Hur man förlänger benen: operation och övningar för att förlänga benen. Är det möjligt att ändra benens naturliga längd Stretching för att förlänga benen

Alla tjejer vill förföra män med sina långa och solbrända ben. Men om det visar sig att dina ben inte är "från öronen", skynda dig inte att bli upprörd. Det finns ett antal övningar som hjälper till att göra dina ben längre. Ta reda på om 7 effektiva sätt som snart hjälper dig att bli smalare och hjälpa dig att förlänga benen lite, för det förtjänar du!

Nr 1 Systematisk jogging. Förlänger märkbart dina ben - löpning. Som ni vet är löpning fördelaktigt för alla faktorer och hela kroppen. Därför kan du ta en löptur i parken eller stadion idag. Jogging bör vara minst en halvtimme, kanske mer. Löpningen ska vara snabb. När du blir trött kan du jogga. Viktigt: du måste springa regelbundet! Om du saknar motivation, läs då !
Nr 2 Regelbunden träning. Efter löpningen bör du göra en uppsättning övningar för att förlänga benen. Stretchövningar är grundläggande, utan dem är det svårt att uppnå resultat. Välj övningar utifrån din fysiska kondition och stretching. Nedan följer några standardövningar. Det är viktigt att göra alla övningar direkt efter löpningen, medan dina muskler är varma. Du kan se några övningar i YouTube-videon:

Nr 3 ”Butterfly” för långa ben. Det finns flera effektiva övningar, till exempel "fjärilen". Du måste sitta på golvet och föra ihop fötterna. Nu knäpper vi benen med händerna och viftar med dem som en fjärils vingar. Sedan stannar vi och försöker lägga oss mjukt på fötterna. Du kan känna muskelsmärta. Vi försöker sträcka ut våra ben mer brett. Vid den här tiden lutar vi händerna mot golvet och försöker smidigt sänka oss ner. Till att börja med böjer vi oss i 30 sekunder. Varje gång behöver du öka denna tid.

Nr 4 Böjer för att sträcka ut och förlänga benen. Stå rakt med fötterna ihop. Med raka ben böjer vi oss och sträcker händerna mot golvet. Efter att ha rört golvet måste du stå i denna position i 30 sekunder.

#5 Djupa utfall med hantlar. Detta är en bra övning inte bara för att stretcha utan också för skinkorna. Du bör göra 10 repetitioner i 2 set. För att lära dig andra effektiva tekniker för att förbättra dina ben och rumpa, använd vår !

Nr 6 "Lata" metod.Även när du sover kan du sträcka på benen. För att göra detta bör dina ben hänga från sängen, och det är bättre att placera en mjuk kudde under knäna. Det kan vara svårt att somna i denna position, men som man säger, skönhet kräver uppoffringar.

# 7 Gå på tårna hemma. Detta är en av de enklaste och mest effektiva övningarna för att förlänga dina ben. I det här fallet måste du försöka sträcka upp benen och hålla ryggen rak och självsäker. Du kan också lägga en bok på huvudet för bättre hållning.

Med hjälp av sådana enkla övningar kan du enkelt förlänga benen, inte med 10 cm förstås, utan säkert ett par eller tre. Se också till att ta reda på det så att dina muskler förblir tonade. Och nedan kan du se andra filmer från Youtube som hjälper dig att göra alla övningar korrekt och förlänga benen, för det är verkligen möjligt!

Berätta för oss om dina sätt att förlänga dina ben i kommentarerna! Dela våra råd med dina vänner på sociala nätverk och sätt stjärnorna nedan :)

Den här artikeln är tillägnad alla korta och kortbenta människor som drömmer om att "växa" sina ben "från öronen". Tjejer, tror ni verkligen att man med hjälp av hypnos och olika tekniker som erbjuds av bedragare på internet (för anständiga pengar dessutom) kan förlänga benen?

Jag hoppas verkligen att så inte är fallet. Förutom, skynda dig inte att genomgå benförlängningsoperation eftersom:

- För det första är det väldigt smärtsamt (fråga de som har gått med Ilizarov-apparaten av medicinska skäl)
– För det andra tar det lång tid, eftersom du kommer att behöva minst ett halvår för själva operationen och återhämtning
– För det tredje kommer detta att kräva betydande ansträngningar från dig, inklusive fysioterapeutiska procedurer, behandling och fysisk träning
– För det fjärde kan mycket allvarliga komplikationer uppstå
– Och slutligen, det är väldigt dyrt och riskabelt!

Övningar för att förlänga benen

Jag ska genast säga att jag inte är läkare, så jag kan inte råda alla att göra övningarna. Du måste konsultera en läkare för att ta reda på om du kan träna, och först efter det börja träna för att förlänga benen. Om du till exempel har åderbråck eller dålig cirkulation ska du absolut inte belasta dina ben, inklusive löpning osv. Jag hoppas att du tar hänsyn till detta.

Det är bäst att starta komplexet efter att ha joggat, och inte bara springa längs stigar, utan med omväxlande belastning och hastighet. Ta en joggingtur och sedan i snabb takt - detta hjälper till att värma upp och förbereda dina ben för träning.. Se till att dina löparskor är lämpliga, köp bra löparskor och spring aldrig i flipflops eller balett.

Så fort du kommer tillbaka från din löptur, börja omedelbart göra övningar.

Övningar:

1. Du behöver cirka 1 kg vikter för att utföra denna övning effektivt. Du kan beställa vikter online, köpa dem i en sportbutik eller hitta på några hemgjorda medel.
Sitt på en barnstol så att dina fötter inte nuddar golvet. Använd vikter försiktigt så att de inte trycker ihop dina smalben för mycket och inte stör blodcirkulationen. Slappna nu av i musklerna och sitt i den här ställningen ett tag och tänk att dina ben redan börjar växa

2. Gå på tårna. Detta är en av de säkraste och mest effektiva benförlängningsövningarna hemma. Gå upp på tårna och gå runt i lägenheten så här. Försöker hålla ryggen rak och sträcka ut benen så högt som möjligt

2. Stretching. Stretching är den bästa benövningen om du inte överdriver och gör det korrekt.

Det finns många övningar för bra stretching, jag ska bara ge ett par exempel:
- Stå rakt med fötterna ihop och sträck handflatorna mot golvet. Har du nått det? Frys nu i denna ställning i 30 sekunder.
- Lotusställningen är bra för "stretching"
- Utfall med hantlar är inte bara bra för att stretcha, utan hjälper också till att spänna rumpan hemma (ju djupare utfall desto bättre resultat)

3. Sparkar hjälper till att förlänga dina smalben. I själva verket är övningen ganska svår - de kommer att bekräfta detta. Har du märkt att alla som tränar har ganska långa ben? Du måste slå slagsäcken med fötterna och försöka träffa mitten. Du kan träna på gymmet med en tränare eller hemma om du har en boxningssäck.
4. Bengungor hjälper också till att förlänga dina ben. Gör flera uppsättningar av svängningar framåt, bakåt, vänster och höger
5. Att hoppa rep i minst 30 minuter om dagen hjälper dig att nå dina mål snabbare.

Det här är övningarna. Det händer att människor går överbord i sin önskan att förlänga sina ben. Så de hänger till exempel en vikt på benen och sover med vikterna, benen hänger från sängen. Vad tänker de på, skulle jag vilja veta? Är det inte enklare, trots allt, att välja kläder och skor som hjälper dig visuellt att bli längre? Var resonabel!

Varje kvinna drömmer om vackra långa ben - få tjejer är nöjda med längden på sina ben, även om de har tur med formen. Vi är vana vid tanken att vi kan träna våra ben, midja, bröst, rumpa, armar, men få trodde att höjden i allmänhet och benlängden i synnerhet också kan ändras.

Naturligtvis är det osannolikt att dina ben växer tio centimeter, men Nästan vilken tjej som helst kan uppnå 2-5 cm på sex månaders träning , särskilt om hon ännu inte är 25 år gammal (vid en mer mogen ålder är processen också möjlig, men det kommer att kräva mer tid och ansträngning). Det är relativt lätt att förlänga underbenet med övningar, det blir svårare att "växa" låret.

Vad hjälper till att förlänga dina ben?

Vad kan du använda för att uppnå önskad förlängning av extremiteterna? Först och främst genom regelbunden fysisk aktivitet. Rörelsebaserade tekniker ger utmärkta resultat utan några trauman eller kirurgiska ingrepp.

Regelbunden dans, simning, balett och kickboxning hjälper dina ben att växa. Detta inkluderar även kibo-aerobics, där energiska sparkar och sparkar simuleras. kommer ständigt att irritera muskler och benvävnad, och om du efter träning gör en enkel åtgärd eller en hel uppsättning övningar för tillväxt (beskrivs nedan), kommer resultatet att börja kännas efter några månaders träning.

Alls Alla övningar som aktivt tränar dina ben har potential att förlänga dem. : löpning, hopprep, upprepade svängningar och sparkar åt varsitt håll. Högkvalitativ stretching kanske inte direkt påverkar längden på benen, men genom att dra åt skinkorna kommer det att göra baksidan av benen visuellt längre.

Hållning är något utan vilket alla övningar som beskrivs nedan kommer att vara värdelösa. kommer att förstöra även de vackraste och långa benen, vilket gör deras ägare klumpig och oattraktiv. En rak rygg kommer att ge nåd till hela siluetten och lägga till ett par centimeter till benen. Så, parallellt med speciella övningar för benen, är det nödvändigt att göra yoga eller utföra ett visst komplex för att sträcka ryggraden och stärka korrekt hållning.

Vitaminer och mer vitaminer. Ta vitaminkomplex och glöm inte att gå så mycket som möjligt i den varma solen under dagen – Vi behöver D-vitamin för normal skeletttillväxt och utveckling.

Viktig! Innan någon betydande förändring av rutin och fysisk aktivitet är det nödvändigt att rådgöra med specialister.

Övningar för att förlänga benen

Intervalllöpning är det första som hjälper dig att förlänga dina ben. Varva så snabbt som möjligt med lugn jogging. Små mikrosprickor bildas på benvävnaden, som kroppen måste fylla med ny vävnad om möjligheten ges.

Grundövning

Därför, omedelbart efter jogging, måste du sitta på en barnstol eller ett bord, efter att tidigare ha fäst en vikt på dina vrister, och sitta i en halvtimme med rak rygg, du kan lätt tappa benen. I det här ögonblicket kan du läsa, titta på TV, fylla på anteckningar - i allmänhet gör det som är bekvämt.

Vikten väljs individuellt, den kan köpas i en butik eller tillverkas självständigt genom att sy stenar i en "påse" med fickor, det viktigaste är att båda vikterna är av samma massa, och denna massa överstiger inte två till fem kilo. . Naturligtvis måste du börja med mindre vikt och gradvis, när du vant dig vid träningen, öka den.

Detta är den huvudsakliga manipulationen som startar processen med bentillväxt. Om du bara sitter eller lägger dig efter träningen kommer mikrosprickorna i benen att läka och din längd förblir densamma. Genom att hänga vikter på våra ben tvingar vi kroppen att fylla mikrosprickor med nya celler, som, när de stärks, förvandlas till normala ben. Att utföra denna "dingling av benen" efter rätt belastning fem gånger i veckan kommer att förlänga underbenet med 2-3 cm. Bli inte förvirrad av det lilla antalet - visuellt är detta mycket!

När du utför övningen börjar efter några minuter en lätt brännande och stickande känsla kännas i underbensområdet.– det här är kroppen som är engagerad i att "bygga upp" nya vävnader. Men det ska inte vara svår smärta. Om smärta känns, ta omedelbart bort vikterna eller byt ut dem till mindre.

Före och efter sittande på ett skrivbord du måste närma dig ribban och hänga på den(med samma vikter på benen) så länge du kan – minst två till tre minuter. Upprepad hängning på den horisontella stången hjälper inte bara att sträcka ryggraden, utan kommer också att belasta höftbenen - höfterna kommer också att börja förlängas.

Med varje övning, glöm inte att föreställa dig hur dina ben blir längre, hur de växer och hur du blir längre och smalare. Visualisering av framtida framgång är den viktigaste delen av alla idrottsprestationer. (fråga proffsen). Så dina ben är smala och långa. När du "växer" dina ben mentalt, koncentrera dig på denna process.

Stretching

Utan stretching finns det ingenstans här! Vi utför flera enkla och tonande övningar för leder och brosk.
"Fjäril". Vi sitter på golvet med fötterna samlade framför oss. Vi slår med knäna som vingarna på en fjäril och lägger oss sedan mjukt på fötterna.
Längsgående och tvärgående. Även om du aldrig har gjort det, är det dags att lära dig hur man gör delarna. Denna övning startar ett mycket aktivt arbete i benen.
När vi står rakt försöker vi nå handflatorna mot golvet och efter att ha gjort detta håller vi sträckan i 30 sekunder.
Vi sitter i Lotusposition.
Vi gör djupa utfall med hantlar på varje ben.
Vi knäböjer, handflatorna och armbågarna på golvet. Vi sträcker ett ben parallellt med golvet, drar hälen bakåt och känner en kraftig sträckning i benet. Övningen kommer också att tona dina skinkor perfekt.

Sparkar och sparkar

Vi svänger våra ben (du kan använda vikter på smalbenen upp till 1 kg) i olika riktningar.

Att sparka är en ännu mer tröttsam och energikrävande träning. Thaiboxare har alltid långa ben - de intensiva slag de gör varje dag i månader får benen att växa. ska utföras i gymmet under ledning av en instruktör, men du klarar dig med en boxningssäck i garaget. Antalet slag per träningspass ökar från 200 till 1000. Gradvis, för det kommer att bli väldigt svårt. Men det är värt det.

Med sådana regelbundna övningar kan du verkligen förlänga benens ben och lösa ditt globala problem. När du tränar dina ben, glöm inte bort hela kroppen. En smal, vältränad person ser alltid längre ut och hans ben är visuellt längre.

Långa ben gör figuren harmonisk och lätt. Och det verkar som att de som inte får detta av naturen bara kan ångra och avundas. Men det finns faktiskt sätt att göra benen längre.

Läs i den här artikeln

Hur man förlänger benen utan operation

Du kan öka längden på benen med hjälp av konservativa metoder. De kommer att kräva tid och ansträngning, såväl som kunskap om dina kroppsproportioner. Och du bör inte förvänta dig att ändra storleken mycket med deras hjälp.

Effektiva övningar för att förlänga dina ben

Att öka storleken på benen i längd är möjligt om du belastar vad- och lårmusklerna. Flödet av blod till dem kommer också att säkerställa utvecklingen av ben. Längden kommer visuellt att öka på grund av den större smalheten som sport ger. Jogging, långsamma svängningar av benen åt sidorna och fram och tillbaka, och "splits"-övningen är användbara. Du kan förlänga dina nedre extremiteter med följande övningar:

Placera din vänstra fot på stolsryggen. Böj långsamt åt höger, försök att hålla den rak. Upprepa, ändra positionen på dina ben.
Sitt på en stol med sätet höjt så högt som möjligt. Fäst vikter på dina ben i ankelområdet. Fötterna ska hänga i luften, inte på golvet. Du måste göra detta i 15 minuter om dagen, 3 gånger i veckan, gradvis öka vikten på vikterna.
Fäst dina ben på toppen av ett inversionsbord eller horisontell stång. Sänk dig sedan upp och ner och häng i några minuter.

Visuell förlängning av ben med kläder

Du kan förbättra dina kroppsproportioner genom att visuellt "sträcka" dina ben med dessa knep:

Bär skor med klackar.Även om den är liten kommer benen att se längre ut.
Välj stövlar med ett skaft som når mitten av vaden. Stövlar över knäet är kontraindicerade.
Kjolar är lämpliga korta eller till mitten av knät. Deras bälte ska vara högt eller i midjan. Det senare gäller även byxor.
De stör harmonin genom att förkorta den nedre halvan av kroppen, ett brett bälte, en fyrkantig halsringning på klänningen och ett stort mönster. De måste undvikas.
Bär inte byxor. Byxorna passar i en klassisk stil, utsvängd från knäet eller tight.
Tights och strumpor ska bäras i samma färg som dina skor. Det är bättre att välja ljusa sommarskor, utan remmar som korsar ankeln.

Benförlängningskirurgi och dess egenskaper

Ett mer radikalt sätt att göra ben som modellerna är kirurgi. Med dess hjälp ökar längden med 7 - 10 cm.

Indikationer för benförlängningsoperation

Intervention är indicerad för:

störda kroppsproportioner, när den nedre delen inte motsvarar bålen;
medfödd krökning av benen eller förvärvade bendefekter;
felaktig vävnadsfusion efter skada;
lem dysplasi;
olika längder på höger och vänster ben;
patientens önskan att bli längre.

Kontraindikationer för benförlängningskirurgi

Intervention kan inte utföras om patienten har diagnosen:

dermatologiska patologier;
sjukdomar i centrala nervsystemet;
problem med hjärtat, blodkärlen;
osteoporos;
hepatit;
tuberkulos;
cancer;
blodkoaguleringsstörning;
diabetes.

Förbereder för benförlängningsoperation

Före ingreppet ska patienten:

konsultera med en kirurg, anestesiolog och terapeut;
klara allmänna blod- och urintester, biokemi, koagulogram;
utföra fluorografi, röntgen av de nedre extremiteterna och ultraljud av lederna;
2 veckor före operationen, sluta ta blodförtunnande mediciner;
Du bör sluta röka och dricka alkohol.

Metod för att utföra benförlängning

Med hjälp av operation kan du öka längden på låret (med 10 cm) eller underbenet (med 6 cm). Men själva ingreppet är ett steg i hela processen. Benförlängning sker under flera månader:

Genom snitten får kirurgen tillgång till benet. De dissekeras och sätts ihop igen genom att installera stickor (vid användning av Ilizarov-apparaten) eller inre stift i de hårda vävnaderna.

Efter en vecka börjar distraktion, det vill säga sträckning av benen. Detta görs genom att justera enhetens komponenter, vilket gör att du kan öka längden med 0,5 - 1 mm per dag. Stadiet varar upp till 2 - 3 månader, varav en tillbringar patienten på sjukhuset.

Efter den nödvändiga ökningen av storleken på benen eller låren, anslutningen av fragmenten, tas enheten bort. Fixeringsprocessen börjar, det vill säga härdning av den bildade benprocessen. Det varar upp till 4-5 månader.

Se videon om hur benförlängningsoperation utförs:

Återhämtning efter benförlängningsoperation

Rehabiliteringsperioden räknas från nästa dag efter operationen:

Du kan gå med kryckor på ett avstånd av 5 - 20 meter på 2 - 3 dagar;
huden vid de punkter där nålarna kommer in måste behandlas med antiseptika dagligen;
du bör inte återgå till rökning, det stör bentillväxten;
Det är tillrådligt att följa en lågkolhydratdiet för att inte gå upp i övervikt;
efter att du tagit bort enheten måste du börja gå lite, du kan återgå till det normala livet om ytterligare 2 - 3 veckor;
fysisk aktivitet bör begränsas till promenader och simning, speciell gymnastik från mitten av fixeringsperioden;
aktiv sport är förbjuden i minst 4 - 6 månader efter det att det tredje steget av förlängning har slutförts.

Var utförs benförlängningsoperation?

Ingripande vid fel i något skede kan leda till komplikationer. För att förhindra detta behöver du opereras på en ortopedisk klinik. Det finns medicinska centra där de har utfört dem framgångsrikt under lång tid i Volgograd, Kurgan och Moskva.

Kostnad för benförlängningsoperation

Ingrepp som kan göra benen längre är dyra. Beroende på dess komplexitet, sjukhusvistelsens längd och omfattningen av de önskade förändringarna kan priset vara 300 000 - 600 000 rubel. Det ökar klinikens prestige och de vetenskapliga examina hos den ortoped som ska utföra operationen.

Benförbättringsintervention är traumatisk. Tjejer som vill göra dem längre bör fundera noga på om det vore bättre att använda konservativa metoder. Om du bestämmer dig för att opereras måste du vara beredd att utstå smärta och lång väntan på resultatet. Men om den lyckas är effekten oklanderlig.

Tyvärr är inte alla tjejer begåvade med "modell" ben, som ger nåd och femininitet. Alla som inte har sådan "rikedom" tvingas antingen gömma vad de har under kläder eller komma överens med verkligheten. Men ändå bör du inte ge upp, för några rekommendationer från modestylister kan visuellt göra dina ben längre och göra dem smalare.

Hälen är vårt främsta vapen

Varje tjej vet exakt vad en häl gör, men för att du ska kunna presentera dig själv korrekt måste den vara stabil. De som vill se mer graciösa ut bör minimera att ha skor utan klackar. Höjden på denna del ska vara högre än fem centimeter och samtidigt inte vara för stor så att du inte ser vulgär ut. En liten plattform är också välkommen - ca 1,5 cm, vilket räknas som längden på benen.

Skoform och färg

För att skapa den önskade effekten, när du väljer skor, är det viktigt att se bortom höjden på hälen. Färg är av stor betydelse. Om du väljer skor som matchar tonen på dina strumpor eller läder, kommer ditt ben visuellt att förlängas. Men den bästa effekten uppnås om både skor och strumpbyxor är likadana

Förutom denna hemlighet är det värt att uppmärksamma formen på skorna. Det är bättre att inte ge din preferens till de modeller som har en rund eller fyrkantig tå. Detta slut förkortar benet visuellt. En något spetsig tå ger intrycket av att dina ben är något längre än de faktiskt är. Detsamma kan sägas om stövlar. Det är viktigt att välja modell så att fotleden har en utskärning i form av en tå. På så sätt kommer benet inte att sluta abrupt, vilket ger en illusion av fortsättning.

Klädstil

Om en tjej är intresserad av frågan om hur man gör sina ben visuellt längre, bör hon vara uppmärksam på stilen på kläderna hon bär. Det är känt att vissa snitt av jeans, klänningar och blusar till och med kan förkortas.Därför är det bättre att köpa kjolar och byxor med hög midja. Detta trick skapar automatiskt effekten av långa ben. Kjolar i denna serie kan ha en rak, klassisk form. Dessutom kommer solklänningar och klänningar i stil med Natasha Rostova till undsättning. I sådana modeller som är "nyttiga" för benen, bör midjan antingen höjas eller på sin naturliga plats. Sådana kläder döljer den faktiska längden, och fantasin hos de runt omkring dig ritar den korrekta siluetten där dina ben "växer från dina öron." Dessutom ger ett sådant fashionabelt snitt flickan ytterligare charm och femininitet. De skönheter som vill göra sina ben längre bör också komma ihåg att lappfickor eller alla typer av volanger "bryter" den enda siluetten och skapar en illusion av korta lemmar.

Rätt kombination av kläder

Det är viktigt att lära sig att organisera din garderob på rätt sätt. Skor, byxor och toppar ska vara i harmoni och tjäna ett enda syfte - att visuellt förlänga benen. Precis som skor, kjolar eller byxor ska vara gjorda av enkla tyger, bör toppen vara kontrasterande annorlunda än botten. Till exempel är skor och byxor svarta (eller en kjol, strumpbyxor, skor) och en blus är lätt. Om det finns ett mönster på kjolen eller byxorna kommer det inte att uppnå målet, utan tvärtom kommer det att lägga till volym och förkorta benen. Ett undantag kan vara ett vertikalt mönster, till exempel ränder.

Det är värt att notera att ett så vanligt tillbehör som ett bälte kan framhäva midjan och framhäva benen. Den kan bäras med en hög kjol, byxor, solklänningar och klänningar, speciellt med de modeller där det inte finns någon tonvikt på midjan.

Vissa tjejer uppnår den önskade effekten med smala svarta byxor som smälter sömlöst med ankelboots. Men denna metod passar minoriteten. Det är lämpligt att vara uppmärksam på knäutsvängningen, som täcker hälften av hälen och därmed gör dina ben längre och gör dig till en feminin dam.

Korta jackor

Det finns ingen konsensus om korta jackor och toppar. Många tror att detta garderobselement faktiskt visuellt förkortar bålen och förlänger följaktligen benen. Andra är säkra på att det är jackan som delar upp kroppen i många delar och inte hedrar benen. Men i verkligheten kan detta element inte fungera som ett oberoende verktyg. Det är snarare ett originellt tillägg som inte stör det mål vi strävar efter.

Klädrestriktioner

Men många tjejer som inte vet hur man gör sina ben längre gör ofta misstag när de väljer kläder och förkortar sig därigenom visuellt.

Så, de viktigaste förbuden:

Alla byxor som har låg midja. Även om detta kan verka vackert och bekvämt, förstör det faktiskt intrycket av din figur.
Capris, beskurna byxor, jeans med mudd är tabu.
Tighta underdelar (kjolar, byxor) visar var dina ben växer ifrån.
Stövlarna verkar skära av benet och göra det väldigt kort. De kan bäras om toppen är täckt av byxor.
Skor eller andra skor med ankelrem eller ankelrem. De skapar också ett intryck.Dessutom är det lämpligt att välja sandaler som inte är överbelastade med smycken.

Fitness för smala ben

Förutom att välja rätt garderob kan du börja träna för att få önskad figur. En träningsinstruktör förklarar hur du gör dina ben längre. Övningar bör utföras tre gånger i veckan. Under detta tillstånd kommer de första resultaten att börja visas efter fjorton dagar.

Stå mot väggen och börja sakta sitta på huk tills knäböjningen når en vinkel på 90 grader. Vår uppgift är att stanna i detta tillstånd och stå så länge vi kan. Efter detta kommer de smidigt att återgå till den ursprungliga.

Gör utfall på varje ben 15 gånger, två tillvägagångssätt totalt. Utförandeschemat är som följer. Vid longering, rör vid mattan med bakfoten, medan båda benen ska hålla en 90° vinkel mot knäna. Vid lyft ska det första benet inte rätas ut.

Lyft hälen på stolsryggen och förbli i denna position. Lyft upp armarna och sträcker på ett sådant sätt att vi känner av magmusklerna och sträcker ryggraden lätt. I denna position sänker vi oss ner på fötterna och försöker nå våra tår med fingrarna. Hela processen görs hårt och långsamt 50 gånger, varefter repetitioner görs på det andra benet.

Nu, efter ett par veckors träning, efter att ha samlats med dina flickvänner, kan du utan att tveka tävla med dem i vem som har de längsta benen, och kanske till och med vinna. Det viktigaste att komma ihåg är att dessa övningar måste göras flitigt.

på bilden

Idag, mer än någonsin, har det blivit populärt att genomföra fotosessioner för att senare visa upp din skönhet för vänner på sociala nätverk. Men hur kan du få dina ben att se långa och smala ut på bilder? I det här fallet kan du använda samma trick som visuellt förlänger dina ben i verkliga livet. Så, skor spelar en stor roll, även om de på bilderna kan vara utan klackar. En viktig regel är färgen som matchar benen eller byxorna. Dessutom, med matchande skor är det ingen stor grej om din mellantå är längre än din stortå.

Ett annat sätt att visa upp dina ben är att ge dem en bronston med hjälp av en bronzer. Det är ingen hemlighet att solbrända ben ser smalare ut och därför längre. Och den nämnda produkten ger ytterligare måttlig glans. Men produkten appliceras inte i en kontinuerlig massa, utan bara på framsidan av låret och smalbenet.

Sättet på vilket fotografier tas återspeglas också i benens längd. Om de ställs ganska brett i stående position kommer de att se korta ut. Därför är det bättre att flytta ena benet något framåt, mot fotografen, och placera det på tån.

Män uppmärksammar först och främst sina ben och sedan till resten.

Det finns många sätt att bestämma standarden på kvinnliga ben. Till exempel kallas en av metoderna "Fyra ljus". Man tror att raka ben i en position tillsammans ska bilda fyra luckor.

Det finns flera formler som kan användas för att beräkna längden på idealiska ben.

Det uppskattas att för en kvinnas höjd från 161 till 167 centimeter bör den ideala höjden vara från 84 till 89 centimeter. Med dessa parametrar bör lårets omkrets vara från 56 till 57 centimeter, och skenomkretsen bör vara från 34 till 35 centimeter.

Om höjden är från 168 till 174 centimeter, är benlängden från 90 till 94 centimeter, lårets omkrets är från 57 till 58 centimeter, underbenet är från 35 till 36 centimeter.

Om höjden är från 175 till 180 centimeter, är den ideala benlängden från 95 till 100 centimeter, lårets och underbenets omkrets är från 58 till 59 respektive från 37 till 38 centimeter.

Går det att förlänga benen?

Såklart ja. Det finns flera sätt:

Metod för visuell förlängning. För att göra detta kan du använda klackar, strumpbyxor för att matcha kjolen och kläder med hög midja.
Dans- och balettklasser förlänger dina ben.
Kickboxningsövningar förlänger dina ben.
Den kirurgiska vägen - vi kommer att kringgå den.

Hur förlänger man benen med skor och kläder?

Höga klackar förlänger definitivt dina ben. Skor med långa tår är mer lämpliga för dem med tunna vader. Sådana modeller kommer visuellt att förlänga dina ben med ett par centimeter. Och om skorna och strumpbyxorna har samma färg, kommer hela den nedre delen av kroppen att verka längre.

Under inga omständigheter bör du bära mörka skor, mörk kjol eller ljusa strumpbyxor. Sandaler med spännen och ankelband förkortar och gör att dina ben ser fylligare ut.

Benövningar är av intresse för människor som ett sätt att hjälpa till att rätta till eventuella figurfel. Många har nytta av övningar som rätar ut benen, gör benen smalare, förlänger benen, trimmar magen, gör den platt och stramar höfterna.

Vanligtvis är övningsförloppet "Korrektion av benlängd" mycket populärt bland kvinnor, av någon anledning vill de ofta komma närmare modellstandarder. Fram till nyligen trodde man att ingenting kunde korrigeras i detta avseende. Men utvecklingen går hela tiden framåt. Det finns några ganska effektiva metoder. Och även för personer som är besatta av hur man förlänger sina ben, finns det speciella övningar. Det finns många exempel på att de hjälpte till att bli ägare till "ben från öron".

Träningsplan för dig som vill göra benen längre

Jag skulle vilja ge råd i förväg. Efter att ha satt upp ett mål och gått mot att uppnå det, agera utan fanatism, eftersom orimlig stress på kroppen är huvudorsaken till misslyckanden och skador i någon form av aktivitet.

Så, hur du förlänger dina ben genom träning:

Regelbunden löpning i en halvtimme hjälper, helst på eftermiddagen eller kvällen, du måste springa snabbt för att värma upp musklerna;

Efter jogging måste du sitta på något högt och stanna i denna position i 30 minuter till 1 timme, medan dina ben inte ska nå golvet, de ska hänga i luften;

Det är tillrådligt att bära vikter som väger minst ett kilo när du sitter på smalbenen;

När det är dags att gå och lägga sig, gör övningar med vikter på underbenen;

Efter dessa övningar, innan du går och lägger dig, måste du sitta på en barnstol igen, så att benen är i luften;

Du kan också sträcka ut benen medan du sover, hänga upp dem från sängen.

Så ovanstående beskriver kort hur du förlänger dina ben genom att fysiskt arbeta på dem. Men det är bara ytliga rekommendationer. Om du är redo för detta måste du sätta dig in i metodiken noggrant, ha tålamod och varsågod... Tålamod och arbete kommer att mala ner allt!

Dagens skönhetsstandarder och blinkandet av långbenta modeller på catwalken ger mycket frustration till genomsnittliga tjejer och kvinnor som är missnöjda med deras utseende och proportioner. De försöker till varje pris likna de färdiga skönhetsnormerna som presenteras för dem. För att vara perfekta, åtar de sig alla operationer och risker. Idag är många tjejer oroliga för den till synes omöjliga uppgiften att ändra den naturliga längden på sina ben. Jag vill egentligen inte råda stackare att lägga sig under kirurgens kniv. Kanske kan detta problem lösas på ett mindre blodigt sätt? Hur förlänger man benen hemma utan operation?

Du kan förlänga dina ben inte bara genom operation

VIKTIG!

I de flesta fall är kvinnors drömmar om plastikkirurgi ogrundade: skönhet är inte en standardnorm, och vi är vackra just på grund av våra olikheter. Och kroppens skönhet är inte storleken på midjan eller längden på benen.

Kroppsskönhet - i rätt proportioner

Denna sanning var känd för forntida skulptörer, som bevisade att en liten, fyllig kvinna inte kan vara mindre vacker än den långbenta jägaren Diana. Därför, innan du bestämmer dig för att förlänga dina ben, ta en närmare titt på dig själv i spegeln: kanske, trots din lilla höjd, är dina ben faktiskt långa (i enlighet med dina proportioner)?

Men till saken. Du kan fortfarande inte övertyga en kvinna: om hon bestämmer sig för att förlänga sina ben kommer hon att göra det till varje pris.

Förläng benen med träning

Låt oss lugna fashionistas: det är verkligen möjligt att "odla" dina ben lite hemma. Däremot kommer inga "folkliga metoder" i form av örter, gnugga, äta rivna morötter eller besvärjelser att fungera här.

Det enklaste sättet att förlänga dina ben är att belasta dig själv med daglig fysisk aktivitet. Nej, bodybuilding passar definitivt inte här. Problemet löses mycket lättare med hjälp av stretchövningar för lår- och vadmusklerna.

Daglig jogging är ett bra sätt att förlänga dina ben.

Exempel på enkla övningar

Joggar, men naturligtvis inte i klackar och inte heller i tofflor eller flipflops:
- Skor ska vara vanliga sportskor, utan krusiduller: du kan använda vanliga sneakers, men sneakers är bekvämare och hälsosammare för dina fötter.
Att gå på tårna är en ganska enkel men effektiv övning, i så fall:
- om du går på tårna varje dag i minst 15 – 20 minuter;
- lyftet på benet ska vara maximalt, själva tån ska sträckas ut, ryggen ska vara rak som ett snöre:
- När du går läggs dina armar på din sida, dina axlar är fritt tillbakalagda.
Att höja sig på tårna och sänka ner på hälarna, utfört 20 till 30 gånger flera gånger om dagen, hjälper också till att sträcka vadmuskeln och förlänga benet.
Frambensgungor:
- Sträck ut armarna framför dig parallellt med golvet eller ett par centimeter högre.
- Alternativt, försök att nå den motsatta handen med ditt uträtade ben, med tån utsträckt.
Bakre gungor:
- Med en stolsrygg eller tvärstången på en gymnastikstege flyttar vi långsamt benet bakåt och så högt som möjligt.
- Vi fixar denna position i flera sekunder och sänker långsamt benet.
- Ju längre ställningen med ett förlängt ben bibehålls, desto långsammare övningen utförs, desto bättre effekt.
Sidosvängningar:
- Startpositionen är densamma som i föregående övning.
- Vi flyttar vårt högra ben åt höger och upp till högsta möjliga höjd.
- Efter att ha sänkt den upprepar vi övningen med den andra lemmen i motsatt riktning.
Karateka gunga:
- Din uppgift är att sträcka ut benet så högt som möjligt med en skarp rörelse, samtidigt som du gör en tryckande rörelse och simulerar en spark.
- Du kan träna på en upphängd boxningssäck, slå den med fötterna eller hänga en kudde eller något annat mjukt föremål från den översta stången.

Övningar på gymnastikväggen

Hängande på stången:
- Håll i tvärbalken och häng på den. Benen är utsträckta och får inte vidröra golvet. Vi hänger så mycket vår kraft tillåter, ökar hängtiden lite varje dag.
Lutar med fotfäste:
- Vi placerar vårt vänstra ben bakom stången och, håller på det här sättet, böjer vi mot tån på det andra benet utan att böja det i knät.
- Övningen bör börja med de nedre staplarna, gradvis flyttas till högre.

Hur man förlänger benen med stretching (split)

Detta är den svåraste övningen som kröner hela komplexet av träning för att förlänga benen.

För att klara splittringen fullt ut behöver du lång träning

Innan du utför detta, vänligen läs varningen:

Försök inte göra full stretching direkt i de första klasserna - det är farligt!
Splittringen utförs inte heller på kalla muskler - starta den efter en preliminär uppvärmning.
Övningen ska inte heller göras om du har allvarliga ortopediska problem eller skador.

Stretching-träningsteknik - i videon nedan:

Video: Stretching hemma

Specialövningar för att ändra benlängd

Kvinnor frågar ofta om att hänga på en horisontell stång hjälper till att förlänga benen. Det är ingen speciell skillnad mellan att hänga på en gymnastikstege och att hänga på en horisontell stång.

Varje hängning, med belastning eller inte, förlänger inte bara benen utan också bålen, och i allmänhet förändras inte hela kroppens proportioner.

Om en kvinna är fast besluten att bara förlänga sina ben och lämna längden på hennes kropp densamma, är det bättre att ersätta hängande på en stång eller horisontell stång med övningar på en stol med vikter eller ett inversionsbord.

Stolsövningar

För denna övning är en stol med hög sits, där dina fötter inte kommer att vidröra golvet, lämplig.

Varning: Användning av vikter för reumatoid artrit eller deformerande artros i knäleden kan vara farligt. Var noga med att rådfråga din läkare om du har dessa sjukdomar.

Övningar på ett inversionsbord

Denna hänger också, men upp och ner medan du håller den med benen - i denna position uppstår sträckning av benens ben och leder på grund av tyngdkraften.

På ett inversionsbord utförs benövningar upp och ner.

Om du inte har en inversionstabell kan du använda antingen en horisontell stapel eller en Evminov-profylaktik.
Alla övningar upp och ner på den horisontella stången ska utföras i inversionsstövlar.

Kontraindikationer för speciella övningar

Du kan inte träna upp och ner på dessa maskiner om du har:

glaukom,
steg 2 hypertoni,
ventrala bråck,
hjärtarytmi,
kranskärlssjukdom,
proteser,
cerebral aneurysm,
cerebrala och psykiska störningar,
graviditet.

Om resultatet av benförlängning hemma

Många kvinnor har inte tillräckligt med tålamod i sina studier och väldigt ofta utbrister de:

Min Gud! Jag lider redan så mycket, men jag har inte växt en centimeter och ingenting har förlängts!

Men när flickan tillfrågas hur mycket "så mycket" är, visar det sig att hon hade tränat, skräck av fasor, i två hela veckor.

Dagliga benmätningar är ett slöseri med tid

Så, skönheter, det första resultatet efter daglig träning kommer att visas efter två till tre månader, och ett mer märkbart resultat kommer att visas efter sex månader. Och att sedan mäta benen varje dag med en centimeter är slöseri med tid. Den bästa analysatorn är en spegel. Betygsätt dig själv:

Om du själv har blivit smalare och piggare, kommer dina ben visuellt att se längre ut.

Vissa människor gör en annan typ av misstag:

Det rekommenderas att göra övningar med viktbärande belastningar i 10-15 minuter om dagen, och de gör det i en halvtimme, i hopp om att ju högre belastning desto snabbare och mer kommer de att kunna förlänga sina ben. Resultatet är sprängda blodkärl i benen, smärta i skelett och muskler och allmän trötthet, vilket dödar ytterligare lust att träna.

Det finns inget sätt att storma eller rusa här.

Hemligheter för att visuellt förlänga ben

För de riktigt lata kan du berätta hemligheterna med att välja toalettartiklar och kläder som gör att du visuellt kan förlänga dina ben:

Du kan förlänga dina ben genom att noggrant välja dina garderobsartiklar.

Titta på din hållning och gång:
- Även naturligt långa ben tappar flera centimeter när man går i böjd position.
- Du måste gå med skulderbladen och axlarna bakåtvända, räta upp och huvudet höjt stolt.
- Foten ska fjädra under steget och benet ska rätas ut vid knät.
Högklackade skor gör benet smalare och längre:
- Men av ortopediska skäl bör hälens höjd inte vara för hög, för att inte provocera fram artros i foten eller orsaka åderbråck. Den optimala höjden är 7 cm.
Om du är kort, använd inte stövlar över knäet, utan ge hellre företräde till stövlar med medellångt skaft.
Längden på kjolarna är medium eller kort. Maxikjolar ser inte särskilt snygga ut om du är kort.
Om du har korta ben, använd aldrig klänningar med låg midja, kjolar eller byxor som hänger på höfterna.
Föredrar byxor med bälte i midjan av olika stilar, förutom ridbyxor:
- rak klassiker med en pil i svart;
- utvidgade något från knäet;
- smal, tät;
- med ränder eller tunna vertikala ränder.
Bär klänningar utan fyrkantiga urringningar, en åtsittande siluett (om din figur tillåter), och endast med högklackade skor.
Ta bort breda bälten från din garderob.
Färgpreferenser:
- Undvik kontrasterande färger i kläder, stora klibbiga mönster, strass och eventuella gnistrar.
- Horisontella ränder och stora rutiga mönster bör också uteslutas.
- Kläder, både upptill och nedtill, ska matchas.
- Välj strumpbyxor och strumpor som matchar dina skor.
Föredrar sommarskor i ljusa färger, öppen typ, utan några remmar eller knytband vid anklarna.

Du förstår - med hjälp av mycket enkla knep kan du visuellt förlänga dina ben utan någon operation.

Nr 2 Regelbunden träning. Efter löpningen bör du göra en uppsättning övningar för att förlänga benen. Stretchövningar är grundläggande, utan dem är det svårt att uppnå resultat. Välj övningar utifrån din fysiska kondition och stretching. Nedan följer några standardövningar. Det är viktigt att göra alla övningar direkt efter löpningen, medan dina muskler är varma. Du kan se några övningar i YouTube-videon:

Nr 4 Böjer för att sträcka ut och förlänga benen. Stå rakt med fötterna ihop. Med raka ben böjer vi oss och sträcker händerna mot golvet. Efter att ha rört golvet måste du stå i denna position i 30 sekunder.

#5 Djupa utfall med hantlar. Detta är en bra övning inte bara för att stretcha utan också för skinkorna. Du bör göra 10 repetitioner i 2 set. För att lära dig andra effektiva tekniker för att förbättra dina ben och rumpa, använd vår !

Nr 6 "Lata" metod.Även när du sover kan du sträcka på benen. För att göra detta bör dina ben hänga från sängen, och det är bättre att placera en mjuk kudde under knäna. Det kan vara svårt att somna i denna position, men som man säger, skönhet kräver uppoffringar.

# 7 Gå på tårna hemma. Detta är en av de enklaste och mest effektiva övningarna för att förlänga dina ben. I det här fallet måste du försöka sträcka upp benen och hålla ryggen rak och självsäker. Du kan också lägga en bok på huvudet för bättre hållning.

Med hjälp av sådana enkla övningar kan du enkelt förlänga benen, inte med 10 cm förstås, utan säkert ett par eller tre. Se också till att ta reda på det så att dina muskler förblir tonade. Och nedan kan du se andra filmer från Youtube som hjälper dig att göra alla övningar korrekt och förlänga benen, för det är verkligen möjligt!

Berätta för oss om dina sätt att förlänga dina ben i kommentarerna! Dela våra råd med dina vänner på sociala nätverk och sätt stjärnorna nedan :)

Liksom utseende ärvs benlängden från föräldrar till barn. Vissa medfödda eller förvärvade sjukdomar kan bromsa vår tillväxt något eller stoppa den helt. Men om dina föräldrar är korta människor, då är det osannolikt att du kommer att kunna bli modell.

Det är sant att det finns flera hemligheter, att veta vilka du kan korrigera din höjd något. Du kan visuellt förlänga dina ben genom att bära högklackade skor, ljusa kläder och miniklänningar. Enkla klassiska byxor med medelvidd och maximal längd hjälper dig att "växa upp" lite. Svarta tights kan också bli dina medhjälpare.

Om du inte bara litar på den visuella effekten, kan du besöka en fitnessklubb och lära dig några speciella övningar för att öka din höjd med några centimeter. Genom att göra övningar för att förlänga benen, simma, basket eller friidrott, och följa en viss diet, kan du öka din längd något.

Självklart ska fysisk träning utföras dagligen och under tillräckligt lång tid. Dessutom måste du förstå att du inte kommer att kunna växa 20 centimeter. Men dina ben kommer definitivt att bli längre och få en vacker form.

Övningar för att öka höjden

Springa. Du behöver springa energiskt, i cirka 30 minuter, gärna i en ojämn rytm – jogga i en minut och ryck sedan med all kraft i 10-15 sekunder. Du kan inkludera att springa i sidled, bakåt och att hoppa på ett och två ben. Som ett resultat kommer mikroskopiska skador att uppstå i benvävnaden i underbenet, som snabbt återställs, men löpning krävs för att utföra följande övningar för benen.
Att sitta med vikter: Denna förlängningsövning bör göras direkt efter löpningen. Sitt på något högt så att dina smalben hänger fritt utan att röra golvet. Du bör omedelbart lägga små vikter på dina knän och gradvis öka deras vikt till 7–10 kg. Du bör sitta i minst en halvtimme, det viktigaste är att inte störa blodcirkulationen. Vid denna tidpunkt sker intensiv läkning av mikroskador efter löpning, och samtidigt som benstrukturen återställs, verkar du "sträcka ut" dina smalben. Kroppen, genom att täta sprickorna, fixar även din förlängning av benen.
Dessutom kan du göra benövningar, stretcha på den horisontella stången och till och med sova medan du sträcker på smalbenen eller alla dina ben. Allt detta hjälper till att göra förlängningen av dina lemmar mer intensiv.
Att gå på tårna Detta är en av de säkraste övningarna för att förlänga benen hemma, vilket inte kommer att orsaka någon skada, men effekten kommer att vara betydande. För att göra detta behöver du bara stå på tårna och gå runt i lägenheten, hålla ryggen rak och benen höjda så högt som möjligt.
Förlängning med hjälp av övningar Det finns ganska många sådana övningar. Från de mest komplexa och effektiva kan du skapa ett fullfjädrat komplex som låter dig sträcka ut dina muskler och ligament. Till exempel, stretching i "lotusposition" eller utfall med hantlar hjälper mycket.
Den här till synes enkla övningen är ganska svår att utföra, men mycket effektiv. Du måste träffa mitten av boxningssäcken med fötterna, och deras förlängning garanteras.
Gungor eller vanligt hopprep hjälper till att förlänga dina ben. Genom att hoppa minst 30 minuter om dagen kan du nå ditt mål att bli längre.

Benförlängning med Ilizarov-metoden

Om det är omöjligt att göra benen lite längre med en skonsam metod, rekommenderas kirurgisk ingrepp. Benförlängningskirurgi kan utföras med hjälp av Ilizarov-apparaten och låter dig förlänga benen i underbenet eller lårområdet. Dessutom kan smalbenet göras längre med högst 5 cm, och låren - med maximalt 10 cm.

Själva operationsförloppet ser ut ungefär så här: under narkos görs flera snitt på benet eller låret på en viss plats, vilket gör att benet kan skäras. Dessutom är bara dess övre, hårdaste lager skadat. Varefter delarna av det dissekerade benet fixeras med hjälp av en speciell anordning.

Ungefär en vecka efter operationen börjar en gradvis och långsam förlängning av benen. För att göra detta justeras Ilizarov-apparaten ständigt så att den blir ungefär 1 mm längre per dag.

Tillsammans med enheten förlängs även benen. Att förlänga låren eller underbenen är en ganska smärtsam och långvarig procedur, eftersom det tar en hel månad att "växa" 3 cm.

Varaktigheten av kursen för användning av Ilizarov-apparaten kommer att bero på längden till vilken det är planerat att öka lemmarna. Dessutom kommer den förlängda tiden att påverkas av patientens ålder, kön, förekomst av kroniska sjukdomar etc. Efter att förlängningen är klar börjar en fixeringsperiod som är dubbelt så lång.

Det är nödvändigt för ung benvävnad att bli starkare. Och först efter att fixeringsperioden är klar kan du gå på egen hand, även om du måste ge upp ansträngning i några dagar till. Vissa kliniker förlänger benen en efter en och ökar därmed inte bara förlängningstiden med ungefär en och en halv gång, utan ökar också kostnaden för operationen. Men som regel kan tidsramen för att öka benlängden variera från sex månader till ett år.

Benförlängning med Bliskunov-metoden

En annan metod för att öka benlängden är baserad på fullständig implantation av en liten enhet inuti benet. Med denna teknik kan du växa med 5–20 cm. Operationen utförs enligt samma schema som förlängning med Ilizarov-metoden.

Den enda skillnaden är att istället för att använda en extern struktur med stickor eller stavar, implanteras en speciell kompakt enhet utrustad med en kontrollerad mekanism i benet. Denna enhet installeras och implanteras ganska snabbt och inom en vecka kan du fortsätta behandlingen hemma.

Men förlängningsperioden för hemmabenet kommer också att ta flera månader, eftersom den installerade enheten bör sträcka benet långsamt. Naturligtvis kan du leva din vanliga livsstil hemma, men du kommer fortfarande att behöva uppleva smärta och obehag, samt begränsa fysisk aktivitet.

Kontraindikationer för operation

Även om många vill växa sig längre med hjälp av operation är det inte alla som lämpar sig för kirurgisk förlängning. Operation för att öka benlängden kommer att nekas om patienten lider av minst en av följande sjukdomar:

diabetes mellitus;
kronisk hepatit;
tuberkulos i aktiv form;
syfilis;
AIDS.

Benförlängning bör inte utföras om patienten har någon inflammatorisk sjukdom i huden. Om han lider av allvarliga sjukdomar i nervsystemet eller om hans perifera blodtillförsel är försämrad, är benförlängningskirurgi helt klart kontraindicerad för honom. Läkare kommer inte att operera missbrukare, personer med hjärtfel eller blödningsrubbningar.

Komplikationer efter operation

Läkare anser att operationen för att ändra längden på benen inte är alltför komplicerad, men under förlängningsperioden kan olika komplikationer uppstå, av vilka de allvarligaste är:

förekomsten av kraftig blödning omedelbart efter operationen;
infektiösa komplikationer i samband med brott mot antiseptisk behandling av stavar eller stickor;
förekomsten av smärta, vars utseende är förknippat med en alltför intensiv förändringshastighet i benlängden;
tekniskt haveri eller fel på någon del av själva enheten.

Svårigheter i den postoperativa perioden

Smärtsyndromet, som finns under hela perioden då förlängningen inträffar, kan kännas olika för alla. Vissa människor tolererar smärtsamma förnimmelser ganska lätt och obemärkt, medan de för andra orsakar mycket besvär och ofta måste ta smärtstillande medel. Detta beror inte bara på personlig intolerans mot smärta, utan också på efterlevnad av regimen och läkarens instruktioner.

Under ganska lång tid kommer patienten inte att kunna röra sig, och detta kommer nödvändigtvis att påverka muskeltonen. De kommer inte bara att bli svaga, utan kan även atrofieras. Därför slutar förlängning nödvändigtvis med en period av rehabilitering, under vilken gånggången igen blir densamma.

Vanligtvis kan rehabiliterings- och restaureringsaktiviteter pågå från 4 till 5 månader. Men så snart benen når den idealiska längden, och gångarten övergår från klumpigt till flygande, kan du glömma allt lidande. När allt kommer omkring kommer synen av långa, vackra ben att orsaka attacker av avund hos kvinnor och en storm av fantasier och känslor hos män.

Är det inte värt att lida för? Är inte detta den bästa motivationen?

"Hur förlänger man benen?" – Det här är kanske en av de mest angelägna frågorna för den rättvisa hälften av mänskligheten. Långa ben, enligt det moderna samhället, är ett oumbärligt attribut för en vacker kvinna, och det är svårt att argumentera med detta - de skapar en unik visuell effekt som lockar mäns beundrande blickar. Längden på benen är inte alltid tillräcklig i förhållande till kroppen, ogynnsam fördelning av proportioner förnekar ofta fördelarna med lång höjd. Om du utöver detta har otur med höjden, kommer den "låga höjden" att betonas ännu mer. I båda fallen är den enda rationella vägen ut ur situationen åtgärder för att förlänga benen.

Förutom den kosmetiska effekten kan benförlängning också indikeras för personer med medfödda eller förvärvade defekter i rörelseapparaten, som orsakas av olika längder på underbenen. Oavsett orsakerna som fick dig att tänka på denna fråga, finns det två typer av åtgärder genom vilka du kan göra dina ben längre: kirurgi och specialiserade fysiska övningar. Var och en av dessa metoder har sina egna fördelar och nackdelar, som det är lämpligt att bekanta dig med innan du ger någon av dem dina preferenser.

Kirurgisk förlängning av nedre extremiteterna

Benförlängning genom kirurgisk ingrepp utförs genom osteosyntes med hjälp av en Ilizarov-apparat, vilket innebär att utföra en osteotomi - skära av benen. I populärt språk, undvika medicinska termer: patientens ben är brutna, vilket skapar en konstgjord fraktur som är nödvändig för att förlänga benstrukturen i de nedre extremiteterna. Operationen kan utföras i lår- eller underbensområdet, beroende på indikationer och omständigheter. Ur kosmetisk synvinkel kan du förlänga dina ben i lårområdet med upp till 10 cm och i smalbensområdet - inte mer än 5 cm.

Liksom alla kirurgiska ingrepp, ordineras benförlängningskirurgi främst av medicinska skäl och har ingenting att göra med en persons kosmetiska önskemål. Detta är en mycket komplex procedur som involverar djupa ingrepp i kroppens struktur, varefter patienten inte kan röra sig självständigt under lång tid. Osteotomi är en stor påfrestning för kroppen - efter operationen tar det ungefär ett år för rehabilitering, och först efter det kommer du att kunna återgå till en normal livsstil.

Operationen utförs vanligtvis när det finns ett akut behov, men om patienten starkt önskar att använda just denna metod kan ingreppet utföras utan medicinska indikationer.

Benförlängningskirurgi utförs i flera steg, som var och en tar en ganska lång tid. Den är baserad på användningen av Ilizarovs externa fixeringsapparat. Själva det kirurgiska ingreppet består av att skära av benen och föra in delar av anordningen i benstrukturen genom perforering av muskelvävnaden. I en förenklad form ser operationen ut så här:

Delar av enheten implanteras i extremiteten för att fixera benen innan osteotomi. Muskelvävnaden genomborras genom stickstavarna, sedan fixeras stavarna på benet med hjälp av externa fästelement. Antalet stavar kan variera beroende på organismens individuella egenskaper.
Efter installation av enheten utförs en osteotomi. Två snitt görs på olika ställen i låret/skenbenet, eftersom parallellt arrangemang av frakturer försvagar benstrukturen. För att skära benen räcker det med ett snitt på 5 till 20 cm, beroende på patientens fysiologi.
Efter att en vecka har gått efter osteotomi börjar en period av distraktion: gradvis förlängning av benet genom apparaten. Med hjälp av skruvar sträcks lemmen jämnt - i genomsnitt kan proceduren pågå från 70 till 140 dagar, beroende på hur mycket tillväxten ökar. Distraktionsperioden beräknas utifrån förhållandet 0,5–1 mm lemförlängning per dag.
Efter att förhållandet mellan de önskade proportionerna har uppnåtts fixerar enheten positionen för fragmenten och perioden för läkning av benvävnaden börjar. I mitten av fixeringsperioden ordineras patienten fysioterapi och terapeutiska övningar som syftar till att återställa muskelvävnaden i muskuloskeletala systemet.

Benförlängning genom kirurgi är den mest effektiva metoden i modern medicinsk praxis. Med dess hjälp kan du uppnå en betydande ökning av tillväxten. Samtidigt är detta en komplex process med många risker.

Vi bör inte glömma att detta är en mycket smärtsam och långvarig procedur, varefter komplikationer kan utvecklas. Detta måste beaktas innan man samtycker till operation.

Möjliga komplikationer

De negativa konsekvenserna av kirurgiskt ingrepp för att förlänga benen är indelade i förutsägbara och följaktligen inte mottagliga för initial prognos. Förutspådda komplikationer inkluderar infektion i patientens ben och mjuka vävnader, vilket manifesterar sig i form av inflammatoriska processer i varierande grad. Orsaken till infektionen är dålig vård av enheten under sträckning, unsterilitet hos de implanterade elementen, frånvaro eller tidig antiseptisk behandling av ledningarnas utgångspunkter.

Denna kategori inkluderar också möjligheten till hematombildning: processen med att sätta in stift och osteotomi kan åtföljas av omfattande blödningar om stora blodkärl påverkas. Ytterligare kirurgisk ingrepp kommer att krävas för att ta bort de resulterande hematomerna. För att undvika ovanstående komplikationer räcker det att välja en bra klinik där operationen kommer att utföras av högt kvalificerade specialister.

Oförutsägbara komplikationer inkluderar individuell tolerans och smärtans svårighetsgrad. I genomsnitt, från operationsstart till fullständig rehabilitering av patienten, tar det från 7 månader till 1 år, men i vissa fall kan återhämtningsperioden ta en storleksordning längre. Under hela sträckningsperioden kan patienten också uppleva ett uttalat smärtsyndrom, som måste lindras genom konstant användning av smärtstillande medel.

Ovanstående komplikationer tillåter oss inte att göra en förutsägelse i förväg, eftersom huvudfaktorn är kroppens individuella egenskaper, som inte kan bestämmas utan närvaron av lämpliga prejudikat.

Förläng benen genom träning

Frågan "hur man ökar längden på dina ben" kan också lösas konservativt, genom speciella fysiska övningar. Detta är en mycket lång process som innebär konstant övning och övningar under flera år. Det är inte möjligt att förutsäga en exakt ökning av höjden.

Denna metod är mindre effektiv än kirurgi, men har praktiskt taget inga fördelar. I detta fall uppnås höjdökningen genom att förlänga brosket i knäleden. Konstant fysisk aktivitet på benen ger också ökad tillväxt av skenbenet, vilket totalt kan ge en ökning på upp till 5 cm från det ursprungliga förhållandet mellan ben och bål.

Alla övningar nedan kan göras hemma. Men det är nödvändigt att ta hänsyn till kroppens allmänna tillstånd. I närvaro av åderbråck, tromboflebit och andra patologier förknippade med dålig cirkulation av de nedre extremiteterna är intensiv fysisk aktivitet strängt förbjuden. Innan du börjar fysiska övningar är det absolut nödvändigt att konsultera en läkare och först därefter fortsätta till träning. Det finns flera effektiva övningar som du kan använda för att förlänga benen hemma.

Vi bör inte glömma att fysisk träning, som all annan intensiv aktivitet, kan ha kontraindikationer.

Hur kan man då förvåna män med dina solbrända och långa ben "från öronen"? Vi måste leta efter ett sätt att förlänga dem. Många kvinnor har inte ens något emot att gå under en skalpell för att bli ägare till långa ben. Efter operationen måste du genomgå en lång rehabiliteringsperiod för att återhämta dig, vilket är ett extremt obehagligt ingrepp. Alla är inte redo att göra detta, särskilt eftersom det finns ett enklare sätt att förlänga benen. Du kan till exempel göra ett antal övningar som kan hantera problemet.

Användbara tips för tjejer

Det är värt att vara uppmärksam på din hållning. Det är väldigt viktigt. Om en person går böjd, kommer alla övningar för att förlänga benen vara förgäves. Skolios utvecklas på grund av felaktig hållning. Därför är det värt att tänka på övningar för ryggen och korrekt hållning. Och du måste äta vitaminer. D-vitamin är nödvändigt för normal skeletttillväxt och utveckling. Därför är det nödvändigt att gå mer under dagen och vara under den varma solen.

Nuförtiden kan du hitta många "intressanta" böcker på Internet. De annonserar att de kan hjälpa till att förlänga dina ben med hjälp av en speciell teknik eller till och med hypnos. Så du kan bli lurad och betala en ansenlig summa för bedrägeri. Fysisk träning hjälper till att göra dina ben vackra och smala.

Var ska man börja?

Innan du börjar en uppsättning övningar bör du rådfråga din läkare. När allt kommer omkring, kanske din hälsa inte tillåter dig att utföra hela utbudet av fysiska aktiviteter. Det första som hjälper en person att förlänga sina ben är regelbunden löpning. Därför är regelbunden jogging vägen till en vacker figur och smala, långa ben.

Det rekommenderas att springa runt i parken där det finns stigar. Ju större belastning, desto bättre blir resultatet. Jogging måste göras minst 30-40 minuter dagligen. Löpningen ska vara snabb, du kan ändra det till en joggingtur. Det är väldigt viktigt att välja bekväma skor, dessa ska vara sneakers eller sneakers. Mer än en gång kunde man se några unika människor springa runt i balettskor eller flipflops. Så du kan stå utan ben alls.

Det visar sig att det efter en bra löpning bildas mikrosprickor i benens vävnad och benstruktur. Mycket snart kommer dessa sprickor att återställas. Vi behöver dessa sprickor för våra övningar. Så börja jobba!

Övningar för långa ben

Direkt efter löpningen måste du göra benövningar. Kom igen, du måste börja göra dem direkt. Dessa övningar kommer att sträcka dina muskler.

Första övningen

Du måste sitta på en stol. Den ska vara hög så att dina fötter inte nuddar golvet. Vikter behövs på benen. 1 kg räcker för första gången. I framtiden kommer det att vara möjligt att öka vikten. De kan köpas i en sportbutik eller beställas online. Du ska inte hänga dem för stora. Ju kraftigare smalbenen desto större bör vikten vara. Deras maximala vikt bör vara 4 kg. Du måste sitta i denna position i ungefär en halvtimme, om du har tillräckligt med styrka, sedan en timme.

Vikter bör inte trycka ihop smalbenen för mycket, eftersom det kan försämra blodcirkulationen. Om vikterna är för tunga kommer det att orsaka obehag och smärta i benen. För komfort bör du flytta fram knäna lite eller lägga en mjuk kudde. Du måste slappna av i dina muskler och sitta orörlig i denna position. Tänk på hur snart dina ben blir längre.

Andra övningen

Att sträcka på benen är vägen till perfektion. Den andra delen av övningarna består av stretching. Det finns ingenstans utan henne. Det finns flera effektiva övningar. Övningen kallas "fjäril". Du måste sitta på golvet och sätta ihop fötterna. Nu knäpper vi benen med händerna och viftar med dem som en fjärils vingar. Sedan stannar vi och försöker lägga oss mjukt på fötterna. Du kan känna muskelsmärta.

Vi försöker sträcka ut våra ben mer brett. Vid den här tiden lutar vi händerna mot golvet och försöker smidigt sänka oss ner. Till att börja med böjer vi oss i 30 sekunder. Varje gång behöver du öka denna tid.

En väldigt enkel övning. Vi står raka med benen ihop. Håll dina ben raka, du måste sträcka handflatorna mot golvet. Efter att du har rört vid golvet måste du stå i denna position i 30 sekunder. Det är mycket användbart att sitta i "Lotus" position. Du måste försöka sitta längre i denna position. Du kan till och med göra det medan du bara kopplar av framför TV:n.

Djupa utfall med hantlar är en utmärkt övning inte bara för att stretcha utan också för skinkorna. Därför måste du göra 10 utfall på varje ben. Ju djupare utfall, desto bättre resultat.

För nästa övning behöver du ligga på mage. Ta nu tag i fötterna med händerna och böj ryggen och lyft upp huvudet. I detta läge behöver du ladda i 30 sekunder.

Det här är faktiskt inte alla stretchövningar som du kan använda. Det finns så många olika övningar som du kan njuta av. Du behöver bara välja en serie övningar för din stretching.

Tredje övningen

Nästan innan du går och lägger dig måste du värma upp benmusklerna lite. Till exempel hopprep. Lägg nu på vikter på 1-2 kg. Vi börjar svänga med benen i snabb takt. En utmärkt övning för att bränna fett och förlänga dina ben.

Sväng framåt, bakåt, höger och vänster för 8 repetitioner. Det är bäst att göra flera tillvägagångssätt. Nu är du redo för den sista fasen. Efter träning måste du vila i ungefär en timme. Vid den här tiden är det värt att läsa eller se en intressant film.

Efter en timme är det dags att gå och lägga sig. Dags att sova. Och medan vi drömmer sträcker vi på benen. Dina ben ska hänga från sängen, och det är bättre att lägga en mjuk kudde under knäna. Kanske inte alla kommer att kunna sova i denna position, men skönhet kräver uppoffringar.

Fjärde övningen

Går på tårna. Detta är en av de enklaste och mest effektiva övningarna för att förlänga dina ben. Vi står på tå och går runt i lägenheten, samtidigt måste du försöka sträcka upp benen och hålla ryggen rak och självsäker. Du kan också lägga en bok på huvudet för bättre hållning.

Femte övningen

Att sparka hjälper till att förlänga skenbenet. Detta är en ganska svår och tråkig övning. Om någon har märkt det så har människor som utövar Muay Thai ganska långa ben. Sparkar bör utföras på gymmet med din tränare, men om du har en boxningssäck hemma är detta generellt sett ett idealiskt alternativ.

Innan du börjar träna måste du sträcka på musklerna, börja med en lätt joggingtur och svängning med benen. Efter en lätt uppvärmning kan du utföra en uppsättning övningar. Vi gör 200 sparkar med det ena benet, sedan det andra. Vi vilar ett par minuter och utför ytterligare ett angrepp. Det ska bli totalt 1000 slag. Till en början kommer det att vara väldigt svårt och dina ben kommer att göra fruktansvärt ont. Men det är värt det.

Med hjälp av en uppsättning övningar kan du bli ägare till vackra och långa ben. Naturligtvis växer de inte med 10 centimeter, men med 3-4 helt klart. Sådant arbete kommer att belönas. Och du måste arbeta inte bara på vackra ben, utan på hela kroppen. Därför är det värt att besöka gymmet eller anmäla sig till fitness.

Vackra, smala och raka ben är drömmen för varje kvinna, oavsett ålder. På grund av vissa omständigheter föds vissa människor med en kosmetisk defekt som stör promenader eller leder till bildandet av komplex.

Sätt att förlänga benen hemma

Du kan ändra formen på de nedre extremiteterna med:

skor;
kläder;
övningar för att förlänga benen;
kirurgiska ingrepp.

Kirurgiska operationer utförs i följande fall:

närvaron av en defekt i skelettsystemet;
oförmåga att lösa problemet hemma.

Att öka längden på båda benen är en ganska lång process som kräver regelbunden ansträngning.

Om dina ben är kortare än du skulle vilja måste du:

Gå med rak rygg. Korrekt hållning gör en persons siluett visuellt smalare och längre. För att gå rakt måste du räta ut axlarna, dra in magen och hålla huvudet högt.
Dansa, simma, träna, gå i friska luften.
Forma en lätt gång. Sväng inte när du går, titta rakt fram och ta inte för stora eller små steg.

Visuellt sätt att förlänga benen

Regler för att välja kläder för befintliga problem med längden på de nedre extremiteterna:

Välj skor med höga, stabila klackar (om det inte finns några kontraindikationer). Den optimala skohöjden är 7 cm Du kan inte överbelasta benmusklerna under en längre tid för att undvika åderbråck och tillväxt av knytar på stortån.
På vintern måste du bära stövlar med höga eller medelstora toppar gjorda av naturmaterial.
Kjollängd – mini.
Undvik att bära klänningar med låg midja eller jeans som sitter högt på höfterna.
Byxornas preferenser:

knäutslag;
klassisk;
prover med randiga färger.

Undvik kontrasterande färger i garderobsartiklar och stora smycken.
Kläder måste väljas i samma färgschema.
Sandaler på sommaren - vita eller beige toner, utan knytband på smalbenen.

Användbar förlängning

Indikationer för kirurgiskt ingrepp:

förkortning av en eller båda extremiteterna efter en fraktur;
medfödda missbildningar (dysplasi);
oförmåga att gå självständigt;
olika benlängder;
plastikkirurgi om en person vill öka sin längd.

Operationsstadier

Ingreppet är ett farligt och smärtsamt ingrepp på grund av den höga risken för komplikationer och längden på rehabiliteringsperioden.

Metoden bygger på användningen av Ilizarovs konstruktion. Före operationen genomgår patienten ett allmänt blod- och urinprov, ett EKG och rådgör med specialister och en terapeut.

Under 14 dagar ska du sluta ta blodförtunnande mediciner, rökning och alkoholhaltiga drycker, och du ska inte äta mat på dagen för ingreppet.

Förlängning utförs på sjukhus under narkos med hjälp av en anordning för extern och intern fixering. För stretching gör läkaren en medicinsk fraktur på lårbenet eller en dissektion av tibia och fibula.

Verksamheten består av flera faser:

Dissektion av benvävnad och applicering av Ilizarov-apparaten.
Gradvis förstoring av lemmen. Stretching börjar 7 dagar efter osteotomi. Hastigheten beror på patientens ålder och individuella egenskaper. Den genomsnittliga tillväxten av benvävnad är 1 mm per dag.
Fixering är den tidpunkt då förbening av det erhållna resultatet inträffar. Denna fas kan pågå från sex månader till 18 månader.

Insatsen varar upp till 3 timmar beroende på arbetsmängden.

Rehabiliteringsperioden efter operationen är lång och ganska smärtsam. De första veckorna ligger patienten på sjukhuset under överinseende av läkare. Han kan gå på kryckor 3-5 dagar efter ingreppet.

Smärtan kan förvärras vid överdriven fysisk aktivitet eller vid hög stretching. Patienten ordineras en kurs av smärtstillande medel.

Proceduren för att ändra längden på lemmarna varar upp till 5 månader, under vilken tid benet behöver vila och rehabiliteringsövningar.

I stadiet av lemfixering ordineras en person träningsterapi, fysioterapi och massage för att återställa styrkan till musklerna och undvika atrofi. Aktiv idrott kan utövas tidigast efter ett år.

Strukturen tas bort under lokalbedövning, efter sex månader blir ärren från att bära enheten osynliga.

Möjliga komplikationer

Operationen sker nästan aldrig utan oönskade konsekvenser.

Dessa inkluderar:

långsam benåterhämtning i snittområdet;
inflammatorisk process runt ekrarna i strukturen (osteomyelit);
kontraktur av ankeln eller knäet;
intensivt långvarigt smärtsyndrom;
blödningar eller störningar av innervation på grund av vaskulär skada.

Kontraindikationer för proceduren:

hjärtsjukdom;
sjukdomar i nervsystemet;
tuberkulos i öppet skede;
endokrina sjukdomar;
maligna neoplasmer;
blodkoaguleringsstörning;
ålder upp till 18 år.

Motion

Benförlängning kan uppnås utan operation med hjälp av gymnastik. Innan du börjar träna måste du välja skor för träning. Fysisk träning bör utföras på ett halkfritt underlag. Det ska inte finnas någon smärta eller obehag när du utför rörelser.

Efter träning är det användbart att ta en kontrastdusch och massera musklerna för att förbättra blodcirkulationen och vävnadsnäringen.

Övningar på gymnastikväggen

Ta tag i stången och häng med armarna utsträckta så att fötterna inte nuddar golvet. Utför uppgiften med en gradvis ökning av tiden.
Luta mot höger fot. Kroppsställningen bibehålls med hjälp av vänster lem, som förs bakom ribban. Böj inte knäleden. Övningen startar från de lägre nivåerna och rör sig gradvis högre.

Stretching (split)

Säkerhetsåtgärder:

försök inte göra full stretching i de första klasserna;
gör en uppvärmning innan träningen;
Gymnastik ska inte utföras om du har ledproblem eller skador.

Garn kan vara längsgående eller tvärgående. Det måste utföras på golvet i speciella skor.

Ett annat alternativ är att korsa benen i lotusposition och gunga med höfterna. Försök sedan att stanna i denna position ett tag. Varje gång, öppna "fjärilsvingarna" mer och mer.

Övningar bör inte ge smärta eller obehag.

Stolsövningar

För att utföra detta element av gymnastik behöver du en barnstol, där dina fötter inte ska nå golvet. En positiv effekt uppnås genom att fästa en speciell vikt på underbenet. När den bärs på benen under en kort tid förlängs muskelvävnaden och tillväxten av knäskålen stimuleras. Vikterna ökas gradvis och väljs individuellt efter storlek. Efter träning bör du slappna av i dina muskler genom att skaka dem eller sträcka ut dem.

Övningar på ett inversionsbord

På simulatorn tränar de upp och ner. Stretching uppstår på grund av tyngdkraften när de nedre extremiteterna är fixerade i toppen. Istället för ett bord kan du använda en horisontell stapel för att öka din höjd.

Övningar med vikter

Denna typ av belastning är ett av de viktigaste sätten att öka höjden. Djupa utfall med hantlar och knäböj är lämpliga inte bara för att förbättra muskelsträckning, utan också för att stärka skinkorna. När du utför övningen måste du övervaka din hållning. För ett bra resultat måste du göra 10 gånger, 2 repetitioner.

Istället för att använda hantlar kan du tynga benen med vikter eller sandsäckar och springa med knäna högt i några minuter.

Går på tårna

Att gå på tårna kan göras flera gånger under dagen. När du utför uppgiften ska ryggen vara rak, hakan parallell med golvet, det är nödvändigt att övervaka kroppens position och undvika att svaja. För bästa resultat, placera en bok eller annat platt föremål på huvudet.

Vadhöjningsövningen är bra för att förlänga vadmusklerna. Du måste utföra det upp till 20 gånger om dagen, flera tillvägagångssätt. Du kan öka belastningen genom att luta dig mot en vägg eller dörr och ligga kvar på fingertopparna i några sekunder.

Mahi

Du måste flytta benet i olika riktningar. Efter uppvärmningen, försök att hålla lemmen suspenderad genom att hålla i ett stöd.

Sparka intensivt en imaginär boll, kudde eller boxningspåse. Fysisk träning har en positiv effekt på tillväxten, och resultaten kommer att märkas efter bara några veckors aktiv träning.

Kontraindikationer för speciella övningar

Du bör inte träna på träningsmaskiner eller med belastning om du har följande tillstånd:

glaukom;
hjärtsjukdom;
bråck;
proteser;
cerebral aneurysm;
sjukdomar i nervsystemet;
graviditet;
senaste operationer, skador.

Det finns många sätt att förlänga benen, men innan du börjar bör du konsultera en läkare för att undvika komplikationer.

Modet för hög tillväxt skapar en efterfrågan på långa ben, och utbudet följer: mer än ett dussin metoder för både kirurgiska och icke-kirurgiska förändringar i längden på underbenet har redan utvecklats. För att förstå hur man förlänger underbenet måste du förstå vilka anatomiska strukturer det består av och vad som exakt bestämmer dess längd.

Struktur av underbenet

Anatomisk struktur av fotleden

Så underbenet är en mellanliggande formation, som består av följande strukturer:

Skenben. Ett rörformigt ben som har två tillväxtzoner belägna något centralt i diafysen. Diafysen är förlängningen av benet i ena änden. Leden, ligamenten och periartikulära bursae är vanligtvis fästa vid den. Diafysen är täckt med broskvävnad, vilket säkerställer tillförlitlig fastsättning av den ligamentösa artikulära apparaten till benet.
Fibula är också rörformig, men med mindre diameter. Den är belägen lateralt om skenbenet. Detta ben har också två tillväxtzoner nära diafysen och ett stort antal ligament.
Knäled. En komplex artikulation som består av ledytorna på tre ben. Det är ett misstag att tro att sträckning kommer att leda till förlängning av benen. Konstant mekanisk sträckning av knäledens ligament leder bara till vanemässig instabilitet.
Fotled. Dess grund är talusbenet, på vilket anklarna på tibia och fibula vilar.
Vadmusklerna är en av de anatomiska strukturer vars längd är lättast att ändra. Omkring en miljon övningar har redan uppfunnits och utvecklats för att stretcha, pumpa och forma underbenets muskler.
Ligament och senor är täta, svårföränderliga strukturer som håller ihop ben och muskler. Det går att stretcha ligament hemma och på gymmet, men det kräver lite mer tid än att arbeta med muskler.

Övningar för att förlänga underbenet

Vadsträckningsövningar

Förlängning av underbenet utan operation är endast möjligt upp till 12-14 års ålder. Då är bentillväxtzonerna fortfarande väl utvecklade och kan påverkas.

Som du kan se är de flesta gymnaster kortväxta med korta ben i förhållande till kroppen. Detta beror på det speciella med träningsprocessen i gymmet.

Under majoriteten av gymnastikträningen springer, hoppar idrottare och arbetar med att utveckla muskelns snabbhet och styrka, vilket ökar dess tonus och volym. Brist på ordentlig stretching resulterar ofta i hämmad bentillväxt.

Övningar för att förlänga och räta ut underbenet utan Ilizarov-apparaten:

Fötterna ihop. Stå på en plan yta, böj dig ner och försök att röra handflatorna mot golvet.
Sitt på golvet, ta tag i tårna med händerna. Dra långsamt foten mot dig tills du känner en karakteristisk smärta i vadmusklerna.
Sitt på golvet, ta ditt högra ben i dina händer. Behåll benets position rät ut vid knäet, höj gradvis benet upp till näsan.
Sitt på golvet, ta tag i hälarna med händerna och försök att röra magen mot höfterna. Det är bättre att göra fjädrande, mjuka rörelser tills näsan nuddar dina knän.
Stå på ett trappsteg eller stegplattform (eller helt enkelt på någon form av höjd), sätt ihop fötterna. Gör fjädrande böjningar nedåt och försök sänka händerna under nivån på den stödjande ytan.
Stående på väggstängerna på ett ben fokuserar vi på framsidan av foten. Händerna håller stången i midjehöjd. Vi försöker resa oss på tårna och flytta kroppen längs med trappan. Benets knä måste vara rakt. Övningen utförs endast med styrkan i vadmuskeln, använd inte händerna. Ju större amplituden av hälens rörelse upp och ner, desto större effekt har övningen.
På huk tar vi fram ett ben. Vi drar tån på det uträtade benet mot oss själva. Vi gör små fjädrande böjningar och försöker röra vid låret på det uträtade benet med magen. Knäet på det andra benet är böjt, kroppsvikten ligger på hälen på det böjda benet. För att förstärka effekten av övningen måste du dra hälen mot dig så mycket som möjligt med handen eller räta ut benet till en höjd.

Förlängning av underbenet med hjälp av träningsmaskiner

Inversionsbord för ankelsträckning

En specifik förlängningsmaskin har ännu inte uppfunnits, men en vändskiva används nu istället. Detta är en specifik simulator för att utveckla musklerna i ryggraden, höften och andra stora leder.

Poängen är att lindra den axiella belastningen på ryggraden och lederna, vilket hjälper till att förbättra blodcirkulationen och trofismen av mjuka vävnader. Gradvis växer broskformationerna till en tillräcklig nivå. Detta är tillräckligt för att öka höjden och längden på ben med 5-10% av den ursprungliga storleken.

Inversionskortet är ett förbättrat Evminov-kort. Det låter dig vända en person upp och ner utan större ansträngning och ändra kroppens vinkel i vilken riktning som helst.

För att sträcka ut ryggraden, räta ut din hållning och visuellt förlänga din längd och benlängd, är det inte nödvändigt att endast använda Evminov-apparaten eller en inversionsbräda. Det räcker att bara hänga på den horisontella stången i 10-15 minuter varje dag.

Du kan börja med 1-2, öka tiden gradvis och efter en och en halv månad, hänga i 20-25 minuter.

Man tror att om du hänger på en stång några minuter om dagen i tre veckor kan du öka din längd med 4-5 cm.

Glöm inte att för att konsolidera resultatet måste du göra övningar för statisk muskelspänning i horisontell position. Till exempel:

Båt – liggande på mage, lyft armar och ben över golvet samtidigt.
Planka - stående i en position, liggande på raka armar och fötter, bibehåll en horisontell position av bålen i flera sekunder, vilket ständigt ökar övningens varaktighet.

Du bör inte förvänta dig ett mirakel: fysiska övningar kan bara förlänga underbenet hemma om de utförs korrekt, tillsammans med att du tar en stor mängd vitaminer och mineraler i upp till 15 år. Hos vuxna med ett bildat skelett kan benen inte förlängas på detta sätt, du måste konsultera en ortopedisk traumatolog. Rehabilitering efter kirurgisk benförlängning varar ca 6 månader.

Du kan visuellt förlänga underbenet med klackar och lämpliga kläder.

Total:0
I kontakt med 0
Google+ 0
OK 0
Facebook 0