Як приймати таблетки кофеїну перед тренуванням. Застосування кофеїну серед бодібілдерів - користь, шкода, ефект. Кофеїн у чому міститься

Спорт – це рух, а рух – це життя. Усім знайоме це твердження і багатьом не з чуток, та якщо з особистого досвіду. Ті, хто присвячує себе регулярним заняттям спортом, часом відчувають недостатній настрій на тренування. У такі моменти людина шукає зовнішні джерела стимуляції себе до занять і часто вдається до кави.

Плюси, які дає нам каву

Усі знають, що кава є пробуджуючим напоєм. Він надає бадьорості, заряджає енергією, змушує бути активнішим, що ще потрібно перед майбутнім тренуванням! Але тут треба знати про вплив кави на організм людини під час занять спортом: корисно це чи ні. Почнемо із плюсів від вживання кави перед тренуваннями.

Кава багата магнієм

Магній – це цінний мінерал, особливо корисний людей, активно займаються спортом, т.к. він є каталізатором багатьох реакцій, які у організмі людини. При нестачі магнію всі ферментативні процеси в організмі засинають, відповідно ви не зможете прибувати в стані анаболізму та будувати нові м'язові тканини.

Кава підвищує працездатність, збільшує силу та витривалість

В одному дослідженні Університету підготовки спортсменів у США вчені змогли довести, що атлет може збільшити свої силові та потужні показники, якщо отримає правильну дозу кофеїну перед тренуванням. У дослідженні говориться, що для ліфтера-силовика вагою 90 кг така доза в середньому становить 6-8 чашок кави, проте все індивідуально і визначається чутливістю організму до інсуліну. Вченими також висловлювалося припущення, що кофеїн діє безпосередньо на м'язи (для отримання більшої сили та потужності), а не лише у розрізі ЦНС.

Кофеїн прискорює період відновлення та знижує м'язовий біль.

Дослідження, проведені в Університеті міста Кароліна з трьома контрольними групами, виявили, що кофеїн здатний підвищити ресинтез.

Вчені припускають, що кофеїн здатний покращити ресинтез м'язового глікогену після тренування та сприяти спаленню жирних кислот для отримання палива під час фізичних вправ.

Трьом групам зі спортивної ходьби давали перед дистанцією випити:

• Першій групі – кава. /li>
• Другій групі – вуглеводи.
• Третій групі – плацебо (нічого).

Результати з безперервної ходьби були такими:

• Перша група – 48 хвилин (кофеїн).
• Друга група – 32 хвилини (вуглеводи).
• Третя група - 19 (плацебо).

Посилюється спалювання підшкірного шару жиру

Кава підвищує рівень метаболізму, тому ви спалюєте більше калорій, і це може допомогти організму спалювати саме жир, а не глюкозу для отримання енергії. Також кава регулює рівень цукру в крові та допомагає покращити чутливість до інсуліну.

У ході дослідження Інституту харчування США було виявлено, що кофеїн є ефективним засобом допомоги у зниженні ваги. Зокрема, 22-тижневе дослідження на 16 чоловіках із зайвою вагою показало, що учасники, які приймають кофеїн у високій концентрації, значно втратили у вазі (27,5% маси) і тим самим перейшли у нормальну вагу.

Підвищується швидкість реакції та посилюється мотивація

Дослідження проводилися на футболістах, які через неможливість виспатися втрачали концентрацію під час тренувань. Приймаючи 4 мг кофеїну на 1кг маси тіла, футболісти покращили швидкість реакції, підвищили мотивацію та концентрацію на тренуванні, також була помітно покращена їхня витривалість.

Мінуси кави

Про плюси поговорили, але як і монета, кофеїн має і зворотний бік.

Велика концентрація кофеїну в організмі викликає нервове виснаження.

Так як кава безпосередньо діє на ЦНС хвилюючим ефектом і змушує ваші нервові клітини бути активнішими, то від збільшених доз кофеїну вони просто втомлюються.

Кава викликає звикання

Справді існує такий термін як «кавова залежність», про неї говорять як і про нікотинову, але зрозуміло шкоди вона завдає набагато менше. Якщо на регулярній основі завантажуватись кава перед тренуванням, то в період відмови від кофеїну може спостерігатися значний спад мотивації та витривалості під час тренування. Відмова від кави спричинить головний біль і підвищену дратівливість, зрозуміло це має тимчасовий ефект (1-2 тижні).

Порушення водного балансу

Кава здатна викликати порушення водного балансу, а це має особливо важливе значення під час та після тренувань. Кава уповільнює поглинання рідини з кишечника, що призводить до зневоднення організму та можливих розладів ШКТ.

Добірка спортивних кавових напоїв

Отже, плюси та мінуси від прийому кави перед тренуванням ми усвідомили, так що тепер починаючи новий спортивний день, прислухайтеся до свого організму і зважте всі за і проти насичення себе кофеїном. Ми ж рекомендуємо вам пити каву в першій половині дня або за дві години до тренування, а також обов'язково випити склянку (а краще дві) питної води після філіжанки ароматної та підбадьорливої ​​кави. Нижче невелика добірка цікавих напоїв, що містять кофеїн, розроблених спеціально для спортсменів.

Strong Coffee Company Original - Daybreaker

Розроблений спортсменами Strong Coffee - це розчинний латте без цукру, який містить білок колагену, що покращує стан суглобів і прискорює відновлення після травм. Плюс у складі є порошкоподібна олія MCT та жирні кислоти, що допомагають підвищити витривалість.

Склад продукту:

• Розчинна органічна кава
• Колаген
• Олія MCT
• L-теанін
• Гілауронова кислота

Вага: 335 грам (12,8 унцій)
Ціна: 45$
Де купити:на сайті компанії Strong Coffee
Доставка:безпосередньо до РФ доставки немає

Laird Superfood InstaFuel coffee

Ця суміш створена на зразок ранкового напою Лейрда Гамільтона, першого американського професійного серфера та професійного волейболіста. Він поєднує в собі сублімована кава арабіка з дозою кокосової олії, кокосового молока та Aquamin, мінеральної добавки на основі водоростей, яка, як показують деякі дослідження, може покращити щільність кісток та зменшити їх запалення.

Склад продукту:

• Розчинна кава арабіка
• Сухе кокосове молоко
• Аквамін
• Олія MCT

Вага: 227 грам (8 унцій)
Ціна: 781 руб
Де купити: iHerb
Доставка:Доставка iHerb в РФ є, .

Кофеїн- Стимулятор ЦНС, має безліч фізіологічних ефектів, міститься в різних рослинах (кава, мате, гуарана і т.д.). Кофеїн у бодібілдингу часто використовують для виробництва енергетичних напоїв, жироспалювачів та передтренувальних комплексів. Для спортивних добавок кави виробляють або синтетично або екстрагують їх рослин.

Кофеїн – особливо речовина, що викликає багато суперечок серед атлетів. Існують позитивні та негативні сторони його впливу. У бодібілдингу кофеїн найчастіше використовують під час сушіння, оскільки він прискорює метаболічні процеси та запускає жироспалювання. На тренуванні він здатний збільшити чинність, це показали дослідження, які проводилися на професійних плавцях. Під час експерименту спортсмени змогли покращити свої результати після прийому 250 мг кофеїну, тому можна дійти невтішного висновку, що прийом речовини підвищує працездатність атлета.

Ефект від прийому

• Приплив енергії та бадьорості, покращення концентрації;
• Підвищення витривалості;
• Підвищення сили;
• Прискорення обміну речовин;
• Прискорення відновлювальних процесів після тренування.

Прийом кофеїну в бодібілдингу допоможе вам подолати сонливість та загострить вашу увагу. Дослідження показують, що для того, щоб підбадьоритися, вам вистачить 100 мг кофеїну, але якщо дозування буде занадто велике, то ефект буде протилежним – вас хилитиме в сон. Кофеїн покращує протікання газообмінних процесів у м'язах, за рахунок цього ви стаєте витривалішими, тому що ваші м'язи будуть краще забезпечуватися киснем і таким чином, ви відсунете настання почуття втоми.

Багато пауерліфтерів приймають кофеїн або добавки з ним перед змаганнями, оскільки він здатний підвищувати силові можливості атлета. Дослідження показують, що прийом 200 мг порції здатний підвищити результат жиму лежачи в середньому на 1-2кг. Відомо також про позитивний вплив кофеїну на швидкість метаболізму – рекомендується приймати його за півгодини до занять, якщо ваша мета – скидання зайвої ваги.

Як приймати кофеїн у бодібілдингу

Приймати кофеїн у бодібілдингу варто обережно. Ця речовина може загострювати деякі хвороби (серцеві захворювання, підвищений тиск, анемія та інші). Прийом 3-6 мг кофеїну на 1кг ваги за півгодини до тренування здатний підвищити силу і витривалість на занятті, але на різних атлетів ефект може відрізнятися. Найчастіше кофеїн додають у спортивні добавки, оскільки він є стимулятором ЦНС і підвищує інтенсивність тренінгу, а високоінтенсивні тренування прискорюють процеси жиросжигания і під час таких занять навантаження на м'язи підвищується, що змушує їх зростати швидше, ніж за звичайних тренуваннях.

Приймаючи спортивні комплекси з кофеїном, варто дотримуватися дозувань, що рекомендуються, так ви збережете своє здоров'я. Рекомендується приймати кофеїн або препарати з вмістом за півгодини до занять. Якщо ви вживаєте його у чистому вигляді, то дозування залежатимуть від фізіологічних характеристик атлета та звикання, тому тут все індивідуальне. Кофеїн у бодібілдингу може застосовуватися і в відносно великих дозах – 200-400мг, але до таких доз варто підходити поступово, починаючи з найменших порцій. Даний стимулятор ЦНС діє на всіх по-різному, у деяких спортсменів передозування можуть викликати навіть 100 мг порції, тому варто відразу припинити прийом речовини, якщо ви помітили хоча б один із побічних ефектів.

Побічні ефекти

Ви можете вивчити всі побічні ефекти на зображенні праворуч. Кофеїн не рекомендується приймати людям похилого віку, дітям і вагітним жінкам. Починати прийом варто поступово, використовуйте маленькі дозування і рівномірно збільшуйте їх, але припиніть застосування при прояві побічних ефектів. Відомо, що кофеїн не можна застосовувати постійно, оскільки щоденне надходження цієї речовини в організм виснажує ЦНС, зменшує розумову та фізичну працездатність. Лікарі настійно рекомендують вживати кофеїн не частіше 2 разів на тиждень, хоча, як ми бачимо, кофеїн у бодібілдингу використовують досить часто, деякі атлети випивають напої, що містять кофеїн, перед кожним тренуванням.

Прийом кофеїну не буде корисним, якщо ви вип'єте його після їди. Дослідження показують, що він прискорює просування їжі по шлунково-кишковому тракту, через це вона не встигає перетравлюватися і гниє в кишечнику, тому приймати каву варто тільки на голодний шлунок, за півгодини до тренування або за 1-2 години до їди.

Якщо вам необхідно підвищити інтенсивність тренувань, або позбутися повсякденної втоми, спробуйте кофеїн - натуральний енергетик природного походження, що збільшує енергетичний потенціал організму і стимулює вплив на центральну нервову систему, тим самим покращуючи концентрацію і увагу.

Кофеїн – прискорювач спалювання ваших калорій

Кофеїн, окрім здатності швидко піднімати енергетичний рівень організму, є чудовим помічником при спалюванні жиру. Він сприяє прискоренню метаболізму, що призводить до швидших темпів спалювання калорій, а також збільшує енергетичний запас, нормалізує апетит і прискорює темпи спалювання жиру. Всі три фактори свідчать про чудову дію кофеїну як природного жироспалювача.

Дія кофеїну:

• підвищує зосередженість;
• прискорює метаболізм;
• надає енергії;
• посилює мотивацію тренування.

Передтренувальні енергетики

Для проведення інтенсивної плідної тренувальної сесії ви повинні підійти до неї у повній бойовій готовності. Мотивація та енергія – це критерії результативного тренування. У цьому вам допоможе кофеїн - алкалоїд, який, крім збільшення вашого енергетичного потенціалу, допоможе вам зосередитися та покращити вашу ментальну концентрацію.

Саме тому у спортивному харчуванні до складу передтренувальних комплексів та енергетиків включено кофеїн.

Застосування кофеїну

Дуже часто кофеїн включають до складу передтренувальних комплексів та жироспалювачів. Для отримання максимальної вигоди від прийому слід споживати його за 30 хвилин до початку тренування. Щоденна норма становить 200–400 мг.

Оскільки він стимулює центральну нервову систему, не перевищуйте встановлене дозування, уважно читайте етикетки продуктів, які містять кофеїн.

Також необхідно брати до уваги сумарне споживання кофеїну у разі застосування кількох засобів, зокрема слід враховувати кавові напої, чай тощо.

Магічна дія кави на організм допомагає боротися зі втомою, млявістю, неуважністю. Захоплюватися ним варто, тому що при передозуванні позитивний вплив речовини зміниться негативним, що вплине на самопочуття людини. Деякі люди замість напою воліють вживати пігулки кофеїну.

Що таке кофеїн бензоат натрію

Ці таблетки є збуджуючим та психостимулюючим засобом, похідним метилксантину. Дія кофеїн-бензоату полягає в гальмуванні ФДЕ (ферментів фосфодіестераз) у серці, органах, нервовій системі та жировій тканині. При вживанні у великих дозах речовина може накопичуватися в організмі як цГМФ, цАМФ (похідні адреналіну). Препарат є синтетичним, в основі лежить кофеїн, який видобувається з насіння кави та листя чаю.

Випускається кофеїн у пігулках по 100 мг, в упаковці 6-10 шт. Невелике дозування препарату впливає на центральну нервову систему, але при передозуванні – навпаки, пригнічує її. Після прийому кофеїну дихання людини стає прискореним, глибшим, розширюються судини, підвищується тонус церебральних артерій. Цей засіб має такі ефекти на організм людини:

• підвищує концентрацію уваги;
• активізує жироспалювання, тому підходить для схуднення;
• покращує настрій;
• збільшує психічну збудливість;
• стимулює виділення адреналіну у кров;
• підвищує м'язову активність у спортсменів, підтримує потенціал м'язових мембран, бере участь у обміні кальцію.

Кофеїн бензоат натрію: інструкція із застосування

Пити таблетки кофеїну можна незалежно від їди протягом дня. Не рекомендується їх використовувати безпосередньо перед сном, тому що це ускладнить процес засинання. Виробник рекомендує використовувати такі варіанти дозування засобу:

1. Для бадьорості, підвищення працездатності дорослим і підліткам вистачить 2-3 прийомів по 50-100 мг. Дітям препарат у випадках не потрібен.
2. Для усунення головного болю людям старше 12 необхідно 2 рази на день випити по 50-100 мг засобу протягом 3 днів.
3. Для підвищення тиску дітям після 12 років та дорослим рекомендується тричі на день пити по 100 мг кофеїну у таблетках.

За будь-яких причин прийому препарату не можна перевищувати разову дозу кофеїну в 300 мг і добову – 1000 мг. У випадках передозування у людини можуть виявитися такі симптоми:

• нудота;
• запаморочення;
• занепокоєння, тремор;
• прискорене серцебиття;
• сплутаність свідомості.

Як приймати таблетки для підвищення тиску

Призначають таблетки кофеїну при незначних та нерегулярних відхиленнях АТ (артеріального тиску), щоб нормалізувати показник. Препарат є сильним психостимулюючим засобом, тому приймати його слід суворо у відведених дозах. Діюча речовина здатна впливати на судинні та серцеві рецептори, що дозволяє швидко підняти артеріальний тиск до норми. Щоб отримати цей ефект, потрібно приймати 3 рази на день по 50-100 мг кофеїну у таблетках протягом кількох тижнів.

Кому протипоказані таблетки з кофеїном

Використовувати засіб потрібно обережно, щоб не завдати шкоди своєму організму і замість позитивного ефекту не отримати негативного. Кофеїн протипоказаний до прийому людям, у яких:

• серйозні захворювання серцево-судинної системи;
• пароксизмальна тахікардія;
• алергія чи непереносимість кофеїну;
• порушення сну;
• тривожні розлади;
• вік до 12 років;
• підвищений артеріальний тиск.

З цим препаратом необхідно бути обережними людям похилого віку, схильним до нападів, спазмів або судом, епілепсією і захворюванням очей. Під час вагітності та вигодовування груддю приймати таблетки можна лише за призначенням лікаря. Якщо поєднати прийом пероральних контрацептивів з кофеїном, він матиме меншу активність, накопичуватиметься в крові, повільно виводитиметься печінкою.

Чи ефективний кофеїн для схуднення

За відгуками людей, дозування, яке використовується для стимуляції нервової системи, недостатнє для запуску процесу жироспаления. Кофеїн у таблетках для схуднення потрібний у великих кількостях. Спортсмени із зайвою вагою перед тренуванням вживають по 10-20 мг речовини на кожний кілограм маси тіла. Вважається, що тільки так вдасться прискорити метаболічні процеси та роботу серця до потрібного показника. Випивати таблетку слід за 30 хвилин до заняття. Лікарі рекомендують починати пити кофеїн бензоат натрію для схуднення з 2мг/кг і поступово збільшувати дозування.

Чи варто приймати таблетки для енергії

Багато спортсменів шукають додаткові джерела отримання енергії для занять. Для цього існує спеціальне спортивне харчування, яке коштує чималих грошей, але можна знайти варіант і простіше - пігулки кофеїн-бензоату. Після його прийому у людини активізується та збільшується температура, швидкість метаболізму, потовиділення. Це сприяє зростанню витривалості, сили.

Дія такого стимулятора спрямовано нервову систему, він мобілізує вільні жирні кислоти. Всі нейрони після прийому кофеїну надсилатимуть сигнали з мозку до м'язів. Дехто вважає препарат наркотиком, але це не так, кава не викликає залежності. Для бодібілдера вважається оптимальним дозуванням – 9 мг на 1 кг ваги тіла, але деякі спортсмени п'ють по 15-20 мг/кг.

Чи корисні таблетки для концентрації уваги

Люди, які займаються активною розумовою діяльністю, іноді помічають, що мозок, що втомився, не здатний правильно вирішувати поставлені перед ним завдання. Виникає необхідність додаткової стимуляції нейронів, зняття втоми, часом головного болю. Для цього часто використовують каву, але напій може виявитися низькою якістю. До того ж доведено, що розчинні сорти у великих кількостях негативно впливають на кишечник, шлунок.

Виходом стануть кофеїнові таблетки, які не підвищать IQ і не зроблять людину розумнішою, але допоможуть зосередитись, активізувати уявну діяльність. Такий метод дає короткочасний ефект. Захоплюватися прийомом таблеток з кофеїном не слід, при передозуванні, крім побічних ефектів, людина може ставати дратівливою.

Де купити і скільки коштують кофеїнові пігулки

Сьогодні продажем кофеїну опікуються аптеки. Купити його можна без рецепта, вартість складає від 30 до 60 рублів. Замовити препарат ви можете через інтернет із доставкою додому за додаткову плату. Також продажем пігулок займаються інтернет-магазини спортивного харчування, пропонуючи їх як додатковий стимулятор для інтенсивних тренувань. Виробляють такі препарати відомі бренди, випускають в упаковках по 90 таблеток і коштують вони від 400 рублів. Відмінності у дії особливого немає, різниця лише у кількості.

Відео

Кофеїн - багатофункціональна речовина, що впливає на багато систем організму. Але його ковзаном є підтримка працездатності мозку. За рахунок – молекули, що відповідає за сигнали про необхідність відпочинку, – з кофеїном ми можемо працювати довше, не відчуваючи втоми. У тому числі й у спортзалі.

Кофеїн може серйозно допомогти під час тренувань на витривалість (тріатлон, марафон, велогонки). Експерименти показали, що спортсмени на кофеїні показують у середньому на 3% найкращий час (аж до 17% у деяких випадках).

Що означають 3% для спортсмена

Це близько 2 хвилин на годину, або:

• близько хвилини у забігу на 5 кілометрів;
• близько 7 хвилин 4-годинного марафону.

І це лише завдяки правильному сніданку!

viperagp/Depositphotos.com

Більшість спортсменів так чи інакше вживають кофеїн із різними добавками. За оцінкою журналу Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, близько 73% спортсменів вдаються до допомоги кофеїну, найчастіше - тріатлоністи.

Щоправда, не можна сказати, щоб кофеїн приносив користь під час інших типів тренувань, наприклад, силових. Але він може допомогти футболістам, яким доводиться робити періодичні пробіжки.

Крім того, вплив кофеїну на організм дуже різноманітний. І з багатьох аспектів вчені постійно сперечаються. Але однозначно можна сказати, що:

• кофеїн сприяє спалюванню саме жиру, а не глікогену у м'язах.
• кофеїн впливає скорочення м'язів рахунок збільшення вивільнення кальцію (хоч це й зробить вас сильніше загалом);
• немає сенсу боятися зневоднення через той кофеїн, який міститься в чашці кави.

Як отримати від кави більше

Багато хто з вас напевно п'ють каву на . І це може допомогти після у спортзалі. Але щоб отримати більше, потрібно враховувати усі змінні:

1. Яке джерело кофеїну вибрати?
2. Яка кількість буде оптимальною для найкращого результату?
3. Коли краще його прийняти?

Щоб отримати від кофеїну максимум, потрібно врахувати, звідки, скільки і коли його отримати.

1. Джерело кофеїну

Дослідження не дають однозначної відповіді на питання, чи є кава найкращим джерелом кофеїну. Тому найкращим варіантом для вас буде провести самостійне дослідження: з чим ви досягаєте кращих результатів – з натуральним кофеїном із кави або синтетичним із таблеток.

2. Кількість кофеїну

Для помітного покращення продуктивності у спортзалі вам необхідно від 3 до 6 мг кофеїну на кожний кілограм вашої ваги.

У таблиці наведено дані щодо вмісту кофеїну в:

»
Цифри є приблизними, тому що велике значення має сорт кави та спосіб її приготування.

Різні спортивні добавки також можуть містити кофеїн. Про кількість найпростіше дізнатися, прочитавши інформацію про склад на упаковці.

3. Час прийому кофеїну

Варто враховувати, що якщо ви вживаєте кофеїн щодня, то толерантність розвивається дуже швидко. Але це по-різному позначається на вашому організмі. Наприклад, підвищення артеріального тиску та збільшення кількості серцевих скорочень у тих, хто п'є каву регулярно, трапляються рідше.

А ось бігти ви, на щастя, будете швидше, навіть якщо п'єте каву щоранку протягом багатьох місяців.

Але найкращих результатів ви досягнете, якщо перед змаганням на тиждень відмовитеся від кофеїну.

Міжнародне товариство спортивного харчування рекомендує прийняти небагато кофеїну за годину до змагання. Прийнятий натще кофеїн потрапить у кров вже через 15 хвилин, а на повний шлунок - лише через 45 хвилин. Алкоголь також збільшить час всмоктування кофеїну у кров.

Період напіввиведення кофеїну – 4–5 годин. Але чим більша доза, тим довше ви відчуватимете його ефект. За метаболізм відповідає печінка, і кофеїн руйнується швидше, коли ви тренуєтеся чи курите. Алкоголь, навпаки, змусить кофеїн працювати довше. Звичайно, токсичний ефект при цьому теж буде вищим. У цілому нині швидкість метаболізму кофеїну - річ індивідуальна, оскільки активність ферменту, відповідального його розщеплення, в різних людей різниться.

У день змагання

"Нічого нового, тільки перевірене і точно працює" - це правило не варто порушувати перед будь-яким змаганням.

Підготовка до марафону – справа кількох місяців. Ви skyfotostock1/Depositphotos.com

Якщо ви не п'єте щодня по чотири чашки кави, то не варто випивати стільки ранку напередодні змагання. Тож ви тільки зіпсуєте всю свою довгострокову підготовку.

Починайте досліджувати свою реакцію на кофеїн заздалегідь. До змагань вам слід вибрати джерело та оптимальну кількість, а також перевірити, чи зможете ви зробити перерву та прожити цілий тиждень без кави.