Mitybos specialistė Margarita Koroleva mano, kad svorio netekimas gali būti pasiektas tik individualiai parinkus mitybą. Jos nuomone, universalių dietų, tinkamų visiems, nėra. Tie, kurie stebi savo figūrą ar nori atsikratyti kelių papildomų kilogramų, turėtų susipažinti su lieknėjimo programomis, kurioms dietologė žvaigždė paskyrė daugiau nei dvidešimt metų.
Dietos aprašymas
Daugelis popžvaigždžių dievina Margaritą Korolevą, nes ji padėjo jiems įgyti norimą figūrą.
Su ja numetėme svorio Nadežda Babkina, Tina Kandelaki, Anita Tsoi, Andrejus Malakhovas, Nataša Koroleva . Mitybos specialistė išleido keletą knygų apie sveiką mitybą, kurios ypač išpopuliarėjo tarp mūsų šalies merginų ir moterų.
Dietos esmė ta, kad rūgštiniai ir šarminiai fermentai netrukdo vienas kitam. Maistas greitai ir visiškai absorbuojamas. Tai sulėtina riebalų kaupimosi procesą.
Dietos metu laikomasi šių taisyklių:
- Per dieną išgerkite 2-3 litrus vandens. Jis turėtų būti be dujų. Būtinai išgerkite stiklinę vandens 15-20 minučių prieš valgį. Jūs neturėtumėte gerti valgio metu arba iškart po jo. Tarkime, žalioji arbata.
- Venkite druskos, cukraus ir prieskonių. Draudžiamas aliejus, kečupas, alkoholis ir majonezas.
- Valgymų skaičius per dieną yra 5-6 kartai.
- Jūs negalite praleisti pusryčių.
- Produktai virti, bet ne kepti ir kepti.
- Po 19 valandos jau nebevalgo.
- Svarbu eiti miegoti iki 24 valandos nakties, nes normalus miegas yra vienas iš svorio metimo pamatų.
Būtina mokėti teisingai išeiti nuo dietos. Daržovės ir mėsa įvedami palaipsniui. Tai gali būti triušiena, kalakutiena, veršiena. Laikui bėgant patiekalai gali būti kepti arba garinti.
Pirmą kartą iš meniu turite pašalinti marinuotus agurkus, greitą maistą ir saldumynus. Juos geriau keisti daržovėmis, vaisiais, džiovintais vaisiais. Mes neturime pamiršti apie vaikščiojimą, kūno rengybą, mankštą ir bėgimą.
- gastritas;
- opa;
- diabetas;
- nutukimas;
- inkstų ir kepenų nepakankamumas.
Nėščios ir žindančios moterys, taip pat žmonės didelės nervinės įtampos laikotarpiu turėtų susilaikyti nuo tokios mitybos.
Žinomo mitybos specialisto mitybos programos skirtos 4, 7 ir 9 dienoms. Kiekvienas gali pasirinkti tinkamą meniu ir sužinoti daugiau apie tai, kaip atrodyti nenugalimai.
9 dienų meniu
Margarita Koroleva parengė mitybos planą, pagrįstą monodietos principais. Tai apima vieno produkto valgymą tris dienas.
Angliavandenių meniu kaitaliojamas su maistu, kuriame gausu baltymų ir skaidulų.
Taigi Margaritos Korolevos dieta trunka 9 dienas:
Dešimtoji diena turėtų būti pasninko diena. Jam tinka kefyras ir apelsinai. Tada pamažu į meniu įtraukiami nauji patiekalai.
9 dienas negalite pristatyti jokio kito produkto, net ir mažais kiekiais, kitaip dieta neduos norimo rezultato. Jei derinama su vandens procedūromis, fitnesu ir masažu, poveikis bus labiau pastebimas.
9 dienų mitybos sistema rekomenduojama žmonėms, kurie anksčiau apsiribodavo greito maisto valgymu, o šaldytuve visko neiššlavė. Reikėtų išsiugdyti mitybos įpročius, o tik tada laikytis panašios dietos.
Jei laikysitės to ilgai, galite numesti svorio amžinai, meniu jau yra sudarytas specialisto. Belieka laikytis rekomendacijų. Prieš pradėdami laikytis dietos, turėtumėte pasitarti su gydytoju.
Ar įmanoma numesti svorio po 50 metų
Garsi mitybos specialistė parengė meniu įvairaus amžiaus žmonėms. Vienas iš jų tinka vyrams ir moterims nuo 50 metų.
Pagrindiniai mitybos principai po 50 metų, laikantis dietos, yra šie:
- gerti daug vandens;
- mažos porcijos;
- 5-6 valgiai.
Ši dieta puikiai tinka vyresnio amžiaus žmonėms, nes nepriverčia visiškai atsisakyti mėgstamo maisto. Jo metu leidžiami saldainiai, bet galite juos valgyti prieš pietus. Vakarienė 18 val, o tada bet koks maistas yra draudžiamas.
Margarita Koroleva vyresnio amžiaus žmonėms pataria atsisakyti druskos ir ją pakeisti citrinos sultimis bei žolelėmis. Duonai reikėtų rinktis suktinukus su sėlenomis.
- Nereikia savęs priekaištauti dėl gedimų, net jei ir suvalgėte mėgstamų saldumynų.
- Jūs negalite būti alkani.
- Svarbu valgyti mėsą, nes ji yra būtinas baltymas. Turėtumėte atsisakyti mėsainių, perdirbto maisto ir dešrų.
- Cukrus turėtų būti pakeistas medumi.
Norint atsikratyti 1,5 kg per 7 dienas, tinka toks kiekvienos dienos meniu:
pirmadienis
Pusryčiai: grikių košė, ryžiai arba avižiniai dribsniai, arbata.
Antrieji pusryčiai: bananas.
Pietūs: vištiena su brokoliais, daržovių salotos, arbata.
Užkandis: stiklinė kefyro.
Vakarienė: garuose virtos žuvies, tuno ir salierų salotos.
antradienis
Pusryčiai: varškė su kiaušiniais, morkos su grietine.
Antrieji pusryčiai: mangų sultys.
Pietūs: daržovių tyrės sriuba.
Užkandis: obuolys.
Vakarienė: gabalas žuvies su daržovėmis.
trečiadienį
Pusryčiai: gabalėlis ananaso, kefyro ar jogurto.
Antrieji pusryčiai: uogos.
Pietūs: vištienos filė su šparagais.
Užkandis: džiovinti vaisiai.
Vakarienė: salotos su jūros gėrybėmis.
ketvirtadienis
Antrieji pusryčiai: vaisių sultys.
Pietūs: vištienos filė ir daržovės.
Užkandis: garuose virtos cukinijos.
Vakarienė: žiediniai kopūstai ir kiaušinis.
penktadienis
Pusryčiai: varškė su uogomis, kefyras.
Antrieji pusryčiai: obuolys.
Pietūs: daržovių sriuba.
Užkandis: vaisių ar daržovių sultys.
Vakarienė: grybai su špinatais.
šeštadienis
Pusryčiai: avižiniai dribsniai su medumi, žalioji arbata.
Antrieji pusryčiai: ananasai.
Pietūs: žuvis su žiediniais kopūstais.
Užkandis: migdolai (4-5 vnt.).
Vakarienė: grikiai su daržovėmis.
sekmadienis
Pusryčiai: cukinijų blynai, jogurtas.
Antrieji pusryčiai: kefyras.
Pietūs: mėsa su daržovėmis.
Užkandis: džiovinti vaisiai.
Vakarienė: bulvės, daržovių salotos.
Po vakarienės galite išgerti stiklinę neriebaus kefyro.
Margaritos Korolevos dieta yra moderni svorio metimo schema, pagrįsta atskiros mitybos principais. Ši technika apjungia tris monodietos ciklus: ryžių, vištienos, daržovių. Kiekviena trukmė yra trys dienos. Dieta tinka tiek vyrams, tiek moterims. Nereikalauja sudėtingo meniu ar bado streiko. Jau 9 dienas neabejotinai laikantis dietos meniu, galite tapti 5-10 kg lengvesni. Be to, be svorio metimo, programa skirta pagreitinti medžiagų apykaitą ir išvalyti organizmą. Tai idealus būdas palengvinti virškinamąjį traktą, kad pasikeistų valgymo elgesys, vėliau pereinant prie nuolatinės tinkamos mitybos.
Mitybos specialistė Margarita Koroleva yra svorio metimo metodų ir knygų apie dietos terapiją autorė, medicinos mokslų kandidatė, estetinės medicinos klinikos vadovė. Margarita atliko kardiologės praktiką. Gyvenimo situacija privertė labiau pasigilinti į mitybą. Po nesėkmingų bandymų sulieknėti po kūdikio gimimo ji nusprendė sukurti savo idealią lieknėjimo formulę, kuri padėtų išspręsti šią problemą. Rezultato ilgai laukti nereikėjo. Pati numetusi svorio gydytoja užpatentavo savo programą ir padeda žmonėms, kurie susiduria su antsvorio problema, ją įveikti. Įdomu tai, kad „devynių dienų treniruotė“ buvo labai paklausi tarp moterų daugiau nei 10 metų.
Margaritos Korolevos mitybos programa yra populiari tarp šou verslo žvaigždžių. Ją praktikavo Nadežda Babkina, Nikolajus Baskovas, Valerija, Andrejus Malakhovas, Anita Tsoi, Maša Malinovskaja.
Pirmasis etapas yra „ryžiai“
Tris dienas leidžiama valgyti tik virintą vandenį, gerti nesaldintą žalią ir negazuotą vandenį. Grūdai aprūpina organizmą sudėtingu maistu, kuris ilgam suteikia sotumo jausmą, taip pat pašalina skysčių, druskos perteklių, veikia kaip adsorbentas.
Paruošimo principas: 180 g ryžių nuplaukite ir vakare pamirkykite vandenyje. Ryte skystį nupilti, grūdus užpilti verdančiu vandeniu santykiu 1:2, pavirti 15 min. Virkite ir valgykite ryžius be aliejaus. Padalinkite košę į 6 lygias dalis. Valgykite visą dieną. Pakartokite panašią procedūrą per kitas 2 dienas. Norėdami išvalyti organizmą nuo toksinų ir numalšinti alkio jausmą, išgerkite 2-3 litrus filtruoto vandens per dieną.
Neatsitiktinai ryžiai buvo pasirinkti kaip pirmasis monodietos produktas. Šios kruopos apgaubia skrandžio sieneles, neskatina virškinimo sulčių išsiskyrimo, ilgam suteikia sotumo jausmą. Be to, jame nėra glitimo, kuris sukelia alergines reakcijas.
Ryžiai yra lecitino šaltinis, gerinantis plaukų, dermos, nagų būklę, stiprinantis nervų sistemą, skatinantis smegenų veiklą, skatinantis maistinių komponentų pavertimą energija.
Pirmasis etapas padeda atpalaiduoti virškinimo sistemą ir paruošti ją tolesniam svorio metimui. Trečiosios dienos pabaigoje svoris sumažėja 2–3 kg.
Antrasis etapas yra „vištiena“
Ketvirtoji, penktoji ir šeštoji Koroleva dietos dienos yra baltymai. Dietos pagrindas yra virta mėsa, išvalyta nuo riebalų ir odos. Produkto paros norma – 1,2 kg. Kaip ir pirmajame etape, reikia gerti daug švaraus vandens ir žaliosios arbatos be cukraus.
Vištiena aprūpina organizmą vertingomis... Pastarieji savo ruožtu užkerta kelią koronarinės ligos, insulto ir širdies priepuolio vystymuisi. Skirtingai nei paukštiena yra lengvai virškinama ir neperkrauna virškinamojo trakto, o tai ypač vertinga esant nutukimui. Vištienoje esantis baltymas veikia ląstelių dalijimąsi, formuoja kaulinį audinį, didina raumenų masę ir didina smegenų veiklą.
Virta mėsa padalinama į 200 g gabaliukus, kurie valgomi 5-6 kartus per dieną 3 valandų intervalu.
Vištienos monodietos metu pastebimai sumažėja potraukis saldumynams, ilgai išlieka sotumo jausmas, intensyviai deginamos riebalų sankaupos.
Baltyminės dietos principas pagrįstas tuo, kad baltyminio maisto virškinimas yra daug energijos reikalaujantis procesas. Kad palaikytų gyvybines funkcijas, organizmas yra priverstas deginti savo atsargas riebalų pavidalu. Tai pagreitina svorio metimą.
Svorio netekimas per šį laikotarpį yra 3-4 kg.
Trečiasis etapas yra „daržovių“
Septintoji, aštunta, devinta diena yra paskutinis dietologės Korolevas svorio metimo etapas. Šio etapo metu valgiaraštį sudaro tik šviežios arba virtos daržovės, kurių paros norma – 800 g.Jos tolygiai paskirstomos į 5-6 porcijas.
Pagrindinė daržovių savybė, dėl kurios jos patrauklios lieknėjantiems, yra žema. Be to, „lovų gyventojuose“ yra daug balastinių medžiagų - netirpių, kurios pagerina žarnyno judrumą ir normalizuoja jo evakuacijos funkciją. Dėl to kūnas atsikrato toksinų ir atliekų. Be to, skaidulos pagreitina medžiagų apykaitą 20%, iš dalies suriša riebalus, neleidžia jiems visiškai pasisavinti, mažina cukraus kiekį ir taip pagerina širdies veiklą. Daržovės stiprina organizmą, numalšina alkio jausmą, teigiamai veikia kepenis. Be to, jie gerina tulžies susidarymo procesus, stiprina imuninę sistemą, gydo žarnyno mikroflorą, atkuria jėgas.
Dienos svoris 0,5-1 kg.
Dietos atsisakymas
Po devynių dienų Margaritos Korolevos dietos, išsivalius organizmą ir sėkmingai numetus svorį, nereikėtų sustoti pusiaukelėje, reikia įtvirtinti gautus rezultatus. Išėjimas turi būti suplanuotas. Kasdienės dietos kalorijų kiekis turėtų būti didinamas palaipsniui. Reikia valgyti mažai, kuo mažiau vartoti cukraus ir „tuščių“ angliavandenių, gerti daugiau švaraus vandens, daug judėti, tinkamai ilsėtis, dažniau būti lauke. Griežtai draudžiama pasimėgauti tabu maistu (greitas maistas, riebus maistas, konditerijos gaminiai), kitaip tai gali sukelti ne tik papildomų svarų grįžimą, bet ir staigų savijautos pablogėjimą.
Atminkite, kad devynių dienų dieta paruošia organizmą tinkamai maitintis ir ugdo sveikos mitybos įpročius.
Svorio metimo rezultatas tiesiogiai priklauso nuo įdėtų pastangų ir teisingo dietos terapijos laikymosi.
Margaritos Korolevos principai:
- Valgykite dažnai, po truputį. Ruoškite patiekalus nepridėdami prieskonių, cukraus ar druskos. Viena porcija neturi viršyti 150-200 g. To visiškai pakanka, kad organizmas būtų prisotintas. Maistas turi būti kramtomas lėtai, todėl papildų nereikia.
Nereikia pasninkauti, nes tai apkrauna kūną. Dėl to žymiai padidėja rizika susitrenkti maistą ir persivalgyti.
Norint numesti svorio, nereikia badauti, tiesiog maitinkitės teisingai.
- Norėdami padidinti dietos terapijos veiksmingumą per visą svorio metimo laikotarpį ir po jo, derinkite nekaloringą dietą su lengva fizine veikla, vandens procedūromis, masažu.
Naudinga padedant kūnui deginti riebalus. Norėdami tai padaryti, problemines vietas rekomenduojama intensyviai patrinti kieta skalbimo šluoste. Tokios procedūros skatina kraujo tekėjimą į dermą, suteikia jai jaunystės ir elastingumo.
- Paskutinis valgis yra 19-00 val.
- Jei kyla noras suvalgyti ką nors saldaus, rekomenduojama išsivalyti dantis. Dantų pasta neutralizuoja norą. Tuo pačiu metu niekada neturėtumėte kramtyti gumos: ji skatina skrandžio sulčių gamybą, o tai padidina apetitą.
Kad nesusigundytumėte, rekomenduojama iš namų išimti draudžiamus maisto produktus.
- Jūs negalite būti lengviau amžinai. Numetus svorio, visą gyvenimą reikia palaikyti formą, kontroliuoti mitybą, diegti ir išlaikyti sveikos mitybos įpročius. Jei to nepadarysite, svoris grįš.
- Streso negalima suvalgyti. Esant įtemptai situacijai, draudžiama guostis maistu, nes toks požiūris neišvengiamai priauga svorio. Vietoje to rekomenduojama gerti žaliąją arba ramunėlių arbatą, nusiprausti po dušu, vonioje (galima įlašinti levandų eterinio aliejaus), pasivaikščioti gryname ore.
- Nevalgykite šalia televizoriaus ar kompiuterio. Tokiu atveju organizmą blaško monitoriuje vykstantis veiksmas, o tai pavojinga, nes galima suvalgyti daugiau nei nustatyta porcija. Rekomenduojama laikytis valgymo estetikos: valgykite virtuvėje iš gražių indų, naudodami gražius virtuvės prietaisus. Gavę maksimalų malonumą, lieknėjantys greitai patiria pilnatvės jausmą.
- Atskirkite troškulį nuo alkio. Dažniausiai organizmas duoda signalus apie būtinybę papildyti vandens ir druskos balansą, kurį žmonės klaidingai suvokia kaip norą valgyti. Jei atsiranda toks jausmas, rekomenduojama neskubėti prie šaldytuvo, tiesiog išgerkite stiklinę švaraus negazuoto vandens. Be to, skysčio negalima suvartoti vienu gurkšniu. Vandenį reikia gerti mažais gurkšneliais. Dienos norma yra 2,5-3 litrai.
- Jūs negalite praleisti pusryčių. Dalį dienos alkanas padidina tikimybę išprovokuoti virškinamojo trakto ligas, sulėtinti svorio metimo procesą, o po pietų užkandžiauti maistu.
- Dietos trukmė negali būti padidinta iki 13 dienų.
Įdomu tai, kad mitybos principų požiūriu Margaritos Korolevas svorio metimo metodas primena 6 žiedlapių dietą, kuri, skirtingai nei pastaroji, susideda ne iš šešių, o iš trijų iš eilės einančių mono dietų.
Dieta draudžiama esant peršalimui, skrandžio ir širdies ligoms. Tokiu atveju bet kokia svorio metimo programa gali tapti „paleidikliu“, kuris kenkia sveikatai.
Privalumai ir trūkumai
Neabejotinas Margaritos Korolevas dietos pranašumas yra jos efektyvumas. Po 9 dienų vidutiniškai žmonės atsikratė 5 kg antsvorio, o antsvorio turintys žmonės – iki 10 kg. Be to, dieta gerina medžiagų apykaitą, įvairiais etapais prisotina organizmą fosforu, B grupės vitaminais, amino rūgštimis.
Pirmąsias tris dienas ryžiai kaip šepetėlis išvalo vidinę aplinką nuo toksinų, atliekų, pašalina druskų perteklių, taip pat skystį, sukeliantį patinimą. Grūdų košė stiprina širdies raumenį, normalizuoja kraujospūdį, teigiamai veikia nervų sistemos veiklą.
Antrą trijų dienų laikotarpį mėsa aprūpina organizmą statybinėmis medžiagomis baltymų pavidalu, kurie padeda maitinti raumenis, skatina riebalų pertekliaus deginimą, skatina svorio metimą. Vištiena yra būtinų aminorūgščių, dalyvaujančių antikūnų, hemoglobino ir hormonų, turinčių įtakos medžiagų apykaitos procesams, gamyboje, šaltinis.
Paskutiniame etape svorio metimo meniu gausu daržovių. Jas visiškai pasisavina organizmas, valo virškinamąjį traktą, stiprina imuninę sistemą, apsaugo nuo infekcinių ligų atsiradimo. Daržovių dieta padeda sumažinti tikimybę susirgti vėžiu ir plaučių bei širdies ligomis.
Tarp Margaritos Korolevos dietos trūkumų yra dietos disbalansas, cukraus kiekio kraujyje svyravimai „ryžių“ stadijoje, vandens ir druskos disbalansas, atsirandantis „vištienos“ dienų fone, ir psichologinis diskomfortas.
Kontraindikacijos: širdies ligos, kraujagyslių ligos, gastritas, skrandžio opa. Devynių dienų dieta, tiesą sakant, yra gana griežta. Nerekomenduojama žmonėms, sergantiems Urogenitalinės sistemos ligomis, taip pat esant ūminėms kvėpavimo takų virusinėms infekcijoms.
Atminkite, kad bet kokią dietą turite pradėti tik tada, kai jaučiatės normaliai. Paprastas peršalimas ar negalavimas gali panaikinti technikos efektyvumą. Todėl, prieš pradėdami mesti svorį, turėtumėte palaukti, kol jūsų kūnas sugrįš į normalią būseną.
Jei jums reikia pakartoti Koroleva dietą, turėtumėte palaukti 3 savaites. Po 21 dienos, kai kūnas įgaus naujų jėgų kitai „konfrontacijai“ su svoriu, galite pradėti trijų dienų mono dietų ciklą. Priešingu atveju tai neduos norimo rezultato.
Margarita Koroleva „Greita savaitė“.
Jei būtinas minimalus svorio reguliavimas (iki 2-3 kg), Maskvos dietologė rekomenduoja atlikti keturių dienų organizmo valymo programą.
Pagrindinės „pasninko savaitės“ taisyklės:
- valgyti tuo pačiu metu (8-9 kartus per dieną), išlaikant vienodus intervalus tarp valgymų;
- vartoti tik leistinus maisto produktus (dienos normos): bulvės – 1 vnt., agurkai – 2 vnt., neriebūs – 1 l, vištiena – 200 g, varškė – 100 g;
- gerti daugiau vandens (2,5 litro per dieną), judėti.
Nepaisant pavadinimo, realūs apribojimai skirti ne savaitei, o keturioms dienoms. Kūno „iškrovimą“ rekomenduojama pradėti antradienį ir baigti penktadienį. Visas keturias dienas reikia pakaitomis gerti kefyrą ir leistinus „patiekalus“. Vištiena ir bulvės verdamos ir vartojamos be druskos, prieskonių ir aliejaus. Paskutinis valgis turi būti kefyras ir turi būti ne vėliau kaip 20-00 val.
Pavyzdinis meniu (su 2 valandų intervalu): kefyras, bulvės, kefyras, agurkai, kefyras, vištiena, kefyras, varškė, kefyras.
Atminkite, kad „pasninko savaitė“, kaip ir devynių dienų dieta, yra tik Margaritos Korolevas svorio metimo programos dalis. Norint pasiekti efektyviausių ir ilgalaikių rezultatų, svarbu persvarstyti ir suderinti savo požiūrį į mitybą. Norint išvalyti kūną, pagerinti savijautą ir koreguoti svorį, reikia daugiau laiko ir pastangų. Todėl dietologo žvaigždės programa, kaip ir visos griežtos dietos, yra skirta paskatinti svorio metimo procesą pradiniame etape.
Išvada
Margaritos Korolevos dieta yra technika, kuri garantuoja greitus svorio metimo rezultatus. Per 9 dienas galite atsikratyti iki 10 papildomų svarų. Programos principas grindžiamas laipsnišku organizmo prisotinimu sudėtingais angliavandeniais, baltymais ir skaidulomis. Ryžiai paruošia organizmą antrajam etapui, kurio metu vyksta aktyvus riebalų skaidymas. Po vištienos dietos atsiranda daržovės, kurių pagrindinė misija – išvalyti organizmą nuo toksinų, atliekų, kenksmingų medžiagų, sukeliančių perteklinį svorį ir sveikatos sutrikimus. Dietologė primygtinai reikalauja laikytis gėrimo režimo. Vandenį reikia gerti visą dieną lėtai, mažais gurkšneliais, atskirai nuo maisto, ne mažiau kaip 2,5 litro per dieną. Didesnę dalį skysčio pageidautina suvartoti pirmoje dienos pusėje, kad nesukeltų patinimų.
Norint išlaikyti pasiektus rezultatus pasitraukus iš dietos, svarbu laikytis sveikos mitybos taisyklių. Visų pirma, neturėtumėte praleisti pusryčių. Pirmuoju valgymu pradedama medžiagų apykaita, o tai leidžia išvengti persivalgymo ateityje. Antra, reikia sąmoningai maitintis kas 3-4 valandas, ne daugiau kaip 250 g vienu metu. Norint išlaikyti svorį norimose ribose, pravartu į savo racioną įtraukti vaisių ir prieskonių, kurie neleidžia kauptis papildomiems kilogramams ir padeda pagreitinti medžiagų apykaitą. Trečia, kartą per savaitę iškraukite kūną. Per dieną reikia gerti tik vandenį ir neriebų kefyrą (1-1,5 l). Tuo pačiu metu turėtumėte amžinai atsisakyti kepto maisto ir greito maisto, kurie ne tik prisideda prie svorio padidėjimo, bet ir kenkia kasos, skrandžio, kepenų ir širdies veiklai.
Atminkite, kad daug lengviau išlaikyti formą, jei reguliariai mankštinatės. Fizinis aktyvumas palaiko raumenų tonusą ir svorį normaliose ribose.
Laukiame jūsų atsiliepimų!
Mitybos specialistė Margarita Koroleva
Margarita išgarsėjo dėl sėkmingo bendradarbiavimo su daugeliu šou verslo žvaigždžių. Į savo profesiją ji žiūrėjo labai rimtai – baigė specializuotą Sečenovo institutą, atliko klinikinės rezidentūros praktiką, apgynė daktaro disertaciją.
Dvidešimties metų patirtis estetinės medicinos srityje ir įgytas išsilavinimas padėjo mitybos specialistui sukurti savo mitybos sistemą, kuri užtikrina ne tik svorio metimą, bet ir rezultato išlaikymą. Margarita Koroleva parašė daugybę knygų, skirtų svorio metimui, kurios yra paklausios.
2005 metais ji įkūrė savo estetinės medicinos centrą, kuriame subūrė didelę specialistų komandą. Margarita turi daugybę apdovanojimų, titulų ir titulų. Ji mano, kad vieno būdo numesti svorio nėra visiems. Kiekvienam reikia individualaus požiūrio. Margaritos Korolevos dietos esmė – sveika, organizmo nevarginanti mityba ir reguliari veikla.
9 dienų dietos ypatybės
Margaritos Korolevos dieta, skirta lieknėjimui, žada ne tik atsikratyti papildomų svarų, bet ir sustiprinti imuninę sistemą bei išvalyti organizmą. Mitybos sistemoje kaitaliojami įvairių grupių maisto produktai ir geriamas didelis vandens kiekis. Dieta trunka devynias dienas. Kas tris dienas yra atskira mono dieta su tam tikrais maisto produktais. Čia išsamiau aprašyta Margaritos Koroleva dieta
Pagrindiniai 9 dienų dietos principai:
- valgyti dažnai, mažomis porcijomis;
- laikytis atskiro maitinimo taisyklių;
- gerti iki 2,5 litro skysčio per dieną;
- gerti pusvalandį prieš valgį arba 60 minučių po valgio;
- paskutinis valgis – iki septintos valandos vakaro;
- neįtraukti alkoholio, saldžių ir gazuotų gėrimų;
- atsisakyti prieskonių, prieskonių, druskos;
- naudokite švelnius gaminimo būdus (virti ir garinti)
- nebadauti, bet nepersivalgyti;
- gyventi aktyvų gyvenimo būdą.
Pagrindiniai etapai
Devynių dienų dieta apima tris etapus, kurių kiekvienas trunka tris dienas ir apima tam tikrų monotoniškų maisto produktų vartojimą. Būtina griežtai laikytis produktų keitimo sekos ir emociškai prisitaikyti prie dietos.
Svorio metimo metodas apima šiuos veiksmus:
- pirmasis yra ryžiai;
- antrasis yra vištiena;
- trečias – daržovės.
Pirmas tris dienas Margarita siūlo valgyti tik ryžius. Verdama be prieskonių ir druskos, iš vakaro šaltame vandenyje išmirkius apie 250 g. Ryte išmirkyti ryžiai užpilami virintu vandeniu santykiu 1:2 ir verdami 15 min. Patiekalas vartojamas visą dieną, padalintas į šešias porcijas. Be vandens, leidžiama gerti žaliąją arbatą.
Antrame etape Margaritos Koroleva mono dieta apima vištienos valgymą. Tai mažai kaloringas produktas, aprūpinantis organizmą dideliu kiekiu baltymų, amino rūgščių, vitaminų ir mineralų. Vištienos krūtinėlės arba filė nuvalomos nuo odos ir riebalų, o po to verdamos be druskos ir prieskonių. Per dieną suvalgykite kg virtos liesos vištienos, maistą padalindami į 6 porcijas. Išgerkite vandens ir porą puodelių nesaldintos žaliosios arbatos.
Paskutinis dietos etapas yra daržovių valgymas. Juose gausu skaidulų, kurios padeda išvalyti žarnyną nuo atliekų ir toksinų. Daržoves galima valgyti žalias, virtas arba kaip salotas. Druska, prieskoniai, marinatai, marinuoti agurkai ir fermentuoti maisto produktai neįtraukiami. Taip pat nerekomenduojama valgyti bulvių. Per dieną jie suvalgo apie 800 g daržovių, paskirstydami jas į mažus, bet dažnus valgius.
Švelnios dietos meniu pavyzdys
Jei dėl tam tikrų priežasčių staigus maisto apribojimas neįmanomas, dietos meniu galima padaryti švelnesnį. Etapai išlieka tie patys, tačiau racionas šiek tiek praturtinamas papildomais produktais.
Pavyzdžiui, pirmųjų trijų dienų meniu gali atrodyti taip:
- pusryčiai: dalis virtų ryžių;
- antrieji pusryčiai: žalioji arbata be cukraus;
- pietūs: garuose virtos ryžių košės su daržovėmis;
- popietės užkandis: žolelių arbata be cukraus;
- vakarienė: ryžių, vaisių ir riešutų troškinys.
Antrame etape meniu gali būti sudarytas taip:
- pusryčiai: virta vištienos filė;
- antrieji pusryčiai: žalioji arbata be cukraus, virtas kiaušinis;
- pietūs: kalakutienos troškinys ir daržovių troškinys;
- popietės užkandis: žalioji arbata;
- vakarienė: garuose virta vištienos krūtinėlė.
Trečiojo dietos etapo dietos pavyzdys:
- pusryčiai: šviežios žalios daržovės, žalioji arbata be cukraus;
- pietūs; natūralios daržovių sultys;
- pietūs: šviežių daržovių salotos (galima pagardinti trupučiu alyvuogių aliejaus);
- popietės užkandis: stiklinė šviežių uogų;
- vakarienė: daržovių troškinys.
Kai kurių patiekalų receptai
Planuojant meniu kiekvienai dienai, verta atsižvelgti į tai, kad patiekalus galima ruošti tik švelniai. Tai apima virimą, garinimą, troškinimą ir kartais kepimą. Pavyzdžiui, Margaritos Korolevos dietos daržovių etape į dietą galite įtraukti garuose virtų žiedinių kopūstų.
Patiekalui paruošti reikia paimti kg šviežių žiedinių kopūstų. Daržovė padalinama į žiedynus, gerai nuplaunama ir nusausinama popieriniu rankšluosčiu. Dideli žiedynai supjaustomi ir dedami į dvigubą katilą (virkite 8-10 minučių).
Norėdami paįvairinti savo mitybą, galite paruošti sveikų žolelių salotas. Kiek ingredientų reikės:
- 150 g rukolos;
- 150 g salotų lapų;
- 100 g šparagų;
- 100 g baziliko;
- 150 g špinatų.
- sultys iš pusės citrinos.
Žalumynai kruopščiai nuplaunami ir išdžiovinami. Jums nereikia pjaustyti ingredientų, o tiesiog suplėšyti juos rankomis. Salotos pagardinamos citrinos sultimis ir patiekiamos.
Triušis laikomas vienu iš dietinių mėsos rūšių. Išvirus jis naudingas lieknėjantiems. Jis gali būti įtrauktas į dietą paliekant dietą. Patiekalui paruošti reikia paimti 600 g triušienos ir vieną svogūną. Mėsa kruopščiai nuplaunama ir dedama į keptuvę su smulkintais svogūnais. Supilkite vandenį ir užvirinkite. Po to sumažinkite ugnį ir virkite 2 valandas. Paruoštą mėsą galima valgyti atskirai arba kartu su sultiniu.
Skystis laikantis dietos
Vienas iš pagrindinių Margaritos Korolevaos patarimų, kaip mesti svorį – gerti pakankamai skysčių. Per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 2,5 litro. Be paprasto vandens, galite naudoti žaliąją arbatą arba negazuotą mineralinį vandenį.
Laikykitės laiko intervalų tarp valgymų ir gėrimų. Iš karto po to neturėtumėte gerti maisto ar gerti skysčių. Gerkite arbatą be cukraus. Jei sunku apsieiti be saldumynų, retkarčiais galima panaudoti šiek tiek medaus. Pagrindinis skysčio kiekis išgeriamas iki penktos valandos vakaro.
Atsisakyti dietos ir įtvirtinti rezultatus
Dažnai sunkiausia yra ne numesti svorio, o išlaikyti naujai atrastą lieknumą po dietos. Prie įprastos mitybos pereiti reikia palaipsniui, staiga nepuolant prie riebaus, kaloringo ir nesveiko maisto. Sveikos mitybos principai turėtų tapti įprasti.
Dietos atsisakymo taisyklės:
- palaipsniui įtraukti į racioną daugiau daržovių, vaisių ir liesos mėsos (triušienos, kalakutienos, liesos jautienos ir veršienos);
- ir toliau valgyti dažnai, bet mažomis porcijomis;
- nevalgykite greito maisto, marinuotų agurkų, marinatų, rūkytų maisto produktų;
- atsisakyti konditerijos gaminių ir kepinių;
- išlaikyti gėrimo režimą;
- virti, kepti ar garinti maistą;
- būti fiziškai aktyviam;
- Daugiau vaikščiokite gryname ore ir daug pailsėkite.
Po dietos labai svarbu kontroliuoti save. Moters kūnas yra sureguliuotas tinkamai mitybai, o staigus grįžimas prie greito maisto gali panaikinti visas pastangas. Mono dietą galite kartoti kartą per šešis mėnesius.
Fizinis aktyvumas laikantis dietos
Norint numesti svorio, labai svarbu būti fiziškai aktyviam. Margarita tvirtina, kad judėti reikia kuo daugiau. Net liftų ir transporto panaikinimas bus efektyvus. Jei įmanoma, turėtumėte reguliariai lankytis sporto salėje arba pasirinkti užsiėmimus pagal savo skonį. Tai gali būti šokiai, joga, fitnesas, aerobika, plaukimas.
Ryte galite bėgioti. Po bėgimo pravartu nusiprausti po kontrastiniu dušu. Tai padeda stiprinti imuninę sistemą ir pagerinti organizmo būklę. Jei negalite eiti į sporto salę, galite atlikti paprastus pratimus namuose. Rytinė mankšta, bėgiojimas ir reguliarūs pasivaikščiojimai gryname ore padės pasiekti liekną figūrą.
Technikos privalumai, trūkumai ir kontraindikacijos
Karalienės svorio metimo dieta turi savo privalumų ir trūkumų. Prieš vartojant rekomenduojama pasitarti su gydytoju, nes griežti mitybos apribojimai gali būti tinkami ne visiems.
Dietos privalumai:
- leidžia numesti nuo 5 iki 10 kg per 9 dienas;
- išlaiko ilgalaikį poveikį laikantis tinkamos dietos ir reguliariai sveikai maitinantis;
- išvalo organizmą nuo toksinų ir atliekų.
Technikos trūkumai:
- gali pakenkti sveikatai, jei nusilpusi imuninė sistema;
- monotoniškas maistas sukelia stresą organizmui, ypač jei žmogus nėra įpratęs prie maisto apribojimų;
- Tinka tik tiems, kurie jau normalizavo mitybą;
- gali sukelti silpnumą, pykinimą, galvos svaigimą.
Kontraindikacijos dėl dietos vartojimo:
- nėštumas ir žindymo laikotarpis;
- ūminės ir lėtinės virškinimo sistemos ligos;
- kepenų ir inkstų ligos;
- psichoemociniai sutrikimai;
- susilpnėjęs imunitetas ir dažnos ligos;
- širdies ir kraujagyslių sistemos patologijos;
- endokrininės ligos;
- hormonų disbalansas;
- reabilitacijos, gydymo ar atsigavimo po operacijos laikotarpis;
- diabetas;
- nutukimas.
Kitų Koroleva dietų pavyzdžiai
Ne mažiau populiari yra Margaritos dieta, kuri skirta savaitei. Tai reiškia iškrovimą ir leidžia numesti 2-3 kg. Technika apima tam tikrų maisto produktų valgymą tuo pačiu metu ir reguliariais intervalais.
7 dienų dieta gali apimti šiuos produktus:
- varškės (100-500 g per dieną);
- vištienos mėsa (200-400 g per dieną);
- agurkai (iki 8 vienetų per dieną);
- neriebus kefyras;
- bulvė.
Maistas paskirstomas per dieną ir valgomas maždaug kas pusantros – dvi valandas. Jie taip pat išgeria iki 2,5 litro skysčio. Prieš miegą galite išgerti pusę stiklinės kefyro. Venkite vartoti cukraus, druskos, prieskonių ir aliejaus.
Kitas Margaritos Korolevos greitosios dietos pavyzdys yra kefyro dieta 6 dienas. Tai labai mažai kalorijų turinti mitybos sistema, leidžianti numesti nuo 3 iki 9 kg. Jį galima naudoti tik esant puikios fizinės ir psichologinės sveikatos būklės.
Dietos metu kasdien suvartoti litrą kefyro (riebalų kiekis ne didesnis kaip 1%) ir kg šviežių daržovių ir vaisių. Jūs negalite valgyti bulvių, ankštinių daržovių, alyvuogių, bananų ir vynuogių. Valgykite 6 kartus per dieną, gerkite ne mažiau kaip 2 litrus vandens. Pirmoje dienos pusėje geriau valgyti vaisius, o antrąją – daržoves.
Interviu su Margarita Koroleva svorio metimo tema
2015 metais „Komsomolskaja pravda“ duotame interviu Margarita pasidalijo keliais patarimais, kaip numesti svorio. Ji sakė, kad jai nepatinka terminas „dieta“, jai labiau patinka žodis „režimas“. Mitybos specialistė mano, kad norint išlikti lieknam, reikia keisti požiūrį į maistą ir tinkamai maitintis reguliariai.
"Bet kokios dietos, net ir pačios veiksmingiausios, rezultatas nebus stabilus, jei grįšite prie netvarkingos mitybos. Jei grįšite prie picos ir keptos mėsos, jūsų pasiekimai verks! Laikydamiesi dietos pagalvokite apie tai. kad dabar reikia maitintis kitaip “, perkurk savo mitybos filosofiją”, – sako Margarita.
Mitybos specialistė didžiausią dėmesį skyrė tinkamam maisto produktų derinimui ir būtinybei kuo daugiau judėti.
„Kiekvieną dieną ant savo stalo turi būti: grūdiniai produktai – kruopos, daržovės ir du ar trys vaisiai Grūduose esantys kompleksiniai angliavandeniai suteiks energijos visai dienai, tačiau tai yra kaloringas maistas, todėl košes reikėtų perkelti į pusryčius. Derinkite juos rekomenduoju ne su pienu, o su uogomis, daržovėmis ir augaliniu aliejumi."
Garsi dietologė mano, kad numesti svorio galima bet kuriame amžiuje. 50 metų ir vyresniems tai padaryti yra šiek tiek sunkiau, tačiau tinkamai valgydami ir išlikdami aktyvūs padėsite pasiekti norimų rezultatų.
Dietologės Margaritos Korolevos patarimai:
- laikytis dalinės mitybos principų (valgyti 5-7 kartus per dieną mažomis porcijomis);
- nepraleiskite pusryčių (geriau valgyti per pirmą valandą po pabudimo);
- Baltymus gerai derinti su daržovėmis, grūdus – su daržovėmis ir uogomis;
- vakarieniauti ne vėliau kaip septintą valandą vakaro;
- jei norite ko nors saldaus, į arbatą įdėkite šaukštą medaus;
- gerti daug vandens (iki 2,5 litro per dieną);
- Užkandžiams naudokite vaisius, daržoves, žoleles, salotas, riešutus, pilno grūdo duoną, nesaldų jogurtą;
- reguliariai judėti ir būti fiziškai aktyviems;
- pertvarkyti savo mitybos filosofiją.
Koroleva dieta skirta numesti svorio laikantis sveikos mitybos, kuri nenualina organizmo ir aprūpina jį būtiniausiais vitaminais ir mineralais. Vienas populiariausių lieknėjimo būdų – 9 dienų dieta, kuri skirstoma į tris etapus. Kas tris dienas galima valgyti tam tikrą produktą – ryžius, vištieną ir daržoves. Metodo kūrėja svarbiu svorio metimo aspektu laiko pakankamą skysčių vartojimą ir reguliarų fizinį aktyvumą. Žemiau esančiame vaizdo įraše pateikiami mitybos specialistės Margaritos Korolevos patarimai, kaip visam laikui numesti svorio.
Pasirodo, galite valgyti šešis kartus per dieną ir numesti svorio! „Žvaigždė“ dietologė Margarita Koroleva papasakojo Tulos gyventojams, koks maistas turėtų būti, kokiais kiekiais ir kada jį vartoti.
Dokumentacija
Margarita Koroleva, mitybos specialistas, kardiologas pagal išsilavinimą.
Žvaigždžių pavyzdys
Vladimiras Vinokuras, komikas.
Minus 27 kg
Nikolajus Baskovas, dainininkas.
Minus 18 kg
Nadežda Babkina, dainininkė.
Minus 23 kg
Vladimiras Solovjovas, televizijos laidų vedėjas.
Minus 70 kg
Tatjana Tarasova, dailiojo čiuožimo trenerė.
Minus 38 kg
Nusipirkau pusę mašinos meduolių
Norėdami išmokyti žmones būti lieknais, turite rodyti pavyzdį visiems aplinkiniams. Ir Margarita Koroleva tai daro puikiai: vienu metu, numetusi daugiau nei 30 kilogramų, dabar ji atrodo tiesiog nuostabiai - nuostabi figūra, lygi oda, graži šypsena. Įsisuko mintis: kaip reikėtų save apriboti, kad su amžiumi į nutukimą linkusi figūra „neplauktų“? Tačiau Margarita paneigė visas mūsų prielaidas nuo pirmųjų žodžių:
Tūloje tokie skanūs meduoliai, nusipirkau sau pusę mašinos!
– O kaip su dieta? Kiek dabar sveri?
56,5 kg. Bet aš neturiu jokių tabu nė vienam produktui. Tiesiog jaučiu savo kūną, žinau, kaip jis „reaguos“ į tą ar kitą produktą. Jeigu labai norisi kažko žalingo, suprantu, kad tai ne alkis, o noras gauti malonumą. O malonumui užtenka ir mažo gabalėlio. Apskritai aš mėgstu valgyti viską!
– Ar sportuoji?
Visą savo laisvalaikį skiriu judėjimui. Stengiuosi daugiau eiti pėsčiomis, jei įmanoma nesinaudoti transportu, kasdien einu iki 10 aukšto. Savo klinikoje sportuoju su treniruokliais. Turime kovoti su judėjimo trūkumu: judėjimas yra ir medžiagų apykaitos greitis, ir geras antistresas, ir figūrai „kenksmingų“ malonumų pakaitalas, ir tonusas. Vaikščiokite kasdien bent 40 minučių ir greitai pamatysite rezultatus.
Net Kirkorovas jai atsiskaito
Margarita, esi vadinama viena galingiausių mūsų šou verslo žmonių – tariamai lieknėjančios žvaigždės, tarp jų ir Filipas Kirkorovas, tau praneša apie savo mitybą, prašo leidimo suvalgyti „pyragą“...
Jie perdeda (juokiasi). Myliu savo garsias klientes, iš pradžių jie yra labai motyvuoti žmonės: jie supranta, kad išvaizda ir lieknumas yra jų darbinis įvaizdis.
– Kokį įspūdingiausią rezultatą rodo jūsų žvaigždė ir paprasti pacientai?
Labai didžiuojuosi televizijos laidų vedėjo Vladimiro Solovjovo rezultatu. Jis svėrė 152 kg, numetė 70 ir išlaiko naują svorį, puikiai atrodo. Herojus!
Ir mano pacientas iš Nadym pasiekė didžiausią rezultatą - minus 130 kg! Jis svėrė tiek, kad nebegalėjo savarankiškai judėti. Paskutinis lašas jam buvo momentas, kai negalėjo pakelti rankos parašyti testamentą. Dabar jis gyvena visai kitokį gyvenimą: užsiima verslu, rūpinasi moterimis.
Numeskite svorį tylėdami!
– Kaip vertinate kosmetologiją, padedančią moterims koreguoti figūrą ir su amžiumi susijusius pokyčius?
Man viskas gerai. Jeigu yra priemonių, leidžiančių 35-40 metų moteriai „išbūti“ keliolika ar dvejus metus, reikėtų jomis pasinaudoti. Kad niekas neatspės, kiek tau metų (Tardama šiuos žodžius Margarita spindi šyptelėjo: jos amžius tiksliai nežinomas, bet karalienė jau močiutė. O kaip ji atrodo! Pastaba automatinis).
– Kas jūsų pacientus dažniausiai skatina atsisakyti papildomų kilogramų?
Vyrams svarbu sveikatos būklė ar įsimylėjimas – tokiu laikotarpiu vyras nori atrodyti patraukliau. Moterims tai išvaizda, ypač kai šeimoje ne viskas gerai ir norisi ką nors pakeisti gyvenime, susirasti naujus santykius ar „nušluostyti nosį“ buvusiajam. Žvaigždėms ir aukščiausio lygio vadovams svarbus profesionalus įvaizdis. Žmogus tampa sėkmingesnis, jei jo fiziologinės savybės jam netrukdo.
Psichologai liekninantiems žmonėms pataria apie savo tikslus papasakoti kitiems – neva tai irgi padeda nusiteikti lieknam...
Priešingai, aš to nerekomenduoju. Niekam nesakyk, kad metei svorį! Niekas, išskyrus artimiausius, nenori, kad būtumėte sveikesni, laimingesni, gražesni už kitus. Provokacijos neišvengiamos. Įtikinėjimas ima nekankinti savęs, nemirti badu. Ir žmogus pradeda abejoti. Kad taip nenutiktų, tiesiog tikėkite rezultatu ir tylėdami numeskite svorį! O kai pasieksi savo tikslą, gali apie tai kalbėti su pasididžiavimu.
Nepalikite savęs alkano!
- Valgykite 5-6 kartus per dieną. Pasninko metu riebalų ląstelės intensyviai papildo savo atsargas. Dalinė mityba leidžia ląstelėms žinoti, kad neturėsite „lietingos dienos“. O paskui atiduos viską, ką turi sukaupę.
- Išgerkite 1,5-2 litrus vandens per dieną. Pirmą stiklinę išgerkite neišlipę iš lovos. Kiti – pusvalandį prieš valgį arba po jo.
- Pusryčiaukite per pirmąją valandą po pabudimo. Būtinai! Be pusryčių organizmas bus stresinėje būsenoje ir per dieną net iš sveiko maisto „sugriebs“ 30% daugiau energijos į riebalų atsargas. Nevalgydami pusryčių patys save programuojame priaugti svorio.
- Vieno valgio porcija turi būti ne didesnė kaip stiklinė. Beje, į jį įeina du kotletai ir garnyras. Visai ne mažai!
- Pirmąsias tris svorio metimo savaites iš dietos neįtraukite druskos: ji sulaiko skysčius, o tai neleidžia riebalų ląstelėms atiduoti savo „atsargų“.
Ką valgyti šiandien?
Margarita Koroleva savo seminare „nupiešė“ auditorijai apytikslę dienos racioną - valgymo laiką ir „leistinus“ maisto produktus, kurie padeda numesti svorio.
Pusryčiai: dribsniai (avižos, grikiai, ryžiai) su daržovėmis, vaisiais/varškė 5%, nesaldintas jogurtas arba kefyras - su vaisiais, daržovėmis, žolelėmis/kiaušiniais arba omletas su daržovėmis.
1 ir 2 užkandžiai (su 2,5 val. intervalu): variantai - vaisiai (iki 400 g per dieną)/daržovės/riešutai (per dieną - migdolai 15 vnt., graikiniai riešutai 2 vnt., 2 vnt. sėklų)/slyvos 5 vnt. per dieną/viso grūdo duona su daržovėmis, žolelėmis/nesaldintas jogurtas/kiaušinis.
Vakarienė: stiklinė sriubos arba pusė stiklinės sriubos ir antras patiekalas - jautiena/triušiena/vištiena/kalakutiena arba žuvis/jūros gėrybės, arba varškė. Per dieną – ne daugiau kaip 250 g baltymų.
Popietiniai užkandžiai:žiūrėkite užkandžius arba pusę stiklinės sriubos/pagrindinio patiekalo.
Vakarienė (iki 19:00!): daržovės, šviežios arba termiškai apdorotos, su jūsų pasirinkta mėsa, žuvimi, grybais, kiaušiniais, pupelėmis ar varške.
Ar norite valgyti po 19:00? Galima gerti arbatą su šaukštu medaus, suvalgyti stiklinę kefyro/pusę greipfruto su mažu šaukšteliu arba suvalgyti granatų sėklų su kiniškomis lazdelėmis. Galite nukąsti morką.
Alkoholis? Tai uždrausta. Jei to nepavyks išvengti, mažiausia blogybė būtų sausas baltas vynas – ne daugiau kaip 1-2 taurės per savaitę.
Tinkamas rytas
- Nakčiai prie lovos pasidėkite stiklinę geriamojo vandens (nebūtina – su skiltele citrinos ar mėtų lapelių). Pabudę, nepakildami iš lovos, gerkite šį vandenį mažais gurkšneliais. Ir vėl atsigulti.
- Dabar atlikite kvėpavimo pratimus. Įkvėpdami kuo daugiau išpūskite skrandį, o iškvėpdami traukite jį kiek įmanoma daugiau. Pakartokite 5 kartus. Tokia gimnastika suaktyvina žarnyno peristaltiką ir „siurbia“ limfos taką. Limfa pašalina visas atliekas ir toksinus, kad būtų galima filtruoti. Kad nenutemptumėte šio „purvo“ į naują dieną.
- Iškvėpkite ir, sulaikę kvėpavimą, pilvu atlikite 5 aštrius stūmimo ir traukimo judesius. Taip jūs patys aprūpinate savo organizmą kokybišku limfos drenažu, natūralia detoksikacija ir suaktyvinate venų nutekėjimą. 3-4 minutės tokios gimnastikos yra visų problemų, susijusių su venų stagnacija, prevencija.
- Gerai ištempkite į visas puses, ištempkite stuburą. Sulenkite kelius ir keletą kartų nuleiskite juos į kairę ir į dešinę. Tai gera osteochondrozės prevencija. Be to, rytiniai „tempimai“ suaktyvina kraujotaką ir aprūpina jūsų organizmą nemaža deguonies dalimi. Jau esi linksmas, aktyvus, o kavos tau nereikia!
- Jei norite numesti svorio, atsisakykite kavos ir juodosios arbatos. Jie padidina apetitą. 1 puodelis per dieną yra priimtinas, bet be pieno, grietinėlės, cukraus.
1. Suvalgę baltyminio maisto (mėsos, žuvies, kiaušinių, pieno produktų, grybų), negerkite skysčių (ypač saldžių). Dėl šios priežasties skrandžio sultys praskiedžiamos, o tai savo ruožtu apsunkina maisto virškinimą.
2. Nevalgykite baltymų ir angliavandenių kartu. Baltymams virškinti reikalinga rūgštinė aplinka, o angliavandeniams – šarminė. Skrandis negali taip greitai persijungti, o valgant abu, maistas nėra visiškai virškinamas. Baltyminis maistas gali pradėti pūti skrandyje, o angliavandenių turintis maistas pradės fermentuotis.
3. Suvalgius didelį kiekį angliavandenių turinčio maisto, nevalgyti dvi tris valandas. Būtina leisti maistui suvirškinti.
4. Nevalgykite vaisių po valgio. Vaisiai turėtų būti arba atskiras valgis (geriausia pusryčiai ar užkandis), arba jie turėtų būti vartojami valgio pradžioje.
5. Po pagrindinio valgio nevalgykite saldumynų, ypač baltymų. Auksinės sveikos mitybos taisyklės
Margarita Koroleva yra mitybos specialistė. Jos dietų pagalba mūsų šou verslo žvaigždės įgavo puikią formą.
Atrodytų, žvaigždžių dieta turėtų būti egzotiška ir sunki, tačiau iš tikrųjų viskas gana paprasta ir efektyvu.
Be to, dieta remiasi labai pagrįstais principais, tai
- atskiri valgiai, į kurį Herbertas Sheltonas jau seniai kviečia visus žmones, bet kažkodėl žmonės jo neklauso. Tuo tarpu atskiros mitybos principai net ir be jokios dietos duoda puikių rezultatų tiek sveikatai, tiek lieknėjimui. Juk visai pagrįsta produktus rūšiuoti jau prie pat įėjimo į organizmą, kad jį atleistų nuo papildomo krūvio, kuris atsiranda virškinant visiškai skirtingus produktus. Geriausia vienu metu valgyti tik vienos rūšies maistą, pavyzdžiui, vieną mėsą ar košę atskirai, arba atskirai vaisius ar daržoves. Tada organizmas lengvai ir be problemų apdoros kiekvieną produktą. Bet tai yra idealu, o jei tai nepadeda, tada bent jau reikia vienu metu valgyti tik suderinamą maistą, pavyzdžiui, baltymus ir daržoves.
- mono dieta , tai yra tada, kai naudojate srovės metu. tik vienos rūšies gaminiai per dieną. Tiesą sakant, Koroleva devynių dienų dieta yra trys iš eilės trijų dienų mono dietos;
- o trečiasis Margaritos Korolevos devynių dienų dietos principas yra protingas skysčių suvartojimas. Koroleva dieta apima ne mažiau kaip 2,5–3 litrus skysčių per dieną (gryno negazuoto vandens arba becukrės žaliosios arbatos), tačiau labai svarbu, kad laikantis šios dietos vandens būtų galima gerti pusvalandį prieš valgį ir ne anksčiau kaip 1 val. -1. 5 valandos po. Tai labai protingas mitybos principas, kuris leidžia geriau virškinti maistą ir neleidžia jam kauptis riebalais.
Taigi,
Margaritos Korolevos dieta: 9 dienos
Margaritos Korolevos dieta skirta 9 dienoms.
„Trys ramsčiai“, kuriais grindžiama Koroleva „9 dienų“ dieta, yra ryžiai, vištiena ir daržovės. Pirmuosiuose dviejuose maisto produktuose gausu pagrindinių makroelementų – angliavandenių (ryžių) ir baltymų (vištiena), o daržovės dėl juose esančių skaidulų padeda suteikti galutinį „švarų smūgį“, išlaisvindamos žarnyną nuo toksinų.
Dietos metu visus maisto produktus gaminame ir valgome be cukraus ir druskos. Būtinai kasdien gerkite negazuoto vandens arba žaliosios arbatos – 2,5 litro per dieną. Visi Margaritos Korolevos dietos produktai turi būti suvalgyti iki 19.00 val
Ryžius valgome 3 dienas.
Virimo būdas: Geriau naudoti baltus ilgagrūdžius (basmati).
250 gramų dribsnių, prieš dieną išmirkytų šaltame vandenyje, ryte kruopščiai nuplaunami, užpilami verdančiu vandeniu santykiu 1:2 ir verdami 15 minučių. Gautą ryžių kiekį reikia padalyti į 6 porcijas ir valgyti visą dieną. Paskutinis valgis leidžiamas ne vėliau kaip 19:00 val.
Be to, per ryžių dieną laikantis Koroleva dietos reikia suvalgyti tris arbatinius šaukštelius medaus (atskirai, nemaišant su ryžiais) ir išgerti ne mažiau 2,5 litro gryno negazuoto vandens.
Neatsitiktinai ryžiai buvo pasirinkti kaip pirmasis svorio metimo produktas Margaritos Korolevas dietoje. Šie grūdai neskatina skrandžio sekrecijos, nes juose yra medžiagų, kurios turi skrandžio sieneles dengiančių savybių. Suvalgę nedidelį kiekį patiekalo iš ryžių jausitės sotūs.
Be to, ryžiuose nėra druskos ir glitimo, kuris gali sukelti alergines reakcijas. Druskų poveikį neutralizuoja kalis ir selenas, kurių ryžiuose yra pakankamai. Tuo pačiu metu ryžių patiekaluose gausu vitaminų B3, PP, B1, B2, E, B6. B grupės vitaminai stiprina nervų sistemą, padeda maistines medžiagas paversti energija ir veikia plaukų, odos ir nagų būklę. Lecitinas, kurio yra ryžių grūduose, padeda pagerinti smegenų veiklą. Būtent naudingų ryžių savybių derinį Margarita Koroleva naudojo organizmui valyti per pirmąsias tris dietos dienas.
Mes valgome vištieną 3 dienas.
Virimo būdas: nuo 1-1,2 kg sveriančios vištos nuimkite odą ir būtinai pašalinkite visus riebalus. Virkite, kol baigsite. Vėlgi, padalinkite į 6 porcijas, kurios valgomos griežtai iki 19:00 vakare. Gėrimo rekomendacijos išlieka tos pačios; medus, deja, šiame etape nėra įtrauktas į dietą.
Margarita Korolevaapdairiai naudoja tokį produktų keitimą, kad užpildytų organizmą trūkstamais mikroelementais, kurių yra tik mėsoje. Būtentvištiena gali veiksmingai pakeisti kiaulieną, avieną ir jautieną. Mažai kalorijų turintis produktas yra puikus aminorūgščių ir baltymų šaltinis. Kartu su vitaminais C, A, E ir kt., vištienos mėsoje yra geležies, kalio, cinko ir fosforo. Be to, dėl didelio polinesočiųjų riebalų rūgščių kiekio vištiena laikoma viena geriausių insulto, infarkto ir vainikinių arterijų ligų profilaktikos priemonių.
Mažas kolageno kiekis prisideda prievištienos mėsa lengvai virškinama. Ši savybė ypač vertinga sergant nutukimu, diabetu, virškinamojo trakto ligomis. Vištienoje esantys baltymai yra labai gerai pasisavinami ir turi įtakos raumenų masės augimui, ląstelių dalijimuisi, smegenų veiklos vystymuisi ir kaulinio audinio formavimuisi.
Virtą vištienos mėsą rekomenduojama įtraukti į beveik visas dietas. Tai ypač naudinga tiems žmonėms, kurie atidžiai stebi savo sveikatą ir svorį.
3 dienas valgome virtas ir šviežias daržoves.
Paskutinis Margaritos Korolevas greitos dietos akordas: trys dienos daržovėms.
Dienos meniu: 500 gramų bet kokių garuose arba be aliejaus troškintų daržovių ir 300 gramų šviežių daržovių. Druska į daržoves nededama, visas kiekis jau padalintas į 6 porcijas kaip įprasta ir vėl valgomas iki 19:00 vakaro. Trys arbatiniai šaukšteliai medaus pasaldins vandenį (šiomis dienomis jo reikėtų išgerti 2 litrus) ir žaliąją arbatą (kiekį savo nuožiūra).
Sūdytos ir marinuotos daržovės neįtraukiamos. Galite gaminti daržovių salotas, pavyzdžiui, vinigretę be marinuotų agurkų.
Daug kalbėta apie daržovių naudą žmogui. Tačiau šios dietos kontekste būtent daržovės padarys paskutinį akcentą ir papildys trūkstamų mikroelementų ir maistinių medžiagų atsargas. Daržovėse nėra riebalų, jose labai daug sveikųjų skaidulų. Vitaminai ir mineralinės druskos suteikia energijos antplūdį ir gydo visą kūną. Tai labiausiai prieinamas mineralų ir vitaminų šaltinis. Dietologijoje naudingos daržovių savybės naudojamos medžiagų apykaitai pagreitinti ir greitai pašalinti atliekas bei toksinus. Kasdien valgant daržovių patiekalus gerėja apetitas ir15-20 proc..
Reguliarus daržovių vartojimas sustiprina tulžies susidarymo procesus, gerina kepenų veiklą, gerina žarnyno mikroflorą. Vitaminų, būtinų antioksidantų, mineralų ir mikroelementų rinkinys patikimai apsaugo nuo ligų irstiprina imuninę sistemą. Dėl daržovių monodietos atkuriamos jėgos ir pagerėja bendra būklė.
Greitesniam ir reikšmingesniam svorio metimui rekomenduojamas pakankamas fizinis aktyvumas, kuris tik skatins svorio metimą.
Štai jį lengva atlikti ir gerai toleruoti dieta. Tačiau yra ir apribojimų. Ši dieta netinka
- nėščia moteris,
- maitinančios motinos,
- žmonių, linkusių į anemiją
- jaunesnių nei 18 metų asmenų.
Pagrindinės kontraindikacijos naudoti Margaritos Korolevas dietą yra šios:skrandžio opa, širdies liga, peršalimas. Prieš pradėdami laikytis dietos, turėtumėte pasitarti su gydytoju!
Pati dietologė perspėja, kad skubiai numesti svorio nerekomenduojama naudoti Margaritos Korolevos 9 dienų dietos. Šis planas labiausiai tiks tiems, kurie jau normalizavo savo mitybą ir nori paspartinti svorio metimo procesą arba numesti svorio prieš svarbų įvykį. Jei žmogus yra įpratęs persivalgyti, staiga „įsitaisius“ prie trijų monodietų iš eilės gali atsirasti neigiamų pasekmių jo medžiagų apykaitai, savijautai ir net psichikai.
Neįmanoma nepasakyti kelių žodžių apie populiarios 9 dienų dietos autorę. Maskvos dietologė Margarita Koroleva yra daugybės talentų moteris. Ji su pagyrimu baigė Pirmojo medicinos instituto medicinos fakultetą. Sechenov, apgynė daktaro disertaciją, profesionaliuose žurnaluose paskelbė apie dvi dešimtis rimtų medicinos studijų. Tačiau tikroji šlovė jai atėjo ne mokslo, o greičiau žiniasklaidos srityje: pradėjusi dirbti estetinės medicinos srityje Margarita Koroleva greitai tapo viena mėgstamiausių pokalbių laidų reitingų ekspertių. Ji pataria ne tik lieknėjimo klausimais, bet ir supranta visus šiuolaikinius metodus, padedančius tapti patrauklesniems: nuo elektromiostimuliacijos iki psichoterapijos.
Visada besišypsanti, liekna ir liekna Margarita Koroleva gavo „žvaigždžių mitybos specialistės“ titulą, padėjusi tokioms įžymybėms kaip Zhanna Friske, Andrejus Malakhovas, Philipas Kirkorovas, Anita Tsoi, Tatjana Tarasova ir daugelis kitų rusų paskalų herojų ir herojių. Dėkingos kantrios žvaigždės, parašiusios rekomendacijas ir apžvalgas pirmajai Koroleva knygai „Tebūnie lengva būti lieknai. Numesti svorio amžinai! (paskelbta 2009 m.), užtikrino Margaritos Korolevos dietos populiarumą, tarsi sakydama savo gerbėjams: „Tai mums padėjo – išbandykite ir tu!
Kad užduotis būtų lengvesnė tiems, kurie „Lengvąjį kelią į lieknumą“ pradėjo nuo Margaritos Korolevos dietos, mitybos specialistė parengė ir praktinį vadovą „Maisto dienoraštis“, kurio patarimais vadovaudamasis ir rezultatus fiksuodamas, pasak dietologės, galite. , „numesti svorio amžinai“. „Dienoraštis“ sudarytas kaip dienoraštis, jame yra pasninko dienų kalendorius ir visų rūšių nuorodų lentelės, kurios padeda savarankiškai sukurti „svorio metimo“ dietą.
2011 m. Margarita Koroleva išleido naują tiriamąjį ir rašymo darbą pavadinimu „Gerai maitinamo lieknumo taisyklės“. Jis išėjo palaikydamas naują dietologės projektą „Karališkoji dieta“ (yra žodžių žaismas - arba dieta skirta rugpjūčio žmonėms, arba tai yra savininko įvardis iš autoriaus pavardės). Naujoji Koroleva dieta yra gatavų patiekalų pristatymo programa, organizuota remiantis Weight Watchers ir Fresh Diet principais, seniai žinomais užsienyje. Jo prasmė ta, kad užsisakę „karališkąją dietą“ žmonės, kurie yra labai užsiėmę ir nėra pasiruošę skirti laiko galvoti apie mitybą, tačiau vis dėlto svajoja sulieknėti, kelis kartus per dieną gauna šviežiai paruoštą maistą, kurį jiems paruošia mitybos specialistas. Koroleva. Knygoje „Karališkoji dieta“ yra keletas receptų, kuriuos naudoja programos šefai. Susipažinę su jų sudėtimi, galite įsitikinti: planas skanus, sveikas ir toks gurmaniškas, kad pagal jį mitybai iš tikrųjų reikalinga speciali paslauga.
Mitybos taisyklės iš Margarita Koroleva
Margaritos Korolevas mitybos požiūriu „pradžios taškas“ yra paciento valgymo elgesys. Būtent nuo vaikystės išmoktų santykių su maistu ir valgymo įpročių visuma dažniausiai tampa blogio šaknimi, iš kurios išauga antsvoris, o būtent šio nesąmoningai vykdomų taisyklių koregavimas duoda geriausių rezultatų.
Jūs gavote neteisingą mitybos išsilavinimą, jei:
- maistą suvokti kaip pagrindinį malonumo šaltinį („maisto kultas“)
- maitinkite savo vaikus, nepaisant jų pageidavimų
- jūs nežinote, kaip efektyviai susidoroti su stresu, išskyrus maistą ir alkoholį
- visiškai neatskirkite alkio ir sotumo: valgykite, kai ir kol yra maisto.
Pirmas žingsnis tai, kaip reikalauja Koroleva dieta - dažnas dalinis valgymas mažomis porcijomis, geriausia atskirai ir sustojant po septynių vakaro. Taip užtikrinamas pastovus gliukozės kiekis kraujyje, o virškinamajam traktui daug lengviau efektyviai virškinti ir paskirstyti tai, kas į jį patenka. Rezultatas: geresnė sveikata, geresnis virškinimas, mažiau riebalų atsargų lietingą dieną.
Antras žingsnis – išmokti gerai maitintis. Kalbama net ne apie porcijos sudėtį, o apie teisingą jos įsisavinimo ritualą. Skubus prisotinimas sukelia kūno perkrovą ir sutrikdo jo funkcionavimą. Mėgaukitės maisto išvaizda ir aromatu, gerai jį kramtykite, žinokite savo ribas: tai esminės Margaritos Korolevas dietos rekomendacijos. Ypatingą vaidmenį ji skiria maisto kiekiui ir skrandžio sienelių tempimo mechanizmui, kuris yra svarbus fiziologinis sotumo požymis. Todėl pluoštas ir vanduo suteikia tokią neįkainojamą paslaugą kiekvienam, žengusiam lieknumo keliu.
Bet kokia Margaritos Koroleva dieta pastebimai padidina visuotinai priimtą „sveiką“ skysčių dozę, rekomenduojant per dieną išgerti apie 2,5 litro paprasto negazuoto vandens (paros individualų rodiklį galima apskaičiuoti naudojant 14 ml vandens/450 gramų svorio santykį). ). Laikytis hidratacijos yra trečiasis pagrindinis principas. Koroleva požiūris į tinkamą mitybą. Pagal jos filosofiją, vandenį ar žaliąją arbatą galima gerti tik 30 minučių prieš valgį ir 60 minučių po valgio – kitu atveju pasikeičia skrandžio sulčių koncentracija ir pablogėja maisto virškinimo kokybė.
Remiantis medžiaga iš www.woman.ru, www.pravilnoe-pokhudenie.ru
Taip pat skaitykite:
- Laikykite „Mano“ dienoraštį ir užsirašykite kasdien ką planuojate valgyti. Ir taip pat viskas, kas iš tikrųjų buvo suvalgyta.
- Turėtų būti bent 4-5 priėmimai maistas per dieną!
- patiekalai - virti, kepti, virti porai.
- duonagalima valgyti pirmoje dienos pusėje: 100 g viso grūdo miltų arba rupių miltų. Idealiu atveju valgykite duoną.
- Arbatos kavaarba šviežios sultys(į kurį reikia įpilti 10-15% vandens) galima gerti tik 30 minučių prieš arba 30 minučių po pagrindinio valgio! Galite gerti vienas puodelis kavos, bet iki 12 val. Galite turėti vieną, kurios netirpstame, o valgome lėtai. Per dieną galite suvalgyti 3-4 arbatinius šaukštelius medaus.
- Per dieną išgeriame 2 litrus Negazuotas vanduo!
- Nerekomenduojama gerti, geriau tinka sausas baltas vynas. Venkite raudonos spalvos arba praskieskite vandeniu 10-15%.
- Košė virkite su vandeniu!
- - tik kartą per dieną!
- Baltymai yra būtini! Norma visai dienai, įskaitant vakarienę - 250 g.
11. 1-2 kartus per savaitę pietums, drąsios veislės.
12. Mėsa galite valgyti 1-2 kartus per savaitę.
13." Baltymas dega angliavandenių liepsnose! - kaip garnyras mėsa, vištiena arba žuvis tikrai turi būti baltos daržovės arba Žalia spalva.
14. Mes tik naudojame nerafinuotas augalinis aliejus arba alyvuogių aliejus pirmas šalto spaudimo.
15. Per dieną suvalgome ne daugiau 2-3 vaisius!
16. Daržovės turėtų sudaryti didžiąją vakarienės dalį.
17. Nesvarbu, kuriuo metu pabundate – negalite valgyti po 19:00!
18. Jei labai nori valgyti, gali gerti puodelis arbatos su medumi arba valgykite lėtai stiklinė kefyro su mažu šaukšteliu. Variantai: pusė greipfruto arba vieno mažo granato sėklos.
19. Turėtumėte valgyti su malonumu! Štai kodėl maistas
Vargu ar ši tema man tapo tokia aktuali,
jei paauglystėje nebūčiau patyrusi nesubalansuotos mitybos „visų malonumų“. Taip jau susiklostė, kad mano gyvenimo būdas visada buvo labai aktyvus, kartais per mėnesį aplankau kelis miestus, kartais skirtingose laiko juostose, o tarp kelionių tenka filmuotis. Kad dirbčiau savo darbą efektyviai, turiu gerai jaustis ir, žinoma, gerai atrodyti, nes esu moteris. O man patinka matyti gražias sveikas moteris, patinka žiūrėti į žmones, kurie yra dėmesingi sau ir kuo save užpildo, ir nemeta į save visko, ką mato. Iš karto pastebėsiu, kad nesu gydytojas ir neturiu medicininio išsilavinimo. Ir šis straipsnis yra viešai prieinamas ir pagrįstas mano asmenine patirtimi.
Sveikos mitybos tema mane domino jau seniai, perskaičiau daugybę knygų ir paskaitų, atlikau daugybę asmeninių eksperimentų, kurių pasekoje išsiaiškinau sau 7 pagrindinius principus. Dėl šių principų jaučiuosi energinga ir kupina jėgų, dažnai sulaukiu atsiliepimų iš savo draugų, teigiančių, kad ir jie padėjo jiems pagerinti savo sveikatą ir išvaizdą, todėl šiandien džiaugiuosi galėdamas pasidalinti savo patirtimi su skaitytojais vegetarais.
Principas 1. Noras.
Tiesiog paklauskite savęs, kai ranka pasiekia šaldytuvą arba vartote meniu restorane: „Ar aš tikrai noriu tai valgyti? Ar dabar noriu obuolio ar trijų patiekalų patiekalo? Atkreipkite dėmesį į viską, kas yra jūsų lėkštėje. Svarbiausia čia išgirsti save. Skirkite minutę tai padaryti.
2. Būklė.
Neturėtumėte gaminti ar valgyti maisto esant blogai nuotaikai. Maistas tik pablogins savijautą. Piktas, susierzinęs, pavargęs? Apribokite save stikline vandens. Kūnas jums už tai labai dėkos. Sėsdami prie stalo padėkok Motinai Žemei už jos vaisius ir gausą. Jausdamasis dėkingas ir laimingas, jūsų maistas bus dar naudingesnis.
3. Greitis.
Blogai sukramtytas maistas taip pat prasčiau virškinamas ir pasisavinamas. Kai godžiai ryjame maistą, kartu su maistu į organizmą patekęs oro perteklius gali sukelti pilvo pūtimą ir sunkumo jausmą bei dar krūvą kitų dalykų, kurių mums, jauniems ir sveikiems, tikrai nereikia. Kruopščiai kramtykite maistą, geriausia tyloje. „Kai valgau, esu kurčias ir nebylys“ – prisiminkite auksinę taisyklę. Be to, valgydami lėtai, valgysite mažiau. Kas ten norėjo statyti?
4. Suderinamumas.
Atskiros mitybos koncepcijos pradininku laikomas amerikiečių natūropatas Herbertas Sheltonas. Jo knyga apie maisto derinius sukėlė daug ginčų ir diskusijų, tačiau atminkite, kad pasirinkimas visada yra jūsų. Daugelis jo taisyklių man tapo žinomos, ypač vaisių valgymas kaip atskiras patiekalas, o tikrai ne kaip desertas.
5. Vanduo. Gyva jėga.
Kas gali būti skaniau už švarų vandenį? Vanduo gali pakeisti net mūsų fizinę būklę. Tiesa, čia reikia prisiminti apie svarbų niuansą, kuris slypi mineraluose. Kadangi jie yra laidininkai, tiekiantys vandenį į ląsteles, o jų trūkumas veda prie kūno dehidratacijos, nepaisant to, kiek vandens suvartojate – taip savo knygoje „Nuogoji grožis“ rašo detoksikacijos ir atjauninimo ekspertė Oksana Zubkova. .
6. Temperatūra.
Gerai, kai maistas ne šaltas, ne plikantis, o šiltas. Dažnai matau, kaip žmogus, būdamas alkanas, godžiai puola į karštą maistą ar gurkšnoja karštą arbatą. Atkreipkite dėmesį į gyvūnus, jie niekada nevalgys per karšto maisto. Žinokite apie būklę. Išlaikykite vidinę pusiausvyrą.
7. Žinokite savo aplinką.
Kai tau 20 metų, gali valgyti ką tik nori, nusiprausti tuo pačiu, ir iš esmės tai neturės įtakos tavo savijautai, bent jau daugumai žmonių. Bet kai tau jau virš 30 metų, medžiagų apykaita sulėtėja – tokia prigimtis, o jei nepadedi, tai bent jau nesikiš, o tiksliau – negadink to, ką jau turi (kol kas) . Taigi, su kuo aš nusprendžiau atsisveikinti? „Kietasis cukrus“ (saldainiai, ledinukai, pyragaičiai), pienas, glitimas, greitas maistas (traškučiai, krekeriai ir kt.), alkoholis (bet koks). Tačiau mūsų namuose visada laukiami įvairūs žalumynai, ghi ir kokosų aliejus, daržovės, vaisiai, riešutai ir dribsniai.
„Mūsų skrandyje vyksta daugybė neįtikėtinų procesų, ir visa tai tik tam, kad jaustumėmės patogiai ir geros nuotaikos. Net nesusimąstome, kad 95% laimės hormonų susidaro žarnyne“, – sako Julia Enders, knygos „Žavingas žarnynas“ autorė. Atsiminkite tai, draugai, renkantis prekes savo stalui parduotuvėje.
Apibendrinant, mieli skaitytojai, norėčiau dar kartą paminėti individualias kiekvieno organizmo savybes. Atkreipkite dėmesį į savo mitybos įpročius. Būk atidus. Mylėk save ir savo kūną. Klausykite savo vidinio balso ir tegul sveikata viešpatauja jūsų kūnuose ir džiaugsmas jūsų širdyse.
- Susisiekus su 0
- Google+ 0
- Gerai 0
- Facebook 0
