Як схуднути назавжди з маргаритою королевою. Дієта маргарити королевою Кефірна дієта маргарити королевою на тиждень

Дієтолог Маргарита Корольова вважає, що досягти зниження ваги можна лише шляхом індивідуального підбору харчування. На її думку, універсальних дієт, які підходять для всіх, не існує. Тим, хто стежить за фігурою чи бажає скинути кілька зайвих кілограмів, варто ознайомитись із програмами схуднення, яким зірковий дієтолог присвятила понад двадцять років.

Опис дієти

Багато зірок естради обожнюють Маргариту Королеву, бо вона допомогла їм набути бажаної фігури.

З нею худнули Надія Бабкіна, Тіна Канделакі, Аніта Цой, Андрій Малахов, Наташа Корольова . Дієтолог випустила кілька книг зі здорового харчування, які стали особливо популярними серед дівчат та жінок нашої країни.

Суть дієти полягає в , при якому кислотні та лужні ферменти не заважають один одному. Їжа засвоюється швидко і цілком. Це гальмує процес відкладання жирів.

Під час дієти дотримуються наступних правил:

1. Випивають 2-3 л води протягом дня. Вона має бути без газів. За 15-20 хвилин до їди обов'язково випивають склянку води. Під час трапези і одразу після неї пити не можна. Допустимо зелений чай.
2. Відмовляються від солі, цукру, приправ. Заборонено олію, кетчупи, алкоголь, майонез.
3. Кількість їжі за день становить 5-6 разів.
4. Не можна пропускати сніданок.
5. Продукти відварюють, але не смажать та не запікають.
6. Після 19 години більше не їдять.
7. Важливо лягати спати до 24 години ночі, адже нормальний сон є однією з основ схуднення.

Необхідно вміти правильно вийтиз дієти. Овочі та м'ясо вводяться поступово. Це може бути кролик, індичка, телятина. Згодом страви можна запікати чи готувати на пару.

Спочатку необхідно виключити з меню соління і фаст-фуд, солодощі. Їх краще замінювати овочами, фруктами, сухофруктами. Не можна забувати про піші прогулянки, фітнес, зарядку та біг.

• гастрит;
• виразка;
• цукровий діабет;
• ожиріння;
• ниркова та печінкова недостатність.

Варто утриматися від подібного харчування вагітним і годуючим, а також людям у період високої нервової напруги.

Програми харчування відомого дієтолога розраховані на 4, 7 та 9 днів. Кожен може вибрати відповідне меню і дізнатися більше про те, як виглядати чарівно.

Меню на 9 днів

Маргарита Корольова розробила план харчування, який ґрунтується на принципах монодієти. Він має на увазі вживання одного продукту протягом трьох днів.

Вуглеводне меню при цьому чергується з їжею багатою білками та клітковиною.

Таким чином, займає дієта Маргарити Корольової 9 днів:

Десятий день має бути розвантажувальним. Для нього підійдуть кефір та апельсини. Потім у меню поступово додають нові страви.

Протягом 9 днів не можна вводити будь-який інший продукт навіть у малих кількостях, інакше дієта не дасть потрібного результату. Якщо поєднувати з водними процедурами, фітнесом та масажем, ефект буде більш помітним.

9 денна система харчування рекомендована людям, які до цього обмежували себе у вживанні шкідливої ​​їжі, а не змітали все, що є в холодильнику. Слід виробити в собі харчові звички, а тільки потім дотримуватися такого раціону.

Якщо дотримуватися тривалий час, то можна схуднути назавжди, меню вже складено спеціалістом. Залишається лише дотримуватися рекомендацій. Перед початком дієти варто проконсультуватися зі своїм лікарем.

Чи можна схуднути після 50?

Знаменитий дієтолог розробила меню для людей різного віку. Одна з них підходить чоловікам та жінкам після 50 років.

Основними принципами харчування після 50 на дієті є:

• Рясне пиття;
• невеликі порції;
• 5-6 прийомів їжі.

Ця дієта чудово підходить для людей похилого віку, адже вона не змушує повністю відмовлятися від улюблених страв. Під час неї дозволені солодощіале з'їсти їх можна до обіду. Вечеряють о 6 вечораа потім будь-яка їжа під забороною.

Літнім людям Маргарита Корольова радить відмовитися від солі та замінити її лимонним соком та пряними травами. З хліба варто вибирати булки з висівками.

1. Не треба докоряти себе за зриви, навіть якщо наїлися улюблених солодощів.
2. Не можна голодувати.
3. Важливо їсти м'ясо, адже це незамінний білок. Від гамбургерів, напівфабрикатів, ковбаси треба відмовитись.
4. Цукор варто замінити медом.

Щоб позбутися 1,5 кг за 7 днів, підійде наступне меню на кожен день:

Понеділок

Сніданок: каша з гречки, рису чи вівсянки, чай.

Другий сніданок: банан.

Обід: курка з брокколі, салат з овочів, чай.

Перекушування: склянка кефіру.

Вечеря: риба на пару, салат із тунця та селери.

Вівторок

Сніданок: сир із яйцями, морква зі сметаною.

Другий сніданок: манговий сік.

Обід: овочевий суп-пюре.

Перекушування: яблуко.

Вечеря: шматок риби з овочами.

Середа

Сніданок: шматок ананасу, кефіру або йогурту.

Другий сніданок: ягоди.

Обід: куряче філе зі спаржею.

Перекушування: сухофрукти.

Вечеря: салат із морськими продуктами.

Четвер

Другий сніданок: фруктовий сік.

Обід: куряче філе та овочі.

Перекус: кабачок на пару.

Вечеря: цвітна капуста та яйце.

П'ятниця

Сніданок: сир із ягодами, кефір.

Другий сніданок: яблуко.

Обід: суп із овочів.

Перекус: сік із фруктів або овочів.

Вечеря: гриби зі шпинатом.

Субота

Сніданок: вівсяна каша із медом, зелений чай.

Другий сніданок: Ананас.

Обід: риба з цвітною капустою.

Перекушування: мигдаль (4-5 штук).

Вечеря: гречка із овочами.

Неділя

Сніданок: млинці з кабачків, йогурт.

Другий сніданок: кефір.

Обід: м'ясо з овочами.

Перекушування: сухофрукти.

Вечеря: картопля в мундирі, овочевий салат.

Після вечері можна випити склянку нежирного кефіру.

Дієта Маргарити Корольової – сучасна схема зниження маси тіла, що базується на принципах роздільного харчування. Методика поєднує у собі три цикли монодієт: рисову, курячу, овочеву. Тривалість кожної становить три доби. Дієта підходить як для чоловіків, так і для жінок. Не потребує витонченого меню та голодувань. Вже через 9 днів беззаперечного дотримання дієтичного меню можна полегшити на 5-10 кг. Крім того, окрім схуднення програма спрямована на прискорення обміну речовин та очищення організму. Це ідеальний спосіб розвантаження шлунково-кишкового тракту для зміни харчової поведінки з наступним переходом на постійне правильне харчування.

Дієтолог Маргарита Корольова – автор методики схуднення та книг з дієтотерапії, кандидат медичних наук, завідувач клініки естетичної медицини. Інтернатуру Маргарита закінчила у напрямі кардіології. А заглибитись у дієтологію змусила життєва ситуація. Після невдалих спроб скинути вагу після народження малюка, вона вирішила вивести свою ідеальну формулу схуднення, яка допомогла б вирішити цю проблему. Результат не змусив довго чекати. Після самостійного схуднення лікар запатентувала свою програму і допомагає людям, які зіткнулися з проблемою зайвої ваги, побороти її. Цікаво, що «дев'ятиденка» користується широким попитом серед жінок уже понад 10 років.

Програма харчування від Маргарити Корольової популярна серед зірок шоу-бізнесу. Її практикували Надія Бабкіна, Микола Басков, Валерія, Андрій Малахов, Аніта Цой, Маша Малиновська.

Перший етап – «рисовий»

Протягом трьох днів дозволяється їсти лише відвареною, пити несолодкий зелений та негазовану. Злак постачає в організм складні речовини, які надовго дарують відчуття насичення, а також виводить зайву рідину, сіль, виконує функцію адсорбенту.

Принцип приготування: 180 г рису промити, замочити у воді увечері. Вранці рідину злити, зерна всипати в окріп у співвідношенні 1:2, варити 15 хвилин. Рис готувати і їсти без олії. Кашу розподілити на 6 рівних порцій. З'їсти протягом дня. Аналогічну процедуру повторити протягом наступних 2 діб. Для очищення організму від токсинів та притуплення почуття голоду, щодня випивати 2-3 л відфільтрованої води.

Рис невипадково обраний першим продуктом монодієти. Ця крупа обволікає стінки шлунка, не збуджує секрецію травного соку, дарує відчуття ситості надовго. Крім того, в ньому немає глютену, що провокує алергічні реакції.

Рис – джерело лецитину та , які покращують стан волосся, дерми, нігтів, зміцнюють нервову систему, стимулюють мозкову діяльність, сприяють перетворенню компонентів харчування на енергію.

Перший етап допомагає розвантажити травну систему та підготувати її до подальшого схуднення. До кінця третього дня втрата ваги становить 2-3 кг.

Другий етап – «курячий»

Четвертий, п'ятий та шостий день дієти Корольової – білкові. Основу раціону становить відварене м'ясо, очищене від жиру, шкірки. Денна норма продукту – 1,2 кг. Як і на першому етапі, потрібно пити багато чистої води та зелений чай без цукру.

Курятина постачає в організм, цінні,. Останні, своєю чергою, профілактують розвиток ішемічної хвороби, інсульту, інфаркту. На відміну від м'яса птиці легко засвоюється, не перевантажує ШКТ, що особливо цінно при ожирінні. Білок, що міститься в курці, впливає на поділ клітин, побудову кісткової тканини, нарощування м'язової маси, підвищення мозкової активності.

Відварене м'ясо ділять на шматочки по 200 г, які їдять 5-6 разів на день із проміжками о 3 годині.

Під час курячої монодієти помітно знижується потяг до солодкого, надовго зберігається відчуття ситості, інтенсивно спалюються жирові відкладення.

Принцип білкового раціону заснований на тому, що перетравлення протеїнової їжі є енерговитратним процесом. Для підтримки життєдіяльності організм змушений спалювати власні запаси як жиру. За рахунок чого прискорюється схуднення.

Втрата ваги за цей період 3-4 кг.

Третій етап – «овочевий»

Сьомий, восьмий, дев'ятий день – завершальна стадія схуднення від дієтолога Корольової. Протягом цього етапу меню складають лише свіжі або відварені овочі, добова норма яких дорівнює 800 г. Вони рівномірно розподіляються на 5-6 порцій.

Головна властивість овочів, що зумовлює їхню привабливість для тих, хто худне, - низька. Крім того, «жителі грядок» містять високу кількість баластних речовин – нерозчинних, які покращують моторику кишечника, нормалізують його евакуаторну функцію. Завдяки цьому організм позбавляється токсинів і шлаків. Крім того, клітковина прискорює метаболізм на 20%, частково пов'язує жири, перешкоджаючи їх повноцінному засвоєнню, знижує рівень цукру і за рахунок чого покращується робота серця. Овочі вітамінізують організм, притуплюють почуття голоду, сприятливо впливають на печінку. Крім того, вони покращують процеси жовчоутворення, зміцнюють імунітет, оздоровлюють мікрофлору кишечника, відновлюють сили.

Щоденний вивіс становить 0,5-1 кг.

Вихід із дієти

Після закінчення дев'яти днів дієтичного раціону Маргарити Корольової після очищення організму та успішного схуднення не слід зупинятися на півдорозі, потрібно закріпити отримані результати. Вихід має бути планомірним. Калорійність добового раціону слід збільшувати поступово. Харчуватися потрібно дрібно, мінімізувати споживання цукру і «порожніх» вуглеводів, пити більше чистої води, багато рухатися, повноцінно відпочивати, частіше бувати на вулиці. Категорично заборонено накидатися на продукти-табу (фаст-фуд, жирну їжу, кондитерські вироби), інакше це може призвести не лише до повернення зайвих кілограм, а й до різкого погіршення самопочуття.

Пам'ятайте, дев'ятиденна дієта налаштовує організм на правильне харчування, прищеплює звички здорового раціону.

Результат схуднення безпосередньо залежить від кількості докладених зусиль та правильності дотримання дієтотерапії.

Принципи від Маргарити Корольової:

1. Їсти часто, потроху. Страви готувати без додавання спецій, цукру, солі. Разова порція має перевищувати 150-200 р. Цього цілком достатньо насичення організму. Їжу потрібно жувати повільно, так не знадобиться добавка.

Не треба голодувати, оскільки це стресс організму. В результаті ризик накинутися на їжу та переїсти зростає в рази.

Щоб схуднути, не потрібно морити себе голодом, достатньо правильно харчуватися.

1. Для підвищення ефективності дієтотерапії протягом усього періоду схуднення та після нього низькокалорійний раціон поєднувати з невеликими фізичними навантаженнями, водними процедурами, масажем.

Корисно допомогти тілу спалювати жир. Для цього проблемні ділянки рекомендується інтенсивно розтирати твердою мочалкою. Подібні процедури стимулюють приплив крові до дерми, надають їй молодості та пружності.

1. Останні прийом їжі – 19-00.
2. У разі виникнення тяги з'їсти щось солодке, рекомендується почистити зуби. Зубна паста нейтралізує бажання, що виникло. При цьому в жодному разі не можна жувати жуйку: вона стимулює продукування шлункового соку, що призводить до посилення апетиту.

Щоб не спокушати себе, заборонені продукти рекомендується прибрати з дому.

1. Не можна стати легшим назавжди. Після схуднення необхідно протягом усього життя підтримувати себе у формі, контролювати раціон, щепити та дотримуватися звичок правильного харчування. Якщо цього не робити вага повернеться назад.
2. Стрес не можна заїдати. У разі виникнення напруженої ситуації заборонено втішати себе їжею, оскільки такий підхід неминуче веде до набору ваги. Натомість рекомендується випити зеленого, ромашкового чаю, прийняти душ, ванну (можна з додаванням ефірної олії лаванди), прогулятися на свіжому повітрі.
3. Не трапезувати біля телевізора чи комп'ютера. У такому разі організм відволікається на дію, що відбувається на моніторі, що небезпечно тим, що можна з'їсти порцію більше за норму. Рекомендується дотримуватися естетики прийому їжі: є на кухні з гарного посуду за допомогою гарних кухонних приладів. Отримуючи максимум задоволення, той, хто худне швидше, відчуває почуття насичення.
4. Відрізняти спрагу з голоду. Найчастіше організм подає сигнали необхідність заповнити водно-сольовий баланс, які люди помилково сприймають як бажання поїсти. При виникненні такого відчуття рекомендується не поспішати навідатися до холодильника, випити склянку чистої негазованої води. Причому рідина не слід вживати залпом. Воду потрібно пити маленькими ковтками. Добова норма – 2,5-3 л.
5. Не можна пропускати сніданок. Зголоднівши частину доби, зростає можливість спровокувати захворювання травного тракту, уповільнити процес схуднення, накинутися на їжу в другій половині дня.
6. Тривалість дієти не можна збільшувати до 13 днів.

Цікаво, що за принципами харчування, методика схуднення від Маргарити Корольової нагадує дієту 6 пелюсток, яка на відміну від останньої складається не з шести, а з трьох послідовних монодієт.

Дієта протипоказана при застуді, хворобах шлунка, серця. У цьому випадку будь-яка програма для схуднення може стати «спусковим механізмом», що підриває здоров'я.

Гідності й недоліки

Безумовною перевагою дієти Маргарити Корольової є її результативність. Через 9 днів люди середньої комплектації втрачали 5 кг зайвої ваги, тоді як повні скидали до 10 кг. Крім того, дієта покращує обмін речовин, у різні етапи вона насичує організм, фосфором, вітамінами групи B, амінокислотами.

У першу триденку – рис, подібно до щітки, очищає внутрішнє середовище від токсинів, шлаків, виводить солі зайвого, а також рідина, яка провокує набряки. Злакова каша зміцнює серцевий м'яз, нормалізує артеріальний тиск, сприятливо впливає на роботу нервової системи.

У другу триденку - м'ясо, що постачає в організм будматеріал у вигляді білка, який допомагає живити м'язи, сприяє спалюванню зайвого жиру, стимулює схуднення. Курятина – джерело незамінних амінокислот, що у продукуванні антитіл, гемоглобіну, гормонів, які впливають метаболічні процеси.

На завершальному етапі меню худне рясніє овочами. Вони повністю засвоюються організмом, очищають травний тракт, зміцнюють імунну систему, запобігають виникненню інфекційних захворювань. Овочева дієта допомагає знизити ймовірність розвитку онкологічних недуг та захворювань легень, серця.

Серед недоліків дієти від Маргарити Корольової можна виділити незбалансованість раціону, коливання рівня цукру в крові під час «рисового» етапу, водно-сольовий дисбаланс, що виникає на тлі «курячих» днів, психологічний дискомфорт.

Протипоказання: захворювання серця, судин, гастрит, виразка шлунка. Дев'ятиденна дієта, по суті, є досить строгою. Її не рекомендується практикувати людям із захворюваннями сечостатевої системи, а також на тлі ГРВІ.

Пам'ятайте, починати будь-яку дієту потрібно лише у нормальному самопочутті. Елементарна застуда чи нездужання можуть обнулити результативність методики. Тому перш ніж приступати до схуднення, слід почекати, поки організм прийде в норму.

При необхідності повторення дієти Корольової варто почекати 3 тижні. Через 21 день, коли організм набереться нових сил для чергової «битви» з вагою, можна приступати до циклу триденних монодієт. Інакше вона не принесе бажаного результату.

«Розвантажувальний тиждень» від Маргарити Корольової

За потреби мінімального коригування ваги (до 2-3 кг) московський дієтолог рекомендує пройти чотириденну програму очищення організму.

Основні правила «розвантажувального тижня»:

• їсти в один і той же час (8-9 разів на день), дотримуючись рівні інтервали між їдою;
• вживати лише дозволені продукти (денна норма): картопля – 1 шт, огірки – 2 шт, знежирена – 1 л, курка – 200 г, сир – 100 г;
• більше пити води (2,5 л на добу), рухатись.

Незважаючи на назву, фактичні обмеження розраховані не на тиждень, а на 4 доби. Почати «розвантажувати» організм рекомендується у вівторок, закінчити – у п'ятницю. Протягом усіх чотирьох днів необхідно чергувати прийом кефіру та дозволених страв. Курку та картоплю відварюють, вживають без солі, спецій, олії. Крайній прийом їжі повинен бути кефірним і припадати не пізніше 20-00.

Зразкове меню (з інтервалом о 2 годині): кефір, картоплина, кефір, огірки, кефір, курка, кефір, сир, кефір.

Пам'ятайте, «розвантажувальний тиждень», як і дієта дев'яти днів, є лише частиною програми схуднення від Маргарити Корольової. Для отримання максимально ефективного та довговічного результату важливо переглянути та гармонізувати підхід до харчування. Щоб очистити організм, покращити самопочуття та відкоригувати вагу потрібно більше часу, зусиль. Тому програма зіркового дієтолога, як і всі суворі дієти, покликані простимулювати процес схуднення на початковому етапі.

Висновок

Дієта Маргарити Корольової - методика, що гарантує швидкий результат схуднення. За 9 днів можна позбутися 10 зайвих кілограм. Принцип дії програми ґрунтується на поетапному насиченні організму складними вуглеводами, білками, клітковиною. Рис готує організм на другий етап, протягом якого відбувається активне розщеплення жирів. Після курячого раціону в бій ідуть овочі, основною місією яких є очищення організму від токсинів, шлаків, шкідливих речовин, які провокують набір зайвої ваги, проблеми зі здоров'ям. Дієтолог наполягає на необхідності дотримання питного режиму. Воду потрібно приймати протягом дня повільно, невеликими ковтками, окремо від їжі, щонайменше 2,5 л на день. Більшу частину рідини переважно вживати у першій половині дня, щоб не викликати появу набряклості.

Для утримання досягнутого результату після виходу з дієти важливо дотримуватись правил здорового харчування. Насамперед, не можна пропускати сніданок. Перший прийом їжі запускає обмін речовин, що дозволяє не переїдати надалі. По друге, харчуватися необхідно усвідомлено через кожні 3-4 години не більше 250 г за раз. Для утримання ваги в бажаних межах корисно підключати до раціону фрукти, спеції, що перешкоджають накопиченню зайвих кілограм, що допомагають розігнати метаболізм. По-третє, один раз на тиждень проводити розвантаження організму. Протягом дня потрібно пити лише воду та нежирний кефір (1-1,5 л). При цьому назавжди слід відмовитися від смажених продуктів, фаст-фуду, які не тільки сприяють набору ваги, а й підривають роботу підшлункової залози, шлунка, печінки, серця.

Пам'ятайте, набагато легше залишатися у формі, якщо регулярно займатися спортом. Фізичне навантаження підтримує м'язи в тонусі, вага не більше норми.

Чекаємо на ваші відгуки!

Дієтолог Маргарита Корольова

Популярність Маргарите принесло її успішну співпрацю з багатьма зірками шоу-бізнесу. До своєї професії вона підійшла з усією серйозністю – закінчила профільний інститут Сєченова, практикувалася у клінічній ординатурі, захистила кандидатську дисертацію.

Двадцятирічний досвід в естетичній медицині та здобута освіта допомогли дієтологу розробити власну систему харчування, яка забезпечує не лише схуднення, а й збереження отриманого результату. Маргарита Корольова написала багато книг, присвячених схуднення, які мають попит.

2005 року вона заснувала свій центр естетичної медицини, де зібрала великий колектив фахівців. Маргарита має величезну кількість нагород, титулів та звань. Вона вважає, що немає єдиного способу схуднення для всіх. До кожного потрібний індивідуальний підхід. Суть дієти Маргарити Корольової - здорове харчування, яке не виснажує організм, і регулярна активність.

Особливості 9-денної дієти

Дієта Маргарити Корольової для схуднення обіцяє не лише позбавити зайвих кілограмів, а й зміцнити імунітет та очистити організм. Система харчування чергує вживання продуктів різних груп і передбачає вживання великої кількості води. Триває дієта дев'ять днів. Кожні три дні – це окрема монодієта з певною їжею. Детальніше дієта від Маргарити Корольової розписана тут

Основні принципи дієти, розрахованої на 9 днів:

• їсти часто, невеликими порціями;
• дотримуватись правил роздільного харчування;
• випивати до 2,5 л рідини на день;
• пити за півгодини до їди або через 60 хвилин після;
• останній прийом їжі - до сьомої години вечора;
• виключити алкоголь, солодкі та газовані напої;
• відмовитися від спецій, приправ, солі;
• використовувати щадні методи приготування їжі (відварювання та приготування на пару)
• не голодувати, а й не переїдати;
• вести активний спосіб життя.

Основні етапи

Дев'ятиденна дієта включає три етапи, кожен з яких триває три дні і передбачає вживання певної одноманітної їжі. Необхідно суворо дотримуватись послідовності зміни продуктів та емоційно налаштуватися на дієту.

Методика схуднення включає етапи:

• перший – рисовий;
• другий - курячий;
• третій – овочевий.

Перші три дні Маргарита пропонує їсти один рис. Його відварюють без спецій та солі, попередньо замочивши приблизно 250 г з вечора у холодній воді. Вранці вимочений рис заливають кип'яченою водою у співвідношенні 1:2 та відварюють 15 хвилин. Страву вживають протягом дня, поділяючи на шість порцій. Окрім води дозволяється пити зелений чай.

На другому етапі монодієта Маргарити Корольової передбачає вживання курячого м'яса. Це низькокалорійний продукт, який забезпечує організм великою кількістю білка, амінокислотами, вітамінами та мінералами. Курячі грудки або філе очищають від шкіри та жиру, після чого відварюють без солі та спецій. Вживають кг відвареної пісної курки протягом дня, поділяючи їжу на 6 порцій. П'ють воду та пару чашок несолодкого зеленого чаю.

Завершальний етап дієти – вживання овочів. Вони багаті на клітковину, завдяки чому кишечник очищається від шлаків і токсинів. Овочі можна їсти сирими, відвареними або у вигляді салату. Сіль, спеції, маринади, соління, квашені продукти виключаються. Не рекомендується також вживати картоплю. Протягом дня з'їдають близько 800 г овочів, розподіляючи їх на невеликі, але часті їди.

Зразкове меню щадного варіанта дієти

Якщо різке обмеження їжі неможливе через певні причини, меню дієти можна зробити більш щадним. Етапи зберігаються самі, але раціон трохи збагачується додатковими продуктами.

Наприклад, меню перших трьох днів може виглядати так:

• сніданок: порція відвареного рису;
• Другий сніданок: зелений чай без цукру;
• обід: рисова каша, виготовлена ​​на пару з овочами;
• полудень: трав'яний чай без цукру;
• вечеря: запіканка з рису, фруктів та горіхів.

На другому етапі меню можна скласти так:

• сніданок: відварене куряче філе;
• другий сніданок: зелений чай без цукру, відварене яйце;
• обід: тушковане м'ясо індички та рагу з овочів;
• полудень: зелений чай;
• вечеря: куряча грудка, виготовлена ​​на пару.

Приклад раціону для третього етапу дієти:

• сніданок: свіжі овочі у сирому вигляді, зелений чай без цукру;
• другий сніданок; овочевий натуральний сік;
• обід: салат зі свіжих овочів (можна заправити невеликою кількістю оливкової олії);
• полудень: склянка свіжих ягід;
• вечеря: овочеве рагу.

Рецепти деяких страв

Плануючи меню на кожен день, варто враховувати, що страви можна готувати тільки щадним способом. Це відварювання, приготування на пару, гасіння, зрідка запікання. Наприклад, на овочевому етапі дієти від Маргарити Корольової можна включити до раціону парову цвітну капусту.

Для приготування страви потрібно взяти кг свіжої цвітної капусти. Овоч поділяють на суцвіття, добре промивають та висушують за допомогою паперового рушника. Великі суцвіття розрізають і поміщають у пароварку (готується 8-10 хвилин).

Для різноманітності дієтичного раціону можна приготувати салат із корисних трав. Скільки інгредієнтів знадобиться:

• 150 г руколи;
• 150 г листя салату;
• 100 г спаржі;
• 100 г базиліка;
• 150 г шпинату.
• сік із половини лимона.

Зелень ретельно промивають та висушують. Інгредієнти можна нарізати, а просто порвати руками. Салат заправляють соком лимона та подають до столу.

Одним із дієтичних видів м'яса вважається кролик. У відвареному вигляді він добре підходить для тих, хто худне. Його можна включати до раціону при виході з дієти. Для приготування страви потрібно взяти 600 г м'яса кролика та одну цибулину. М'ясо ретельно промивають, поміщають у каструлю з подрібненою цибулею. Заливають водою та доводять до кипіння. Після цього зменшують вогонь та відварюють протягом 2-х годин. Готове м'ясо можна їсти окремо або разом із бульйоном.

Рідина під час дієти

Одна з основних порад Маргарити Корольової щодо схуднення - вживати достатню кількість рідини. Необхідно випивати щодня щонайменше 2,5 л. Крім простої води можна використовувати зелений чай або мінеральну воду без газу.

Між прийомами їжі та питтям зберігати тимчасові проміжки. Запивати їжу або вживати рідину відразу після не можна. Чай пити без цукру. Якщо обходитися без солодкого складно, можна рідко використовувати трохи меду. Більшість рідини використовують до п'ятої години вечора.

Вихід з дієти та закріплення результатів

Найчастіше найважче не схуднути, а зберегти набуту стрункість після дієти. Переходити на звичне харчування необхідно поступово, не накидаючись різко на жирну, висококалорійну та шкідливу їжу. Принципи здорового харчування мають стати звичними.

Правила виходу з дієти:

• поступово вводити в раціон більше овочів, фруктів та нежирного м'яса (кролик, індичка, яловичина та телятина);
• продовжувати їсти часто, але невеликими порціями;
• не вживати фастфуд, соління, маринади, копченості;
• відмовитися від кондитерських виробів та випічки;
• зберігати питний режим;
• їжу відварювати, запікати чи готувати на пару;
• бути фізично активним;
• більше гуляти на свіжому повітрі та повноцінно відпочивати.

Після дієти дуже важливо контролювати себе. Організм жінки налаштувався на правильне харчування і різке повернення до шкідливої ​​їжі може звести нанівець всі зусилля. Повторювати монодієту можна один раз на півроку.

Фізична активність під час дієти

Щоб схуднути дуже важливо бути фізично активним. Маргарита стверджує, що необхідно якнайбільше рухатися. Ефективною буде навіть відмова від ліфтів та транспорту. По можливості варто регулярно відвідувати спортзал або підібрати заняття до смаку. Це може бути танці, йога, фітнес, аеробіка, плавання.

Вранці можна здійснювати пробіжки. Після бігу корисно приймати контрастний душ. Він допомагає зміцнити імунітет та покращити стан організму. Якщо можливості відвідувати спортзал немає, можна виконувати нескладні вправи вдома. Ранкова зарядка, пробіжки, регулярні прогулянки на свіжому повітрі стануть вашими помічниками у придбанні стрункої фігури.

Переваги, недоліки та протипоказання методики

Дієта Корольової для схуднення має свої плюси та мінуси. Перед її використанням рекомендується проконсультуватися з лікарем, оскільки різкі обмеження їжі можуть підійти далеко не всім.

Переваги дієти:

• дозволяє скинути від 5 до 10 кг за 9 днів;
• зберігає тривалий ефект при правильному виході з дієти та регулярному здоровому харчуванні;
• очищає організм від токсинів та шлаків.

Недоліки методики:

• може підірвати здоров'я за ослабленого імунітету;
• однакова їжа - стрес для організму, особливо якщо людина не звикла до обмежень у їжі;
• підходить тільки тим, хто вже привів у норму своє харчування;
• може викликати слабкість, нудоту, запаморочення.

Протипоказання до застосування дієти:

• вагітність та період лактації;
• гострі та хронічні захворювання травної системи;
• хвороби печінки та нирок;
• психоемоційні порушення;
• ослаблений імунітет та часті захворювання;
• патології серцево-судинної системи;
• ендокринні хвороби;
• гормональні збої;
• період реабілітації, лікування чи відновлення після операції;
• цукровий діабет;
• ожиріння.

Приклади інших дієт Корольової

Не меншою популярністю користується дієта Маргарити, що розрахована на тиждень. Вона відноситься до розвантажувальних і дозволяє скинути 2-3 кг. Методика передбачає вживання певних продуктів одночасно і з однаковими інтервалами.

Раціон, розрахований на 7 днів, може включати такі продукти:

• сир (100-500 г на добу);
• м'ясо курки (200-400 г на день);
• огірки (до 8 штук на день);
• знежирений кефір;
• картопля.

Продукти розподіляють на весь день і їдять приблизно через кожні півтори-дві години. Також п'ють до 2,5 л рідини. Перед сном можна випити півсклянки кефіру. Виключають вживання цукру, солі, спецій та олії.

Ще один приклад експрес дієти Маргарити Корольової - дієта кефіру на 6 днів. Це дуже низькокалорійна система живлення, яка дозволяє скинути від 3-х до 9-ти кг. Її можна використовувати тільки при відмінному фізичному та психологічному здоров'ї.

Під час дієти щодня вживають літр кефіру (жирність не вище 1%) та кг свіжих овочів та фруктів. Не можна їсти картоплю, бобові, оливки, банани та виноград. Їсти 6 разів на день, п'ють не менше 2-х л води. У першій половині дня краще вживати фрукти, у другій – овочі.

Інтерв'ю з Маргаритою Корольовою на тему схуднення

В одному з інтерв'ю, даному "Комсомольській правді" у 2015 році, Маргарита поділилася деякими порадами схуднення. Вона говорила, що не любить термін "дієта", їй більше до вподоби слово "режим". Дієтолог вважає, щоб зберегти стрункість необхідно змінити свій погляд на їжу та зробити правильне харчування регулярним.

"Результат будь-якої – навіть найефективнішої дієти – не буде стабільним, якщо ви повернетеся до безладного харчування. Якщо перейдете знову на піцу та смажене м'ясо – плакали ваші досягнення! Поки сидите на дієті, подумайте про те, що тепер вам потрібно їсти по-іншому , перебудуйте свою філософію харчування” – стверджує Маргарита.

Дієтолог акцентувала увагу на правильному поєднанні продуктів та необхідності рухатися якнайбільше.

"Щодня на столі у вас обов'язково повинні бути: зернові продукти - крупи, овочі, і два-три фрукти. Складні вуглеводи в крупах дадуть нам енергію на весь день, але це висококалорійні продукти, тому каші потрібно пересунути на сніданок. Поєднувати ж їх рекомендую не з молоком, а з ягодами, овочами та олією."

Відомий дієтолог вважає, що схуднути можна в будь-якому віці. Це трохи складніше зробити у 50 років і старше, але правильне харчування та активний спосіб життя допоможуть досягти бажаних результатів.

Поради дієтолога Маргарити Корольової:

• дотримуватися принципів дробового харчування (їсти 5-7 разів на день невеликими порціями);
• не пропускати сніданок (краще поїсти протягом першої години після пробудження);
• білки добре поєднувати з овочами, крупи - з овочами та ягодами;
• вечеряти не пізніше семи годин вечора;
• якщо хочеться солодкого, додають додати ложку меду;
• пити багато води (до 2,5 л на добу);
• як перекушування використовувати фрукти, овочі, зелень, салати, горіхи, цільнозерновий хліб, несолодкий йогурт;
• регулярно рухатися та бути фізично активним;
• перебудувати свою філософію харчування.

Дієта Корольової спрямована на зниження ваги за допомогою здорового харчування, яке не виснажує організм та забезпечує його необхідними вітамінами та мінералами. Одна з найпопулярніших методик схуднення – 9-денна дієта, яка розділена на три етапи. Кожні три дні можна їсти певний продукт – рис, курку та овочі. Важливим аспектом схуднення творець методики вважає вживання достатньої кількості рідини та регулярні фізичні навантаження. У відео нижче наведено поради дієтолога Маргарити Корольової, як схуднути назавжди.

Виявляється, можна їсти по шість разів на день і скидати вагу! Про те, якою має бути їжа, в яких кількостях і коли її вживати, тулякам розповіла «зірковий» дієтолог Маргарита Корольова.

Досьє

Маргарита Корольова, дієтолог, за освітою лікар-кардіолог

Зірковий приклад

Володимир Винокур, гуморист.
Мінус 27 кг

Микола Басков, співак.
Мінус 18 кг

Надія Бабкіна, співачка.
Мінус 23 кг

Володимир Соловйов, телеведучий.
Мінус 70 кг

Тетяна Тарасова, тренер з фігурного катання.
Мінус 38 кг

Купила півмашини пряників

Щоб вивчати людей стрункості, потрібно самому подавати всім навколишнім приклад. І Маргарита Корольова це робить блискуче: свого часу схуднувши на 30 з лишком кілограмів, вона зараз виглядає просто чудово - приголомшлива фігура, гладка шкіра, гарна усмішка. Закралася думка: це як же треба обмежувати себе, щоб і з віком постать, схильна до повноти, не «попливла»? Однак Маргарита з перших слів спростувала всі наші припущення:

У Тулі такі смачні пряники, я собі півмашини купила!

- Як дієта? Скільки Ви зараз важите?

56,5 кг. Але в мене немає табу на жодну з продуктів. Я просто відчуваю свій організм, знаю, як він «відгукнеться» на той чи інший продукт. Якщо дуже хочеться чогось шкідливого, я розумію, що це не голод, а прагнення отримати насолоду. А для насолоди вистачає і маленького шматочка. А взагалі їсти люблю все!

- А спортом займаєтесь?

Я весь час присвячую руху. Намагаюся більше ходити, наскільки можна не користуватися транспортом, щодня піднімаюсь пішки на 10-й поверх. Займаюся на тренажерах у своїй клініці. З дефіцитом руху треба боротися: рух - це швидкість обміну речовин, і хороший антистрес, і заміна «шкідливих» для фігури задоволень, і тонус. Ходіть пішки щодня щонайменше 40 хвилин - і швидко побачите результат.

Їй звітує навіть Кіркоров

Маргарита, Вас називають однією з наймогутніших персон у нашому шоу-бізнесі - зірки, що нібито худнуть, у тому числі Філіп Кіркоров, звітують Вам про свій раціон, запитують дозволу з'їсти «пирожку»…

Перебільшують (сміється). Я своїх зіркових клієнтів люблю, вони спочатку дуже мотивовані люди: розуміють, що зовнішність, стрункість – це їхній робочий імідж.

- Який найбільш вражаючий результат показали Ваші зіркові та звичайні пацієнти?

Дуже пишаюся результатом телеведучого Володимира Соловйова. Він важив 152 кг, схуд на 70 і утримує свою нову вагу, відмінно виглядає. Герой!

А найбільшого результату досяг мій пацієнт з Надима - мінус 130 кг! Він важив стільки, що не міг самостійно рухатися. Останньою краплею для нього став момент, коли він не зміг підняти руку, щоби написати заповіт. Зараз він живе зовсім іншим життям: займається бізнесом, доглядає жінок.

Худайте мовчки!

- Як Ви ставитеся до косметології, яка допомагає жінкам у корекції фігури та вікових змін?

Добре ставлюся. Якщо є кошти, які дозволяють жінці на десяток-другий років «утриматися» у віці 35-40, ними потрібно скористатися. Щоб ніхто не здогадався, скільки вам років. Прим. авт.).

- Що найчастіше спонукає Ваших пацієнтів розлучитися із зайвими кілограмами?

Для чоловіків має значення стан здоров'я чи закоханість – у такий період чоловік хоче виглядати привабливіше. Для жінок - це зовнішній вигляд, особливо коли не все добре в сім'ї і хочеться змінити щось у житті, набути нових відносин або «втерти носа» колишньому. Для зірок та топ-менеджерів важливий професійний імідж. Людина стає успішнішою, якщо її фізіологічні особливості не заважають їй.

Психологи радять людям, які худнуть, розповідати оточуючим про свої цілі - нібито це теж допомагає налаштуватися на стрункість…

А я, навпаки, не раджу. Не розповідайте нікому, що ви худнете! Ніхто, крім найближчих людей, не хоче, щоб ви були здоровішими, щасливішими, красивішими за інших. Провокації неминучі. Починаються вмовляння не мучити себе, не голодувати. І людина починає сумніватися. Щоб цього не відбувалося, просто повірте в результат і худніть мовчки! А коли досягнете мети – можна буде з гордістю розповідати про це.

Не залиш себе голодним!

• Їжте 5-6 разів на день. Коли ви голодуєте, жирові клітки посилено поповнюють свої запаси. Дробне харчування дає клітинам зрозуміти, що "чорного дня" у вас не буде. І тоді вони будуть віддавати все, що нагромадили.
• Пийте воду по 1,5-2 літри на день. Першу склянку випивайте, не встаючи з ліжка. Наступні – за півгодини до або після їжі.
• Снідайте першу годину після пробудження. Обов'язково! Без сніданку організм буде в стані стресу і протягом дня «прихопить» жировий запас на 30% більше енергії навіть зі складу здорової їжі. Не снідаючи, ми програмуємо себе на набір ваги.
• Порція на прийом їжі повинна бути не більше обсягу склянки. Між іншим, до нього входять дві котлети та гарнір. Зовсім багато!
• На перші три тижні схуднення виключіть із раціону сіль: вона затримує рідину, а це заважає жировим клітинам віддавати свої «запаси».

Що сьогодні з'їсти?

На своєму семінарі Маргарита Корольова «розписала» для глядачів приблизний денний раціон - час їди та «дозволені» продукти, що допомагають схуднути.

Сніданок:крупи (геркулес, гречка, рис) з овочами, фруктами/сир 5%, несолодкий йогурт чи кефір - із фруктами, овочами, зеленню/яйця чи омлет із овочами.

1-й та 2-й перекушування (з інтервалом о 2,5 години):варіанти - фрукти (до 400 г на день) / овочі / горіхи (в день - мигдаль 15 шт., Волоська 2 шт., 2 ч. л. насіння) / чорнослив 5 шт. на день/цільнозерновий хліб з овочами, зеленню/несолодкий йогурт/яйце.

Обід:склянку супу або по півсклянки супу та другої страви - яловичина/кролик/курка/індичка або риба/морепродукти, або сир. На день - не більше 250 г білка.

Полудень:див. перекушування або по півсклянки супу/другої страви.

Вечеря (до 19.00!):овочі, свіжі або термічно оброблені, на вибір – з м'ясом, рибою, грибами, яйцем, бобами чи сиром.

Хочеться їсти після 19.00?Можна випити чай з ложкою меду, з'їсти маленькою ложечкою склянку кефіру/півгрейпфруту, або китайськими паличками - зернятка гранату. Можна погризти морквину.

Алкоголь?Не можна. Якщо цього не уникнути, найменшим злом буде біле сухе вино – не більше 1-2 келихів на тиждень.

Правильне ранок

1. На ніч поставте біля ліжка склянку питної води (за бажанням – з часточкою лимона або листочками м'яти). Прокинувшись, не встаючи з ліжка, випийте воду маленькими ковтками. І знову ляжте.
2. Тепер зробіть дихальну гімнастику. На вдиху максимально надуйте живіт, на видиху втягніть якнайсильніше. Повторіть 5 разів. Така гімнастика запускає перистальтику кишечника і прокачує лімфатичне русло. Лімфа відводить на фільтрацію всі шлаки та токсини. Щоб ви не тягнули цей «бруд» у новий день.
3. Видихніть і, затримавши дихання, зробіть по 5 різких рухів животом, що виштовхують і втягують. Так ви самі забезпечуєте своєму організму якісний лімфодренаж, природну детоксикацію, запускаєте венозний відтік. 3-4 хвилини такої гімнастики – профілактика всіх проблем, пов'язаних із венозним застоєм.
4. Добре потягніться на всі боки, розтягніть хребет. Зігніть коліна і опустіть їх кілька разів ліворуч і праворуч. Це хороша профілактика остео-хондрозу. Крім того, ранкові «потягушки» активізують кровообіг і забезпечують ваш організм гарною порцією кисню. Ви вже бадьорі, активні, і кава не потрібна!
5. Якщо хочете схуднути, відмовтеся від кави та чорного чаю. Вони підвищують апетит. Допустима 1 чашка на день, але без молока, вершків, цукру.

1.Після вживання білкової їжі (м'ясо, риба, яйця, молочні продукти, гриби) не пити рідини (особливо солодкі). Через це розбавляється шлунковий сік, а це, у свою чергу, ускладнює перетравлення їжі.
2. Не їжте разом білки та вуглеводи. Білкам для перетравлення потрібне кисле середовище, а вуглеводам - ​​лужне. Шлунок не може так швидко перемикатися, і при вживанні в їжу і того, й іншого їжа не перетравлюється до кінця. Білкова їжа може почати загнивати в шлунку, а вуглеводна почне бродіння.
3. Після вживання значної кількості вуглеводної їжі не можна їсти протягом двох - трьох годин. Необхідно дати їжі засвоїтись.
4. Не їжте фрукти після їди. Фрукти повинні бути або окремим прийомом їжі (краще сніданок або перекус), або їх треба вживати на початку їди.

5. Не їжте солодощі після основної їжі, особливо білкової.Золоті правила здорового харчування

Маргарита Корольова – лікар – дієтолог. За допомогою її дієт набули прекрасних форм зірки нашого шоу-бізнесу.

Здавалося б - зоряна дієта має бути екзотичною і складною, але насправді все досить просто та ефективно.

Причому основою дієти покладено дуже розумні принципи, це

• роздільне харчування, до якого вже давно закликає всіх людей Герберт Шелтон, але люди чомусь до нього не дослухаються. А тим часом принципи роздільного харчування навіть без будь-якої дієти дають відмінні результати як для здоров'я, так і для схуднення. Адже цілком розумно сортувати продукти вже на вході в організм, щоб позбавити його від зайвого навантаження, яке виникає при перетравленні абсолютно різних продуктів. В ідеалі найкраще одномоментно їсти тільки якийсь один вид їжі, наприклад, одне м'ясо, або окремо кашу, або окремо фрукти або овочі. Тоді організм легко та без проблем переробить кожен продукт. Але це в ідеалі, а якщо це не виходить, то хоча б необхідно миттєво з'їдати лише сумісні продукти, наприклад, білки з овочами.
• монодієта , це коли ви вживаєте на протязі. дня тільки один вид продукту. По суті справи дев'ятиденна дієта Корольової - це три, що йдуть один за одним триденні монодієти;
• і третій принцип дев'ятиденної дієти Маргарити Корольової – це розумне споживання рідини.Дієта Корольової передбачає споживання не менше 2,5 - 3 літрів рідини на день /чиста негазована вода або зелений чай біс цукру/, але ще дуже важливо, що в цій дієті пити воду можна за півгодини до їжі і не раніше 1-1, 5 годин після. Це дуже розумний дієтичний принцип, який дозволяє їжі краще перетравлюватись і не дає відкладатися у вигляді жиру.

Отже,
Дієта Маргарити Корольової: 9 днів

Дієта Маргарити Корольової розрахована на 9 днів.

«Три кити», на яких заснована дієта Корольової «9 днів» - рис, курка та овочі. Перші два продукти багаті основними макронутрієнтами - вуглеводами (рис) і білком (куряче м'ясо), а овочі, завдяки клітковині, що міститься в них, допомагають забезпечити фінальний «удар чистоти», звільнивши кишечник від токсинів.

Під час дієти всі продукти варимо, вживаємо без цукру та солі. Обов'язково щодня випивати негазовану воду чи зелений чай – 2,5 літри на день. Усі продукти під час дієти Маргарити Корольової необхідно з'їдати до 19.00

3 дні їмо рис.
Спосіб приготування:Використовуємо переважно білий довгозерний (басмати).

Замочені напередодні в холодній воді 250 г крупи вранці ретельно промивають, заливають окропом у пропорції 1:2 і варять 15 хвилин. Кількість рису, що вийшла, необхідно розділити на 6 порцій і з'їсти протягом дня. Останній прийом їжі дозволено не пізніше 19:00 вечора.
Також у ході рисового дня на дієті Корольової потрібно з'їсти три чайні ложки меду (окремо, не змішуючи з рисом) та випити 2,5 літри чистої негазованої води, не менше.

Не випадково саме рис обраний першим продуктом для схуднення в дієті Маргарити Корольової. Ця крупа не збуджує шлункову секрецію оскільки містить речовини, що мають властивості обволікати стінки шлунка. З'ївши незначну кількість страви, виготовленої з рису, ви відчуєте насичення.

Крім того, рис не містить солі і в ньому немає глютена, який може спровокувати алергічні реакції. Дія солей нейтралізують калій та селен, присутні в рисі у достатній кількості. Одночасно з цим страви з рисової крупи багаті на вітаміни В3, РР, В1, В2, Е, В6. Вітаміни групи В сприяють зміцненню нервової системи, допомагають перетворити поживні речовини в енергію та впливають на стан волосся, шкіри, нігтів. Лецитин, що міститься в рисовій крупі, сприяє покращенню мозкової діяльності. Саме сукупність корисних властивостей рису Маргарита Корольова використовувала для очищення організму у перші три дні дієти.

3 дні їмо курку.
Спосіб приготування: з курки вагою 1-1.2 кг, зняти шкіру та обов'язково весь жир. Варити до готовності. Знову ж таки, ділять на 6 порцій, які з'їдають строго до 19.00 вечора. Рекомендації з пиття зберігаються, мед, на жаль, не входить у дієту цієї стадії.

Маргарита Корольовапередбачливо застосовує подібну зміну продуктів з метою наповнити організм мікроелементами, що відсутні, які містяться тільки в м'ясі. Самекурятина ефективно може замінити свинину, баранину та яловичину. При низькому вмісті калорій це чудове джерело амінокислот та білка. Поряд із вітамінами С, А, Е і т. д., у м'ясі курки міститься залізо, калій, цинк та фосфор. Крім того, завдяки великій кількості поліненасичених жирних кислот курятина вважається одним із найкращих засобів для профілактики інсульту, інфаркту та ішемічної хвороби.

Низький вміст колагену сприяє тому, щом'ясо курки легко засвоюється. Ця властивість особливо цінна при ожирінні, цукровому діабеті, захворюваннях шлунково-кишкового тракту. Білок, що в достатній кількості міститься в курятині, дуже добре засвоюється і впливає на нарощування м'язової маси, поділ клітин, розвиток мозкової активності, побудова кісткової тканини.

Куряче м'ясо у вареному вигляді рекомендують включати практично у всі дієти. Особливо корисне воно тим людям, які ретельно стежать за своїм здоров'ям та вагою.

3 дні їмо овочі варені та свіжі.
Фінальний акорд швидкої дієти Маргарити Корольової: три дні на овочах.

Денне меню: 500 гр парових або тушкованих без олії будь-яких овочів і 300 гр свіжих овочів. Сіль до овочів не додають, вся кількість вже звично ділиться на 6 порцій і з'їдається знову до 19.00 вечора. Три чайні ложки меду підсолодять воду (її в ці дні потрібно випити 2 літри) і зелений чай (кількість - на ваш розсуд).
Виключаються солоні та квашені овочі. Можна робити овочеві салати, наприклад, вінегрет без солоних огірків.

Про користь овочів для людини сказано чимало. Тим не менш, в контексті цієї дієти, саме овочі внесуть остаточний штрих і заповнять запас мікроелементів і корисних речовин, що відсутні. Овочі не містять жирів і дуже багаті на корисну клітковину. Вітаміни та мінеральні солі забезпечують приплив енергії та оздоровлюють весь організм. Це найбільш доступне джерело мінералів та вітамінів. У дієтології використовують корисні властивості овочів з метою прискорити обмін речовин та швидко вивести шлаки та токсини. Щоденне вживання в їжу овочевих страв покращує апетит тана 15-20%.

Регулярне харчування овочами посилює процеси жовчоутворення, покращує роботу печінки та оздоровлює мікрофлору кишечника. Набір вітамінів, ефірних антиоксидантів, мінералів та мікроелементів надійно захищає від хвороб тазміцнює імунітет. Завдяки овочевій монодієті відновлюються сили та покращується загальний стан.

Для більш швидкого та значного схуднення рекомендуються достатні фізичні навантаження, які сприятимуть схуднення.

Ось така, легка у виконанні і непогано переносимадієта. Проте є й обмеження. Така дієта не підходить

• вагітним,
• матерям, що годують,
• людям, схильним до анемії,
• особам молодше 18 років.

Головні протипоказання для застосування дієти Маргарити Корольової.виразка шлунка, захворювання серця, застуда. Перед початком дієти необхідно порадитися з лікарем!

Сама дієтолог попереджає – використовувати дієту Маргарити Корольової 9 днів для екстреного схуднення не рекомендується. Цей план найкраще підходить для тих, хто вже нормалізував своє харчування і хоче підштовхнути схудний процес або скинути зайве напередодні важливих подій. Якщо людина звикла об'їдатися, раптове «усадження» на три поспіль монодієти може призвести до негативних наслідків у його обміні речовин, самопочутті, і навіть психіці.

Неможливо не сказати пару слів про самого автора популярної 9-денної дієти. Московський дієтолог Маргарита Корольова - жінка багатьох талантів. Вона на відмінно закінчила лікувальний факультет Першого медичного інституту ім. Сєченова, захистила кандидатську дисертацію, опублікувала у фахових журналах близько двох десятків серйозних лікарських досліджень. Однак справжня популярність прийшла до неї не на науковій, а скоріше на медійній ниві: почавши працювати у сфері естетичної медицини, Маргарита Корольова швидко стала одним із улюблених експертів у рейтингових ток-шоу. Вона консультує не лише з питань зниження ваги, але й розбирається у всіх сучасних способах, що допомагають стати привабливішими: від електроміостимуляції до психотерапії.

Маргарита Корольова, що завжди посміхається, підтягнута і струнка, отримала звання «зоряного дієтолога», допомагаючи схуднути таким знаменитостям, як Жанна Фріске, Андрій Малахов, Філіп Кіркоров, Аніта Цой,Тетяна Тарасова та багатьом іншим героям та героїням вітчизняної світської хроніки. Вдячні пацієнти-зірки, які написали рекомендації та відгуки для першої книги Корольової, «Легкий нехай до стрункості. Схуднути назавжди!» (побачила світ у 2009 році), забезпечили популярність дієти Маргарити Корольової, ніби повідомивши своїм шанувальникам: «Нам це допомогло — спробуйте і ви!».

Щоб полегшити завдання тим, хто розпочав «Легкий шлях до стрункості» з дієтою Маргарити Корольової, дієтолог підготувала також практичне керівництво «Щоденник харчування», дотримуючись підказок якого і фіксуючи результати, можна, на думку дієтолога, «схуднути назавжди». «Щоденник» побудований за типом щоденника, з календарем розвантажувальних днів і всілякими довідковими таблицями, що допомагають самостійно скласти «схудальний» раціон.

У 2011 році Маргарита Корольова випустила нову дослідно-письменницьку працю під назвою «Правила ситої стрункості». Він вийшов на підтримку нового проекту дієтолога «Королівський раціон» (тут гра слів — чи раціон призначений для найясніших осіб, чи це присвійний займенник від прізвища автора). Нова дієта Королевої це програма доставки готових страв, організована за принципом давно відомих за океаном Weight Watchers і Fresh Diet. Її сенс у тому, що, підписавшись на «королівський раціон», дуже зайняті і не готові витрачати час на продумування харчування, але люди, які мріють схуднути, кілька разів на день отримують свіжоприготовлені страви, складені для них дієтологом Корольовою. У книзі "Королівський раціон" містяться деякі рецепти, за якими готують кухарі програми. Познайомившись із їх складом, можна переконатися: план смачний, корисний, і настільки гурманський, що для забезпечення харчування по ньому справді потрібна спеціальна служба.

Правила харчування від Маргарити Корольової

У дієтичному підході Маргарити Корольової «точкою відліку» стає харчова поведінка, властива пацієнтові. Саме засвоєний з дитинства набір взаємин із їжею та столових звичок найчастіше стає коренем зла, з якого зростає зайва вага, і саме корекція цього склепіння несвідомо виконуваних правил дає кращі результати.

Ви отримали неправильне харчове виховання, якщо:

• сприймаєте їжу як головне джерело задоволення («культ із їжі»)

• годуйте своїх дітей незалежно від їхнього бажання

• не вмієте ефективно справлятися зі стресом інакше як за допомогою їжі та алкоголю

• не поділяєте голод і ситість повною мірою: їсте, коли і доки є їжа.

На лікарську думку Маргарити Корольової, неконтрольоване обжерливість викликає «розбовтаність» особливих центрів голоду та насичення, розташованих у гіпоталамусі (частина головного мозку). Зловживаючи їжею, що викликає різке підвищення цукру в крові (жирне, солодке, фастфуд), ми домагаємося того, що ці центри «розучуються» реагувати на дійсне підвищення рівня глюкози. Внаслідок цього голод переслідує нас навіть тоді, коли організму насправді нічого не потрібно. Але, стежачи за харчуванням, гіпоталамус можна "перевиховати" назад.

Перший крокдо цього, як наказує дієта Корольової. часто дрібне харчуванняневеликими порціями, бажано роздільне, і припиняється після сьомої вечора. Так забезпечується постійний рівень глюкози в крові, а шлунково-кишковому тракту виявляється набагато простіше ефективно перетравити та розподілити те, що до нього надходить. Результат: краще самопочуття, краще травлення, менше запасів жиру на «чорний день».

Другий крок – навчитися є добре.Ідеться навіть не про склад порції, а про правильний ритуал її поглинання. Поспішне насичення призводить до перевантаження організму, порушень у його роботі. Насолоджуватися видом та ароматом їжі, ретельно її пережовувати, знати свій захід: такі невід'ємні рекомендації дієти Маргарити Корольової. Особливу роль вона приділяє обсягу їжі та механізму розтягування стінок шлунка, що є важливою фізіологічною ознакою ситості. Тому таку неоціненну службу всім, хто став на шлях стрункості, служать клітковина та вода.

Будь-яка дієта від Маргарити Корольової помітно збільшує загальноприйняту «здорову» дозу рідини, рекомендуючи на день випивати близько 2,5 літрів простої негазованої чистої води (розрахувати денний індивідуальний показник можна за співвідношенням 14 мл води/450 гр ваги). Слідкувати за водним балансом – третій фундаментальний принципКорольова підходу до правильного харчування. Відповідно до її філософії, пити воду чи зелений чай можна лише за 30 хвилин до їжі та через 60 хвилин після – інакше змінюється концентрація шлункового соку та погіршується якість перетравлення їжі.
За матеріалами www.woman.ru, www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Читайте також:

1. Заведіть щоденник «Моя» та записуйте щодняте, що плануєте з'їсти. А також усе, що справді з'їли.
2. Має бути не менше 4-5 прийомів їжів день!
3. страв - варити, запікати, готуватина пару.
4. Хлібможна їсти в першій половині дня: 100 г з цільнозернового борошна або борошна грубого помелу. Ідеально – вживати хлібці.
5. Чай каваабо свіжовичавлений сік(До якого треба додати 10-15% води) можна пити тільки за 30 хвилин до або через 30 хвилин після основного прийому їжі! Можна пити одну чашку кави, але до 12 години дня. Можна з однією, яку не розчиняємо, а повільно з'їдаємо. На день можна з'їсти 3-4 чайні ложки меду.
6. Протягом дня випиваємо 2 літри негазованої води!
7. Не рекомендується вживати, краще сухе біле вино. Від червоного – відмовитися чи розводити його водою на 10-15%.
8. Кашіваримо на воді!
9. - Тільки один раз на день!
10. Білки потрібні! Норма на весь день, з урахуванням вечері – 250 г.

11. 1-2 рази на тиждень на обід напівжирних сортів.

12. М'ясоможна їсти 1-2 рази на тиждень.

13. « Білокзгоряє в полум'ї вуглеводів! - на гарнір до м'яса, куркиабо рибінеодмінно мають бути овочі білогоабо зеленого кольору.

14. Використовуємо тільки нерафінована рослинна оліяабо оливкова оліяпершого холодного віджиму.

15.На день з'їдаємо не більше 2-3 фруктів!

16. Овочіповинні становити основну частину вечері.

17. Неважливо, коли ви прокинулися, - після 19.00 годин їсти не можна!

18. Якщо дуже хочеться їсти, можна випити чашку чаюз медом чи повільно з'їсти склянка кефірумаленькою ложечкою. Варіанти: половинка грейпфрута чи зернятка одного невеликого граната.

19. Їсти треба з насолодою! Тому їжа
Навряд чи ця тема стала для мене настільки актуальною,
якби в підлітковому віці я не відчула «всі краси» незбалансованого харчування на собі. Так склалося, що мій спосіб життя завжди був дуже активним, часом за місяць я відвідую кілька міст, іноді в різних часових поясах, а в перервах між поїздками у мене трапляються зйомки. Для того, щоб виконувати свою роботу якісно, ​​мені необхідно добре почуватися і, звичайно, добре виглядати, тому що я жінка. І мені подобається бачити красивих здорових жінок, мені подобається дивитися на людей, які уважно ставляться до себе і до того, чим вони себе наповнюють, а не закидають все, що бачать. Відразу зазначу, що я не лікар, і я не маю медичної освіти. А ця стаття є загальнодоступною і заснована на моєму особистому досвіді.

Тема здорового харчування цікавила мене з давніх-давен, було прочитано багато книг і лекцій, проведено багато особистих експериментів, в результаті чого я виявила для себе 7 основних принципів. Ці принципи дозволяють мені почуватися енергійною та повною сил, і частенько я отримую зворотний зв'язок від своїх друзів, які стверджують, що вони теж дозволили їм покращити своє самопочуття та зовнішній вигляд. Тому сьогодні я з радістю поділюся напрацюваннями з читачами Vegetarian.

Принцип 1. Бажання.

Просто запитуйте себе в той момент, коли рука тягнеться до холодильника, чи ви гортаєте меню в ресторані: «А я справді хочу це з'їсти? Я зараз хочу яблуко чи обід із трьох страв?». Зауважте все, що лежить у вас на тарілці. Тут головне – почути себе. Витратьте на це хвилину.

2. Стан.

Не варто готувати і приймати їжу в поганому настрої. Їжа лише посилить ваш стан. Злитесь, роздратовані, втомилися? Обмежтеся склянкою води. Організм скаже вам за це велике спасибі. Сідаючи за стіл, подякуйте Мати-Землі за її плоди та достаток. Почуття вдячності та радості зробить вашу трапезу ще кориснішою.

3. Швидкість.

Погано пережована їжа також гірше перетравлюється та засвоюється. Коли ми жадібно заковтуємо їжу, зайве повітря, потрапляючи в організм разом з їжею, може створювати там здуття та відчуття тяжкості, і ще букет усього, що нам, молодим і здоровим, точно не потрібно. Пережовуємо їжу ретельно і краще в тиші. "Коли я їм - я глухий і німий" - пам'ятайте золоте правило. Більше того, повільний прийом їжі сприяє тому, що ви з'їсте менше. Хто там хотів пострункішати?

4. Сумісність.

Засновником концепції про роздільне харчування вважають американського натуропату Герберта Шелтона. Його книга про поєднання продуктів викликала безліч суперечок і дискусій, але пам'ятайте, що вибір завжди за вами. Для мене стали рідними багато його правил, зокрема, вживання фруктів як окремий прийом їжі, і вже точно не як десерт.

5. Вода. Жива сила.

Що може бути смачніше за чисту воду? Вода здатна навіть змінити наш фізичний стан. Щоправда, тут треба пам'ятати про важливий нюанс, який ховається в мінералах. Тому що саме вони є провідниками, які доставляють воду в клітини, а їх брак призводить до зневоднення організму, незважаючи на те, скільки води ви споживаєте – так пише у своїй книзі «Оголена краса» Оксана Зубкова – експерт з детоксу та омолодження.

6. Температура.

Добре, коли їжа не холодна, не палить, а тепла. Я частенько бачу, як людина, будучи голодною, жадібно накидається на гарячу їжу, або сьорбає гарячий чай. Зверніть увагу на тварин, вони ніколи не будуть їсти занадто гарячу їжу. Пам'ятайте про стан. Тримайте внутрішню рівновагу.

7. Будьте уважні до свого оточення.

Коли тобі 20, ти можеш їсти все що завгодно, запивати тим самим, і насправді це ніяк не вплине на твоє самопочуття, принаймні, для більшості людей. Але коли тобі вже за 30, обмін речовин сповільнюється - це природа, і якщо ти не будеш їй допомагати, то просто хоча б не заважай, а вірніше, не псуй, то що в тебе вже (поки) є. Отже, із чим я вирішила розпрощатися? «Суворий цукор» (цукерки, льодяники, тортики), молоко, глютен, джанкфуд (чіпси, сухарики та ін.), алкоголь (будь-який). А ось різноманітної зелені, топленої та кокосової олії, овочів, фруктів, горіхів і каш завжди раді в нашому будинку.

«У нашому животі відбувається безліч неймовірних процесів, і все це лише для того, щоб нам було комфортно, і ми перебували у гарному настрої. Ми навіть не здогадуємося, що 95% гормонів щастя утворюється саме в кишечнику», - каже Джулія Ендерс, авторка книги «Чарівний кишечник». Пам'ятайте про це, друзі, вибираючи продукти в магазині для свого столу.

Підсумовуючи, дорогі читачі, хочеться ще раз згадати про індивідуальні особливості кожного організму. Помічайте свої харчові звички. Будьте свідомими. Любіть себе та своє тіло. Слухайте свій внутрішній голос і нехай у ваших тілах запанує здоров'я, а в серцях – радість.