რა შეგიძლიათ დაპოსტოთ? როგორ შევქმნათ დაბალანსებული დიეტა სპორტსმენისთვის მარხვის დროს რა მიირთვას ვარჯიშის შემდეგ მარხვის დროს

მარხვის დროს ვარჯიში შეიძლება მართლაც რთული ამოცანა იყოს. ამ სტატიაში არ შევეხებით მარხვის მოტივებს, თითოეულ ზრდასრულს აქვს უფლება დამოუკიდებლად გადაწყვიტოს ეს საკითხი. მაგრამ ხშირად ხდება, რომ ინტენსიური ფიტნეს პროგრამა, რომელიც მიზნად ისახავს წონის დაკლებას და უჩვეულო ვეგეტარიანულ დიეტას, მუშაობს ერთმანეთის წინააღმდეგ. სტრესის მიღების შემდეგ, ჩვენი სხეული უნდა გამოჯანმრთელდეს. ეს პროცესი ხდება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დიეტა დაბალანსებულია. მარხვის მენიუს "სუსტი წერტილი" არის სრული ცილის ნაკლებობა ადვილად ასათვისებელი ფორმით. შედეგი, როგორც წესი, არის ნივთიერებათა ცვლის შენელება და იმუნიტეტის დაქვეითება. თუმცა, ამ მექანიზმის მოტყუება შესაძლებელია.

ძლიერი პროგრამები

პროფესიონალები არ ურჩევენ, რომ დამწყებთათვის ბოსტნეულის, მარცვლეულის, თხილის და ხილის დიეტა შეაერთონ მაღალი ინტენსივობის სიძლიერის გეგმებთან. თუ სპორტდარბაზში მუშაობთ სერიოზული წონებით, მოგიწევთ სპორტული კვების დამატება. ჟურნალ Iron World-ის ექსპერტი დიმიტრი ზაიცევი დარწმუნებულია, რომ წინააღმდეგ შემთხვევაში ფიგურის გამოსწორების ყველა მცდელობა განწირული იქნება მარცხისთვის. დიმიტრი ვარაუდობს, რომ მისმა კლიენტებმა ნაწილობრივ შეცვალონ თავიანთი პრინციპები - მიიღონ BCAA ამინომჟავები და სოიოს ცილა ვარჯიშის შემდეგ. ის არ გირჩევთ ვარჯიშის ინტენსივობის შემცირებას, გირჩევთ დაიცვან კლასიკური სქემები - 3 ძალის ვარჯიში, 20 წუთი კარდიო გაგრილება თითოეულის ბოლოს, 10-12 გამეორება თითო კომპლექტში ფორმების ასაგებად, 15- 20 წონის დაკლებისთვის.

ამ შემთხვევაში მოგიწევთ საკმაოდ აქტიურად ჭამა. მარხვის ადამიანებმა უნდა ისაუზმონ სოიოს რძით ან ხაჭოთი, წაიღონ ერთი მუჭა თხილი და ხილი საჭმელად და ისევ ლანჩზე მიირთვან ოსპი ან ლობიო, რომელიც მდიდარია ცილებით. ამ „კომპლექტის“ გარდა, ვარჯიშამდე ხილის საჭმელი უნდა მიირთვათ, შემდეგ კი ამინომჟავები და ცილა მიიღოთ. საღამოს კვება უნდა იყოს რაც შეიძლება დაბალი ნახშირწყლებით - ბოსტნეული, ჩაშუშული სოკო ტოფუს მცირე ნაწილით და სოიოს კრემით. შემოთავაზებული დიეტა ასევე შესაფერისია მათთვის, ვინც სამონასტრო წესით არ მარხულობს. თუმცა, ალტერნატიული მიდგომის გამოყენება შესაძლებელია ქალთა ფიტნესში.

აერობიკა და "ჭკვიანი სხეული"

სინამდვილეში, ვეგეტარიანული დიეტა უფრო ჰარმონიულად ჯდება გონებაგახსნილი სხეულის პროგრამებთან. ეს სტრატეგია შეიძლება შესთავაზოს იმ გოგოებს, რომლებსაც არ სურთ მასიური კუნთების ამოტუმბვა, მაგრამ უბრალოდ ცდილობენ თავიანთი ფიგურის გამკაცრებას და ცხიმების დაწვას. „მარხვის“ დიეტა, ზოგადად, 200-300 კკალ-ით მსუბუქია, ვიდრე მსგავსი ხორცის დიეტა. ეს შეიძლება გამოყენებულ იქნას ინტერვალის კარდიო პროგრამების დროებით მიტოვებით. შეცვალეთ კრივი, ტაი-ბო, ველოსიპედით სიარული სარბენ ბილიკზე სიარულით, ელიფსურ ტრენაჟორზე მუშაობით ან ცეკვის კურსებით Latina, Oriental, Zumba. კარდიო დატვირთვის პროპორციული შემცირება დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ იმუნიტეტი კარგ დონეზე და თავიდან აიცილოთ გაციება. გააკეთე კარდიო არა უმეტეს კვირაში სამჯერ.

სუფთა სახით ძალოვანი ვარჯიშის ნაცვლად, უპირატესობა მიანიჭეთ „ჭკვიანი სხეულის“ პროგრამებს. თუ მანამდე მოინახულეთ სპორტდარბაზი ან ძალის კურსები მინი შტანგათ, უპირატესობა მიანიჭეთ კალანეტიკას ან იზოტონიკას. სტატიკური დაძაბულობა ქმნის "ვარდისფერი" შუალედური კუნთების ბოჭკოებს. შედეგად, თქვენ სწრაფად იკლებს მოცულობას, მაგრამ თქვენი მეტაბოლიზმი მაღალ დონეზე რჩება. შუალედური ბოჭკოების შეკეთება არ საჭიროებს ველური რაოდენობით სრულ ცილებს, ამიტომ თქვენი დიეტის ტოფუ, თხილი, ლობიო და სოკოთი შევსება საკმარისი იქნება თქვენი პროგრესის შესანარჩუნებლად.

თუ სრულიად დამწყები ხართ და გადაწყვეტთ ვარჯიშის დაწყება მარხვას შეუთავსოთ, აირჩიეთ პილატესი ან ჰატა იოგა. ეს პროგრამები "უფრო რბილია", მაგრამ მეტი ყურადღება ეთმობა ეგრეთ წოდებულ "ბირთს" - მუცლის კუნთებს, განივი მუცლის კუნთებს და ზურგის კუნთებს.

ამ პროგრამების მიხედვით სისტემატური (კვირაში 2-3-ჯერ) ვარჯიში დაგეხმარებათ გახდეთ გამხდარი. ისე, მარხვის დასასრულს განახლებული შეხვდებით არა მხოლოდ სულიერად, არამედ ფიზიკურადაც.

ბუნების მიერ შექმნილი ყველაფერი ჰარმონიული და დაბალანსებულია. და მხოლოდ მამაკაცია ხშირად მიდრეკილი გაზვიადებისკენ. ბუნებრივი ქმნილებებისა და პროცესების შესწავლა და მოსმენა, უმაღლესი ძალებისგან წონასწორობის შენარჩუნების უნარის სწავლის მცდელობა ჯანმრთელობისა და სულიერი სიწმინდის შენარჩუნების ერთადერთი გზაა.

ზიანი თუ სარგებელი?

როცა დიდმარხვას ვწყვეტთ, ხშირად გვაინტერესებს, დააზარალებს თუ არა ის ჩვენს ორგანიზმს? ყოველივე ამის შემდეგ, დიდი ხნის განმავლობაში ჩვენ არ ვიღებთ საკმარის ვიტამინებს, მინერალებს, ცილებს, ცხიმებს და ამან შეიძლება დაგვასუსტოს. და იმის გათვალისწინებით, რომ უმეტესობა ჩვენგანი მუშაობს და დადის სპორტდარბაზებში? მარხვის დროს თავშეკავების ტრადიცია არსებობს მსოფლიოს ყველა რელიგიაში და გამოცდილება, რომელიც კაცობრიობამ დააგროვა, უნიკალურია. მარხვის დროს სული და სხეული იწმინდება, რადგან ტყუილად არ არის ამ პერიოდში ადამიანები არ ჩხუბობენ, არ მხიარულობენ და იცვამენ მოკრძალებულად.

Წაიკითხე მეტი

სპორტული დარბაზებისა და ფიტნეს კლუბების მონახულება შესაძლებელია სხვადასხვა თვალსაზრისით. ხმამაღალი მუსიკა, რომელიც ვარჯიშს ახლავს, არ ჯდება მარხვის კანონებსა და წესებში. გარდა ამისა, მძიმე ფიზიკურმა აქტივობამ მოკრძალებული დიეტის დროს შეიძლება დაასუსტოს ორგანიზმი და შეაფერხოს ჯანმრთელობა.

დიეტოლოგის აზრი

თანამედროვე დიეტოლოგები ღრმად არიან დარწმუნებულნი, რომ მარხვა უაღრესად სასარგებლოა ადამიანისთვის. დიდმარხვის შვიდი კვირა, რომლის დროსაც არ ვჭამთ ცხიმიან საკვებს, გვამზადებს ზაფხულის კვების წესისთვის - „ბალახიანობისთვის“. მარხვის ბოლოს ჩვენი ორგანიზმი მთლიანად იწმინდება და შთანთქავს ვიტამინურ პროდუქტებს, სრულყოფილად ითვისებს მათ. ძველად მარხვა გაცილებით მკაცრი იყო და ნებადართული იყო მხოლოდ ბოსტნეულის, ხილისა და პურის ჭამა დღეში ერთხელ გვიან საღამოს.
გასაგებია, რომ ასეთი მკაცრი წესებით ფიზიკური აქტივობა ზომიერი უნდა იყოს. დიდმარხვის პირველი ორი დღე, კარაქის ბლინების ხიზილალისა და ხაჭოს შემდეგ, მხოლოდ ერთი წყლის დალევის უფლება გეძლევათ – ორგანიზმმა გაწმენდის მექანიზმი დაიწყო. ვარჯიშზე წასვლა იმ დღეებში, როცა წყლის გარდა არაფერს ჭამთ, ბევრჯერ გაზრდით სტრესს. ამიტომ, დიდმარხვის პირველ დღეებში უმჯობესია ვარჯიში საერთოდ გააუქმოთ.
გარდა ამისა, დიეტოლოგები გვირჩევენ, რომ ადამიანები, რომლებიც მარხვის დროს აგრძელებენ ვარჯიშს, მაინც მიირთვან უცხიმო საკვები დღეში სამიდან ოთხჯერ; საღამოს დღეში ერთხელ ჭამა მნიშვნელოვნად არღვევს სხეულს. მარხვის დროს აუცილებელია დატვირთვის მნიშვნელოვნად შემცირება; თქვენ არ იღებთ საკმარის სწრაფ ნახშირწყლებსა და ცხიმებს - და ძლიერი ფიზიკური დატვირთვით ეს სავსეა ცნობიერების დაკარგვით ან ზოგადი ძლიერი სისუსტით.

მაგრამ ფიზიკურ აქტივობას მთლიანად არ უნდა მიატოვო. მათი ჰარმონიული კომბინაცია ნამდვილად გეხმარებათ ტკბილეულზე და ხორცზე ფიქრებისგან განდევნაში, დაბალკალორიული დიეტით და მსუბუქი ფიზიკური აქტივობით, თქვენი სხეული ახალ ტონალურ ფორმებს შეიძენს. კანქვეშა ცხიმოვანი დეპოზიტები გაქრება, თქვენ კი ცელულიტს დაემშვიდობებით!

შექმენით ყოველდღიური მენიუ

თუ თქვენ მშვიდად ქმნით ყოველდღიურ მენიუს თქვენი ფინანსური შესაძლებლობების და იმ პროდუქტების გათვალისწინებით, რომლებიც სეზონურად ხელმისაწვდომია თქვენს რეგიონში, მაშინ არ დაგჭირდებათ ყოველდღე კერძების არჩევაზე ფიქრი. თუ თქვენ მიირთმევთ მხოლოდ მარცვლეულს, პურს და სვამთ ჩაის, მაშინ სხეული არ მიიღებს საკმარის კომპონენტებს, რომლებიც აუცილებელია სამუშაოსა და საქმიანობისთვის. ინტენსიური ვარჯიში მოითხოვს ცილოვან საკვებს, ამიტომ ჩართეთ თქვენს დიეტაში, თუ არა ცხოველური, მაშინ მცენარეული ცილა - სოკო, ლობიო, ბარდა, ლობიო, სოიო. აუცილებლად შეავსეთ თქვენი დიეტა თაფლით და ჩირით. ბოსტნეული მოამზადეთ სხვადასხვა გზით - ხარშეთ, მოხარშეთ, გამოაცხვეთ, მოაყარეთ მარილი, დადუღეთ.

უზმოზე არც სასმელს უგულებელყოფთ. ამ ნიშის შევსება მხოლოდ ჩაის არ შეუძლია - შესაძლებელია სხვადასხვა ჟელეს, ხილის სასმელების, წვენების და კომპოტების მომზადება. ამ დღეს სპორტდარბაზში ვარჯიშისა და ვარჯიშის დროს მიირთვით თხილი და დალიეთ ცილოვანი შაიკები. ამ კოქტეილის შეძენა შეგიძლიათ ნებისმიერ ფიტნეს ცენტრში.

მარხვის დღეებში ან წონის დაკლებისთვის ნებისმიერი დიეტის დროს, შეზღუდეთ წონის აპარატებზე ვარჯიშის დრო. თუ ენერგია გაქვთ, გააკეთეთ აერობული ვარჯიში. მოერიდეთ წონის მატარებელ სპორტულ აღჭურვილობას. ნუ იჩქარებთ ფიტნესის ან ახალი ვარჯიშების სწავლას - გააკეთეთ ეს მარხვის დატოვების შემდეგ. ყურადღებით მოუსმინეთ თქვენს სხეულს - თუ ის გაგრძნობინებთ თავს ცუდად გრძნობის პირველ ნიშნებს, თავბრუსხვევა იგრძნობს თავს, ან უბრალოდ წინა დატვირთვები აუტანელი ხდება - შეწყვიტეთ ვარჯიში მარხვის დატოვებამდე.

დიდმარხვის პერიოდი ან ნებისმიერი მკაცრი დიეტა მოითხოვს ნაზი და მგრძნობიარე მიდგომას უკიდურესობის გარეშე. შედეგი მაინც მიღწეული იქნება და არავითარ შემთხვევაში არ არის საჭირო მისი მიღწევა, ლამაზი ფიგურისთვის ჯანმრთელობისთვის ძვირადღირებული ფასის გადახდა.

(ეწვია 760-ჯერ, 1 ვიზიტი დღეს)

მაგრამ, მოგეხსენებათ, მარხვა ყველასთვის რეკომენდებული არ არის. ასე რომ, თავად კანონიკურ წიგნებში ნათქვამია, რომ ორსულებს და ავადმყოფებს მარხვა ფაქტობრივად ეკრძალებათ. ფრთხილად უნდა იყვნენ ახალგაზრდა მყიფე ორგანიზმები და ხანდაზმული ადამიანები.

მარხვა უკუნაჩვენებია ნებისმიერი დაავადების დროს. ამიტომ ამბობენ, რომ მოხუცებს მარხვა არ სჭირდებათ. სიბერე ყოველთვის რაღაც ქრონიკულ დაავადებას ნიშნავს. და ამ შემთხვევაში მარხვა - როგორც ტრადიციული კვებით გადახვევა - იწვევს ამ დაავადებების რეციდივას, მდგომარეობის გაუარესებას. ეს უარყოფითად მოქმედებს საჭმლის მონელებაზე, ღვიძლზე და თირკმელებზე. მარხვა ასევე უკუნაჩვენებია ბავშვებისთვის. ეს არის მზარდი ორგანიზმი, რომელიც საჭიროებს მუდმივ კვებას. მის არარსებობამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთოვანი სისტემის შეფერხება და ზრდისა და განვითარების სხვა პრობლემები.

მაგრამ აქ არის პარადოქსი: მარხვა ყოველთვის არ არის რეკომენდებული სრულიად ჯანმრთელი ახალგაზრდებისთვის. კერძოდ, როდესაც საქმე ეხება დიდი ქალაქის მუდმივ სტრესს და სერიოზულ ფიზიკურ აქტივობას.

მაშინაც კი, თუ ვსაუბრობთ სრულიად ჯანმრთელ ადამიანებზე, ქრონიკული დაავადებების გარეშე, გრიპის მსგავსი ინფექციების გარეშე, მაინც, მარხვის დროს, მძიმე ფიზიკური დატვირთვა, კერძოდ, სპორტდარბაზში, უკუნაჩვენებია. მარხვის დროს არის სრულიად შიმშილის დღეები და არის დღეები მშრალი ჭამისა და ამ დღეებში ვარჯიში გამოფიტავს ორგანიზმს და შეიძლება გამოიწვიოს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის და ჰომეოსტაზის პრობლემები. ბოლოს და ბოლოს, კლასების დროს მოიხმარენ პროტეინს, რომელსაც მწირი მჭლე საკვებით ვერ ვავსებთ. და საერთოდ, სპორტსმენის დიეტა უბრალოდ უნდა იყოს მრავალფეროვანი მისი ორგანიზმის ფუნქციონირების თავისებურებების გამო, წინააღმდეგ შემთხვევაში ორგანიზმში ყველა ფარული და დუნე მიმდინარე უარყოფითი პროცესი გაუარესდება.

რა შეიძლება ვურჩიოთ იმ მორწმუნეებს, რომლებსაც ჯერ კიდევ სურთ მარხვის დაცვა, მაგრამ არ მიატოვონ თავიანთი რეგულარული საქმიანობა?

თუ ზომიერი გულმოდგინებით მიჰყვებით მარხვას, ხშირად მიირთმევთ მაგალითად ზღვის პროდუქტებს, მაშინ შეგიძლიათ სწავლის გაგრძელება. მაგრამ აუცილებელია გავითვალისწინოთ, რომ საჭიროა ძალისა და აერობული ვარჯიშის მონაცვლეობა (უკუნაჩვენებია მხოლოდ ძალის ვარჯიშები). თქვენ ასევე არ უნდა გადააჭარბოთ საკუთარ თავს. ალბათ მარხვის დროს უნდა აირჩიოთ ფორმის შენარჩუნების ტაქტიკა და არა მისი შეცვლა.
და, რა თქმა უნდა, გჭირდებათ მრავალფეროვანი დიეტა, რაც შეიძლება მეტი მეტროპოლიაში ცხოვრების ტემპის გათვალისწინებით. ფიტნეს კლუბების მარხვა კლიენტების მთავარი პრობლემა დღეს დროის უქონლობაა. ოფისისკენ მიმავალი გზა, ხშირად მჯდომარე სამუშაო, გზა კლუბისაკენ, სადაც უბრალოდ გინდა სხეულზე იზრუნო ისე, რომ ის იცოცხლოს და აყვავდეს, გზა სახლისკენ... ეს ყველაფერი თითქმის მთელ დღეს ჭამს - არსებობს დრო არ არის საკუთარი თავის მოხარშვისთვის. მარხვა კი კარტოფილს, პურსა და ჩაის ეცემა. იმავდროულად, უცხიმო საკვები - თუ გონივრულად მიუდგებით - შეიძლება საოცრად მრავალფეროვანი იყოს. თუ შეეცდებით შეინარჩუნოთ ეს მრავალფეროვნება, მაშინ მარხვა უარყოფით გავლენას არ მოახდენს.
და ბოლოს, რაც არანაკლებ მნიშვნელოვანია, შენიშვნა ყველა მარხვისთვის. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მარხვა არ არის დიეტა, როგორც ამას ბევრი ადამიანი აღიქვამს. ეს არ არის ჭამაზე უარის თქმა და წონის დაკლების საშუალება. თუ დააკვირდებით, პარკოსნები, მარცვლეული და მარცვლეული არ არის შესაფერისი ყველა ადამიანისთვის ყოველდღიურ ცხოვრებაში და არა მხოლოდ მარხვის პერიოდში. მარხვა, პირველ რიგში, ყველაფერში თავშეკავებაა. ეს ეხება არა მხოლოდ საკვებს, არამედ უარყოფით ემოციებს, გადაჭარბებულ სიამოვნებებს, ბევრ სფეროს, თუნდაც ოჯახურ ცხოვრებას. და ამიტომ, ყველამ უნდა იფიქროს იმაზე, თუ როგორ უნდა გამოვლინდეს მარხვის სურვილი.

კვება მარხვის დროს

მარხვის დროს აუცილებელია დაბალანსებული საკვების მიღება. ყოველდღიურად ორგანიზმმა უნდა მიიღოს 100 გრ ცხიმი, 100 გრ ცილები, 400 გრ ნახშირწყლები. ამ შემთხვევაში, კვება უნდა იყოს 4 ან 5-ჯერ დღეში, რადგან ცხოველური ცილების გარეშე, გაჯერება ხდება ნელა.

1. მიიღეთ მულტივიტამინები, მიირთვით თაფლი, თხილი, თესლი, ლობიო, სოიო, ბარდა.
2. მოამზადეთ ფაფა სხვადასხვა მარცვლეულისგან, მიირთვით კენკრა, სხვადასხვა სახის ბოსტნეული და მწვანილი.
3. პური სასურველია დამზადებული უხეში მარცვლეულისგან, შავი, ნაცრისფერი, თეთრი, მაგრამ არა მდიდარი.
4. დალიეთ ბევრი სითხე: მინერალური წყალი, ვარდის ნახარში, მწვანე ჩაი, მცენარეული ჩაი, ხმელი ხილის კომპოტები. სასარგებლოა ახლად გამოწურული წვენები, ჟელე, ვაშლი, ბანანი, ფინიკი.
5. უმი, მწნილი და მწნილი სალათები დაგეხმარებათ დივერსიფიკაციაში; ბოსტნეული გამომცხვარი კარტოფილი ბოსტნეულით, შვრიის ფაფა, წიწიბურა, მარგალიტის ქერი, ხორბალი, ფეტვი, სემოლინის ფაფა გემრიელი და ჯანსაღია.
6. მიზანშეწონილია მოამზადოთ ბოსტნეულის სუპები, უცხიმო ბორში და კომბოსტოს წვნიანი.

მაგრამ რაც შეეხება მარხვის დროს ვარჯიშს, რადგან ის ენერგიას მოითხოვს, ენერგია კი საკვებიდან მოდის? მოდი გავარკვიოთ.

სად მივიღოთ ძალა?

შეგახსენებთ, რომ მოძრაობისთვის და, შესაბამისად, ვარჯიშისთვის მთავარი ენერგია ნახშირწყლებია. უკვე მათი ფონზე, იგივე ცხიმები, რომლებიც ფარავს ჩვენს სხეულს სხვადასხვა ფორმის დეპოზიტებით, ჩართულია დაშლაში. ასე რომ, ვარჯიშისთვის, პირველ რიგში, თქვენ უნდა მიირთვათ ნახშირწყლებიანი საკვები!

მარხვის წესით, ამით ყველაფერი რიგზეა. მარხვის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ მარცვლეული, კარტოფილი, მაკარონი. ყველა ეს პროდუქტი შეიცავს უამრავ ნახშირწყლებს და ისინი უბრალოდ შესაფერისია წონის დაკლებისთვის - "ნელი". "სწრაფებისგან" განსხვავებით (როგორიცაა შაქარი), მათ დიდი დრო სჭირდებათ მონელებას, ამიტომ სისავსის შეგრძნება უფრო დიდხანს გრძელდება.

მარხვის დროს სისრულის შეგრძნება, რა თქმა უნდა, პრობლემაა. განსაკუთრებით მათთვის, ვინც მიჩვეულია სხვა დროს ბევრი ხორცპროდუქტის ჭამას. ფაფით სავსე კუჭის შემთხვევაშიც კი ასეთმა ადამიანმა შეიძლება შიმშილი იგრძნოს. ვარჯიშის დროს შიმშილი კი სახიფათო რამ არის – ადვილად შეიძლება გაგიფუჭდეთ.

გამოიყენეთ ხრიკი. ნება მიეცით თქვენს საკვებს, განსაკუთრებით ვარჯიშამდე ორი-სამი საათით ადრე, შეიცავდეს პიურეს სუპებს, კარტოფილს და ბურღულეულს გრეივთან და სოუსებთან ერთად. ისინი საჭმელს უფრო დამაკმაყოფილებელს გახდიან.

დიდებული პროტეინი

მაგრამ ცხოველურ ცილებთან (ცილებთან) სიტუაცია არც ისე მარტივია. სწორედ ამათ დაგვაკლდება მთელი დიდმარხვა. და სწორედ აქ დევს წონის დაკლებისა და ჯანმრთელობის სერიოზული საშიშროება.ბოლოს და ბოლოს, ვარჯიშის დროს, განსაკუთრებით ძალოვანი ვარჯიშის დროს, პროტეინს მოიხმარენ! ის უნდა შეივსოს 0,8-1,5 გ ოდენობით 1 კილოგრამ წონაზე. ქვედა რიცხვი ზომიერად მომზადებული ქალებისთვისაა, ზედა კი აქტიური კაცებისთვის. გარდა ამისა, ქალაქის მკვიდრისთვის მარხვა ხშირად იქცევა ერთფეროვან კერძად: მაკარონი, კარტოფილი, პური, ზოგჯერ ფაფა - უბრალოდ დრო არ არის გემრიელი და მრავალფეროვანი საკვების მოსამზადებლად. მაგრამ იმ ადამიანის დიეტა, რომელიც ბევრს მოძრაობს, მრავალფეროვანი უნდა იყოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ის ვერ მიიღებს ყველა საჭირო ნივთიერებას.

Როგორ უნდა იყოს? უპირველეს ყოვლისა, უარი თქვით მძიმე ვარჯიშსა და წონით ვარჯიშზე. მარხვის დროს ვარჯიში მსუბუქი უნდა იყოს, როგორც ავადმყოფობის ან ტრავმის შემდეგ. სირბილი უნდა შეიცვალოს სიარულით, ძალოვანი ვარჯიში ვარჯიშით, აერობიკა სიარულით. რაც შეეხება ცილას, თევზი მიირთვით დასაშვებ დღეებში. თევზი საკმარისად არის, ხორცის არარსებობის შემთხვევაში კი ვარჯიშის შემდეგ გამოჯანმრთელებაში დაგეხმარებათ. მიირთვით მეტი პარკოსნები და სოიო, ისინი ასევე მდიდარია პროტეინებით, თუმცა ის ცუდად შეიწოვება მცენარეული ფერმენტების დიდი რაოდენობით გამო. თუმცა, ახლა ბევრია სოიოს პროდუქტი, სადაც ცილა წარმოდგენილია შედარებით ადვილად ასათვისებელი ფორმით. სხვათა შორის, მისი ამინომჟავური შემადგენლობით ის ყველაზე ახლოს არის ცხოველურ ცილასთან.

მარხვის „გვერდითი მოვლენები“.

მარხვის დროს ორგანიზმისთვის საკვები ნივთიერებების „შემცირებულმა“ მიწოდებამ ზოგჯერ შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული „გვერდითი მოვლენები“. ისინი შეიძლება მოხდეს თქვენი სხეულის შიდა პროცესების ცვლილების გამო. არტერიული წნევა და სისხლში შაქრის დონე ეცემა, მეტაბოლიზმი იცვლება და დაგროვილი ტოქსინები გამოიყოფა სისხლში, რათა გამოიდევნოს ორგანიზმიდან. მარხვის პირველ დღეებში ამ ცვლილებებმა შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული სიმპტომები: შფოთვა, ძილიანობა, თავის ტკივილი, შიმშილისა და წყურვილის გრძნობა, გულისრევა და დაღლილობა, გაძლიერებული ნერვიულობა და გამოიწვიოს ყაბზობა. ჩნდება კუნთების ტკივილი.

თუმცა, გამოცდილება გვიჩვენებს, რომ ის, ვინც ყველაზე დიდ დისკომფორტს განიცდის მარხვის დროს, ყველაზე მეტად სჭირდება. ყველაზე გავრცელებული სიმპტომებია შემცივნება, დაღლილობა და შიმშილი. შიმშილი, სხვათა შორის, ხანგრძლივი მარხვის მეორე-მესამე დღეს ქრება. ამ შეგრძნებების საუკეთესო საშუალებაა სუფთა ჰაერი, ვარჯიში მზეზე, დასასვენებელი გარემო, თბილი აბაზანები და დამამშვიდებელი ჩაი. მწვანილით გაჟღენთილი ჩაი (პლუს ცოტა თაფლი) ეხმარება დაღლილობისა და შიმშილის წინააღმდეგ და ხსნის თავის ტკივილს. და გვირილის ჩაი ძალიან სასარგებლოა უძილობის დროს.

წყალი თუ წვენი?

რიგი დიეტოლოგები თვლიან, რომ მარხვა უმი ბოსტნეულისა და ხილის წვენებზე, წმინდა ბოსტნეულის სუპებთან და ბულიონებთან და ჩაის ერთად მწვანილის დამატებით, იწვევს ორგანიზმის უფრო სწრაფ აღდგენას და ტოქსინების უფრო ეფექტურ მოცილებას, ვიდრე წყალზე მარხვა. უმი წვენები მდიდარია ვიტამინებით, მინერალებით, ფერმენტებითა და შაქრით. ეს ნუტრიენტები ადვილად შეიწოვება ორგანიზმზე ზედმეტი სტრესის გარეშე და ხელს უწყობს უჯრედების შეკეთების დაჩქარებას და ორგანიზმის საერთო გაახალგაზრდავებას. მარხვის დროს ორგანიზმი „იწვის“ და გამოყოფს უზარმაზარი რაოდენობით დაგროვილ ნარჩენებს. ჩვენ შეგვიძლია გავამარტივოთ ეს პროცესი, თუ მარხვის დროს წყლის ნაცვლად ტუტე წვენებს დავლევთ. ბევრ მარხვას ვიცავდი და ვრცელი კვლევა და ტესტირება ჩავიტარე მარხვის ნიმუშებზე და დარწმუნებული ვარ, რომ მარხვის დროს ხილისა და ბოსტნეულის წვენების დალევა ბევრად უფრო ეფექტურია, ვიდრე წყლის დალევა. დაჩქარდება შარდისა და სხვა არაორგანული მჟავების გამოდევნა ორგანიზმიდან.

შეგიძლიათ აირჩიოთ ბოსტნეულის წვენების უზარმაზარი არჩევანი. შესანიშნავი კომბინაციაა სტაფილო, ნიახური და ოხრახუში. იდეალური თანაფარდობაა ხუთი წილი სტაფილო, ორი ნიახური და ოხრახუშის ყლორტი. ოხრახუში რკინის მაღალი შემცველობის გამო გამოიყენება ასეთი მცირე რაოდენობით. ძალიან პოპულარულია სტაფილო-ვაშლის და სტაფილო-ჭარხლის წვენები. მთელი დღის განმავლობაში სხვადასხვა წვენების დალევით, თქვენ მიაწვდით თქვენს ორგანიზმს საკვები ნივთიერებების შესანიშნავი მასივით, რომლებიც გვხვდება სხვადასხვა ბოსტნეულში.

ბოსტნეულის ბულიონები შეიძლება მომზადდეს კარტოფილის, სტაფილოს, მწვანე ლობიოს, ბროკოლის, ყვავილოვანი კომბოსტოს, ნიახურის, ტურპის, ჩვეულებრივი კომბოსტოს და ხახვისგან, რომლებიც დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში ხარშეთ დაბალ ცეცხლზე სუფთა და სუფთა წყალში, ჩაასხით დიდ ქვაბში. სახურავი, გაფილტრული და მთვრალი.

თქვენი მენიუს შესანიშნავი დამატება იქნება მცენარეული ჩაი. პიტნის, გვირილისა და ვარდის გემო ძალიან სასიამოვნოა. უმჯობესია ღამით დალიოთ ჭიქა გვირილა. ვარდის თეძოები შეიცავს C ვიტამინს. პიტნა შესანიშნავი გამაგრილებელი საშუალებაა ვარჯიშის შემდეგ.

როცა გწყურდება, დალიეთ გამდინარე წყალი. დღეში შეგიძლიათ დალიოთ დაახლოებით ორნახევარი ლიტრი წვენი და ბოსტნეულის ბულიონი და ამდენივე წყალი. არ დალიოთ ერთი ყელში. ისიამოვნეთ თქვენი სასმელით. თუ შიმშილი აჯანყდება და მუცელში გაჭრას იწყებს, დაამშვიდეთ ეს ხოცვა ერთი ჭიქა წყლით.

შესაძლებელია თუ არა დაორსულება დიდმარხვაში?

შესაძლებელია თუ არა მოწევა მარხვის დროს?

შესაძლებელია თუ არა გამოცნობა პოსტში?

შესაძლებელია თუ არა მარხვის დროს საერო ლიტერატურის კითხვა?

პასუხები დეკანოზი იგორ ფომინი, ალექსანდრე ნეველის ეკლესიის რექტორი MGIMO-ში:

რისი ჭამა შეიძლება და არ შეიძლება მარხვის დროს?

არსებობს ორი კომპონენტი კითხვაზე, თუ რისი ჭამა შეიძლება და არ შეიძლება მარხვის დროს. პირველი არის წმინდა გასტრონომიული, მეორე სემანტიკური.
რაც შეეხება მარხვის პერიოდში კვების შეზღუდვას, ამ მხრივ გარკვეული წესები არსებობს. ისინი გაწერილია ტიპიკონში (ქარტიაში), მათი მიზანია ხორციელი თავშეკავება. რაციონიდან გამორიცხულია ხორცი და რძის პროდუქტები, ასევე კვერცხი და თევზი. მარხვის გარკვეულ დღეებში აკრძალულია საკვების მცენარეული ზეთით შეზავებაც კი.
თითოეულმა ადამიანმა უნდა განსაზღვროს მარხვის საკუთარი ზომა. შეიძლება სრული მარხვა და ეს მისთვის კარგი იქნება. სხვებმა კი პირიქით, მარხვა უნდა შეასუსტონ.

ავადმყოფებს შეუძლიათ მარხვა არა ისე მკაცრად, როგორც ქარტიაში წერია. სნეულებაც ერთგვარი მარხვაა, ხორციელი თავმდაბლობა. გარდა ამისა, ზოგიერთი დაავადების დროს გასტრონომიული მარხვა შეიძლება საზიანო იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის. მოუსმინეთ საკუთარ თავს, ჰკითხეთ ექიმს რჩევა.
ორსულებს მარხვის საკუთარი საზომი აქვთ; სამხედრო პერსონალში; მათთვის, ვინც მუშაობს სტრესულ გარემოში ან სწავლობს.

რა თქმა უნდა, განსაკუთრებული თემა ბავშვთა მარხვაა. ზოგჯერ სჯობს ბავშვებს შევთანხმდეთ, რომ მარხვის დროს ისინი, მაგალითად, ნაკლებ კანფეტს მიირთმევენ, ვიდრე რძისა და ხორცის საკვებში შეზღუდვა დაუწესოთ. ნებისმიერ შემთხვევაში, მარხვასთან დაკავშირებით ყველა ეჭვითა და კითხვით, გირჩევთ, მიმართოთ თქვენს აღმსარებელს ან მღვდელს, რომელსაც ენდობით.
ყველაზე მთავარი, რაც „მარხვის დროს არ შეგიძლია ჭამა“ მეზობლები არიან. მე ვსაუბრობ გაბრაზებაზე, გაღიზიანებაზე, ჩხუბზე და ნებისმიერ სხვა ნეგატიურ ქცევაზე, რომელიც ანგრევს ადამიანებს შორის სიმშვიდეს. ბოლოს და ბოლოს, როცა ცუდად ვიქცევით მეზობლების მიმართ, ვანგრევთ ჩვენსა და ღმერთს შორის არსებულ ხიდს.

რა შეიძლება დალიოთ მარხვის დროს?

ტიპიკონი, ლიტურგიული წესდება, რომელიც ასევე არეგულირებს საეკლესიო მარხვას, გარკვეულ დღეებში ცოტა ღვინის დალევის საშუალებასაც კი იძლევა. მაგრამ აქ, როგორც საკვებში, თქვენ უნდა გესმოდეთ თქვენი საზღვრები. ერთი, „ორი კრასოვული“, ანუ ღვინის ორი კონკრეტული ჭურჭელი, რომლებზეც ტიპიკონშია საუბარი, ზიანს არ მოუტანს. სხვებმა მთლიანად უნდა მიატოვონ ალკოჰოლი. ჩვენ ყველამ ასე თუ ისე ვიცით ჩვენი სისუსტეები და თავად ან აღმსარებლის დახმარებით უნდა გადავწყვიტოთ, როგორ მოვიქცეთ მათ დიდმარხვაში.

რაც შეეხება ჩაის და ყავას, კითხვა ორაზროვანია. მომწონს, რომ დღეს უფრო და უფრო მეტი ადამიანი წარმართავს ჯანსაღი ცხოვრების წესს და, კერძოდ, დარწმუნებულია, რომ მათ სუფრაზე მაქსიმალურად ბუნებრივი და ჯანსაღი პროდუქტები მიიღონ. დიდმარხვის დროს ჩვენ განზრახ ვასუსტებთ სხეულს თავშეკავებით, რათა ყურადღება გავამახვილოთ ჩვენს სულზე, ლოცვაზე და მონანიებაზე. ამ რთულ პერიოდში, ღირს თუ არა ქიმიური ხსნადი ყავით მოწამვლა ან გულზე ზედმეტი სტრესის მიყენება კოფეინის დალევით (რომელიც ჩაი, სხვათა შორის, ყავაზე მეტსაც კი შეიცავს)?

თუ გიყვართ ყავა და ყოველდღე სვამთ, სცადეთ ექსპერიმენტი. მთლიანად მოერიდეთ ამ სასმელს ორი დღის განმავლობაში. თუ ძალიან გიჭირს, მაშინ არ ხარ უბრალოდ „ყავის მოყვარული“, არამედ მასზე დამოკიდებული. ნებისმიერი დამოკიდებულება ცოდვაა, რომელსაც ბრძოლა სჭირდება.

შესაძლებელია თუ არა დიდმარხვის დროს კაფეში წასვლა?

მარხვა არის დრო, როდესაც ჩვენ უარს ვამბობთ ის, რაც განსაკუთრებით გვიყვარს. მაგალითად, ადამიანს უყვარს შავი პური მზესუმზირის ზეთით, მარილით გაჟღენთილი. ისე უყვარს, რომ ხანდახან შუაღამისას გარბის სამზარეულოში თავის მოსაწონად. ასე რომ, თუ რამეზე ხართ ასე დამოკიდებული, შეეცადეთ უარი თქვათ მასზე.
მარხვის გამოტოვება შეგიძლიათ კარტოფილის ვედროთი და მარხვა თევზის პატარა ნაჭერით. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა ხდება ჩვენს შიგნით.
რაც შეეხება კაფეს, ცუდს ვერაფერს ვხედავ, თუ დიდმარხვაში პერიოდულად იქ მიირთმევთ. ბევრი დაწესებულება გთავაზობთ სამარხვო მენიუს და ეს ძალიან კარგია. გარდა ამისა, ცხოვრების თანამედროვე რიტმი ისეთია, რომ ქალაქის ზოგიერთ მაცხოვრებელს უბრალოდ არჩევანი არ აქვს. ან კაფეში ჭამ, ან მთელი დღე მშიერი ხარ.
კიდევ ერთი რამ არის "მარხვის სიამოვნება". თუ კაფეში მიდიხართ სამარხვო კერძების საჭმელად, ზოგჯერ უფრო უცნაური ვიდრე არამარხვის კერძები, უნდა იფიქროთ, არის თუ არა ეს მარხვა?

შესაძლებელია თუ არა დიდმარხვაში ხელი მოაწეროთ და დაქორწინდეთ?

დიდმარხვაში ვერ გათხოვდები. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არც უნდა მოაწეროთ ხელი რეესტრის ოფისში. ეს ღვთიური ტრადიციაა.
რა თქმა უნდა, არსებობს გამონაკლისები ამ საეკლესიო წესიდან. მაგალითად, მე ვიცი შემთხვევა, როდესაც ახალგაზრდა კაცი წავიდა ჩეჩნეთში ომში და მმართველმა ეპისკოპოსმა წყვილი დიდმარხვაში ქორწილში დალოცა.
რატომ არ შეიძლება დიდმარხვაში დაქორწინება? რადგან ქორწილი გულისხმობს ოჯახურ სიახლოვეს და დიდმარხვის პერიოდში და საეკლესიო წლის სხვა დღეებში ის აკრძალულია.
თუ რაიმე ცხოვრებისეული გარემოებების გამო საჭიროა მარხვის პერიოდში ქორწინების რეგისტრაცია რეესტრის ოფისში, შეინარჩუნეთ სისუფთავე ქორწილამდე. და თქვენ შეგიძლიათ დაქორწინდეთ მარხვის შემდეგ.

შესაძლებელია თუ არა დიდმარხვის დროს კოცნა და ოჯახური სიახლოვე?

ტრადიციის მიხედვით, მეუღლესთან ინტიმური ურთიერთობა მხოლოდ იმ დღეებშია შესაძლებელი, როცა ქორწილები ნებადართულია. მარხვის დღეებში დაქორწინება არ არის მიღებული.
მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ეკლესია არ არის აკრძალვებისა და სტანდარტების ნაკრები. ეს ცოცხალი ორგანიზმია, ჩვენი მშობელი. დედის მსგავსად, ეკლესიასაც შეიძლება უჩიოდეს, რომ მის რჩევას არ იცავენ, მაგრამ თითოეულ შვილს გაგებით და სიყვარულით ეპყრობა. თუ ერთი ან ორივე მეუღლის ფიზიოლოგია არ იძლევა სრულ თავშეკავებას ინტიმური ურთიერთობისგან ხანგრძლივი მარხვის 40 დღის განმავლობაში, მაშინ ეკლესია მიდის დათმობებზე.
თუ თქვენი მეუღლე ურწმუნოა, კიდევ უფრო გაგიჭირდებათ აუხსნათ, რატომ არის მარხვა თავშეკავების დრო. ამ საკითხთან დაკავშირებით ჩხუბმა შეიძლება არა მხოლოდ შეარყიოს ქორწინება, არამედ ცოლ-ქმარს უბიძგოს მძიმე ცოდვისკენ - ღალატი, სიძვა. თუ ეს ცოდვა ჩაიდინა, ორივე დამნაშავე იქნება.
ზოგადად, ამ საკითხში ყველაფერი, როგორც პავლე მოციქული ამბობს, შეთანხმებით უნდა იყოს.
რაც შეეხება კოცნას, თუ მეუღლეებს აქვთ პროპორციის გრძნობა, მათ შორის კოცნა სრულიად დასაშვებია. ეს სინაზის ნიშანია. მით უმეტეს, თუ საუბარია ეგრეთ წოდებულ „წმინდა კოცნაზე“, როდესაც ქრისტიანები ესალმებიან ან ემშვიდობებიან ერთმანეთს.

შესაძლებელია თუ არა სპორტი მარხვის დროს?

მრევლში, სადაც რექტორად ვმსახურობ, არიან პროფესიონალი სპორტსმენები. ეს ღვთისმოსავი ადამიანები არიან, რომლებიც ბევრ კეთილ საქმეს აკეთებენ. სპორტი მათი საქმეა და, რა თქმა უნდა, დიდმარხვაში არ აქვთ ამის დათმობის საშუალება. გარდა ამისა, სპორტსმენებს აქვთ სპეციფიკური კვების გრაფიკი, რომელიც დაკავშირებულია მძიმე ფიზიკურ დატვირთვასთან, ამიტომ მკაცრი დიეტური შეზღუდვები მათთვის უკუნაჩვენებია.
თუ თქვენ არ ხართ სპორტსმენი, მაგრამ უბრალოდ ვარჯიშობთ ფიზიკური ვარჯიშის შესანარჩუნებლად, გააგრძელეთ ჯანმრთელობა! მთავარია, სხეულიდან კულტი არ მოხდეს.

შესაძლებელია თუ არა დაორსულება დიდმარხვაში?

თითოეულ სიტუაციას ინდივიდუალურად უნდა მივუდგეთ. გაიარეთ კონსულტაცია აღმსარებელთან, წაიკითხეთ საეკლესიო ლიტერატურა და განაგრძეთ თითოეული მეუღლის ხასიათის თვისებები.
თუ თქვენ შეგიძლიათ თავი შეიკავოთ ბავშვის დაორსულებისგან მარხვის დროს, ეს კარგია. მაგრამ თუ ჩასახვა მოხდა, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ჩაითვალოს ბავშვი „უბედურებისთვის განწირული“, მით უმეტეს, რომ აბორტი გაიკეთოს. ბავშვს აბსოლუტურად არაფერი აქვს საერთო, მას აქვს საკუთარი ცხოვრება, რომელშიც ის პასუხს აგებს ღმერთს თავისი ქმედებისთვის. რადგან, როგორც წმიდა წერილი წერს, არ ხდება, რომ „მამებმა ჭამონ მჟავე ყურძენი და შვილების კბილები დაჭედონ“.

შესაძლებელია თუ არა მოწევა მარხვის დროს?

ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ სვამთ კითხვას. მარხვა სინანულისა და ლოცვის დროა. შესაძლებელია თუ არა მოწევა ლოცვის დროს? თითქმის ყველა უპასუხებს: არა. მოდი სხვანაირად დავსვათ კითხვა. შესაძლებელია თუ არა მოწევის დროს ლოცვა? რა თქმა უნდა, დიახ, რადგან ყოველთვის შეგიძლიათ ლოცვა.
მოწევა არის დამოკიდებულება და ნებისმიერი დამოკიდებულება ცოდვაა. საკითხავია, რას ანიჭებთ უპირატესობას თქვენ, როგორც მორწმუნე? იქნებ სცადოთ საკუთარი თავის გამოცდა? მაგალითად, შეწყვიტე მოწევა დიდმარხვის 40 დღის განმავლობაში. ან მოწევა არა ერთი შეკვრა დღეში, არამედ ნახევარი. მაშინ გაირკვევა, თქვენ ფლობთ სიგარეტს თუ სიგარეტს ფლობთ თქვენ.

შესაძლებელია თუ არა გამოცნობა პოსტში?

თუ გსურთ საკუთარი სიცოცხლის წართმევა, მაშინ მკითხაობა ამის ყველაზე საიმედო გზაა. რადგან მკითხაობა ცოდვაა, ცოდვა კი სულიერი სიკვდილისკენ გადადგმული ნაბიჯი.
ეკლესია კრძალავს მკითხაობას ნებისმიერ დროს, იქნება ეს დიდმარხვა თუ საეკლესიო წლის სხვა პერიოდი. მომავლის ცოდნა არ გვეძლევა, საკმარისია ვიცოდეთ წარსული და ვიცხოვროთ აწმყოში. ისწავლეთ შეცდომებზე, შეხედეთ ცხოვრებისეულ გარემოებებს ღია გულით, ირწმუნეთ უფალი და გააკეთეთ არჩევანი ქრისტიანისთვის ნებისმიერ სიტუაციაში.

შესაძლებელია თუ არა მარხვის დროს საერო ლიტერატურის კითხვა?

საერო ლიტერატურა, განსაკუთრებით მაშინ, როცა საქმე რუსულ კლასიკოსებს ეხება, ყველაზე ხშირად ღრმად ქრისტიანულია. თუ ამაში ეჭვი გეპარებათ, გირჩევთ წაიკითხოთ ლიტერატურათმცოდნე მიხეილ დუნაევის შესანიშნავი ნაშრომი „მართლმადიდებლობა და რუსული ლიტერატურა“.
თუ გსურთ, რომ დიდმარხვა განსაკუთრებული დრო გახდეს, მაშინ, რა თქმა უნდა, ღირს ყოველდღიური ცხოვრების ყველა ასპექტის გადახედვა, მათთვის ახალი განზომილების მიცემა. საერო ლიტერატურაზე აკრძალვა არ არის, მაგრამ სასარგებლო იქნება, თუ ყურადღებას სულიერ წიგნებზე მიაქცევთ. უფრო მეტიც, ახლა ისინი ადვილად ხელმისაწვდომია.
თუ თქვენ უკვე წაიკითხეთ, მაგალითად, აბბა დოროთეოსის სწავლებები, კარგია, თუ მათ ხელახლა წაიკითხავთ მარხვის დროს. ჯერ არ იცნობთ ჯონ კლიმაკუსის "კიბეს"? აღმოაჩინეთ ის თქვენთვის. დიდმარხვაში შეისწავლეთ წმინდა გრიგოლ ღვთისმეტყველის „სიტყვა წმიდა აღდგომის შესახებ“ და აღმოაჩენთ, რომ ეს არის სააღდგომო კანონი.
დიდმარხვაში არ ვართ დამძიმებული საკვებით და საერთოდ, მთელი ჩვენი არსება ღვთისკენაა მიმართული, ამიტომ ნებისმიერ სულიერ საქმეს განსაკუთრებული ყურადღებით აღვიქვამთ.

შესაძლებელია თუ არა დიდმარხვაში აღსარება და ზიარება?

დიდი მარხვის პერიოდში ეკლესიებში განსაკუთრებით ბევრია აღმსარებელი და ზიარებული. რა თქმა უნდა, საეკლესიო წლის სხვა დღეებში მსურს იმდენი ხალხის ნახვა, მაგრამ ყოველ შემთხვევაში, სასიხარულოა, რომ ადამიანებს სულთმოფენობის მნიშვნელობა ესმით. მარხვა ხომ განსაკუთრებული დროა სინანულის, ლოცვისა და უფალთან ზიარების საიდუმლოს მეშვეობით.
რამდენად ხშირად უნდა ეზიაროთ დიდმარხვას? ამ საკითხზე მოსაზრებები განსხვავებულია. ზოგს მიაჩნია, რომ დიდმარხვის 40 დღის განმავლობაში საკმარისია ჭაჭაზე ორჯერ მიახლოება, ზოგი ამბობს, რომ ზიარება უნდა მიიღოთ დღეში ერთხელ. თითოეულმა ჩვენგანმა უნდა გადაწყვიტოს ეს საკითხი საკუთარი თავისთვის. ისე, რომ ეს იყოს თქვენი საჭიროებებისა და შესაძლებლობების შესაბამისად. რადგან ზიარების საიდუმლო, როდესაც ჩვენ ვიღებთ ქრისტეს ჩვენს სულში, როგორც ჩვენს საყვარელ სტუმარს, მოითხოვს არა მხოლოდ სურვილს, არამედ ძალისხმევასაც. ეს არის ლოცვა, მონანიება, საკუთარი თავის გამოსწორება.
თუ ეჭვი გეპარებათ, რამდენად ხშირად უნდა მიიღოთ ზიარება, ჰკითხეთ რჩევა მღვდელს, რომელიც გიცნობთ და გენდობით.

პასუხები დეკანოზი ალექსეი მიტიუშინი, კოსინოს სიცოცხლის მომტანი სამების ეკლესიის რექტორი:

შესაძლებელია თუ არა დიდმარხვის დროს მონათვლა?

ეკლესიის წესდების თანახმად, დიდმარხვაში ნათლობა არ არის აკრძალული. უფრო მეტიც, უძველეს ეკლესიაში დიდმარხვაში ნათლობის მსურველები სპეციალურ მომზადებას გადიოდნენ, მათ შორის გამოცხადების ჩათვლით და დიდმარხვის ბოლოს, აღდგომის წინა დღეს, დიდ შაბათს მოინათლნენ.

შესაძლებელია თუ არა მარხვის დროს ბავშვის მონათვლა?

შესაბამისად, როგორც უფროსებს, მარხვის დროსაც შეიძლება ბავშვების მონათვლა.

შესაძლებელია თუ არა ხელმოწერა დიდმარხვაში?

მათთვის, ვინც თავს ქრისტიანული ეკლესიის წევრად თვლის, განსაკუთრებით მართლმადიდებლებს, მიზანშეწონილია აირჩიონ მხატვრობის სხვა დრო. მაგრამ ამავდროულად, თავად ნახატი არის წმინდა ტექნიკური მომენტი, თუ მას არ მოჰყვება რაიმე ზეიმი და ერთობლივი ცხოვრების დასაწყისი. სულიერი მამის ან მრევლის ლოცვა-კურთხევით შეგიძლიათ ხელი მოაწეროთ რეესტრის ოფისში და იზეიმოთ მარხვა. მაგრამ ქორწილის აღნიშვნა, ანუ ქორწილი უნდა მოხდეს აღდგომის შემდეგ, დაწყებული კრასნაია გორკათი (აღდგომის ან ანტიპასქას შემდეგ პირველი კვირა).

შესაძლებელია თუ არა დაქორწინება/ქორწილი დიდმარხვაში?

დიდმარხვაში ვერ გათხოვდები. თქვენ შეგიძლიათ მოაწეროთ ხელი რეესტრის ოფისში თქვენი აღმსარებლის ლოცვა-კურთხევით, თუ ქორწილი თავად ქორწილის დღეს არის დაგეგმილი. ეს იქნება საეკლესიო ტრადიციისა და საეკლესიო კანონების დარღვევა.

შესაძლებელია თუ არა მარხვის დროს თევზის ჭამა?

საეკლესიო წესით, დიდმარხვაში თევზის ჭამა არ შეიძლება. მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ წესდება ძირითადად ბერებისთვის შეიქმნა. მიუხედავად ამისა, საერო ადამიანები ცხოვრობენ განსხვავებული ცხოვრებით, ხშირად უფრო რთული ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ადამიანები სამსახურში ძალიან იღლებიან, დიდ დროს ატარებენ გზაზე, დიდი ქალაქების მაცხოვრებლები კი ცუდ ჰაერს სუნთქავენ. ამიტომ, მსოფლიოს სამრევლოებში სუსტ ადამიანებს აკურთხებენ თევზის ჭამა. მაგრამ ამ შემთხვევაში, როგორც პავლე მოციქულმა თქვა: „ვინც არ ჭამს, მსჯავრს განსჯის“ (რომ. 14,3). ვინც თევზს თავისი ნებით არ ჭამს, არ უნდა განსაჯოს ვინც ჭამს.

შესაძლებელია თუ არა მარხვის დროს ზღვის პროდუქტების ჭამა?

მარხვის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ ზღვის პროდუქტები. მაგრამ წმინდა პრაქტიკული რჩევა: ნუ გაიტაცებთ.

შესაძლებელია თუ არა მარხვის დროს კრევეტებისა და კალმარის ჭამა?

მარხვის დროს კრევეტები და კალმარი ნებადართულია. ისინი მიეკუთვნებიან ზღვის პროდუქტებს.

შესაძლებელია თუ არა მარხვის დროს თაფლის ჭამა?

მარხვის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ თაფლი. აგვისტოში Honey Spas-ზე ანათებს და მთელი წლის განმავლობაში ყოველგვარი აკრძალვის გარეშე მიირთმევენ. უფრო მეტიც, გაზაფხულზე, ვიტამინის დეფიციტის და გაციების დროს, თაფლიც კი არის რეკომენდებული, რათა აღდგომის დღესასწაული ძალითა და სიხარულით აღვნიშნოთ.

შესაძლებელია თუ არა მარხვის დროს სექსი?

ღირს პავლე მოციქულის სიტყვების გახსენება: „ ნუ განშორდებით ერთმანეთს, თუ არა თანხმობით, დროებით, მარხვისა და ლოცვის აღსასრულებლად და კვლავ ერთად იყავით, რათა სატანამ არ გამოგცდინოთ თქვენი თავშეუკავებლობის გამო“ (1 კორ. 7,5).კითხვა ძალიან დახვეწილია, ის ყოველთვის იწვევს ბევრ სპეკულაციას. მიზანშეწონილია ისაუბროთ თქვენს მრევლის მღვდელთან, თქვენს აღმსარებელთან.

ყველა ქრისტიანი იდეალურად უნდა იყოს ბერი. ოჯახურ ცხოვრებაში კი აბსტინენციის პერიოდებია საჭირო. და ამისთვის მარხვის დრო ყველაზე ხელსაყრელი და შესაფერისია. მაგრამ ერთისთვის თავშეკავება არ უნდა იქცეს მეორის ცდუნებად.

შესაძლებელია თუ არა დიდი მარხვის დროს მოწევა?

საერთოდ არ უნდა მოწიოთ. მოწევა ზიანს აყენებს თქვენსა და გარშემომყოფთა ჯანმრთელობას. მოწევა არის დამოკიდებულება. ქრისტიანებისთვის არ არის კარგი მოწევა, რაც ასევე ზიანს აყენებს მათ, ვინც არ ეწევა.

შესაძლებელია თუ არა ბავშვის დაორსულება მარხვის დროს?

ეკლესიაში არ არის ფაქტობრივი აკრძალვა მარხვის დროს ბავშვის დაორსულებაზე, არსებობს ტრადიცია მარხვის დროს ცოლ-ქმრული სიახლოვისგან თავის შეკავება. მაგრამ თუ კონცეფცია მოხდა, არ არის საჭირო მისგან კატასტროფის გაკეთება. თქვენ უნდა გააჩინოთ ბავშვი, სთხოვოთ უფალს დახმარება და რეგულარულად მიიღოთ ქრისტეს საიდუმლოებები.

შესაძლებელია თუ არა მარხვის დროს აკათისტების კითხვა?

დიდმარხვის პერიოდში აკათისტების წაკითხვა მრევლს სახლშია შესაძლებელი, ამას არაფერი უშლის ხელს. მაგალითად, დიდმარხვაში ყოველდღე კითხულობენ აკათისტებს წითელ მოედანზე ივერსკაიას სამლოცველოში, ასევე სამება-სერგიუს ლავრაში. ეკლესიებში აკათისტების კითხვა ჩერდება, რადგან აფქაფსიტები განსაკუთრებით მხიარული ლოცვაა და დიდი მარხვის დროს მთელი ლიტურგიკული სისტემა იცვლება უფრო მკაცრი, სასჯელაღსრულებით.

ადამიანები, რომლებიც თამაშობენ სპორტს, ხარჯავენ უფრო მეტ ენერგიას, ხარჯავენ უფრო მეტ ძალას და ემოციებს, ვიდრე ჩვეულებრივი ადამიანები. შესაბამისად, სპორტსმენს მეტი წყალი, ვიტამინები, ცილები, ნახშირწყლები და მინერალები სჭირდება – მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია. მაგრამ არის ადამიანების განსაკუთრებული კატეგორია, რომლებიც მარხულობენ ვარჯიშის შეწყვეტის გარეშე. სწორედ აქ უნდა ვიფიქროთ კარგად, როგორ შევცვალოთ ისეთი მნიშვნელოვანი ცხოველური პროდუქტები, რომლებსაც ჩვეულებრივ დროს ვიყენებთ. შეუძლებელია ორგანიზმს აუხსნა, რომ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში უნდა იმუშაო ეკონომიურ რეჟიმში და მალე შენი კვება ნორმალურად დაბრუნდება. მარხვა კი რეალურად მოდის გაზაფხულის დასაწყისში, პერიოდი, როდესაც ორგანიზმი უკვე განიცდის ვიტამინების დეფიციტს.

თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ თევზი ცხოველური წარმოშობის პროდუქტებიდან მარხვის დროს და მაშინაც კი მხოლოდ რამდენჯერმე, დიდ დღესასწაულებზე. დიეტის დანარჩენი ნაწილი მთლიანად უნდა შედგებოდეს მცენარეული წარმოშობის საკვებისგან, რომლის მიღებაც ნებადართულია ყოველდღე.

სპორტსმენებმა უნდა უზრუნველყონ, რომ ძვირფასი მცენარეული ცილის შემცველი კერძები მაგიდაზე რაც შეიძლება ხშირად იყოს წარმოდგენილი. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა მიირთვათ სოიოს პროდუქტები, მარცვლეული, თხილი და თესლი და სოკო საკმარისი რაოდენობით. ასევე კარგი იდეა იქნება მცენარეული ცილის შეძენა, რომელიც ადვილია სპორტული კვების მაღაზიებში. ასეთ კოქტეილებში შემავალი ცილა ძალიან დამუშავებულია და უფრო ადვილად ასათვისებელია, ვიდრე ჩვეულებრივ საკვებში. ეს გარკვეულწილად ზრდის მცენარეული ცილის ღირებულებას ორგანიზმისთვის, რომელსაც სპორტსმენები გაცილებით დაბალს თვლიან, ვიდრე მისი ცხოველური კოლეგა.

ვინაიდან დიდმარხვაში დიეტის საფუძველია პური და მარცვლეული, ღირს კლასიკური თეთრი პურის მიტოვება მთელი მარცვლეულის ან ქატოს სასარგებლოდ. ასევე სასურველია ფაფების მოხარშვა არა ფანტელებისგან ან დაქუცმაცებული მარცვლებისგან, არამედ მთლიანი მარცვლებისგან.

B12 ვიტამინის დეფიციტი, რომელიც ჩვენს ორგანიზმში ძირითადად ცხოველური წარმოშობის საკვებთან ერთად ხვდება, წყალმცენარეების სალათის კომპენსირებას შეუწყობს ხელს. ლამინარია მოგიხსნით დაღლილობას, ყურადღების მიფანტვას და ხელს შეუწყობს გულის ნორმალურ ფუნქციონირებას.

უმჯობესია უარი თქვან ჩაის და ყავაზე, ეს სასმელები ზედმეტად ასტიმულირებს ნერვულ სისტემას. მათი კარგი ალტერნატივა შეიძლება იყოს ხმელი ხილის კომპოტი, რომელიც შეიცავს ღირებულ ბოჭკოებს და აქტიური ადამიანებისთვის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვან ვიტამინებსა და მინერალებს.

თაფლი, რომელიც ალბათ ერთადერთი ტკბილეულია, რომლის მიღებაც შესაძლებელია მარხვის დროს, ასევე იქნება ენერგიის დამატებითი წყარო. ის ხელს შეუწყობს თქვენს იმუნურ სისტემას და მოგცემთ ენერგიას. ჩვეულებრივი ტკბილეული შეიძლება შეიცვალოს ბანანით (ხმელი და ახალი) და ფინიკი, გარგარის ჩირი. გარდა ამისა, ბანანი და ხმელი ხილი ასევე მაღალკალორიული საკვებია, რაც ნიშნავს, რომ მათი წარმატებით გამოყენება შესაძლებელია როგორც საჭმელად.