Gå ner i vikt med 10 kg kanske om du har extrakilon i kroppen. "Övervikt" kallas av en anledning: om du börjar äta kommer de kilogram som är onödiga för livet snabbt att försvinna. Om övervikt är ett påhitt av din fantasi, kommer din kropp att vara ovillig att skiljas från sina rättmätiga kilo. Vår tjänst hjälper dig att beräkna din idealvikt Body mass Index .
På en vecka kan du faktiskt gå ner 2-3 kg, och på en månad kan du gå ner 10 kg. Det finns inget brottsligt i önskan att gå på en diet och "skulptera" din drömkropp. Men gör allt klokt: många tjejer, i ett försök att snabbt gå ner i vikt, försummar grundläggande näringsregler och skadar deras hälsa.
Hur man går ner 10 kg
Det finns tillfällen då du behöver gå ner i vikt snabbt: en fotografering, en fest, en semester. I sådana fall är de enklaste dieterna i 10 dagar effektiva: bovetediet, fastedagar på äpplen, grapefrukt, kefir. En 10-dagarsdiet ger snabba men kortsiktiga resultat. Diet i 10 dagar Det är till och med bra för kroppen, men bara om du har förberett dig för extrem avlastning: du började äta mindre i förväg och gav upp mjöl och kötträtter. Du måste "stiga upp" från en snabb diet efter att ha fått önskat resultat gradvis. Kom ihåg att när du återgår till normalt ätande kommer du att gå upp i vikt igen. Därför är det bättre att planera din kost i en månad och sedan fortsätta att äta rätt. Hur man snabbt går ner i vikt efter semestern.
Gå ner 10 kg korrekt
Selleri är en unik produkt. Kroppen spenderar mer kalorier på att smälta det än vad den får från själva produkten. Att undvika middag hjälper dig att snabbt gå ner i vikt. Ät en rejäl frukost, ät lunch sent och drick ett glas kefir eller ät en grönsakssallad istället för middag. Detta kommer inte att skada dig själv: på natten behöver kroppen inte kalorier och energi.
Naturligtvis är det bättre att gå ner i vikt gradvis. Men när du behöver bli av med extra pounds på kortast möjliga tid, kommer 10 kg på 10 dagars diet att komma till undsättning. Det ger garanterat resultat och hjälper dig att snabbt uppnå din idealvikt.
Generella regler
Övervikt förföljer många människor. I livets frenetiska tempo tvingas många människor att äta oregelbundet och dåligt, ofta stilla sin hunger med snabbmat. Men detta är ofta huvudorsaken till uppkomsten av extra kilon och hälsoproblem. Nutritionister i många länder utvecklar ständigt specialdieter och funderar över hur man kan hjälpa till att få kroppen i form.
Det här är inte en mening. Naturligtvis kräver mer allvarliga stadier av fetma en integrerad strategi för att lösa problemet, samråd med nutritionister och läkare. Diet 10 dagar minus 10 kg är ett riktigt sätt att uppnå önskat resultat på kortast möjliga tid.
För att korrekt börja viktminskningsprocessen är det viktigt att förbereda kroppen:
- 7 dagar före start, ge upp bröd, minimera konsumtionen av salt och socker och ta även bort stekt, rökt och fet mat från din dagliga meny. Det rekommenderas att spendera flera dricks- eller fruktfastadagar.
- Kontrollera dina portioner och kom ihåg att äta i tid.
- Bli av med dåliga vanor.
- För att släcka din törst, använd vanligt dricksvatten. Eliminera kolsyrade drycker; du kan ersätta dem med örtinfusioner. Kaffeälskare får dricka en kopp av en uppiggande drink utan socker på morgonen.
- Överskrid inte de rekommenderade diettidsgränserna. I slutet av den bör du ge din kropp vila i minst sex månader.
Det bör förstås att detta är en ganska hård diet. Det innebär att skära ner (helt eliminera eller begränsa mängden) av den vanliga uppsättningen av produkter.
Olika sorter
En diet i 10 dagar minus 10 kg är ett tydligt näringssystem. Den får inte kränkas, ändras, justeras eller ersätta en produkt med en annan. I det här fallet kommer det inte att vara möjligt att uppnå dina mål.
En diet är inte en hungerstrejk. Du måste äta, men i föreskrivna mängder och enligt en specifik meny. Alla produkter konsumeras kokta, utan tillsats av salt, peppar eller andra kryddor.
För att snabbt tappa upp till 10 kg övervikt finns det ett stort antal dieter. Men de mest populära finns kvar:
- kefir;
- protein;
- kål;
- bovete
Deras betydelse är att konsumera vissa livsmedel i 10 dagar.
Kefir diet
Det maximala resultatet av en kefirdiet påverkas av vikten hos personen som går ner i vikt: ju större den är, desto fler kilo kommer du att förlora. Det hjälper dig inte bara att gå ner i vikt, utan är också en slags rengöring för hela matsmältningssystemet. Kefir är en näringsrik produkt rik på nyttiga bakterier som har en gynnsam effekt på kroppen. Denna tjocka dryck tar bort skadliga gifter och avfall.
Att gå ner i vikt med hjälp av en kefir-diet är inte svårt, men du bör förbereda dig på att det inte skiljer sig i menyns variation. Det är bäst att konsumera fermenterad mjölkprodukt med låg fetthalt.
Fördelar med kefir:
- den är rik på prebiotika och laktokulturer;
- har en mild diuretisk effekt;
- förbättrar ämnesomsättningen;
- reglerar reningsprocesser;
- förhindrar utvecklingen av mikrober i tarmarna;
- normaliserar matsmältningsprocessen.
Efter en sådan diet kommer kroppen att bli friskare och benen blir starkare. Kefir ökar avsevärt hastigheten för eliminering av salt och överskottsvätska och främjar nedbrytningen av fetter. Bara ett glas av drycken hjälper till att lindra känslan av hunger, minimera lusten att äta bullar eller något sött, eftersom det här är de livsmedel som deponeras på sidorna i form av extra kilon.
Det dagliga intaget av fermenterad mjölkprodukt är 1500 ml, vilket är uppdelat i 7–8 doser. Kefir-diet i 10 dagar minus 10 kg - meny per dag:
- Potatis, kokt i skal - 5 st.
- Kokt fjäderfäkött - 100 g.
- keso med låg fetthalt - 200 g.
- Havsfisk eller skaldjur - 100 g.
- Frukt och grönsaker med låg sockerhalt - så mycket som din kropp kräver.
- Bara kefir.
- Begränsa konsumtionen av all mat och drick bara vatten.
- Drick bara kefir.
Proteindiet
Kolhydrater är den viktigaste energikällan för människor. Men när de kommer i överskott med mat, förvandlas de genast till fett. Proteindieten bygger på en kraftig minskning av kolhydratintaget. Kroppen börjar leta efter andra resurser. På en proteindiet kan du enkelt bli av med subkutant fett.
Tillåten lista över livsmedel på en diet i 10 dagar minus 10 kg:
- magert kött;
- grönsaker med låg kolhydrathalt;
- mejeriprodukter, ost med låg fetthalt;
- vegetabilisk olja;
- skaldjur;
- spannmål;
- kyckling, vaktelägg;
- örtavkok;
- nötter.
Följande får inte användas i någon form:
- bageriprodukter;
- sötsaker;
- korvar;
- söta drycker, inklusive juice från butik;
- frukter med mycket socker;
- animaliskt fett och kosmör;
- stekt, saltad, rökt mat;
- alkoholhaltiga drycker.
Alla produkter från menyn som presenteras nedan är indelade i 5 måltider. Det dagliga kaloriintaget är 1000. Ungefärlig meny för en diet minus 10 kg:
| Efter dagar | Frukost | Mellanmål | Middag | Mellanmål | Middag |
| 1 | Fullkornsmacka med kycklingbröst | 3 vaktelägg | 200 g svampsoppa, 100 g zucchini bakad med tofu | 150 g havssallad | 150 g makrill bakad med grönsaker |
| 2 | 2-äggsomelett med spenat | 0,5 st. granat | 150 g lax | 100 ml jäst bakad mjölk | 150 g biff, 100 g coleslaw |
| 3 | 100 g keso med låg fetthalt | 4-6 äggvitor | Tofu med grönsaker och fullkornsnudlar | 100 g utan tillsatser, 100 g kålsallad med morötter | 150 g musslor i tomatsås |
| 4 | 200 g kalkonkött | 1 äpple | 200 g zucchinisoppa, 100 g fullkornsbröd | 100 g tomatsallad klädd med linolja | 150 g bakat nötkött, 100 g grönsaker |
| 5 | Kefir och 3 havregrynskakor | 2 mandariner | 150 g kyckling, sellerisallad med äpple | 150 g tofu | 100 g kanin stuvad med grönsaker |
| 6 | 150 g långkokt havregryn | Ett glas yoghurt och bröd | 100 g makrill bakad med aubergine | Sallad klädd med yoghurtsås | 150 g kalvkött, 100 g kålsallad |
| 7 | Kokosmjölkssmoothie med bär | Grapefrukt | Kalkongryta – 150 g, grönsakssallad med yoghurtsås | 150 g selleri och grönt äpple och nötsmör | 150 g räkor med sparris |
| 8 | 150 g bovetegröt | 100 g kokt tonfisk med färska tomater | 200 g linssoppa | 100 ml yoghurt | 200 g tonfisk, grönsakssallad |
| 9 | 150 g keso med låg fetthalt | 2 äggvitor, 1 gurka | 200 g skaldjur, 150 ml grönsaksjuice | 30 g nötter | 200 g bläckfisk med svamp |
| 10 | 200 g hirsgröt i vatten med tillsats av torkad frukt | 2 kokta ägg | 200 g hälleflundra, salladsblad | 1 apelsin | 120 g gryta med brunt ris |
Det finns en annan diet i 10 dagar minus 10 kg, den första dagen måste du äta 5 ägg. De äter dem hela dagen, en varannan timme. Den andra dagen kan du koka fisken utan salt. Den 3:e – förbered kycklingfilé. Under 4 dagar måste du äta 5 kokta potatisar (1 bit varannan timme). 5:a – kycklingskinka eller nötkött (0,5 kg). På den sjätte dagen är alla frukter med låg sockerhalt tillåtna. 7:e – grönsaker. Den åttonde dagen är reserverad för keso, dagsnormen är 0,5 kg. På den 9:e dagen - kefir, och den 10:e - örtavkok. Genom att följa denna diet kan du snabbt gå ner i vikt.
Kåldiet
För dem som behöver gå ner i övervikt, men inte har möjlighet att köpa dyra produkter, är "kålmenyn" perfekt. När du börjar begränsa dig i mat bör du förstå att all monodiet är ett svårt test för kroppen. Du måste förbereda dig för detta steg både mentalt och fysiskt.
En unik sommardiet på 10 kg på 10 dagar, vars recensioner mestadels är positiva, bygger på samma principer som protein- och kefirdieterna. Ett antal livsmedel, salt, socker och kryddor bör uteslutas.
Vilken sorts kål som helst är lämplig för en kåldiet, men de mest effektiva är blomkål, vitkål och broccoli. Du kan skapa din egen meny och tillagningsmetod. Det viktigaste att komma ihåg är att menyn inte bara ska innehålla kål, utan också frukt, mjölksyra och proteinprodukter, såväl som andra grönsaker.
Provmeny för en dag för en diet på 10 dagar minus 10 kg:
1:a dosen - en kopp grönt te med citron, ett kokt ägg.
Steg 2 – valfri frukt med låg sockerhalt.
Måltid 3 – 150 g fågel med kålsallad klädd med olivolja.
Måltid 4 – keso med låg fetthalt med en näve bär – 100 g.
Måltid 5 – stuvad vitkål med kycklingfilé.
6:e mottagningen - 200 g kefir.
Och hela poängen är att bearbetningen och assimileringen av kål kräver fler kalorier än i själva grönsaken.
Bovete diet
Detta är ett speciellt spannmål som innehåller en enorm mängd vitaminer, fibrer, protein och aminosyror. Men den innehåller få kolhydrater, varför den är värdefull för viktminskning. Du kan äta så mycket bovete som din kropp behöver, men det är förbjudet att smaksätta det med salt, kryddor eller olja. Det rekommenderas att inte koka spannmålen, utan att ånga den över natten i kokande vatten för att inte förlora hela utbudet av användbara ämnen.
En strikt diet minus 10 kg på 10 dagar innebär att man äter ett bovete. För dem som förstår att de inte klarar sig finns det ett lättare alternativ: till frukost, lunch och middag, förutom bovete, får du dricka ett glas kefir med låg fetthalt.
Diet i 3 veckor minus 10 kg
Dess kärna är mycket enkel; alla produkter bör krossas i en mixer före användning. Du måste äta varannan timme, innan du går och lägger dig måste du ta en paus på två timmar. Det är absolut nödvändigt att upprätthålla vattenbalansen och dricka 30 ml vatten för varje kilogram vikt. Du kan äta frukt, grönsaker, magert kött och fisk, grönt te och vatten. Kosten är ganska varierad, så 10 kg dieten ligger inom makten för alla som går ner i vikt. Det rekommenderas också att lägga till fysisk träning.
För- och nackdelar med dieter
Var och en av de listade dieterna är verkligen effektiva och hjälper till att uppnå önskade resultat på kortast möjliga tid, det viktigaste är att följa alla rekommendationer. Men om du efter en diet på minus 10 kg på 10 dagar återvänder till ditt tidigare liv och äter allt som kommer till hands, så kommer övervikten tillbaka väldigt snabbt.
Även om dieter är strikta, ger de avsevärda fördelar för kroppen. Efter dem förbättras funktionen av mag-tarmkanalen, blodkärlen rensas. Alla rätter är enkla och inte för dyra, så även en oerfaren kock kan laga dem och kommer inte att belasta familjens budget.
Genom att begränsa dig till de flesta livsmedel kan du uppleva obehagliga symtom: irritabilitet, yrsel och hög risk för sammanbrott.
VIKTIG! Informationsartikel! Före användning bör du konsultera en specialist.
Många människor i den moderna världen har någonsin tänkt på sin vikt, men främst på dess överskott. Saken är den att våra liv rör sig i en snabbare takt och tvingar många att äta på språng eller hoppa över måltider helt och hållet. Och som ett resultat orsakar felaktig och irrationell näring extra kilon och andra problem i samband med dem. Speciellt för att varje person ska kunna normalisera sin vikt, utvecklar nutritionister från alla länder årligen en mängd olika dieter som kan hjälpa till att gå ner i extra kilon.
I artikeln nedan kommer vi att försöka analysera flera liknande dieter, som med rätt tillvägagångssätt kommer att lindra en person som går ner i vikt från 10 kg på 10 dagar.
Gå ner i vikt korrekt och utan att skada kroppen
Till att börja med, innan du går på en diet, bör varje person tydligt förstå att kroppen kommer att ha svårt på fastedagar. Crash-dieter med ett minimalt antal kalorier som konsumeras är mycket svåra, en riktigt stark person kan motstå dem.
Om du tydligt har bestämt dig för att du har ganska bra viljestyrka och kan kontrollera dig själv och inte tillåta dig själv att vara svag när det kommer till mat, då är det första du behöver göra att besöka en läkare. Faktum är att all diet är stressande för inre organ, och innan du håller dig till sin meny måste du konsultera en specialist.
Om läkaren ger klartecken kan du redan nu tänka på att välja en diet som du gillar.
Det finns ett stort antal dieter som hjälper dig att gå ner i vikt med 10 kg på 10 dagar, här är några av dem:
- protein;
- kefir;
- bovete;
- kål
Poängen med dessa dieter är att utesluta vissa livsmedel från tiodagarsdieten. Det är strängt förbjudet att äta godis, spannmål, mjölprodukter, rökt kött och pasta. Och som en dricksladdning bör du använda rent vatten eller örtte.
Diet "10x10", eller protein
Denna diet (10 kg på 10 dagar) är en av de mer kända och mindre strikta. Dess belastning på kroppen fördelas jämnt och orsakar inte allvarlig skada. Hennes kost är rik på proteiner och hjälper till att gå ner i vikt på grund av fettavlagringar, men när du väljer en proteindiet bör du veta att det är kontraindicerat för dem som är mycket överviktiga.
Kostregler:
- Att äta godis, mjöl och korv är strängt förbjudet, alkohol, feta mejeriprodukter, socker, frukt och stärkelsehaltiga grönsaker är också förbjudet.
- Ett resultat på minus 10 kg på 10 dagar kan bara uppnås om du äter strikt fem gånger om dagen.
Exempelmeny nr 1
- Frukosten serveras med ett mjukkokt kycklingägg, en sallad på gurka, tomater och kinakål, kaffe eller te (helst den gröna varianten).
- Under ett mellanmål - ost (hård sort), salladsblad.
- Lunch - grillat kycklingbröst, lätt sallad, osötat te.
- Eftermiddagssnack - bär, kefir (200 g).
- Middag - grönsaker bakade under en ostkappa, laxfilé, 200 g kefir.
Andra dagen:
- Frukost - omelett med tomater och örter, yoghurt (naturlig), te.
- Snack - kefir, alla bär.
- Lunch - fiskfilé, grönsaksgryta.
- Eftermiddagssnack - tomat eller gurka fylld med ost.
- Middag - biff, grönsakssallad, en kopp te, 200 ml kefir är tillåtet på natten.
- Första frukosten - omelett med selleri och ost, te (kaffe).
- Andra frukosten - yoghurt.
- Lunchrast - fiskfilé, lätt grönsakssoppa.
- Eftermiddagssnack - kefir, bär.
- Middag - fläskfilé (grillad), ångad kål, te.
Nästa dag:
- Frukost - bär med yoghurtdressing, mjukkokt ägg, te.
- Mellanmål - keso, bladselleri.
- Lunchrast - fiskfilé, sallad.
- Snack - bär, kefir.
- Middag - bröst, zucchinipannkakor, te (kefir).
Mitten av dietmenyn:
- Till frukost - keso med en näve bär, kaffe.
- Under ett mellanmål - Caesarsallad
- Till lunch - grönsakssallad, fiskfilé.
- Till eftermiddagssnack - semlor.
- Till middag - biff, sparris med ost, te.
Dag nummer sex:
- Keso med bär, kaffe.
- Kycklingbröst, Salsa sallad.
- Lax, nudelsoppa med svamp.
- Ost, selleri.
- Bröst, sparris, te.
- Omelett med tomater, yoghurt, te.
- "Caesar".
- Fisk, bakade grönsaker.
- Bröst, Guacamole sallad, te.
Meny som blir av med 10 kg på 10 dagar nr 2
- Första dagen: kokta ägg (fem stycken).
- Andra dagen: en kokt fisk.
- Tredje dagen: kokt kycklingbröst.
- Fjärde dagen: fem kokta potatisar.
- Femte dagen: ett halvt kilo kokt nötkött.
- Sjätte dagen: frukt (bananer är förbjudna).
- Sjunde dagen: grönsakssallad med solrosolja.
- Åttonde dagen: 500 gram keso.
- Nionde dagen: liter kefir (lågt fettinnehåll).
- Tionde dagen: nypondekok.
"10x10"-dieten stimulerar förbränningen av fettavlagringar, inte muskler, minskar risken för diabetes och sötsaksberoende och skyddar mot hjärt- och kärlsjukdomar.
Kefir diet: 10 dagar - 10 kg
Kefir är det viktigaste näringsämnet i denna diet. Du bör dricka minst en och en halv liter om dagen. Denna produkt kan inte bara ge dig en smal figur, utan har också hälsofördelar. Det normaliserar hela matsmältningssystemet, tar bort toxiner, är en näringskälla, stillar hunger väl och berikar mikrofloran med "användbara" bakterier. Enligt dietens regler ska varje måltid ätas efter tre timmar.
- Under de första tre dagarna av kosten konsumerar vi bara kefir.
- De kommande tre dagarna äter vi ett och ett halvt kilo äpplen (helst grönt).
- Sedan kefir igen i tre dagar.
- Den sista dagen av dieten är den svåraste. Du får bara dricka vatten.
Dieten är mycket strikt, så innan du använder den bör du tänka på om du har tillräckligt med viljestyrka för att gå ner i vikt med dess hjälp.
Bovete diet
I detta matsystem är huvudprodukten bovete. Spannmål bör hällas med kokande vatten (1:2) över natten och konsumeras nästa dag. Bovete är en mycket hälsosam produkt, den har många vitaminer, och dess konsumtion har vanligtvis en gynnsam effekt på kroppen. Kostregel: drick mycket vätska (helst rent vatten).
- Vi äter ett bovete varje dag.
- Strax före frukost dricker vi ett glas vatten, äter en tesked honung och två citronskivor.
Denna diet är monoton och svår, men med dess hjälp kan du bli av med 10 kg på 10 dagar och inte orsaka mycket skada på kroppen.
Kåldiet
Kål är en lågkaloriprodukt som hjälper dig att gå ner i vikt mycket snabbt. Kåldieten tillåter, förutom huvudingrediensen, att äta kyckling, fisk och kött, och mängden växt som konsumeras är inte begränsad. Därför tolereras denna diet vanligtvis lätt och gör dig inte hungrig. Dessutom reglerar grönsakens grova fiber anmärkningsvärt funktionen av mag-tarmkanalen och hjälper till att rena kroppen från gifter och avfall.
Kåldiet 10 dagar minus 10 kg (meny):
- Under frukost: kaffe eller grönt te (utan mjölk eller socker).
- Under lunch: kokt kyckling (fisk eller nötkött) högst 200 gram och kålsallad med morötter och vegetabilisk olja.
- Under middagen: ½ kycklingägg, ett litet äpple, färsk kålsallad.
Genom att följa ovanstående diet kan du enkelt bli av med 10 kg på 10 dagar. För att diversifiera menyn, två timmar innan du går och lägger dig kan du dricka ett glas kefir (högst 1% fetthalt). Vilken dag som helst kan du byta ut kålsallad mot kålpurésoppa med tillsatta grönsaker.
Den största fördelen med kåldieten är den mest effektiva viktminskningen, långsiktiga resultat och rensning av kroppen från gifter.
Nackdelarna med kosten är nedsatt prestationsförmåga, eventuell huvudvärk och hungerkänsla. Kosten är inte balanserad och kräver ytterligare vitaminintag.
Express viktminskningsprogram låter dig snabbt bli av med extra kilon. Det finns en diet minus 10 kg per vecka - det här är en komplett kurs för viktminskning på kort tid, den har ett antal funktioner och är inte tillgänglig för alla.
För att stärka överviktiga personer har olika program utvecklats och erbjudits. Vissa av dem innebär att man uteslutande använder proteinmat, andra – kolhydrater och andra – minskar kaloriintaget.
Dieter minus 10 kg per vecka - gå ner i vikt klokt
I vilket fall som helst kommer en person att behöva konsultera en läkare. Utan det bör du inte riskera din hälsa och använda en diet på 10 kg per vecka. En extrem kurs av viktminskning i närvaro av olika kroniska sjukdomar kan leda till skadliga konsekvenser.
En diet på 10 kg per vecka gör att du kan bli av med extra kilon, särskilt om en person strikt följer instruktionerna och rekommendationerna.
Men det finns en oföränderlig regel - du bör inte bara gå ner i vikt, utan också konsolidera de erhållna resultaten. De föreslagna programmen - alla utan undantag - kräver en smidig övergång till en normal diet.
Nutritionists kallar en normal regim en som endast innehåller livsmedel som är säkra för hälsan i kosten. Snabbmat, fet och söt mat, rökt kött och pickles, marinader etc. är antingen förbjudna eller tillåtna, men i mycket blygsamma mängder. Du måste också övervaka mängden portioner och antalet gånger du närmar dig bordet för att äta.
Vi bör inte glömma konsekvenserna av allvarlig stress på kroppen. En kraftig förlust av kilogram på bara en vecka kommer att göra din figur smal. Men gastroenterologer varnar för att sådana experiment ofta slutar i gallsten för en person. Detta organ fungerar i kroppens standardläge och producerar ganska mycket galla för att smälta mat, men allt behövs inte.
Huvudprinciperna för kosten
Korrekt viktminskning på en diet för att snabbt gå ner 10 kg på en vecka är en hel viktminskningskurs. Det syftar till att hjälpa kroppen att bli av med extra kilon utan radikala metoder - fasta. En strikt diet för att snabbt gå ner 10 kg på en vecka är ett tydligt näringssystem som inte alls kan kränkas. Om du gör detta eller lägger till, tar bort, ersätter produkten, kommer kursen att vara annorlunda, liksom resultatet av viktminskning.
När du bestämmer vad en veckodiet är för att gå ner 10 kg, är det viktigt att vara uppmärksam på vad det är:
- En viktminskningskurs baserad på ett strikt näringssystem.
- Med en minimal mängd fett och allt där det finns.
- Möjligheten att förbättra din hälsa, samt aktivera alla metaboliska processer genom användning av grönsaker, frukt, spannmål, men det tillåtna intervallet.
- Behovet av att strikt följa programmet under en given tidsperiod. Veckoprogrammet är ganska strikt och kan inte förlängas.
- Inträde i kostprogrammet kan pågå en vecka. Utträdet från ett stelt näringssystem kan bara ske gradvis, och näringsprocessen kan vara skonsam.
Vissa människor hänvisar till en diet som en hungerstrejk, men det är inte helt sant. Du kan använda produkter, men deras lista är strikt begränsad, och den kan inte kallas stor. Dieten kommer att vara mager, men många uthärdar hela viktminskningskursen för en smal figurs skull.
Att välja ett dietprogram för viktminskning
Alla presenterade system är en strikt diet på 10 kg per vecka. Det innebär att man endast använder en begränsad uppsättning produkter. de flesta andra är antingen helt förbjudna eller kan konsumeras, men i mycket begränsade mängder.
Proteindiet minus 10 kg per vecka
Det är denna diet på 7 dagar minus 10 kg som blir den bästa bland alla de föreslagna alternativen. Det låter dig snabbt gå ner i vikt, korrigera din figur för ett visst datum, händelse etc.
Kärnan i kostprogrammet är en ökad andel fisk och kött i kosten, men det ska finnas färre kolhydrater. Detta är särskilt viktigt om en person tidigare konsumerade snabba kolhydrater - bröd (inte alla), potatis, stärkelsehaltiga produkter, godis, bakverk.
Auktoriserade produkter
Personen kommer att bli ombedd att äta mer proteinmat under veckan. Bland ledarna som ingår i menyn:
- Kycklingkött. Använd magra delar, det är viktigt att ta bort huden innan du äter. Den innehåller en stor mängd fett.
- Skaldjur. Räkor och musslor, bläckfisk och bläckfisk, krabbor och hummer - alla dessa komponenter är idealiska för programmet.
- Nötkött. Köp kött för matlagning utan ränder eller fettlager.
- Keso och kefir - konsumera endast lågkaloriprodukter. Du kan inte helt ge upp fett, men dess andel bör inte överstiga 4–5 %. Kefir dricks också med låg fetthalt, den kan ersättas med motsvarande yoghurt, men utan socker. Fetthalten i produkten bör inte överstiga 1,5 %.
- Ägg - du kan bara välja det vita från det.
Gulan i ett ägg är den komponent som innehåller det mesta av fettet. Att använda det på en diet minus 10 kg på 7 dagar är skadligt.
Förutom dessa proteinprodukter föreslås det att även använda kolhydrater - citrusfrukter och äpplen. Det är möjligt, men i mycket begränsade mängder, att konsumera bröd gjort av grovt vete eller fullkorn.
Förbjudna produkter
Följande produkter är förbjudna:
- Halvfabrikat och mjölprodukter.
- Utgåva och konfektyr.
- Kolsyrade söta drycker och alkohol.
- Konserver, inklusive marinader och pickles.
- Feta fermenterade mjölkprodukter, mjölk är helt förbjuden.
- Potatis, rödbetor och morötter är produkter som är "under sanktioner" av dietister. De innehåller en stor andel stärkelse, och bidrar därför till viktökning och smälts snabbt av kroppen.
Det är inte alla produkter som finns med i de förbjudna listorna för en diet baserad på proteinprodukter. Alla komponenter och ingredienser med högt kolhydratinnehåll, särskilt enkla sådana, finns på den förbjudna listan. Det är viktigt att utvärdera fördelarna och riskerna för kroppen innan du använder mat.
Ungefärlig diet på en proteindiet på 10 kg i 7 dagar
Som en del av ett proteinfritt kostprogram är det viktigt att använda det föreslagna matkonsumtionsmönstret:
- Första måltiden är frukost - en omelett med bara protein. 3 är tillräckligt för att mätta kroppen.
- Andra frukosten - du kan starta den 2 timmar efter den första. Du kan använda keso (låg fetthalt), lägg till några skivor grönt äpple till det, använd inte socker.
- Lunch – du kan använda kokt nötkött, fågel, fisk. Konsumera 150 gram av produkten till lunch. Det är viktigt att tillsätta grönsaker i köttet, de måste stuvas först. Använd en bit fullkornsbröd.
- Andra lunchen - använd yoghurt eller kefir. 150 ml räcker för att stilla din hunger. Du behöver inte använda denna produkt varje dag. Vissa dagar kan den helt ersättas med osötad keso.
- Middag - ångad fisk 150 g. Du kan använda kokt kött - 200 gram med sallad på grönsaker. Använd inte dressing för matlagning.
Det rekommenderas att äta mat varannan timme så att kroppen inte upplever hunger och inte ber om mat i förväg. Menyn för varje dag kan vara olika, ibland kan en enda diet inte användas alla dagar. Alla alternativ fungerar bra, men en varierad meny säkerställer tillgången på olika proteiner, mineraler och spårämnen.
Den sista måltiden bör intas minst 3-4 timmar före nattvilan. Gå inte och lägg dig med full mage. Det är den föreslagna proteindieten som är snabb och effektiv - den låter dig gå ner 10 kg på 7 dagar. Det är dock bara ett fåtal personer som får använda en sådan meny!
Flytande föda
Ännu en veckomålsplan som har visat stora viktminskningsresultat. Detta kan göras ganska snabbt, men det rekommenderas att inte använda det under arbetet. Det speciella med programmet är dess diuretiska effekt, och därför måste du besöka toaletten ganska ofta. Detta är inte på något sätt förenligt med den normala arbetsprocessen.
En flytande diet på 10 kg på 7 dagar innebär användning av soppor. De måste ätas tre gånger om dagen. Alla kokas i vatten, utan att använda buljong. Grönsaker kan fungera som bas, men inte potatis, samt spannmål. Det är viktigt att det finns mer flytande komponent.
Snabb bovete diet
7-dagarsdieten på 10 kg låter dig använda en värdefull och näringsrik, hälsosam och mineralrik produkt som kan konsumeras i stora mängder. Du kan äta spannmål antingen kokt eller ångad. Detta alternativ anses vara det mest användbara.
För att ånga bovete, tillsätt två delar vatten till en termos och tillsätt sedan 1 del av det rengjorda och tvättade spannmålen. Stäng locket på termosen och låt gröten stå över natten. Det kan konsumeras på morgonen.
Det finns ingen anledning att konsumera bovete ensam dygnet runt.
Du kan inkludera kefir eller yoghurt med låg fetthalt i din kost, men använd inte en helt fettsnål produkt, vilket inte kommer att gynna kroppen. Du kan lägga till en liten bit äpple till en av dina måltider, men bara grönt och icke-surt. Du kan dricka mellan måltiderna antingen vatten (du behöver dricka minst 2 liter) eller te. Detta kan vara grönt te, som inte bör sötas.
Alla måltider kommer att se ungefär likadana ut - 100-200 gram gröt, till vilken du kan lägga till äpplen, kefir, te. Eftersom näringsprogrammet är ganska begränsat är det viktigt att inte överdriva och inte lämna ett sådant näringssystem längre än 7 dagar. Annars kan du uppnå en brist på mikroelement och vitaminer.
Läkares diet i en vecka för att gå ner 10 kg
Detta är den strängaste dieten för att gå ner i vikt med 10 kg på en vecka, vilket innebär en minimal diet. Många läkare klassificerar sådana program som fasta och godkänner därför inte användningen av dem. Endast friska personer som är lätt överviktiga kan ordna fastedagar med hjälp av en medicinsk kost!
Dieten i 7 dagar minus 10 kg, som kallas det medicinska programmet, innefattar följande näringsmeny:
- Mån – ingen fast föda, kosten kan uteslutande bestå av icke-kolsyrade drycker eller rent vatten. Du ska inte dricka det i en klunk, det är viktigt att sprida ut 3 liter över hela dagen. Måndag kommer att vara en fastedag, för vilken det rekommenderas att förbereda sig i förväg - för att minska mängden kalorier som konsumeras minst en vecka före kursstart.
- Tis – du får äta ett syrligt grönt äpple på natten och fördela en liter lättmjölk för den återstående tiden. Det bör konsumeras 4-5 gånger om dagen i lika stora portioner.
- Ons - helt upprepar den första - erkänns som lossning.
- Tors – konsumtion av grönsaker med minimalt stärkelseinnehåll. Det betyder att potatis, rödbetor och morötter inte har något med kosten att göra. Du kan göra en kål- och gurksallad, men utan salt och smaksättning.
- Fre - upprepar tisdagsdietmenyn, med samma regler och krav.
- Lör är den rikaste dagen på mat, då du kan äta ett kokt ägg till frukost. Detta måste göras under den första timmen efter uppvaknandet. Drick vatten innan du äter. Till lunch kan du skämma bort din hungriga kropp med en liten bit kokt bröst utan skinn - max 100 gram och lika gröna ärtor. Middag – 2 gröna äpplen, som kan ätas en timme före sänggåendet.
- Sol – keso med låg fetthalt. Tilldela 500 gram för hela dagen. Det är viktigt att portionerna är lika, och därför kan den totala mängden delas upp på 4-5 måltider. Det är förbjudet att dricka produkten med vatten eller te!
En diet för en vecka minus 10 kilo är ett näringssystem som gör att en person helt eller åtminstone delvis kan lösa problemet med övervikt.
Glöm dock inte att något av dessa program hänvisar till strikta och radikala kostkurser, och därför kan de inte startas utan läkarens vetskap. Han bedömer patientens tillstånd och ger sedan rekommendationer. Om du har kroniska sjukdomar är det förbjudet att äta diet minus 10 kg per vecka.
Den accelererade takten i det moderna livet driver människor till konstant brådska. Många äter på språng. Dålig näring leder till övervikt, dåligt humör och andra problem. Alla typer av dieter garanterar att din vikt återgår till det normala. En diet i 10 dagar minus 10 kg lovar också bra resultat och är ganska berättigad. Men snabba viktminskningshastigheter har en negativ inverkan på människors hälsa. Ett långsiktigt viktminskningsprogram i kombination med fastedieter hjälper till att uppnå viktminskning utan att stressa kroppen.
Hur man går ner 10 kg på 10 dagar
Akut lågkaloridieter är mycket svåra. Endast en verkligt stark person kan motstå alla svårigheterna med sådana restriktioner. Hur går man ner i vikt snabbt? Det har sagts mycket om dieter under 10 dagar minus 10 kg. Deras betydelse är att utesluta kolhydrater från kosten. Mjöl, spannmål, mejeriprodukter, godis och rökt mat ska inte ätas. Örtteer har goda antioxidant- och antiseptiska egenskaper. De rekommenderas att användas som en "dricksladdning" för kroppen.
Alla produkter som utgör den tio dagar långa dietmenyn måste konsumeras kokta, de är förbjudna att smaksättas med salt, peppar och andra kryddor. Fortfarande mineralvatten och fruktteer tillåts att drickas i stora mängder. Man bör komma ihåg att sådana restriktiva åtgärder - minus 10 kg på 10 dagar - endast är tillåtna en gång om året. Dietmenyn per dag är som följer:
- Dag 1: 5 hårdkokta ägg;
- Dag 2: fisk;
- Dag 3: kycklingbröst;
- Dag 4: potatis – 5 stycken;
- Dag 5: 500 g nötkött;
- Dag 6: annan frukt än bananer;
- Dag 7: grönsakssallad;
- Dag 8: 500 g keso;
- Dag 9: liter kefir;
- Dag 10: Nypondekok.
De mest effektiva dieterna i 10 dagar minus 10 kg
Det finns otaliga korttidsdieter. Uteslutningen av proteiner, fetter och kolhydrater provocerar utvecklingen av många sjukdomar (mag-tarmkanalen, kardiovaskulära systemet, etc.). Svara på frågan: "Hur går man ner i vikt snabbt?" – experter som tävlar med varandra för att varna för farorna med snabb viktminskning. Att tillgripa sådana transformationsmetoder är endast tillåtet efter en fullständig medicinsk undersökning. Så, hur går man ner 10 kg på 10 dagar? Exempel på menyer med olika näringssystem som lovar att snabbt tappa extrakilon:
- Minus 10 kg på sju dagar:
- 1 dag: 5-6 liter mineralvatten;
- Dag 2: 800 g lågkalorimjölk i 5 uppdelade doser;
- Dag 3: mineralvatten, endast 2 liter;
- Dag 4: grönsakssallad;
- Dag 5: 800 g mjölk;
- Dag 6: grönsakssallad, grönt te, liter mineralvatten;
- Dag 7: utgång.
- Löksoppa diet. Receptet på denna maträtt är väldigt enkelt. Skär i små kuber:
- lök - 6 stycken;
- selleri - 1 gäng;
- kål - en halv kål;
- tomater - 2 stycken;
- paprika - 2 stycken.
- Häll alla ingredienser i kallt vatten och låt soppan koka upp.
- Efter detta, koka över måttlig värme i 10 minuter, minska sedan värmen och förbered den.
- Inga kryddor kan tillsättas.
- Man får äta löksoppa så mycket man vill.
Protein
Näringsprogrammet i enlighet med denna diet inkluderar att endast äta proteinmat. Detta utesluter kolhydrater och fetter. Proteiner är aktiva deltagare i "konstruktionen" av nya celler i kroppen. Processen för deras nedbrytning kräver en stor mängd energi, som tas från ackumulerade fettreserver. Av denna anledning går extrakilon lätt bort om du följer enkla regler. Den dagliga menyn på denna diet består av kött, fisk, ägg och mejeriprodukter.
Kefir
Ett avlastningssystem där du får variera din meny med andra produkter. Kefir är det viktigaste näringsämnet, du bör dricka 1,5 liter av det per dag. Denna fermenterade mjölkdryck normaliserar matsmältningssystemet och berikar tarmfloran på grund av närvaron av "friska" bakterier i dess sammansättning. Varje ny måltid bör inte tas mer än 3 timmar senare. En produkt motsvarar en dag av dieten:
- Dag 1: kokt potatis - 5 stycken;
- Dag 2: kokt kycklingbröst - 100-150 g;
- Dag 3: kokt nötkött - 100-150 g;
- Dag 4: kokt havsfisk - 100-150 g;
- Dag 5: grönsaker, frukt;
- Dag 6: kefir;
- Dag 7: vatten.
Bovete
Huvudprodukten i detta livsmedelssystem är bovete. Det måste bryggas genom att hälla kokande vatten över natten i förhållandet 1:2 eller 1:3. Bovete är mycket hälsosamt, berikat med många vitaminer och mineraler, så att äta det tillsammans med magert kött och fisk kommer att ha en gynnsam effekt på alla kroppar. För att uppnå maximala resultat är det bättre att använda bovete som huvudingrediensen i en mono-diet. För att följa detta schema måste en person dricka mycket vätska. Den bästa drycken är rent vatten i stora mängder.
Kål
Det låga kaloriinnehållet i kål hjälper dig att snabbt uppnå önskat resultat. Denna diet låter dig "späda ut" huvudingrediensen med andra produkter - kött, kyckling, fisk. Mängden kål som äts är helt obegränsad. De grova fibrerna i denna växt reglerar perfekt tarmens funktion och främjar avlägsnandet av gifter från kroppen.
En balanserad kost spelar en viktig roll i en persons liv. Tack vare proteiner, fetter, kolhydrater sker många processer i människokroppen. Den normala existensen av levande varelser är omöjlig utan dessa element. Dieter utsätter en persons hälsa för stor risk genom att kraftigt begränsa intaget av viktiga näringsämnen. Den här videon hjälper dig att lära dig hur du går ner 5-10 kg på 10 dagar korrekt.
Varje kvinna har sina egna skäl till varför hon snabbt bestämmer sig för att bli av med en imponerande mängd kilo övervikt.
Många tror att det helt enkelt är omöjligt att göra detta utan att skada kroppen.
Detta är dock bara en missuppfattning.
Genom att korrekt organisera din kost i 7 dagar minus 10 kg kan du inte bara gå ner i vikt, utan också rena din kropp från gifter och avfall.
Diet 7 dagar minus 10 kg: funktioner i viktminskningstekniken
Det första som är värt att notera är att det inte är möjligt att förlora 10 kg på en vecka för varje representant för det rättvisa könet. Ett sådant imponerande resultat kan endast uppnås om den ursprungliga vikten avsevärt överstiger normen.
För de damer som behöver gå ner i vikt på grund av en kommande semester eller inför sommaren, kommer 7-dagars-minus 10 kg-dieten helt enkelt att hjälpa till att rena kroppen väl. En tjej med medelvikt kan gå ner från 5 till 7 kg.
Det är mycket viktigt att välja ditt elsystem noggrant. Nu finns det flera metoder utvecklade av nutritionister för att viktminskning inte ska påverka kroppen negativt. Du får ordna en fastevecka för dig själv högst en gång i 2 månader.
Fördelar och nackdelar med att gå ner i vikt snabbt
7 dagar minus 10 kg diet är en teknik som garanterar snabb viktminskning. Innan du tar det första steget mot en smal figur måste du bekanta dig med alla positiva och negativa aspekter av näringssystemet.
Fördelar
1. Snabb viktminskning är ett idealiskt alternativ för de damer som inte kan passa in i sin favoritklänning, men är inbjudna till en fest.
2. Näringssystemet utvecklat av nutritionister innebär inte en fullständig vägran av mat, annars kommer det att leda till uttorkning av kroppen. Efter att ha hållit i fasteveckan tas allt avfall och gifter bort enligt alla regler.
Nackdelar
1. Effektiv viktminskning kan uppnås på en vecka. Men om du sedan "blir galen" i kylskåpet och inte tittar på din diet, kommer alla förlorade kilon att komma tillbaka. Kanske kommer det att bli fler än det var från början.
2. Kost 7 dagar minus 10 kg uttorkar kroppen. Om en kvinna har lågt blodtryck eller magproblem är detta viktminskningssystem strikt kontraindicerat, annars är yrsel, illamående och sömnproblem möjliga.
Diet 7 dagar minus 10 kg: vad du kan och inte kan äta
Veckomåltidsplanen upprättas utifrån valet av kaloriinnehåll i livsmedel.
Lista över tabun:
Konfektyr;
Fläskkött;
Potatis.
Faktum är att listan över förbjudna livsmedel kan fortsätta under mycket lång tid, eftersom du under fasteveckan måste äta praktiskt taget ingenting.
För att undvika allvarlig uttorkning kan du inkludera följande livsmedel i din kost:
Kefir fetthalt 1%;
Selleri rot;
Grönt te;
Gurkor (om i säsong);
Ångat bovete utan salt.
Viktig! Du kan inte köpa kefir med 0% fetthalt för viktminskning. Den innehåller inte fetter som är nödvändiga för absorption av vitaminer; kroppen kommer inte att få användbara mikroelement.
Löksoppa: en effektiv fettförbrännare
Löksoppsdieten på 7 dagar minus 10 kg är mycket populär. Denna maträtt garanterar snabb viktminskning utan svält. Soppan tillagas enligt ett speciellt recept. Basen är baserad på produkter som är fria från fett. Huvudkomponenterna är gröna och lök. Det är känt att deras konsumtion startar ämnesomsättningen och främjar nedbrytningen av fett. Det viktigaste är att förbereda soppan korrekt, strikt enligt receptet.
Du behöver följande ingredienser:
Ett litet kålhuvud;
2 stora tomater;
Bulgarisk grön paprika (2 stycken);
Ett gäng selleri;
Persilja;
Lök (6 stycken, större).
Alla grönsaker hälls med kallt vatten (förskuret) i en medelstor kastrull, kokas upp och får sjuda i 15 minuter. Det är hela hemligheten - den fettförbrännande soppan är klar. Dess fördel är att rätten kan ätas i obegränsade mängder. Det viktigaste är att inte lägga till salt och andra kryddor, de orsakar aptit.
Diet i 7 dagar baserad på löksoppa
1. Obegränsad mängd soppa. För variation får man äta äpplen.
2. Löksoppa, först nu ersätts frukt med säsongens grönsaker. Det kan till exempel vara gurka eller zucchini.
3. På den tredje dagen, soppa igen. Under inga omständigheter bör du äta potatis i någon form.
4. Dag 4 – endast löksoppa.
5. Dag 5 – löksoppa och en liten bit kokt kycklingfilé.
6. Dag 6 – endast löksoppa.
7. Dag 7 – löksoppa och en liter kefir.
Viktig! Under fasteveckan ska du aldrig dricka alkohol medan du äter löksoppa. Dessutom är söta och kolsyrade drycker helt uteslutna från kosten. Löksoppa bör ätas 3-4 gånger om dagen, 300 gram vardera, i vilket fall effekten på en vecka blir fantastisk. Om du initialt har mycket vikt kan du bli av med 5 till 10 kilo.
Diet 7 dagar minus 10 kg: kost baserad på bovetegröt
Bovetedieten är populär bland det rättvisa könet som vill gå ner i övervikt. Det är känt att denna produkt innehåller många användbara vitaminer och mikroelement. Dessutom är bovetegröt väldigt mättande och gör det omöjligt att känna sig hungrig.
Viktig! Bovete för en diet på 7 dagar minus 10 kg måste förberedas enligt ett speciellt recept. På kvällen fylls ett glas gröt med två glas kokande vatten. Inga kryddor tillsätts. Täck behållaren (kastrullen och kitteln) med ett lock och linda den sedan tätt med en handduk. På morgonen kommer bovetet att svälla och vara redo att ätas.
En fastevecka på bovete innebär att du under 7 dagar får äta enbart gröt tillagad på detta sätt.
Fördelen är att viktminskningsmetoden är lätt att underhålla på grund av att bovete är mättande. Nackdelen med matsystemet är dess enhetlighet. Efter några dagar kommer du att tröttna på bovete.
Diet "Viljestyrka"
Att bli av med 10 kg på en vecka är verkligen möjligt. Den presenterade kosten är mycket strikt, men den ger samtidigt en fantastisk effekt. Om du strikt följer näringssystemet kommer en kvinna att kunna förvärva den figur hon alltid har drömt om.
1. Dag 1 – fasta. Den svåraste perioden. Under dagen får du endast dricka icke-kolsyrat vatten - minst 2 liter. Denna summa är jämnt fördelad över dagen. Det sista glaset vatten ska drickas senast kl 18.00.
2. Dag 2 – lite glädje för magen. Du kan bara konsumera kefir. För att mätta kroppen bör du välja en drink med en fetthalt på 2,5%.
3. Dag 3 – mjölkdag. Du kan köpa keso med låg fetthalt i en mängd av 600 gram och äta det hela dagen. Det är också tillåtet att dricka grönt te utan tillsatt socker eller andra sötningsmedel.
4. Dag 4 – äpple. Under dagen måste du äta 1,5 gröna frukter.
5. Dag 5 – sallad. Du kan förbereda en utsökt lågkalorisallad från selleri och gurka, krydda den med olivolja. Denna maträtt kan ätas i obegränsade mängder.
6. Dag 6 – soppa med grönsaksbuljong. Fruktsallad är också tillåtet.
7. Dag 7 – den sista "spurten". Huvudsaken här är inte att bryta ihop, utan att stanna på vattnet, precis som första dagen.
7 dagar minus 10 kg dieten är verkligen väldigt svår och bara en kvinna som har viljestyrka och viljan att bli smal kan klara av det. Genom att hålla fast vid den presenterade kosten kan du uppnå verkligt imponerande resultat. Det viktigaste i slutet av dieten är att inte misslyckas, utan att fortsätta att övervaka de kalorier som konsumeras, annars kommer alla kilogram tillbaka.
Viktiga punkter om catering
En kvinna bör förstå att det bara är möjligt att bli av med 10 kg på en vecka om du strikt följer alla regler och principer.
1. Vatten. För att bibehålla normal ämnesomsättning är det viktigt att dricka minst 8 glas vatten per dag. Av denna mängd kan 2-3 muggar ersättas med starkt grönt osötat te.
2. Vitaminer. Kosten på 7 dagar minus 10 kg är mycket ansträngande. Kroppen förlorar många användbara ämnen; om denna balans inte fylls på kan yrsel, kräkningar och illamående uppstå. För att upprätthålla ett normalt välbefinnande rekommenderar dietister att köpa ett vitaminkomplex och ta kosttillskott under hela kosten.
3. Ta din vilja "i din näve." En kvinna måste föreställa sig vad hon kan bli om hon tappar 10 kg. Om du verkligen behöver det bör du använda din viljestyrka. Detta kommer att hjälpa dig att uppnå ditt mål.
4. Utan minimal fysisk aktivitet blir det mycket svårt att gå ner i vikt. Morgonträning startar den metaboliska processen, som ger dig energi hela dagen och gör att du kan gå ner i vikt snabbare. Att gå ner 10 kg på en vecka är bara möjligt om du ägnar 10-15 minuter dagligen till träning. Knäböj, armhävningar, löpning på plats - det enklaste men mest effektiva komplexet.
5. Efter att dieten har tagit slut måste du fortsätta att övervaka ditt drickande och övervaka dina förbrukade kalorier. Du måste lära dig att äta små portioner för att undvika att äta för mycket. I inget fall bör du hoppa över frukost, det rekommenderas att ersätta det med ett glas kefir vid middagen. Med denna diet kommer de förlorade kilona aldrig tillbaka.
7 dagar minus 10 kg dieten är ett utmärkt sätt att rena kroppen från avfall och gifter och bli av med övervikt. De presenterade rekommendationerna för viktminskningstekniker hjälper dig att hitta figuren i dina drömmar och låter inte kilona komma tillbaka. Huvudsaken är viljan att bli vad du vill och lite viljestyrka.
Processen att gå ner i vikt är aldrig lätt eller snabb. För att se resultat så snart som möjligt vänder vi oss ofta till näringssystem som är försvagande och svåra för kroppen.
Stressen som vår kropp upplever vid denna tidpunkt från bristen på en stor mängd vitala mineraler och vitaminer påverkar dess allmänna välbefinnande. Resultatet av sådana plötsliga dieter är mycket tveksamt - vikten kan återvända snabbt (även i överskott), och tillbaka på lika kort tid.
En sjudagars vegetabilisk diet gör det möjligt att bli av med 10 kilo övervikt utan att orsaka skada på kroppen eller betydande olägenheter.
Det finns många varianter av vegetabiliska dieter kända. Vi kommer att försöka fokusera vår uppmärksamhet på de vanligaste av dem.
Nyanser av en vegetabilisk kost
Viktminskning baserad på daglig konsumtion av stora mängder grönsaker, har vissa nyanser och egenskaper som skiljer denna typ av diet från andra:
- Vegetabiliska kostmenyn innehåller inte bara grönsaker utan även andra livsmedelsprodukter. Endast i detta fall kommer kroppen att få nästan alla mikroelement den behöver för normal aktivitet;
- Mängden grönsaker som äts per dag bör vara minst 1 kg. Det rekommenderas också att konsumera de flesta av dem råa;
- fermenterad mjölk och dietära mejeriprodukter måste inkluderas i den dagliga kosten när man bantar på grönsaker;
- rätter gjorda av fisk och magert kött kommer att vara ett utmärkt tillägg till din meny, vilket kommer att berika kroppen med de nödvändiga ämnena;
- Grönsakskost används ofta som fastedagar. Även i det här fallet visar hon utmärkta resultat, och de förlorade kilona kommer inte tillbaka;
- En korrekt balanserad kost hjälper dig att bli av med övervikt, samt rena din kropp från gifter, salter och reglera funktionen hos dina inre organ.
Typer av vegetabiliska dieter
Vegetabiliska dieter, som gör att du snabbt och permanent kan gå ner i övervikt, är kända i olika varianter. Experter har utvecklat följande sorter:
- Kost baserad på konsumtion av grönsaker i kombination med proteinmat. Proteiner mättar kroppen, lindrar hunger och grönsaker normaliserar matsmältningssystemets funktion.
- Frukt- och grönsaksdiet. Det här alternativet är perfekt för sommaren, när både frukt och grönsaker är på toppen av sin mognad och fräschör. Denna typ av diet är mest lämplig för fasta och är utformad för flera dagar.
- Kefir-grönsaksdiet. Kefir, som en naturlig kroppsrengöring, är perfekt för att bli av med avfall, gifter och andra skadliga ämnen. Deras borttagning främjar aktiv viktminskning.
- Första kurser - soppor och grönsaksbuljonger. Att äta på ett så monotont sätt i flera dagar är ganska obekvämt och svårt. Men denna diet normaliserar perfekt funktionen av mag-tarmkanalen.
Det optimala alternativet för en vegetabilisk kost kan enkelt bestämmas själv om du provar var och en av dessa typer av dieter under flera fastedagar. Med hänsyn till dina känslor, tillstånd och predisposition för varje specifik typ, kan du enkelt välja det lämpligaste alternativet för dig själv.
Individualiteten hos varje person kräver samma tillvägagångssätt för att välja en specifik diet.
Regler för grönsakskost
Även den mest skonsamma dieten innebär en känsla av obehag på grund av undernäring, eller en för monoton diet. Detta är stressande för kroppen. Därför, om du bestämmer dig för att följa en vegetabilisk kost "minus 7 kg", du måste vara säker på dina förmågor och beredd på vissa besvär under den kommande veckan.
En vegetabilisk kost kräver att vissa regler följs, vilkas brott kan göra det opraktiskt och ineffektivt.
- Förberedande skede. Innan du börjar med någon diet, var noga med att rådgöra med lämpliga läkare och specialister. De hjälper dig att välja en individuell meny, daglig rutin, etc. Du bör också anpassa dig psykologiskt för att förstå om det erhållna resultatet är värt dina ansträngningar.
- Dricksregim. Att dricka har en positiv effekt på metaboliska processer i kroppen. Därför är det absolut nödvändigt att vara uppmärksam på detta, särskilt under dietperioden. Den minsta mängden vätska som konsumeras dagligen bör inte vara mindre än 1,5 liter.
- Från din kost måste du utesluta alla livsmedel och rätter som är oönskade att äta.. Dessa är bageri- och mjölprodukter, fet, stekt och rökt mat, godis, matsmakförstärkare (salt, socker, stärkelse, läsk, etc.).
- Bantning kräver respekt. Under hela dietens period måste du äta vid strikt föreskrivna tider och följa de rekommenderade proportionerna.
- Att kombinera en vegetabilisk kost med sport kommer att öka dina resultat och göra dem mer hållbara och stabila.
Meny för en veckovis grönsaksdiet som låter dig gå ner 10 kg
En vegetabilisk kost är verkligen effektiv och effektiv. Men dess strikta efterlevnad kommer att kräva viss ansträngning från din sida. Denna diet kan klassificeras som en strikt mono-diet. Därför är det svårt att följa den. Men om du är extremt beslutsam och självsäker och har rådfrågat lämpliga läkare, kan du börja lägga upp en diet varje vecka.
Du kan äta små mellanmål mellan huvudmålen från råa grönsaker, frukt eller fermenterade mjölkprodukter i form av ekologisk eller vanlig yoghurt.
Dag 1
- Frukost: kokt kycklingägg, grönsakssallad klädd med valfri olja, te;
- Lunch: grönsakssoppa, sallad;
- Middag: blomkål stekt i olivolja i smet, te.
Dag 2
- Frukost: obligatorisk grönsakssallad;
- Lunch: stuvad kål, kefir, helst med låg fetthalt eller med minimalt kaloriinnehåll;
- Middag: Sparris och broccolisallad, smaka av med olivolja och några droppar citronsaft.
Dag 3
- Frukost: tomatsallad med färska örter;
- Lunch: vinägrett utan bröd, te;
- Middag: gryta med säsongens grönsaker.
Dag 4
- Frukost: rivna morötter blandat med yoghurt;
- Lunch: kokt potatis med dill;
- Middag: färska grönsaker och te med sylt.
Dag 5
- Frukost: morötter, tomater, gurkor;
- Lunch: grönsakssoppa och grönsallad;
- Middag: grönsakssallad med oliv- eller linfröolja.
Dag 6
- Frukost: yoghurt med låg fetthalt;
- Lunch: grönsaksgryta, grönt te;
- Middag: tomatsallad.
Dag 7
- Frukost: morotssallad;
- Lunch: soppa med grönsaker och örter;
- Middag: kefir med låg fetthalt.
Provmenyn kan kompletteras med snacks med lågt kaloriinnehåll.
Att följa en sådan diet gör att du kan bli av med 9-10 kg på bara 1 vecka. Var dock försiktig: när du lämnar kosten, skynda dig inte att återgå till din tidigare vanliga diet.
Grönsaksrätter är inte bara hälsosamma, utan också goda om de tillagas på rätt sätt. Och sedan kommer din vistelse på en vegetabilisk kost, förutom fördelarna i form av förlorade kilogram, också att ge dig kulinariskt nöje.
Huvudkravet för dietära huvudrätter är att de innehåller så många grönsaker som möjligt och en minsta mängd andra ingredienser.
Fisk bakad med grönsaker i ugnen:
Denna rätt kan ingå i menyn mitt i veckan. Den är perfekt för en lätt och hälsosam middag.
Ingredienser:
- zucchini (zucchini) - 1 st.;
- morötter - 2 st.;
- tomater - 2 st.;
- lök - 1 st.;
- mager havsfiskfilé.
Förberedelse:
- Tvätta grönsakerna, skala dem och skär dem i ungefär lika stora tärningar.
- Lägg hackad lök på botten av ugnsformen.
- Lägg fisken, skuren i jämna, identiska bitar, ovanpå löken.
- Lägg alla andra grönsaker ovanpå fisken en efter en. Vi använder inga kryddor eller kryddor. För variation kan rätten kompletteras med färska örter.
- Grädda i ugnen i 30-35 minuter.
Vegetarisk soppa:
En lätt och näringsrik soppa är något som kan vara användbart för din kost.
Ingredienser:
- potatis med låg stärkelsehalt - 2 st.;
- morötter - 1 st.;
- lök - 1 st.;
- gröna ärtor (färska eller frysta) - 50 g;
- säsongens gröna - 1 gäng;
- spannmål (bovete, havregryn, ris) - 40 g.
Förberedelse:
- Tvätta och rengör grönsakerna. Du kan helt enkelt skära löken på mitten. Förbered buljong från beredda grönsaker.
- 5 minuter innan grönsakerna är klara, tillsätt flingorna och ärtorna i pannan.
- Tillsätt grönsakerna i slutet av tillagningen.
Zucchini från ugnen:
En lätt och samtidigt trevlig maträtt kommer att bli en riktig dekoration av din kost under dietperioden.
Ingredienser:
- zucchini - 2 st.;
- hårdost - 100 g.
Förberedelse:
- Tvätta zucchinin och skär i ca 1 cm höga skivor.
- Lägg de förberedda grönsakerna på en plåt klädd med bakplåtspapper, tillsätt bara lite salt och strö riven ost ovanpå.
- Grädda rätten i cirka 30 minuter i ugnen på medeltemperatur.
Dietgrönsakskotletter
Kotlettälskare kan vara säkra: även under en diet kommer de att kunna njuta av sin favoriträtt, men i en lite annorlunda tolkning.
Ingredienser:
- kalkonfilé - 400 g;
- morötter - 1 st.;
- tomat - 1 st.;
- zucchini - 1 st.;
- kex - 1 msk.
Förberedelse:
- Vi passerar köttet och alla grönsaker genom en köttkvarn, lägg till kex.
- Blanda det resulterande köttfärsen noggrant med grönsakerna och lägg den i kylen för att "vila" i 30 minuter.
- Forma kotletter och stek dem i olivolja eller låt sjuda övertäckt i en kastrull med vatten. Elden ska vara liten.
Kärnan och principerna för en strikt diet
Det finns många metoder för intensiv viktminskning. Hårda lägen kan delas in i tre grupper:
- Mono-dieter. Grunden för kosten är en produkt. Dessa dieter är de mest obalanserade i sammansättningen. De har många kontraindikationer.
- Flytande dieter eller näringsbegränsning (låg kolhydrater och låg fetthalt).
- Kaloribegränsning. En person som går ner i vikt får inte mer än 1000 kcal per dag, och kroppen tvingas spendera interna fettreserver.
Med alla typer av dieter utesluts enkla kolhydrater, pickles, snabbmat, rökt mat, alkohol, konserver och fet mat från kosten. Du måste också avstå från varma kryddor och kryddor - de stimulerar aptiten.
Typer av de mest kända strikta dieterna för en vecka 10 kg:
- Dricka. Extrem kaloribegränsad diet. Grunden för kosten är buljonger med låg fetthalt, juice och mejeriprodukter med låg fetthalt. Du behöver också dricka minst 2-3 liter vatten per dag. Syftar till intensiv rengöring av kroppen.
- Citrus. Du måste äta i små portioner, välja lågkalorimat (kokt kött, grönsaker, lite spannmål, buljonger). Se till att inkludera grapefrukt i din kost – de innehåller enzymer som påskyndar viktminskning.
- Bovete. En diet för viktminskning, vars grund är bovete - ett spannmål som innehåller mycket vitaminer och mineraler. Dessutom kan mejeriprodukter med låg fetthalt, kokt kött och torkad frukt inkluderas i kosten.
- Lågkalori. Lättsmälta kolhydrater tas bort från menyn. Serveringsstorleken är begränsad till 150 g. Magert kött, fisk, grönsaker och skaldjur är tillåtna. Frukt inkluderar äpplen och grapefrukt. En typ av diet är en protein-kolhydratdiet, då dagar med intag av proteiner och kolhydrater omväxlar.
- brasiliansk. Kosten måste innehålla färsk frukt och grönsaker - de förbättrar matsmältningsprocesser och främjar intensiv rengöring av kroppen. Det rekommenderas att dricka vatten och grönt te. Källor till protein är kokt kött och fisk i små portioner.
Fördelar och nackdelar, kontraindikationer
Varje strikt diet har en betydande fördel: snabb viktminskning. Sådana metoder har dock många fler nackdelar:
- Det är en sak att gå ner 1-2 kilo, och en helt annan att gå ner tio. Kroppen försätts i ett tillstånd av stress, vilket kan åtföljas av svår svaghet, yrsel, hjärtsmärtor och nedsatt prestationsförmåga. I svåra fall försämras funktionen hos inre organ.
- Ett system med att gå ner 10 kg på en vecka garanterar inte att vikten inte kommer tillbaka. Tvärtom, ju snabbare en person återgår till sin vanliga livsstil, desto lättare kommer han att få tillbaka de förlorade kilona. Efter att ha gått ner i vikt måste du begränsa dig till mat i flera månader för att bibehålla de förvärvade parametrarna.
- Strikta dieter är svåra att acceptera psykologiskt. Depression kan förekomma.
- Snabb viktminskning är aldrig enhetlig. Det snabbaste att gå ner i vikt är de områden där fettvävnaden är lös - bröstet och ansiktet, först då börjar fettlagret minska i skinkorna, och sedan på midjan och benen.
- Hudens, hårets och naglarnas tillstånd försämras på grund av bristen på många näringsämnen.
Kontraindikationer för strikta dieter är:
- Graviditet och amningsperiod.
- Sjukdomar i mag-tarmkanalen (GIT): sår, gastrit, kolit.
- Kronisk anemi.
- Blodtrycksproblem.
- Sjukdomar i det endokrina systemet (inklusive diabetes mellitus)
- För bulimi, anorexi och alla sjukdomar som kräver konstant medicinering.
Viktig! Om din hälsa plötsligt försämras bör du avbryta kosten och gradvis återgå till en normal kost. Innan du använder strikta dieter krävs samråd med en läkare.
Vägledande meny för veckan
Meny för snabb viktminskning på 10 kg:
| Dag | Ungefärlig kost |
| 1:a | Drick en liter kefir och minst 1,5 liter stillastående vatten under dagen. |
| 2:a | |
| 3:a | Frukost: kokt kyckling (100 g). Andra frukosten: ett glas kefir. Lunch: buljong med låg fetthalt (150 ml). Eftermiddagssnack: ett glas kefir. Middag: äpple. Innan sängen: ett glas kefir |
| 4:a | Frukost: grönsakssallad (100 g). Andra frukosten: ett glas tomatjuice. Lunch: grönsaksbuljong (150 ml). Eftermiddagssnack: ett glas äppeljuice. Middag: grapefrukt. Innan sängen: ett glas yoghurt |
| 5:a | Drick en liter skummjölk under dagen och ät ett äpple 3 timmar före läggdags. |
| 6:a | Frukost: kokt ägg. Andra frukosten: ett glas morot och äppeljuice. Lunch: kokt nötkött (150 g). Middag: äpple. Innan sängen: ett glas kefir |
| 7:a | Ät under dagen 200 g keso med låg fetthalt, 500 ml kefir och 500 ml lättmjölk |
Funktioner för att lämna en strikt diet
Hur man lämnar kosten korrekt:
- Det enklaste sättet att förhindra viktökning är att gradvis införa nya livsmedel i din kost. 1-2 per dag.
- Kaloriinnehållet behöver också läggas till lite i taget: 50 kcal per dag. Det är viktigt att försöka förhindra förödande räder mot kylskåpet och att äta skadliga godsaker.
- Grunden för kosten bör vara grönsaker och frukt (50%), proteinkällor (20%), komplexa kolhydrater (25%), fetter (5%).
- Om möjligt, en gång var 2-3 vecka är det värt att organisera fastedagar (äpple, kefir eller vatten).
- Du måste följa principerna för fraktionerad näring: ät små portioner 3-4 gånger om dagen, gör mellanmål.
- Snacks ska också vara hälsosamma: en näve bär, frukt, ett glas kefir eller yoghurt dämpar hungern bra.
- För att äta en mindre portion rekommenderas att dricka ett glas vatten före varje måltid. Det kommer att fylla utrymmet i magen, och personen kommer fysiskt inte att kunna äta mycket. Dessutom aktiverar vatten ämnesomsättningen.
- Du kan lura kroppen med en mindre tallrik. En portion som ligger på en liten tallrik kommer att se större ut.
- Glöm inte dricksregimen, drick minst 1,5 liter vatten per dag.
- Vänj dig vid en diet och ät per timme - kroppen vänjer sig vid rutinen, och matsmältningsprocesserna kommer att gå snabbare.
Andra "hjälpare" för att gå ner i vikt
Efter strikta dieter kan huden förlora elasticitet, och slappa muskler lägger inte till skönhet. Det är nödvändigt att idrotta. Belastningarna bör doseras: du kan börja med regelbunden promenad eller simning, och sedan gå vidare till mer komplexa övningar - CrossFit, intervallträning, styrketräning.
Viktig! Om någon som går ner i vikt planerar att ta fettförbrännare krävs sportaktiviteter, annars fungerar de inte
Kosmetiska procedurer hjälper också till att förbättra din figur efter att ha gått ner i vikt. Du kan börja med självmassage. Specialisten kan även erbjuda lyftmassage, hårdvara och lymfdränage. Peeling, wraps och användning av professionell kosmetika kommer att vara användbart. Att besöka en bastu hjälper också till att påskynda din ämnesomsättning, men du bör inte överanvända den – det kan leda till uttorkning.
Många kvinnor vill få en smal figur. En översikt över de mest effektiva dieterna för viktminskning och användbara tips presenteras i videon nedan.
Extrakilon får ingen att se bra ut, det är den sorgliga sanningen. Detta problem är särskilt relevant efter semestern, när vi tillåter oss att äta allt som var förbjudet under hela året. Fet kött, majonnässallader och godis - allt detta får vår figur att se ledsen ut.
Men det finns en väg ut! Du behöver bara avsätta en vecka för att återställa ditt tidigare formulär. Försök att dricka mer vatten, lägg till lite fysisk aktivitet och så småningom kommer vikten att börja gå av.
En snabbare och mer drastisk metod för att gå ner i vikt är diet. Vi kommer att berätta om äggdieten, som hjälper dig att gå ner upp till 10 kg på en vecka! Det finns ingen anledning att svälta, dessutom kommer tillståndet för ditt hår och din hud att förbättras.
ÄGGKOST FÖR EN VECKA
måndag
Frukost: 2 apelsiner, 2 mjukkokta ägg, 1 glas lättmjölk.
Lunch: ett glas yoghurt, 300 g kokt kycklingbröst.
Middag: 200 g kokt kycklingbröst, 1 kokt ägg, 1 apelsin.
tisdag
Frukost: 2 mjukkokta ägg och ett glas citronvatten.
Lunch: 200 g stuvad fisk och 1 grapefrukt.
onsdag
Frukost: 2 mjukkokta ägg, 1 glas apelsinjuice.
Lunch: 200 g kokt eller stuvat nötkött med grönsaker, 1 apelsin.
Middag: 3 hårdkokta ägg.
torsdag
Cool äggdiet. Minus 10 kg på en vecka!
Frukost: 3 ägg omelett med örter, kaffe med mjölk.
Lunch: 200 g kokt nötkött, 1 apelsin.
Middag: 1 hårdkokt ägg, 2 apelsiner.
fredag
Frukost: 2 hårdkokta ägg, morotssallad med gräddfil.
Lunch: 2 råa morötter och 1 apelsin.
Middag: 1 hårdkokt ägg och 200 g stuvad fisk.
lördag
Frukost: 1 glas yoghurt, 1 apelsin.
Lunch: 2 hårdkokta ägg, 2 apelsiner.
Middag: ett glas vatten.
- I kontakt med 0
- Google+ 0
- OK 0
- Facebook 0
