წონაში ადვილად და სწრაფად ვიკლებთ. სახლის პირობებში წონის დაკლების საუკეთესო საშუალებაა ეფექტური დიეტები და ვარჯიშები. როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად? უგულებელყოთ უცხიმო საკვები

მიუხედავად იმისა, რომ მრავალი მეთოდის ეფექტურობა მეცნიერულად დადასტურებულია, ისინი ყველასთვის შესაფერისი არ არის. სცადეთ ყველაზე საინტერესო და გადაწყვიტეთ რა არის თქვენთვის სწორი.

ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ საკვების რაოდენობაზე გავლენას ახდენს ძირითადად ჩვენი ცნობიერება და არა შიმშილის გრძნობა. ექსპერიმენტში მოსწავლეთა ორმა ჯგუფმა მიიღო მონაწილეობა. მათ მიეცათ დავალება დაეხმარონ საკუთარ თავს იმდენი ქათმის ფრთების მიღებაში, რამდენის ჭამა სურდათ, შემდეგ კი დაბრუნებულიყვნენ მეტის მისაღებად.

პირველი მირთმევის შემდეგ მიმტანებმა ნახევარი მაგიდიდან ძვლებით თეფშები ამოიღეს და ყველაფერი ისე დატოვეს, როგორც სხვა მაგიდებზეა. ამის შემდეგ, სტუდენტებს სთხოვეს, თავად მიეღოთ დანამატი. მონაწილეებმა, რომლებმაც დაინახეს ფრთებიდან მიღებული ძვლების რაოდენობა, ეხმარებოდნენ საკუთარ თავს ნაკლები საკვების მიღებაში, ვიდრე ისინი, ვინც ცარიელ თეფშებთან ისხდნენ.

ეს ადასტურებს, რომ ჩვენი ცნობიერება პირველ რიგში გავლენას ახდენს ნაწილის ზომაზე. ზოგიერთმა სტუდენტმა დაინახა, რომ უკვე საკმარისად ჭამდა და მათმა ცნობიერებამ სიგნალი მისცა, რომ ჭამის დასრულების დრო იყო, სხვებისგან განსხვავებით, რომლებიც ცარიელ თეფშებზე ისხდნენ, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი ჯერ კიდევ არ იყვნენ სავსე.

ბევრი ხრიკი, რომელსაც ქვემოთ ნახავთ, ეფუძნება ადამიანის ფსიქოლოგიურ მახასიათებლებს, სხვები - წმინდა ფიზიოლოგიურ პროცესებს.

1. გამოიყენეთ ლურჯი ნივთები

კერძები ლურჯია, რადგან ლურჯი ფერი ყველაზე ნაკლებად შეესაბამება პროდუქტების უმეტესობის ფერს. კვლევებმა აჩვენა, რომ რაც უფრო ესთეტიურად სასიამოვნო და ჰარმონიულად გამოიყურება თქვენი საკვები თქვენს თეფშზე, მით მეტს მიირთმევთ. პატარა, მაგრამ სასარგებლო ხრიკი.

2. ჭამე უფრო ხშირად

დღის განმავლობაში საჭმლის გამოტოვება სულაც არ გამოიწვევს წონის დაკლებას, რადგან მეტაბოლიზმის შენელებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს. დღეში სამჯერ ნაკლები ჭამა შეიძლება სასარგებლო იყოს მათთვის, ვინც ჭარბწონიანია, მაგრამ დღის განმავლობაში საკვების გამოტოვებამ შეიძლება გამოიწვიოს უზომო ჭამა ღამით.

გარდა ამისა, არათანაბარი კვება სავსეა ინსულინის დონის მატებით, რაც ზრდის დიაბეტის განვითარების რისკს. ამიტომ უმჯობესია დღეში სამჯერ მიირთვათ და მიირთვათ კერძებს შორის, რათა თქვენი ინსულინის დონე სტაბილური იყოს.

3. პერიმეტრის გაზრდა

შემდეგ ჯერზე, როცა მოგიწევთ მაღაზიაში წასვლა, იარეთ მაღაზიის სართულზე წრეში. ეს არ არის აუცილებელი პროდუქტებთან უფრო ნელა მიახლოებისთვის, არამედ დაჭერის თავიდან ასაცილებლად. ყველა ჯანსაღი პროდუქტი, როგორც წესი, მდებარეობს კედლებთან უფრო ახლოს და უფრო შორს, ხოლო ყველაზე ხელმისაწვდომ რიგებში ათავსებენ კერძებს, რომლებიც არც თუ ისე ჯანსაღია ფიგურისთვის.

4. შეავსეთ მაცივარი

დასვენების დღეს შედით მაღაზიაში და შეავსეთ თქვენი ჯანსაღი პროდუქტებით. შეინახეთ ახალი ხილი და ბოსტნეული ყოველთვის ხელთ, ხოლო გაყინული კენკრა და ვეგეტარიანული ნარევები საყინულეში. რა თქმა უნდა, სამსახურის შემდეგ არ გამოხვალთ სხვა არაჯანსაღი დელიკატესისთვის, მაგრამ გამოიყენეთ ის, რაც გაქვთ მაცივარში. შედეგად, თქვენ მოიხმართ ნაკლებ კალორიას და მეტ ვიტამინს.

5. ჭამე დილით

საუზმის გამოტოვება სადილისთვის მადის შესანარჩუნებლად არ არის საუკეთესო სტრატეგია. თუმცა, თქვენ უნდა იფიქროთ თქვენს მენიუზე. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ კალორიების რაოდენობა, რომელსაც დილით მოიხმართ, დიდ გავლენას ახდენს თქვენი სადილისა და ლანჩის ზომაზე. ასე რომ, შეგიძლიათ გამოთვალოთ რამდენი კალორია გსურთ მიიღოთ ლანჩიდან და ვახშმიდან და შესაბამისად დაგეგმოთ თქვენი საუზმე.

6. მოაწყეთ თქვენი საკუჭნაო.

მოათავსეთ უფრო ახლოს: ლობიო, თხილი, მთელი მარცვლეული. ყოველთვის, როცა საკუჭნაოს გახსნით, პირველი იქნებით, ვინც იხილავთ ჯანსაღ საკვებს და გამოიყენებთ მათ თქვენს დიეტაში. ამავდროულად, არ გექნებათ განცდა, რომ თავს არაფერში იზღუდავთ, რაც ნიშნავს, რომ არაჯანსაღი საჭმელზე ავარია არ გექნებათ.

7. მიირთვით მოშორებით ქოთნები და ტაფები

თუ სალათის თასთან, ტაფასთან და საცხობ ფირფიტასთან მიირთმევთ, საიდანაც ყოველთვის შეგიძლიათ ზედმეტის აღება, წინააღმდეგობას ვერ გაუწევთ. ამიტომ, მიირთვით თქვენთვის შესაფერისი პორცია და ამოიღეთ დარჩენილი საკვები ხელიდან - სულ მცირე, სუფრიდან.

მას შემდეგ, რაც დაასრულებთ ერთ მიღებას, დაელოდეთ ცოტა ხანს, დაახლოებით 10-15 წუთი და შემდეგ გადაწყვიტეთ, გსურთ თუ არა მეტი. გაჯერება მოდის ცოტა გვიან, ვიდრე ჭამას დაასრულებთ, ასე რომ, ამ დროისთვის თქვენ უბრალოდ იგრძნობთ სრულყოფილებას და არ იკვებებით ზედმეტად.

8. გამოიყენეთ პატარა თეფშები

ეს კიდევ ერთი ფსიქოლოგიური ხრიკია. თუ დიდი თეფშები გაქვთ, ნორმალური ნაწილი მასზე არადამაჯერებლად გამოიყურება, ასე რომ თქვენ ყოველთვის ეხმარებით საკუთარ თავს მეტი საკვების მიღებაში.
სცადეთ აიღოთ პატარა თეფში: ჩვეულებრივი ნახევრად პატარა ნაწილი ნამდვილ ქეიფად მოგეჩვენებათ, ასე რომ თქვენი ცნობიერება შეამჩნევს, რომ ეს საკმარისია.

9. დაღეჭეთ ნელა

რაც უფრო ნელა ღეჭავთ, მით უფრო ჯანსაღი ხდება საკვები თქვენი ორგანიზმისთვის. კარგად დაღეჭილი საკვები უკეთესად შეიწოვება და თქვენ ეხმარებით თქვენს კუჭს შეწოვოს ყველა საკვები ნივთიერება. გარდა ამისა, რაც უფრო ნელა ღეჭავთ, მით ნაკლებს შეჭამთ. სანამ საჭმელს ღეჭავთ, თავს სრულყოფილად იგრძნობთ და მეტი აღარ დაგჭირდებათ.

10. შეინახეთ საკვები მხედველობის გარეშე

დარწმუნდით, რომ თქვენი ლანჩიდან დარჩენილი ნარჩენები, რომლებიც „არ ჯდება“ დარჩეს მაცივარში მომდევნო საჭმემდე და არა მაგიდაზე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მათ ნახევარ საათში ან საათში დაასრულებთ და არა შიმშილის, არამედ არასრულყოფილების გრძნობით.

11. გაისეირნეთ

სადილის შემდეგ, უმჯობესია არ დარჩეს სამზარეულოში, ან კიდევ უკეთესი -. თქვენს სხეულს დაახლოებით 20 წუთი სჭირდება იმის გასაგებად, რომ სავსე ხართ. ამ დროს გლუკოზა აღწევს სისხლში და გაქრება შეგრძნება, რომ დანამატები გჭირდებათ.

12. მიირთვით სადილამდე

თუ სადილამდე ცოტა ხნით ადრე მიირთმევთ მცირე ლანჩს, მაგალითად, ერთი ჭიქა იოგურტი ან ხილი, შიმშილის გრძნობა გარკვეულწილად შემცირდება და საჭმელს თავს არ დაესხმებით.
აქ კიდევ ერთხელ, თქვენს გონებას დიდი მნიშვნელობა აქვს. ძალიან შიმშილის გრძნობით, დიდი ალბათობით იმაზე მეტს შეჭამთ, ვიდრე მის დასაკმაყოფილებლად გჭირდებათ და მხოლოდ ამის შემდეგ, ადექით მაგიდიდან, მიხვდებით, რომ ძალიან ბევრი ჭამეთ. თუ დაიწყებთ ჭამას ძალიან შიმშილის გარეშე, თქვენ მიირთმევთ იმდენს, რომ იგრძნოთ სავსე.

13. არანაირი ინფორმაცია

თუ ტელევიზორის წინ ან წიგნის კითხვისას ჭამთ, დიდი ალბათობაა, რომ გახდეთ მაწონი. ინფორმაციის მიღებისას ვერ ამჩნევ, როცა სავსე ხარ, არ გრძნობ საჭმლის გემოს და სუნს.
უფრო მეტიც, ეს ჩვევად იქცევა და ფილმების ყურების ან კითხვისას გამუდმებით რაღაცას აყუჩებ.

14. სუფრაზე მხოლოდ ხილი

ამოიღეთ ტკბილეულის თასი მაგიდიდან და კანფეტის თასი ოფისის მაგიდიდან. დამალეთ ქუქიები, მაგალითად, მაგიდის ქვედა უჯრაში. სახლში, მაგალითად, მაგიდაზე დატოვეთ მხოლოდ ჯანსაღი საკვები. ამ გზით შეგიძლიათ მიირთვათ როცა გინდათ და ამავდროულად არ მიიღოთ ზედმეტი კალორიები.

15. ბევრი ცილა

გეხმარებათ ჯანსაღი წონის (კუნთოვანი მასის) მომატებაში, რის გამოც ბევრი ცილოვანი დიეტა არსებობს. ვეგეტარიანელებს შეუძლიათ მიიღონ ცილა ოსპისა და სოიოსგან.

16. ცხიმებიც საჭიროა

მცენარეული ზეთი ან კარაქი მაღალკალორიულია, მაგრამ არის სხვა საკვებიც, რომელიც ცხიმიანია. მაგალითად, ბანანი, ვაშლის სოუსი. დიეტაშიც კი ცხიმები უნდა იყოს წარმოდგენილი, რადგან ჩვენ გვჭირდება ისინი ვიტამინების გადასამუშავებლად და ათვისებისთვის, როგორიცაა A, D, E და K. ისინი ასევე გვეხმარებიან სისრულის შეგრძნებაში. ამიტომ ჩართეთ თქვენს დიეტაში ავოკადო, თევზი და თესლი. რა თქმა უნდა, ზომიერად.

17. მოერიდეთ მარტივ ნახშირწყლებს

შიმშილის გრძნობა დამოკიდებულია სისხლში შაქრის დონეზე და მარტივი ნახშირწყლები, რომლებიც გვხვდება ტკბილეულში, ნამცხვრებში და თეთრ პურში, სწრაფად აქრობს შიმშილის გრძნობას, მაგრამ ხელს უწყობს ცხიმის დაგროვებას. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ მიირთვათ მეტი მარცვლეული, მათ შორის მაკარონი, ჭვავის პური და სხვადასხვა მარცვლეული. რთულ ნახშირწყლებს დიდი დრო სჭირდება დაშლას, არ უწყობს ხელს ცხიმის დაგროვებას და უზრუნველყოფს სისხლში შაქრის სტაბილურ დონეს, რაც ნიშნავს სისავსის შეგრძნებას.

18. დაამატეთ ბოსტნეული სხვადასხვა კერძს

კალორიების შესამცირებლად შეგიძლიათ საკვების ნახევარი ბოსტნეულით შეცვალოთ. მაგალითად, ყველის ნაცვლად მაკარონს დაუმატეთ ბოსტნეული, დაუმატეთ ომლეტებს, კასეროლებსა და ფაფებს. ბოსტნეული შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, რაც გეხმარებათ უფრო დიდხანს იგრძნოთ სისრულე. გარდა ამისა, თქვენ მიირთმევთ იმავე რაოდენობის საკვებს და მოიხმართ ნაკლებ კალორიას.

19. შეცვალეთ მაღალკალორიული საკვები

თუ თქვენ არ შეგიძლიათ უარი თქვათ თქვენს საყვარელ საკვებზე, შეგიძლიათ მინიმუმ შეამციროთ მათი კალორიული შემცველობა. მაგალითად, ცხიმიანი მაიონეზისა და არაჟნის ნაცვლად სალათს დაუმატეთ მსუბუქი დრესინგი ან მოამზადეთ მსუბუქი მაიონეზი საკუთარი ხელით.

20. ცხელი სოუსები

კაიენის წიწაკა და წითელი ცხარე სოუსი არა მხოლოდ აჩქარებს მეტაბოლიზმს, არამედ იცავს რაიმე შემწვარი, ტკბილი ან მარილიანი ჭამის სურვილისგან. ზოგიერთი კვლევა კი ვარაუდობს, რომ ის ეხმარება ორგანიზმს ცხიმების უკეთეს მეტაბოლიზმში და მათ ორგანიზმისთვის საწვავად გამოყენებაში.

21. საღეჭი რეზინი

თუ ხარშვისას უშაქრო რეზინას ღეჭავთ, ყოველი მესამე ნაჭერი პირში არ მოხვდება. კვლევებმა აჩვენა, რომ მას შეუძლია შეამციროს ლტოლვა ტკბილი და მარილიანი საკვების მიმართ და შეამციროს მადა კვებას შორის.

22. ნაკლები წვენი, მეტი ხილი

როგორც ჩანს, თანამედროვე წვენებს უფრო მეტი შაქარი აქვთ, ვიდრე ნატურალურ წვენს, ხოლო 100% წვენები ძვირია. ნებისმიერ შემთხვევაში, უმჯობესია მიირთვათ ნამდვილი ხილი, რომელიც არ შეიცავს ხელოვნურ შაქარს, მაგრამ შეიცავს ბევრ ბოჭკოს.

23. არ აკრძალოთ, გაფანტეთ ყურადღება

საკვებისადმი ლტოლვა ნორმალურია, ამიტომ კატეგორიულად ნუ აუკრძალავთ საკუთარ თავს ჭამას და საკუთარ თავს დაადანაშაულებთ ყოველი გაფუჭების გამო. ეს მხოლოდ აუარესებს: თავს დამნაშავედ გრძნობთ და დანაშაულის გრძნობას გჭამთ.
ამის ნაცვლად, აღიარეთ, რომ ეს ნორმალურია და როცა საჭმელს სწყურიათ, შეეცადეთ გადაიტანოთ ყურადღება რაღაცით, მაგალითად, საყვარელი საქმიანობით. იყავით კრეატიული, იარეთ სპორტდარბაზში, გაერთეთ მეგობრებთან ერთად ან მარტო - არსებობს უამრავი გზა, რომ დაივიწყოთ საკვები.

24. ნახევარი პორცია

სცადეთ ეს ხრიკი: აიღეთ თქვენი ჩვეულებრივი ნაწილი, შემდეგ გაყავით შუაზე და ამოიღეთ ნახევარი. ჭამეთ ნელა, კონცენტრირდით საკვებზე და არა ტელევიზორზე ან წიგნზე. დიდი ალბათობაა, რომ თავს სრულყოფილად იგრძნობთ, სანამ იფიქრებთ: „რა ჯანდაბა? მე ნამდვილად არ მექნება საკმარისი ნახევარი საჭმელად. ”
ამ მეთოდს კიდევ ერთი უპირატესობა აქვს - მოგიწევთ ნახევრად ხშირად მოხარშვა, რადგან შემდეგ ჯერზე დანარჩენი ნაწილის ჭამა ყოველთვის შეგიძლიათ.

ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას და აჩქარებს მეტაბოლიზმს, ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

26. მეტი წყალი

წყალი ამცირებს შიმშილს და აჩქარებს წონის დაკლებას. ორგანიზმში ყოფნისას კალორიები უფრო სწრაფად იწვება, მარილი და ტოქსინები გამოიდევნება ორგანიზმიდან.

27. დალიეთ ჭამის წინ

სანამ ჭამთ, დალიეთ ჭიქა წყალი. თქვენი კუჭი დაიწყებს მუშაობას და მზად იქნება საჭმლის სწრაფად მონელებისთვის. გარდა ამისა, ის დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად იგრძნოთ სრულყოფილება.

28. მოერიდეთ წყვილებს

რძე და ნამცხვრები, ფორთოხლის წვენი და ფრანგული ტოსტი, ღვინო და ყველი - არის საკვები, რომელიც უბრალოდ თხევად პარტნიორს მოითხოვს. თუმცა, ასეთ სასმელებს თავი უნდა აარიდოთ, განსაკუთრებით თუ ისინი შეიცავს შაქარს, რომელიც, ისევე როგორც ნებისმიერი სწრაფი ნახშირწყლები, ზრდის ცხიმის დონეს ორგანიზმში.

29. განზავდეს წყლით

თუ ვერ წარმოგიდგენიათ თქვენი დილა ჭიქა წვენის გარეშე, სცადეთ მისი განზავება წყლით. ამ გზით თქვენ მიიღებთ სითხის სწორ რაოდენობას და შეამცირებთ ტკბილი სასმელის კალორიულ შემცველობას.

30. მაღალი და ვიწრო სათვალე

დადასტურებულია, რომ მაღალი და ვიწრო სათვალეებიდან ადამიანები ნაკლებ სითხეს მოიხმარენ, ვიდრე ფართო და მოკლე. ასე რომ დაასხით თქვენი შაქრიანი სასმელები მაღალ და ვიწრო კონტეინერებში. იგივე ეხება ალკოჰოლს.

31. ნაკლები ალკოჰოლი

საკმარის კალორიებში, გარდა ამისა, ის ამცირებს თქვენს თვითკონტროლს. ალკოჰოლის ზემოქმედების ქვეშ, თქვენ უფრო ხშირად მიირთმევთ პიცას, ჩიფსებს და სხვა არაჯანსაღ საჭმელს გვიან ღამით, ფიგურაზე საერთოდ არ აინტერესებთ.
მოგვიანებით კი, ცუდი ჯანმრთელობის გამო, გაკვეთილს გამოტოვებთ დარბაზში.

გაიხეხეთ კბილები ჭამის შემდეგ. ეს დაგეხმარებათ არა მხოლოდ ჯანსაღი კბილების შენარჩუნებაში, არამედ ჭამის შემდეგ იგრძნოთ სიხალისე. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ კბილების გახეხვის შემდეგ სხვა რამის ჭამა მოგინდებათ და, რა თქმა უნდა, არ მიირთმევთ საჭმელს გვიან ღამით ტელევიზორის ან ფილმების ყურებისას.

33. დაისახეთ რეალისტური მიზნები

ძალიან მაცდურია უზარმაზარი პიცის დამთავრებისას საკუთარ თავს პირობა დადო, რომ ხვალ მკაცრ დიეტაზე დადიხარ და სამ დღეში საყვარელ ჯინსს მოერგები. მაგრამ ასეთი გეგმები მხოლოდ საკუთარი თავის დამშვიდებასა და დანაშაულის გრძნობის შემცირებას ემსახურება. უკეთესია: მაგალითად, დაიკლოთ 3-4 კგ 3 თვის განმავლობაში ჯანსაღი კვებით და ვარჯიშით და შეინარჩუნეთ წონა.

34. იყავი პოზიტიური

ბევრ ადამიანს, ვინც წონაში იკლებს, უბრალოდ სძულს გარკვეული საკვები და საკუთარ თავს ადანაშაულებს, რომ მათზე უარის თქმა არ შეუძლია. ამის ნაცვლად, იყავით პოზიტიური: „მე შემიძლია ვაკონტროლო ჩემი ჭამა“, „მე ვამაყობ, რომ დღეს ჯანსაღად ვიკვებე“.

35. დაფიქრდი

როგორ ვგრძნობთ თავს ჭამიდან რამდენიმე საათის შემდეგ, დამოკიდებულია არა იმაზე, თუ რამდენი ვჭამეთ, არამედ იმაზე, თუ როგორ ვფიქრობთ იმაზე, თუ რამდენი ვჭამეთ. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს საკვებს, ასევე „ჭამეთ თვალით“.

36. დაწერეთ შეხსენებები

განათავსეთ ეგრეთ წოდებული მანტრები წონის დაკლებისა და ჯანმრთელობის შესახებ თქვენს ბინაში: გამხდარი ადამიანების სურათები, მოტივირებული დადასტურებები. ისინი შეგახსენებთ თქვენს მიზანს და გააძლიერებენ თქვენს გადაწყვეტილებას ყოველდღე.

37. განთავისუფლდით სტრესისგან

ბევრი ადამიანი ჭამს სტრესს და მსუქნება ამის გამო. ისწავლეთ საკვების გარეშე: მედიტაციის, კომუნიკაციის, სპორტის ან თქვენი საყვარელი აქტივობის საშუალებით.
თუ გამუდმებით სტრესი ხართ, არანაირი დიეტა არ გეხმარებათ, წონაში იმატებთ უბრალოდ ფსიქოლოგიური მიზეზების გამო. ასე რომ, სანამ შიმშილით მოკვდებით, განთავისუფლდით ფსიქოლოგიური პრობლემებისა და მუდმივი სტრესისგან: შეცვალეთ სამსახური, დაალაგეთ ოჯახური ურთიერთობები და ა.შ.

38. წასვლის ნაცვლად დაამატეთ

იმის ნაცვლად, რომ ფოკუსირება მოახდინოთ სოდაზე, ტკბილეულზე და ცხიმოვან საკვებზე უარის თქმაზე, უმჯობესია ფოკუსირება მოახდინოთ შეძენაზე.
მიირთვით მეტი ხილი, ივარჯიშეთ, დალიეთ მეტი წყალი. გარკვეული პერიოდის შემდეგ შეამჩნევთ, თუ როგორ აცილებს ჯანსაღი ჩვევები თქვენს ცხოვრებიდან მავნე დამოკიდებულებებს.

39. თითო ჩვევა

იმის ნაცვლად, რომ შეეცადოთ შეცვალოთ ყველა თქვენი ცუდი ჩვევა „ორშაბათიდან“, თქვენ უნდა გააცნოთ ისინი თანდათანობით, სათითაოდ. მიატოვეთ ყველა ძველი ჩვევა ერთის გარდა და ყურადღება გაამახვილეთ მასზე. როდესაც სასარგებლო ჩვევა მთლიანად შემოვიდა თქვენს ცხოვრებაში და ხორციელდება თითქმის ქვეცნობიერის დონეზე, შეცვალეთ შემდეგი.

40. ვიზუალიზაცია

გარკვეული დრო დაუთმეთ თქვენი ცვლილებების შედეგების ვიზუალიზაციას. აზრები მატერიალიზდება და რაც უფრო მეტს ფიქრობთ წონის დაკლებაზე (დადებითად და მოთმინებით, „ახლა მინდა! ღმერთო, რატომ ვარ ასე მსუქანი?“ გარეშე), მით უფრო მეტად იკლებთ წონაში.

41. ჯანსაღი ძილი

ხელს უწყობს სტრესისა და დეპრესიული განწყობის მოშორებას. გარდა ამისა, ის გავლენას ახდენს სისხლში შაქრის დონესა და მეტაბოლიზმზე.
თუ საღამოს 10-23 საათზე დაიძინებთ, არც ერთი მზაკვრული ფუნთუშა არ მოხვდება პირში, დილით კი შეძლებთ ჯანსაღ საუზმეს.

42. კომუნიკაცია

ბევრი სოციალური რესურსია, სადაც ადამიანები საუბრობენ თავიანთ ფიგურაზე, იღებენ რჩევებს და აღწერენ თავიანთ მიღწევებს. შეგიძლიათ იქ დაუკავშირდეთ, იპოვოთ მხარდაჭერა მსგავსი პრობლემების მქონე ადამიანებისგან და გაამარტივოთ წონის დაკლების დავალება - ბოლოს და ბოლოს, სიამოვნებით მოუყვებით თქვენს მეგობრებს ინტერნეტში თქვენი მიღწევების შესახებ (ეს დამატებითი მოტივაციაა).

როგორ თვალყური ადევნოთ პროცესს და შედეგებს

43. კვების დღიური

თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა აპლიკაციები თქვენი დიეტის ჩასაწერად და კალორიების დასათვლელად: მაგალითად, „კალორიების მრიცხველი“ iOS-ისთვის ან Android-ისთვის, ეს კალორიების მრიცხველი ან თქვენთვის შესაფერისი სხვა აპლიკაციები. ბევრს ურჩევნია ტრადიციული კალამი და ბალიშები. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ გეცოდინებათ რამდენს და როდის ჭამდით და შეძლებთ შეცვალოთ კვების ჩვევები.

44. აპლიკაციები უფრო ეფექტურია

წონის დაკლების სფეროში უახლესი კვლევა აჩვენებს, რომ ადამიანები უფრო სწრაფად და ეფექტურად იკლებენ წონაში დახმარებით. ყოველდღიური აქტივობის გაანგარიშება, კალორიების საჭირო რაოდენობა, ჯილდოები და წახალისება - აპლიკაციებში თითქოს წონის დაკლების თამაშს თამაშობ და ეს საინტერესო და მოტივაციურია.

45. რამდენს მოძრაობ

არსებობს ტარებადი მოწყობილობები, რომლებიც აკონტროლებენ აქტივობის რაოდენობას მთელი დღის განმავლობაში და არა მხოლოდ სპორტდარბაზში. მათი დახმარებით გაიგებთ რამდენი კალორია გჭირდებათ ნორმალური ცხოვრების წესისთვის და რამდენი აქტივობა გჭირდებათ ჩვეული რაოდენობის კალორიების დასაწვავად.

46. ​​გადაიღეთ ფოტოები

თუ თქვენ ინახავთ ელექტრონულ დღიურს, შეგიძლიათ შეავსოთ იგი საკვების ფოტოებით. შეიქმენით თქვენი პორციების ფოტოების გადაღების ჩვევა და ყოველთვის გექნებათ მკაფიო სურათი იმის შესახებ, თუ რა ჭამეთ რომელ დღეს. გარდა ამისა, უფრო ესთეტიურად სასიამოვნო და სასიამოვნო სურათისკენ სწრაფვა დაგეხმარებათ შეამციროთ თქვენი პორციები და დაამატოთ მეტი ჯანსაღი საკვები.

Სავარჯიშოები

47. შეადგინეთ მუსიკალური სია

კვლევებმა აჩვენა, რომ უფრო სწრაფი მუსიკა დაგეხმარებათ დააჩქაროთ ვარჯიში და მეტის გაკეთება. გარდა ამისა, ოპტიმისტური მუსიკა, რომელიც მოგწონთ, აგარიდებთ ყურადღებას დამღლელი სტრესისგან და გეხმარებათ ენერგიისა და პოზიტივის რეზერვის შენარჩუნებაში.

48. მოერიდეთ ტრავმას

ნუ უგულებელყოფთ დათბობას და ნუ გადატვირთავთ თავს. გასაგებია, რომ გსურთ მეტი გააკეთოთ და წონაში სწრაფად დაიკლოთ, მაგრამ გადაჭარბებული ვარჯიში ამაში არ გიშველის. თქვენ უბრალოდ დაკარგავთ სურვილს ან, უარესი, დაშავდებით, რაც გარკვეული დროით დახურავს დარბაზში წვდომას.

49. ფუნქციური ვარჯიშები

შეასრულეთ ფუნქციური ვარჯიშები ბუნებრივი მოძრაობებით. ეს არა მხოლოდ ხელს შეუწყობს თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, მოქნილობისა და სიძლიერის განვითარებას, არამედ გაადვილებს ყოველდღიურ ჩვეულ აქტივობებს, როგორიცაა მძიმე ჩანთით კიბეებზე ასვლა.

50. ცოტა კოფეინი

ვარჯიშის დაწყებამდე აძლიერებს თქვენს ძალას და გიბიძგებთ ცხიმების გამოყენებაში ძირითადად ენერგიისთვის.

51. ამის გაკეთება შეგიძლიათ სახლში

ვარჯიშისთვის არ არის საჭირო სარბენი ბილიკის ყიდვა. შეგიძლიათ გააკეთოთ შესანიშნავი და გამოიყენოთ საკუთარი სხეულის წონა ვარჯიშისთვის.

52. იპოვე პარტნიორი

მიჩიგანის სახელმწიფო უნივერსიტეტის ახალმა კვლევამ აჩვენა, რომ ჩვენ უკეთესად ვთამაშობთ სირბილსა და ველოსიპედს, როცა მათ პარტნიორთან ერთად ვაკეთებთ: მეგობართან, ნათესავთან ან ნაცნობთან ერთად.
ამიტომ გადაათრიეთ მეგობარი სპორტდარბაზში ან სტადიონზე და ერთად ივარჯიშეთ. თუ არცერთი მეგობარი არ ეთანხმება ვარჯიშს, შეგიძლიათ იპოვოთ თანამოაზრე ადამიანი იმავე სოციალურ ქსელებში.

53. ნუ დაეყრდნობით მანქანის მონიტორს

ხშირად დამწვარი კალორიების რაოდენობა გამოსახულია სავარჯიშო აპარატის მონიტორზე და თუ ამას გჯერათ, ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ მიიღოთ გულიანი ლანჩი.

54. ვარჯიში ჰანტელებით

სიმძიმეების აწევა (გონივრული ფარგლებში) აჩქარებს მეტაბოლიზმს, ხელს უწყობს კუნთების მასის აშენებას და უზრუნველყოფს დიდ განწყობას და თავდაჯერებულობას.

55. ინტერვალური ვარჯიში

დამტკიცებულია, რომ მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში ცხიმებს საუკეთესოდ წვავს. ისინი აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას და ინტერვალების გამო ვარჯიშის ხანგრძლივობა საგრძნობლად იმატებს, რის გამოც დაჩქარებული მეტაბოლიზმის და ცხიმების წვის პერიოდიც იზრდება.

56. დაკავდით სექსით

აქტიურები მხოლოდ ნახევარ საათში წვავს 144 კალორიას. სექსი ასევე ამცირებს სტრესის დონეს და ამცირებს არტერიულ წნევას.

57. იმუშავე დგომისას

დადასტურებულია, რომ მჯდომარე მუშაობა ხშირად იწვევს სიმსუქნეს, ზურგის ტკივილს და სხვა პრობლემებს. თუ შესაძლებლობა გაქვთ, ადექით ან გადით გარეთ სუფთა ჰაერის მისაღებად. გარდა ამისა, ახლა არის საოფისე მერხები, რომლებიც კომფორტულს ხდის დგომისას მუშაობას. რა თქმა უნდა, ფეხზე დგომა უფრო მეტ კალორიას წვავს, ვიდრე ჯდომა.

58. იარეთ მეტი

ეს ეხება არა მარტო სპორტს, არამედ დღის განმავლობაში ნორმალურ მოძრაობებს. შექმენით ჩვევა, რომ ახვიდეთ იატაკზე ფეხით (თუ მე-16 სართულზე ცხოვრობთ, აიღეთ ლიფტი 10-მდე და შემდეგ ფეხით იარეთ), ტრანსპორტიდან ჩამოხვიდეთ სახლიდან შორს გაჩერებაზე, სადილზე წასვლა შორს. კაფე და შაბათ-კვირას სასეირნოდ წასვლა. ძირითადად, მიიღეთ შეგნებული გადაწყვეტილება, მეტი სიარული.

ეს არის ყველა გზა, რომლითაც შეგიძლიათ შექმნათ წონის დაკლების ეფექტური პროგრამა და რაც მთავარია, არ დააზიანოთ თქვენი ჯანმრთელობა.

თუ თქვენ გაქვთ წონის დაკლების საკუთარი სპეციალური მეთოდები, გააზიარეთ ისინი კომენტარებში.

ოლია ლიხაჩევა

სილამაზე ძვირფას ქვას ჰგავს: რაც უფრო მარტივია, მით უფრო ძვირფასია :)

შინაარსი

წონის დაკარგვის ყველაზე ეფექტური მეთოდები რჩება სწორი კვება და ვარჯიში. ნებისმიერ ადამიანს, რომელმაც იცის სწორი კვებისა და ვარჯიშის დაგეგმვის საფუძვლები, შეუძლია იმუშაოს საკუთარ ფიგურაზე სახლში, სპეციალისტების დახმარების გარეშე. დიეტა არ არის რეკომენდებული, რადგან მომავალში საპირისპირო ეფექტის მიღება შეგიძლიათ: სტრესი აიძულებს ორგანიზმს მეტი ცხიმის შენახვა.

რა არის წონის დაკლება

მედიცინაში წონის დაკლება არის სხეულის წონის მიზანმიმართული ან უნებლიე შემცირება. უფრო ხშირად, ვიდრე არა, ადამიანები ცდილობენ წონაში დაკლებას, რათა გახდნენ უფრო ჯანმრთელები და ლამაზები. წონის უნებლიე კლება არის სამედიცინო პრობლემა, რომელიც შეიძლება დაკავშირებული იყოს ავადმყოფობასთან ან სტრესთან, ან ჰორმონალურ დისბალანსთან.

წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური მეთოდის ასარჩევად უნდა იცოდეთ რამდენად აჭარბებს თქვენი წონა ნორმას. ამისათვის თქვენ უნდა განსაზღვროთ სხეულის მასის ინდექსი (BMI): ამისათვის წონა იყოფა სიმაღლეზე (მეტრებში) კვადრატში.

1. თუ თქვენი BMI 18-ზე ნაკლებია, მაშინ წონის დაკლება საჭირო არ არის. ამ მაჩვენებლით არის სხეულის წონის დეფიციტი.
2. 18,5-24,99 BMI-ით წონა ნორმად ითვლება, ამიტომ არც წონის დაკლებაა საჭირო. ასეთი წონის მქონე ადამიანს შეიძლება არ მოეწონოს კუნთების დეფინიციის ნაკლებობა. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაიწყოთ სპორტის თამაში.
3. თუ BMI არის 25-დან 29.99-მდე, ადამიანს სიმსუქნის დიაგნოზი დაუსვეს. მან უნდა დაიცვას დიეტა და დანერგოს ფიზიკური აქტივობა მის ცხოვრებაში.
4. 30-40 BMI-ით, სიმსუქნე მკურნალობს ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ. თერაპიისთვის გამოიყენება სპეციალური პრეპარატები, მაგალითად, Xenical.
5. თუ BMI 40-ს აჭარბებს, მაშინ ასეთი სიმსუქნე საფრთხეს უქმნის პაციენტის სიცოცხლეს და აუცილებელია ქირურგიული ჩარევა. მაგალითად, ოპერაცია კუჭის ნაწილის მოსაშორებლად. მისი შემცირების შედეგად ადამიანი ვერ ჭამს იმდენ საკვებს, რამდენიც ადრე სჭირდებოდა.

როგორ დავიკლოთ წონა სახლში

სახლში წონის დაკლება რთულია. დიეტის მკაცრად დაცვას და რეგულარულ ვარჯიშს ნებისყოფა სჭირდება. შედეგად, წონაში კლებულები ხშირად მარცხდებიან. ამ მიზეზით ბევრი ფიქრობს, რომ ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ წონის დაკლება უფრო ადვილია. სინამდვილეში, ეს ყველაფერი მოტივაციაზეა. თუ არსებობს კარგი მიზეზი, მაშინ წონის დაკლება შესაძლებელია სახლში. ადამიანი უფრო აქტიურად ცდილობს წონაში დაკლებას, როდესაც მოტივირებულია, მაგალითად:

• წონის დაკლება მხოლოდ საკუთარი თავისთვის;
• ჩაიცვით თქვენი ძველი საყვარელი ჯინსი ან კაბა;
• გამოიყურებოდე ლამაზად ზაფხულში სანაპიროზე;
• მოიცილეთ სიმსუქნის უსიამოვნო სიმპტომები, მაგალითად, ქოშინი, სახსრების ტკივილი და ა.შ.
• გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა.

ყველას სურვილი, ჰქონდეს ლამაზი ფიგურა, სხვადასხვა ფაქტორების გამო ჩნდება. ადამიანი საჭმელს ნაკლებ ყურადღებას აქცევს, თუ რაღაცით არის დაკავებული. წონის დაკლების მთელი პერიოდის განმავლობაში რეკომენდებულია თქვენთვის ჰობის პოვნა, ოღონდ ისეთი, რომელიც ჭამისგან მოგაშორებთ: მაგალითად, ხელნაკეთობა ან ფოტოგრაფია. ჰობი მოგვიანებით დარჩება, რაც დიდი პლუსია. თუ უკვე იპოვნეთ საკუთარი თავის მოტივაცია, მაშინ შეგიძლიათ სახლში წონის დაკლების ეფექტური მეთოდების შესწავლაზე გადახვიდეთ. პირველი ნაბიჯები უნდა იყოს:

• მავნე საკვების აღმოფხვრა და ჯანსაღი საკვებით ჩანაცვლება;
• კალორიების დეფიციტის პრინციპის დაცვა, რომლის დროსაც ადამიანი ხარჯავს იმაზე ნაკლებს, ვიდრე ხარჯავს;
• ძალის ვარჯიშები, დილის ვარჯიშები, გაჭიმვა;
• პროტეინის შაიკის დალევა, მაგალითად, Leovit, Rouge, Herbalife;
• წონის დაკლებისთვის ფარმაცევტული პრეპარატების მიღება, მაგრამ ისინი ეფექტურია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაიცავთ დიეტას და ვარჯიშს;
• მონო-დიეტის დაცვა ან ექსპრეს დიეტის დაცვა, მაგრამ არა ხშირად, რათა არ გამოიწვიოს სტრესი ორგანიზმში;
• ჩვეულებრივი ჩაის ნაცვლად სპეციალური სასმელების დალევა, მაგალითად, დარიჩინის ჩაი, მცენარეული ინფუზიები, კეფირი, რომელსაც დაემატა კოჭა ან წითელი წიწაკა.

როგორ დავიკლოთ წონაში სწორად

ყველაზე რთულია პირველი ნაბიჯის გადადგმა სწორ ცხოვრების წესზე გადასვლისთვის. დიეტოლოგები გვირჩევენ არა მკვეთრად მოქმედებას, არამედ პროცესის ეტაპობრივად დაწყებას. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ავარიები, შეეგუოთ ახალ წესებს და თავიდან აიცილოთ გულის პრობლემები. პირველ რიგში, რაციონიდან უნდა ამოიღოთ არაჯანსაღი საკვები, მათ შორის ცხიმოვანი, მარილიანი, ტკბილი და ცხარე საკვები. მოსაზრება, რომ ნაკლები უნდა ჭამო, არასწორია. თქვენ უნდა ჭამოთ ხშირად და მცირე ულუფებით, ხოლო საკვები უნდა იყოს დაბალკალორიული. წონის დაკლების სხვა შეცდომები:

• გახანგრძლივებული მარხვა - იწვევს კიდევ უფრო მეტ წონას, გაღიზიანებას კალორიების ნაკლებობის გამო და საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს;
• ძალიან ინტენსიური ვარჯიში - დამწყებთათვის ეს იწვევს კუნთების ძლიერ ტკივილს, ხოლო სპორტსმენებს არ აძლევს საშუალებას უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდნენ;
• ცხიმის წვის კაფსულების მოხმარება - დიეტისა და ფიზიკური აქტივობის გარეშე, ისინი არ მოიტანენ შედეგს;
• ორგანიზმის გაწმენდა ოყნას ჭარბი წონის პრობლემას არ ხსნის.

დიეტოლოგები მიიჩნევენ, რომ გაწმენდა თანამედროვე Enterosgel-ის სორბენტით აუცილებელია წონის დაკლების ნებისმიერ პროგრამაში. ის აქტიურად შთანთქავს მხოლოდ მავნე ნარჩენებს და ტოქსინებს, რომლებიც უხვად შედიან სისხლში ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლის დროს. სწორედ ეს ტოქსინები იწვევს დიეტის სპეციფიკურ გულისრევას, უსიამოვნო გემოს პირის ღრუში, განავლის დარღვევას, კანის სიბნელეს, მასზე აკნეს და ლაქების გაჩენას. ეს სორბენტი კარგად ავსებს კუჭს, რითაც ქმნის სისავსის შეგრძნებას, შთანთქავს. ჭარბი კუჭის წვენი და ფერმენტები, ანეიტრალებს მათ გამაღიზიანებელ ეფექტს კუჭის კედლებზე. მოდით მივიღოთ იგი ხანგრძლივი კურსებისთვის, სხვა სორბენტებისაგან განსხვავებით.

მავნე საკვებზე უარის თქმის შემდეგ, შეგიძლიათ თანდათანობით დანერგოთ მსუბუქი ფიზიკური აქტივობა. ჯერ ვარჯიშები მხოლოდ საკუთარი წონით უნდა შეასრულოთ, შემდეგ კი ჰანტელებით სავარჯიშოები დაამატოთ. სახლში წონის დაკარგვის სხვა მარტივი წესები:

• დალიეთ მეტი სუფთა წყალი;
• უარი თქვით შაქარსა და ფქვილის პროდუქტებზე;
• კარტოფილის, მაკარონის ან მარცვლეულის ნაცვლად, გვერდით კერძად აირჩიეთ ახალი ბოსტნეული;
• შეინარჩუნეთ პოზიტიური დამოკიდებულება;
• არ ჭამოთ ძილის წინ 3-4 საათით ადრე;

კვების წესები

მათ, ვინც არ აირჩია რაიმე დიეტა თავისთვის, უბრალოდ უნდა დაიცვას კვების რამდენიმე წესი. ისინი ეხება საკვების მიღების სიხშირეს, მომზადების მეთოდებს და პროდუქტებს, რომლებიც უნდა იქნას გამოყენებული:

• უხეში ბოჭკოვანი - ბოსტნეული, ხილი, მთელი მარცვლეულის პური;
• კვერცხები;
• ხორცის, თევზის და ფრინველის უცხიმო ჯიშები;
• მარცვლეული;
• უცხიმო რძის პროდუქტები;
• კომპოტები, მწვანე ჩაი, ხილის სასმელები, ახლად გამოწურული წვენები;
• ზღვის პროდუქტები;
• ხილი, განსაკუთრებით ციტრუსოვანი ხილი;
• გამომშრალი ხილი;
• თხილი (მცირე რაოდენობით, ისინი მაღალკალორიულია);
• ზეითუნის ზეთი.

ეს პროდუქტები უნდა იყოს დიეტის საფუძველი. თუ ძალიან გინდა ტკბილეული, ეს სურვილი მარშმელოუსთან ერთად უნდა ჩაახშო, მაგრამ დღეში არაუმეტეს 1 ცალი მიირთვა. ეს პროდუქტი ტკბილია, მაგრამ დაბალკალორიული. ის შეიცავს პექტინს, რომელიც ამცირებს ქოლესტერინის დონეს. მარშმლოუ ასევე შეიცავს ბოჭკოს, რომელიც შიმშილის დაკმაყოფილებას უწყობს ხელს. ნებადართულია დღეში 50გრ შავი შოკოლადის პორცია.სრულად აკრძალული საკვების ჩამონათვალში შედის:

• ცხიმიანი ღორის ხორცი;
• შებოლილი ხორცი;
• სუბპროდუქტები;
• ცხიმიანი არაჟანი;
• კარაქი;
• კრემი;
• მყარი ყველი;
• სალო;
• იხვი, ბატის ხორცი;
• Თეთრი ბრინჯი;
• სემოლინა;
• კუსკუსი;
• ხორბლის ფქვილის მაკარონი;
• ფაფა ხარშვისთვის;
• ტკბილი ნამცხვრები;
• პელმენი;
• დაკონსერვებული საკვები;
• ბანანი, ყურძენი;
• კანფეტები;
• სოდა;
• ჩიფსები, კრეკერები;
• სწრაფი კვება;
• თესლი;
• მზესუმზირის ზეთი.

ჭარბი წონის მთავარი პრობლემა მარტივი ნახშირწყლების მოხმარებაა. ეს მოიცავს თითქმის ყველა ტკბილეულს. მარტივი ნახშირწყლების რთული ნახშირწყლებით ჩანაცვლებით, შეგიძლიათ მარტივად დაიწყოთ წონის დაკლება. გარდა ამისა, როგორც კი დაბალკალორიულ დიეტას შეეჩვევით, თქვენს ორგანიზმს აღარ დასჭირდება ნამცხვრები და ნამცხვრები. რაც შეეხება თავად კვების წესებს, მათ შორის:

• პურის გამორიცხვა;
• მიირთვით არაუმეტეს 200 გ ჭამაზე;
• ხშირად ჭამა - 5-6-ჯერ დღეში;
• არ მოამზადოთ საკვები კარაქით;
• მიირთვით მეტი ბოსტნეული;
• მოამზადეთ საკვები ჩაშუშვით, მოხარშვით, ორთქლზე მოხარშვით, გამოცხობით;
• დაიცავით წესი - გემრიელი საუზმე და ლანჩი, მსუბუქი ვახშამი;
• შეაერთეთ ცილები ბოჭკოებთან;
• ბოლო ჭამა არის ძილის წინ 3-4 საათით ადრე;
• მოაწყეთ ყოველკვირეული სამარხვო დღეები.

დიეტები

დიეტები დაგეხმარებათ დაკლოთ მაქსიმალური კილოგრამები მოკლე დროში, მაგრამ შემდეგ წონა შეიძლება დაბრუნდეს და კიდევ უფრო დიდი რაოდენობით. ამის თავიდან ასაცილებლად, თანდათან უნდა დაუბრუნდეთ ჩვეულ დიეტას, მაგრამ უმჯობესია დაუყოვნებლივ გადახვიდეთ სწორ დიეტაზე. არსებობს სხვადასხვა დიეტა, მაგალითად, დუკანი. მისი არსი არის წონის დაკლების დაყოფა 4 ეტაპად:

• "თავდასხმა" - მხოლოდ ცილოვანი საკვების ჭამა;
• "კრუიზი" - ცილოვან-ბოსტნეულის დღეების მონაცვლეობა;
• "კონსოლიდაცია" - თანდათანობით დაბრუნება ნორმალურ კვებაზე;
• „სტაბილიზაცია“ - მიღწეული შედეგების შენარჩუნება.

დუკანის დიეტა გეხმარებათ სწრაფად დაკარგოთ პირველი ზედმეტი კილოგრამები, რაც იძლევა ძლიერ მოტივაციას შემდგომი წონის დაკლებისთვის. ყველა ეტაპზე დასაშვებია ნებადართული პროდუქციის შეუზღუდავი რაოდენობის მოხმარება. ამ ტექნიკის უარყოფითი მხარეებს შორისაა შემდეგი:

• პირველ ეტაპზე შეიძლება რთული იყოს მხოლოდ ცილების ჭამა;
• ცილების სიმრავლის გამო შესაძლოა უსიამოვნო სუნი გამოჩნდეს;
• ზოგიერთი სახეობის თევზი, ზღვის პროდუქტები და ხორცი ყველასთვის ხელმისაწვდომი არ არის;
• ზოგჯერ აღინიშნება ყაბზობა და ჰორმონალური დისბალანსი;
• ქალებში მენსტრუალური ციკლი შეიძლება დაირღვეს.

დიეტა სახელწოდებით "საყვარელი" უფრო მკაცრია. ის უნდა დაიცვან ერთი კვირის განმავლობაში და გამოიყენოთ არა უმეტეს 3 თვეში ერთხელ. დიეტის ყოველ დღეს თქვენ უნდა მიირთვათ გარკვეული საკვები:

• 1-2 – კეფირი 1%;
• 3 – უშაქრო ვაშლი;
• 4-6 – ქათამი კანისა და სანელებლების გარეშე;
• 7 – მშრალი წითელი ღვინო მყარი ყველით.

დიეტის გვერდითი მოვლენები მოიცავს არტერიული წნევის შესაძლო მატებას და ქრონიკული დაავადებების გამწვავებას. გარდა ამისა, დიეტა არ გაჯერებს ორგანიზმს ვიტამინებით. დიეტის უპირატესობა ის არის, რომ არ არსებობს შეზღუდვები დაშვებული საკვების რაოდენობაზე. კიდევ ერთი პლიუსი არის წონის ეფექტური დაკლება სახლში 6-10 კგ-ით მთელი პერიოდის განმავლობაში, საწყისი წონის მიხედვით. უპირატესობებში ასევე შედის შემდეგი:

• სხეულის გაწმენდა;
• მოკლე ხანგრძლივობა;
• არ აქვს გვერდითი მოვლენები ან შიმშილის ტკივილი.

მონო-დიეტები

კვების სისტემებს, რომლებიც ერთი პროდუქტის სამი, ხუთი ან შვიდი დღის განმავლობაში მიირთმევენ, მონოდიეტებს უწოდებენ. მათთვის შესაფერისია მარცვლეული, ხილი, ბოსტნეული ან მჭლე ხორცი. ქალებს განსაკუთრებით უყვართ რამდენიმე:

1. წიწიბურას დიეტა. საღამოს მარცვლეულს ადუღებენ მდუღარე წყალში ან ასხამენ კეფირს. დილით ის მზად იქნება საჭმელად. წიწიბურა უნდა მიირთვათ 3-დან 7 დღემდე. თუ ძალიან გშიათ, ნებადართულია მწვანე ვაშლის ჭამა. მონოდიეტის უპირატესობა კერძის მომზადების სიმარტივეა. მინუსი არის შესაბამისობის სირთულე, რადგან ნებადართულია მხოლოდ ერთი პროდუქტის მოხმარება. კვირაში შესაძლებელია 5-7 კგ-ის დაკლება.
2. კეფირის დიეტა. როგორც წიწიბურას შემთხვევაში, დასაშვებია მხოლოდ ამ ფერმენტირებული რძის სასმელის მიღება 3-7 დღის განმავლობაში. ყოველდღე, კეფირის გარდა, შეგიძლიათ დაამატოთ ქათამი, ბოსტნეული, ხილი, მაგრამ მხოლოდ ერთი რამ. ერთ კვირაში შეძლებთ დაიკლოთ 5-7 კგ. დიეტის უპირატესობა არის ორგანიზმის გაწმენდა და საჭმლის მონელების გაუმჯობესება. მინუსად შეიძლება ჩაითვალოს შიმშილის გრძნობა კალორიების მკაცრი შეზღუდვის გამო.

რა უნდა დალიოთ წონის დასაკლებად სახლში

შაქრის შემცველი ჩვეულებრივი ჩაის ან ყავის ნაცვლად, რეკომენდებულია თქვენს დიეტაში შეიტანოთ ნივთიერებათა ცვლის სტიმულირების სპეციალური სასმელები. ისინი ძალიან მარტივად მოსამზადებელია და სასიამოვნო გემო აქვთ. ასეთი სასმელების მაგალითები მოიცავს შემდეგს:

• ჩაი ჯანჯაფილით;
• კეფირი წითელი წიწაკით;
• სასის წყალი ლიმონით და კიტრით;
• დარიჩინის ინფუზია თაფლით;
• მცენარეული ჩაი პიტნით, დედალი, ლიმონის ბალზამი, სალბი;
• მწვანე ჩაი;
• წყალი ლიმონით;
• კეფირი სანელებლებით.

სპეციალური ვარჯიშები

წონის ეფექტური დაკლება სახლში არ არის სრულყოფილი ფიზიკური დატვირთვის გარეშე. კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ უნდა ივარჯიშოთ. ღირს გაკვეთილებს შორის 1-2 დღიანი შესვენების დატოვება, რათა კუნთებს გამოჯანმრთელების დრო ჰქონდეთ. მთელი ტრენინგი დაყოფილია 3 ძირითად ეტაპად:

1. თქვენ უნდა დაიწყოთ დათბობით: სხეულის მოტრიალება, დახრილობა, რამდენიმე ჩაჯდომის გაკეთება, ადგილზე სიარული, ხელების ქნევა ან უბრალოდ რიტმულად ცეკვა თქვენს საყვარელ მუსიკაზე.
2. შემდეგი, შეგიძლიათ დაიწყოთ ძირითადი ვარჯიშები კუნთების სხვადასხვა ჯგუფებისთვის: ზურგი, მუცლის, ფეხები, მკლავები. ფიცრები, ჩაჯდომა, ბიძგები, ლუნგები და კრუნჩები სასარგებლოა.
3. მათ შემდეგ უნდა მოხდეს გაგრილება: ყველაზე ხშირად ეს არის გაჭიმვის ვარჯიშები, რომლებიც ქმნიან კუნთების ლამაზ ფორმებს.

თეძოებისა და დუნდულოებისთვის

ბევრი ქალისთვის ქალებში მთავარი პრობლემური სფეროა ბარძაყები და დუნდულოები. კონკრეტულ ზონაში წონის დაკლება შეუძლებელია, მაგრამ ვარჯიშით გარკვეული უბნის გამოსწორება სავსებით შესაძლებელია. შემდეგი ვარჯიშები სასარგებლოა თეძოსა და დუნდულოებისთვის:

1. კედელზე ჩაჯდომები. თქვენ უნდა იდგეთ კედელთან ზურგით, ფეხები მხრების სიგანეზე. შემდეგი, შეუფერხებლად ჩამოჯექით, თითქოს სრიალოთ კედლის გასწვრივ. შემდეგ ადექით საწყის პოზიციაზე. შეასრულეთ 3 კომპლექტი 8-10 ჯერ.
2. მიფრინავს წინ. დადექით პირდაპირ, გადადგით ნაბიჯი წინ ერთი ფეხით და მოხარეთ იგი მუხლზე, ჩამოწიეთ ტანი. მეორე ფეხის მუხლი იატაკიდან დაახლოებით 1 სმ სიმაღლეზე უნდა იყოს. მოღუნვის კიდურში კუთხე სწორია. მუხლი ფეხის თითს მიღმა არ უნდა გამოვიდეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება დაშავდეთ. უკანა ფეხი იატაკს დაუშვებელია. თითოეული კიდურისთვის საჭიროა 3 მიდგომის გამეორება 8-10 ჯერ.
3. უკან დახევა. კედელთან დგომა ჯობია, რომ ხელით დაიჭიროთ. შემდეგ, ჯერ გადაიტანეთ გვერდით და შემდეგ წინ/უკან თითოეული ფეხით. დაწიეთ კიდური არა მხოლოდ ისე, არამედ თანდათან, შეეცადეთ შეაჩეროთ იგი ისე, რომ კუნთებში დაძაბულობა იგრძნოთ. გააკეთეთ 8-10 ჯერ თითოეულ ფეხზე და გაიმეორეთ 3 მიდგომა.

მუცლისთვის

კიდევ ერთი პრობლემური სფეროა კუჭი. მუცლის კუნთები კარგად ერგება ვარჯიშს, მაგრამ ძალიან არ უნდა ეცადოთ. რელიეფი შედგენილია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაცულია სათანადო კვება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მუცელი ცხიმის ფენის ქვეშ იქნება. მუცლის კუნთებისთვის ეფექტური ვარჯიშებია:

1. გრეხილი. დაწექით იატაკზე, ფეხები ჩაკიდეთ, მაგალითად, დივნის ძირზე. ფეხები უნდა იყოს მოხრილი მუხლებში. შემდეგი, აწიეთ და ჩამოწიეთ თქვენი ტანი, იგრძნოთ როგორ იძაბება თქვენი მუცლის კუნთები. შეასრულეთ 30-დან 50-ჯერ.
2. "ველოსიპედი". იმავე პოზაში მოხარეთ ფეხები მუხლებში და აწიეთ ისინი. შემდეგი, შეასრულეთ ველოსიპედის მსგავსი მოძრაობები. გააკეთეთ ეს 1-1,5 წუთის განმავლობაში.
3. ფეხის აწევა. დაჯექით სკამის ან დივნის კიდესთან ახლოს, ოდნავ დაეყრდენით უკან. შემდეგი, მოწიეთ ფეხები თქვენსკენ და შემდეგ ისევ გაასწორეთ ისინი იატაკზე დადების გარეშე. გააკეთეთ 8-10 ჯერ ერთი მიდგომით. გაიმეორეთ კიდევ ორი ​​ციკლი.

აბანო

საუნა დაგეხმარებათ სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ წონა სახლში. მაღალი ტემპერატურა ორგანიზმიდან გამოაქვს ჭარბი სითხე, ნარჩენები და ტოქსინები, რომლებიც ხელს უშლიან ცხიმების ნორმალურ წვას. აბაზანა სხეულზე მოქმედებს შემდეგნაირად:

• პირდაპირ გავლენას არ ახდენს სხეულის ცხიმზე, ამიტომ დიეტა და ვარჯიში მაინც აუცილებელია;
• ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას ცხიმოვან უჯრედებში, ზრდის სისხლის მიმოქცევას ქსოვილებში, ანაწილებს ლიმფს;
• აძლიერებს არა მხოლოდ ცხიმების, არამედ სისხლჩაქცევების და სისხლჩაქცევების რეზორბციას.

ორთქლის ოთახში დაახლოებით ერთი საათი ფიტნეს ცენტრში ერთი ვარჯიშის ტოლფასია. ეს იმის გამო ხდება, რომ როდესაც ოფლიანობთ, სხეული ხარჯავს ენერგიას სხეულის ნორმალურ ტემპერატურაზე დასაბრუნებლად. 1 გ აორთქლებას სჭირდება დაახლოებით 0,58 კკალ. შედეგად, ორთქლის ოთახში 1 საათში ადამიანი კარგავს 300-400 კკალს. ორთქლის ოთახის მონახულების რამდენიმე ზოგადი წესი არსებობს:

• აბანოში წასვლამდე რამდენიმე საათი მაინც არ უნდა ჭამოთ;
• თქვენ უნდა დაიწყოთ ორთქლის მოხარშვა დაბალ ტემპერატურაზე, ეს უნდა იყოს კომფორტული სხეულისთვის;
• შემდეგ შეგიძლიათ აანთოთ სითბო და დაიწყოთ მასაჟი ცოცხით, წაისვით ტერფებზე და ხელისგულებზე, შემდეგ გადაივლეთ მთელ ტანზე;
• შემდეგ ეტაპზე ტარდება მსუბუქი დარტყმები, მკურნალობენ ჯერ ზურგს, შემდეგ კუჭს, ფეხებს და ხელებს;
• ორთქლის ოთახში შესვლებს შორის უნდა დაიცვან 5-15 წუთი, საერთო ჯამში, სესიაზე 4-7-ჯერ უნდა ეწვიოთ მას.

ცხოვრების წესი

წონის დაკლების ნებისმიერი მეთოდი სახლში ქალებისა და მამაკაცებისთვის არ მოიტანს შედეგს, თუ არ შეცვლით ცხოვრების წესს. გააზრებული ყოველდღიური და კვების რეჟიმი, ჩვევებისა და დამოკიდებულების შეცვლა თქვენი ჯანმრთელობის მიმართ არის წარმატებული წონის დაკლების გასაღები. ცხოვრების წესის შეცვლის წესები:

• შეწყვიტე მოწევა და ალკოჰოლი;
• სათანადო ძილისა და დასვენების შენარჩუნება;
• იარეთ უფრო ხშირად, გამოიყენეთ კიბეები ლიფტის ნაცვლად;
• ვარჯიშების გაკეთება ყოველ დილით;
• არ ჭამოთ ტელევიზორის წინ ან წიგნის ან ჟურნალის კითხვისას;
• დაიწყეთ ურთიერთობა ადამიანებთან, რომლებიც ასევე ებრძვიან ჭარბ წონას;
• ისწავლეთ მოძრაობით ტკბობა, ჩამოდით მინიმუმ 1-2 გაჩერებით ადრე ფეხით;
• ავარიაშიც კი ნუ დაადანაშაულებთ საკუთარ თავს, ჯობია ზედმეტი ვარჯიშით დაამუშავოთ ის, რაც შეჭამეთ;
• მჯდომარე მუშაობისას გააკეთეთ გახურება ყოველ 1-2 საათში.

წონის დაკარგვის წამლები

წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური გზაა დიეტა და ვარჯიში. თუ ამ გზით წონის დაკლება შეუძლებელია ან ძალიან მძიმეა, მაშინ გამოიყენება სპეციალური ტაბლეტები. მედიკამენტები წონის დაკარგვის ეფექტური მეთოდია, თუ ჭარბი წონა ძალიან დიდია. მათი გამოყენება არ შეიძლება რამდენიმე ზედმეტი ფუნტის მოსაშორებლად. მოქმედების პრინციპიდან გამომდინარე, წამლები იყოფა რამდენიმე კატეგორიად:

1. შარდმდენი და საფაღარათო საშუალებები. მაგალითებია ფუროსემიდი, ტორასემიდი.
2. ცხიმების წვა და მადის დაქვეითება. ამ ჯგუფის პროდუქტები შეიცავს კოფეინს, გუარანას ექსტრაქტს, ქიტოზანს და L-კარნიტინს.
3. შლის ნარჩენებს და ტოქსინებს. მაგალითად, დიეტური დანამატი მიკროკრისტალური ცელულოზა (MCC).
4. ცუდი ქოლესტერინის დონის შემცირება. ამის მაგალითია პრეპარატი Symvor, მაგრამ მას აქვს მკაფიო ჩვენება - პირველადი ჰიპერქოლესტერინემია არაეფექტური დიეტოთერაპიით და ფიზიკური აქტივობით პაციენტებში სისხლძარღვთა პრობლემებით და კორონარული ათეროსკლეროზის განვითარების რისკით. ამ საშუალების გამოყენება მხოლოდ წონის დაკლებისთვის ირაციონალურია.
5. სპეციალური მედიკამენტები სიმსუქნის სამკურნალოდ. მათ შორისაა ნარკოტიკები Reduxin, Xenical, Orsoten.

არ არის რეკომენდებული წონის დაკლების საშუალება სახლში დანიშნოთ, მედიკამენტებს აქვთ გამოყენების მკაცრი ჩვენებები. თქვენ არ უნდა გამოიყენოთ ტაილანდური აბები, როგორიცაა "Thai Bears", "Yanghee", IBS, "Saint Carlos" და ნარკოტიკები ჭიებით ან ამფეტამინით. ასეთი პროდუქტების ეფექტურობა და უსაფრთხოება არ არის დადასტურებული. მედიკამენტები, რომლებიც რეალურად გამოიყენება წონის რადიკალური დაკლებისთვის, არის:

1. ქსენიკალი. საფუძველია ორლისტატი, რომელიც აინჰიბირებს კუჭ-ნაწლავის ლიპაზას. პრეპარატი გამოიყენება სიმსუქნის სამკურნალოდ. წონის დაკარგვის ეს საშუალება სახლში მიიღება 120 მგ ყოველ კვებაზე. ამის შემდეგ შესაძლებელია ნაწლავის მოძრაობის გახშირება, მეტეორიზმი, ფხვიერი განავალი, ანუსიდან ცხიმოვანი გამონადენი, სტეატორეა და აირების გამოყოფა. უკუჩვენებაა ქოლესტაზური სინდრომი, ორლისტატის აუტანლობა, მალაბსორბციის სინდრომი. Plus Xenical არ შეიწოვება სისტემურ მიმოქცევაში.
2. MCC. ის ნაწლავებში შეშუპებულია, აგროვებს ტოქსიკურ ნაერთებს და გამოაქვს მათ ორგანიზმიდან. მითითებულია სიმსუქნის, ყაბზობის, დისბიოზის, მიკრობული ინტოქსიკაციის დროს. მიიღეთ 3-5 ტაბლეტი 3-ჯერ დღეში. ერთადერთი უკუჩვენება არის ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა MCC-ის მიმართ. გვერდითი მოვლენები მოიცავს კუჭის დისკომფორტს. MCC არ იწვევს სხვა უარყოფით რეაქციებს, რაც შეიძლება ჩაითვალოს პლუსად.

წონის ყოვლისმომცველი დაკლება სახლში

წონის დაკლების საფუძველია სწორი კვებისა და ფიზიკური აქტივობის ერთობლიობა. წონის დაკლების ეფექტურობის გასაძლიერებლად, ღირს კოსმეტიკური პროცედურების დამატება, როგორიცაა მასაჟი და სხეულის შეფუთვა. კანის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად საკმარისია თითოეული პროცედურის 10 სესია. შეფუთვა გულისხმობს სპეციალური პროდუქტების ან თვითნაკეთი ნარევების წასმას კანზე. შემდეგი, სხეულის დამუშავებული ნაწილი გახვეულია ფილმში. ზემოდან თბილი ტანსაცმელი უნდა ჩაიცვათ. შეფუთვა გრძელდება 1-1,5 საათი.

პროცედურის დასასრულს კანს რეცხავენ თბილი წყლით და ზეთობენ კრემით. შეგიძლიათ მიიღოთ კონტრასტული შხაპი. ცელულიტის შესამცირებლად და სიგლუვის მისაღწევად, შესაფერისია შეფუთვის ბუნებრივი ნარევების შემდეგი რეცეპტები:

1. შოკოლადი. გაადნეთ შავი შოკოლადის ფილა წყლის აბაზანაში. შეგიძლიათ დაამატოთ ზღვის მარილი.
2. ზღვის მცენარეებით. კელპის ფოთლები დაასველეთ თბილ წყალში, შემდეგ დაამატეთ ცოტა მცენარეული ზეთი.
3. ყავასთან ერთად. ჭიქა ყავის ნალექი შეურიეთ 200 გრ ცისფერ თიხას, განზავდეს წყლით, სანამ არ გახდება სქელი არაჟანი. ანტიცელულიტური ეფექტის გასაძლიერებლად რეკომენდებულია ციტრუსის ეთერზეთების რამდენიმე წვეთი.

ტრადიციული მეთოდები

სახლში წონის სწორად დაკლება შესაძლებელია ზოგიერთი ხალხური მეთოდით. ამის მაგალითია სამკურნალო აბაზანები სხვადასხვა მწვანილის დამატებით. ეხმარება ჭარბი წონის წინააღმდეგ:

1. აბაზანა კოლტფუტით. აშორებს მინარევებს და ტოქსინებს, ასუფთავებს ფორებს, ხელს უწყობს მოდუნებას. დაახლოებით 200 გრ კოლტფუტის ფოთოლს ასხამენ 3 ლიტრ მდუღარე წყალს. პროდუქტი შეჰყავთ 4 საათის განმავლობაში, შემდეგ გაფილტრეთ და შეედინება წყლის აბაზანაში. მიიღეთ 15-20 წუთის განმავლობაში.
2. აბაზანა პლანშეტით, არყის ფოთლებით და ორეგანო. შეურიეთ მითითებული ნედლეული თანაბარი პროპორციით. შემდეგი, აიღეთ 200 გრ კოლექცია, დაასხით 2,5 ლიტრი მდუღარე წყალი. გააჩერეთ დაახლოებით ნახევარი საათი. შემდეგ შეგიძლიათ დაამატოთ ინფუზია თქვენს აბაზანაში. აღებულია 15 წუთიდან ნახევარ საათამდე.

როგორ შევამციროთ ტემპერატურა მოზრდილებში

რამდენიმე ჩვენგანს არ უყვარს ტკბილეული! რომელი დღესასწაულია სრული ტორტისა და ტკბილეულის გარეშე? მაგრამ, სამწუხაროდ, ყველას არ შეუძლია სიცოცხლის ამ პატარა სიხარულის საშუალება. ერთ-ერთი მიზეზი სიმსუქნეა. ყველაზე სამწუხარო ის არის, რომ ჭარბი წონა არა მარტო მოზარდები, არამედ ბავშვებიც იტანჯებიან. ეს იწვევს სტრესის გაზრდას და ნერვული სისტემის დარღვევებს. ჭარბი წონის გამომწვევი მიზეზი ასევე არის უმოძრაო ცხოვრების წესი და დაუბალანსებელი დიეტა. შეუძლებელია არ აღინიშნოს მემკვიდრეობა და ჰორმონალური დისფუნქცია, რაც ასევე იწვევს სიმსუქნეს. როგორ დავაღწიოთ თავი ამ პრობლემას? ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე მარტივი, მაგრამ ძალიან ეფექტური რჩევა, როგორ დაიკლოთ წონა სახლში.

1. Ლიმონის წვენი

ლიმონის წვენი აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელ პროცესებს, რაც იმას ნიშნავს, რომ მას შეიძლება ეწოდოს შესანიშნავი საშუალება წონის უპრობლემოდ დასაკლებად. ლიმონი წმენდს ორგანიზმს, შლის ყველა მავნე ნივთიერებას და ასევე ანელებს ნივთიერებათა ცვლას. ყოველდღიურად დალიეთ ლიმონის წვენი თაფლით უზმოზე.

1. თაფლი

ერთი ჭიქა თბილი წყალი თაფლით ხელს უწყობს ცხიმების წვას. კიდევ უკეთესი, შეურიეთ თაფლი ლიმონს - გემრიელიც და ჯანსაღიც. და ამავდროულად გაასუფთავეთ სხეული.

1. ვაშლის ძმარი

ვაშლის ძმარი ანადგურებს ცხიმოვან უჯრედებს და ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ორი სუფრის კოვზი ვაშლის ძმარი შეურიეთ ერთ ჭიქა თბილ წყალს და დალიეთ ყოველდღიურად უზმოზე.

Შენიშვნა:ვაშლის ძმარი ამცირებს წონას, მაგრამ ამას გარდა თანდათან ამცირებს ძვლის სიმკვრივეს. ამიტომ შეეცადეთ დალიოთ დღეში არაუმეტეს 2 სუფრის კოვზი ძმარი. ხოლო თუ ორმოცზე მეტი ხართ, გირჩევთ აირჩიოთ წონის დაკლების სხვა მეთოდი.

1. Ცხელი წყალი

წყალი სასწაულებს ახდენს. ყოველთვის დალიეთ ცხელი წყალი გრილი წყლის ნაცვლად - ეს დააჩქარებს თქვენს მონელებას. სხვათა შორის, ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ არ უნდა დალიოთ, დაელოდეთ ნახევარ საათს.

1. კაიენის წიწაკა

კაიენის წიწაკა ღვთის საჩუქარია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სწრაფად და მარტივად სურს. დაგჭირდებათ 1 ჭიქა წყალი, 1 კოვზი ცხარე სუნელი და ცოტა შაქარი. დალიეთ დილით უზმოზე და შედეგი არ დააყოვნებს.

• ასევე შეგიძლიათ კაიენის წიწაკა დაუმატოთ ჩაის ან ლიმონის წვენს. ცხარე საკვების მიღება ხელს უწყობს ცხიმების სწრაფად დაწვას.

Შენიშვნა:ეს მეთოდი უკუნაჩვენებია კუჭის წყლულის, პირის ღრუს ანთებითი პროცესებისა და მუცლის ტკივილის დროს, რადგან ცხარე წიწაკას შეუძლია თქვენი მდგომარეობის გამწვავება.

1. Პომიდვრები

1. კომბოსტო

კომბოსტო შეიცავს სპეციალურ ფიტოქიმიკატებს, რომლებიც ხელს უშლიან ორგანიზმში ცხიმის წარმოქმნას. კომბოსტო ასევე აფერხებს ნახშირწყლების დაშლის პროცესს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ყოველდღიურად მიირთვით კომბოსტო: უმი და მოხარშულიც ჯანსაღია. ძალიან გემრიელი იქნება, თუ კომბოსტოს წვენს დაუმატებთ ცოტა თაფლს - ზოგადად, ექსპერიმენტი!

1. ცერეცო

კამა დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ წონა კონტროლის ქვეშ მისი შარდმდენი თვისებების წყალობით. ის ასევე ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში, რაც ხელს უშლის დეჰიდრატაციას. რა თქმა უნდა, კამა სწრაფ შედეგს არ გამოიღებს, მაგრამ უმჯობესია მისი მიღება ნელა, მაგრამ აუცილებლად. კამის მარცვლები გახეხეთ მშრალ ტაფაში, შემდეგ გახეხეთ ფხვნილად. ყოველდღიურად მიიღეთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი გახსნილი ფხვნილით.

1. დარიჩინი

დარიჩინი ორგანიზმიდან შლის ყველა ტოქსინს და ნარჩენებს. მოამზადეთ ჯანსაღი და გამამხნევებელი სასმელი: დაასხით მდუღარე წყალი რამდენიმე დარიჩინის ჩხირზე და გააჩერეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში. ასევე შეგიძლიათ დაჭერით დარიჩინის ჩხირები და დაამატეთ ცხარე ფხვნილი ჭიქა წყალში თაფლით.

1. ჯანჯაფილი

ჯანჯაფილი ძალიან სასარგებლო გავლენას ახდენს საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე. მოამზადეთ თქვენთვის გემრიელი კოქტეილი: შეურიეთ ჯანჯაფილი და ლიმონის წვენები. ითვლება, რომ ეს ხელს უწყობს წონის დაკლებას, მაგრამ რამდენად სწრაფად მოხდება ეს, უცნობია.

1. თაფლისა და დარიჩინის სასმელი

ცივ წყალს დაუმატეთ თაფლი და დარიჩინი. ის უნდა დალიოთ დილით და საღამოს ცხიმის მაქსიმალური წვისთვის. დარიჩინი თაფლთან ერთად არის ძლიერი იარაღი ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ.

1. ლიმონის, თაფლისა და შავი პილპილისგან დამზადებული სასმელი

ყველაფერი, რაც ხელს უწყობს საჭმლის მონელების დაჩქარებას, ასევე კარგია წონის დაკლებისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, როდესაც საკვების მონელების პროცესი ხდება, ცხიმის დეპონირება შენელდება. ასე რომ, წყალს დაუმატეთ დაქუცმაცებული შავი პილპილის მარცვლები, ლიმონის წვენი და კოვზი თაფლი. დალიეთ თქვენი ჯანმრთელობისთვის!

1. იოგურტი

ბევრად უფრო ჯანსაღი იქნება იოგურტის საკუთარი თავის მომზადება - ეს სულაც არ არის რთული. დაგჭირდებათ კეფირი და თაფლი. ინგრედიენტები კარგად აურიეთ და შედგით მაცივარში - გაცივებული იოგურტი უფრო გემრიელია. იოგურტს (ჟოლო, მარწყვი) ხილის პიურეც შეგიძლიათ დაუმატოთ – საოცარ დესერტს მიიღებთ.

1. ჩინური მწარე გოგრა (Momordica)

მწარე ჩინური გოგრა ან მომორდიკა ძალზე ეფექტურია წონის დაკლებისთვის. მოხარშვის წინ აუცილებლად ამოიღეთ ბოსტნეულის თესლის ღეროები. გოგრის წვენი ასევე შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი სხეულის გამხდარი და მორგებისთვის.

1. Საღეჭი რეზინი

როგორ დავიკლოთ წონა საღეჭი რეზინით? როდესაც შიმშილისგან კუჭის ორმოში ტკივილს გრძნობთ, დაიწყეთ რეზინის ღეჭვა. საღეჭი რეზინის გემო იწვევს ნერწყვდენას და ასევე თრგუნავს მადას.

1. სელის თესლი

სელის თესლი კარგ გავლენას ახდენს ნაწლავების მოძრაობაზე და კუჭის წვენის გამოყოფაზე. დილის შვრიის ფაფას დაუმატეთ 1 სუფრის კოვზი სელის.

1. Ქოქოსის ზეთი

აუცილებლად მიირთვით დღეში 2-3 სუფრის კოვზი ზეთი. ის თრგუნავს შიმშილს და შეიცავს აუცილებელ ჯანსაღ ცხიმებს, ვიტამინებსა და მინერალებს.

1. ფუტკრის მტვერი

ფუტკრის მტვერი აუმჯობესებს ორგანიზმის მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს კალორიების დაწვას. წონის დასაკლებად, რეგულარულად მიიღეთ ეს ჯანსაღი ბუნებრივი პროდუქტი.

მცენარეული საშუალებები წონის დაკლებისთვის

1. Ვარდის ფურცლები

ვარდის ფურცლებს აქვთ გამოხატული შარდმდენი მოქმედება, ამიტომ მათი გავლენა თირკმელების ფუნქციონირებაზე არ უნდა შეფასდეს. ერთი მუჭა გამხმარ ფურცლებს დაასხით მდუღარე წყალი და დაასხით. შემდეგ გაწურეთ და ჩაი მზად არის!

1. ჟენშენი

ჟენშენი ასტიმულირებს საჭმლის მონელებას და აუმჯობესებს კუჭის მუშაობას. ჟენშენის ფესვის ჩაი შესანიშნავი არჩევანია წონის დაკლებისთვის.

1. ზარაფხანა

უძველესი დროიდან პიტნას იყენებდნენ საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად: ასტიმულირებს კუჭის წვენის გამომუშავებას. თუ გსურთ თქვენი წონა კონტროლის ქვეშ შეინარჩუნოთ, ჩვევად აქციეთ ყოველდღიურად ფინჯანი პიტნის ჩაი. ასევე სასარგებლოა პიტნის ფოთლების უბრალოდ ღეჭვა.

1. ჯუჯა ან ინდური ქლიავი

წონის სწრაფი დაკლებისთვის აიღეთ ერთი მუჭა ჯუჯის ფოთოლი და დაასველეთ წყალში ღამით. დილით გადაწურეთ წყალი და დაღეჭეთ ფოთლები. ეფექტს პირველ თვეში შეამჩნევთ.

1. დენდელიონი

დანდელიონი კარგი ბუნებრივი საშუალებაა წონის დაკლებისთვის. ყოველდღე დაღეჭეთ მცენარის 4-5 ღერო და შეამჩნევთ, რომ ნაკლები კუჭის აშლილობა გაქვთ, ნორმალური მადა და წონაში კლება.

1. Ალოე ვერა

ალოე ვერა ასტიმულირებს თქვენს მეტაბოლიზმს და ზრდის თქვენი სხეულის ენერგიის მოხმარებას, რაც ხელს უშლის წონის მატებას. წონის დაკლებისთვის ყოველდღიურად დალიეთ ახლად გამოწურული ალოეს წვენი. როგორც სასიამოვნო ბონუსი, ალოე ვერა ასუფთავებს მსხვილ ნაწლავს და აუმჯობესებს ნაწლავის მოძრაობას.

1. Მწვანე ჩაი

მწვანე ჩაი ძალიან პოპულარულია წონის დაკლებისთვის. და ეს სულაც არ არის შემთხვევითი - ის შეიცავს ეპიგალოკატექინ-3-გალატს, ნივთიერებას, რომელიც წონაში ამცირებს. მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად, ჩვეულებრივი რძის ჩაის ნაცვლად უნდა დალიოთ მინიმუმ ორი ჭიქა მწვანე ჩაი. მწვანე ჩაი ჯანმრთელობისთვის ძალიან სასარგებლოა: შეიცავს მთრიმლავ ნივთიერებებს, ამინომჟავებს, ფერმენტებს, ვიტამინებსა და მინერალებს.

1. ასპარაგუსი

სატაცური გარეცხეთ, მოათავსეთ ღრმა ტაფაში, დაამატეთ წყალი, დააფარეთ თავსახური. ადუღეთ, სანამ ასპარაგუსი არ დარბილდება. მზადაა!

1. რძიანა

ამ მცენარეში შემავალი ფლავონოიდური ნაერთები ხელს უწყობს წონის დაკლებას. შეგიძლიათ მიირთვათ ნაყენის ან ტაბლეტის სახით.

1. კარის ფოთლები

კარის ფოთლებს აქვთ უნარი შეამცირონ სისხლში ლიპიდების კონცენტრაცია და ებრძვიან ცხიმოვან დეპოზიტებს. სიფხიზლის მოსაპოვებლად მიირთვით ყოველდღიურად 8-10 ფოთოლი 3-4 თვის განმავლობაში და შედეგი არ დააყოვნებს.

ჯანსაღი

• მიირთვით ბევრი ბოჭკოვანი ბოსტნეული და ხილი, როგორიცაა სტაფილო და გრეიფრუტი.
• რაც შეიძლება მეტი ცხიმის დასაწვავად რეგულარულად ივარჯიშეთ: სიარული, სირბილი, ცურვა.
• შეგიძლიათ სცადოთ წონის დაკლების რამდენიმე მეთოდი სახლში ერთდროულად, მას შემდეგ რაც დარწმუნდებით, რომ ეს არ გამოიწვევს კუჭის აშლილობას.
• შეცვალეთ წითელი ხორცი თეთრით, რადგან ის შეიცავს მეტ ცილას.
• საჭიროა ადეკვატური ძილი. კარგად დასვენებით, თქვენ შეავსებთ ცხიმების დაწვაზე დახარჯულ ენერგიას.
• მიირთვით ნაკლები მარილი.
• უთხარი არა შემწვარ საკვებს! მიირთვით ორთქლზე მოხარშული, ჩაშუშული ან მოხარშული საკვები.
• დალიეთ 8-10 ჭიქა წყალი დღეში.

წონის დაკლების არსებული ტექნიკა, კომბინირებულად თუ ინდივიდუალურად, საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ სასურველ შედეგს მოხდენილი სილუეტის მისაღწევად. თუმცა, მეთოდის არჩევისას უნდა დაიწყოთ იმ მიზნებიდან, რომლებიც საკუთარ თავს დაუსახავთ – რამდენი კილოგრამის დაკლება გსურთ და რა ვადებში.

ფორმაში მოსაყვანად შვებულებამდე 2-3 კვირით ადრე მიღებული რადიკალური ზომები ყოველთვის არ ახდენს საუკეთესო გავლენას თქვენს საერთო კეთილდღეობაზე და ჯანმრთელობაზე. ბევრად უფრო სწორი და უსაფრთხოა მიზნად ისახავს გრძელვადიან თანმიმდევრულ ტექნიკას, რომელიც საშუალებას მოგცემთ მოხვდეთ შესანიშნავ ფორმაში და შეინარჩუნოთ მიღწეული შედეგები.

თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ მუცლის ცხიმი და ცხიმოვანი დეპოზიტები "სასწაული" აბების მიღებისა და მკაცრი დიეტის გარეშე შემდეგი მეთოდების გამოყენებით:

• თქვენი ჩვეული დიეტის შეცვლა ჯანსაღ და დაბალანსებულზე;
• შეფუთვებისა და მასაჟების შესრულება;
• კოსმეტიკური საშუალებების გამოყენება;
• ორგანიზმის ტოქსინების გაწმენდა;
• წყლის პროცედურები;
• ფიზიკური აქტივობა.

თითოეულ მეთოდს აქვს თავისი მახასიათებლები, რომელთა ცოდნა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ კილოგრამები სპორტდარბაზში სიარულისა და მარხვის გარეშე.

წონის დაკლებისთვის დიეტა მოითხოვს მკაცრ შეზღუდვებს. ადამიანების უმეტესობა უბრალოდ ვერ უძლებს ასეთ გამოცდას, არღვევს ან მთლიანად წყვეტს გარკვეული საკვების მიტოვების ეფექტურობის რწმენას. ეს მოსაზრება მცდარია.

ყველა საკვები, რომელიც გაძლევს სასიამოვნო გაჯერების შეგრძნებას, ერთნაირად არ არის სასარგებლო სხეულისთვის და გარეგნობისთვის. ეს განსაკუთრებით ეხება საკვების გარკვეული ჯგუფების ჭარბ ჭამას და ბოროტად გამოყენებას. მოუნელებელი ჭარბი ნაწილი დეპონირდება ცხიმოვან შრეში, ხოლო მეორე არღვევს სისტემებისა და ორგანოების მუშაობას.

უარყოფითი შედეგების თავიდან ასაცილებლად დიეტის გამოყენების გარეშე, დაიცავით შემდეგი პუნქტები:

• ნაწილის ზომის შემცირება;
• საკვების ნელა და საფუძვლიანად ღეჭვა;
• დიეტა კენკრის, ხილის, ბოსტნეულის უპირატესობით;
• მოხარშული, გამომცხვარი და ორთქლზე მოხარშული საკვების ჭამა;
• თამბაქოს ნაწარმზე და ალკოჰოლზე უარის თქმა.

სისავსის შეგრძნება მოდის საჭმლის მომნელებელი პროცესის დაწყებიდან დაახლოებით 20-30 წუთის შემდეგ. თუ საჭმელს ნელა ღეჭავთ, ჭამის ბოლოს თავს სრულყოფილად იგრძნობთ. პირიქით, ჩქარობა გაიძულებს იმაზე მეტ საკვებს, ვიდრე საჭიროა. როდესაც "სწრაფი კვება" ჩვევად იქცევა, მუცელი მუდმივად იჭიმება და ნაწილები უფრო და უფრო დიდი ხდება. მკაცრი ყოველდღიური კონტროლი ჭამის რაოდენობაზე, საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ ეს.

სწორი კვება არის იმის უზრუნველსაყოფად, რომ სხეული იღებს სიცოცხლის შესანარჩუნებლად საჭირო ნივთიერებებს. ამის მიღწევა შესაძლებელია მენიუში ბოჭკოვანი და ვიტამინებით მდიდარი საკვების ჩართვით. ეს არის მარცვლეული, მარცვლეული, მწვანილი. ხილის მიღება რეკომენდებულია ცალკე, ანუ ფაფებსა და სხვა კერძებში დამატების გარეშე.

მნიშვნელოვანი აქცენტი უნდა გაკეთდეს მომზადების მეთოდზე. რაც უფრო დაბალია თერმული ეფექტი, მით მეტი საკვები ნივთიერებები ინახება. სასურველია კარტოფილი კანზე გამოვაცხოთ. თუ მას მიირთვით ბოსტნეულის სალათთან და მწვანილთან ერთად, არაჟნით შეზავებულ, შესანიშნავი დიეტური კერძი მიიღებთ.

ასევე მნიშვნელოვანია სასმელის რეჟიმი. ადამიანებმა, რომლებიც წონაში იკლებს, უნდა დალიონ მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი დღეში. ის უნდა იყოს უშაქრო და უგაზო.

გარკვეული დროის შემდეგ სწორი კვების საფუძვლების დაცვა ხდება ცხოვრების წესი, რაც საშუალებას გაძლევთ დაკარგოთ კილოგრამები ექსტრემალური დიეტის გარეშე, მიირთვათ ჯანსაღი და გემრიელი საკვები და არ იგრძნოთ მუდმივი შიმშილი.

ეს პროცედურები სპორტისა და მკაცრი დიეტის გარეშე ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად ყველაზე სასიამოვნო და კომფორტულია. მათი შესრულება შესაძლებელია არა მხოლოდ სალონებში, არამედ სახლში. აპარატურული მასაჟი, რა თქმა უნდა, უფრო ღრმად აღწევს, მაგრამ სხეულის ხელებით საკმაოდ კარგად გაჭიმვაც შეგიძლიათ.

რაც უფრო ინტენსიურად მუშავდება ზონა პროცედურის დროს, მით უფრო აჩქარებს სისხლის მიწოდება. ყველაზე დიდ ყურადღებას იმსახურებს პრობლემური ადგილები ცხიმის სქელი ფენით. ასეთი ადგილები განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყოს მასაჟი.

კოსმეტიკა და ტანის შესაფუთი საშუალებები

თანამედროვე კრემები და გელები შესანიშნავად ზრდის კანის ელასტიურობას, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისას. ზოგიერთი კოსმეტიკური პრეპარატი შესანიშნავია სხეულის შეფუთვის შესასრულებლად. შეიზილეთ პროდუქტი პრობლემურ ადგილებზე და შემდეგ შემოახვიეთ ეს ადგილი საკვები ფილმით.

კომპოზიციები უნდა იქნას გამოყენებული მინიმუმ 30-40 წუთის განმავლობაში. ამ დროს რეკომენდებულია სხეულის სითბოს შენარჩუნება საბანში გახვევით და ა.შ. პროცედურის დასრულების შემდეგ კრემი ან გელი ირეცხება ჩვეულებრივი წყლით. ხელშესახები შედეგის მისაღებად, შესამჩნევი ერთიდან ორ კვირაში, თქვენ უნდა გააკეთოთ შეფუთვა ყოველდღე.

შეფუთვით კოსმეტიკური პრეპარატების უპირატესობა არის მეტაბოლიზმზე რაიმე გავლენის არარსებობა. პროცედურის ჩატარება შესაძლებელია მოზარდობაშიც, როცა დიეტის დაცვისას შესაძლოა დაირღვეს მეტაბოლური პროცესები და ჰორმონალური დონე.

ეფექტი ძლიერდება ანტიცელულიტური ხაზების გამოყენებისას. შეფუთვა ხელს უწყობს ცხიმის მოცილებას ყველაზე პრობლემურ ადგილებში. იმისათვის, რომ კანი გამოიყურებოდეს ლამაზი და ელასტიური, პროცედურის შემდეგ შეიზილეთ მკვებავი ლოსიონი ან კრემი.

დაღლილობის მოსახსნელად და ენერგიის ასამაღლებლად, შეუთავსეთ შხაპი მასაჟს. გამოიყენეთ მასაჟის ხელთათმა პრობლემური ადგილების გაწურვა წყლის ქვეშ. თხუთმეტი წუთი საკმარისია იმისთვის, რომ კვლავ იგრძნოთ ენერგიის მოზღვავება.

მარილი და საცხობი სოდა შესანიშნავი კომბინაციაა, რომელიც სასწაულებს ახდენს თქვენი მეტაბოლიზმისთვის. ისინი აუმჯობესებენ მეტაბოლიზმს და იწვევენ ცხიმების დაჩქარებულ წვას. პროცედურის ჩასატარებლად, 36-დან 39 გრადუსამდე ტემპერატურაზე თბილი წყლით სავსე აბაზანას ემატება სამასი გრამი ჩვეულებრივი საცხობი სოდა და ნახევარი კილო ზღვის მარილი. ასეთ წყალში უნდა იწვა მინიმუმ 20-25 წუთი.

სოდა-მარილით აბაზანები უნდა გაკეთდეს რამდენიმე დღეში ერთხელ. ეფექტი შესამჩნევი ხდება ათი პროცედურისგან შემდგარი კურსის დასრულების შემდეგ.

გადაუდებელი წონის დაკლება, როდესაც საჭიროა ზედმეტი კილოგრამების დაკლება სულ რამდენიმე კვირაში, მაგრამ არ არსებობს შესაძლებლობა მკვეთრად შეცვალოთ კვების ჩვევები, წონის დაკლების მეთოდების არჩევანი შემოიფარგლება ფიზიკური დატვირთვითა და კოსმეტიკური საშუალებებით. ყველაზე დიდი ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია ამ მეთოდების ერთობლივი გამოყენებით.

მზად უნდა იყოთ იმისთვის, რომ წონის დაკლებას დღეში მინიმუმ რამდენიმე საათი დასჭირდება სპორტული და სხვა პროცედურები. სასწაული წამლების სახით პოზიციონირებული ძვირადღირებული პროდუქტების გამოყენება არ გაძლევთ საშუალებას მიიღოთ სასურველი შედეგი ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე.

პრობლემური ადგილები, რომლებზეც ისინი გამოიყენება, წინასწარ უნდა იყოს მომზადებული - გაათბეთ ვარჯიშებით ან მასაჟით. კუჭის მოსაშორებლად, შეფუთვისა და მასაჟის გარდა, შეგიძლიათ სპეციალური ქამარი ატაროთ. იგი ტარდება პროცედურების შემდეგ, რათა შეინარჩუნოს კრემის გამათბობელი ეფექტი უფრო ხანგრძლივი დროის განმავლობაში.

დაბალანსებული და სწორი კვება, სხვადასხვა ფიზიკური ვარჯიშები ვერ აიძულებს ორგანიზმს ასი პროცენტით იმუშაოს, როცა ის სავსეა ტოქსინებით. მავნე ნივთიერებების მოსაშორებლად სხვადასხვა ხერხი არსებობს, მაგრამ ყველაზე ეფექტური კლიზმის გამოყენებაა.

კლისტერის უპირატესობა ის არის, რომ მისი გამოყენება შესაძლებელია სახლის პირობებში სალონში ხანგრძლივი გამორეცხვის გარეშე. კლიზმის მოცულობა უნდა იყოს ერთი და ნახევარიდან ორ ლიტრამდე. მარილი წყალში უნდა განზავდეს. თქვენ უნდა მიიღოთ მინიმუმ ერთი დესერტის კოვზი, მაგრამ არა უმეტეს ერთი სუფრის კოვზი. რამდენი პროცედურის ჩატარება განისაზღვრება სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლებით.

რამდენიმე პროცედურის ჩარეცხვა გაათავისუფლებს ნაწლავის კედლებს ნარჩენების ფენებისგან. ეს ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას და სტაგნაციის დეპოზიტების უარყოფით გავლენას. წმენდა ათავისუფლებს ორგანიზმს სითხისა და ცხიმების შენახვის აუცილებლობისგან მისი დამცავი ფუნქციების გაზრდის მიზნით. დაგროვილი ნარჩენები დაუყოვნებლივ მოიხსნება.

Enemas დაგეხმარებათ სწრაფად და მარტივად ჩადგეთ ფორმაში მომავალი არდადეგების ან დასვენების სეზონისთვის. მთავარია, ამ პროცედურას ზიზღით ან ეჭვით არ მოექცეთ. ის ნამდვილად ეხმარება. სულ რაღაც ორ კვირაში, დიეტებისა და სპორტის გარეშე, შეგიძლიათ დაიკლოთ 4-დან 7 კილოგრამამდე.

შეგიძლიათ მიაღწიოთ ლამაზ და ტონუს სხეულს სპორტდარბაზში რეგულარული ვიზიტის გარეშე. მთავარია გადაწყვიტოთ რა სახის ფიზიკური აქტივობა მოგწონთ ყველაზე მეტად. ეს შეიძლება იყოს ძალების ვარჯიში, აერობიკა, ცეკვა, სირბილი, უბრალოდ სიარული ან ცურვა. კომპიუტერთან ან ტელევიზორის წინ ჯდომის ნაცვლად, შეგიძლიათ ითამაშოთ ჩოგბურთი, ფრენბურთი, როლერბლეიდინგი ან ველოსიპედი, ხოლო ზამთარში ყინულის სრიალი, სნოუბორდი და თხილამურები.

სავარჯიშოების არჩევას უდიდესი მნიშვნელობა აქვს და დამოკიდებულია ფიგურის სასურველ ცვლილებებზე. აერობიკა, ფიტნესი, იოგა მიმართულია სხეულის აბსოლუტურად ყველა ნაწილის ტონის შენარჩუნებაზე. პოზისა და მუცლის სპეციალური ვარჯიშები დაგეხმარებათ კუჭის დაჭიმვაში. ტანვარჯიშის რგოლით ვარჯიშები გვერდებს მოგაშორებთ. განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ეს ჭურვი აღჭურვილია ბეჭდებით მასაჟის ეფექტისთვის. თუ რომელიმე არჩეულ ფიზიკურ აქტივობას სირბილით შეავსებთ, ის არა მხოლოდ სხეულის ტონუსს შეინარჩუნებს, არამედ მთელ სხეულს ელასტიურობასაც მიანიჭებს.

თუ გარეთ არ სირბილით, მაშინ ოთახი კარგად უნდა იყოს ვენტილირებადი ან ფანჯრები ღია უნდა დარჩეს ვარჯიშის დროს. რეკომენდებულია კვირაში ორ-სამჯერ სირბილი, მაგრამ არანაკლებ ხშირად. პირველ თვეში დასაძლევად საკმარისი მანძილი ითვლება ორ კილომეტრამდე. სიჩქარეც და გარბენიც თანდათან უნდა გაიზარდოს. თქვენ არ გჭირდებათ დაუყონებლივ მიმართოთ მარათონის სირბილს. სირბილის შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ ერთი საათის განმავლობაში. პირველი 60 წუთის განმავლობაში უბრალოდ ჩამოიბანეთ პირი წყლით.

სპორტის წყალობით შეგიძლიათ წონაში დაკლება, მაგრამ ფიზიკური ვარჯიშით შეზღუდვა არ არის რეკომენდებული. ზედმეტი ფუნტის წინააღმდეგ ბრძოლის სხვა გზების უგულებელყოფამ შეიძლება ნულოვანი შედეგი გამოიწვიოს. აზრი არ აქვს რაიმე ეფექტის მიღწევაზე ლაპარაკს, როცა ვარჯიშის შემდეგ არაჯანსაღი საკვების უზარმაზარ ნაწილებს მოიხმარენ.

დამატებითი დამხმარეები ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში

არსებობს სპეციალური აპლიკაციები მობილური გაჯეტებისთვის, რომლებიც დაგეხმარებათ წონის დაკლების სტრატეგიის გულდასმით დაგეგმვაში. პროგრამა, როგორიცაა "წონის დაკლება დიეტის გარეშე" მოიცავს:

• რამდენიმე სახის დიეტური საკვები;
• ფიზიკური მომზადების აღრიცხვა;
• საკვების ხედვის დღიური;
• კალორიების დათვლის კალკულატორი.

აპლიკაციის სრული ვერსიის შესაძლებლობები საშუალებას გაძლევთ გაანალიზოთ მოხმარებული საკვების კალორიული შემცველობა და სინქრონიზაცია მოახდინოთ სხვა მოწყობილობებთან, სადაც დაყენებულია მსგავსი პროგრამა. ასეთი მოვლენების გამოყენების ყველაზე მოსახერხებელი გზაა სმარტფონზე ან პლანშეტზე, რომლებიც ყოველთვის ხელთ არის.

წონის დაკლების შთაგონების წყარო შეიძლება იყოს წიგნები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ ჩაერთოთ სრულიად ახალ ცხოვრებასა და აზროვნებაში. თვითჰიპნოზის ტექნიკა და ჯანსაღი კვების საფუძვლები, რომლებიც აღწერილია ალენ კარის მიერ დაწერილ წიგნში „წონის დაკლების მარტივი გზა“, დაგეხმარებათ იპოვოთ საუკეთესო გზა დიეტის გარეშე გამდიდრების მიზნით.

შემთხვევითი არ არის, რომ დიეტოლოგები დროდადრო გვახსენებენ, რომ საუკეთესო დიეტაა. წონის დაკლება დიეტის გარეშე უფრო ადვილია, ვიდრე გგონიათ, ხოლო გემრიელი და დამაკმაყოფილებელი საკვების ჭამა წონის დაკლებისას სავსებით შესაძლებელია. მთავარია, დაიცვათ ჯანსაღი დიეტა და ჯანსაღი ცხოვრების წესი გადააქციოთ ჩვევად, რომელიც თქვენთვის ისეთივე ჩვეულებრივი გახდება, როგორც დილით კბილების გახეხვა და საღამოს ახალი წიგნის 10 გვერდის კითხვა.

მზად ხართ მიიღოთ ზომები ახლა? ქვემოთ მოცემულია ოცდაორი რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ დაიკლოთ წონაში დიეტის ან რაიმე მნიშვნელოვანი შეზღუდვის გარეშე. ეს ჯადოსნურად ჟღერს, მაგრამ მიუხედავად ამისა, ის ნამდვილად მუშაობს.

ჭამე ნელა

თუ მიჩვეული ხართ ლანჩსა და ვახშამზე „მეტეორივით“ ჭამას, შეეცადეთ შეანელოთ სიჩქარე, რადგან შესაძლოა სიჩქარის გამო ჭამთ იმაზე მეტს, ვიდრე გჭირდებათ. და, შედეგად, მოიშორებთ ზედმეტ კილოგრამებს. პირველ რამდენიმე კვირაში თქვენს ტელეფონზე ტაიმერი დაგეხმარებათ: დააყენეთ 20 წუთი და დარწმუნდით, რომ ჭამას მთელი ეს დრო სჭირდება. შეისვენეთ და თითოეული ნაჭერი კარგად დაღეჭეთ.

მიიღეთ საკმარისი ძილი

პორტალი WebMD ციტირებს მიჩიგანის უნივერსიტეტის მკვლევარს, რომელმაც აღიარა, რომ ყოველი დღე ეხმარებოდა მას წელიწადში 7 კილოგრამის დაკლებაში. ეს სცენარი აჩვენებს, რომ როდესაც არ გძინავთ, კოგნიტური პროცესები შენელდება, ასე რომ ტვინი კარგავს უნარს სწრაფად გაგზავნოს სიგნალები შიმშილისა და სისავსის შესახებ.

მოიხმარეთ მეტი ბოსტნეული

ეცადეთ, დარწმუნდეთ, რომ ახალი ან გრილზე შემწვარი (რაც უფრო ჯანსაღია შეწვა) ბოსტნეული ყოველთვის იყოს თქვენს მაგიდაზე. აშკარა სარგებლობის გარდა, ისინი ხელს უწყობენ კერძის ზომის ვიზუალურად გაზრდას ისე, რომ ნამდვილად არ გეჩვენებათ, რომ ძალიან ცოტა შეჭამეთ, რომ დაკმაყოფილდეთ. ამას დაამატეთ წყლის მაღალი შემცველობა, რაც ხელს შეუწყობს ოპტიმალური დატენიანების შენარჩუნებას და მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს კანის მდგომარეობას. სასარგებლო რჩევა: მოხარშეთ ბოსტნეული ზეთის გარეშე და შეაზავეთ ლიმონის წვენით და ახალი მწვანილით.

არ დაგავიწყდეთ წვნიანი

დაამატეთ ქათმის ბულიონი ან მსუბუქი ბოსტნეულის წვნიანი თქვენს მენიუში და ვერ შეამჩნევთ, როგორ დაგტოვებთ ზედმეტი კილოგრამები სამუდამოდ. სუპი განსაკუთრებით სასარგებლოა ჭამის დასაწყისში, რადგან ანელებს საჭმლის მონელებას, თრგუნავს მადას და ხელს უშლის არაჯანსაღი საჭმლისკენ მისწრაფებას. სხვა საკითხებთან ერთად, თუ ავად ხართ, ბულიონი დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში და გაციების სიმპტომების მოხსნაში. მაგრამ სიფრთხილით მოვეკიდოთ ნაღების სუპებს, რომლებიც ამაყობენ ცხიმისა და კალორიული შემცველობით.

ფოკუსირება მთლიან მარცვლეულზე

მთლიანი მარცვლეული, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი, ქერი, შვრია, წიწიბურა და ხორბალი, გეხმარებათ შეავსოთ ნაკლები კალორიებით და ამავდროულად ამცირებს სისხლში „ცუდის“ დონეს. მაგრამ საუკეთესო ნაწილი ის არის, რომ მთელი მარცვლეული ახლა გამოიყენება უაღრესად მიმზიდველი პროდუქტების დასამზადებლად. მაგალითად, ვაფლები და მაფინები, პიცის ქერქი და მაკარონი, ასევე "თეთრი" ხორბლის პური. მთავარია, ყურადღებით შეისწავლოთ შეფუთვაზე არსებული ინფორმაცია.

გამოტოვეთ ბეკონი

გამოტოვეთ ბეკონის დამატება თქვენს ლანჩზე და 100 კალორია გაქრება. როგორც ჩანს, საკმაოდ ცოტაა, მაგრამ ერთ კვირაში თქვენ მოიშორებთ დამატებით 700 კალორიას, ორ კვირაში კი 1500 კალორიას, რაც კენკრით პატარა ნამცხვრის „ფასს“ შეედრება. სხვათა შორის, ნაკლებად კალორიულ პომიდორს, მარცვლოვან მდოგვს ან რბილ ყველს ახალი მწვანილით შეუძლია კერძი უფრო არომატული გახადოს.

შეცვალეთ თქვენი საყვარელი კერძები

Პიცა გიყვარს? მასზე უარის თქმის საფუძველი არ არსებობს! უბრალოდ იყავით ჭკვიანები თქვენს ვარიანტებთან დაკავშირებით: ითხოვეთ თხელი ქერქის პიცა ზეითუნის ზეთით და უცხიმო ყველით. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ პიცერია უარს იტყვის შეკვეთის შესრულებაზე, მაგრამ მაშინაც კი, თუ ეს მოხდება, გახსოვდეთ, რომ დღეს მომხმარებელს შეუძლია და უნდა აირჩიოს მწარმოებლების დიდი რაოდენობა. ასე რომ, შესაძლოა დროა იპოვოთ ახალი ადგილი, რომელსაც შეგიძლიათ უწოდოთ "თქვენი".

შეამცირეთ შაქრის რაოდენობა

შეცვალეთ ერთი (მაგალითად, ერთი ჭიქა სოდა ჩვეულებრივი წყლით) და თავიდან აიცილებთ 10 სუფრის კოვზ შაქარს. მასშტაბები შთამბეჭდავია, არა? ხოლო თუ წყალს ლიმონს, პიტნას ან გაყინულ მარწყვს დაუმატებთ, არომატი კიდევ უკეთესი იქნება, სიამოვნებაც კი ჩვეულებრივზე მეტი. რა საშიშროებაა ტკბილი სოდა? უპირველეს ყოვლისა, ფაქტია, რომ თხევადი შაქარი ჩვენი ორგანიზმის მიერ არ არის ჩაწერილი, როგორც სრული კვება. ასე რომ, ერთი ბოთლით შეგიძლიათ მიიღოთ 450 კალორიამდე, რომელიც შეუმჩნეველი დარჩება. საინტერესოა კიდევ ერთი რამ: კვლევის მიხედვით, ისინი, ვინც ტკბილი ლტოლვის დროს უპირატესობას ანიჭებენ კანფეტს ან სოდას, ვიდრე სოდას, საშუალოდ ნაკლებ წონაში იმატებენ.

გამოიყენეთ მაღალი და ვიწრო ჭიქა

კიდევ ერთი ლაიფჰაკია დიეტოლოგიის სფეროდან - შეცვალეთ თქვენი ჩვეულებრივი ჭიქა მაღალი და ვიწრო, და თქვენი წონა შემცირდება დიეტის გარეშე. რადგან ასე 25-30%-ით ნაკლებ წვენს, სოდას, ან ნებისმიერ სხვა სასმელს დალევთ. Როგორ მუშაობს? ბრაიან ვანსინკი, დოქტორი, კორნელის უნივერსიტეტი, განმარტავს, რომ ვიზუალურ მოტყუებას შეუძლია ტვინი გადააკეთოს. ტექსტებმა აჩვენა, რომ გამოცდილი ბარმენებიც კი უფრო მეტ სასმელს ასხამენ დაბალ და განიერ ჭიქაში, ვიდრე მაღალ და ვიწროში.

შეზღუდეთ ალკოჰოლი

ვეთანხმებით, არის სიტუაციები, როცა არ შეგიძლია და ალბათ არც გინდა უარი თქვა ალკოჰოლური თანხლებით მხიარულ ღონისძიებაზე. მაგრამ ალკოჰოლი ბლოკავს ტვინის უნარს, გადაიტანოს გაჯერება და შიმშილი და დიდი რაოდენობით, ამიტომ იყავით ძალიან ფრთხილად. დიეტოლოგები გვირჩევენ დაიცვან სქემა: ალკოჰოლური სასმელი, ჭიქა წყალი, ალკოჰოლური სასმელი, ორი ჭიქა წყალი, ალკოჰოლური სასმელი. საკუთარი თავის კონტროლის გასაადვილებლად, გახსოვდეთ, რომ ალკოჰოლი შეიცავს უფრო მეტ კალორიას თითო გრამზე, ვიდრე ნახშირწყლები ან ცილა.

დალიეთ მწვანე ჩაი

მწვანე ჩაი საუკეთესო ვარიანტია მათთვის, ვისაც ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა სურს. ზოგიერთი მკვლევარი ვარაუდობს, რომ ის შეიძლება დროებით გააქტიურდეს ფიტოქიმიკატების მოქმედებით, რომელსაც კატექინები ეწოდება. ყოველ შემთხვევაში, თქვენ მაინც მიიღებთ გემრიელ, გამაგრილებელ სასმელს ტონა კალორიების გარეშე.

ივარჯიშე იოგაში

ამერიკული დიეტური ასოციაციის ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევის მიხედვით, ქალები საშუალოდ უფრო ნაკლებს იწონიან, ვიდრე სხვა სპორტში მონაწილეები. მეცნიერები ვარაუდობენ, რომ ეს შეიძლება მოხდეს, რადგან იოგა მიზნად ისახავს არა მხოლოდ სხეულის, არამედ გონების ჰარმონიას. ამიტომ ადამიანები, რომლებიც იოგას ასრულებენ, მასთან ერთად მედიტაციაც ვარჯიშობენ. ეს საშუალებას აძლევს მათ იყვნენ უფრო მშვიდი, ეფექტურად გაუმკლავდნენ სტრესს და იყვნენ ყურადღებიანი საკვების მიმართ.

ჭამე სახლში

მიირთვით სახლში მომზადებული კერძები კვირაში მინიმუმ ხუთი დღე. Consumer Reports-ის მიერ ჩატარებულმა გამოკითხვამ აჩვენა, რომ ეს არის "წონის წარმატებული კლების" ერთ-ერთი მთავარი ჩვევა. გარდა იმისა, რომ საბოლოოდ ისწავლით როგორ მოამზადოთ თქვენი საყვარელი ლაზანია და პესტო საკუთარ სამზარეულოში, ამ მიდგომას ბევრი სხვა ბონუსი აქვს. მაგალითად, მნიშვნელოვანი დანაზოგი და საკუთარი თავისთვის ნებისმიერი კერძის ხელახლა გამოგონების შესაძლებლობა. კარგად, და, რა თქმა უნდა, ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ მოხმარებული შაქრის, მარილისა და ცხიმის რაოდენობა, რაც სარგებელს მოუტანს თქვენს წელის ხაზს.

დაისვენეთ საკვები

ადამიანების უმეტესობას აქვს ბუნებრივი "ჭამის პაუზა" - ის მომენტი, როდესაც ისინი ჩანგლს ან კოვზს თეფშზე დებენ რამდენიმე წუთის განმავლობაში. უყურეთ ამ მომენტს, რადგან ეს ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაასრულოთ თქვენი კვება. დიეტოლოგები ამბობენ, რომ ეს არის სიგნალი იმისა, რომ კუჭი სავსეა (მაგრამ არა გადატვირთული). და, სამწუხაროდ, თითქმის ყველა ჩვენგანს ენატრება.

დაღეჭეთ პიტნის რეზინა

დაღეჭეთ უშაქრო რეზინა პიტნის ძლიერი არომატით, როცა იგრძნობთ, რომ აპირებთ ბურგერისა და კარტოფილის მირთმევას. ვახშამი სამსახურის შემდეგ, წვეულებაზე სოციალიზაცია, ტელევიზორის ყურება ან ქსელში სერფინგი არის რამდენიმე საშიში სცენარი უგუნური საჭმლისთვის. საღეჭი რეზინაში პიტნა აფერხებს გემოსა და არომატის უმეტეს ნაწილს, ასე რომ „უსარგებლო“ საკვები აღარ იქნება ისეთი მიმზიდველი. ყურადღება: ეს რჩევა უნდა გამოიყენოთ მხოლოდ ექსტრემალურ სიტუაციებში, რათა არ მოხდეს კუჭის წვენის გამომუშავების პროვოცირება შიმშილის დროს და არ დააზიანოთ საჭმლის მომნელებელი სისტემა.

აიღეთ პატარა თეფში

პროფესორმა ბრაიან ვანსინკმა ექსპერიმენტების სერიის საშუალებით აღმოაჩინა, რომ ადამიანები უფრო მეტს ჭამენ და უფრო დიდი ალბათობით ჭამენ, როცა უფრო დიდ თეფშებს იყენებენ. უბრალოდ აირჩიეთ ნახევარი ზომის თეფში და დაზოგავთ 100-200 კალორიას დღეში და . აღსანიშნავია, რომ კვების ექსპერიმენტში მონაწილე მოხალისეებს შიმშილი არ უგრძვნიათ, რადგან მათი თეფშები პატარავდებოდა და უმეტესობამ ეს უბრალოდ ვერ შეამჩნია.

მიირთვით მცირე კერძები

გამხდარი ადამიანების საუკეთესო ჩვევა, Consumer Reports-ის კვლევების მიხედვით, არის ცოტა და ხშირად ჭამა. ანუ ხუთჯერადი კვება არის ნორმა, საიდანაც მხოლოდ კრიტიკულ სიტუაციებში იხრება. და უბრალოდ გეჩვენება, რომ რთულია. ამ კვების სისტემის მიმდევრები აღიარებენ, რომ ერთი კვირის ხშირი ჭამის შემდეგ, სხვაგვარად ვეღარ შეძლებთ, თავს ისე კომფორტულად იგრძნობთ.

სცადეთ 80/20 წესი

ბევრი ცნობილი სახე, მათ შორის ტოპ მოდელი ჟიზელ ბუნდჰენი, აღიარებს, რომ 80/20 სისტემის მიხედვით ჭამა მათ საშუალებას აძლევს შეინარჩუნონ ფორმა და ბოლომდე არ გამოტოვონ საყვარელი საკვები. მისი არსი მიდის იქამდე, რომ თქვენ უნდა აირჩიოთ მოსახერხებელი პერიოდი (დღე ან კვირა), შემდეგ კი დარწმუნდით, რომ ამ დროის განმავლობაში საკვების 80% შედგებოდეს ჯანსაღი საკვებისგან, ხოლო 20% არ არის ყველაზე ჯანსაღი, მაგრამ წარმოუდგენლად გემრიელი.

შეუკვეთეთ საკვები სწორად

ცნობილია, რომ რესტორნის კერძები შეიცავს იმაზე მეტ კალორიას და ცხიმს, ვიდრე წარმოგიდგენიათ. ასე რომ, გახსოვდეთ რამდენიმე რესტორნის სტრატეგია, რომელიც დიეტოლოგების თქმით, დაგეხმარებათ თქვენი პორციების კონტროლის ქვეშ: გაუზიარეთ კერძი მეგობარს, შეუკვეთეთ მადის ძირითადი კერძი, აირჩიეთ რაიმე საბავშვო მენიუდან ან დაამატეთ გვერდითი სალათი თქვენს მთავარ კერძში. რა თქმა უნდა, მაგრამ რამდენიმე მწვანე სალათის ფოთლით.

აირჩიეთ წითელი სოუსი

მაკარონის ან მაკარონის სოუსის არჩევისას, შეჩერდით წითელ ვარიანტებზე, ეს იქნება სალსა, აჯიკა, ბორდელეზი ან წითელი პესტო. ფაქტია, რომ პომიდვრის საწებელი, როგორც წესი, შეიცავს ნაკლებ კალორიებს და გაცილებით ნაკლებ ცხიმს, ვიდრე კრემისებრი და, განსაკუთრებით, მაიონეზის სოუსები. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ნაწილის ზომა ჯერ კიდევ მნიშვნელოვანია.

გახდი ვეგეტარიანელი ხანდახან

ვეგეტარიანული კერძების ჭამა წონის დაკარგვის შესანიშნავი ჩვევაა. არა, არავინ გაიძულებს მთლიანად უარი თქვა ხორცზე, მით უმეტეს, რომ ასეა. თუმცა, დღეს ყოველ მეორე ბურგერის მაღაზიაში და ყველა პირველ იტალიურ კაფეში ნახავთ ჰამბურგერებს ლობიოს ან ოსპის კოტლეტით და მაკარონი ისპანახით და მზეზე გამხმარი პომიდვრით, რომელთა გემოვნური მახასიათებლები სასიამოვნოდ გაგაოცებთ.

Თავი გაინებივრე

როდესაც ისწავლეთ შვიდიდან სულ მცირე ხუთი დღის განმავლობაში სოდის გარეშე სიარული, ან მიჩვეული ხართ ვაშლის ნაჭრებით და არა ჩიფსებით ჭარბ ჭამას, ზურგზე ხელი დაარტყით. თქვენ შეძელით მარტივი, მაგრამ ამავდროულად ძალიან რთული საქმის გაკეთება - სწორად კვება. ახლა ყველაფერი უფრო ადვილი და მარტივი იქნება, ეს დანამდვილებით ვიცით. თუმცა, არ დაივიწყოთ საკვების ინდულგენციები, რომლებიც აუცილებელია იმისათვის, რომ მინიმუმამდე შევამციროთ ზედმეტი ჭამის რისკი. გაიკეთეთ პედიკური, იყიდეთ ახალი კაბა ან მიირთვით თავი ჩიზქეიქით. იმიტომ, რომ პოზიტიური დამოკიდებულება თითქმის უფრო მნიშვნელოვანია საკვებთან ჯანსაღი ურთიერთობისთვის, ვიდრე ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი.