დიეტოლოგი მარგარიტა კოროლევა თვლის, რომ წონის დაკლება შესაძლებელია მხოლოდ კვების ინდივიდუალური შერჩევით. მისი აზრით, არ არსებობს ყველასთვის შესაფერისი უნივერსალური დიეტა. მათ, ვინც უყურებს თავის ფიგურას ან სურს რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის დაკლება, უნდა გაეცნოს წონის დაკლების პროგრამებს, რომლებსაც ვარსკვლავურმა დიეტოლოგმა ოც წელზე მეტი დაუთმო.
დიეტის აღწერა
ბევრი პოპ ვარსკვლავი კერპებს მარგარიტა კოროლევას, რადგან ის დაეხმარა მათ სასურველი ფიგურის შეძენაში.
წონაში დავიკლეთ მასთან ერთად ნადეჟდა ბაბკინა, თინა კანდელაკი, ანიტა ცოი, ანდრეი მალახოვი, ნატაშა კოროლევა . დიეტოლოგმა გამოსცა რამდენიმე წიგნი ჯანსაღი კვების შესახებ, რომლებიც განსაკუთრებით პოპულარული გახდა ჩვენს ქვეყანაში გოგონებსა და ქალებში.
დიეტის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ მჟავა და ტუტე ფერმენტები ერთმანეთს არ ერევიან. საკვები სწრაფად და სრულად შეიწოვება. ეს ანელებს ცხიმის დაგროვების პროცესს.
დიეტის დროს დაცულია შემდეგი წესები:
- დღის განმავლობაში დალიეთ 2-3 ლიტრი წყალი. ეს უნდა იყოს გაზების გარეშე. აუცილებლად დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი ჭამამდე 15-20 წუთით ადრე. არ უნდა დალიოთ ჭამის დროს ან მის შემდეგ. ვთქვათ მწვანე ჩაი.
- მოერიდეთ მარილს, შაქარს და სანელებლებს. აკრძალულია ზეთი, კეტჩუპი, ალკოჰოლი და მაიონეზი.
- კვების რაოდენობა დღეში 5-6-ჯერ.
- თქვენ არ შეგიძლიათ გამოტოვოთ საუზმე.
- პროდუქტები იხარშება, მაგრამ არა შემწვარი ან გამომცხვარი.
- 19 საათის შემდეგ აღარ ჭამენ.
- მნიშვნელოვანია, რომ დაიძინოთ ღამის 24 საათამდე, რადგან ნორმალური ძილი წონის დაკლების ერთ-ერთი საფუძველია.
აუცილებელია სწორად შეგეძლოს გარეთ გასვლადიეტადან. ბოსტნეული და ხორცი თანდათანობით შემოდის. ეს შეიძლება იყოს კურდღელი, ინდაური, ხბოს ხორცი. დროთა განმავლობაში, კერძები შეიძლება გამომცხვარი ან ორთქლზე მოხარშული.
პირველად მენიუდან უნდა გამორიცხოთ მწნილები, სწრაფი კვება და ტკბილეული. უმჯობესია ჩაანაცვლოთ ისინი ბოსტნეულით, ხილით, ჩირით. არ უნდა დავივიწყოთ სიარული, ფიტნესი, ვარჯიში და სირბილი.
- გასტრიტი;
- წყლული;
- დიაბეტი;
- სიმსუქნე;
- თირკმლის და ღვიძლის უკმარისობა.
ორსულებმა და მეძუძურმა ქალებმა, ისევე როგორც ადამიანებმა მაღალი ნერვული დაძაბულობის პერიოდში, თავი უნდა შეიკავონ ასეთი კვებისგან.
ცნობილი დიეტოლოგის კვების პროგრამები განკუთვნილია 4, 7 და 9 დღის განმავლობაში. ყველას შეუძლია აირჩიოს შესაბამისი მენიუ და გაიგოს მეტი, თუ როგორ გამოიყურებოდე შეუდარებლად.
მენიუ 9 დღის განმავლობაში
მარგარიტა კოროლევამ შეიმუშავა კვების გეგმა, რომელიც ეფუძნება მონოდიეტის პრინციპებს. ეს გულისხმობს ერთი პროდუქტის ჭამას სამი დღის განმავლობაში.
ნახშირწყლების მენიუ მონაცვლეობს ცილებითა და ბოჭკოებით მდიდარი საკვებით.
ამრიგად, მარგარიტა კოროლევას დიეტას 9 დღე სჭირდება:
მეათე დღე მარხვა უნდა იყოს. ამისთვის შესაფერისია კეფირი და ფორთოხალი. შემდეგ მენიუს თანდათან ემატება ახალი კერძები.
9 დღის განმავლობაში სხვა პროდუქტს ვერ შემოიტანთ, თუნდაც მცირე რაოდენობით, თორემ დიეტა სასურველ შედეგს არ მოიტანს. თუ შერწყმულია წყლის პროცედურებთან, ფიტნესთან და მასაჟთან, ეფექტი უფრო შესამჩნევი იქნება.
9-დღიანი კვების სისტემა რეკომენდირებულია მათთვის, ვინც ადრე შემოიფარგლებოდა მხოლოდ უსარგებლო საკვების ჭამით და არ წაშალა ყველაფერი მაცივარში. თქვენ უნდა განავითაროთ კვების ჩვევები და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიცვათ მსგავსი დიეტა.
თუ მას დიდხანს დაიცავთ, წონაში სამუდამოდ დაიკლებთ, მენიუ უკვე შედგენილია სპეციალისტის მიერ. რჩება მხოლოდ რეკომენდაციების დაცვა. დიეტის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.
შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება 50 წლის შემდეგ?
ცნობილმა დიეტოლოგმა შეიმუშავა მენიუ სხვადასხვა ასაკის ადამიანებისთვის. ერთ-ერთი მათგანი შესაფერისია 50 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის.
50 წლის შემდეგ დიეტაზე კვების ძირითადი პრინციპებია:
- უამრავი წყლის დალევა;
- მცირე ნაწილი;
- 5-6 კვება.
ეს დიეტა შესანიშნავია ხანდაზმული ადამიანებისთვის, რადგან არ გაიძულებთ მთლიანად უარი თქვათ საყვარელ საკვებზე. მის დროს დასაშვებია ტკბილეული, მაგრამ შეგიძლიათ მიირთვათ ისინი ლანჩამდე. ვახშამი საღამოს 6 საათზე, შემდეგ კი ნებისმიერი საკვები აკრძალულია.
მარგარიტა კოროლევა ხანდაზმულებს ურჩევს უარი თქვან მარილს და ჩაანაცვლონ ლიმონის წვენით და მწვანილებით. პურისთვის უნდა აირჩიოთ რულეტი ქატოთი.
- არ არის საჭირო საკუთარი თავის გაკიცხვა გაფუჭების გამო, თუნდაც თქვენი საყვარელი ტკბილეული მიირთვათ.
- თქვენ არ შეგიძლიათ მშიერი.
- მნიშვნელოვანია ხორცის ჭამა, რადგან ის აუცილებელი ცილაა. უარი უნდა თქვათ ჰამბურგერზე, დამუშავებულ საკვებზე და სოსისებზე.
- შაქარი უნდა შეიცვალოს თაფლით.
7 დღეში 1,5 კგ-ის მოსაშორებლად, შესაფერისია შემდეგი მენიუ ყოველდღე:
ორშაბათი
საუზმე: წიწიბურას ფაფა, ბრინჯი ან შვრიის ფაფა, ჩაი.
მეორე საუზმე: ბანანი.
სადილი: ქათამი ბროკოლით, ბოსტნეულის სალათი, ჩაი.
საუზმე: ჭიქა კეფირი.
ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული თევზი, ტუნა და ნიახურის სალათი.
სამშაბათი
საუზმე: ხაჭო კვერცხით, სტაფილო არაჟნით.
მეორე საუზმე: მანგოს წვენი.
სადილი: ბოსტნეულის პიურე სუპი.
საუზმე: ვაშლი.
ვახშამი: თევზის ნაჭერი ბოსტნეულით.
ოთხშაბათი
საუზმე: ნაჭერი ანანასი, კეფირი ან იოგურტი.
მეორე საუზმე: კენკრა.
სადილი: ქათმის ფილე ასპარაგით.
საუზმე: ხმელი ხილი.
ვახშამი: სალათი ზღვის პროდუქტებით.
ხუთშაბათი
მეორე საუზმე: ხილის წვენი.
სადილი: ქათმის ფილე და ბოსტნეული.
საუზმე: ორთქლზე მოხარშული ყაბაყი.
ვახშამი: ყვავილოვანი კომბოსტო და კვერცხი.
პარასკევი
საუზმე: ხაჭო კენკრით, კეფირი.
მეორე საუზმე: ვაშლი.
სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი.
საუზმე: ხილისა და ბოსტნეულის წვენი.
ვახშამი: სოკო ისპანახით.
შაბათი
საუზმე: შვრიის ფაფა თაფლით, მწვანე ჩაი.
მეორე საუზმე: ანანასი.
სადილი: თევზი ყვავილოვანი კომბოსტოთი.
საუზმე: ნუში (4-5 ცალი).
ვახშამი: წიწიბურა ბოსტნეულით.
კვირა
საუზმე: ყაბაყის ბლინები, იოგურტი.
მეორე საუზმე: კეფირი.
სადილი: ხორცი ბოსტნეულით.
საუზმე: ხმელი ხილი.
ვახშამი: ქურთუკი კარტოფილი, ბოსტნეულის სალათი.
სადილის შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა უცხიმო კეფირი.
მარგარიტა კოროლევას დიეტა არის წონის დაკლების თანამედროვე სქემა, რომელიც დაფუძნებულია ცალკეული კვების პრინციპებზე. ტექნიკა აერთიანებს მონოდიეტის სამ ციკლს: ბრინჯი, ქათამი, ბოსტნეული. თითოეული ხანგრძლივობა სამი დღეა. დიეტა შესაფერისია როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის. არ საჭიროებს დახვეწილ მენიუს ან შიმშილობას. დიეტის მენიუს უდავო დაცვით სულ რაღაც 9 დღის შემდეგ, შეგიძლიათ გახდეთ 5-10 კგ-ით მსუბუქი. გარდა ამისა, გარდა წონის დაკლებისა, პროგრამა მიზნად ისახავს ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარებას და ორგანიზმის გაწმენდას. ეს არის იდეალური საშუალება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გასათავისუფლებლად კვების ქცევის შესაცვლელად მუდმივ სწორ კვებაზე შემდგომი გადასვლით.
დიეტოლოგი მარგარიტა კოროლევა არის წონის დაკლების ტექნიკისა და წიგნების ავტორი დიეტოთერაპიის შესახებ, სამედიცინო მეცნიერებათა კანდიდატი, ესთეტიკური მედიცინის კლინიკის ხელმძღვანელი. მარგარიტამ სტაჟირება კარდიოლოგიაში დაასრულა. ცხოვრებისეულმა ვითარებამ მაიძულა ღრმად ჩამეყვანა კვებაში. ბავშვის დაბადების შემდეგ წონის დაკლების წარუმატებელი მცდელობის შემდეგ, მან გადაწყვიტა შეექმნა წონის დაკარგვის იდეალური ფორმულა, რომელიც ამ პრობლემის გადაჭრას დაეხმარებოდა. შედეგს დიდხანს არ დასჭირვებია. წონის დაკლების შემდეგ, ექიმმა დააპატენტა მისი პროგრამა და ეხმარება ადამიანებს, რომლებიც ჭარბი წონის პრობლემის წინაშე დგანან, მის დაძლევაში. საინტერესოა, რომ „ცხრადღიანი ვარჯიში“ 10 წელზე მეტია ქალებში დიდი მოთხოვნაა.
მარგარიტა კოროლევას კვების პროგრამა პოპულარულია შოუბიზნესის ვარსკვლავებში. მას ვარჯიშობდნენ ნადეჟდა ბაბკინა, ნიკოლაი ბასკოვი, ვალერია, ანდრეი მალახოვი, ანიტა ცოი, მაშა მალინოვსკაია.
პირველი ეტაპი არის "ბრინჯი"
სამი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ადუღებული წყალი, დალიოთ უშაქრო მწვანე და მდუღარე წყალი. მარცვლეული ორგანიზმს აწვდის კომპლექსურ საკვებს, რომელიც იძლევა სისავსის შეგრძნებას დიდი ხნის განმავლობაში, ასევე შლის ზედმეტ სითხეს, მარილს და მოქმედებს როგორც ადსორბენტი.
მომზადების პრინციპი: 180 გრ ბრინჯი გარეცხეთ და საღამოს დაასველეთ წყალში. დილით სითხე გადაწურეთ, მარცვლები დაასხით მდუღარე წყალში 1:2 თანაფარდობით, ადუღეთ 15 წუთის განმავლობაში. მოხარშეთ და მიირთვით ბრინჯი ზეთის გარეშე. ფაფა გაყავით 6 თანაბარ ნაწილად. მიირთვით მთელი დღის განმავლობაში. გაიმეორეთ მსგავსი პროცედურა მომდევნო 2 დღის განმავლობაში. ორგანიზმის ტოქსინების გასაწმენდად და შიმშილის გრძნობის მოსანელებლად, დალიეთ დღეში 2-3 ლიტრი გაფილტრული წყალი.
შემთხვევითი არ არის, რომ მონოდიეტის პირველ პროდუქტად ბრინჯი აირჩიეს. ეს მარცვლეული ფარავს კუჭის კედლებს, არ ასტიმულირებს საჭმლის მომნელებელი წვენის გამოყოფას და იძლევა სისავსის შეგრძნებას დიდი ხნის განმავლობაში. გარდა ამისა, ის არ შეიცავს გლუტენს, რაც იწვევს ალერგიულ რეაქციებს.
ბრინჯი არის ლეციტინის წყარო და, რომელიც აუმჯობესებს თმის, დერმის, ფრჩხილების მდგომარეობას, აძლიერებს ნერვულ სისტემას, ასტიმულირებს ტვინის აქტივობას და ხელს უწყობს კვების კომპონენტების ენერგიად გარდაქმნას.
პირველი ეტაპი ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის განმუხტვას და წონის შემდგომი დაკლებისთვის მომზადებას. მესამე დღის ბოლოს წონაში კლება 2-3 კგ.
მეორე ეტაპი არის "ქათამი"
კოროლევას დიეტის მეოთხე, მეხუთე და მეექვსე დღე ცილაა. დიეტის საფუძველია ცხიმისა და კანისაგან გაწმენდილი მოხარშული ხორცი. პროდუქტის დღიური ნორმაა 1,2 კგ. როგორც პირველ ეტაპზე, თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი სუფთა წყალი და მწვანე ჩაი უშაქროდ.
ქათამი ორგანიზმს ძვირფასი... ეს უკანასკნელი, თავის მხრივ, ხელს უშლის კორონარული დაავადების, ინსულტისა და ინფარქტის განვითარებას. განსხვავებით, ფრინველის ხორცი ადვილად ასათვისებელია და არ გადატვირთავს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს, რაც განსაკუთრებით ღირებულია სიმსუქნის დროს. ქათმის შემადგენლობაში შემავალი ცილა გავლენას ახდენს უჯრედების გაყოფაზე, ძვლოვანი ქსოვილის შენებაზე, კუნთოვანი მასის აგებასა და ტვინის აქტივობის გაზრდაზე.
მოხარშულ ხორცს ყოფენ 200 გ-იან ნაჭრებად, რომელსაც დღეში 5-6-ჯერ 3 საათის ინტერვალით მიირთმევენ.
ქათმის მონოდიეტის დროს ტკბილეულისადმი ლტოლვა შესამჩნევად იკლებს, სისავსის შეგრძნება დიდხანს ინარჩუნებს და ცხიმოვანი დეპოზიტები ინტენსიურად იწვება.
ცილოვანი დიეტის პრინციპი ემყარება იმ ფაქტს, რომ ცილოვანი საკვების მონელება ენერგიის მომხმარებელი პროცესია. სასიცოცხლო ფუნქციების შესანარჩუნებლად ორგანიზმი იძულებულია დაწვას საკუთარი რეზერვები ცხიმის სახით. ეს აჩქარებს წონის დაკლებას.
წონის დაკლება ამ პერიოდში 3-4 კგ-ია.
მესამე ეტაპი არის "ბოსტნეული"
მეშვიდე, მერვე, მეცხრე დღე არის დიეტოლოგ კოროლევას წონის დაკლების საბოლოო ეტაპი. ამ ეტაპზე მენიუ შედგება მხოლოდ ახალი ან მოხარშული ბოსტნეულისგან, რომლის დღიური ნორმაა 800 გ, თანაბრად ნაწილდება 5-6 პორციაზე.
ბოსტნეულის მთავარი თვისება, რაც მათ მიმზიდველს ხდის წონაში კლებულებისთვის, დაბალია. გარდა ამისა, "საწოლების ბინადრები" შეიცავს დიდი რაოდენობით ბალასტურ ნივთიერებებს - უხსნად, რაც აუმჯობესებს ნაწლავის მოძრაობას და ახდენს მის ევაკუაციის ფუნქციის ნორმალიზებას. ამის წყალობით ორგანიზმი ათავისუფლებს ტოქსინებს და ნარჩენებს. გარდა ამისა, ბოჭკოვანი აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას 20%-ით, ნაწილობრივ აკავშირებს ცხიმებს, ხელს უშლის მათ სრულ შეწოვას, ამცირებს შაქრის დონეს და ამით აუმჯობესებს გულის მუშაობას. ბოსტნეული ამაგრებს ორგანიზმს, აფერხებს შიმშილის გრძნობას და სასარგებლო გავლენას ახდენს ღვიძლზე. გარდა ამისა, ისინი აუმჯობესებენ ნაღვლის წარმოქმნის პროცესებს, აძლიერებენ იმუნურ სისტემას, კურნავს ნაწლავის მიკროფლორას და აღადგენს ძალას.
დღიური წონაა 0,5-1 კგ.
დიეტაზე უარის თქმა
მარგარიტა კოროლევას დიეტის ცხრა დღის შემდეგ, სხეულის გაწმენდისა და წონის წარმატებით დაკლების შემდეგ, არ უნდა გაჩერდეთ შუა გზაზე, საჭიროა მიღებული შედეგების კონსოლიდაცია. გასასვლელი უნდა დაიგეგმოს. ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობა თანდათან უნდა გაიზარდოს. თქვენ უნდა მიირთვათ მცირე კერძები, მინიმუმამდე დაიყვანოთ შაქრისა და „ცარიელი“ ნახშირწყლების მოხმარება, დალიოთ მეტი სუფთა წყალი, ბევრი იმოძრაოთ, დაისვენოთ სათანადოდ და უფრო ხშირად იყოთ გარეთ. კატეგორიულად აკრძალულია ტაბუირებული საკვების მიღება (ფასტფუდი, ცხიმიანი საკვები, საკონდიტრო ნაწარმი), წინააღმდეგ შემთხვევაში ამან შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამების დაბრუნება, არამედ კეთილდღეობის მკვეთრი გაუარესება.
დაიმახსოვრეთ, ცხრადღიანი დიეტა აყალიბებს სხეულს სათანადო კვებაზე და აყალიბებს ჯანსაღი კვების ჩვევებს.
წონის დაკლების შედეგი პირდაპირ დამოკიდებულია ძალისხმევის ოდენობაზე და დიეტოთერაპიის სწორ დაცვაზე.
პრინციპები მარგარიტა კოროლევასგან:
- ჭამე ხშირად, ნელ-ნელა. მოამზადეთ კერძები სანელებლების, შაქრისა და მარილის გარეშე. ერთი პორცია არ უნდა აღემატებოდეს 150-200 გ-ს, ეს სავსებით საკმარისია ორგანიზმის გასაჯერებლად. საკვები ნელა უნდა დაღეჭოთ, ამიტომ დანამატები არ არის საჭირო.
არ არის საჭირო მარხვა, რადგან ეს სტრესს აყენებს სხეულს. შედეგად, საგრძნობლად იზრდება საკვების მიღებისა და ჭარბი ჭამის რისკი.
წონის დასაკლებად არ გჭირდებათ შიმშილი, უბრალოდ იკვებეთ სწორად.
- დიეტოთერაპიის ეფექტურობის გასაზრდელად წონის დაკლების მთელი პერიოდის განმავლობაში და მის შემდეგ, შეუთავსეთ დაბალკალორიული დიეტა მსუბუქ ფიზიკურ აქტივობასთან, წყლის პროცედურებთან და მასაჟთან.
ეხმარება ორგანიზმს ცხიმების დაწვაში. ამისათვის რეკომენდებულია პრობლემური ადგილების ინტენსიურად გახეხვა მძიმე სარეცხი ქსოვილით. ასეთი პროცედურები ასტიმულირებს სისხლის ნაკადს დერმისში, აძლევს მას ახალგაზრდობას და ელასტიურობას.
- ბოლო კვება არის 19-00.
- თუ რაიმე ტკბილის ჭამის სურვილი გაქვთ, რეკომენდებულია კბილების გახეხვა. კბილის პასტა ანეიტრალებს სურვილს. ამასთან, არასდროს არ უნდა დაღეჭოთ რეზინი: ის ასტიმულირებს კუჭის წვენის გამომუშავებას, რაც იწვევს მადის მატებას.
საკუთარი თავის ცდუნება რომ არ მოხდეს, რეკომენდირებულია სახლიდან ამოიღოთ აკრძალული საკვები.
- სამუდამოდ ადვილი ვერ გახდები. წონის დაკლების შემდეგ, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ ფორმა მთელი ცხოვრების განმავლობაში, აკონტროლოთ დიეტა, დანერგოთ და შეინარჩუნოთ ჯანსაღი კვების ჩვევები. თუ ამას არ გააკეთებთ, წონა დაბრუნდება.
- სტრესის მოშორება შეუძლებელია. დაძაბული სიტუაციის შემთხვევაში აკრძალულია საკვებით ნუგეშისცემა, ვინაიდან ეს მიდგომა აუცილებლად იწვევს წონის მატებას. ამის ნაცვლად, რეკომენდებულია მწვანე ან გვირილის ჩაის დალევა, შხაპის მიღება, აბაზანა (შეგიძლიათ ლავანდის ეთერზეთი დაუმატოთ) და სუფთა ჰაერზე გაისეირნოთ.
- არ ჭამოთ ტელევიზორთან ან კომპიუტერთან ახლოს. ამ შემთხვევაში ორგანიზმს ყურადღება ექცევა მონიტორზე მიმდინარე მოქმედებით, რაც საშიშია, რადგან დანიშნულ პორციაზე მეტის ჭამა შეიძლება. რეკომენდირებულია დაიცვან კვების ესთეტიკა: მიირთვით სამზარეულოში ლამაზი კერძებიდან ლამაზი სამზარეულოს ტექნიკის გამოყენებით. მაქსიმალური სიამოვნების მიღებისას, წონაში კლებულები სწრაფად განიცდიან სისავსის შეგრძნებას.
- განასხვავებენ წყურვილს შიმშილისგან. ყველაზე ხშირად, სხეული იძლევა სიგნალებს წყალ-მარილის ბალანსის შევსების აუცილებლობის შესახებ, რასაც ადამიანები შეცდომით აღიქვამენ როგორც ჭამის სურვილს. თუ ასეთი შეგრძნება გაჩნდა, რეკომენდებულია მაცივარში არ იჩქაროთ, უბრალოდ დალიეთ ერთი ჭიქა სუფთა წყალი. უფრო მეტიც, სითხე არ უნდა მიირთვათ ერთ ყლუპში. წყალი უნდა დალიოთ მცირე ყლუპებით. დღიური ნორმა 2,5-3 ლიტრია.
- თქვენ არ შეგიძლიათ გამოტოვოთ საუზმე. დღის ნაწილი შიმშილი ზრდის საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დაავადებების პროვოცირების ალბათობას, შეანელებს წონის დაკლების პროცესს და ნაშუადღევს საკვებზე სწრაფვას.
- დიეტის ხანგრძლივობა არ შეიძლება გაიზარდოს 13 დღემდე.
საინტერესოა, რომ კვების პრინციპების თვალსაზრისით, მარგარიტა კოროლევას წონის დაკლების მეთოდი მოგვაგონებს 6 ფურცლის დიეტას, რომელიც, ამ უკანასკნელისგან განსხვავებით, შედგება არა ექვსი, არამედ სამი ზედიზედ მონოდიეტისგან.
დიეტა უკუნაჩვენებია გაციების, კუჭისა და გულის დაავადებების დროს. ამ შემთხვევაში წონის დაკლების ნებისმიერი პროგრამა შეიძლება გახდეს „გამომწვევი“, რომელიც ძირს უთხრის ჯანმრთელობას.
Დადებითი და უარყოფითი მხარეები
მარგარიტა კოროლევას დიეტის უდავო უპირატესობა მისი ეფექტურობაა. 9 დღის შემდეგ საშუალოდ ადამიანებმა 5 კგ ჭარბი წონა დაიკლო, ჭარბწონიანებმა კი 10 კგ-მდე. გარდა ამისა, დიეტა აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას, სხვადასხვა ეტაპზე ორგანიზმს აჯერებს ფოსფორით, B ვიტამინებით და ამინომჟავებით.
პირველ სამ დღეში ბრინჯი ფუნჯის მსგავსად ასუფთავებს შინაგან გარემოს ტოქსინებისგან, ნარჩენებისგან, აშორებს ზედმეტ მარილებს, ასევე სითხეს, რომელიც იწვევს შეშუპებას. მარცვლეულის ფაფა აძლიერებს გულის კუნთს, ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას და დადებითად მოქმედებს ნერვული სისტემის ფუნქციონირებაზე.
მეორე სამდღიანი პერიოდის განმავლობაში ხორცი ორგანიზმს ამარაგებს სამშენებლო მასალით ცილის სახით, რაც ხელს უწყობს კუნთების კვებას, ხელს უწყობს ზედმეტი ცხიმების წვას და ასტიმულირებს წონის დაკლებას. ქათამი არის აუცილებელი ამინომჟავების წყარო, რომლებიც მონაწილეობენ ანტისხეულების, ჰემოგლობინისა და ჰორმონების წარმოებაში, რომლებიც გავლენას ახდენენ მეტაბოლურ პროცესებზე.
დასკვნით ეტაპზე, წონის დაკლების მენიუ სავსეა ბოსტნეულით. ისინი მთლიანად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, ასუფთავებენ საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს, აძლიერებენ იმუნურ სისტემას და ხელს უშლიან ინფექციური დაავადებების წარმოქმნას. ბოსტნეულის დიეტა ამცირებს კიბოს და ფილტვებისა და გულის დაავადებების განვითარების ალბათობას.
მარგარიტა კოროლევას დიეტის ნაკლოვანებებს შორის არის დიეტის დისბალანსი, სისხლში შაქრის დონის მერყეობა "ბრინჯის" ეტაპზე, წყალ-მარილის დისბალანსი, რომელიც ხდება "ქათამის" დღეების ფონზე და ფსიქოლოგიური დისკომფორტი.
უკუჩვენებები: გულის დაავადება, სისხლძარღვთა დაავადება, გასტრიტი, კუჭის წყლული. ცხრადღიანი დიეტა, ფაქტობრივად, საკმაოდ მკაცრია. არ არის რეკომენდებული სასქესო სისტემის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის, ასევე მწვავე რესპირატორული ვირუსული ინფექციების ფონზე.
გახსოვდეთ, ნებისმიერი დიეტა მხოლოდ მაშინ უნდა დაიწყოთ, როცა თავს ნორმალურად გრძნობთ. უბრალო გაციებამ ან სისუსტემ შეიძლება გააუქმოს ტექნიკის ეფექტურობა. ამიტომ, სანამ წონაში კლებას დაიწყებთ, უნდა დაელოდოთ სანამ თქვენი სხეული ნორმალურად დაუბრუნდება.
თუ კოროლევას დიეტის გამეორება გჭირდებათ, უნდა დაელოდოთ 3 კვირა. 21 დღის შემდეგ, როდესაც სხეული ახალ ძალას მოიპოვებს წონასთან შემდეგი „დაპირისპირებისთვის“, შეგიძლიათ დაიწყოთ სამდღიანი მონოდიეტის ციკლი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს არ მოიტანს სასურველ შედეგს.
"სწრაფი კვირა" მარგარიტა კოროლევასგან
თუ საჭიროა მინიმალური წონის კორექტირება (2-3 კგ-მდე), მოსკოვის დიეტოლოგი გვირჩევს სხეულის წმენდის ოთხდღიანი პროგრამის დასრულებას.
„მარხვის კვირის“ ძირითადი წესები:
- მიირთვით ერთსა და იმავე დროს (8-9-ჯერ დღეში), დაიცავით თანაბარი ინტერვალები კვებას შორის;
- მიირთვით მხოლოდ ნებადართული საკვები (დღიურად): კარტოფილი – 1 ც., კიტრი – 2 ც., უცხიმო – 1 ლ, ქათამი – 200 გ, ხაჭო – 100 გ;
- დალიეთ მეტი წყალი (2,5 ლიტრი დღეში), იმოძრავეთ.
სახელის მიუხედავად, ფაქტობრივი შეზღუდვები განკუთვნილია არა ერთი კვირის, არამედ ოთხი დღის განმავლობაში. რეკომენდებულია სხეულის „განტვირთვა“ დაიწყოს სამშაბათს და დასრულდეს პარასკევს. ოთხივე დღის განმავლობაში აუცილებელია კეფირის და ნებადართული „კერძების“ მიღებას შორის მონაცვლეობა. ქათამს და კარტოფილს ადუღებენ და მიირთმევენ მარილის, სანელებლებისა და ზეთის გარეშე. ბოლო კვება უნდა იყოს კეფირი და უნდა იყოს არაუგვიანეს 20-00.
ნიმუშის მენიუ (2 საათის ინტერვალით): კეფირი, კარტოფილი, კეფირი, კიტრი, კეფირი, ქათამი, კეფირი, ხაჭო, კეფირი.
გახსოვდეთ, "მარხვის კვირა", ისევე როგორც ცხრადღიანი დიეტა, მარგარიტა კოროლევას წონის დაკლების პროგრამის მხოლოდ ნაწილია. ყველაზე ეფექტური და გრძელვადიანი შედეგების მისაღებად, მნიშვნელოვანია გადახედოთ და ჰარმონიზდეთ თქვენი მიდგომა კვების მიმართ. სხეულის გაწმენდას, კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად და წონის კორექტირებას მეტი დრო და ძალისხმევა სჭირდება. ამიტომ, ვარსკვლავი დიეტოლოგის პროგრამა, ისევე როგორც ყველა მკაცრი დიეტა, შექმნილია საწყის ეტაპზე წონის დაკლების პროცესის სტიმულირებისთვის.
დასკვნა
მარგარიტა კოროლევას დიეტა არის ტექნიკა, რომელიც უზრუნველყოფს წონის დაკლების სწრაფ შედეგებს. 9 დღეში შეგიძლიათ მოიცილოთ 10 ზედმეტი კილოგრამი. პროგრამის პრინციპი ემყარება ორგანიზმის თანდათანობით გაჯერებას რთული ნახშირწყლებით, ცილებით და ბოჭკოებით. ბრინჯი ამზადებს ორგანიზმს მეორე ეტაპისთვის, რომლის დროსაც ხდება ცხიმების აქტიური დაშლა. ქათმის დიეტის შემდეგ თამაშში შედის ბოსტნეული, რომლის მთავარი მისიაა ორგანიზმის გაწმენდა ტოქსინების, ნარჩენებისგან, მავნე ნივთიერებებისგან, რომლებიც იწვევენ ჭარბ წონას და ჯანმრთელობის პრობლემებს. დიეტოლოგი ამტკიცებს სასმელის რეჟიმის დაცვის აუცილებლობას. წყალი უნდა მიიღოთ მთელი დღის განმავლობაში ნელა, მცირე ყლუპებით, საკვებისგან განცალკევებით, მინიმუმ 2,5 ლიტრი დღეში. სასურველია სითხის უმეტესი ნაწილი მიირთვათ დღის პირველ ნახევარში, რათა არ მოხდეს შეშუპება.
დიეტის დატოვების შემდეგ მიღწეული შედეგების შესანარჩუნებლად მნიშვნელოვანია ჯანსაღი დიეტის წესების დაცვა. უპირველეს ყოვლისა, არ უნდა გამოტოვოთ საუზმე. პირველი კვება იწყებს მეტაბოლიზმს, რაც საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ ჭარბი კვება მომავალში. მეორეც, თქვენ უნდა ჭამოთ შეგნებულად ყოველ 3-4 საათში ერთხელ, არაუმეტეს 250 გ. წონის სასურველ ზღვრებში შესანარჩუნებლად სასარგებლოა რაციონში ხილისა და სანელებლების ჩართვა, რომელიც ხელს უშლის ზედმეტი კილოგრამების დაგროვებას და ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას. მესამე, განტვირთეთ სხეული კვირაში ერთხელ. დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ მხოლოდ წყალი და უცხიმო კეფირი (1-1,5 ლ). ამავდროულად, სამუდამოდ უარი უნდა თქვათ შემწვარ საკვებსა და ფასტფუდზე, რომლებიც არა მხოლოდ წონის მატებას უწყობს ხელს, არამედ ძირს უთხრის პანკრეასის, კუჭის, ღვიძლისა და გულის მუშაობას.
დაიმახსოვრეთ, ფორმაში შენარჩუნება ბევრად უფრო ადვილია, თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ. ფიზიკური აქტივობა ინარჩუნებს კუნთების ტონუსს და წონას ნორმალურ ფარგლებში.
ველოდებით თქვენს გამოხმაურებას!
დიეტოლოგი მარგარიტა კოროლევა
მარგარიტა ცნობილი გახდა შოუბიზნესის ბევრ ვარსკვლავთან წარმატებული თანამშრომლობის წყალობით. იგი მთელი სერიოზულობით მიუდგა პროფესიას - დაამთავრა სეჩენოვის სახელობის სპეციალიზებული ინსტიტუტი, გაიარა კლინიკური ორდინატურა და დაიცვა სადოქტორო დისერტაცია.
ესთეტიკურ მედიცინაში ოცწლიანი გამოცდილება და მიღებული განათლება დიეტოლოგს დაეხმარა საკუთარი კვების სისტემის ჩამოყალიბებაში, რაც უზრუნველყოფს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ შედეგის შენარჩუნებას. მარგარიტა კოროლევამ დაწერა მრავალი წიგნი, რომელიც ეძღვნება წონის დაკლებას, რომლებიც მოთხოვნადია.
2005 წელს მან დააარსა საკუთარი ესთეტიკური მედიცინის ცენტრი, სადაც შეკრიბა სპეციალისტთა დიდი გუნდი. მარგარიტას აქვს უამრავი ჯილდო, ტიტული და ტიტული. მას მიაჩნია, რომ წონის დაკლების ერთი გზა ყველასთვის არ არსებობს. ყველას ინდივიდუალური მიდგომა სჭირდება. მარგარიტა კოროლევას დიეტის არსი არის ჯანსაღი დიეტა, რომელიც არ ამოწურავს სხეულს და რეგულარული აქტივობა.
9 დღიანი დიეტის თავისებურებები
მარგარიტა კოროლევას დიეტა წონის დაკლებისთვის გვპირდება არა მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამების მოშორებას, არამედ იმუნური სისტემის გაძლიერებას და ორგანიზმის გაწმენდას. კვების სისტემა ცვლის სხვადასხვა ჯგუფის საკვების მოხმარებას და გულისხმობს დიდი რაოდენობით წყლის დალევას. დიეტა ცხრა დღე გრძელდება. ყოველ სამ დღეში არის ცალკე მონო-დიეტა გარკვეული საკვებით. მარგარიტა კოროლევას დიეტა უფრო დეტალურად არის აღწერილი აქ
9 დღიანი დიეტის ძირითადი პრინციპები:
- ჭამე ხშირად, მცირე ულუფებით;
- დაიცავით ცალკეული კვების წესები;
- დალიეთ 2,5 ლიტრამდე სითხე დღეში;
- დალიეთ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე ან 60 წუთის შემდეგ;
- ბოლო კვება - საღამოს შვიდ საათამდე;
- გამორიცხეთ ალკოჰოლი, ტკბილი და გაზიანი სასმელები;
- უარი თქვით სანელებლებზე, სანელებლებზე, მარილზე;
- გამოიყენეთ მომზადების ნაზი მეთოდები (ადუღება და ორთქლზე მოხარშვა)
- ნუ შიმშილობთ, მაგრამ არ ჭამოთ ზედმეტი;
- იცხოვროს აქტიური ცხოვრების წესით.
ძირითადი ეტაპები
ცხრადღიანი დიეტა მოიცავს სამ ეტაპს, რომელთაგან თითოეული სამი დღე გრძელდება და გარკვეული ერთფეროვანი საკვების მიღებას გულისხმობს. აუცილებელია მკაცრად დაიცვან პროდუქტების შეცვლის თანმიმდევრობა და ემოციურად მოერგო დიეტას.
წონის დაკარგვის მეთოდი მოიცავს შემდეგ ნაბიჯებს:
- პირველი არის ბრინჯი;
- მეორე არის ქათამი;
- მესამე არის ბოსტნეული.
პირველი სამი დღის განმავლობაში მარგარიტა გვთავაზობს მხოლოდ ბრინჯის ჭამას. იხარშება სანელებლებისა და მარილის გარეშე, საღამოს დაახლოებით 250 გრ ცივ წყალში გაჟღენთვის შემდეგ. დილით ადუღებულ ბრინჯს ასხამენ ადუღებულ წყალს 1:2 თანაფარდობით და ადუღებენ 15 წუთის განმავლობაში. კერძი მიიღება მთელი დღის განმავლობაში, დაყოფილია ექვს პორციაზე. წყლის გარდა, ნებადართულია მწვანე ჩაის დალევა.
მეორე ეტაპზე მარგარიტა კოროლევას მონო-დიეტა ქათმის ხორცის ჭამას გულისხმობს. ეს არის დაბალკალორიული პროდუქტი, რომელიც უზრუნველყოფს ორგანიზმს დიდი რაოდენობით ცილებით, ამინომჟავებით, ვიტამინებითა და მინერალებით. ქათმის მკერდს ან ფილეს ასუფთავებენ კანიდან და ცხიმისგან, შემდეგ კი ადუღებენ მარილისა და სანელებლების გარეშე. დღის განმავლობაში მიირთვით კგ მოხარშული უცხიმო ქათამი, საჭმელი გაყავით 6 პორციაზე. დალიეთ წყალი და რამდენიმე ჭიქა უშაქრო მწვანე ჩაი.
დიეტის ბოლო ეტაპი არის ბოსტნეულის ჭამა. ისინი მდიდარია ბოჭკოებით, რაც ხელს უწყობს ნაწლავების გაწმენდას ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან. ბოსტნეული შეიძლება მიირთვათ უმი, მოხარშული ან სალათის სახით. გამორიცხულია მარილი, სანელებლები, მარინადები, მწნილები და ფერმენტირებული საკვები. ასევე არ არის რეკომენდებული კარტოფილის ჭამა. დღის განმავლობაში ისინი მიირთმევენ დაახლოებით 800 გრ ბოსტნეულს, ანაწილებენ მათ მცირე, მაგრამ ხშირ კვებაზე.
მენიუს ნიმუში ნაზი დიეტის ვარიანტისთვის
თუ საკვების მკვეთრი შეზღუდვა გარკვეული მიზეზების გამო შეუძლებელია, დიეტის მენიუ შეიძლება უფრო ნაზი გახდეს. ეტაპები იგივე რჩება, მაგრამ დიეტა ოდნავ გამდიდრებულია დამატებითი პროდუქტებით.
მაგალითად, მენიუ პირველი სამი დღის განმავლობაში შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:
- საუზმე: მოხარშული ბრინჯის ნაწილი;
- მეორე საუზმე: მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე;
- სადილი: ორთქლზე მოხარშული ბრინჯის ფაფა ბოსტნეულით;
- შუადღის snack: მცენარეული ჩაი შაქრის გარეშე;
- ვახშამი: კასეროლი ბრინჯით, ხილით და თხილით.
მეორე ეტაპზე მენიუ შეიძლება ასე შედგებოდეს:
- საუზმე: მოხარშული ქათმის ფილე;
- მეორე საუზმე: მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე, მოხარშული კვერცხი;
- სადილი: ინდაურის და ბოსტნეულის ჩაშუშული;
- შუადღის snack: მწვანე ჩაი;
- ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ქათმის მკერდი.
დიეტის მაგალითი დიეტის მესამე ეტაპისთვის:
- საუზმე: ახალი უმი ბოსტნეული, მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე;
- სადილი; ბოსტნეულის ნატურალური წვენი;
- სადილი: ახალი ბოსტნეულის სალათი (შეიძლება დაასხით ცოტა ზეითუნის ზეთი);
- შუადღის snack: ჭიქა ახალი კენკრა;
- ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული.
ზოგიერთი კერძის რეცეპტები
ყოველდღე მენიუს დაგეგმვისას, გასათვალისწინებელია, რომ კერძების მომზადება შესაძლებელია მხოლოდ ნაზად. ეს მოიცავს ადუღებას, ორთქლზე მოხარშვას, ჩაშუშვას და ხანდახან გამოცხობას. მაგალითად, მარგარიტა კოროლევას დიეტის ბოსტნეულის ეტაპზე, შეგიძლიათ დიეტაში შეიტანოთ ორთქლზე მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო.
კერძის მოსამზადებლად საჭიროა აიღოთ კგ ახალი ყვავილოვანი კომბოსტო. ბოსტნეული იყოფა inflorescences, კარგად გარეცხილი და გამხმარი ქაღალდის პირსახოცით. მსხვილ ყვავილედებს ჭრიან და ათავსებენ ორმაგ ქვაბში (ადუღეთ 8-10 წუთის განმავლობაში).
დიეტის დივერსიფიკაციისთვის შეგიძლიათ მოამზადოთ ჯანსაღი მწვანილის სალათი. რამდენი ინგრედიენტი დაგჭირდებათ:
- 150 გრ რუკოლა;
- 150 გრ სალათის ფოთოლი;
- 100 გ ასპარაგუსი;
- 100 გრ რეჰანი;
- 150 გრ ისპანახი.
- წვენი ნახევარი ლიმონისგან.
მწვანილი კარგად გარეცხილია და აშრობს. თქვენ არ გჭირდებათ ინგრედიენტების გაჭრა, უბრალოდ გაანადგურეთ ისინი ხელებით. სალათას ლიმონის წვენით მოასხით და მიირთვით.
კურდღელი ითვლება ხორცის ერთ-ერთ დიეტურ სახეობად. მოხარშვისას კარგია წონაში კლებულებისთვის. რაციონში შეიძლება შევიდეს რაციონიდან გამოსვლისას. კერძის მოსამზადებლად საჭიროა აიღოთ 600 გრ კურდღლის ხორცი და ერთი ხახვი. ხორცს კარგად გარეცხავენ და ათავსებენ ტაფაში დაჭრილ ხახვთან ერთად. ჩაასხით წყალში და მიიყვანეთ ადუღებამდე. ამის შემდეგ შეამცირეთ სითბო და ადუღეთ 2 საათის განმავლობაში. მზა ხორცი შეიძლება მიირთვათ ცალკე ან ბულიონთან ერთად.
სითხე დიეტის დროს
მარგარიტა კოროლევას ერთ-ერთი მთავარი რჩევა წონის დაკლებისთვის არის საკმარისი სითხის დალევა. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2,5 ლიტრი დღეში. უბრალო წყლის გარდა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მწვანე ჩაი ან მინერალური წყალი.
დაიცავით დროის ინტერვალი კვებასა და სასმელს შორის. დაუყოვნებლივ არ უნდა დალიოთ საკვები ან სითხე. დალიეთ ჩაი უშაქროდ. თუ ტკბილეულის გარეშე ძნელია, დროდადრო შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცოტა თაფლი. სითხის ძირითადი რაოდენობა საღამოს ხუთ საათამდე მოიხმარება.
დიეტადან გასვლა და შედეგების კონსოლიდაცია
ხშირად ყველაზე რთულია არა წონის დაკლება, არამედ დიეტის შემდეგ ახლად აღმოჩენილი სიმსუბუქის შენარჩუნება. აუცილებელია ჩვეულ დიეტაზე ეტაპობრივად გადასვლა, ცხიმოვანი, მაღალკალორიული და არაჯანსაღი საკვების მოულოდნელი თავდასხმის გარეშე. ჯანსაღი კვების პრინციპები ჩვეული უნდა გახდეს.
დიეტის შეწყვეტის წესები:
- თანდათანობით შეიყვანეთ რაციონში მეტი ბოსტნეული, ხილი და მჭლე ხორცი (კურდღელი, ინდაური, უცხიმო საქონლის ხორცი და ხბოს ხორცი);
- განაგრძეთ ჭამა ხშირად, მაგრამ მცირე ულუფებით;
- არ მიირთვათ სწრაფი კვება, მწნილები, მარინადები, შებოლილი საკვები;
- უარი თქვით საკონდიტრო ნაწარმზე და ცომეულზე;
- სასმელის რეჟიმის დაცვა;
- მოხარშეთ, გამოაცხვეთ ან ორთქლზე მოხარშეთ საკვები;
- იყავი ფიზიკურად აქტიური;
- მეტი იარეთ სუფთა ჰაერზე და ბევრი დაისვენეთ.
დიეტის შემდეგ ძალიან მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის კონტროლი. ქალის სხეული სათანადო კვებაზეა მორგებული და უსარგებლო საკვების უეცარმა დაბრუნებამ შეიძლება გააუქმოს ყველა ძალისხმევა. მონოდიეტის გამეორება შეგიძლიათ ექვს თვეში ერთხელ.
ფიზიკური აქტივობა დიეტის დროს
წონის დასაკლებად ძალიან მნიშვნელოვანია ფიზიკურად აქტიურობა. მარგარიტა ამტკიცებს, რომ აუცილებელია მაქსიმალურად გადაადგილება. ლიფტებისა და ტრანსპორტის აღმოფხვრაც კი ეფექტური იქნება. თუ ეს შესაძლებელია, რეგულარულად უნდა ეწვიოთ სპორტ დარბაზს ან აირჩიოთ გაკვეთილები თქვენი გემოვნებით. ეს შეიძლება იყოს ცეკვა, იოგა, ფიტნესი, აერობიკა, ცურვა.
დილით შეგიძლიათ სირბილით წახვიდეთ. სირბილის შემდეგ სასარგებლოა კონტრასტული შხაპის მიღება. ეს ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას და სხეულის მდგომარეობის გაუმჯობესებას. თუ სპორტდარბაზში სიარული არ შეგიძლია, სახლში მარტივი ვარჯიშების გაკეთება შეგიძლია. დილის ვარჯიშები, სირბილი და სუფთა ჰაერზე რეგულარული სეირნობა დაგეხმარებათ გამხდარი ფიგურის მიღწევაში.
ტექნიკის უპირატესობები, უარყოფითი მხარეები და უკუჩვენებები
დედოფლის დიეტას წონის დაკლებისთვის აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. გამოყენებამდე რეკომენდებულია ექიმთან კონსულტაცია, ვინაიდან მკაცრი დიეტური შეზღუდვები შესაძლოა ყველასთვის შესაფერისი არ იყოს.
დიეტის სარგებელი:
- საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 5-დან 10 კგ-მდე 9 დღეში;
- ინარჩუნებს ხანგრძლივ ეფექტს სწორი დიეტით და რეგულარული ჯანსაღი კვებით;
- ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისა და ნარჩენებისგან.
ტექნიკის ნაკლოვანებები:
- შეიძლება ძირი გამოუთხაროს ჯანმრთელობას, თუ იმუნური სისტემა დასუსტებულია;
- ერთფეროვანი საკვები სტრესულია ორგანიზმისთვის, მით უმეტეს, თუ ადამიანი შეჩვეული არ არის კვების შეზღუდვას;
- ვარგისია მხოლოდ მათთვის, ვინც უკვე ნორმალიზებულია დიეტა;
- შეიძლება გამოიწვიოს სისუსტე, გულისრევა, თავბრუსხვევა.
დიეტის გამოყენების უკუჩვენებები:
- ორსულობა და ლაქტაცია;
- საჭმლის მომნელებელი სისტემის მწვავე და ქრონიკული დაავადებები;
- ღვიძლისა და თირკმელების დაავადებები;
- ფსიქო-ემოციური დარღვევები;
- დასუსტებული იმუნიტეტი და ხშირი დაავადებები;
- გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პათოლოგიები;
- ენდოკრინული დაავადებები;
- ჰორმონალური დისბალანსი;
- ოპერაციის შემდეგ რეაბილიტაციის, მკურნალობის ან აღდგენის პერიოდი;
- დიაბეტი;
- სიმსუქნე.
კოროლევას სხვა დიეტის მაგალითები
არანაკლებ პოპულარულია მარგარიტას დიეტა, რომელიც განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში. ის განტვირთვას ეხება და საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 2-3 კგ. ტექნიკა გულისხმობს გარკვეული საკვების მიღებას ერთსა და იმავე დროს და რეგულარული ინტერვალებით.
7 დღიანი დიეტა შეიძლება შეიცავდეს შემდეგ პროდუქტებს:
- ხაჭო (100-500 გ დღეში);
- ქათმის ხორცი (200-400 გ დღეში);
- კიტრი (დღეში 8 ცალი);
- უცხიმო კეფირი;
- კარტოფილი.
საკვები ნაწილდება მთელი დღის განმავლობაში და მიირთმევენ დაახლოებით ყოველ საათნახევარ-ორ საათში. ასევე სვამენ 2,5 ლიტრამდე სითხეს. ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ ნახევარი ჭიქა კეფირი. მოერიდეთ შაქრის, მარილის, სანელებლების და ზეთის მოხმარებას.
მარგარიტა კოროლევას ექსპრეს დიეტის კიდევ ერთი მაგალითია კეფირის დიეტა 6 დღის განმავლობაში. ეს არის ძალიან დაბალკალორიული კვების სისტემა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 3-დან 9 კგ-მდე. მისი გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ შესანიშნავი ფიზიკური და ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობა.
დიეტის დროს ყოველდღიურად მიირთვით ლიტრი კეფირი (ცხიმიანობა არაუმეტეს 1%) და კგ ახალი ბოსტნეული და ხილი. თქვენ არ შეგიძლიათ მიირთვათ კარტოფილი, პარკოსნები, ზეთისხილი, ბანანი და ყურძენი. მიირთვით დღეში 6-ჯერ, დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი. უმჯობესია დღის პირველ ნახევარში ხილი მიირთვათ, მეორეში კი ბოსტნეული.
ინტერვიუ მარგარიტა კოროლევასთან წონის დაკლების თემაზე
2015 წელს კომსომოლსკაია პრავდასთვის მიცემულ ინტერვიუში მარგარიტამ გააზიარა რამდენიმე რჩევა წონის დაკლებისთვის. მან თქვა, რომ არ მოსწონდა ტერმინი "დიეტა", უპირატესობას ანიჭებდა სიტყვას "რეჟიმი". დიეტოლოგი თვლის, რომ გამხდარი რომ იყოთ, უნდა შეცვალოთ ხედვა საკვების მიმართ და სწორი კვება რეგულარული გახადოთ.
"ნებისმიერი დიეტის, თუნდაც ყველაზე ეფექტური დიეტის შედეგი, არ იქნება სტაბილური, თუ უწესრიგოდ კვებას დაუბრუნდებით. თუ პიცას და შემწვარ ხორცს დაუბრუნდებით, თქვენი მიღწევები იტირებს! სანამ დიეტაზე ხართ, დაფიქრდით ფაქტზე. რომ ახლა სხვაგვარად უნდა იკვებოთ “, აღადგინეთ თქვენი კვების ფილოსოფია”, - ამბობს მარგარიტა.
დიეტოლოგმა ყურადღება გაამახვილა საკვების სწორ კომბინაციაზე და მაქსიმალურად გადაადგილების აუცილებლობაზე.
სუფრაზე ყოველდღე უნდა გქონდეთ: მარცვლეული პროდუქტები - მარცვლეული, ბოსტნეული და ორი-სამი ხილი. მარცვლეულში შემავალი რთული ნახშირწყლები მთელი დღის განმავლობაში გვაძლევს ენერგიას, მაგრამ ეს არის მაღალკალორიული საკვები, ამიტომ ფაფა უნდა გადავიტანოთ საუზმე. შეურიეთ ისინი არა რძით, არამედ კენკრით, ბოსტნეულით და მცენარეული ზეთით."
ცნობილი დიეტოლოგი მიიჩნევს, რომ წონის დაკლება ნებისმიერ ასაკშია შესაძლებელი. ამის გაკეთება ცოტა უფრო რთულია 50 წლის და უფროსი ასაკის ასაკში, მაგრამ სწორი კვება და აქტიური დარჩენა დაგეხმარებათ სასურველი შედეგის მიღწევაში.
რჩევა დიეტოლოგის მარგარიტა კოროლევასგან:
- დაიცავით ფრაქციული კვების პრინციპები (ჭამეთ 5-7-ჯერ დღეში მცირე ულუფებით);
- არ გამოტოვოთ საუზმე (უმჯობესია ჭამა გაღვიძებიდან პირველი საათის განმავლობაში);
- ცილები კარგია ბოსტნეულთან შერწყმა, მარცვლეული - ბოსტნეულთან და კენკრასთან;
- ვახშამი არაუგვიანეს საღამოს შვიდი საათისა;
- თუ გსურთ რაიმე ტკბილი, დაამატეთ ჩაის კოვზი თაფლი;
- დალიეთ ბევრი წყალი (დღეში 2,5 ლიტრამდე);
- გამოიყენეთ ხილი, ბოსტნეული, მწვანილი, სალათები, თხილი, მთელი მარცვლეულის პური, უშაქრო იოგურტი;
- რეგულარულად იმოძრავეთ და იყოთ ფიზიკურად აქტიური;
- თქვენი კვების ფილოსოფიის რესტრუქტურიზაცია.
კოროლევას დიეტა მიზნად ისახავს წონის დაკლებას ჯანსაღი დიეტის საშუალებით, რომელიც არ ასუსტებს ორგანიზმს და უზრუნველყოფს მას აუცილებელი ვიტამინებითა და მინერალებით. წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მეთოდია 9 დღიანი დიეტა, რომელიც დაყოფილია სამ ეტაპად. ყოველ სამ დღეში შეგიძლიათ მიირთვათ გარკვეული პროდუქტი - ბრინჯი, ქათამი და ბოსტნეული. მეთოდის შემქმნელი წონის დაკლების მნიშვნელოვან ასპექტად საკმარისი სითხის დალევას და რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობას მიიჩნევს. ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში მოცემულია დიეტოლოგის მარგარიტა კოროლევას რჩევა, თუ როგორ დაიკლოთ წონა სამუდამოდ.
გამოდის, რომ შეგიძლიათ დღეში ექვსჯერ ჭამა და წონაში დაიკლოთ! "ვარსკვლავის" დიეტოლოგმა მარგარიტა კოროლევამ ტულას მოსახლეობას უთხრა, რა საკვები უნდა იყოს, რა რაოდენობით და რა დროს უნდა მიირთვათ იგი.
დოსიე
მარგარიტა კოროლევა, დიეტოლოგი, კარდიოლოგი ტრენინგით.
ვარსკვლავური მაგალითი
ვლადიმირ ვინოკური, კომიკოსი.
მინუს 27 კგ
ნიკოლაი ბასკოვი, მომღერალი.
მინუს 18 კგ
ნადეჟდა ბაბკინა, მომღერალი.
მინუს 23 კგ
ვლადიმერ სოლოვიოვი, ტელეწამყვანი.
მინუს 70 კგ
ტატიანა ტარასოვა, ფიგურული სრიალის მწვრთნელი.
მინუს 38 კგ
ვიყიდე ნახევარი მანქანა ჯანჯაფილის ნამცხვარი
იმისათვის, რომ ადამიანებს ასწავლოთ გამხდარი, თქვენ უნდა მისცეთ მაგალითი ყველას გარშემო. მარგარიტა კოროლევა კი ამას ბრწყინვალედ აკეთებს: ერთ დროს, 30 კილოგრამზე მეტი დაკარგვის შემდეგ, ის ახლა უბრალოდ მშვენივრად გამოიყურება - საოცარი ფიგურა, გლუვი კანი, ლამაზი ღიმილი. გაჩნდა აზრი: როგორ უნდა შემოიფარგლოთ ისე, რომ ასაკთან ერთად სიმსუქნისკენ მიდრეკილი ფიგურა არ "იცუროს"? თუმცა, მარგარიტამ უარყო ჩვენი ყველა ვარაუდი პირველივე სიტყვებიდან:
ტულაში ისეთი გემრიელი ჯანჯაფილი არის, ნახევარი მანქანა ვიყიდე ჩემთვის!
- რაც შეეხება დიეტას? რამდენს იწონი ახლა?
56,5 კგ. მაგრამ მე არ მაქვს ტაბუ არცერთ პროდუქტზე. უბრალოდ ვგრძნობ ჩემს სხეულს, ვიცი როგორ „უპასუხებს“ ამა თუ იმ პროდუქტზე. თუ რაიმე საზიანო გინდა, მესმის, რომ ეს არ არის შიმშილი, არამედ სიამოვნების მიღების სურვილი. და პატარა ნაჭერი საკმარისია სიამოვნებისთვის. ზოგადად, მე მიყვარს ყველაფრის ჭამა!
- სპორტით დადიხარ?
მთელ თავისუფალ დროს მოძრაობას ვუთმობ. ვცდილობ მეტი ვიარო, თუ შეიძლება არ ვისარგებლო ტრანსპორტით, ყოველდღე ავდივარ მე-10 სართულამდე. ჩემს კლინიკაში ვვარჯიშობ სავარჯიშო მანქანებზე. ჩვენ უნდა ვებრძოლოთ მოძრაობის ნაკლებობას: მოძრაობა არის როგორც მეტაბოლური მაჩვენებელი, ასევე კარგი სტრესის საწინააღმდეგო საშუალება, შემცვლელი სიამოვნებისთვის, რომელიც ფიგურისთვის „მავნე“ და ტონუსშია. იარეთ ყოველდღე მინიმუმ 40 წუთის განმავლობაში და შედეგს სწრაფად ნახავთ.
კირკოროვიც კი ანგარიშს უწევს მას
მარგარიტა, შენ გეძახიან ჩვენი შოუბიზნესის ერთ-ერთ ყველაზე ძლიერ ადამიანად - ვითომ წონაში დაკლებული ვარსკვლავები, მათ შორის ფილიპ კირკოროვი, მოგახსენებენ თავიანთი დიეტის შესახებ, ითხოვენ ნებართვას, რომ ჭამო "ღვეზელი"...
აჭარბებენ (იცინის). მე მიყვარს ჩემი ცნობილი კლიენტები, ისინი თავდაპირველად ძალიან მოტივირებული ადამიანები არიან: მათ ესმით, რომ გარეგნობა და სიმსუბუქე მათი სამუშაო იმიჯია.
- რა არის ყველაზე შთამბეჭდავი შედეგი, რომელიც თქვენმა ვარსკვლავმა და უბრალო პაციენტებმა აჩვენეს?
მე ძალიან ვამაყობ ტელეწამყვანის ვლადიმერ სოლოვიოვის შედეგით. ის იწონიდა 152 კგ-ს, დაიკლო 70 და ინარჩუნებს ახალ წონას, შესანიშნავად გამოიყურებოდა. გმირი!
და ჩემმა პაციენტმა ნადიმიდან მიაღწია უდიდეს შედეგს - მინუს 130 კგ! ისე იწონიდა, რომ თავისით ვეღარ მოძრაობდა. მისთვის ბოლო წვეთი იყო ის მომენტი, როცა ანდერძის დასაწერად ხელი ვერ ასწია. ახლა ის სულ სხვა ცხოვრებით ცხოვრობს: ბიზნესს აკეთებს, ქალებზე ზრუნავს.
დაიკელით წონაში ჩუმად!
- როგორ ფიქრობთ, რომ კოსმეტოლოგია ეხმარება ქალებს ფიგურისა და ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების გამოსწორებაში?
Კარგად ვარ. თუ არსებობს საშუალებები, რომლებიც საშუალებას აძლევს ქალს 35-40 წლის ასაკში ათეული ან ორი წელი „დარჩეს“, ისინი უნდა იქნას გამოყენებული. რომ ვერავინ გამოიცნობს რამდენი წლის ხარ (ამ სიტყვებზე მარგარიტამ გაბრწყინებულმა გაიღიმა: ასაკი უცნობია, მაგრამ დედოფალი უკვე ბებიაა. და როგორ გამოიყურება! - შენიშვნა ავტო).
- ყველაზე ხშირად რა უბიძგებს თქვენს პაციენტებს ზედმეტი კილოგრამების დათმობისკენ?
მამაკაცებისთვის ჯანმრთელობის მდგომარეობა ან შეყვარება მნიშვნელოვანია - ასეთ პერიოდში მამაკაცს სურს უფრო მიმზიდველად გამოიყურებოდეს. ქალებისთვის ეს გარეგნობაა, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ოჯახში ყველაფერი კარგად არ არის და გსურთ შეცვალოთ რაღაც ცხოვრებაში, იპოვნოთ ახალი ურთიერთობა ან „ცხვირი მოიწმინდოთ“ ყოფილს. ვარსკვლავებისა და ტოპ მენეჯერებისთვის მნიშვნელოვანია პროფესიული იმიჯი. ადამიანი უფრო წარმატებული ხდება, თუ მისი ფიზიოლოგიური მახასიათებლები ხელს არ უშლის მას.
ფსიქოლოგები ურჩევენ ადამიანებს, რომლებიც წონაში კლებულობენ, მოუყვონ სხვებს თავიანთი მიზნების შესახებ - სავარაუდოდ, ეს ასევე ხელს უწყობს გამხდარი იყო...
პირიქით, არ გირჩევ. არავის უთხრათ, რომ წონაში იკლებთ! არავის, გარდა შენთან ყველაზე ახლობლებისა, არ უნდა, რომ იყო სხვებზე ჯანმრთელი, ბედნიერი, ლამაზი. პროვოკაციები გარდაუვალია. დარწმუნება იწყება არ აწამო საკუთარი თავი, არ მოკვდე შიმშილით. და ადამიანი იწყებს ეჭვს. ამის თავიდან ასაცილებლად, უბრალოდ გჯეროდეთ შედეგის და დაიკლოთ წონა ჩუმად! და როცა მიზანს მიაღწევ, შეგიძლია მასზე სიამაყით ისაუბრო.
არ დატოვოთ თავი მშიერი!
- ჭამეთ დღეში 5-6-ჯერ. მარხვისას ცხიმოვანი უჯრედები ინტენსიურად ავსებენ თავიანთ მარაგს. ფრაქციული კვება აცნობებს უჯრედებს, რომ არ გექნებათ "წვიმიანი დღე". შემდეგ კი გასცემენ ყველაფერს, რაც დააგროვეს.
- დალიეთ 1,5-2 ლიტრი წყალი დღეში. დალიეთ პირველი ჭიქა საწოლიდან ადგომის გარეშე. შემდეგი არის ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე ან მის შემდეგ.
- მიირთვით საუზმე გაღვიძებიდან პირველივე საათში. აუცილებლად! საუზმის გარეშე ორგანიზმი სტრესის მდგომარეობაში იქნება და დღის განმავლობაში 30%-ით მეტ ენერგიას „ჩაითვისებს“ ცხიმის მარაგში, თუნდაც ჯანსაღი საკვებიდან. საუზმის გარეშე, ჩვენ თვითონ ვაპროგრამებთ წონაში მატებას.
- ერთი კერძის ნაწილი არ უნდა იყოს ჭიქზე მეტი. სხვათა შორის, მასში შედის ორი კოტლეტი და გვერდითი კერძი. სულაც არ არის ცოტა!
- წონის დაკლების პირველი სამი კვირის განმავლობაში, გამორიცხეთ მარილი თქვენი რაციონიდან: ის ინარჩუნებს სითხეს და ეს ხელს უშლის ცხიმოვან უჯრედებს დათმოს „რეზერვები“.
რა ვჭამოთ დღეს?
თავის სემინარზე მარგარიტა კოროლევამ აუდიტორიას "დახატა" მიახლოებითი ყოველდღიური დიეტა - კვების დრო და "დაშვებული" საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
საუზმე:მარცვლეული (გაბრტყელებული შვრია, წიწიბურა, ბრინჯი) ბოსტნეულით, ხილით/ხაჭოთი 5%, უშაქრო იოგურტი ან კეფირი - ხილით, ბოსტნეულით, მწვანილით/კვერცხით ან ომლეტი ბოსტნეულით.
1-ლი და მე-2 საჭმელები (2,5 საათის ინტერვალით):ვარიანტები - ხილი (400 გ-მდე დღეში)/ბოსტნეული/თხილი (დღეში - ნუში 15 ც., ნიგოზი 2 ც., 2 ჩ/კ თესლი)/ქლიავი 5 ც. დღეში/მთლიანი მარცვლეულის პური ბოსტნეულით, მწვანილებით/უშაქრო იოგურტი/კვერცხი.
ვახშამი:ჭიქა წვნიანი ან ნახევარი ჭიქა წვნიანი და მეორე კერძი - საქონლის ხორცი/კურდღლის/ქათამი/ინდაური ან თევზი/ზღვის პროდუქტები, ან ხაჭო. დღეში - არაუმეტეს 250 გ ცილა.
შუადღის საუზმე:იხილეთ საჭმლის ან ნახევარი ჭიქა წვნიანი/მთავარი კურსი.
ვახშამი (19:00 საათამდე):ბოსტნეული, ახალი ან თერმულად დამუშავებული ხორცის, თევზის, სოკოს, კვერცხის, ლობიოს ან ხაჭოს თქვენი არჩევანით.
გსურთ ჭამა 19:00 საათის შემდეგ?შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი კოვზით თაფლით, მიირთვათ ერთი ჭიქა კეფირი/ნახევარი გრეიფრუტი პატარა კოვზით, ან ბროწეულის მარცვლები მიირთვით ჩინური ჩოპსტიკებით. შეგიძლიათ სტაფილო დაწექით.
ალკოჰოლი?აკრძალულია. თუ ამის თავიდან აცილება შეუძლებელია, ყველაზე მცირე ბოროტება იქნება მშრალი თეთრი ღვინო - არაუმეტეს 1-2 ჭიქა კვირაში.
სწორი დილა
- ღამით საწოლთან მოათავსეთ ჭიქა სასმელი წყალი (სურვილისამებრ - ლიმონის ან პიტნის ფოთლის ნაჭერით). როცა გაიღვიძებთ, საწოლიდან ადგომის გარეშე, დალიეთ ეს წყალი პატარა ყლუპებით. და ისევ დაწექი.
- ახლა გააკეთეთ სუნთქვის ვარჯიშები. ჩასუნთქვისას მუცელი მაქსიმალურად გაბერეთ და ამოსუნთქვისას შეძლებისდაგვარად მიიწიეთ შიგნით. გაიმეორეთ 5-ჯერ. ასეთი ტანვარჯიში ნაწლავის პერისტალტიკას იწვევს და ლიმფურ კალაპოტს „ატუმბავს“. ლიმფა შლის ყველა ნარჩენს და ტოქსინებს ფილტრაციისთვის. ისე, რომ ეს "ჭუჭყიანი" ახალ დღეში არ გადაიტანოთ.
- ამოისუნთქეთ და, სუნთქვის შეკავებით, გააკეთეთ 5 მკვეთრი ბიძგი და აწევა თქვენი კუჭით. ამ გზით თქვენ თავად უზრუნველვყოფთ თქვენს ორგანიზმს მაღალი ხარისხის ლიმფური დრენაჟით, ბუნებრივი დეტოქსიკაციისა და ვენური გადინების გამომწვევ მიზეზად. ასეთი ტანვარჯიშის 3-4 წუთი არის ყველა პრობლემის პრევენცია, რომელიც დაკავშირებულია ვენურ სტაგნაციასთან.
- კარგად დაჭიმეთ ყველა მიმართულებით, დაჭიმეთ ხერხემალი. მოხარეთ მუხლები და რამდენჯერმე ჩამოწიეთ მარცხნივ და მარჯვნივ. ეს არის ოსტეოქონდროზის კარგი პროფილაქტიკა. გარდა ამისა, დილის „გაჭიმვები“ ააქტიურებს სისხლის მიმოქცევას და აწვდის თქვენს ორგანიზმს ჟანგბადის კარგ ნაწილს. უკვე ხალისიანი, აქტიური ხარ და ყავა არ გჭირდება!
- თუ წონაში დაკლება გსურთ, უარი თქვით ყავაზე და შავ ჩაიზე. ისინი აძლიერებენ მადას. მისაღებია 1 ჭიქა დღეში, მაგრამ რძის, ნაღების, შაქრის გარეშე.
1. ცილოვანი საკვების მიღების შემდეგ (ხორცი, თევზი, კვერცხი, რძის პროდუქტები, სოკო) არ დალიოთ სითხეები (განსაკუთრებით ტკბილი). ამის გამო კუჭის წვენი განზავებულია და ეს, თავის მხრივ, ართულებს საჭმლის მონელებას.
2. ნუ მიირთმევთ ცილებს და ნახშირწყლებს ერთად. ცილებს მონელებისთვის მჟავე გარემო სჭირდება, ნახშირწყლები კი ტუტე გარემოს. კუჭი ასე სწრაფად ვერ იცვლის და ორივეს ჭამის დროს საკვები ბოლომდე არ შეიწოვება. ცილოვანმა საკვებმა შეიძლება დაიწყოს ლპობა კუჭში, ხოლო ნახშირწყლების შემცველი საკვები დაიწყებს დუღილს.
3. მნიშვნელოვანი რაოდენობით ნახშირწყლებიანი საკვების მიღების შემდეგ, ორი-სამი საათის განმავლობაში არ უნდა ჭამოთ. აუცილებელია საკვების მონელება.
4. არ მიირთვათ ხილი ჭამის შემდეგ. ხილი უნდა იყოს ან ცალკე კვება (სასურველია საუზმე ან ლანჩი), ან უნდა მიირთვათ ჭამის დასაწყისში.
5. არ მიირთვათ ტკბილეული ძირითადი ჭამის შემდეგ, განსაკუთრებით ცილა.ჯანსაღი კვების ოქროს წესები
მარგარიტა კოროლევა არის დიეტოლოგი. მისი დიეტების დახმარებით, ჩვენი შოუბიზნესის ვარსკვლავები მშვენიერ ფორმაში მოხვდნენ.
როგორც ჩანს, ვარსკვლავური დიეტა ეგზოტიკური და რთული უნდა იყოს, მაგრამ სინამდვილეში ყველაფერი საკმაოდ მარტივი და ეფექტურია.
უფრო მეტიც, დიეტა ეფუძნება ძალიან გონივრულ პრინციპებს, ეს
- ცალკე კვება, რომელსაც ჰერბერტ შელტონი დიდი ხანია მოუწოდებს ყველა ადამიანს, მაგრამ ხალხი რატომღაც არ უსმენს მას. იმავდროულად, ცალკეული კვების პრინციპები, თუნდაც ყოველგვარი დიეტის გარეშე, შესანიშნავ შედეგს იძლევა, როგორც ჯანმრთელობისთვის, ასევე წონის დაკლებისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, საკმაოდ გონივრულია პროდუქტების დახარისხება უკვე სხეულის შესასვლელთან, რათა განთავისუფლდეს ის ზედმეტი დატვირთვისგან, რაც ხდება სრულიად განსხვავებული პროდუქტების მონელებისას. იდეალურ შემთხვევაში, უმჯობესია მიირთვათ მხოლოდ ერთი სახის საკვები ერთდროულად, მაგალითად ერთი ხორცი, ან ფაფა ცალკე, ან ხილი ან ბოსტნეული ცალკე. შემდეგ ორგანიზმი ადვილად და უპრობლემოდ დაამუშავებს თითოეულ პროდუქტს. მაგრამ ეს იდეალურია და თუ ეს არ გამოდგება, მაშინ მაინც აუცილებელია ერთდროულად მხოლოდ თავსებადი საკვების ჭამა, მაგალითად, ცილები და ბოსტნეული.
- მონო დიეტა , ამ დროს იყენებთ დენის დროს. დღეში მხოლოდ ერთი სახის პროდუქტი. სინამდვილეში, კოროლევას ცხრადღიანი დიეტა არის სამი ზედიზედ სამდღიანი მონოდიეტა;
- ხოლო მარგარიტა კოროლევას ცხრადღიანი დიეტის მესამე პრინციპია სითხის გონივრული მიღება.კოროლევას დიეტა გულისხმობს დღეში მინიმუმ 2,5 - 3 ლიტრი სითხის მიღებას (სუფთა გაზიანი წყალი ან უშაქრო მწვანე ჩაი), მაგრამ ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ამ დიეტაში შეგიძლიათ დალიოთ წყალი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე და არა უადრეს 1. -1.5 საათის შემდეგ. ეს არის ძალიან გონივრული დიეტური პრინციპი, რომელიც საშუალებას აძლევს საკვებს უკეთესად შეიწოვოს და ხელს უშლის მას ცხიმის სახით შენახვას.
Ისე,
მარგარიტა კოროლევას დიეტა: 9 დღე
მარგარიტა კოროლევას დიეტა განკუთვნილია 9 დღის განმავლობაში.
"სამი სვეტი", რომელზეც კოროლევას "9 დღიანი" დიეტაა დაფუძნებული, არის ბრინჯი, ქათამი და ბოსტნეული. პირველი ორი საკვები მდიდარია ძირითადი მაკროელემენტებით - ნახშირწყლები (ბრინჯი) და ცილა (ქათამი), ხოლო ბოსტნეული, მათში შემავალი ბოჭკოების წყალობით, ეხმარება საბოლოო „სუფთა დარტყმას“ ნაწლავების ტოქსინებისგან გათავისუფლებით.
დიეტის დროს ვამზადებთ ყველა საკვებს და ვჭამთ უშაქრო და მარილი. აუცილებლად დალიეთ მდუღარე წყალი ან მწვანე ჩაი ყოველდღე - 2,5 ლიტრი დღეში. მარგარიტა კოროლევას დიეტის დროს ყველა პროდუქტი უნდა მიირთვათ 19:00 საათამდე
ბრინჯს 3 დღე ვჭამთ.
მომზადების მეთოდი:სასურველია გამოვიყენოთ თეთრი გრძელი მარცვლეული (ბასმატი).
წინა დღით ცივ წყალში დასველებულ 250 გრამ მარცვლეულს დილით კარგად გარეცხავენ, ასხამენ მდუღარე წყალს 1:2 თანაფარდობით და ადუღებენ 15 წუთის განმავლობაში. მიღებული ბრინჯის რაოდენობა უნდა დაიყოს 6 პორციაზე და მიირთვათ მთელი დღის განმავლობაში. ბოლო კვება დასაშვებია არაუგვიანეს 19:00 საათისა.
ასევე, კოროლევას დიეტაზე ბრინჯის დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა მიირთვათ სამი ჩაის კოვზი თაფლი (ცალკე, ბრინჯთან შერევის გარეშე) და დალიოთ 2,5 ლიტრი სუფთა წყალი, არანაკლებ.
შემთხვევითი არ არის, რომ მარგარიტა კოროლევას დიეტაში წონის დაკლების პირველ პროდუქტად ბრინჯი აირჩიეს. ეს მარცვლეული არ ასტიმულირებს კუჭის სეკრეციას, რადგან ის შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებსაც აქვთ კუჭის კედლების დაფარვის თვისებები. ბრინჯისგან დამზადებული კერძის მცირე რაოდენობით მირთმევა გაგრძნობინებთ სავსეს.
გარდა ამისა, ბრინჯი არ შეიცავს მარილს და არ შეიცავს გლუტენს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქციები. მარილების ეფექტს ანეიტრალებს კალიუმი და სელენი, რომლებიც საკმარისი რაოდენობით არის ბრინჯში. ამავდროულად, ბრინჯის კერძები მდიდარია ვიტამინებით B3, PP, B1, B2, E, B6. B ვიტამინები აძლიერებს ნერვულ სისტემას, ხელს უწყობს საკვები ნივთიერებების ენერგიად გარდაქმნას და გავლენას ახდენს თმის, კანისა და ფრჩხილების მდგომარეობაზე. ლეციტინი, რომელსაც შეიცავს ბრინჯის მარცვლეული, ხელს უწყობს ტვინის აქტივობის გაუმჯობესებას. სწორედ ბრინჯის სასარგებლო თვისებების ერთობლიობა გამოიყენა მარგარიტა კოროლევამ დიეტის პირველი სამი დღის განმავლობაში ორგანიზმის გასაწმენდად.
ქათამს ვჭამთ 3 დღე.
მომზადების მეთოდი: 1-1,2 კგ წონის ქათმისგან, ამოიღეთ კანი და აუცილებლად მოაცილეთ ცხიმი. მოხარშეთ სანამ არ დასრულდება. ისევ გაყავით 6 პორციაზე, რომელსაც მკაცრად მიირთმევენ საღამოს 19:00 საათამდე. სასმელის რეკომენდაციები იგივე რჩება, თაფლი, სამწუხაროდ, ამ ეტაპზე დიეტაში არ შედის.
მარგარიტა კოროლევაგონივრულად იყენებს პროდუქტების ასეთ ცვლილებას, რათა შეავსოს ორგანიზმი დაკარგული მიკროელემენტებით, რომლებიც მხოლოდ ხორცშია. ზუსტადქათამს შეუძლია ეფექტურად შეცვალოს ღორის, ცხვრის და საქონლის ხორცი. დაბალკალორიულია, ის ამინომჟავებისა და ცილების შესანიშნავი წყაროა. C, A, E ვიტამინებთან ერთად ქათმის ხორცი შეიცავს რკინას, კალიუმს, თუთიას და ფოსფორს. გარდა ამისა, პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების დიდი რაოდენობით გამო, ქათამი ითვლება ერთ-ერთ საუკეთესო საშუალებად ინსულტის, ინფარქტისა და კორონარული არტერიის დაავადების პროფილაქტიკისთვის.
კოლაგენის დაბალი შემცველობა ხელს უწყობსქათმის ხორცი ადვილად მოსანელებელია. ეს თვისება განსაკუთრებით ღირებულია სიმსუქნის, დიაბეტისა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების დროს. ცილა, რომელიც შეიცავს ქათმის საკმარის რაოდენობას, ძალიან კარგად შეიწოვება და მოქმედებს კუნთოვანი მასის, უჯრედების გაყოფაზე, ტვინის აქტივობის განვითარებაზე და ძვლოვანი ქსოვილის შენებაზე.
მოხარშული ქათმის ხორცი რეკომენდირებულია შევიდეს თითქმის ყველა დიეტაში. განსაკუთრებით სასარგებლოა იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ყურადღებით აკვირდებიან მათ ჯანმრთელობას და წონას.
3 დღის განმავლობაში ვჭამთ მოხარშულ და ახალ ბოსტნეულს.
მარგარიტა კოროლევას სწრაფი დიეტის ბოლო აკორდი: სამი დღე ბოსტნეულზე.
ყოველდღიური მენიუ: 500 გრამი ნებისმიერი ბოსტნეული ორთქლზე მოხარშული ან ჩაშუშული ზეთის გარეშე და 300 გრამი ახალი ბოსტნეული. მარილს ბოსტნეულს არ უმატებენ, მთელი რაოდენობა უკვე დაყოფილია 6 პორციაზე ჩვეულებრივად და ისევ მიირთმევენ საღამოს 19:00 საათამდე. სამი ჩაის კოვზი თაფლი გაატკბობს წყალს (ამ დღეებში უნდა დალიოთ 2 ლიტრი) და მწვანე ჩაი (რაოდენობა თქვენი შეხედულებისამებრ).
გამორიცხულია დამარილებული და მწნილი ბოსტნეული. შეგიძლიათ მოამზადოთ ბოსტნეულის სალათები, მაგალითად ვინეგრეტი მწნილის გარეშე.
ბევრი ითქვა ბოსტნეულის სარგებლობის შესახებ ადამიანებისთვის. თუმცა, ამ დიეტის კონტექსტში, სწორედ ბოსტნეული გააკეთებს საბოლოო შეხებას და შეავსებს დაკარგული მიკროელემენტებისა და საკვები ნივთიერებების მარაგს. ბოსტნეული არ შეიცავს ცხიმს და ძალიან მდიდარია ჯანსაღი ბოჭკოებით. ვიტამინები და მინერალური მარილები უზრუნველყოფენ ენერგიის მოზღვავებას და კურნავს მთელ სხეულს. ეს არის მინერალებისა და ვიტამინების ყველაზე ხელმისაწვდომი წყარო. დიეტოლოგიაში ბოსტნეულის სასარგებლო თვისებები გამოიყენება მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად და ნარჩენებისა და ტოქსინების სწრაფად მოსაშორებლად. ბოსტნეულის კერძების ყოველდღიური ჭამა აუმჯობესებს მადას და15-20%-ით.
ბოსტნეულის რეგულარული მოხმარება აძლიერებს ნაღვლის წარმოქმნის პროცესებს, აუმჯობესებს ღვიძლის მუშაობას და აუმჯობესებს ნაწლავის მიკროფლორას. ვიტამინების, აუცილებელი ანტიოქსიდანტების, მინერალებისა და მიკროელემენტების ნაკრები საიმედოდ იცავს დაავადებებისგან დააძლიერებს იმუნურ სისტემას. ბოსტნეულის მონო-დიეტის წყალობით აღდგება ძალა და უმჯობესდება ზოგადი მდგომარეობა.
წონის უფრო სწრაფი და მნიშვნელოვანი დაკლებისთვის რეკომენდებულია საკმარისი ფიზიკური აქტივობა, რაც მხოლოდ წონის დაკლებას შეუწყობს ხელს.
აი, ეს არის მარტივი შესასრულებელი და კარგად გადაიტანადიეტა. თუმცა, ასევე არსებობს შეზღუდვები. ეს დიეტა არ არის შესაფერისი
- ორსული ქალი,
- მეძუძური დედები,
- ანემიისკენ მიდრეკილი ადამიანები
- 18 წლამდე პირები.
მარგარიტა კოროლევას დიეტის გამოყენების ძირითადი უკუჩვენებებია:კუჭის წყლული, გულის დაავადება, გაციება. დიეტის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს!
თავად დიეტოლოგი აფრთხილებს, რომ წონის გადაუდებელი დაკლებისთვის მარგარიტა კოროლევას 9 დღიანი დიეტის გამოყენება რეკომენდებული არ არის. ეს გეგმა საუკეთესოდ შეეფერება მათ, ვისაც უკვე აქვს ნორმალიზებული დიეტა და სურს დააჩქაროს წონის დაკლების პროცესი ან წონაში დაკლება მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ. თუ ადამიანი მიჩვეულია ჭარბ ჭამას, ზედიზედ სამ მონოდიეტაზე მოულოდნელად „დამკვიდრება“ შეიძლება გამოიწვიოს ნეგატიური შედეგები მის მეტაბოლიზმზე, კეთილდღეობაზე და ფსიქიკაზეც კი.
შეუძლებელია ორიოდე სიტყვა არ ვთქვა პოპულარული 9 დღიანი დიეტის ავტორზე. მოსკოვის დიეტოლოგი მარგარიტა კოროლევა მრავალი ნიჭის მქონე ქალია. წარჩინებით დაამთავრა პირველი სამედიცინო ინსტიტუტის სამედიცინო ფაკულტეტი. სეჩენოვმა დაიცვა სადოქტორო დისერტაცია, გამოაქვეყნა ორ ათეული სერიოზული სამედიცინო კვლევა პროფესიულ ჟურნალებში. თუმცა, ნამდვილი პოპულარობა მას არა სამეცნიერო სფეროში, არამედ მედია სფეროში მოუვიდა: ესთეტიკური მედიცინის სფეროში მუშაობის დაწყების შემდეგ, მარგარიტა კოროლევა სწრაფად გახდა რეიტინგის თოქ-შოუების ერთ-ერთი საყვარელი ექსპერტი. ის გვირჩევს არა მხოლოდ წონის დაკლების საკითხებს, არამედ ესმის ყველა თანამედროვე მეთოდი, რომელიც დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო მიმზიდველი: ელექტრომიოსტიმულაციიდან ფსიქოთერაპიამდე.
მუდამ გაღიმებულმა, მოწესრიგებულმა და მოხდენილმა მარგარიტა კოროლევამ მიიღო "ვარსკვლავური დიეტოლოგის" წოდება, რომელიც ეხმარებოდა ცნობილ ადამიანებს, როგორებიც არიან ჟანა ფრისკე, ანდრეი მალახოვი, ფილიპ კირკოროვი, ანიტა ცოი,ტატიანა ტარასოვა და რუსული ჭორების მრავალი სხვა გმირი და გმირი. მადლიერი პაციენტ-ვარსკვლავები, რომლებმაც დაწერეს რეკომენდაციები და მიმოხილვები კოროლევას პირველი წიგნისთვის, „დაე, ადვილი იყოს გამხდარი იყო. დაიკელით წონაში სამუდამოდ! (გამოქვეყნდა 2009 წელს), უზრუნველყო მარგარიტა კოროლევას დიეტის პოპულარობა, თითქოს ეუბნებოდა თავის თაყვანისმცემლებს: "ეს დაგვეხმარა - სცადეთ ესეც!"
მათთვის, ვინც მარგარიტა კოროლევას დიეტით დაიწყო „მარტივი გზა სიმძიმისკენ“ ამოცანის გასაადვილებლად, დიეტოლოგმა ასევე მოამზადა პრაქტიკული სახელმძღვანელო „საკვების დღიური“, რომლის რჩევების მიყოლებით და შედეგების ჩაწერით, შეგიძლიათ, დიეტოლოგის თქმით. , "დაიკელი წონაში სამუდამოდ." "დღიური" აგებულია დღიურივით, აღჭურვილია მარხვის დღეების კალენდრით და ყველა სახის საცნობარო ცხრილით, რომელიც დაგეხმარებათ დამოუკიდებლად შექმნათ "წონის დაკლების" დიეტა.
2011 წელს მარგარიტა კოროლევამ გამოუშვა ახალი კვლევითი და წერილობითი ნაშრომი სახელწოდებით "კარგად მოვლილი სიგამხდრის წესები". ის გამოვიდა დიეტოლოგის ახალი პროექტის „სამეფო დიეტა“-ს მხარდასაჭერად (არის სიტყვების თამაში - ან დიეტა განკუთვნილია აგვისტოს ადამიანებისთვის, ან ეს არის საკუთრებითი ნაცვალსახელი ავტორის გვარიდან). კოროლევას ახალი დიეტა არის პროგრამა მზა კერძების მიწოდებისთვის, ორგანიზებული წონის დამკვირვებლებისა და ახალი დიეტის პრინციპებით, რომლებიც დიდი ხანია ცნობილია საზღვარგარეთ. მისი მნიშვნელობა ისაა, რომ „სამეფო დიეტის“ გამოწერის შემდეგ, ადამიანები, რომლებიც ძალიან დაკავებულნი არიან და არ არიან მზად დრო გაატარონ კვებაზე ფიქრში, მაგრამ მაინც ოცნებობენ წონის დაკლებაზე, დღეში რამდენჯერმე იღებენ ახლად მომზადებულ კერძებს, მათთვის მომზადებული დიეტოლოგის მიერ. კოროლევა. წიგნი „სამეფო დიეტა“ შეიცავს რამდენიმე რეცეპტს, რომელსაც პროგრამის შეფ-მზარეულები იყენებენ. გაეცანით მათ შემადგენლობას, შეგიძლიათ დარწმუნდეთ: გეგმა გემრიელი, ჯანსაღი და ისეთი გურმანია, რომ მის მიხედვით კვების უზრუნველყოფას რეალურად სპეციალური სამსახურია საჭირო.
კვების წესები მარგარიტა კოროლევასგან
მარგარიტა კოროლევას დიეტურ მიდგომაში „საწყისი წერტილი“ არის პაციენტის კვების ქცევა. ეს არის ბავშვობიდან ნასწავლი საკვებისა და სასადილო ჩვევების ერთობლიობა, რომელიც ყველაზე ხშირად ხდება ბოროტების ფესვი, საიდანაც იზრდება ჭარბი წონა და სწორედ ამ ქვეცნობიერად დაცული წესების კორექტირება იძლევა საუკეთესო შედეგებს.
თქვენ მიიღეთ არასწორი კვების განათლება, თუ:
- საკვების აღქმა სიამოვნების მთავარ წყაროდ („საკვების კულტი“)
- კვებავთ თქვენს შვილებს მათი სურვილის მიუხედავად
- თქვენ არ იცით როგორ გაუმკლავდეთ სტრესს, გარდა საკვებისა და ალკოჰოლისა
- სრულად არ განასხვავოთ შიმშილი და გაჯერება: ჭამეთ, როცა და სანამ არის საკვები.
Პირველი ნაბიჯიამას, როგორც კოროლევას დიეტა ითვალისწინებს - ხშირი გაყოფილი კვებამცირე ულუფებით, სასურველია ცალკე და შეჩერება საღამოს შვიდის შემდეგ. ეს უზრუნველყოფს სისხლში გლუკოზის მუდმივ დონეს და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისთვის ბევრად უფრო ადვილია ეფექტურად მონელება და მასში მოხვედრის განაწილება. შედეგი: უკეთესი ჯანმრთელობა, უკეთესი საჭმლის მონელება, ნაკლები ცხიმის მარაგი წვიმიანი დღისთვის.
მეორე ნაბიჯი არის ისწავლოს კარგად ჭამა.საუბარია არა პორციის შემადგენლობაზე, არამედ მისი შეწოვის სწორ რიტუალზე. ნაჩქარევი გაჯერება იწვევს სხეულის გადატვირთვას და მისი ფუნქციონირების დარღვევას. ისიამოვნეთ საკვების გარეგნობითა და არომატით, დაღეჭეთ ის საფუძვლიანად, იცოდეთ თქვენი საზღვრები: ეს არის მარგარიტა კოროლევას დიეტის აუცილებელი რეკომენდაციები. იგი განსაკუთრებულ როლს უთმობს საკვების მოცულობას და კუჭის კედლების დაჭიმვის მექანიზმს, რაც გაჯერების მნიშვნელოვანი ფიზიოლოგიური ნიშანია. ამიტომ, ბოჭკოვანი და წყალი ასეთ ფასდაუდებელ სამსახურს უწევს ყველას, ვინც სიმსუბუქის გზას დაადგა.
მარგარიტა კოროლევას ნებისმიერი დიეტა შესამჩნევად ზრდის სითხის საყოველთაოდ მიღებულ "ჯანსაღ" დოზას, რეკომენდაციას უწევს დღეში დაახლოებით 2,5 ლიტრი სუფთა წყლის დალევას (დღიური ინდივიდუალური მაჩვენებელი შეიძლება გამოითვალოს 14 მლ წყალი/450 გრამი წონის თანაფარდობით. ). ჰიდრატაციის შენარჩუნება მესამე ფუნდამენტური პრინციპია.კოროლევას მიდგომა სწორი კვების მიმართ. მისი ფილოსოფიის თანახმად, წყლის ან მწვანე ჩაის დალევა შეგიძლიათ ჭამამდე მხოლოდ 30 წუთით ადრე და 60 წუთის შემდეგ - წინააღმდეგ შემთხვევაში კუჭის წვენის კონცენტრაცია იცვლება და საკვების მონელების ხარისხი უარესდება.
www.woman.ru, www.pravilnoe-pokhudenie.ru მასალების საფუძველზე
ასევე წაიკითხეთ:
- შეინახეთ "ჩემი" დღიური და ჩაწერეთ ყოველდღიურადრის ჭამას აპირებთ. და ასევე ყველაფერი, რაც რეალურად შეჭამეს.
- უნდა იყოს მინიმუმ 4-5 მიღება საკვებიდღეში!
- კერძები - მოხარშეთ, გამოაცხვეთ, მოხარშეთწყვილისთვის.
- Პურიშეიძლება მიირთვათ დღის პირველ ნახევარში: 100გრ მთელი მარცვლეულის ფქვილი ან მთლიანი ფქვილი. იდეალურ შემთხვევაში, მიირთვით პური.
- ჩაი ყავაან ახალი წვენი(რომელსაც უნდა დაუმატოთ 10-15% წყალი) შეგიძლიათ დალიოთ ძირითად კვებამდე მხოლოდ 30 წუთით ადრე ან 30 წუთის შემდეგ! შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ფინჯანი ყავა, მაგრამ 12 საათამდე. შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი, რომელსაც ჩვენ არ ვხსნით, მაგრამ მიირთვით ნელა. დღეში შეგიძლიათ მიირთვათ 3-4 ჩაის კოვზი თაფლი.
- დღის განმავლობაში ვსვამთ 2 ლიტრს უძრავი წყალი!
- არ არის რეკომენდებული დალევა, უმჯობესია მშრალი თეთრი ღვინო. მოერიდეთ წითელს ან განზავდეს წყლით 10-15%-ით.
- ფაფამოხარშეთ წყლით!
- - დღეში მხოლოდ ერთხელ!
- ცილები აუცილებელია! ნორმა მთელი დღის განმავლობაში სადილის ჩათვლით - 250გრ.
11. კვირაში 1-2-ჯერ ლანჩზე, თამამი ჯიშები.
12. ხორციშეგიძლიათ კვირაში 1-2-ჯერ მიირთვათ.
13." პროტეინიიწვის ნახშირწყლების ცეცხლში!” - როგორც გვერდითი კერძი ხორცი, ქათამიან თევზიაუცილებლად უნდა იყოს თეთრი ბოსტნეულიან მწვანე ფერი.
14. ჩვენ მხოლოდ ვიყენებთ არარაფინირებული მცენარეული ზეთიან ზეითუნის ზეთიპირველი ცივი დაჭერით.
15. დღეში არაუმეტეს 2-3 ხილს ვჭამთ!
16. ბოსტნეულიუნდა შეადგენდეს სადილის ძირითად ნაწილს.
17. არ აქვს მნიშვნელობა რომელ საათზე იღვიძებ - 19.00 საათის შემდეგ ჭამა არ შეგიძლია!
18. თუ ძალიან გინდა ჭამა, შეგიძლია დალიო ჭიქა ჩაითაფლით ან ჭამე ნელა ჭიქა კეფირიპატარა კოვზით. ვარიანტები: ნახევარი გრეიფრუტი ან ერთი პატარა ბროწეულის თესლი.
19. სიამოვნებით უნდა ჭამო! Ამიტომაც საკვები
ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ეს თემა ჩემთვის ასე აქტუალური გახდა,
თუ მოზარდობის ასაკში არ განვიცდიდი დაუბალანსებელი დიეტის „ყველა სიამოვნებას“. ისე მოხდა, რომ ჩემი ცხოვრების წესი ყოველთვის ძალიან აქტიური იყო, თვეში ხან რამდენიმე ქალაქს ვსტუმრობ, ხან სხვადასხვა დროის სარტყელში, შუალედებში კი გადაღებები მაქვს. იმისთვის, რომ ჩემი საქმე ეფექტურად გავაკეთო, უნდა ვიგრძნო თავი კარგად და, რა თქმა უნდა, კარგად გამოვიყურებოდე, რადგან ქალი ვარ. და მე მიყვარს ლამაზი ჯანსაღი ქალების ყურება, მიყვარს იმ ადამიანების ყურება, რომლებიც ყურადღებიანები არიან საკუთარი თავის მიმართ და რითაც ავსებენ თავს და არ გადაყრიან ყველაფერს, რასაც ხედავენ. დაუყოვნებლივ აღვნიშნავ, რომ მე არ ვარ ექიმი და არ მაქვს სამედიცინო განათლება. და ეს სტატია ხელმისაწვდომია საჯაროდ და ეფუძნება ჩემს პირად გამოცდილებას.
ჯანსაღი კვების თემა დიდი ხანია მაინტერესებს, ბევრი წიგნი და ლექცია წავიკითხე, ბევრი პირადი ექსპერიმენტი ჩავატარე, რის შედეგადაც 7 ძირითადი პრინციპი გამოვყავი ჩემთვის. ეს პრინციპები მაძლევს თავს ენერგიულად და ძალით სავსეს და ხშირად ვიღებ გამოხმაურებას ჩემი მეგობრებისგან, რომლებიც ამტკიცებენ, რომ ისინიც დაეხმარნენ მათ ჯანმრთელობისა და გარეგნობის გაუმჯობესებაში. ამიტომ დღეს მოხარული ვარ გავუზიარო ჩემი გამოცდილება ვეგეტარიანელ მკითხველს.
პრინციპი 1. სურვილი.
უბრალოდ ჰკითხეთ საკუთარ თავს იმ მომენტში, როცა ხელი მაცივარს მიაწვდის, ან რესტორნის მენიუს ათვალიერებთ: „ნამდვილად მინდა ამის ჭამა? ახლა ვაშლი მინდა თუ სამჯერადი კვება?” დააკვირდით ყველაფერს, რაც თქვენს თეფშზეა. აქ მთავარია საკუთარი თავის მოსმენა. დაუთმეთ ერთი წუთი ამის გაკეთებას.
2. მდგომარეობა.
არ უნდა მოამზადოთ ან მიირთვათ საკვები ცუდ ხასიათზე. საკვები მხოლოდ გაგიუარესებთ. გაბრაზებული, გაღიზიანებული, დაღლილი? შემოიფარგლეთ ერთი ჭიქა წყლით. ამისთვის ორგანიზმი დიდ მადლობას მოგახსენებთ. სუფრასთან დაჯდომისას მადლობა დედა დედამიწას ნაყოფისთვის და სიუხვისთვის. მადლიერებისა და ბედნიერების გრძნობა თქვენს კვებას კიდევ უფრო აჯილდოვებს გახდის.
3. სიჩქარე.
ცუდად დაღეჭილი საკვები ასევე ნაკლებად ადვილად შეიწოვება და შეიწოვება. როდესაც ჩვენ ხარბად ვყლაპავთ საკვებს, ჭარბი ჰაერი, რომელიც საკვებთან ერთად შედის სხეულში, შეიძლება გამოიწვიოს შებერილობა და სიმძიმის შეგრძნება, და კიდევ ბევრი რამ, რაც ჩვენ, ახალგაზრდებს და ჯანმრთელებს, ნამდვილად არ გვჭირდება. საჭმელი კარგად დაღეჭეთ, სასურველია ჩუმად. "როცა ვჭამ, ყრუ და მუნჯი ვარ" - დაიმახსოვრე ოქროს წესი. უფრო მეტიც, ნელა ჭამა დაგეხმარებათ ნაკლები ჭამაში. ვის უნდოდა იქ აშენება?
4. თავსებადობა.
ცალკეული კვების კონცეფციის ფუძემდებლად ითვლება ამერიკელი ნატუროპათ ჰერბერტ შელტონი. მისმა წიგნმა საკვების კომბინაციების შესახებ ბევრი კამათი და დისკუსია გამოიწვია, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ არჩევანი ყოველთვის თქვენზეა. მისი ბევრი წესი ჩემთვის ნაცნობი გახდა, კერძოდ, ხილის მირთმევა ცალკე კერძად და რა თქმა უნდა არა დესერტად.
5. წყალი. ცოცხალი ძალა.
რა შეიძლება იყოს უფრო გემრიელი ვიდრე სუფთა წყალი? წყალს შეუძლია ჩვენი ფიზიკური მდგომარეობის შეცვლაც კი. მართალია, აქ თქვენ უნდა გახსოვდეთ მნიშვნელოვანი ნიუანსი, რომელიც იმალება მინერალებში. იმის გამო, რომ ისინი არიან გამტარები, რომლებიც წყალს აწვდიან უჯრედებს და მათი ნაკლებობა იწვევს ორგანიზმის გაუწყლოებას, მიუხედავად იმისა, თუ რამდენ წყალს მოიხმართ - ასე წერს ოქსანა ზუბკოვა, ექსპერტი დეტოქსიკაციისა და გაახალგაზრდავების საკითხებში თავის წიგნში "შიშველი სილამაზე". .
6. ტემპერატურა.
კარგია, როცა საჭმელი არ არის ცივი, არა მდუღარე, არამედ თბილი. ხშირად ვხედავ, მშიერი ადამიანი როგორ ხარბად ასხამს ცხელ საჭმელს ან ცხელ ჩაის წრუპავს. ყურადღება მიაქციეთ ცხოველებს, ისინი არასდროს მიირთმევენ ძალიან ცხელ საკვებს. გაეცანით მდგომარეობას. შეინარჩუნეთ შინაგანი წონასწორობა.
7. იცოდე შენი გარემო.
როდესაც 20 წლის იქნები, შეგიძლია ჭამო რაც გინდა, ჩამოიბანო იგივე ნივთით და არსებითად ეს არ იმოქმედებს შენს კეთილდღეობაზე, ყოველ შემთხვევაში, ადამიანების უმეტესობისთვის. მაგრამ როცა უკვე 30 წელზე ხარ, მეტაბოლიზმი ნელდება - ეს ბუნებაა და თუ არ ეხმარები, სულ ცოტა არ იყოს, არ ჩაერიო, უფრო სწორად, არ გააფუჭო ის, რაც უკვე გაქვს. . მაშ, რას გადავწყვიტე დამშვიდობება? "მყარი შაქარი" (ტკბილეული, ლოლიპოპები, ნამცხვრები), რძე, წებოვანა, უსარგებლო საკვები (ჩიფსები, კრეკერები და ა.შ.), ალკოჰოლი (ნებისმიერი). მაგრამ მრავალფეროვანი მწვანილი, ნაღები და ქოქოსის ზეთი, ბოსტნეული, ხილი, თხილი და მარცვლეული ყოველთვის მისასალმებელია ჩვენს სახლში.
„ჩვენს მუცელში ბევრი წარმოუდგენელი პროცესი მიმდინარეობს და ეს ყველაფერი მხოლოდ იმისთვისაა, რომ თავი კომფორტულად და კარგ ხასიათზე ვიყოთ. ჩვენ ვერც კი ვაცნობიერებთ, რომ ბედნიერების ჰორმონების 95% ნაწლავებში იქმნება“, - ამბობს ჯულია ენდერსი, წიგნის „მომხიბლავი ნაწლავის“ ავტორი. გახსოვდეთ ეს, მეგობრებო, მაღაზიაში თქვენი მაგიდის პროდუქციის არჩევისას.
რომ შევაჯამოთ, ძვირფასო მკითხველებო, კიდევ ერთხელ მინდა აღვნიშნო თითოეული ორგანიზმის ინდივიდუალური მახასიათებლები. გაითვალისწინეთ თქვენი კვების ჩვევები. იცოდე. გიყვარდეთ საკუთარი თავი და სხეული. მოუსმინეთ თქვენს შინაგან ხმას და მიეცით საშუალება, რომ თქვენს სხეულებში სუფევდეს ჯანმრთელობა და თქვენს გულებში სიხარული.
- კონტაქტში 0
- Google+ 0
- კარგი 0
- ფეისბუქი 0
