Diyetoloq Marqarita Koroleva hesab edir ki, çəki itirmək yalnız qidalanmanın fərdi seçimi ilə əldə edilə bilər. Onun fikrincə, hər kəs üçün uyğun universal pəhriz yoxdur. Fiqurunu izləyənlər və ya bir neçə əlavə funt itirmək istəyənlər, ulduz dietoloqun iyirmi ildən çox vaxt sərf etdiyi arıqlama proqramları ilə tanış olmalıdırlar.
Pəhrizin təsviri
Bir çox estrada ulduzları Marqarita Korolevanı bütləşdirir, çünki o, onlara arzu olunan fiquru əldə etməyə kömək edirdi.
Onunla arıqladıq Nadejda Babkina, Tina Kandelaki, Anita Tsoi, Andrey Malaxov, Nataşa Koroleva . Dietoloq ölkəmizdə qızlar və qadınlar arasında xüsusilə populyarlaşan sağlam qidalanma ilə bağlı bir neçə kitab nəşr etdirib.
Pəhrizin mahiyyəti turşu və qələvi fermentlərin bir-birinə müdaxilə etməməsidir. Qida tez və tamamilə udulur. Bu, yağların yığılması prosesini yavaşlatır.
Pəhriz zamanı aşağıdakı qaydalara əməl olunur:
- Gün ərzində 2-3 litr su içmək. Qazsız olmalıdır. Yeməkdən 15-20 dəqiqə əvvəl mütləq bir stəkan su içməlisiniz. Yemək zamanı və ya yeməkdən dərhal sonra içməməlisiniz. Yaşıl çay deyək.
- Duz, şəkər və ədviyyatlardan çəkinin. Yağ, ketçup, spirt və mayonez qadağandır.
- Gündəlik yeməklərin sayı 5-6 dəfədir.
- Səhər yeməyini atlaya bilməzsiniz.
- Məhsullar qaynadılır, lakin qızardılmır və ya bişmir.
- Saat 19-dan sonra daha yemək yemirlər.
- Gecə saat 24-dən əvvəl yatmaq vacibdir, çünki normal yuxu arıqlamaq üçün əsaslardan biridir.
Düzgün bacarmaq lazımdır çölə çıxmaq pəhrizdən. Tərəvəz və ət tədricən təqdim olunur. Dovşan, hinduşka, dana əti ola bilər. Zamanla yeməklər bişirilə və ya buxarlana bilər.
İlk dəfə menyudan turşu, fast food və şirniyyatları çıxarmaq lazımdır. Onları tərəvəz, meyvə, quru meyvələrlə əvəz etmək daha yaxşıdır. Gəzinti, fitness, idman və qaçış haqqında unutmamalıyıq.
- qastrit;
- xora;
- diabet;
- piylənmə;
- böyrək və qaraciyər çatışmazlığı.
Hamilə və laktasiya edən qadınlar, həmçinin yüksək sinir gərginliyi dövründə olan insanlar belə qidalanmadan çəkinməlidirlər.
Tanınmış dietoloqun qidalanma proqramları 4, 7 və 9 gün üçün nəzərdə tutulub. Hər kəs uyğun menyu seçə və qarşısıalınmaz görünmək haqqında daha çox öyrənə bilər.
9 günlük menyu
Marqarita Koroleva mono-pəhriz prinsiplərinə əsaslanan qidalanma planı hazırlayıb. Üç gün ərzində bir məhsul yemək daxildir.
Karbohidrat menyusu zülal və liflə zəngin qidalarla növbələşir.
Beləliklə, Marqarita Korolevanın pəhrizi 9 gün çəkir:
Onuncu gün oruc günü olmalıdır. Bunun üçün kefir və portağal uyğun gəlir. Sonra menyuya tədricən yeni yeməklər əlavə olunur.
9 gün ərzində kiçik miqdarda olsa belə, başqa bir məhsul təqdim edə bilməzsiniz, əks halda pəhriz istənilən nəticəni gətirməyəcəkdir. Su prosedurları, fitnes və masajla birləşdirilərsə, effekt daha nəzərə çarpacaq.
9 günlük qidalanma sistemi əvvəllər zərərli yeməklərlə məhdudlaşan və soyuducudakı hər şeyi süpürməyən insanlar üçün tövsiyə olunur. Yemək vərdişlərini inkişaf etdirməli və yalnız bundan sonra oxşar pəhrizə əməl etməlisiniz.
Uzun müddət ona sadiq qalsanız, əbədi olaraq arıqlaya bilərsiniz, menyu artıq bir mütəxəssis tərəfindən tərtib edilmişdir. Qalan yalnız tövsiyələrə əməl etməkdir. Pəhrizə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
50 yaşdan sonra arıqlamaq mümkündürmü?
Məşhur dietoloq müxtəlif yaşlarda olan insanlar üçün menyu hazırlayıb. Onlardan biri 50 yaşdan yuxarı kişilər və qadınlar üçün uyğundur.
Pəhrizdə 50 yaşdan sonra qidalanmanın əsas prinsipləri bunlardır:
- bol su içmək;
- kiçik hissələr;
- 5-6 yemək.
Bu pəhriz yaşlı insanlar üçün idealdır, çünki o, sizi sevimli yeməklərdən tamamilə imtina etməyə məcbur etmir. Onun zamanı şirniyyatlara icazə verilir, ancaq nahardan əvvəl yeyə bilərsiniz. Axşam 6-da axşam yeməyi, və sonra hər hansı bir yemək qadağandır.
Marqarita Koroleva yaşlı insanlara duzdan imtina etməyi və onu limon suyu və göyərti ilə əvəz etməyi məsləhət görür. Çörək üçün kəpəkli rulonları seçməlisiniz.
- Ən sevdiyiniz şirniyyatları yemiş olsanız belə, pozulmalara görə özünüzü qınamağa ehtiyac yoxdur.
- Siz ac qala bilməzsiniz.
- Ət yemək vacibdir, çünki o, vacib bir proteindir. Hamburgerlərdən, işlənmiş qidalardan və kolbasalardan imtina etməlisiniz.
- Şəkər bal ilə əvəz edilməlidir.
7 gündə 1,5 kq arıqlamaq üçün hər gün üçün aşağıdakı menyu uyğun gəlir:
bazar ertəsi
Səhər yeməyi: qarabaşaq yarması sıyığı, düyü və ya yulaf ezmesi, çay.
İkinci səhər yeməyi: banan.
Nahar: brokoli ilə toyuq, tərəvəz salatı, çay.
Qəlyanaltı: bir stəkan kefir.
Şam yeməyi: buxarda hazırlanmış balıq, tuna və kərəviz salatı.
çərşənbə axşamı
Səhər yeməyi: yumurta ilə kəsmik, xama ilə yerkökü.
İkinci səhər yeməyi: manqo suyu.
Nahar: tərəvəz püresi şorbası.
Qəlyanaltı: alma.
Şam yeməyi: tərəvəz ilə bir parça balıq.
çərşənbə
Səhər yeməyi: bir parça ananas, kefir və ya qatıq.
İkinci səhər yeməyi: giləmeyvə.
Nahar: qulançar ilə toyuq filesi.
Qəlyanaltı: qurudulmuş meyvələr.
Şam yeməyi: dəniz məhsulları ilə salat.
cümə axşamı
İkinci səhər yeməyi: meyvə suyu.
Nahar: toyuq filesi və tərəvəz.
Qəlyanaltı: buxarda bişmiş zucchini.
Şam yeməyi: gül kələm və yumurta.
cümə
Səhər yeməyi: giləmeyvə ilə kəsmik, kefir.
İkinci səhər yeməyi: alma.
Nahar: tərəvəz şorbası.
Qəlyanaltı: Meyvə və ya tərəvəz şirəsi.
Şam yeməyi: ispanaqlı göbələk.
şənbə
Səhər yeməyi: bal ilə yulaf ezmesi, yaşıl çay.
İkinci səhər yeməyi: ananas.
Nahar: gül kələmli balıq.
Qəlyanaltı: badam (4-5 ədəd).
Şam yeməyi: tərəvəz ilə qarabaşaq yarması.
bazar günü
Səhər yeməyi: zucchini pancake, qatıq.
İkinci səhər yeməyi: kefir.
Nahar: tərəvəzli ət.
Qəlyanaltı: qurudulmuş meyvələr.
Şam yeməyi: gödəkçəli kartof, tərəvəz salatı.
Nahardan sonra bir stəkan az yağlı kefir içə bilərsiniz.
Marqarita Korolevanın pəhrizi ayrı qidalanma prinsiplərinə əsaslanan müasir arıqlama sxemidir. Texnika üç mono-diet dövrünü birləşdirir: düyü, toyuq, tərəvəz. Hər bir müddət üç gündür. Pəhriz həm kişilər, həm də qadınlar üçün uyğundur. Mürəkkəb bir menyu və ya aclıq aksiyası tələb etmir. Cəmi 9 gün pəhriz menyusuna şübhəsiz riayət etdikdən sonra siz 5-10 kq yüngülləşə bilərsiniz. Bundan əlavə, proqram arıqlamaqla yanaşı, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və orqanizmi təmizləməyə yönəlib. Bu, daimi düzgün bəslənməyə sonrakı keçidlə yemək davranışını dəyişdirmək üçün mədə-bağırsaq traktını rahatlaşdırmaq üçün ideal bir yoldur.
Dietoloq Marqarita Koroleva arıqlama üsullarının və pəhriz terapiyasına dair kitabların müəllifi, tibb elmləri namizədi, estetik tibb klinikasının rəhbəridir. Marqarita kardiologiyada təcrübə keçib. Həyat vəziyyəti məni qidalanmaya daha dərindən girməyə məcbur etdi. Körpə doğulduqdan sonra arıqlamaq üçün uğursuz cəhdlərdən sonra o, bu problemi həll etməyə kömək edəcək ideal arıqlama formulasını hazırlamaq qərarına gəldi. Nəticəni gözləmək çox çəkmədi. Həkim təkbaşına arıqladıqdan sonra onun proqramını patentləşdirdi və artıq çəki problemi ilə üzləşən insanlara bu problemi aradan qaldırmağa kömək edir. Maraqlıdır ki, "doqquz günlük məşq" 10 ildən artıqdır ki, qadınlar arasında böyük tələbatdır.
Marqarita Korolevanın qidalanma proqramı şou-biznes ulduzları arasında populyardır. Bunu Nadejda Babkina, Nikolay Baskov, Valeriya, Andrey Malaxov, Anita Tsoi, Maşa Malinovskaya həyata keçirdilər.
Birinci mərhələ "düyü"
Üç gün ərzində yalnız qaynadılmış su yeməyə, şəkərsiz yaşıl və qazsız su içməyə icazə verilir. Taxıl bədəni uzun müddət toxluq hissi verən kompleks qidalarla təmin edir, həmçinin artıq mayeni, duzu çıxarır və adsorbent rolunu oynayır.
Hazırlanma prinsipi: 180 q düyü yuyun və axşam suda isladın. Səhər mayeni boşaltın, taxılları 1: 2 nisbətində qaynar suya tökün, 15 dəqiqə bişirin. Düyü yağsız bişirin və yeyin. Sıyığı 6 bərabər hissəyə bölün. Gün ərzində yeyin. Növbəti 2 gün ərzində oxşar proseduru təkrarlayın. Orqanizmi toksinlərdən təmizləmək və aclıq hissini kütləşdirmək üçün gündə 2-3 litr süzülmüş su içmək lazımdır.
Təsadüfi deyil ki, mono-dietanın ilk məhsulu kimi düyü seçilib. Bu taxıl mədənin divarlarını əhatə edir, həzm şirəsinin ifrazını stimullaşdırmır və uzun müddət toxluq hissi verir. Bundan əlavə, tərkibində allergik reaksiyalara səbəb olan qlüten yoxdur.
Düyü lesitin mənbəyidir və saçın, dermisin, dırnaqların vəziyyətini yaxşılaşdırır, sinir sistemini gücləndirir, beyin fəaliyyətini stimullaşdırır və qida komponentlərinin enerjiyə çevrilməsinə kömək edir.
Birinci mərhələ həzm sistemini rahatlaşdırmağa və onu daha da kilo verməyə hazırlamağa kömək edir. Üçüncü günün sonunda çəki itkisi 2-3 kq təşkil edir.
İkinci mərhələ "toyuq"
Koroleva pəhrizinin dördüncü, beşinci və altıncı günləri proteindir. Pəhrizin əsasını yağdan və dəridən təmizlənmiş qaynadılmış ət təşkil edir. Məhsulun gündəlik norması 1,2 kq-dır. Birinci mərhələdə olduğu kimi, çoxlu təmiz su və şəkərsiz yaşıl çay içmək lazımdır.
Toyuq bədəni qiymətli... Sonuncu, öz növbəsində, koroner xəstəliyin, insult və infarktın inkişafının qarşısını alır. Fərqli olaraq, quş əti asanlıqla həzm olunur və piylənmə üçün xüsusilə qiymətli olan mədə-bağırsaq traktını yükləmir. Toyuqun tərkibində olan protein hüceyrə bölünməsinə, sümük toxumasının qurulmasına, əzələ kütləsinin qurulmasına və beyin fəaliyyətinin artmasına təsir göstərir.
Qaynadılmış ət 200 q hissələrə bölünür, gündə 5-6 dəfə 3 saat fasilələrlə yeyilir.
Toyuq mono-pəhriz zamanı şirniyyatlara olan istək nəzərəçarpacaq dərəcədə azalır, dolğunluq hissi uzun müddət saxlanılır və yağ yataqları intensiv şəkildə yandırılır.
Protein pəhrizinin prinsipi zülallı qidaların həzminin enerji sərf edən bir proses olmasına əsaslanır. Həyati funksiyaları qorumaq üçün bədən öz ehtiyatlarını yağ şəklində yandırmağa məcbur olur. Bu çəki itkisini sürətləndirir.
Bu dövrdə arıqlamaq 3-4 kq təşkil edir.
Üçüncü mərhələ "tərəvəz"
Yeddinci, səkkizinci, doqquzuncu gün, diyetoloq Korolevadan kilo itkisinin son mərhələsidir. Bu mərhələdə menyu yalnız təzə və ya qaynadılmış tərəvəzlərdən ibarətdir, gündəlik norması 800 qr.Onlar 5-6 porsiyaya bərabər paylanır.
Tərəvəzləri arıqlayanlar üçün cəlbedici edən əsas xüsusiyyət azdır. Bundan əlavə, "yataqların sakinləri" bağırsaq hərəkətliliyini yaxşılaşdıran və evakuasiya funksiyasını normallaşdıran çox miqdarda balast maddələrini - həll olunmayanları ehtiva edir. Bunun sayəsində bədən toksinlərdən və tullantılardan xilas olur. Bundan əlavə, lif maddələr mübadiləsini 20% sürətləndirir, yağları qismən bağlayır, onların tam udulmasına mane olur, şəkərin səviyyəsini azaldır və bununla da ürəyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Tərəvəz bədəni gücləndirir, aclıq hissini kütləşdirir, qaraciyərə faydalı təsir göstərir. Bundan əlavə, onlar safra əmələ gəlməsi proseslərini yaxşılaşdırır, immunitet sistemini gücləndirir, bağırsaq mikroflorasını sağaldır və gücü bərpa edir.
Gündəlik çəki 0,5-1 kq-dır.
Pəhrizdən çıxmaq
Marqarita Korolevanın doqquz günlük pəhrizindən sonra, bədəni təmizlədikdən və uğurla arıqladıqdan sonra, yarı yolda dayanmamalı, əldə edilən nəticələri birləşdirməlisiniz. Çıxış planlaşdırılmalıdır. Gündəlik pəhrizin kalorili məzmunu tədricən artırılmalıdır. Kiçik yeməklər yemək, şəkər və "boş" karbohidratların istehlakını minimuma endirmək, daha çox təmiz su içmək, çox hərəkət etmək, düzgün istirahət etmək və daha tez-tez çöldə olmaq lazımdır. Tabu qidaları (fast food, yağlı qidalar, qənnadı məmulatları) ilə məşğul olmaq qəti qadağandır, əks halda bu, yalnız əlavə funtların qaytarılmasına deyil, həm də rifahın kəskin pisləşməsinə səbəb ola bilər.
Unutmayın ki, doqquz günlük pəhriz bədəni düzgün qidalanmaya hazırlayır və sağlam qidalanma vərdişləri aşılayır.
Arıqlamanın nəticəsi birbaşa olaraq göstərilən səylərin miqdarından və pəhriz terapiyasına düzgün riayət edilməsindən asılıdır.
Marqarita Korolevanın prinsipləri:
- Tez-tez, az-az yeyin. Ədviyyat, şəkər və ya duz əlavə etmədən yeməklər hazırlayın. Bir porsiya 150-200 q-dan çox olmamalıdır.Bu, bədəni doyurmaq üçün kifayət qədərdir. Yemək yavaş-yavaş çeynəməlidir, ona görə də əlavələrə ehtiyac yoxdur.
Oruc tutmağa ehtiyac yoxdur, çünki bu, orqanizmi gərginləşdirir. Nəticədə, yemək və həddindən artıq yemək riski əhəmiyyətli dərəcədə artır.
Arıqlamaq üçün ac qalmaq lazım deyil, sadəcə düzgün yemək lazımdır.
- Pəhriz terapiyasının effektivliyini bütün arıqlama dövründə və ondan sonra artırmaq üçün aşağı kalorili pəhrizi yüngül fiziki fəaliyyət, su prosedurları və masajla birləşdirin.
Bədənin yağ yandırmasına kömək edir. Bunun üçün problemli sahələri sıx bir dəsmal ilə sürtmək tövsiyə olunur. Bu cür prosedurlar dermisə qan axını stimullaşdırır, ona gənclik və elastiklik verir.
- Son yemək vaxtı 19-00.
- Şirin bir şey yeməyə həvəsiniz varsa, dişlərinizi fırçalamağınız məsləhətdir. Diş pastası istəyi neytrallaşdırır. Eyni zamanda, heç vaxt saqqız çeynəməməlisiniz: mədə şirəsinin istehsalını stimullaşdırır, bu da iştahın artmasına səbəb olur.
Özünüzü sınağa çəkməmək üçün evinizdən qadağan olunmuş qidaları çıxarmaq tövsiyə olunur.
- Siz əbədi olaraq asanlaşa bilməzsiniz. Arıqladıqdan sonra həyatınız boyu özünüzü formada saxlamalı, pəhrizinizə nəzarət etməli, sağlam qidalanma vərdişlərini aşılamalı və saxlamalısınız. Bunu etməsəniz, çəki geri qayıdacaq.
- Stress yeyilə bilməz. Gərgin bir vəziyyət olduqda, özünüzü yeməklə təsəlli etmək qadağandır, çünki bu yanaşma qaçılmaz olaraq kilo almağa səbəb olur. Bunun əvəzinə yaşıl və ya çobanyastığı çayı içmək, duş qəbul etmək, vanna qəbul etmək (lavanda efir yağı əlavə edə bilərsiniz), təmiz havada gəzmək məsləhət görülür.
- Televizor və ya kompüterin yanında yemək yeməyin. Bu zaman orqanizm monitorda baş verən hərəkətlə diqqəti yayındırır, bu da təhlükəlidir, çünki təyin olunmuş hissədən artıq yeyə bilərsiniz. Yeməyin estetikasına riayət etmək tövsiyə olunur: mətbəxdə gözəl mətbəx texnikasından istifadə edərək gözəl qablardan yemək yeyin. Maksimum həzz alaraq, arıqlayanlar tez toxluq hissi yaşayırlar.
- Susuzluğu aclıqdan ayırın. Çox vaxt bədən su-tuz balansını doldurmaq zərurəti haqqında siqnallar verir, insanlar səhvən yemək istəyi kimi qəbul edirlər. Belə bir hiss baş verərsə, soyuducuya tələsməmək tövsiyə olunur, bir stəkan təmiz qazsız su içmək kifayətdir. Üstəlik, maye bir qurtumda istehlak edilməməlidir. Kiçik qurtumlarla su içmək lazımdır. Gündəlik norma 2,5-3 litrdir.
- Səhər yeməyini atlaya bilməzsiniz. Günün bir hissəsini ac qalmaq, həzm sisteminin xəstəliklərinə səbəb olmaq, arıqlamaq prosesini yavaşlatmaq və günortadan sonra yemək yemək ehtimalını artırır.
- Pəhrizin müddəti 13 günə qədər artırıla bilməz.
Maraqlıdır ki, qidalanma prinsipləri baxımından Marqarita Korolevanın arıqlamaq üsulu, sonuncudan fərqli olaraq, altıdan deyil, üç ardıcıl mono-dietdən ibarət olan 6 ləçəkli pəhrizi xatırladır.
Pəhriz soyuqdəymə, mədə və ürək xəstəlikləri üçün kontrendikedir. Bu vəziyyətdə, hər hansı bir arıqlama proqramı sağlamlığa xələl gətirən "tetikleyici" ola bilər.
Yaxşı və pis tərəfləri
Marqarita Korolevanın pəhrizinin şübhəsiz üstünlüyü onun effektivliyidir. 9 gündən sonra orta hesabla insanlar 5 kq artıq çəki itirib, artıq çəkili insanlar isə 10 kq-a qədər arıqlayıblar. Bundan əlavə, pəhriz maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, müxtəlif mərhələlərdə bədəni fosfor, B vitaminləri və amin turşuları ilə doyurur.
İlk üç gündə düyü bir fırça kimi daxili mühiti toksinlərdən, tullantılardan təmizləyir, artıq duzları, həmçinin şişməyə səbəb olan mayeni təmizləyir. Taxıl sıyığı ürək əzələsini gücləndirir, qan təzyiqini normallaşdırır, sinir sisteminin fəaliyyətinə faydalı təsir göstərir.
İkinci üç günlük dövrdə ət bədəni zülal şəklində tikinti materialı ilə təmin edir, bu da əzələləri qidalandırmağa kömək edir, artıq yağların yandırılmasını təşviq edir və kilo itkisini stimullaşdırır. Toyuq əti metabolik proseslərə təsir edən antikorların, hemoglobin və hormonların istehsalında iştirak edən əsas amin turşularının mənbəyidir.
Son mərhələdə kilo vermə menyusu tərəvəzlərlə doludur. Onlar orqanizm tərəfindən tamamilə sorulur, həzm sistemini təmizləyir, immunitet sistemini gücləndirir, yoluxucu xəstəliklərin yaranmasının qarşısını alır. Tərəvəz pəhrizi xərçəng, ağciyər və ürək xəstəliklərinin inkişaf ehtimalını azaltmağa kömək edir.
Marqarita Korolevanın pəhrizinin mənfi cəhətləri arasında pəhrizin balanssızlığı, "düyü" mərhələsində qan şəkərinin səviyyəsinin dəyişməsi, "toyuq" günləri fonunda baş verən su-duz balansının pozulması və psixoloji narahatlıq var.
Əks göstərişlər: ürək xəstəliyi, damar xəstəlikləri, qastrit, mədə xorası. Doqquz günlük pəhriz, əslində, olduqca sərtdir. Genitouriya sisteminin xəstəlikləri olan insanlar üçün, həmçinin kəskin respirator virus infeksiyaları fonunda tövsiyə edilmir.
Unutmayın ki, hər hansı pəhrizə yalnız özünüzü normal hiss etdiyiniz zaman başlamaq lazımdır. Sadə bir soyuqluq və ya nasazlıq texnikanın effektivliyini ləğv edə bilər. Buna görə də, arıqlamağa başlamazdan əvvəl, vücudunuzun normala dönməsini gözləməlisiniz.
Koroleva pəhrizini təkrarlamaq lazımdırsa, 3 həftə gözləməlisiniz. 21 gündən sonra, bədən çəki ilə növbəti "qarşıdurma" üçün yeni güc qazandıqda, üç günlük mono-dietlər dövrünə başlaya bilərsiniz. Əks halda, istənilən nəticəni gətirməyəcək.
Marqarita Korolevadan "Sürətli həftə"
Minimum çəki tənzimləmək lazımdırsa (2-3 kq-a qədər), Moskva qidalanma mütəxəssisi dörd günlük bədən təmizləmə proqramını tamamlamağı tövsiyə edir.
“Oruc həftəsinin” əsas qaydaları:
- eyni vaxtda yemək (gündə 8-9 dəfə), yeməklər arasında bərabər fasilələr saxlamaq;
- yalnız icazə verilən qidaları istehlak edin (gündəlik): kartof - 1 əd., xiyar - 2 əd., az yağlı - 1 l, toyuq - 200 q, kəsmik - 100 q;
- daha çox su içmək (gündə 2,5 litr), hərəkət edin.
Adına baxmayaraq, faktiki məhdudiyyətlər bir həftə deyil, dörd gün üçün nəzərdə tutulub. Bədənin "boşaldılmasına" çərşənbə axşamı başlamaq və cümə günü bitirmək tövsiyə olunur. Bütün dörd gün ərzində kefir qəbulu və icazə verilən "yeməklər" arasında dəyişmək lazımdır. Toyuq və kartof duz, ədviyyat və ya yağsız qaynadılır və istehlak edilir. Son yemək kefir olmalıdır və 20-00-dan gec olmayaraq olmalıdır.
Nümunə menyu (2 saat fasilə ilə): kefir, kartof, kefir, xiyar, kefir, toyuq, kefir, kəsmik, kefir.
Unutmayın, "oruc həftəsi", doqquz günlük pəhriz kimi, Marqarita Korolevanın kilo vermə proqramının yalnız bir hissəsidir. Ən təsirli və uzunmüddətli nəticələr əldə etmək üçün qidalanmaya yanaşmanızı yenidən nəzərdən keçirmək və uyğunlaşdırmaq vacibdir. Bədəni təmizləmək, rifahı yaxşılaşdırmaq və çəki düzəltmək üçün daha çox vaxt və səy tələb olunur. Buna görə də, ulduz dietoloqun proqramı, bütün ciddi pəhrizlər kimi, ilkin mərhələdə arıqlamaq prosesini stimullaşdırmaq üçün hazırlanmışdır.
Nəticə
Marqarita Korolevanın pəhrizi sürətli arıqlamağa zəmanət verən bir üsuldur. 9 gün ərzində 10 kiloqrama qədər artıq çəkidən qurtula bilərsiniz. Proqramın prinsipi bədənin kompleks karbohidratlar, zülallar və liflərlə tədricən doymasına əsaslanır. Düyü bədəni ikinci mərhələyə hazırlayır, bu müddət ərzində yağların aktiv parçalanması baş verir. Toyuq pəhrizindən sonra əsas vəzifəsi bədəni toksinlərdən, tullantılardan, artıq çəki artımına və sağlamlıq problemlərinə səbəb olan zərərli maddələrdən təmizləmək olan tərəvəzlər meydana çıxır. Diyetisyen, içmə rejiminə riayət etmək lazım olduğunu israr edir. Su gün ərzində yavaş-yavaş, kiçik qurtumlarla, yeməkdən ayrı, gündə ən azı 2,5 litr qəbul edilməlidir. Şişməyə səbəb olmamaq üçün günün ilk yarısında mayenin çox hissəsini istehlak etmək üstünlük təşkil edir.
Pəhrizdən çıxdıqdan sonra əldə edilən nəticələri qorumaq üçün sağlam pəhriz qaydalarına riayət etmək vacibdir. İlk növbədə səhər yeməyini qaçırmamalısınız. İlk yemək sizin metabolizminizi işə salır, bu da gələcəkdə həddindən artıq yeməkdən qaçmağa imkan verir. İkincisi, hər 3-4 saatda şüurlu şəkildə yemək lazımdır, bir anda 250 q-dan çox olmamalıdır. Çəkinizi istədiyiniz həddə saxlamaq üçün pəhrizinizə meyvə və ədviyyatlar daxil etmək faydalıdır ki, bu da əlavə funtların yığılmasının qarşısını alır və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir. Üçüncüsü, həftədə bir dəfə bədəni boşaltın. Gün ərzində yalnız su və az yağlı kefir (1-1,5 l) içmək lazımdır. Eyni zamanda, qızardılmış yeməklərdən və fast fooddan həmişəlik imtina etməlisiniz ki, bu da yalnız kilo almağa kömək etmir, həm də mədəaltı vəzi, mədə, qaraciyər və ürəyin işini pozur.
Unutmayın ki, müntəzəm məşq etsəniz, formada qalmaq daha asandır. Fiziki fəaliyyət əzələlərin tonunu və çəkisini normal həddə saxlayır.
Rəyinizi gözləyirik!
Diyetoloq Marqarita Koroleva
Marqarita bir çox şou-biznes ulduzları ilə uğurlu əməkdaşlığı sayəsində məşhurlaşıb. O, öz peşəsinə bütün ciddiliklə yanaşdı - Seçenov adına ixtisaslaşdırılmış institutu bitirib, kliniki ordinaturada təcrübə keçib, namizədlik dissertasiyası müdafiə edib.
Estetik təbabətdə iyirmi illik təcrübə və aldığı təhsil dietoloqa öz qidalanma sistemini inkişaf etdirməyə kömək etdi ki, bu da təkcə arıqlamağı deyil, həm də nəticənin saxlanmasını təmin edir. Marqarita Koroleva, tələbat olan arıqlamağa həsr olunmuş bir çox kitab yazmışdır.
2005-ci ildə o, öz estetik tibb mərkəzini qurdu və burada böyük bir mütəxəssis qrupu topladı. Marqaritanın çoxlu sayda mükafatları, titulları və titulları var. O hesab edir ki, hər kəs üçün arıqlamaq üçün bir yol yoxdur. Hər kəsə fərdi yanaşma lazımdır. Marqarita Korolevanın pəhrizinin mahiyyəti bədəni yormayan sağlam pəhriz və müntəzəm fəaliyyətdir.
9 günlük pəhrizin xüsusiyyətləri
Marqarita Korolevanın arıqlamaq üçün pəhrizi yalnız əlavə funtlardan qurtulmağı deyil, həm də immunitet sistemini gücləndirməyi və bədəni təmizləməyi vəd edir. Qidalanma sistemi müxtəlif qruplardan olan qidaların istehlakını növbələşdirir və böyük miqdarda su içməyi nəzərdə tutur. Pəhriz doqquz gün davam edir. Hər üç gündə müəyyən qidalarla ayrı mono-diet. Marqarita Korolevanın pəhrizi burada daha ətraflı təsvir edilmişdir
9 günlük pəhrizin əsas prinsipləri:
- tez-tez, kiçik hissələrdə yemək;
- ayrı yemək qaydalarına riayət etmək;
- gündə 2,5 litrə qədər maye içmək;
- yeməkdən yarım saat əvvəl və ya 60 dəqiqə sonra içmək;
- son yemək - axşam saat yeddiyə qədər;
- alkoqol, şirin və qazlı içkiləri istisna edin;
- ədviyyatlardan, ədviyyatlardan, duzdan imtina edin;
- yumşaq bişirmə üsullarından istifadə edin (qaynatma və buxarlama)
- ac qalmayın, amma həddindən artıq yeməyin;
- aktiv həyat tərzi sürmək.
Əsas mərhələlər
Doqquz günlük pəhriz üç mərhələdən ibarətdir, hər biri üç gün davam edir və müəyyən monoton qidaların istehlakını nəzərdə tutur. Məhsulların dəyişdirilməsi ardıcıllığına ciddi riayət etmək və pəhrizə emosional uyğunlaşmaq lazımdır.
Arıqlamaq üsulu aşağıdakı addımları əhatə edir:
- birincisi düyü;
- ikincisi toyuq;
- üçüncüsü tərəvəzdir.
İlk üç gündə Marqarita yalnız düyü yeməyi təklif edir. Axşam 250 qr soyuq suda dəmləndikdən sonra ədviyyatsız və duzsuz qaynadılır. Səhər isladılmış düyü 1:2 nisbətində qaynadılmış su ilə tökülür və 15 dəqiqə qaynadılır. Yemək gün ərzində istehlak olunur, altı porsiyaya bölünür. Suya əlavə olaraq yaşıl çay içməyə icazə verilir.
İkinci mərhələdə Marqarita Korolevanın mono-dieti toyuq əti yeməkdən ibarətdir. Bu, bədəni çox miqdarda protein, amin turşuları, vitaminlər və minerallar ilə təmin edən aşağı kalorili bir məhsuldur. Toyuq döşləri və ya filesi dəridən və yağdan təmizlənir, sonra duz və ədviyyatsız qaynadılır. Gün ərzində yeməkləri 6 porsiyaya bölərək, kq qaynadılmış yağsız toyuq yeyin. Su və bir neçə stəkan şəkərsiz yaşıl çay içmək.
Pəhrizin son mərhələsi tərəvəz yeməkdir. Onlar bağırsaqları tullantılardan və toksinlərdən təmizləməyə kömək edən liflə zəngindir. Tərəvəz çiy, qaynadılmış və ya salat kimi yeyilə bilər. Duz, ədviyyatlar, marinadlar, turşular və fermentləşdirilmiş qidalar istisna olunur. Kartof yemək də tövsiyə edilmir. Gün ərzində onlar təxminən 800 q tərəvəz yeyirlər, onları kiçik, lakin tez-tez yeməklərə paylayırlar.
Zərif pəhriz seçimi üçün nümunə menyu
Müəyyən səbəblərə görə yeməyin kəskin məhdudlaşdırılması mümkün deyilsə, pəhriz menyusu daha yumşaq edilə bilər. Mərhələlər eyni qalır, lakin pəhriz əlavə məhsullarla bir qədər zənginləşdirilir.
Məsələn, ilk üç gün üçün menyu belə görünə bilər:
- səhər yeməyi: qaynadılmış düyü bir hissəsi;
- ikinci səhər yeməyi: şəkərsiz yaşıl çay;
- nahar: tərəvəz ilə buxarda hazırlanmış düyü sıyığı;
- günortadan sonra qəlyanaltı: şəkərsiz bitki çayı;
- şam yeməyi: düyü, meyvə və qoz-fındıq güveç.
İkinci mərhələdə menyu belə tərtib edilə bilər:
- səhər yeməyi: qaynadılmış toyuq filesi;
- ikinci səhər yeməyi: şəkərsiz yaşıl çay, qaynadılmış yumurta;
- nahar: hinduşka güveç və tərəvəz güveç;
- günortadan sonra qəlyanaltı: yaşıl çay;
- şam yeməyi: buxarda hazırlanmış toyuq göğsü.
Pəhrizin üçüncü mərhələsi üçün pəhriz nümunəsi:
- səhər yeməyi: təzə xam tərəvəzlər, şəkərsiz yaşıl çay;
- nahar; təbii tərəvəz suyu;
- nahar: təzə tərəvəz salatı (bir az zeytun yağı ilə ədviyyat edilə bilər);
- günortadan sonra qəlyanaltı: bir stəkan təzə giləmeyvə;
- nahar: tərəvəz güveç.
Bəzi yeməklər üçün reseptlər
Hər gün üçün bir menyu planlaşdırarkən, yeməklərin yalnız yumşaq bir şəkildə hazırlana biləcəyini nəzərə almağa dəyər. Buraya qaynatmaq, buxarlamaq, bişirmək və bəzən bişirmək daxildir. Məsələn, Marqarita Korolevanın pəhrizinin tərəvəz mərhələsində, buxarda hazırlanmış gül kələmini diyetə daxil edə bilərsiniz.
Yeməyi hazırlamaq üçün kq təzə gül kələm götürmək lazımdır. Tərəvəz inflorescences bölünür, yaxşı yuyulur və kağız dəsmal ilə qurudulur. Böyük inflorescences kəsilir və ikiqat qazana yerləşdirilir (8-10 dəqiqə bişirilir).
Pəhrizinizi diversifikasiya etmək üçün sağlam otlardan bir salat hazırlaya bilərsiniz. Nə qədər inqrediyentə ehtiyacınız olacaq:
- 150 q arugula;
- 150 q kahı yarpaqları;
- 100 q qulançar;
- 100 q reyhan;
- 150 q ispanaq.
- yarım limondan suyu.
Yaşıllar yaxşıca yuyulur və qurudulur. Tərkibləri kəsmək lazım deyil, sadəcə əllərinizlə parçalayın. Salata limon suyu ilə ədviyyat edilir və süfrəyə verilir.
Dovşan pəhriz ət növlərindən biri hesab olunur. Qaynadıqda arıqlayanlar üçün faydalıdır. Pəhrizdən çıxarkən diyetə daxil edilə bilər. Yeməyi hazırlamaq üçün 600 q dovşan əti və bir soğan götürməlisiniz. Ət yaxşıca yuyulur və doğranmış soğan ilə tavaya qoyulur. Suya tökün və qaynadək gətirin. Bundan sonra istiliyi azaldın və 2 saat qaynatın. Hazır ət ayrı-ayrılıqda və ya bulyon ilə birlikdə yeyilə bilər.
Pəhriz zamanı maye
Marqarita Korolevanın arıqlamaq üçün əsas məsləhətlərindən biri kifayət qədər maye içməkdir. Gündə ən azı 2,5 litr içmək lazımdır. Sadə su ilə yanaşı, yaşıl çay və ya qazsız mineral su istifadə edə bilərsiniz.
Yemək və içkilər arasında vaxt intervallarını qoruyun. Dərhal yemək və maye içməməlisiniz. Şəkərsiz çay içmək. Şirniyyatsız etmək çətindirsə, arabir bir az bal istifadə edə bilərsiniz. Əsas maye miqdarı axşam saat beşdən əvvəl istehlak olunur.
Pəhrizdən çıxmaq və nəticələri birləşdirmək
Çox vaxt ən çətin şey arıqlamaq deyil, pəhrizdən sonra yeni tapılan incəliyi qorumaqdır. Yağlı, yüksək kalorili və zərərli qidalara qəfil hücum etmədən, adi pəhrizinizə tədricən keçmək lazımdır. Sağlam qidalanma prinsipləri vərdiş halına gəlməlidir.
Pəhrizdən çıxmaq qaydaları:
- tədricən diyetə daha çox tərəvəz, meyvə və yağsız ət (dovşan, hinduşka, yağsız mal əti və dana əti) daxil edin;
- tez-tez yeməyə davam edin, lakin kiçik hissələrdə;
- fast food, turşu, marinadlar, hisə verilmiş qidalar yeməyin;
- qənnadı məmulatlarından və bişmiş məhsullardan imtina edin;
- içmə rejiminə riayət etmək;
- yeməkləri qaynatmaq, bişirmək və ya buxarlamaq;
- fiziki aktiv olmaq;
- Təmiz havada daha çox gəzin və bol-bol istirahət edin.
Pəhrizdən sonra özünüzü idarə etmək çox vacibdir. Bir qadının cəsədi düzgün bəslənməyə köklənmişdir və qəfil zibil yeməyə qayıtmaq bütün səyləri puça çıxara bilər. Altı ayda bir dəfə mono-dieti təkrarlaya bilərsiniz.
Pəhriz zamanı fiziki fəaliyyət
Arıqlamaq üçün fiziki aktiv olmaq çox vacibdir. Marqarita iddia edir ki, mümkün qədər hərəkət etmək lazımdır. Liftləri və nəqliyyatı ləğv etmək belə təsirli olacaq. Mümkünsə, mütəmadi olaraq idman zalı ziyarət etməli və ya zövqünüzə uyğun dərslər seçməlisiniz. Bu rəqs, yoqa, fitness, aerobika, üzgüçülük ola bilər.
Səhər qaçışa gedə bilərsiniz. Qaçışdan sonra kontrastlı duş qəbul etmək faydalıdır. İmmunitet sistemini gücləndirməyə və bədənin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir. İdman zalına gedə bilmirsinizsə, evdə sadə məşqlər edə bilərsiniz. Səhər məşqləri, qaçış və təmiz havada müntəzəm gəzintilər incə bədən quruluşuna nail olmağa kömək edəcək.
Texnikanın üstünlükləri, mənfi cəhətləri və əks göstərişləri
Kraliçanın arıqlamaq üçün pəhrizinin müsbət və mənfi tərəfləri var. İstifadə etməzdən əvvəl həkimə müraciət etmək tövsiyə olunur, çünki ciddi pəhriz məhdudiyyətləri hər kəs üçün uyğun olmaya bilər.
Pəhrizin faydaları:
- 9 gündə 5 ilə 10 kq arıqlamağa imkan verir;
- düzgün pəhriz və müntəzəm sağlam qidalanma ilə uzunmüddətli təsirini saxlayır;
- bədəni toksinlərdən və tullantılardan təmizləyir.
Texnikanın çatışmazlıqları:
- immunitet sistemi zəiflədikdə sağlamlığa zərər verə bilər;
- monoton qida bədən üçün streslidir, xüsusən də bir insan qida məhdudiyyətlərinə öyrəşmirsə;
- Yalnız pəhrizini artıq normallaşdıranlar üçün uyğundur;
- zəiflik, ürəkbulanma, başgicəllənmə səbəb ola bilər.
Pəhrizin istifadəsinə əks göstərişlər:
- hamiləlik və laktasiya;
- həzm sisteminin kəskin və xroniki xəstəlikləri;
- qaraciyər və böyrək xəstəlikləri;
- psixo-emosional pozğunluqlar;
- zəifləmiş toxunulmazlıq və tez-tez xəstəliklər;
- ürək-damar sisteminin patologiyaları;
- endokrin xəstəliklər;
- hormonal balanssızlıq;
- əməliyyatdan sonra reabilitasiya, müalicə və ya bərpa dövrü;
- diabet;
- piylənmə.
Korolevanın digər pəhriz nümunələri
Bir həftə üçün nəzərdə tutulmuş Marqarita pəhrizi daha az populyar deyil. Boşalmağa aiddir və 2-3 kq arıqlamağa imkan verir. Texnika müəyyən qidaları eyni vaxtda və müəyyən fasilələrlə yeməkdən ibarətdir.
7 günlük pəhriz aşağıdakı məhsullardan ibarət ola bilər:
- kəsmik (gündə 100-500 q);
- toyuq əti (gündə 200-400 q);
- xiyar (gündə 8 ədədə qədər);
- az yağlı kefir;
- kartof.
Yemək gün ərzində paylanır və təxminən hər yarım-iki saatda yeyilir. Onlar da 2,5 litrə qədər maye içirlər. Yatmazdan əvvəl yarım stəkan kefir içə bilərsiniz. Şəkər, duz, ədviyyat və yağ istehlakından çəkinin.
Marqarita Korolevanın ekspress pəhrizinin başqa bir nümunəsi 6 günlük kefir pəhrizidir. Bu, 3 ilə 9 kq arasında arıqlamağa imkan verən çox aşağı kalorili qidalanma sistemidir. Yalnız əla fiziki və psixoloji sağlamlığınız olduqda istifadə edilə bilər.
Pəhriz zamanı gündə bir litr kefir (yağ tərkibi 1% -dən çox olmayan) və bir kq təzə tərəvəz və meyvə istehlak edin. Siz kartof, paxlalılar, zeytun, banan və üzüm yeyə bilməzsiniz. Gündə 6 dəfə yemək, ən azı 2 litr su içmək. Günün birinci yarısında meyvə, ikinci yarısında isə tərəvəz yemək daha yaxşıdır.
Arıqlamaq mövzusunda Marqarita Koroleva ilə müsahibə
2015-ci ildə “Komsomolskaya Pravda”ya verdiyi müsahibədə Marqarita arıqlamaq üçün bəzi məsləhətləri paylaşmışdı. O, “pəhriz” ifadəsini bəyənmədiyini, “rejim” sözünə üstünlük verdiyini bildirib. Dietoloq hesab edir ki, arıq qalmaq üçün qidaya baxışınızı dəyişmək və düzgün qidalanmağı müntəzəm etmək lazımdır.
"Hər hansı bir pəhrizin nəticəsi, hətta ən təsirlisi belə, nizamsız yeməyə qayıtsanız, sabit olmayacaq. Əgər yenidən pizza və qızardılmış ətə keçsəniz, nailiyyətləriniz ağlayacaq! Pəhrizdə olarkən, bu barədə düşünün. Marqarita deyir ki, indi fərqli yemək lazımdır ", qidalanma fəlsəfənizi yenidən qurun".
Dietoloq qidaların düzgün birləşməsinə və mümkün qədər çox hərəkət etmə ehtiyacına diqqət yetirdi.
"Hər gün süfrənizdə olmalıdır: taxıl məhsulları - dənli bitkilər, tərəvəzlər və iki və ya üç meyvə. Taxılların tərkibindəki kompleks karbohidratlar bizə bütün gün enerji verəcək, lakin bunlar yüksək kalorili qidalardır, ona görə də sıyıq başqa yerə köçürülməlidir. Səhər yeməyi. Onları südlə deyil, giləmeyvə, tərəvəz və bitki yağı ilə birləşdirməyi məsləhət görürəm”.
Məşhur dietoloq hesab edir ki, arıqlamaq istənilən yaşda mümkündür. 50 və daha yuxarı yaşda bunu etmək bir az daha çətindir, lakin düzgün qidalanmaq və aktiv qalmaq istədiyiniz nəticəni əldə etməyə kömək edəcək.
Diyetoloq Marqarita Korolevadan məsləhət:
- fraksiyalı qidalanma prinsiplərinə riayət edin (kiçik hissələrdə gündə 5-7 dəfə yemək);
- səhər yeməyini atlamayın (oyandıqdan sonra ilk saat ərzində yemək daha yaxşıdır);
- Zülallar tərəvəz, taxıl - tərəvəz və giləmeyvə ilə birləşdirmək yaxşıdır;
- axşam saat yeddidən gec olmayaraq şam yeməyi;
- şirin bir şey istəyirsinizsə, çayınıza bir qaşıq bal əlavə edin;
- çox su içmək (gündə 2,5 litrə qədər);
- Qəlyanaltı kimi meyvə, tərəvəz, göyərti, salat, qoz-fındıq, tam taxıl çörəyi, şəkərsiz qatıqdan istifadə edin;
- müntəzəm olaraq hərəkət etmək və fiziki fəaliyyət göstərmək;
- qidalanma fəlsəfənizi yenidən qurun.
Korolevanın pəhrizi bədəni tükənməyən və onu zəruri vitamin və minerallarla təmin edən sağlam pəhriz vasitəsilə arıqlamağa yönəlib. Ən məşhur arıqlama üsullarından biri üç mərhələyə bölünən 9 günlük pəhrizdir. Hər üç gündə müəyyən bir məhsul yeyə bilərsiniz - düyü, toyuq və tərəvəz. Metodun yaradıcısı kifayət qədər maye qəbul etməyi və müntəzəm fiziki fəaliyyət göstərməyi arıqlamanın vacib aspekti hesab edir. Aşağıdakı videoda diyetoloq Marqarita Korolevanın sonsuza qədər arıqlamaqla bağlı məsləhətləri verilir.
Belə çıxır ki, gündə altı dəfə yemək yeyə və arıqlaya bilərsiniz! “Ulduz” diyetoloqu Marqarita Koroleva Tula sakinlərinə hansı qidanın olması, hansı miqdarda və hansı vaxtda istehlak edilməsi barədə danışıb.
Dosye
Marqarita Koroleva, dietoloq, kardioloq hazırlığı ilə.
Ulduz nümunəsi
Vladimir Vinokur, komediyaçı.
Mənfi 27 kq
Nikolay Baskov, müğənni.
Mənfi 18 kq
Nadejda Babkina, müğənni.
Mənfi 23 kq
Vladimir Solovyov, teleaparıcı.
Mənfi 70 kq
Tatyana Tarasova, fiqurlu konkisürmə üzrə məşqçi.
Mənfi 38 kq
Yarım maşın zəncəfil çörək aldım
İnsanlara incə olmağı öyrətmək üçün ətrafınızdakı hər kəsə nümunə olmaq lazımdır. Və Marqarita Koroleva bunu parlaq şəkildə edir: bir vaxtlar 30 kiloqramdan çox arıqlamış, indi sadəcə gözəl görünür - heyrətamiz fiqur, hamar dəri, gözəl təbəssüm. Fikir içəri girdi: özünüzü necə məhdudlaşdırmalısınız ki, yaşla, piylənməyə meylli bir fiqur "üzməsin"? Ancaq Marqarita ilk sözlərdən bütün fərziyyələrimizi təkzib etdi:
Tulada belə dadlı zəncəfil çörəkləri var, özümə yarım maşın almışam!
- Bəs pəhriz? İndi nə qədər çəksən?
56,5 kq. Amma heç bir məhsulda tabularım yoxdur. Mən sadəcə bədənimi hiss edirəm, onun bu və ya digər məhsula necə “cavab verəcəyini” bilirəm. Əgər həqiqətən zərərli bir şey istəyirsənsə, bunun aclıq deyil, həzz almaq arzusu olduğunu başa düşürəm. Və kiçik bir parça zövq üçün kifayətdir. Ümumiyyətlə, mən hər şeyi yeməyi sevirəm!
- İdmanla məşğul olursunuz?
Bütün boş vaxtlarımı hərəkətə həsr edirəm. Daha çox gəzməyə çalışıram, mümkünsə nəqliyyatdan istifadə etməmək üçün hər gün 10-cu mərtəbəyə qədər piyada gedirəm. Klinikamda trenajorlarda məşq edirəm. Hərəkət çatışmazlığı ilə mübarizə aparmalıyıq: hərəkət həm maddələr mübadiləsi sürətidir, həm yaxşı bir anti-stressdir, həm rəqəmə "zərərli" olan həzzləri əvəz edir, həm də tondur. Hər gün ən azı 40 dəqiqə gəzin və nəticəni tez bir zamanda görəcəksiniz.
Hətta Kirkorov da ona hesabat verir
Marqarita, səni şou-biznesimizin ən güclü adamlarından biri adlandırırlar - guya arıqlayan ulduzlar, o cümlədən Filip Kirkorov sizə pəhrizləri barədə məlumat verir, “pirojna” yeməyə icazə istəyir...
Şişirdirlər (gülür). Mən məşhur müştərilərimi sevirəm, onlar əvvəlcə çox həvəsli insanlardır: onlar başa düşürlər ki, xarici görünüş və incəlik onların iş imicidir.
- Ulduz və adi xəstələrinizin göstərdiyi ən təsirli nəticə hansıdır?
Teleaparıcı Vladimir Solovyovun nəticəsi ilə çox fəxr edirəm. O, 152 kq çəkdi, 70 arıqladı və yeni çəkisini qoruyur, əla görünür. Qəhrəman!
Və Nadymdən olan xəstəm ən böyük nəticəni əldə etdi - mənfi 130 kq! O qədər çəkisi vardı ki, artıq təkbaşına hərəkət edə bilmirdi. Onun üçün son damla vəsiyyət yazmağa əl qaldıra bilmədiyi an oldu. İndi o, tamam başqa həyat yaşayır: bizneslə məşğul olur, qadınların qayğısına qalır.
Səssizcə arıqlayın!
- Kosmetologiyanın qadınlara fiqurlarını və yaşa bağlı dəyişiklikləri düzəltməsinə kömək etməsinə münasibətiniz necədir?
Mən yaxşıyam. Əgər qadının 35-40 yaşlarında on-iki il “qalmasına” imkan verən vasitələr varsa, onlardan istifadə edilməlidir. Heç kim sənin neçə yaşın olduğunu təxmin etməsin (Bu sözlərə Marqarita parlaq şəkildə gülümsədi: onun yaşı dəqiq bilinmir, amma Kraliça artıq nənədir. Və o, necə görünür! - Qeyd avto).
- Xəstələrinizi əlavə funtlardan imtina etməyə ən çox nə sövq edir?
Kişilər üçün sağlamlıq vəziyyəti və ya aşiq olmaq vacibdir - belə bir dövrdə kişi daha cəlbedici görünmək istəyir. Qadınlar üçün bu, görünüşdür, xüsusən də ailədə hər şey yaxşı deyilsə və həyatda nəyisə dəyişdirmək, yeni bir münasibət tapmaq və ya keçmişinizin "burnunu silmək" istədiyiniz zaman. Ulduzlar və top menecerlər üçün peşəkar imic vacibdir. İnsan fizioloji xüsusiyyətləri ona mane olmasa, daha uğurlu olur.
Psixoloqlar arıqlayan insanlara məqsədlərini başqalarına söyləməyi məsləhət görürlər - guya bu, arıq olmağa da köklənməyə kömək edir...
Əksinə, məsləhət görmürəm. Heç kimə arıqladığınızı deməyin! Ən yaxınlarınızdan başqa heç kim sizin başqalarından daha sağlam, daha xoşbəxt, daha gözəl olmanızı istəmir. Təxribatlar qaçılmazdır. İnandırmaq özünə işgəncə verməməkdən, acından ölməməkdən başlayır. Və insan şübhə etməyə başlayır. Bunun baş verməməsi üçün sadəcə nəticəyə inanmaq və səssizcə arıqlamaq kifayətdir! Məqsədinizə çatdıqda isə bu barədə qürurla danışa bilərsiniz.
Özünüzü ac qoymayın!
- Gündə 5-6 dəfə yemək yeyin. Oruc tutduğunuz zaman yağ hüceyrələri ehtiyatlarını intensiv şəkildə doldurur. Fraksiyalı qidalanma hüceyrələrə “yağışlı bir gün” keçirməyəcəyinizi bildirməyə imkan verir. Və sonra topladıqları hər şeyi verəcəklər.
- Gündə 1,5-2 litr su içmək. Yataqdan qalxmadan ilk stəkanı iç. Sonrakılar yeməkdən yarım saat əvvəl və ya sonradır.
- Yuxudan oyandıqdan sonra ilk saat ərzində səhər yeməyi yeyin. Mütləq! Səhər yeməyi olmadan bədən stress vəziyyətində olacaq və gün ərzində hətta sağlam qidalardan da yağ ehtiyatlarına 30% daha çox enerji “tutacaq”. Səhər yeməyini yemədən özümüz özümüzü kökəlmək üçün proqramlaşdırırıq.
- Bir yemək üçün porsiya bir stəkandan çox olmamalıdır. Yeri gəlmişkən, bura iki kotlet və bir yan yemək daxildir. Heç bir az deyil!
- Arıqlamağın ilk üç həftəsində duzu pəhrizdən xaric edin: o, maye saxlayır və bu, yağ hüceyrələrinin "ehtiyatlarından" imtina etməsinə mane olur.
Bu gün nə yemək lazımdır?
Seminarında Marqarita Koroleva tamaşaçılar üçün təxmini gündəlik pəhrizi - yemək vaxtlarını və arıqlamağa kömək edən "icazə verilən" qidaları "rənglədi".
Səhər yeməyi: tərəvəz ilə taxıl (yulaf, qarabaşaq yarması, düyü), meyvə/kəsmik 5%, şəkərsiz qatıq və ya kefir - meyvə, tərəvəz, göyərti/yumurta və ya tərəvəzli omlet ilə.
1-ci və 2-ci qəlyanaltılar (2,5 saat fasilə ilə): seçimlər - meyvələr (gündə 400 q-a qədər)/tərəvəz/fındıq (gündə - badam 15 əd., qoz 2 əd., 2 ç.q. toxum)/ gavalı 5 əd. gündə/tərəvəz, göyərti/şəkərsiz qatıq/yumurta ilə tam taxıl çörəyi.
Şam yeməyi: bir stəkan şorba və ya yarım stəkan şorba və ikinci yemək - mal əti / dovşan / toyuq / hinduşka və ya balıq / dəniz məhsulları və ya kəsmik. Gündə - 250 q proteindən çox deyil.
Günorta qəlyanaltısı: qəlyanaltılara və ya yarım stəkan şorbaya/əsas yeməkə baxın.
Şam yeməyi (19.00-a qədər!):ət, balıq, göbələk, yumurta, lobya və ya kəsmik seçiminizlə təzə və ya termal emal olunmuş tərəvəzlər.
19.00-dan sonra yemək istəyirsiniz? Bir qaşıq bal ilə çay içə, kiçik qaşıqla bir stəkan kefir/yarım qreypfrut yeyə və ya Çin çubuqları ilə nar dənələrini yeyə bilərsiniz. Bir yerkökü dişləyə bilərsiniz.
Alkoqol? Bu qadağandır. Bunun qarşısını almaq mümkün deyilsə, ən az pislik quru ağ şərab olacaqdır - həftədə 1-2 stəkandan çox olmamalıdır.
Düzgün səhər
- Gecə yatağınızın yanına bir stəkan içməli su qoyun (isteğe bağlı - bir dilim limon və ya nanə yarpağı ilə). Yuxudan duranda yataqdan qalxmadan bu suyu kiçik qurtumlarla için. Və yenidən uzan.
- İndi nəfəs məşqləri edin. Nəfəs alarkən, mədənizi mümkün qədər şişirin və nəfəs aldığınız zaman onu mümkün qədər içəri çəkin. 5 dəfə təkrarlayın. Bu cür gimnastika bağırsaq peristaltikasına səbəb olur və limfa yatağının "pompasına" səbəb olur. Limfa filtrasiya üçün bütün tullantıları və toksinləri çıxarır. Bu "kir"i yeni günə sürükləməmək üçün.
- Nəfəs verin və nəfəsinizi tutaraq, mədənizlə 5 kəskin itələmə və çəkmə hərəkəti edin. Beləliklə, siz özünüz bədəninizi yüksək keyfiyyətli limfa drenajı, təbii detoksifikasiya ilə təmin edirsiniz və venoz axını tetiklersiniz. Belə gimnastikanın 3-4 dəqiqəsi venoz durğunluqla əlaqəli bütün problemlərin qarşısının alınmasıdır.
- Bütün istiqamətlərdə yaxşıca uzanın, belinizi uzatın. Dizlərinizi bükün və bir neçə dəfə sola və sağa endirin. Bu osteokondrozun yaxşı qarşısının alınmasıdır. Bundan əlavə, səhər "uzanması" qan dövranını aktivləşdirir və bədəninizi oksigenin yaxşı bir hissəsi ilə təmin edir. Siz artıq şən, aktivsiniz və qəhvəyə ehtiyacınız yoxdur!
- Arıqlamaq istəyirsinizsə, qəhvə və qara çaydan imtina edin. İştahı artırırlar. Gündə 1 stəkan məqbuldur, lakin süd, qaymaq, şəkərsiz.
1. Proteinli qidalar (ət, balıq, yumurta, süd məhsulları, göbələk) qəbul etdikdən sonra maye (xüsusilə şirin olanlar) içməyin. Bu səbəbdən mədə şirəsi sulandırılır və bu da öz növbəsində yeməyin həzmini çətinləşdirir.
2. Zülal və karbohidratları birlikdə yeməyin. Zülallar həzm etmək üçün turşu mühit tələb edir, karbohidratlar isə qələvi mühit tələb edir. Mədə bu qədər tez dəyişə bilmir və hər ikisini yeyərkən yemək tam həzm olunmur. Proteinli qidalar mədədə çürüməyə başlaya bilər, karbohidratlı qidalar isə mayalanmağa başlayacaq.
3. Əhəmiyyətli miqdarda karbohidratlı yemək yedikdən sonra iki-üç saat yemək yeməməlisiniz. Yeməyin həzm olunmasına imkan vermək lazımdır.
4. Yeməkdən sonra meyvə yeməyin. Meyvələr ya ayrı yemək olmalıdır (tercihen səhər yeməyi və ya qəlyanaltı), ya da yeməyin əvvəlində istehlak edilməlidir.
5. Əsas yeməkdən sonra şirniyyat yeməyin, xüsusən də protein. Sağlam qidalanmanın qızıl qaydaları
Marqarita Koroleva dietoloqdur. Onun pəhrizlərinin köməyi ilə şou-biznesimizin ulduzları əla formada olublar.
Görünür ki, ulduz pəhrizi ekzotik və çətin olmalıdır, amma əslində hər şey olduqca sadə və effektivdir.
Üstəlik, pəhriz çox ağlabatan prinsiplərə əsaslanır, bu
- ayrı yeməklər, ki, Herbert Shelton çoxdan bütün insanları çağırır, lakin nədənsə insanlar ona qulaq asmırlar. Bu arada, ayrı-ayrı qidalanma prinsipləri, hətta heç bir pəhriz olmadan da, həm sağlamlıq, həm də arıqlamaq üçün əla nəticələr verir. Axı, tamamilə fərqli məhsulların həzm edilməsi zamanı yaranan əlavə yükdən azad olmaq üçün məhsulları artıq bədənin girişində çeşidləmək olduqca məqbuldur. İdeal olaraq, bir anda yalnız bir növ yemək yemək yaxşıdır, məsələn, bir ət və ya ayrıca sıyıq və ya ayrı-ayrılıqda meyvə və ya tərəvəz. Sonra bədən asanlıqla və problemsiz hər bir məhsulu emal edəcəkdir. Ancaq bu idealdır və bu nəticə vermirsə, heç olmasa eyni vaxtda yalnız uyğun qidaları, məsələn, zülalları və tərəvəzləri yemək lazımdır.
- mono pəhriz , bu, cərəyan zamanı istifadə etdiyiniz zamandır. gündə yalnız bir növ məhsul. Əslində, Korolevanın doqquz günlük pəhrizi üç ardıcıl üç günlük mono-dietdir;
- Marqarita Korolevanın doqquz günlük pəhrizinin üçüncü prinsipi budur ağlabatan maye qəbulu. Korolevanın pəhrizi gündə ən azı 2,5 - 3 litr maye (təmiz qazsız su və ya şəkərsiz yaşıl çay) istehlak etməyi nəzərdə tutur, lakin bu pəhrizdə yeməkdən yarım saat əvvəl və 1 saatdan gec olmayaraq su içmək də çox vacibdir. -1. 5 saat sonra. Bu, yeməyin daha yaxşı həzm olunmasına imkan verən və yağ kimi saxlanmasının qarşısını alan çox həssas bir pəhriz prinsipidir.
Belə ki,
Marqarita Korolevanın pəhrizi: 9 gün
Marqarita Korolevanın pəhrizi 9 gün üçün nəzərdə tutulub.
Korolevanın "9 gün" pəhrizinin əsaslandığı "üç sütun" düyü, toyuq və tərəvəzdir. İlk iki qida əsas makronutrientlərlə zəngindir - karbohidratlar (düyü) və zülal (toyuq) və tərəvəzlər tərkibindəki lif sayəsində bağırsaqları toksinlərdən təmizləyərək son "təmiz zərbəni" təmin etməyə kömək edir.
Pəhriz zamanı biz bütün yeməkləri bişirib şəkərsiz, duzsuz yeyirik. Hər gün qazsız su və ya yaşıl çay içdiyinizə əmin olun - gündə 2,5 litr. Marqarita Korolevanın pəhrizindəki bütün məhsullar saat 19.00-dan əvvəl yeyilməlidir
3 gündür düyü yeyirik.
Pişirmə üsulu: Biz tercihen ağ uzun taxıldan (basmati) istifadə edirik.
Bir gün əvvəl soyuq suda isladılmış 250 qram taxıl səhərlər yaxşıca yuyulur, 1:2 nisbətində qaynar su ilə tökülür və 15 dəqiqə qaynadılır. Nəticədə alınan düyü miqdarı 6 porsiyaya bölünməli və gün ərzində yeyilməlidir. Son yeməyə saat 19:00-dan gec olmayaraq icazə verilir.
Ayrıca, Koroleva pəhrizində bir düyü günü ərzində üç çay qaşığı bal (ayrıca, düyü ilə qarışdırmadan) yemək və 2,5 litr təmiz qazsız su içmək lazımdır.
Marqarita Korolevanın pəhrizində arıqlamaq üçün ilk məhsul kimi düyü seçilməsi təsadüfi deyil. Bu taxıl mədə divarlarını örtmək xüsusiyyətinə malik maddələr ehtiva etdiyi üçün mədə ifrazını stimullaşdırmır. Düyüdən hazırlanmış xörəkdən az miqdarda yemək sizə toxluq hissi verəcək.
Bundan əlavə, düyüdə duz yoxdur və allergik reaksiyalara səbəb ola biləcək qlüten yoxdur. Duzların təsiri düyüdə kifayət qədər miqdarda olan kalium və selen ilə neytrallaşdırılır. Eyni zamanda, düyü yeməkləri B3, PP, B1, B2, E, B6 vitaminləri ilə zəngindir. B vitaminləri sinir sistemini gücləndirməyə kömək edir, qida maddələrini enerjiyə çevirməyə kömək edir və saçın, dərinin və dırnaqların vəziyyətinə təsir göstərir. Düyü taxıllarının tərkibində olan lesitin beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bu, Marqarita Korolevanın pəhrizin ilk üç günündə bədəni təmizləmək üçün istifadə etdiyi düyünün faydalı xüsusiyyətlərinin birləşməsi idi.
3 gün toyuq yeyirik.
Pişirmə üsulu: 1-1,2 kq ağırlığında bir toyuqdan dərini çıxarın və bütün yağları çıxardığınızdan əmin olun. Hazır olana qədər bişirin. Yenə axşam saat 19.00-dan əvvəl ciddi şəkildə yeyilən 6 porsiyaya bölün. İçmək üçün tövsiyələr eyni qalır, bal, təəssüf ki, bu mərhələdə diyetə daxil edilmir.
Marqarita Korolevaorqanizmi yalnız ətdə olan çatışmayan mikroelementlərlə doldurmaq üçün məhsulların belə dəyişməsindən ehtiyatla istifadə edir. Tam olaraqtoyuq effektiv şəkildə donuz, quzu və mal əti əvəz edə bilər. Aşağı kalorili, amin turşuları və zülalların əla mənbəyidir. Toyuq ətinin tərkibində C, A, E və s. vitaminləri ilə yanaşı dəmir, kalium, sink və fosfor var. Bundan əlavə, çoxlu miqdarda poli doymamış yağ turşularına görə toyuq insult, infarkt və koronar arteriya xəstəliklərinin qarşısının alınması üçün ən yaxşı vasitələrdən biri hesab olunur.
Aşağı kollagen tərkibinə qatqı təmin edirtoyuq əti asanlıqla həzm olunur. Bu xüsusiyyət piylənmə, şəkərli diabet və mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri üçün xüsusilə qiymətlidir. Toyuqda kifayət qədər miqdarda olan zülal çox yaxşı sorulur və əzələ kütləsinin qurulmasına, hüceyrə bölünməsinə, beyin fəaliyyətinin inkişafına və sümük toxumasının qurulmasına təsir göstərir.
Qaynadılmış toyuq ətinin demək olar ki, bütün pəhrizlərə daxil edilməsi tövsiyə olunur. Sağlamlığını və çəkisini diqqətlə izləyən insanlar üçün xüsusilə faydalıdır.
3 gün ərzində qaynadılmış və təzə tərəvəz yeyirik.
Marqarita Korolevanın sürətli pəhrizinin son akkordu: tərəvəzdə üç gün.
Gündəlik menyu: 500 qram buxarda bişmiş və ya yağsız bişmiş istənilən tərəvəz və 300 qram təzə tərəvəz. Tərəvəzlərə duz əlavə edilmir, bütün miqdar artıq hər zamanki kimi 6 porsiyaya bölünür və axşam saat 19.00-a qədər yenidən yeyilir. Üç çay qaşığı bal suyu (bu günlərdə 2 litr içməlisən) və yaşıl çayı (miqdar sizin ixtiyarınızdadır) şirinləşdirəcək.
Duzlu və turşu tərəvəzlər istisna olunur. Turşu olmadan vinaigrette kimi tərəvəz salatları edə bilərsiniz.
Tərəvəzin insanlar üçün faydaları haqqında çox danışılıb. Bununla belə, bu pəhriz kontekstində, son toxunuşu edəcək və itkin mikroelementlərin və qida maddələrinin tədarükünü dolduracaq tərəvəzlərdir. Tərəvəzlərdə yağ yoxdur və sağlam liflə çox zəngindir. Vitaminlər və mineral duzlar enerji artımını təmin edir və bütün bədəni sağaldır. Bu mineral və vitaminlərin ən əlçatan mənbəyidir. Dietetikdə tərəvəzlərin faydalı xüsusiyyətləri maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və tullantıları və toksinləri tez bir zamanda çıxarmaq üçün istifadə olunur. Hər gün tərəvəz yeməkləri yemək iştahı yaxşılaşdırır və15-20%.
Tərəvəzlərin müntəzəm istifadəsi öd əmələ gəlməsi proseslərini gücləndirir, qaraciyərin fəaliyyətini yaxşılaşdırır və bağırsaq mikroflorasını yaxşılaşdırır. Vitaminlər, əsas antioksidantlar, minerallar və mikroelementlər dəsti xəstəliklərdən və xəstəliklərdən etibarlı şəkildə qoruyurimmun sistemini gücləndirir. Tərəvəz mono-pəhriz sayəsində güc bərpa olunur və ümumi vəziyyət yaxşılaşır.
Daha sürətli və daha əhəmiyyətli kilo itkisi üçün kifayət qədər fiziki fəaliyyət tövsiyə olunur ki, bu da yalnız kilo verməyə kömək edəcəkdir.
Budur, yerinə yetirmək asandır və yaxşı tolere edilir pəhriz. Bununla belə, məhdudiyyətlər də var. Bu pəhriz uyğun deyil
- hamilə qadınlar,
- süd verən analar,
- anemiyaya meylli insanlar
- 18 yaşına çatmamış şəxslər.
Marqarita Korolevanın pəhrizindən istifadə üçün əsas əks göstərişlər bunlardır:mədə xorası, ürək xəstəliyi, soyuqdəymə. Pəhrizə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz!
Dietoloqun özü xəbərdarlıq edir ki, təcili arıqlamaq üçün Marqarita Korolevanın 9 günlük pəhrizindən istifadə etmək tövsiyə edilmir. Bu plan pəhrizini artıq normallaşdırmış və arıqlamaq prosesini sürətləndirmək və ya mühüm hadisədən əvvəl arıqlamaq istəyənlər üçün ən uyğundur. Bir insan həddindən artıq yeməyə öyrəşibsə, birdən-birə ardıcıl üç mono-pəhrizdə "yerləşmək" onun maddələr mübadiləsində, rifahında və hətta psixikasında mənfi nəticələrə səbəb ola bilər.
Məşhur 9 günlük pəhrizin müəllifi haqqında bir neçə söz deməmək mümkün deyil. Moskvalı diyetoloq Marqarita Koroleva çox istedadlı qadındır. Birinci Tibb İnstitutunun tibb fakültəsini fərqlənmə diplomu ilə bitirmişdir. Seçenov namizədlik dissertasiyasını müdafiə etdi, peşəkar jurnallarda təxminən iki ciddi tibbi araşdırma dərc etdi. Bununla belə, əsl şöhrət ona elmi sahədə deyil, daha çox media sahəsində gəldi: estetik tibb sahəsində işləməyə başlayan Marqarita Koroleva tez bir zamanda reytinq tok-şoularının sevimli ekspertlərindən birinə çevrildi. O, nəinki arıqlamaqla bağlı məsləhətlər verir, həm də daha cəlbedici olmağa kömək edəcək bütün müasir üsulları başa düşür: elektromiyostimulyasiyadan tutmuş psixoterapiyaya qədər.
Həmişə gülümsəyən, fit və incə olan Marqarita Koroleva, Janna Friske, Andrey Malaxov, Philip Kirkorov, Anita Tsoi, Tatyana Tarasova və rus qeybətinin bir çox digər qəhrəmanları və qəhrəmanları. Korolevanın ilk kitabı üçün tövsiyələr və rəylər yazan minnətdar xəstə ulduzlar, “Arıqlamaq asan olsun. Əbədi arıqlayın! (2009-cu ildə nəşr olundu), Marqarita Korolevanın pəhrizinin populyarlığını təmin etdi, sanki pərəstişkarlarına deyirdi: "Bu bizə kömək etdi - siz də cəhd edin!"
Marqarita Korolevanın pəhrizi ilə "Arıqlamağa Asan Yol"a başlayanlar üçün tapşırığı asanlaşdırmaq üçün diyetoloq eyni zamanda "Qida gündəliyi" praktiki bələdçi hazırladı, onun məsləhətlərinə əməl edərək nəticələri qeyd edə bilərsiniz, diyetoloqun dediyinə görə. , "əbədi arıqlayın." "Gündəlik" gündəlik kimi qurulmuşdur, oruc günlərinin təqvimi və müstəqil olaraq "arıqlamaq" pəhrizini yaratmağa kömək edən hər cür istinad cədvəlləri ilə təchiz edilmişdir.
2011-ci ildə Marqarita Koroleva "Yaxşı qidalanan incəliyin qaydaları" adlı yeni tədqiqat və yazı işini nəşr etdi. O, dietoloqun yeni layihəsi olan "Royal Diet" (sözlər üzərində bir oyun var - ya pəhriz avqust adamları üçün nəzərdə tutulub, ya da müəllifin soyadından olan sahiblik əvəzliyi) dəstəkləmək üçün çıxdı. Korolevanın yeni pəhrizi xaricdə çoxdan məşhur olan Weight Watchers və Fresh Diet prinsipləri əsasında təşkil edilmiş hazır yeməklərin çatdırılması proqramıdır. Bunun mənası odur ki, "kral pəhrizinə" qoşularaq çox məşğul olan və qidalanma haqqında düşünməyə vaxt sərf etməyə hazır olmayan, lakin buna baxmayaraq arıqlamaq arzusunda olan insanlar gündə bir neçə dəfə diyetoloq tərəfindən onlar üçün hazırlanmış təzə hazırlanmış yeməklər alırlar. Koroleva. "Royal Diet" kitabında proqramın aşpazlarının istifadə etdiyi bəzi reseptlər var. Onların tərkibi ilə tanış olduqdan sonra əmin ola bilərsiniz: plan dadlı, sağlam və o qədər gurmedir ki, ona uyğun qidalanma təmin etmək üçün həqiqətən xüsusi xidmət tələb olunur.
Marqarita Korolevadan qidalanma qaydaları
Marqarita Korolevanın pəhriz yanaşmasında "başlanğıc nöqtəsi" xəstənin yemək davranışıdır. Uşaqlıqdan öyrənilən yemək və yemək vərdişləri ilə münasibətlər toplusudur ki, çox vaxt pisliyin kökünə çevrilir, ondan artıq çəki artır və ən yaxşı nəticəni verən bu şüursuz şəkildə əməl olunan qaydalar toplusunun düzəldilməsidir.
Siz yanlış qidalanma təhsili almısınız, əgər:
- yeməyi əsas həzz mənbəyi kimi qəbul edin (“qida kultu”)
- istəklərindən asılı olmayaraq uşaqlarınızı yedizdirin
- qida və spirtdən başqa stresslə necə effektiv mübarizə aparacağınızı bilmirsiniz
- aclıq və toxluğu tam ayırmayın: yemək olanda və nə vaxtsa yeyin.
İlk addım buna, Koroleva pəhrizinin təyin etdiyi kimi - tez-tez bölünmüş yeməklər kiçik hissələrdə, tercihen ayrılır və axşam yeddidən sonra dayanır. Bu, qanda daimi qlükoza səviyyəsini təmin edir və mədə-bağırsaq traktına daxil olanları effektiv şəkildə həzm etmək və yaymaq çox asandır. Nəticə: daha yaxşı sağlamlıq, daha yaxşı həzm, yağışlı bir gün üçün daha az yağ ehtiyatı.
İkinci addım düzgün qidalanmağı öyrənməkdir. Söhbət hətta porsiyanın tərkibindən deyil, onun udulmasının düzgün ritualından gedir. Tələsik doyma bədənin həddindən artıq yüklənməsinə və onun işində pozuntulara səbəb olur. Yeməyin görünüşündən və ətirindən həzz alın, onu yaxşıca çeynəyin, məhdudiyyətlərinizi bilin: bunlar Marqarita Korolevanın pəhrizinin əsas tövsiyələridir. O, qidanın həcminə və toxluğun vacib fizioloji əlaməti olan mədə divarlarının uzanma mexanizminə xüsusi rol verir. Buna görə də lif və su arıqlıq yoluna qədəm qoyan hər kəsə belə əvəzsiz xidmət göstərir.
Marqarita Korolevanın hər hansı bir pəhrizi mayenin ümumi qəbul edilmiş "sağlam" dozasını nəzərəçarpacaq dərəcədə artırır, gündə təxminən 2,5 litr adi təmiz su içməyi tövsiyə edir (gündəlik fərdi göstərici 14 ml su/450 qram çəki nisbətindən istifadə etməklə hesablana bilər). ). Özünüzü nəmli saxlamaq üçüncü əsas prinsipdir. Korolevanın düzgün bəslənməyə yanaşması. Onun fəlsəfəsinə görə, yeməkdən cəmi 30 dəqiqə əvvəl və 60 dəqiqə sonra su və ya yaşıl çay içmək olar – əks halda mədə şirəsinin konsentrasiyası dəyişir və qida həzminin keyfiyyəti pisləşir.
www.woman.ru, www.pravilnoe-pokhudenie.ru saytlarının materialları əsasında
Həmçinin oxuyun:
- "Mənim" gündəliyini tutun və yazın gündəlik nə yeməyi planlaşdırırsınız. Həm də əslində yeyilən hər şey.
- Ən azı 4-5 qəbul olmalıdır yemək bir gündə!
- qablar - qaynadın, bişirin, bişirin bir cüt üçün.
- Çörəkgünün birinci yarısında yeyilə bilər: 100 q tam taxıl unu və ya kəpək unu. İdeal olaraq çörək yeyin.
- Çay kofevə ya təzə şirə(10-15% su əlavə etmək lazımdır) əsas yeməkdən yalnız 30 dəqiqə əvvəl və ya 30 dəqiqə sonra sərxoş ola bilər! İçə bilərsiniz bir fincan qəhvə, lakin günorta 12-ə qədər. Birini ala bilərsiniz, biz həll etmirik, ancaq yavaş-yavaş yeyin. Gündə 3-4 çay qaşığı bal yeyə bilərsiniz.
- Gün ərzində 2 litr içəcəyik qazsız su!
- İçmək tövsiyə edilmir, quru ağ şərab daha yaxşıdır. Qırmızı rəngdən qaçın və ya 10-15% su ilə seyreltin.
- sıyıq su ilə bişirin!
- - gündə bir dəfə!
- Zülallar vacibdir! Bütün gün üçün norma, axşam yeməyi də daxil olmaqla - 250 q.
11. Nahar üçün həftədə 1-2 dəfə, qalın çeşidlər.
12. Ət həftədə 1-2 dəfə yeyə bilərsiniz.
13." Zülal karbohidratların alovunda yanır!” - garnitür kimi ət, toyuq və ya balıq mütləq olmalıdır ağ tərəvəzlər və ya Yaşıl rəng.
14. Biz yalnız istifadə edirik təmizlənməmiş bitki yağı və ya zeytun yağı ilk soyuq preslənmiş.
15. Biz gündə 2-3 meyvədən çox yemirik!
16. Tərəvəz naharın əsas hissəsini təşkil etməlidir.
17. Nə vaxt oyandığınızın fərqi yoxdur - 19.00-dan sonra yemək yeyə bilməzsiniz!
18. Əgər həqiqətən yemək istəyirsənsə, içə bilərsən bir fincan çay bal ilə və ya yavaş-yavaş yeyin stəkan kefir kiçik bir qaşıq ilə. Seçimlər: yarım qreypfrut və ya bir kiçik nar toxumu.
19. Zövqlə yeməlisən! Buna görə də yemək
Bu mövzunun mənim üçün bu qədər aktual olması çətin ki,
yeniyetməlikdə balanssız bir pəhrizin "bütün ləzzətlərini" yaşamasaydım. Elə oldu ki, həyat tərzim həmişə çox aktiv olub, bəzən bir ayda bir neçə şəhərə gedirəm, bəzən müxtəlif saat qurşağında oluram, səfərlər arasında çəkilişlər edirəm. İşimi səmərəli görmək üçün özümü yaxşı hiss etməliyəm və təbii ki, gözəl görünməliyəm, çünki mən qadınam. Mən isə gözəl sağlam qadınları görməyi xoşlayıram, özlərinə və nə ilə doldurduqlarına diqqət yetirən, gördükləri hər şeyi öz içinə atmayan insanlara baxmağı xoşlayıram. Dərhal qeyd edim ki, mən həkim deyiləm və tibb təhsilim də yoxdur. Və bu məqalə ictimaiyyətə açıqdır və şəxsi təcrübəmə əsaslanır.
Sağlam qidalanma mövzusu məni çoxdan maraqlandırdı, çoxlu kitablar və mühazirələr oxudum, çoxlu şəxsi təcrübələr apardım, nəticədə özüm üçün 7 əsas prinsip müəyyən etdim. Bu prinsiplər məni enerjili və güclə doldurur və mən tez-tez dostlarımdan rəylər alıram ki, onlar da öz sağlamlıqlarını və görünüşlərini yaxşılaşdırmağa kömək ediblər.Ona görə də bu gün mən öz təcrübəmi Vegetarian oxucularla bölüşməkdən məmnunam.
Prinsip 1. Arzu.
Əliniz soyuducuya çatanda və ya restoranda menyunu vərəqlədiyiniz anda özünüzdən soruşun: “Mən bunu həqiqətən yemək istəyirəm? Mən indi alma istəyirəm, yoxsa üç xörəkli yemək?” Boşqabınızdakı hər şeyə diqqət yetirin. Burada əsas şey özünüzü eşitməkdir. Bunu etmək üçün bir dəqiqənizi ayırın.
2. Vəziyyət.
Pis əhval-ruhiyyədə yemək bişirməməli və yemək yeməməlisən. Yemək yalnız özünüzü daha pis hiss edəcək. Qəzəbli, əsəbi, yorğun? Özünüzü bir stəkan su ilə məhdudlaşdırın. Bədən bunun üçün sizə çox təşəkkür edəcəkdir. Süfrə arxasında əyləşərkən, meyvələri və bolluğu üçün Ana Yerə təşəkkür edin. Minnətdarlıq və xoşbəxtlik hissi yeməyinizi daha da faydalı edəcək.
3. Sürət.
Zəif çeynənmiş qida da daha az asanlıqla həzm olunur və udulur. Yeməyi acgözlüklə udduğumuzda, qida ilə birlikdə bədənə daxil olan artıq hava şişkinlik və ağırlıq hissi yarada bilər və gənc və sağlam bizə lazım olmayan bir çox başqa şeylər yarada bilər. Yeməyi hərtərəfli, tercihen səssizcə çeynəyin. "Yemək yeyəndə kar və lal oluram" - qızıl qaydanı xatırlayın. Üstəlik, yavaş yemək daha az yeməyə kömək edəcək. Orada kim tikmək istəyirdi?
4. Uyğunluq.
Ayrı-ayrı qidalanma konsepsiyasının banisi amerikalı təbiətşünas Herbert Şelton hesab olunur. Onun qida birləşmələri haqqında kitabı çoxlu mübahisələrə və müzakirələrə səbəb olub, lakin unutmayın ki, seçim həmişə sizindir. Onun bir çox qaydaları mənə tanış oldu, xüsusən də meyvələri ayrıca yemək kimi yemək, əlbəttə ki, desert kimi deyil.
5. Su. Canlı qüvvə.
Təmiz sudan daha dadlı nə ola bilər? Su hətta fiziki vəziyyətimizi dəyişə bilər. Doğrudur, burada minerallarda gizlənən vacib bir nüans haqqında xatırlamaq lazımdır. Çünki onlar hüceyrələrə su çatdıran keçiricilərdir və onların olmaması nə qədər su istehlak etməyinizə baxmayaraq, orqanizmin susuzlaşmasına gətirib çıxarır - detoks və cavanlaşma üzrə ekspert Oksana Zubkova “Çılpaq gözəllik” kitabında belə yazır. .
6. Temperatur.
Yemək soyuq deyil, qaynar deyil, isti olduqda yaxşıdır. Mən tez-tez görürəm ki, insan ac olanda acgözlüklə isti yeməyə hoppanır və ya isti çayı qurtumlayır. Heyvanlara diqqət yetirin, onlar heç vaxt çox isti yemək yeməzlər. Vəziyyətdən xəbərdar olun. Daxili balansınızı qoruyun.
7. Ətrafınızdan xəbərdar olun.
20 yaşında istədiyinizi yeyə bilərsiniz, eyni şeylə yuya bilərsiniz və mahiyyətcə bu, ən azı insanların çoxu üçün rifahınıza təsir etməyəcək. Ancaq artıq 30 yaşdan yuxarı olanda maddələr mübadiləsi yavaşlayır - bu təbiətdir və ona kömək etmirsinizsə, heç olmasa müdaxilə etməyin, daha doğrusu, onsuz da (indiki) sahib olduğunuzu korlamayın. . Yaxşı, mən nə ilə vidalaşmağa qərar verdim? "Sərt şəkər" (şirniyyatlar, lolipoplar, tortlar), süd, qlüten, lazımsız qidalar (çips, kraker və s.), spirt (hər hansı). Ancaq müxtəlif göyərti, kərə yağı və hindistan cevizi yağı, tərəvəzlər, meyvələr, qoz-fındıq və dənli bitkilər həmişə evimizə xoş gəlir.
“Mədəmizdə çoxlu inanılmaz proseslər gedir və bütün bunlar özümüzü rahat və yaxşı əhval-ruhiyyədə hiss etməyimiz üçündür. Xoşbəxtlik hormonlarının 95%-nin bağırsaqlarda əmələ gəldiyini belə dərk etmirik”, - “The Charming Gut” kitabının müəllifi Culiya Enders deyir. Dostlar, mağazada süfrəniz üçün məhsul seçərkən bunu unutmayın.
Xülasə etmək üçün, əziz oxucular, hər bir orqanizmin fərdi xüsusiyyətlərini bir daha qeyd etmək istərdim. Yemək vərdişlərinizə diqqət yetirin. Agah olmaq. Özünüzü və bədəninizi sevin. Daxili səsinizə qulaq asın və bədəninizdə sağlamlıq, qəlblərinizdə sevinc hökm sürsün.
- ilə təmasda 0
- Google+ 0
- tamam 0
- Facebook 0
