Hur man går ner i vikt för alltid med Margarita Queen. Diet margarita queen Kefir diet margarita queen i en vecka

Nutritionist Margarita Koroleva anser att viktminskning endast kan uppnås genom individuellt val av näring. Enligt hennes åsikt finns det inga universella dieter som passar alla. De som tittar på sin figur eller vill gå ner några extra kilon bör bekanta sig med viktminskningsprogram som stjärnnutritionisten har ägnat mer än tjugo år åt.

Beskrivning av kosten

Många popstjärnor idoliserar Margarita Koroleva eftersom hon hjälpte dem att skaffa den önskade figuren.

Vi gick ner i vikt med henne Nadezhda Babkina, Tina Kandelaki, Anita Tsoi, Andrey Malakhov, Natasha Koroleva . Nutritionisten har gett ut flera böcker om hälsosam kost, som har blivit särskilt populära bland flickor och kvinnor i vårt land.

Kärnan i kosten är där sura och alkaliska enzymer inte stör varandra. Maten absorberas snabbt och fullständigt. Detta saktar ner processen för fettlagring.

Under dieten observeras följande regler:

1. Drick 2-3 liter vatten under dagen. Det ska vara utan gaser. Se till att dricka ett glas vatten 15-20 minuter före måltid. Du bör inte dricka under eller omedelbart efter en måltid. Låt oss säga grönt te.
2. Undvik salt, socker och kryddor. Olja, ketchup, alkohol och majonnäs är förbjudna.
3. Antalet måltider per dag är 5-6 gånger.
4. Du kan inte hoppa över frukosten.
5. Produkterna är kokta, men inte friterade eller bakade.
6. Efter klockan 19 äter de inte längre.
7. Det är viktigt att gå och lägga sig före klockan 24 på natten, eftersom normal sömn är en av grunderna för att gå ner i vikt.

Det är nödvändigt för att kunna korrekt gå ut från kosten. Grönsaker och kött introduceras gradvis. Det kan vara kanin, kalkon, kalvkött. Med tiden kan rätter bakas eller ångas.

För första gången måste du utesluta pickles, snabbmat och godis från menyn. Det är bättre att ersätta dem med grönsaker, frukt, torkad frukt. Vi får inte glömma promenader, kondition, träning och löpning.

• gastrit;
• ulcus;
• diabetes;
• fetma;
• njur- och leversvikt.

Gravida och ammande kvinnor, såväl som personer under perioder med hög nervös spänning, bör avstå från sådan näring.

Näringsprogrammen för en känd nutritionist är utformade för 4, 7 och 9 dagar. Alla kan välja rätt meny och lära sig mer om hur man ser oemotståndlig ut.

Meny i 9 dagar

Margarita Koroleva har utvecklat en kostplan som bygger på principerna för en mono-diet. Det handlar om att äta en produkt i tre dagar.

Kolhydratmenyn varvas med mat rik på proteiner och fibrer.

Således tar Margarita Korolevas diet 9 dagar:

Den tionde dagen ska vara en fastedag. Kefir och apelsiner är lämpliga för det. Sedan läggs successivt nya rätter till på menyn.

I 9 dagar kan du inte introducera någon annan produkt, även i små mängder, annars kommer kosten inte att ge det önskade resultatet. Om den kombineras med vattenbehandlingar, fitness och massage blir effekten mer märkbar.

9-dagars näringssystemet rekommenderas för personer som tidigare begränsade sig till att äta skräpmat, och inte sopade bort allt i kylskåpet. Du bör utveckla matvanor och först därefter följa en liknande diet.

Om du håller dig till det länge kan du gå ner i vikt för alltid; menyn har redan sammanställts av en specialist. Allt som återstår är att följa rekommendationerna. Innan du börjar en diet bör du rådfråga din läkare.

Är det möjligt att gå ner i vikt efter 50?

Den berömda nutritionisten har tagit fram en meny för människor i olika åldrar. En av dem är lämplig för män och kvinnor över 50 år.

De grundläggande principerna för näring efter 50 på en diet är:

• dricka mycket vatten;
• små portioner;
• 5-6 måltider.

Denna diet är perfekt för äldre människor, eftersom den inte tvingar dig att helt ge upp din favoritmat. Under den godis tillåtet, men du kan äta dem före lunch. Middag kl 18, och då är all mat förbjuden.

Margarita Koroleva råder äldre att avstå från salt och ersätta det med citronsaft och örter. Till bröd ska du välja frallor med kli.

1. Det finns ingen anledning att förebrå dig själv för sammanbrott, även om du har ätit dina favoritgodis.
2. Du kan inte gå hungrig.
3. Det är viktigt att äta kött, eftersom det är ett viktigt protein. Du bör ge upp hamburgare, bearbetad mat och korv.
4. Socker ska ersättas med honung.

För att bli av med 1,5 kg på 7 dagar är följande meny för varje dag lämplig:

måndag

Frukost: bovetegröt, ris eller havregryn, te.

Andra frukosten: banan.

Lunch: kyckling med broccoli, grönsakssallad, te.

Mellanmål: ett glas kefir.

Middag: ångad fisk, tonfisk och selleri sallad.

tisdag

Frukost: keso med ägg, morötter med gräddfil.

Andra frukosten: mangojuice.

Lunch: grönsakspurésoppa.

Mellanmål: äpple.

Middag: en bit fisk med grönsaker.

onsdag

Frukost: en bit ananas, kefir eller yoghurt.

Andra frukosten: bär.

Lunch: kycklingfilé med sparris.

Mellanmål: torkad frukt.

Middag: sallad med skaldjur.

torsdag

Andra frukosten: fruktjuice.

Lunch: kycklingfilé och grönsaker.

Mellanmål: ångad zucchini.

Middag: blomkål och ägg.

fredag

Frukost: keso med bär, kefir.

Andra frukosten: äpple.

Lunch: grönsakssoppa.

Mellanmål: Juice från frukt eller grönsaker.

Middag: svamp med spenat.

lördag

Frukost: havregrynsgröt med honung, grönt te.

Andra frukosten: ananas.

Lunch: fisk med blomkål.

Mellanmål: mandlar (4-5 stycken).

Middag: bovete med grönsaker.

söndag

Frukost: zucchinipannkakor, yoghurt.

Andra frukosten: kefir.

Lunch: kött med grönsaker.

Mellanmål: torkad frukt.

Middag: jackapotatis, grönsakssallad.

Efter middagen kan du dricka ett glas kefir med låg fetthalt.

Margarita Korolevas diet är ett modernt viktminskningsprogram baserat på principerna för separat näring. Tekniken kombinerar tre cykler av mono-diet: ris, kyckling, grönsak. Varje varaktighet är tre dagar. Dieten passar både män och kvinnor. Kräver ingen sofistikerad meny eller hungerstrejk. Efter bara 9 dagars obestridlig följsamhet till dietmenyn kan du bli 5-10 kg lättare. Dessutom, förutom att gå ner i vikt, syftar programmet till att påskynda ämnesomsättningen och rena kroppen. Detta är ett idealiskt sätt att avlasta mag-tarmkanalen för att ändra ätbeteende med en efterföljande övergång till konstant rätt näring.

Nutritionisten Margarita Koroleva är författare till viktminskningstekniker och böcker om kostterapi, kandidat för medicinska vetenskaper, chef för estetisk medicinklinik. Margarita avslutade sin praktik i kardiologi. En livssituation tvingade mig att fördjupa mig i näring. Efter misslyckade försök att gå ner i vikt efter barnets födelse, bestämde hon sig för att utveckla sin idealiska viktminskningsformel som skulle hjälpa till att lösa detta problem. Resultatet tog inte lång tid att vänta. Efter att ha gått ner i vikt på egen hand patenterade läkaren hennes program och hjälper människor som står inför problemet med övervikt att övervinna det. Intressant nog har "niodagarsträningen" varit mycket efterfrågad bland kvinnor i mer än 10 år.

Näringsprogrammet från Margarita Koroleva är populärt bland showbusinessstjärnor. Det praktiserades av Nadezhda Babkina, Nikolai Baskov, Valeria, Andrey Malakhov, Anita Tsoi, Masha Malinovskaya.

Det första steget är "ris"

Under tre dagar får du bara äta kokt vatten, dricka osötat grönt och stilla vatten. Spannmål förser kroppen med komplexa livsmedel som ger en känsla av fyllighet under lång tid, och tar också bort överflödig vätska, salt och fungerar som adsorbent.

Beredningsprincip: skölj 180 g ris och blötlägg i vatten på kvällen. På morgonen, töm vätskan, häll kornen i kokande vatten i förhållandet 1:2, koka i 15 minuter. Koka och ät ris utan olja. Dela gröten i 6 lika stora delar. Ät hela dagen. Upprepa en liknande procedur under de kommande 2 dagarna. För att rena kroppen från gifter och dämpa hungerkänslan, drick 2-3 liter filtrerat vatten om dagen.

Det är inte av en slump att ris valdes som den första produkten i mono-dieten. Denna spannmål omsluter magens väggar, stimulerar inte utsöndringen av matsmältningsjuice och ger en känsla av fyllighet under lång tid. Dessutom innehåller den inte gluten, vilket orsakar allergiska reaktioner.

Ris är en källa till lecitin och som förbättrar tillståndet för hår, dermis, naglar, stärker nervsystemet, stimulerar hjärnaktivitet och främjar omvandlingen av näringskomponenter till energi.

Det första steget hjälper till att lindra matsmältningssystemet och förbereda det för ytterligare viktminskning. I slutet av den tredje dagen är viktminskningen 2-3 kg.

Det andra steget är "kyckling"

Den fjärde, femte och sjätte dagen av Koroleva-dieten är protein. Grunden för kosten är kokt kött, rengjort från fett och hud. Den dagliga normen för produkten är 1,2 kg. Som i det första steget måste du dricka mycket rent vatten och grönt te utan socker.

Kyckling förser kroppen med värdefull... De senare förhindrar i sin tur utvecklingen av kranskärlssjukdom, stroke och hjärtinfarkt. Till skillnad från fjäderfäkött är lättsmält och överbelastar inte mag-tarmkanalen, vilket är särskilt värdefullt för fetma. Proteinet som finns i kyckling påverkar celldelningen, bygger benvävnad, bygger muskelmassa och ökar hjärnaktiviteten.

Kokt kött delas upp i bitar på 200 g, som äts 5-6 gånger om dagen med 3 timmars mellanrum.

Under mono-dieten med kyckling minskar sötsuget märkbart, känslan av fullkomlighet bibehålls under lång tid och fettavlagringar förbränns intensivt.

Principen för en proteindiet bygger på det faktum att nedbrytningen av proteinmat är en energikrävande process. För att upprätthålla vitala funktioner tvingas kroppen att bränna sina egna reserver i form av fett. Detta påskyndar viktminskning.

Viktminskning under denna period är 3-4 kg.

Det tredje steget är "grönsaker"

Den sjunde, åttonde, nionde dagen är det sista stadiet av viktminskning från nutritionisten Koroleva. Under detta skede består menyn av endast färska eller kokta grönsaker, vars dagliga norm är 800 g. De är jämnt fördelade på 5-6 portioner.

Den huvudsakliga egenskapen hos grönsaker som gör dem attraktiva för dem som går ner i vikt är låg. Dessutom innehåller "sängarnas invånare" en stor mängd ballastämnen - olösliga, som förbättrar tarmens motilitet och normaliserar dess evakueringsfunktion. Tack vare detta blir kroppen av med gifter och avfall. Dessutom accelererar fibrer ämnesomsättningen med 20 %, binder delvis fetter, förhindrar deras fullständiga absorption, minskar sockernivåerna och förbättrar därmed hjärtfunktionen. Grönsaker stärker kroppen, dämpar hungerkänslan och har en gynnsam effekt på levern. Dessutom förbättrar de processerna för gallbildning, stärker immunförsvaret, läker tarmens mikroflora och återställer styrkan.

Den dagliga vikten är 0,5-1 kg.

Att sluta med dieten

Efter nio dagar av Margarita Korolevas diet, efter att ha rengjort kroppen och framgångsrikt gått ner i vikt, bör du inte sluta halvvägs, du måste konsolidera de erhållna resultaten. Utfarten måste planeras. Kaloriinnehållet i den dagliga kosten bör ökas gradvis. Du måste äta små måltider, minimera konsumtionen av socker och "tömma" kolhydrater, dricka mer rent vatten, röra på dig mycket, vila ordentligt och vara ute oftare. Det är strängt förbjudet att ägna sig åt tabubelagd mat (snabbmat, fet mat, konfektyr), annars kan detta leda inte bara till återkomst av extra kilon, utan också till en kraftig försämring av välbefinnandet.

Kom ihåg att niodagarsdieten förbereder kroppen för rätt näring och ingjuter sunda matvanor.

Resultatet av att gå ner i vikt beror direkt på hur mycket ansträngning som lagts ner och korrekt efterlevnad av dietterapi.

Principer från Margarita Koroleva:

1. Ät ofta, lite i taget. Förbered rätter utan att tillsätta kryddor, socker eller salt. En enda servering bör inte överstiga 150-200 g. Detta är tillräckligt för att mätta kroppen. Maten ska tuggas långsamt, så det behövs inga tillskott.

Det finns ingen anledning att fasta eftersom detta stressar kroppen. Som ett resultat av detta ökar risken avsevärt för att kasta på mat och äta för mycket.

För att gå ner i vikt behöver du inte svälta dig själv, bara äta rätt.

1. För att öka effektiviteten av dietterapi under hela viktminskningsperioden och efter den, kombinera en lågkaloridiet med lätt fysisk aktivitet, vattenbehandlingar och massage.

Hjälpsam för att hjälpa kroppen att bränna fett. För att göra detta rekommenderas att gnugga problemområdena intensivt med en hård tvättlapp. Sådana procedurer stimulerar blodflödet till dermis, vilket ger den ungdom och elasticitet.

1. Sista måltidstiden är 19-00.
2. Om du är sugen på att äta något sött rekommenderas det att borsta tänderna. Tandkräm neutraliserar lusten. Samtidigt bör du aldrig tugga tuggummi: det stimulerar produktionen av magsaft, vilket leder till ökad aptit.

För att inte fresta dig själv rekommenderas det att ta bort förbjudna livsmedel från ditt hem.

1. Du kan inte bli lättare för alltid. Efter att ha gått ner i vikt måste du hålla dig i form under hela ditt liv, kontrollera din kost, ingjuta och bibehålla hälsosamma matvanor. Om du inte gör detta kommer vikten tillbaka.
2. Stress kan inte ätas bort. I händelse av en spänd situation är det förbjudet att trösta dig med mat, eftersom detta tillvägagångssätt oundvikligen leder till viktökning. Istället rekommenderas det att dricka grönt eller kamomillte, ta en dusch, bada (du kan lägga till eterisk lavendelolja) och ta en promenad i friska luften.
3. Ät inte nära TV:n eller datorn. I det här fallet distraheras kroppen av åtgärden som äger rum på monitorn, vilket är farligt eftersom du kan äta mer än den föreskrivna delen. Det rekommenderas att observera estetiken för att äta: ät i köket från vackra rätter med hjälp av vackra köksapparater. För att få maximal njutning upplever de som går ner i vikt snabbt en känsla av fullkomlighet.
4. Skilj törst från hunger. Oftast ger kroppen signaler om behovet av att fylla på vatten-saltbalansen, vilket människor av misstag uppfattar som en önskan att äta. Om en sådan känsla uppstår rekommenderas det att inte rusa till kylskåpet, drick bara ett glas rent vatten. Dessutom bör vätskan inte konsumeras i en klunk. Du måste dricka vatten i små klunkar. Den dagliga normen är 2,5-3 liter.
5. Du kan inte hoppa över frukosten. Att ha gått hungrig en del av dagen ökar sannolikheten för att provocera sjukdomar i mag-tarmkanalen, sakta ner processen att gå ner i vikt och kasta på mat på eftermiddagen.
6. Dietens varaktighet kan inte ökas till 13 dagar.

Det är intressant att när det gäller näringsprinciper påminner Margarita Korolevas metod för att gå ner i vikt om dieten med 6 kronblad, som, till skillnad från den senare, inte består av sex, utan av tre på varandra följande monodieter.

Dieten är kontraindicerad för förkylningar, mag- och hjärtsjukdomar. I det här fallet kan alla viktminskningsprogram bli en "trigger" som undergräver hälsan.

Fördelar och nackdelar

Den otvivelaktiga fördelen med Margarita Korolevas diet är dess effektivitet. Efter 9 dagar tappade genomsnittspersoner 5 kg i övervikt, medan överviktiga gick ner upp till 10 kg. Dessutom förbättrar kosten ämnesomsättningen, i olika skeden mättar den kroppen med fosfor, B-vitaminer och aminosyror.

Under de första tre dagarna renar ris, som en borste, den inre miljön från gifter, avfall, tar bort överskott av salter, såväl som vätska som orsakar svullnad. Spannmålsgröt stärker hjärtmuskeln, normaliserar blodtrycket och har en gynnsam effekt på nervsystemets funktion.

Under den andra tredagarsperioden förser kött kroppen med byggmaterial i form av protein, som hjälper till att ge näring till musklerna, främjar förbränning av överflödigt fett och stimulerar viktminskning. Kyckling är en källa till essentiella aminosyror som är involverade i produktionen av antikroppar, hemoglobin och hormoner som påverkar metaboliska processer.

I slutskedet är viktminskningsmenyn fylld med grönsaker. De absorberas helt av kroppen, renar matsmältningskanalen, stärker immunförsvaret och förhindrar uppkomsten av infektionssjukdomar. En vegetabilisk kost hjälper till att minska sannolikheten för att utveckla cancer och lung- och hjärtsjukdomar.

Bland nackdelarna med dieten från Margarita Koroleva är obalansen i kosten, fluktuationer i blodsockernivån under "ris"-stadiet, vatten-salt-obalans som uppstår mot bakgrund av "kyckling"-dagar och psykologiskt obehag.

Kontraindikationer: hjärtsjukdom, kärlsjukdom, gastrit, magsår. Niodagarsdieten är faktiskt ganska strikt. Det rekommenderas inte för personer med sjukdomar i det genitourinära systemet, såväl som mot bakgrund av akuta luftvägsvirusinfektioner.

Kom ihåg att du bara måste börja med vilken diet som helst när du känner dig normal. En enkel förkylning eller sjukdomskänsla kan omintetgöra teknikens effektivitet. Innan du börjar gå ner i vikt bör du därför vänta tills din kropp återgår till det normala.

Om du behöver upprepa Koroleva-dieten bör du vänta 3 veckor. Efter 21 dagar, när kroppen får ny kraft för nästa "konfrontation" med vikten, kan du börja en cykel med tredagars mono-dieter. Annars kommer det inte att ge det önskade resultatet.

"Snabb vecka" från Margarita Koroleva

Om minimal viktjustering är nödvändig (upp till 2-3 kg), rekommenderar Moskva-näringsläkaren att du slutför ett fyradagars kroppsreningsprogram.

Grundläggande regler för "fasteveckan":

• ät samtidigt (8-9 gånger om dagen), håll lika intervall mellan måltiderna;
• konsumera endast tillåtna livsmedel (dagpenning): potatis – 1 st., gurka – 2 st., låg fetthalt – 1 l, kyckling – 200 g, keso – 100 g;
• drick mer vatten (2,5 liter per dag), rör på dig.

Trots namnet är de faktiska begränsningarna inte utformade för en vecka, utan för fyra dagar. Det rekommenderas att börja "avlasta" kroppen på tisdag och avsluta på fredag. Under alla fyra dagarna är det nödvändigt att växla mellan att ta kefir och tillåtna "rätter". Kyckling och potatis kokas och konsumeras utan salt, kryddor eller olja. Den sista måltiden ska vara kefir och ska vara senast 20-00.

Provmeny (med ett intervall på 2 timmar): kefir, potatis, kefir, gurka, kefir, kyckling, kefir, keso, kefir.

Kom ihåg att "fasteveckan", liksom niodagarsdieten, bara är en del av Margarita Korolevas viktminskningsprogram. För att få de mest effektiva och långvariga resultaten är det viktigt att ompröva och harmonisera ditt förhållningssätt till kost. För att rena kroppen, förbättra välbefinnandet och rätt vikt tar det mer tid och ansträngning. Därför är programmet för stjärnnutritionisten, som alla strikta dieter, utformat för att stimulera processen att gå ner i vikt i det inledande skedet.

Slutsats

Margarita Korolevas diet är en teknik som garanterar snabba viktminskningsresultat. På 9 dagar kan du bli av med upp till 10 extra pund. Principen för programmet är baserad på den gradvisa mättnaden av kroppen med komplexa kolhydrater, proteiner och fibrer. Ris förbereder kroppen för det andra steget, under vilket aktiv nedbrytning av fett sker. Efter kycklingdieten kommer grönsaker till spel, vars huvuduppdrag är att rena kroppen från gifter, avfall, skadliga ämnen som orsakar överviktsökning och hälsoproblem. Nutritionisten insisterar på behovet av att hålla sig till dricksregimen. Vatten ska tas under hela dagen långsamt, i små klunkar, separat från mat, minst 2,5 liter per dag. Det är att föredra att konsumera det mesta av vätskan under den första halvan av dagen för att inte orsaka svullnad.

För att bibehålla de uppnådda resultaten efter att ha lämnat kosten är det viktigt att följa reglerna för en hälsosam kost. Först och främst bör du inte hoppa över frukosten. Den första måltiden sätter igång din ämnesomsättning, vilket gör att du kan undvika att äta för mycket i framtiden. För det andra måste du äta medvetet var 3-4 timme, inte mer än 250 g åt gången. För att hålla din vikt inom de önskade gränserna är det användbart att inkludera frukt och kryddor i din kost, vilket förhindrar ansamling av extra kilon och hjälper till att påskynda din ämnesomsättning. För det tredje, lasta av kroppen en gång i veckan. Under dagen behöver du bara dricka vatten och kefir med låg fetthalt (1-1,5 l). Samtidigt bör du för alltid ge upp friterad mat och snabbmat, som inte bara bidrar till viktökning, utan också undergräver funktionen hos bukspottkörteln, magen, levern och hjärtat.

Kom ihåg att det är mycket lättare att hålla sig i form om du tränar regelbundet. Fysisk aktivitet håller musklerna tonade och vikten inom normala gränser.

Vi väntar på din feedback!

Nutritionist Margarita Koroleva

Margarita blev känd tack vare sitt framgångsrika samarbete med många showbusinessstjärnor. Hon närmade sig sitt yrke med fullt allvar - hon tog examen från det specialiserade Sechenov-institutet, praktiserade i klinisk residens och försvarade sin doktorsavhandling.

Tjugo års erfarenhet av estetisk medicin och utbildningen han fick hjälpte nutritionisten att utveckla sitt eget näringssystem, vilket säkerställer inte bara viktminskning, utan också bibehåller resultatet. Margarita Koroleva har skrivit många böcker dedikerade till viktminskning, som är efterfrågade.

2005 grundade hon ett eget estetiskt medicincenter, där hon samlade ett stort team av specialister. Margarita har ett stort antal utmärkelser, titlar och titlar. Hon tror att det inte finns något sätt att gå ner i vikt för alla. Alla behöver ett individuellt förhållningssätt. Kärnan i Margarita Korolevas diet är en hälsosam kost som inte tröttar ut kroppen och regelbunden aktivitet.

Funktioner i 9-dagarsdieten

Margarita Korolevas diet för viktminskning lovar inte bara att bli av med extra kilon, utan också att stärka immunförsvaret och rena kroppen. Näringssystemet alternerar konsumtionen av livsmedel från olika grupper och innebär att man dricker stora mängder vatten. Dieten varar i nio dagar. Var tredje dag är en separat mono-diet med vissa livsmedel. Dieten från Margarita Koroleva beskrivs mer i detalj här

Grundläggande principer för 9-dagarsdieten:

• ät ofta, i små portioner;
• följ reglerna för separata måltider;
• drick upp till 2,5 liter vätska per dag;
• drick en halvtimme före måltid eller 60 minuter efter;
• sista måltid - till klockan sju på kvällen;
• uteslut alkohol, söta och kolsyrade drycker;
• ge upp kryddor, kryddor, salt;
• använd skonsamma tillagningsmetoder (kokning och ångning)
• svält inte, men ät inte för mycket;
• att leva en aktiv livsstil.

Huvudstadier

Niodagarsdieten innehåller tre steg, som var och en varar i tre dagar och involverar konsumtion av vissa monotona livsmedel. Det är nödvändigt att strikt följa sekvensen av förändrade produkter och vara känslomässigt anpassad till kosten.

Viktminskningsmetoden inkluderar följande steg:

• den första är ris;
• den andra är kyckling;
• den tredje är grönsak.

De första tre dagarna föreslår Margarita att man bara äter ris. Den kokas utan kryddor och salt, efter att ha blötlagt ca 250 g i kallt vatten på kvällen. På morgonen hälls blötlagt ris med kokt vatten i förhållandet 1:2 och kokas i 15 minuter. Rätten konsumeras under hela dagen, uppdelad i sex portioner. Förutom vatten får du dricka grönt te.

I det andra steget innebär Margarita Korolevas monodiet att äta kycklingkött. Detta är en lågkaloriprodukt som förser kroppen med en stor mängd protein, aminosyror, vitaminer och mineraler. Kycklingbröst eller filéer rengörs från skinn och fett och kokas sedan utan salt och kryddor. Ät kg kokt mager kyckling under dagen, dela upp maten i 6 portioner. Drick vatten och ett par koppar osötat grönt te.

Den sista etappen av kosten är att äta grönsaker. De är rika på fibrer, vilket hjälper till att rena tarmarna från avfall och gifter. Grönsaker kan ätas råa, kokta eller som sallad. Salt, kryddor, marinader, pickles och fermenterade livsmedel är undantagna. Det rekommenderas inte heller att äta potatis. Under dagen äter de cirka 800 g grönsaker och fördelar dem i små men frekventa måltider.

Provmeny för en skonsam kost

Om en kraftig begränsning av mat är omöjlig på grund av vissa skäl, kan dietmenyn göras mer skonsam. Stadierna förblir desamma, men kosten är något berikad med ytterligare produkter.

Till exempel kan menyn för de första tre dagarna se ut så här:

• frukost: en portion kokt ris;
• andra frukost: grönt te utan socker;
• lunch: ångad risgrynsgröt med grönsaker;
• eftermiddagssnack: örtte utan socker;
• middag: gryta med ris, frukt och nötter.

I det andra steget kan menyn vara sammansatt så här:

• frukost: kokt kycklingfilé;
• andra frukost: grönt te utan socker, kokt ägg;
• lunch: kalkongryta och grönsaksgryta;
• eftermiddagssnack: grönt te;
• middag: ångkokt kycklingbröst.

Exempel på en diet för den tredje etappen av dieten:

• frukost: färska råa grönsaker, grönt te utan socker;
• lunch; naturlig grönsaksjuice;
• lunch: färsk grönsakssallad (kan smaksättas med lite olivolja);
• eftermiddagssnack: ett glas färska bär;
• middag: grönsaksgryta.

Recept på vissa rätter

När du planerar en meny för varje dag är det värt att tänka på att rätter bara kan tillagas på ett skonsamt sätt. Detta inkluderar kokning, ångning, stuvning och ibland bakning. Till exempel, i grönsaksstadiet av kosten från Margarita Koroleva, kan du inkludera ångad blomkål i kosten.

För att förbereda maträtten måste du ta kg färsk blomkål. Grönsaken är uppdelad i blomställningar, tvättas väl och torkas med en pappershandduk. Stora blomställningar skärs och placeras i en dubbelpanna (koka i 8-10 minuter).

För att diversifiera din kost kan du förbereda en sallad med hälsosamma örter. Hur många ingredienser behöver du:

• 150 g ruccola;
• 150 g salladsblad;
• 100 g sparris;
• 100 g basilika;
• 150 g spenat.
• saft från en halv citron.

Gröna tvättas noggrant och torkas. Du behöver inte skära ingredienserna, utan bara riva dem med händerna. Salladen smaksätts med citronsaft och serveras.

Kanin anses vara en av diettyperna av kött. När det kokas är det bra för dem som går ner i vikt. Det kan ingå i kosten när man lämnar kosten. För att förbereda maträtten måste du ta 600 g kaninkött och en lök. Köttet tvättas noggrant och läggs i en kastrull med hackad lök. Häll i vatten och låt koka upp. Efter detta, minska värmen och koka i 2 timmar. Färdigt kött kan ätas separat eller tillsammans med buljong.

Vätska under bantning

Ett av Margarita Korolevas främsta tips för att gå ner i vikt är att dricka tillräckligt med vätska. Du måste dricka minst 2,5 liter dagligen. Förutom vanligt vatten kan du använda grönt te eller stilla mineralvatten.

Håll tidsintervall mellan måltider och drycker. Du ska inte dricka mat eller dricka vätska direkt efter. Drick te utan socker. Om det är svårt att klara sig utan godis kan man då och då använda lite honung. Huvudmängden vätska konsumeras före klockan fem på kvällen.

Gå ur kosten och konsolidera resultaten

Ofta är det svåraste att inte gå ner i vikt, utan att behålla den nyfunna smalheten efter en diet. Det är nödvändigt att byta till din vanliga diet gradvis, utan att plötsligt attackera fet, kaloririk och ohälsosam mat. Principerna för hälsosam kost bör bli vanliga.

Regler för att sluta med dieten:

• införa gradvis mer grönsaker, frukt och magert kött (kanin, kalkon, magert nötkött och kalvkött) i kosten;
• fortsätt att äta ofta, men i små portioner;
• ät inte snabbmat, pickles, marinader, rökt mat;
• ge upp konfektyr och bakverk;
• upprätthålla dricksregimen;
• koka, baka eller ånga mat;
• vara fysiskt aktiv;
• Gå mer i friska luften och vila mycket.

Efter en diet är det väldigt viktigt att kontrollera sig själv. En kvinnas kropp är inställd på rätt näring och en plötslig återgång till skräpmat kan omintetgöra alla ansträngningar. Du kan upprepa mono-dieten en gång var sjätte månad.

Fysisk aktivitet under bantning

För att gå ner i vikt är det väldigt viktigt att vara fysiskt aktiv. Margarita hävdar att det är nödvändigt att röra på sig så mycket som möjligt. Även att eliminera hissar och transporter kommer att vara effektivt. Om möjligt bör du regelbundet besöka gymmet eller välja klasser som passar din smak. Detta kan vara dans, yoga, fitness, aerobics, simning.

Du kan jogga på morgonen. Efter löpningen är det nyttigt att ta en kontrastdusch. Det hjälper till att stärka immunförsvaret och förbättra kroppens tillstånd. Om du inte kan gå till gymmet kan du göra enkla övningar hemma. Morgonövningar, jogging och regelbundna promenader i frisk luft hjälper dig att uppnå en smal figur.

Teknikens fördelar, nackdelar och kontraindikationer

Drottningens diet för viktminskning har sina för- och nackdelar. Det rekommenderas att konsultera en läkare innan du använder det, eftersom allvarliga kostbegränsningar kanske inte är lämpliga för alla.

Fördelar med kosten:

• låter dig gå ner från 5 till 10 kg på 9 dagar;
• bibehåller en långvarig effekt med rätt diet och regelbunden hälsosam kost;
• renar kroppen från gifter och avfall.

Nackdelar med tekniken:

• kan undergräva hälsan om immunförsvaret försvagas;
• monoton mat är stressande för kroppen, särskilt om en person inte är van vid matrestriktioner;
• Lämplig endast för dem som redan har normaliserat sin kost;
• kan orsaka svaghet, illamående, yrsel.

Kontraindikationer för användningen av kosten:

• graviditet och amning;
• akuta och kroniska sjukdomar i matsmältningssystemet;
• lever- och njursjukdomar;
• psyko-emotionella störningar;
• försvagad immunitet och frekventa sjukdomar;
• patologier i det kardiovaskulära systemet;
• endokrina sjukdomar;
• hormonella obalanser;
• period av rehabilitering, behandling eller återhämtning efter operation;
• diabetes;
• fetma.

Exempel på andra dieter av Koroleva

Inte mindre populär är Margarita-dieten, som är designad för en vecka. Det syftar på lossning och låter dig gå ner 2-3 kg. Tekniken går ut på att äta vissa livsmedel samtidigt och med jämna mellanrum.

En 7-dagars diet kan innehålla följande produkter:

• keso (100-500 g per dag);
• kycklingkött (200-400 g per dag);
• gurkor (upp till 8 stycken per dag);
• kefir med låg fetthalt;
• potatis.

Maten fördelas över dagen och äts ungefär var och en och en halv till varannan timme. De dricker också upp till 2,5 liter vätska. Innan du går och lägger dig kan du dricka ett halvt glas kefir. Undvik konsumtion av socker, salt, kryddor och olja.

Ett annat exempel på Margarita Korolevas expressdiet är en kefirdiet i 6 dagar. Detta är ett näringssystem med mycket lågt kaloriinnehåll som låter dig gå ner från 3 till 9 kg. Den kan endast användas om du är vid utmärkt fysisk och psykisk hälsa.

Under dieten, konsumera en liter kefir dagligen (fetthalt inte högre än 1%) och ett kg färska grönsaker och frukter. Du kan inte äta potatis, baljväxter, oliver, bananer och vindruvor. Ät 6 gånger om dagen, drick minst 2 liter vatten. Det är bättre att äta frukt under den första halvan av dagen och grönsaker under den andra.

Intervju med Margarita Koroleva på ämnet viktminskning

I en intervju som gavs till Komsomolskaya Pravda 2015, delade Margarita några tips för att gå ner i vikt. Hon sa att hon inte gillade termen "diet", hon föredrog ordet "regim". Nutritionisten menar att för att hålla sig smal måste du ändra din syn på mat och göra rätt kost regelbunden.

"Resultatet av någon diet, även den mest effektiva, kommer inte att vara stabil om du återgår till oordnad mat. Om du byter tillbaka till pizza och stekt kött kommer dina prestationer att gråta! Medan du är på diet, tänk på faktumet att nu måste du äta annorlunda ”, bygg om din näringsfilosofi”, säger Margarita.

Nutritionisten fokuserade på rätt kombination av mat och behovet av att röra på sig så mycket som möjligt.

"Varje dag på ditt bord måste du ha: spannmålsprodukter - spannmål, grönsaker och två eller tre frukter. Komplexa kolhydrater i spannmål ger oss energi för hela dagen, men dessa är kaloririka livsmedel, så gröt bör flyttas till Frukost. Kombinera dem jag rekommenderar inte med mjölk, utan med bär, grönsaker och vegetabilisk olja."

Den berömda nutritionisten tror att det är möjligt att gå ner i vikt i alla åldrar. Detta är lite svårare att göra vid 50 års ålder och äldre, men att äta rätt och hålla sig aktiv hjälper dig att uppnå de resultat du vill ha.

Råd från nutritionisten Margarita Koroleva:

• följa principerna för fraktionerad näring (ät 5-7 gånger om dagen i små portioner);
• hoppa inte över frukost (det är bättre att äta inom den första timmen efter att ha vaknat);
• Proteiner är bra att kombinera med grönsaker, spannmål – med grönsaker och bär;
• äta middag senast klockan sju på kvällen;
• om du vill ha något sött, tillsätt en sked honung till ditt te;
• drick mycket vatten (upp till 2,5 liter per dag);
• Använd frukt, grönsaker, örter, sallader, nötter, fullkornsbröd, osötad yoghurt som mellanmål;
• rör dig och var fysiskt aktiv regelbundet;
• strukturera om din näringsfilosofi.

Korolevas diet syftar till att gå ner i vikt genom en hälsosam kost som inte utarmar kroppen och förser den med viktiga vitaminer och mineraler. En av de mest populära viktminskningsmetoderna är 9-dagarsdieten, som är uppdelad i tre steg. Var tredje dag kan du äta en viss produkt - ris, kyckling och grönsaker. Skaparen av metoden anser att dricka tillräckligt med vätska och regelbunden fysisk aktivitet är en viktig aspekt för att gå ner i vikt. Videon nedan ger råd från nutritionisten Margarita Koroleva om hur man går ner i vikt för alltid.

Det visar sig att du kan äta sex gånger om dagen och gå ner i vikt! "Star" nutritionisten Margarita Koroleva berättade för invånarna i Tula om vilken mat som ska vara, i vilka mängder och vid vilken tidpunkt de ska ätas.

Dokumentation

Margarita Koroleva, nutritionist, kardiolog av utbildning.

Stjärnexempel

Vladimir Vinokur, komiker.
Minus 27 kg

Nikolai Baskov, sångare.
Minus 18 kg

Nadezhda Babkina, sångerska.
Minus 23 kg

Vladimir Solovyov, TV-presentatör.
Minus 70 kg

Tatyana Tarasova, tränare för konståkning.
Minus 38 kg

Jag köpte en halv bil med pepparkakor

För att lära människor att vara smala måste du vara ett exempel för alla runt omkring dig. Och Margarita Koroleva gör det här briljant: en gång, efter att ha gått ner mer än 30 kilo, ser hon nu helt enkelt underbar ut - en fantastisk figur, slät hud, ett vackert leende. Tanken smög sig in: hur ska man begränsa sig själv så att en figur som är benägen för fetma inte "simmar" med åldern? Margarita tillbakavisade dock alla våra antaganden från de första orden:

Det finns så läckra pepparkakor i Tula, jag köpte en halv bil till mig själv!

- Hur är det med kosten? Hur mycket väger du nu?

56,5 kg. Men jag har inga tabun på någon av produkterna. Jag känner bara min kropp, jag vet hur den kommer att "reagera" på den eller den produkten. Om du verkligen vill ha något skadligt förstår jag att det inte är hunger, utan en önskan att få njutning. Och en liten bit räcker för nöje. I allmänhet älskar jag att äta allt!

– Går du in för sport?

Jag ägnar all min lediga tid åt rörelse. Jag försöker gå mer, om möjligt för att inte använda transport, varje dag går jag upp till 10:e våningen. Jag tränar på träningsmaskiner på min klinik. Vi måste kämpa mot bristen på rörelse: rörelse är både ämnesomsättning, en bra anti-stress, en ersättning för nöjen som är "skadliga" för figuren och ton. Gå varje dag i minst 40 minuter så ser du snabbt resultat.

Till och med Kirkorov rapporterar till henne

Margarita, du kallas en av de mäktigaste personerna i vår showbransch - förmodade gå ner i vikt stjärnor, inklusive Philip Kirkorov, rapporterar till dig om sin diet, ber om tillåtelse att äta en "paj" ...

De överdriver (skratt). Jag älskar mina kändiskunder, de är till en början väldigt motiverade människor: de förstår att utseende och smalhet är deras arbetsbild.

- Vilket är det mest imponerande resultatet som din stjärna och vanliga patienter har visat?

Jag är mycket stolt över resultatet av TV-presentatören Vladimir Solovyov. Han vägde 152 kg, tappade 70 och bibehåller sin nya vikt och ser bra ut. Hjälte!

Och min patient från Nadym uppnådde det bästa resultatet - minus 130 kg! Han vägde så mycket att han inte längre kunde röra sig själv. Sista droppen för honom var ögonblicket då han inte kunde räcka upp handen för att skriva ett testamente. Nu lever han ett helt annat liv: han gör affärer, bryr sig om kvinnor.

Gå ner i vikt i det tysta!

- Vad tycker du om att kosmetologi hjälper kvinnor att korrigera sin figur och åldersrelaterade förändringar?

Jag mår bra. Om det finns medel som tillåter en kvinna att "stanna" vid 35-40 års ålder i ett dussin eller två år, bör de användas. Så att ingen ska gissa hur gammal du är (Vid dessa ord log Margarita strålande: hennes ålder är okänd med säkerhet, men drottningen är redan en mormor. Och hur hon ser ut! - Notera bil).

- Vad uppmuntrar oftast dina patienter att ge upp extrakilon?

För män är hälsotillståndet eller förälskelsen betydelse - under en sådan period vill en man se mer attraktiv ut. För kvinnor är detta utseende, speciellt när allt inte är bra i familjen och du vill förändra något i livet, hitta ett nytt förhållande eller "torka näsan" på ditt ex. En professionell image är viktig för stjärnor och toppchefer. En person blir mer framgångsrik om hans fysiologiska egenskaper inte stör honom.

Psykologer råder människor som går ner i vikt att berätta för andra om sina mål - det här hjälper förmodligen också att ställa in sig på att vara smal...

Tvärtom, jag rekommenderar det inte. Berätta inte för någon att du går ner i vikt! Ingen, förutom de som står dig närmast, vill att du ska vara friskare, gladare, vackrare än andra. Provokationer är oundvikliga. Övertalning börjar att inte tortera sig själv, inte svälta. Och personen börjar tvivla. För att förhindra att detta händer, tro bara på resultatet och gå ner i vikt i det tysta! Och när du uppnår ditt mål kan du prata om det med stolthet.

Lämna dig inte hungrig!

• Ät 5-6 gånger om dagen. När du fastar fyller fettcellerna intensivt på sina reserver. Fraktionerad näring låter cellerna veta att du inte kommer att ha en "regnig dag". Och sedan kommer de att ge bort allt de har samlat på sig.
• Drick 1,5-2 liter vatten per dag. Drick det första glaset utan att gå upp ur sängen. De nästa är en halvtimme före eller efter måltider.
• Ät frukost inom den första timmen efter att du vaknat. Nödvändigtvis! Utan frukost kommer kroppen att vara i ett tillstånd av stress och under dagen kommer den att "ta" 30% mer energi till fettreserver, även från hälsosam mat. Utan att äta frukost programmerar vi själva för att gå upp i vikt.
• Portionen för en måltid bör inte vara mer än ett glas. Den innehåller förresten två kotletter och ett tillbehör. Inte lite alls!
• Under de första tre veckorna av att gå ner i vikt, uteslut salt från din kost: det behåller vätska och detta förhindrar fettceller från att ge upp sina "reserver".

Vad ska man äta idag?

På sitt seminarium "målade" Margarita Koroleva ut för publiken en ungefärlig daglig diet - måltidstider och "tillåtna" livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt.

Frukost: spannmål (havre, bovete, ris) med grönsaker, frukt/keso 5%, osötad yoghurt eller kefir - med frukt, grönsaker, örter/ägg eller omelett med grönsaker.

1:a och 2:a mellanmål (med ett intervall på 2,5 timmar): alternativ - frukt (upp till 400 g per dag)/grönsaker/nötter (per dag - mandlar 15 st, valnötter 2 st, 2 tsk frön)/katrinplommon 5 st. per dag/fullkornsbröd med grönsaker, örter/osötad yoghurt/ägg.

Middag: ett glas soppa eller ett halvt glas soppa och en andra rätt - nötkött/kanin/kyckling/kalkon eller fisk/skaldjur, eller keso. Per dag - inte mer än 250 g protein.

Mellanmål: se mellanmål eller ett halvt glas soppa/huvudrätt.

Middag (till 19.00!): grönsaker, färska eller termiskt bearbetade, med ditt val av kött, fisk, svamp, ägg, bönor eller keso.

Vill du äta efter 19.00? Du kan dricka te med en sked honung, äta ett glas kefir/en halv grapefrukt med en liten sked, eller äta granatäpplekärnor med kinesiska ätpinnar. Du kan knapra på en morot.

Alkohol? Det är förbjudet. Om detta inte kan undvikas skulle det minsta onda vara torrt vitt vin - inte mer än 1-2 glas per vecka.

Rätt morgon

1. På natten, ställ ett glas dricksvatten vid din säng (valfritt - med en skiva citron eller myntablad). När du vaknar, utan att gå upp ur sängen, drick detta vatten i små klunkar. Och lägga sig ner igen.
2. Gör nu andningsövningar. När du andas in, blås upp magen så mycket som möjligt och när du andas ut, dra in den så mycket som möjligt. Upprepa 5 gånger. Sådan gymnastik utlöser tarmperistaltiken och "pumpar" lymfbädden. Lymf tar bort allt avfall och gifter för filtrering. Så att du inte drar in den här "smutsen" till en ny dag.
3. Andas ut och håll andan och gör 5 skarpa tryck- och dragrörelser med magen. På så sätt förser du själv din kropp med högkvalitativt lymfdränage, naturlig avgiftning och triggar venöst utflöde. 3-4 minuter av sådan gymnastik är förebyggandet av alla problem i samband med venös stagnation.
4. Sträck bra åt alla håll, sträck på ryggraden. Böj dina knän och sänk dem åt vänster och höger flera gånger. Detta är ett bra förebyggande av osteokondros. Dessutom aktiverar "stretches" på morgonen blodcirkulationen och förser din kropp med en bra portion syre. Du är redan glad, aktiv och du behöver inget kaffe!
5. Om du vill gå ner i vikt, ge upp kaffe och svart te. De ökar aptiten. 1 kopp per dag är acceptabelt, men utan mjölk, grädde, socker.

1. Efter att ha ätit proteinmat (kött, fisk, ägg, mejeriprodukter, svamp), drick inte vätska (särskilt söta). På grund av detta späds magsaften ut, vilket i sin tur gör det svårt att smälta maten.
2. Ät inte proteiner och kolhydrater tillsammans. Proteiner kräver en sur miljö för att smälta, medan kolhydrater kräver en alkalisk miljö. Magen kan inte växla så snabbt, och när man äter båda är maten inte helt smält. Proteinmat kan börja ruttna i magen, och kolhydratmat kommer att börja jäsa.
3. Efter att ha ätit en betydande mängd kolhydratmat bör du inte äta på två till tre timmar. Det är nödvändigt att låta maten smälta.
4. Ät inte frukt efter måltiderna. Frukt bör antingen vara en separat måltid (helst frukost eller mellanmål), eller så bör de konsumeras i början av en måltid.

5. Ät inte godis efter din huvudmåltid, speciellt protein. Gyllene regler för hälsosam kost

Margarita Koroleva är nutritionist. Med hjälp av hennes dieter kom stjärnorna i vår showverksamhet i bra form.

Det verkar som att stjärndieten borde vara exotisk och svår, men i själva verket är allt ganska enkelt och effektivt.

Dessutom är kosten baserad på mycket rimliga principer, detta

• separata måltider, som Herbert Shelton har kallat alla människor till under lång tid, men av någon anledning lyssnar folk inte på honom. Samtidigt ger principerna för separat näring, även utan någon diet, utmärkta resultat, både för hälsan och för viktminskning. Det är trots allt ganska rimligt att sortera produkter redan vid ingången till kroppen för att avlasta den från den extra belastning som uppstår när man smälter helt andra produkter. Helst är det bäst att bara äta en typ av mat åt gången, till exempel ett kött, eller gröt separat, eller frukt eller grönsaker separat. Då kommer kroppen enkelt och utan problem att bearbeta varje produkt. Men det här är idealiskt, och om det inte fungerar, är det åtminstone nödvändigt att samtidigt äta endast kompatibla livsmedel, till exempel proteiner och grönsaker.
• mono-diet , det här är när du använder under strömmen. endast en typ av produkt per dag. Faktum är att Korolevas niodagarsdiet är tre på varandra följande tredagars monodieter;
• och den tredje principen i Margarita Korolevas niodagarsdiet är rimligt vätskeintag. Korolevas diet innebär att du konsumerar minst 2,5 - 3 liter vätska per dag (rent stillastående vatten eller sockerfritt grönt te), men det är också mycket viktigt att du i denna diet kan dricka vatten en halvtimme före måltid och inte tidigare än 1 -1. 5 timmar efter. Detta är en mycket vettig kostprincip som gör att maten kan smältas bättre och förhindrar att den lagras som fett.

Så,
Diet av Margarita Koroleva: 9 dagar

Margarita Korolevas diet är designad för 9 dagar.

De "tre pelarna" som Korolevas "9 dagars" kost är baserad på är ris, kyckling och grönsaker. De två första livsmedel är rika på de viktigaste makronäringsämnena - kolhydrater (ris) och protein (kyckling), och grönsaker, tack vare fibrerna de innehåller, hjälper till att ge det sista "rena slaget" genom att befria tarmarna från gifter.

Under dieten lagar vi all mat och äter den utan socker eller salt. Se till att dricka stillastående vatten eller grönt te varje dag - 2,5 liter per dag. Alla produkter under Margarita Korolevas diet måste ätas före kl. 19.00

Vi äter ris i 3 dagar.
Tillagningsmetod: Vi använder helst vit långkornig (basmati).

250 gram spannmål indränkt i kallt vatten dagen innan tvättas noggrant på morgonen, hälls med kokande vatten i förhållandet 1:2 och kokas i 15 minuter. Den resulterande mängden ris bör delas upp i 6 portioner och ätas under dagen. Sista måltiden är tillåten senast kl 19.00.
Under en risdag på Koroleva-dieten måste du också äta tre teskedar honung (separat, utan att blanda med ris) och dricka 2,5 liter rent stilla vatten, inte mindre.

Det är ingen slump att ris valdes som den första produkten för viktminskning i Margarita Korolevas kost. Denna spannmål stimulerar inte magsekretion eftersom den innehåller ämnen som har egenskaperna att täcka magsäckens väggar. Att äta en liten mängd av en maträtt gjord av ris kommer att få dig att känna dig mätt.

Dessutom innehåller ris inget salt och innehåller inte gluten, vilket kan orsaka allergiska reaktioner. Effekten av salter neutraliseras av kalium och selen, som finns i tillräckliga mängder i ris. Samtidigt är risrätter rika på vitamin B3, PP, B1, B2, E, B6. B-vitaminer hjälper till att stärka nervsystemet, hjälper till att omvandla näringsämnen till energi och påverkar tillståndet för hår, hud och naglar. Lecitin, som finns i risflingor, hjälper till att förbättra hjärnans aktivitet. Det var kombinationen av fördelaktiga egenskaper hos ris som Margarita Koroleva använde för att rena kroppen under de tre första dagarna av dieten.

Vi äter kyckling i 3 dagar.
Matlagningsmetod: från en kyckling som väger 1-1,2 kg, ta bort skinnet och se till att ta bort allt fett. Koka tills den är klar. Återigen, dela upp i 6 portioner, som äts strikt före 19.00 på kvällen. Rekommendationerna för att dricka förblir desamma; honung, tyvärr, ingår inte i kosten i detta skede.

Margarita Korolevaanvänder försiktigt en sådan förändring av produkter för att fylla kroppen med de saknade mikroelementen, som bara finns i kött. Exaktkyckling kan effektivt ersätta fläsk, lamm och nötkött. Låg i kalorier, det är en utmärkt källa till aminosyror och protein. Tillsammans med vitaminerna C, A, E etc. innehåller kycklingkött järn, kalium, zink och fosfor. På grund av den stora mängden fleromättade fettsyror anses kyckling dessutom vara ett av de bästa medlen för att förebygga stroke, hjärtinfarkt och kranskärlssjukdom.

Lågt kollageninnehåll bidrar tillkycklingkött är lättsmält. Denna egenskap är särskilt värdefull för fetma, diabetes och sjukdomar i mag-tarmkanalen. Protein, som finns i tillräckliga mängder i kyckling, absorberas mycket väl och har en effekt på uppbyggnad av muskelmassa, celldelning, utveckling av hjärnaktivitet och uppbyggnad av benvävnad.

Kokt kycklingkött rekommenderas att ingå i nästan alla dieter. Det är särskilt användbart för de människor som noggrant övervakar sin hälsa och vikt.

Under 3 dagar äter vi kokta och färska grönsaker.
Sista ackordet i Margarita Korolevas snabba diet: tre dagar på grönsaker.

Dagsmeny: 500 gram av alla grönsaker ångade eller stuvade utan olja och 300 gram färska grönsaker. Salt tillsätts inte grönsaker, hela mängden är redan uppdelad i 6 portioner som vanligt och äts igen innan 19.00 på kvällen. Tre teskedar honung kommer att söta vattnet (du bör dricka 2 liter av det nuförtiden) och grönt te (mängden bestäms av dig).
Salta och inlagda grönsaker är undantagna. Du kan göra grönsakssallader, som vinägrett utan pickles.

Mycket har sagts om fördelarna med grönsaker för människor. Men i samband med denna diet är det grönsaker som kommer att göra den sista touchen och fylla på tillgången på saknade mikroelement och näringsämnen. Grönsaker innehåller inte fett och är mycket rika på hälsosamma fibrer. Vitaminer och mineralsalter ger en ström av energi och läker hela kroppen. Detta är den mest tillgängliga källan till mineraler och vitaminer. Inom dietet används grönsakernas fördelaktiga egenskaper för att påskynda ämnesomsättningen och snabbt ta bort avfall och gifter. Att äta grönsaksrätter dagligen förbättrar aptiten ochmed 15-20 %.

Regelbunden konsumtion av grönsaker förbättrar gallbildningsprocesser, förbättrar leverfunktionen och förbättrar tarmens mikroflora. En uppsättning vitaminer, essentiella antioxidanter, mineraler och spårämnen skyddar tillförlitligt mot sjukdomar ochstärker immunförsvaret. Tack vare en vegetabilisk monodiet återställs styrkan och allmäntillståndet förbättras.

För snabbare och mer betydande viktminskning rekommenderas tillräcklig fysisk aktivitet, vilket bara främjar viktminskning.

Här är den, lätt att utföra och väl tolererad diet. Men det finns också begränsningar. Denna diet är inte lämplig

• gravid kvinna,
• ammande mammor,
• personer som är benägna att få anemi
• personer under 18 år.

De viktigaste kontraindikationerna för att använda Margarita Korolevas diet är:magsår, hjärtsjukdomar, förkylningar. Innan du börjar en diet bör du rådfråga din läkare!

Nutritionisten själv varnar för att användning av Margarita Korolevas 9-dagarsdiet för akut viktminskning inte rekommenderas. Denna plan är bäst lämpad för dem som redan har normaliserat sin kost och vill påskynda sin viktminskningsprocess eller gå ner i vikt innan en viktig händelse. Om en person är van vid att äta för mycket, att plötsligt "slå sig ner" på tre mono-dieter i rad kan leda till negativa konsekvenser i hans ämnesomsättning, välbefinnande och till och med psyke.

Det är omöjligt att inte säga några ord om författaren till den populära 9-dagarsdieten. Moskvas nutritionist Margarita Koroleva är en kvinna med många talanger. Hon tog examen med utmärkelser från den medicinska fakulteten vid First Medical Institute. Sechenov, försvarade sin doktorsavhandling, publicerade omkring två dussin seriösa medicinska studier i professionella tidskrifter. Men verklig berömmelse kom till henne inte inom det vetenskapliga området, utan snarare inom mediaområdet: efter att ha börjat arbeta inom området för estetisk medicin blev Margarita Koroleva snabbt en av favoritexperterna på att betygsätta talkshows. Hon ger råd inte bara i viktminskningsfrågor, utan förstår också alla moderna metoder för att hjälpa dig att bli mer attraktiv: från elektromyostimulering till psykoterapi.

Alltid leende, vältränad och smal fick Margarita Koroleva titeln "stjärnnutritionist", och hjälpte kändisar som Zhanna Friske, Andrei Malakhov, Philip Kirkorov, Anita Tsoi, Tatiana Tarasova och många andra hjältar och hjältinnor av ryskt skvaller. Tacksamma tålmodiga stjärnor som skrev rekommendationer och recensioner för Korolevas första bok, "Låt det vara lätt att vara smal. Gå ner i vikt för alltid! (publicerad 2009), säkerställde populariteten för Margarita Korolevas diet, som om han sa till sina fans: "Det här hjälpte oss - prova det också!"

För att göra uppgiften enklare för dem som startade den "enkla vägen till smalhet" med Margarita Korolevas diet, utarbetade nutritionisten också en praktisk guide "Matdagbok", efter tipsen om vilken och registrerade resultaten kan du, enligt nutritionisten , "gå ner i vikt för alltid." "Dagboken" är byggd som en dagbok, utrustad med en kalender över fastedagar och alla typer av referenstabeller som hjälper dig att självständigt skapa en "viktminsknings"-diet.

2011 släppte Margarita Koroleva ett nytt forsknings- och skrivarbete med titeln "Reglerna för välnärd smalhet." Han kom ut för att stödja nutritionistens nya projekt "Royal Diet" (det finns en lek med ord - antingen är dieten avsedd för höga personer, eller så är det ett possessivt pronomen från författarens efternamn). Korolevas nya diet är ett program för leverans av färdiga måltider, organiserat enligt principerna för Weight Watchers och Fresh Diet, länge känt utomlands. Dess innebörd är att efter att ha prenumererat på den "kungliga dieten", får människor som är väldigt upptagna och inte är redo att spendera tid på att tänka på näring, men ändå drömmer om att gå ner i vikt, nylagade måltider flera gånger om dagen, beredda för dem av en näringsfysiolog. Koroleva. Boken "Kunglig kost" innehåller några av de recept som används av programmets kockar. Efter att ha blivit bekant med deras sammansättning kan du vara övertygad: planen är välsmakande, hälsosam och så gourmet att det faktiskt krävs en speciell tjänst för att ge näring enligt den.

Näringsregler från Margarita Koroleva

I Margarita Korolevas kostmetod är "utgångspunkten" patientens ätbeteende. Det är uppsättningen av relationer med mat och matvanor som lärts från barndomen som oftast blir roten till ondskan, från vilken övervikt växer, och det är korrigeringen av denna uppsättning omedvetet följda regler som ger de bästa resultaten.

Du har fått fel näringsutbildning om:

• uppfattar mat som den främsta källan till nöje ("matkult")

• mata dina barn oavsett deras önskemål

• du vet inte hur du effektivt hanterar stress annat än med mat och alkohol

• separera inte helt hunger och mättnad: ät när och medan det finns mat.

Enligt den medicinska åsikten från Margarita Koroleva orsakar okontrollerad frosseri "löshet" av speciella hunger- och mättnadscentra i hypotalamus (en del av hjärnan). Genom att missbruka livsmedel som orsakar en kraftig ökning av blodsockret (fett, söt, snabbmat) säkerställer vi att dessa centra "glömmer hur" de ska svara på en verklig ökning av glukosnivåerna. Som ett resultat förföljer hunger oss även när kroppen egentligen inte behöver någonting. Men genom att titta på din diet kan hypotalamus "omskolas" tillbaka.

Första steget till detta, som Koroleva-dieten föreskriver - frekventa delade måltider i små portioner, helst separat, och slutar efter sju på kvällen. Detta säkerställer en konstant nivå av glukos i blodet, och det är mycket lättare för mag-tarmkanalen att effektivt smälta och distribuera det som kommer in i det. Resultat: bättre hälsa, bättre matsmältning, mindre fettreserver för en regnig dag.

Det andra steget är att lära sig att äta bra. Det handlar inte ens om portionens sammansättning, utan om den korrekta ritualen för dess absorption. Hastig mättnad leder till överbelastning av kroppen och störningar i dess funktion. Njut av matens utseende och doft, tugga den ordentligt, känn dina gränser: det här är de viktigaste rekommendationerna i Margarita Korolevas kost. Hon spelar en speciell roll för matvolymen och mekanismen för sträckning av magväggarna, vilket är ett viktigt fysiologiskt tecken på mättnad. Därför ger fiber och vatten en sådan ovärderlig service till alla som har slagit in på smalhetens väg.

Varje diet från Margarita Koroleva ökar märkbart den allmänt accepterade "hälsosamma" dosen av vätska, och rekommenderar att dricka cirka 2,5 liter vanligt rent vatten per dag (den dagliga individuella indikatorn kan beräknas med förhållandet 14 ml vatten/450 gram vikt ). Att hålla sig hydrerad är den tredje grundläggande principen. Korolevas inställning till rätt kost. Enligt hennes filosofi kan du dricka vatten eller grönt te bara 30 minuter före måltid och 60 minuter efter - annars förändras koncentrationen av magsaft och kvaliteten på matsmältningen försämras.
Baserat på material från www.woman.ru, www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Läs också:

1. För en "Min" dagbok och skriv ner dagligen vad du planerar att äta. Och även allt som faktiskt åts.
2. Det bör finnas minst 4-5 mottagningar mat på en dag!
3. maträtter - koka, baka, laga mat för ett par.
4. Brödkan ätas under första halvan av dagen: 100 g fullkornsmjöl eller fullkornsmjöl. Ät helst bröd.
5. Te kaffeeller färsk juice(till vilken du behöver tillsätta 10-15% vatten) kan drickas endast 30 minuter före eller 30 minuter efter huvudmåltiden! Du kan dricka en kopp kaffe, men till kl 12. Du kan ha en, som vi inte löser upp, utan äter långsamt. Du kan äta 3-4 teskedar honung per dag.
6. Vi dricker 2 liter under dagen stilla vatten!
7. Det rekommenderas inte att dricka, torrt vitt vin är bättre. Undvik rött eller späd det med vatten med 10-15%.
8. Gröt koka med vatten!
9. - bara en gång om dagen!
10. Proteiner är viktiga! Normen för hela dagen, inklusive middag - 250 g.

11. 1-2 gånger i veckan för lunch, djärva varianter.

12. Kött du kan äta 1-2 gånger i veckan.

13." Protein brinner i kolhydraternas lågor!” - som tillbehör kött, kyckling eller fisk det måste säkert finnas vita grönsaker eller Grön färg.

14. Vi använder endast oraffinerad vegetabilisk olja eller olivolja första kallpressad.

15. Vi äter inte mer än 2-3 frukter om dagen!

16. Grönsaker bör utgöra huvuddelen av middagen.

17. Det spelar ingen roll vilken tid du vaknar - du kan inte äta efter 19.00!

18. Om du verkligen vill äta kan du dricka en kopp te med honung eller ät långsamt glas kefir med en liten sked. Alternativ: en halv grapefrukt eller kärnorna från ett litet granatäpple.

19. Du ska äta med nöje! Det är därför mat
Det är osannolikt att det här ämnet har blivit så pressande för mig,
om jag i tonåren inte hade upplevt "alla nöjen" med en obalanserad kost. Det hände så att min livsstil alltid har varit väldigt aktiv, ibland besöker jag flera städer på en månad, ibland i olika tidszoner, och däremellan har jag filmat. För att kunna göra mitt jobb effektivt måste jag må bra och naturligtvis se bra ut, eftersom jag är kvinna. Och jag gillar att se vackra friska kvinnor, jag gillar att titta på människor som är uppmärksamma på sig själva och vad de fyller sig med, och inte kastar allt de ser i sig. Låt mig omedelbart konstatera att jag inte är läkare och att jag inte har någon medicinsk utbildning. Och den här artikeln är allmänt tillgänglig och baserad på min personliga erfarenhet.

Ämnet hälsosam kost har intresserat mig under lång tid, jag läste många böcker och föreläsningar, genomförde många personliga experiment, som ett resultat av vilka jag identifierade 7 grundläggande principer för mig själv. Dessa principer får mig att känna mig energisk och full av styrka, och jag får ofta feedback från mina vänner som hävdar att de också har hjälpt dem att förbättra sin hälsa och utseende.Så idag delar jag gärna med mig av min erfarenhet med vegetariska läsare.

Princip 1. Begär.

Fråga dig själv i det ögonblick din hand sträcker sig efter kylskåpet, eller du bläddrar igenom menyn på en restaurang: ”Vill jag verkligen äta det här? Vill jag ha ett äpple nu eller en trerätters middag?” Lägg märke till allt som finns på din tallrik. Huvudsaken här är att höra dig själv. Ta en minut att göra detta.

2. Skick.

Du ska inte laga eller äta mat på dåligt humör. Mat kommer bara att få dig att må sämre. Arg, irriterad, trött? Begränsa dig till ett glas vatten. Kroppen kommer att tacka dig mycket för detta. När du sätter dig vid bordet, tacka Moder Jord för hennes frukter och överflöd. Att känna sig tacksam och glad kommer att göra din måltid ännu mer givande.

3. Hastighet.

Dåligt tuggad mat är också mindre lättsmält och absorberas. När vi girigt sväljer mat kan överflödig luft som kommer in i kroppen tillsammans med mat skapa uppblåsthet och en känsla av tyngd, och en massa andra saker som vi, unga och friska, definitivt inte behöver. Tugga maten noggrant, helst i tysthet. "När jag äter är jag döv och stum" - kom ihåg den gyllene regeln. Att äta långsamt hjälper dig dessutom att äta mindre. Vem ville bygga där?

4. Kompatibilitet.

Grundaren av konceptet separat nutrition anses vara den amerikanske naturläkaren Herbert Shelton. Hans bok om matkombinationer har orsakat många kontroverser och diskussioner, men kom ihåg att valet alltid är ditt. Många av hans regler har blivit bekanta för mig, särskilt att äta frukt som en separat måltid, och absolut inte som en efterrätt.

5. Vatten. Levande kraft.

Vad kan vara godare än rent vatten? Vatten kan till och med förändra vårt fysiska tillstånd. Det är sant, här måste du komma ihåg en viktig nyans som är gömd i mineraler. Eftersom de är ledarna som levererar vatten till cellerna, och deras brist leder till uttorkning av kroppen, trots hur mycket vatten du förbrukar - det här är vad Oksana Zubkova, expert på detox och föryngring, skriver i sin bok "Naked Beauty" .

6. Temperatur.

Det är gott när maten inte är kall, inte skållning utan varm. Jag ser ofta hur en person, som är hungrig, girigt kastar sig på varm mat eller smuttar på varmt te. Var uppmärksam på djuren, de kommer aldrig att äta mat som är för varm. Var medveten om tillståndet. Håll din inre balans.

7. Var medveten om din omgivning.

När du är 20 kan du äta vad du vill, skölja ner det med samma sak, och i princip kommer det inte att påverka ditt välbefinnande, åtminstone för de flesta. Men när du redan är över 30, saktar din ämnesomsättning ner - det här är naturen, och om du inte hjälper det, så stör dig åtminstone inte, eller snarare, förstör inte det du redan (för nu) har . Så vad bestämde jag mig för att säga hejdå till? "Hårt socker" (godis, klubbor, kakor), mjölk, gluten, skräpmat (chips, kex, etc.), alkohol (vilken som helst). Men en mängd olika grönsaker, ghee och kokosolja, grönsaker, frukt, nötter och flingor är alltid välkomna i vårt hem.

"Det pågår många otroliga processer i vår mage, och allt detta är bara för att vi ska känna oss bekväma och på gott humör. Vi inser inte ens att 95 % av lyckohormonerna bildas i tarmarna, säger Julia Enders, författare till boken "The Charming Gut." Kom ihåg detta, vänner, när du väljer produkter till ditt bord i butiken.

För att sammanfatta, kära läsare, skulle jag återigen vilja nämna de individuella egenskaperna hos varje organism. Lägg märke till dina matvanor. Var medveten. Älska dig själv och din kropp. Lyssna till din inre röst och låt hälsan råda i era kroppar och glädje i era hjärtan.