. მაგრამ, ხედავთ, ეს აკრძალვები ჯანსაღი ცხოვრების წესის ძირითადი პრინციპებია და ამაში უცნაური არაფერია.
არის რაიმე სირთულე?
სინამდვილეში, "5 სუფრის კოვზი" არის დიეტა, რომლის დაცვა საკმაოდ მარტივია. თუმცა, საწყის ეტაპზე შეიძლება წარმოიშვას გარკვეული სირთულეები. კერძოდ, ბევრი ადამიანი, ვინც წონაში იკლებს, აღნიშნავს, რომ ძალიან რთულია ნაწილის ზომის შემცირება. ფაქტია, რომ მუცელი ალბათ დაგეჭიმება. და "ჩვევისგან" ძალიან ბევრი საკვებია საჭირო. ორგანოს შეკუმშვას დრო სჭირდება, ამიტომ მცირე შიმშილი თავდაპირველად სრულიად ბუნებრივი მოვლენაა, რომლის ატანა უბრალოდ გჭირდებათ. ამ დიეტის მიმდევრების უმეტესობა აღნიშნავს, რომ შიმშილის გრძნობა რეალურად მცირდება რამდენიმე დღის შემდეგ.
დიეტა "5 სუფრის კოვზი": შედეგები და ფოტოები
რა თქმა უნდა, პირველ რიგში, ადამიანებს აინტერესებთ კითხვები, თუ რამდენი კილოგრამის დაკლების საშუალებას გაძლევთ ესა თუ ის სისტემა. მაშ, რისი გაკეთება შეუძლია "5 სუფრის კოვზის" დიეტას? აქ ნამდვილად არის შედეგები. პირველ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 2-დან 5 კილოგრამამდე, რაც, როგორც ხედავთ, არც ისე ცუდია, თუ გავითვალისწინებთ, რომ არ მოგიწევთ უარი თქვათ საყვარელ საკვებზე. მაგრამ ერთ თვეში შეგიძლიათ მოიცილოთ 6-დან 10 დამატებით კგ-მდე (ეს თანხა დამოკიდებულია ჭარბი წონის საერთო რაოდენობაზე).
მაგრამ სინამდვილეში, წონის დაკლება არ არის დიეტის ერთადერთი ეფექტი. ბევრი ადამიანი ამტკიცებს, რომ 5 სუფრის კოვზი დიეტა არის დიეტა, რომელიც ეხმარება მათ ენერგიულად დარჩეს. ალბათ შეგიმჩნევიათ, რომ მძიმე ჭამის შემდეგ ძილიანობას გრძნობთ და ეს კვებითი სისტემა დაგეხმარებათ ამის თავიდან აცილებაში, რადგან ზუსტად იმდენს მიირთმევთ, რამდენიც თქვენს სხეულს სჭირდება, ასე რომ ყოველთვის იყოთ მხიარული და ენერგიული.
და რა თქმა უნდა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ასეთი დიეტა ხელს უწყობს ნაწლავების ფუნქციონირების ნორმალიზებას და საჭმლის მომნელებელ ზოგიერთ დარღვევებთან გამკლავებას.
არის თუ არა შესაძლო უკუჩვენებები და გვერდითი მოვლენები?
"5 სუფრის კოვზი" კვების გეგმა არის დიეტა, რომელსაც პრაქტიკულად არ აქვს უკუჩვენებები და გვერდითი მოვლენები. თქვენი ორგანიზმი მიიღებს ყველა საჭირო ნივთიერებას, რადგან თქვენი დიეტა ივსება ჩვეულებრივი მრავალფეროვანი საკვებით. ამიტომ, ისეთი უსიამოვნო მოვლენები, როგორიცაა ვიტამინის დეფიციტი ან სისხლში შაქრის დაბალი დონე, არ არის თქვენთვის საშიში. უფრო მეტიც, დროდადრო შეგიძლიათ თქვენი საყვარელი ტკბილეულის განებივრებაც კი. გარდა ამისა, თქვენ ალბათ გათავისუფლდებით თავის ტკივილისგან, თავბრუსხვევისა და სხვა გამწვავებისგან, რომლებიც ასე ხშირად ასოცირდება ჭარბ წონასთან ბრძოლის უფრო მკაცრ მეთოდებთან.
"5 სუფრის კოვზი" დიეტა მეძუძური დედებისთვისაც დაშვებულია, რადგან ის უსაფრთხოა. ყოველივე ამის შემდეგ, საიდუმლო არ არის, რომ მშობიარობის შემდეგ, ბევრი ქალი ცდილობს წონის ნორმალიზებას და სხეულის ნორმალურად დაბრუნებას. მაგრამ, რა თქმა უნდა, აქ საჭირო იქნება გარკვეული კორექტირების შემოღება, კერძოდ, მცირედით შემცირდეს ინტერვალები კვებას შორის, გამოირიცხოს უაღრესად ალერგენული საკვები და, რა თქმა უნდა, დიეტაში შეიტანოს კალციუმით, ცილებით, ამინომჟავებით მდიდარი საკვები და ყველაფერი. ძალიან მნიშვნელოვანია მზარდი ბავშვისთვის.ბავშვის ორგანიზმი.
ამ რეჟიმის დაცვა ნებადართულია საჭმლის მომნელებელი სისტემის სხვადასხვა დაავადების მქონე პაციენტებისთვისაც კი, რადგან ის არა მხოლოდ ზიანს არ აყენებს, არამედ ზოგიერთ მათგანთან გამკლავებაშიც კი ეხმარება.
- კონტაქტში 0
- Google+ 0
- კარგი 0
- ფეისბუქი 0
