Ayda mənfi 10 kq - təsirli yollar. Arıqlamaq üçün effektiv aylıq pəhrizlər: ən yaxşı üsulların nəzərdən keçirilməsi. 10x10 pəhriz necə işləyir?

10 kq arıqlayın bəlkə bədəninizdə əlavə funt varsa. "Həddindən artıq çəki" bir səbəbə görə adlandırılır: yeməyə başlasanız, həyat üçün lazımsız olan kiloqramlar tez yox olacaq. Əgər artıq çəki sizin təsəvvürünüzün məhsuludursa, vücudunuz haqlı kiloqramları ilə ayrılmaq istəməyəcək. Xidmətimiz sizə ideal çəkinizi hesablamağa kömək edəcək Bədən kütləsi indeksi.

Bir həftə ərzində həqiqətən 2-3 kq, bir ayda isə 10 kq arıqlaya bilərsiniz. Pəhriz saxlamaq və xəyallarınızın bədənini "heykəl etmək" istəyində cinayətkar bir şey yoxdur. Ancaq hər şeyi ağıllı şəkildə edin: bir çox qızlar tez arıqlamaq üçün əsas qidalanma qaydalarına məhəl qoymur və sağlamlıqlarına zərər verirlər.

10 kq necə arıqlamaq olar

Tez arıqlamaq lazım olan vaxtlar var: fotosessiya, şənlik, tətil. Belə hallarda, 10 gün ərzində ən sadə pəhrizlər təsirli olur: qarabaşaq yarması pəhrizi, alma, qreypfrut, kefirdə oruc günləri. 10 günlük pəhriz tez, lakin qısamüddətli nəticələr verir. 10 günlük pəhriz Bu, hətta bədən üçün yaxşıdır, ancaq həddindən artıq yüklənməyə hazırlaşsanız: əvvəlcədən daha az yeməyə başladınız, un və ət yeməklərindən imtina etdiniz. İstədiyiniz nəticəni tədricən əldə etdikdən sonra sürətli pəhrizdən “qalxmaq” lazımdır. Unutmayın ki, normal qidalanmaya qayıtdığınız zaman yenidən kökələcəksiniz. Buna görə də, pəhrizinizi bir ay planlaşdırmaq və sonra düzgün qidalanmağa davam etmək daha yaxşıdır. Tətildən sonra necə tez arıqlamaq olar.

Düzgün 10 kq arıqlayın

Kərəviz unikal məhsuldur. Bədən onu həzm etmək üçün məhsulun özündən aldığından daha çox kalori sərf edir. Axşam yeməyindən qaçmaq tez arıqlamağa kömək edəcək. Doyurucu səhər yeməyi yeyin, naharı gec yeyin və axşam yeməyi əvəzinə bir stəkan kefir içmək və ya tərəvəz salatı yeyin. Bu özünüzə zərər verməyəcək: gecə bədənin kalori və enerjiyə ehtiyacı yoxdur.

Təbii ki, tədricən arıqlamaq daha yaxşıdır. Ancaq ən qısa müddətdə əlavə funtlardan xilas olmaq lazım olduqda, 10 gündə 10 kq pəhriz xilasetmə işinə gələcək. Nəticə verəcəyinə və ideal çəkiyə tez bir zamanda çatmağınıza kömək edəcəyinə zəmanət verilir.

Ümumi qaydalar

Artıq çəki bir çox insanı narahat edir. Həyatın çılğın tempində bir çox insanlar nizamsız və pis yemək məcburiyyətində qalır, tez-tez aclıqlarını fast food ilə təmin edirlər. Ancaq bu, çox vaxt əlavə funtların və sağlamlıq problemlərinin görünüşünün əsas səbəbidir. Bir çox ölkələrin dietoloqları bədəni formalaşdırmaq üçün necə kömək edəcəyini düşünərək daim xüsusi pəhrizlər hazırlayırlar.

Bu cümlə deyil. Əlbəttə ki, piylənmənin daha ciddi mərhələləri problemin həllinə kompleks yanaşma, diyetoloqlar və həkimlərlə məsləhətləşmə tələb edir. Pəhriz 10 gün mənfi 10 kq ən qısa müddətdə istənilən nəticəni əldə etməyin əsl yoludur.

Kilo vermə prosesinə düzgün başlamaq üçün bədəni hazırlamaq vacibdir:

Başlamadan 7 gün əvvəl çörəkdən imtina edin, duz və şəkər istehlakını minimuma endirin, həmçinin qızardılmış, hisə verilmiş və yağlı qidaları gündəlik menyunuzdan çıxarın. Bir neçə içməli və ya meyvə orucu günü keçirmək tövsiyə olunur.
Porsiyalarınıza nəzarət edin və vaxtında yeməyi unutmayın.
Pis vərdişlərdən qurtulun.
Susuzluğunuzu yatırtmaq üçün adi içməli sudan istifadə edin. Qazlı içkiləri xaric edin, onları bitki mənşəli infuziyalarla əvəz edə bilərsiniz. Qəhvə həvəskarlarına səhərlər şəkərsiz bir stəkan canlandırıcı içki içməyə icazə verilir.
Tövsiyə olunan pəhriz vaxtını aşmayın. Bunun sonunda bədəninizə ən azı altı ay istirahət verməlisiniz.

Bunun olduqca sərt bir pəhriz olduğunu başa düşmək lazımdır. Bu, adi məhsul dəstinin kəsilməsini (tamamilə aradan qaldırılması və ya miqdarının məhdudlaşdırılmasını) əhatə edir.

Çeşidlər

10 günlük mənfi 10 kq pəhriz aydın qidalanma sistemidir. O, pozulmamalı, dəyişdirilməməli, tənzimlənməməli və ya bir məhsulla digəri ilə əvəz edilməməlidir. Bu halda hədəflərinizə çatmaq mümkün olmayacaq.

Pəhriz aclıq aksiyası deyil. Yemək lazımdır, lakin müəyyən edilmiş miqdarda və müəyyən bir menyuya uyğun olaraq. Bütün məhsullar duz, istiot və ya digər ədviyyatlar əlavə edilmədən qaynadılmış şəkildə istehlak edilir.

10 kq-a qədər artıq çəki itirmək üçün çox sayda pəhriz var. Ancaq ən populyarları qalır:

kefir;
protein;
kələm;
qarabaşaq yarması

Onların mənası 10 gün ərzində müəyyən qidaları istehlak etməkdir.

Kefir pəhrizi

Kefir pəhrizinin maksimum nəticəsi çəki itirən şəxsin çəkisindən təsirlənir: nə qədər böyükdürsə, bir o qədər çox kiloqram itirəcəksiniz. Bu, yalnız arıqlamağınıza kömək etmir, həm də bütün həzm sistemi üçün bir növ təmizləmədir. Kefir orqanizmə faydalı təsir göstərən faydalı bakteriyalarla zəngin qidalandırıcı məhsuldur. Bu qalın içki zərərli toksinləri və tullantıları çıxarır.

Kefir pəhrizinin köməyi ilə arıqlamaq çətin deyil, ancaq menyunun müxtəlifliyində fərqlənməməsi üçün özünüzü hazırlamalısınız. Ən yaxşısı az yağlı fermentləşdirilmiş süd məhsulu istehlak etməkdir.

Kefirin faydaları:

o, prebiyotiklər və laktokulturalarla zəngindir;
yüngül diüretik təsir göstərir;
maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır;
təmizləmə proseslərini tənzimləyir;
bağırsaqlarda mikrobların inkişafının qarşısını alır;
həzm prosesini normallaşdırır.

Belə bir pəhrizdən sonra orqanizm sağlamlaşacaq, sümüklər güclənəcək. Kefir duz və artıq mayenin xaric olma sürətini əhəmiyyətli dərəcədə artırır və yağların parçalanmasını təşviq edir. Yalnız bir stəkan içki aclıq hissini yüngülləşdirməyə kömək edəcək, çörək və ya şirin bir şeyə qəlyanaltı etmək istəyini minimuma endirəcək, çünki bunlar əlavə funt şəklində yanlara yığılan qidalardır.

Fermentləşdirilmiş süd məhsulunun gündəlik qəbulu 7-8 dozaya bölünən 1500 ml-dir. 10 gün ərzində kefir pəhrizi mənfi 10 kq - gündəlik menyu:

Qabıqlarda qaynadılmış kartof - 5 əd.
Qaynadılmış quş əti - 100 q.
az yağlı kəsmik - 200 q.
dəniz balığı və ya dəniz məhsulları - 100 q.
Şəkər az olan meyvə və tərəvəzlər - bədəninizin tələb etdiyi qədər.
Yalnız kefir.
Hər hansı bir qida istehlakını məhdudlaşdırın və yalnız su için.
Yalnız kefir içmək.

Protein pəhrizi

Karbohidratlar insanlar üçün əsas enerji mənbəyidir. Ancaq qida ilə həddindən artıq olduqda dərhal piyə çevrilirlər. Protein pəhrizi karbohidrat qəbulunun güclü azalmasına əsaslanır. Bədən başqa qaynaqlar axtarmağa başlayır. Protein pəhrizində dərialtı yağdan asanlıqla xilas ola bilərsiniz.

10 gün ərzində pəhrizdə icazə verilən qidaların siyahısı mənfi 10 kq:

yağsız ət;
az karbohidratlı tərəvəzlər;
süd məhsulları, az yağlı pendir;
bitki yağı;
dəniz məhsulları;
dənli bitkilər;
toyuq, bildirçin yumurtası;
bitki mənşəli həlimlər;
qoz-fındıq.

Aşağıdakılar heç bir formada istifadə edilməməlidir:

çörək məhsulları;
şirniyyatlar;
kolbasa;
şirin içkilər, o cümlədən mağaza suyu;
yüksək şəkərli meyvələr;
heyvan yağı və inək yağı;
qızardılmış, duzlu, hisə verilmiş qidalar;
spirtli içkilər.

Aşağıda təqdim olunan menyudan bütün məhsullar 5 yeməyə bölünür. Gündəlik kalori qəbulu 1000-dir. Mənfi 10 kq pəhriz üçün təxmini menyu:

Günlərə görə	Səhər yeməyi	Qəlyanaltı	Şam yeməyi	Günorta qəlyanaltısı	Şam yeməyi
1	Toyuq döşü ilə tam taxıllı sendviç	3 bildirçin yumurtası	200 q göbələk şorbası, tofu ilə bişmiş 100 q balqabaq	150 q dəniz salatı	150 q tərəvəz ilə bişmiş skumbriya
2	ispanaqlı 2 yumurtalı omlet	0,5 əd. qumbara	150 q qızılbalıq	100 ml fermentləşdirilmiş bişmiş süd	150 q biftek, 100 q coleslaw
3	100 q az yağlı kəsmik	4-6 yumurta ağı	Tərəvəz və tam taxıl əriştəsi ilə tofu	Əlavəsiz 100 q, yerkökü ilə 100 q kələm salatı	150 q pomidor sousunda midye
4	200 q hinduşka əti	1 alma	200 q balqabaq şorbası, 100 q tam taxıl çörəyi	100 q kətan yağı ilə hazırlanmış pomidor salatı	150 q bişmiş mal əti, 100 q tərəvəz
5	Kefir və 3 yulaf peçenyesi	2 naringi	150 q toyuq, alma ilə kərəviz salatı	150 q tofu	100 q tərəvəz ilə bişmiş dovşan
6	150 q uzun müddət bişmiş yulaf ezmesi	Bir stəkan qatıq və çörək	100 q badımcan ilə bişmiş skumbriya	Qatıq sousu ilə hazırlanmış salat	150 q dana əti, 100 q kələm salatı
7	Giləmeyvə ilə kokos südlü smoothie	Qreypfrut	Hindi güveç - 150 q, qatıq sousu ilə tərəvəz salatı	150 q kərəviz və yaşıl alma və qoz yağı	150 q qulançar ilə karides
8	150 q qarabaşaq yarması sıyığı	Təzə pomidor ilə 100 q qaynadılmış tuna	200 q mərci şorbası	100 ml qatıq	200 q ton balığı, tərəvəz salatı
9	150 q az yağlı kəsmik	2 yumurta ağı, 1 xiyar	200 q dəniz məhsulları, 150 ml tərəvəz suyu	30 q qoz-fındıq	Göbələk ilə 200 q kalamar
10	200 q darı sıyığı quru meyvələr əlavə edilməklə suda	2 qaynadılmış yumurta	200 q halibut, kahı yarpaqları	1 portağal	120 q qəhvəyi düyü ilə güveç

10 gün mənfi 10 kq başqa bir pəhriz var, 1-ci gündə 5 yumurta yemək lazımdır. Onları gün ərzində, hər 2 saatdan bir yeyirlər. İkinci gündə balıqları duzsuz qaynatmaq olar. 3-cü - toyuq filesi hazırlayın. 4 gün ərzində 5 qaynadılmış kartof (hər 2 saatdan bir 1 ədəd) yemək məcburiyyətində qalacaqsınız. 5-ci - toyuq vetçina və ya mal əti (0,5 kq). Altıncı gün şəkəri az olan istənilən meyvələrə icazə verilir. 7-ci - tərəvəzlər. Səkkizinci gün kəsmik üçün nəzərdə tutulub, gündəlik norma 0,5 kq-dır. 9-cu gün - kefir, 10-da isə bitki mənşəli həlim. Bu pəhrizə riayət etməklə siz tez arıqlaya bilərsiniz.

Kələm pəhrizi

Artıq arıqlamağa ehtiyacı olan, lakin bahalı məhsullar almaq imkanı olmayanlar üçün "kələm menyusu" mükəmməldir. Yeməkdə özünüzü məhdudlaşdırmağa başlayanda, hər hansı bir mono-dietin bədən üçün çətin bir sınaq olduğunu başa düşməlisiniz. Bu addıma həm zehni, həm də fiziki cəhətdən hazırlaşmalısınız.

10 gündə 10 kq-lıq unikal yay pəhrizi, rəyləri əsasən müsbətdir, protein və kefir pəhrizləri ilə eyni prinsiplərə əsaslanır. Bir sıra qidalar, duz, şəkər və ədviyyatlar istisna edilməlidir.

Kələm pəhrizi üçün istənilən növ kələm uyğun gəlir, lakin ən təsirli olanlar gül kələm, ağ kələm və brokolidir. Öz menyunu və bişirmə üsulunu yarada bilərsiniz. Xatırlamaq lazım olan əsas şey budur ki, menyuda yalnız kələm deyil, həm də meyvələr, laktik turşu və protein məhsulları, eləcə də digər tərəvəzlər olmalıdır.

10 günlük mənfi 10 kq pəhriz üçün bir günlük nümunə menyu:

1-ci doza – limonlu bir stəkan yaşıl çay, bir qaynadılmış yumurta.

Addım 2 - şəkəri az olan istənilən meyvə.

Yemək 3 – zeytun yağı ilə bəzədilmiş kələm salatı ilə 150 q quş əti.

4-cü yemək – bir ovuc giləmeyvə ilə az yağlı kəsmik – 100 q.

5-ci yemək – toyuq filesi ilə bişmiş kələm.

6-cı qəbul - 200 q kefir.

Və bütün məsələ budur ki, kələmin emalı və mənimsənilməsi tərəvəzin özündə olduğundan daha çox kalori tələb edir.

Qarabaşaq pəhrizi

Bu, çox miqdarda vitamin, lif, zülal və amin turşuları ehtiva edən xüsusi bir taxıldır. Ancaq az miqdarda karbohidrat ehtiva edir, buna görə də kilo vermək üçün dəyərlidir. Bədəninizin tələb etdiyi qədər qarabaşaq yarması yeyə bilərsiniz, lakin ona duz, ədviyyat və ya yağ əlavə etmək qadağandır. Taxılları bişirmək deyil, bütün faydalı maddələri itirməmək üçün bir gecədə qaynar suda buxarlamaq tövsiyə olunur.

10 gündə mənfi 10 kq olan ciddi pəhriz, bir qarabaşaq yarması yeməyi nəzərdə tutur. Öhdəsindən gələ bilməyəcəklərini başa düşənlər üçün daha yüngül bir seçim var: səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün qarabaşaqdan əlavə, bir stəkan az yağlı kefir içməyə icazə verilir.

3 həftəlik pəhriz mənfi 10 kq

Onun mahiyyəti çox sadədir, istifadə etməzdən əvvəl bütün məhsullar blenderdə əzilir. Hər 2 saatdan bir yemək lazımdır, yatmazdan əvvəl iki saatlıq fasilə vermək lazımdır. Su balansını qorumaq və hər kiloqram çəki üçün 30 ml su içmək vacibdir. Meyvə, tərəvəz, yağsız ət və balıq, yaşıl çay və su yeyə bilərsiniz. Pəhriz olduqca müxtəlifdir, buna görə də 10 kq pəhriz arıqlayan hər kəsin səlahiyyətindədir. Fiziki məşqlərə əlavə etmək də tövsiyə olunur.

Pəhrizin müsbət və mənfi tərəfləri

Sadalanan pəhrizlərin hər biri həqiqətən təsirlidir və ən qısa müddətdə istənilən nəticəni əldə etməyə kömək edir, əsas odur ki, bütün tövsiyələrə əməl edin. Ancaq 10 gün ərzində mənfi 10 kq pəhrizdən sonra əvvəlki həyatınıza qayıdıb əlinizə gələn hər şeyi yeyirsinizsə, o zaman artıq çəki çox tez qayıdacaq.

Pəhrizlər sərt olsa da, orqanizmə xeyli fayda gətirir. Onlardan sonra mədə-bağırsaq traktının işi yaxşılaşır, qan damarları təmizlənir. Bütün yeməklər sadədir və çox bahalı deyil, belə ki, hətta təcrübəsiz bir aşpaz da onları bişirə bilər və ailə büdcəsinə heç bir çətinlik yaratmaz.

Özünüzü əksər qidalarla məhdudlaşdırmaqla, xoşagəlməz simptomlarla qarşılaşa bilərsiniz: qıcıqlanma, başgicəllənmə və yüksək pozulma riski.

ƏHƏMİYYƏTLİ! Məlumat məqaləsi! İstifadədən əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz.

Müasir dünyada bir çox insanlar öz çəkiləri haqqında, lakin əsasən artıqlığı haqqında düşünmüşlər. Məsələ burasındadır ki, həyatımız sürətlə irəliləyir və çoxlarını yolda yeməyə və ya yeməkləri tamamilə atlamağa məcbur edir. Nəticədə, düzgün olmayan və irrasional qidalanma əlavə funtlara və onlarla əlaqəli digər problemlərə səbəb olur. Xüsusilə hər bir insanın çəkisini normallaşdıra bilməsi üçün bütün ölkələrin dietoloqları hər il əlavə funt arıqlamağa kömək edən müxtəlif pəhrizlər hazırlayırlar.

Aşağıdakı məqalədə düzgün yanaşma ilə 10 gündə 10 kq arıqlayan bir insanı azad edəcək bir neçə oxşar pəhrizi təhlil etməyə çalışacağıq.

Düzgün və bədənə zərər vermədən arıqlayın

Başlamaq üçün, pəhrizə getməzdən əvvəl hər bir insan bədənin oruc günlərində çətin anlar yaşayacağını aydın şəkildə başa düşməlidir. Minimum miqdarda kalori istehlak edən qəza pəhrizləri çox çətindir, həqiqətən güclü bir insan onlara tab gətirə bilər.

Əgər kifayət qədər yaxşı iradəyə malik olduğunuza və özünüzü idarə edə bildiyinizə və yemək məsələsində zəif olmağa imkan vermədiyinizə aydın şəkildə qərar vermisinizsə, o zaman etməli olduğunuz ilk şey həkimə müraciət etməkdir. Fakt budur ki, istənilən pəhriz daxili orqanlar üçün streslidir və onun menyusuna sadiq qalmazdan əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşmək lazımdır.

Əgər həkim icazə verirsə, onda siz artıq bəyəndiyiniz pəhrizi seçmək barədə düşünə bilərsiniz.

10 gündə 10 kq arıqlamağa kömək edən çox sayda pəhriz var, bunlardan bir neçəsi bunlardır:

protein;
kefir;
qarabaşaq yarması;
kələm

Bu pəhrizlərin məqsədi müəyyən qidaları on günlük pəhrizdən çıxarmaqdır. Şirniyyat, taxıl, un məmulatları, hisə verilmiş ət, makaron yemək qəti qadağandır. İçməli bir doldurma olaraq, təmiz su və ya bitki çaylarından istifadə etməlisiniz.

Pəhriz "10x10" və ya protein

Bu pəhriz (10 gündə 10 kq) daha məşhur və daha az sərt olanlardan biridir. Bədənə yükü bərabər paylanır və ciddi zərər vermir. Onun pəhrizi zülallarla zəngindir və yağ yataqlarına görə arıqlamağa kömək edir, lakin zülal pəhrizi seçərkən bunun çox kilolu olanlar üçün əks göstəriş olduğunu bilməlisiniz.

Pəhriz qaydaları:

Şirniyyat, un və kolbasa yemək qəti qadağandır, spirt, yağlı süd məhsulları, şəkər, meyvə və nişastalı tərəvəzlər də qadağandır.
10 gündə mənfi 10 kq nəticə yalnız gündə beş dəfə ciddi şəkildə yeyildikdə əldə edilə bilər.

Nümunə menyu №1

Səhər yeməyi yumşaq qaynadılmış toyuq yumurtası, xiyar, pomidor və Çin kələmindən ibarət salat, qəhvə və ya çay (tercihen yaşıl çeşid) ilə verilir.
Qəlyanaltı zamanı - pendir (sərt çeşid), kahı yarpaqları.
Nahar - qızardılmış toyuq döşü, yüngül salat, şəkərsiz çay.
Günortadan sonra qəlyanaltı - giləmeyvə, kefir (200 q).
Şam yeməyi - pendir palto altında bişmiş tərəvəzlər, somon filesi, 200 q kefir.

İkinci gün:

Səhər yeməyi - pomidor və göyərti ilə omlet, qatıq (təbii), çay.
Qəlyanaltı - kefir, hər hansı bir giləmeyvə.
Nahar - balıq filesi, tərəvəz güveç.
Günortadan sonra qəlyanaltı - pendirlə doldurulmuş pomidor və ya xiyar.
Şam yeməyi - mal əti biftek, tərəvəz salatı, bir fincan çay, gecə 200 ml kefirə icazə verilir.

İlk səhər yeməyi - kərəviz və pendir ilə omlet, çay (qəhvə).
İkinci səhər yeməyi - qatıq.
Nahar fasiləsi - balıq filesi, yüngül tərəvəz şorbası.
Günortadan sonra qəlyanaltı - kefir, giləmeyvə.
Şam yeməyi - donuz filesi (qril), buxarda hazırlanmış kələm, çay.

Növbəti gün:

Səhər yeməyi - yoğurtlu giləmeyvə, yumşaq qaynadılmış yumurta, çay.
Qəlyanaltı - kəsmik, kərəviz yarpaqları.
Nahar fasiləsi - balıq filesi, salat.
Qəlyanaltı - giləmeyvə, kefir.
Şam yeməyi - döş, zucchini pancake, çay (kefir).

Pəhriz menyusunun ortası:

Səhər yeməyi üçün - bir ovuc giləmeyvə ilə kəsmik, qəhvə.
Qəlyanaltı zamanı - Sezar salatı
Nahar üçün - tərəvəz salatı, balıq filesi.
Günortadan sonra qəlyanaltı üçün - rulonlarda.
Nahar üçün - mal əti biftek, pendirli qulançar, çay.

Altıncı gün:

Giləmeyvə ilə kəsmik, qəhvə.
Toyuq döşü, salsa salatı.
Somon, göbələk ilə əriştə şorbası.
Pendir, kərəviz.
Döş, qulançar, çay.

Pomidor, qatıq, çay ilə omlet.
"Sezar".
Balıq, bişmiş tərəvəzlər.
Döş, Quacamole salatı, çay.

10 gün ərzində 10 kq-dan xilas olan menyu 2 nömrəli

Birinci gün: qaynadılmış yumurta (beş ədəd).
İkinci gün: bir qaynadılmış balıq.
Üçüncü gün: qaynadılmış toyuq göğsü.
Dördüncü gün: beş qaynadılmış kartof.
Beşinci gün: yarım kiloqram qaynadılmış mal əti.
Altıncı gün: meyvələr (banan qadağandır).
Yeddinci gün: günəbaxan yağı ilə tərəvəz salatı.
Səkkizinci gün: 500 qram kəsmik.
Doqquzuncu gün: bir litr kefir (aşağı yağ tərkibi).
Onuncu gün: itburnu həlimi.

“10x10” pəhrizi əzələlərin deyil, yağların yandırılmasını stimullaşdırır, şəkərli diabet və şirniyyatlara aludəçilik riskini azaldır, ürək və damar xəstəliklərindən qoruyur.

Kefir pəhrizi: 10 gün - 10 kq

Kefir bu pəhrizdə əsas qida elementidir. Gündə ən azı bir yarım litr içmək lazımdır. Bu məhsul sizə incə bir fiqur bəxş etməklə yanaşı, sağlamlıq baxımından da faydalar gətirir. Bütün həzm sistemini normallaşdırır, toksinləri çıxarır, qida mənbəyidir, aclığı yaxşı qarşılayır və mikrofloranı "faydalı" bakteriyalarla zənginləşdirir. Pəhriz qaydalarına görə, hər yemək üç saatdan sonra yeyilməlidir.

Pəhrizin ilk üç günündə biz yalnız kefir istehlak edirik.
Növbəti üç gündə bir yarım kiloqram alma yeyirik (tercihen yaşıl).
Sonra üç gün yenidən kefir.
Pəhrizin son günü ən çətin gündür. Yalnız su içməyə icazə verilir.

Pəhriz çox sərtdir, ona görə də istifadə etməzdən əvvəl onun köməyi ilə arıqlamaq üçün kifayət qədər iradə gücünüz olub-olmadığını düşünməlisiniz.

Qarabaşaq pəhrizi

Bu qida sistemində əsas məhsul qarabaşaq yarmasıdır. Taxıllar bir gecədə qaynar su ilə (1: 2) tökülməlidir və ertəsi gün istehlak edilməlidir. Qarabaşaq çox faydalı məhsuldur, tərkibində çoxlu vitaminlər var və onun istehlakı adətən orqanizmə faydalı təsir göstərir. Pəhriz qaydası: bol maye içmək (tercihen təmiz su).

Hər gün bir qarabaşaq yeyirik.
Səhər yeməyindən dərhal əvvəl bir stəkan su içirik, bir çay qaşığı bal və iki dilim limon yeyirik.

Bu pəhriz monoton və çətindir, lakin onun köməyi ilə 10 gün ərzində 10 kq-dan qurtula və bədənə çox zərər verə bilməzsiniz.

Kələm pəhrizi

Kələm çox tez arıqlamağa kömək edən aşağı kalorili məhsuldur. Kələm pəhrizi əsas tərkib hissəsinə əlavə olaraq toyuq, balıq və ət yeməyə imkan verir və istehlak edilən bitki miqdarı məhdud deyil. Buna görə də, bu pəhriz adətən asanlıqla tolere edilir və sizi ac qoymur. Bundan əlavə, tərəvəzin qaba lifi mədə-bağırsaq traktının işini nəzərəçarpacaq dərəcədə tənzimləyir və bədəni toksinlərdən və tullantılardan təmizləməyə kömək edir.

Kələm pəhrizi 10 gün mənfi 10 kq (menyu):

Səhər yeməyi zamanı: qəhvə və ya yaşıl çay (süd və şəkərsiz).
Nahar zamanı: qaynadılmış toyuq (balıq və ya mal əti) 200 qramdan çox olmayan və yerkökü və bitki yağı ilə kələm salatı.
Nahar zamanı: ½ toyuq yumurtası, kiçik alma, təzə kələm salatı.

Yuxarıdakı pəhrizə riayət etməklə 10 günə 10 kq-dan asanlıqla xilas ola bilərsiniz. Menyunu şaxələndirmək üçün yatmazdan iki saat əvvəl bir stəkan kefir (yağ tərkibi 1% -dən çox olmayan) içə bilərsiniz. İstənilən gün kələm salatını tərəvəz əlavə edilmiş kələm püresi şorbası ilə əvəz edə bilərsiniz.

Kələm pəhrizinin əsas üstünlüyü ən təsirli kilo itkisi, uzunmüddətli nəticələr və toksinlərin bədənini təmizləməkdir.

Pəhrizin mənfi cəhətləri performansın azalması, mümkün baş ağrıları və aclıq hissidir. Pəhriz balanslaşdırılmış deyil və əlavə vitamin qəbulu tələb olunur.

Ekspress arıqlama proqramları əlavə funtlardan tez bir zamanda xilas olmağa imkan verir. Həftədə mənfi 10 kq pəhriz var - bu, qısa müddətdə kilo vermənin tam kursudur, bir sıra xüsusiyyətlərə malikdir və hər kəs üçün mövcud deyil.

Obez insanları gücləndirmək üçün müxtəlif proqramlar hazırlanmış və təklif edilmişdir. Onlardan bəziləri yalnız protein qidalarından istifadə etməyi, digərləri - karbohidratları, digərləri isə kalori qəbulunu azaldır.

Həftədə mənfi 10 kq pəhriz - ağıllı şəkildə arıqlamaq

Hər halda, bir insan həkimə müraciət etməlidir. Onsuz, sağlamlığınızı riskə atmamalı və həftədə 10 kq pəhrizdən istifadə etməlisiniz. Müxtəlif xroniki xəstəliklərin mövcudluğunda həddindən artıq kilo itkisi zərərli nəticələrə səbəb ola bilər.

Həftədə 10 kq pəhriz əlavə funtlardan qurtulmağa imkan verir, xüsusən də bir şəxs təlimat və tövsiyələrə ciddi əməl edirsə.

Ancaq bir dəyişməz qayda var - yalnız arıqlamamalı, həm də əldə edilən nəticələri birləşdirməlisiniz. Təklif olunan proqramlar - hamısı istisnasız - normal pəhrizə hamar bir keçid tələb edir.

Diyetisyenler, pəhrizdə yalnız sağlamlıq üçün təhlükəsiz olan qidaları ehtiva edən normal bir rejim adlandırırlar. Fast food, yağlı və şirin yeməklər, hisə verilmiş ət və turşular, marinadlar və s. ya qadağandır, ya da icazə verilir, lakin çox təvazökar miqdarda.Siz həmçinin porsiyaların həcminə və yemək üçün masaya neçə dəfə yaxınlaşdığınıza nəzarət etməlisiniz.

Ciddi stressin bədənə verdiyi fəsadları unutmamalıyıq. Cəmi bir həftə ərzində kəskin kiloqram itirmək rəqəminizi incə edəcək. Bununla belə, qastroenteroloqlar xəbərdarlıq edirlər ki, bu cür təcrübələr çox vaxt insanda öd daşı ilə nəticələnir. Bu orqan bədənin standart rejimində işləyir, yeməyi həzm etmək üçün kifayət qədər çox öd istehsal edir, lakin bunların hamısına ehtiyac yoxdur.

Pəhrizin əsas prinsipləri

Bir həftədə 10 kq arıqlamaq üçün pəhrizdə düzgün çəki itirmək bütöv bir arıqlama kursudur. Bədənin radikal üsullarla - oruc tutmadan əlavə funtlardan qurtulmasına kömək etmək məqsədi daşıyır. Həftədə 10 kq arıqlamaq üçün ciddi bir pəhriz, heç bir şəkildə pozula bilməyən aydın bir qidalanma sistemidir. Bunu etsəniz və ya məhsulu əlavə etsəniz, çıxarsanız, əvəz etsəniz, kilo itkisinin nəticəsi kimi kurs fərqli olacaq.

10 kq arıqlamaq üçün həftəlik pəhrizin nə olduğuna qərar verərkən onun nə olduğuna diqqət yetirmək vacibdir:

Ciddi qidalanma sisteminə əsaslanan arıqlama kursu.
Minimum miqdarda yağ və tapıldığı hər şeylə.
Tərəvəz, meyvə, taxıl, lakin icazə verilən aralığın istifadəsi ilə sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq, həmçinin bütün metabolik prosesləri aktivləşdirmək imkanı.
Müəyyən bir müddət üçün proqrama ciddi şəkildə riayət etmək ehtiyacı. Həftəlik proqram kifayət qədər sərtdir və uzadıla bilməz.
Pəhriz proqramına giriş bir həftə davam edə bilər. Sərt qidalanma sistemindən çıxış yalnız tədricən ola bilər və qidalanma prosesi yumşaq ola bilər.

Bəzi insanlar pəhrizi aclıq aksiyası adlandırırlar, lakin bu tamamilə doğru deyil. Məhsullardan istifadə edə bilərsiniz, lakin onların siyahısı ciddi şəkildə məhduddur və onu böyük adlandırmaq olmaz. Pəhriz cüzi olacaq, lakin çoxları incə bir rəqəm naminə bütün arıqlama kursuna dözürlər.

Arıqlamaq üçün pəhriz proqramını seçmək

Hər hansı bir təqdim olunan sistem həftədə 10 kq olan ciddi bir pəhrizdir. Bu, yalnız məhdud məhsullar dəstinin istifadəsini nəzərdə tutur. digərlərinin əksəriyyəti ya tamamilə qadağandır, ya da istehlak edilə bilər, lakin çox məhdud miqdarda.

Protein pəhrizi həftədə mənfi 10 kq

Təklif olunan bütün variantlar arasında ən yaxşısı olan 7 günlük mənfi 10 kq olan bu pəhrizdir. Bu, tez arıqlamağa, müəyyən bir tarixə, hadisəyə və s.

Pəhriz proqramının mahiyyəti pəhrizdə balıq və ətin artan nisbətidir, lakin daha az karbohidrat olmalıdır. Bir şəxs əvvəllər sürətli karbohidratlar - çörək (hamısı deyil), kartof, nişastalı məhsullar, şirniyyatlar, bişmiş məhsullar istehlak edərsə, bu xüsusilə vacibdir.

Səlahiyyətli Məhsullar

Həftə ərzində insandan daha çox proteinli qidalar yemək tələb olunacaq. Menyuya daxil olan liderlər arasında:

Toyuq əti. Yağsız hissələrdən istifadə edin, yeməkdən əvvəl dərini çıxarmaq vacibdir. Tərkibində böyük miqdarda yağ var.
Dəniz məhsulları. Karides və midye, kalamar və ahtapot, xərçəngkimilər və lobsterlər - bütün bu komponentlər proqram üçün idealdır.
Mal əti. Pişirmə üçün zolaqlar və ya yağlı təbəqələr olmadan ət alın.
Kəsmik və kefir - yalnız aşağı kalorili məhsullar istehlak edin. Yağdan tamamilə imtina edə bilməzsiniz, ancaq onun payı 4-5% -dən çox olmamalıdır. Kefir də az yağlı içilir, onu müvafiq qatıqla əvəz etmək olar, lakin şəkərsiz. Məhsulun yağ tərkibi 1,5%-dən çox olmamalıdır.
Yumurta - ondan yalnız ağını seçə bilərsiniz.

Yumurtanın sarısı ən çox yağ ehtiva edən komponentdir. Pəhrizdə mənfi 10 kq 7 gündə istifadə etmək zərərlidir.

Bu protein məhsullarına əlavə olaraq, karbohidratlardan da istifadə etmək təklif olunur - sitrus meyvələri və alma. Mümkündür, lakin çox məhdud miqdarda, qaba buğdadan və ya tam taxıldan hazırlanmış çörək istehlak etmək.

Qadağan olunmuş Məhsullar

Aşağıdakı məhsullar qadağandır:

Yarımfabrikatlar və un məmulatları.
Buraxılış və qənnadı məmulatları.
Qazlı şirin içkilər və spirt.
Konservləşdirilmiş qidalar, o cümlədən marinadlar və turşular.
Yağlı fermentləşdirilmiş süd məhsulları, süd tamamilə qadağandır.
Kartof, çuğundur və yerkökü dietoloqlar tərəfindən "sanksiya altında" olan məhsullardır. Onların tərkibində çox miqdarda nişasta var və buna görə də kilo almağa kömək edir və bədən tərəfindən tez həzm olunur.

Bunlar protein məhsullarına əsaslanan bir pəhriz üçün qadağan edilmiş siyahılara daxil edilən bütün məhsullar deyil. Yüksək karbohidratlı bütün komponentlər və inqrediyentlər, xüsusən də sadə olanlar qadağan olunmuş siyahıdadır. Yeməkdən istifadə etməzdən əvvəl bədən üçün fayda və riskləri qiymətləndirmək vacibdir.

7 gün ərzində 10 kq protein pəhrizində təxmini pəhriz

Proteinsiz pəhriz proqramının bir hissəsi olaraq təklif olunan qida istehlakı modelindən istifadə etmək vacibdir:

İlk yemək səhər yeməyidir - yalnız protein olan omlet. 3 bədəni doyurmaq üçün kifayətdir.
İkinci səhər yeməyi - birinci səhər yeməyindən 2 saat sonra başlaya bilərsiniz. Kəsmikdən (az yağlı) istifadə edə bilərsiniz, ona bir neçə dilim yaşıl alma əlavə edin, şəkərdən istifadə etməyin.
Nahar – qaynadılmış mal əti, quş əti, balıqdan istifadə edə bilərsiniz. Nahar üçün 150 qram məhsul istehlak edin. Ətə tərəvəz əlavə etmək vacibdir, əvvəlcə onları bişirmək lazımdır. Bir parça tam taxıl çörəyindən istifadə edin.
İkinci nahar - qatıq və ya kefirdən istifadə edin. Aclığınızı doyurmaq üçün 150 ml kifayətdir. Bu məhsulu hər gün istifadə etmək lazım deyil. Bəzi günlərdə onu tamamilə şəkərsiz kəsmiklə əvəz etmək olar.
Şam yeməyi - buxarda hazırlanmış balıq 150 q. Qaynadılmış ətdən istifadə edə bilərsiniz - 200 qram tərəvəz salatı ilə. Yemək bişirmək üçün sarğı istifadə etməyin.

Bədənin aclıq hiss etməməsi və vaxtından əvvəl yemək istəməməsi üçün hər 2 saatdan bir yemək yemək tövsiyə olunur. Hər gün üçün menyu fərqli ola bilər, bəzən bir pəhriz bütün günlərdə istifadə olunmaya bilər. Bütün variantlar yaxşı işləyir, lakin müxtəlif menyu müxtəlif zülalların, mineralların və iz elementlərinin tədarükünü təmin edir.

Son yemək gecə istirahətindən ən azı 3-4 saat əvvəl qəbul edilməlidir. Yatağa tox mədə ilə getməyin. Tez və effektiv olan təklif olunan protein pəhrizidir - 7 gün ərzində 10 kq arıqlamağa imkan verir. Bununla belə, yalnız bir neçə nəfərin belə bir menyudan istifadəsinə icazə verilir!

Maye pəhriz

Böyük kilo vermə nəticələrini göstərən başqa bir həftəlik yemək planı. Bu olduqca tez edilə bilər, lakin iş zamanı istifadə edilməməsi tövsiyə olunur. Proqramın özəlliyi onun sidikqovucu təsiridir və buna görə də tualetə kifayət qədər tez-tez baş çəkməli olacaqsınız. Bu, adi iş prosesinə heç bir şəkildə uyğun gəlmir.

7 gündə 10 kq maye pəhriz şorbaların istifadəsini nəzərdə tutur. Onları gündə üç dəfə yemək lazımdır. Hamısı suda, bulyon istifadə edilmədən bişirilir. Tərəvəz əsas kimi xidmət edə bilər, lakin kartof, həmçinin taxıl deyil. Daha çox maye komponentin olması vacibdir.

Sürətli qarabaşaq yarması pəhrizi

7 günlük 10 kq pəhriz böyük miqdarda istehlak edilə bilən qiymətli və qidalı, sağlam və minerallarla zəngin məhsuldan istifadə etməyə imkan verir. Taxılları həm qaynadılmış, həm də buxarda yeyə bilərsiniz. Bu seçim ən faydalı hesab olunur.

Qarabaşaq yarmasını buxarlamaq üçün termosa iki hissə su əlavə edin, sonra təmizlənmiş və yuyulmuş dənli bitkilərin 1 hissəsini əlavə edin. Termosun qapağını bağlayın və sıyığı bir gecədə buraxın. Səhər istehlak edilə bilər.

Qarabaşaq yarmasını gecə-gündüz tək istehlak etməyə ehtiyac yoxdur.

Diyetinizə az yağlı kefir və ya qatıq daxil edə bilərsiniz, ancaq bədənə fayda verməyəcək tamamilə az yağlı məhsul istifadə etməyin. Yeməklərdən birinə kiçik bir alma parçası əlavə edə bilərsiniz, ancaq yaşıl və turş olmayan. Yeməklər arasında ya su (ən azı 2 litr içmək lazımdır) və ya çay içə bilərsiniz. Bu, şirinləşdirilməməli olan yaşıl çay ola bilər.

Bütün yeməklər təxminən eyni görünəcək - alma, kefir, çay əlavə edə biləcəyiniz 100-200 qram sıyıq. Qidalanma proqramı olduqca məhdud olduğundan, onu aşmamaq və belə bir qidalanma sistemini 7 gündən çox tərk etməmək vacibdir. Əks təqdirdə, mikroelementlərin və vitaminlərin çatışmazlığına nail ola bilərsiniz.

10 kq arıqlamaq üçün bir həftə həkimlərin pəhrizi

Bu, həftədə 10 kq arıqlamaq üçün ən sərt pəhrizdir ki, bu da minimal pəhriz ehtiva edir. Bir çox həkim bu cür proqramları oruc kimi təsnif edir və buna görə də onların istifadəsini təsdiq etmir. Yalnız bir qədər artıq çəkisi olan sağlam insanlar tibbi pəhrizin köməyi ilə oruc günləri təşkil edə bilərlər!

Tibbi proqram adlanan 7 günlük mənfi 10 kq pəhriz aşağıdakı qidalanma menyusunu əhatə edir:

Bazar ertəsi - bərk qida yoxdur, pəhriz yalnız qazsız içkilərdən və ya təmiz sudan ibarət ola bilər. Onu bir qurtumda içməməlisiniz, bütün gün ərzində 3 litr yaymaq vacibdir. Bazar ertəsi oruc günü olacaq, bunun üçün əvvəlcədən hazırlamaq tövsiyə olunur - kursun başlamasından ən azı bir həftə əvvəl istehlak edilən kalori miqdarını azaltmaq.
Çərşənbə axşamı – gecələr bir turş yaşıl alma yeməyə və qalan vaxta bir litr az yağlı süd paylamağa icazə verilir. Gündə 4-5 dəfə bərabər hissələrdə istehlak edilməlidir.
Çərşənbə - birincini tamamilə təkrarlayır - boşaltma kimi tanınır.
Thu – minimal nişastalı tərəvəzlərin istehlakı. Bu o deməkdir ki, kartof, çuğundur və yerkökü pəhriz ilə heç bir əlaqəsi yoxdur. Kələm və xiyar salatı edə bilərsiniz, lakin duz və ədviyyat olmadan.
Cümə - eyni qayda və tələblərlə çərşənbə axşamı pəhriz menyusunu təkrarlayır.
Şənbə səhər yeməyində qaynadılmış yumurta yeyə biləcəyiniz yemək baxımından ən zəngin gündür. Bunu oyandıqdan sonra ilk saatda etmək lazımdır. Yeməkdən əvvəl su içmək. Nahar üçün ac bədəninizi dərisiz kiçik bir qaynadılmış döş parçası ilə əzizləyə bilərsiniz - maksimum 100 qram və eyni dərəcədə yaşıl noxud. Şam yeməyi - yatmazdan bir saat əvvəl yeyilə bilən 2 yaşıl alma.
Günəş - az yağlı kəsmik. Bütün gün üçün 500 qram ayırın. Porsiyonların bərabər olması vacibdir və buna görə də ümumi məbləği 4-5 yeməyə bölmək olar. Məhsulu su və ya çayla içmək qadağandır!

Bir həftə mənfi 10 kiloqramlıq bir pəhriz, bir insana artıq çəki problemini tamamilə və ya ən azı qismən həll etməyə imkan verən bir qidalanma sistemidir.

Ancaq unutmayın ki, bu proqramlardan hər hansı biri ciddi və radikal qidalanma kurslarına aiddir və buna görə də həkimin xəbəri olmadan onlara başlamaq olmaz. Xəstənin vəziyyətini qiymətləndirir və sonra tövsiyələr verir. Xroniki xəstəlikləriniz varsa, həftədə mənfi 10 kq pəhrizdən istifadə etmək qadağandır.

Müasir həyatın sürətlənmiş tempi insanları daimi tələskənliyə sövq edir. Bir çox insan yolda yemək yeyir. Pis qidalanma artıq çəki, pis əhval-ruhiyyə və digər problemlərə səbəb olur. Bütün növ pəhrizlər çəkinizi normal vəziyyətə gətirməyə zəmanət verir. 10 günlük mənfi 10 kq pəhriz də yaxşı nəticələr vəd edir və olduqca haqlıdır. Ancaq sürətli kilo itkisi insan sağlamlığına mənfi təsir göstərir. Oruc pəhrizləri ilə birlikdə uzun müddətli arıqlama proqramı bədəni gərginləşdirmədən arıqlamağa kömək edir.

10 gündə 10 kq necə arıqlamaq olar

Təcili aşağı kalorili diyetlər çox çətindir. Yalnız həqiqətən güclü insan bu cür məhdudiyyətlərin bütün çətinliklərinə tab gətirə bilər. Necə tez arıqlamaq olar? 10 günlük mənfi 10 kq pəhrizlər haqqında çox şey deyildi. Onların mənası karbohidratları pəhrizdən xaric etməkdir. Un, taxıl, süd məhsulları, şirniyyatlar, hisə verilmiş qidalar qəbul edilməməlidir. Bitki çayları yaxşı antioksidant və antiseptik xüsusiyyətlərə malikdir. Onlardan bədən üçün "içməli" doldurma kimi istifadə etmək tövsiyə olunur.

On günlük pəhriz menyusunu təşkil edən bütün məhsullar qaynadılmış şəkildə istehlak edilməlidir, onlara duz, istiot və digər ədviyyatlarla ədviyyat vermək qadağandır. Hələ mineral su və meyvə çaylarının böyük miqdarda sərxoş olmasına icazə verilir. Yadda saxlamaq lazımdır ki, bu cür məhdudlaşdırıcı tədbirlər - 10 gündə mənfi 10 kq - ildə yalnız bir dəfə icazə verilir. Gündəlik pəhriz menyusu belədir:

1-ci gün: 5 bərk qaynadılmış yumurta;
2-ci gün: balıq;
3-cü gün: toyuq döşü;
4-cü gün: kartof - 5 ədəd;
5-ci gün: 500 q mal əti;
6-cı gün: banandan başqa istənilən meyvə;
7-ci gün: tərəvəz salatı;
8-ci gün: 500 q kəsmik;
9-cu gün: bir litr kefir;
10-cu gün: İtburnu həlimi.

10 gün mənfi 10 kq üçün ən təsirli diyetlər

Saysız-hesabsız qısamüddətli diyetlər var. Zülalların, yağların və karbohidratların xaric edilməsi bir çox xəstəliklərin (mədə-bağırsaq traktının, ürək-damar sistemi və s.) inkişafına səbəb olur. Sualın cavabı: "Necə tez arıqlamaq olar?" – ekspress arıqlamanın təhlükələri barədə xəbərdarlıq etmək üçün bir-biri ilə yarışan ekspertlər. Bu cür çevrilmə üsullarına müraciət yalnız tam tibbi müayinədən sonra icazə verilir. Beləliklə, 10 gündə 10 kq necə arıqlamaq olar? Tez əlavə funt itirməyi vəd edən müxtəlif qidalanma sistemlərinin menyularına nümunələr:

Yeddi gündə mənfi 10 kq:
1 gün: 5-6 litr mineral su;
2-ci gün: 5 bölünmüş dozada 800 q aşağı kalorili süd;
3-cü gün: mineral su, yalnız 2 litr;
4-cü gün: tərəvəz salatı;
5-ci gün: 800 q süd;
6-cı gün: tərəvəz salatı, yaşıl çay, litr mineral su;
7-ci gün: çıxış.
Soğan şorbası pəhrizi. Bu yeməyin resepti çox sadədir. Kiçik kublara kəsin:
- soğan - 6 ədəd;
- kərəviz - 1 dəstə;
- kələm - yarım kələm;
- pomidor - 2 ədəd;
- bolqar bibəri - 2 ədəd.

Bütün maddələri soyuq suya atın və şorbanı qaynadək gətirin.
Bundan sonra, orta istilikdə 10 dəqiqə bişirin, sonra istiliyi azaldın və hazır vəziyyətə gətirin.
Heç bir ədviyyat əlavə edilə bilməz.
İstədiyiniz qədər soğan şorbası yeməyə icazə verilir.

Zülal

Bu pəhrizə uyğun qidalanma proqramına yalnız protein qidalarının qəbulu daxildir. Bu, karbohidratlar və yağları istisna edir. Zülallar bədəndə yeni hüceyrələrin "tikilişində" aktiv iştirakçılardır. Onların parçalanması prosesi yığılmış yağ ehtiyatlarından alınan çox miqdarda enerji tələb edir. Bu səbəbdən, sadə qaydalara əməl etsəniz, əlavə funt asanlıqla itirilir. Bu pəhrizin gündəlik menyusu ət, balıq, yumurta və süd məhsullarından ibarətdir.

Kefir

Digər məhsullardan istifadə edərək menyunu dəyişməyə icazə verilən boşaltma sistemi. Kefir əsas qida elementidir, gündə 1,5 litr içmək lazımdır. Bu fermentləşdirilmiş süd içkisi tərkibində "sağlam" bakteriyaların olması səbəbindən həzm sistemini normallaşdırır və bağırsaq florasını zənginləşdirir. Hər yeni yemək 3 saatdan gec olmayaraq qəbul edilməlidir. Bir məhsul pəhrizin bir gününə uyğundur:

1-ci gün: qaynadılmış kartof - 5 ədəd;
2-ci gün: qaynadılmış toyuq göğsü - 100-150 q;
3-cü gün: qaynadılmış mal əti - 100-150 q;
4-cü gün: qaynadılmış dəniz balığı - 100-150 q;
5-ci gün: tərəvəzlər, meyvələr;
6-cı gün: kefir;
7-ci gün: su.

qarabaşaq yarması

Bu qida sistemində əsas məhsul qarabaşaq yarmasıdır. 1:2 və ya 1:3 nisbətində bir gecədə qaynar su tökərək dəmləmək lazımdır. Qarabaşaq çox sağlamdır, bir çox vitamin və minerallarla zəngindir, ona görə də onu yağsız ət və balıqla birlikdə yemək istənilən orqanizmə faydalı təsir göstərəcək. Maksimum nəticə əldə etmək üçün mono-dietin əsas tərkib hissəsi kimi qarabaşaqdan istifadə etmək daha yaxşıdır. Bu sxemə riayət edərək, bir insanın çoxlu maye qəbul etməsi lazımdır. Ən yaxşı içki böyük miqdarda təmiz sudur.

Kələm

Kələmin aşağı kalorili tərkibi istədiyiniz nəticəni tez bir zamanda əldə etməyə kömək edir. Bu pəhriz əsas tərkib hissəsini digər məhsullarla - ət, toyuq, balıqla "sulandırmağa" imkan verir. Yeyilən kələm miqdarı tamamilə qeyri-məhduddur. Bu bitkinin qaba lifi bağırsaqların işini mükəmməl şəkildə tənzimləyir və toksinlərin bədəndən çıxarılmasına kömək edir.

Balanslaşdırılmış qidalanma insanın həyatında mühüm rol oynayır. Zülallar, yağlar, karbohidratlar sayəsində insan orqanizmində bir çox proseslər baş verir. Bu elementlər olmadan canlıların normal yaşaması mümkün deyil. Pəhrizlər həyati vacib qidaların qəbulunu ciddi şəkildə məhdudlaşdıraraq, insanın sağlamlığını böyük risk altına qoyur. Bu video sizə 10 gündə 5-10 kq arıqlamağı düzgün öyrənməyə kömək edəcək.

Hər bir qadının təsirli miqdarda kiloqram artıq çəkidən xilas olmaq qərarına gəlməsinin öz səbəbləri var.

Bir çox insan bədənə zərər vermədən bunu etmək sadəcə mümkün olmadığına inanır.

Bununla belə, bu, sadəcə olaraq yanlış fikirdir.

7 gün mənfi 10 kq pəhrizinizi düzgün təşkil etməklə siz nəinki arıqlaya bilərsiniz, həm də bədəninizi toksinlərdən və tullantılardan təmizləyə bilərsiniz.

Pəhriz 7 gün mənfi 10 kq: kilo vermə texnikasının xüsusiyyətləri

Diqqətə layiq olan ilk şey, bir həftə ərzində 10 kq arıqlamaq ədalətli cinsin hər bir nümayəndəsi üçün mümkün deyil. Belə təsir edici nəticə yalnız ilkin çəki normadan əhəmiyyətli dərəcədə artıq olduqda əldə edilə bilər.

Qarşıdan gələn tətil və ya yay ərəfəsində arıqlamağa ehtiyacı olan xanımlar üçün 7 günlük mənfi 10 kq pəhriz bədəni yaxşı təmizləməyə kömək edəcəkdir. Orta çəki olan bir qız 5 ilə 7 kq arasında arıqlaya bilər.

Enerji sisteminizi diqqətlə seçmək çox vacibdir. İndi dietoloqlar tərəfindən hazırlanmış bir neçə üsul var ki, kilo itkisi bədənə mənfi təsir göstərməsin. Özünüz üçün 2 ayda bir dəfədən çox olmayan bir oruc həftəsi təşkil etməyə icazə verilir.

Tez arıqlamağın üstünlükləri və mənfi cəhətləri

7 günlük mənfi 10 kq pəhriz sürətli arıqlamağa zəmanət verən bir texnikadır. İncə bir rəqəmə doğru ilk addımı atmazdan əvvəl, qidalanma sisteminin bütün müsbət və mənfi cəhətləri ilə tanış olmalısınız.

Pros

1. Tez arıqlamaq sevimli paltarına sığmayan, lakin şənliyə dəvət olunan xanımlar üçün ideal seçimdir.

2. Diyetoloqlar tərəfindən hazırlanmış qidalanma sistemi qidadan tamamilə imtina etməyi nəzərdə tutmur, əks halda bu, bədənin susuzlaşmasına səbəb olacaqdır. Oruc həftəsini tutduqdan sonra bütün tullantılar və toksinlər bütün qaydalara uyğun olaraq çıxarılır.

Eksiler

1. Effektiv arıqlamağa bir həftə ərzində nail olmaq olar. Ancaq soyuducuda "dəli olsanız" və pəhrizinizi izləməsəniz, itirilmiş kiloqramların hamısı geri qayıdacaq. Ola bilsin ki, onların sayı əvvəlcə olduğundan daha çox olacaq.

2. Pəhriz 7 gün mənfi 10 kq bədəni susuzlaşdırır. Bir qadının aşağı təzyiqi və ya mədə problemləri varsa, bu kilo vermə sistemi qəti şəkildə kontrendikedir, əks halda başgicəllənmə, ürəkbulanma və yuxu problemləri mümkündür.

Pəhriz 7 gün mənfi 10 kq: nə yeyə bilərsiniz və nə yeyə bilməzsiniz

Həftəlik yemək planı qidaların kalorili tərkibinin seçilməsinə əsasən tərtib edilir.

Tabuların siyahısı:

qənnadı məmulatları;

donuz əti;

Kartof.

Əslində, qadağan olunmuş qidaların siyahısı çox uzun müddət davam etdirilə bilər, çünki oruc həftəsində praktiki olaraq heç bir şey yeməməli olacaqsınız.

Şiddətli susuzlaşdırmanın qarşısını almaq üçün pəhrizinizə aşağıdakı qidaları daxil edə bilərsiniz:

Kefirin yağ tərkibi 1%;

Kərəviz kökü;

Yaşıl çay;

xiyar (mövsüm varsa);

Duzsuz buxarlanmış qarabaşaq yarması.

Vacibdir! Arıqlamaq üçün 0% yağlı kefir ala bilməzsiniz. Tərkibində vitaminlərin udulması üçün lazım olan yağlar yoxdur, bədən faydalı mikroelementləri qəbul etməyəcək.

Soğan şorbası: effektiv yağ yandırıcı

7 günlük mənfi 10 kq soğan şorbası pəhrizi çox populyardır. Bu yemək ac qalmadan tez arıqlamağa zəmanət verir. Şorba xüsusi reseptə əsasən hazırlanır. Əsası yağsız məhsullara əsaslanır. Əsas komponentlər göyərti və soğandır. Məlumdur ki, onların istehlakı maddələr mübadiləsinə başlayır və yağların parçalanmasını təşviq edir. Əsas odur ki, reseptə ciddi əməl edərək şorbanı düzgün hazırlamaqdır.

Aşağıdakı maddələrə ehtiyacınız olacaq:

Kiçik bir kələm başı;

2 böyük pomidor;

bolqar yaşıl bibər (2 ədəd);

bir dəstə kərəviz;

Cəfəri;

Soğan (6 ədəd, daha böyük).

Bütün tərəvəzlər orta bir qazanda soyuq su ilə (əvvəlcədən kəsilmiş) tökülür, bir qaynadək gətirilir və 15 dəqiqə qaynamaq üçün buraxılır. Bütün sirr budur - yağ yandıran şorba hazırdır. Onun üstünlüyü ondan ibarətdir ki, yeməyi qeyri-məhdud miqdarda yeyilə bilər. Əsas odur ki, duz və digər ədviyyatlar əlavə etməyin, onlar iştaha səbəb olur.

Soğan şorbasına əsaslanan 7 günlük pəhriz

1. Limitsiz miqdarda şorba. Müxtəliflik üçün alma yeməyə icazə verilir.

2. Soğan şorbası, yalnız indi meyvələr mövsümi tərəvəzlərlə əvəz olunur. Bu, məsələn, xiyar və ya zucchini ola bilər.

3. Üçüncü gün yenə şorba. Heç bir halda heç bir formada kartof yeməməlisiniz.

4. 4-cü gün – yalnız soğan şorbası.

5. 5-ci gün – soğan şorbası və kiçik bir parça qaynadılmış toyuq filesi.

6. 6-cı gün – yalnız soğan şorbası.

7. 7-ci gün - soğan şorbası və bir litr kefir.

Vacibdir! Orucluq həftəsində soğan şorbası yeyərkən heç vaxt spirtli içki qəbul etməməlisiniz. Həmçinin, şirin və qazlı içkilər pəhrizdən tamamilə xaric edilir. Soğan şorbası gündə 3-4 dəfə, hər biri 300 qram yeyilməlidir, bu halda bir həftə ərzində təsiri heyrətamiz olacaq. Başlanğıcda çox çəki varsa, 5 ilə 10 kiloqramdan xilas ola bilərsiniz.

Pəhriz 7 gün mənfi 10 kq: qarabaşaq yarması sıyığı əsasında pəhriz

Qarabaşaq pəhrizi artıq çəki itirmək istəyən ədalətli cinsin nümayəndələri arasında məşhurdur. Məlumdur ki, bu məhsulun tərkibində çoxlu faydalı vitaminlər və mikroelementlər var. Bundan əlavə, qarabaşaq yarması sıyığı çox doyurucudur və aclıq hissini qeyri-mümkün edir.

Vacibdir! 7 günlük mənfi 10 kq pəhriz üçün qarabaşaq yarması xüsusi reseptə uyğun hazırlanmalıdır. Axşam bir stəkan sıyıq iki stəkan qaynar su ilə doldurulur. Heç bir ədviyyat əlavə edilmir. Konteyneri (tencere və qazan) qapaq ilə örtün, sonra dəsmal ilə möhkəm sarın. Səhər saatlarında qarabaşaq yarması şişəcək və yeməyə hazır olacaq.

Qarabaşaqda oruc tutmaq o deməkdir ki, 7 gün ərzində yalnız bu şəkildə hazırlanmış sıyıq yeməyə icazə verilir.

Üstünlük ondan ibarətdir ki, arıqlama metodu qarabaşaq yarmasının doldurulması səbəbindən asan saxlanılır. Qida sisteminin dezavantajı onun vahidliyidir. Bir neçə gündən sonra qarabaşaqdan yorulacaqsınız.

Pəhriz "İradə"

Həftədə 10 kq arıqlamaq həqiqətən mümkündür. Təqdim olunan pəhriz çox sərtdir, lakin eyni zamanda heyrətamiz effekt verir. Qidalanma sisteminə ciddi əməl etsəniz, qadın həmişə arzuladığı rəqəmi əldə edə biləcək.

1. 1-ci gün – oruc tutmaq. Ən çətin dövr. Gün ərzində yalnız qazsız su içməyə icazə verilir - ən azı 2 litr. Bu məbləğ gün ərzində bərabər paylanır. Son stəkan su saat 18:00-dan gec olmayaraq içilməlidir.

2. 2-ci gün – mədə üçün bir az sevinc. Yalnız kefir istehlak edə bilərsiniz. Bədəni doyurmaq üçün yağ tərkibi 2,5% olan bir içki seçməlisiniz.

3. 3-cü gün – süd günü. 600 qram miqdarında az yağlı kəsmik alıb gün ərzində yeyə bilərsiniz. Şəkər və ya digər tatlandırıcılar əlavə edilmədən yaşıl çay içməyə də icazə verilir.

4. 4-cü gün – alma. Gün ərzində 1,5 yaşıl meyvə yemək lazımdır.

5. 5-ci gün – salat. Kərəviz və xiyardan ləzzətli aşağı kalorili salat hazırlaya, zeytun yağı ilə ədviyyat edə bilərsiniz. Bu yeməyi qeyri-məhdud miqdarda yeyə bilərsiniz.

6. 6-cı gün – tərəvəz bulyonu ilə şorba. Meyvə salatına da icazə verilir.

7. 7-ci gün – son “sıçrayış”. Burada əsas şey qırılmaq deyil, ilk gündə olduğu kimi suyun üstündə qalmaqdır.

7 günlük mənfi 10 kq pəhriz həqiqətən çox çətindir və yalnız iradəsi olan və incə olmaq arzusu olan qadın bunun öhdəsindən gələ bilər. Təqdim olunan pəhrizə sadiq qalaraq, həqiqətən təsir edici nəticələr əldə edə bilərsiniz. Pəhrizin sonunda əsas şey uğursuz olmaq deyil, istehlak edilən kaloriləri izləməyə davam etməkdir, əks halda bütün kiloqramlar geri qayıdacaq.

Yemək üçün vacib məqamlar

Bir qadın başa düşməlidir ki, həftədə 10 kq-dan qurtulmaq yalnız bütün qaydalara və prinsiplərə ciddi əməl etsəniz mümkündür.

1. Su. Maddələr mübadiləsini normal saxlamaq üçün gündə ən azı 8 stəkan su içmək vacibdir. Bu miqdardan 2-3 fincan güclü yaşıl şəkərsiz çay ilə əvəz edilə bilər.

2. Vitaminlər. 7 günlük mənfi 10 kq pəhriz çox yorucudur. Orqanizm bir çox faydalı maddələri itirir, bu tarazlıq bərpa olunmazsa, başgicəllənmə, qusma və ürəkbulanma baş verə bilər. Normal rifahı qorumaq üçün diyetoloqlar vitamin kompleksi almağı və pəhriz boyunca əlavələr qəbul etməyi məsləhət görürlər.

3. İradənizi “yumruğunuza” alın. Qadın 10 kq arıqlasa nə ola biləcəyini təsəvvür etməlidir. Əgər həqiqətən ehtiyacınız varsa, o zaman iradənizdən istifadə etməlisiniz. Bu, məqsədinizə çatmağınıza kömək edəcək.

4. Minimum fiziki fəaliyyət olmadan, çəki itirmək çox çətin olacaq. Səhər idmanı bütün gün ərzində sizə enerji verən və daha sürətli arıqlamağa imkan verən metabolik prosesə başlayır. Həftədə 10 kq arıqlamaq yalnız gündəlik 10-15 dəqiqənizi idmana ayırdığınız halda mümkündür. Squats, push-up, yerində qaçış - ən sadə, lakin ən təsirli kompleks.

5. Pəhriz başa çatdıqdan sonra, içmə rejiminə nəzarət etməyə davam etməli və istehlak edilən kalorilərə nəzarət etməlisiniz. Həddindən artıq yeməyin qarşısını almaq üçün kiçik hissələrdə yeməyi öyrənməlisiniz. Heç bir halda səhər yeməyini atlamamalısınız, axşam yeməyində onu bir stəkan kefir ilə əvəz etmək tövsiyə olunur. Bu pəhriz ilə itirilmiş kiloqramlar heç vaxt geri qayıtmayacaq.

7 günlük mənfi 10 kq pəhriz bədəninizi tullantılardan və toksinlərdən təmizləmək və artıq çəkidən xilas olmaq üçün əla vasitədir. Arıqlamaq üsulları üçün təqdim olunan tövsiyələr xəyallarınızın rəqəmini tapmağa kömək edəcək və kiloqramların geri qayıtmasına imkan verməyəcəkdir. Əsas odur ki, istədiyinizə çevrilmək istəyi və bir az iradə.

Arıqlamaq prosesi heç vaxt asan və sürətli deyil. Nəticələri mümkün qədər tez görmək istəyən biz tez-tez bədəni zəiflədən və çətinləşdirən qidalanma sistemlərinə müraciət edirik.

Vücudumuzun bu anda çoxlu miqdarda həyati mineral və vitamin çatışmazlığından keçirdiyi stress onun ümumi rifahına təsir göstərir. Bu cür qəfil pəhrizlərin nəticəsi çox şübhəlidir - çəki tez (hətta artıq olsa da) və qısa müddətdə geri qayıda bilər.

Yeddi günlük tərəvəz pəhrizi bədənə zərər vermədən və ya əhəmiyyətli narahatlıq yaratmadan 10 kiloqram artıq çəkidən qurtulmağa imkan verir.

Tərəvəz pəhrizinin bir çox çeşidi məlumdur. Diqqətimizi onlardan ən ümumisinə yönəltməyə çalışacağıq.

Tərəvəz pəhrizinin nüansları

Böyük miqdarda tərəvəzin gündəlik istehlakına əsaslanan kilo itkisi, bu pəhriz növünü digərlərindən fərqləndirən müəyyən nüanslara və xüsusiyyətlərə malikdir:

Tərəvəz pəhriz menyusuna yalnız tərəvəzlər deyil, digər qida məhsulları da daxildir. Yalnız bu halda bədən normal fəaliyyət üçün lazım olan demək olar ki, bütün mikroelementləri alacaq;
Gündə yeyilən tərəvəzlərin miqdarı ən azı 1 kq olmalıdır. Onların əksəriyyətini xam şəkildə istehlak etmək də tövsiyə olunur;
fermentləşdirilmiş süd və pəhriz süd məhsulları tərəvəz ilə pəhriz edərkən gündəlik pəhrizə daxil edilməlidir;
balıq və yağsız ətdən hazırlanmış yeməklər menyunuza əla əlavə olacaq, bu da bədəni lazımi maddələrlə zənginləşdirəcəkdir;
Tərəvəz pəhrizləri tez-tez oruc günləri kimi istifadə olunur. Hətta bu vəziyyətdə o, əla nəticələr göstərir və itirilmiş kiloqramlar geri qayıtmır;
Düzgün balanslaşdırılmış pəhriz artıq çəkidən qurtulmanıza, həmçinin bədəninizi toksinlərdən, duzlardan təmizləməyə, daxili orqanların işini tənzimləməyə kömək edəcək.

Tərəvəz pəhrizlərinin növləri

Tez və daimi olaraq artıq çəkidən qurtulmağa imkan verən tərəvəz pəhrizləri müxtəlif varyasyonlarla tanınır. Mütəxəssislər aşağıdakı növləri inkişaf etdirdilər:

Protein qidaları ilə birlikdə tərəvəzlərin istehlakına əsaslanan pəhriz. Zülallar bədəni doyurur, aclığı aradan qaldırır, tərəvəzlər isə həzm sisteminin işini normallaşdırır.
Meyvə və tərəvəz pəhrizi. Bu seçim həm meyvələrin, həm də tərəvəzlərin yetişmə və təravət zirvəsində olduğu yay üçün idealdır. Bu cür pəhriz oruc tutmaq üçün ən uyğundur və bir neçə gün üçün nəzərdə tutulmuşdur.
Kefir-tərəvəz pəhrizi. Kefir, təbii bədən təmizləyicisi olaraq, tullantılardan, toksinlərdən və digər zərərli maddələrdən xilas olmaq üçün mükəmməldir. Onların çıxarılması aktiv kilo itkisini təşviq edir.
İlk yeməklər - şorba və tərəvəz bulyonları. Bir neçə gün belə monoton şəkildə yemək kifayət qədər əlverişsiz və çətindir. Bununla belə, bu pəhriz mədə-bağırsaq traktının işini mükəmməl şəkildə normallaşdırır.

Bu pəhriz növlərinin hər birini bir neçə oruc günü kimi sınasanız, tərəvəz pəhrizinin optimal variantı özünüz üçün asanlıqla müəyyən edilə bilər. Hisslərinizi, vəziyyətinizi və hər bir xüsusi növə meylinizi nəzərə alaraq, özünüz üçün ən uyğun variantı asanlıqla seçə bilərsiniz.

Hər bir insanın fərdiliyi müəyyən bir pəhriz seçmək üçün eyni yanaşma tələb edir.

Tərəvəz pəhriz qaydaları

Hətta ən incə pəhriz qidalanma və ya çox monoton bir pəhriz səbəbiylə bəzi narahatlıq hissini nəzərdə tutur. Bu bədən üçün stresdir. Buna görə, "mənfi 7 kq" tərəvəz pəhrizinə riayət etmək qərarına gəlsəniz, öz qabiliyyətlərinizə arxayın olmalı və qarşıdan gələn həftə bəzi narahatlıqlara hazır olmalısınız.

Tərəvəz pəhrizi müəyyən qaydalara riayət etməyi tələb edir, onların pozulması onu qeyri-mümkün və təsirsiz edə bilər.

Hazırlıq mərhələsi. Hər hansı bir pəhrizə başlamazdan əvvəl müvafiq həkim və mütəxəssislərlə məsləhətləşməyinizə əmin olun. Onlar sizə fərdi menyu, gündəlik rejim və s. Əldə olunan nəticənin səylərinizə dəyər olub olmadığını anlamaq üçün özünüzü psixoloji cəhətdən də uyğunlaşdırmalısınız.
İçki rejimi. İçki bədəndəki metabolik proseslərə müsbət təsir göstərir. Buna görə də, xüsusilə pəhriz dövründə buna diqqət yetirmək mütləqdir. Gündəlik istehlak edilən mayenin minimum miqdarı 1,5 litrdən az olmamalıdır.
Pəhrizinizdən yemək üçün arzuolunmaz olan bütün qidaları və yeməkləri xaric etməlisiniz.. Bunlar çörək və un məhsulları, yağlı, qızardılmış və hisə verilmiş qidalar, şirniyyatlar, yeməklərin dadını artıran maddələrdir (duz, şəkər, nişasta, soda və s.).
Pəhriz hörmət tələb edir. Pəhrizin bütün dövrü boyunca ciddi şəkildə təyin olunmuş vaxtlarda yemək və tövsiyə olunan nisbətlərə riayət etməlisiniz.
Tərəvəz pəhrizini idmanla birləşdirin nəticələrinizi artıracaq və onları daha davamlı və sabit edəcək.

10 kq arıqlamağa imkan verən həftəlik tərəvəz pəhrizi üçün menyu

Tərəvəz pəhrizi həqiqətən təsirli və təsirlidir. Bununla belə, ona ciddi riayət etmək sizin tərəfinizdən müəyyən səy tələb edəcəkdir. Bu pəhriz ciddi mono-diet kimi təsnif edilə bilər. Ona görə də ona əməl etmək çətindir. Ancaq son dərəcə qətiyyətli və inamlısınızsa və müvafiq həkimlərlə məsləhətləşmisinizsə, onda həftəlik pəhriz tərtib etməyə başlaya bilərsiniz.

Əsas yeməklər arasında kiçik qəlyanaltılar yeyə bilərsinizçiy tərəvəzlərdən, meyvələrdən və ya fermentləşdirilmiş süd məhsullarından üzvi və ya adi yoqurtlar şəklində.

Gün 1

Səhər yeməyi: qaynadılmış toyuq yumurtası, istənilən yağ ilə hazırlanmış tərəvəz salatı, çay;
Nahar: tərəvəz şorbası, salat;
Şam yeməyi: xəmirdə zeytun yağında qızardılmış gül kələm, çay.

2-ci gün

Səhər yeməyi: məcburi tərəvəz salatı;
Nahar: bişmiş kələm, kefir, tercihen az yağlı və ya minimal kalorili;
Şam yeməyi: Qulançar və brokoli salatı, zeytun yağı və bir neçə damcı limon suyu ilə ədviyyat edin.

3-cü gün

Səhər yeməyi: təzə otlar ilə pomidor salatı;
Nahar: çörəksiz vinaigrette, çay;
Şam yeməyi: mövsümi tərəvəzlərdən güveç.

4-cü gün

Səhər yeməyi: qatıqla qarışdırılmış rəndələnmiş yerkökü;
Nahar: şüyüd ilə qaynadılmış kartof;
Şam yeməyi: təzə tərəvəz və mürəbbə ilə çay.

5-ci gün

Səhər yeməyi: yerkökü, pomidor, xiyar;
Nahar: tərəvəz şorbası və yaşıl salat;
Şam yeməyi: zeytun və ya kətan yağı ilə tərəvəz salatı.

6-cı gün

Səhər yeməyi: az yağlı qatıq;
Nahar: tərəvəz güveç, yaşıl çay;
Şam yeməyi: pomidor salatı.

7-ci gün

Səhər yeməyi: yerkökü salatı;
Nahar: tərəvəz və göyərti ilə şorba;
Şam yeməyi: az yağlı kefir.

Nümunə menyusu aşağı kalorili qəlyanaltılarla tamamlana bilər.

Belə bir pəhrizə riayət etmək cəmi 1 həftə ərzində özünüzü 9-10 kq-dan xilas etməyə imkan verəcək. Bununla belə, diqqətli olun: pəhrizdən çıxarkən, əvvəlki, adi pəhrizinizə qayıtmağa tələsməyin.

Tərəvəz yeməkləri düzgün hazırlanarsa, yalnız sağlam deyil, həm də dadlıdır. Və sonra tərəvəz pəhrizində qalmağınız, itirilmiş kiloqramlar şəklində faydalara əlavə olaraq, sizə kulinariya zövqü də gətirəcəkdir.

Pəhriz əsas kursları üçün əsas tələb onların tərkibində mümkün qədər çox tərəvəz və minimum miqdarda digər maddələr olmasıdır.

Fırında tərəvəz ilə bişmiş balıq:

Bu yeməyi həftə ortasında menyuya daxil etmək olar. Yüngül və sağlam bir şam yeməyi üçün idealdır.

Tərkibi:

balqabaq (zucchini) - 1 ədəd;
yerkökü - 2 ədəd;
pomidor - 2 ədəd;
soğan - 1 ədəd;
yağsız dəniz balığı filesi.

Hazırlanması:

Tərəvəzləri yuyun, qabığını soyun və təxminən bərabər kublara kəsin.
Soba qabının altına doğranmış soğan qoyun.
Soğanın üstünə bərabər, eyni parçalara kəsilmiş balıqları qoyun.
Bütün digər tərəvəzləri bir-bir balığın üzərinə qoyun. Heç bir ədviyyat və ya ədviyyat istifadə etmirik. Müxtəliflik üçün yeməyi təzə otlar ilə əlavə etmək olar.
Fırında 30-35 dəqiqə bişirin.

Tərəvəz şorbası:

Yüngül və qidalı şorba pəhriziniz üçün faydalı ola biləcək bir şeydir.

Tərkibi:

az nişastalı kartof - 2 ədəd;
yerkökü - 1 ədəd;
soğan - 1 ədəd;
yaşıl noxud (təzə və ya dondurulmuş) - 50 q;
mövsümi göyərti - 1 dəstə;
dənli bitkilər (qarabaşaq, yulaf ezmesi, düyü) - 40 q.

Hazırlanması:

Tərəvəzləri yuyun və təmizləyin. Sadəcə soğanı yarıya bölə bilərsiniz. Hazırlanmış tərəvəzlərdən bulyon hazırlayın.
Tərəvəzlərin hazır olmasına 5 dəqiqə qalmış tavaya taxıl və noxud əlavə edin.
Pişirmənin ən sonunda göyərti əlavə edin.

Fırından zucchini:

Yüngül və eyni zamanda xoş bir yemək pəhriz dövründə pəhrizinizin əsl bəzəyinə çevriləcəkdir.

Tərkibi:

zucchini - 2 ədəd;
pəhriz sərt pendir - 100 q.

Hazırlanması:

Balqabağı yuyun və təxminən 1 sm hündürlükdə dilimlərə kəsin.
Hazırlanmış tərəvəzləri qabartma kağızı ilə örtülmüş çörək qabına qoyun, bir az duz əlavə edin və üzərinə sürtgəcdən keçirilmiş pendir səpin.
Yeməyi orta temperaturda sobada təxminən 30 dəqiqə bişirin.

Pəhriz tərəvəz kotletləri

Kotlet həvəskarları arxayın ola bilərlər: hətta pəhriz zamanı onlar sevimli yeməklərindən həzz ala biləcəklər, lakin bir qədər fərqli təfsirdə.

Tərkibi:

hinduşka filesi - 400 q;
yerkökü - 1 ədəd;
pomidor - 1 ədəd;
zucchini - 1 ədəd;
kraker - 1 osh qaşığı.

Hazırlanması:

Əti və bütün tərəvəzləri ətçəkən maşından keçiririk, ona kraker əlavə edirik.
Yaranan qiyməni tərəvəzlərlə yaxşıca qarışdırın və 30 dəqiqə "istirahət etmək" üçün soyuducuya qoyun.
Kotletlər düzəldin və onları zeytun yağında qızardın və ya su ilə bir qazanda örtün. Yanğın kiçik olmalıdır.

Ciddi pəhrizin mahiyyəti və prinsipləri

İntensiv arıqlamaq üçün bir çox üsul var. Sərt rejimləri üç qrupa bölmək olar:

Mono pəhrizlər. Pəhrizin əsasını bir məhsul təşkil edir. Bu pəhrizlər tərkibində ən balanssızdır. Onların bir çox əks göstərişləri var.
Maye pəhrizlər və ya qida maddələrinin məhdudlaşdırılması (aşağı karbohidrat və aşağı yağ).
Kalori məhdudiyyəti. Arıqlayan bir insan gündə 1000 kkaldan çox olmayan kalori alır və bədən daxili yağ ehtiyatlarını xərcləməyə məcbur olur.

Hər hansı bir pəhriz növü ilə sadə karbohidratlar, turşular, fast food, hisə verilmiş qidalar, spirt, konservlər, yağlı qidalar diyetdən xaric edilir. Siz həmçinin isti ədviyyatlardan və ədviyyatlardan imtina etməli olacaqsınız - onlar iştahı stimullaşdırır.

Bir həftə 10 kq üçün ən məşhur sərt diyetlərin növləri:

İçki. Həddindən artıq kalorili məhdudlaşdırılmış pəhriz. Pəhrizin əsasını az yağlı bulyonlar, şirələr və az yağlı süd məhsulları təşkil edir. Həmçinin gündə ən az 2-3 litr su içmək lazımdır. Bədənin intensiv təmizlənməsinə yönəldilmişdir.
sitrus. Aşağı kalorili qidaları (qaynadılmış ət, tərəvəz, bəzi taxıllar, bulyonlar) seçərək kiçik hissələrdə yemək lazımdır. Qida rasionunuza qreypfrut daxil etməyinizə əmin olun - onların tərkibində arıqlamağı sürətləndirən fermentlər var.
qarabaşaq yarması. Arıqlamaq üçün pəhriz, əsasını qarabaşaq yarması təşkil edir - tərkibində çoxlu vitamin və minerallar olan taxıl. Bundan əlavə, az yağlı süd məhsulları, qaynadılmış ət və quru meyvələr diyetə daxil edilə bilər.
Aşağı karbohidrat. Menyudan asanlıqla həzm olunan karbohidratlar çıxarılır. Xidmət ölçüsü 150 q ilə məhdudlaşır.Yağsız ət, balıq, tərəvəz və dəniz məhsullarına icazə verilir. Meyvələrə alma və qreypfrut daxildir. Pəhriz növü, zülal və karbohidrat istehlak edən günlərin bir-birini əvəz etdiyi zülal-karbohidrat pəhrizidir.
braziliyalı. Pəhrizdə təzə meyvə və tərəvəzlər olmalıdır - onlar həzm proseslərini yaxşılaşdırır və bədənin intensiv təmizlənməsinə kömək edir. Su və yaşıl çay içmək məsləhətdir. Protein mənbələri kiçik hissələrdə qaynadılmış ət və balıqlardır.

Üstünlüklər və mənfi cəhətlər, əks göstərişlər

Hər hansı bir ciddi pəhrizin əhəmiyyətli bir üstünlüyü var: sürətli kilo itkisi. Bununla belə, bu cür üsulların daha çox mənfi cəhətləri var:

1-2 kiloqram arıqlamaq başqa şeydir, on kilo vermək isə tamam başqadır. Bədən ağır zəiflik, başgicəllənmə, ürək ağrısı və performansın azalması ilə müşayiət oluna bilən stress vəziyyətinə düşür. Çətin hallarda daxili orqanların fəaliyyəti pisləşir.
Bir həftədə 10 kq arıqlamaq sistemi çəkinin geri dönməyəcəyinə zəmanət verməyəcək. Əksinə, insan adi həyat tərzinə nə qədər tez dönərsə, itirdiyi kiloqramları bir o qədər asan qaytarar. Arıqladıqdan sonra, əldə edilmiş parametrləri qorumaq üçün bir neçə ay ərzində özünüzü qida ilə məhdudlaşdırmalısınız.
Psixoloji cəhətdən sərt pəhrizləri qəbul etmək çətindir. Depressiya baş verə bilər.
Sürətli kilo itkisi heç vaxt vahid deyil. Ən tez arıqlayanlar piy toxumasının boş olduğu yerlərdir - sinə və üz, yalnız bundan sonra ombalarda, sonra isə bel və ayaqlarda piy qatı azalmağa başlayacaq.
Dərinin, saçın və dırnaqların vəziyyəti çoxlu qida maddələrinin olmaması səbəbindən pisləşir.

Ciddi diyetlər üçün əks göstərişlər:

Hamiləlik və laktasiya dövrü.
Mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri (GIT): xoralar, qastrit, kolit.
Xroniki anemiya.
Qan təzyiqi problemləri.
Endokrin sistemin xəstəlikləri (şəkərli diabet daxil olmaqla)
Bulimiya, anoreksiya və daimi dərman tələb edən hər hansı xəstəliklər üçün.

Vacibdir! Səhhətiniz birdən pisləşərsə, pəhrizi dayandırmalı və tədricən normal pəhrizə qayıtmalısınız. Ciddi diyetlərdən istifadə etməzdən əvvəl həkimlə məsləhətləşmə tələb olunur.

Həftə üçün göstərici menyu

10 kq tez arıqlamaq üçün menyu:

Gün	Təxmini pəhriz
1-ci	Gün ərzində bir litr kefir və ən azı 1,5 litr qazsız su içmək.
2-ci
3-cü	Səhər yeməyi: qaynadılmış toyuq (100 q). İkinci səhər yeməyi: bir stəkan kefir. Nahar: az yağlı bulyon (150 ml). Günortadan sonra qəlyanaltı: bir stəkan kefir. Şam yeməyi: alma. Yatmazdan əvvəl: bir stəkan kefir
4-cü	Səhər yeməyi: tərəvəz salatı (100 q). İkinci səhər yeməyi: bir stəkan pomidor suyu. Nahar: tərəvəz suyu (150 ml). Günortadan sonra qəlyanaltı: bir stəkan alma suyu. Şam yeməyi: qreypfrut. Yatmazdan əvvəl: bir stəkan qatıq
5-ci	Gün ərzində bir litr yağsız süd için və yatmazdan 3 saat əvvəl bir alma yeyin.
6-cı	Səhər yeməyi: qaynadılmış yumurta. İkinci səhər yeməyi: bir stəkan yerkökü və alma suyu. Nahar: qaynadılmış mal əti (150 q). Şam yeməyi: alma. Yatmazdan əvvəl: bir stəkan kefir
7-ci	Gün ərzində 200 q az yağlı kəsmik, 500 ml kefir və 500 ml az yağlı süd yeyin.

Ciddi bir pəhrizdən çıxmaq xüsusiyyətləri

Pəhrizdən necə düzgün çıxmaq olar:

Çəki artımının qarşısını almağın ən asan yolu tədricən yeni qidaları pəhrizinizə daxil etməkdir. Gündə 1-2.
Kalori miqdarı da az-az əlavə edilməlidir: gündə 50 kkal. Soyuducuya dağıdıcı basqınların qarşısını almağa çalışmaq və zərərli yeməkləri yemək vacibdir.
Pəhrizin əsasını tərəvəz və meyvələr (50%), protein mənbələri (20%), mürəkkəb karbohidratlar (25%), yağlar (5%) təşkil etməlidir.
Mümkünsə, hər 2-3 həftədə bir dəfə oruc günləri (alma, kefir və ya su) təşkil etməyə dəyər.
Fraksiyalı qidalanma prinsiplərinə riayət etməlisiniz: gündə 3-4 dəfə kiçik hissələrdə yemək, qəlyanaltılar etmək.
Qəlyanaltılar da sağlam olmalıdır: bir ovuc giləmeyvə, meyvə, bir stəkan kefir və ya qatıq aclığı yaxşı yatır.
Daha kiçik bir hissə yemək üçün hər yeməkdən əvvəl bir stəkan su içmək məsləhət görülür. Mədədəki boşluğu dolduracaq və insan fiziki olaraq çox yeyə bilməyəcək. Bundan əlavə, su maddələr mübadiləsini aktivləşdirir.
Daha kiçik bir boşqab ilə bədəni aldada bilərsiniz. Kiçik bir boşqabda olan bir hissə daha böyük görünəcəkdir.
İçmə rejimini unutma, gündə ən azı 1,5 litr su iç.
Özünüzü bir pəhrizə alışdırın və saatlarla yeyin - bədən gündəlik rejimə öyrəşəcək və həzm prosesləri daha sürətli gedəcək.

Arıqlamaqda digər "köməkçilər"

Ciddi diyetlərdən sonra dəri elastikliyini itirə bilər, əzilmiş əzələlər isə gözəllik qatmır. İdmanla məşğul olmaq lazımdır. Yüklər dozalanmalıdır: müntəzəm gəzinti və ya üzgüçülüklə başlaya bilərsiniz, sonra daha mürəkkəb məşqlərə keçə bilərsiniz - CrossFit, interval məşqləri, güc məşqləri.

Vacibdir! Arıqlayan biri yağ yandırıcıları qəbul etməyi planlaşdırırsa, idman fəaliyyəti tələb olunur, əks halda işləməyəcəkdir.

Kosmetik prosedurlar da arıqladıqdan sonra rəqəminizi yaxşılaşdırmağa kömək edəcək. Öz-özünə masajla başlaya bilərsiniz. Mütəxəssis həmçinin qaldırıcı masaj, aparat və limfa drenajı təklif edə bilər. Peeling, sarğı və peşəkar kosmetikadan istifadə faydalı olacaq. Saunaya baş çəkmək də maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edəcək, lakin bundan çox istifadə etməməlisiniz – bu, susuzluğa səbəb ola bilər.

Bir çox qadın incə bir fiqur əldə etmək istəyir. Arıqlamaq üçün ən təsirli diyetlərin icmalı və faydalı məsləhətlər aşağıdakı videoda təqdim olunur.

Əlavə funtlar heç kimə yaxşı görünmür, bu, acı həqiqətdir. Bu problem bayramlardan sonra, il boyu qadağan olunmuş hər şeyi yeməyə icazə verdiyimiz zaman xüsusilə aktualdır. Yağlı ət, mayonezli salatlar və şirniyyatlar - bütün bunlar bizim rəqəmimizi kədərləndirir.

Ancaq bir çıxış yolu var! Əvvəlki formanızı bərpa etmək üçün sadəcə bir həftə vaxt ayırmalısınız. Daha çox su içməyə çalışın, bir az fiziki fəaliyyət əlavə edin və yavaş-yavaş çəki çıxmağa başlayacaq.

Arıqlamaq üçün daha sürətli və daha sərt üsul pəhrizdir. Sizə həftədə 10 kq-a qədər arıqlamağınıza kömək edəcək yumurta pəhrizindən danışacağıq! Ac qalmağa ehtiyac yoxdur, əlavə olaraq saçınızın və dərinizin vəziyyəti yaxşılaşacaq.

BİR HƏFTƏYƏ YUMURTA PİHASI

bazar ertəsi
Səhər yeməyi: 2 portağal, 2 qaynadılmış yumurta, 1 stəkan yağsız süd.
Nahar: bir stəkan qatıq, 300 q qaynadılmış toyuq döşü.
Şam yeməyi: 200 q qaynadılmış toyuq döşü, 1 qaynadılmış yumurta, 1 portağal.
çərşənbə axşamı
Səhər yeməyi: 2 qaynadılmış yumurta və bir stəkan limonlu su.
Nahar: 200 q bişmiş balıq və 1 qreypfrut.
çərşənbə
Səhər yeməyi: 2 qaynadılmış yumurta, 1 stəkan portağal suyu.
Nahar: tərəvəz ilə 200 q qaynadılmış və ya bişmiş mal əti, 1 portağal.
Şam yeməyi: 3 bərk qaynadılmış yumurta.
cümə axşamı
Sərin yumurta pəhrizi. Bir həftədə mənfi 10 kq!
Səhər yeməyi: otlar ilə 3 yumurtalı omlet, südlü qəhvə.
Nahar: 200 q qaynadılmış mal əti, 1 portağal.
Şam yeməyi: 1 qaynadılmış yumurta, 2 portağal.
cümə
Səhər yeməyi: 2 qaynadılmış yumurta, xama ilə kök salatı.
Nahar: 2 çiy yerkökü və 1 portağal.
Şam yeməyi: 1 qaynadılmış yumurta və 200 q bişmiş balıq.
şənbə
Səhər yeməyi: 1 stəkan qatıq, 1 portağal.
Nahar: 2 qaynadılmış yumurta, 2 portağal.
Şam yeməyi: bir stəkan su.

Ümumi:0
ilə təmasda 0
Google+ 0
tamam 0
Facebook 0