Схуднути на 10 кгможливо, якщо у твоєму тілі є зайві кілограми. "Зайвою" вага називається недарма: якщо ти почнеш харчуватися, непотрібні для життєдіяльності кілограми швидко підуть. Якщо ж надмірна вага — плід твоєї уяви, організм неохоче розлучатиметься зі своїми законними кілограмами. Розрахувати ідеальну вагу тобі допоможе наш сервіс Індекс маси тіла.
За тиждень реально втратити 2-3 кг, а за місяць ти можеш схуднути на 10 кг. Немає нічого злочинного у бажанні сісти на дієту та «зліпити» тіло своєї мрії. Але роби все розумно: багато дівчат у прагненні швидко схуднути нехтують елементарними правилами харчування та шкодять своїм здоров'ю.
Як скинути 10 кг
Трапляються випадки, коли швидко схуднути необхідно: фотосесія, свято, відпочинок. У таких випадках дієві найпростіші дієти на 10 днів: гречана дієта, розвантажувальні дні на яблуках, грейпфрутах, кефірі. Дієта на 10 днів дає швидкий, але недовготривалий результат. Дієта на 10 днівнавіть корисна для організму, але тільки в тому випадку, якщо ти підготувалася до екстремального розвантаження: заздалегідь почала їсти менше, відмовилася від борошняних та м'ясних страв. "Вставати" з швидкої дієти після отримання бажаного результату треба поступово. Пам'ятай, що при поверненні до нормального харчування ти знову набереш вагу. Тому краще розрахувати дієту на місяць, а потім продовжувати правильно харчуватися. Як швидко скинути вагу після свят.
Схуднути на 10 кг правильно
Селера - унікальний продукт. На його перетравлення організм витрачає більше калорій, ніж отримує від продукту. Швидко схуднути допоможе відмова від вечері. Снідай щільно, обідай пізно, а замість вечері випивай склянку кефіру або з'їдай овочевий салат. Цим ти не нашкодиш собі: вночі організм не потребує калорій та енергії.
Звісно, скидати вагу краще поетапно. Але коли потрібно позбавитися зайвих кілограмів у найкоротший термін, то на допомогу прийде дієта 10 кг за 10 днів. Вона гарантовано дасть результат та допоможе швидко досягти ідеальної ваги.
Загальні правила
Зайва вага не дає спокою багатьом. У шаленому ритмі життя багато людей вимушено харчуються нерегулярно і неякісно, часто втамовуючи голод фаст-фудом. Але саме це найчастіше стає основною причиною появи зайвих кілограмів та проблем зі здоров'ям. Дієтологи багатьох країн постійно розробляють спеціальні дієти, ламаючи голову над тим, як допомогти привести тіло у форму.
Це не вирок. Звичайно, більш серйозні стадії ожиріння вимагають комплексного підходу до вирішення проблеми, консультації дієтологів та лікарів. Дієта 10 днів мінус 10 кг – реальний спосіб у максимально короткі терміни досягти бажаного результату.
Щоб правильно розпочати процес схуднення, важливо підготувати організм:
- За 7 днів до початку відмовтеся від хліба, мінімізуйте споживання солі та цукру, а також приберіть із повсякденного меню смажені, копчені та жирні продукти харчування. Рекомендується провести кілька питних чи фруктових розвантажувальних днів.
- Контролюйте порції, не забувайте про своєчасний прийом їжі.
- Позбудьтеся шкідливих звичок.
- Для вгамування спраги використовуйте звичайну питну воду. Виключіть газовані напої, можете замінити їх трав'яними відварами. Для любителів кави дозволяється випити чашку бадьорого напою без цукру в першій половині дня.
- Не перевищуйте терміни дієти, що рекомендуються. Після закінчення слід дати відпочити організму щонайменше півроку.
Слід розуміти, що це досить серйозна дієта. Вона передбачає урізання (повне виключення чи обмеження кількості) звичного набору продуктів.
Різновиди
Дієта на 10 днів мінус 10 кг – це чітка система харчування. Її не можна порушувати, змінювати, підлаштовувати чи замінювати одні продукти на інші. Домогтися поставлених цілей у такому разі не вдасться.
Дієта – не голодування. Є потрібно, але у встановлених кількостях і по певному меню. Всі продукти вживаються у відвареному вигляді, без додавання солі, перцю та інших спецій.
Щоб швидко скинути до 10 кг зайвої ваги, існує безліч дієт. Але найпопулярнішими залишаються:
- кефірна;
- білкова;
- капустяна;
- гречана.
Їх зміст полягає у вживанні протягом 10 днів певних продуктів.
Кефірна дієта
На максимальний результат дієти кефіру впливає вага худне: чим він більше, тим більше кілограмів ви скинете. Вона не тільки допомагає схуднути, але і є свого роду чисткою для всієї системи травлення. Кефір - поживний, багатий на корисні бактерії продукт, надає сприятливий вплив на організм. Цей густий напій виводить шкідливі токсини та шлаки.
Схуднути за допомогою дієти кефіру нескладно, але варто підготувати себе, що різноманітністю меню вона не відрізняється. Найкраще вживати знежирений кисломолочний продукт.
Користь кефіру:
- він багатий на пребіотиків і лактокультур;
- має легкий сечогінний ефект;
- покращує обмін речовин;
- регулює процеси очищення;
- запобігає розвитку мікробів у кишечнику;
- нормалізує процес травлення.
Після такого раціону організм оздоровиться, а кістки зміцняться. Кефір значно збільшує швидкість виведення солі, зайвої рідини, сприяє розщепленню жирів. Усього склянка напою допоможе послабити почуття голоду, мінімізуючи бажання перекусити булочками або чимось солоденьким, адже саме ці продукти відкладаються на боках у вигляді зайвих кілограмів.
Добова норма кисломолочного продукту становить 1500 мл, які поділяють на 7–8 прийомів. Кефірна дієта на 10 днів мінус 10 кг.
- Картопля, зварена у шкірці – 5 шт.
- Варене м'ясо птиці – 100 г.
- Нежирний сир – 200 г.
- Морська риба чи морепродукти – 100 г.
- Фрукти та овочі з низьким вмістом цукру – скільки потребує організм.
- Лише кефір.
- Обмежити вживання будь-якої їжі та вживати тільки воду.
- Пити лише кефір.
Білкова дієта
Вуглеводи – головне джерело енергії для людини. Але коли вони надходять з їжею надміру, то відразу перетворюються на жир. Білкова дієта ґрунтується на сильному скороченні споживання кількості вуглеводів. Організм починає шукати інші ресурси. На білковій дієті можна легко позбутися підшкірного жиру.
Дозволений перелік продуктів на дієті на 10 днів мінус 10 кг:
- пісне м'ясо;
- овочі з низьким вмістом вуглеводів;
- молочні продукти; нежирний сир;
- рослинна олія;
- морепродукти;
- крупи;
- курячі, перепелині яйця;
- трав'яні відвари;
- горіхи.
У жодному вигляді не можна вживати:
- хлібобулочні вироби;
- солодощі;
- ковбасні вироби;
- солодкі напої, у тому числі покупний сік;
- фрукти із високим вмістом цукру;
- тваринний жир і коров'яче масло;
- смажені, солоні, копчені продукти;
- алкогольні напої.
Всі продукти з наведеного нижче меню поділяють на 5 прийомів. Добова норма споживання калорій – 1000. Орієнтовне меню для дієти мінус 10 кг:
| Днями | Сніданок | Перекус | Обід | Полудень | Вечеря |
| 1 | Сендвіч із цільно зернового хліба з курячою грудкою | 3 перепелині яйця | 200 г грибного супу-пюре, 100 г цукіні, запечених з тофу | 150 г морського салату | 150 г скумбрії, запеченої з овочами |
| 2 | Омлет із 2-х яєць зі шпинатом | 0,5 шт. граната | 150 г сьомги | 100 мл ряжанки | 150 г стейку, 100 г капустяного салату |
| 3 | 100 г сиру низької жирності | 4-6 яєчних білків | Тофу з овочами та цільно зерновою локшиною | 100 г без добавок, 100 г капустяного салату з морквою | 150 г мідій у томатному соусі |
| 4 | 200 г індичого м'яса | 1 яблуко | 200 г супу-пюре з кабачка, 100 г цільно зернового хліба | 100 г салату з томатів, заправлених лляною олією | 150 г запеченої яловичини, 100 г овочів |
| 5 | Кефір та 3 вівсяних печива | 2 мандарини | 150 г курчати, салат із селери з яблуком | 150 г тофу | 100 г тушкованого з овочами кролика |
| 6 | 150 г вівсянки довгого варіння | Склянка йогурту та хлібці | 100 г скумбрії запеченої з баклажанами | Салат, заправлений соусом із йогурту | 150 г телятини, 100 г салату з капусти |
| 7 | Смузі на основі кокосового молока з додаванням ягід | Грейпфрут | Тушковане м'ясо індички – 150 г, салат із овочів з йогуртовим соусом | 150 г із селери та зеленого яблука та горіхової олії | 150 г креветок зі спаржею |
| 8 | 150 г гречаної каші | 100 г відвареного тунця зі свіжим томатами | 200 г сочевичного супу | 100 мл йогурту | 200 г тунця, овочевий салат |
| 9 | 150 г сиру низької жирності | 2 яєчні білки, 1 огірок | 200 г морепродуктів, 150 мл овочевого соку | 30 г горіхів | 200 г кальмарів із грибами |
| 10 | 200 г пшоняної каші на воді з додаванням сухофруктів | 2 варені яйця | 200 г палтуса, листя салату | 1 апельсин | 120 г тушкованого м'яса з неочищеним рисом |
Існує ще одна дієта за 10 днів мінус 10 кг, в перший день потрібно з'їсти 5 яєць. Їдять їх протягом усього дня, по одному кожні 2:00. Другого дня можна відварити рибу без солі. На 3-й – приготувати куряче філе. Протягом 4 днів доведеться їсти варену картоплю, 5 штук (кожні 2 години по 1 штуці). 5-й – шинка куряча або яловичина (0,5 кг). На шостий день – дозволено будь-які фрукти з низьким вмістом цукру. 7-й – овочі. Восьмий день відведено для сиру, добова норма – 0,5 кг. 9-й день – кефір, а на 10-й – трав'яний відвар. Дотримуючись такого раціону, можна швидко схуднути.
Капустяна дієта
Для тих, кому потрібно скинути зайву вагу, але купувати дорогі продукти не може, відмінно підійде «капустяне меню». Починаючи обмежувати себе в їжі, слід розуміти, що будь-яка монодієта – складне випробування для організму. Потрібно підготуватись до цього кроку як морально, так і фізично.
Своєрідна літня дієта 10 кг за 10 днів, відгуки про яку здебільшого позитивні, базується на тих же принципах, що і білкова, і дієта кефіру. Слід виключити ряд продуктів, сіль, цукор та спеції.
Для капустяного раціону підійде будь-який сорт капусти, але найбільш дієвими вважаються кольорова, білокачанна, а також броколі. Меню та спосіб приготування страв можна складати самостійно. Головне пам'ятати - в меню має бути не тільки капуста, а й фрукти, молочно-кислі та білкові продукти, а також інші овочі.
Зразкове меню на день для дієти 10 днів мінус 10 кг:
1 прийом – чашка зеленого чаю з лимоном, варене яйце.
2 прийом – будь-який фрукт із низьким вмістом цукру.
3 прийом – 150 г м'яса птиці із салатом із капусти, заправленої оливковою олією.
4 прийом - сир невеликої жирності з жменею ягід - 100 г.
5 прийом - тушкована капуста з курячим філе.
6 прийом – 200 г кефіру.
А вся річ у тому, що на переробку та засвоєння капусти потрібно більше калорій, ніж є у самому овочі.
Гречана дієта
Це особлива крупа, що містить величезну кількість вітамінів, клітковини, білка та амінокислот. А ось вуглеводів у ній мало, тому й цінна при схудненні. Гречки дозволяється їсти стільки, скільки вимагає організм, але приправляти її сіллю, спеціями або маслом - заборонено. Крупу рекомендується не варити, а запарювати на ніч окропі, щоб не втратити весь набір корисних речовин.
Сувора дієта мінус 10 кг за 10 днів передбачає вживання однієї гречки. Для тих, хто розуміє, що не зможе впоратися, є полегшений варіант: на сніданок обід та вечеря крім гречки дозволяється випити склянку нежирного кефіру.
Дієта на 3 тижні мінус 10 кг
Її суть дуже проста, всі продукти перед вживанням слід подрібнити у блендері. Їсти доведеться кожні 2 години, перед сном потрібно зробити двогодинну паузу. Обов'язково потрібно підтримувати водний баланс та випивати по 30 мл води на кожний кілограм ваги. Їсти можна фрукти, овочі, нежирні сорти м'яса та риби, зелений чай та воду. Раціон харчування досить різноманітний, тому дієта 10 кг під силу будь-кому, хто худне. Також рекомендується додати фізичні вправи.
Плюси та мінуси дієт
Кожна з перерахованих дієт дійсно ефективна і допомагає досягти бажаних результатів у найкоротші терміни, головне, дотримуватися всіх рекомендацій. Але якщо після дієти мінус 10 кг за 10 днів повернутись до колишнього життя і їсти все, що потрапляє під руку, то зайва вага дуже швидко повернеться.
Хоч дієти жорсткі, але приносять неабияку користь організму. Після них налагоджується робота ШКТ, очищаються судини. Усі страви прості та не надто дорогі, тому піддадуться навіть недосвідченому кулінару і не вдарять по сімейному бюджету.
Обмежуючи себе у більшості продуктів, можуть спостерігатися і неприємні симптоми: дратівливість, запаморочення, високий ризик зриву.
ВАЖЛИВО! Стаття інформаційного характеру Перед застосуванням слід проконсультуватися з фахівцем.
Безліч людей у сучасному світі колись замислювалися про свою вагу, а в основному про її надлишок. Вся справа в тому, що наше життя йде в прискореному ритмі і змушує багатьох харчуватися на ходу або взагалі пропускати трапези. І як наслідок, неправильне та нераціональне харчування стає причиною появи зайвих кілограмів та інших проблем, пов'язаних із ними. Спеціально для того, щоб кожна людина змогла нормалізувати свою вагу, дієтологи всіх країн щорічно розробляють різноманітні дієти, які можуть допомогти піти зайвим кілограмам.
У поданій нижче статті спробуємо розібрати кілька подібних раціонів харчування, які при правильному підході позбавлять того, хто худне від 10 кг за 10 днів.
Худнемо правильно та без шкоди для організму
Спочатку, перед тим як сісти на дієту, кожна людина повинна чітко розуміти, що організму в розвантажувальні дні доведеться несолодко. Термінові дієти з мінімальною кількістю споживаних калорій дуже важкі, витримати їх здатна по-справжньому сильна людина.
Якщо ви чітко вирішили, що маєте досить хорошу силу волі і зумієте тримати себе в руках і не дозволяти собі слабкості в їжі, то перше, що потрібно зробити, це відвідати лікаря. Справа в тому, що будь-яка дієта – це стрес для внутрішніх органів, і перш ніж дотримуватись її меню, необхідна консультація фахівця.
Якщо лікар дає добро, то вже можна задуматися над вибором дієти, яка припаде вам до душі.
Раціонів, які допомагають схуднути за 10 днів на 10 кг, величезна кількість, ось кілька з них:
- білкова;
- кефірна;
- гречана;
- капустяна.
Сенс цих дієт полягає у виключенні з десятиденного раціону певних продуктів. Солодощі, каші, борошняні вироби, копченості, макарони їсти суворо заборонено. А як питну підзарядку слід використовувати чисту воду або чаї на відварі трав.
Дієта «10х10», або білкова
Ця дієта (10 кг за 10 днів) одна з найбільш відомих і менш строгих. Її навантаження на організм розподілено рівномірно і не завдає сильної шкоди. Її раціон багатий на білки і допомагає піти вазі за рахунок відкладень жиру, але при виборі білкової дієти слід знати, що вона протипоказана тим, у кого надмірна вага дуже велика.
Правила дієти:
- Строго забороняється споживання солодких, борошняних, ковбасних виробів, а також під забороною алкоголь, жирні молочні продукти, цукор, фрукти, крохмалисті овочі.
- Результату мінус 10 кг за 10 днів можна досягти лише в тому випадку, якщо ви харчуватиметеся строго п'ять разів на день.
Зразкове меню № 1
- До сніданку подається куряче яйце, відварене некруто, салат з огірків, помідор і пекінської капусти, кава або чай (краще зеленого сорту).
- Під час перекушування - сир (твердий сорт), салатне листя.
- Обід – куряча грудка, приготована на грилі, легкий салат, несолодкий чай.
- Полудень – ягоди, кефір (200 г).
- Вечеря – запечені під сирною шубою овочі, філе лосося, 200 г кефіру.
Другий день:
- Сніданок - омлет із томатами та зеленню, йогурт (натуральний), чай.
- Перекус – кефір, будь-які ягоди.
- Обід – рибне філе, овочеве рагу.
- Полудень - фарширований сиром томат чи огірок.
- Вечеря – стейк із м'яса яловичини, овочевий салат, чашка чаю, на ніч допускається 200 мл кефіру.
- Перший сніданок - омлет із селери та сиром, чай (кава).
- Другий сніданок – йогурт.
- Обідня перерва – рибне філе, легкий суп із овочів.
- Полудень – кефір, ягоди.
- Вечеря – філе свинини (на грилі), капуста на парі, чай.
Наступний день:
- Сніданок - ягоди під заправкою з йогурту, яйце, чай.
- Перекус - сир, листя селери.
- Обідня перерва – рибне філе, салат.
- Перекушування - ягоди, кефір.
- Вечеря – грудка, оладки з кабачків, чай (кефір).
Середина дієт-меню:
- На сніданок - сир із жменею ягід, кави.
- Під час перекушування - салат «Цезар»
- На обід – овочевий салат, рибне філе.
- На полудень – роли.
- На вечерю – яловичий стейк, спаржа із сиром, чай.
День номер шість:
- Сир із ягодами, кава.
- Курячі грудки, салат «Сальса».
- Лосось, суп-локшина з грибами.
- Сир, селера.
- Грудка, спаржа, чай.
- Омлет з помідорами, йогурт, чай.
- "Цезар".
- Риба, запечені овочі.
- Грудка, салат «Гуакамоле», чай.
Меню, що рятує від 10 кг за 10 днів № 2
- Першу добу: варені яйця (п'ять штук).
- Друга доба: одна варена риба.
- Третя доба: куряча відварена грудка.
- Четверта доба: п'ять варених картоплин.
- П'ята доба: півкілограма вареної яловичини.
- Шоста доба: фрукти (під забороною банани).
- Сьома доба: салат з овочів із олією.
- Восьма доба: 500 грам сиру.
- Дев'ята доба: літр кефіру (низький відсоток жирності).
- Десята доба: відвар шипшини.
Дієта «10х10» стимулює спалювання жирових відкладень, а не м'язів, зменшує ризик діабету та залежність від солодощів, захищає від захворювань серця та судин.
Кефірна дієта: 10 днів – 10 кг
Кефір є основним елементом харчування у цій дієті. У день його слід випивати не менше півтора літра. Цей продукт не тільки здатний надати фігурі стрункості, але й приносить користь для здоров'я. Він нормалізує всю систему травлення, виводить шлаки, є джерелом поживних речовин, добре вгамовує голод та збагачує мікрофлору «корисними» бактеріями. За правилами дієти кожна трапеза повинна здійснюватись через три години.
- Протягом трьох перших днів дієтичного харчування вживаємо лише кефір.
- Наступні три дні з'їдаємо по півтора кілограми яблук (бажано зелених).
- Далі протягом трьох днів знову кефір.
- Останній день дієти найважчий. Дозволяється пити лише воду.
Дієта дуже строга, тому перед її застосуванням варто задуматися, чи вистачить вам сили волі для того, щоб худнути за її допомогою.
Дієта на гречаній крупі
У цій системі харчування основний продукт – це гречка. Крупу на ніч слід заливати окропом (1:2) та вживати наступного дня. Гречка є дуже корисним продуктом, має безліч вітамінів, і її вживання зазвичай сприятливо позначається на організмі. Правило дієти: пити багато рідини (бажано чистої води).
- Протягом усіх днів є одна гречка.
- Лише перед сніданком випиваємо склянку води, з'їдаємо чайну ложку меду і дві скибочки лимона.
Ця дієта одноманітна і важка, але з її допомогою можна позбутися 10 кг за 10 днів і не завдати великої шкоди організму.
Капустяна дієта
Капуста - це продукт із мінімальним вмістом калорій, який допомагає дуже швидко схуднути. Дієта на капусті дозволяє, крім основного інгредієнта, їсти курку, рибу та м'ясо, а кількість вживаної рослини не обмежена. Тому ця дієта зазвичай легко переноситься і не змушує сильно голодувати. Крім того, грубе волокно овочу чудово регулює роботу ШКТ та сприяє очищенню організму від токсинів та шлаків.
Капустяна дієта 10 днів мінус 10 кг (меню):
- Під час сніданку: кава або зелений чай (без молока та цукру).
- Під час обіду: відварена курка (риба або яловичина) не більше 200 грамів і капустяний салат з морквою та олією.
- Під час вечері: ½ курячого яйця, не велике яблуко, салат зі свіжої капусти.
Дотримуючись вищевказаного раціону, можна легко позбутися від 10 кг за 10 днів. Щоб урізноманітнити меню, за дві години до відходу до сну допускається випивати склянку кефіру (не більше 1% жирності). Салат з капусти будь-якого дня можна поміняти на капустяний суп-пюре з додаванням овочів.
Головний плюс дієти на капусті – максимально ефективне схуднення, довготривалий результат, очищення організму від шлаків.
Мінуси дієти – зниження працездатності, можлива поява головного болю, почуття голоду. Дієта не збалансована, і потребує додаткового прийому вітамінів.
Експрес-програми для схуднення дозволяють швидко позбавлятися зайвих кілограмів. Існує дієта мінус 10 кг за тиждень - це повноцінний курс зниження ваги за короткий час, він має низку особливостей і не всім доступний.
Щоб розширити можливості повних людей, було розроблено та запропоновано різні програми. Частина передбачає використання виключно білкової їжі, інша – вуглеводів, треті – скорочення споживань калорій.
Дієти мінус 10 кг за тиждень - схуднення з розумом
У будь-якому випадку людина потребує консультації лікаря. Без неї не варто ризикувати здоров'ям та використовувати дієти 10 кг за тиждень. Екстремальний курс схуднення за наявності різних хронічних хвороб може призвести до шкідливих наслідків.
Дієта 10 кг за тиждень дозволяє позбавлятися зайвих кілограмів, особливо якщо людина чітко дотримується приписів і рекомендацій.
Але є одне непорушне правило – слід не просто скидати вагу, а й закріплювати отриманий результат. Запропоновані програми – усі без винятку – потребують плавного переходу на нормальний режим живлення.
Нормальним режимом дієтологи називають той, який передбачає включення до раціону харчування тільки безпечних для здоров'я продуктів. Під забороною або дозволені, але в дуже скромних кількостях фаст-фуд, жирна та солодка їжа, копченості та соління, маринади та ін. За обсягом порцій та кількістю підходом до столу для прийняття їжі також потрібно стежити.
Не слід забувати і про наслідки серйозного стресу для організму. Різке скидання кілограмів лише за тиждень дозволить зробити фігуру стрункою. Однак гастроентерологи попереджають, що такі експерименти часто закінчуються для людини камінням у жовчному міхурі. Цей орган працює в стандартному для організму режимі, виробляючи чимало жовчі для перетравлення їжі, але вся вона не потрібна.
Основні принципи дієти
Правильне схуднення на дієті для швидкого схуднення на 10 кг за тиждень – це цілий курс зниження ваги. Він спрямований на те, щоб допомогти організму позбутися зайвих кілограмів без радикальних методів голодування. Жорстка дієта для швидкого схуднення на 10 кг за тиждень – це чітка система харчування, яку взагалі не можна порушувати. Якщо це зробити або додати, прибрати, замінити продукт, курс буде іншим, як результат зниження ваги.
Вирішуючи, що таке дієта тижнева для схуднення на 10 кг, важливо звернути увагу, що це:
- Курс зниження ваги, заснований на суворої системі харчування.
- З мінімальною часткою вмісту жирів та всім, де вони містяться.
- Можливість зміцнити своє здоров'я, а також активувати всі обмінні процеси завдяки використанню овочів, фруктів, каш, але дозволеного ряду.
- Необхідність суворо дотримуватись програми заданий період часу. Тижнева програма досить жорстка, її продовжувати не можна.
- Вхід до дієтичної програми може тривати тиждень. Вихід із жорсткої системи живлення може бути лише поступовим, а процес живлення – щадним.
Деякі відносять дієту до голодування, але це зовсім так.Використовувати можна продукти, але їх перелік суворо обмежений, та й великим його не можна назвати. Раціон буде мізерним, але багато хто витримує весь курс зниження ваги заради стрункої фігури.
Вибір дієтичної програми для зниження ваги
Будь-яка система – це жорстка дієта 10 кг за тиждень. Вона передбачає використання лише обмеженого набору продуктів. більшість інших або зовсім під забороною, або можуть бути вжиті, але в дуже обмеженій кількості.
Білкова дієта мінус 10 кг на тиждень
Саме ця дієта 7 днів мінус 10 кг стає найкращою серед усіх запропонованих варіантів. Вона дозволяє швидко знижувати вагу, коригувати фігуру до певної дати, заходу, ін.
Суть дієтичної програми - це збільшена частка рибної та м'ясної їжі в раціоні, а от вуглеводів має стати менше. Це особливо важливо, якщо раніше людина вживала швидкі вуглеводи – хліб (не весь), картопля, крохмальні продукти, солодощі, випічку.
Дозволені продукти
Весь тиждень людині буде запропоновано харчуватися переважно білковими продуктами. Серед лідерів, що увійшли до меню:
- М'ясо курки. Використовувати нежирні частини, перед вживанням важливо видалити шкірку. Саме в ній міститься велика кількість жиру.
- Морепродукти Креветки та мідії, кальмари та восьминоги, краби та лобстери – всі ці компоненти ідеально підходять для програми.
- Яловичина. Придбати для приготування м'ясо без прожилок і жирових прошарків.
- Сир і кефір – вживати лише низькокалорійний продукт. Не можна повністю відмовлятися від жиру, але його частка не повинна перевищувати 4–5%. Кефір п'ють також нежирний, його можна замінити на відповідний йогурт, але без цукру. Жирність продукту має перевищувати 1,5%.
- Яйце – з нього можна вибирати лише білок.
Жовток в яйці - це компонент, який містить переважно жир. Використовувати на дієті мінус 10 кг за 7 днів шкідливо.
На додаток до зазначених білкових продуктів запропоновано використовувати ще й вуглеводи – цитрусові та яблука. Можна, але в дуже обмеженій кількості вживати хліб із пшениці грубого помелу або цільного зерна.
Заборонені продукти
Серед заборонених такі продукти:
- Напівфабрикати та борошняні вироби.
- Випуску та кондитерка.
- Газовані солодкі напої та алкоголь.
- Консервовані продукти, у тому числі маринади та соління.
- Жирні кисломолочні продукти під заборону повністю потрапляє молоко.
- Картопля, буряк та морква – продукти, що потрапили «під санкції» дієтологів. Вони містять велику частку крохмалю, тому сприяють набору ваги, швидко перетравлюються організмом.
Це не всі продукти, які потрапили до заборонених списків до дієти на основі білкових продуктів. Усі компоненти та інгредієнти з великим вмістом вуглеводом, особливо простих, потрапляють до забороненого списку. Важливо оцінювати користь та ризики для організму перед використанням їжі.
Приблизний раціон харчування на білковій дієті 10 кг за 7 днів
В рамках дієтичної програми на білках важливо використовувати запропоновану схему вживання їжі:
- Перший прийом – сніданок – омлет із застосуванням лише білком. Достатньо 3, щоб наситити організм.
- Другий сніданок – приступати до нього можна за 2 години після першого. Можна використовувати сир (нежирний), додати кілька скибочок зеленого яблука, цукор не використовувати.
- Обід - можна використовувати відварене м'ясо яловичини, птиці, риби. Вживати на обід 150 г продукту. Додати до м'яса важливо овочі, їх потрібно попередньо протушкувати. Використовувати шматочок цільнозернового хліба.
- Другий обід – використання йогурту чи кефіру. Достатньо 150 мл, щоб задовольнити голод. Не обов'язково щодня використовувати цей продукт. У деякі дні його можна замінити несолодким сиром.
- Вечеря – парова рибка 150 г. Використовувати можна відварене м'ясо – 200 г з салатом на овочах. Для приготування не слід використовувати заправку.
Вживати їжу рекомендовано кожні 2 години, щоб організм не відчував голоду і не просив їжу раніше за визначений термін. Меню на кожен день може бути різним, іноді може бути використаний єдиний раціон не всі дні. Усі варіанти добре працюють, але різноманітне меню забезпечує надходження різних білків, мінералів, мікроелементів.
Останній прийом їжі слід ставити щонайменше за 3–4 години до нічного відпочинку.Не варто укладатись спати з повним шлунком. Саме запропонована білкова дієта швидка та ефективна – за 7 днів 10 кг дозволяє скидати. Однак, використовувати таке меню дозволено небагатьом!
Рідка дієта
Ще один варіант харчування на тиждень, який демонструє відмінні результати щодо зниження ваги. Зробити це можна досить швидко, але використовувати її рекомендується не під час роботи. Особливість програми в сечогінному ефекті, а тому відвідувати вбиральню потрібно буде досить часто. Це не поєднується з нормальним процесом роботи.
Рідка дієта 10 кг за 7 днів передбачає вживання супів. Їх потрібно їсти тричі на день. Всі вони готуються на воді без використання бульйону. Як основа можуть виступати овочі, але не картопля, а також крупи. Важливо, щоб рідкої складової було більше.
Швидка дієта гречана
Дієта за 7 днів 10 кг дозволяє використовувати цінні та поживний, корисний та багатий мінералами продукт, який можна вживати у великій кількості. Вживати крупу можна як у вареному, так і пропареному вигляді. Саме такий варіант вважається найкориснішим.
Щоб запарити гречку, слід додати до термос дві частини води, а потім всипати очищену і промиту крупу - 1 частину. Закрити кришку термоса та залишити кашу на ніч. З ранку її можна вживати.
Вживати цілодобово лише одну гречку немає необхідності.
Можна включати до раціону харчування нежирний кефір або йогурт, але не використовувати зовсім знежирений продукт, який не принесе користь організму. Можна додавати в одному з їжі невеликий шматочок яблучка, але тільки зеленого і некислого. Вживати між їдою можна або воду (її потрібно випити мінімум 2 літри) або чай. Це може бути зелений чай, який не варто підсолоджувати.
Всі їди будуть виглядати приблизно однаково - по 100-200 г каші, до якої можна додати яблука, кефір, чай. Оскільки програма харчування досить обмежена, важливо не старатися і залишати таку систему харчування довше, ніж 7 днів. В іншому випадку можна досягти дефіциту мікроелементів та вітамінів.
Дієта медиків на тиждень для зниження 10 кг
Це найжорсткіша дієта для схуднення на 10 кг за тиждень, яка передбачає мінімальний раціон. Багато лікарів відносять такі програми до голодувань, тому не схвалюють їх застосування. Влаштовувати розвантажувальні дні за допомогою дієти медиків можуть винятково здорові люди, які мають невелику зайву вагу!
Дієта за 7 днів мінус 10 кг, яка отримала назву програми медиків, передбачає таке меню харчування:
- Понеділок – ніякою твердою їжею, у раціоні можуть бути виключно негазовані напої чи чиста вода. Не варто залпом її пити, важливо розтягнути 3 літри на весь день. Понеділок буде розвантажувальним днем, до якого радять готуватися заздалегідь – знижувати кількість спожитих калорій щонайменше за тиждень до старту курсу.
- Вт - дозволено на ніч вживати одне некисле зелене яблуко, а на час розподілити літр нежирного молока. Вживати його слід 4-5 разів на день рівними порціями.
- Ср - повністю повторює перший - визнаний розвантажувальним.
- Чт – вживання овочів із мінімальним вмістом крохмалю. Це означає, що картоплі, бурякам, моркві в раціоні харчування робити нічого. Можна приготувати салат з капусти та огірка, але без солі та приправи.
- Пт - повторює дієтичне меню вівторка, з тими самими правилами та вимогами.
- Сб – це найбагатший на продукти день, коли за сніданком можна з'їсти відварене яйце. Зробити це потрібно в першу годину після пробудження. Перед їдою вживати воду. На обід можна побалувати зголоднілий організм невеликим шматочком грудки відвареної і без шкірки - максимум 100 грамів і зеленого горошку. Вечеря – 2 зелені яблука, які можна з'їсти за годину до сну.
- Нд – сир знежирений. Виділити на весь день 500 г. Важливо, щоб порції були рівними, а тому загальну кількість можна розділити на 4-5 прийомів їжі. Продукт запивати водою чи чаєм забороняється!
Дієта на тиждень мінус 10 кілограмів - це система харчування, яка дозволяє людині повністю або хоча б частково вирішити проблему із зайвою вагою.
Однак не варто забувати, що будь-яка із зазначених програм відноситься до жорстких та радикальних курсів харчування, а тому до них не можна приступати без відома лікаря. Він оцінює стан пацієнта, та був дає рекомендації. За наявності хронічних захворювань використання дієти мінус 10 кг на тиждень під забороною.
Прискорений темп сучасного життя штовхає людей до постійного поспіху, метушні. Їда у багатьох відбувається на ходу. Нераціональне харчування спричиняє появу зайвої ваги, поганий настрій, інші проблеми. Різні дієти дають гарантію привести вагу в норму. Дієта на 10 днів мінус 10 кг теж обіцяє добрий результат і цілком виправдано. Але швидкі темпи втрати ваги негативно впливають на здоров'я людини. Довготривала програма схуднення разом із розвантажувальними дієтами допомагає домогтися зниження ваги без стресу для організму.
Як схуднути на 10 кг за 10 днів
Термінові низькокалорійні дієти дуже тяжкі. Витримати всі складнощі таких обмежень може тільки дійсно сильна людина. Як швидко скинути вагу? Про дієти на 10 днів мінус 10 кг багато сказано. Сенс їх полягає у виключенні з раціону вуглеводів. Борошно, каші, молочні продукти, солодощі, копченості їсти не можна. Хорошу антиоксидантну, антисептичну властивість мають трав'яні чаї. Їх рекомендується використовувати як питну підзарядку для організму.
Всі продукти, що становлять меню десятиденної дієти, повинні вживатися у відвареному вигляді, їх заборонено приправляти сіллю, перцем та іншими спеціями. Мінеральну воду без газу, фруктові чаї можна пити у великих кількостях. Слід зазначити, що застосовувати такі обмежувальні заходи - мінус 10 кг за 10 днів - можна тільки раз на рік. Меню дієти по днях виглядає так:
- 1 день: 5 яєць, зварених круто;
- 2 день: риба;
- 3 день: куряча грудка;
- 4 день: картопля – 5 штук;
- 5 день: 500 г яловичини;
- 6 день: будь-які фрукти, крім бананів;
- 7 день: овочевий салат;
- 8 день: 500 г сиру;
- 9 день: літр кефіру;
- 10 день: відвар шипшини.
Найефективніші дієти на 10 днів мінус 10 кг
Існує незліченна кількість короткострокових дієт. Виняток білків, жирів, вуглеводів провокує розвиток багатьох захворювань (ЖКТ, серцево-судинної системи та ін.). Відповідаючи на запитання: "Як швидко схуднути?" – фахівці навперебій попереджають про шкоду експрес-схуднення. Вдаватися до таких методів перетворення можна лише після повного медичного обстеження. Як скинути 10 кг за 10 днів? Приклади меню різних систем живлення, що обіцяють швидко скинути зайві кілограми:
- Мінус 10 кг за сім днів:
- 1 день: 5-6 літрів мінеральної води;
- 2 день: 800 г низькокалорійного молока у 5 прийомів;
- 3 день: мінеральна вода, лише вже 2 літри;
- 4 день: овочевий салат;
- 5 день: 800 г молока;
- День 6: овочевий салат, зелений чай, літр мінеральної води;
- 7 день: вихід.
- Дієта на цибульному супі. Рецепт цієї страви дуже простий. Нарізати дрібними кубиками:
- цибуля – 6 штук;
- селера – 1 пучок;
- капусту – половина качана;
- томати – 2 штуки;
- болгарський перець – 2 шт.
- Кинути всі компоненти у холодну воду, довести суп до кипіння.
- Після цього варити на помірному вогні 10 хвилин, далі зменшити вогонь і довести до готовності.
- Додавати спеції не можна.
- Їсти цибульний суп дозволяється скільки душі завгодно.
Білкова
Програма харчування відповідно до цієї дієти включає вживання лише білкової їжі. При цьому виключаються вуглеводи та жири. Білки – активні учасники "будівництва" нових клітин організму. На процес їх розщеплення витрачається велика кількість енергії, що береться із накопичених жирових запасів. Тому зайві кілограми легко йдуть при дотриманні простих правил. Щоденне меню на цій дієті складається з м'яса, риби, яєць, кисломолочних продуктів.
Кефірна
Розвантажувальна система, за якої дозволяється варіювати своє меню за допомогою інших продуктів. Кефір – основний елемент живлення, його слід випивати 1,5 літри на день. Цей кисломолочний напій нормалізує систему травлення, збагачує флору кишківника за рахунок наявності в його складі «корисних» бактерій. Кожен новий прийом їжі повинен здійснюватися не більше ніж через 3 години. Одному дню дієти відповідає один продукт:
- 1 день: варена картопля – 5 штук;
- 2 день: відварена куряча грудка - 100-150 г;
- 3 день: варена яловичина – 100-150 г;
- 4 день: варена морська риба – 100-150 г;
- 5 день: овочі, фрукти;
- 6 день: кефір;
- 7 день: вода.
Гречана
Основним продуктом у цій системі харчування виступає гречка. Її потрібно заварювати, заливаючи на ніч окропом у співвідношенні 1:2 чи 1:3. Гречка дуже корисна, збагачена безліччю вітамінів та мінералів, тому вживання її в їжу разом з нежирними сортами м'яса, рибою сприятливо позначиться на будь-якому організмі. Для досягнення максимального результату найкраще використовувати гречку як основний інгредієнт монодієти. Дотримуючись такої схеми, людина потребує рясного пиття. Найкращий напій – чиста вода у великій кількості.
Капустяна
Низька калорійність капусти допомагає швидко досягти бажаних результатів. Ця дієта дозволяє "розбавляти" основний інгредієнт іншими продуктами - м'ясом, куркою, рибою. Кількість капусти, що з'їдається, абсолютно нічим не обмежена. Грубе волокно цієї рослини чудово регулює роботу кишечника, сприяє виведенню шлаків із організму.
Збалансоване харчування відіграє у житті. Завдяки білкам, жирам, вуглеводам відбуваються багато процесів у людському тілі. Нормальне існування живих істот є нездійсненним без цих елементів. Дієти наражають здоров'я людини на велику небезпеку через різке обмеження надходження життєво важливих поживних речовин. Як скинути 5-10 кг за 10 днів правильно, вам допоможе дізнатися про це відео.
У кожної жінки свої причини, через які вона терміново вирішує позбутися великої кількості кілограмів зайвої ваги.
Багато хто вважає, що зробити це без шкоди для організму просто неможливо.
Однак це лише помилка.
Правильно організувавши раціон дієти 7 днів мінус 10 кг можна не лише схуднути, а й очистити свій організм від токсинів та шлаків.
Дієта 7 днів мінус 10 кг: особливості методики схуднення
Перше, що варто відзначити - схуднення на 10 кг за тиждень доступно не для кожної представниці прекрасної статі. Отримати такий значний результат можна лише в тому випадку, якщо початкова вага значно перевищує норму.
Для тих жінок, кому схуднення потрібне через майбутнє свята або напередодні літа - дієта 7 днів мінус 10 кг просто допоможе добре почистити організм. Дівчині із середньою вагою втратити можна від 5 до 7 кг.
Дуже важливо ретельно вибрати систему живлення. Зараз є кілька методик, розроблених дієтологами таким чином, щоб зниження ваги не мало негативного впливу на організм. Розвантажувальний тиждень дозволяється влаштовувати для себе не частіше ніж один раз протягом 2-х місяців.
Переваги та недоліки швидкого схуднення
Дієта 7 днів мінус 10 кг - це методика, що гарантує швидке схуднення. Перед тим, як зробити перший крок до стрункої фігури, потрібно ознайомитися з усіма позитивними та негативними сторонами системи живлення.
Докази «за»
1. Швидке схуднення є ідеальним варіантом для тих жінок, хто не влазить у улюблену сукню, а запрошений на свято.
2. Розроблена дієтологами система харчування не передбачає повної відмови від їжі, інакше це призведе до зневоднення організму. Протримавшись на розвантажувальному тижні, згідно з усіма правилами виводяться всі шлаки та токсини.
Докази «проти»
1. Ефективного схуднення за тиждень досягти можна. Однак, якщо потім «зірватися» на холодильнику і не стежити за своїм раціоном, усі втрачені кілограми повернутися назад. Можливо, їх стане більше, ніж спочатку.
2. Дієта 7 днів мінус 10 кг зневоднює організм. Якщо у жінки низький тиск або проблеми зі шлунком, така система схуднення категорично протипоказана, інакше можливі запаморочення, нудота та проблеми зі сном.
Дієта 7 днів мінус 10 кг: що можна і що не можна їсти
План харчування на тиждень складається, виходячи з підбору калорійності продуктів.
Список «табу»:
Кондитерські вироби;
Свиняче м'ясо;
Картопля.
Насправді список заборонених продуктів можна дуже довго продовжувати, адже протягом розвантажувального тижня доведеться практично нічого не їсти.
Щоб уникнути сильного зневоднення організму до свого раціону можна включити такі продукты:
Кефір жирності 1%;
Корінь селери;
Зелений чай;
Огірки (якщо сезон);
Гречка, виготовлена на пару без солі.
Важливо! Не можна для схуднення купувати кефір із жирністю 0%. У його складі відсутні жири, необхідні для засвоєння вітамінів, організм не отримуватиме корисних мікроелементів.
Цибульний суп: ефективний спалювач жиру
Дієта 7 днів мінус 10 кг на цибульному супі має величезну популярність. Ця страва гарантує швидке схуднення без голодування. Суп готується за особливим рецептом. В основі лягають продукти, в основі яких відсутні жири. Основні компоненти – це зелень та цибуля. Відомо, що їх вживання запускає метаболізм і сприяє розщепленню жирового прошарку. Головне - приготувати суп правильно, суворо дотримуючись рецепту.
Знадобляться такі інгредієнти:
Невеликий качан капусти;
2 великі помідори;
Болгарський зелений перець (2 шт.);
Пучок селери;
Петрушка;
Цибуля (6 штук, більша).
Всі овочі заливаються холодною водою (попередньо порізані) у середній каструлі, доводяться до кипіння та залишаються на повільному вогні на 15 хвилин. Ось і весь секрет - жироспалюючий суп готовий. Його перевага в тому, що страву можна їсти у необмежених кількостях. Головне – це не додавати сіль та інші спеції, вони викликають апетит.
Дієта на 7 днів на основі цибульного супу
1. Суп у необмеженій кількості. Для різноманітності дозволяється поласувати яблуками.
2. Цибулевий суп, тільки тепер фрукти замінюються на сезонні овочі. Це можуть бути огірки чи кабачки, наприклад.
3. Третього дня знову суп. У жодному разі не можна вживати картоплю в будь-якому вигляді.
4. День 4 – лише цибульний суп.
5. День 5 – цибульний суп та невеликий шматочок відвареного курячого філе.
6. День 6 – лише цибульний суп.
7. День 7 – цибульний суп та літр кефіру.
Важливо! Під час розвантажувального тижня на цибульному супі в жодному разі не можна вживати алкоголь. Також із раціону повністю виключаються солодкі та газовані напої. Цибулевий суп потрібно їсти 3-4 рази на день по 300 грам, у такому разі ефект через тиждень буде приголомшливим. При спочатку великій вазі можна позбутися 5 до 10 кілограм.
Дієта 7 днів мінус 10 кг: раціон харчування на гречаній каші
Гречана дієта популярна серед представниць прекрасної статі, які бажають позбутися зайвої ваги. Відомо, що у складі цього продукту міститься дуже багато корисних вітамінів та мікроелементів. До того ж, гречана каша дуже ситна і з нею неможливо відчувати голод.
Важливо! Гречана крупа для дієти 7 днів мінус 10 кг має бути приготовлена за особливим рецептом. Склянка каші з вечора заливається двома склянками окропу. Спеції не додаються. Місткість (каструля і казан) накривається кришкою, потім щільно загортається рушником. На ранок гречка набухне і буде готова до вживання.
Розвантажувальний тиждень на гречці має на увазі, що 7 днів дозволяється їсти тільки приготовлену цим чином кашу.
Перевага в тому, що схуднення легко підтримувати завдяки тому, що гречка ситна. Недолік системи живлення – однотипність. За кілька днів гречка набридне.
Дієта «Сила волі»
Позбутися за тиждень від 10 кг – це справді можливо. Представлений раціон харчування дуже жорсткий, але дає приголомшливий ефект. Якщо суворо дотримуватися системи живлення, жінка зможе набути фігури, про яку вона завжди мріяла.
1. День 1 – розвантажувальний. Найскладніший період. Протягом доби дозволяється пити лише негазовану воду – мінімум 2 літри. Ця кількість поступово розподіляється на весь день. Остання склянка води має бути випита не пізніше, ніж 18:00.
2. День 2 – небагато радості для шлунка. Вживати можна лише кефір. Щоб наситити організм, слід вибирати напій жирності 2,5%.
3. День 3 – молочний. Можна купити сир низької жирності в кількості 600 г і їсти його протягом дня. Дозволяється також пити зелений чай без додавання цукру та інших підсолоджувачів.
4. День 4 – яблучний. Протягом доби необхідно з'їсти 1,5 зелені плоди.
5. День 5 – салатний. Можна приготувати смачний низькокалорійний салат із селери та огірків, заправити його оливковою олією. Таку страву дозволяється їсти у необмеженій кількості.
6. День 6 – суп на овочевому бульйоні. Також дозволяється фруктовий салат.
7. День 7 – останній «ривок». Тут головне не зірватися, а протриматися на воді, як і першої доби.
Дієта 7 днів мінус 10 кг справді дуже складна і подужати її зможе тільки жінка, яка має силу волі та бажання стати стрункою. Протримавшись на представленому раціоні харчування можна досягти справді вражаючого результату. Головне після закінчення дієта не зірватися, а продовжувати стежити за вживаними калоріями, інакше всі кілограми повернутися назад.
Важливі моменти організації харчування
Жінка повинна розуміти, що позбавитися за тиждень від 10 кг можливо тільки в тому випадку, якщо чітко дотримуватися всіх правил і принципів.
1. Вода. Для підтримки нормального метаболізму важливо випивати протягом дня мінімум 8 кухлів води. З цієї кількості 2-3 кружки дозволяється замінити зеленим міцним несолодким чаєм.
2. Вітаміни. Дієта 7 днів мінус 10 кг дуже виснажлива. Організм втрачає багато корисних речовин, якщо цей баланс не заповнити, може виникнути запаморочення, блювання та нудота. Для підтримки нормального самопочуття дієтологи рекомендують придбати вітамінний комплекс та пити добавки протягом усієї дієти.
3. Взяти волю "в кулак". Жінці необхідно уявити, якою вона може стати, втративши 10 кг. Якщо це дійсно потрібно, тоді варто увімкнути свою силу волі. Це допоможе досягти мети.
4. Без мінімальних фізичних навантажень схуднути буде дуже важко. Ранкова зарядка запускає процес метаболізму, який заряджає енергією на весь день і дозволяє швидше схуднути. Втратити за тиждень 10 кг можна тільки в тому випадку, якщо приділяти 10-15 хвилин щодня вправам. Присідання, віджимання, біг на місці – найпростіший, але найефективніший комплекс.
5. Після того, як дієта добігла кінця, потрібно продовжувати стежити за питним режимом і стежити за споживаними калоріями. Потрібно навчитися їсти маленькими порціями, щоб уникнути переїдання. У жодному разі не можна пропускати сніданок, вечерю рекомендується замінювати склянкою кефіру. За такого режиму харчування втрачені кілограми ніколи не повернуться назад.
Дієта 7 днів мінус 10 кг - це відмінний спосіб очистити свій організм від шлаків і токсинів, позбутися зайвої ваги. Представлені рекомендації методик схуднення допоможуть знайти фігуру своєї мрії та не дозволять повернутися кілограмам назад. Головне – це бажання стати такою, якою хочеться і трохи сили волі.
Процес схуднення завжди не простий та не швидкий. Бажаючи чим швидше побачити результат, ми часто звертаємося до виснажливих і важких для організму систем харчування.
Стрес, який відчуває у цей час наш організм від нестачі великої кількості життєво необхідних йому мінералів та вітамінів, позначається на загальному самопочутті. Результат від таких раптових дієт дуже сумнівний - вага здатна повернутися швидко (навіть з надлишком), за такий самий короткий час назад.
Овочева дієта, розрахована на сім днів, дає можливість позбавити себе від 10-ти кілограмів зайвої ваги без заподіяння організму шкоди та суттєвих незручностей.
Різновидів овочевих дієт відомо багато. Постараємося акцентувати свою увагу на найпоширеніших із них.
Нюанси овочевої дієти
Схуднення, що ґрунтується на щоденному вживанні великого обсягу овочів, має певні нюанси та особливості, які вигідно відрізняють цей вид дієти від інших:
- меню овочевої дієти включає не тільки овочі, але й інші продукти харчування. Тільки в такому разі організм отримуватиме практично всі мікроелементи, необхідні йому для нормальної діяльності;
- кількість з'їданих овочів щодня має становити щонайменше 1 кг. Також рекомендується більшу частину з них вживати саме у сирому вигляді;
- кисломолочні та дієтичні молочні продукти обов'язково повинні бути включені до щоденного раціону при дієті на овочах;
- страви з риби та нежирних видів м'яса стануть чудовим доповненням вашого меню, які збагатять організм необхідними речовинами;
- часто овочеву дієту використовують як розвантажувальні дні. Навіть у цьому випадку вона показує чудові результати, а втрачені кілограми не повертаються назад;
- правильно збалансована дієта допоможе вам позбавитися зайвої ваги, а також очистити організм від шлаків, солей, врегулювати роботу внутрішніх органів.
Види овочевих дієт
Овочеві дієти, які дозволяють швидко та надовго скинути зайву вагу, відомі у різних варіаціях. Фахівцями були розроблені такі їх різновидів:
- Дієта, заснована на вживанні овочів у поєднанні з білковою їжею. Білки насичують організм, позбавляють почуття голоду, а овочі нормалізують роботу травної системи.
- Дієта фруктово-овочева. Такий варіант чудово підійде для літнього часу, коли і фрукти, і овочі знаходяться на піку своєї зрілості та свіжості. Такий вид дієти максимально підходить для розвантаження і розрахований на кілька днів.
- Дієта кефірно-овочева. Кефір, як природний очищувач організму, чудово підійде для позбавлення від шлаків, токсинів та інших шкідливих речовин. Їх виведення сприяє активному схуднення.
- Перші страви - супи та бульйони з овочів. Харчуватися таким одноманітним способом протягом кількох днів досить незручно та важко. Однак такий режим харчування відмінно нормалізує роботу ШКТ.
Оптимальний варіант дієти на овочах можна легко для себе визначити, якщо спробувати кожен із цих різновидів дієт як кілька розвантажувальних днів. Враховуючи свої відчуття, стан і схильність до кожного конкретного виду, можна з легкістю вибрати для себе найкращий варіант.
Індивідуальність кожної людини потребує такого ж підходу до вибору певного харчування.
Правила овочевої дієти
Навіть сама щадна дієта має на увазі відчуття деякого дискомфорту у зв'язку з недоїданням, або занадто одноманітним чином харчування. Це стрес для організму. Тому, якщо ви вирішили дотримуватися овочевої дієти «мінус 7 кг», ви повинні бути впевненими у своїх силах, і налаштованими на деякі незручності у найближчий тиждень.
Овочева дієта вимагає дотримання певних правил, порушення яких може зробити її недоцільною та безрезультатною.
- Підготовчий етап. Перед тим, як почати дотримуватися будь-якої дієти, обов'язково слід проконсультуватися з відповідними лікарями та фахівцями. Вони допоможуть вам підібрати індивідуальне меню, режим дня і т.д. Також слід налаштувати себе психологічно, зрозуміти, чи вартий отриманий результат ваших зусиль.
- Питний режим. Пиття позитивно впливає на процеси метаболізму в організмі. Тому необхідно обов'язково звертати на це увагу, особливо в період дотримання дієти. Мінімальна кількість рідини, що споживається, щодня повинна становити не менше, ніж 1,5 літра.
- Зі свого раціону потрібно виключити всі продукти та страви, вживання яких небажане. Це хлібобулочні та борошняні вироби, жирна, смажена та копчена їжа, солодощі, харчові підсилювачі смаку (сіль, цукор, крохмаль, сода тощо).
- Режим дієти вимагає до себе поваги. Протягом усього періоду дієти необхідно харчуватися в встановлений час, і дотримуватися рекомендованих пропорцій.
- Поєднання овочевої дієти зі спортомзбільшить ваш результат і зробить його більш стійким та стабільним.
Меню тижневої овочевої дієти, що дозволяє скинути 10 кг
Дієта на овочах дійсно дієва та ефективна. Однак її суворе дотримання вимагатиме від вас деяких зусиль. Таку дієту можна віднести до жорстких монодієт. Тому дотримуватись її складно. Але якщо ви налаштовані вкрай рішуче та впевнено, провели консультацію з відповідними лікарями, то можна приступати до складання тижневого раціону.
Між основними прийомами їжі можна робити невеликі перекушуванняіз сирих овочів, фруктів або кисломолочних продуктів у вигляді біо- або звичайних йогуртів.
День 1-й
- Сніданок: відварене куряче яйце, салат з овочів, заправлений олією, чай;
- Обід: овочевий суп, салат;
- Вечеря: смажена на оливковій олії цвітна капуста у клярі, чай.
День 2-й
- Сніданок: обов'язковий овочевий салат;
- Обід: тушкована капуста, кефір, краще знежирений або з мінімальною калорійністю;
- Вечеря: салат зі спаржі та капусти броколі, заправити оливковою олією та кількома краплями лимонного соку.
День 3-й
- Сніданок: салат з томатів зі свіжою зеленню;
- Обід: вінегрет без хліба, чай;
- Вечеря: рагу із сезонних овочів.
День 4-й
- Сніданок: терта морква перемішана з йогуртом;
- Обід: картопля відварена, з кропом;
- Вечеря: свіжі овочі та чай з варенням.
День 5-й
- Сніданок: морква, помідори, огірки;
- Обід: овочевий супчик та салат із зелені;
- Вечеря: овочевий салат з оливковою або лляною олією.
День 6-й
- Сніданок: знежирений йогурт;
- Обід: овочеве рагу, зелений чай;
- Вечеря: салат із томатів.
День 7-й
- Сніданок: салат з моркви;
- Обід: суп з овочами та зеленню;
- Вечеря: знежирений кефір.
Зразкове меню можна доповнити низькокалорійними перекушуваннями.
Дотримання такого раціону дозволить вам позбавити себе від 9-10 кг лише за 1 тиждень. Однак будьте уважні: виходячи з дієти – не поспішайте повертатися до свого колишнього звичного харчування.
Страви з овочів не тільки корисні, але й смачні, якщо приготувати їх до ладу. І тоді ваше перебування на овочевій дієті, крім користі у вигляді втрачених кілограм, принесе вам також кулінарну насолоду.
Основна вимога до дієтичних основних страв: наявність у них якомога більшої кількості овочів та мінімальної кількості інших інгредієнтів.
Риба, запечена з овочами в духовці:
Цю страву можна включити в меню посеред тижня. Воно чудово підійде для легкої та корисної вечері.
складові:
- кабачок (цукіні) – 1 шт.;
- морква – 2 шт.;
- помідори – 2 шт.;
- цибуля – 1 шт.;
- Філе нежирної морської риби.
Приготування:
- Овочі миємо, чистимо, і ріжемо приблизно однаковими кубиками.
- На дно форми для запікання викладаємо нашатковану цибулю.
- Рибу, що розрізає на рівні, однакові шматки, поміщаємо поверх цибулі.
- Зверху на рибу по черзі викладаємо решту овочів. Жодних спецій або приправ не використовуємо. Для різноманітності страви можна доповнити свіжими травами.
- Запікаємо у духовці 30-35 хвилин.
Суп із овочів:
Легкий та поживний суп – це те, що може стати вам у нагоді для дієтичного харчування.
Інгредієнти:
- картопля з низьким вмістом крохмалю – 2 шт.;
- морква – 1 шт.;
- цибуля – 1 шт.;
- зелений горошок (свіжий чи заморожений) – 50 г;
- сезонна зелень – 1 пучок;
- крупа (гречана, вівсяна, рисова) – 40 г.
Приготування:
- Овочі моїм, чистим. Цибулю можна просто перерізати навпіл. З|із| підготовлених овочів варимо бульйон.
- За 5 хвилин до готовності овочів додаємо в каструлю крупу та горошок.
- Зелень кладемо наприкінці приготування.
Кабачки з духовки:
Легка і одночасно приємна страва стане справжньою окрасою вашого раціону в період дієти.
складові:
- кабачки – 2 шт.;
- сир твердий дієтичний – 100 г
Приготування:
- Кабачки миємо, і нарізаємо кружальцями близько 1 см заввишки.
- Підготовлені овочі викладаємо на лист, застелений папером для випічки, зовсім злегка присолюємо, і посипаємо поверхом сиром натертим на тертці.
- Випікаємо страву близько 30 хвилин у духовці при середній температурі.
Котлети овочеві дієтичні
Любителі котлет можуть бути спокійними: навіть під час дієти вони зможуть поласувати своєю улюбленою стравою, але в трохи іншій інтерпретації.
складові:
- філе індички – 400 г;
- морква – 1 шт.;
- помідор – 1 шт.;
- кабачок - 1 шт.;
- сухарі – 1 ст.
Приготування:
- М'ясо та всі овочі пропускаємо через м'ясорубку, додаємо до нього сухарі.
- Фарш, що вийшов, ретельно вимішуємо з овочами, і ставимо на 30 хвилин «відпочити» в холодильник.
- Формуємо котлети і смажимо їх на оливковій олії або пригасаємо під кришкою в сотейнику з водою. Вогонь має бути маленьким.
Суть та принципи жорсткої дієти
Існує безліч методик інтенсивного схуднення. Жорсткі режими можна умовно поділити на три групи:
- Монодієти. Основою раціону є один продукт. Ці дієти найбільш незбалансовані за складом. Мають масу протипоказань.
- Рідкі дієти або обмеження поживних речовин (низьковуглеводні та безжирові).
- Обмеження калорійності. На добу худне отримує не більше 1000 ккал, і організм змушений витрачати внутрішні жирові запаси.
За будь-якого типу дієти з раціону виключаються прості вуглеводи, соління, фастфуд, копченості, алкоголь, консерви, жирні продукти. Від гострих приправ та прянощів теж доведеться утриматися – вони стимулюють апетит.
Види найвідоміших жорстких дієт за тиждень 10 кг:
- Питна. Екстремальна дієта з обмеженою калорійністю. Основою раціону є нежирні бульйони, соки, нежирні молочні продукти. Також на день потрібно випивати не менше 2-3 літрів води. Спрямована інтенсивне очищення організму.
- Цитрусова. Харчуватись потрібно невеликими порціями, вибираючи низькокалорійні продукти (відварене м'ясо, овочі, деякі злаки, бульйони). Обов'язково включати в раціон грейпфрути – містять ферменти, що прискорюють схуднення.
- Гречана. Дієта для схуднення, основою якої є гречка - крупа, що містить масу вітамінів та мінералів. Додатково до раціону можуть бути включені нежирні молочні продукти, відварене м'ясо, сухофрукти.
- Низьковуглеводна. З меню забираються легкозасвоювані вуглеводи. Об'єм порцій обмежується до 150 г. Дозволяється нежирне м'ясо, риба, овочі, морепродукти. З фруктів – яблука та грейпфрути. Різновидом дієти є білково-вуглеводна, коли чергуються дні споживання білків і вуглеводів.
- Бразильська. До раціону обов'язково входять свіжі фрукти та овочі – вони покращують травні процеси та сприяють інтенсивному очищенню організму. Пити рекомендується вода та зелений чай. Джерела білка – відварене м'ясо та риба невеликими порціями.
Переваги та недоліки, протипоказання
Будь-яка жорстка дієта має істотну перевагу: швидке зниження ваги. Однак недоліків у таких методик набагато більше:
- Одна річ – скинути 1-2 кілограми, і зовсім інша – схуднути на десяток. Організм впадає в стан стресу, який може супроводжуватися сильною слабкістю, запамороченням, болем у серці, зниженням працездатності. У складніших випадках погіршується робота внутрішніх органів.
- Система схуднення на 10 кг на тиждень не дасть гарантії, що вага не повернеться. Навпаки, що швидше людина повернеться до звичного способу життя – то легше вона набере втрачені кілограми. Після схуднення потрібно буде кілька місяців обмежувати себе у їжі, щоб зберегти набуті параметри.
- Жорсткі дієти важко сприймаються психологічно. Може виникнути депресивний стан.
- Швидке схуднення ніколи не буває рівномірним. Найшвидше худнуть зони, де жирова тканина пухка - груди і обличчя, тільки потім почне зменшуватися жировий прошарок в області сідниць, а потім - на талії та ногах.
- Погіршується стан шкіри, волосся, нігтів через відсутність багатьох поживних речовин.
Протипоказаннями для суворих дієт є:
- Період вагітності та лактації.
- Захворювання шлунково-кишкового тракту (ШКТ): виразка, гастрит, коліт.
- хронічна анемія.
- Проблеми із артеріальним тиском.
- Захворювання ендокринної системи (у тому числі цукровий діабет)
- При булімії, анорексії та будь-яких хворобах, які потребують постійного прийому лікарських препаратів.
Важливо! Якщо самопочуття різко погіршилося, слід припинити дієту та поступово повертатися до нормального режиму харчування. Перед використанням строгих дієт обов'язкова консультація лікаря
Орієнтовне меню на тиждень
Меню для швидкого схуднення на 10 кг:
| День | Орієнтовний раціон |
| 1-й | Протягом дня випити літр кефіру та не менше 1,5 літра негазованої води |
| 2-й | |
| 3-й | Сніданок: відварена курятина (100 г). Другий сніданок: склянка кефіру. Обід: нежирний бульйон (150 мл). Полуденок: склянка кефіру. Вечеря: яблуко. Перед сном: склянка кефіру |
| 4-й | Сніданок: овочевий салат (100 г). Другий сніданок: склянка томатного соку. Обід: овочевий бульйон (150 мл). Полуденок: склянка яблучного соку. Вечеря: грейпфрут. Перед сном: склянка йогурту |
| 5-й | Протягом дня випити літр знежиреного молока, за 3 години до сну з'їсти яблуко |
| 6-й | Сніданок: варене яйце. Другий сніданок: склянка морквяно-яблучного соку. Обід: відварена яловичина (150 г). Вечеря: яблуко. Перед сном: склянка кефіру |
| 7-й | Протягом дня з'їсти 200 г нежирного сиру, 500 мл кефіру та 500 мл нежирного молока. |
Особливості виходу із твердої дієти
Як виходити з дієти правильно:
- Найпростіший спосіб не допустити повернення ваги – вводити до раціону нові продукти поступово. По 1-2 на день.
- Калорійність теж потрібно додавати потроху: по 50 ккал на добу. Важливо постаратися не допустити спустошливих набігів на холодильник і поїдання шкідливих смаколиків.
- Основою раціону повинні становити овочі та фрукти (50%), джерела білка (20%), складні вуглеводи (25%), жири (5%).
- По можливості раз на 2-3 тижні варто влаштовувати розвантажувальні дні (яблучні, кефірні або на воді).
- Потрібно дотримуватися принципів дробового харчування: їсти невеликими порціями 3-4 десь у день, роблячи перекушування.
- Перекушування теж повинні бути корисними: жменя ягід, фрукт, склянка кефіру або йогурту добре заглушує голод.
- Щоб з'їдати меншу порцію, рекомендується перед кожним прийомом їжі випивати склянку води. Вона заповнить місце у шлунку, і людина фізично не зможе з'їсти багато. Крім того, вода активізує метаболізм.
- Обдурити організм можна за допомогою тарілки меншого розміру. Порція, яка знаходиться в невеликій тарілці, здаватиметься більшою.
- Не забувати про питний режим, випивати щонайменше 1,5 літрів води на день.
- Привчити себе до режиму харчування та їсти щогодини – організм звикне до розпорядку, і процеси травлення проходитимуть швидше.
Інші «помічники» у схудненні
Після жорстких дієт шкіра може втратити еластичність, та й в'ялі м'язи краси не додають. Потрібно обов'язково займатись спортом. Навантаження повинні бути дозованими: можна почати зі звичайної ходьби або плавання, а потім переходити до більш складних вправ – кросфіту, інтервальних тренувань, силових навантажень.
Важливо! Якщо той, хто худне, планує приймати жироспалювачі, спортивні навантаження обов'язкові, інакше вони діяти не будуть.
Допоможуть покращити фігуру після схуднення та косметологічні процедури. Можна почати з самомасажу. Спеціаліст може запропонувати також ліфтинг-масаж, апаратний та лімфодренажний. Корисними будуть пілінги, обгортання, використання професійних косметичних засобів. Прискорити обмін речовин допоможе і відвідування сауни, але цим зловживати не варто - загрожує зневоднення організму.
Набути струнку фігуру хочуть багато жінок. Огляд найефективніших дієт для схуднення та корисні поради представлені у відео нижче.
Зайві кілограми нікого не фарбують, це сумна правда. Особливо ця проблема актуальна після святкових днів, коли ми дозволяємо собі їсти все те, що протягом усього року забороняли. Жирне м'ясо, майонезні салати та цукерки – все це приводить нашу фігуру у сумний вигляд.
Але ж вихід є! Потрібно легко виділити тиждень для відновлення колишньої форми. Постарайтеся пити більше води, додати трохи фізичних навантажень і поступово вага почне йти.
Більш швидким та кардинальним методом схуднення є дієта. Ми розповімо вам про дієту яєчної, яка допоможе вам скинути до 10 кг за тиждень! Голодати не потрібно, крім того, покращиться стан волосся та шкіри.
ЯЄЧНА ДІЄТА НА ТИЖДЕНЬ
Понеділок
Сніданок: 2 апельсина, 2 яйця некруто, 1 склянка знежиреного молока.
Обід: склянка йогурту, 300 г відвареної курячої грудки.
Вечеря: 200 г відвареної курячої грудки, 1 варене яйце, 1 апельсин.
Вівторок
Сніданок: 2 яйця некруто і склянку лимонної води.
Обід: 200 г тушкованої риби та 1 грейпфрут.
Середа
Сніданок: 2 яйця некруто, 1 склянка апельсинового соку.
Обід: 200 г відвареної або тушкованої яловичини з овочами, 1 апельсин.
Вечеря: 3 круто зварені яйця.
Четвер
Класна яєчна дієта. Мінус 10 кг на тиждень!
Сніданок: омлет із 3 яєць із зеленню, кава з молоком.
Обід: 200 г відвареної яловичини, 1 апельсин.
Вечеря: 1 зварене круто яйце, 2 апельсина.
П'ятниця
Сніданок: 2 круто зварені яйця, салат з моркви зі сметаною.
Обід: 2 сирі моркви та 1 апельсин.
Вечеря: 1 круто зварене яйце і 200 г тушкованої риби.
Субота
Сніданок: 1 склянка йогурту, 1 апельсин.
Обід: 2 круто зварені яйця, 2 апельсини.
Вечеря: склянка води.
- Вконтакте 0
- Google+ 0
- ОК 0
- Facebook 0
