როგორ გავაგრძელოთ ფეხები: ოპერაცია და ვარჯიშები გახანგრძლივებისთვის. შესაძლებელია თუ არა ფეხების ბუნებრივი სიგრძის შეცვლა გაჭიმვა ფეხების გასახანგრძლივებლად

ყველა გოგონას სურს აცდუნოს მამაკაცი თავისი გრძელი და გარუჯული ფეხებით. მაგრამ თუ აღმოჩნდება, რომ თქვენი ფეხები არ არის "ყურებიდან", ნუ ჩქარობთ განაწყენებას. არსებობს მთელი რიგი ვარჯიშები, რომლებიც დაგეხმარებათ ფეხების გახანგრძლივებაში. შეიტყვეთ 7 ეფექტური ხერხის შესახებ, რომელიც მალე დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო გამხდარი და დაგეხმარებათ ფეხების ოდნავ გახანგრძლივება, რადგან თქვენ ამას იმსახურებთ!

No1 სისტემატური სირბილი.შესამჩნევად ახანგრძლივებს ფეხებს - სირბილი. მოგეხსენებათ, სირბილი სასარგებლოა ყველა ფაქტორისთვის და მთელი ორგანიზმისთვის. ამიტომ, დღეს შეგიძლიათ პარკში ან სტადიონზე გასეირნება. სირბილი უნდა იყოს მინიმუმ ნახევარი საათი, შეიძლება მეტიც. სირბილი უნდა იყოს სწრაფი. როცა დაიღლები, შეგიძლია სირბილი. მნიშვნელოვანია: რეგულარულად უნდა ირბინოთ! თუ მოტივაცია აკლია, წაიკითხე, !
No2 რეგულარული ვარჯიში.სირბილის შემდეგ უნდა გააკეთოთ სავარჯიშოების ნაკრები ფეხების გასახანგრძლივებლად. გაჭიმვის ვარჯიშები ძირითადია, მათ გარეშე ძნელია შედეგის მიღწევა. შეარჩიეთ სავარჯიშოები თქვენი ფიზიკური ვარჯიშისა და გაჭიმვის საფუძველზე. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე სტანდარტული ვარჯიში. მნიშვნელოვანია ყველა ვარჯიშის გაკეთება სირბილის შემდეგ დაუყოვნებლივ, სანამ თქვენი კუნთები თბილია. რამდენიმე სავარჯიშო შეგიძლიათ იხილოთ YouTube ვიდეოში:

No3 "პეპელა" გრძელი ფეხებისთვის.არსებობს რამდენიმე ეფექტური სავარჯიშო, მაგალითად, "პეპელა". თქვენ უნდა დაჯდეთ იატაკზე და შეაერთოთ ფეხები. ახლა, ხელებით ფეხებს ვახვევთ და პეპლის ფრთებს ვახვევთ. შემდეგ ვჩერდებით და ვცდილობთ მშვიდად დავწექით ფეხზე. შეიძლება იგრძნოთ კუნთების ტკივილი. ვცდილობთ უფრო ფართოდ გავწელოთ ფეხები. ამ დროს ხელებს ვეყრდნობთ იატაკს და ვცდილობთ შეუფერხებლად ჩამოვიწიოთ ქვემოთ. დასაწყისისთვის 30 წამის განმავლობაში ვიხრით, ყოველ ჯერზე საჭიროა ამ დროის გაზრდა.

No 4 მოხვევა ფეხების დასაჭიმად და გასახანგრძლივებლად.დადექით პირდაპირ ფეხებთან ერთად. სწორი ფეხებით ვეხებით და ხელებს იატაკისკენ ვწევთ. იატაკზე შეხების შემდეგ ამ მდგომარეობაში უნდა იდგეთ 30 წამის განმავლობაში.

#5 ღრმა ლუნგები ჰანტელებით.ეს შესანიშნავი ვარჯიშია არა მხოლოდ გაჭიმვისთვის, არამედ დუნდულოებისთვისაც. თქვენ უნდა გააკეთოთ 10 გამეორება 2 კომპლექტში. ფეხების და უკანალის გასაუმჯობესებლად სხვა ეფექტური ტექნიკის შესასწავლად გამოიყენეთ ჩვენი !

No6 „ზარმაცი“ მეთოდი.ძილის დროსაც კი შეგიძლიათ გაჭიმოთ ფეხები. ამისთვის ფეხები უნდა ჩამოკიდოთ საწოლს, ჯობია კი რბილი ბალიში დაიდოთ მუხლების ქვეშ. შესაძლოა, ამ პოზაში დაძინება რთულია, მაგრამ, როგორც ამბობენ, სილამაზე მსხვერპლს მოითხოვს.

#7 იარეთ ფეხის თითებზე სახლში.ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და ეფექტური ვარჯიში ფეხების გახანგრძლივებისთვის. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა შეეცადოთ გაჭიმოთ ფეხები მაღლა და შეინარჩუნოთ ზურგი სწორი და თავდაჯერებული. უკეთესი პოზისთვის შეგიძლიათ თავზე წიგნიც დაიდოთ.

ასეთი მარტივი სავარჯიშოების დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გაიხანგრძლივოთ ფეხები, რა თქმა უნდა, არა 10 სმ-ით, მაგრამ აუცილებლად ორი-სამი. ასევე, აუცილებლად გაარკვიეთ ისე, რომ თქვენი კუნთები ტონუსში დარჩეს. და ქვემოთ შეგიძლიათ იხილოთ სხვა ვიდეოები Youtube-დან, რომლებიც დაგეხმარებათ ყველა ვარჯიშის სწორად შესრულებაში და ფეხების გახანგრძლივებაში, რადგან ეს ნამდვილად შესაძლებელია!

გვითხარით თქვენი ფეხების გაგრძელების გზების შესახებ კომენტარებში! გაუზიარეთ ჩვენი რჩევა თქვენს მეგობრებს სოციალურ ქსელებში და დადეთ ვარსკვლავები ქვემოთ :)

ეს სტატია ეძღვნება ყველა მოკლე და მოკლეფეხა ადამიანს, ვინც ოცნებობს ფეხების „ყურებიდან“ „გაიზარდოს“. გოგოებო, მართლა გგონიათ, რომ ჰიპნოზისა და ინტერნეტში თაღლითების მიერ შემოთავაზებული სხვადასხვა ტექნიკის დახმარებით (მეტიც ღირსეული ფულისთვის) შეგიძლიათ ფეხების გახანგრძლივება?

დიდი იმედი მაქვს, რომ ეს ასე არ არის. გარდა ამისა, არ იჩქაროთ ფეხის გახანგრძლივების ოპერაცია, რადგან:

• - ჯერ ერთი, ძალიან მტკივნეულია (ჰკითხეთ მათ, ვინც ილიზაროვის აპარატით დადიოდა სამედიცინო მიზეზების გამო)
• - მეორეც, ამას დიდი დრო სჭირდება, რადგან თავად ოპერაციისთვის და გამოჯანმრთელებისთვის მინიმუმ ექვსი თვე დაგჭირდებათ
• - მესამე, ამას დასჭირდება თქვენგან მნიშვნელოვანი ძალისხმევა, მათ შორის ფიზიოთერაპიული პროცედურები, მკურნალობა და ფიზიკური აღზრდა.
• - მეოთხე, ძალიან სერიოზული გართულებები შეიძლება წარმოიშვას
• - და ბოლოს, ძალიან ძვირი და სარისკოა!

სავარჯიშოები ფეხების გასახანგრძლივებლად

მაშინვე ვიტყვი, რომ ექიმი არ ვარ, ამიტომ ვარჯიშების გაკეთებას ყველას ვერ ვურჩევ. უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან, რათა გაიგოთ შეგიძლიათ თუ არა ვარჯიშიდა მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყეთ ვარჯიში ფეხების გასახანგრძლივებლად. მაგალითად, თუ გაქვთ ვარიკოზული ვენები ან ცუდი სისხლის მიმოქცევა, აბსოლუტურად არ უნდა მოახდინოთ სტრესი ფეხებზე, მათ შორის სირბილზე და ა.შ. იმედია ამას გაითვალისწინებთ.

უმჯობესია კომპლექსის დაწყება სირბილის შემდეგ და არა მხოლოდ ბილიკებზე სირბილით, არამედ მონაცვლეობით დატვირთვითა და სიჩქარით. სირბილი, შემდეგ სწრაფი ტემპით - ეს დაგეხმარებათ გაათბოთ და მოამზადოთ ფეხები ვარჯიშისთვის.. დარწმუნდით, რომ თქვენი სარბენი ფეხსაცმელი შესაფერისია, იყიდეთ კარგი სავარჯიშო ფეხსაცმელი და არასოდეს იაროთ ფლიპ-ფლოპებით ან ბალეტებში.

როგორც კი დაბრუნდებით სირბილიდან, მაშინვე დაიწყეთ ვარჯიშები.

Სავარჯიშოები:

• 1. ამ ვარჯიშის ეფექტურად შესასრულებლად დაგჭირდებათ დაახლოებით 1 კგ წონა. შეგიძლიათ შეუკვეთოთ წონა ინტერნეტით, შეიძინოთ ისინი სპორტულ მაღაზიაში ან მოიფიქროთ რამდენიმე ხელნაკეთი საშუალება.
• დაჯექით მაღალ სკამზე ისე, რომ თქვენი ფეხები იატაკს არ შეეხოს. გამოიყენეთ საწონები ფრთხილად, რათა მათ ზედმეტად არ შეკუმშონ თქვენი კანკალი და ხელი არ შეუშალონ სისხლის მიმოქცევას. ახლა დაისვენეთ კუნთები და დაჯექით ამ პოზაში ცოტა ხნით, იფიქრეთ, რომ თქვენი ფეხები უკვე იწყებენ ზრდას.

2. იარეთ ფეხის თითებზე. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე უსაფრთხო და ეფექტური ვარჯიში ფეხის გახანგრძლივების სახლში. ადექი ფეხის თითებზე და ისე იარე ბინაში. ცდილობთ ზურგი სწორი გქონდეთ და ფეხები რაც შეიძლება მაღლა გაჭიმოთ

• 2. გაჭიმვა. გაჭიმვა საუკეთესო ფეხის ვარჯიშია, თუ არ გადააჭარბებთ და სწორად გააკეთებთ.

• ბევრი სავარჯიშოა კარგი გაჭიმვისთვის, მე მხოლოდ რამდენიმე მაგალითს მოვიყვან:
• - დადექით პირდაპირ, ფეხებთან ერთად და ხელით მიიწიეთ იატაკისკენ. მიაღწიეთ მას? ახლა გაყინეთ ამ პოზაში 30 წამით.
• - ლოტოსის პოზა კარგია "გაჭიმვისთვის"
• - ჰანტელებით ლუნგები არა მხოლოდ კარგია გაჭიმვისთვის, არამედ ხელს შეუწყობს დუნდულების გაჭიმვას სახლში (რაც უფრო ღრმაა ლანჟი, მით უკეთესი შედეგი)

• 3. დარტყმა დაგეხმარებათ წვივის გახანგრძლივებაში. სინამდვილეში, ვარჯიში საკმაოდ რთულია - ეს დაადასტურებს ამას. შეგიმჩნევიათ, რომ ყველას, ვინც ვარჯიშობს, საკმაოდ გრძელი ფეხები აქვს? თქვენ უნდა დაარტყით პანჩ ტომარას ფეხებით, ცდილობთ ცენტრს. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სპორტდარბაზში ტრენერთან ერთად ან სახლში, თუ თქვენ გაქვთ ტომარა.
• 4. ფეხის საქანელა ასევე გეხმარებათ ფეხების გახანგრძლივებაში. გააკეთეთ საქანელების რამდენიმე ნაკრები წინ, უკან, მარცხნივ და მარჯვნივ
• 5. თოკზე ხტუნვა დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში დაგეხმარებათ თქვენი მიზნების უფრო სწრაფად მიღწევაში.

ეს არის სავარჯიშოები. ეს ხდება, რომ ადამიანები ჭარბობენ ფეხების გახანგრძლივების სურვილში. ასე, მაგალითად, ფეხებზე ჰკიდებენ სიმძიმეს და სძინავთ სიმძიმეებთან ერთად, ფეხები კი საწოლიდან ჩამოკიდებული. რაზე ფიქრობენ, მინდა ვიცოდე? ბოლოს და ბოლოს, უფრო ადვილი არ არის ისეთი ტანსაცმლისა და ფეხსაცმლის არჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ ვიზუალურად გახდეთ მაღალი? იყავი გონივრული!

ყველა ქალი ოცნებობს ლამაზ გრძელ ფეხებზე – რამდენიმე გოგონა კმაყოფილია ფეხების სიგრძით, თუნდაც ფორმა გაუმართლოს. ჩვენ შეჩვეულები ვართ იმ აზრს, რომ შეგვიძლია ვივარჯიშოთ ფეხები, წელი, მკერდი, დუნდულები, მკლავები, მაგრამ ცოტას ეგონა, რომ ზოგადად სიმაღლე და ფეხის სიგრძე კონკრეტულად შეიძლება შეიცვალოს.

რა თქმა უნდა, თქვენი ფეხები ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გაიზარდოს ათი სანტიმეტრი, მაგრამ თითქმის ნებისმიერ გოგონას შეუძლია მიაღწიოს 2-5 სმ-ს ექვსთვიანი ვარჯიშის განმავლობაში , განსაკუთრებით თუ ის ჯერ კიდევ არ არის 25 წლის (უფრო მოწიფულ ასაკში ეს პროცესიც შესაძლებელია, მაგრამ ამას მეტი დრო და ძალისხმევა დასჭირდება). შედარებით ადვილია ქვედა ფეხის გახანგრძლივება ვარჯიშებით, უფრო რთული იქნება ბარძაყის „გაშენება“.

რა დაგეხმარებათ ფეხების გახანგრძლივებაში?

რა შეგიძლიათ გამოიყენოთ კიდურების სასურველი გახანგრძლივების მისაღწევად? უპირველეს ყოვლისა, რეგულარული ფიზიკური დატვირთვით. მოძრაობაზე დაფუძნებული ტექნიკა იძლევა შესანიშნავ შედეგს ყოველგვარი ტრავმისა და ქირურგიული ჩარევის გარეშე.

რეგულარული ცეკვა, ცურვა, ბალეტი და კიკბოქსი დაგეხმარებათ ფეხების ზრდაში. ეს ასევე მოიცავს კიბო აერობიკას, რომელშიც ენერგიული დარტყმები და დარტყმები სიმულირებულია. გამუდმებით აღიზიანებს კუნთებს და ძვლოვან ქსოვილს და თუ ვარჯიშის შემდეგ გააკეთებთ ერთ მარტივ მოქმედებას ან სავარჯიშოების მთელ კომპლექტს ზრდისთვის (ქვემოთ აღწერილი), შედეგი იგრძნობა რამდენიმე თვის ვარჯიშის შემდეგ.

Საერთოდ ყველა ვარჯიშს, რომელიც აქტიურად მუშაობს თქვენს ფეხებზე, აქვს მათი გახანგრძლივების პოტენციალი. : სირბილი, თოკზე ხტომა, განმეორებითი რხევა და დარტყმა თითოეული მიმართულებით. მაღალი ხარისხის გაჭიმვა შეიძლება პირდაპირ არ იმოქმედოს ფეხების სიგრძეზე, მაგრამ დუნდულოების დაჭიმვით ფეხის უკანა მხარე ვიზუალურად გახანგრძლივდება.

პოზა არის ის, რის გარეშეც ქვემოთ აღწერილი ყველა ვარჯიში უსარგებლო იქნება. გააფუჭებს ყველაზე ლამაზ და გრძელ ფეხებსაც კი, რაც მათ პატრონს მოუხერხებელს და მიმზიდველს გახდის. სწორი ზურგი მადლს მისცემს მთელ სილუეტს და რამდენიმე სანტიმეტრს დაამატებს ფეხებს. ასე რომ, ფეხებისთვის სპეციალური ვარჯიშების პარალელურად აუცილებელია იოგას გაკეთება ან ხერხემლის დაჭიმვისა და სწორი პოზის გასაძლიერებლად გარკვეული კომპლექსის შესრულება.

ვიტამინები და მეტი ვიტამინები. მიიღეთ ვიტამინის კომპლექსები და არ დაგავიწყდეთ დღის განმავლობაში რაც შეიძლება მეტი სიარული თბილ მზეზე - ჩვენ გვჭირდება D ვიტამინი ძვლის ნორმალური ზრდისა და განვითარებისთვის.

Მნიშვნელოვანი! რუტინისა და ფიზიკური აქტივობის რაიმე მნიშვნელოვანი ცვლილებამდე აუცილებელია სპეციალისტებთან კონსულტაციები.

სავარჯიშოები ფეხების გასახანგრძლივებლად

ინტერვალით სირბილი პირველია, რაც ფეხების გახანგრძლივებაში დაგეხმარებათ. შეცვალეთ რაც შეიძლება სწრაფად დასვენებული სირბილით. ძვლოვან ქსოვილზე წარმოიქმნება პაწაწინა მიკრობზარები, რომლებიც სხეულს მოუწევს ახალი ქსოვილით შევსება, თუ ამის შესაძლებლობა მიეცემა.

ძირითადი ვარჯიში

ამიტომ, სირბილისთანავე, თქვენ უნდა დაჯდეთ მაღალ სკამზე ან მაგიდაზე, მანამდე კი წონა კოჭებზე დამაგრებით და ნახევარი საათით იჯდეთ სწორი ზურგით, შეგიძლიათ მსუბუქად აწიოთ ფეხები. ამ მომენტში შეგიძლიათ წაიკითხოთ, უყუროთ ტელევიზორს, ჩაწეროთ ჩანაწერები - ზოგადად, გააკეთეთ ის, რაც მოსახერხებელია.

წონა შეირჩევა ინდივიდუალურად, შეგიძლიათ შეიძინოთ მაღაზიაში ან დამოუკიდებლად გააკეთოთ ქვები ჯიბეებით "ჩანთაში" ჩაკერვით, მთავარია ორივე წონა იყოს ერთი და იგივე მასის და ეს მასა არ აღემატებოდეს ორ-ხუთ კილოგრამს. . რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა დაიწყოთ ნაკლები წონით და თანდათან, როგორც კი ვარჯიშს შეეგუებით, გაზარდოთ იგი.

ეს არის მთავარი მანიპულაცია, რომელიც იწყებს ფეხის ზრდის პროცესს.თუ ვარჯიშის შემდეგ უბრალოდ იჯექით ან დაწექით, ძვლებში არსებული მიკრობზარები შეხორცდება და თქვენი სიმაღლე იგივე დარჩება. ფეხებზე სიმძიმეების დაკიდებით სხეულს ვაიძულებთ მიკრობზარები შეავსოს ახალი უჯრედებით, რომლებიც გაძლიერებისას ნორმალურ ძვლებად გადაიქცევა. კვირაში ხუთჯერ სწორი დატვირთვის შემდეგ ამ „ფეხების ჩამოკიდების“ შესრულება ქვედა ფეხს 2-3 სმ-ით გაუხანგრძლივებს, მცირე რაოდენობამ არ დაგაბნიოთ – ვიზუალურად ეს ბევრია!

ვარჯიშის შესრულებისას რამდენიმე წუთის შემდეგ ფეხის ქვედა არეში მცირე წვის და ჩხვლეტის შეგრძნება იწყება.- ეს არის ორგანიზმი, რომელიც ეწევა ახალი ქსოვილების „შენებას“. მაგრამ არ უნდა იყოს ძლიერი ტკივილი. თუ ტკივილი იგრძნობა, დაუყოვნებლივ ამოიღეთ წონა ან შეცვალეთ ისინი პატარაზე.

მაგიდაზე ჯდომამდე და შემდეგ თქვენ უნდა მიუახლოვდეთ ჯვარედინი ზოლს და ჩამოკიდეთ მასზე(იგივე წონებით ფეხებზე) რაც შეიძლება დიდხანს - მინიმუმ ორი-სამი წუთი. ჰორიზონტალურ ზოლზე განმეორებითი ჩამოკიდება არამარტო ხერხემლის დაჭიმვას შეუწყობს ხელს, არამედ ბარძაყის ძვლებსაც აძლიერებს - თეძოებიც დაიწყებს გახანგრძლივებას.

ყოველი ვარჯიშის დროს არ დაგავიწყდეთ წარმოიდგინოთ, როგორ გრძელდება თქვენი ფეხები, როგორ იზრდება ისინი და როგორ ხდებით უფრო მაღალი და გამხდარი. მომავალი წარმატების ვიზუალიზაცია ნებისმიერი სპორტული მიღწევის ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტია. (ჰკითხეთ პროფესიონალებს). ასე რომ, თქვენი ფეხები თხელი და გრძელია. როდესაც ფეხებს გონებრივად „გაზრდით“, კონცენტრირდით ამ პროცესზე.

გაჭიმვა

• გაჭიმვის გარეშე აქ არსად არის! ჩვენ ვასრულებთ რამდენიმე მარტივ და მატონიზირებელ ვარჯიშს სახსრებისა და ხრტილებისთვის.
• "პეპელა". ჩვენ ვსხდებით იატაკზე და ჩვენს წინ შეკრული ფეხები გვაქვს. მუხლებს პეპლის ფრთებივით ვახვევთ, შემდეგ კი შეუფერხებლად ვიწექით ფეხზე.
• გრძივი და განივი. მაშინაც კი, თუ ეს არასოდეს გაგიკეთებიათ, დროა ისწავლოთ თუ როგორ უნდა გააკეთოთ გაყოფა. ეს ვარჯიში იწყებს ძალიან აქტიურ მუშაობას ფეხებში.
• პირდაპირ ვდგებით, ვცდილობთ ხელისგულები იატაკამდე მივაღწიოთ და ამის გაკეთების შემდეგ დაჭიმვას ვაკავებთ 30 წამის განმავლობაში.
• ჩვენ ვჯდებით ლოტოსის პოზიციაზე.
• თითოეულ ფეხზე ჰანტელებით ვაკეთებთ ღრმა დარტყმებს.
• ჩვენ მუხლებს ვეყრებით, ხელები და იდაყვები იატაკზე. ცალ ფეხს იატაკის პარალელურად ვჭიმავთ, ქუსლს უკან ვწევთ და ვგრძნობთ ძლიერ დაჭიმვას ფეხში. ვარჯიში ასევე შესანიშნავად ატონიზირებს თქვენს დუნდულებს.

წიხლებს და წიხლებს

ფეხებს ვატრიალებთ (შეგიძლიათ 1 კგ-მდე წვივებზე გამოიყენოთ წონები) სხვადასხვა მიმართულებით.

დარტყმა კიდევ უფრო დამღლელი და ენერგეტიკული ვარჯიშია.ტაილანდურ მოკრივეებს ყოველთვის გრძელი ფეხები აქვთ - ინტენსიური დარტყმები, რომლებსაც ისინი ყოველდღიურად აკეთებენ, თვეების განმავლობაში იწვევს მათი ფეხების ზრდას. უნდა ჩატარდეს სპორტდარბაზში ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ავტოფარეხში პანჩ ტომრით. ერთ ვარჯიშზე დარტყმების რაოდენობა იზრდება 200-დან 1000-მდე. თანდათან, რადგან ეს ძალიან რთული იქნება. მაგრამ ღირს.

ასეთი რეგულარული ვარჯიშებით თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ ფეხების ძვლების გახანგრძლივება და თქვენი გლობალური პრობლემის მოგვარება. ფეხების ვარჯიშისას არ დაივიწყოთ მთელი სხეული. მოხდენილი, მოწესრიგებული ადამიანი ყოველთვის უფრო მაღალი ჩანს და მისი ფეხები ვიზუალურად გრძელია.

გრძელი ფეხები ფიგურას ჰარმონიულს და მსუბუქს ხდის. და როგორც ჩანს, მათ, ვისაც ეს ბუნება არ აძლევს, მხოლოდ სინანული და შური შეუძლიათ. მაგრამ რეალურად არსებობს გზები თქვენი ფეხების გასახანგრძლივებლად.

წაიკითხეთ ამ სტატიაში

როგორ გავაგრძელოთ ფეხები ოპერაციის გარეშე

შეგიძლიათ გაზარდოთ ფეხების სიგრძე კონსერვატიული მეთოდების გამოყენებით. მათ დასჭირდებათ დრო და ძალისხმევა, ასევე თქვენი სხეულის პროპორციების ცოდნა. და არ უნდა ველოდოთ ზომის შეცვლას მათი დახმარებით.

ეფექტური ვარჯიშები ფეხების გასახანგრძლივებლად

ფეხების სიგრძის გაზრდა შესაძლებელია, თუ დატვირთავთ ხბოს და ბარძაყის კუნთებს. მათში სისხლის ნაკადი ასევე უზრუნველყოფს ძვლების განვითარებას. სიგრძე ვიზუალურად გაიზრდება იმის გამო, რომ სპორტი ანიჭებს უფრო სიმსუბუქეს. სასარგებლოა სირბილი, ფეხების ნელი რხევა გვერდებზე და წინ და უკან და ვარჯიში "გაყოფა". ქვედა კიდურების გახანგრძლივება შეგიძლიათ შემდეგი სავარჯიშოების გამოყენებით:

• მარცხენა ფეხი დადეთ სკამის საზურგეზე. ნელა დაიხარეთ მარჯვნივ, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ იგი სწორი. გაიმეორეთ, შეცვალეთ ფეხების პოზიცია.
• დაჯექით სკამზე, რაც შეიძლება მაღლა აწეული სავარძელი. მიამაგრეთ სიმძიმეები თქვენს ფეხებზე ტერფის მიდამოში. ფეხები უნდა იყოს ჩამოკიდებული ჰაერში და არა იატაკზე. ამის გაკეთება საჭიროა დღეში 15 წუთის განმავლობაში, კვირაში 3-ჯერ, თანდათან გაზარდეთ წონების წონა.
• მიამაგრეთ ფეხები ინვერსიული მაგიდის ან ჰორიზონტალური ზოლის თავზე. შემდეგ ჩამოწიეთ თავი თავდაყირა და ჩამოკიდეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

ფეხების ვიზუალური გახანგრძლივება ტანსაცმლით

თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი სხეულის პროპორციები ფეხების ვიზუალურად „გაჭიმვით“ ამ ხრიკების გამოყენებით:

• ატარეთ ფეხსაცმელი ქუსლებით.პატარაც რომ იყოს, ფეხები უფრო გრძელი იქნება.
• შეარჩიეთ ჩექმები ლილვით, რომელიც აღწევს ხბოს შუაში.მუხლს ზემოთ ჩექმები უკუნაჩვენებია.
• კალთები შესაფერისია მოკლე ან მუხლის შუამდე.მათი ქამარი უნდა იყოს მაღალი ან წელზე. ეს უკანასკნელი ასევე ეხება შარვალს.
• ისინი არღვევენ ჰარმონიას სხეულის ქვედა ნახევრის დამოკლებით, განიერი ქამრით, კაბაზე კვადრატული დეკოლტეთი და დიდი ნიმუშით. ისინი თავიდან უნდა იქნას აცილებული.
• არ ჩაიცვათ შარვალი.შარვალი შესაფერისია კლასიკურ სტილში, გაშლილი ან მჭიდრო.
• კოლგოტები და წინდები უნდა ჩაიცვათ იმავე ფერში, როგორც თქვენი ფეხსაცმელი.უმჯობესია აირჩიოთ ღია ფერის საზაფხულო ფეხსაცმელი, კოჭზე გადაკვეთილი თასმების გარეშე.

ფეხის გახანგრძლივების ოპერაცია და მისი მახასიათებლები

უფრო რადიკალური გზა მოდელების მსგავსი ფეხების გასაკეთებლად არის ოპერაცია. მისი დახმარებით სიგრძე იზრდება 7 - 10 სმ-ით.

ფეხის გახანგრძლივების ოპერაციის ჩვენებები

ჩარევა მითითებულია:

• სხეულის პროპორციების დარღვევა, როდესაც ქვედა ნაწილი არ შეესაბამება ტანს;
• ფეხების თანდაყოლილი გამრუდება ან ძვლის შეძენილი დეფექტები;
• ქსოვილის არასწორი შერწყმა ტრავმის შემდეგ;
• კიდურების დისპლაზია;
• მარჯვენა და მარცხენა ფეხების სხვადასხვა სიგრძე;
• პაციენტის სურვილი გახდეს მაღალი.

ფეხის გახანგრძლივების ქირურგიის უკუჩვენებები

ჩარევა არ შეიძლება განხორციელდეს, თუ პაციენტს დაუსვეს დიაგნოზი:

• დერმატოლოგიური პათოლოგიები;
• ცენტრალური ნერვული სისტემის დაავადებები;
• პრობლემები გულთან, სისხლძარღვებთან;
• ოსტეოპოროზი;
• ჰეპატიტი;
• ტუბერკულოზი;
• კიბო;
• სისხლის შედედების დარღვევა;
• შაქრიანი დიაბეტი.

ემზადება ფეხის გახანგრძლივების ოპერაციისთვის

ჩარევამდე პაციენტმა უნდა:

• გაიარეთ კონსულტაცია ქირურგთან, ანესთეზიოლოგთან და თერაპევტთან;
• გაიაროს ზოგადი სისხლის და შარდის ტესტები, ბიოქიმია, კოაგულოგრამა;
• ჩაატაროს ფლუოროგრაფია, ქვედა კიდურების რენტგენი და სახსრების ექოსკოპია;
• ოპერაციამდე 2 კვირით ადრე შეწყვიტეთ სისხლის გამათხელებელი მედიკამენტების მიღება;
• თქვენ უნდა შეწყვიტოთ მოწევა და ალკოჰოლის დალევა.

ფეხის გახანგრძლივების შესრულების მეთოდი

ოპერაციის დახმარებით შეგიძლიათ გაიზარდოთ ბარძაყის სიგრძე (10 სმ-ით) ან ქვედა ფეხის სიგრძე (6 სმ-ით). მაგრამ თავად ჩარევა არის მთელი პროცესის ერთი ეტაპი. ფეხის გახანგრძლივება ხდება რამდენიმე თვის განმავლობაში:

• ჭრილობების მეშვეობით ქირურგი იძენს წვდომას ძვალზე.მათი ამოკვეთა და ხელახლა აწყობა ხდება ქსოვის ნემსების დაყენებით (ილიზაროვის აპარატის გამოყენებისას) ან შიდა ქინძისთავები მყარ ქსოვილებში.

• ერთი კვირის შემდეგ იწყება ყურადღების გაფანტვა, ანუ ძვლების დაჭიმვა.ეს ხდება მოწყობილობის კომპონენტების რეგულირებით, რაც საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ სიგრძე 0,5 - 1 მმ დღეში. სტადია გრძელდება 2 - 3 თვემდე, რომელთაგან ერთს პაციენტი საავადმყოფოში ატარებს.

• ფეხების ან ბარძაყების ზომების აუცილებელი გაზრდის შემდეგ, ფრაგმენტების შეერთება, მოწყობილობა ამოღებულია. იწყება ფიქსაციის პროცესი, ანუ წარმოქმნილი ძვლის პროცესის გამკვრივება.გრძელდება 4-5 თვემდე.

ნახეთ ვიდეო იმის შესახებ, თუ როგორ კეთდება ფეხის გახანგრძლივების ოპერაცია:

აღდგენა ფეხის გახანგრძლივების ოპერაციის შემდეგ

სარეაბილიტაციო პერიოდი ითვლება ოპერაციიდან მომდევნო დღიდან:

• შეგიძლიათ ყავარჯნებით სიარული 5 - 20 მეტრის მანძილზე 2 - 3 დღეში;
• კანი იმ წერტილებში, სადაც ნემსები შედის, ყოველდღიურად უნდა დამუშავდეს ანტისეპტიკებით;
• არ უნდა დაუბრუნდეთ მოწევას, ის ხელს უშლის ძვლის ზრდას;
• სასურველია დაიცვათ დაბალნახშირწყლოვანი დიეტა, რათა არ მოიმატოთ ჭარბი წონა;
• მოწყობილობის ამოღების შემდეგ, თქვენ უნდა დაიწყოთ ცოტა სიარული, შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ ნორმალურ ცხოვრებას კიდევ 2 - 3 კვირაში;
• ფიზიკური დატვირთვა უნდა შემოიფარგლოს ფეხით და ცურვით, სპეციალური ტანვარჯიში ფიქსაციის პერიოდის შუა პერიოდიდან;
• აქტიური სპორტი აკრძალულია გახანგრძლივების მე-3 ეტაპის დასრულებიდან არანაკლებ 4-6 თვის განმავლობაში.

სად ტარდება ფეხის გახანგრძლივების ოპერაცია?

ნებისმიერ ეტაპზე შეცდომის შემთხვევაში ჩარევამ შეიძლება გამოიწვიოს გართულებები. ამის თავიდან ასაცილებლად საჭიროა ოპერაცია ორთოპედიულ კლინიკაში. არის სამედიცინო ცენტრები, სადაც დიდი ხანია წარმატებით ახორციელებენ ვოლგოგრადში, კურგანსა და მოსკოვში.

ფეხის გახანგრძლივების ოპერაციის ღირებულება

ჩარევები, რომლებსაც შეუძლიათ ფეხების გახანგრძლივება, ძვირია. მისი სირთულიდან, საავადმყოფოში ყოფნის ხანგრძლივობიდან და სასურველი ცვლილებების მასშტაბიდან გამომდინარე, ფასი შეიძლება იყოს 300,000 - 600,000 რუბლი. ეს ზრდის კლინიკის პრესტიჟს და ორთოპედი ქირურგის სამეცნიერო ხარისხს, რომელიც ჩაატარებს ოპერაციას.

ფეხის გასაუმჯობესებელი ჩარევა ტრავმულია. გოგონებს, რომლებსაც სურთ მათი გახანგრძლივება, კარგად უნდა დაფიქრდნენ იმაზე, უკეთესი იქნება თუ არა კონსერვატიული მეთოდების გამოყენება. თუ ოპერაციის გაკეთებას გადაწყვეტთ, მზად უნდა იყოთ ტკივილებისთვის და შედეგს დიდხანს ელოდოთ. მაგრამ თუ წარმატებულია, ეფექტი უნაკლოა.

სამწუხაროდ, ყველა გოგონას არ აქვს დაჯილდოვებული „მოდელური“ ფეხები, რომლებიც მადლსა და ქალურობას ანიჭებენ. ვისაც ასეთი „სიმდიდრე“ არა აქვს, იძულებულია ან დამალოს ის, რაც აქვს სამოსის ქვეშ, ან შეეგუოს რეალობას. მაგრამ მაინც, არ უნდა დანებდეთ, რადგან მოდის სტილისტების რამდენიმე რეკომენდაციას შეუძლია ვიზუალურად გაახანგრძლივოს ფეხები და გახადოს ისინი უფრო მოხდენილი.

ქუსლი ჩვენი მთავარი იარაღია

ყველა გოგომ იცის ზუსტად რას აკეთებს ქუსლი, მაგრამ იმისთვის, რომ სწორად წარმოაჩინო თავი, ის სტაბილური უნდა იყოს. მათ, ვისაც სურს გამოიყურებოდეს უფრო მოხდენილი, უნდა შეამცირონ ქუსლების გარეშე ფეხსაცმლის ტარება. ამ ნაწილის სიმაღლე ხუთ სანტიმეტრზე მაღალი უნდა იყოს და ამავდროულად არც ისე დიდი, რომ ვულგარულად არ გამოიყურებოდეთ. ასევე მისასალმებელია პატარა პლატფორმა - დაახლოებით 1,5 სმ, რაც ითვლება ფეხების სიგრძედ.

ფეხსაცმლის ფორმა და ფერი

სასურველი ეფექტის შესაქმნელად, ფეხსაცმლის არჩევისას მნიშვნელოვანია ქუსლის სიმაღლის მიღმა ყურება. ფერს დიდი მნიშვნელობა აქვს. თუ ფეხსაცმელს აირჩევთ წინდების ან ტყავის ტონალობაში, თქვენი ფეხი ვიზუალურად გახანგრძლივდება. მაგრამ საუკეთესო ეფექტი მიიღწევა, თუ ორივე ფეხსაცმელი და კოლგოტი ერთნაირია

ამ საიდუმლოს გარდა, ღირს ყურადღება მიაქციოთ ფეხსაცმლის ფორმას. უმჯობესია არ მიანიჭოთ უპირატესობა იმ მოდელებს, რომლებსაც აქვთ მრგვალი ან კვადრატული თითი. ეს დასასრული ვიზუალურად ამოკლებს ფეხს. ოდნავ წვეტიანი თითი ქმნის შთაბეჭდილებას, რომ თქვენი ფეხები ოდნავ გრძელია, ვიდრე სინამდვილეშია. იგივე შეიძლება ითქვას ტერფის ჩექმებზეც. მნიშვნელოვანია ისეთი მოდელის შერჩევა, რომ ტერფს თითის ფორმის ამოჭრა ჰქონდეს. ამ გზით ფეხი მოულოდნელად არ დასრულდება, რაც გაგრძელების ილუზიას მოგვცემს.

ტანსაცმლის სტილი

თუ გოგონას აინტერესებს კითხვა, თუ როგორ გააგრძელოს ფეხები ვიზუალურად, მაშინ მან ყურადღება უნდა მიაქციოს ტანსაცმლის სტილს, რომელსაც აცვია. ცნობილია, რომ ჯინსების, კაბებისა და ბლუზების ზოგიერთმა ნაწილმა შეიძლება დამოკლდეს კიდეც, ამიტომ უმჯობესია შეიძინოთ მაღალი წელის მქონე კალთები და შარვალი. ეს ხრიკი ავტომატურად ქმნის გრძელი ფეხების ეფექტს. ამ სერიის კალთებს შეიძლება ჰქონდეს სწორი, კლასიკური ფორმა. გარდა ამისა, სამაშველოში მოდიან ნატაშა როსტოვას სტილის კაბები და კაბები. ასეთ მოდელებში, რომლებიც "სასარგებლოა" ფეხებისთვის, წელი უნდა იყოს აწეული ან მის ბუნებრივ ადგილას. ასეთი ტანსაცმელი მალავს რეალურ სიგრძეს და გარშემომყოფების ფანტაზია სწორ სილუეტს ხატავს, რომელშიც ფეხები „ყურებიდან ამოიზარდება“. გარდა ამისა, ასეთი მოდური ჭრა გოგონას დამატებით ხიბლს და ქალურობას ანიჭებს. ასევე, იმ ლამაზმანებს, რომელთაც სურთ ფეხების გახანგრძლივება, უნდა ახსოვდეთ, რომ ჯიბეები ან ყველა სახის ჯიბეები "არღვევს" ერთ სილუეტს და ქმნის მოკლე კიდურების ილუზიას.

ტანსაცმლის სწორი კომბინაცია

მნიშვნელოვანია ისწავლოთ როგორ სწორად მოაწყოთ თქვენი გარდერობი. ფეხსაცმელი, შარვალი და ზედა უნდა იყოს ჰარმონიაში და ემსახურებოდეს ერთ მიზანს - ფეხების ვიზუალურად გახანგრძლივება. ისევე, როგორც ფეხსაცმელი, კალთები ან შარვალი უნდა იყოს დამზადებული ჩვეულებრივი ქსოვილისგან, ზედა უნდა იყოს კონტრასტული განსხვავებული ქვედადან. მაგალითად, ფეხსაცმელი და შარვალი შავია (ან ქვედაკაბა, კოლგოტი, ფეხსაცმელი), ხოლო ბლუზა მსუბუქია. თუ კალთაზე ან შარვალზე ნიმუშია, ის მიზანს ვერ მიაღწევს, პირიქით, მოცულობას მატებს და ფეხებს დაამოკლებს. გამონაკლისი შეიძლება იყოს ვერტიკალური ნიმუში, როგორიცაა ზოლები.

აღსანიშნავია, რომ ისეთ ჩვეულებრივ აქსესუარს, როგორიცაა ქამარი, შეუძლია ხაზი გაუსვას წელის და ხაზი გაუსვას ფეხებს. ის შეიძლება ჩაიცვათ მაღალ ქვედაკაბასთან, შარვალთან, შარვალთან და კაბებთან, განსაკუთრებით იმ მოდელებთან, რომლებშიც აქცენტი წელის არ არის.

ზოგიერთი გოგონა აღწევს სასურველ ეფექტს ვიწრო შავი შარვლით, რომელიც შეუფერხებლად ერწყმის ტერფის ჩექმებს. მაგრამ ეს მეთოდი უხდება უმცირესობას. მიზანშეწონილია, ყურადღება მიაქციოთ მუხლის გაშლას, რომელიც ფარავს ქუსლის ნახევარს და ამით ფეხებს გახანგრძლივებს და ქალურ ქალბატონად აქცევს.

მოკლე ქურთუკები

მოკლე ქურთუკებსა და ტოპებზე კონსენსუსი არ არსებობს. ბევრს მიაჩნია, რომ გარდერობის ეს ელემენტი რეალურად ვიზუალურად ამცირებს ტანს და, შესაბამისად, აგრძელებს ფეხებს. სხვები დარწმუნებულნი არიან, რომ სწორედ პიჯაკი ყოფს სხეულს მრავალ ნაწილად და არ აფასებს ფეხებს. მაგრამ სინამდვილეში, ეს ელემენტი არ შეიძლება გახდეს დამოუკიდებელი ინსტრუმენტი. უფრო სწორად, ეს არის ორიგინალური დამატება, რომელიც არ უშლის ხელს იმ მიზანს, რომლისკენაც ჩვენ ვისწრაფვით.

ტანსაცმლის შეზღუდვები

თუმცა, ბევრი გოგონა, რომლებმაც არ იციან ფეხების გახანგრძლივება, ხშირად უშვებენ შეცდომებს ტანსაცმლის არჩევისას და ამით ვიზუალურად იკლებენ თავს.

ასე რომ, ძირითადი აკრძალვები:

• ნებისმიერი შარვალი, რომელსაც აქვს დაბალი წელი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება ჩანდეს ლამაზი და კომფორტული, ის რეალურად აფუჭებს თქვენს ფიგურაზე შთაბეჭდილებას.
• კაპრისი, შეჭრილი შარვალი, ჯინსები ტაბუდადებულია.
• ვიწრო ქვედაბოლოები (კალთები, შარვალი) აჩვენებს, საიდან იზრდება თქვენი ფეხები.
• ტერფის ჩექმები თითქოს აჭრიან ფეხს და ძალიან მოკლეს ხდიან. მათი ტარება შესაძლებელია, თუ ზემოდან დაფარულია შარვალი.
• ფეხსაცმელი ან სხვა ფეხსაცმელი ტერფის თასმით ან ტერფის თასმით. ისინიც ქმნიან შთაბეჭდილებას.გარდა ამისა, სასურველია ისეთი სანდლები შეარჩიოთ, რომლებიც არ არის გადატვირთული სამკაულებით.

ფიტნესი თხელი ფეხებისთვის

გარდერობის სწორი არჩევის გარდა, შეგიძლიათ დაიწყოთ მუშაობა სასურველი ფიგურის მისაღებად. ფიტნესის ინსტრუქტორი განმარტავს, თუ როგორ გაახანგრძლივოთ ფეხები. ვარჯიშები უნდა ჩატარდეს კვირაში სამჯერ. ამ პირობებში, პირველი შედეგები გამოჩნდება თოთხმეტი დღის შემდეგ.

კედელთან დგომით, ნელ-ნელა დაიწყეთ ჩაჯდომა, სანამ მუხლის მოხრა არ მიაღწევს 90 გრადუსიან კუთხეს. ჩვენი ამოცანაა გავჩერდეთ ამ მდგომარეობაში და ვიდგეთ რამდენადაც შეგვიძლია. ამის შემდეგ ისინი შეუფერხებლად დაუბრუნდებიან თავდაპირველს.

შეასრულეთ ლუნგები თითოეულ ფეხზე 15-ჯერ, სულ ორი მიდგომა. შესრულების სქემა ასეთია. ფილტვების დროს, შეეხეთ ხალიჩას უკანა ფეხით, მაშინ როცა ორივე ფეხი მუხლებთან უნდა იყოს 90°-იანი კუთხე. აწევისას პირველი ფეხი არ უნდა გასწორდეს.

აწიეთ ქუსლი სკამის საზურგეზე და დარჩით ამ მდგომარეობაში. ხელები მაღლა ავწიეთ, ისე ვჭიმავთ, რომ მუცლის კუნთები ვიგრძნოთ და ოდნავ გავწელოთ ხერხემალი. ამ პოზაში ჩვენ ფეხზე ვსხდებით და ვცდილობთ თითებით მივაღწიოთ ფეხის თითებს. მთელი პროცესი კეთდება მძიმედ და ნელა 50-ჯერ, რის შემდეგაც კეთდება გამეორებები მეორე ფეხიზე.

ახლა, რამდენიმე კვირის ვარჯიშის შემდეგ, შეყვარებულებთან შეკრების შემდეგ, შეგიძლიათ უყოყმანოდ შეეჯიბროთ მათ, ვის აქვს ყველაზე გრძელი ფეხები და, შესაძლოა, მოიგოთ კიდეც. მთავარია გახსოვდეთ, რომ ეს ვარჯიშები გულმოდგინედ უნდა შესრულდეს.

სურათზე

დღეს, როგორც არასდროს, პოპულარული გახდა ფოტოსესიების ჩატარება, რათა მოგვიანებით აჩვენო შენი სილამაზე მეგობრებს სოციალურ ქსელებში. მაგრამ როგორ შეგიძლიათ გახადოთ თქვენი ფეხები გრძელი და მოხდენილი ფოტოებში? ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგივე ხრიკები, რომლებიც ვიზუალურად ახანგრძლივებს თქვენს ფეხებს რეალურ ცხოვრებაში. ასე რომ, ფეხსაცმელი დიდ როლს თამაშობს, თუმცა სურათებში შეიძლება იყოს ქუსლების გარეშე. მნიშვნელოვანი წესია ფერი, რომელიც შეესაბამება ფეხებს ან შარვალს. ასევე, შესატყვისი ფეხსაცმლით, არ არის დიდი საქმე, თუ თქვენი შუა თითი უფრო გრძელია, ვიდრე დიდი.

ფეხების წარმოჩენის კიდევ ერთი გზაა ბრინჯაოს ტონის მიცემა ბრინჯაოს გამოყენებით. საიდუმლო არ არის, რომ გარუჯული ფეხები უფრო გამხდარი და, შესაბამისად, გრძელი გამოიყურება. ხოლო აღნიშნული პროდუქტი დამატებით ზომიერ ბზინვარებას ანიჭებს. მაგრამ პროდუქტი არ გამოიყენება უწყვეტი მასით, არამედ მხოლოდ ბარძაყისა და წვივის წინა მხარეს.

ასევე, ფოტოების გადაღების წესი აისახება ფეხების სიგრძეზე. თუ ისინი საკმაოდ ფართოა დაყენებული მდგარ მდგომარეობაში, ისინი მოკლედ გამოიყურებიან. ამიტომ ჯობია ერთი ფეხი ოდნავ წინ, ფოტოგრაფისკენ გადაიწიოთ და თითზე დაადოთ.

მამაკაცები პირველ რიგში ყურადღებას აქცევენ ფეხებს, შემდეგ კი დანარჩენს.

ქალის ფეხების სტანდარტის დასადგენად მრავალი გზა არსებობს. მაგალითად, ერთ-ერთ მეთოდს ჰქვია "ოთხი შუქი". ითვლება, რომ სწორი ფეხები ერთად პოზიციაში უნდა შექმნან ოთხი უფსკრული.

არსებობს რამდენიმე ფორმულა, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას იდეალური ფეხების სიგრძის გამოსათვლელად.

დადგენილია, რომ ქალის სიმაღლისთვის 161-დან 167 სანტიმეტრამდე, იდეალური სიმაღლე უნდა იყოს 84-დან 89 სანტიმეტრამდე. ამ პარამეტრებით, ბარძაყის გარშემოწერილობა უნდა იყოს 56-დან 57 სანტიმეტრამდე, ხოლო წვივის გარშემოწერილობა 34-დან 35 სანტიმეტრამდე.

თუ სიმაღლე 168-დან 174 სანტიმეტრამდეა, ფეხის სიგრძე 90-დან 94 სანტიმეტრამდეა, ბარძაყის გარშემოწერილობა 57-დან 58 სანტიმეტრამდე, ქვედა ფეხი 35-დან 36 სანტიმეტრამდე.

თუ სიმაღლე 175-დან 180 სანტიმეტრამდეა, მაშინ ფეხის იდეალური სიგრძეა 95-დან 100 სანტიმეტრამდე, ბარძაყისა და ქვედა ფეხის გარშემოწერილობა შესაბამისად 58-დან 59-მდე და 37-დან 38 სანტიმეტრამდეა.

შესაძლებელია თუ არა ფეხების გახანგრძლივება?

რა თქმა უნდა კი. რამდენიმე გზა არსებობს:

1. ვიზუალური გახანგრძლივების მეთოდი. ამისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქუსლები, ქვედაბოლოები და მაღალწელიანი ტანსაცმელი.
2. ცეკვისა და ბალეტის გაკვეთილები ახანგრძლივებს ფეხებს.
3. კიკბოქსინგის ვარჯიშები ახანგრძლივებს ფეხებს.
4. ქირურგიული მარშრუტი - გადავუვლით.

როგორ გავაგრძელოთ ფეხები ფეხსაცმლითა და ტანსაცმლით?

მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი აუცილებლად ახანგრძლივებს ფეხებს. გრძელი თითების მქონე ფეხსაცმელი უფრო შესაფერისია თხელი ხბოს მქონეთათვის. ასეთი მოდელები ვიზუალურად გაგიხანგრძლივებს ფეხებს რამდენიმე სანტიმეტრით. ხოლო თუ ფეხსაცმელი და კოლგოტი ერთი ფერისაა, მაშინ სხეულის მთელი ქვედა ნაწილი უფრო გრძელი გამოჩნდება.

არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ჩაიცვათ მუქი ფეხსაცმელი, მუქი ქვედაკაბა ან ღია ფერის კოლგოტი. სანდლები სამაგრებითა და ტერფის თასმებით მოკლდება და ფეხებს უფრო სავსეს ხდის.

ფეხის ვარჯიშები აინტერესებს ადამიანებს, როგორც ფიგურის ნებისმიერი ხარვეზის გამოსწორების საშუალებას. ბევრი ადამიანი სარგებლობს სავარჯიშოებით, რომლებიც ასწორებს ფეხებს, ამკვრივებს ფეხებს, ახანგრძლივებს ფეხებს, ასწორებს მუცელს, ასწორებს მას და ამკვრივებს თეძოებს.

როგორც წესი, სავარჯიშოების კურსი „ფეხის სიგრძის კორექცია“ ძალიან პოპულარულია ქალებში, რატომღაც ხშირად სურთ სამოდელო სტანდარტებთან დაახლოება. ბოლო დრომდე ითვლებოდა, რომ ამ მხრივ ვერაფერი გამოსწორდებოდა. მაგრამ პროგრესი მუდმივად წინ მიიწევს. არსებობს საკმაოდ ეფექტური მეთოდები. და იმ ადამიანებისთვისაც კი, ვინც გატაცებულია ფეხების გახანგრძლივებით, არის სპეციალური ვარჯიშები. ბევრი მაგალითია იმისა, რომ მათ დაეხმარნენ გახდნენ "ყურებიდან ფეხების" მფლობელები.

სავარჯიშო გეგმა მათთვის, ვისაც ფეხების გახანგრძლივება სურს

წინასწარ მინდა რჩევა მოგცეთ. მიზნის დასახვით და მის მიღწევისკენ სწრაფვით, იმოქმედეთ ფანატიზმის გარეშე, რადგან სხეულზე არაგონივრული სტრესი არის ნებისმიერი სახის საქმიანობაში წარუმატებლობისა და დაზიანებების მთავარი მიზეზი.

მაშ, როგორ გავაგრძელოთ ფეხები ვარჯიშის საშუალებით:

ნახევარსაათიანი რეგულარული სირბილი დაგეხმარებათ, სასურველია შუადღისას ან საღამოს, კუნთების გასათბობად სწრაფად სირბილი მოგიწევთ;

სირბილის შემდეგ საჭიროა მაღლა დაჯდეთ და ამ მდგომარეობაში დარჩეთ 30 წუთიდან 1 საათამდე, მაშინ როცა ფეხები იატაკს არ უნდა აღწევდეს, ჰაერში ჩამოკიდოთ;

წვივებზე ჯდომისას სასურველია ატაროთ მინიმუმ ერთი კილოგრამი წონა;

როცა ძილის დროა, გააკეთეთ სავარჯიშოები ქვედა ფეხებზე წონით;

ამ ვარჯიშების შემდეგ, ძილის წინ, კვლავ უნდა დაჯდეთ მაღალ სკამზე ისე, რომ ფეხები ჰაერში იყოს;

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაჭიმოთ ფეხები ძილის დროს, ჩამოკიდოთ ისინი საწოლიდან.

ასე რომ, ზემოთ მოკლედ აღწერილია, თუ როგორ უნდა გახანგრძლივოთ ფეხები მათზე ფიზიკურად მუშაობით. მაგრამ ეს მხოლოდ ზედაპირული რეკომენდაციებია. თუ ამისთვის მზად ხარ, მაშინ მეთოდოლოგიას საფუძვლიანად უნდა გაეცნო, მოითმინო და წინ წახვიდე... მოთმინება და შრომა ყველაფერს დაფქვავს!

სილამაზის დღევანდელი სტანდარტები და პოდიუმზე გრძელფეხება მოდელების ციმციმები უამრავ იმედგაცრუებას იწვევს საშუალო გოგოებისა და ქალების მიმართ, რომლებიც უკმაყოფილონი არიან თავიანთი გარეგნობითა და პროპორციებით. ისინი ნებისმიერ ფასად ცდილობენ დაემსგავსონ მათთვის წარმოდგენილ სილამაზის მზა სტანდარტებს. სრულყოფილებისთვის ისინი იღებენ ნებისმიერ ოპერაციას და რისკს. დღეს ბევრ გოგონას აწუხებს ფეხების ბუნებრივი სიგრძის შეცვლის ერთი შეხედვით შეუძლებელი ამოცანა. მე ნამდვილად არ მინდა ვურჩიო ღარიბებს ქირურგის დანის ქვეშ მოხვედრა. იქნებ ეს პრობლემა ნაკლებად სისხლიანი გზით მოგვარდეს? როგორ გავაგრძელოთ ფეხები ოპერაციის გარეშე სახლში?

თქვენ შეგიძლიათ ფეხების გახანგრძლივება არა მხოლოდ ქირურგიული გზით

ᲛᲜᲘᲨᲕᲜᲔᲚᲝᲕᲐᲜᲘ!

უმეტეს შემთხვევაში, ქალების ოცნებები პლასტიკურ ქირურგიაზე უსაფუძვლოა: სილამაზე არ არის სტანდარტული ნორმა და ჩვენ ლამაზები სწორედ ჩვენი განსხვავებების გამო ვართ. და სხეულის სილამაზე არ არის წელის ზომა ან ფეხების სიგრძე.

სხეულის სილამაზე - სწორი პროპორციებით

ეს სიმართლე იცოდნენ უძველესი მოქანდაკეებისთვის, რომლებმაც დაამტკიცეს, რომ პატარა, მსუქანი ქალი შეიძლება იყოს არანაკლებ ლამაზი, ვიდრე გრძელფეხება მონადირე დიანა. ამიტომ, სანამ ფეხების გახანგრძლივებას გადაწყვეტთ, ყურადღებით დააკვირდით საკუთარ თავს სარკეში: იქნებ, მიუხედავად თქვენი მცირე სიმაღლისა, თქვენი ფეხები რეალურად გრძელია (თქვენი პროპორციების შესაბამისად)?

მაგრამ აზრამდე. ქალს მაინც ვერ დაარწმუნებთ: თუ ის ფეხების გახანგრძლივებას გადაწყვეტს, ამას ნებისმიერ ფასად გააკეთებს.

ფეხების გახანგრძლივება ვარჯიშით

მოდით დავამშვიდოთ მოდების მოყვარულები: მართლაც შესაძლებელია ფეხების ოდნავ „გაზრდის“ სახლში. თუმცა, აქ არ იმუშავებს არც ერთი „ხალხური მეთოდი“ მწვანილის, გახეხვის, გახეხილი სტაფილოს ან შელოცვების სახით.

ფეხების გახანგრძლივების უმარტივესი გზა ყოველდღიური ფიზიკური დატვირთვით დატვირთვაა. არა, ბოდიბილდინგი აქ ნამდვილად არ არის შესაფერისი. პრობლემა გაცილებით მარტივად გვარდება ბარძაყისა და ხბოს კუნთების გაჭიმვის ვარჯიშების დახმარებით.

ყოველდღიური სირბილი შესანიშნავი საშუალებაა ფეხების გასახანგრძლივებლად.

მარტივი სავარჯიშოების მაგალითები

• სირბილი, ოღონდ, რა თქმა უნდა, არა ქუსლებში და ასევე არა ჩუსტებში ან ფლოპებში:
  • ფეხსაცმელი უნდა იყოს ჩვეულებრივი სპორტული ფეხსაცმელი, ყოველგვარი ნაკაწრების გარეშე: შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვეულებრივი სპორტული ფეხსაცმელი, მაგრამ სპორტული ფეხსაცმელი უფრო კომფორტული და ჯანმრთელია თქვენი ფეხებისთვის.
• ფეხის თითებზე სიარული საკმაოდ მარტივი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიშია, ამ შემთხვევაში:
  • თუ ფეხის თითებზე დადიხართ ყოველდღე მინიმუმ 15-20 წუთის განმავლობაში;
  • ფეხის აწევა უნდა იყოს მაქსიმალური, ფეხის თითი უნდა იყოს გაშლილი, ზურგი სწორი იყოს, როგორც სიმებიანი:
  • სიარულის დროს ხელები გვერდში გაქვთ მოთავსებული, მხრები თავისუფლად დევს უკან.
• თითებზე აწევა და ქუსლებზე დაწევა, რომელიც შესრულებულია 20-დან 30-ჯერ დღეში რამდენჯერმე, ასევე ხელს უწყობს ხბოს კუნთის დაჭიმვას და ფეხის გახანგრძლივებას.
• წინა ფეხის საქანელები:
  • გაშალეთ ხელები თქვენს წინ იატაკის პარალელურად ან რამდენიმე სანტიმეტრით მაღლა.
  • მონაცვლეობით, შეეცადეთ მიაღწიოთ საპირისპირო ხელს გასწორებული ფეხით, გაშლილი თითი.
• უკანა საქანელები:
  • სკამის საზურგეზე ან ტანვარჯიშის კიბის ჯვარედინი ზოლის დაჭერით, ნელ-ნელა ავწევთ ფეხს უკან და რაც შეიძლება მაღლა.
  • ამ პოზიციას ვაფიქსირებთ რამდენიმე წამის განმავლობაში და ნელ-ნელა ჩამოვწევთ ფეხს.
  • რაც უფრო დიდხანს შენარჩუნდება პოზა გაფართოებული ფეხით, რაც უფრო ნელა შესრულდება ვარჯიში, მით უკეთესი იქნება ეფექტი.
• გვერდითი საქანელები:
  • საწყისი პოზიცია იგივეა, რაც წინა სავარჯიშოში.
  • ჩვენ მარჯვენა ფეხს ავწევთ მარჯვნივ და მაქსიმალურ სიმაღლემდე.
  • მისი დაწევის შემდეგ, ჩვენ ვიმეორებთ ვარჯიშს მეორე კიდურით საპირისპირო მიმართულებით.
• კარატეკის საქანელა:
  • თქვენი ამოცანაა მკვეთრი მოძრაობით გაჭიმოთ ფეხი რაც შეიძლება მაღლა, ამავდროულად ახორციელებთ ბიძგს, დარტყმის სიმულაციას.
  • შეგიძლიათ ივარჯიშოთ დაკიდებულ პანჩ ტომარაზე, სცემთ მას ფეხებით, ან ჩამოკიდოთ ბალიში ან სხვა რბილი ნივთი ზედა ზოლიდან.

ვარჯიშები ტანვარჯიშის კედელზე

• ბარზე ჩამოკიდებული:
  • დაიჭირეთ ჯვარი და ჩამოკიდეთ მასზე. ფეხები გაშლილია და არ უნდა ეხებოდეს იატაკს. ჩვენ ვიკიდებთ იმდენს, რამდენსაც ჩვენი ძალა გვაძლევს, ყოველდღიურად ოდნავ ვზრდით დაკიდების დროს.
• იხრება ფეხის მოჭერით:
  • მარცხენა ფეხს ვათავსებთ გისოსის უკან და, ასე დაჭერით, ვიხრით მეორე ფეხის თითისკენ, მუხლზე მოხრის გარეშე.
  • სავარჯიშო უნდა დაიწყოს ქვედა ზოლებით, თანდათან გადავიდეს უფრო მაღალზე.

როგორ გავაგრძელოთ ფეხები გაჭიმვით (გაყოფით)

ეს არის ყველაზე რთული ვარჯიში, რომელიც გვირგვინდება ფეხების გახანგრძლივების ვარჯიშის მთელ კომპლექსს.

იმისათვის, რომ სრულად გააკეთოთ გაყოფა, გჭირდებათ ხანგრძლივი ვარჯიში

სანამ ამას გააკეთებთ, გთხოვთ, წაიკითხოთ გაფრთხილება:

• არ შეეცადოთ დაუყოვნებლივ გააკეთოთ სრული გაჭიმვა პირველ კლასებში - ეს საშიშია!
• გაყოფა ასევე არ კეთდება ცივ კუნთებზე - დაიწყეთ წინასწარი გახურების შემდეგ.
• ვარჯიში ასევე არ უნდა გაკეთდეს, თუ გაქვთ სერიოზული ორთოპედიული პრობლემები ან დაზიანებები.

გაჭიმვის ვარჯიშის ტექნოლოგია - ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში:

ვიდეო: გაჭიმვა სახლში

სპეციალური ვარჯიშები ფეხის სიგრძის შესაცვლელად

ქალები ხშირად კითხულობენ, ეხმარება თუ არა ჰორიზონტალურ ზოლზე ჩამოკიდება მათი ფეხების გახანგრძლივებას. განსაკუთრებული განსხვავება არ არის ტანვარჯიშის კიბეზე დაკიდებასა და ჰორიზონტალურ ზოლზე ჩამოკიდებას შორის.

ნებისმიერი ჩამოკიდება, დატვირთვით თუ არა, ახანგრძლივებს არა მარტო ფეხებს, არამედ ტანსაც და ზოგადად მთელი სხეულის პროპორციები არ იცვლება.

თუ ქალს გადაწყვეტილი აქვს მხოლოდ ფეხების გახანგრძლივება, სხეულის სიგრძე იგივე დატოვოს, მაშინ უმჯობესია, ძელზე ან ჰორიზონტალურ ზოლზე ჩამოკიდება ჩაანაცვლოს სკამზე სავარჯიშოებით წონებით ან ინვერსიული მაგიდით.

სკამების ვარჯიშები

ამ ვარჯიშისთვის შესაფერისია სკამი მაღალი სავარძლით, სადაც ფეხები იატაკს არ შეეხება.

სიფრთხილე: რევმატოიდული ართრიტის ან მუხლის სახსრის დეფორმირებული ართროზის დროს წონების გამოყენება შეიძლება საშიში იყოს. აუცილებლად მიმართეთ ექიმს, თუ გაქვთ ეს დაავადებები.

სავარჯიშოები ინვერსიის მაგიდაზე

ესეც ჩამოკიდებულია, მაგრამ თავდაყირა, ფეხებით დაჭერისას - ამ პოზაში ძვლებისა და ფეხების სახსრების დაჭიმვა ხდება სიმძიმის ძალის გამო.

ინვერსიულ მაგიდაზე ფეხის ვარჯიშები სრულდება თავდაყირა.

• თუ არ გაქვთ ინვერსიის ცხრილი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჰორიზონტალური ზოლი ან ევმინოვის პროფილაქტიკური საშუალება.
• ყველა ვარჯიში თავდაყირა ჰორიზონტალურ ზოლზე უნდა შესრულდეს ინვერსიული ჩექმებით.

სპეციალური ვარჯიშების უკუჩვენებები

ამ მანქანებზე თავდაყირა ვარჯიში არ შეიძლება, თუ გაქვთ:

• გლაუკომა,
• 2 ეტაპის ჰიპერტენზია,
• მუცლის თიაქარი,
• გულის არითმია,
• გულის კორონარული დაავადება,
• პროთეზირებადი სახსრები,
• ცერებრალური ანევრიზმა,
• ცერებრალური და ფსიქიკური დარღვევები,
• ორსულობა.

ფეხის გახანგრძლივების შედეგების შესახებ სახლში

ბევრ ქალს არ აქვს საკმარისი მოთმინება სწავლაში და ძალიან ხშირად იძახის:

Ღმერთო ჩემო! ისედაც ძალიან ვიტანჯები, მაგრამ არცერთი სანტიმეტრი არ გამიზრდია და არც არაფერი გახანგრძლივდა!

მაგრამ როდესაც გოგონას ეკითხებიან, რამდენია "ამდენი", აღმოჩნდება, რომ იგი ვარჯიშობდა, საშინელებათა საშინელება, მთელი ორი კვირა.

ფეხის ყოველდღიური გაზომვა დროის კარგვაა

ასე რომ, ლამაზებო, პირველი შედეგი ყოველდღიური ვარჯიშის შემდეგ გამოჩნდება ორიდან სამ თვეში, ხოლო უფრო შესამჩნევი შედეგი ექვსი თვის შემდეგ. შემდეგ კი ფეხების ყოველდღე სანტიმეტრით გაზომვა დროის კარგვაა. საუკეთესო ანალიზატორი არის სარკე. შეაფასეთ საკუთარი თავი:

თუ თქვენ თვითონ გახდით უფრო გამხდარი და მორგებული, მაშინ თქვენი ფეხები ვიზუალურად უფრო გრძელი გამოიყურება.

ზოგი სხვა სახის შეცდომას უშვებს:

რეკომენდირებულია დღეში 10-15 წუთის განმავლობაში სავარჯიშოების გაკეთება წონის მატარებელი დატვირთვით და ამას აკეთებენ ნახევარი საათის განმავლობაში, იმ იმედით, რომ რაც უფრო მაღალია დატვირთვა, მით უფრო ადრე და მეტად შეძლებენ ფეხების გახანგრძლივებას. შედეგი არის ფეხებში სისხლძარღვების აფეთქება, ძვლებისა და კუნთების ტკივილი და ზოგადი დაღლილობა, რაც კლავს ვარჯიშის შემდგომ სურვილს.

აქ არ არის შტორმისა და ჩქარობის საშუალება.

ფეხების ვიზუალურად გახანგრძლივების საიდუმლოებები

ჭეშმარიტად ზარმაცებს შეგიძლიათ გვითხრათ ტუალეტისა და ტანსაცმლის შერჩევის საიდუმლოებები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ ვიზუალურად გააგრძელოთ ფეხები:

ფეხების გახანგრძლივება შეგიძლიათ გარდერობის ნივთების ფრთხილად შერჩევით.

• დააკვირდით თქვენს პოზას და სიარულს:
  • მოხრილ მდგომარეობაში სიარულისას ბუნებრივად გრძელი ფეხებიც კი რამდენიმე სანტიმეტრს კარგავს.
  • უნდა იაროთ მხრების პირებითა და მხრებით უკან, გასწორებული და თავი ამაყად აწეული.
  • ნაბიჯის დროს ფეხი უნდა გაზაფხულდეს, ფეხი კი მუხლთან უნდა გაისწოროს.
• მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი ფეხს წვრილს და აგრძელებს:
  • თუმცა, ორთოპედიული მიზეზების გამო, ქუსლის სიმაღლე არ უნდა იყოს ძალიან მაღალი, რათა არ მოხდეს ფეხის ართროზის პროვოცირება ან ვენების ვარიკოზული გაგანიერება. ოპტიმალური სიმაღლეა 7 სმ.
• თუ ხანმოკლე ხართ, ნუ ჩაიცვამთ მუხლზე გადაწეულ ჩექმებს, უპირატესობა მიანიჭეთ საშუალო სიგრძის ლილვის მქონე ჩექმებს.
• კალთების სიგრძე საშუალო ან მოკლეა. მაქსი კალთები არც თუ ისე ლამაზად გამოიყურება, თუ მოკლე ხართ.
• თუ მოკლე ფეხები გაქვთ, არასოდეს ჩაიცვათ დაბალი წელის მქონე კაბები, კალთები ან შარვლები, რომლებიც თეძოზე ჩამოკიდებულია.
• უპირატესობა მიანიჭეთ სხვადასხვა სტილის შარვალს წელზე ქამრით, გარდა ბრიჯებისა:
  • სწორი კლასიკა შავი ისრით;
  • მუხლიდან ოდნავ გაბრწყინებული;
  • ვიწრო, მჭიდრო;
  • ზოლებით ან თხელი ვერტიკალური ზოლებით.
• ჩაიცვით კაბები კვადრატული დეკოლტეების გარეშე, მჭიდროდ მორგებული სილუეტი (თუ თქვენი ფიგურა იძლევა) და მხოლოდ მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლით.
• ამოიღეთ ფართო ქამრები თქვენი გარდერობიდან.
• ფერის პრეფერენციები:
  • მოერიდეთ ტანსაცმელში კონტრასტულ ფერებს, დიდ წებოვან დიზაინს, პრიალს და ნებისმიერ ნაპერწკალს.
  • ასევე უნდა გამოირიცხოს ჰორიზონტალური ზოლები და დიდი ზომის შამბლონები.
  • ტანსაცმელი, როგორც ზედა, ასევე ქვედა, უნდა იყოს შეხამებული.
  • შეარჩიეთ კოლგოტები და წინდები, რომლებიც შეესაბამება თქვენს ფეხსაცმელს.
• უპირატესობა მიანიჭეთ საზაფხულო ფეხსაცმელს ღია ფერებში, ღია ტიპის, ყოველგვარი თასმისა და ტერფების გარეშე.

ხედავთ - ძალიან მარტივი ხრიკების დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ ვიზუალურად გაიხანგრძლივოთ ფეხები ყოველგვარი ოპერაციის გარეშე.

ყველა გოგონას სურს აცდუნოს მამაკაცი თავისი გრძელი და გარუჯული ფეხებით. მაგრამ თუ აღმოჩნდება, რომ თქვენი ფეხები არ არის "ყურებიდან", ნუ ჩქარობთ განაწყენებას. არსებობს მთელი რიგი ვარჯიშები, რომლებიც დაგეხმარებათ ფეხების გახანგრძლივებაში. შეიტყვეთ 7 ეფექტური ხერხის შესახებ, რომელიც მალე დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო გამხდარი და დაგეხმარებათ ფეხების ოდნავ გახანგრძლივება, რადგან თქვენ ამას იმსახურებთ!

No1 სისტემატური სირბილი.შესამჩნევად ახანგრძლივებს ფეხებს - სირბილი. მოგეხსენებათ, სირბილი სასარგებლოა ყველა ფაქტორისთვის და მთელი ორგანიზმისთვის. ამიტომ, დღეს შეგიძლიათ პარკში ან სტადიონზე გასეირნება. სირბილი უნდა იყოს მინიმუმ ნახევარი საათი, შეიძლება მეტიც. სირბილი უნდა იყოს სწრაფი. როცა დაიღლები, შეგიძლია სირბილი. მნიშვნელოვანია: რეგულარულად უნდა ირბინოთ! თუ მოტივაცია აკლია, წაიკითხე, !

No2 რეგულარული ვარჯიში.სირბილის შემდეგ უნდა გააკეთოთ სავარჯიშოების ნაკრები ფეხების გასახანგრძლივებლად. გაჭიმვის ვარჯიშები ძირითადია, მათ გარეშე ძნელია შედეგის მიღწევა. შეარჩიეთ სავარჯიშოები თქვენი ფიზიკური ვარჯიშისა და გაჭიმვის საფუძველზე. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე სტანდარტული ვარჯიში. მნიშვნელოვანია ყველა ვარჯიშის გაკეთება სირბილის შემდეგ დაუყოვნებლივ, სანამ თქვენი კუნთები თბილია. რამდენიმე სავარჯიშო შეგიძლიათ იხილოთ YouTube ვიდეოში:

No3 "პეპელა" გრძელი ფეხებისთვის.არსებობს რამდენიმე ეფექტური სავარჯიშო, მაგალითად, "პეპელა". თქვენ უნდა დაჯდეთ იატაკზე და შეაერთოთ ფეხები. ახლა, ხელებით ფეხებს ვახვევთ და პეპლის ფრთებს ვახვევთ. შემდეგ ვჩერდებით და ვცდილობთ მშვიდად დავწექით ფეხზე. შეიძლება იგრძნოთ კუნთების ტკივილი. ვცდილობთ უფრო ფართოდ გავწელოთ ფეხები. ამ დროს ხელებს ვეყრდნობთ იატაკს და ვცდილობთ შეუფერხებლად ჩამოვიწიოთ ქვემოთ. დასაწყისისთვის 30 წამის განმავლობაში ვიხრით, ყოველ ჯერზე საჭიროა ამ დროის გაზრდა.

No 4 მოხვევა ფეხების დასაჭიმად და გასახანგრძლივებლად.დადექით პირდაპირ ფეხებთან ერთად. სწორი ფეხებით ვეხებით და ხელებს იატაკისკენ ვწევთ. იატაკზე შეხების შემდეგ ამ მდგომარეობაში უნდა იდგეთ 30 წამის განმავლობაში.

#5 ღრმა ლუნგები ჰანტელებით.ეს შესანიშნავი ვარჯიშია არა მხოლოდ გაჭიმვისთვის, არამედ დუნდულოებისთვისაც. თქვენ უნდა გააკეთოთ 10 გამეორება 2 კომპლექტში. ფეხების და უკანალის გასაუმჯობესებლად სხვა ეფექტური ტექნიკის შესასწავლად გამოიყენეთ ჩვენი !

No6 „ზარმაცი“ მეთოდი.ძილის დროსაც კი შეგიძლიათ გაჭიმოთ ფეხები. ამისთვის ფეხები უნდა ჩამოკიდოთ საწოლს, ჯობია კი რბილი ბალიში დაიდოთ მუხლების ქვეშ. შესაძლოა, ამ პოზაში დაძინება რთულია, მაგრამ, როგორც ამბობენ, სილამაზე მსხვერპლს მოითხოვს.

#7 იარეთ ფეხის თითებზე სახლში.ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და ეფექტური ვარჯიში ფეხების გახანგრძლივებისთვის. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა შეეცადოთ გაჭიმოთ ფეხები მაღლა და შეინარჩუნოთ ზურგი სწორი და თავდაჯერებული. უკეთესი პოზისთვის შეგიძლიათ თავზე წიგნიც დაიდოთ.

ასეთი მარტივი სავარჯიშოების დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გაიხანგრძლივოთ ფეხები, რა თქმა უნდა, არა 10 სმ-ით, მაგრამ აუცილებლად ორი-სამი. ასევე, აუცილებლად გაარკვიეთ ისე, რომ თქვენი კუნთები ტონუსში დარჩეს. და ქვემოთ შეგიძლიათ იხილოთ სხვა ვიდეოები Youtube-დან, რომლებიც დაგეხმარებათ ყველა ვარჯიშის სწორად შესრულებაში და ფეხების გახანგრძლივებაში, რადგან ეს ნამდვილად შესაძლებელია!

გვითხარით თქვენი ფეხების გაგრძელების გზების შესახებ კომენტარებში! გაუზიარეთ ჩვენი რჩევა თქვენს მეგობრებს სოციალურ ქსელებში და დადეთ ვარსკვლავები ქვემოთ :)

გარეგნობის მსგავსად, ფეხის სიგრძე მშობლებისგან შვილებს მემკვიდრეობით გადაეცემა. ზოგიერთმა თანდაყოლილმა ან შეძენილმა დაავადებამ შეიძლება ოდნავ შეანელოს ჩვენი ზრდა ან საერთოდ შეაჩეროს იგი. მაგრამ თუ თქვენი მშობლები დაბალი ხალხია, მაშინ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გახდეთ მოდელი.

მართალია, არსებობს რამდენიმე საიდუმლოება, რომელთა ცოდნაც შეგიძლიათ ოდნავ შეასწოროთ თქვენი სიმაღლე. ფეხების ვიზუალურად გახანგრძლივება შეგიძლიათ მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლის, ღია ფერის ტანსაცმლისა და მინი კაბების ტარებით. საშუალო სიგანის და მაქსიმალური სიგრძის ჩვეულებრივი კლასიკური შარვალი დაგეხმარებათ ოდნავ „გაიზარდოთ“. შავი კოლგოტი ასევე შეიძლება გახდეს თქვენი დამხმარე.

თუ მხოლოდ ვიზუალურ ეფექტს არ დაეყრდნობით, მაშინ შეგიძლიათ ეწვიოთ ფიტნეს კლუბს და ისწავლოთ რამდენიმე სპეციალური ვარჯიში, რომ სიმაღლე რამდენიმე სანტიმეტრით გაზარდოთ. ფეხების გასახანგრძლივებლად ვარჯიშების შესრულებით, ცურვით, კალათბურთით ან მძლეოსნობით და გარკვეული დიეტის დაცვით, შეგიძლიათ ოდნავ გაზარდოთ სიმაღლე.

რა თქმა უნდა, ფიზიკური ვარჯიში უნდა ჩატარდეს ყოველდღიურად და საკმარისად დიდი ხნის განმავლობაში. გარდა ამისა, უნდა გესმოდეთ, რომ 20 სანტიმეტრით ვერ გაიზრდებით. მაგრამ თქვენი ფეხები აუცილებლად უფრო გრძელი გახდება და ლამაზ ფორმას მიიღებს.

სავარჯიშოები სიმაღლის ასამაღლებლად

1. გაიქეცი. უნდა ირბინოთ ენერგიულად, დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში, სასურველია დახრილი რიტმით - სირბილით ერთი წუთით, შემდეგ კი მთელი ძალით 10-15 წამის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ ჩართოთ გვერდულად, უკუღმა და ერთ და ორ ფეხზე ხტომა. შედეგად, ქვედა ფეხის ძვლოვან ქსოვილში გაჩნდება მიკროსკოპული დაზიანება, რომელიც სწრაფად აღდგება, მაგრამ ფეხის შემდეგი ვარჯიშების შესასრულებლად საჭიროა სირბილი.
2. ჯდომა წონებით: ეს გახანგრძლივებული ვარჯიში უნდა გაკეთდეს სირბილისთანავე. დაჯექი რაიმე მაღალზე ისე, რომ შენი წვივები თავისუფლად ჩამოკიდეს იატაკს შეხების გარეშე. დაუყონებლივ უნდა დაადოთ მცირე წონა მუხლებზე, თანდათან გაზარდოთ მათი წონა 7-10 კგ-მდე. ნახევარი საათი მაინც უნდა იჯდეთ, მთავარია სისხლის მიმოქცევას ხელი არ შეუშალოთ. ამ დროს ხდება სირბილის შემდეგ მიკროდაზიანებების ინტენსიური შეხორცება და ამავდროულად, ძვლის სტრუქტურის აღდგენასთან ერთად, თითქოს „გაჭიმავთ“ წვივებს. სხეული, ბზარების დალუქვით, ასევე აფიქსირებს ფეხების გახანგრძლივებას.
3. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გააკეთოთ ფეხის ვარჯიშები, დაჭიმოთ ჰორიზონტალურ ზოლზე და დაიძინოთ თუნდაც წვივის ან მთელი ფეხის დაჭიმვისას. ეს ყველაფერი ხელს შეუწყობს თქვენი კიდურების გახანგრძლივებას უფრო ინტენსიურად.
4. ფეხის თითებზე სიარული ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე უსაფრთხო სავარჯიშო სახლის პირობებში ფეხების გახანგრძლივებისთვის, რომელიც არანაირ ზიანს არ მიაყენებს, მაგრამ ეფექტი იქნება მნიშვნელოვანი. ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა დადგეთ თითებზე და ისეირნოთ ბინაში, ზურგი გქონდეთ სწორი და ფეხები მაქსიმალურად მაღლა აწიოთ.
5. გახანგრძლივება სავარჯიშოების დახმარებით ასეთი ვარჯიშები საკმაოდ ბევრია. ყველაზე რთული და ეფექტურიდან შეგიძლიათ შექმნათ სრულფასოვანი კომპლექსი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაჭიმოთ კუნთები და ლიგატები. მაგალითად, „ლოტუსის პოზაში“ გაჭიმვა ან ჰანტელებით აფრენა ძალიან ეხმარება.
6. დარტყმები.ეს ერთი შეხედვით მარტივი ვარჯიში საკმაოდ რთული შესასრულებელია, მაგრამ ძალიან ეფექტური. თქვენ უნდა დაარტყით პანკის ცენტრს ფეხებით და მათი გახანგრძლივება გარანტირებულია.
7. საქანელები ან რეგულარული ხტომა თოკზე დაგეხმარებათ ფეხების გახანგრძლივებაში. დღეში მინიმუმ 30 წუთის ხტომით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ თქვენს მიზანს, გახდეთ მაღალი.

ფეხის გახანგრძლივება ილიზაროვის მეთოდით

თუ შეუძლებელია ფეხების ოდნავ გახანგრძლივება ნაზი მეთოდით, მაშინ რეკომენდებულია ქირურგიული ჩარევა. ფეხის გახანგრძლივების ოპერაცია შეიძლება ჩატარდეს ილიზაროვის აპარატის გამოყენებით და საშუალებას გაძლევთ გახანგრძლივოთ ფეხები ქვედა ფეხის ან ბარძაყის არეში. უფრო მეტიც, წვივი შეიძლება გაგრძელდეს არაუმეტეს 5 სმ-ით, ხოლო თეძოები - მაქსიმუმ 10 სმ-ით.

თავად ოპერაციის მიმდინარეობა ასე გამოიყურება: ანესთეზიის ქვეშ კეთდება რამდენიმე ჭრილობა ფეხზე ან ბარძაყზე გარკვეულ ადგილას, რაც საშუალებას აძლევს ძვლის მოჭრას. უფრო მეტიც, დაზიანებულია მხოლოდ მისი ზედა, უმძიმესი ფენა. რის შემდეგაც ამოკვეთილი ძვლის ნაწილები ფიქსირდება სპეციალური აპარატის გამოყენებით.

ოპერაციიდან დაახლოებით ერთი კვირის შემდეგ იწყება ფეხების თანდათანობითი და ნელი გახანგრძლივება. ამისათვის ილიზაროვის აპარატი მუდმივად რეგულირდება ისე, რომ ის დღეში დაახლოებით 1 მმ-ით გრძელი ხდება.

მოწყობილობასთან ერთად ფეხებიც გრძელდება. თეძოების ან ქვედა კიდურების გახანგრძლივება საკმაოდ მტკივნეული და ხანგრძლივი პროცედურაა, რადგან 3 სმ-ით „გაზრდისთვის“ მთელი თვე დასჭირდება.

ილიზაროვის აპარატის გამოყენების კურსის ხანგრძლივობა დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ რა სიგრძეზეა დაგეგმილი კიდურების გაზრდა. გარდა ამისა, გახანგრძლივებაზე გავლენას მოახდენს პაციენტის ასაკი, სქესი, ქრონიკული დაავადებების არსებობა და ა.შ. გახანგრძლივების დასრულების შემდეგ იწყება ფიქსაციის პერიოდი, რომელიც ორჯერ მეტია.

აუცილებელია ახალგაზრდა ძვლოვანი ქსოვილის გაძლიერება. და მხოლოდ ფიქსაციის პერიოდის დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად სიარული, თუმცა ძალისხმევის მიტოვება კიდევ რამდენიმე დღე მოგიწევთ. ზოგიერთი კლინიკა სათითაოდ ახანგრძლივებს ფეხებს, რითაც არა მხოლოდ გახანგრძლივების დრო გაზრდის დაახლოებით ერთნახევარჯერ, არამედ გაზრდის ოპერაციის ფასს. მაგრამ, როგორც წესი, ფეხის სიგრძის გაზრდის ვადა შეიძლება განსხვავდებოდეს ექვსი თვიდან ერთ წლამდე.

ფეხის გახანგრძლივება ბლისკუნოვის მეთოდით

ფეხის სიგრძის გაზრდის კიდევ ერთი მეთოდი ეფუძნება ძვლის შიგნით პატარა მოწყობილობის სრულ იმპლანტაციას. ამ ტექნიკის გამოყენებით შეგიძლიათ გაიზარდოთ 5-20 სმ-ით.ოპერაცია ტარდება იგივე სქემით, როგორც გახანგრძლივება ილიზაროვის მეთოდით.

ერთადერთი განსხვავება ისაა, რომ გარე სტრუქტურის საქსოვი ნემსებით ან წნელებით გამოყენების ნაცვლად, ძვალში ჩანერგილია კონტროლირებადი მექანიზმით აღჭურვილი სპეციალური კომპაქტური მოწყობილობა. ეს მოწყობილობა საკმაოდ სწრაფად მონტაჟდება და ინერგება და ერთ კვირაში შეგიძლიათ მკურნალობა სახლში გააგრძელოთ.

თუმცა სახლის ფეხის გახანგრძლივების პერიოდსაც რამდენიმე თვე დასჭირდება, რადგან დამონტაჟებულმა მოწყობილობამ ძვალი ნელ-ნელა უნდა დაჭიმოს. რა თქმა უნდა, თქვენ შეგიძლიათ იხელმძღვანელოთ თქვენი ჩვეული ცხოვრების წესით სახლში, მაგრამ მაინც მოგიწევთ ტკივილისა და დისკომფორტის განცდა, ასევე ფიზიკური აქტივობის შეზღუდვა.

ქირურგიული ჩარევის უკუჩვენებები

მიუხედავად იმისა, რომ ბევრ ადამიანს სურს გაიზარდოს სიმაღლეში ქირურგიის დახმარებით, ყველა არ არის შესაფერისი ქირურგიული გახანგრძლივებისთვის. ფეხის სიგრძის გაზრდის ოპერაციაზე უარი თქვას, თუ პაციენტს აწუხებს მინიმუმ ერთი შემდეგი დაავადება:

• შაქრიანი დიაბეტი;
• ქრონიკული ჰეპატიტი;
• ტუბერკულოზი აქტიური ფორმით;
• სიფილისი;
• შიდსი.

ფეხის გახანგრძლივება არ შეიძლება, თუ პაციენტს აქვს კანის რაიმე ანთებითი დაავადება. თუ მას ნერვული სისტემის მძიმე დაავადებები აწუხებს ან პერიფერიული სისხლმომარაგება დაქვეითებულია, მაშინ ფეხის გახანგრძლივების ოპერაცია მისთვის აშკარად უკუნაჩვენებია. ექიმები არ ჩაატარებენ ოპერაციას ნარკომანებზე, გულის დეფექტების ან სისხლდენის დარღვევის მქონე პირებზე.

გართულებები ოპერაციის შემდეგ

ექიმები თვლიან, რომ ფეხის სიგრძის შეცვლის ოპერაცია არც თუ ისე რთულია, მაგრამ გახანგრძლივების პერიოდში შეიძლება წარმოიშვას სხვადასხვა გართულებები, რომელთაგან ყველაზე სერიოზულია:

• მძიმე სისხლდენის გაჩენა ოპერაციის შემდეგ დაუყოვნებლივ;
• ინფექციური გართულებები, რომლებიც დაკავშირებულია წნელების ან ქსოვის ნემსების ანტისეპტიკური მკურნალობის დარღვევასთან;
• ტკივილის გაჩენა, რომლის გამოჩენა დაკავშირებულია ძვლის სიგრძის ცვლილების ძალიან მძაფრ ტემპთან;
• თავად მოწყობილობის რომელიმე ნაწილის ტექნიკური ავარია ან გაუმართაობა.

პოსტოპერაციული პერიოდის სირთულეები

ტკივილის სინდრომი, რომელიც არსებობს მთელი პერიოდის განმავლობაში, როდესაც ხდება გახანგრძლივება, შეიძლება განსხვავებულად იგრძნოს ყველასთვის. ზოგიერთი ადამიანი საკმაოდ მარტივად და შეუმჩნევლად იტანს მტკივნეულ შეგრძნებებს, ზოგს კი უამრავ უხერხულობას უქმნის და ხშირად უწევს ტკივილგამაყუჩებლების მიღებას. ეს დამოკიდებულია არა მხოლოდ ტკივილისადმი პიროვნულ შეუწყნარებლობაზე, არამედ რეჟიმისა და ექიმის მითითებების დაცვაზე.

საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში პაციენტი ვერ შეძლებს მოძრაობას და ეს აუცილებლად იმოქმედებს კუნთების ტონუსზე. ისინი არა მხოლოდ სუსტდებიან, არამედ შეიძლება ატროფიონ. ამიტომ, გახანგრძლივება აუცილებლად მთავრდება რეაბილიტაციის პერიოდით, რომლის დროსაც სიარული ისევ იგივე ხდება.

როგორც წესი, სარეაბილიტაციო და აღდგენითი სამუშაოები შეიძლება გაგრძელდეს 4-დან 5 თვემდე. მაგრამ როგორც კი ფეხები მიაღწევს იდეალურ სიგრძეს და სიარული მოუხერხებელიდან ფრენად გადაიქცევა, შეგიძლიათ დაივიწყოთ ყველა ტანჯვა. ყოველივე ამის შემდეგ, გრძელი, ლამაზი ფეხების ხილვა ქალებში შურის შეტევებს გამოიწვევს, ხოლო მამაკაცებში ფანტაზიებისა და ემოციების ქარიშხალს.

არ ღირს ტანჯვა? ეს არ არის საუკეთესო მოტივაცია?

"როგორ გავაგრძელოთ ფეხები?" - ეს ალბათ ერთ-ერთი ყველაზე აქტუალური საკითხია კაცობრიობის სამართლიანი ნახევრისთვის. გრძელი ფეხები, თანამედროვე საზოგადოების აზრით, ლამაზი ქალის შეუცვლელი ატრიბუტია და ამაზე კამათი რთულია - ისინი ქმნიან უნიკალურ ვიზუალურ ეფექტს, რომელიც იზიდავს მამაკაცის აღტაცებულ მზერას. ფეხების სიგრძე ყოველთვის არ არის საკმარისი სხეულის მიმართ; პროპორციების არახელსაყრელი განაწილება ხშირად უარყოფს სიმაღლის უპირატესობას. თუ ამას გარდა სიმაღლით გაგიმართლათ, მაშინ „დაბალი აწევა“ კიდევ უფრო გამახვილდება. ორივე შემთხვევაში, სიტუაციიდან ერთადერთი რაციონალური გამოსავალი არის ფეხების გახანგრძლივების ზომები.

გარდა კოსმეტიკური ეფექტისა, ფეხის გახანგრძლივება შეიძლება მიეთითოს საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის თანდაყოლილი ან შეძენილი დეფექტების მქონე ადამიანებსაც, რაც გამოწვეულია ქვედა კიდურების სხვადასხვა სიგრძით. მიუხედავად მიზეზებისა, რამაც დაგაფიქრა ამ კითხვაზე, არსებობს ორი სახის ღონისძიება, რომლითაც შეგიძლიათ ფეხების გახანგრძლივება: ოპერაცია და სპეციალიზებული ფიზიკური ვარჯიშები. თითოეულ ამ მეთოდს აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები, რომელთა შესახებაც სასურველია გაეცნოთ, სანამ რომელიმე მათგანს ანიჭებთ უპირატესობას.

ქვედა კიდურების ქირურგიული გახანგრძლივება

ფეხის გახანგრძლივება ქირურგიული ჩარევით ხორციელდება ოსტეოსინთეზის გზით ილიზაროვის აპარატის გამოყენებით, რაც გულისხმობს ოსტეოტომიის ჩატარებას - ძვლების ამოჭრას. პოპულარული ენით, სამედიცინო ტერმინების თავიდან აცილება: პაციენტის ძვლები ტყდება, რაც ქმნის ხელოვნურ მოტეხილობას, რომელიც აუცილებელია ქვედა კიდურების ძვლოვანი სტრუქტურის გასახანგრძლივებლად. ოპერაცია შეიძლება ჩატარდეს ბარძაყის ან ქვედა ფეხის არეში, მითითებებისა და გარემოებების მიხედვით. კოსმეტიკური თვალსაზრისით, ფეხების გახანგრძლივება ბარძაყის არეში 10 სმ-მდე შეგიძლიათ, ხოლო წვივის არეში - არაუმეტეს 5 სმ.

ნებისმიერი ქირურგიული ჩარევის მსგავსად, ფეხის გახანგრძლივების ოპერაცია უპირველეს ყოვლისა ინიშნება სამედიცინო მიზეზების გამო და საერთო არაფერი აქვს ადამიანის კოსმეტიკურ სურვილებთან. ეს არის ძალიან რთული პროცედურა, რომელიც გულისხმობს ღრმა ჩარევას სხეულის სტრუქტურაში, რის შემდეგაც პაციენტი დიდხანს ვერ მოძრაობს დამოუკიდებლად. ოსტეოტომია ორგანიზმისთვის დიდი სტრესია – ოპერაციის შემდეგ რეაბილიტაციას დაახლოებით ერთი წელი დასჭირდება და მხოლოდ ამის შემდეგ შეძლებთ ცხოვრების ნორმალურ წესს დაუბრუნდეთ.

ოპერაცია ჩვეულებრივ ტარდება გადაუდებელი აუცილებლობისას, თუმცა, თუ პაციენტს დიდი სურვილი აქვს გამოიყენოს ეს კონკრეტული მეთოდი, პროცედურა შეიძლება ჩატარდეს სამედიცინო ჩვენების გარეშე.

ფეხის გახანგრძლივების ოპერაცია რამდენიმე ეტაპად ტარდება, რომელთაგან თითოეულს საკმაოდ დიდი დრო სჭირდება. იგი ეფუძნება ილიზაროვის გარე ფიქსაციის აპარატის გამოყენებას. ქირურგიული ჩარევა თავისთავად შედგება ძვლების ამოჭრასა და აპარატის ნაწილების ძვლოვან სტრუქტურაში კუნთოვანი ქსოვილის პერფორაციის გზით შეყვანაში. გამარტივებული ფორმით, ოპერაცია ასე გამოიყურება:

1. აპარატის ნაწილები იმპლანტირებულია კიდურში, რათა დაფიქსირდეს ძვლები ოსტეოტომიის წინ. კუნთოვანი ქსოვილი იჭრება საქსოვი ღეროების მეშვეობით, შემდეგ წნელები ფიქსირდება ფეხზე გარე შესაკრავების გამოყენებით. ღეროების რაოდენობა შეიძლება განსხვავდებოდეს ორგანიზმის ინდივიდუალური მახასიათებლების მიხედვით.
2. აპარატის დამონტაჟების შემდეგ კეთდება ოსტეოტომია. ბარძაყის/წვივის სხვადასხვა ადგილას კეთდება ორი ჭრილობა, ვინაიდან მოტეხილობების პარალელური მოწყობა ძვლის სტრუქტურას დასუსტებს. ძვლების მოსაჭრელად საკმარისი იქნება 5-დან 20 სმ-მდე ჭრილობა, რაც დამოკიდებულია პაციენტის ფიზიოლოგიაზე.
3. ოსტეოტომიის შემდეგ ერთი კვირის შემდეგ იწყება ყურადღების გაფანტვის პერიოდი: ფეხის თანდათანობითი გახანგრძლივება აპარატის მეშვეობით. ხრახნების გამოყენებით კიდური თანაბრად იჭიმება - საშუალოდ, პროცედურა შეიძლება გაგრძელდეს 70-დან 140 დღემდე, იმის მიხედვით, თუ რამდენად იზრდება ზრდა. ყურადღების გადატანის პერიოდი გამოითვლება კიდურის გახანგრძლივების 0,5-1 მმ დღეში თანაფარდობის საფუძველზე.
4. სასურველი პროპორციების თანაფარდობის მიღწევის შემდეგ, მოწყობილობა აფიქსირებს ფრაგმენტების პოზიციას და იწყება ძვლოვანი ქსოვილის შეხორცების პერიოდი. ფიქსაციის პერიოდის შუა პერიოდში პაციენტს ენიშნება ფიზიოთერაპია და თერაპიული ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს კუნთოვანი სისტემის კუნთოვანი ქსოვილის აღდგენას.

ფეხის გახანგრძლივება ქირურგიული გზით არის ყველაზე ეფექტური მეთოდი თანამედროვე სამედიცინო პრაქტიკაში. მისი დახმარებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ ზრდის მნიშვნელოვან ზრდას. ამავდროულად, ეს რთული პროცესია მრავალი რისკით.

არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ეს ძალიან მტკივნეული და ხანგრძლივი პროცედურაა, რის შემდეგაც შესაძლოა გართულებები განვითარდეს. ეს უნდა იქნას გათვალისწინებული ოპერაციაზე თანხმობის მიღებამდე.

შესაძლო გართულებები

ფეხების გახანგრძლივების ქირურგიული ჩარევის უარყოფითი შედეგები იყოფა პროგნოზირებად და, შესაბამისად, არ ექვემდებარება საწყის პროგნოზს. პროგნოზირებულ გართულებებს მიეკუთვნება პაციენტის ძვლისა და რბილი ქსოვილების ინფექცია, რომელიც ვლინდება სხვადასხვა ხარისხის ანთებითი პროცესების სახით. ინფექციის გამომწვევი მიზეზია მოწყობილობის არასწორი მოვლა დაჭიმვის დროს, ჩანერგილი ელემენტების არასტერილობა, მავთულის გასასვლელი წერტილების არარსებობა ან დროული ანტისეპტიკური მკურნალობა.

ამ კატეგორიაში ასევე შედის ჰემატომის წარმოქმნის შესაძლებლობა: ქინძისთავების ჩასმის და ოსტეოტომიის პროცესს შეიძლება თან ახლდეს ფართო სისხლჩაქცევები, თუ დიდი სისხლძარღვები დაზარალდება. შედეგად მიღებული ჰემატომების მოსაშორებლად საჭირო იქნება დამატებითი ქირურგიული ჩარევა. ზემოთ ჩამოთვლილი გართულებების თავიდან ასაცილებლად საკმარისია აირჩიოთ კარგი კლინიკა, სადაც ოპერაციას მაღალკვალიფიციური სპეციალისტები შეასრულებენ.

არაპროგნოზირებადი გართულებები მოიცავს ინდივიდუალურ ტოლერანტობას და ტკივილის სიმძიმეს. საშუალოდ, ოპერაციის დაწყებიდან პაციენტის სრულ რეაბილიტაციამდე, 7 თვიდან 1 წლამდე სჭირდება, მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში გამოჯანმრთელების პერიოდი შეიძლება გაგრძელდეს მასშტაბების ბრძანებით. ასევე, დაჭიმვის მთელი პერიოდის განმავლობაში პაციენტს შეიძლება განიცადოს გამოხატული ტკივილის სინდრომი, რომელიც უნდა განთავისუფლდეს ტკივილგამაყუჩებლების მუდმივი გამოყენებით.

ზემოაღნიშნული გართულებები წინასწარ არ გვაძლევს პროგნოზის გაკეთების საშუალებას, ვინაიდან მთავარი ფაქტორი სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლებია, რომლის დადგენა შეუძლებელია შესაბამისი პრეცედენტების არსებობის გარეშე.

ფეხების გახანგრძლივება ვარჯიშის საშუალებით

კითხვა "როგორ გავზარდოთ ფეხების სიგრძე" ასევე შეიძლება გადაწყდეს კონსერვატიულად, სპეციალური ფიზიკური ვარჯიშებით. ეს არის ძალიან ხანგრძლივი პროცესი, რომელიც მოიცავს მუდმივ ვარჯიშს და ვარჯიშებს რამდენიმე წლის განმავლობაში. სიმაღლის ზუსტი ზრდის პროგნოზირება შეუძლებელია.

ეს მეთოდი ნაკლებად ეფექტურია, ვიდრე ოპერაცია, მაგრამ პრაქტიკულად არ აქვს რაიმე სარგებელი. ამ შემთხვევაში სიმაღლის მატება მიიღწევა მუხლის სახსარში ხრტილის გახანგრძლივების გზით. ფეხებზე მუდმივი ფიზიკური აქტივობა ასევე იწვევს წვივის ზრდის ზრდას, რაც საერთო ჯამში შეიძლება 5 სმ-მდე გაზარდოს ფეხების თავდაპირველი თანაფარდობიდან ტანთან.

ქვემოთ ჩამოთვლილი ყველა ვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია სახლში. მაგრამ აუცილებელია სხეულის ზოგადი მდგომარეობის გათვალისწინება. ვარიკოზული ვენების, თრომბოფლებიტის და ქვედა კიდურების ცუდ ცირკულაციასთან დაკავშირებული სხვა პათოლოგიების არსებობისას მკაცრად აკრძალულია ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვა. ფიზიკური ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებელია ექიმთან კონსულტაციები და მხოლოდ ამის შემდეგ გააგრძელეთ ვარჯიში. არსებობს რამდენიმე ეფექტური სავარჯიშო, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ სახლის პირობებში ფეხების გასაგრძელებლად.

არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ფიზიკურ ვარჯიშს, ისევე როგორც ნებისმიერ სხვა ინტენსიურ აქტივობას, შეიძლება ჰქონდეს უკუჩვენებები.

მაშინ როგორ უნდა გააოცო კაცები შენი გარუჯული და გრძელი ფეხებით "ყურებიდან"? ჩვენ უნდა ვეძებოთ გზა მათი გახანგრძლივების მიზნით. ბევრ ქალს არც კი აინტერესებს სკალპელის ქვეშ წასვლა, რათა გრძელი ფეხების მფლობელი გახდეს. ოპერაციის შემდეგ გამოჯანმრთელებისთვის ხანგრძლივი სარეაბილიტაციო პერიოდის გავლა მოგიწევთ, ეს უკიდურესად უსიამოვნო პროცედურაა. ყველა არ არის მზად ამის გასაკეთებლად, მით უმეტეს, რომ არსებობს ფეხების გახანგრძლივების უფრო მარტივი გზა. მაგალითად, შეგიძლიათ გააკეთოთ მთელი რიგი სავარჯიშოები, რომლებიც გაუმკლავდება პრობლემას.

სასარგებლო რჩევები გოგონებისთვის

ღირს ყურადღება მიაქციოთ თქვენს პოზას. Ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. თუ ადამიანი დახრილი დადის, მაშინ ყველა ვარჯიში ფეხების გასახანგრძლივებლად უშედეგო იქნება. სქოლიოზი ვითარდება არასწორი პოზის გამო. ამიტომ ღირს ზურგისა და სწორი პოზის ვარჯიშებზე ფიქრი. და თქვენ უნდა მიირთვათ ვიტამინები. ვიტამინი D აუცილებელია ძვლის ნორმალური ზრდისა და განვითარებისთვის. ამიტომ აუცილებელია დღის განმავლობაში მეტი სიარული და თბილი მზის ქვეშ ყოფნა.

დღესდღეობით ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი „საინტერესო“ წიგნი. ისინი აცხადებენ, რომ მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ ფეხების გახანგრძლივებაში სპეციალური ტექნიკის ან თუნდაც ჰიპნოზის გამოყენებით. ასე რომ თქვენ შეიძლება მოატყუოთ და გადაიხადოთ მნიშვნელოვანი თანხა მოტყუებისთვის. ფიზიკური ვარჯიში დაგეხმარებათ გახადოთ თქვენი ფეხები ლამაზი და მოხდენილი.

სად უნდა დაიწყოს?

ვარჯიშების კომპლექტის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს. ყოველივე ამის შემდეგ, ალბათ, თქვენი ჯანმრთელობა არ გაძლევთ საშუალებას შეასრულოთ ფიზიკური აქტივობების მთელი სპექტრი. პირველი, რაც ადამიანს ფეხების გახანგრძლივებაში დაეხმარება, არის რეგულარული სირბილი. ამიტომ, რეგულარული სირბილი არის გზა ლამაზი ფიგურისა და მოხდენილი, გრძელი ფეხებისკენ.

რეკომენდებულია პარკის გარშემო სირბილი, სადაც ბილიკებია. რაც უფრო დიდია დატვირთვა, მით უკეთესი იქნება შედეგი. სირბილი უნდა გაკეთდეს მინიმუმ 30-40 წუთის განმავლობაში დღეში. სირბილი უნდა იყოს სწრაფი, შეგიძლიათ შეცვალოთ ის სირბილით. ძალიან მნიშვნელოვანია კომფორტული ფეხსაცმლის არჩევა, ეს უნდა იყოს სნეიკერები ან სნიკერები. არაერთხელ შეგეძლოთ ენახათ რამდენიმე უნიკალური ადამიანი, რომლებიც დარბიან ბალეტის ფეხსაცმლით ან საფენებით. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დარჩეთ საერთოდ ფეხების გარეშე.

გამოდის, რომ კარგი სირბილის შემდეგ ფეხების ქსოვილსა და ძვლოვან სტრუქტურაში მიკრობზარები წარმოიქმნება. ძალიან მალე აღდგება ეს ბზარები. ჩვენ გვჭირდება ეს ბზარები ჩვენი ვარჯიშებისთვის. ასე რომ, შეუდექით მუშაობას!

ვარჯიშები გრძელი ფეხებისთვის

სირბილის შემდეგ დაუყოვნებლივ უნდა გააკეთოთ ფეხის ვარჯიშები. მოდი, თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა დაიწყოთ მათი გაკეთება. ეს ვარჯიშები დაჭიმავს თქვენს კუნთებს.

პირველი ვარჯიში

თქვენ უნდა იჯდეთ სკამზე. ის მაღალი უნდა იყოს ისე, რომ თქვენი ფეხები იატაკს არ ეხებოდეს. სიმძიმეები საჭიროა ფეხებზე. პირველად 1 კგ საკმარისი იქნება. მომავალში შესაძლებელი იქნება წონის მომატება. მათი შეძენა შესაძლებელია სპორტულ მაღაზიაში ან შეუკვეთოთ ონლაინ. არ უნდა დაკიდოთ ისინი ძალიან დიდად. რაც უფრო ძლიერია წვივები, მით მეტი წონა უნდა იყოს. მათი მაქსიმალური წონა უნდა იყოს 4 კგ. ამ მდგომარეობაში უნდა იჯდეთ დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში, თუ საკმარისი ძალა გაქვთ, მაშინ ერთი საათი.

სიმძიმეებმა არ უნდა შეკუმშოს წვივი ძალიან, რადგან ამან შეიძლება დაარღვიოს სისხლის მიმოქცევა. თუ წონა ძალიან მძიმეა, ეს გამოიწვევს დისკომფორტს და ტკივილს ფეხებში. კომფორტისთვის, მუხლები ოდნავ წინ უნდა გადაწიოთ ან რბილი ბალიში მოათავსოთ. ამ პოზაში უნდა დაისვენოთ კუნთები და გაუნძრევლად იჯდეთ. იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენად მალე თქვენი ფეხები უფრო გრძელი გახდება.

მეორე ვარჯიში

ფეხების გაჭიმვა არის სრულყოფილების გზა. სავარჯიშოების მეორე ნაწილი შედგება გაჭიმვისგან. მის გარეშე არსად არის. არსებობს რამდენიმე ეფექტური ვარჯიში. სავარჯიშოს ეწოდება "პეპელა". თქვენ უნდა დაჯდეთ იატაკზე და ფეხები ერთად დააწყოთ. ახლა, ფეხებს ხელებით ვკრავთ, პეპლის ფრთებივით ვახვევთ. შემდეგ ვჩერდებით და ვცდილობთ მშვიდად დავწექით ფეხზე. შეიძლება იგრძნოთ კუნთების ტკივილი.

ვცდილობთ უფრო ფართოდ გავწელოთ ფეხები. ამ დროს ხელებს ვეყრდნობთ იატაკს და ვცდილობთ შეუფერხებლად ჩამოვიწიოთ ქვემოთ. დასაწყისისთვის 30 წამის განმავლობაში ვიხრით, ყოველ ჯერზე საჭიროა ამ დროის გაზრდა.

ძალიან მარტივი ვარჯიში. ჩვენ ვდგავართ პირდაპირ, ფეხები ერთად. ფეხები გამართულად რომ გქონდეთ, ხელისგულები იატაკზე უნდა გაჭიმოთ. იატაკის შეხების შემდეგ ამ პოზაში 30 წამის განმავლობაში დგომა გჭირდებათ.ძალიან სასარგებლოა „ლოტუსის“ პოზაში ჯდომა, ამ პოზაში უნდა ეცადოთ უფრო დიდხანს იჯდეთ. ამის გაკეთება შეგიძლიათ მაშინაც კი, როცა მხოლოდ ტელევიზორის წინ ისვენებთ.

ჰანტელებით ღრმა დარტყმა შესანიშნავი ვარჯიშია არა მხოლოდ გაჭიმვისთვის, არამედ დუნდულოებისთვისაც. ამიტომ, თითოეულ ფეხზე უნდა გააკეთოთ 10 ლანგინგი. რაც უფრო ღრმაა ლვება, მით უკეთესი შედეგი.

შემდეგი ვარჯიშისთვის საჭიროა მუცელზე დაწოლა. ახლა ხელებით აიყვანეთ ფეხები, მოხარეთ ზურგი და ასწიეთ თავი მაღლა. ამ მდგომარეობაში თქვენ უნდა დატენოთ 30 წამის განმავლობაში.

სინამდვილეში, ეს არ არის ყველა გაჭიმვის ვარჯიში, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ. იმდენი განსხვავებული ვარჯიშია, რომლითაც შეიძლება ისიამოვნოთ. თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ სავარჯიშოების სერია თქვენი გაჭიმვისთვის.

მესამე ვარჯიში

თითქმის ძილის წინ, ფეხის კუნთები ოდნავ უნდა გაათბოთ. მაგალითად, თოკზე ხტომა. ახლა დადეთ 1-2 კგ წონით. ვიწყებთ ფეხების სწრაფი ტემპით ქანაობას. შესანიშნავი ვარჯიში ცხიმების დაწვისა და ფეხების გასახანგრძლივებლად.

გადაუხვიეთ წინ, უკან, მარჯვნივ და მარცხნივ 8 გამეორებით. უმჯობესია რამდენიმე მიდგომის გაკეთება. ახლა თქვენ მზად ხართ საბოლოო ეტაპისთვის. ვარჯიშის შემდეგ, დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში უნდა დაისვენოთ. ამ დროს ღირს საინტერესო ფილმის წაკითხვა ან ყურება.

ერთი საათის შემდეგ ძილის დროა. Ძილის დრო. და სანამ ვოცნებობთ, ფეხებს ვჭიმავთ. ფეხები უნდა ჩამოკიდოთ საწოლს და ჯობია რბილი ბალიში დაიდოთ მუხლების ქვეშ. შესაძლოა, ამ პოზაში დაძინება ყველას არ შეეძლოს, მაგრამ სილამაზე მსხვერპლს მოითხოვს.

მეოთხე ვარჯიში

ფეხის თითებზე სიარული. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და ეფექტური ვარჯიში ფეხების გახანგრძლივებისთვის. ვდგავართ თითებზე და ვიარეთ ბინაში, ამავდროულად უნდა ეცადოთ ფეხები მაღლა აიწიოთ და ზურგი სწორი და თავდაჯერებული გქონდეთ. უკეთესი პოზისთვის შეგიძლიათ თავზე წიგნიც დაიდოთ.

მეხუთე ვარჯიში

დარტყმა ხელს უწყობს წვივის ძვლის გახანგრძლივებას. ეს საკმაოდ რთული და დამღლელი ვარჯიშია. თუ ვინმემ შენიშნა, ადამიანებს, რომლებიც მუაი ტაიზე ვარჯიშობენ, საკმაოდ გრძელი ფეხები აქვთ. დარტყმები უნდა შესრულდეს სპორტდარბაზში თქვენს ტრენერთან ერთად, მაგრამ თუ სახლში გაქვთ ტომარა, მაშინ ეს ზოგადად იდეალური ვარიანტია.

ვარჯიშის დაწყებამდე საჭიროა კუნთების დაჭიმვა.დაიწყოთ მსუბუქი სირბილით და ფეხების ქანავით. მსუბუქი გახურების შემდეგ შეგიძლიათ შეასრულოთ სავარჯიშოების ნაკრები. ერთი ფეხით ვაკეთებთ 200 დარტყმას, შემდეგ მეორეზე, ვისვენებთ რამდენიმე წუთი და ვასრულებთ სხვა მიდგომას. სულ 1000 დარტყმა უნდა იყოს. თავიდან ძალიან გაგიჭირდება და ფეხები საშინლად გტკივა. მაგრამ ღირს.

სავარჯიშოების ნაკრების დახმარებით შეგიძლიათ გახდეთ ლამაზი და გრძელი ფეხების მფლობელი. რა თქმა უნდა, ისინი არ გაიზრდებიან 10 სანტიმეტრით, მაგრამ აუცილებლად 3-4-ით. ასეთი სამუშაო დაჯილდოვდება. და თქვენ უნდა იმუშაოთ არა მხოლოდ ლამაზ ფეხებზე, არამედ მთელ სხეულზე. ამიტომ, ღირს სპორტული დარბაზის მონახულება ან ფიტნესზე დარეგისტრირება.

ლამაზი, წვრილი და სწორი ფეხები ყველა ქალის ოცნებაა, ასაკის მიუხედავად. გარკვეული გარემოებების გამო, ზოგიერთი ადამიანი იბადება კოსმეტიკური დეფექტით, რომელიც ხელს უშლის სიარულს ან იწვევს კომპლექსების წარმოქმნას.

ფეხების გახანგრძლივების გზები სახლში

თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ქვედა კიდურების ფორმა:

• ფეხსაცმელი;
• ტანსაცმელი;
• ვარჯიშები ფეხების გასახანგრძლივებლად;
• ქირურგიული ჩარევები.

ქირურგიული ოპერაციები ტარდება შემდეგ შემთხვევებში:

• ჩონჩხის სისტემაში დეფექტის არსებობა;
• პრობლემის გადაჭრის უუნარობა სახლში.

ორივე ფეხის სიგრძის გაზრდა საკმაოდ ხანგრძლივი პროცესია, რომელიც რეგულარულ ძალისხმევას მოითხოვს.

თუ თქვენი ფეხები უფრო მოკლეა, ვიდრე გსურთ, საჭიროა:

1. იარეთ სწორი ზურგით. სწორი პოზა ადამიანის სილუეტს ვიზუალურად ხდის უფრო გამხდარ და გრძელს. იმისთვის, რომ სწორად იაროთ, უნდა გაისწოროთ მხრები, ჩაწიოთ მუცელი და თავი მაღლა დაიჭიროთ.
2. ცეკვა, ცურვა, ვარჯიში, სუფთა ჰაერზე სეირნობა.
3. ჩამოაყალიბეთ მარტივი სიარული. სიარულისას ნუ ირხევთ, გაიხედეთ პირდაპირ წინ და ნუ გადადგამთ ძალიან დიდ ან პატარა ნაბიჯებს.

ფეხების გახანგრძლივების ვიზუალური გზა

ქვედა კიდურების სიგრძის არსებული პრობლემებისთვის ტანსაცმლის არჩევის წესები:

1. შეარჩიეთ ფეხსაცმელი მაღალი, სტაბილური ქუსლებით (თუ უკუჩვენებები არ არის). ფეხსაცმლის ოპტიმალური სიმაღლეა 7 სმ. არ შეიძლება ფეხის კუნთების გადატვირთვა დიდი ხნით, რათა თავიდან აიცილოთ ვენების ვარიკოზული გაგანიერება და ბუჩქების ზრდა თითზე.
2. ზამთარში თქვენ უნდა ატაროთ ჩექმები ბუნებრივი მასალისგან დამზადებული მაღალი ან საშუალო ზევით.
3. ქვედაკაბის სიგრძე - მინი.
4. მოერიდეთ დაბალწელიან კაბებს ან ჯინსებს, რომლებიც მაღლა ზის წელზე.
5. შარვლის უპირატესობა:

• მუხლის გაშლა;
• კლასიკური;
• ნიმუშები ზოლიანი ფერებით.

1. მოერიდეთ კონტრასტულ ფერებს გარდერობის ნივთებსა და დიდ სამკაულებში.
2. ტანსაცმელი უნდა შეირჩეს იმავე ფერის სქემით.
3. სანდლები ზაფხულში - თეთრი ან კრემისფერი ტონები, წვივებზე ჰალსტუხების გარეშე.

ოპერაციული გახანგრძლივება

ქირურგიული ჩარევის ჩვენებები:

• მოტეხილობის შემდეგ ერთი ან ორივე კიდურის დამოკლება;
• თანდაყოლილი მანკები (დისპლაზია);
• დამოუკიდებლად სიარულის შეუძლებლობა;
• ფეხის სხვადასხვა სიგრძე;
• პლასტიკური ქირურგია თუ ადამიანს სიმაღლის გაზრდა სურს.

ოპერაციის ეტაპები

ჩარევა საშიში და მტკივნეული პროცედურაა გართულებების მაღალი რისკისა და რეაბილიტაციის პერიოდის ხანგრძლივობის გამო.

მეთოდი ეფუძნება ილიზაროვის კონსტრუქციის გამოყენებას. ოპერაციის დაწყებამდე პაციენტს უტარდება სისხლისა და შარდის ზოგადი ანალიზი, ეკგ, კონსულტაცია სპეციალისტებთან და თერაპევტთან.

14 დღის განმავლობაში უნდა შეწყვიტოთ სისხლის გამათხელებელი მედიკამენტების მიღება, მოწევა და ალკოჰოლური სასმელები, ხოლო ჩარევის დღეს არ უნდა მიირთვათ საკვები.

გახანგრძლივება ტარდება საავადმყოფოს პირობებში ზოგადი ანესთეზიის ქვეშ გარე და შიდა ფიქსაციის მოწყობილობის გამოყენებით. გაჭიმვის მიზნით, ექიმი აკეთებს ბარძაყის სამედიცინო მოტეხილობას ან წვივისა და ფიბულას გაკვეთას.

ოპერაცია შედგება რამდენიმე ეტაპისგან:

• ძვლოვანი ქსოვილის გაკვეთა და ილიზაროვის აპარატის გამოყენება.
• კიდურის თანდათანობითი გაფართოება. გაჭიმვა იწყება ოსტეოტომიიდან 7 დღის შემდეგ. სიჩქარე დამოკიდებულია პაციენტის ასაკზე და ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე. ძვლოვანი ქსოვილის საშუალო ზრდა დღეში 1 მმ-ია.
• ფიქსაცია არის დრო, როდესაც ხდება მიღებული შედეგის ოსიფიკაცია. ეს ეტაპი შეიძლება გაგრძელდეს ექვსი თვიდან 18 თვემდე.

ჩარევა გრძელდება 3 საათამდე სამუშაოს მოცულობის მიხედვით.

ოპერაციის შემდეგ სარეაბილიტაციო პერიოდი ხანგრძლივი და საკმაოდ მტკივნეულია. პირველი რამდენიმე კვირა პაციენტი საავადმყოფოში ექიმების მეთვალყურეობის ქვეშ იმყოფება. მას შეუძლია ყავარჯნებით სიარული ჩარევიდან 3-5 დღის შემდეგ.

ტკივილი შეიძლება გაუარესდეს გადაჭარბებული ფიზიკური დატვირთვის ან გაჭიმვის მაღალი სიჩქარის შემთხვევაში. პაციენტს ენიშნება ტკივილგამაყუჩებლების კურსი.

კიდურების სიგრძის შეცვლის პროცედურა გრძელდება 5 თვემდე, ამ დროის განმავლობაში ფეხს დასვენება და სარეაბილიტაციო ვარჯიშები სჭირდება.

კიდურების ფიქსაციის ეტაპზე ადამიანს უნიშნავენ სავარჯიშო თერაპიას, ფიზიოთერაპიას, მასაჟს, რათა აღდგეს კუნთების ძალა და თავიდან აიცილოს ატროფია. აქტიური სპორტის განხორციელება შესაძლებელია არა უადრეს ერთი წლის შემდეგ.

სტრუქტურის ამოღება ხდება ადგილობრივი ანესთეზიის ქვეშ, ექვსი თვის შემდეგ კი აპარატის ტარებისგან ნაწიბურები უხილავი ხდება.

შესაძლო გართულებები

ოპერაცია თითქმის არასოდეს ტარდება არასასურველი შედეგების გარეშე.

Ესენი მოიცავს:

• ჭრილობის არეში ძვლის ნელი აღდგენა;
• სტრუქტურის სპიკების ირგვლივ ანთებითი პროცესი (ოსტეომიელიტი);
• ტერფის ან მუხლის კონტრაქტურა;
• ინტენსიური ხანგრძლივი ტკივილის სინდრომი;
• სისხლჩაქცევები ან ინერვაციის დარღვევა სისხლძარღვთა დაზიანების გამო.

პროცედურის უკუჩვენებები:

• გულის დაავადება;
• ნერვული სისტემის დაავადებები;
• ტუბერკულოზი ღია ეტაპზე;
• ენდოკრინული დაავადებები;
• ავთვისებიანი ნეოპლაზმები;
• სისხლის შედედების დარღვევა;
• ასაკი 18 წლამდე.

Ფიზიკური ვარჯიში

ფეხის გახანგრძლივება შესაძლებელია ოპერაციის გარეშე ტანვარჯიშის გამოყენებით. სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, თქვენ უნდა აირჩიოთ ფეხსაცმელი ვარჯიშისთვის. ფიზიკური აღზრდა უნდა ჩატარდეს არამოცურულ ზედაპირზე. მოძრაობების შესრულებისას არ უნდა იყოს ტკივილი ან დისკომფორტი.

ვარჯიშის შემდეგ სასარგებლოა კონტრასტული შხაპის მიღება და კუნთების მასაჟი სისხლის მიმოქცევისა და ქსოვილების კვების გასაუმჯობესებლად.

ვარჯიშები ტანვარჯიშის კედელზე

• აიღეთ ბარი და ჩამოკიდეთ გაშლილი ხელებით ისე, რომ ფეხები იატაკს არ შეეხოს. შეასრულეთ დავალება დროის თანდათანობით გაზრდით.
• გადაიხარე მარჯვენა ფეხისკენ. სხეულის პოზიცია შენარჩუნებულია მარცხენა კიდურის დახმარებით, რომელიც მიყვანილია ჯვრის უკან. არ მოიხაროთ მუხლის სახსარი. ვარჯიში იწყება ქვედა იარუსებიდან, თანდათან მაღლა მოძრაობს.

გაჭიმვა (გაყოფა)

სიფრთხილის ზომები:

• ნუ ეცდებით პირველ კლასებში სრული გაჭიმვის გაკეთებას;
• ვარჯიშის წინ გააკეთეთ გახურება;
• ტანვარჯიში არ უნდა შესრულდეს, თუ გაქვთ სახსრების პრობლემები ან დაზიანებები.

ძაფი შეიძლება იყოს გრძივი ან განივი. ის უნდა შესრულდეს იატაკზე სპეციალური ფეხსაცმლით.

კიდევ ერთი ვარიანტია ფეხების გადაჯვარედინება ლოტოსის პოზაში და თეძოები. შემდეგ შეეცადეთ დარჩეთ ამ პოზიციაზე გარკვეული დროით. ყოველ ჯერზე, უფრო და უფრო გახსენით "პეპლის ფრთები".

ვარჯიშმა არ უნდა გამოიწვიოს ტკივილი ან დისკომფორტი.

სკამების ვარჯიშები

ტანვარჯიშის ამ ელემენტის შესასრულებლად საჭიროა მაღალი სკამი, რომელშიც ფეხები იატაკს არ უნდა აღწევდეს. დადებითი ეფექტი მიიღწევა ქვედა ფეხიზე სპეციალური წონის მიმაგრებით. ფეხებზე ხანმოკლე ტარებისას კუნთოვანი ქსოვილი გრძელდება და ასტიმულირებს მუხლის ქუდის ზრდას. წონა თანდათან იზრდება და ინდივიდუალურად შეირჩევა ზომის მიხედვით. ვარჯიშის შემდეგ კუნთები უნდა დაისვენოთ მათი შერყევით ან დაჭიმვით.

სავარჯიშოები ინვერსიის მაგიდაზე

სიმულატორზე ისინი თავდაყირა ვარჯიშობენ. გაჭიმვა ხდება გრავიტაციის ძალის გამო, როდესაც ქვედა კიდურები ზედა ნაწილში ფიქსირდება. მაგიდის ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჰორიზონტალური ზოლი თქვენი სიმაღლის გასაზრდელად.

ვარჯიშები წონებით

ამ ტიპის დატვირთვა სიმაღლის გაზრდის ერთ-ერთი მთავარი გზაა. ღრმა ლუნგები ჰანტელებითა და ჩაჯდომით შესაფერისია არა მხოლოდ კუნთების დაჭიმვის გასაუმჯობესებლად, არამედ დუნდულოების გასაძლიერებლად. ვარჯიშის შესრულებისას თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი პოზა. კარგი შედეგისთვის საჭიროა 10-ჯერ, 2 გამეორება.

ჰანტელების გამოყენების ნაცვლად, შეგიძლიათ ფეხები წონებით ან ქვიშის ტომრებით აწონოთ და რამდენიმე წუთის განმავლობაში მუხლებზე მაღლა ირბინოთ.

ფეხის თითებზე სიარული

ფეხის თითებზე სიარული შეიძლება რამდენჯერმე გაკეთდეს მთელი დღის განმავლობაში. დავალების შესრულებისას ზურგი უნდა იყოს სწორი, ნიკაპი იატაკის პარალელურად, აუცილებელია სხეულის მდგომარეობის მონიტორინგი და რხევის თავიდან აცილება. საუკეთესო შედეგისთვის დაადეთ წიგნი ან სხვა ბრტყელი ნივთი თავზე.

ხბოს აწევა ვარჯიში კარგია ხბოს კუნთების გასახანგრძლივებლად. თქვენ უნდა შეასრულოთ დღეში 20-ჯერ, რამდენიმე მიდგომა. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ დატვირთვა კედელზე ან კარზე მიყრდნობით და თითის წვერებზე რამდენიმე წამის განმავლობაში.

მაჰი

საჭიროა ფეხის გადაადგილება სხვადასხვა მიმართულებით. გახურების შემდეგ შეეცადეთ კიდური დაკიდული დაკიდოთ საყრდენზე დაჭერით.

ინტენსიურად დაარტყით წარმოსახვითი ბურთის, ბალიშის ან დამრტყმელ ტომარას. ფიზიკური აღზრდა დადებითად მოქმედებს ზრდაზე და შედეგი შესამჩნევი იქნება მხოლოდ რამდენიმე კვირის აქტიური ვარჯიშის შემდეგ.

სპეციალური ვარჯიშების უკუჩვენებები

არ უნდა ივარჯიშოთ სავარჯიშო მანქანებზე ან დატვირთვით, თუ გაქვთ შემდეგი პირობები:

• გლაუკომა;
• გულის დაავადებები;
• თიაქრები;
• პროთეზირების სახსრები;
• ცერებრალური ანევრიზმა;
• ნერვული სისტემის დაავადებები;
• ორსულობა;
• ბოლო ოპერაციები, დაზიანებები.

ფეხების გახანგრძლივების მრავალი გზა არსებობს, მაგრამ სანამ დაიწყებთ, უნდა მიმართოთ ექიმს გართულებების თავიდან ასაცილებლად.

მაღალი ზრდის მოდა ქმნის მოთხოვნას გრძელ ფეხებზე, მიწოდება კი შემდეგნაირად ხდება: უკვე შემუშავებულია ქვედა ფეხის სიგრძის ქირურგიული და არა ქირურგიული ცვლილების ათზე მეტი მეთოდი. იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა გაახანგრძლივოთ ქვედა ფეხი, უნდა გესმოდეთ, რა ანატომიური სტრუქტურებისგან შედგება და ზუსტად რა განსაზღვრავს მის სიგრძეს.

ქვედა ფეხის სტრუქტურა

ტერფის ანატომიური სტრუქტურა

ასე რომ, ქვედა ფეხი არის შუალედური ფორმირება, რომელიც შედგება შემდეგი სტრუქტურებისგან:

• წვივის. მილაკოვანი ძვალი, რომელსაც აქვს ორი ზრდის ზონა, რომელიც მდებარეობს დიაფიზების ოდნავ ცენტრში. დიაფიზი არის ძვლის გაფართოება ერთ ბოლოში. მასზე ჩვეულებრივ მიმაგრებულია სახსარი, ლიგატები და პერიარტიკულური ბურსები. დიაფიზი დაფარულია ხრტილოვანი ქსოვილით, რაც უზრუნველყოფს ლიგამენტურ-სასახსრე აპარატის საიმედო მიმაგრებას ძვალზე.
• ფიბულა ასევე მილისებრია, მაგრამ უფრო მცირე დიამეტრით. იგი განლაგებულია წვივის გვერდით. ამ ძვალს ასევე აქვს ორი ზრდის ზონა დიაფიზის მახლობლად და ლიგატების დიდი რაოდენობა.
• მუხლ-სახსარი. რთული არტიკულაცია, რომელიც შედგება სამი ძვლის სასახსრე ზედაპირისგან. შეცდომაა იმის მოსაზრება, რომ მისი გაჭიმვა ფეხების გახანგრძლივებას გამოიწვევს. მუხლის სახსრის ლიგატების მუდმივი მექანიკური დაჭიმვა მხოლოდ ჩვეულ არასტაბილურობას გამოიწვევს.
• ტერფის სახსარი. მისი საფუძველია თალუსის ძვალი, რომელზედაც ეყრდნობა წვივის და ფიბულას ტერფები.
• ხბოს კუნთები ერთ-ერთი ანატომიური სტრუქტურაა, რომლის სიგრძეც ყველაზე ადვილად იცვლება. უკვე გამოიგონეს და შემუშავდა დაახლოებით მილიონი ვარჯიში ქვედა ფეხის კუნთების დაჭიმვის, ამოტუმბვისა და ფორმირებისთვის.
• ლიგატები და მყესები არის მკვრივი, ძნელად შესაცვლელი სტრუქტურები, რომლებიც ერთმანეთთან აკავებენ ძვლებსა და კუნთებს. შესაძლებელია ლიგატების დაჭიმვა სახლში და სპორტდარბაზში, მაგრამ ამას ცოტა მეტი დრო სჭირდება, ვიდრე კუნთებთან მუშაობა.

სავარჯიშოები ქვედა ფეხის გასახანგრძლივებლად

ხბოს გაჭიმვის ვარჯიშები

ქვედა ფეხის გახანგრძლივება ოპერაციის გარეშე შესაძლებელია მხოლოდ 12-14 წლამდე. შემდეგ ძვლის ზრდის ზონები ჯერ კიდევ კარგად არის განვითარებული და შეიძლება გავლენა იქონიოს.

როგორც ხედავთ, ტანვარჯიშების უმეტესობა ტანზე დაბალია, ტანთან შედარებით მოკლე ფეხებით. ეს განპირობებულია დარბაზში ვარჯიშის პროცესის თავისებურებით.

ტანვარჯიშის ვარჯიშის უმრავლესობის დროს სპორტსმენები დარბიან, ხტებიან და მუშაობენ კუნთის სიჩქარისა და სიძლიერის თვისებების განვითარებაზე, რაც ზრდის მის ტონს და მოცულობას. სათანადო გაჭიმვის ნაკლებობა ხშირად იწვევს ძვლის ზრდის შეფერხებას.

სავარჯიშოები ქვედა ფეხის გახანგრძლივებისა და გასწორებისთვის ილიზაროვის აპარატის გარეშე:

1. ფეხები ერთად. დადექით ბრტყელ ზედაპირზე, დაიხარეთ და შეეცადეთ ხელისგულები იატაკს შეეხოთ.
2. იჯექით იატაკზე, ხელებით აითვისეთ ფეხის თითები. ნელა მიიწიეთ ფეხი თქვენსკენ, სანამ არ იგრძნობთ დამახასიათებელ ტკივილს ხბოს კუნთებში.
3. იჯექით იატაკზე, აიღეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი ხელებში. მუხლზე გასწორებული ფეხის პოზიციის შენარჩუნება, თანდათან ასწიეთ ფეხი ცხვირამდე.
4. იჯექით იატაკზე, ხელებით აითვისეთ ქუსლები და ეცადეთ, მუცელი თეძოებს შეეხოთ. უმჯობესია ზამბარიანი, ნაზი მოძრაობები გააკეთოთ მანამ, სანამ ცხვირი მუხლებს არ შეეხო.
5. საფეხურზე ან საფეხურის პლატფორმაზე დგომით (ან უბრალოდ რაიმე სახის სიმაღლეზე), შეაერთეთ ფეხები. გააკეთეთ ზამბარიანი დაღმავალი მოსახვევები, შეეცადეთ ჩამოწიოთ ხელები საყრდენი ზედაპირის დონეზე.
6. კედლის ზოლებზე დგომა ერთ ფეხზე, ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ ფეხის წინა მხარეს. ხელები უჭირავს ზოლს წელის დონეზე. ჩვენ ვცდილობთ ფეხის თითებზე ავიდეთ, სხეულს კიბეების გასწვრივ ვამოძრავებთ. ფეხის მუხლი სწორი უნდა იყოს. ვარჯიში ხორციელდება მხოლოდ ხბოს კუნთის სიძლიერის გამოყენებით, არ გამოიყენოთ ხელები. რაც უფრო დიდია ქუსლის მოძრაობის ამპლიტუდა მაღლა და ქვევით, მით მეტია ვარჯიშის ეფექტი.
7. ჩაჯდომით, ერთ ფეხს წინ მივყავართ. გასწორებული ფეხის თითს თავისკენ ვიწევთ. ვაკეთებთ პატარა ზამბარიან მოხვევებს, ვცდილობთ კუჭით შევეხოთ გასწორებული ფეხის ბარძაყს. მეორე ფეხის მუხლი მოხრილია, სხეულის წონა მოხრილი ფეხის ქუსლზეა. ვარჯიშის ეფექტის გასაძლიერებლად საჭიროა ქუსლი მაქსიმალურად მიიწიოთ თქვენსკენ ხელით ან გაასწოროთ ფეხი სიმაღლეზე.

ქვედა ფეხის გახანგრძლივება სავარჯიშო მანქანების გამოყენებით

ინვერსიული მაგიდა ტერფის გაჭიმვისთვის

კონკრეტული გახანგრძლივების მანქანა ჯერ არ არის გამოგონილი, მაგრამ ახლა გამოიყენება ინვერსიული დაფა. ეს არის სპეციფიკური სიმულატორი ხერხემლის, თეძოს და სხვა დიდი სახსრების კუნთების განვითარებისთვის.

საქმე იმაშია, რომ მოხსნას ღერძული დატვირთვა ხერხემალზე და სახსრებზე, რაც ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და რბილი ქსოვილების ტროფიკას. თანდათან ხრტილოვანი წარმონაქმნები საკმარის დონეზე იზრდება. ეს საკმარისია იმისათვის, რომ გაიზარდოს ძვლების სიმაღლე და სიგრძე ორიგინალური ზომის 5-10%-ით.

ინვერსიული დაფა არის გაუმჯობესებული ევმინოვის დაფა. ის საშუალებას გაძლევთ დიდი ძალისხმევის გარეშე დაატრიალოთ ადამიანი თავდაყირა და შეცვალოთ სხეულის კუთხე ნებისმიერი მიმართულებით.

ხერხემლის დასაჭიმად, პოზის გასასწორებლად და სიმაღლისა და ფეხის სიგრძის ვიზუალურად გასაგრძელებლად არ არის საჭირო მხოლოდ ევმინოვის აპარატის ან ინვერსიული დაფის გამოყენება. საკმარისია მხოლოდ ჰორიზონტალურ ზოლზე ჩამოკიდება ყოველდღე 10-15 წუთის განმავლობაში.

შეგიძლიათ დაიწყოთ 1-2-ით, თანდათან გაზარდოთ დრო და თვენახევრის შემდეგ დაკიდოთ 20-25 წუთი.

მიჩნეულია, რომ თუ სამი კვირის განმავლობაში დღეში რამდენიმე წუთით დაკიდებთ ზოლს, შეგიძლიათ სიმაღლე 4-5 სმ-ით გაზარდოთ.

არ დაგავიწყდეთ, რომ შედეგის გასამყარებლად, თქვენ უნდა გააკეთოთ ვარჯიშები სტატიკური კუნთების დაძაბულობისთვის ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში. Მაგალითად:

• ნავი - დაწექით მუცელზე, ასწიეთ ხელები და ფეხები ერთდროულად იატაკზე მაღლა.
• პლანკი – დგომა, სწორ მკლავებზე და ფეხებზე წოლა, რამდენიმე წამის განმავლობაში შეინარჩუნეთ ტორსის ჰორიზონტალური პოზიცია, მუდმივად გაზარდეთ ვარჯიშის ხანგრძლივობა.

სასწაულს არ უნდა ელოდოთ: ფიზიკურ ვარჯიშებს შეუძლიათ ქვედა ფეხის გახანგრძლივება სახლში მხოლოდ სწორად შესრულების შემთხვევაში, ვიტამინებისა და მინერალების დიდი რაოდენობით მიღებასთან ერთად 15 წლამდე. ჩამოყალიბებული ჩონჩხის მქონე მოზრდილებში ფეხების გახანგრძლივება შეუძლებელია, მოგიწევთ ორთოპედიულ ტრავმატოლოგთან კონსულტაცია. ფეხის ქირურგიული გახანგრძლივების შემდეგ რეაბილიტაცია დაახლოებით 6 თვე გრძელდება.

ქვედა ფეხის ვიზუალურად გახანგრძლივება შეგიძლიათ ქუსლებისა და შესაბამისი ტანსაცმლის გამოყენებით.