Ayaqlarınızı necə uzatmaq olar: cərrahiyyə və uzatma məşqləri. Ayaqları uzatmaq üçün uzanan ayaqların təbii uzunluğunu dəyişdirmək mümkündürmü

Bütün qızlar uzun və qaralmış ayaqları ilə kişiləri şirnikləndirmək istəyirlər. Ancaq ayaqlarınızın "qulaqlardan" olmadığı ortaya çıxarsa, əsəbləşməyə tələsməyin. Ayaqlarınızı daha uzun etməyə kömək edəcək bir sıra məşqlər var. Tezliklə daha incə olmağa kömək edəcək və ayaqlarınızı bir az uzatmağa kömək edəcək 7 təsirli üsulla tanış olun, çünki siz buna layiqsiniz!

№1 Sistemli qaçış. Ayaqlarınızı nəzərəçarpacaq dərəcədə uzadır - qaçış. Bildiyiniz kimi, qaçış bütün amillər və bütün bədən üçün faydalıdır. Buna görə də, bu gün parkda və ya stadionda qaçışa gedə bilərsiniz. Qaçış ən azı yarım saat, bəlkə də daha çox olmalıdır. Qaçış sürətli olmalıdır. Yorğun olduğunuz zaman qaçışa gedə bilərsiniz. Əhəmiyyətli: müntəzəm qaçmaq lazımdır! Motivasiyanız yoxdursa, oxuyun, !
№ 2 Daimi məşq. Qaçışdan sonra ayaqlarınızı uzatmaq üçün bir sıra məşqlər etməlisiniz. Dartma məşqləri əsasdır, onsuz nəticə əldə etmək çətindir. Fiziki hazırlığınıza və uzanmağınıza əsaslanaraq məşqlər seçin. Aşağıda bəzi standart məşqlər var. Bütün məşqləri qaçışdan dərhal sonra, əzələləriniz isti olarkən etmək vacibdir. YouTube videosunda bəzi məşqlərə baxa bilərsiniz:

Uzun ayaqlar üçün №3 "Kəpənək". Bir neçə təsirli məşq var, məsələn, "kəpənək". Zəmində oturmaq və ayaqlarınızı bir araya gətirmək lazımdır. İndi ayaqlarımızı əlimizlə sıxaraq, kəpənəyin qanadları kimi yelləyirik. Sonra dayanıb ayaqlarımızın üstünə rəvan uzanmağa çalışırıq. Əzələ ağrısını hiss edə bilərsiniz. Ayaqlarımızı daha geniş uzatmağa çalışırıq. Bu zaman əllərimizi yerə söykəyib, hamar bir şəkildə aşağı enməyə çalışırıq. Başlamaq üçün 30 saniyə əyilirik.Hər dəfə bu vaxtı artırmaq lazımdır.

No 4 Ayaqları uzatmaq və uzatmaq üçün əyilir. Ayaqlarınızla düz durun. Düz ayaqları ilə biz əyilir və əllərimizi yerə uzatırıq. Döşəməyə toxunduqdan sonra bu vəziyyətdə 30 saniyə dayanmaq lazımdır.

#5 Dumbbells ilə dərin ağciyərlər. Bu, təkcə uzanmaq üçün deyil, həm də omba üçün əla məşqdir. 2 dəstdə 10 təkrar etməlisiniz. Ayaqlarınızı və kalçanızı yaxşılaşdırmaq üçün digər təsirli üsulları öyrənmək üçün bizim tətbiqimizdən istifadə edin !

№ 6 “Tənbəl” üsulu. Yatarkən belə ayaqlarınızı uzada bilərsiniz. Bunun üçün ayaqlarınız çarpayıdan asılmalıdır və dizlərinizin altına yumşaq bir yastıq qoymaq daha yaxşıdır. Bu vəziyyətdə yuxuya getmək çətin ola bilər, amma necə deyərlər, gözəllik qurban tələb edir.

#7 Evdə ayaq barmaqlarının üstündə gəzin. Bu, ayaqlarınızı uzatmaq üçün ən sadə və təsirli məşqlərdən biridir. Bu vəziyyətdə, ayaqlarınızı yuxarıya uzatmağa və kürəyinizi düz və inamlı saxlamağa çalışmaq lazımdır. Daha yaxşı duruş üçün başınıza kitab da qoya bilərsiniz.

Belə sadə məşqlərin köməyi ilə ayaqlarınızı asanlıqla 10 sm deyil, əlbəttə ki, bir neçə və ya üç dəfə uzata bilərsiniz. Həmçinin, əzələlərinizin tonlanmış qalmasını öyrənin. Və aşağıda Youtube-dan bütün məşqləri düzgün yerinə yetirməyə və ayaqlarınızı uzatmağa kömək edəcək digər videolara baxa bilərsiniz, çünki bu, həqiqətən mümkündür!

Şərhlərdə ayaqlarınızı uzatmağın yollarını bizə bildirin! Məsləhətlərimizi sosial şəbəkələrdə dostlarınızla paylaşın və ulduzları aşağıda qoyun :)

Bu məqalə ayaqlarını "qulaqlarından" "böyütmək" arzusunda olan bütün qısa və qısa ayaqlı insanlara həsr edilmişdir. Qızlar, siz həqiqətən düşünürsünüz ki, hipnoz və İnternetdə fırıldaqçılar tərəfindən təklif olunan müxtəlif üsulların köməyi ilə (üstəlik, layiqli pul üçün) ayaqlarınızı uzatmaq olar?

Mən həqiqətən ümid edirəm ki, bu belə deyil. Bundan başqa, Ayaq uzatma əməliyyatına tələsməyin, çünki:

- Birincisi, çox ağrılıdır (tibbi səbəblərə görə İlizarov aparatı ilə gəzənlərdən soruşun)
- İkincisi, çox vaxt tələb edir, çünki əməliyyatın özü və sağalması üçün ən azı altı ay vaxt lazımdır
- Üçüncüsü, bu, sizdən fizioterapevtik prosedurlar, müalicə və bədən tərbiyəsi də daxil olmaqla əhəmiyyətli səy tələb edəcək.
- Dördüncüsü, çox ciddi fəsadlar yarana bilər
- Və nəhayət, çox bahalı və risklidir!

Ayaqlarınızı uzatmaq üçün məşqlər

Dərhal deyəcəyəm ki, mən həkim deyiləm, ona görə də hər kəsə məşqlər etməyi məsləhət görə bilmərəm. İdman edə biləcəyinizi öyrənmək üçün həkimə müraciət etməlisiniz, və yalnız bundan sonra ayaqlarınızı uzatmaq üçün məşqlərə başlayın. Məsələn, varikoz damarlarınız varsa və ya qan dövranınız zəifdirsə, qaçış da daxil olmaqla, ayaqlarınıza qətiliklə stress qoymamalısınız və s. Ümid edirəm ki, bunu nəzərə alacaqsınız.

Kompleksi qaçışdan sonra başlamaq yaxşıdır və yalnız cığırlar boyunca qaçmaqla deyil, alternativ yüklər və sürətlərlə. Qaçış, sonra yüksək sürətlə - bu, istiləşməyə və ayaqlarınızı məşqə hazırlamağa kömək edəcək.. Qaçış ayaqqabılarınızın uyğun olduğundan əmin olun, yaxşı qaçış ayaqqabıları alın və heç vaxt flip-flop və ya balet ayaqqabılarında qaçmayın.

Qaçışdan qayıdan kimi dərhal məşqlərə başlayın.

Məşqlər:

1. Bu məşqi effektiv yerinə yetirmək üçün sizə təxminən 1 kq çəki lazımdır. Çəkiləri onlayn sifariş edə, idman mağazasında satın ala və ya evdə hazırlanmış bəzi vasitələrlə tanış ola bilərsiniz.
Hündür stulda oturun ki, ayaqlarınız yerə toxunmasın. Ağırlıqları diqqətlə istifadə edin ki, baldırlarınızı çox sıxmasın və qan dövranına mane olmasın. İndi əzələlərinizi rahatlayın və ayaqlarınızın artıq böyüməyə başladığını düşünərək bir müddət bu pozada oturun

2. Ayaq barmaqlarınızın üstündə gəzin. Bu, evdə ayaqları uzatmaq üçün ən təhlükəsiz və təsirli məşqlərdən biridir. Ayaq barmaqlarınıza qalxın və mənzildə belə gəzin. Sırtınızı düz tutmağa və ayaqlarınızı mümkün qədər yüksəklərə uzatmağa çalışın

2. Dartmaq. Dartmaq, həddindən artıq olmasanız və düzgün yerinə yetirsəniz, ən yaxşı ayaq məşqidir.

Yaxşı uzanma üçün bir çox məşq var, mən yalnız bir neçə nümunə verəcəyəm:
- Ayaqlarınızı birlikdə düz durun və ovuclarınızı yerə doğru uzatın. Siz ona çatmısınız? İndi bu pozada 30 saniyə donun.
- Lotus pozası "uzanmaq" üçün yaxşıdır.
- Qantelli ağciyərlər nəinki dartmaq üçün yaxşıdır, həm də evdə ombanızı sıxmağa kömək edəcək (nə qədər dərinə vursanız, nəticə bir o qədər yaxşı olar)

3. Təpik atmaq baldırlarınızı uzatmağa kömək edəcək. Əslində, məşq olduqca çətindir - bunlar bunu təsdiq edəcək. Məşq edən hər kəsin kifayət qədər uzun ayaqları olduğunu görmüsünüzmü? Mərkəzə vurmağa çalışaraq, ayağınızla yumruq çantasını vurmalısınız. İdman zalında məşqçi ilə və ya yumruq çantanız varsa evdə məşq edə bilərsiniz.
4. Ayaq yelləncəkləri də ayaqlarınızı uzatmağa kömək edir. İrəli, geri, sola və sağa bir neçə yelləncək dəsti edin
5. Gündə ən az 30 dəqiqə iplə tullanmaq, hədəflərinizə daha tez çatmağınıza kömək edəcək.

Bunlar məşqlərdir. Elə olur ki, insanlar ayaqlarını uzatmaq istəkləri ilə həddi aşırlar. Beləliklə, məsələn, ayaqlarına ağırlıq asırlar və ağırlıqlarla yatırlar, ayaqları çarpayıdan asılır. Nə düşünürlər, bilmək istərdim? Nəhayət, vizual olaraq hündür olmağa kömək edəcək paltar və ayaqqabı seçmək daha asan deyilmi? Ağıllı olun!

Hər bir qadın gözəl uzun ayaqları xəyal edir - az sayda qızlar forma ilə şanslı olsalar da, ayaqlarının uzunluğundan razıdırlar. Biz ayaqlarımızı, belimizi, sinəmizi, ombamızı, qollarımızı məşq edə biləcəyimiz fikrinə öyrəşmişik, lakin az adam düşünürdü ki, ümumiyyətlə boyu və xüsusən də ayaq uzunluğu dəyişdirilə bilər.

Əlbəttə ki, ayaqlarınızın on santimetr böyüməsi ehtimalı azdır, amma Demək olar ki, hər bir qız altı aylıq məşqdə 2-5 sm-ə çata bilər , xüsusən də hələ 25 yaşında deyilsə (daha yetkin yaşda proses də mümkündür, lakin daha çox vaxt və səy tələb edəcəkdir). Aşağı ayağı məşqlərlə uzatmaq nisbətən asandır, budu "böyütmək" daha çətin olacaq.

Ayaqlarınızı uzatmağa nə kömək edəcək?

Əzaların istədiyiniz uzanmasına nail olmaq üçün nədən istifadə edə bilərsiniz? İlk növbədə, müntəzəm fiziki fəaliyyət vasitəsilə. Hərəkətə əsaslanan üsullar heç bir travma və ya cərrahi müdaxilə olmadan əla nəticələr verir.

Daimi rəqs, üzgüçülük, balet və kikboksinq ayaqlarınızın böyüməsinə kömək edəcək. Buraya həmçinin enerjili zərbələrin və təpiklərin simulyasiya edildiyi kibo aerobika daxildir. əzələləri və sümük toxumalarını daim qıcıqlandıracaq və məşqdən sonra bir sadə hərəkət və ya böyümə üçün bir sıra məşqlər etsəniz (aşağıda təsvir edilmişdir), nəticə bir neçə aylıq məşqdən sonra hiss olunmağa başlayacaq.

Bütün Ayaqlarınızı aktiv şəkildə işləyən bütün məşqlər onları uzatmaq potensialına malikdir. : qaçış, iplə tullanma, hər istiqamətdə təkrarlanan yelləncəklər və təpiklər. Yüksək keyfiyyətli uzanma ayaqların uzunluğuna birbaşa təsir göstərə bilməz, ancaq ombaları sıxaraq, ayaqların arxa hissəsini vizual olaraq daha uzun edəcəkdir.

Duruş, aşağıda təsvir olunan bütün məşqlərin faydasız olacağı bir şeydir. ən gözəl və uzun ayaqları belə məhv edəcək, sahibini yöndəmsiz və cəlbedici edəcək. Düz bir arxa bütün siluetə lütf verəcək və ayaqlara bir neçə santimetr əlavə edəcəkdir. Beləliklə, ayaqlar üçün xüsusi məşqlərlə paralel olaraq, yoqa etmək və ya onurğanın uzanması və düzgün duruşun gücləndirilməsi üçün müəyyən bir kompleks yerinə yetirmək lazımdır.

Vitaminlər və daha çox vitaminlər. Vitamin kompleksləri qəbul edin və gün ərzində isti günəşdə mümkün qədər çox gəzməyi unutmayın – Sümüklərin normal böyüməsi və inkişafı üçün D vitamini lazımdır.

Vacibdir! Gündəlik və fiziki fəaliyyətdə hər hansı əhəmiyyətli dəyişiklikdən əvvəl mütəxəssislərlə məsləhətləşmək lazımdır.

Ayaqlarınızı uzatmaq üçün məşqlər

İnterval qaçış, ayaqlarınızı uzatmağa kömək edəcək ilk şeydir. Yavaş qaçışla mümkün qədər sürətli hərəkət edin. Sümük toxumasında xırda mikro çatlar əmələ gəlir ki, imkan yaranarsa orqanizm onları yeni toxuma ilə doldurmalı olacaq.

Əsas məşq

Buna görə qaçışdan dərhal sonra yüksək bir stulda və ya masada oturmalı, əvvəllər topuqlarınıza bir ağırlıq bağlamalısınız və düz arxa ilə yarım saat oturmalısınız, ayaqlarınızı yüngülcə silkələyə bilərsiniz. Bu anda oxuya, televizora baxa, qeydləri sıxa bilərsiniz - ümumiyyətlə, əlverişli olanı edin.

Çəki fərdi olaraq seçilir, onu bir mağazada almaq və ya daşları cibləri olan "çantaya" tikməklə müstəqil olaraq hazırlamaq olar, əsas odur ki, hər iki çəki eyni kütlədədir və bu kütlə iki ilə beş kiloqramdan çox deyil. . Təbii ki, daha az çəki ilə başlamaq və məşqə öyrəşdikdən sonra onu tədricən artırmaq lazımdır.

Bu, ayağın böyüməsi prosesini başlatan əsas manipulyasiyadır. Məşqdən sonra sadəcə otursanız və ya uzansanız, sümüklərdəki mikro çatlar sağalacaq və boyunuz eyni qalacaq. Ağırlıqları ayaqlarımıza asmaqla bədəni mikro çatları yeni hüceyrələrlə doldurmağa məcbur edirik ki, gücləndikcə normal sümüklərə çevriləcək. Həftədə beş dəfə düzgün yüklədikdən sonra bu “ayaqların sallanması”nı yerinə yetirmək ayağın alt hissəsini 2-3 sm uzadar.Nömrənin az olması sizi çaşdırmayın – vizual olaraq bu çox şeydir!

Məşq edərkən, bir neçə dəqiqədən sonra ayağın alt hissəsində yüngül yanma və karıncalanma hissi hiss olunmağa başlayır.– bu, yeni toxumaların “tikilməsi” ilə məşğul olan bədəndir. Ancaq şiddətli ağrı olmamalıdır. Ağrı hiss olunarsa, dərhal çəkiləri çıxarın və ya daha kiçikləri ilə dəyişdirin.

İş masasında oturmadan əvvəl və sonra çarpaz dirəyə yaxınlaşıb ondan asmaq lazımdır(ayağınızda eyni çəkilərlə) bacardığınız qədər - ən azı iki-üç dəqiqə. Üfüqi barda təkrarlanan asma yalnız onurğanın uzanmasına kömək etməyəcək, həm də omba sümüklərinə stress qoyacaq - itburnu da uzanmağa başlayacaq.

Hər məşqlə ayaqlarınızın necə uzandığını, necə böyüdüyünü və necə uzun və incə olduğunuzu təsəvvür etməyi unutmayın. Gələcək uğurun vizuallaşdırılması istənilən idman nailiyyətinin ən vacib elementidir. (peşəkarlardan soruşun). Beləliklə, ayaqlarınız incə və uzundur. Ayaqlarınızı zehni olaraq "böyütərkən" bu prosesə diqqət yetirin.

Uzatma

Uzanmadan burada heç bir yer yoxdur! Biz oynaqlar və qığırdaqlar üçün bir neçə sadə və tonlayıcı məşq edirik.
"Kəpənək". Ayaqlarımızı önümüzdə birləşdirərək yerdə otururuq. Dizlərimizi bir kəpənəyin qanadları kimi çırpırıq, sonra hamar bir şəkildə ayaqlarımıza uzanırıq.
Uzununa və eninə. Heç vaxt etməmisinizsə belə, bölmələri necə edəcəyinizi öyrənməyin vaxtı gəldi. Bu məşq ayaqlarda çox aktiv işə başlayır.
Düz dayanaraq ovuclarımızı yerə vurmağa çalışırıq və bunu etdikdən sonra uzanmağı 30 saniyə saxlayırıq.
Lotus mövqeyində otururuq.
Hər ayaqda dumbbells ilə dərin ağciyərlər edirik.
Diz çökürük, xurma və dirsəkləri yerə qoyuruq. Bir ayağı zəminə paralel olaraq uzadırıq, dabanı geri çəkirik və ayaqda güclü bir uzanma hiss edirik. Məşq həm də ombalarınızı mükəmməl tonlayacaq.

Təpiklər və təpiklər

Ayaqlarımızı (1 kq-a qədər baldırlarda çəkilərdən istifadə edə bilərsiniz) müxtəlif istiqamətlərə yelləyirik.

Təpik atmaq daha yorucu və enerji sərf edən bir məşqdir. Tay boksçularının həmişə uzun ayaqları var - aylarla hər gün etdikləri intensiv yumruqlar ayaqlarının böyüməsinə səbəb olur. təlimçinin rəhbərliyi altında idman zalında aparılmalıdır, ancaq qarajda bir yumruq çantası ilə əldə edə bilərsiniz. Məşq başına zərbələrin sayı 200-dən 1000-ə qədər artır. Tədricən, çünki bu, çox çətin olacaq. Amma buna dəyər.

Belə müntəzəm məşqlərlə siz həqiqətən ayaqlarınızın sümüklərini uzada və qlobal probleminizi həll edə bilərsiniz. Ayaqlarınızı işləyərkən bütün bədəninizi unutma. Qamətli, fit bir insan həmişə hündür görünür və ayaqları vizual olaraq daha uzun olur.

Uzun ayaqlar rəqəmi ahəngdar və yüngül edir. Və belə görünür ki, təbiət tərəfindən verilməyənlər yalnız təəssüf və paxıllıq edə bilərlər. Amma əslində ayaqlarınızı uzatmağın yolları var.

Bu məqalədə oxuyun

Əməliyyat olmadan ayaqlarınızı necə uzatmaq olar

Konservativ üsullardan istifadə edərək ayaqların uzunluğunu artıra bilərsiniz. Onlar vaxt və səy, həmçinin bədən nisbətləriniz haqqında bilik tələb edəcəklər. Və onların köməyi ilə ölçüsünü çox dəyişməyi gözləməməlisiniz.

Ayaqlarınızı uzatmaq üçün təsirli məşqlər

Baldır və bud əzələlərini yükləsəniz, ayaqların ölçüsünü uzunluqda artırmaq mümkündür. Onlara qan axını da sümüklərin inkişafını təmin edəcək. İdmanın verdiyi daha incəlik sayəsində uzunluq vizual olaraq artacaq. Qaçış, ayaqlarınızı yavaş-yavaş yanlara və irəli-geri yelləmək və “parçalanma” məşqi faydalıdır. Aşağı ətraflarınızı aşağıdakı məşqlərdən istifadə edərək uzata bilərsiniz:

Sol ayağınızı stulun arxasına qoyun. Düz tutmağa çalışaraq yavaş-yavaş sağa doğru əyilmək. Ayaqlarınızın mövqeyini dəyişdirərək təkrarlayın.
Oturacaq mümkün qədər yüksək qaldırılmış bir stulda oturun. Ayaq biləyi bölgəsində ayaqlarınıza çəkilər əlavə edin. Ayaqlar yerdə deyil, havada asılmalıdır. Bunu gündə 15 dəqiqə, həftədə 3 dəfə, çəkilərin çəkisini tədricən artıraraq etməlisiniz.
Ayaqlarınızı inversiya masasının və ya üfüqi çubuğun yuxarı hissəsinə bərkidin. Sonra özünüzü aşağı salın və bir neçə dəqiqə asın.

Geyimlə ayaqların vizual uzadılması

Bu fəndlərdən istifadə edərək ayaqlarınızı vizual olaraq “uzadaraq” bədən nisbətlərinizi yaxşılaşdıra bilərsiniz:

Dabanlı ayaqqabı geyin. Kiçik olsa belə, ayaqları daha uzun görünəcək.
Çəkmələri baldırın ortasına çatan bir mil ilə seçin. Dizdən yuxarı çəkmələr kontrendikedir.
Eteklər qısa və ya dizin ortasına uyğun gəlir. Onların kəməri yüksək və ya beldə olmalıdır. Sonuncu şalvarlara da aiddir.
Bədənin aşağı yarısını qısaltmaqla, enli kəmər, paltarda kvadrat dekolte, iri naxışla harmoniyanı pozurlar. Onların qarşısını almaq lazımdır.
Şalvar geyinməyin.Şalvar klassik üslubda uyğun gəlir, dizdən alovlanır və ya dardır.
Koltuklar və corablar ayaqqabılarınızla eyni rəngdə geyinilməlidir. Açıq rəngli yay ayaqqabılarını, ayaq biləyini kəsən qayışsız seçmək daha yaxşıdır.

Ayaq uzatma əməliyyatı və onun xüsusiyyətləri

Modellərinki kimi ayaqları düzəltməyin daha radikal yolu əməliyyatdır. Onun köməyi ilə uzunluq 7 - 10 sm artır.

Ayağın uzadılması əməliyyatına göstərişlər

Müdaxilə aşağıdakılar üçün göstərilir:

pozulmuş bədən nisbətləri, alt hissəsi torsoya uyğun gəlmədikdə;
ayaqların anadangəlmə əyriliyi və ya əldə edilmiş sümük qüsurları;
zədədən sonra toxumaların düzgün birləşməməsi;
ekstremitələrin displaziyası;
sağ və sol ayaqların müxtəlif uzunluqları;
xəstənin uzun boylu olmaq istəyi.

Ayağın uzadılması əməliyyatına əks göstərişlər

Xəstəyə diaqnoz qoyularsa, müdaxilə edilə bilməz:

dermatoloji patologiyalar;
mərkəzi sinir sisteminin xəstəlikləri;
ürək, qan damarları ilə bağlı problemlər;
osteoporoz;
hepatit;
vərəm;
xərçəng;
qan laxtalanma pozğunluğu;
diabet.

Ayaq uzatma əməliyyatına hazırlıq

Müdaxilədən əvvəl xəstə lazımdır:

cərrah, anestezioloq və terapevtlə məsləhətləşin;
ümumi qan və sidik testləri, biokimya, koaquloqramma keçmək;
flüoroqrafiya, alt ekstremitələrin rentgenoqrafiyası və oynaqların ultrasəsini aparmaq;
əməliyyatdan 2 həftə əvvəl qan durulaşdıran dərmanların qəbulunu dayandırın;
Siqaretdən və spirtdən imtina etməlisiniz.

Ayağın uzadılmasının həyata keçirilməsi üsulu

Əməliyyatın köməyi ilə budun uzunluğunu (10 sm) və ya alt ayağınızı (6 sm) artıra bilərsiniz.. Lakin müdaxilənin özü bütün prosesin bir mərhələsidir. Ayağın uzanması bir neçə ay ərzində baş verir:

Kəsiklər vasitəsilə cərrah sümüyə çıxış əldə edir. Onlar parçalanır və bərk toxumalarda toxuculuq iynələri (İlizarov aparatını istifadə edərkən) və ya daxili sancaqlar quraşdıraraq yenidən yığılırlar.

Bir həftədən sonra diqqətin yayınması, yəni sümüklərin uzanması başlayır. Bu, uzunluğu gündə 0,5 - 1 mm artırmağa imkan verən cihazın komponentlərinin tənzimlənməsi ilə həyata keçirilir. Mərhələ 2 - 3 aya qədər davam edir, onlardan birini xəstə xəstəxanada keçirir.

Bacakların və ya budun ölçüsündə zəruri artımdan sonra, fraqmentlərin əlaqəsi, cihaz çıxarılır. Fiksasiya prosesi başlayır, yəni formalaşmış sümük prosesinin sərtləşməsi. 4-5 aya qədər davam edir.

Ayaq uzatma əməliyyatının necə aparıldığı haqqında videoya baxın:

Ayağın uzadılması əməliyyatından sonra bərpa

Reabilitasiya müddəti əməliyyatdan sonrakı gündən hesablanır:

2 - 3 gündə 5 - 20 metr məsafədə qoltuq dəyənəyi ilə yeriyə bilərsiniz;
iynələrin daxil olduğu yerlərdə dəri hər gün antiseptiklərlə müalicə edilməlidir;
siqaretə qayıtmamalısınız, bu, sümük böyüməsinə mane olur;
Artıq çəki almamaq üçün aşağı karbohidratlı bir pəhrizə riayət etmək məsləhətdir;
cihazı çıxardıqdan sonra bir az gəzməyə başlamaq lazımdır, başqa 2 - 3 həftə ərzində normal həyata qayıda bilərsiniz;
fiziki fəaliyyət fiksasiya dövrünün ortalarından etibarən gəzinti və üzgüçülük, xüsusi gimnastika ilə məhdudlaşdırılmalıdır;
uzadılmanın 3-cü mərhələsi başa çatdıqdan sonra ən azı 4 - 6 ay ərzində aktiv idman növləri qadağandır.

Ayaq uzatma əməliyyatı harada edilir?

İstənilən mərhələdə səhvlər zamanı müdaxilə fəsadlara səbəb ola bilər. Bunun qarşısını almaq üçün ortopedik klinikada əməliyyat olunmaq lazımdır. Volqoqradda, Kurqanda, Moskvada uzun müddətdir ki, uğurla həyata keçirdikləri tibb mərkəzləri var.

Ayağın uzadılması əməliyyatının qiyməti

Ayaqları daha uzun edə bilən müdaxilələr bahalıdır. Mürəkkəbliyindən, xəstəxanada qalma müddətindən və istədiyiniz dəyişikliklərin miqyasından asılı olaraq, qiymət 300.000 - 600.000 rubl ola bilər. Klinikanın nüfuzunu və əməliyyatı həyata keçirəcək ortoped cərrahın elmi dərəcələrini artırır.

Ayağın yaxşılaşdırılması müdaxiləsi travmatikdir. Onları daha uzun etmək istəyən qızlar mühafizəkar üsullardan istifadə etməyin daha yaxşı olub-olmadığını diqqətlə düşünməlidirlər. Əgər əməliyyat keçirməyə qərar verərsinizsə, ağrıya və nəticəni uzun müddət gözləməyə dözməyə hazır olmalısınız. Ancaq uğurlu olarsa, təsir qüsursuzdur.

Təəssüf ki, bütün qızlara lütf və qadınlıq verən "model" ayaqları hədiyyə edilmir. Belə “sərvəti” olmayan hər kəs ya əllərindəkini xalat altında gizlətməyə, ya da reallıqla barışmağa məcbur olur. Ancaq yenə də imtina etməməlisiniz, çünki moda stilistlərinin bir neçə tövsiyəsi ayaqlarınızı vizual olaraq daha uzun və daha incə edə bilər.

Daban bizim əsas silahımızdır

Hər qız dabanın tam olaraq nə etdiyini bilir.Amma özünüzü düzgün təqdim edə bilməniz üçün o, sabit olmalıdır. Daha zərif görünmək istəyənlər dabansız ayaqqabıları minimuma endirməlidir. Bu hissənin hündürlüyü beş santimetrdən yüksək olmalıdır və eyni zamanda çox böyük olmamalıdır ki, vulqar görünməyin. Kiçik bir platforma da xoş gəlir - təxminən 1,5 sm, ayaqların uzunluğu kimi sayılır.

Ayaqqabıların forması və rəngi

İstədiyiniz effekti yaratmaq üçün ayaqqabı seçərkən daban hündürlüyündən kənara baxmaq vacibdir. Rəng böyük əhəmiyyət kəsb edir. Corabınızın və ya dərinizin tonuna uyğun ayaqqabı seçsəniz, ayağınız vizual olaraq uzanacaq. Ancaq ən yaxşı effekt həm ayaqqabılar, həm də taytlar eyni olduqda əldə edilir

Bu sirrdən əlavə, ayaqqabıların formasına diqqət yetirməyə dəyər. Dəyirmi və ya kvadrat barmağı olan modellərə üstünlük verməmək daha yaxşıdır. Bu sonluq ayağı vizual olaraq qısaldır. Bir az sivri barmaq ayaqlarınızın əslində olduğundan bir qədər uzun olduğu təəssüratı yaradır. Eyni şeyi ayaq biləyi çəkmələri haqqında da demək olar. Ayaq biləyinin barmaq şəklində bir kəsik olması üçün bir model seçmək vacibdir. Bu şəkildə, ayaq birdən bitməyəcək, bu da davam illüziyasını verəcəkdir.

Geyim tərzi

Bir qız ayaqlarını vizual olaraq necə uzatmaq sualı ilə maraqlanırsa, o zaman geyindiyi paltarın tərzinə diqqət yetirməlidir. Məlumdur ki, cins şalvarların, paltarların və bluzların bəzi kəsikləri hətta qısalda bilər, buna görə də yüksək beli olan ətək və şalvar almaq daha yaxşıdır. Bu hiylə avtomatik olaraq uzun ayaqların təsirini yaradır. Bu seriyanın ətəkləri düz, klassik formada ola bilər. Bundan əlavə, Natasha Rostova üslubunda sarafanlar və paltarlar köməyə gəlir. Ayaqlar üçün "faydalı" olan bu cür modellərdə bel ya yuxarı qalxmalı, ya da təbii yerində olmalıdır. Bu cür paltarlar həqiqi uzunluğu gizlədir və ətrafınızdakıların təxəyyülü ayaqlarınızın "qulaqlarınızdan böyüdüyü" düzgün silueti çəkir. Bundan əlavə, belə bir moda kəsmə qıza əlavə cazibə və qadınlıq verir. Həmçinin, ayaqlarını daha uzun etmək istəyən gözəllər yadda saxlamalıdırlar ki, yamaq cibləri və ya hər cür fırıldaqlar tək silueti “sındırır” və qısa ətraflar illüziyası yaradır.

Paltarların düzgün birləşməsi

Qarderobunuzu necə düzgün təşkil etməyi öyrənmək vacibdir. Ayaqqabılar, şalvarlar və üstlər ahəngdar olmalı və bir məqsədə xidmət etməlidir - ayaqları vizual olaraq uzatmaq. Ayaqqabı, ətək və ya şalvar düz parçalardan hazırlanmalı olduğu kimi, üstü də aşağıdan fərqli olmalıdır. Məsələn, ayaqqabı və şalvar qara (yaxud yubka, tayt, ayaqqabı), kofta isə yüngüldür. Etek və ya şalvarda naxış varsa, bu, məqsədə çatmayacaq, əksinə, həcm əlavə edəcək və ayaqları qısaldır. İstisna zolaqlar kimi şaquli naxış ola bilər.

Qeyd etmək lazımdır ki, kəmər kimi ümumi bir aksesuar beli vurğulaya və ayaqları vurğulaya bilər. Yüksək yubka, şalvar, sarafanlar və paltarlarla, xüsusən də belə vurğu olmayan modellərlə geyilə bilər.

Bəzi qızlar ayaq biləyi çəkmələri ilə mükəmməl qarışan dar qara şalvarla istənilən effekti əldə edirlər. Ancaq bu üsul azlıqlara uyğun gəlir. Dabanın yarısını əhatə edən və beləliklə də ayaqlarınızı daha uzun edən və sizi qadın xanıma çevirən diz alovuna diqqət yetirmək məsləhətdir.

Qısa gödəkçələr

Qısa gödəkçələr və üst paltarlar haqqında konsensus yoxdur. Çoxları inanır ki, bu qarderob elementi əslində gövdəni vizual olaraq qısaldır və müvafiq olaraq ayaqları uzadır. Digərləri bədəni bir çox hissəyə bölən və ayaqlara hörmət etməyən gödəkçə olduğuna əmindir. Amma reallıqda bu element müstəqil vasitə kimi xidmət edə bilməz. Daha doğrusu, çalışdığımız məqsədə mane olmayan orijinal bir əlavədir.

Geyim məhdudiyyətləri

Bununla belə, ayaqlarını necə uzatacağını bilməyən bir çox qız paltar seçərkən tez-tez səhv edir və bununla da özlərini vizual olaraq qısaldırlar.

Beləliklə, əsas qadağalar:

Aşağı beli olan istənilən şalvar. Bu, gözəl və rahat görünsə də, əslində fiqurunuzdakı təəssüratları korlayır.
Kaprilər, qısaldılmış şalvarlar, manjetli cins şalvarlar tabudur.
Dar alt paltarlar (ətəklər, şalvarlar) ayaqlarınızın haradan böyüdüyünü göstərir.
Ayaq biləyi çəkmələri sanki ayağı kəsib çox qısa edir. Üst hissəsi şalvarla örtülmüşsə, onları geyinmək olar.
Ayaqqabılar və ya ayaq biləyi kəməri və ya ayaq biləyi qayışı olan digər ayaqqabılar. Onlar həm də təəssürat yaradır.Bundan əlavə, zinət əşyaları ilə yüklənməmiş sandalet seçmək məsləhətdir.

İncə ayaqlar üçün fitnes

Doğru qarderob seçməklə yanaşı, istədiyiniz rəqəmi əldə etmək üçün işləməyə başlaya bilərsiniz. Fitnes təlimatçısı ayaqlarınızı necə uzatmağı izah edir. Məşqlər həftədə üç dəfə aparılmalıdır. Bu vəziyyətdə, ilk nəticələr on dörd gündən sonra görünməyə başlayacaq.

Divara qarşı dayanaraq, diziniz 90 dərəcə bir açıya çatana qədər yavaş-yavaş çömbəlməyə başlayın. Bizim vəzifəmiz bu vəziyyətdə dayanmaq və bacardığımız qədər dayanmaqdır. Bundan sonra, onlar rəvan orijinala qayıdacaqlar.

Hər ayaqda 15 dəfə, cəmi iki yanaşma edin. İcra sxemi aşağıdakı kimidir. Ağciyər çəkərkən arxa ayağınızla döşəyə toxunun, hər iki ayaq dizlərdə 90° bucaq saxlamalıdır. Qaldırarkən, ilk ayaq düzəldilməməlidir.

Dabanınızı stulun arxasına qaldırın və bu vəziyyətdə qalın. Qollarımızı yuxarı qaldıraraq, qarın əzələlərini hiss edəcək şəkildə uzanırıq və onurğamızı bir az dartırıq. Bu mövqedə özümüzü ayaqlarımızın üstünə endirərək barmaqlarımızla ayaq barmaqlarımıza çatmağa çalışırıq. Bütün proses 50 dəfə ağır və yavaş aparılır, bundan sonra ikinci ayaqda təkrarlar edilir.

İndi bir neçə həftəlik məşqdən sonra rəfiqələrinizlə bir araya gələrək, tərəddüd etmədən kimin ən uzun ayaqları olduğuna görə onlarla rəqabət edə və bəlkə də qalib gələ bilərsiniz. Xatırlamaq lazım olan əsas şey, bu məşqləri səylə yerinə yetirmək lazımdır.

şəkildə

Bu gün sosial şəbəkələrdə dostlarınıza gözəlliyinizi nümayiş etdirmək üçün fotosessiyaların keçirilməsi həmişəkindən daha çox populyarlaşıb. Bəs fotoşəkillərdə ayaqlarınızı necə uzun və incə göstərmək olar? Bu vəziyyətdə, real həyatda ayaqlarınızı vizual olaraq uzadan eyni fəndlərdən istifadə edə bilərsiniz. Beləliklə, ayaqqabılar böyük rol oynayır, baxmayaraq ki, şəkillərdə onlar dabansız ola bilər. Əhəmiyyətli bir qayda, ayaq və ya şalvarla uyğun gələn rəngdir. Həmçinin, uyğun ayaqqabılarla, orta barmağınızın baş barmağınızdan daha uzun olması böyük bir problem deyil.

Ayaqlarınızı nümayiş etdirməyin başqa bir yolu, bronzerdən istifadə edərək onlara bürünc ton verməkdir. Heç kimə sirr deyil ki, aşılanmış ayaqlar daha incə və buna görə də daha uzun görünür. Və qeyd olunan məhsul əlavə orta parlaqlıq verir. Ancaq məhsul davamlı bir kütlədə deyil, yalnız budun və baldırın ön tərəfində tətbiq olunur.

Həmçinin, fotoşəkillərin çəkilmə üsulu ayaqların uzunluğunda əks olunur. Onlar ayaq üstə bir mövqedə kifayət qədər geniş quraşdırılıbsa, qısa görünəcəklər. Buna görə də, bir ayağı bir az irəli, fotoqrafa doğru hərəkət etdirmək və ayaq barmağına qoymaq daha yaxşıdır.

Kişilər ilk növbədə ayaqlarına, sonra isə qalanlarına diqqət yetirirlər.

Qadın ayaqlarının standartını müəyyən etməyin bir çox yolu var. Məsələn, üsullardan biri “Dörd işıq” adlanır. Bir mövqedə olan düz ayaqların dörd boşluq meydana gətirməli olduğuna inanılır.

İdeal ayaqların uzunluğunu hesablamaq üçün istifadə edilə bilən bir neçə düstur var.

Bir qadının boyu 161-dən 167 santimetrə qədər, ideal boy 84-89 santimetr olmalıdır. Bu parametrlərlə budun ətrafı 56 ilə 57 santimetr, baldırın ətrafı isə 34 ilə 35 santimetr arasında olmalıdır.

Hündürlüyü 168 ilə 174 santimetr, ayağın uzunluğu 90 ilə 94 santimetr, budun ətrafı 57 ilə 58 santimetr, alt ayaq 35 ilə 36 santimetr arasındadır.

Hündürlüyü 175 ilə 180 santimetr arasındadırsa, ideal ayaq uzunluğu 95 ilə 100 santimetr arasındadır, bud və alt ayağın ətrafı müvafiq olaraq 58 ilə 59 və 37 ilə 38 santimetr arasındadır.

Ayaqları uzatmaq mümkündürmü?

Əlbəttə bəli. Bir neçə yol var:

Vizual uzatma üsulu. Bunun üçün daban ayaqqabı, ətəyə uyğun tayt, yüksək belli paltarlardan istifadə edə bilərsiniz.
Rəqs və balet dərsləri ayaqlarınızı uzadır.
Kikboksinq məşqləri ayaqlarınızı uzadır.
Cərrahi yol - biz onu yan keçəcəyik.

Ayaqqabı və paltarla ayaqlarınızı necə uzatmaq olar?

Hündürdaban ayaqqabılar mütləq ayaqlarınızı uzadar. İncə baldırları olanlar üçün uzun barmaqlı ayaqqabılar daha uyğundur. Bu cür modellər ayaqlarınızı vizual olaraq bir neçə santimetr uzadacaqdır. Ayaqqabı və tayt eyni rəngdədirsə, bədənin bütün alt hissəsi daha uzun görünəcəkdir.

Heç bir halda tünd rəngli ayaqqabı, tünd yubka və ya açıq rəngli tayt geyinməməlisiniz. Bağlayıcılı və topuqlu qayışlı sandaletlər qısaldır və ayaqlarınızı daha dolğun göstərir.

Ayaq məşqləri hər hansı rəqəm qüsurlarını düzəltməyə kömək etmək üçün insanlar üçün maraqlıdır. Bir çox insan ayaqları düzəldən, ayaqları daha incə edən, ayaqları uzatan, mədəni düzəldən, düzləşdirən və kalçaları sıxan məşqlərdən faydalanır.

Tipik olaraq, "Ayaq uzunluğunun korreksiyası" məşqləri kursu qadınlar arasında çox populyardır.Nədənsə onlar tez-tez model standartlarına yaxınlaşmaq istəyirlər. Son vaxtlara qədər belə hesab olunurdu ki, bununla bağlı heç nə düzəltmək mümkün deyil. Amma tərəqqi daim irəli gedir. Bəzi olduqca təsirli üsullar var. Və hətta ayaqlarını necə uzatmaq ilə məşğul olan insanlar üçün xüsusi məşqlər var. Onların "qulaqdan ayaq" sahibi olmağa kömək etdiklərinə dair bir çox nümunə var.

Ayaqlarını daha uzun etmək istəyənlər üçün məşq planı

Əvvəlcədən məsləhət vermək istərdim. Qarşınıza məqsəd qoyub ona çatmağa doğru irəliləyərək fanatizm olmadan hərəkət edin, çünki bədəndəki əsassız stress istənilən fəaliyyət növündə uğursuzluqların və xəsarətlərin əsas səbəbidir.

Beləliklə, məşqlə ayaqlarınızı necə uzatmaq olar:

Yarım saat müntəzəm qaçış kömək edəcək, tercihen günorta və ya axşam, əzələləri qızdırmaq üçün tez qaçmalı olacaqsınız;

Qaçışdan sonra hündür bir şeyə oturmaq və bu vəziyyətdə 30 dəqiqədən 1 saata qədər qalmaq lazımdır, ayaqlarınız yerə çatmamalı, havada asılmalıdır;

Baldırlarınızda oturarkən ən azı bir kiloqram ağırlığında çəkilər taxmaq məsləhətdir;

Yatağa getmə vaxtı gəldikdə, alt ayaqlarınızdakı çəkilərdən istifadə edərək məşqlər edin;

Bu məşqlərdən sonra, yatmazdan əvvəl, ayaqlarınızın havada olması üçün yenidən yüksək stulda oturmaq lazımdır;

Yatarkən ayaqlarınızı çarpayıdan asaraq da uzada bilərsiniz.

Beləliklə, yuxarıda qısaca ayaqlarınızı fiziki olaraq işləyərək necə uzatmaq olar. Ancaq bunlar yalnız səthi tövsiyələrdir. Əgər buna hazırsansa, o zaman metodologiya ilə hərtərəfli tanış olmalısan, səbrli ol və irəli getməlisən... Səbr və iş hər şeyi alt-üst edəcək!

Bu günün gözəllik standartları və uzun ayaqlı modellərin podiumda parıldaması öz görünüşündən və proporsiyalarından narazı olan adi qız və qadınları çox məyus edir. Onlar nəyin bahasına olursa olsun onlara təqdim olunan hazır gözəllik standartlarına bənzəməyə çalışırlar. Mükəmməl olmaq üçün hər hansı əməliyyatları və riskləri öhdələrinə götürürlər. Bu gün bir çox qızlar ayaqlarının təbii uzunluğunu dəyişdirmək kimi görünən qeyri-mümkün vəzifədən narahatdırlar. Mən yoxsullara cərrahın bıçağının altına girməyi məsləhət görmək istəmirəm. Bəlkə bu problemi daha az qanlı şəkildə həll etmək olar? Evdə əməliyyat olmadan ayaqlarınızı necə uzatmaq olar?

Ayaqlarınızı təkcə əməliyyatla deyil, uzatmaq olar

ƏHƏMİYYƏTLİ!

Əksər hallarda qadınların plastik cərrahiyyə xəyalları əsassızdır: gözəllik standart norma deyil və biz məhz fərqliliyimizə görə gözəlik. Bədənin gözəlliyi isə bel ölçüsü və ya ayaq uzunluğu deyil.

Bədən gözəlliyi - düzgün nisbətlərdə

Bu həqiqət qədim heykəltəraşlara məlum idi, onlar sübut etdilər ki, kiçik, dolğun bir qadın uzun ayaqlı ovçu Dianadan heç də az gözəl ola bilməz. Buna görə də, ayaqlarınızı uzatmağa qərar verməzdən əvvəl, güzgüdə özünüzə diqqətlə baxın: bəlkə, kiçik boyunuza baxmayaraq, ayaqlarınız əslində uzundur (nisbətlərinizə uyğun olaraq)?

Ancaq nöqtəyə. Bir qadını hələ də inandıra bilməzsiniz: əgər o, ayaqlarını uzatmağa qərar verərsə, nəyin bahasına olursa olsun bunu edəcək.

İdmanla ayaqlarınızı uzatmaq

Gəlin modaçıları əmin edək: evdə ayaqlarınızı bir az "böyütmək" həqiqətən mümkündür. Ancaq burada otlar, sürtmələr, qızardılmış yerkökü yemək və ya sehr şəklində heç bir "xalq üsulları" işləməyəcəkdir.

Ayaqlarınızı uzatmağın ən asan yolu özünüzü gündəlik fiziki fəaliyyətlə yükləməkdir. Xeyr, bodibildinq burada qətiyyən uyğun deyil. Bud və baldır əzələləri üçün uzanan məşqlərin köməyi ilə problem daha asan həll edilir.

Gündəlik qaçış ayaqlarınızı uzatmaq üçün əla bir yoldur.

Sadə məşqlərin nümunələri

Qaçış, amma əlbəttə ki, topuqlarda deyil, həmçinin terlik və ya flip-floplarda deyil:
- Ayaqqabılar adi idman ayaqqabısı olmalıdır, heç bir qıvrımsız: adi idman ayaqqabılarından istifadə edə bilərsiniz, ancaq idman ayaqqabıları ayaqlarınız üçün daha rahat və daha sağlamdır.
Ayaq barmaqlarınızda gəzmək kifayət qədər sadə, lakin təsirli bir məşqdir, bu halda:
- hər gün ən azı 15-20 dəqiqə ayaq barmaqlarınızda gəzirsinizsə;
- ayağın qaldırılması maksimum olmalıdır, barmağın özü uzadılmalı, arxa ip kimi düz olmalıdır:
- Gəzərkən qollarınız yan tərəfə qoyulur, çiyinləriniz sərbəst şəkildə geri çəkilir.
Gündə bir neçə dəfə 20-30 dəfə edilən ayaq barmaqları üzərində qaldırmaq və dabanlara endirmək dana əzələsini uzatmağa və ayağı uzatmağa kömək edir.
Ön ayaq yellənir:
- Qollarınızı önünüzdə zəminə paralel və ya bir neçə santimetr yuxarıya uzatın.
- Alternativ olaraq, uzadılmış barmağınızla düzəldilmiş ayağınızla qarşı əlinizə çatmağa çalışın.
Arxa yelləncəklər:
- Kreslonun arxasını və ya gimnastika nərdivanının çarpazını tutaraq, yavaş-yavaş ayağımızı geriyə və mümkün qədər yüksəklərə qaldırırıq.
- Bu mövqeyi bir neçə saniyə düzəldirik və ayağı yavaş-yavaş aşağı salırıq.
- Uzatılmış ayaq ilə poza nə qədər uzun saxlanılırsa, məşq nə qədər yavaş yerinə yetirilirsə, təsir bir o qədər yaxşı olar.
Yanal yelləncəklər:
- Başlanğıc mövqeyi əvvəlki məşqdə olduğu kimidir.
- Sağ ayağımızı sağa və mümkün olan maksimum hündürlüyə qədər hərəkət etdiririk.
- Onu aşağı saldıqdan sonra məşqi digər əza ilə əks istiqamətdə təkrar edirik.
Karateka yelləncək:
- Tapşırığınız iti bir hərəkətlə ayağınızı mümkün qədər yüksəklərə uzatmaq, eyni zamanda itələmə hərəkəti etmək, təpik təqlid etməkdir.
- Siz asılmış yumruq torbası üzərində məşq edə, onu ayaqlarınızla döyə və ya yuxarı çubuqdan yastıq və ya başqa yumşaq əşya asa bilərsiniz.

Gimnastika divarında məşqlər

Barda asılı:
- Çarpaz çubuğu tutun və üzərinə asın. Ayaqları uzadılır və yerə toxunmamalıdır. Gücümüzün imkan verdiyi qədər asırıq, asma vaxtını hər gün bir az artırırıq.
Ayaq tutmaqla əyilir:
- Sol ayağımızı çubuğun arxasına qoyuruq və bu şəkildə tutaraq, dizdən əyilmədən digər ayağın barmağına doğru əyirik.
- Məşq aşağı çubuqlardan başlamalı, tədricən daha yüksəklərə keçməlidir.

Dartmaqla ayaqlarınızı necə uzatmaq olar (parçalar)

Bu, ayaqları uzatmaq üçün bütün məşq kompleksini taclandıran ən çətin məşqdir.

Bölmələri tam yerinə yetirmək üçün uzun məşq lazımdır

Bunu etməzdən əvvəl xəbərdarlığı oxuyun:

Birinci siniflərdə dərhal tam uzanmağa çalışmayın - bu təhlükəlidir!
Parçalanmalar soyuq əzələlərdə də aparılmır - ilkin istiləşmədən sonra başlayın.
Ciddi ortopedik problemləriniz və ya zədələriniz varsa, məşq də edilməməlidir.

Stretching təlim texnologiyası - aşağıdakı videoda:

Video: evdə uzanma

Ayağın uzunluğunu dəyişdirmək üçün xüsusi məşqlər

Qadınlar tez-tez üfüqi barda asmağın ayaqlarını uzatmağa kömək edib-etmədiyini soruşurlar. Gimnastika nərdivanında asılma ilə tirdə asılma arasında xüsusi fərq yoxdur.

Hər hansı bir asma, yüklə və ya olmayan, yalnız ayaqları deyil, həm də gövdəni uzadır və ümumiyyətlə bütün bədənin nisbətləri dəyişmir.

Bir qadın bədəninin uzunluğunu eyni qoyaraq yalnız ayaqlarını uzatmağa qərar verirsə, o zaman çubuqda və ya üfüqi çubuqda asmağı çəkisi olan stulda və ya inversiya masasında məşqlərlə əvəz etmək daha yaxşıdır.

Kreslo məşqləri

Bu məşq üçün ayaqlarınızın yerə toxunmayacağı hündür oturacaqlı bir stul uyğun gəlir.

Diqqət: Romatoid artrit və ya diz oynağının deformasiya edən artrozu üçün çəkilərin istifadəsi təhlükəli ola bilər. Əgər sizdə bu xəstəliklər varsa mütləq həkiminizlə məsləhətləşin.

İnversiya masasında məşqlər

Bu da asılır, ancaq ayaqlarınızla tutarkən ters çevrilir - bu vəziyyətdə ağırlıq qüvvəsi səbəbindən ayaqların sümüklərinin və oynaqlarının uzanması baş verir.

İnversiya masasında ayaq məşqləri baş aşağı aparılır.

Əgər inversiya masanız yoxdursa, ya üfüqi çubuğu, ya da Evminov profilaktikasından istifadə edə bilərsiniz.
Üfüqi çubuğun üstündəki bütün məşqlər inversiya çəkmələrində aparılmalıdır.

Xüsusi məşqlərə əks göstərişlər

Əgər sizdə varsa, bu maşınlarda baş aşağı məşq edə bilməzsiniz:

qlaukoma,
2-ci mərhələ hipertansiyon,
ventral yırtıqlar,
ürək aritmiya,
koroner ürək xəstəliyi,
protez oynaqlar,
beyin anevrizması,
beyin və psixi pozğunluqlar,
hamiləlik.

Evdə ayaqların uzadılmasının nəticələri haqqında

Bir çox qadının dərslərində kifayət qədər səbri yoxdur və çox vaxt belə deyirlər:

Allahım! Mən onsuz da çox əziyyət çəkirəm, amma bir santimetr böyümədim və heç bir şey uzanmadı!

Ancaq qızdan "bu qədər" nə qədər olduğunu soruşduqda məlum olur ki, o, tam iki həftədir ki, dəhşət dəhşəti ilə məşğul olub.

Gündəlik ayaq ölçmələri vaxt itkisidir

Beləliklə, gözəllər, gündəlik məşqdən sonra ilk nəticə iki-üç aydan sonra görünəcək və daha nəzərəçarpacaq nəticə altı aydan sonra görünəcəkdir. Sonra isə hər gün ayaqlarınızı santimetrlə ölçmək vaxt itkisidir. Ən yaxşı analizator güzgüdür. Özünüzü qiymətləndirin:

Əgər özünüz daha incə və fit olmusunuzsa, onda ayaqlarınız vizual olaraq daha uzun görünəcəkdir.

Bəzi insanlar başqa cür səhv edirlər:

Gündə 10-15 dəqiqə ağırlıq daşıyan yüklərlə məşq etmək tövsiyə olunur və bunu yarım saat edirlər, ümid edirlər ki, yük nə qədər çox olsa, bir o qədər tez və daha çox ayaqlarını uzada biləcəklər. Nəticədə ayaqlarda qan damarlarının partlaması, sümüklərdə və əzələlərdə ağrı və məşq etmək istəyini öldürən ümumi yorğunluq var.

Burada fırtına və tələsmək üçün heç bir yol yoxdur.

Ayaqları vizual olaraq uzatmağın sirləri

Əsl tənbəllər üçün ayaqlarınızı vizual olaraq uzatmağa imkan verəcək tualet və geyim seçiminin sirlərini deyə bilərsiniz:

Qarderob əşyalarınızı diqqətlə seçərək ayaqlarınızı uzada bilərsiniz.

Duruşunuza və yerişinizə baxın:
- Hətta təbii uzun ayaqlar əyilmiş vəziyyətdə gedərkən bir neçə santimetr itirir.
- Çiyin bıçaqlarını və çiyinlərini geri çevirərək, düzəldilmiş və başınızı qürurla qaldıraraq gəzmək lazımdır.
- Addım zamanı ayaq yaylanmalı və ayaq dizdə düzəldilməlidir.
Hündürdaban ayaqqabılar ayağı daha incə və uzun edir:
- Ancaq ortopedik səbəblərə görə, ayağın artrozunu təhrik etməmək və ya varikoz damarlarına səbəb olmamaq üçün daban hündürlüyü çox yüksək olmamalıdır. Optimal hündürlük 7 sm-dir.
Əgər qısasınızsa, dizdən yuxarı çəkmələr geyinməyin, əksinə, orta uzunluqlu şaftlı çəkmələrə üstünlük verin.
Eteklərin uzunluğu orta və ya qısadır. Qısa boylu olsanız, maksi ətəklər çox gözəl görünmür.
Qısa ayaqlarınız varsa, heç vaxt aşağı beli olan paltarlar, ombalarınızdan asılan ətəklər və şalvarlar geyinməyin.
Şalvarlar istisna olmaqla, müxtəlif üslubda belində kəmərli şalvarlara üstünlük verin:
- qara bir ox ilə düz klassik;
- dizdən bir qədər alovlandı;
- dar, sıx;
- zolaqlar və ya nazik şaquli zolaqlar ilə.
Kvadrat dekoltesiz paltarlar, dar siluet (rəqəminiz imkan verirsə) və yalnız hündürdaban ayaqqabılarla geyinin.
Geniş kəmərləri qarderobunuzdan çıxarın.
Rəng üstünlükləri:
- Paltarda ziddiyyətli rənglərdən, böyük yapışqan dizaynlardan, rhinestones və hər hansı parıldamaqdan çəkinin.
- Üfüqi zolaqlar və böyük damalı naxışlar da istisna edilməlidir.
- Üst və alt paltar uyğun olmalıdır.
- Ayaqqabılarınıza uyğun sıx şalvar və corab seçin.
Açıq rəngli, açıq tipli, topuqlarında heç bir qayış və qalstuk olmayan yay ayaqqabılarına üstünlük verin.

Görürsünüz - çox sadə fəndlərin köməyi ilə heç bir əməliyyat olmadan ayaqlarınızı vizual olaraq uzada bilərsiniz.

№ 2 Daimi məşq. Qaçışdan sonra ayaqlarınızı uzatmaq üçün bir sıra məşqlər etməlisiniz. Dartma məşqləri əsasdır, onsuz nəticə əldə etmək çətindir. Fiziki hazırlığınıza və uzanmağınıza əsaslanaraq məşqlər seçin. Aşağıda bəzi standart məşqlər var. Bütün məşqləri qaçışdan dərhal sonra, əzələləriniz isti olarkən etmək vacibdir. YouTube videosunda bəzi məşqlərə baxa bilərsiniz:

No 4 Ayaqları uzatmaq və uzatmaq üçün əyilir. Ayaqlarınızla düz durun. Düz ayaqları ilə biz əyilir və əllərimizi yerə uzatırıq. Döşəməyə toxunduqdan sonra bu vəziyyətdə 30 saniyə dayanmaq lazımdır.

#5 Dumbbells ilə dərin ağciyərlər. Bu, təkcə uzanmaq üçün deyil, həm də omba üçün əla məşqdir. 2 dəstdə 10 təkrar etməlisiniz. Ayaqlarınızı və kalçanızı yaxşılaşdırmaq üçün digər təsirli üsulları öyrənmək üçün bizim tətbiqimizdən istifadə edin !

№ 6 “Tənbəl” üsulu. Yatarkən belə ayaqlarınızı uzada bilərsiniz. Bunun üçün ayaqlarınız çarpayıdan asılmalıdır və dizlərinizin altına yumşaq bir yastıq qoymaq daha yaxşıdır. Bu vəziyyətdə yuxuya getmək çətin ola bilər, amma necə deyərlər, gözəllik qurban tələb edir.

#7 Evdə ayaq barmaqlarının üstündə gəzin. Bu, ayaqlarınızı uzatmaq üçün ən sadə və təsirli məşqlərdən biridir. Bu vəziyyətdə, ayaqlarınızı yuxarıya uzatmağa və kürəyinizi düz və inamlı saxlamağa çalışmaq lazımdır. Daha yaxşı duruş üçün başınıza kitab da qoya bilərsiniz.

Belə sadə məşqlərin köməyi ilə ayaqlarınızı asanlıqla 10 sm deyil, əlbəttə ki, bir neçə və ya üç dəfə uzata bilərsiniz. Həmçinin, əzələlərinizin tonlanmış qalmasını öyrənin. Və aşağıda Youtube-dan bütün məşqləri düzgün yerinə yetirməyə və ayaqlarınızı uzatmağa kömək edəcək digər videolara baxa bilərsiniz, çünki bu, həqiqətən mümkündür!

Şərhlərdə ayaqlarınızı uzatmağın yollarını bizə bildirin! Məsləhətlərimizi sosial şəbəkələrdə dostlarınızla paylaşın və ulduzları aşağıda qoyun :)

Görünüş kimi, ayaq uzunluğu da valideynlərdən uşaqlara miras qalır. Bəzi anadangəlmə və ya qazanılmış xəstəliklər böyüməmizi bir qədər ləngidə və ya tamamilə dayandıra bilər. Ancaq valideynləriniz qısa boylu insanlardırsa, model ola bilməyəcəksiniz.

Düzdür, boyunuzu bir az düzəldə biləcəyinizi bilən bir neçə sirr var. Hündürdaban ayaqqabılar, açıq rəngli paltarlar və mini paltarlar geyinməklə ayaqlarınızı vizual olaraq uzada bilərsiniz. Orta eni və maksimum uzunluğu olan düz klassik şalvarlar sizə bir az “böyüməyə” kömək edəcək. Qara taytlar da köməkçiləriniz ola bilər.

Yalnız vizual effektə güvənmirsinizsə, o zaman bir fitness klubuna baş çəkə və boyunuzu bir neçə santimetr artırmaq üçün bir neçə xüsusi məşq öyrənə bilərsiniz. Ayaqlarınızı uzatmaq üçün məşqlər etməklə, üzgüçülük, basketbol və ya atletika ilə məşğul olmaq və müəyyən pəhrizə riayət etməklə boyunuzu bir az da artıra bilərsiniz.

Əlbəttə ki, fiziki məşqlər gündəlik və kifayət qədər uzun müddət ərzində aparılmalıdır. Bundan əlavə, 20 santimetr böyüyə bilməyəcəyinizi başa düşməlisiniz. Ancaq ayaqlarınız mütləq daha uzun olacaq və gözəl bir forma alacaq.

Hündürlüyü artırmaq üçün məşqlər

Qaç. Enerjili şəkildə, təxminən 30 dəqiqə, tercihen əyri ritmlə qaçmaq lazımdır - bir dəqiqə qaçış, sonra 10-15 saniyə ərzində bütün gücünüzlə qaçın. Yan tərəfə, arxaya qaçmağı və bir və iki ayaq üzərində tullanmağı daxil edə bilərsiniz. Nəticədə, aşağı ayağın sümük toxumasında mikroskopik zədələnmə görünəcək, bu da tez bərpa olunur, lakin ayaqlar üçün aşağıdakı məşqləri yerinə yetirmək üçün qaçış tələb olunur.
Ağırlıqlarla oturmaq: Bu uzatma məşqi qaçdıqdan dərhal sonra edilməlidir. Hündür bir şeyin üstündə oturun ki, baldırlarınız yerə toxunmadan sərbəst assın. Dərhal dizlərinizə kiçik çəkilər qoymalı, çəkilərini tədricən 7-10 kq artırmalısınız. Ən azı yarım saat oturmalısan, əsas odur ki, qan dövranına müdaxilə etmə. Bu zaman qaçışdan sonra mikrozədələrin intensiv sağalması baş verir və sümük quruluşunun bərpası ilə eyni zamanda baldırlarınızı "uzandırırsınız". Bədən, çatları möhürləyərək, ayaqlarınızın uzanmasını da düzəldir.
Bundan əlavə, siz ayaq məşqləri edə, barda uzana və hətta baldırlarınızı və ya bütün ayaqlarınızı uzada bilərsiniz. Bütün bunlar əzalarınızın uzanmasını daha sıx etməyə kömək edəcək.
Ayaq barmaqlarında gəzmək.Bu, evdə ayaqlarınızı uzatmaq üçün ən təhlükəsiz məşqlərdən biridir, heç bir zərər verməyəcək, lakin təsiri əhəmiyyətli olacaq. Bunu etmək üçün, sadəcə ayaq barmaqlarınızda dayanmaq və kürəyinizi düz tutaraq, ayaqlarınızı mümkün qədər yuxarı qaldıraraq mənzildə gəzmək lazımdır.
Təlimlərin köməyi ilə uzanma.Belə məşqlər kifayət qədər çoxdur. Ən mürəkkəb və təsirli olanlardan, əzələlərinizi və bağlarınızı uzatmağa imkan verən tam hüquqlu bir kompleks yarada bilərsiniz. Məsələn, "lotus mövqeyində" uzanmaq və ya dumbbells ilə lunges çox kömək edir.
Sadə görünən bu məşqi yerinə yetirmək olduqca çətindir, lakin çox təsirlidir. Ayaqlarınızla yumruq torbasının mərkəzinə vurmaq lazımdır və onların uzanmasına zəmanət verilir.
Yelləncəklər və ya müntəzəm atlama ipləri ayaqlarınızı uzatmağa kömək edəcəkdir. Gündə ən azı 30 dəqiqə tullanaraq, uzun boylu olmaq məqsədinə nail ola bilərsiniz.

İlizarov üsulu ilə ayaqların uzadılması

Zərif bir üsulla ayaqlarınızı bir az daha uzun etmək mümkün deyilsə, cərrahi müdaxilə tövsiyə olunur. Ayağın uzadılması əməliyyatı İlizarov aparatı vasitəsilə həyata keçirilə bilər və ayaqları aşağı ayaq və ya bud nahiyəsində uzatmağa imkan verir. Üstəlik, baldırı 5 sm-dən çox olmayan, budları isə maksimum 10 sm-ə qədər uzatmaq olar.

Əməliyyatın gedişatının özü belə bir şeyə bənzəyir: anesteziya altında müəyyən bir yerdə ayaq və ya budda bir neçə kəsik edilir, sümüyü kəsməyə imkan verir. Üstəlik, onun yalnız üst, ən sərt təbəqəsi zədələnir. Bundan sonra kəsilmiş sümüyün hissələri xüsusi bir aparatdan istifadə edərək sabitlənir.

Əməliyyatdan təxminən bir həftə sonra ayaqların tədricən və yavaş uzanması başlayır. Bunu etmək üçün, İlizarov aparatı daim düzəldilir ki, gündə təxminən 1 mm daha uzun olsun.

Cihazla yanaşı, ayaqları da uzanır. Budları və ya alt ayaqları uzatmaq olduqca ağrılı və uzun bir prosedurdur, çünki 3 sm "böyümək" üçün bir ay çəkəcəkdir.

İlizarov aparatının istifadəsi kursunun müddəti əzalarını artırmaq üçün planlaşdırılan uzunluqdan asılı olacaq. Bundan əlavə, uzanma müddəti xəstənin yaşı, cinsi, xroniki xəstəliklərin olması və s. Uzatma tamamlandıqdan sonra fiksasiya dövrü başlayır ki, bu da iki dəfə uzundur.

Gənc sümük toxumasının güclənməsi üçün lazımdır. Və yalnız fiksasiya müddəti başa çatdıqdan sonra, özünüz gəzə bilərsiniz, baxmayaraq ki, daha bir neçə gün gücdən imtina etməli olacaqsınız. Bəzi klinikalar ayaqları bir-bir uzadır, bununla da uzatma müddətini təxminən bir yarım dəfə artırmaqla yanaşı, əməliyyatın qiymətini də artırır. Lakin, bir qayda olaraq, ayaq uzunluğunu artırmaq üçün vaxt çərçivəsi altı aydan bir ilə qədər dəyişə bilər.

Bliskunov üsulu ilə ayaqların uzadılması

Ayağın uzunluğunu artırmağın başqa bir üsulu, sümük içərisində kiçik bir cihazın tam implantasiyasına əsaslanır. Bu texnikadan istifadə edərək, 5-20 sm böyüyə bilərsiniz.Əməliyyat, İlizarov üsulu ilə uzatma ilə eyni sxemə uyğun olaraq həyata keçirilir.

Yeganə fərq ondan ibarətdir ki, toxuculuq iynələri və ya çubuqları olan xarici strukturdan istifadə etmək əvəzinə, sümüyə idarə olunan mexanizmlə təchiz edilmiş xüsusi kompakt cihaz implantasiya edilir. Bu cihaz kifayət qədər tez quraşdırılır və implantasiya edilir və bir həftə ərzində evdə müalicəni davam etdirə bilərsiniz.

Bununla belə, evdə ayağın uzadılması müddəti də bir neçə ay çəkəcək, çünki quraşdırılmış cihaz yavaş-yavaş sümüyü uzatmalıdır. Əlbəttə ki, adi həyat tərzinizi evdə apara bilərsiniz, lakin yenə də ağrı və narahatlıq yaşamalı, həmçinin fiziki fəaliyyəti məhdudlaşdırmalı olacaqsınız.

Əməliyyat üçün əks göstərişlər

Bir çox insan cərrahi müdaxilənin köməyi ilə boy uzatmaq istəsə də, hər kəs cərrahi uzanma üçün uyğun deyil. Xəstə aşağıdakı xəstəliklərdən ən azı birindən əziyyət çəkirsə, ayaq uzunluğunu artırmaq üçün cərrahi müdaxilə rədd ediləcəkdir:

diabetes mellitus;
xroniki hepatit;
aktiv formada vərəm;
sifilis;
QİÇS.

Xəstədə dərinin hər hansı iltihabi xəstəliyi varsa, ayaqların uzadılması aparılmamalıdır. Əgər o, sinir sisteminin ağır xəstəliklərindən əziyyət çəkirsə və ya onun periferik qan tədarükü pozulubsa, o zaman ayaq uzatma əməliyyatı onun üçün açıq şəkildə əks göstərişdir. Həkimlər narkomanlara, ürək qüsuru və qanaxma problemi olan insanlara cərrahi müdaxilə etməyəcəklər.

Əməliyyatdan sonrakı ağırlaşmalar

Həkimlər ayaqların uzunluğunu dəyişdirmək üçün əməliyyatı çox mürəkkəb hesab etmirlər, lakin uzanma dövründə müxtəlif fəsadlar yarana bilər, bunlardan ən ciddiləri:

əməliyyatdan dərhal sonra ağır qanaxmanın baş verməsi;
çubuqların və ya toxuculuq iynələrinin antiseptik müalicəsinin pozulması ilə əlaqəli yoluxucu ağırlaşmalar;
görünüşü sümük uzunluğunun çox intensiv dəyişməsi ilə əlaqəli olan ağrının meydana gəlməsi;
cihazın özünün hər hansı bir hissəsinin texniki nasazlığı və ya nasazlığı.

Əməliyyatdan sonrakı dövrün çətinlikləri

Uzamanın baş verdiyi bütün dövr ərzində mövcud olan ağrı sindromu hər kəs üçün fərqli hiss edilə bilər. Bəzi insanlar ağrılı duyğulara olduqca asanlıqla və gözədəyməz dözürlər, bəziləri isə çox narahatlığa səbəb olurlar və tez-tez ağrı kəsiciləri qəbul etməli olurlar. Bu, yalnız ağrıya fərdi dözümsüzlükdən deyil, həm də rejimə və həkimin göstərişlərinə riayət etməkdən asılıdır.

Kifayət qədər uzun müddət xəstə hərəkət edə bilməyəcək və bu, mütləq əzələ tonusuna təsir edəcəkdir. Onlar yalnız zəifləməyəcək, həm də atrofiyaya səbəb ola bilərlər. Buna görə də, uzanma mütləq reabilitasiya dövrü ilə başa çatır, bu müddət ərzində yeriş yenidən eyni olur.

Tipik olaraq, reabilitasiya və bərpa işləri 4 aydan 5 aya qədər davam edə bilər. Ancaq ayaqlar ideal uzunluğa çatan kimi və yeriş yöndəmsizdən uçmağa çevrilirsə, bütün əziyyətləri unuda bilərsiniz. Axı, uzun, gözəl ayaqların görünüşü qadınlarda paxıllıq hücumlarına, kişilərdə isə fantaziya və duyğuların fırtınasına səbəb olacaq.

Bunun üçün əziyyət çəkməyə dəyər deyilmi? Bu ən yaxşı motivasiya deyilmi?

"Ayaqlarınızı necə uzatmaq olar?" – bu, bəlkə də bəşəriyyətin ədalətli yarısı üçün ən aktual problemlərdən biridir. Uzun ayaqlar, müasir cəmiyyətə görə, gözəl qadının əvəzolunmaz atributudur və bununla mübahisə etmək çətindir - kişilərin heyranedici baxışlarını cəlb edən unikal vizual effekt yaradırlar. Bacakların uzunluğu bədənə münasibətdə həmişə kifayət deyil, nisbətlərin əlverişsiz paylanması çox vaxt hündür hündürlüyün üstünlüklərini inkar edir. Bundan əlavə, hündürlükdə bəxtiniz gətirmirsə, "aşağı yüksəliş" daha da vurğulanacaq. Hər iki halda vəziyyətdən yeganə rasional çıxış yolu ayaqları uzatmaq üçün tədbirlərdir.

Kosmetik təsirdən əlavə, ayaqların uzanması, alt ətrafların müxtəlif uzunluqlarından qaynaqlanan dayaq-hərəkət sisteminin anadangəlmə və ya qazanılmış qüsurları olan insanlar üçün də göstərilə bilər. Bu sual üzərində sizi düşündürən səbəblərdən asılı olmayaraq, ayaqlarınızı daha uzun edə biləcəyiniz iki növ tədbir var: cərrahiyyə və xüsusi fiziki məşqlər. Bu üsulların hər birinin öz üstünlükləri və mənfi cəhətləri var, onlardan hər hansı birinə üstünlük verməzdən əvvəl onlarla tanış olmaq məsləhətdir.

Aşağı ətrafların cərrahi uzadılması

Cərrahi müdaxilə ilə ayağın uzadılması, osteotomiya - sümüklərin kəsilməsini əhatə edən bir İlizarov aparatı istifadə edərək osteosintez yolu ilə həyata keçirilir. Məşhur dildə tibbi terminlərdən qaçaraq: xəstənin sümükləri qırılır, alt ətrafların sümük quruluşunu uzatmaq üçün zəruri olan süni sınıq yaradır. Əməliyyat əlamətlərdən və şəraitdən asılı olaraq bud və ya ayağın aşağı hissəsində aparıla bilər. Kosmetik baxımdan, bud bölgəsində ayaqlarınızı 10 sm-ə qədər, baldır nahiyəsində isə 5 sm-dən çox olmayan şəkildə uzatmaq olar.

Hər hansı bir cərrahi müdaxilə kimi, ayaq uzatma əməliyyatı da ilk növbədə tibbi səbəblərə görə təyin edilir və insanın kosmetik istəkləri ilə heç bir əlaqəsi yoxdur. Bu, bədənin strukturuna dərin müdaxiləni nəzərdə tutan çox mürəkkəb bir prosedurdur, bundan sonra xəstə uzun müddət müstəqil hərəkət edə bilməz. Osteotomiya orqanizm üçün böyük stressdir - əməliyyatdan sonra reabilitasiya üçün təxminən bir il vaxt lazımdır və yalnız bundan sonra siz normal həyat tərzinə qayıda biləcəksiniz.

Əməliyyat ümumiyyətlə təcili ehtiyac olduqda həyata keçirilir, lakin xəstə bu xüsusi üsuldan istifadə etmək istəyirsə, prosedur tibbi göstərişlər olmadan həyata keçirilə bilər.

Ayağın uzadılması əməliyyatı bir neçə mərhələdə həyata keçirilir ki, onların hər biri kifayət qədər uzun müddət tələb edir. İlizarov xarici fiksasiya aparatının istifadəsinə əsaslanır. Cərrahi müdaxilənin özü sümüklərin kəsilməsi və əzələ toxumasının perforasiyası vasitəsilə cihazın hissələrinin sümük quruluşuna daxil edilməsindən ibarətdir. Sadələşdirilmiş formada əməliyyat belə görünür:

Osteotomiyadan əvvəl sümükləri düzəltmək üçün cihazın hissələri ətrafa implantasiya edilir. Əzələ toxuması toxuculuq çubuqlarından deşilir, sonra çubuqlar xarici bağlayıcılardan istifadə edərək ayağa sabitlənir. Çubuqların sayı orqanizmin fərdi xüsusiyyətlərindən asılı olaraq dəyişə bilər.
Cihaz quraşdırıldıqdan sonra osteotomiya aparılır. Bud/tibianın müxtəlif yerlərində iki kəsik edilir, çünki sınıqların paralel yerləşməsi sümük quruluşunu zəiflədəcəkdir. Sümükləri kəsmək üçün xəstənin fiziologiyasından asılı olaraq 5 ilə 20 sm uzunluğunda bir kəsik kifayət edəcəkdir.
Osteotomiyadan bir həftə keçdikdən sonra diqqəti yayındırma dövrü başlayır: aparat vasitəsilə ayağın tədricən uzanması. Vintlərdən istifadə edərək, əza bərabər şəkildə uzanır - orta hesabla, böyümənin nə qədər artmasından asılı olaraq prosedur 70 ilə 140 günə qədər davam edə bilər. Diqqətin yayınma müddəti gündə 0,5-1 mm uzadılması nisbətinə əsasən hesablanır.
İstənilən nisbətlərin nisbəti əldə edildikdən sonra cihaz fraqmentlərin vəziyyətini düzəldir və sümük toxumasının sağalma dövrü başlayır. Fiksasiya dövrünün ortalarında xəstəyə kas-iskelet sisteminin əzələ toxumasını bərpa etməyə yönəlmiş fizioterapiya və terapevtik məşqlər təyin olunur.

Cərrahiyyə yolu ilə ayaqların uzadılması müasir tibb praktikasında ən təsirli üsuldur. Onun köməyi ilə böyümədə əhəmiyyətli bir artım əldə edə bilərsiniz. Eyni zamanda, bu, bir çox riskləri olan mürəkkəb bir prosesdir.

Unutmamalıyıq ki, bu çox ağrılı və uzun bir prosedurdur, bundan sonra fəsadlar yarana bilər. Əməliyyata razılıq verməzdən əvvəl bu nəzərə alınmalıdır.

Mümkün fəsadlar

Ayaqları uzatmaq üçün cərrahi müdaxilənin mənfi nəticələri proqnozlaşdırıla bilən və müvafiq olaraq ilkin proqnoza uyğun olmayanlara bölünür. Proqnozlaşdırılan ağırlaşmalara xəstənin sümük və yumşaq toxumalarında infeksiya daxildir ki, bu da müxtəlif dərəcədə iltihablı proseslər şəklində özünü göstərir. İnfeksiyanın səbəbi uzanma zamanı cihazın pis baxılması, implantasiya edilmiş elementlərin qeyri-sterilliyi, naqillərin çıxış nöqtələrinin olmaması və ya vaxtında antiseptik müalicəsidir.

Bu kateqoriyaya hematoma əmələ gəlmə ehtimalı da daxildir: sancaqların qoyulması və osteotomiya prosesi böyük qan damarlarına təsir edərsə, geniş qanaxmalarla müşayiət oluna bilər. Yaranan hematomaları aradan qaldırmaq üçün əlavə cərrahi müdaxilə tələb olunacaq. Yuxarıda göstərilən ağırlaşmaların qarşısını almaq üçün əməliyyatın yüksək ixtisaslı mütəxəssislər tərəfindən aparılacağı yaxşı bir klinika seçmək kifayətdir.

Gözlənilməz ağırlaşmalara fərdi dözümlülük və ağrının şiddəti daxildir. Orta hesabla, əməliyyatın başlanmasından xəstənin tam reabilitasiyasına qədər 7 aydan 1 ilə qədər davam edir, lakin bəzi hallarda sağalma müddəti daha uzun miqyasda ola bilər. Ayrıca, bütün uzanma dövrü ərzində xəstə ağrı kəsicilərinin daimi istifadəsi ilə aradan qaldırılmalı olan açıq bir ağrı sindromu ilə qarşılaşa bilər.

Yuxarıda göstərilən ağırlaşmalar əvvəlcədən proqnoz verməyə imkan vermir, çünki əsas amil bədənin fərdi xüsusiyyətləridir və müvafiq presedentlər olmadan müəyyən edilə bilməz.

İdmanla ayaqlarınızı uzatmaq

"Ayaqlarınızın uzunluğunu necə artırmaq olar" sualı da xüsusi fiziki məşqlər vasitəsilə konservativ şəkildə həll edilə bilər. Bu, bir neçə il ərzində daimi məşq və məşqləri əhatə edən çox uzun bir prosesdir. Hündürlüyün artmasını dəqiq proqnozlaşdırmaq mümkün deyil.

Bu üsul cərrahiyyə əməliyyatından daha az effektivdir, lakin praktiki olaraq heç bir faydası yoxdur. Bu zaman boy artımı diz ekleminde qığırdaqların uzadılması ilə əldə edilir. Ayaqlarda daimi fiziki fəaliyyət də tibia artımının artmasına səbəb olur ki, bu da ümumilikdə ayaqların torsonun orijinal nisbətindən 5 sm-ə qədər artım verə bilər.

Aşağıda sadalanan bütün məşqlər evdə edilə bilər. Ancaq bədənin ümumi vəziyyətini nəzərə almaq lazımdır. Varikoz damarları, tromboflebit və alt ekstremitələrin zəif dövranı ilə əlaqəli digər patologiyalar olduqda, sıx fiziki fəaliyyət qəti qadağandır. Fiziki məşqlərə başlamazdan əvvəl həkimə müraciət etmək və yalnız bundan sonra məşqə davam etmək vacibdir. Evdə ayaqlarınızı uzatmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bir neçə təsirli məşq var.

Unutmamalıyıq ki, hər hansı digər intensiv fəaliyyət kimi fiziki məşqlərin də əks göstərişləri ola bilər.

Bəs "qulaqdan" qaralı və uzun ayaqlarınızla kişiləri necə heyran etmək olar? Onları uzatmağın bir yolunu axtarmalıyıq. Bir çox qadın uzun ayaqların sahibi olmaq üçün skalpel altına girməyi belə düşünmür. Əməliyyatdan sonra sağalmaq üçün uzun bir reabilitasiya dövrü keçməli olacaqsınız.Bu son dərəcə xoşagəlməz prosedurdur. Hər kəs bunu etməyə hazır deyil, xüsusən də ayaqlarınızı uzatmağın daha asan bir yolu var. Məsələn, problemin öhdəsindən gələ biləcək bir sıra məşqlər edə bilərsiniz.

Qızlar üçün faydalı məsləhətlər

Duruşunuza diqqət yetirməyə dəyər. Bu çox vacibdir. Bir insan əyilmiş şəkildə gəzirsə, ayaqları uzatmaq üçün bütün məşqlər boşa çıxacaq. Skolioz düzgün olmayan duruş səbəbindən inkişaf edir. Buna görə də, arxa və düzgün duruş üçün məşqlər haqqında düşünməyə dəyər. Və vitaminlər yemək lazımdır. D vitamini normal sümük böyüməsi və inkişafı üçün vacibdir. Buna görə də gün ərzində daha çox gəzmək və isti günəş altında olmaq lazımdır.

İndi İnternetdə çoxlu “maraqlı” kitablar tapa bilərsiniz. Xüsusi texnika və ya hətta hipnozdan istifadə edərək ayaqlarınızı uzatmağa kömək edə biləcəklərini reklam edirlər. Beləliklə, siz aldana və aldatma üçün xeyli məbləğ ödəyə bilərsiniz. Fiziki məşq ayaqlarınızı gözəl və incə etməyə kömək edəcək.

Haradan başlamaq lazımdır?

Bir sıra məşqlərə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Axı, bəlkə də sağlamlığınız bütün fiziki fəaliyyətləri yerinə yetirməyə imkan vermir. Bir insana ayaqlarını uzatmağa kömək edəcək ilk şey müntəzəm qaçışdır. Buna görə də, müntəzəm qaçış gözəl bir rəqəmə və incə, uzun ayaqlara aparan yoldur.

Parkın ətrafında yolların olduğu yerlərdə qaçmaq tövsiyə olunur. Yük nə qədər çox olsa, nəticə bir o qədər yaxşı olar. Gündə ən azı 30-40 dəqiqə qaçış edilməlidir. Qaçış sürətli olmalıdır, onu qaçışa dəyişə bilərsiniz. Rahat ayaqqabı seçmək çox vacibdir, bunlar idman ayaqqabısı və ya idman ayaqqabısı olmalıdır. Bir neçə dəfə siz balet ayaqqabıları və ya flip-floplarla gəzən bəzi unikal insanları görə bilərsiniz. Beləliklə, ümumiyyətlə ayaqsız qala bilərsiniz.

Məlum olub ki, yaxşı qaçışdan sonra ayaqların toxuma və sümük strukturunda mikro çatlar əmələ gəlir. Tezliklə bu çatlar bərpa olunacaq. Məşqlərimiz üçün bu çatlara ehtiyacımız var. Beləliklə, işə başlayın!

Uzun ayaqlar üçün məşqlər

Qaçışdan dərhal sonra ayaq məşqləri etməlisiniz. Hadi, onları dərhal etməyə başlamaq lazımdır. Bu məşqlər əzələlərinizi uzatacaq.

İlk məşq

Kresloda oturmaq lazımdır. Ayaqlarınızın yerə toxunmaması üçün hündür olmalıdır. Ayaqlarda çəkilər lazımdır. İlk dəfə 1 kq kifayət edəcək. Gələcəkdə çəki artırmaq mümkün olacaq. Onları idman mağazasında almaq və ya onlayn sifariş etmək olar. Onları çox böyük asmamalısınız. Baldırlar nə qədər güclü olsa, çəki də bir o qədər çox olmalıdır. Onların maksimum çəkisi 4 kq olmalıdır. Bu vəziyyətdə təxminən yarım saat oturmaq lazımdır, əgər kifayət qədər gücünüz varsa, onda bir saat.

Çəkilər baldırları çox sıxmamalıdır, çünki bu, qan dövranını poza bilər. Ağırlıqlar çox ağır olarsa, bu, ayaqlarda narahatlıq və ağrıya səbəb olacaqdır. Rahatlıq üçün dizlərinizi bir az irəli çəkməli və ya yumşaq bir yastıq qoymalısınız. Bu vəziyyətdə əzələlərinizi rahatlamalısınız və hərəkətsiz oturmalısınız. Ayaqlarınızın nə qədər tez uzanacağını düşünün.

İkinci məşq

Ayaqlarınızı uzatmaq mükəmməlliyə aparan yoldur. Təlimlərin ikinci hissəsi uzanmadan ibarətdir. Onsuz heç bir yer yoxdur. Bir neçə təsirli məşq var. Məşq "kəpənək" adlanır. Zəmində oturmaq və ayaqlarınızı birləşdirmək lazımdır. İndi ayaqları əlimizlə sıxaraq, onları kəpənəyin qanadları kimi çırpırıq. Sonra dayanıb ayaqlarımızın üstünə rəvan uzanmağa çalışırıq. Əzələ ağrısını hiss edə bilərsiniz.

Ayaqlarımızı daha geniş uzatmağa çalışırıq. Bu zaman əllərimizi yerə söykəyib, hamar bir şəkildə aşağı enməyə çalışırıq. Başlamaq üçün 30 saniyə əyilirik.Hər dəfə bu vaxtı artırmaq lazımdır.

Çox sadə məşq. Düz dururuq, ayaqları birlikdə. Ayaqlarınızı düz tutaraq, ovuclarınızı yerə uzatmaq lazımdır. Döşəməyə toxunduqdan sonra 30 saniyə bu vəziyyətdə dayanmaq lazımdır.“Lotus” mövqeyində oturmaq çox faydalıdır.Bu vəziyyətdə daha uzun oturmağa çalışmaq lazımdır. Siz hətta televizor qarşısında dincəldiyiniz zaman bunu edə bilərsiniz.

Dumbbells ilə dərin ağciyərlər yalnız uzanmaq üçün deyil, həm də kalçalar üçün əla bir məşqdir. Buna görə də, hər ayaqda 10 ağciyər etmək lazımdır. Uçuş nə qədər dərin olsa, nəticə bir o qədər yaxşı olar.

Növbəti məşq üçün qarın üstə uzanmaq lazımdır. İndi ayaqlarınızı əllərinizlə tutun və kürəyinizi bükün və başınızı yuxarı qaldırın. Bu vəziyyətdə 30 saniyə şarj etməlisiniz.

Əslində, bunlar istifadə edə biləcəyiniz bütün uzanma məşqləri deyil. Zövq ala biləcəyiniz çoxlu müxtəlif məşqlər var. Yalnız uzanmağınız üçün bir sıra məşqlər seçməlisiniz.

Üçüncü məşq

Demək olar ki, yatmazdan əvvəl ayaq əzələlərini bir az qızdırmaq lazımdır. Məsələn, iplə tullanma. İndi 1-2 kq ağırlığında çəkin. Ayaqlarımızı sürətlə yelləməyə başlayırıq. Yağ yandırmaq və ayaqlarınızı uzatmaq üçün əla məşq.

8 təkrar üçün irəli, geri, sağa və sola yelləyin. Bir neçə yanaşma etmək yaxşıdır. İndi son mərhələyə hazırsınız. Məşqdən sonra təxminən bir saat istirahət etməlisiniz. Bu zaman oxumağa və ya maraqlı filmə baxmağa dəyər.

Bir saatdan sonra yatmaq vaxtıdır. Yatmaq vaxtıdır. Və yuxu görərkən ayaqlarımızı uzadırıq. Ayaqlarınız çarpayıdan asılmalıdır və dizlərinizin altına yumşaq bir yastıq qoymaq daha yaxşıdır. Bəlkə də hər kəs bu vəziyyətdə yata bilməyəcək, amma gözəllik qurban tələb edir.

Dördüncü məşq

Ayaq barmaqlarında gəzmək. Bu, ayaqlarınızı uzatmaq üçün ən sadə və təsirli məşqlərdən biridir. Ayaq barmaqlarımızda dayanıb mənzilin ətrafında gəzirik.Eyni zamanda, ayaqlarınızı yuxarıya uzatmağa və kürəyinizi düz və inamlı saxlamağa çalışmaq lazımdır. Daha yaxşı duruş üçün başınıza kitab da qoya bilərsiniz.

Beşinci məşq

Təpik atmaq baldır sümüyünün uzanmasına kömək edir. Bu olduqca çətin və yorucu bir məşqdir. Kimsə fikir veribsə, Muay Thai ilə məşğul olan insanların kifayət qədər uzun ayaqları var. Zərbələr məşqçinizlə idman zalında aparılmalıdır, lakin evdə yumruq çantanız varsa, bu, ümumiyyətlə ideal seçimdir.

Məşqə başlamazdan əvvəl əzələləri uzatmaq lazımdır.Yüngül qaçış və ayaqlarınızı yelləyərək başlamalısınız. Yüngül istiləşmədən sonra bir sıra məşqlər edə bilərsiniz. Bir ayağımızla, sonra digər ayağımızla 200 zərbə edirik.Bir neçə dəqiqə dincəlirik və başqa bir yanaşma həyata keçiririk. Cəmi 1000 zərbə olmalıdır. Əvvəlcə çox çətin olacaq və ayaqlarınız çox ağrıyacaq. Amma buna dəyər.

Bir sıra məşqlərin köməyi ilə gözəl və uzun ayaqların sahibi ola bilərsiniz. Əlbəttə ki, onlar 10 santimetr böyüməyəcəklər, amma 3-4-ə qədər böyüyəcəklər. Belə iş mükafatlandırılacaqdır. Və yalnız gözəl ayaqlarda deyil, bütün bədəninizdə işləmək lazımdır. Buna görə idman salonuna baş çəkməyə və ya fitnes üçün qeydiyyatdan keçməyə dəyər.

Gözəl, incə və düz ayaqlar yaşından asılı olmayaraq hər bir qadının arzusudur. Müəyyən şərtlərə görə bəzi insanlar yeriməyə mane olan və ya komplekslərin yaranmasına səbəb olan kosmetik qüsurla doğulur.

Evdə ayaqları uzatmağın yolları

Aşağı ətrafların formasını aşağıdakılardan istifadə edərək dəyişə bilərsiniz:

ayaqqabı;
paltar;
ayaqları uzatmaq üçün məşqlər;
cərrahi müdaxilələr.

Cərrahi əməliyyatlar aşağıdakı hallarda aparılır:

skelet sistemində bir qüsurun olması;
evdə problemi həll edə bilməmək.

Hər iki ayağın uzunluğunu artırmaq müntəzəm səy tələb edən kifayət qədər uzun bir prosesdir.

Ayaqlarınız istədiyinizdən daha qısadırsa, aşağıdakıları etməlisiniz:

Düz arxa ilə gəzin. Düzgün duruş insanın siluetini vizual olaraq daha incə və uzun edir. Düz gəzmək üçün çiyinlərinizi düzəltmək, mədənizi çəkmək və başınızı yüksək tutmaq lazımdır.
Rəqs etmək, üzmək, idman etmək, təmiz havada gəzmək.
Asan yeriş formalaşdırın. Gəzərkən yırğalanmayın, düz irəli baxın, çox böyük və ya kiçik addımlar atmayın.

Ayaqları uzatmağın vizual yolu

Alt ekstremitələrin uzunluğu ilə bağlı mövcud problemlər üçün paltar seçmək qaydaları:

Hündür, sabit dabanlı ayaqqabıları seçin (əgər əks göstəriş yoxdursa). Optimal ayaqqabı hündürlüyü 7 sm-dir.Varikoz damarlarından və baş barmağında bunyonların böyüməsindən qaçınmaq üçün ayaq əzələlərini uzun müddət yükləyə bilməzsiniz.
Qışda təbii materiallardan yüksək və ya orta zirvələri olan çəkmələr geyinmək lazımdır.
Etek uzunluğu - mini.
Aşağı belli paltarlar və ya ombada yüksək oturan cins şalvar geyinməkdən çəkinin.
Şalvar üstünlük:

diz alovlanması;
klassik;
zolaqlı rənglərlə nümunələr.

Qarderob əşyalarında və böyük bəzək əşyalarında ziddiyyətli rənglərdən çəkinin.
Geyimlər eyni rəng sxemində seçilməlidir.
Yayda sandaletlər - ağ və ya bej tonları, baldırlarda qalstuksuz.

Operativ uzadılması

Cərrahi müdaxiləyə göstərişlər:

sınıqdan sonra bir və ya hər iki əzanın qısaldılması;
anadangəlmə qüsurlar (displaziya);
müstəqil gəzə bilməmək;
müxtəlif ayaq uzunluqları;
bir insan boyunu artırmaq istəyirsə plastik cərrahiyyə.

Əməliyyat mərhələləri

Müdaxilə, ağırlaşmaların yüksək riski və reabilitasiya dövrünün uzunluğu səbəbindən təhlükəli və ağrılı bir prosedurdur.

Metod İlizarovun konstruksiyasının istifadəsinə əsaslanır. Əməliyyatdan əvvəl xəstə ümumi qan və sidik testi, EKQ keçir, mütəxəssislər və terapevtlə məsləhətləşir.

14 gün ərzində qan durulaşdırıcı dərmanlar, siqaret və spirtli içkilər qəbul etməyi dayandırmalı, müdaxilə günü yemək yeməməlisiniz.

Uzatma xarici və daxili fiksasiya üçün bir cihazdan istifadə edərək ümumi anesteziya altında bir xəstəxana şəraitində həyata keçirilir. Dartmaq üçün həkim bud sümüyünün tibbi sınığını və ya tibia və fibulanın parçalanmasını həyata keçirir.

Əməliyyat bir neçə mərhələdən ibarətdir:

Sümük toxumasının parçalanması və İlizarov aparatının tətbiqi.
Əzanın tədricən genişlənməsi. Uzatma osteotomiyadan 7 gün sonra başlayır. Sürət xəstənin yaşından və fərdi xüsusiyyətlərindən asılıdır. Sümük toxumasının orta artımı gündə 1 mm-dir.
Fiksasiya, alınan nəticənin ossifikasiyasının baş verdiyi vaxtdır. Bu mərhələ altı aydan 18 aya qədər davam edə bilər.

Müdaxilə işin həcmindən asılı olaraq 3 saata qədər davam edir.

Əməliyyatdan sonra reabilitasiya müddəti uzun və kifayət qədər ağrılıdır. İlk bir neçə həftə xəstə xəstəxanada həkimlərin nəzarəti altında olur. O, müdaxilədən 3-5 gün sonra qoltuqağacı ilə yeriyə bilir.

Ağrı həddindən artıq fiziki fəaliyyət və ya yüksək dərəcədə uzanma hallarında güclənə bilər. Xəstəyə ağrıkəsicilər kursu təyin edilir.

Əzaların uzunluğunun dəyişdirilməsi proseduru 5 aya qədər davam edir, bu müddət ərzində ayağın istirahət və reabilitasiya məşqlərinə ehtiyacı var.

Əzaların fiksasiyası mərhələsində bir şəxsə əzələlərin gücünü bərpa etmək və atrofiyadan qaçmaq üçün məşq terapiyası, fizioterapiya və masaj təyin olunur. Aktiv idman növləri bir ildən gec olmayaraq həyata keçirilə bilər.

Quruluş lokal anesteziya altında çıxarılır, altı aydan sonra cihazın taxılmasından yaranan çapıqlar görünməz olur.

Mümkün fəsadlar

Əməliyyat demək olar ki, heç vaxt arzuolunmaz nəticələr olmadan baş vermir.

Bunlara daxildir:

kəsik sahəsində yavaş sümük bərpası;
strukturun spikerləri ətrafında iltihablı proses (osteomielit);
topuq və ya dizin kontraktürü;
güclü uzunmüddətli ağrı sindromu;
qanaxmalar və ya damarların zədələnməsi səbəbindən innervasiyanın pozulması.

Prosedura əks göstərişlər:

ürək xəstəliyi;
sinir sisteminin xəstəlikləri;
açıq mərhələdə vərəm;
endokrin xəstəliklər;
bədxassəli neoplazmalar;
qan laxtalanma pozğunluğu;
yaş 18 yaşa qədər.

Fiziki məşğələ

Ayağın uzadılması gimnastikadan istifadə edərək əməliyyat olmadan əldə edilə bilər. İdmana başlamazdan əvvəl idman üçün ayaqqabı seçməlisiniz. Bədən tərbiyəsi sürüşməyən bir səthdə aparılmalıdır. Hərəkətlər edərkən ağrı və ya narahatlıq olmamalıdır.

Təlimdən sonra qan dövranını və toxumaların qidalanmasını yaxşılaşdırmaq üçün kontrastlı duş qəbul etmək və əzələləri masaj etmək faydalıdır.

Gimnastika divarında məşqlər

Çubuğu tutun və ayaqlarınızın yerə toxunmaması üçün qollarınızı uzadaraq asın. Tapşırığı vaxtın tədricən artması ilə yerinə yetirin.
Sağ ayağa doğru əyilmək. Bədən mövqeyi çarpaz çubuğun arxasına gətirilən sol əzanın köməyi ilə saxlanılır. Diz eklemini əyməyin. Məşq aşağı pillələrdən başlayır, tədricən yuxarıya doğru irəliləyir.

Dartma (parçalanma)

Ehtiyat tədbirləri:

ilk dərslərdə tam uzanma etməyə çalışmayın;
məşqdən əvvəl istiləşmə edin;
Oynaq problemləriniz və ya zədələriniz varsa, gimnastika yerinə yetirilməməlidir.

İplik uzununa və ya eninə ola bilər. Zəmində xüsusi ayaqqabılarda yerinə yetirilməlidir.

Başqa bir seçim, lotus mövqeyində ayaqlarınızı çarpazlaşdırmaq və kalçalarınızı silkələməkdir. Sonra bir müddət bu vəziyyətdə qalmağa çalışın. Hər dəfə “kəpənək qanadlarını” getdikcə daha çox açın.

Məşqlər ağrı və ya narahatlıq gətirməməlidir.

Kreslo məşqləri

Gimnastikanın bu elementini yerinə yetirmək üçün ayaqlarınızın yerə çatmaması lazım olan yüksək bir kreslo lazımdır. Aşağı ayağa xüsusi çəki əlavə etməklə müsbət təsir əldə edilir. Qısa müddət ərzində ayaqlara taxıldıqda, əzələ toxuması uzanır və diz qapağının böyüməsi stimullaşdırılır. Çəkilər tədricən artır və ölçüsünə görə fərdi olaraq seçilir. Məşqdən sonra əzələləri silkələmək və ya uzatmaqla rahatlamalısınız.

İnversiya masasında məşqlər

Simulyatorda onlar tərs məşq edirlər. Uzanma, aşağı ətraflar yuxarıda sabitləndikdə cazibə qüvvəsi səbəbindən baş verir. Hündürlüyü artırmaq üçün masa yerinə üfüqi çubuğu istifadə edə bilərsiniz.

Ağırlıqlarla məşqlər

Bu növ yük hündürlüyü artırmağın əsas yollarından biridir. Dumbbells və squats ilə dərin ağciyərlər təkcə əzələlərin uzanmasını yaxşılaşdırmaq üçün deyil, həm də ombaları gücləndirmək üçün uyğundur. Məşq edərkən duruşunuzu izləmək lazımdır. Yaxşı bir nəticə üçün 10 dəfə, 2 təkrar etmək lazımdır.

Dumbbelllərdən istifadə etmək əvəzinə, ayaqlarınızı çəkilər və ya qum torbaları ilə çəkə və bir neçə dəqiqə dizlərinizi yuxarı qaldıra bilərsiniz.

Ayaq barmaqlarında gəzmək

Ayaq barmaqlarınızda gəzmək gün ərzində bir neçə dəfə edilə bilər. Tapşırığı yerinə yetirərkən, arxa düz olmalıdır, çənə yerə paralel olmalıdır, bədənin mövqeyini izləmək və yırğalanmamaq lazımdır. Ən yaxşı nəticə əldə etmək üçün başınıza kitab və ya başqa bir düz əşya qoyun.

Baldır qaldırmaq məşqi dana əzələlərini uzatmaq üçün yaxşıdır. Gündə 20 dəfəyə qədər, bir neçə yanaşma yerinə yetirmək lazımdır. Divara və ya qapıya söykənərək və barmaqlarınızın ucunda bir neçə saniyə uzanaraq yükü artıra bilərsiniz.

Mahi

Ayağınızı müxtəlif istiqamətlərdə hərəkət etdirməlisiniz. İstiləşmədən sonra bir dəstəyə yapışaraq, əzanızı asılmış vəziyyətdə saxlamağa çalışın.

Xəyali topu, yastığı və ya yumruq çantasını sıx bir şəkildə vurun. Bədən tərbiyəsi böyüməyə müsbət təsir göstərir və nəticələr yalnız bir neçə həftəlik aktiv məşqdən sonra nəzərə çarpacaqdır.

Xüsusi məşqlərə əks göstərişlər

Aşağıdakı şərtləriniz varsa, məşq maşınlarında və ya yüklə məşq etməməlisiniz:

qlaukoma;
ürək xəstəlikləri;
yırtıqlar;
protez oynaqlar;
beyin anevrizması;
sinir sisteminin xəstəlikləri;
hamiləlik;
son əməliyyatlar, xəsarətlər.

Ayaqlarınızı uzatmağın bir çox yolu var, ancaq başlamazdan əvvəl, ağırlaşmalardan qaçınmaq üçün həkimə müraciət etməlisiniz.

Yüksək böyümə modası uzun ayaqlara tələbat yaradır və tədarük belədir: alt ayağın uzunluğunda həm cərrahi, həm də qeyri-cərrahi dəyişikliklərin ondan çox üsulu artıq hazırlanmışdır. Aşağı ayağın necə uzadılacağını başa düşmək üçün onun hansı anatomik strukturlardan ibarət olduğunu və uzunluğunu dəqiq nəyin müəyyən etdiyini başa düşməlisiniz.

Aşağı ayağın quruluşu

Ayaq biləyinin anatomik quruluşu

Beləliklə, alt ayaq aşağıdakı strukturlardan ibarət aralıq bir formalaşmadır:

Tibia. Diafizlərin bir qədər mərkəzində yerləşən iki böyümə zonası olan boruvari sümük. Diafiz bir ucunda sümüyün uzanmasıdır. Oynaq, bağlar və periartikulyar bursalar adətən ona bağlanır. Diafiz qığırdaq toxuması ilə örtülmüşdür ki, bu da ligamentous-articular aparatın sümüyə etibarlı bağlanmasını təmin edir.
Fibula da boru şəklindədir, lakin daha kiçik diametrlidir. Tibianın yan tərəfində yerləşir. Bu sümük də diafizin yaxınlığında iki böyümə zonasına və çoxlu sayda bağlara malikdir.
Diz oynağı. Üç sümüyün oynaq səthlərindən ibarət mürəkkəb artikulyasiya. Onu uzatmağın ayaqların uzanmasına səbəb olacağını düşünmək səhvdir. Diz ekleminin bağlarının daimi mexaniki uzanması yalnız adi qeyri-sabitliyə səbəb olacaqdır.
Ayaq biləyi eklemi. Onun əsasını tibia və fibulanın topuqlarının dayandığı talus sümüyü təşkil edir.
Baldır əzələləri uzunluğu dəyişmək asan olan anatomik strukturlardan biridir. Artıq alt ayağın əzələlərini uzatmaq, vurmaq və formalaşdırmaq üçün bir milyona yaxın məşq icad edilmiş və hazırlanmışdır.
Bağlar və vətərlər sümükləri və əzələləri bir arada tutan sıx, dəyişdirilməsi çətin strukturlardır. Evdə və idman zalında ligamentləri uzatmaq mümkündür, lakin bu, əzələlərlə işləməkdən bir az daha çox vaxt tələb edir.

Aşağı ayağı uzatmaq üçün məşqlər

Buzağı uzatma məşqləri

Alt ayağın cərrahi müdaxilə olmadan uzadılması yalnız 12-14 yaşa qədər mümkündür. Sonra sümük böyümə zonaları hələ də yaxşı inkişaf edir və təsir edə bilər.

Göründüyü kimi, gimnastların əksəriyyəti bədənə nisbətən qısa, ayaqları qısadır. Bu, idman zalında məşq prosesinin özəlliyi ilə bağlıdır.

Gimnastika məşqlərinin əksəriyyəti zamanı idmançılar qaçır, tullanır və əzələnin sürət və güc keyfiyyətlərini inkişaf etdirmək üzərində işləyirlər, bu da onun tonunu və həcmini artırır. Düzgün uzanma olmaması tez-tez sümük böyüməsinin ləngiməsinə səbəb olur.

İlizarov aparatı olmadan alt ayağı uzatmaq və düzəltmək üçün məşqlər:

Ayaqları birlikdə. Düz bir səthdə dayanaraq, aşağı əyilmək və ovuclarınızı yerə toxunmağa çalışın.
Yerdə oturaraq, əllərinizlə ayaq barmaqlarınızı tutun. Baldır əzələlərində xarakterik bir ağrı hiss edənə qədər ayağınızı yavaş-yavaş özünüzə doğru çəkin.
Yerdə oturaraq, sağ ayağınızı əllərinizə alın. Dizdə düzəldilmiş ayağın mövqeyini saxlayaraq, ayağını tədricən buruna qədər qaldırın.
Yerdə oturaraq, əllərinizlə dabanlarınızı tutun və mədənizlə ombanıza toxunmağa çalışın. Burnunuz dizlərinizə toxunana qədər yaylı, yumşaq hərəkətlər etmək daha yaxşıdır.
Bir pillə və ya pilləli platformada (və ya sadəcə bir növ yüksəklikdə) dayanaraq, ayaqlarınızı bir yerə qoyun. Əllərinizi dəstəkləyici səth səviyyəsindən aşağı salmağa çalışaraq yaylı aşağı əyilmələr edin.
Bir ayağın üstündəki divar çubuqlarında dayanaraq, ayağın ön hissəsinə diqqət yetiririk. Əllər çubuğu bel səviyyəsində tutur. Bədənimizi pilləkənlər boyunca hərəkət etdirərək ayaq barmaqlarımıza qalxmağa çalışırıq. Ayağın dizi düz olmalıdır. Məşq yalnız dana əzələsinin gücündən istifadə etməklə həyata keçirilir, əllərinizi istifadə etməyin. Dabanın yuxarı və aşağı hərəkət amplitudası nə qədər böyükdürsə, məşqin təsiri də bir o qədər çox olur.
Çömbələrək, bir ayağı irəli çəkirik. Düzlənmiş ayağın barmağını özümüzə doğru çəkirik. Mədəmizlə düzəldilmiş ayağın buduna toxunmağa çalışaraq kiçik yaylı əyilmələr edirik. İkinci ayağın dizi əyilmiş, bədən çəkisi əyilmiş ayağın dabanındadır. Məşqin təsirini artırmaq üçün əlinizlə mümkün qədər dabanınızı özünüzə doğru çəkmək və ya ayağınızı yüksəkliyə doğru düzəltmək lazımdır.

İdman maşınlarından istifadə edərək alt ayağın uzadılması

Ayaq biləyini uzatmaq üçün inversiya masası

Xüsusi bir uzatma maşını hələ icad edilməmişdir, lakin indi bunun əvəzinə bir inversiya taxtası istifadə olunur. Bu, onurğa, omba və digər böyük oynaqların əzələlərini inkişaf etdirmək üçün xüsusi bir simulyatordur.

Məsələ, qan dövranını və yumşaq toxumaların trofizmini yaxşılaşdırmağa kömək edən onurğa və oynaqlardakı eksenel yükü aradan qaldırmaqdır. Tədricən qığırdaqlı formasiyalar kifayət qədər böyüyür. Bu, sümüklərin hündürlüyünü və uzunluğunu orijinal ölçüdən 5-10% artırmaq üçün kifayətdir.

İnversiya lövhəsi təkmilləşdirilmiş Evminov lövhəsidir. Bu, çox səy göstərmədən bir insanı alt-üst etməyə və bədənin bucağını istənilən istiqamətdə dəyişməyə imkan verir.

Onurğanızı uzatmaq, duruşunuzu düzəltmək, boyunuzu və ayaq uzunluğunu vizual olaraq uzatmaq üçün yalnız Evminov aparatı və ya inversiya lövhəsindən istifadə etmək lazım deyil. Hər gün 10-15 dəqiqə üfüqi barda asmaq kifayətdir.

1-2 ilə başlaya bilərsiniz, vaxtı tədricən artırın və bir ay yarımdan sonra 20-25 dəqiqə asın.

Hesab olunur ki, üç həftə ərzində gündə bir neçə dəqiqə bara asılsanız, boyunuzu 4-5 sm artıra bilərsiniz.

Nəticəni möhkəmləndirmək üçün üfüqi vəziyyətdə statik əzələ gərginliyi üçün məşqlər etməlisiniz. Misal üçün:

Qayıq - qarın üstə uzanaraq, eyni zamanda qollarınızı və ayaqlarınızı yerdən yuxarı qaldırın.
Plank - bir vəziyyətdə dayanmaq, düz qollar və ayaqlar üzərində uzanmaq, bir neçə saniyə ərzində gövdənin üfüqi mövqeyini saxlamaq, məşqin müddətini daim artırmaq.

Bir möcüzə gözləməməlisiniz: fiziki məşqlər yalnız 15 ilə qədər çox miqdarda vitamin və mineral qəbul etməklə, düzgün yerinə yetirildikdə, evdə alt ayağınızı uzata bilər. Formalaşmış skeleti olan yetkinlərdə ayaqları bu şəkildə uzatmaq olmaz, ortopedik travmatoloqa müraciət etməli olacaqsınız. Ayağın cərrahi uzadılmasından sonra reabilitasiya təxminən 6 ay davam edir.

Daban ayaqqabılar və uyğun paltarlardan istifadə edərək, alt ayağınızı vizual olaraq uzada bilərsiniz.

Ümumi:0
ilə təmasda 0
Google+ 0
tamam 0
Facebook 0