მინუს 10 კგ თვეში - ეფექტური გზები. ეფექტური ყოველთვიური დიეტა წონის დაკლებისთვის: საუკეთესო ტექნიკის მიმოხილვა. როგორ მუშაობს 10x10 დიეტა?

დაიკელით წონაში 10 კგ-ითშესაძლოა, თუ სხეულში ზედმეტი კილოგრამები გაქვთ. "ზედმეტ" წონას მიზეზი ჰქვია: თუ ჭამას დაიწყებთ, სიცოცხლისთვის არასაჭირო კილოგრამები სწრაფად გაქრება. თუ ჭარბი წონა თქვენი ფანტაზიის ნაყოფია, თქვენს სხეულს ერიდება კანონიერი კილოგრამების განშორება. ჩვენი სერვისი დაგეხმარებათ გამოთვალოთ თქვენი იდეალური წონა Სხეულის მასის ინდექსი .

ერთ კვირაში შეგიძლიათ რეალურად დაიკლოთ 2-3 კგ, ხოლო ერთ თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ. არაფერია კრიმინალური დიეტის დადების და ოცნების სხეულის „გამოძერწვის“ სურვილში. მაგრამ გააკეთე ყველაფერი გონივრულად: ბევრი გოგონა, წონის სწრაფად დაკლების მცდელობისას, უგულებელყოფს კვების ძირითად წესებს და ზიანს აყენებს მათ ჯანმრთელობას.

როგორ დავკარგოთ 10 კგ

არის დრო, როცა წონაში სწრაფად დაკლება გჭირდებათ: ფოტოსესია, ზეიმი, შვებულება. ასეთ შემთხვევებში ეფექტურია უმარტივესი დიეტები 10 დღის განმავლობაში: წიწიბურას დიეტა, მარხვის დღეები ვაშლზე, გრეიფრუტზე, კეფირზე. 10 დღიანი დიეტა იძლევა სწრაფ, მაგრამ მოკლევადიან შედეგს. დიეტა 10 დღის განმავლობაშიეს ორგანიზმისთვისაც კი კარგია, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ექსტრემალური განტვირთვისთვის მოემზადეთ: წინასწარ დაიწყეთ ნაკლები ჭამა და უარი თქვით ფქვილზე და ხორცის კერძებზე. სასურველი შედეგის ეტაპობრივად მიღების შემდეგ სწრაფი დიეტისგან უნდა „ადექი“. გახსოვდეთ, რომ როცა ნორმალურ კვებას დაუბრუნდებით, წონაში კვლავ მოიმატებთ. ამიტომ, ჯობია დაიგეგმოთ დიეტა ერთი თვის განმავლობაში და შემდეგ გააგრძელოთ სწორი კვება. როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა არდადეგების შემდეგ.

დაიკლო 10 კგ სწორად

ნიახური უნიკალური პროდუქტია. ორგანიზმი მის მონელებაში უფრო მეტ კალორიას ხარჯავს, ვიდრე თავად პროდუქტისგან იღებს. სადილის თავიდან აცილება დაგეხმარებათ წონაში სწრაფად დაკლებაში. მიირთვით ხალისიანი საუზმე, ისადილეთ გვიან და სადილის ნაცვლად დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი ან მიირთვით ბოსტნეულის სალათი. ეს საკუთარ თავს ზიანს არ მიაყენებს: ღამით ორგანიზმს არ სჭირდება კალორიები და ენერგია.

რა თქმა უნდა, უმჯობესია წონაში თანდათანობით დაიკლოთ. მაგრამ როცა საჭიროა ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა უმოკლეს დროში, მაშინ 10 კგ-იანი დიეტა 10 დღეში სამაშველოში მოვა. გარანტირებულია რომ მოგცემთ შედეგს და დაგეხმარებათ სწრაფად მიაღწიოთ იდეალურ წონას.

Ძირითადი წესები

ჭარბი წონა ბევრ ადამიანს აწუხებს. ცხოვრების საძაგელ ტემპში ბევრი ადამიანი იძულებულია იკვებოს არარეგულარულად და ცუდად, ხშირად შიმშილს სწრაფი კვების საშუალებით იკმაყოფილებს. მაგრამ ხშირად ეს არის ზედმეტი კილოგრამებისა და ჯანმრთელობის პრობლემების მთავარი მიზეზი. ბევრ ქვეყანაში დიეტოლოგები მუდმივად ავითარებენ სპეციალურ დიეტებს, აზრზე არიან როგორ დაეხმარონ სხეულის ფორმაში მოყვანას.

ეს არ არის წინადადება. რა თქმა უნდა, სიმსუქნის უფრო სერიოზული ეტაპები მოითხოვს პრობლემის გადაჭრის ინტეგრირებულ მიდგომას, დიეტოლოგებთან და ექიმებთან კონსულტაციას. დიეტა 10 დღის მინუს 10 კგ არის რეალური გზა სასურველი შედეგის მისაღწევად უმოკლეს დროში.

წონის დაკლების პროცესის სწორად დასაწყებად, მნიშვნელოვანია სხეულის მომზადება:

1. დაწყებამდე 7 დღით ადრე უარი თქვით პურზე, შეამცირეთ მარილისა და შაქრის მოხმარება, ასევე ამოიღეთ თქვენი ყოველდღიური მენიუდან შემწვარი, შებოლილი და ცხიმიანი საკვები. რეკომენდებულია რამდენიმე სასმელის ან ხილის მარხვის დღეების გატარება.
2. აკონტროლეთ თქვენი პორციები და გახსოვდეთ დროულად ჭამა.
3. მოიშორეთ ცუდი ჩვევები.
4. წყურვილის მოსაკლავად გამოიყენეთ რეგულარული სასმელი წყალი. გამორიცხეთ გაზიანი სასმელები, შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი მცენარეული ინფუზიებით. ყავის მოყვარულებს უფლება აქვთ დილით დალიონ ფინჯანი გამამხნევებელი სასმელი შაქრის გარეშე.
5. არ გადააჭარბოთ რეკომენდებული დიეტის ვადებს. დასასრულს, თქვენ უნდა დაისვენოთ თქვენი სხეული მინიმუმ ექვსი თვის განმავლობაში.

უნდა გვესმოდეს, რომ ეს საკმაოდ მკაცრი დიეტაა. იგი გულისხმობს პროდუქციის ჩვეულებრივი ნაკრების შემცირებას (სრულად აღმოფხვრას ან რაოდენობის შეზღუდვას).

ჯიშები

დიეტა 10 დღის განმავლობაში მინუს 10 კგ არის მკაფიო კვების სისტემა. ის არ უნდა დაირღვეს, შეიცვალოს, დარეგულირდეს ან შეიცვალოს ერთი პროდუქტი მეორეთი. ამ შემთხვევაში თქვენი მიზნების მიღწევა შეუძლებელი იქნება.

დიეტა არ არის შიმშილობა. თქვენ უნდა ჭამოთ, მაგრამ დადგენილი რაოდენობით და კონკრეტული მენიუს მიხედვით. ყველა პროდუქტი მიიღება მოხარშული სახით, მარილის, პილპილის ან სხვა სანელებლების დამატების გარეშე.

10 კგ-მდე ჭარბი წონის სწრაფად დასაკლებად, არსებობს დიდი რაოდენობით დიეტა. მაგრამ ყველაზე პოპულარული რჩება:

• კეფირი;
• პროტეინი;
• კომბოსტო;
• წიწიბურა

მათი მნიშვნელობა არის გარკვეული საკვების მიღება 10 დღის განმავლობაში.

კეფირის დიეტა

კეფირის დიეტის მაქსიმალურ შედეგზე გავლენას ახდენს წონაში დაკლებული ადამიანის წონა: რაც უფრო დიდია ის, მით მეტ კილოგრამს დაიკლებთ. ის არა მხოლოდ გეხმარებათ წონის დაკლებაში, არამედ ერთგვარი გამწმენდია მთელი საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის. კეფირი არის სასარგებლო ბაქტერიებით მდიდარი მკვებავი პროდუქტი, რომელიც სასარგებლო გავლენას ახდენს ორგანიზმზე. ეს სქელი სასმელი შლის მავნე ტოქსინებს და ნარჩენებს.

კეფირის დიეტის დახმარებით წონის დაკლება რთული არ არის, მაგრამ თავად უნდა მოემზადოთ, რომ მენიუს მრავალფეროვნებით არ განსხვავდებოდეს. უმჯობესია მოიხმაროთ უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.

კეფირის სარგებელი:

• მდიდარია პრებიოტიკებითა და ლაქტოკულტურებით;
• აქვს მსუბუქი შარდმდენი ეფექტი;
• აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას;
• არეგულირებს გაწმენდის პროცესებს;
• ხელს უშლის ნაწლავებში მიკრობების განვითარებას;
• ახდენს საჭმლის მონელების პროცესის ნორმალიზებას.

ასეთი დიეტის შემდეგ ორგანიზმი გაჯანსაღდება და ძვლებიც გაძლიერდება. კეფირი მნიშვნელოვნად ზრდის მარილისა და ჭარბი სითხის გამოდევნის სიჩქარეს და ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას. მხოლოდ ერთი ჭიქა სასმელი დაგეხმარებათ შიმშილის გრძნობის შემსუბუქებაში, მინიმუმამდე დაიყვანოთ ფუნთუშების ან რაიმე ტკბილის მირთმევის სურვილი, რადგან ეს ის საკვებია, რომელიც გვერდებზე დევს ზედმეტი კილოგრამების სახით.

ფერმენტირებული რძის პროდუქტის ყოველდღიური მიღება შეადგენს 1500 მლ, რომელიც იყოფა 7-8 დოზად. კეფირის დიეტა 10 დღის განმავლობაში მინუს 10 კგ - მენიუ დღეში:

1. ტყავში მოხარშული კარტოფილი - 5 ც.
2. მოხარშული ფრინველის ხორცი - 100 გ.
3. უცხიმო ხაჭო - 200 გ.
4. ზღვის თევზი ან ზღვის პროდუქტები - 100 გ.
5. ხილი და ბოსტნეული დაბალი შაქრით - იმდენს, რამდენიც მოითხოვს თქვენს ორგანიზმს.
6. მხოლოდ კეფირი.
7. შეზღუდეთ ნებისმიერი საკვების მოხმარება და დალიეთ მხოლოდ წყალი.
8. დალიეთ მხოლოდ კეფირი.

ცილოვანი დიეტა

ნახშირწყლები ადამიანის ენერგიის მთავარი წყაროა. მაგრამ როდესაც ისინი ჭარბობენ საკვებს, მაშინვე იქცევიან ცხიმად. ცილოვანი დიეტა ეფუძნება ნახშირწყლების მიღების ძლიერ შემცირებას. სხეული იწყებს სხვა რესურსების ძიებას. ცილოვანი დიეტის დროს შეგიძლიათ მარტივად მოიცილოთ კანქვეშა ცხიმი.

დიეტაზე მყოფი საკვების ნებადართული ჩამონათვალი 10 დღის განმავლობაში 10 კგ-ის გამოკლებით:

• მჭლე ხორცი;
• დაბალი ნახშირწყლების ბოსტნეული;
• რძის პროდუქტები, უცხიმო ყველი;
• მცენარეული ზეთი;
• ზღვის პროდუქტები;
• მარცვლეული;
• ქათამი, მწყერის კვერცხი;
• მცენარეული დეკორქცია;
• თხილი.

შემდეგი არ უნდა იქნას გამოყენებული რაიმე ფორმით:

• საცხობი პროდუქტები;
• ტკბილეული;
• ძეხვეული;
• ტკბილი სასმელები, მათ შორის მაღაზიაში ნაყიდი წვენი;
• ხილი მაღალი შაქრით;
• ცხოველური ცხიმი და ძროხის კარაქი;
• შემწვარი, დამარილებული, შებოლილი საკვები;
• ალკოჰოლური სასმელები.

ქვემოთ წარმოდგენილი მენიუდან ყველა პროდუქტი დაყოფილია 5 კვებად. დღიური კალორიის მიღება არის 1000. დიეტის სავარაუდო მენიუ მინუს 10 კგ:

დღეების მიხედვით	საუზმე	საჭმელი	ვახშამი	შუადღის snack	ვახშამი
1	მთელი მარცვლეულის სენდვიჩი ქათმის მკერდით	3 მწყერის კვერცხი	200 გრ სოკოს წვნიანი, 100 გრ ყაბაყი ტოფუსთან ერთად გამომცხვარი	150 გრ ზღვის სალათი	150 გრ სკუმბრია გამომცხვარი ბოსტნეულით
2	2-კვერცხის ომლეტი ისპანახით	0,5 ც. ყუმბარა	150 გრ ორაგული	100 მლ ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე	150გრ სტეიკი, 100გრ კოლისლა
3	100 გრ უცხიმო ხაჭო	4-6 კვერცხის ცილა	ტოფუ ბოსტნეულით და მთლიანი მარცვლეულის ნუდლებით	100 გრ დანამატების გარეშე, 100 გრ კომბოსტოს სალათი სტაფილოთი	150 გრ მიდიები ტომატის სოუსში
4	200 გრ ინდაურის ხორცი	1 ვაშლი	200 გრ ყაბაყის წვნიანი, 100 გრ მთელი მარცვლეულის პური	100 გრ ტომატის სალათი ჩაცმული სელის ზეთით	150 გრ გამომცხვარი საქონლის ხორცი, 100 გრ ბოსტნეული
5	კეფირი და 3 შვრიის ნამცხვარი	2 მანდარინი	150 გრ ქათამი, ნიახურის სალათი ვაშლით	150 გრ ტოფუ	100 გრ კურდღელი ჩაშუშული ბოსტნეულით
6	150 გ დიდხანს მოხარშული შვრიის ფაფა	ჭიქა იოგურტი და პური	100 გ სკუმბრია გამომცხვარი ბადრიჯნით	სალათი ჩაცმული იოგურტის სოუსით	150 გრ ხბოს ხორცი, 100 გრ კომბოსტოს სალათი
7	ქოქოსის რძის სმუზი კენკრით	გრეიფრუტი	ინდაურის ჩაშუშული – 150 გ, ბოსტნეულის სალათი იოგურტის სოუსით	150 გრ ნიახური და მწვანე ვაშლი და თხილის კარაქი	150 გრ კრევეტები ასპარაგით
8	150 გ წიწიბურას ფაფა	100 გრ მოხარშული ტუნა ახალი პომიდვრით	200 გრ ოსპის წვნიანი	100 მლ იოგურტი	200 გრ ტუნა, ბოსტნეულის სალათი
9	150 გრ უცხიმო ხაჭო	2 კვერცხის ცილა, 1 კიტრი	200 გრ ზღვის პროდუქტები, 150 მლ ბოსტნეულის წვენი	30 გრ თხილი	200 გრ კალმარი სოკოთი
10	200 გრ ფეტვის ფაფა წყალში ჩირის დამატებით	2 მოხარშული კვერცხი	200 გრ ჰალიბუტი, სალათის ფოთლები	1 ფორთოხალი	120 გრ ჩაშუშული ყავისფერი ბრინჯით

არსებობს კიდევ ერთი დიეტა 10 დღის განმავლობაში 10 კგ-ს გამოკლებით, პირველ დღეს უნდა მიირთვათ 5 კვერცხი. ისინი მიირთმევენ მათ მთელი დღის განმავლობაში, ყოველ 2 საათში ერთხელ. მეორე დღეს შეგიძლიათ თევზი უმარილოდ მოხარშოთ. მესამეზე – მოამზადეთ ქათმის ფილე. 4 დღის განმავლობაში მოგიწევთ 5 მოხარშული კარტოფილის ჭამა (1 ცალი ყოველ 2 საათში). მე-5 – ქათმის ლორი ან საქონლის ხორცი (0,5 კგ). მეექვსე დღეს ნებადართულია ნებისმიერი დაბალშაქრიანი ხილი. მე -7 - ბოსტნეული. მერვე დღე განკუთვნილია ხაჭოზე, დღიური ნორმა 0,5 კგ. მე-9 დღეს - კეფირი, ხოლო მე-10 - მცენარეული დეკორქცია. ამ დიეტის დაცვით შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა.

კომბოსტოს დიეტა

მათთვის, ვისაც ჭარბი წონის დაკლება სჭირდება, მაგრამ არ აქვს ძვირადღირებული პროდუქტების შეძენის შესაძლებლობა, „კომბოსტოს მენიუ“ შესანიშნავია. როდესაც იწყებთ საკვებში შეზღუდვას, უნდა გესმოდეთ, რომ ნებისმიერი მონო დიეტა ორგანიზმისთვის რთული გამოცდაა. ამ ნაბიჯისთვის უნდა მოემზადოთ როგორც გონებრივად, ასევე ფიზიკურად.

უნიკალური საზაფხულო დიეტა 10 კგ 10 დღეში, რომლის მიმოხილვები ძირითადად დადებითია, ეფუძნება იმავე პრინციპებს, როგორც ცილოვანი და კეფირის დიეტა. უნდა გამოირიცხოს მთელი რიგი საკვები, მარილი, შაქარი და სანელებლები.

კომბოსტოს ნებისმიერი სახეობა შესაფერისია კომბოსტოს დიეტისთვის, მაგრამ ყველაზე ეფექტურია ყვავილოვანი კომბოსტო, თეთრი კომბოსტო და ბროკოლი. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი მენიუ და მომზადების მეთოდი. მთავარია გახსოვდეთ, რომ მენიუში უნდა იყოს არა მხოლოდ კომბოსტო, არამედ ხილი, რძემჟავა და ცილოვანი პროდუქტები, ასევე სხვა ბოსტნეული.

ნიმუშის მენიუ ერთი დღის განმავლობაში 10 დღის დიეტის გამოკლებით 10 კგ:

1 დოზა - ჭიქა მწვანე ჩაი ლიმონით, მოხარშული კვერცხი.

ნაბიჯი 2 - ნებისმიერი დაბალშაქრიანი ხილი.

კვება 3 – 150 გრ ფრინველის ხორცი კომბოსტოს სალათით ზეითუნის ზეთით.

კვება 4 – უცხიმო ხაჭო ერთი მუჭა კენკრით – 100 გრ.

კვება 5 - ჩაშუშული კომბოსტო ქათმის ფილეთ.

მე-6 მიღება – 200 გრ კეფირი.

და მთელი საქმე იმაშია, რომ კომბოსტოს გადამუშავება და ათვისება უფრო მეტ კალორიას მოითხოვს, ვიდრე თავად ბოსტნეულშია.

წიწიბურას დიეტა

ეს არის სპეციალური მარცვლეული, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინებს, ბოჭკოებს, ცილებს და ამინომჟავებს. მაგრამ ის შეიცავს ცოტა ნახშირწყლებს, რის გამოც ის ღირებულია წონის დაკლებისთვის. შეგიძლიათ მიირთვათ იმდენი წიწიბურა, რამდენსაც თქვენი ორგანიზმი მოითხოვს, მაგრამ მარილით, სანელებლებით ან ზეთით აკრძალულია. რეკომენდებულია მარცვლეულის არა მოხარშვა, არამედ ორთქლზე მოხარშვა ღამით მდუღარე წყალში, რათა არ დაკარგოს სასარგებლო ნივთიერებების მთელი სპექტრი.

მკაცრი დიეტა მინუს 10 კგ 10 დღეში გულისხმობს ერთი წიწიბურას ჭამას. მათთვის, ვისაც ესმის, რომ ვერ უმკლავდება, არის უფრო მსუბუქი ვარიანტი: საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე, წიწიბურის გარდა, ნებადართულია ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირის დალევა.

დიეტა 3 კვირის განმავლობაში მინუს 10 კგ

მისი არსი ძალიან მარტივია, გამოყენებამდე ყველა პროდუქტი ბლენდერში უნდა გახეხოს. ყოველ 2 საათში ერთხელ მოგიწევთ ჭამა, ძილის წინ კი ორსაათიანი შესვენება გჭირდებათ. აუცილებელია წყლის ბალანსის შენარჩუნება და ყოველ კილოგრამ წონაზე 30 მლ წყლის დალევა. შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი, ბოსტნეული, უცხიმო ხორცი და თევზი, მწვანე ჩაი და წყალი. დიეტა საკმაოდ მრავალფეროვანია, ამიტომ 10 კგ-იანი დიეტა ყველა წონის დაკლების ძალაშია. ასევე რეკომენდებულია ფიზიკური ვარჯიშის დამატება.

დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

თითოეული ჩამოთვლილი დიეტა მართლაც ეფექტურია და ხელს უწყობს სასურველი შედეგის მიღწევას უმოკლეს დროში, მთავარია ყველა რეკომენდაციის დაცვა. მაგრამ თუ 10 დღეში მინუს 10 კგ დიეტის შემდეგ დაუბრუნდებით წინა ცხოვრებას და მიირთმევთ ყველაფერს, რაც ხელთ მოგხვდებათ, მაშინ ჭარბი წონა ძალიან სწრაფად დაბრუნდება.

მიუხედავად იმისა, რომ დიეტა მკაცრია, ისინი მნიშვნელოვან სარგებელს მოაქვს სხეულს. მათ შემდეგ უმჯობესდება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობა, იწმინდება სისხლძარღვები. ყველა კერძი მარტივია და არც თუ ისე ძვირი, ამიტომ გამოუცდელ მზარეულსაც კი შეუძლია მათი მომზადება და ოჯახის ბიუჯეტს არ დაამძიმებს.

საკვების უმეტესობით შეზღუდვით, შეიძლება განიცადოთ უსიამოვნო სიმპტომები: გაღიზიანება, თავბრუსხვევა და დაშლის მაღალი რისკი.

ᲛᲜᲘᲨᲕᲜᲔᲚᲝᲕᲐᲜᲘ! საინფორმაციო სტატია! გამოყენებამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტთან.

თანამედროვე სამყაროში ბევრ ადამიანს ოდესმე უფიქრია თავის წონაზე, მაგრამ ძირითადად მის ჭარბზე. საქმე ისაა, რომ ჩვენი ცხოვრება დაჩქარებული ტემპით მოძრაობს და ბევრს აიძულებს ჭამოს გზაში ან საერთოდ გამოტოვონ კვება. და შედეგად, არასწორი და არარაციონალური კვება იწვევს ზედმეტ კილოგრამებს და მათთან დაკავშირებულ სხვა პრობლემებს. განსაკუთრებით იმისთვის, რომ თითოეულმა ადამიანმა შეძლოს წონის ნორმალიზება, ყველა ქვეყნის დიეტოლოგები ყოველწლიურად შეიმუშავებენ მრავალფეროვან დიეტას, რომელიც დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში.

ქვემოთ მოცემულ სტატიაში შევეცდებით გავაანალიზოთ რამდენიმე მსგავსი დიეტა, რომელიც სწორი მიდგომით 10 დღეში 10 კგ-დან კლებულს გაათავისუფლებს.

დაიკელით წონაში სწორად და სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

დასაწყისისთვის, დიეტაზე წასვლამდე ყველა ადამიანმა მკაფიოდ უნდა გააცნობიეროს, რომ მარხვის დღეებში ორგანიზმს გაუჭირდება. ავარიული დიეტები მოხმარებული კალორიების მინიმალური რაოდენობით ძალიან რთულია; ჭეშმარიტად ძლიერ ადამიანს შეუძლია გაუძლოს მათ.

თუ მკაფიოდ გადაწყვიტეთ, რომ გაქვთ საკმარისი ნებისყოფა და შეგიძლიათ აკონტროლოთ საკუთარი თავი და არ მისცეთ უფლება იყოთ სუსტი საკვების მხრივ, მაშინ პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის ექიმთან ვიზიტი. ფაქტია, რომ ნებისმიერი დიეტა სტრესულია შინაგანი ორგანოებისთვის და სანამ მის მენიუს დაიცავთ, საჭიროა სპეციალისტთან კონსულტაცია.

თუ ექიმი ნებას მისცემს, მაშინ უკვე შეგიძლიათ იფიქროთ თქვენთვის სასურველი დიეტის არჩევაზე.

არსებობს უამრავი დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ 10 დღეში წონაში 10 კგ-ით დაიკლოთ, აქ არის რამდენიმე მათგანი:

• პროტეინი;
• კეფირი;
• წიწიბურა;
• კომბოსტო

ამ დიეტის მიზანია ათდღიანი რაციონიდან გარკვეული საკვების გამორიცხვა. კატეგორიულად აკრძალულია ტკბილეულის, მარცვლეულის, ფქვილის პროდუქტების, შებოლილი ხორცისა და მაკარონის ჭამა. და როგორც სასმელის დამუხტვა, უნდა გამოიყენოთ სუფთა წყალი ან მცენარეული ჩაი.

დიეტა "10x10", ანუ ცილა

ეს დიეტა (10 კგ 10 დღეში) ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი და ნაკლებად მკაცრია. მისი დატვირთვა სხეულზე თანაბრად ნაწილდება და არ იწვევს მძიმე დაზიანებას. მისი დიეტა მდიდარია ცილებით და ხელს უწყობს წონის დაკლებას ცხიმოვანი დეპოზიტების გამო, მაგრამ ცილოვანი დიეტის არჩევისას უნდა იცოდეთ, რომ ის უკუნაჩვენებია მათთვის, ვისაც ძალიან ჭარბი წონა აქვს.

დიეტის წესები:

• კატეგორიულად აკრძალულია ტკბილეულის, ფქვილისა და სოსისების ჭამა, ასევე აკრძალულია ალკოჰოლი, ცხიმოვანი რძის პროდუქტები, შაქარი, ხილი და სახამებლიანი ბოსტნეული.
• მინუს 10 კგ-ის 10 დღეში შედეგის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მკაცრად ჭამთ დღეში ხუთჯერ.

ნიმუში მენიუ No1

• საუზმე ემსახურება რბილად მოხარშულ ქათმის კვერცხს, კიტრის, პომიდვრის და ჩინური კომბოსტოს სალათს, ყავას ან ჩაის (სასურველია მწვანე ჯიშის).
• საჭმლის დროს - ყველი (მყარი ჯიში), სალათის ფოთლები.
• სადილი - შემწვარი ქათმის მკერდი, მსუბუქი სალათი, უშაქრო ჩაი.
• შუადღის snack - კენკრა, კეფირი (200 გრ).
• ვახშამი - ყველის ქურთუკის ქვეშ გამომცხვარი ბოსტნეული, ორაგულის ფილე, 200 გრ კეფირი.

Მეორე დღე:

• საუზმე - ომლეტი პომიდორით და მწვანილით, იოგურტი (ნატურალური), ჩაი.
• Snack - კეფირი, ნებისმიერი კენკრა.
• სადილი - თევზის ფილე, ბოსტნეულის ჩაშუშული.
• შუადღის snack - პომიდორი ან კიტრი ჩაყრილი ყველით.
• ვახშამი - ძროხის სტეიკი, ბოსტნეულის სალათი, ფინჯანი ჩაი, 200 მლ კეფირი დასაშვებია ღამით.

• პირველი საუზმე - ომლეტი ნიახურით და ყველით, ჩაი (ყავა).
• მეორე საუზმე - იოგურტი.
• ლანჩის შესვენება - თევზის ფილე, მსუბუქი ბოსტნეულის წვნიანი.
• შუადღის საუზმე - კეფირი, კენკრა.
• ვახშამი - ღორის ფილე (შემწვარი), ორთქლზე მოხარშული კომბოსტო, ჩაი.

Მომდევნო დღეს:

• საუზმე - კენკრა იოგურტით, რბილად მოხარშული კვერცხი, ჩაი.
• საჭმელი - ხაჭო, ნიახურის ფოთლები.
• ლანჩის შესვენება - თევზის ფილე, სალათი.
• საჭმლის - კენკრა, კეფირი.
• ვახშამი - მკერდი, ყაბაყის ბლინები, ჩაი (კეფირი).

დიეტის მენიუს შუაში:

• საუზმეზე - ხაჭო ერთი მუჭა კენკრით, ყავა.
• საჭმლის დროს - ცეზარის სალათი
• ლანჩზე - ბოსტნეულის სალათი, თევზის ფილე.
• შუადღის საჭმლისთვის - რულონები.
• ვახშამზე - ძროხის სტეიკი, ასპარაგუსი ყველით, ჩაი.

დღე მეექვსე:

• ხაჭო კენკრით, ყავა.
• ქათმის მკერდი, სალათა სალათი.
• ორაგული, ნუდის წვნიანი სოკოთი.
• ყველი, ნიახური.
• მკერდი, ასპარაგუსი, ჩაი.

• ომლეტი პომიდვრით, იოგურტით, ჩაით.
• "კეისარი".
• თევზი, გამომცხვარი ბოსტნეული.
• მკერდი, გუაკამოლის სალათი, ჩაი.

მენიუ, რომელიც ათავისუფლებს 10 კგ-ს 10 დღეში No2

• პირველი დღე: მოხარშული კვერცხი (ხუთი ცალი).
• მეორე დღე: ერთი მოხარშული თევზი.
• მესამე დღე: მოხარშული ქათმის მკერდი.
• მეოთხე დღე: ხუთი მოხარშული კარტოფილი.
• მეხუთე დღე: ნახევარი კილოგრამი მოხარშული საქონლის ხორცი.
• მეექვსე დღე: ხილი (ბანანი აკრძალულია).
• მეშვიდე დღე: ბოსტნეულის სალათი მზესუმზირის ზეთით.
• მერვე დღე: 500 გრამი ხაჭო.
• მეცხრე დღე: ლიტრი კეფირი (დაბალი ცხიმიანობა).
• მეათე დღე: ვარდის ნახარში.

დიეტა „10x10“ ასტიმულირებს ცხიმოვანი დეპოზიტების წვას და არა კუნთებს, ამცირებს დიაბეტის და ტკბილეულზე დამოკიდებულების რისკს და იცავს გულის და სისხლძარღვთა დაავადებებისგან.

კეფირის დიეტა: 10 დღე - 10 კგ

კეფირი არის ამ დიეტის მთავარი კვების ელემენტი. დღეში მინიმუმ ლიტრი ნახევარი უნდა დალიოთ. ამ პროდუქტს არა მხოლოდ შეუძლია მოგცეთ გამხდარი ფიგურა, არამედ მოაქვს ჯანმრთელობის სარგებელი. ის ახდენს მთელი საჭმლის მომნელებელი სისტემის ნორმალიზებას, შლის ტოქსინებს, არის საკვები ნივთიერებების წყარო, კარგად აკმაყოფილებს შიმშილს და ამდიდრებს მიკროფლორას „სასარგებლო“ ბაქტერიებით. დიეტის წესების მიხედვით, ყოველი კვება სამი საათის შემდეგ უნდა მიირთვათ.

• დიეტის პირველი სამი დღის განმავლობაში ვხმარობთ მხოლოდ კეფირს.
• მომდევნო სამი დღის განმავლობაში ვჭამთ ერთნახევარი კილოგრამი ვაშლი (სასურველია მწვანე).
• შემდეგ ისევ კეფირი სამი დღის განმავლობაში.
• დიეტის ბოლო დღე ყველაზე რთულია. თქვენ მხოლოდ წყლის დალევის უფლება გაქვთ.

დიეტა ძალიან მკაცრია, ამიტომ მის გამოყენებამდე უნდა იფიქროთ, გაქვთ თუ არა საკმარისი ნებისყოფა მისი დახმარებით წონაში დასაკლებად.

წიწიბურას დიეტა

ამ კვების სისტემაში მთავარი პროდუქტი წიწიბურაა. მარცვლეული უნდა დაასხათ მდუღარე წყალში (1:2) ღამით და მიირთვათ მეორე დღეს. წიწიბურა ძალიან ჯანსაღი პროდუქტია, მასში ბევრი ვიტამინია და მისი მოხმარება, როგორც წესი, სასარგებლო გავლენას ახდენს ორგანიზმზე. დიეტის წესი: დალიეთ ბევრი სითხე (სასურველია სუფთა წყალი).

• ჩვენ ყოველდღიურად ვჭამთ ერთ წიწიბურას.
• საუზმის წინ ვსვამთ ჭიქა წყალს, ვჭამთ ჩაის კოვზ თაფლს და ორ ნაჭერ ლიმონს.

ეს დიეტა ერთფეროვანი და რთულია, თუმცა მისი დახმარებით 10 დღეში 10 კგ-ს მოიშორებთ და ორგანიზმს დიდ ზიანს არ მიაყენებთ.

კომბოსტოს დიეტა

კომბოსტო არის დაბალკალორიული პროდუქტი, რომელიც გეხმარებათ წონაში ძალიან სწრაფად დაიკლოთ. კომბოსტოს დიეტა საშუალებას იძლევა, გარდა ძირითადი ინგრედიენტისა, მიირთვათ ქათამი, თევზი და ხორცი, ხოლო მოხმარებული მცენარის რაოდენობა შეზღუდული არ არის. ამიტომ, ეს დიეტა ჩვეულებრივ ადვილად გადაიტანება და არ გშივდებათ. გარდა ამისა, ბოსტნეულის უხეში ბოჭკო საოცრად არეგულირებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას და ხელს უწყობს ორგანიზმის ტოქსინებისა და ნარჩენებისგან გაწმენდას.

კომბოსტოს დიეტა 10 დღე მინუს 10 კგ (მენიუ):

• საუზმის დროს: ყავა ან მწვანე ჩაი (რძისა და შაქრის გარეშე).
• ლანჩის დროს: მოხარშული ქათამი (თევზი ან საქონლის ხორცი) არაუმეტეს 200 გრამი და კომბოსტოს სალათი სტაფილოთი და მცენარეული ზეთით.
• სადილის დროს: ½ ქათმის კვერცხი, პატარა ვაშლი, ახალი კომბოსტოს სალათი.

ზემოაღნიშნული დიეტის დაცვით 10 დღეში 10 კგ-ს მარტივად მოიშორებთ. მენიუს დივერსიფიკაციისთვის, დაძინებამდე ორი საათით ადრე შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა კეფირი (არაუმეტეს 1% ცხიმის შემცველობა). ნებისმიერ დღეს შეგიძლიათ შეცვალოთ კომბოსტოს სალათი კომბოსტოს პიურეს წვნიანში დამატებული ბოსტნეულით.

კომბოსტოს დიეტის მთავარი უპირატესობა არის წონის ყველაზე ეფექტური კლება, გრძელვადიანი შედეგი და ორგანიზმის ტოქსინების გაწმენდა.

დიეტის უარყოფითი მხარეა შესრულების დაქვეითება, შესაძლო თავის ტკივილი და შიმშილის გრძნობა. დიეტა არ არის დაბალანსებული და საჭიროებს დამატებით ვიტამინების მიღებას.

წონის დაკლების ექსპრეს პროგრამები საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები. არსებობს დიეტა მინუს 10 კგ კვირაში - ეს არის მოკლე დროში წონის დაკლების სრული კურსი, მას აქვს მთელი რიგი მახასიათებლები და ყველასთვის ხელმისაწვდომი არ არის.

სიმსუქნე ადამიანების გასაძლიერებლად შემუშავდა და შესთავაზა სხვადასხვა პროგრამა. ზოგიერთი მათგანი გულისხმობს ექსკლუზიურად ცილოვანი საკვების გამოყენებას, სხვები - ნახშირწყლებს და სხვები - კალორიების მიღების შემცირებას.

დიეტა მინუს 10 კგ კვირაში - წონაში გონივრულად დაკლება

ნებისმიერ შემთხვევაში, ადამიანს დასჭირდება ექიმთან კონსულტაცია. ამის გარეშე არ უნდა რისკავთ თქვენს ჯანმრთელობას და იყენებთ კვირაში 10 კგ დიეტას. წონის დაკლების უკიდურესმა კურსმა სხვადასხვა ქრონიკული დაავადების არსებობისას შეიძლება გამოიწვიოს მავნე შედეგები.

კვირაში 10 კგ დიეტა საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები, განსაკუთრებით თუ ადამიანი მკაცრად იცავს მითითებებს და რეკომენდაციებს.

მაგრამ არსებობს ერთი უცვლელი წესი - თქვენ არ უნდა დაიკლოთ წონაში, არამედ გააერთიანოთ მიღებული შედეგები. შემოთავაზებული პროგრამები - ყველა გამონაკლისის გარეშე - მოითხოვს ნორმალურ დიეტაზე გლუვ გადასვლას.

დიეტოლოგები ნორმალურ რეჟიმს უწოდებენ, რომელიც დიეტაში შეიცავს მხოლოდ ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხო საკვებს. აკრძალულია ან ნებადართულია სწრაფი კვება, ცხიმიანი და ტკბილი საკვები, შებოლილი ხორცი და მწნილი, მარინადები და ა.შ., მაგრამ ძალიან მოკრძალებული რაოდენობით. ასევე უნდა აკონტროლოთ პორციების მოცულობა და რამდენჯერ მიუახლოვდებით მაგიდას საჭმელად.

არ უნდა დავივიწყოთ სხეულზე სერიოზული სტრესის შედეგები. კილოგრამების მკვეთრი დაკლება მხოლოდ ერთ კვირაში თქვენს ფიგურას გამხდარს გახდის. თუმცა, გასტროენტეროლოგები აფრთხილებენ, რომ ასეთი ექსპერიმენტები ხშირად ადამიანისთვის ნაღვლის ბუშტში კენჭებით მთავრდება. ეს ორგანო მუშაობს სხეულის სტანდარტულ რეჟიმში, წარმოქმნის საკმაოდ დიდ ნაღველს საკვების მოსანელებლად, მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის საჭირო.

დიეტის ძირითადი პრინციპები

დიეტაზე სწორი წონის დაკლება კვირაში 10 კგ-ის სწრაფად დასაკლებად არის წონის დაკლების მთელი კურსი. ის მიზნად ისახავს ორგანიზმს ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში რადიკალური მეთოდების - მარხვის გარეშე დაეხმაროს. მკაცრი დიეტა კვირაში 10 კგ-ის სწრაფად დასაკლებად არის მკაფიო კვების სისტემა, რომლის დარღვევაც საერთოდ არ შეიძლება. თუ ამას გააკეთებთ ან დაამატებთ, ამოიღებთ, შეცვლით პროდუქტს, კურსი განსხვავებული იქნება, ისევე როგორც წონის დაკლების შედეგი.

როდესაც გადაწყვეტთ, რა არის ყოველკვირეული დიეტა 10 კგ-ის დასაკლებად, მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ რა არის ეს:

• წონის დაკლების კურსი მკაცრი კვების სისტემის საფუძველზე.
• მინიმალური რაოდენობით ცხიმით და ყველაფრით, სადაც გვხვდება.
• შესაძლებლობა გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა, ასევე გაააქტიუროთ ყველა მეტაბოლური პროცესი ბოსტნეულის, ხილის, მარცვლეულის გამოყენებით, მაგრამ ნებადართული დიაპაზონით.
• გარკვეული პერიოდის განმავლობაში პროგრამის მკაცრად დაცვის აუცილებლობა. ყოველკვირეული პროგრამა საკმაოდ მკაცრია და მისი გაგრძელება შეუძლებელია.
• დიეტის პროგრამაში შესვლა შეიძლება გაგრძელდეს ერთი კვირა. ხისტი კვების სისტემიდან გამოსვლა შეიძლება იყოს მხოლოდ თანდათანობითი, ხოლო კვების პროცესი შეიძლება იყოს ნაზი.

ზოგიერთი ადამიანი დიეტას შიმშილობას უწოდებს, მაგრამ ეს მთლად ასე არ არის.თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ პროდუქტები, მაგრამ მათი სია მკაცრად შეზღუდულია და მას არ შეიძლება ეწოდოს დიდი. დიეტა მწირი იქნება, მაგრამ ბევრი უძლებს წონის დაკლების მთელ კურსს გამხდარი ფიგურის გულისთვის.

წონის დაკლებისთვის დიეტის პროგრამის არჩევა

ნებისმიერი წარმოდგენილი სისტემა არის მკაცრი დიეტა კვირაში 10 კგ. იგი მოიცავს მხოლოდ შეზღუდული პროდუქციის გამოყენებას. უმეტესობა ან სრულიად აკრძალულია ან შეიძლება მოხმარდეს, მაგრამ ძალიან შეზღუდული რაოდენობით.

ცილოვანი დიეტა მინუს 10 კგ კვირაში

სწორედ ეს დიეტა 7 დღის მინუს 10 კგ ხდება საუკეთესო ყველა შემოთავაზებულ ვარიანტს შორის. ეს საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიკლოთ წონა, შეასწოროთ თქვენი ფიგურა გარკვეული თარიღისთვის, მოვლენისთვის და ა.შ.

დიეტური პროგრამის არსი არის თევზისა და ხორცის გაზრდილი წილი დიეტაში, მაგრამ ნაკლები ნახშირწყლები უნდა იყოს. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ ადამიანი ადრე მოიხმარდა სწრაფ ნახშირწყლებს - პურს (არა ყველა), კარტოფილს, სახამებლის შემცველ პროდუქტებს, ტკბილეულს, ცომეულს.

ავტორიზებული პროდუქტები

ადამიანს მოეთხოვება მეტი ცილოვანი საკვების ჭამა მთელი კვირის განმავლობაში. მენიუში შეტანილ ლიდერებს შორის:

• ქათმის ხორცი. გამოიყენეთ მჭლე ნაწილები; მნიშვნელოვანია კანის მოცილება ჭამის წინ. იგი შეიცავს დიდი რაოდენობით ცხიმს.
• ზღვის პროდუქტები. კრევეტები და მიდიები, კალმარი და რვაფეხა, კიბორჩხალა და ლობსტერები - ყველა ეს კომპონენტი იდეალურია პროგრამისთვის.
• საქონლის ხორცი. შეიძინეთ ხორცი მომზადებისთვის ზოლების ან ცხიმოვანი ფენების გარეშე.
• ხაჭო და კეფირი - მიირთვით მხოლოდ დაბალკალორიული პროდუქტები. თქვენ არ შეგიძლიათ მთლიანად უარი თქვათ ცხიმზე, მაგრამ მისი წილი არ უნდა აღემატებოდეს 4-5%. კეფირსაც სვამენ უცხიმო, მისი შეცვლა შესაძლებელია შესაბამისი იოგურტით, მაგრამ შაქრის გარეშე. პროდუქტის ცხიმის შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 1,5%-ს.
• კვერცხი - მისგან მხოლოდ თეთრი შეგიძლიათ აირჩიოთ.

კვერცხის გული არის კომპონენტი, რომელიც შეიცავს ცხიმის უმეტეს ნაწილს. მისი გამოყენება დიეტაზე მინუს 10 კგ 7 დღეში საზიანოა.

ამ ცილოვანი პროდუქტების გარდა, შემოთავაზებულია ნახშირწყლების გამოყენებაც - ციტრუსის ხილი და ვაშლი. შესაძლებელია, მაგრამ ძალიან შეზღუდული რაოდენობით, უხეში ხორბლისგან ან მთლიანი მარცვლეულისგან დამზადებული პურის მოხმარება.

აკრძალული პროდუქტები

აკრძალულია შემდეგი პროდუქტები:

• ნახევარფაბრიკატები და ფქვილის პროდუქტები.
• გამოშვება და საკონდიტრო ნაწარმი.
• გაზიანი ტკბილი სასმელები და ალკოჰოლი.
• დაკონსერვებული საკვები, მათ შორის მარინადები და მწნილები.
• ცხიმოვანი ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, რძე სრულიად აკრძალულია.
• კარტოფილი, ჭარხალი და სტაფილო არის პროდუქტები, რომლებიც "სანქციების ქვეშ" არიან დიეტოლოგების მიერ. ისინი შეიცავს სახამებლის დიდ ნაწილს და, შესაბამისად, ხელს უწყობენ წონის მატებას და სწრაფად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ.

ეს არ არის ყველა პროდუქტი, რომელიც შედის ცილოვან პროდუქტებზე დაფუძნებული დიეტის აკრძალულ სიებში. ყველა კომპონენტი და ინგრედიენტი ნახშირწყლების მაღალი შემცველობით, განსაკუთრებით მარტივი, აკრძალულ სიაშია. საკვების გამოყენებამდე მნიშვნელოვანია ორგანიზმისთვის სარგებლობისა და რისკების შეფასება.

სავარაუდო დიეტა 10 კგ ცილოვან დიეტაზე 7 დღის განმავლობაში

როგორც ცილებისგან თავისუფალი დიეტური პროგრამის ნაწილი, მნიშვნელოვანია გამოიყენოთ შემოთავაზებული საკვების მოხმარების ნიმუში:

1. პირველი კვება არის საუზმე - ომლეტი მხოლოდ ცილებით. 3 საკმარისია ორგანიზმის გასაჯერებლად.
2. მეორე საუზმე - შეგიძლიათ დაიწყოთ პირველიდან 2 საათის შემდეგ. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხაჭო (უცხიმო), დაუმატოთ რამდენიმე ნაჭერი მწვანე ვაშლი, არ გამოიყენოთ შაქარი.
3. სადილი - შეგიძლიათ გამოიყენოთ მოხარშული საქონლის ხორცი, ფრინველი, თევზი. მიიღეთ 150 გრამი პროდუქტი ლანჩზე. მნიშვნელოვანია ხორცს ბოსტნეულის დამატება, ჯერ უნდა ჩაშუშოთ. გამოიყენეთ მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი.
4. მეორე სადილი - გამოიყენეთ იოგურტი ან კეფირი. 150 მლ საკმარისია შიმშილის დასაკმაყოფილებლად. თქვენ არ გჭირდებათ ამ პროდუქტის გამოყენება ყოველდღე. ზოგიერთ დღეებში ის შეიძლება მთლიანად შეიცვალოს უშაქრო ხაჭოთი.
5. ვახშამი - ორთქლზე მოხარშული თევზი 150გრ.შეგიძლიათ გამოიყენოთ მოხარშული ხორცი - 200 გრამი სალათით ბოსტნეულზე. არ გამოიყენოთ გასახდელი სამზარეულოსთვის.

რეკომენდირებულია საკვების მიღება ყოველ 2 საათში ერთხელ, რათა ორგანიზმმა შიმშილი არ განიცადოს და ვადაზე ადრე არ მოითხოვოს საკვები. ყოველი დღის მენიუ შეიძლება განსხვავებული იყოს, ზოგჯერ ერთი დიეტა შეიძლება არ იქნას გამოყენებული მთელი დღის განმავლობაში. ყველა ვარიანტი კარგად მუშაობს, მაგრამ მრავალფეროვანი მენიუ უზრუნველყოფს სხვადასხვა ცილების, მინერალებისა და მიკროელემენტების მიწოდებას.

ბოლო კვება უნდა მიიღოთ ღამის დასვენებამდე მინიმუმ 3-4 საათით ადრე.არ დაიძინოთ სავსე კუჭით. ეს არის შემოთავაზებული ცილოვანი დიეტა, რომელიც არის სწრაფი და ეფექტური – ის საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 10 კგ 7 დღეში. თუმცა, ასეთი მენიუთ სარგებლობის უფლება მხოლოდ რამდენიმე ადამიანს აქვს!

თხევადი დიეტა

კიდევ ერთი ყოველკვირეული კვების გეგმა, რომელმაც აჩვენა წონის დაკლების შესანიშნავი შედეგები. ეს შეიძლება გაკეთდეს საკმაოდ სწრაფად, მაგრამ რეკომენდებულია მისი გამოყენება არა მუშაობის დროს. პროგრამის თავისებურება მისი შარდმდენი ეფექტია და ამიტომ საკმაოდ ხშირად მოგიწევთ საპირფარეშოში შესვლა. ეს არანაირად არ შეესაბამება ნორმალურ სამუშაო პროცესს.

თხევადი დიეტა 10 კგ 7 დღეში გულისხმობს სუპების გამოყენებას. მათი ჭამა საჭიროა დღეში სამჯერ. ყველა მათგანი მოხარშულია წყალში, ბულიონის გამოყენების გარეშე. ბოსტნეული შეიძლება გახდეს საფუძველი, მაგრამ არა კარტოფილი, ისევე როგორც მარცვლეული. მნიშვნელოვანია, რომ მეტი თხევადი კომპონენტი იყოს.

წიწიბურას სწრაფი დიეტა

7 დღიანი 10 კგ დიეტა საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ ღირებული და ნოყიერი, ჯანსაღი და მინერალებით მდიდარი პროდუქტი, რომელიც შეიძლება დიდი რაოდენობით მოხმარდეს. მარცვლეული შეგიძლიათ მიირთვათ როგორც მოხარშული, ასევე ორთქლზე მოხარშული. ეს ვარიანტი ითვლება ყველაზე სასარგებლო.

წიწიბურას ორთქლზე მოსამზადებლად თერმოსს დაუმატეთ ორი წილი წყალი, შემდეგ კი გასუფთავებული და გარეცხილი მარცვლეულის 1 ნაწილი. დახურეთ თერმოსის სახურავი და დატოვეთ ფაფა ღამით. მისი მიღება შესაძლებელია დილით.

არ არის საჭირო წიწიბურის მარტო მოხმარება მთელი საათის განმავლობაში.

შეგიძლიათ რაციონში შეიტანოთ უცხიმო კეფირი ან იოგურტი, მაგრამ არ გამოიყენოთ სრულიად უცხიმო პროდუქტი, რომელიც ორგანიზმს სარგებელს არ მოუტანს. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ვაშლის პატარა ნაჭერი ერთ-ერთ კვებაზე, მაგრამ მხოლოდ მწვანე და არა მჟავე. კვებას შორის შეგიძლიათ დალიოთ წყალი (აუცილებელია მინიმუმ 2 ლიტრი) ან ჩაი. ეს შეიძლება იყოს მწვანე ჩაი, რომელიც არ უნდა იყოს ტკბილი.

ყველა კვება დაახლოებით ერთნაირად გამოიყურება - 100-200 გრამი ფაფა, რომელსაც შეგიძლიათ დაამატოთ ვაშლი, კეფირი, ჩაი. ვინაიდან კვების პროგრამა საკმაოდ შეზღუდულია, მნიშვნელოვანია არ გადააჭარბოთ და არ დატოვოთ ასეთი კვების სისტემა 7 დღეზე მეტ ხანს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეგიძლიათ მიაღწიოთ მიკროელემენტების და ვიტამინების დეფიციტს.

ექიმების დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში 10 კგ-ის დასაკლებად

ეს არის ყველაზე მკაცრი დიეტა კვირაში 10 კგ-ით დასაკლებად, რომელიც მინიმალურ დიეტას გულისხმობს. ბევრი ექიმი ასეთ პროგრამებს მარხვად აფასებს და, შესაბამისად, არ ამტკიცებს მათ გამოყენებას. სამედიცინო დიეტის დახმარებით მარხვის დღეების მოწყობა მხოლოდ ჯანმრთელ ადამიანებს შეუძლიათ, რომლებსაც ოდნავ ჭარბი წონა აქვთ!

დიეტა 7 დღის განმავლობაში 10 კგ-ს გამოკლებით, რომელსაც სამედიცინო პროგრამა ჰქვია, მოიცავს შემდეგ კვების მენიუს:

• ორშაბათი – არ არის მყარი საკვები; დიეტა შეიძლება შედგებოდეს ექსკლუზიურად გაზიანი სასმელებისგან ან სუფთა წყლისგან. არ უნდა დალიოთ ის ერთ ყლუპზე, მნიშვნელოვანია 3 ლიტრის დალევა მთელი დღის განმავლობაში. ორშაბათი იქნება სამარხვო დღე, რისთვისაც რეკომენდებულია წინასწარ მომზადება - კურსის დაწყებამდე მინიმუმ ერთი კვირით ადრე მოხმარებული კალორიების რაოდენობის შემცირება.
• სამ - ნებადართულია ღამით ერთი მჟავე მწვანე ვაშლის მირთმევა, დარჩენილი დროის განმავლობაში კი ლიტრი უცხიმო რძე. უნდა მიირთვათ დღეში 4-5-ჯერ თანაბარი ულუფებით.
• ოთხ - მთლიანად იმეორებს პირველს - აღიარებულია განტვირთავად.
• ხუთ – ბოსტნეულის მოხმარება სახამებლის მინიმალური შემცველობით. ეს ნიშნავს, რომ კარტოფილს, ჭარხალს და სტაფილოს დიეტასთან არაფერი აქვს საერთო. შეგიძლიათ გააკეთოთ კომბოსტოს და კიტრის სალათი, მაგრამ მარილისა და სუნელის გარეშე.
• პარასკე - იმეორებს სამშაბათის დიეტის მენიუს, იგივე წესებითა და მოთხოვნებით.
• შაბათი საკვებით ყველაზე მდიდარი დღეა, როდესაც საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული კვერცხი. ეს უნდა გაკეთდეს გაღვიძებიდან პირველ საათში. დალიეთ წყალი ჭამის წინ. ლანჩზე შეგიძლიათ მშიერი სხეული მოხარშული მკერდის პატარა ნაჭერით უტყავისებოთ - მაქსიმუმ 100 გრამი და თანაბრად მწვანე ბარდა. ვახშამი – 2 მწვანე ვაშლი, რომელიც შეგიძლიათ მიირთვათ დაძინებამდე ერთი საათით ადრე.
• მზე – უცხიმო ხაჭო. გამოყავით 500 გრამი მთელი დღის განმავლობაში. მნიშვნელოვანია, რომ პორციები თანაბარი იყოს და, შესაბამისად, მთლიანი რაოდენობა შეიძლება დაიყოს 4-5 კვებაზე. აკრძალულია პროდუქტის დალევა წყალთან ან ჩაისთან ერთად!

დიეტა კვირაში მინუს 10 კილოგრამი არის კვების სისტემა, რომელიც საშუალებას აძლევს ადამიანს მთლიანად ან ნაწილობრივ გადაჭრას ჭარბი წონის პრობლემა.

თუმცა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ რომელიმე ეს პროგრამა ეხება მკაცრ და რადიკალურ კვების კურსებს და, შესაბამისად, მათი დაწყება ექიმის ცოდნის გარეშე შეუძლებელია. ის აფასებს პაციენტის მდგომარეობას და შემდეგ აძლევს რეკომენდაციებს. თუ გაქვთ ქრონიკული დაავადებები, აკრძალულია დიეტა მინუს 10 კგ კვირაში.

თანამედროვე ცხოვრების დაჩქარებული ტემპი ადამიანებს უბიძგებს მუდმივ აურზაურსა და აურზაურში. ბევრი ადამიანი ჭამს გზაში. ცუდი კვება იწვევს ჭარბ წონას, ცუდ განწყობას და სხვა პრობლემებს. ყველა სახის დიეტა გარანტირებულია თქვენი წონის ნორმალურ დონეზე დაბრუნებაზე. 10-დღიანი დიეტა 10 კგ-ს გამოკლებული ასევე კარგ შედეგს გვპირდება და სავსებით გამართლებულია. მაგრამ წონის დაკლების სწრაფი ტემპი უარყოფითად აისახება ადამიანის ჯანმრთელობაზე. წონის დაკლების გრძელვადიანი პროგრამა სამარხვო დიეტებთან ერთად ხელს უწყობს წონის დაკლებას სხეულის სტრესის გარეშე.

როგორ დავიკლოთ 10 კგ 10 დღეში

გადაუდებელი დაბალკალორიული დიეტა ძალიან რთულია. მხოლოდ ჭეშმარიტად ძლიერ ადამიანს შეუძლია გაუძლოს ასეთი შეზღუდვების ყველა სირთულეს. როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად? ბევრი ითქვა დიეტაზე 10 დღის განმავლობაში 10 კგ-ის გამოკლებით. მათი მნიშვნელობა არის დიეტადან ნახშირწყლების გამორიცხვა. ფქვილი, მარცვლეული, რძის პროდუქტები, ტკბილეული და შებოლილი საკვები არ უნდა მიირთვათ. მცენარეულ ჩაის აქვს კარგი ანტიოქსიდანტური და ანტისეპტიკური თვისებები. ისინი რეკომენდირებულია გამოიყენონ როგორც "სასმელი" დამუხტვა ორგანიზმისთვის.

ათდღიანი დიეტის მენიუს შემადგენელი ყველა პროდუქტი უნდა მიირთვათ მოხარშული, აკრძალულია მარილით, წიწაკით და სხვა სანელებლებით. მინერალური წყლისა და ხილის ჩაის დალევა დასაშვებია დიდი რაოდენობით. უნდა გვახსოვდეს, რომ ასეთი შემაკავებელი ზომები - 10 დღეში მინუს 10 კგ - დასაშვებია მხოლოდ წელიწადში ერთხელ. დღის დიეტის მენიუ ასეთია:

• დღე 1: 5 მოხარშული კვერცხი;
• დღე 2: თევზი;
• დღე 3: ქათმის მკერდი;
• დღე 4: კარტოფილი – 5 ცალი;
• დღე 5: 500 გ საქონლის ხორცი;
• დღე 6: ნებისმიერი ხილი ბანანის გარდა;
• დღე 7: ბოსტნეულის სალათი;
• დღე 8: 500 გრ ხაჭო;
• დღე 9: ლიტრი კეფირი;
• დღე 10: ვარდის დეკორქცია.

ყველაზე ეფექტური დიეტა 10 დღის განმავლობაში 10 კგ-ის გამოკლებით

არსებობს უთვალავი მოკლევადიანი დიეტა. ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების გამორიცხვა მრავალი დაავადების (კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, გულ-სისხლძარღვთა სისტემა და ა.შ.) განვითარების პროვოცირებას ახდენს. პასუხი კითხვაზე: "როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად?" - ექსპერტები ეჯიბრებიან ერთმანეთს, რათა გააფრთხილონ წონის სწრაფი დაკლების საფრთხე. ტრანსფორმაციის ასეთ მეთოდებზე მიმართვა დასაშვებია მხოლოდ სრული სამედიცინო გამოკვლევის შემდეგ. მაშ, როგორ დავიკლოთ 10 კგ 10 დღეში? სხვადასხვა კვების სისტემის მენიუს მაგალითები, რომლებიც გპირდებით სწრაფად დაკარგოთ ზედმეტი ფუნტი:

• მინუს 10 კგ შვიდ დღეში:
• 1 დღე: 5-6 ლიტრი მინერალური წყალი;
• დღე 2: 800 გრ დაბალკალორიული რძე 5 გაყოფილი დოზით;
• დღე 3: მინერალური წყალი, მხოლოდ 2 ლიტრი;
• დღე 4: ბოსტნეულის სალათი;
• დღე 5: 800 გრ რძე;
• დღე 6: ბოსტნეულის სალათი, მწვანე ჩაი, ლიტრი მინერალური წყალი;
• დღე 7: გასვლა.
• ხახვის წვნიანი დიეტა. ამ კერძის რეცეპტი ძალიან მარტივია. დავჭრათ პატარა კუბებად:
  • ხახვი - 6 ცალი;
  • ნიახური - 1 კონა;
  • კომბოსტო - ნახევარი კომბოსტო;
  • პომიდორი - 2 ცალი;
  • ბულგარული წიწაკა - 2 ცალი.

1. ყველა ინგრედიენტი ჩაყარეთ ცივ წყალში და მიიყვანეთ წვნიანი ადუღებამდე.
2. ამის შემდეგ მოხარშეთ ზომიერ ცეცხლზე 10 წუთის განმავლობაში, შემდეგ შეამცირეთ ცეცხლი და მიიყვანეთ მზადყოფნაში.
3. სანელებლების დამატება არ შეიძლება.
4. ნებადართული გაქვთ ხახვის წვნიანი მიირთვათ რამდენიც გსურთ.

პროტეინი

კვების პროგრამა ამ დიეტის შესაბამისად მოიცავს მხოლოდ ცილოვანი საკვების მიღებას. ეს გამორიცხავს ნახშირწყლებს და ცხიმებს. პროტეინები აქტიური მონაწილეები არიან ორგანიზმში ახალი უჯრედების "კონსტრუქციაში". მათი დაშლის პროცესი მოითხოვს დიდი რაოდენობით ენერგიას, რომელიც აღებულია დაგროვილი ცხიმის მარაგებიდან. ამ მიზეზით, ზედმეტი კილოგრამები ადვილად იკარგება, თუ დაიცავთ მარტივ წესებს. ამ დიეტის ყოველდღიური მენიუ შედგება ხორცის, თევზის, კვერცხისა და რძის პროდუქტებისგან.

კეფირი

გადმოტვირთვის სისტემა, რომელშიც თქვენ გაქვთ უფლება შეცვალოთ თქვენი მენიუ სხვა პროდუქტების გამოყენებით. კეფირი არის მთავარი კვების ელემენტი, თქვენ უნდა დალიოთ 1,5 ლიტრი დღეში. ეს ფერმენტირებული რძის სასმელი ახდენს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ნორმალიზებას და ამდიდრებს ნაწლავის ფლორას მის შემადგენლობაში "ჯანსაღი" ბაქტერიების არსებობის გამო. ყოველი ახალი კვება უნდა მიიღოთ არაუმეტეს 3 საათის შემდეგ. ერთი პროდუქტი შეესაბამება დიეტის ერთ დღეს:

• დღე 1: მოხარშული კარტოფილი – 5 ცალი;
• დღე 2: მოხარშული ქათმის მკერდი – 100-150 გ;
• დღე 3: მოხარშული საქონლის ხორცი – 100-150 გ;
• დღე 4: მოხარშული ზღვის თევზი – 100-150 გ;
• დღე 5: ბოსტნეული, ხილი;
• დღე 6: კეფირი;
• დღე 7: წყალი.

წიწიბურა

ამ კვების სისტემის მთავარი პროდუქტი წიწიბურაა. საჭიროა მისი მოხარშვა ღამით ადუღებული წყლის დალევით 1:2 ან 1:3 თანაფარდობით. წიწიბურა არის ძალიან ჯანსაღი, გამდიდრებულია მრავალი ვიტამინითა და მინერალით, ამიტომ მისი მირთმევა მჭლე ხორცთან და თევზთან ერთად სასარგებლო გავლენას მოახდენს ნებისმიერ ორგანიზმზე. მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად, უმჯობესია გამოიყენოთ წიწიბურა, როგორც მონოდიეტის მთავარი ინგრედიენტი. ამ სქემის დაცვით ადამიანს სჭირდება ბევრი სითხის დალევა. საუკეთესო სასმელი არის სუფთა წყალი დიდი რაოდენობით.

კომბოსტო

კომბოსტოს დაბალკალორიული შემცველობა გეხმარებათ სწრაფად მიაღწიოთ სასურველ შედეგებს. ეს დიეტა საშუალებას გაძლევთ "განზავდეს" მთავარი ინგრედიენტი სხვა პროდუქტებით - ხორცი, ქათამი, თევზი. შეჭამილი კომბოსტოს რაოდენობა სრულიად შეუზღუდავია. ამ მცენარის უხეში ბოჭკო შესანიშნავად არეგულირებს ნაწლავების მუშაობას და ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნას.

დაბალანსებული დიეტა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ადამიანის ცხოვრებაში. ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების წყალობით ადამიანის ორგანიზმში მრავალი პროცესი ხდება. ცოცხალი არსებების ნორმალური არსებობა შეუძლებელია ამ ელემენტების გარეშე. დიეტები დიდ საფრთხეს უქმნის ადამიანის ჯანმრთელობას სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებების მიღების მკვეთრად შეზღუდვით. ეს ვიდეო დაგეხმარებათ გაიგოთ როგორ დაიკლოთ 5-10 კგ 10 დღეში სწორად.

თითოეულ ქალს აქვს საკუთარი მიზეზები, თუ რატომ გადაწყვეტს სასწრაფოდ მოიცილოს შთამბეჭდავი კილოგრამები ჭარბი წონა.

ბევრს მიაჩნია, რომ ამის გაკეთება უბრალოდ შეუძლებელია სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

თუმცა, ეს მხოლოდ მცდარი წარმოდგენაა.

დიეტის სწორად ორგანიზებით 7 დღის განმავლობაში 10 კგ-ის გამოკლებით, შეგიძლიათ არა მხოლოდ წონაში დაიკლოთ, არამედ გაასუფთავოთ ორგანიზმი ტოქსინებისა და ნარჩენებისგან.

დიეტა 7 დღის მინუს 10 კგ: წონის დაკლების ტექნიკის მახასიათებლები

პირველი, რაც აღსანიშნავია, არის ის, რომ ერთ კვირაში 10 კგ-ის დაკლება მშვენიერი სქესის ყველა წარმომადგენლისთვის შეუძლებელია. ასეთი შთამბეჭდავი შედეგის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ საწყისი წონა მნიშვნელოვნად აღემატება ნორმას.

იმ ქალბატონებს, რომლებსაც მოუწევთ წონაში დაკლება მოახლოებული არდადეგების გამო ან ზაფხულის წინა დღეს, 7 დღიანი მინუს 10 კგ დიეტა უბრალოდ ორგანიზმის კარგად გაწმენდაში დაგეხმარებათ. საშუალო წონის გოგონას შეუძლია დაიკლოს 5-დან 7 კგ-მდე.

ძალზე მნიშვნელოვანია თქვენი ენერგოსისტემის ფრთხილად შერჩევა. ახლა უკვე შემუშავებულია დიეტოლოგების მიერ შემუშავებული რამდენიმე მეთოდი, რათა წონის დაკლებამ ორგანიზმზე უარყოფითი გავლენა არ მოახდინოს. უფლება გაქვთ მოაწყოთ თქვენთვის სამარხვო კვირა არა უმეტეს 2 თვეში ერთხელ.

წონის სწრაფად დაკლების უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

7 დღის მინუს 10 კგ დიეტა არის ტექნიკა, რომელიც უზრუნველყოფს წონის სწრაფ დაკლებას. სანამ გადადგამთ პირველ ნაბიჯს გამხდარი ფიგურისკენ, უნდა გაეცნოთ კვების სისტემის ყველა დადებით და უარყოფით ასპექტს.

Დადებითი

1. წონის სწრაფი დაკლება იდეალური ვარიანტია იმ ქალბატონებისთვის, რომლებიც ვერ ერგებიან საყვარელ კაბას, მაგრამ არიან მიწვეულნი ზეიმზე.

2. დიეტოლოგების მიერ შემუშავებული კვების სისტემა არ გულისხმობს საკვებზე სრულ უარს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს გამოიწვევს ორგანიზმის გაუწყლოებას. მარხვის კვირის შენარჩუნების შემდეგ, ყველა ნარჩენები და ტოქსინები მოიხსნება ყველა წესის მიხედვით.

მინუსები

1. ეფექტური წონის დაკლება შესაძლებელია ერთ კვირაში. თუმცა, თუ შემდეგ მაცივარზე "გაგიჟდებით" და არ დააკვირდებით თქვენს დიეტას, ყველა დაკარგული კილოგრამი დაბრუნდება. ალბათ უფრო მეტი იქნება, ვიდრე თავდაპირველად იყო.

2. დიეტა 7 დღის მინუს 10 კგ ორგანიზმს აშრობს. თუ ქალს აქვს დაბალი წნევა ან კუჭის პრობლემები, წონის დაკლების ეს სისტემა მკაცრად უკუნაჩვენებია, წინააღმდეგ შემთხვევაში შესაძლებელია თავბრუსხვევა, გულისრევა და ძილის პრობლემები.

დიეტა 7 დღის მინუს 10 კგ: რისი ჭამა შეიძლება და არა

ყოველკვირეული კვების გეგმა შედგენილია საკვების კალორიული შემცველობის შერჩევის საფუძველზე.

ტაბუების სია:

საკონდიტრო ნაწარმი;

Ღორის ხორცი;

კარტოფილი.

ფაქტობრივად, აკრძალული საკვების ჩამონათვალი შეიძლება ძალიან დიდხანს გაგრძელდეს, რადგან მარხვის კვირაში პრაქტიკულად არაფრის ჭამა მოგიწევთ.

მძიმე დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ თქვენს დიეტაში შეიტანოთ შემდეგი საკვები:

კეფირის ცხიმის შემცველობა 1%;

ნიახურის ფესვი;

Მწვანე ჩაი;

კიტრი (თუ სეზონშია);

ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა მარილის გარეშე.

Მნიშვნელოვანი! წონის დაკლებისთვის 0% ცხიმიან კეფირს ვერ იყიდით. ის არ შეიცავს ვიტამინების ათვისებისთვის აუცილებელ ცხიმებს, ორგანიზმი არ მიიღებს სასარგებლო მიკროელემენტებს.

ხახვის წვნიანი: ეფექტური ცხიმების დამწვარი

7 დღის მინუს 10 კგ ხახვის წვნიანი დიეტა ძალიან პოპულარულია. ეს კერძი უზრუნველყოფს წონის სწრაფ დაკლებას შიმშილის გარეშე. წვნიანი მზადდება სპეციალური რეცეპტის მიხედვით. საფუძველი ეფუძნება პროდუქტებს, რომლებიც არ შეიცავს ცხიმს. ძირითადი კომპონენტებია მწვანილი და ხახვი. ცნობილია, რომ მათი მოხმარება იწყებს ნივთიერებათა ცვლას და ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას. მთავარია წვნიანი სწორად მოამზადოთ, რეცეპტის მკაცრად დაცვით.

დაგჭირდებათ შემდეგი ინგრედიენტები:

კომბოსტოს პატარა თავი;

2 დიდი პომიდორი;

ბულგარული მწვანე წიწაკა (2 ცალი);

ნიახურის თაიგული;

Ოხრახუში;

ხახვი (6 ცალი, უფრო დიდი).

ყველა ბოსტნეულს ასხამენ ცივ წყალს (წინასწარ დაჭრილი) საშუალო ზომის ქვაბში, მიიყვანენ ადუღებამდე და აჩერებენ ადუღებამდე 15 წუთის განმავლობაში. ამაშია მთელი საიდუმლო – ცხიმის დამწვარი წვნიანი მზადაა. მისი უპირატესობა ის არის, რომ კერძი შეიძლება მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით. მთავარია, მარილი და სხვა სანელებლები არ დავამატოთ, ისინი მადას იწვევენ.

დიეტა 7 დღის განმავლობაში ხახვის სუპის საფუძველზე

1. სუპი შეუზღუდავი რაოდენობით. მრავალფეროვნებისთვის ნებადართულია ვაშლის ჭამა.

2. ხახვის წვნიანი, მხოლოდ ახლა ხილი შეიცვალა სეზონური ბოსტნეულით. ეს შეიძლება იყოს, მაგალითად, კიტრი ან ყაბაყი.

3. მესამე დღეს ისევ სუპი. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მიირთვათ კარტოფილი ნებისმიერი ფორმით.

4. დღე 4 – მხოლოდ ხახვის წვნიანი.

5. დღე 5 – ხახვის წვნიანი და მოხარშული ქათმის ფილე პატარა ნაჭერი.

6. დღე 6 – მხოლოდ ხახვის წვნიანი.

7. დღე 7 – ხახვის წვნიანი და ლიტრი კეფირი.

Მნიშვნელოვანი! მარხვის კვირაში არასოდეს დალიოთ ალკოჰოლი ხახვის სუპის ჭამის დროს. ასევე, ტკბილი და გაზიანი სასმელები მთლიანად გამორიცხულია რაციონიდან. ხახვის წვნიანი უნდა მიირთვათ დღეში 3-4-ჯერ, თითო 300 გრამი, ამ შემთხვევაში ეფექტი ერთ კვირაში საოცარი იქნება. თუ თავდაპირველად დიდი წონა გაქვთ, შეგიძლიათ მოიცილოთ 5-დან 10 კილოგრამამდე.

დიეტა 7 დღე მინუს 10 კგ: დიეტა წიწიბურის ფაფაზე

წიწიბურის დიეტა პოპულარულია მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებს შორის, რომლებსაც სურთ ჭარბი წონის დაკლება. ცნობილია, რომ ეს პროდუქტი შეიცავს უამრავ სასარგებლო ვიტამინს და მიკროელემენტს. გარდა ამისა, წიწიბურას ფაფა ძალიან შემავსებელია და შეუძლებელს ხდის შიმშილის გრძნობას.

Მნიშვნელოვანი! წიწიბურა 7 დღის დიეტის გამოკლებით 10 კგ უნდა მომზადდეს სპეციალური რეცეპტის მიხედვით. საღამოს ერთი ჭიქა ფაფა ივსება ორი ჭიქა მდუღარე წყლით. სანელებლები არ არის დამატებული. დააფარეთ კონტეინერი (თეფში და ქვაბი) სახურავით, შემდეგ მჭიდროდ შემოახვიეთ პირსახოცით. დილით წიწიბურა გასუქდება და მზად იქნება საჭმელად.

მარხვის კვირა წიწიბურაზე ნიშნავს, რომ 7 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ამ გზით მომზადებული ფაფა.

უპირატესობა ის არის, რომ წონის დაკლების მეთოდი ადვილი შესანარჩუნებელია იმის გამო, რომ წიწიბურა ავსებს. კვების სისტემის მინუსი არის მისი ერთგვაროვნება. რამდენიმე დღის შემდეგ წიწიბურა მოგბეზრდებათ.

დიეტა "ნებისყოფა"

კვირაში 10 კგ-ის მოშორება ნამდვილად შესაძლებელია. წარმოდგენილი დიეტა ძალიან მკაცრია, მაგრამ ამავე დროს განსაცვიფრებელ ეფექტს იძლევა. თუ მკაცრად დაიცავთ კვების სისტემას, ქალი შეძლებს შეიძინოს ის ფიგურა, რომელზეც ყოველთვის ოცნებობდა.

1. დღე 1 – მარხვა. ყველაზე რთული პერიოდი. დღის განმავლობაში ნებადართულია მხოლოდ უგაზიანი წყლის დალევა - მინიმუმ 2 ლიტრი. ეს თანხა თანაბრად ნაწილდება მთელი დღის განმავლობაში. ბოლო ჭიქა წყალი უნდა დალიოთ არაუგვიანეს 18:00 საათისა.

2. დღე 2 – პატარა სიხარული კუჭისთვის. შეგიძლიათ მხოლოდ კეფირის მოხმარება. ორგანიზმის გასაჯერებლად უნდა აირჩიოთ სასმელი 2,5% ცხიმის შემცველობით.

3. დღე 3 – რძის დღე. შეგიძლიათ შეიძინოთ უცხიმო ხაჭო 600 გრამი ოდენობით და მიირთვათ მთელი დღის განმავლობაში. ასევე დასაშვებია მწვანე ჩაის დალევა შაქრისა და სხვა დამატკბობლების გარეშე.

4. დღე 4 – ვაშლი. დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ 1,5 მწვანე ხილი.

5. დღე 5 – სალათი. შეგიძლიათ მოამზადოთ უგემრიელესი დაბალკალორიული სალათი ნიახურისა და კიტრისგან, მოაყაროთ ზეითუნის ზეთით. ეს კერძი შეიძლება მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით.

6. დღე 6 – წვნიანი ბოსტნეულის ბულიონით. ხილის სალათი ასევე დასაშვებია.

7. მე-7 დღე – ბოლო „ამოფრქვევა“. აქ მთავარია არა გაფუჭება, არამედ წყალზე დარჩენა, ისევე როგორც პირველ დღეს.

7 დღის მინუს 10 კგ დიეტა მართლაც ძალიან რთულია და მხოლოდ ქალს შეუძლია გაუმკლავდეს მას, რომელსაც აქვს ნებისყოფა და გამხდარი გახდომის სურვილი. წარმოდგენილი დიეტის დაცვით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ მართლაც შთამბეჭდავ შედეგებს. დიეტის ბოლოს მთავარია არა ჩავარდნა, არამედ გააგრძელოთ მოხმარებული კალორიების მონიტორინგი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ყველა კილოგრამი დაბრუნდება.

მნიშვნელოვანი პუნქტები კვების შესახებ

ქალს უნდა ესმოდეს, რომ კვირაში 10 კგ-ის მოშორება მხოლოდ იმ შემთხვევაშია შესაძლებელი, თუ მკაცრად დაიცავთ ყველა წესსა და პრინციპს.

1. წყალი. ნორმალური მეტაბოლიზმის შესანარჩუნებლად აუცილებელია დღეში მინიმუმ 8 ჭიქა წყლის დალევა. ამ თანხიდან 2-3 ჭიქა შეიძლება შეიცვალოს ძლიერი მწვანე უშაქრო ჩაით.

2. ვიტამინები. 7 დღიანი 10 კგ-ის გამოკლებული დიეტა ძალიან დამქანცველია. ორგანიზმი ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას კარგავს, თუ ეს ბალანსი არ შეივსება, შეიძლება მოხდეს თავბრუსხვევა, ღებინება და გულისრევა. ნორმალური კეთილდღეობის შესანარჩუნებლად დიეტოლოგები გირჩევენ ვიტამინების კომპლექსის შეძენას და დანამატების მიღებას მთელი დიეტის განმავლობაში.

3. აიღე შენი ნება „მუშტში“. ქალმა უნდა წარმოიდგინოს რა შეიძლება გახდეს 10 კგ-ს დაკლების შემთხვევაში. თუ ეს ნამდვილად გჭირდებათ, მაშინ უნდა გამოიყენოთ თქვენი ნებისყოფა. ეს დაგეხმარებათ თქვენი მიზნის მიღწევაში.

4. მინიმალური ფიზიკური აქტივობის გარეშე წონის დაკლება ძალიან რთული იქნება. დილის ვარჯიში იწყებს მეტაბოლურ პროცესს, რომელიც მთელი დღის განმავლობაში გაძლევს ენერგიას და საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიკლოთ წონა. კვირაში 10 კგ-ის დაკლება შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ყოველდღიურად 10-15 წუთს დაუთმობთ ვარჯიშს. ჩაჯდომები, ბიძგები, ადგილზე სირბილი - ყველაზე მარტივი, მაგრამ ყველაზე ეფექტური კომპლექსი.

5. დიეტის დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა გააგრძელოთ სასმელის რეჟიმის მონიტორინგი და მოხმარებული კალორიების მონიტორინგი. თქვენ უნდა ისწავლოთ მცირე ულუფებით ჭამა, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი კვება. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გამოტოვოთ საუზმე, სადილის დროს რეკომენდებულია მისი ჩანაცვლება ჭიქა კეფირით. ამ დიეტით დაკარგული კილოგრამები არასდროს დაბრუნდება.

7 დღიანი 10 კგ-ის გამოკლებული დიეტა შესანიშნავი საშუალებაა ორგანიზმის ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან გასაწმენდად და ჭარბი წონის მოსაშორებლად. წონის დაკლების ტექნიკის წარმოდგენილი რეკომენდაციები დაგეხმარებათ იპოვოთ თქვენი ოცნების ფიგურა და არ დაუშვებთ კილოგრამების დაბრუნებას. მთავარია სურვილი გახდე ის რაც გინდა და ცოტა ნებისყოფა.

წონის დაკლების პროცესი არასოდეს არის მარტივი და სწრაფი. შედეგის რაც შეიძლება მალე დანახვის სურვილით, ხშირად მივმართავთ კვების სისტემებს, რომლებიც დამღლელი და ორგანიზმისთვის რთულია.

სტრესი, რომელსაც ჩვენი ორგანიზმი განიცდის ამ დროს დიდი რაოდენობით სასიცოცხლო მინერალებისა და ვიტამინების ნაკლებობის გამო, გავლენას ახდენს მის საერთო კეთილდღეობაზე. ასეთი უეცარი დიეტის შედეგი ძალიან საეჭვოა - წონა შეიძლება სწრაფად დაბრუნდეს (თუნდაც ჭარბად) და უკან დაბრუნდეს ისევე მოკლე დროში.

შვიდდღიანი ბოსტნეულის დიეტა საშუალებას გაძლევთ განთავისუფლდეთ 10 კილოგრამი ჭარბი წონისგან, ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების ან მნიშვნელოვანი დისკომფორტის გარეშე.

ცნობილია ბოსტნეულის დიეტის მრავალი სახეობა. ჩვენ შევეცდებით ყურადღება გავამახვილოთ მათგან ყველაზე გავრცელებულზე.

ბოსტნეულის დიეტის ნიუანსები

წონის დაკლება დიდი რაოდენობით ბოსტნეულის ყოველდღიური მოხმარების საფუძველზე, აქვს გარკვეული ნიუანსი და თვისებები, რაც განასხვავებს ამ ტიპის დიეტას სხვებისგან:

• ბოსტნეულის დიეტის მენიუში შედის არა მხოლოდ ბოსტნეული, არამედ სხვა საკვები პროდუქტებიც. მხოლოდ ამ შემთხვევაში მიიღებს ორგანიზმი თითქმის ყველა მიკროელემენტს, რომელიც მას ნორმალური აქტივობისთვის სჭირდება;
• დღეში მოხმარებული ბოსტნეულის რაოდენობა უნდა იყოს მინიმუმ 1 კგ. ასევე რეკომენდებულია მათი უმრავლესობის ნედლი მოხმარება;
• ფერმენტირებული რძე და დიეტური რძის პროდუქტები უნდა შედიოდეს ყოველდღიურ დიეტაში ბოსტნეულზე დიეტის დროს;
• თევზისა და უცხიმო ხორცისგან დამზადებული კერძები იქნება თქვენი მენიუს შესანიშნავი დამატება, რომელიც გაამდიდრებს ორგანიზმს საჭირო ნივთიერებებით;
• ბოსტნეულის დიეტა ხშირად გამოიყენება მარხვის დღეებად. ამ შემთხვევაშიც შესანიშნავ შედეგს აჩვენებს და დაკარგული კილოგრამები უკან არ ბრუნდება;
• სწორად დაბალანსებული დიეტა დაგეხმარებათ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევაში, ასევე ორგანიზმის ტოქსინების, მარილების გაწმენდაში და შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირების დარეგულირებაში.

ბოსტნეულის დიეტის სახეები

ბოსტნეულის დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად და სამუდამოდ დაიკლოთ ჭარბი წონა, ცნობილია სხვადასხვა ვარიაციით. ექსპერტებმა შეიმუშავეს შემდეგი ჯიშები:

1. დიეტა, რომელიც ეფუძნება ბოსტნეულის მოხმარებას ცილოვან საკვებთან ერთად. პროტეინები გაჯერებს ორგანიზმს, ათავისუფლებს შიმშილს, ბოსტნეული კი საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირებას ნორმალიზდება.
2. ხილისა და ბოსტნეულის დიეტა. ეს ვარიანტი შესანიშნავია ზაფხულისთვის, როდესაც ორივე ხილი და ბოსტნეული სიმწიფისა და სიახლის პიკზეა. ამ ტიპის დიეტა ყველაზე შესაფერისია მარხვისთვის და გათვლილია რამდენიმე დღის განმავლობაში.
3. კეფირი-ბოსტნეულის დიეტა. კეფირი, როგორც სხეულის ბუნებრივი გამწმენდი, შესანიშნავია ნარჩენების, ტოქსინების და სხვა მავნე ნივთიერებების მოსაშორებლად. მათი მოცილება ხელს უწყობს წონის აქტიურ კლებას.
4. პირველი კურსები - სუპები და ბოსტნეულის ბულიონები. რამდენიმე დღის განმავლობაში ასეთი ერთფეროვანი კვება საკმაოდ მოუხერხებელი და რთულია. თუმცა, ეს დიეტა შესანიშნავად აორმაგებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას.

ბოსტნეულის დიეტის ოპტიმალური ვარიანტი შეგიძლიათ მარტივად განსაზღვროთ თქვენთვის, თუ ცდილობთ თითოეულ ამ ტიპის დიეტას რამდენიმე სამარხვო დღის განმავლობაში. თქვენი გრძნობების, მდგომარეობისა და თითოეული კონკრეტული ტიპისადმი მიდრეკილების გათვალისწინებით, შეგიძლიათ მარტივად აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი ვარიანტი.

თითოეული ადამიანის ინდივიდუალობა მოითხოვს ერთსა და იმავე მიდგომას კონკრეტული დიეტის არჩევისას.

ბოსტნეულის დიეტის წესები

ყველაზე ნაზი დიეტაც კი გულისხმობს გარკვეული დისკომფორტის განცდას არასწორი კვების გამო, ან ზედმეტად ერთფეროვანი დიეტის გამო. ეს სტრესია ორგანიზმისთვის. ამიტომ, თუ გადაწყვეტთ ბოსტნეულის დიეტის დაცვას "მინუს 7 კგ", დარწმუნებული უნდა იყოთ საკუთარ შესაძლებლობებში და მოემზადოთ გარკვეული უხერხულობისთვის მომავალ კვირაში.

ბოსტნეულის დიეტა მოითხოვს გარკვეული წესების დაცვას, რომელთა დარღვევაც შეიძლება გახდეს არაპრაქტიკული და არაეფექტური.

1. მოსამზადებელი ეტაპი. ნებისმიერი დიეტის დაწყებამდე აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია შესაბამის ექიმებთან და სპეციალისტებთან. ისინი დაგეხმარებიან ინდივიდუალური მენიუს, ყოველდღიური რუტინის შერჩევაში და ა.შ. თქვენ ასევე უნდა შეცვალოთ საკუთარი თავი ფსიქოლოგიურად, რათა გაიგოთ, ღირს თუ არა მიღებული შედეგი თქვენი ძალისხმევა.
2. სასმელის რეჟიმი. სასმელი დადებითად მოქმედებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებზე. ამიტომ, აუცილებელია ყურადღება მიაქციოთ ამას, განსაკუთრებით დიეტის დროს. დღეში მოხმარებული სითხის მინიმალური რაოდენობა უნდა იყოს არანაკლებ 1,5 ლიტრი.
3. რაციონიდან უნდა გამორიცხოთ ყველა საკვები და კერძი, რომელიც არასასურველია.. ეს არის საცხობი და ფქვილის პროდუქტები, ცხიმიანი, შემწვარი და შებოლილი საკვები, ტკბილეული, საკვების გემოს გამაძლიერებლები (მარილი, შაქარი, სახამებელი, სოდა და ა.შ.).
4. დიეტა მოითხოვს პატივისცემას. დიეტის მთელი პერიოდის განმავლობაში, თქვენ უნდა იკვებოთ მკაცრად განსაზღვრულ დროს და დაიცავით რეკომენდებული პროპორციები.
5. ბოსტნეულის დიეტის შერწყმა სპორტთანგაზრდის თქვენს შედეგებს და გახდის მათ უფრო გამძლე და სტაბილური.

მენიუ ყოველკვირეული ბოსტნეულის დიეტისთვის, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 10 კგ

ბოსტნეულის დიეტა ნამდვილად ეფექტური და ეფექტურია. თუმცა, მისი მკაცრი დაცვა მოითხოვს გარკვეულ ძალისხმევას თქვენი მხრიდან. ეს დიეტა შეიძლება კლასიფიცირდეს როგორც მკაცრი მონოდიეტა. ამიტომ, ძნელია მისი შესრულება. მაგრამ თუ უკიდურესად გადაწყვეტილი და თავდაჯერებული ხართ და გაიარეთ კონსულტაცია შესაბამის ექიმებთან, მაშინ შეგიძლიათ დაიწყოთ ყოველკვირეული დიეტის შედგენა.

შეგიძლიათ მიირთვათ მცირე საჭმელები ძირითად კვებას შორისუმი ბოსტნეულიდან, ხილიდან ან ფერმენტირებული რძის პროდუქტებისგან ორგანული ან ჩვეულებრივი იოგურტის სახით.

Დღე 1

• საუზმე: მოხარშული ქათმის კვერცხი, ნებისმიერი ზეთით გამომცხვარი ბოსტნეულის სალათი, ჩაი;
• სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი, სალათი;
• ვახშამი: ცომში ზეითუნის ზეთში შემწვარი ყვავილოვანი კომბოსტო, ჩაი.

დღე 2

• საუზმე: სავალდებულო ბოსტნეულის სალათი;
• სადილი: ჩაშუშული კომბოსტო, კეფირი, სასურველია უცხიმო ან მინიმალური კალორიული შემცველობით;
• ვახშამი: ასპარაგუსის და ბროკოლის სალათი, სეზონი ზეითუნის ზეთით და რამდენიმე წვეთი ლიმონის წვენით.

დღე 3

• საუზმე: პომიდვრის სალათი ახალი მწვანილით;
• სადილი: ვინეგრეტი პურის გარეშე, ჩაი;
• ვახშამი: ჩაშუშული სეზონური ბოსტნეული.

დღე 4

• საუზმე: გახეხილი სტაფილო შერეული იოგურტით;
• სადილი: მოხარშული კარტოფილი კამათ;
• ვახშამი: ახალი ბოსტნეული და ჩაი ჯემით.

დღე 5

• საუზმე: სტაფილო, პომიდორი, კიტრი;
• სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი და მწვანე სალათი;
• ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ან სელის ზეთით.

დღე 6

• საუზმე: უცხიმო იოგურტი;
• სადილი: ბოსტნეულის ჩაშუშული, მწვანე ჩაი;
• ვახშამი: პომიდვრის სალათი.

დღე 7

• საუზმე: სტაფილოს სალათი;
• სადილი: წვნიანი ბოსტნეულით და მწვანილებით;
• ვახშამი: უცხიმო კეფირი.

ნიმუშის მენიუ შეიძლება დაემატოს დაბალკალორიული საჭმლის.

ასეთი დიეტის დაცვა საშუალებას მოგცემთ განთავისუფლდეთ 9-10 კგ-დან სულ რაღაც 1 კვირაში. თუმცა, ფრთხილად იყავით: დიეტის დატოვებისას არ იჩქაროთ წინა, ჩვეულ დიეტაზე დაბრუნება.

ბოსტნეულის კერძები არა მხოლოდ ჯანსაღი, არამედ გემრიელიც არის, თუ სწორად მომზადდება. შემდეგ კი ბოსტნეულის დიეტაზე ყოფნა, გარდა იმისა, რომ სარგებლობა მოაქვს დაკლებული კილოგრამების სახით, კულინარიულ სიამოვნებას მოგანიჭებთ.

ძირითადი მოთხოვნა დიეტური ძირითადი კერძებისთვის არის ის, რომ შეიცავდეს რაც შეიძლება მეტ ბოსტნეულს და მინიმალურ სხვა ინგრედიენტებს.

ღუმელში ბოსტნეულით გამომცხვარი თევზი:

ეს კერძი შეიძლება შევიდეს მენიუში კვირის შუა რიცხვებში. იდეალურია მსუბუქი და ჯანსაღი სადილისთვის.

ინგრედიენტები:

• zucchini (zucchini) – 1 ც.;
• სტაფილო - 2 ც.;
• პომიდორი - 2 ც.;
• ხახვი - 1 ც.;
• მჭლე ზღვის თევზის ფილე.

მომზადება:

1. გარეცხეთ ბოსტნეული, გააცალეთ კანი და დაჭერით დაახლოებით თანაბარ კუბებად.
2. საცხობი ჭურჭლის ძირზე მოათავსეთ დაჭრილი ხახვი.
3. ხახვს ზემოდან მოათავსეთ თევზი, დაჭრილი თანაბარ, იდენტურ ნაჭრებად.
4. ყველა სხვა ბოსტნეული სათითაოდ მოათავსეთ თევზის თავზე. ჩვენ არ ვიყენებთ სანელებლებს ან სანელებლებს. მრავალფეროვნებისთვის, კერძი შეიძლება დაემატოს ახალი მწვანილებით.
5. გამოაცხვეთ ღუმელში 30-35 წუთის განმავლობაში.

Ბოსტნეულის წვნიანი:

მსუბუქი და მკვებავი წვნიანი არის ის, რაც შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი დიეტისთვის.

ინგრედიენტები:

• კარტოფილი სახამებლის დაბალი შემცველობით - 2 ც.;
• სტაფილო - 1 ​​ც.;
• ხახვი - 1 ც.;
• მწვანე ბარდა (ახალი ან გაყინული) - 50 გ;
• სეზონური მწვანილი - 1 კონა;
• მარცვლეული (წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ბრინჯი) - 40 გ.

მომზადება:

1. გარეცხეთ და გაასუფთავეთ ბოსტნეული. შეგიძლიათ უბრალოდ გაჭრათ ხახვი შუაზე. მოამზადეთ ბულიონი მომზადებული ბოსტნეულისგან.
2. ბოსტნეულის მომზადებამდე 5 წუთით ადრე ტაფაში ჩაამატეთ მარცვლეული და ბარდა.
3. მომზადების ბოლოს დაამატეთ მწვანილი.

ყაბაყი ღუმელიდან:

მსუბუქი და ამავდროულად სასიამოვნო კერძი დიეტის პერიოდში თქვენი დიეტის ნამდვილ დეკორაციად იქცევა.

ინგრედიენტები:

• ყაბაყი - 2 ც.;
• დიეტური მყარი ყველი - 100 გ.

მომზადება:

1. გარეცხეთ ყაბაყი და დაჭერით დაახლოებით 1 სმ სიმაღლის ნაჭრებად.
2. მომზადებული ბოსტნეული მოათავსეთ საცხობ ფირფიტაზე, რომელიც გაფორმებულია საცხობი ქაღალდით, დაამატეთ ცოტა მარილი და ზემოდან მოაყარეთ გახეხილი ყველი.
3. გამოაცხვეთ კერძი საშუალო ტემპერატურაზე ღუმელში დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში.

ბოსტნეულის დიეტური კოტლეტი

კატლეტის მოყვარულებს შეუძლიათ დარწმუნდნენ: დიეტის დროსაც კი შეძლებენ მიირთვან საყვარელი კერძი, მაგრამ ოდნავ განსხვავებული ინტერპრეტაციით.

ინგრედიენტები:

• ინდაურის ფილე – 400 გ;
• სტაფილო - 1 ​​ც.;
• პომიდორი - 1 ც.;
• ყაბაყი - 1 ც.;
• კრეკერი – 1 ს.კ.

მომზადება:

1. ხორცს და ყველა ბოსტნეულს ვატარებთ ხორცსაკეპ მანქანაში, ვამატებთ მას კრეკერებს.
2. მიღებული დაფქული ხორცი კარგად შეურიეთ ბოსტნეულს და შედგით მაცივარში 30 წუთით „დაისვენოს“.
3. ჩამოაყალიბეთ კატლეტები და შეწვით ზეითუნის ზეთში ან მოთუშეთ წყლით დაფარულ ქვაბში. ცეცხლი პატარა უნდა იყოს.

მკაცრი დიეტის არსი და პრინციპები

წონის ინტენსიური დაკლების მრავალი მეთოდი არსებობს. მძიმე რეჟიმები შეიძლება დაიყოს სამ ჯგუფად:

• მონო-დიეტები. დიეტის საფუძველი ერთი პროდუქტია. ეს დიეტები შემადგენლობით ყველაზე დაუბალანსებელია. მათ აქვთ ბევრი უკუჩვენება.
• თხევადი დიეტა ან საკვები ნივთიერებების შეზღუდვა (დაბალი ნახშირწყლები და დაბალი ცხიმი).
• კალორიების შეზღუდვა. წონაში დაკლებული ადამიანი დღეში არაუმეტეს 1000 კკალ-ს იღებს და ორგანიზმი იძულებულია დახარჯოს ცხიმის შიდა რეზერვები.

ნებისმიერი დიეტის დროს დიეტადან გამოირიცხება მარტივი ნახშირწყლები, მწნილები, სწრაფი კვება, შებოლილი საკვები, ალკოჰოლი, დაკონსერვებული საკვები და ცხიმოვანი საკვები. ასევე მოგიწევთ თავი შეიკავოთ ცხელი სანელებლებისა და სანელებლებისგან - ისინი ასტიმულირებენ მადას.

ყველაზე ცნობილი მკაცრი დიეტის სახეები კვირაში 10 კგ:

• სასმელი. უკიდურესად შეზღუდული კალორიული დიეტა. დიეტის საფუძველია უცხიმო ბულიონები, წვენები და უცხიმო რძის პროდუქტები. თქვენ ასევე უნდა დალიოთ მინიმუმ 2-3 ლიტრი წყალი დღეში. მიზნად ისახავს სხეულის ინტენსიურ წმენდას.
• ციტრუსი. თქვენ უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით, აირჩიოთ დაბალკალორიული საკვები (მოხარშული ხორცი, ბოსტნეული, მარცვლეული, ბულიონი). აუცილებლად შეიტანეთ გრეიფრუტი თქვენს რაციონში – შეიცავს ფერმენტებს, რომლებიც აჩქარებენ წონის დაკლებას.
• წიწიბურა. დიეტა წონის დაკლებისთვის, რომლის საფუძველია წიწიბურა - მარცვლეული, რომელიც შეიცავს უამრავ ვიტამინს და მინერალს. გარდა ამისა, დიეტაში შეიძლება შეიტანოთ უცხიმო რძის პროდუქტები, მოხარშული ხორცი და ჩირი.
• დაბალი ნახშირწყლები. მენიუდან ამოღებულია ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლები. პორციის ზომა შეზღუდულია 150 გ. ნებადართულია მჭლე ხორცი, თევზი, ბოსტნეული და ზღვის პროდუქტები. ხილში შედის ვაშლი და გრეიფრუტი. დიეტის სახეობა არის ცილოვან-ნახშირწყლოვანი დიეტა, როდესაც ერთმანეთს ენაცვლება ცილების და ნახშირწყლების მოხმარების დღეები.
• ბრაზილიელი. დიეტა უნდა შეიცავდეს ახალ ხილს და ბოსტნეულს - ისინი აუმჯობესებენ საჭმლის მომნელებელ პროცესებს და ხელს უწყობენ ორგანიზმის ინტენსიურ წმენდას. რეკომენდებულია წყლის და მწვანე ჩაის დალევა. ცილის წყაროა მოხარშული ხორცი და თევზი მცირე ულუფებით.

უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები, უკუჩვენებები

ნებისმიერ მკაცრ დიეტას აქვს მნიშვნელოვანი უპირატესობა: წონის სწრაფი დაკლება. თუმცა, ასეთ მეთოდებს კიდევ ბევრი უარყოფითი მხარე აქვს:

• ერთია 1-2 კილოგრამის დაკლება და სულ სხვაა ათი. სხეული ჩაძირულია სტრესის მდგომარეობაში, რომელსაც შეიძლება თან ახლდეს ძლიერი სისუსტე, თავბრუსხვევა, გულის ტკივილი და მუშაობის დაქვეითება. რთულ შემთხვევებში შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირება უარესდება.
• კვირაში 10 კგ-ის დაკლების სისტემა არ იძლევა იმის გარანტიას, რომ წონა არ დაბრუნდება. პირიქით, რაც უფრო სწრაფად უბრუნდება ადამიანი ჩვეულ ცხოვრების წესს, მით უფრო ადვილად დაიბრუნებს დაკარგული კილოგრამებს. წონის დაკლების შემდეგ, შეძენილი პარამეტრების შესანარჩუნებლად მოგიწევთ საკვებით შეზღუდვა რამდენიმე თვით.
• მკაცრი დიეტა ფსიქოლოგიურად რთულია. დეპრესია შეიძლება მოხდეს.
• წონის სწრაფი კლება არასოდეს არის ერთგვაროვანი. წონის დაკლება ყველაზე სწრაფად არის ის ადგილები, სადაც ცხიმოვანი ქსოვილი მოშვებულია - გულმკერდი და სახე, მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყება ცხიმოვანი ფენის კლება დუნდულოებში, შემდეგ კი წელზე და ფეხებზე.
• კანის, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობა უარესდება მრავალი საკვები ნივთიერების ნაკლებობის გამო.

მკაცრი დიეტის უკუჩვენებებია:

• ორსულობა და ლაქტაციის პერიოდი.
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები (GIT): წყლულები, გასტრიტი, კოლიტი.
• ქრონიკული ანემია.
• არტერიული წნევის პრობლემები.
• ენდოკრინული სისტემის დაავადებები (შაქრიანი დიაბეტის ჩათვლით)
• ბულიმიის, ანორექსიის და ნებისმიერი დაავადების დროს, რომელიც საჭიროებს მუდმივ მედიკამენტებს.

Მნიშვნელოვანი! თუ ჯანმრთელობა მოულოდნელად გაუარესდა, უნდა შეწყვიტოთ დიეტა და თანდათან დაუბრუნდეთ ჩვეულ დიეტას. მკაცრი დიეტის გამოყენებამდე საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია.

კვირის საჩვენებელი მენიუ

მენიუ 10 კგ წონის სწრაფი დაკლებისთვის:

Დღეს	სავარაუდო დიეტა
1-ლი	დალიეთ 1 ლიტრი კეფირი და მინიმუმ 1,5 ლიტრი გაზიანი წყალი მთელი დღის განმავლობაში.
მე-2
მე-3	საუზმე: მოხარშული ქათამი (100 გრ). მეორე საუზმე: ჭიქა კეფირი. სადილი: უცხიმო ბულიონი (150 მლ). შუადღის საუზმე: ჭიქა კეფირი. ვახშამი: ვაშლი. ძილის წინ: ჭიქა კეფირი
მე-4	საუზმე: ბოსტნეულის სალათი (100 გრ). მეორე საუზმე: ჭიქა ტომატის წვენი. სადილი: ბოსტნეულის ბულიონი (150 მლ). შუადღის საუზმე: ჭიქა ვაშლის წვენი. ვახშამი: გრეიფრუტი. ძილის წინ: ჭიქა იოგურტი
მე-5	დღის განმავლობაში დალიეთ ლიტრი უცხიმო რძე და მიირთვით ერთი ვაშლი ძილის წინ 3 საათით ადრე.
მე-6	საუზმე: მოხარშული კვერცხი. მეორე საუზმე: ჭიქა სტაფილო და ვაშლის წვენი. სადილი: მოხარშული საქონლის ხორცი (150 გრ). ვახშამი: ვაშლი. ძილის წინ: ჭიქა კეფირი
მე-7	დღის განმავლობაში მიირთვით 200 გრ უცხიმო ხაჭო, 500 მლ კეფირი და 500 მლ უცხიმო რძე.

მკაცრი დიეტადან გამოსვლის თავისებურებები

როგორ გამოვიდეთ დიეტადან სწორად:

• წონის მატების თავიდან ასაცილებლად უმარტივესი გზაა თქვენს დიეტაში ახალი საკვების თანდათანობით შეყვანა. 1-2 დღეში.
• კალორიული შემცველობაც ნელ-ნელა უნდა დაემატოს: 50 კკალ დღეში. მნიშვნელოვანია შეეცადოთ თავიდან აიცილოთ დამანგრეველი რეიდები მაცივარზე და მავნე პროდუქტების ჭამა.
• დიეტის საფუძველი უნდა იყოს ბოსტნეული და ხილი (50%), ცილის წყაროები (20%), რთული ნახშირწყლები (25%), ცხიმები (5%).
• თუ შესაძლებელია, 2-3 კვირაში ერთხელ ღირს მარხვის დღეების ორგანიზება (ვაშლი, კეფირი ან წყალი).
• თქვენ უნდა დაიცვან ფრაქციული კვების პრინციპები: ჭამეთ მცირე ულუფებით 3-4 ჯერ დღეში, საჭმლის მომზადება.
• საჭმელებიც ჯანსაღი უნდა იყოს: ერთი მუჭა კენკრა, ხილი, ჭიქა კეფირი ან იოგურტი კარგად თრგუნავს შიმშილს.
• უფრო მცირე ნაწილის ჭამისას რეკომენდებულია ყოველი ჭამის წინ ერთი ჭიქა წყლის დალევა. ის ავსებს მუცელში არსებულ ადგილს და ადამიანი ფიზიკურად ბევრს ვერ ჭამს. გარდა ამისა, წყალი ააქტიურებს ნივთიერებათა ცვლას.
• თქვენ შეგიძლიათ მოატყუოთ სხეული უფრო პატარა თეფშით. ნაწილი, რომელიც პატარა თეფშზეა, უფრო დიდი გამოჩნდება.
• არ დაივიწყოთ სასმელის რეჟიმი, დალიეთ დღეში მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი.
• მიეჩვიე დიეტას და იკვებე საათობით - ორგანიზმი შეეგუება რუტინას და საჭმლის მონელების პროცესები უფრო სწრაფად წარიმართება.

სხვა "დამხმარეები" წონის დაკლებაში

მკაცრი დიეტის შემდეგ, კანმა შეიძლება დაკარგოს ელასტიურობა, ხოლო დაბურული კუნთები სილამაზეს არ მატებს. აუცილებელია სპორტის თამაში. დატვირთვები უნდა იყოს დოზირებული: შეგიძლიათ დაიწყოთ რეგულარული სიარულით ან ცურვით, შემდეგ კი გადახვიდეთ უფრო რთულ ვარჯიშებზე - CrossFit, ინტერვალური ვარჯიში, ძალების ვარჯიში.

Მნიშვნელოვანი! თუ ვინმე, ვინც წონაში იკლებს, გეგმავს ცხიმების დამწვრობის მიღებას, საჭიროა სპორტული აქტივობები, წინააღმდეგ შემთხვევაში ისინი არ იმუშავებენ

კოსმეტიკური პროცედურები ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლების შემდეგ ფიგურის გაუმჯობესებაში. შეგიძლიათ დაიწყოთ თვითმასაჟით. სპეციალისტს ასევე შეუძლია შესთავაზოს ლიფტინგ მასაჟი, აპარატურა და ლიმფური დრენაჟი. სასარგებლო იქნება პილინგი, შეფუთვა და პროფესიონალური კოსმეტიკური საშუალებების გამოყენება. საუნის მონახულება ასევე დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში, მაგრამ არ უნდა გამოიყენოთ იგი ზედმეტად - ამან შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია.

ბევრ ქალს სურს მიიღოს თხელი ფიგურა. წონის დაკლებისთვის ყველაზე ეფექტური დიეტის მიმოხილვა და სასარგებლო რჩევები წარმოდგენილია ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში.

ზედმეტი კილოგრამები არავის ალამაზებს, ეს სამწუხარო სიმართლეა. ეს პრობლემა განსაკუთრებით აქტუალურია არდადეგების შემდეგ, როცა თავს უფლებას ვაძლევთ ვჭამოთ ყველაფერი, რაც აკრძალული იყო მთელი წლის განმავლობაში. ცხიმიანი ხორცი, მაიონეზის სალათები და ტკბილეული - ეს ყველაფერი ჩვენს ფიგურას სევდიანს ხდის.

მაგრამ არსებობს გამოსავალი! თქვენ უბრალოდ უნდა გამოყოთ ერთი კვირა თქვენი წინა ფორმის აღსადგენად. შეეცადეთ დალიოთ მეტი წყალი, დაამატეთ ცოტა ფიზიკური დატვირთვა და თანდათან წონაში კლება დაიწყება.

წონის დაკლების უფრო სწრაფი და მკვეთრი მეთოდი დიეტაა. ჩვენ მოგიყვებით კვერცხის დიეტის შესახებ, რომელიც დაგეხმარებათ კვირაში 10 კგ-მდე დაიკლოთ! არ არის საჭირო შიმშილი, გარდა ამისა, გაუმჯობესდება თქვენი თმის და კანის მდგომარეობა.

კვერცხის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

ორშაბათი

საუზმე: 2 ფორთოხალი, 2 რბილად მოხარშული კვერცხი, 1 ჭიქა უცხიმო რძე.

სადილი: ჭიქა იოგურტი, 300 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი.

ვახშამი: 200 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი, 1 მოხარშული კვერცხი, 1 ფორთოხალი.

სამშაბათი

საუზმე: 2 რბილად მოხარშული კვერცხი და ჭიქა ლიმონიანი წყალი.

სადილი: 200 გრ ჩაშუშული თევზი და 1 გრეიფრუტი.

ოთხშაბათი

საუზმე: 2 რბილად მოხარშული კვერცხი, 1 ჭიქა ფორთოხლის წვენი.

სადილი: 200 გრ მოხარშული ან ჩაშუშული საქონლის ხორცი ბოსტნეულით, 1 ფორთოხალი.

ვახშამი: 3 მოხარშული კვერცხი.

ხუთშაბათი

მაგარი კვერცხის დიეტა. მინუს 10 კგ კვირაში!

საუზმე: 3 კვერცხის ომლეტი მწვანილით, ყავა რძით.

სადილი: 200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, 1 ფორთოხალი.

ვახშამი: 1 მოხარშული კვერცხი, 2 ფორთოხალი.

პარასკევი

საუზმე: 2 მოხარშული კვერცხი, სტაფილოს სალათი არაჟნით.

სადილი: 2 უმი სტაფილო და 1 ფორთოხალი.

ვახშამი: 1 მოხარშული კვერცხი და 200 გრ ჩაშუშული თევზი.

შაბათი

საუზმე: 1 ჭიქა იოგურტი, 1 ფორთოხალი.

სადილი: 2 მოხარშული კვერცხი, 2 ფორთოხალი.

ვახშამი: ჭიქა წყალი.