Як подовжити ноги: операція та вправи для подовження. Чи можна змінити природну довжину ніг? Розтяжка для подовження ніг

Всі дівчата бажають спокушати чоловіків своїми довгими та засмаглими ніжками. Але якщо так вийшло, що ноги у тебе не «від вух», - не поспішай засмучуватися. Існує ряд вправ, які допоможуть зробити твої ніжки довшими. Дізнайся про 7 ефективних способів, які тобі скоро допоможуть стати стрункішими і допоможуть подовжити трохи твої ніжки, адже ти цього гідна!

№1 Систематичні пробіжки.Помітно подовжує ноги – біг. Як відомо, біг корисний за всіма факторами та всім організмом. Тому, можеш сьогодні ж пробігтися парком чи стадіоном. Пробіжки мають бути не менше півгодини, можна й більше. Біг має бути швидким. Втомившись, можна пробігтися підтюпцем. Важливо: треба бігати регулярно! Якщо вам не вистачає мотивації, читайте, !
№2 Регулярне виконання вправ.Після бігу слід зайнятися комплексом вправ для подовження ніг. Вправи на розтяжку є базовими, без них результатів досягти складно. Вибирайте вправи за своєю фізичною підготовкою та розтяжкою. Нижче наведено кілька стандартних вправ. Важливо робити всі вправи відразу після бігу, поки м'язи розігріті. Деякі вправи ви можете побачити на відео з YouTube:

№3 «Метелик» для довгих ніг.Існує кілька ефективних вправ, наприклад, «метелик». Потрібно сісти на підлогу та поєднати свої ступні разом. Тепер, обхопивши ноги руками, махаємо ними як крилами метелика. Потім зупиняємось і намагаємось плавно лягти на ноги. Можна відчути біль у м'язах. Намагаємось розтягнути ноги ширше. Руками в цей час спираємося на підлогу і намагаємося плавно опуститися вниз. Для початку нахиляємося секунд на 30. Щоразу необхідно збільшувати цей час.

№4 Нахили для розтяжки та подовження ніг.Стань прямо, ноги разом. З рівними ногами нахиляємось і тягнемося руками до підлоги. Після того, як торкнулися підлоги, в цій позі потрібно простояти секунд 30.

№5 Глибокі випади із гантелями.Ця відмінна вправа не тільки для розтяжки, але і для сідниць. Робити слід 10 повторень по 2 підходи. Щоб дізнатися інші дієві прийоми для покращення ніг та попи використовуйте наш !

№6 «Лінивий» метод.Навіть під час сну можна розтягувати ніжки. Для цього ноги слід звісити із ліжка, а під коліна краще підкласти м'яку подушку. Можливо, заснути в такій позі буде складно, але, як кажуть, краса вимагає жертв.

№7 Ходіть вдома на шкарпетках.Це одна з найпростіших і досить ефективних вправ для подовження ніг. При цьому потрібно намагатися витягувати ноги нагору, а спину тримати рівно і впевнено. Можна покласти ще й книгу на голову для кращої постави.

За допомогою таких нескладних вправ ви зможете легко подовжити свої ніжки, не на 10 см звичайно, але на пару-трійку точно. Ще обов'язково дізнайтесь, щоб м'язи залишалися в тонусі. А нижче ви можете подивитись інші відео з Youtube, які допоможуть вам правильно зробити всі вправи та подовжити ноги, адже це реально можливо!

Розкажіть про свої способи подовження ніг у коментарях! Діліться нашою порадою з друзями у соціалках та ставте зірки нижче 🙂

Ця стаття присвячується всім коротункам і коротконіжкам, які мріють «відростити» ноги «від вух». Дівчатка, невже ви думаєте, що за допомогою гіпнозу та різних методик, що пропонуються шахраями в інтернеті (за пристойні гроші, до того ж), можна подовжити ноги?

Дуже сподіваюсь, що це не так. Крім того, не поспішайте лягати на операцію з подовження ніг, бо:

- По-перше, це дуже боляче (запитайте тих, хто ходив з апаратом Ілізарова за медичними показаннями)
- По-друге, це довго, адже вам знадобиться не менше півроку на саму операцію та відновлення
- По-третє, це вимагатиме від вас суттєвих зусиль, що включають фізіотерапевтичні процедури, лікування та фізкультуру
- По-четверте, можуть виникнути дуже серйозні ускладнення
- І, нарешті, це дуже дорого та ризиковано!

Вправи для подовження ніг

Відразу скажу, що я не лікар, бо радити виконувати вправи всім і кожному не можу. Потрібно проконсультуватися у медиків, дізнатися, чи можна займатися вамі тільки після цього приступати до занять для подовження ніг. Наприклад, якщо є варикозне розширення вен або порушений кровообіг, вам категорично не можна давати навантаження на ноги, у тому числі бігати і т.д. Сподіваюся, ви прийміть це до уваги.

Приступати до комплексу найкраще після пробіжки, причому не просто біг стежками, а з чергуванням навантажень, швидкості. Пробіжитесь підтюпцем, потім у швидкому темпі – це допоможе розігріти та підготувати ноги до занять. Слідкуйте за тим, щоб взуття для бігу було відповідним, купіть хороші кросівки і в жодному разі не бігайте в шльопанцях або балетках.

Як тільки повернулися з пробіжки, одразу ж приступайте до виконання вправ.

Вправи:

1. Вам будуть потрібні обважнювачі приблизно по 1кг для продуктивного виконання цієї вправи. Можна замовити обтяжувачі в інтернеті, купити в спортивному магазині або вигадати щось із підручних домашніх засобів.
Сядьте на високий стілець так, щоб ваші ноги не торкалися підлоги. Обтяжувачі використовуйте акуратно, щоб вони не стискали сильно гомілки і не порушували кровообіг. Тепер розслабте м'язи і посидіть у цій позі деякий час, думаючи про те, що ваші ноги вже починають рости

2. Походьте на шкарпетках. Це одна з найбезпечніших і найефективніших вправ для подовження ніг у домашніх умовах. Піднімайтеся на шкарпетки і ходіть так квартирою. Намагаючись тримати спину прямо, а ноги витягувати максимально нагору

2. Розтяжка. Розтяжка - це найкраща вправа для ніг, якщо не перестаратися і виконувати її правильно.

Є безліч вправ для гарної розтяжки, я наведу лише кілька прикладів:
- Стайте прямо, ноги разом, і тягнетесь до підлоги долонями. Дотяглися? Тепер замріть у цій позі на 30 сек.
- Поза лотоса добре допомагає «розтягнутися»
- Випади з гантелями не тільки хороші для розтяжки, але й допоможуть підтягнути попу в домашніх умовах (чим глибший випад, тим кращий результат)

3. Подовжити гомілки допоможуть удари ногами. Насправді, вправа досить складна - це підтвердять ті. Ви помітили, що всі, хто займається, мають досить довгі ноги? Потрібно бити по боксерській груші ногами, намагаючись потрапити до центру. Займатися можна у спортзалі з тренером чи вдома, якщо у вас є груша
4. Махи ногами також допомагають подовжити ноги. Зробіть по кілька підходів махів уперед, назад, ліворуч та праворуч
5. Стрибки через скакалку не менше 30 хвилин на день допоможуть вам якнайшвидше досягти ваших цілей.

Ось такі вправи. Трапляється, що люди переборщують у своєму прагненні подовжити ноги. Так, наприклад, підвішують вантаж на ноги і сплять з обтяженням, звісивши ноги з ліжка. Про що вони думають, чи хотілося б знати? Чи не простіше підібрати одяг і взуття, які допоможуть візуально стати вище? Будьте розважливі!

Про гарні довгі ноги мріє кожна жінка – мало хто з дівчат задоволений довжиною своїх ніг, навіть якщо з формою пощастило. Ми звикли до думки, що вправами можна ніг, талію, груди, сідниці, руки, але мало хто замислювався, що зростання взагалі та довжину ніг зокрема також можна змінити.

Звісно, на десять сантиметрів ноги навряд чи виростуть, а от 2-5 см за півроку занять може собі забезпечити практично будь-яка дівчина особливо якщо їй ще не виповнилося 25 років (у більш зрілому віці процес теж можливий, але вимагатиме більше часу та зусиль). Відносно легко вправами подовжується гомілка, стегно «виростити» буде складніше.

Що допоможе подовжити ноги

За допомогою чого можна досягти жаданого подовження кінцівок? Насамперед, за допомогою регулярних фізичних навантажень. Методики, що ґрунтуються на русі, дають відмінний результат, при цьому відсутня травматичність та хірургічне втручання.

Змусити ноги підрости дозволять регулярні заняття танцями, плаванням, балетом та кікбоксингом. Сюди можна віднести і кібо аеробіку, у якій імітуються енергійні удари і махи ногами. постійно дратуватиме м'язи і кісткову тканину, і якщо після тренування проробити одну нескладну дію або цілий комплекс вправ для зростання (описано нижче), то результат почне відчуватися через кілька місяців занять.

Взагалі всі вправи, що активно задіють ноги, потенційно можуть сприяти їх подовженню : біг, стрибки зі скакалкою, багаторазові махи та удари ногами у кожну сторону. Якісна розтяжка може безпосередньо на довжину ніг і не вплине, але, підтягнувши сідниці, зробить задню поверхню ніг візуально довше.

Постава - це те, без чого всі нижчеописані вправи будуть марними. зіпсує навіть найкрасивіші і довгі ноги, зробивши їх володарку незграбною та непривабливою. А пряма спина додасть всьому силуету витонченості та додасть ногам пару сантиметрів. Так що паралельно зі спеціальними вправами для ніг необхідно займатися йогою або виконувати певний комплекс для розтяжки хребта та закріплення правильної постави.

Вітаміни та ще раз вітаміни. Приймайте вітамінні комплекси і не забувайте якнайбільше гуляти під теплим сонечком вдень – для нормального зростання та розвитку кісток нам необхідний вітамін D.

Важливо! Перед будь-якою суттєвою зміною режиму та рухової активності необхідно радитися з фахівцями.

Вправи для подовження ніг

Інтервальний біг – це перше, що допоможе подовжити ноги. Чергуйте максимально швидкий рух з неквапливим бігом підтюпцем. на тканині кістки утворюються крихітні мікротріщини, які організму доведеться заростити новою тканиною, якщо йому надати таку можливість.

Основна вправа

Тому відразу після пробіжки необхідно сісти на високий стілець або стіл, попередньо пристебнувши до щиколотків вантаж, і півгодини сидіти з рівною спиною можна злегка побовтуючи ніжками. У цей момент можна читати, дивитися телевізор, зубрити конспект - загалом займатися тим, чим буде зручно.

Вантаж підбирається індивідуально, його можна придбати в магазині або зробити самостійно, вшивши в «сумку» з кишеньками каміння, головне, щоб обидва обтяжувачі були однієї маси, і ця маса не перевищувала двох-п'яти кілограмів. Починати, зрозуміло, потрібно з меншої ваги та поступово, звикнувши до вправи, її збільшувати.

Це основна маніпуляція, яка запускає процес зростання ніг.Якщо після тренування просто сісти чи лягти, то мікротріщинки на кістках зростуться, і зростання залишиться тим самим. Навішуючи на ноги, обтяжувачі, ми змушуємо організм заповнювати мікротріщинки новими клітинами, які, зміцнівши, перетворяться на нормальні кістки. Виконання такого «бовтання ніжками» після правильного навантаження п'ять разів на тиждень забезпечить подовження гомілки на 2-3 см. Нехай цифра не бентежить своєю дещицею – візуально це дуже багато!

При виконанні вправи через кілька хвилин починає відчуватися легке печіння та поколювання в області гомілки- Це організм займається «нарощуванням» нових тканин. Але сильної хворобливості не повинно бути. Якщо відчувається біль, негайно зніміть вантажі або змініть їх на менші.

До та після сидіння на столі потрібно підходити до перекладини та висіти на ній(З тими ж вантажами на ногах) стільки, скільки зможете - хоча б по дві-три хвилини. Багаторазові виси на турніку допоможуть не лише розтягнути хребет, а й дадуть навантаження кісткам стегна – стегна теж почнуть подовжуватись.

Не забуваємо при кожній вправі уявляти, як ніжки подовжуються, як вони ростуть, а ви стаєте все вищими і стрункішими. Візуалізація майбутнього успіху – найважливіший елемент будь-якого спортивного досягнення (Запитайте у професіоналів). Отже, ноги у вас стрункі та довгі. У «відрощуйте» ноги подумки, концентруйтеся саме на цьому процесі.

Розтяжка

Без розтяжки тут нікуди! Виконуємо кілька простих та тонізуючих суглоби та хрящі.
«Метелик». Сідаємо на підлогу, з'єднавши перед собою ступні. Машемо колінами, як крилами метелика, потім плавно лягаємо на ноги.
Поздовжні та поперечний. Навіть якщо ви ніколи цього не робили - саме час навчитися сідати на шпагат. Ця вправа запускає дуже активну роботу у ногах.
Стоячи рівно, намагаємося дотягнутися долоньками до підлоги, а зробивши це, затримуємось на 30 секунд у розтяжці.
Сидимо у позі «Лотоса».
Робимо глибокі випади із гантелями на кожну ногу.
Стаємо на коліна, долоні та лікті – на підлозі. Витягуємо одну ногу паралельно до підлоги, п'яточку тягнемо назад і відчуваємо сильне розтягнення ноги. Вправа ще й сідниці добре підтягне.

Удари та махи ногами

Проробляємо махи ногами (можна з обтяжувачами на гомілки до 1 кг) у різні боки.

Удари ногами – це ще більш стомлива та енерговитратна вправа.Тайські боксери завжди мають довгі ноги - інтенсивні удари, які вони роблять щодня місяцями змушують ноги рости. слід виконувати у спортивному залі під керівництвом інструктора, але можна обійтися і боксерською грушею в гаражі. Кількість ударів за одне тренування збільшується від 200 до 1000. Поступово тому, що буде дуже важко. Але воно того варте.

Такими регулярними заняттями справді можна подовжити кістки ніг та вирішити свою глобальну проблему. Займаючись ногами, не забувайте про все тіло. Струнка підтягнута людина завжди виглядає вище і ноги у неї візуально довші.

Довгі ноги роблять фігуру гармонійною, легкою. І здавалося б, тим, кому це не дано від природи, залишається лише шкодувати та заздрити. Але насправді є способи зробити ноги довшими.

Читайте у цій статті

Як подовжити ноги без операції

Збільшити довжину ніжок можна консервативними методами. Вони вимагатимуть часу та зусиль, а також знання пропорцій свого тіла. І не варто розраховувати за їх допомогою сильно змінити розміри.

Ефективні вправи для подовження ніг

Збільшення розміру ніжок у довжину можливе, якщо навантажувати литкові та стегнові м'язи. Приплив крові до них забезпечить розвиток кісток. Довжина візуально збільшиться за рахунок більшої стрункості, яку дає спорт. Корисні пробіжки, повільні махи ногами убік і вперед-назад, вправа «шпагат». Подовжити нижні кінцівки можна за допомогою наступних вправ:

Поставити ліву ногу на спинку стільця. Повільно нахилитися до правої, намагаючись зберігати її прямою. Повторити, змінивши положення ніг.
Сісти на стілець, максимально піднявши сидіння. До ніг в області щиколоток прикріпити обважнювачі. Ступні повинні висіти у повітрі, а не стояти на підлозі. Так потрібно проводити по 15 хвилин на день 3 рази на тиждень, поступово нарощуючи вагу обтяжувачів.
Закріпити ноги у верхній частині інверсійного столу чи турніка. Потім опуститись вниз головою і повисіти кілька хвилин.

Візуальне подовження ніг одягом

Поліпшити пропорції тіла, візуально «витягнувши» ніжки, можна за допомогою хитрощів:

Носити взуття на каблучці.Навіть якщо він невеликий, ноги виглядатимуть довше.
Вибирати чоботи з халявою до середини литок.Ботфорти протипоказані.
Спідниці підійдуть короткі або до середини коліна.Пояс у них має бути завищеним або на талії. Останнє стосується і штанів.
Порушують гармонію, скорочуючи нижню половину тіла, широкий пояс, квадратний виріз на сукні, великий малюнок. Їх треба уникати.
Не варто одягати бриджі.Штани підійдуть класичного фасону, розкльошені від коліна або обтягуючі.
Колготки та шкарпетки слід одягати одного кольору із взуттям.А літні туфлі краще вибирати світлі, без «перекреслювальних» щиколотку ремінців.

Операція з подовження ніг та її особливості

Більш радикальний спосіб зробити ноги, як у моделей, – операція. З її допомогою довжина збільшується на 7 – 10 см.

Показання до проведення операції з подовження ніг

Втручання показано при:

порушених пропорціях тіла, коли нижня його частина відповідає торсу;
уродженою кривизною ніг або набутими дефектами кісток;
неправильне зрощення тканин після травми;
дисплазії кінцівок;
різної довжини правої та лівої ніг;
бажанні пацієнта стати вищим зростанням.

Протипоказання до операції з подовження ніг

Проводити втручання не можна, якщо у пацієнта діагностовано:

дерматологічні патології;
захворювання ЦНС;
проблеми із серцем, судинами;
остеопороз;
гепатит;
туберкульоз;
онкологічне захворювання;
порушення згортання крові;
діабет.

Підготовка до операції з подовження ніг

Перед втручанням пацієнту необхідно:

проконсультуватися з хірургом, анестезіологом та терапевтом;
здати загальні аналізи крові та сечі, на біохімію, коагулограму;
провести флюорографію, рентген нижніх кінцівок та УЗД суглобів;
за 2 тижні до операції припинити приймати ліки, що розріджують кров;
варто кинути палити та вживати алкоголь.

Методика виконання подовження ніг

За допомогою операції можна збільшити довжину стегна (на 10 см) або гомілки (на 6 см). Але саме втручання є одним із етапів усього процесу. Подовження ніг відбувається протягом кількох місяців:

Через розрізи хірург отримує доступ до кістки.Їх розтинають і збирають заново, встановивши у твердих тканинах спиці (при використанні апарату Ілізарова) або внутрішні штифти.

За тиждень починається дистракція, тобто розтягнення кісток.Це робиться регулюванням складових апарату, що дозволяє збільшувати довжину на 0,5 – 1 мм на добу. Етап триває до 2 – 3 місяців, один з яких пацієнт проводить у стаціонарі.

Після необхідного нарощування розміру гомілок або стегон, з'єднання уламків апарат знімають. Починається процес фіксації, тобто затвердіння кісткового відростка, що утворився.Він триває до 4 – 5 місяців.

Дивіться на відео про те, як проводять операцію зі збільшення довжини ніг:

Відновлення після операції з подовження ніг

Період реабілітації відраховують наступного дня після операції:

ходити з милицями на відстань 5 – 20 метрів можна через 2 – 3 доби;
шкіру в точках входження спиць необхідно щодня обробляти антисептиками;
не варто повертатися до куріння, воно заважає зростанню кісток;
бажано дотримуватися низьковуглеводної дієти, щоб не набирати зайву вагу;
після зняття апарату потрібно починати потроху ходити, до звичайного життя можна повернутися через 2 - 3 тижні;
фізичне навантаження повинне обмежуватися прогулянками та плаванням, спеціальною гімнастикою із середини періоду фіксації;
активні види спорту заборонені щонайменше на 4 - 6 місяців після завершення 3-го етапу подовження.

Де роблять операцію з подовження ніг

Втручання при помилках на якомусь із етапів може призвести до ускладнень. Щоб не допустити цього, потрібно робити операцію в ортопедичній клініці. Медичні центри, де давно та успішно їх проводять, є у Волгограді, Кургані, Москві.

Вартість операції з подовження ніг

Втручання, здатне зробити ніжки довшими, коштує дорого. Залежно від його складності, терміну перебування у стаціонарі, масштабу бажаних змін ціна може становити 300000 – 600000 грн. Збільшує її престижність клініки та наукові ступені хірурга-ортопеда, який проведе операцію.

Втручання щодо вдосконалення ніг травматичне. Дівчатам, які бажають зробити їх довшими, слід добре подумати, чи не краще обійтися консервативними методами. Якщо ж вирішуватися на операцію, потрібно приготуватися зазнавати болю та тривалого очікування результату. Але у разі успіху ефект буває бездоганним.

На жаль, не всі дівчата обдаровані «модельними» ніжками, які надають витонченості та жіночності. Усі, хто не має такого «багатства», змушені або ховати те, що є під балахонами, або змиритися з реальністю. Але все ж таки опускати руки не варто, оскільки кілька рекомендацій від модних стилістів дозволяють візуально зробити довші ноги і надати їм більшої стрункості.

Каблук – наша головна зброя

Кожна дівчина знає, що саме каблук робить. Але щоб ви змогли правильно себе піднести, він має бути стійким. Тим, хто прагне виглядати граціозніше, варто звести до мінімуму носіння взуття без каблучка. Висота цієї деталі повинна бути вищою за п'ять сантиметрів і при цьому бути не надто великою, щоб ви не виглядали вульгарно. Також вітається невелика платформа – близько 1,5 см, яка зараховується як довжина ніг.

Форма та колір взуття

Щоб створити бажаний ефект, при виборі взуття важливо дивитися не лише висоту каблука. Величезне значення має колір. Якщо підбирати туфлі під тон панчохи чи шкіри, ніжка візуально подовжується. Але найкращий ефект досягається, якщо і взуття, і колготи будуть одного

Крім цього секрету варто звернути увагу на форму туфель. Краще не віддавати перевагу тим моделям, які мають круглу або квадратну шкарпетку. Таке закінчення візуально вкорочує ногу. Трохи загострений носочок створює враження, ніби у вас трошки довші за ногу, ніж є насправді. Приблизно це ж можна сказати про ботильйони. Важливо підбирати таку модель, щоб на щиколотці був виріз формою миска. Таким чином, ніжка не різко закінчуватиметься, що надасть ілюзію продовження.

Фасон одягу

Якщо дівчину цікавить питання про те, як зробити візуально ноги довшими, то їй варто звернути увагу на фасон одягу, який вона носить. Відомо, що деякі крої джинсів, суконь та кофтинок здатні вкоротити навіть тому краще набувати такі спідниці та штани, у яких талія завищена. Подібний прийом автоматично створює ефект довгих ніг. Спідниці цієї серії можуть мати пряму класичну форму. Крім цього, на допомогу приходять сарафанчики та сукні у стилі Наташі Ростової. У подібних «вигідних» для ніг моделях талія має бути або піднесена, або на своєму природному місці. Такий одяг ховає справжню довжину, а уява оточуючих малює правильний силует, у якому ваші ноги «ростуть від вух». Крім того, такий модний крій надає дівчині додатковий шарм та жіночність. Також ті красуні, які прагнуть зробити довші ноги, повинні пам'ятати, що накладні кишені або всілякі рюші розривають єдиний силует і створюють ілюзію коротких кінцівок.

Правильне комбінування в одязі

Важливо навчитися грамотно складати власний гардероб. Взуття, штани та верх повинні гармоніювати і служити єдиній меті – візуально подовжувати ніжки. Як і туфлі, спідниці або штани повинні бути з однотонних тканин, верх повинен контрастно відрізнятися від низу. Наприклад, взуття та штани чорного кольору (або спідниця, колготи, туфлі), а блуза – світлого. Якщо на спідниці чи штанах буде малюнок, він не дозволить досягти мети, а навпаки, додасть обсягу та вкоротить ніжки. Винятком може бути вертикальний візерунок, наприклад, смуги.

Варто відзначити, що такий поширений аксесуар, як пояс, здатний підкреслити талію і вигідно піднести ніжки. Його можна одягати з високою спідницею, брюками, сарафанами та сукнями, тим більше з тими моделями, у яких немає акценту на талії.

Деякі дівчата досягають потрібного ефекту завдяки вузьким чорним штанам, які непомітно зливаються з ботильйонами. Але такий спосіб підходить меншості. Бажано звернути увагу на кліш від коліна, який прикриває половину підбора і таким чином робить довше ноги і перетворює вас на жіночну леді.

Короткі жакети

Щодо коротких жакетів та топів єдиної думки немає. Багато хто вважає, що цей елемент гардеробу справді візуально вкорочує тулуб і, відповідно, подовжує ніжки. Інші впевнені, що саме жакет ділить тіло на багато частин і не робить честі ногам. Але насправді цей елемент не може бути самостійним інструментом. Швидше, це оригінальне доповнення, яке не заважає меті, якої ми прагнемо.

Заборони в одязі

Однак багато дівчат, які не знають, як зробити ноги довшими, часто припускаються помилки при виборі одягу і тим самим візуально вкорочують самих себе.

Отже, основні заборони:

Будь-які штани, у яких талія занижена. Хоча це може здаватися красивим та зручним, насправді псує враження про фігуру.
Капрі, укорочені штани, джинси з манжетами – це табу.
Обтягуючий низ (спідниці, штани) показує, звідки ростуть ваші ноги.
Напівчобітки наче зрізають ногу і роблять її дуже короткою. Їх можна взувати, якщо халява прикривають штани.
Туфлі або інше взуття з ремінцем на щиколотці або плетіннями по гомілки. Крім того, бажано вибирати босоніжки, не перевантажені прикрасами.

Фітнес для стрункості ніг

Крім підбору правильного гардеробу, можна почати тренуватися, щоб придбати бажану фігуру. Інструктор з фітнесу розповідає, як зробити ноги довшими. Вправи потрібно виконувати тричі на тиждень. За такої умови перші результати з'являтимуться вже після чотирнадцяти днів.

Стоячи біля стіни, почніть не поспішаючи присідати до того рівня, поки в колінному згині не вийде кут 90 о. Наше завдання – зупинитися у цьому стані та простояти так, скільки вистачить сил. Після цього плавно повернуться на вихідну.

Робити випади на кожну ногу по 15 разів, лише два підходи. Схема виконання така. Роблячи випад задньої ногою стосується килимка, при цьому обидві ноги повинні зберігати в колінах кут 90 о. При підйомах перша нога не повинна випрямитись.

На спинку стільця піднімаємо п'яту і залишаємось у цьому положенні. Заносячи вгору руки, тягнемося таким чином, щоб відчути черевні м'язи і злегка розтягнути хребет. У положенні опускаємося на ногу і пальчиками рук намагаємося дістати шкарпетки. Весь процес проходить старанно та повільно 50 разів, після чого робляться повтори на другій нозі.

Тепер після кількох тижнів тренувань, зібравшись з подружками, ви без соромів зможете змагатися з ними в тому, у кого довші ноги, і, можливо, навіть переможете. Головне пам'ятати, що ці вправи потрібно робити старанно.

на світлині

Сьогодні, як ніколи, стало популярним проводити фотосесії, щоби потім у соціальних мережах показати свою красу друзям. Але як зробити так, щоб ноги на знімках виглядали довгими та стрункими? У цьому випадку можна скористатися тими ж хитрощами, які і в житті візуально подовжують ніжки. Так, велику роль відіграє взуття, хоча на знімках воно може бути без підборів. Важливе правило – це колір, який потрапляє у тон ногам чи штанам. Крім того, з підходящим за кольором взуттям не страшно, якщо середній палець ноги довші за великий.

Ще один спосіб піднести ноги у виграшному ракурсі – це надати їм відтінок бронзи за допомогою бронзатора. Не секрет, що засмаглі ніжки виглядають стрункішими і, отже, довшими. А згаданий засіб надає додаткового помірного блиску. Але засіб наноситься не суцільною масою, а лише на передню сторону стегна і на гомілку.

Також манера фотографуватися відбивається на довжині ніг. Якщо в позі стоячи вони поставлені досить широко, виглядатимуть короткими. Тому краще одну ніжку висунути злегка вперед, до фотографа, і поставити її на носок.

Чоловіки насамперед звертають увагу на ноги, а потім уже – на інше.

Існує багато способів, що дозволяють визначити стандарт жіночих ніг. Наприклад, один із методів називається «Чотири просвіти». Вважається, що рівні ноги в позиції разом мають утворювати чотири просвіти.

Існує кілька формул, за допомогою яких можна визначити довжину ідеальних ніг.

Підраховано, що при зростанні жінки від 161 до 167 сантиметрів ідеальна має становити від 84 до 89 сантиметрів. При цих параметрах коло стегна має бути від 56 до 57 сантиметрів, а гомілки - від 34 до 35 сантиметрів.

Якщо зріст від 168 до 174 сантиметрів, довжина ніг – від 90 до 94 сантиметрів, коло стегна – від 57 до 58 сантиметрів, гомілки – від 35 до 36 сантиметрів.

Якщо зростання від 175 до 180 сантиметрів, то ідеальна довжина ніг від 95 до 100 сантиметрів, коло стегна та гомілки - від 58 до 59 і від 37 до 38 сантиметрів відповідно.

Чи можна подовжити ноги?

Звісно так. Є кілька способів:

Спосіб візуального подовження. Для цього можна використовувати підбори, колготки в тон спідниці, одяг із завищеною талією.
Заняття танцями та балетом подовжують ноги.
Заняття кікбоксингом подовжують ноги.
Хірургічний шлях – його ми обійдемо.

Як подовжити ноги за допомогою взуття та одягу?

Туфлі на високих підборах, безумовно, подовжують ноги. Для власниць худих литок більше підходять моделі взуття з довгим носком. Такі моделі візуально подовжать ноги на кілька сантиметрів. А якщо взуття та колготки одного кольору, то здаватиметься довшою вся нижня частина тулуба.

У жодному разі не можна носити темні туфлі, темну спідницю та світлі колготки. Босоніжки із застібками, ремінцями на щиколотці вкорочують та повнять ноги.

Вправи для ніг цікавлять людей як спосіб, що допомагає виправити будь-які недоліки фігури. Багатьом допомагають вправи, що сприяють вирівнюванню ніг, роблять ноги стрункішими, подовжують ноги, що прибирають живіт, роблять його плоским, підтягують стегна.

Зазвичай курс вправ «Корекція довжини ніг» дуже популярний у жінок. Вони чомусь частіше хочуть наблизитися до модельних стандартів. Ще нещодавно вважалося, що у цьому плані нічого виправити не можна. Але прогрес постійно рухається вперед. Існують досить дієві методики. І навіть для людей, стурбованих нав'язливою ідеєю про те, як подовжити ноги, вправи існують спеціальні. Є безліч прикладів, яким вони допомогли стати володарками «ніг від вух».

План вправ для охочих зробити ноги довшими

Наперед хочеться дати пораду. Поставивши собі за мету і рухаючись до її досягненню, дійте без фанатизму, оскільки нерозумні навантаження на організм є основною причиною невдач, травм, причому у будь-якому роді діяльності.

Отже, як подовжити ноги за допомогою фізичних вправ:

Допоможе регулярний біг тривалістю півгодини, бажано вдень або ввечері, бігати доведеться швидко, щоб розігріти м'язи;

Після пробіжки потрібно сісти на щось високе і перебувати в такому положенні від 30 хвилин до 1 години, при цьому ноги не повинні діставати до підлоги, висіти в повітрі;

Бажано при сидінні на гомілки надягти обтяження вагою від одного кілограма;

Коли час наближається до сну, робіть вправи, використовуючи обтяження для гомілки;

Після цих вправ, перед сном, треба посидіти на високому стільці, знову ж таки, щоб ноги перебували в повітрі;

Можна й уві сні теж розтягувати ноги, звішуючи їх із ліжка.

Отже, вище описано, як подовжити ноги, працюючи над ними фізично. Але це лише поверхневі поради. Якщо ви готові до цього, то потрібно ознайомитися з методикою ґрунтовно, запастися терпінням і вперед… Терпіння та праця все перетруть!

Сьогоднішні стандарти краси та миготіння на подіумі довгоногих моделей приносять чимало розладів середньостатистичним дівчатам та жінкам, незадоволеним ні своєю зовнішністю, ні пропорціями. Вони намагаються будь-якою ціною бути схожими на готові зразки краси, що підносяться їм. Щоб бути досконалими, йдуть на будь-які операції та ризики. Сьогодні багатьох дівчат хвилює, здавалося б, нерозв'язне завдання про зміну довжини ніг. Радити бідолахам йти лягати під ніж хірурга якось зовсім не хочеться. Можливо, це завдання можна вирішити менш кровопролитно? Як подовжити ноги без операції, в домашніх умовах?

Подовжити ноги можна не лише за допомогою операції

ВАЖЛИВО!

У більшості випадків мрії жінок про пластичні операції необґрунтовані: краса – це не стандартна норма, і ми гарні саме своєю різницею. І ще краса тіла – це розміри талії чи довжина ніг.

Краса тіла – у правильних пропорціях

Ця істина була відома ще давнім скульпторам, які довели, що і маленька, пухка жінка може бути не менш красива, ніж довгонога мисливця Діана. Тому перш ніж вирішуватись подовжувати ноги, уважно подивіться на себе в дзеркало: можливо, незважаючи на ваш невеликий зріст, ваші ноги насправді довгі (відповідно до ваших пропорцій)?

Проте до діла. Жінку все одно не переконаєш: якщо вона вирішила подовжити ноги, то зробить це за всяку ціну.

Подовження ніг за допомогою фізичних вправ

Заспокоїмо модниць: "наростити" трохи ноги в домашніх умовах і справді можливо. Однак жодні «народні методи» у вигляді трав, розтирань, поїдання тертої моркви, змов тут не підійдуть.

Найпростіший спосіб подовжити ноги – це завантажити себе щоденними фізичними навантаженнями. Ні, бодібілдинг тут зовсім не підійде. Завдання вирішується набагато легше за допомогою вправ на розтягування стегнових та литкових м'язів.

Щоденний біг підтюпцем - чудовий засіб для подовження ніг

Приклади простих вправ

Біг підтюпцем, тільки, звичайно, не на каблучках, а також не в капцях чи шльопаннях:
- Взуття має бути звичайним спортивним, без викрутасів: можна використовувати звичайні кеди, але комфортніше і корисніше для ніг - кросівки.
Ходьба на шкарпетках - досить проста, але ефективна вправа, в тому випадку:
- якщо ходити на шкарпетках щодня хоч би хвилин 15 - 20;
- підйом ноги повинен бути максимальний, сам носок – витягнутий, спина – рівна як струнка:
- руки при ходьбі розташовані на боці, плечі вільно відведені назад.
Підйом на шкарпетки з опусканням на п'яти, що виконується 20 – 30 разів кілька разів на день, також сприяє розтягуванню литкового м'яза та подовженню ноги.
Передні махи ногою:
- Витягніть руки перед собою паралельно підлозі або на пару сантиметрів вище.
- Почергово намагайтеся дістати випрямленою, з витягнутим носком, протилежну руку ногою.
Задні махи:
- Тримаючись за спинку стільця або поперечину гімнастичних сходів повільно відводимо ногу назад і максимально вгору.
- Фіксуємо це положення кілька секунд і повільно опускаємо ногу.
- Чим довше витримується поза з витягнутою ногою, чим повільніше виконується вправа, тим краще ефект.
Бічні махи:
- Початкове становище таке саме, як у попередній вправі.
- Відводимо праву ногу вправо та вгору на максимально можливу висоту.
- Опустивши її, повторюємо вправу іншою кінцівкою у протилежний бік.
Мах каратиста:
- Ваше завдання різким рухом витягнути ногу якомога вище, одночасно роблячи поштовховий рух, імітуючи удар ногою.
- Можна тренуватися на підвішеній боксерській груші, б'ючи її ногами, або підвісити до верхньої поперечини подушку або якийсь інший м'який предмет.

Вправи на гімнастичній стінці

Виси на перекладині:
- Взявшись за поперечину, повиснути на ній. Ноги витягнуті і не повинні торкатися підлоги. Висимо, скільки дозволяють сили, щодня трохи збільшуючи час зависання.
Нахили з утриманням ногою:
- Заводимо ліву ногу за поперечину і, тримаючись таким чином, нахиляємося до носіння іншої ноги, не згинаючи її в коліні.
- Вправу потрібно починати з нижніх перекладин, поступово переходячи на вищі.

Як подовжити ноги за допомогою розтяжки (шпагату)

Це найскладніша вправа, що увінчує весь комплекс тренувань для подовження ніг.

Для того, щоб повністю сісти на шпагат, потрібні тривалі тренування.

Перш ніж його виконувати, ознайомтеся із попередженням:

Не намагайтеся робити повну розтяжку відразу ж на перших заняттях – це небезпечно!
Шпагат не виконується також на холодних м'язах - приступайте до нього після попередньої розминки.
Вправу також не можна робити за серйозних ортопедичних проблем і травм.

Технологія навчання розтяжці – у відео нижче:

Відео: Розтяжка в домашніх умовах

Спеціальні вправи для зміни довжини ніг

Жінки часто питають, чи допомагають подовжити ноги зависання на турніку. Особливої різниці між висом на гімнастичних сходах і висами, що виконуються на турніку, немає.

Будь-яке зависання, з вантажем чи ні, подовжує не лише ноги, а й тулуб, а загалом пропорції всього тіла не змінюються.

Якщо ж жінка налаштована подовжити тільки ноги, залишивши довжину тулуба колишньої, то краще зависання на перекладині або турніку замінити вправами на стільці з обтяжувачем або інверсійним столом.

Вправи на стільці

Для цієї вправи підійде стілець з високим сидінням, на якому ноги не торкатимуться підлоги

Увага: Застосування обтяжувачів при ревматоїдному артриті або деформуючому артрозі колінного суглоба може бути небезпечним. Обов'язково проконсультуйтеся у лікаря за наявності цих захворювань.

Вправи на інверсійному столі

Це теж зависання, але вниз головою при утриманні ногами – у такому положенні розтягнення кісток і суглобів ніг відбувається завдяки силі гравітації.

На інверсійному столі вправи для ніг виконують головою вниз

За відсутності інверсійного столу можна скористатися або турником, або профілактором Євмінова.
Всі вправи головою на турніку потрібно виконувати в інверсійних черевиках.

Протипоказання до спеціальних вправ

На цих тренажерах не можна вправлятися головою вниз за наявності:

глаукоми,
гіпертонії другої стадії,
вентральних гриж,
серцевої аритмії,
ішемічної хвороби серця,
протезованих суглобів,
аневризм судин мозку,
церебральних та психічних розладах,
вагітності.

Про результати подовження ніг у домашніх умовах

У багатьох жінок не вистачає терпіння в заняттях і дуже часто вони вигукують:

Боже мій! Я стільки вже мучаюсь, але ні на сантиметр не підросла і нічого не подовжилося!

Але коли у дівчини запитують, скільки це «стільки», то з'ясовується, що вона вправлялася, про жах, цілих два тижні.

Щоденні заміри ніг - марне заняття

Так ось, красуні, перший результат після щоденних тренувань з'явиться через два-три місяці, а відчутніший – через півроку. І потім заміряти щодня ноги сантиметром – марна справа. Найкращий аналізатор – дзеркало. Оцініть себе:

Якщо ви самі стали стрункішими і підтягнутішими, то і ваші ноги візуально виглядають довше.

Деякі роблять помилку:

Вправу з обтяжливими навантаженнями радять виконувати по 10 - 15 хвилин на день, а вони стараються по півгодини, сподіваючись, що чим вище навантаження, тим швидше і більше вдасться подовжити ноги. А результатом стають судини, що лопнули на ногах, біль у кістках і м'язах, загальна втома, що вбиває подальше бажання займатися.

Штурмувати і поспішати тут не можна жодною мірою.

Секрети візуального подовження ніг

Зовсім лінивим можна підказати секрети підбору предметів туалету та одягу, що дозволяють візуально подовжити ноги:

Подовжити ноги можна за допомогою ретельного підбору предметів гардеробу

Слідкуйте за вашою поставою та ходою:
- Навіть довгі від природи ноги втрачають кілька сантиметрів під час ходьби на напівзігнутих.
- Іти треба розгорнувши лопатки і плечі назад, випроставшись, гордо піднявши голову.
- Ступня під час кроку має пружинити, а нога випрямлятись у коліні.
Взуття на високих підборах робить ногу стрункішою і довшою:
- Однак висота каблука з ортопедичних міркувань не повинна бути занадто великою, щоб не спровокувати артроз стопи або викликати варикозне розширення вен. Оптимальна висота – 7 см.
Якщо ви невисокі, не носите чоботи-ботфорти, а краще віддайте перевагу чоботям з халявою середньої довжини.
Довжина спідниць – середня чи коротка. Максі-спідниці за невеликого зростання виглядають не дуже красиво.
При коротких ногах ніколи не носите сукні із заниженою лінією талії, спідниці та штани на стегнах.
Брюки волійте з поясом на талії різних фасонів, крім бриджів:
- прямі класичні зі "стрілкою" чорного кольору;
- розкльошені злегка від коліна;
- вузькі в обтяжку;
- з лампасами або у тонку вертикальну смужку.
Сукні носите без квадратних вирізів, силуету, що облягає (якщо дозволяє фігура), і тільки з туфлями на високих підборах.
Виключіть із гардеробу широкі пояси.
Колірні переваги:
- Уникайте контрастних кольорів в одязі, великих аляпістих малюнків, страз та всяких блискіток.
- Горизонтальну смужку, велику клітину також треба виключити.
- Одяг і верхи, і низу повинні бути підібрані в тон.
- Колготки та шкарпетки підбирайте тон до взуття.
Літнє взуття віддавайте перевагу світлим тонам, відкритому типу, без будь-яких ремінців і зав'язочок на щиколотках.

Ось бачите - за допомогою зовсім нехитрих хитрощів можна без будь-якої операції візуально подовжити ваші ноги.

№2 Регулярне виконання вправ.Після бігу слід зайнятися комплексом вправ для подовження ніг. Вправи на розтяжку є базовими, без них результатів досягти складно. Вибирайте вправи за своєю фізичною підготовкою та розтяжкою. Нижче наведено кілька стандартних вправ. Важливо робити всі вправи відразу після бігу, поки м'язи розігріті. Деякі вправи ви можете побачити на відео з YouTube:

№4 Нахили для розтяжки та подовження ніг.Стань прямо, ноги разом. З рівними ногами нахиляємось і тягнемося руками до підлоги. Після того, як торкнулися підлоги, в цій позі потрібно простояти секунд 30.

№5 Глибокі випади із гантелями.Ця відмінна вправа не тільки для розтяжки, але і для сідниць. Робити слід 10 повторень по 2 підходи. Щоб дізнатися інші дієві прийоми для покращення ніг та попи використовуйте наш !

№6 «Лінивий» метод.Навіть під час сну можна розтягувати ніжки. Для цього ноги слід звісити із ліжка, а під коліна краще підкласти м'яку подушку. Можливо, заснути в такій позі буде складно, але, як кажуть, краса вимагає жертв.

№7 Ходіть вдома на шкарпетках.Це одна з найпростіших і досить ефективних вправ для подовження ніг. При цьому потрібно намагатися витягувати ноги нагору, а спину тримати рівно і впевнено. Можна покласти ще й книгу на голову для кращої постави.

За допомогою таких нескладних вправ ви зможете легко подовжити свої ніжки, не на 10 см звичайно, але на пару-трійку точно. Ще обов'язково дізнайтесь, щоб м'язи залишалися в тонусі. А нижче ви можете подивитись інші відео з Youtube, які допоможуть вам правильно зробити всі вправи та подовжити ноги, адже це реально можливо!

Як і зовнішність, довжина ніг передаються нам у спадок: від батьків до дітей. Деякі вроджені або набуті захворювання можуть дещо уповільнити наше зростання або зовсім призупинити його. Але якщо ваші батьки люди невисокі, то стати моделлю у вас навряд чи вийде.

Щоправда, є кілька секретів, знаючи які можна трохи підкоригувати зростання. Візуально можна подовжити свої ноги, якщо носити взуття на високих підборах, одяг світлих тонів та міні-сукні. Декілька «підрости» допоможуть однотонні класичні штани середньої ширини та максимальної довжини. Колготки чорного кольору можуть стати вашими помічниками.

Якщо ви не покладаєтеся тільки на візуальний ефект, то можна навідатися у фітнес-клуб і дізнатися кілька спеціальних вправ на збільшення на кілька сантиметрів. Виконуючи вправи для подовження ніг, займаючись плаванням, баскетболом або легкою атлетикою, дотримуючись певного режиму харчування, можна трохи збільшити свій зріст.

Звичайно, фізичні вправи слід виконувати щодня та досить тривалий час. Окрім цього, треба розуміти, що не вдасться зрости на 20 сантиметрів. Але ваші ніжки обов'язково стануть довшими і набудуть гарної форми.

Вправи збільшення зростання

Біг. Бігати треба енергійно, хвилин 30, бажано в рваному ритмі - хвилину біжиш підтюпцем, потім 10-15 секунд різкий ривок щосили. Можна включати в пробіг біг боком, спиною вперед, стрибки на одній і двох ногах. В результаті в кістковій тканині гомілки з'являться мікроушкодження мікроскопічного розміру, які швидко відновлюються, але біг є обов'язковим для виконання наступних вправ для ніг.
Ця вправа на подовження необхідно робити відразу ж після бігу. Сядьте на щось високе, щоб гомілки вільно звисали, не торкаючись підлоги. На коліна відразу слід надіти невеликі обтяження, збільшуючи їхню вагу поступово до 7–10 кг. Сидіти слід не менше півгодини, головне – не порушувати кровообіг. У цей час йде інтенсивне загоєння мікроушкоджень після бігу, а ви одночасно з відновленням кісткової структури як би витягуєте свої гомілки. Організм, зашпаровуючи тріщини, фіксує і ваше подовження ніг.
Крім цього, можна виконувати вправи для ніг, розтягуватися на турніку і навіть спати, розтягуючи гомілки або всі ноги. Все це допоможе зробити подовження ваших кінцівок інтенсивнішим.
Це одна з найбезпечніших вправ для подовження ніг в домашніх умовах, яка не принесе ніякої шкоди, а ось ефект буде значний. Для цього варто лише піднятися на шкарпетки і так ходити квартирою, тримаючи спину прямо, а ноги піднімаючи максимально вгору.
Подовження за допомогою вправ. Таких вправ досить багато. З найскладніших і найефективніших можна скласти повноцінний комплекс, що дозволяє розтягнути м'язи та зв'язки. Наприклад, добре допомагає розтягнутися "поза лотоса" або випади з гантелями.
Це на перший погляд просте, вправа є досить складним для виконання, але дуже результативним. Потрібно ногами бити центром боксерської груші, і їх подовження - гарантовано.
Допоможуть подовжити ноги махи чи звичайні стрибки через скакалку. Стрибаючи на день не менше 30 хвилин, можна досягти своєї мети стати вище.

Подовження ніг за допомогою методу Ілізарова

Якщо щадним способом неможливо зробити ноги трохи довшими, то рекомендується операційне втручання. Подовження ніг за допомогою операції може проводитися із застосуванням апарату Ілізарова та дозволяє подовжити ноги в області гомілки або стегна. Причому гомілку можна зробити довше не більше ніж на 5 см, а стегна – максимум на 10 см.

Хід самої операції виглядає приблизно так: під наркозом на гомілки чи стегні у певному місці робиться кілька надрізів, що дозволяють розсікати кістку. Причому ушкоджується лише її верхній, найтвердіший шар. Після цього частини розсіченої кістки фіксуються за допомогою спеціального апарату.

Приблизно через тиждень після операції починається поступове та повільне подовження ніг. Для цього апарат Ілізарова постійно регулюють так, що він стає за добу приблизно на 1 мм довше.

Разом із апаратом подовжуються й ноги. Подовження стегон чи гомілки – досить болісна і тривала процедура, оскільки для того, щоб «підрости» на 3 см буде потрібно цілий місяць.

Тривалість курсу використання апарату Ілізарова залежатиме від того, на яку довжину планується збільшити кінцівки. Крім цього, на час подовження впливатимуть вік пацієнта, його статева приналежність, наявність хронічних захворювань та інше. Після того, як подовження завершено, настає період фіксації, який в два рази довший.

Він необхідний для того, щоб молода кісткова тканина зміцніла. І лише після завершення періоду фіксації можна ходити самостійно, хоча від навантажень доведеться відмовитись ще на кілька часу. Деякі клініки подовжують ноги по черзі, тим самим не тільки збільшуючи приблизно в півтора рази подовження часу, але збільшується і ціна операції. Але, як правило, термін збільшення довжини ніг може коливатися від півроку до року.

Подовження ніг методом Бліскунова

Ще один спосіб збільшення довжини ніг заснований на повній імплантації до кістки невеликого апарату. Використовуючи цю методику, можна підрости на 5-20 см. Операція проводиться за тією ж схемою, що й подовження методом Ілізарова.

Єдина відмінність полягає в тому, що використовується не зовнішня конструкція зі спицями або стрижнями, а в кістку вживлюється спеціальний компактний прилад, з контрольованим механізмом. Встановлюється і імплантується цей апарат досить швидко і вже через тиждень можна продовжити лікування вдома.

Однак домашній період подовження ніг теж триватиме кілька місяців, адже встановлений прилад розтягувати кістку має повільно. Звичайно, в домашніх умовах можна вести звичний спосіб життя, але відчувати біль та дискомфорт, а також обмежити фізичні навантаження все одно доведеться.

Протипоказання до проведення операції

Хоча за допомогою операції підрости хоче багато, але не кожному хірургічне подовження показано. У проведенні операції зі збільшення довжини ніг буде відмовлено, якщо пацієнт страждає хоча б на одне з перерахованих захворювань:

цукровий діабет;
хронічний гепатит;
туберкульозом у активній формі;
сифілісом;
СНІДом.

Не можна проводити подовження ніг, якщо у пацієнта спостерігається будь-яке запальне захворювання шкірних покривів. Якщо він страждає на тяжкі захворювання нервової системи або у нього порушено периферичне кровопостачання, то операція з подовження ніг йому явно протипоказана. Лікарі не будуть проводити операцію у наркоманів, людей з вадами серця або з порушеннями згортання крові.

Ускладнення після операції

Операцію зі зміни довжини ніг лікарі вважають не надто складною, але в період подовження можуть виникнути різні ускладнення, найсерйознішими серед яких є:

виникнення рясних кровотеч відразу після операції;
інфекційні ускладнення, пов'язані з порушенням антисептичної обробки стрижнів чи спиць;
виникнення больового синдрому, поява якого пов'язується із надто інтенсивним темпом зміни довжини кістки;
технічна поломка або несправність будь-якої частини апарату.

Тяжкості післяопераційного періоду

Больовий синдром, який є протягом усього періоду, коли йде подовження, може у кожного відчуватися по-різному. Хтось переносить хворобливі відчуття досить легко і непомітно, а комусь вони завдають багато незручностей і часто доводиться вдаватися до прийому знеболювальних препаратів. Це залежить від особистої непереносимості болю, а й від дотримання режиму і приписів лікаря.

Протягом досить тривалого часу пацієнт не зможе пересуватися, а це обов'язково позначиться на тонусі м'язів. Вони не лише стануть слабкими, а й можуть атрофуватися. Тому подовження обов'язково завершується періодом реабілітації, під час якої хода знову стає незмінною.

Зазвичай реабілітаційно-відновлювальні заходи можуть тривати від 4 до 5 місяців. Але як тільки ніжки досягають ідеальної довжини, а хода з незграбної перетворюється на летячу, можна забути про всі страждання. Адже вигляд довгих, красивих ніг викликатиме у жінок напади заздрощів, а у чоловіків – бурю фантазій та емоцій.

Хіба задля цього не варто постраждати? Хіба це не найкраща мотивація?

Як подовжити ноги? – це, мабуть, одне з найактуальніших питань для прекрасної половини людства. Довгі ноги, на думку сучасного суспільства, є неодмінним атрибутом гарної жінки, і з цим важко посперечатися – саме вони створюють неповторний візуальний ефект, який приваблює захоплені погляди чоловіків. Довжина ніг далеко не завжди є достатньою по відношенню до тулуба, невигідний розподіл пропорцій часто зводить нанівець переваги високого зростання. Якщо, крім того, вам не пощастило зі зростанням, то «низька посадка» буде підкреслена ще більше. В обох випадках єдиним раціональним виходом зі становища є заходи щодо подовження ніг.

Крім косметичного ефекту, подовження ніг також може бути показане людям з вродженими або набутими вадами опорно-рухового апарату, які обумовлені різною довжиною нижніх кінцівок. Незалежно від причин, що змусили вас задуматися над цим питанням, існує два види заходів, за допомогою яких можна зробити ноги довшими: оперативне втручання та спеціалізовані фізичні вправи. Кожна з цих методик має свої переваги і недоліки, з якими бажано ознайомитися перед тим, як віддати будь-якій з них свою перевагу.

Оперативне подовження нижніх кінцівок

Подовження ніг за допомогою хірургічного втручання здійснюється за допомогою остеосинтезу на апараті Ілізарова, що передбачає проведення остеотомії – розтину кісток. Якщо говорити популярною мовою, уникаючи медичних термінів: пацієнту ламають кістки, створюючи штучний перелом, необхідний подовження кісткової структури нижніх кінцівок. Операція може бути проведена в районі стегна або гомілки, залежно від свідчень та обставин. З косметичної погляду подовжити ноги у районі стегна можна до 10 див, а районі гомілки – трохи більше 5 див.

Як і будь-яке хірургічне втручання, операція з подовження ніг насамперед призначається за медичними показниками та не має нічого спільного з косметичними побажаннями людини. Це дуже складна процедура, що має на увазі глибоке втручання в структуру організму, після якої пацієнт тривалий час не може самостійно пересуватися. Остеотомія є великим стресом для організму – після проведення операції потрібно близько року для реабілітації, і тільки після цього ви зможете повернутися до нормального способу життя.

Операція зазвичай робиться за гострої необхідності, проте за твердого бажання пацієнта скористатися саме цим способом процедура може бути здійснена без медичних показань.

Операція з подовження ніг здійснюється на кілька стадій, кожна з яких займає досить тривалий період. У її основі лежить застосування апарату Ілізарова зовнішньої фіксації. Саме хірургічне втручання складається з розсічення кісток та впровадження частин апарату в кісткову структуру у вигляді перфорації м'язових тканин. У спрощеному вигляді операція має такий вигляд.

В кінцівку вживлюють деталі апарату, щоб зафіксувати кістки перед остеотомією. З допомогою стрижнів-спиць пробивається м'язова тканина, потім стрижні фіксуються на нозі за допомогою зовнішніх кріплень. Кількість стрижнів може змінюватись в залежності від індивідуальних особливостей організму.
Після встановлення апарату здійснюється остеотомія. Робиться два надрізи у різних місцях стегна/гомілки, оскільки паралельне розташування переломів послабить кісткову структуру. Для розтину кісток буде достатньо надрізу завдовжки від 5 до 20 см залежно від фізіології пацієнта.
Через тиждень після остеотомії починається період дистракції: поступове подовження ноги за допомогою апарату. За допомогою гвинтів кінцівка рівномірно розтягується - в середньому процедура може тривати від 70 до 140 днів в залежності від того, на яку величину збільшується зростання. Період дистракції розраховується виходячи із співвідношення 0,5-1 мм подовження кінцівки на день.
Після того, як співвідношення бажаних пропорцій буде досягнуто, апарат фіксує положення уламків, і починається період загоєння кісткової тканини. До середини терміну фіксації пацієнту призначаються фізіотерапія та лікувальна гімнастика, спрямовані на відновлення м'язової тканини опорно-рухового апарату.

Подовження ніг за допомогою операції – це найефективніший метод у сучасній медичній практиці. З його допомогою можна домогтися істотного збільшення зростання. У той же час це складний процес з безліччю ризиків.

Не слід забувати, що це дуже болісна і тривала процедура, після якої можливий розвиток ускладнень. Це необхідно враховувати перед тим, як давати свою згоду на операцію.

Можливі ускладнення

Негативні наслідки оперативного втручання з подовження ніг поділяються на прогнозовані і, відповідно, не піддаються початковому прогнозу. До прогнозованих ускладнень відноситься занесення інфекції в кісткові та м'які тканини пацієнта, яка проявляється у вигляді запальних процесів різного ступеня. Причиною занесення інфекції є поганий догляд за апаратом під час розтягування, нестерильність елементів, що вживлюються, відсутність або несвоєчасність антисептичної обробки місць виходу спиць.

До цієї категорії також відноситься ймовірність утворення гематом: процес введення спиць та остеотомії може супроводжуватися великими крововиливами, якщо будуть зачеплені великі кровоносні судини. Для видалення гематом, що утворилися, потрібно додаткове хірургічне втручання. Щоб уникнути перелічених вище ускладнень, достатньо вибрати хорошу клініку, в якій операцію проводитимуть висококваліфіковані фахівці.

До непрогнозованих ускладнень відносяться індивідуальна переносимість та вираженість больового синдрому. У середньому від початку операції до повної реабілітації пацієнта проходить від 7 місяців до 1 року, але в окремих випадках період відновлення може займати значно більше часу. Також протягом усього періоду розтягування у пацієнта може спостерігатися яскраво виражений больовий синдром, який доведеться усунути постійним прийомом знеболюючих препаратів.

Вищеперелічені ускладнення неможливо зробити прогноз заздалегідь, оскільки основним чинником є індивідуальні особливості організму, які неможливо визначити без наявності відповідних прецедентів.

Подовження ніг за допомогою фізкультури

Питання «як збільшити довжину ніг» також можна вирішити консервативно за допомогою спеціальних фізичних вправ. Це дуже довгий процес, який має на увазі постійну практику та виконання вправ протягом кількох років. Спрогнозувати точну надбавку в зростанні неможливо.

Цей метод менш ефективний, ніж хірургічне втручання, але практично не має. І тут збільшення зростання здійснюється з допомогою подовження хряща в колінному суглобі. Постійні фізичні навантаження на ноги також викликають посилене зростання гомілкових кісток, що в сумі може дати збільшення до 5 см від початкового співвідношення ніг до тулуба.

Всі перелічені вправи можна проводити в домашніх умовах. Але при цьому слід враховувати загальний стан організму. За наявності варикозного розширення вен, тромбофлебіту та інших патологій, пов'язаних із порушенням кровообігу нижніх кінцівок, категорично забороняються інтенсивні фізичні навантаження. Перед тим, як приступати до фізичних вправ, необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем і лише після цього переходити до тренувань. Існує кілька ефективних вправ, з яких можна подовжити ноги в домашніх умовах.

Не слід забувати, що фізичні вправи, як будь-який інший інтенсивний вплив, може мати протипоказання.

Як же тоді вразити наповал чоловіків своїми засмаглими ніжками «від вух»? Доводиться шукати спосіб подовжити їх. Багато жінок навіть не проти лягти під скальпель, щоб стати володаркою довгих ніг. Після операції доведеться довго проходити реабілітацію відновлення. Це вкрай неприємна процедура. Не всі готові на це піти, тим більше простий спосіб подовжити свої ніжки. Наприклад, можна робити ряд вправ, які зможуть упоратися з проблемою.

Корисні поради дівчатам

Варто звернути увагу на свою поставу. Це дуже важливо. Якщо людина ходить зіщулившись, то всі вправи з подовження ніг будуть просто дарма. Через неправильну поставу розвивається сколіоз. Тому варто задуматися про вправи для спини і правильної постави. І потрібно їсти вітаміни. ВітамінД необхідний людині для нормального зростання та розвитку кісток. Тому необхідно більше гуляти вдень і перебувати під теплим сонцем.

Зараз у мережі інтернету можна знайти дуже багато «цікавих» книг. Вони рекламують, що можуть допомогти подовжити ноги за допомогою особливоїметодики або навіть гіпнозом. Так можна бути обдуреним і заплатити чималу суму за обман. Фізичні вправи допоможуть зробити ніжки красивими та стрункими.

З чого все починати?

Перш, ніж розпочинати комплекс вправ, варто порадитися зі своїм лікарем. Адже можливе здоров'я не дозволяє виконувати весь ряд фізичних навантажень. Перше, що допоможе людині подовжити ніжки, це звичайний біг. Тому регулярні пробіжки - це шлях до красивої фігури і струнким довгим ніжкам.

Рекомендовано бігати парком там, де стежки. Чим більше навантаження, тим краще буде результат. Пробіжки необхідно здійснювати щонайменше 30-40 хвилин щодня. Біг має бути швидким, міняти можна на підтюпцеві. Дуже важливо підібрати зручне взуття, це повинні бути кросівки або кеди. Не раз можна було побачити, як деякі унікуми бігали в балетках або шльопаннях. Так можна взагалі без ніг залишитися.

Виявляється, що після хорошої пробіжки в тканинній та кістковій структурі ніг утворюються мікротріщини. Незабаром ці тріщини будуть відновлені. Нам ці тріщини необхідні своїх вправ. Так що враження роботи!

Вправи для довгоногих

Відразу після бігу необхідно зробити вправи для ніг. Придядомой необхідно відразу почати їх виконувати. Ці вправи розтягнуті м'язи.

Перша вправа

Потрібно сісти на стілець. Він повинен бути високим, щоб ноги торкалися підлоги. На ноги потрібні обтяжувачі. По 1 кг буде достатньо на перший час. Надалі можна буде збільшувати вагу. Їх можна придбати в спортивному магазині або на замовлення через інтернет. Занадто великі вішати не варто. Чим потужніша гомілка, тим більшою має бути вага. Максимальна їх маса повинна становити 4 кг. Сидіти в цьому положенні потрібно близько півгодини, якщо вистачить сил, то годину.

Обтяжувачі не повинні стискати сильно гомілки, це може порушити кровообіг. Якщо обтяжувачі будуть занадто важкими, це викликає дискомфорт і болі в ногах. Для комфорту слід відсунути трохи коліна вперед або підкласти м'яку подушку. Необхідно розслабити свої м'язи і сидіти нерухомо в цьому положенні. Думайте про те, коли ваші ніжки станутьдовшими.

Друга вправа

Розтяжка ніг - шлях додосконалості. Друга частина вправ полягає у розтяжці. Без неї нікуди. Є кілька ефективних вправ. Вправа називається «метелик». Потрібно сісти на підлогу та з'єднати свої ступні. Тепер обхопивши ніжки руками, махаємо ними як крилами метелика. Потім зупиняємось і намагаємось плавно лягти на ноги. Можна відчути м'язовий біль.

Намагаємось розтягнути ноги ширше. Руками в цей час спираємося на підлогу і намагаємося плавно опуститися вниз. Для початку нахиляємося секунд на 30. З кожним разом необхідно збільшувати цей час.

Дуже проста вправа. Стаємо прямо, ніжки разом. Зберігаючи ноги рівними, необхідно тягнутися долоньками до підлоги. Після того як торкнулися підлоги, в цій позі потрібно простояти секунд 30. Дуже корисно сидіти в позі Лотоса. Необхідно намагатися довше сидіти в цій позі. Можна навіть виконувати його, коли просто відпочиваєте перед телевізором.

Глибокі випади з гантелями - відмінна вправа не тільки для розтяжки, але і для сідниць. Тому необхідно зробити по 10 випадів на кожну ногу. Чим глибший випад, тим краще буде результат.

Для наступної вправи потрібно лягти на живіт. Тепер руками взятися за стопи ніг і прогнути спину, а голову підняти вгору. У цьому положенні необхідно заряджатися на 30 секунд.

Насправді це не всі вправи для розтяжки, якими можна скористатися. Є дуже багато різноманітних вправ, які можуть вам сподобатися. Просто необхідно вибрати низку вправ для своєї розтяжки.

Третя вправа

Вже практично перед сном потрібно трохи розігріти своїми ніг. Наприклад, пострибати на скакалці. Тепер надіти обважнювачі по 1-2кг. Починаємо махи ногами у швидкому темпі. Відмінна вправа для спалювання жиру та подовження ніг.

Махи вперед, назад, праворуч і ліворуч по 8 повторень. Найкраще робити по кілька підходів. Тепер ви готові до завершальної фази. Після вправ потрібно відпочити приблизно годинку. У цей час варто почитати чи подивитися цікавий фільм.

Через годину пора йти в ліжко. Час сну. І ось вчасно сновидінь розтягуємо ніжки. Ноги потрібно звісити з ліжка, а під коліна краще підкласти м'яку подушку. Можливо, не всі зможуть заснути у такій позі, але краса вимагає жертв.

Четверта вправа

Ходьба на шкарпетках. Це одна з найпростіших і досить ефективних вправ для подовження ніг. Встаємо на носочки і ходимо так по квартирі. При цьому потрібно намагатися витягувати ноги вгору і спинку тримати рівно і впевнено. Можна покласти ще книгу на голову для кращої постави.

П'ята вправа

Удари ногами сприяють подовженню кістки гомілки. Це досить складна та втомлива вправа. Якщо хтось помітив, то люди, які займаються тайським боксом, мають досить довгі ноги. Удари ногами виконувати слід у спортивному залі зі своїм тренером, але якщо у вас є вдома боксерська груша, то це взагалі ідеальний варіант.

Перед тим як розпочинати тренування, потрібно розім'яти свої м'язи. Почати варто з легкої пробіжки та махів ногами. Після легкої розминки можна виконувати комплекс вправ. Робимо по 200 ударів однією ногою, потім іншою. Відпочиваємо пару хвилин і виконуємо ще один підхід. У сумі має бути по 1000 ударів. Спочатку буде дуже складно і ноги моторошно болітимуть. Але це того варте.

За допомогою комплексу вправ можна стати володаркою гарних і довгих ніжок. Звичайно на 10 сантиметрів вони не виростуть, але на 3-4 точно. Така праця буде винагороджена. І потрібно займатися не тільки гарними ніжками, але і всім тілом. Тому варто відвідувати тренажерний зал або записатися на фітнес.

Гарні, стрункі та рівні ноги – мрія будь-якої жінки незалежно від віку. Через певні обставини деякі люди народжуються з косметичним дефектом, який заважає ходьбі або призводить до формування комплексів.

Способи подовження ніг у домашніх умовах

Змінити форму нижніх кінцівок можна за допомогою:

взуття;
одягу;
вправ для подовження ніг;
оперативних втручань.

Хірургічні операції проводяться у разі:

наявності дефекту кісткової системи;
неможливості виправити проблему у домашніх умовах.

Збільшення довжини обох ніг – досить тривалий процес, що потребує регулярних зусиль.

Якщо ноги коротші, ніж хотілося б, необхідно:

Ходити з рівною спиною. Правильна постава робить силует людини візуально стрункішою та довшою. Для того, щоб ходити прямо, необхідно розправити плечі, втягнути живіт і високо тримати голову.
Займатися танцями, плаванням, виконувати вправи, ходити на свіжому повітрі.
Формувати легку ходу. Не розгойдуватися при ходьбі, дивитися прямо перед собою, не робити надто великих чи дрібних кроків.

Візуальний спосіб подовження ніг

Правила підбору одягу при наявних проблемах із довжиною нижніх кінцівок:

Вибирати туфлі на високих стійких підборах (за відсутності протипоказань). Оптимальна висота взуття - 7 см. Не можна довгий час перевантажувати м'язи ніг, щоб уникнути варикозного розширення вен і розростання кісточки на великому пальці стопи.
У зимовий час необхідно носити чоботи з високою або середньою халявою з натуральних матеріалів.
Довжина спідниці міні.
Чи не одягати сукні з низькою талією або джинси з посадкою на стегнах.
Перевага у штанах:

кліш від коліна;
класика;
зразки, що мають забарвлення у вигляді смужок.

Уникати контрастних кольорів у предметах гардеробу, великих прикрас.
Одяг необхідно підбирати в одній кольоровій гамі.
Босоніжки в літню пору – білих або бежевих тонів, без зав'язок на гомілки.

Операбельне подовження

Показання до хірургічного втручання:

укорочення однієї чи обох кінцівок після перелому;
вроджені вади розвитку (дисплазія);
неможливість ходити самостійно;
різна довжина ніг;
пластична операція за бажання людини збільшити своє зростання.

Етапи операції

Втручання відноситься до небезпечних та болючих процедур через високий ризик розвитку ускладнень та тривалості періоду реабілітації.

В основі методу лежить використання конструкції Ілізарова. Пацієнт перед операцією здає загальний аналіз крові та сечі, ЕКГ, консультується з вузькими фахівцями та терапевтом.

За 14 днів відмовляються від прийому кроворозріджувальних препаратів, куріння та спиртних напоїв, у день втручання не можна вживати їжу.

Подовження проводиться в умовах стаціонару під загальним наркозом із застосуванням апарату для зовнішньої та внутрішньої фіксації. З метою розтягування лікар робить медичний перелом стегна або розсічення великої та малої гомілкових кісток.

Операція складається з кількох фаз:

Розсічення кісткової тканини та накладання апарату Ілізарова.
Поступове збільшення кінцівки. Розтяг починають через 7 днів після остеотомії. Швидкість залежить від віку пацієнта та його індивідуальних особливостей. Середнє зростання кісткової тканини – 1 мм на добу.
Фіксація – час, у якому відбувається окостеніння отриманого результату. Ця фаза може тривати від півроку до 18 місяців.

Втручання триває до 3 годин залежно від обсягу роботи.

Реабілітаційний період після операції довгий та досить болючий. Перші кілька тижнів хворий перебуває у стаціонарі під наглядом лікарів. Йому можна пересуватися на милицях на 3-5 день після втручання.

Біль може посилюватися у випадках надмірної рухової активності або за високого темпу розтягування. Пацієнту прописується курс знеболюючих.

Процедура зміни довжини кінцівок триває до 5 місяців, протягом цього часу нозі потрібен спокій та вправи, що відновлюють.

На етапі фіксації кінцівки людині призначають ЛФК, фізіопроцедури, масаж, щоб повернути м'язи силу і уникнути атрофії. Заняття активними видами спорту можна проводити не раніше, ніж за рік.

Конструкцію знімають під місцевою анестезією, через півроку шрами від носіння апарату стають непомітними.

Можливі ускладнення

Операція майже ніколи не минає без виникнення небажаних наслідків.

До них відносять:

повільне відновлення кістки у сфері розрізу;
запальний процес навколо спиць конструкції (остеомієліт);
контрактура гомілкостопа чи коліна;
інтенсивний тривалий больовий синдром;
крововиливу або порушення іннервації при пошкодженні судин.

Протипоказання до проведення процедури:

порок серця;
хвороби нервової системи;
туберкульоз у відкритій стадії;
захворювання ендокринного характеру;
злоякісні новоутворення;
порушення згортання крові;
вік до 18 років.

Фізичні вправи

Подовження ніг можна досягти без операції за допомогою гімнастики. Перш ніж розпочати навантаження, необхідно підібрати взуття для занять. Фізкультура має проводитися на нековзному покритті. При виконанні рухів не повинно бути болючих відчуттів або дискомфорту.

Після тренувань корисно прийняти контрастний душ і зробити масаж м'язів для покращення кровообігу та живлення тканин.

Вправи на гімнастичній стінці

Взятися за перекладину і повиснути на витягнутих руках так, щоб ноги не торкалися підлоги. Завдання виконувати із поступовим збільшенням часу.
Нахил до правої стопи. Положення тіла утримують за допомогою лівої кінцівки, яку заводять за поперечину. Колінний суглоб не згинати. Вправу починають із нижніх ярусів, поступово переходячи вище.

Розтяжка (шпагат)

Запобіжні заходи:

не намагатись робити повну розтяжку на перших заняттях;
перед вправою зробити розминку;
гімнастику не можна проводити при проблемах із суглобами чи травмами.

Шпагат буває поздовжній та поперечний. Виконувати його необхідно на підлозі у спеціальному взутті.

Інший варіант: схрестивши ноги в позі лотоса, зробити рухи стегнами, що розгойдують. Після того намагатися затриматися в цій позиції деякий час. Щоразу все більше розкривати «крила метелика».

Заняття не повинні приносити болю та неприємних відчуттів.

Вправи на стільці

Для виконання цього елемента гімнастики необхідний високий стілець, при якому стопи не повинні діставати до підлоги. Позитивний ефект досягається, якщо прикріплювати до гомілки спеціальний вантаж. При носінні його на ногах протягом невеликого проміжку часу відбувається подовження м'язової тканини та стимулюється зростання наколінника. Обтяжувачі збільшують поступово та підбирають індивідуально за розміром. Після тренування варто розслабити м'язи, похитуючи їх чи розминаючи.

Вправи на інверсійному столі

На тренажері займаються головою вниз. Розтяг відбувається завдяки силі гравітації при фіксації нижніх кінцівок вгорі. Замість столу збільшення зростання можна використовувати турнік.

Вправи з вантажем

Даний вид навантаження – один із основних способів збільшити зростання. Глибокі випади з гантелями та присідання підходять не тільки для покращення розтяжки м'язів, а й зміцнюють сідниці. Під час виконання вправи слід стежити за поставою. Для хорошого результату необхідно зробити 10 разів по 2 повтори.

Замість гантелі можна обтяжити ноги за допомогою вантажу або мішків з піском і зробити біг із високим підняттям колін протягом кількох хвилин.

Ходьба на шкарпетках

Ходіння на кінчиках пальців можна здійснювати кілька разів упродовж дня. При виконанні завдання спина повинна бути рівною, підборіддя паралельне підлозі, необхідно стежити за положенням тіла, не допускати розгойдування. Для кращого результату слід покласти книгу чи інший плаский предмет на голову.

Добре подовжує литкові м'язи вправу «підняття на шкарпетки». Виконувати його потрібно до 20 разів на день, кілька підходів. Можна збільшити навантаження, спершись на стіну або двері і затримуючись на кінчиках пальців на кілька секунд.

Махи

Відводити ногу необхідно у різні боки. Після розминки намагатись утримувати кінцівку на вазі, тримаючись за опору.

Інтенсивно штовхати уявний м'яч, подушку або боксерську грушу. Фізкультура позитивно впливає зростання, і результати будуть помітні вже за кілька тижнів активних занять.

Протипоказання до спеціальних вправ

На тренажерах або навантаження не варто займатися за наявності наступних станів:

глаукома;
хвороби серця;
грижі;
протезовані суглоби;
аневризму судин мозку;
захворювання нервової системи;
вагітність;
нещодавно перенесені операції, травми.

Способів подовжити ноги досить багато, але перед тим, як почати діяти, слід проконсультуватися з лікарем, щоб уникнути розвитку ускладнень.

Мода на високе зростання народжує попит на довгі ноги, а за ним слідує пропозиція: вже розроблено більше десятка методів як хірургічної, так і безопераційної зміни довжини гомілки. Щоб зрозуміти, як подовжити гомілку, потрібно розібратися, з яких анатомічних структур вона складається і що визначає її довжину.

Будова гомілки

Анатомічна будова гомілкостопа

Отже, гомілка – це проміжне утворення, яке складається з наступних структур:

Велика гомілкова кістка. Трубчаста кістка, яка має дві зони росту, розташовані трохи центральніше за діафізи. Діафіз – розширення кістки одному з кінців. До нього зазвичай прикріплюється суглоб, зв'язки, колосуглобові сумки. Діафіз покритий хрящовою тканиною, що забезпечує надійне прикріплення зв'язково-суглобового апарату до кістки.
Малогомілкова кістка - теж трубчаста, але меншого діаметра. Вона розташовується латеральніше від великогомілкової. Ця кістка також має дві зони зростання біля діафізів та велику кількість зв'язок.
Колінний суглоб. Складне зчленування, що складається із суглобових поверхонь трьох кісток. Помилково думати, що його розтягування призведе до подовження ніг. Постійне механічне розтягування зв'язок колінного суглоба призведе лише до звичної нестійкості.
Гомілковостопний суглоб. Його основу становить таранна кістка, на яку спираються кісточки великогомілкової і малогомілкової кісток.
М'язи гомілки – це одна з анатомічних утворень, довжину якого найпростіше змінити. Вже придумано та розроблено близько мільйона вправ для розтягування, закачування та формування м'язів гомілки.
Зв'язки і сухожилля - це щільні форми структури, що погано піддаються зміні, утримують зчленування кісток і м'язи. Зв'язки можна розтягнути в домашніх умовах і тренажерному залі, але на це потрібно трохи більше часу, ніж для роботи з м'язами.

Вправи для подовження гомілки

Вправи на розтяжку гомілки

Подовження гомілки без операції можливе лише до 12-14 років. Тоді зони зростання кісток ще добре розвинені, і на них можна вплинути.

Як можна помітити, більшість гімнастів – невисокого зросту з короткими щодо тулуба ногами. Це з особливістю тренувального процесу у гімнастичному залі.

Основний час тренування зі спортивної гімнастики спортсмени бігають, стрибають і працюють над розвитком швидкісно-силових якостей м'яза, що підвищує його тонус та обсяг. Відсутність необхідної розтяжки найчастіше призводить до стримування росту кісток.

Вправи для подовження та випрямлення гомілки без апарату Ілізарова:

Ноги разом. Стоячи на рівній поверхні, нахилиться вниз і постаратися дістати долонями до підлоги.
Сидячи на підлозі, взятися руками за пальці стопи. Повільно натягнути стопу на себе до характерного болю в литкових м'язах.
Сидячи на підлозі, взяти праву ногу в руки. Зберігаючи положення випрямленої коліна ноги поступово піднімати ногу до носа.
Сидячи на підлозі, взятися руками за п'яти і постаратися торкнутися животом стегон. Краще робити пружинисті нерізкі рухи до торкання носом колін.
Стоячи на сходинці або степ-платформі (чи просто на якомусь піднесенні) поставити ноги разом. Робити пружні нахили вниз, намагаючись опустити кисті рук нижче рівня опорної поверхні.
Стоячи на шведській стінці на одній нозі, наголошуємо на передній частині стопи. Руки тримаються за поперечину на рівні пояса. Намагаємось піднятися на носочок, рухаючи корпус уздовж сходів. Коліно ноги має бути обов'язково прямим. Вправа виконується лише рахунок сили литкового м'яза, руками не допомагати. Чим більше амплітуда руху п'яти вгору-вниз, тим більший ефект від вправи.
Сидячи навпочіпки, виносимо вперед одну ногу. Натягуємо шкарпетку випрямленої ноги на себе. Робимо дрібні пружні нахили, намагаючись животом торкнутися стегна випрямленої ноги. Коліно другої ноги зігнуте, вага тіла – на п'яті зігнутої ноги. Для посилення ефекту від вправи потрібно максимально натягувати п'яту на себе за допомогою руки або випрямляти ногу на піднесення.

Подовження гомілки за допомогою тренажерів

Інверсійний стіл-тренажер для розтяжки гомілкостопа

Специфічний тренажер для подовження ще не вигадали, але замість нього зараз використовують інверсійну дошку. Це специфічний тренажер для розробки м'язів хребта, кульшового та інших великих суглобів.

Сенс полягає у знятті осьового навантаження на хребет та суглоби, що сприяє покращенню кровообігу та трофіки м'яких тканин. Поступово хрящові утвори розростаються на достатній рівень. Цього достатньо збільшення зростання і довжини кісток на 5-10% від вихідного розміру.

Інверсійна дошка – це вдосконалена дошка Євмінова. Вона дозволяє перевернути людину вгору ногами без особливих зусиль і змінювати кут нахилу тулуба в будь-який бік.

Щоб витягнути хребет, вирівняти поставу, візуально подовжити свій зріст і довжину ніг, необов'язково використовувати апарат Євмінова або інверсійну дошку. Достатньо просто щодня висіти на турніку 10-15 хвилин.

Почати можна з 1-2, поступово нарощувати час і вже за місяць-півтора висіти 20-25 хвилин.

Вважається, що якщо протягом трьох тижнів висіти на поперечині кілька хвилин на день, можна збільшити свій зріст на 4-5 см.

Не слід забувати, що для закріплення результату необхідно робити вправи для статичної напруги м'язів у горизонтальному положенні. Наприклад:

Човен – лежачи на животі підняти одночасно руки та ноги над рівнем статі.
Планка - стоячи в упорі лежачи на прямих руках і стопах, утримувати горизонтальне положення тулуба кілька секунд, постійно збільшуючи тривалість вправи.

Не варто очікувати дива: фізичні вправи можуть подовжити гомілка в домашніх умовах тільки при їх правильному виконанні разом з прийомом великої кількості вітамінів і мінералів до 15 років. У дорослих зі сформованим скелетом гомілки не подовжуються в такий спосіб, доведеться звернутися до травматолога-ортопеда. Реабілітація після операційного подовження гомілки триває близько шести місяців.

Візуально подовжити гомілку можна за допомогою підборів та відповідної моделі одягу.

Total:0
Вконтакте 0
Google+ 0
ОК 0
Facebook 0