Numesti svorio 10 kg galbūt, jei jūsų kūne yra papildomų svarų. „Perteklinis svoris“ vadinamas ne veltui: jei pradėsite valgyti, visam gyvenimui nereikalingi kilogramai greitai išnyks. Jei perteklinis svoris yra jūsų vaizduotės vaisius, jūsų kūnas nenorės atsiskirti su teisėtais kilogramais. Mūsų paslauga padės jums apskaičiuoti idealų svorį Kūno masės indeksas .
Per savaitę realiai galima numesti 2-3 kg, o per mėnesį – 10 kg. Nėra nieko kriminalinio troškime laikytis dietos ir „sulipdyti“ savo svajonių kūną. Tačiau darykite viską protingai: daugelis merginų, siekdamos greitai numesti svorio, nepaiso pagrindinių mitybos taisyklių ir kenkia savo sveikatai.
Kaip numesti 10 kg
Būna atvejų, kai reikia greitai sulieknėti: fotosesija, šventė, atostogos. Tokiais atvejais veiksmingos paprasčiausios 10 dienų dietos: grikių dieta, badavimo dienos ant obuolių, greipfrutų, kefyro. 10 dienų dieta duoda greitų, bet trumpalaikių rezultatų. Dieta 10 dienų Tai netgi naudinga organizmui, bet tik tuo atveju, jei esate pasiruošę ekstremaliam iškrovimui: iš anksto pradėjote mažiau valgyti, atsisakėte miltinių ir mėsos patiekalų. Palaipsniui pasiekus norimą rezultatą, reikia „atsikelti“ nuo greitos dietos. Atminkite, kad grįžę prie įprasto maitinimosi vėl priaugsite svorio. Todėl geriau planuoti savo mitybą mėnesiui, o vėliau maitintis teisingai. Kaip greitai numesti svorio po atostogų.
Teisingai numesti 10 kg
Salierai yra unikalus produktas. Jį virškindamas organizmas išleidžia daugiau kalorijų, nei gauna iš paties produkto. Vakarienės vengimas padės greitai numesti svorio. Sočiai pusryčiaukite, pietaukite vėlai, o vietoj vakarienės išgerkite stiklinę kefyro ar suvalgykite daržovių salotas. Taip sau nepakenksite: naktį organizmui nereikia kalorijų ir energijos.
Žinoma, geriau mesti svorį palaipsniui. Bet kai jums reikia atsikratyti papildomų svarų per trumpiausią įmanomą laiką, 10 kg per 10 dienų dieta ateis į pagalbą. Tai garantuotai duos rezultatų ir padės greitai pasiekti idealų svorį.
Bendrosios taisyklės
Per didelis svoris persekioja daugelį žmonių. Siautulingu gyvenimo tempu daugelis žmonių yra priversti maitintis nereguliariai ir prastai, dažnai alkį malšina greitu maistu. Tačiau tai dažnai yra pagrindinė papildomų svarų atsiradimo ir sveikatos problemų priežastis. Daugelio šalių mitybos specialistai nuolat kuria specialias dietas, mįsdami, kaip padėti sutvarkyti kūną.
Tai ne sakinys. Žinoma, rimtesnės nutukimo stadijos reikalauja integruoto požiūrio į problemos sprendimą, konsultacijos su mitybos specialistais ir gydytojais. Dieta 10 dienų minus 10 kg yra tikras būdas pasiekti norimą rezultatą per trumpiausią įmanomą laiką.
Norint tinkamai pradėti svorio metimo procesą, svarbu paruošti kūną:
- Likus 7 dienoms iki starto atsisakykite duonos, iki minimumo sumažinkite druskos ir cukraus vartojimą, taip pat iš kasdieninio meniu išbraukite keptą, rūkytą ir riebų maistą. Rekomenduojama keletą dienų praleisti gėrimui ar vaisių pasninkui.
- Kontroliuokite savo porcijas ir nepamirškite valgyti laiku.
- Atsikratykite žalingų įpročių.
- Norėdami numalšinti troškulį, naudokite įprastą geriamąjį vandenį. Atsisakykite gazuotų gėrimų, juos galite pakeisti žolelių užpilais. Kavos mėgėjams ryte leidžiama išgerti puodelį gaivinančio gėrimo be cukraus.
- Neviršykite rekomenduojamų dietos laiko apribojimų. Jai pasibaigus, kūnui reikėtų duoti pailsėti bent šešis mėnesius.
Reikėtų suprasti, kad tai gana griežta dieta. Tai apima įprasto produktų rinkinio sumažinimą (visiškai pašalinimą arba kiekio ribojimą).
Veislės
Dieta 10 dienų minus 10 kg yra aiški mitybos sistema. Jo negalima pažeisti, keisti, koreguoti ar pakeisti vieną produktą kitu. Tokiu atveju nepavyks pasiekti savo tikslų.
Dieta nėra bado streikas. Valgyti reikia, bet nustatytais kiekiais ir pagal konkretų meniu. Visi produktai vartojami virti, nepridedant druskos, pipirų ar kitų prieskonių.
Norint greitai numesti iki 10 kg perteklinio svorio, yra daugybė dietų. Tačiau populiariausi išlieka:
- kefyras;
- baltymas;
- kopūstai;
- grikiai
Jų prasmė – vartoti tam tikrus maisto produktus 10 dienų.
Kefyro dieta
Maksimaliam kefyro dietos rezultatui įtakos turi lieknėjančio žmogaus svoris: kuo jis didesnis, tuo daugiau kilogramų numesite. Tai ne tik padeda numesti svorio, bet ir yra savotiškas visos virškinimo sistemos apsivalymas. Kefyras yra maistingas produktas, kuriame gausu naudingų bakterijų, kurios teigiamai veikia organizmą. Šis tirštas gėrimas pašalina kenksmingus toksinus ir atliekas.
Numesti svorio taikant kefyro dietą nėra sunku, tačiau turėtumėte pasiruošti, kad ji nesiskiria meniu įvairove. Geriausia vartoti neriebų fermentuotą pieno produktą.
Kefyro privalumai:
- jame gausu prebiotikų ir laktokultūrų;
- turi silpną diuretikų poveikį;
- gerina medžiagų apykaitą;
- reguliuoja valymo procesus;
- neleidžia vystytis mikrobams žarnyne;
- normalizuoja virškinimo procesą.
Po tokios dietos kūnas taps sveikesnis, kaulai sustiprės. Kefyras žymiai padidina druskos ir skysčių pertekliaus šalinimo greitį, skatina riebalų skaidymąsi. Vien stiklinė gėrimo padės numalšinti alkio jausmą, sumažins norą užkąsti bandelėmis ar kažkuo saldaus, nes tai yra maisto produktai, kurie nusėda ant šonų papildomų kilogramų pavidalu.
Fermentuoto pieno produkto paros norma yra 1500 ml, kuri padalijama į 7–8 dozes. Kefyro dieta 10 dienų minus 10 kg - meniu per dieną:
- Bulvės, virtos lupenomis – 5 vnt.
- virta paukštiena – 100 g.
- Neriebi varškė - 200 g.
- Jūros žuvis arba jūros gėrybės - 100 g.
- Vaisiuose ir daržovėse mažai cukraus – tiek, kiek to reikalauja jūsų organizmas.
- Tik kefyras.
- Apriboti bet kokio maisto vartojimą ir gerti tik vandenį.
- Gerti tik kefyrą.
Baltymų dieta
Angliavandeniai yra pagrindinis žmogaus energijos šaltinis. Tačiau kai jų būna per daug su maistu, jie iškart virsta riebalais. Baltymų dieta pagrįsta stipriu angliavandenių suvartojimo sumažinimu. Kūnas pradeda ieškoti kitų išteklių. Laikydamiesi baltymų dietos galite lengvai atsikratyti poodinių riebalų.
Leidžiamas 10 dienų dietos maisto produktų sąrašas, atėmus 10 kg:
- liesa mėsa;
- mažai angliavandenių turinčios daržovės;
- pieno produktai, neriebus sūris;
- daržovių aliejus;
- jūros gėrybės;
- javai;
- vištienos, putpelių kiaušiniai;
- žolelių nuovirai;
- riešutai.
Jokiu būdu negalima naudoti šių dalykų:
- duonos gaminiai;
- saldainiai;
- dešrelės;
- saldūs gėrimai, įskaitant parduotuvėje įsigytas sultis;
- vaisiai, turintys daug cukraus;
- gyvuliniai riebalai ir karvių sviestas;
- keptas, sūdytas, rūkytas maistas;
- alkoholiniai gėrimai.
Visi produktai iš žemiau pateikto meniu yra suskirstyti į 5 patiekalus. Dienos kalorijų norma – 1000. Apytikslis dietos meniu minus 10 kg:
| Pagal dienas | Pusryčiai | Užkandis | Vakarienė | Popietinis užkandis | Vakarienė |
| 1 | Viso grūdo sumuštinis su vištienos krūtinėlė | 3 putpelių kiaušiniai | 200 g grybų sriubos, 100 g cukinijų, keptų su tofu | 150 g jūros salotų | 150 g skumbrės, keptos su daržovėmis |
| 2 | 2 kiaušinių omletas su špinatais | 0,5 vnt. granata | 150 g lašišos | 100 ml fermentuoto kepto pieno | 150 g kepsnio, 100 g kopūstų salotų |
| 3 | 100 g neriebios varškės | 4-6 kiaušinių baltymai | Tofu su daržovėmis ir pilno grūdo makaronais | 100 g be priedų, 100 g kopūstų salotos su morkomis | 150 g midijų pomidorų padaže |
| 4 | 200 g kalakutienos | 1 obuolys | 200 g cukinijų sriubos, 100 g pilno grūdo duonos | 100 g pomidorų salotų, pagardintų sėmenų aliejumi | 150 g keptos jautienos, 100 g daržovių |
| 5 | Kefyras ir 3 avižiniai sausainiai | 2 mandarinai | 150 g vištienos, salierų salotos su obuoliu | 150 g tofu | 100 g triušienos troškintos su daržovėmis |
| 6 | 150 g ilgai virtų avižinių dribsnių | Stiklinė jogurto ir duonos | 100 g skumbrės, keptos su baklažanais | Salotos, pagardintos jogurtiniu padažu | 150 g veršienos, 100 g kopūstų salotos |
| 7 | Kokosų pieno kokteilis su uogomis | Greipfrutas | Kalakutienos troškinys – 150 g, daržovių salotos su jogurtiniu padažu | 150 g salierų ir žalių obuolių bei riešutų sviesto | 150 g krevečių su šparagais |
| 8 | 150 g grikių košės | 100 g virto tuno su šviežiais pomidorais | 200 g lęšių sriubos | 100 ml jogurto | 200 g tuno, daržovių salotos |
| 9 | 150 g neriebios varškės | 2 kiaušinių baltymai, 1 agurkas | 200 g jūros gėrybių, 150 ml daržovių sulčių | 30 g riešutų | 200 g kalmarų su grybais |
| 10 | 200 g sorų košės vandenyje, pridedant džiovintų vaisių | 2 virti kiaušiniai | 200 g otų, salotų lapų | 1 apelsinas | 120 g troškinio su rudaisiais ryžiais |
Yra dar viena dieta 10 dienų minus 10 kg, 1 dieną reikia suvalgyti 5 kiaušinius. Jie valgo juos visą dieną, po vieną kas 2 valandas. Antrą dieną galite virti žuvį be druskos. 3 dieną – paruoškite vištienos filė. 4 dienas turėsite suvalgyti 5 virtas bulves (po 1 vnt. kas 2 val.). 5 – vištienos kumpis arba jautiena (0,5 kg). Šeštą dieną leidžiama valgyti bet kokius mažai cukraus turinčius vaisius. 7 – daržovės. Aštunta diena skirta varškei, dienos norma – 0,5 kg. 9 dieną - kefyras, o 10 dieną - žolelių nuoviras. Laikydamiesi šios dietos galite greitai numesti svorio.
Kopūstų dieta
Tiems, kuriems reikia numesti antsvorį, bet neturintiems galimybės įsigyti brangių produktų, „kopūstų meniu“ puikiai tiks. Pradėdami apsiriboti maistu, turėtumėte suprasti, kad bet kokia mono dieta yra sunkus išbandymas organizmui. Šiam žingsniui reikia pasiruošti tiek protiškai, tiek fiziškai.
Unikali vasaros dieta – 10 kg per 10 dienų, kurios apžvalgos dažniausiai yra teigiamos, remiasi tais pačiais principais kaip ir baltymų ir kefyro dietos. Reikėtų neįtraukti kai kurių maisto produktų, druskos, cukraus ir prieskonių.
Kopūstų dietai tinka bet kokios veislės kopūstai, tačiau veiksmingiausi yra žiediniai, baltieji kopūstai, brokoliai. Galite susikurti savo meniu ir gaminimo būdą. Svarbiausia nepamiršti, kad valgiaraštyje turi būti ne tik kopūstai, bet ir vaisiai, pieno rūgšties ir baltyminiai produktai bei kitos daržovės.
Pavyzdinis meniu vienai dienai laikantis 10 dienų dietos atėmus 10 kg:
1 dozė – puodelis žaliosios arbatos su citrina, virtas kiaušinis.
2 žingsnis – bet kokie mažai cukraus turintys vaisiai.
3 valgis – 150 g paukštienos su kopūstų salotomis, pagardintomis alyvuogių aliejumi.
4 valgis – neriebi varškė su sauja uogų – 100 g.
5 valgis – troškinti kopūstai su vištienos filė.
6-asis priėmimas – 200 g kefyro.
Ir visa esmė ta, kad kopūstų perdirbimui ir pasisavinimui reikia daugiau kalorijų nei yra pačioje daržovėje.
Grikių dieta
Tai specialus grūdas, kuriame yra daug vitaminų, skaidulų, baltymų ir amino rūgščių. Tačiau jame yra mažai angliavandenių, todėl jis naudingas norint numesti svorio. Grikių galima valgyti tiek, kiek organizmui reikia, tačiau gardinti juos druska, prieskoniais ar aliejumi draudžiama. Javus rekomenduojama ne virti, o virti per naktį verdančiame vandenyje, kad neprarastumėte visų naudingų medžiagų.
Griežta dieta atėmus 10 kg per 10 dienų reiškia suvalgyti vieną grikį. Tiems, kurie supranta, kad negali susidoroti, yra lengvesnis variantas: pusryčiams, pietums ir vakarienei, be grikių, leidžiama išgerti stiklinę neriebaus kefyro.
Dieta 3 savaites atėmus 10 kg
Jo esmė labai paprasta, visus produktus prieš naudojimą reikia sutrinti trintuve. Valgyti teks kas 2 valandas, prieš miegą reikia padaryti dviejų valandų pertrauką. Būtina palaikyti vandens balansą ir gerti po 30 ml vandens kiekvienam svorio kilogramui. Galite valgyti vaisius, daržoves, liesą mėsą ir žuvį, žaliąją arbatą ir vandenį. Mityba yra gana įvairi, todėl 10 kg svorio dieta yra tinkama kiekvienam lieknėjančiam žmogui. Taip pat rekomenduojama pridėti fizinių pratimų.
Dietų pliusai ir minusai
Kiekviena iš išvardytų dietų yra tikrai efektyvi ir padeda pasiekti norimų rezultatų per trumpiausią įmanomą laiką, svarbiausia laikytis visų rekomendacijų. Bet jei po minus 10 kg dietos per 10 dienų grįšite į ankstesnį gyvenimą ir valgysite viską, kas pasitaiko po ranka, antsvoris grįš labai greitai.
Nors dietos yra griežtos, jos duoda daug naudos organizmui. Po jų pagerėja virškinamojo trakto veikla, išsivalo kraujagyslės. Visi patiekalai paprasti ir ne per brangūs, todėl net nepatyręs kulinaras gali juos pagaminti ir neapkraus šeimos biudžeto.
Apsiribojant daugeliu maisto produktų, galite jausti nemalonius simptomus: dirglumą, galvos svaigimą ir didelę gedimo riziką.
SVARBU! Informacinis straipsnis! Prieš naudodami, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu.
Daugelis šiuolaikinio pasaulio žmonių kada nors galvojo apie savo svorį, bet daugiausia apie jo perteklių. Reikalas tas, kad mūsų gyvenimas juda pagreitėjusiu tempu ir daugelis verčia valgyti keliaujant arba visai nevalgyti. Ir dėl to netinkama ir neracionali mityba sukelia papildomų kilogramų ir kitų su jais susijusių problemų. Ypač tam, kad kiekvienas žmogus galėtų normalizuoti savo svorį, visų šalių mitybos specialistai kasmet parengia įvairias dietas, kurios gali padėti atsikratyti papildomų kilogramų.
Žemiau esančiame straipsnyje pabandysime išanalizuoti keletą panašių dietų, kurios, laikantis tinkamo požiūrio, per 10 dienų atleis žmogų, numetusį 10 kg.
Numesti svorio teisingai ir nepakenkiant kūnui
Pirmiausia, prieš pradėdamas laikytis dietos, kiekvienas žmogus turėtų aiškiai suprasti, kad pasninko dienomis organizmui bus sunku. Greitos dietos su minimaliu suvartojamų kalorijų skaičiumi yra labai sunkios, jas gali atlaikyti tikrai stiprus žmogus.
Jei aiškiai nusprendėte, kad turite pakankamai geros valios ir galite kontroliuoti save bei neleisti sau nusilpti, kai kalbama apie maistą, tuomet pirmiausia turite apsilankyti pas gydytoją. Faktas yra tas, kad bet kokia dieta kelia stresą vidaus organams, todėl prieš laikydamiesi jos meniu, turite pasikonsultuoti su specialistu.
Jei gydytojas duoda leidimą, jau galite galvoti apie jums patinkančios dietos pasirinkimą.
Yra daugybė dietų, kurios padeda numesti svorio 10 kg per 10 dienų, čia yra keletas iš jų:
- baltymas;
- kefyras;
- grikiai;
- kopūstai
Šių dietų esmė – iš dešimties dienų dietos neįtraukti tam tikrų maisto produktų. Griežtai draudžiama valgyti saldumynus, dribsnius, miltinius gaminius, rūkytą mėsą, makaronus. O kaip gėrimo papildymą turėtumėte naudoti švarų vandenį ar žolelių arbatas.
Dieta "10x10" arba baltymai
Ši dieta (10 kg per 10 dienų) yra viena garsiausių ir ne tokia griežta. Jo apkrova ant kūno pasiskirsto tolygiai ir nesukelia didelės žalos. Jos racione gausu baltymų ir ji padeda numesti svorio dėl riebalų sankaupų, tačiau renkantis baltyminę dietą reikia žinoti, kad turintiems didelį antsvorį ji yra kontraindikuotina.
Dietos taisyklės:
- Griežtai draudžiama valgyti saldumynus, miltus, dešras, taip pat draudžiamas alkoholis, riebūs pieno produktai, cukrus, vaisiai, krakmolingos daržovės.
- Minus 10 kg rezultatą per 10 dienų galima pasiekti tik valgant griežtai penkis kartus per dieną.
Pavyzdinis meniu Nr
- Pusryčiams patiekiamas minkštai virtas vištienos kiaušinis, agurkų, pomidorų ir pekino kopūstų salotos, kava ar arbata (geriausia žalioji).
- Užkandžiaujant - sūris (kietos veislės), salotų lapai.
- Pietūs – ant grotelių kepta vištienos krūtinėlė, lengvos salotos, nesaldi arbata.
- Popietinis užkandis - uogos, kefyras (200 g).
- Vakarienė - daržovės, keptos po sūrio pamušalu, lašišos filė, 200 g kefyro.
Antra diena:
- Pusryčiai – omletas su pomidorais ir žolelėmis, jogurtas (natūralus), arbata.
- Užkandis – kefyras, bet kokios uogos.
- Pietūs – žuvies filė, daržovių troškinys.
- Popietinis užkandis – sūriu įdarytas pomidoras arba agurkas.
- Vakarienė – jautienos kepsnys, daržovių salotos, puodelis arbatos, nakčiai leidžiama 200 ml kefyro.
- Pirmieji pusryčiai – omletas su salierais ir sūriu, arbata (kava).
- Antrieji pusryčiai – jogurtas.
- Pietų pertrauka – žuvies filė, lengva daržovių sriuba.
- Popietinis užkandis – kefyras, uogos.
- Vakarienė – kiaulienos filė (kepta ant grotelių), garuose troškintas kopūstas, arbata.
Kitą dieną:
- Pusryčiai – uogos su jogurtiniu užpilu, minkštai virtas kiaušinis, arbata.
- Užkandis – varškė, salierų lapai.
- Pietų pertrauka – žuvies filė, salotos.
- Užkandis – uogos, kefyras.
- Vakarienė – krūtinėlė, cukinijų blynai, arbata (kefyras).
Dietos meniu vidurys:
- Pusryčiams – varškė su sauja uogų, kava.
- Užkandžiaujant – Cezario salotos
- Pietums - daržovių salotos, žuvies filė.
- Popietiniam užkandžiui – suktinukai.
- Vakarienei – jautienos kepsnys, šparagai su sūriu, arbata.
Šešta diena:
- Varškė su uogomis, kava.
- Vištienos krūtinėlė, salsos salotos.
- Lašišos, makaronų sriuba su grybais.
- Sūris, salierai.
- Krūtinėlė, šparagai, arbata.
- Omletas su pomidorais, jogurtu, arbata.
- "Cezaris".
- Žuvis, keptos daržovės.
- Krūtinėlė, gvakamolės salotos, arbata.
Meniu, kuris atsikrato 10 kg per 10 dienų Nr.2
- Pirma diena: virti kiaušiniai (penki gabaliukai).
- Antra diena: viena virta žuvis.
- Trečia diena: virta vištienos krūtinėlė.
- Ketvirta diena: penkios virtos bulvės.
- Penkta diena: pusė kilogramo virtos jautienos.
- Šešta diena: vaisiai (bananai draudžiami).
- Septintoji diena: daržovių salotos su saulėgrąžų aliejumi.
- Aštunta diena: 500 gramų varškės.
- Devinta diena: litras kefyro (mažo riebumo).
- Dešimta diena: erškėtuogių nuoviras.
Dieta „10x10“ skatina riebalų, o ne raumenų deginimą, mažina diabeto ir priklausomybės nuo saldumynų riziką, saugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų.
Kefyro dieta: 10 dienų - 10 kg
Kefyras yra pagrindinis šios dietos mitybos elementas. Per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip pusantro litro. Šis produktas ne tik gali suteikti jums liekną figūrą, bet ir duoda naudos sveikatai. Normalizuoja visą virškinimo sistemą, šalina toksinus, yra maistinių medžiagų šaltinis, gerai numalšina alkį ir praturtina mikroflorą „naudingomis“ bakterijomis. Pagal dietos taisykles kiekvieną valgį reikia valgyti po trijų valandų.
- Pirmąsias tris dietos dienas vartojame tik kefyrą.
- Kitas tris dienas valgome pusantro kilogramo obuolių (geriausia žalių).
- Tada vėl kefyras tris dienas.
- Paskutinė dietos diena yra pati sunkiausia. Jums leidžiama gerti tik vandenį.
Dieta yra labai griežta, todėl prieš ją naudojant reikėtų pagalvoti, ar užteks valios jos pagalba numesti svorio.
Grikių dieta
Šioje maisto sistemoje pagrindinis produktas yra grikiai. Javus per naktį reikia užpilti verdančiu vandeniu (1:2) ir suvartoti kitą dieną. Grikiai yra labai sveikas produktas, turi daug vitaminų, o jų vartojimas paprastai turi teigiamą poveikį organizmui. Dietos taisyklė: gerti daug skysčių (geriausia švaraus vandens).
- Kasdien suvalgome po vieną grikį.
- Prieš pat pusryčius išgeriame stiklinę vandens, suvalgome arbatinį šaukštelį medaus ir dvi skilteles citrinos.
Ši dieta monotoniška ir sunki, tačiau jos pagalba per 10 dienų galima atsikratyti 10 kg ir nepadaryti didelės žalos organizmui.
Kopūstų dieta
Kopūstai – nekaloringas produktas, padedantis labai greitai numesti svorio. Kopūstų dieta leidžia be pagrindinio ingrediento valgyti vištieną, žuvį ir mėsą, o suvartojamo augalo kiekis neribojamas. Todėl ši dieta dažniausiai yra lengvai toleruojama ir neduoda alkio. Be to, stambios daržovės skaidulos nepaprastai reguliuoja virškinamojo trakto veiklą ir padeda išvalyti organizmą nuo toksinų ir atliekų.
Kopūstų dieta 10 dienų minus 10 kg (meniu):
- Pusryčių metu: kava arba žalioji arbata (be pieno ir cukraus).
- Per pietus: virta vištiena (žuvis arba jautiena) ne daugiau kaip 200 gramų ir kopūstų salotos su morkomis ir augaliniu aliejumi.
- Vakarienės metu: ½ vištienos kiaušinio, mažas obuolys, šviežių kopūstų salotos.
Laikydamiesi aukščiau nurodytos dietos, per 10 dienų galite lengvai atsikratyti 10 kg. Norėdami paįvairinti meniu, dvi valandas prieš miegą galite išgerti stiklinę kefyro (ne daugiau kaip 1% riebumo). Bet kurią dieną kopūstų salotas galite iškeisti į kopūstų tyrės sriubą su daržovėmis.
Pagrindinis kopūstų dietos privalumas – efektyviausias svorio metimas, ilgalaikiai rezultatai, organizmo išvalymas nuo toksinų.
Dietos trūkumai – sumažėjęs darbingumas, galimi galvos skausmai, alkio jausmas. Mityba nesubalansuota ir reikalauja papildomo vitaminų kiekio.
Greitosios svorio metimo programos leidžia greitai atsikratyti papildomų svarų. Yra dieta, atėmus 10 kg per savaitę - tai yra pilnas svorio metimo kursas per trumpą laiką, jis turi daugybę savybių ir nėra prieinamas visiems.
Nutukusiems žmonėms buvo sukurtos ir siūlomos įvairios programos. Vieni iš jų apima tik baltyminio maisto vartojimą, kiti – angliavandenius, treti – kalorijų suvartojimo mažinimą.
Dietos minus 10 kg per savaitę – lieknėti protingai
Bet kokiu atveju žmogus turės pasikonsultuoti su gydytoju. Be jo neturėtumėte rizikuoti savo sveikata ir laikytis 10 kg per savaitę dietos. Ekstremalus svorio metimo kursas sergant įvairiomis lėtinėmis ligomis gali sukelti žalingų pasekmių.
10 kg dieta per savaitę leidžia atsikratyti papildomų svarų, ypač jei žmogus griežtai laikosi nurodymų ir rekomendacijų.
Tačiau yra viena nekintama taisyklė – turėtumėte ne tik numesti svorio, bet ir įtvirtinti gautus rezultatus. Siūlomos programos – visos be išimties – reikalauja sklandaus perėjimo prie įprastos mitybos.
Mitybos specialistai įprastu režimu vadina tokį, kai į racioną įtraukiami tik sveikatai saugūs maisto produktai. Greitas maistas, riebus ir saldus maistas, rūkyta mėsa ir marinuoti agurkai, marinatai ir t.t., bet labai kukliais kiekiais.
Neturėtume pamiršti apie rimto streso pasekmes organizmui. Vos per savaitę smarkiai numetus kilogramus jūsų figūra bus liekna. Tačiau gastroenterologai perspėja, kad tokie eksperimentai žmogui dažnai baigiasi akmenlige tulžies pūslėje. Šis organas veikia įprastu organizmo režimu, gamindamas gana daug tulžies maistui virškinti, tačiau visos jos nereikia.
Pagrindiniai dietos principai
Tinkamas svorio metimas laikantis dietos, norint greitai numesti 10 kg per savaitę, yra visas svorio metimo kursas. Juo siekiama padėti organizmui atsikratyti papildomų kilogramų be radikalių metodų – badavimo. Griežta dieta, skirta greitai numesti 10 kg per savaitę, yra aiški mitybos sistema, kurios niekaip negalima pažeisti. Jei tai padarysite arba pridėsite, pašalinsite, pakeisite produktą, eiga bus kitokia, kaip ir svorio metimo rezultatas.
Sprendžiant, kokia yra savaitės dieta norint numesti 10 kg, svarbu atkreipti dėmesį į tai, kas tai yra:
- Svorio metimo kursas, pagrįstas griežta mitybos sistema.
- Su minimaliu riebalų kiekiu ir viskuo, kur jų yra.
- Galimybė pagerinti savo sveikatą, taip pat suaktyvinti visus medžiagų apykaitos procesus naudojant daržoves, vaisius, javus, bet leistiną asortimentą.
- Poreikis griežtai laikytis programos tam tikrą laiką. Savaitės programa yra gana griežta ir negali būti pratęsta.
- Įėjimas į dietos programą gali trukti savaitę. Išėjimas iš standžios mitybos sistemos gali būti tik laipsniškas, o mitybos procesas – švelnus.
Kai kurie žmonės dietą vadina bado streiku, tačiau tai nėra visiškai tiesa. Galite naudoti produktus, tačiau jų sąrašas yra griežtai ribotas ir negali būti vadinamas dideliu. Dieta bus menka, tačiau daugelis ištveria visą svorio metimo kursą dėl lieknos figūros.
Dietos programos pasirinkimas svorio metimui
Bet kokia pateikta sistema yra griežta 10 kg dieta per savaitę. Tai apima tik riboto produktų rinkinio naudojimą. dauguma kitų yra arba visiškai draudžiami, arba gali būti vartojami, tačiau labai ribotais kiekiais.
Baltymų dieta minus 10 kg per savaitę
Būtent ši 7 dienų dieta minus 10 kg tampa geriausia iš visų siūlomų variantų. Tai leidžia greitai numesti svorio, pakoreguoti figūrą tam tikrai datai, įvykiui ir pan.
Mitybos programos esmė – racione padidinta žuvies ir mėsos dalis, tačiau angliavandenių turėtų būti mažiau. Tai ypač svarbu, jei žmogus anksčiau vartojo greitųjų angliavandenių – duonos (ne visų), bulvių, krakmolingų produktų, saldumynų, kepinių.
Įgalioti produktai
Asmens bus paprašyta visą savaitę valgyti daugiau baltyminio maisto. Tarp lyderių, įtrauktų į meniu:
- Vištienos mėsa. Naudokite liesas dalis; prieš valgydami svarbu pašalinti odą. Jame yra didelis riebalų kiekis.
- Jūros gėrybės. Krevetės ir midijos, kalmarai ir aštuonkojai, krabai ir omarai – visi šie komponentai idealiai tinka programai.
- Jautiena. Pirkite kepimui skirtą mėsą be dryžių ar riebalų sluoksnių.
- Varškė ir kefyras – vartokite tik nekaloringus produktus. Visiškai atsisakyti riebalų negalima, tačiau jų dalis neturi viršyti 4–5%. Kefyras taip pat geriamas neriebus, jį galima pakeisti atitinkamu jogurtu, bet be cukraus. Produkto riebumas neturi viršyti 1,5%.
- Kiaušinis - iš jo galite pasirinkti tik baltą.
Kiaušinio trynys yra komponentas, kuriame yra daugiausia riebalų. Naudoti jį laikantis dietos minus 10 kg per 7 dienas yra žalinga.
Be šių baltymų produktų, siūloma vartoti ir angliavandenius – citrusinius vaisius ir obuolius. Galima, bet labai ribotais kiekiais, vartoti duoną iš rupių kviečių arba nesmulkintų grūdų.
Draudžiami produktai
Draudžiami šie produktai:
- Pusgaminiai ir miltiniai gaminiai.
- Išduoti ir konditerijos gaminiai.
- Gazuoti saldūs gėrimai ir alkoholis.
- Konservuoti maisto produktai, įskaitant marinatus ir marinuotus agurkus.
- Visiškai draudžiami riebūs fermentuoti pieno produktai, pienas.
- Bulvės, burokėliai ir morkos yra produktai, kuriems dietologai „taiko sankcijas“. Juose yra daug krakmolo, todėl jie prisideda prie svorio padidėjimo ir greitai virškinami organizme.
Tai ne visi produktai, įtraukti į draudžiamus baltyminių produktų dietos sąrašus. Visi komponentai ir ingredientai, kuriuose yra daug angliavandenių, ypač paprasti, yra draudžiamų medžiagų sąraše. Prieš vartojant maistą, svarbu įvertinti naudą ir riziką organizmui.
Apytikslė baltymų dieta - 10 kg 7 dienas
Vykdant dietos be baltymų programą, svarbu naudoti siūlomą maisto vartojimo būdą:
- Pirmas patiekalas yra pusryčiai – omletas, kuriame yra tik baltymų. 3 pakanka, kad kūnas būtų prisotintas.
- Antrieji pusryčiai – galite pradėti po 2 valandų po pirmųjų. Galite naudoti varškę (mažo riebumo), į ją įdėti keletą griežinėlių žalio obuolio, nenaudokite cukraus.
- Pietūs – galite naudoti virtą jautieną, paukštieną, žuvį. Pietums suvartokite 150 gramų produkto. Daržoves svarbu dėti į mėsą, jas pirmiausia reikia troškinti. Naudokite gabalėlį viso grūdo duonos.
- Antrieji pietūs – naudokite jogurtą arba kefyrą. 150 ml užtenka alkiui numalšinti. Jūs neprivalote naudoti šio produkto kiekvieną dieną. Kai kuriomis dienomis jį galima visiškai pakeisti nesaldinta varške.
- Vakarienė - garuose virta žuvis 150 g Galima naudoti virtą mėsą - 200 gramų su salotomis ant daržovių. Nenaudokite padažo gaminant maistą.
Rekomenduojama valgyti kas 2 valandas, kad organizmas nepajustų alkio ir neprašytų maisto anksčiau laiko. Kiekvienos dienos meniu gali būti skirtingas, kartais vienos dietos negalima vartoti visomis dienomis. Visi variantai veikia gerai, tačiau įvairus meniu užtikrina įvairių baltymų, mineralų, mikroelementų tiekimą.
Paskutinis valgis turėtų būti likus ne mažiau kaip 3-4 valandoms iki nakties poilsio. Neikite miegoti pilnu skrandžiu. Būtent siūloma baltymų dieta yra greita ir efektyvi – leidžia per 7 dienas numesti 10 kg. Tačiau tokiu meniu leidžiama naudotis tik keletui žmonių!
Skysta dieta
Kitas savaitės maitinimo planas, kuris parodė puikius svorio metimo rezultatus. Tai galima padaryti gana greitai, tačiau rekomenduojama jį naudoti ne darbo metu. Programos ypatumas yra jos diuretinis poveikis, todėl tualete turėsite lankytis gana dažnai. Tai niekaip nesuderinama su įprastu darbo procesu.
Skysta dieta 10 kg per 7 dienas apima sriubų naudojimą. Jas reikia valgyti tris kartus per dieną. Visi jie virti vandenyje, nenaudojant sultinio. Pagrindas gali būti daržovės, bet ne bulvės, taip pat grūdai. Svarbu, kad būtų daugiau skysto komponento.
Greita grikių dieta
7 dienų 10 kg dieta leidžia vartoti vertingą ir maistingą, sveiką ir mineralų turtingą produktą, kurį galima vartoti dideliais kiekiais. Grūdus galite valgyti virtų arba garuose. Ši parinktis laikoma naudingiausia.
Norėdami garinti grikius, į termosą įpilkite dvi dalis vandens, tada įpilkite 1 dalį išvalytų ir nuplautų javų. Uždarykite termoso dangtį ir palikite košę per naktį. Jį galima suvartoti ryte.
Vien grikių vartoti visą parą nereikia.
Į savo racioną galite įtraukti neriebų kefyrą ar jogurtą, tačiau nevartokite visiškai neriebaus produkto, kuris nebus naudingas organizmui. Į vieną iš patiekalų galite įdėti nedidelį obuolio gabalėlį, bet tik žalią ir nerūgštų. Tarp valgymų galite gerti arba vandenį (reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus) arba arbatą. Tai gali būti žalioji arbata, kuri neturėtų būti saldinama.
Visi patiekalai atrodys maždaug vienodai – 100-200 gramų košės, į kurią galima įdėti obuolių, kefyro, arbatos. Kadangi mitybos programa yra gana ribota, svarbu nepersistengti ir nepalikti tokios mitybos sistemos ilgiau nei 7 dienas. Priešingu atveju galite pasiekti mikroelementų ir vitaminų trūkumą.
Gydytojų dieta savaitę numesti 10 kg
Tai pati griežčiausia dieta norint numesti svorio 10 kg per savaitę, kuri apima minimalią dietą. Daugelis gydytojų tokias programas priskiria prie badavimo, todėl nepritaria jų naudojimui. Tik sveiki žmonės, turintys nedidelį antsvorį, gali surengti badavimo dienas medicininės dietos pagalba!
7 dienų dieta, atėmus 10 kg, vadinama medicinos programa, apima tokį mitybos meniu:
- Pirmadienis – jokio kieto maisto; dietą gali sudaryti tik negazuoti gėrimai arba švarus vanduo. Nereikėtų jo gerti vienu mauku, svarbu paskirstyti 3 litrus per visą dieną. Pirmadienis bus pasninko diena, kuriai patariama ruoštis iš anksto – sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį likus bent savaitei iki kursų pradžios.
- Antradienis – naktį leidžiama suvartoti vieną rūgštų žalią obuolį, o likusiam laikui paskirstyti litrą neriebaus pieno. Jis turėtų būti vartojamas 4-5 kartus per dieną lygiomis dalimis.
- Trečiadienis – visiškai pakartoja pirmąjį – pripažįstamas iškrovimu.
- Ketvirtadienis – daržovių su minimaliu krakmolo suvartojimas. Tai reiškia, kad bulvės, burokėliai ir morkos neturi nieko bendra su mityba. Galite gaminti kopūstų ir agurkų salotas, bet be druskos ir prieskonių.
- Penktadienis – pakartoja antradienio dietos meniu su tomis pačiomis taisyklėmis ir reikalavimais.
- Šeštadienis – pati turtingiausia maistu diena, kai per pusryčius galima suvalgyti virtą kiaušinį. Tai reikia padaryti pirmą valandą po pabudimo. Prieš valgydami gerkite vandenį. Pietums išalkusį kūną galite palepinti nedideliu gabalėliu virtos krūtinėlės be odelės – daugiausiai 100 gramų ir tiek pat žalių žirnelių. Vakarienė – 2 žali obuoliai, kuriuos galima suvalgyti likus valandai iki miego.
- Saulė – neriebi varškė. Visai dienai skirkite 500 gramų. Svarbu, kad porcijos būtų lygios, todėl bendrą kiekį galima padalyti į 4-5 patiekalus. Produktą gerti su vandeniu ar arbata draudžiama!
Dieta savaitei minus 10 kilogramų – tai mitybos sistema, leidžianti žmogui visiškai ar bent iš dalies išspręsti antsvorio problemą.
Tačiau nepamirškite, kad bet kuri iš šių programų yra susijusi su griežtais ir radikaliais mitybos kursais, todėl jų negalima pradėti be gydytojo žinios. Jis įvertina paciento būklę ir pateikia rekomendacijas. Jei sergate lėtinėmis ligomis, dieta minus 10 kg per savaitę draudžiama.
Paspartėjęs šiuolaikinio gyvenimo tempas stumia žmones į nuolatinį skubėjimą ir šurmulį. Daugelis žmonių valgo keliaudami. Prasta mityba sukelia antsvorį, blogą nuotaiką ir kitas problemas. Visos dietos garantuoja normalų svorį. Dieta 10 dienų minus 10 kg taip pat žada gerų rezultatų ir yra gana pagrįsta. Tačiau greitas svorio metimas neigiamai veikia žmonių sveikatą. Ilgalaikė svorio metimo programa kartu su badavimo dietomis padeda numesti svorio neapkraunant kūno.
Kaip numesti 10 kg per 10 dienų
Neatidėliotinos mažo kaloringumo dietos yra labai sunkios. Tik tikrai stiprus žmogus gali atlaikyti visus tokių apribojimų sunkumus. Kaip greitai numesti svorio? Daug kalbėta apie dietas 10 dienų minus 10 kg. Jų prasmė yra neįtraukti angliavandenių iš dietos. Negalima valgyti miltų, dribsnių, pieno produktų, saldumynų ir rūkytų maisto produktų. Žolelių arbatos turi gerų antioksidacinių ir antiseptinių savybių. Juos rekomenduojama naudoti kaip „geriamąjį“ kūno papildymą.
Visus produktus, įeinančius į dešimties dienų dietos valgiaraštį, būtina vartoti virtus, juos draudžiama gardinti druska, pipirais ir kitais prieskoniais. Negazuotą mineralinį vandenį ir vaisių arbatas leidžiama gerti dideliais kiekiais. Reikia atsiminti, kad tokios ribojančios priemonės – minus 10 kg per 10 dienų – leidžiamos tik kartą per metus. Dienos dietos meniu yra toks:
- 1 diena: 5 kietai virti kiaušiniai;
- 2 diena: žuvis;
- 3 diena: vištienos krūtinėlė;
- 4 diena: bulvės – 5 vnt.;
- 5 diena: 500 g jautienos;
- 6 diena: bet kokie vaisiai, išskyrus bananus;
- 7 diena: daržovių salotos;
- 8 diena: 500 g varškės;
- 9 diena: litras kefyro;
- 10 diena: Erškėtuogių nuoviras.
Veiksmingiausios dietos 10 dienų minus 10 kg
Yra begalė trumpalaikių dietų. Baltymų, riebalų ir angliavandenių pašalinimas išprovokuoja daugelio ligų (virškinimo trakto, širdies ir kraujagyslių sistemos ir kt.) vystymąsi. Atsakymas į klausimą: „Kaip greitai numesti svorio? – ekspertai varžosi tarpusavyje, kad įspėtų apie greito svorio metimo pavojus. Naudotis tokiais transformacijos metodais leidžiama tik atlikus visą medicininę apžiūrą. Taigi, kaip numesti 10 kg per 10 dienų? Įvairių mitybos sistemų, žadančių greitai numesti papildomų svarų, meniu pavyzdžiai:
- Minus 10 kg per septynias dienas:
- 1 diena: 5-6 litrai mineralinio vandens;
- 2 diena: 800 g nekaloringo pieno, padalijus į 5 dozes;
- 3 diena: mineralinis vanduo, tik 2 litrai;
- 4 diena: daržovių salotos;
- 5 diena: 800 g pieno;
- 6 diena: daržovių salotos, žalioji arbata, litras mineralinio vandens;
- 7 diena: išėjimas.
- Svogūnų sriubos dieta. Šio patiekalo receptas yra labai paprastas. Supjaustykite mažais kubeliais:
- svogūnai - 6 vnt;
- salierai - 1 krūva;
- kopūstai - pusė kopūsto;
- pomidorai - 2 vnt;
- paprika - 2 vnt.
- Visus ingredientus supilkite į šaltą vandenį ir užvirinkite sriubą.
- Po to virkite ant vidutinės ugnies 10 minučių, tada sumažinkite ugnį ir paruoškite.
- Negalima dėti jokių prieskonių.
- Svogūnų sriubą galite valgyti tiek, kiek norite.
Baltymas
Mitybos programa pagal šią dietą apima valgyti tik baltyminį maistą. Tai neapima angliavandenių ir riebalų. Baltymai yra aktyvūs naujų kūno ląstelių „statybos“ dalyviai. Jų irimo procesui reikia daug energijos, kuri paimama iš sukauptų riebalų atsargų. Dėl šios priežasties, jei laikysitės paprastų taisyklių, papildomi kilogramai yra lengvai numesti. Šios dietos dienos meniu sudaro mėsa, žuvis, kiaušiniai ir pieno produktai.
Kefyras
Iškrovimo sistema, kurioje galite keisti savo meniu naudojant kitus produktus. Kefyras yra pagrindinis mitybos elementas, jo reikia išgerti 1,5 litro per dieną. Šis fermentuoto pieno gėrimas normalizuoja virškinimo sistemą ir praturtina žarnyno florą, nes jo sudėtyje yra „sveikų“ bakterijų. Kiekvieną naują valgį reikia valgyti ne vėliau kaip po 3 valandų. Vienas produktas atitinka vieną dietos dieną:
- 1 diena: virtos bulvės – 5 vnt.;
- 2 diena: virta vištienos krūtinėlė – 100-150 g;
- 3 diena: virta jautiena – 100-150 g;
- 4 diena: virta jūros žuvis – 100-150 g;
- 5 diena: daržovės, vaisiai;
- 6 diena: kefyras;
- 7 diena: vanduo.
Grikiai
Pagrindinis produktas šioje maisto sistemoje yra grikiai. Užplikyti reikia per naktį užpylus verdančiu vandeniu santykiu 1:2 arba 1:3. Grikiai yra labai sveiki, praturtinti daugybe vitaminų ir mineralų, todėl jų valgymas kartu su liesa mėsa ir žuvimi turės teigiamą poveikį bet kuriam organizmui. Norint pasiekti maksimalų rezultatą, geriau naudoti grikius kaip pagrindinį monodietos ingredientą. Laikantis šios schemos, žmogus turi gerti daug skysčių. Geriausias gėrimas yra švarus vanduo dideliais kiekiais.
Kopūstas
Mažas kopūstų kalorijų kiekis padeda greitai pasiekti norimų rezultatų. Ši dieta leidžia „praskiesti“ pagrindinį ingredientą kitais produktais - mėsa, vištiena, žuvimi. Valgomų kopūstų kiekis visiškai neribojamas. Šiurkščiavilnių šio augalo pluoštas puikiai reguliuoja žarnyno veiklą ir skatina toksinų pasišalinimą iš organizmo.
Subalansuota mityba vaidina svarbų vaidmenį žmogaus gyvenime. Baltymų, riebalų, angliavandenių dėka žmogaus organizme vyksta daug procesų. Normalus gyvų būtybių egzistavimas neįmanomas be šių elementų. Dietos kelia didelį pavojų žmogaus sveikatai, nes labai riboja gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų suvartojimą. Šis vaizdo įrašas padės jums sužinoti, kaip teisingai numesti 5–10 kg per 10 dienų.
Kiekviena moteris turi savų priežasčių, kodėl ji skubiai nusprendžia atsikratyti įspūdingo kiekio kilogramų antsvorio.
Daugelis žmonių mano, kad tai padaryti nepakenkiant kūnui tiesiog neįmanoma.
Tačiau tai tik klaidinga nuomonė.
Teisingai organizuodami savo mitybą 7 dienas minus 10 kg, galite ne tik numesti svorio, bet ir išvalyti organizmą nuo toksinų ir atliekų.
Dieta 7 dienas minus 10 kg: svorio metimo technikos ypatybės
Pirmas dalykas, į kurį verta atkreipti dėmesį, yra tai, kad numesti 10 kg per savaitę neįmanoma kiekvienai dailiosios lyties atstovei. Tokį įspūdingą rezultatą galima pasiekti tik tuo atveju, jei pradinis svoris gerokai viršija normą.
Toms damoms, kurioms reikia sulieknėti dėl artėjančių atostogų ar vasaros išvakarėse, 7 dienų minus 10 kg dieta tiesiog padės gerai išsivalyti organizmą. Vidutinio svorio mergina gali numesti nuo 5 iki 7 kg.
Labai svarbu atidžiai pasirinkti elektros sistemą. Dabar yra keletas mitybos specialistų sukurtų metodų, kad svorio metimas neturėtų neigiamo poveikio organizmui. Pasninko savaitę galite surengti sau ne dažniau kaip kartą per 2 mėnesius.
Greito svorio metimo privalumai ir trūkumai
7 dienų minus 10 kg dieta – tai technika, kuri garantuoja greitą svorio metimą. Prieš žengdami pirmąjį žingsnį lieknos figūros link, turite susipažinti su visais teigiamais ir neigiamais mitybos sistemos aspektais.
Argumentai "už"
1. Greitas svorio metimas – idealus variantas toms damoms, kurios netelpa į mėgstamą suknelę, bet yra pakviestos į šventę.
2. Dietologų sukurta mitybos sistema nereiškia visiško maisto atsisakymo, kitaip tai sukels organizmo dehidrataciją. Išlaikius pasninko savaitę, visos atliekos ir toksinai pašalinami pagal visas taisykles.
Minusai
1. Efektyviai numesti svorio galima per savaitę. Tačiau jei paskui „išprotėsite“ ant šaldytuvo ir nežiūrėsite savo mitybos, visi numesti kilogramai sugrįš. Galbūt jų bus daugiau nei buvo iš pradžių.
2. Dieta 7 dienas minus 10 kg dehidratuoja organizmą. Jei moteris turi žemą kraujospūdį ar turi skrandžio problemų, ši lieknėjimo sistema griežtai draudžiama, priešingu atveju galimi galvos svaigimas, pykinimas ir miego sutrikimai.
Dieta 7 dienas minus 10 kg: ką galite valgyti ir ko ne
Savaitės maitinimo planas sudaromas atsižvelgiant į maisto produktų kaloringumo pasirinkimą.
Tabu sąrašas:
konditerijos gaminiai;
Kiauliena;
Bulvė.
Tiesą sakant, draudžiamų maisto produktų sąrašą galima tęsti labai ilgai, nes pasninko savaitę teks valgyti praktiškai nieko.
Norėdami išvengti sunkios dehidratacijos, į savo racioną galite įtraukti šiuos maisto produktus:
Kefyro riebumas 1%;
Saliero šaknis;
Žalioji arbata;
Agurkai (jei sezono metu);
Garuose virti grikiai be druskos.
Svarbu! Negalite nusipirkti kefyro, kurio riebumas yra 0% svorio metimui. Jame nėra riebalų, reikalingų vitaminams pasisavinti, organizmas negaus naudingų mikroelementų.
Svogūnų sriuba: veiksminga riebalų deginimo priemonė
7 dienų minus 10 kg svogūnų sriubos dieta yra labai populiari. Šis patiekalas garantuoja greitą svorio metimą be bado. Sriuba ruošiama pagal specialų receptą. Pagrindas yra pagrįstas produktais, kuriuose nėra riebalų. Pagrindiniai komponentai yra žalumynai ir svogūnai. Yra žinoma, kad jų vartojimas pradeda medžiagų apykaitą ir skatina riebalų skaidymąsi. Svarbiausia yra teisingai paruošti sriubą, griežtai laikantis recepto.
Jums reikės šių ingredientų:
Maža kopūsto galva;
2 didelių pomidorų;
bulgarų žalieji pipirai (2 vnt.);
Krūva salierų;
Petražolės;
Svogūnai (6 vnt., didesni).
Visos daržovės užpilamos šaltu vandeniu (iš anksto supjaustytu) į vidutinį puodą, užvirinamos ir paliekamos troškintis 15 minučių. Štai ir visa paslaptis – riebalus deginanti sriuba yra paruošta. Jo privalumas – patiekalą galima valgyti neribotais kiekiais. Svarbiausia nedėti druskos ir kitų prieskonių, jie sukelia apetitą.
7 dienų dieta, pagrįsta svogūnų sriuba
1. Sriubos kiekis neribotas. Dėl įvairovės leidžiama valgyti obuolius.
2. Svogūnų sriuba, tik dabar vaisiai keičiami sezoninėmis daržovėmis. Tai gali būti, pavyzdžiui, agurkai arba cukinijos.
3. Trečią dieną vėl sriuba. Jokiu būdu negalima valgyti bulvių jokiu būdu.
4. 4 diena – tik svogūnų sriuba.
5. 5 diena – svogūnų sriuba ir nedidelis gabalėlis virtos vištienos filė.
6. 6 diena – tik svogūnų sriuba.
7. 7 diena – svogūnų sriuba ir litras kefyro.
Svarbu! Pasninko savaitę valgydami svogūnų sriubą niekada neturėtumėte gerti alkoholio. Taip pat iš dietos visiškai neįtraukiami saldūs ir gazuoti gėrimai. Svogūnų sriubą reikėtų valgyti 3-4 kartus per dieną, po 300 gramų, tokiu atveju per savaitę poveikis bus nuostabus. Jei iš pradžių turite daug svorio, galite atsikratyti 5–10 kilogramų.
Dieta 7 dienas minus 10 kg: dieta, pagrįsta grikių koše
Grikių dieta yra populiari tarp dailiosios lyties atstovių, norinčių numesti perteklinį svorį. Yra žinoma, kad šiame produkte yra daug naudingų vitaminų ir mikroelementų. Be to, grikių košė yra labai soti ir neleidžia jaustis alkanam.
Svarbu! Grikiai, skirti 7 dienų dietai minus 10 kg, turi būti paruošti pagal specialų receptą. Vakare stiklinė košės užpilama dviem stiklinėmis verdančio vandens. Prieskonių nededama. Uždenkite indą (puodą ir katilą) dangčiu, tada sandariai apvyniokite rankšluosčiu. Ryte grikiai išbrinks ir bus paruošti valgyti.
Pasninko savaitė ant grikių reiškia, kad 7 dienas leidžiama valgyti tik tokiu būdu paruoštą košę.
Privalumas yra tas, kad svorio metimo būdą lengva prižiūrėti dėl to, kad grikiai yra sotūs. Maisto sistemos trūkumas yra jos vienodumas. Po kelių dienų grikiai pavargs.
Dieta "valios jėga"
Atsikratyti 10 kg per savaitę tikrai įmanoma. Pateikta dieta yra labai griežta, tačiau kartu suteikia stulbinantį efektą. Jei griežtai laikysitės mitybos sistemos, moteris galės įgyti figūrą, apie kurią visada svajojo.
1. 1 diena – badavimas. Sunkiausias laikotarpis. Per dieną leidžiama gerti tik negazuotą vandenį – ne mažiau kaip 2 litrus. Ši suma tolygiai paskirstoma per dieną. Paskutinę stiklinę vandens reikia išgerti ne vėliau kaip 18 val.
2. 2 diena – šiek tiek džiaugsmo skrandžiui. Galite vartoti tik kefyrą. Norėdami prisotinti kūną, turėtumėte pasirinkti gėrimą, kurio riebumas yra 2,5%.
3. 3 diena – pieno diena. Galite nusipirkti neriebios varškės 600 gramų ir valgyti visą dieną. Taip pat leidžiama gerti žaliąją arbatą be pridėtinio cukraus ar kitų saldiklių.
4. 4 diena – obuolys. Per dieną reikia suvalgyti 1,5 žalio vaisiaus.
5. 5 diena – salotos. Galite paruošti skanias nekaloringas salotas iš salierų ir agurkų, pagardinti alyvuogių aliejumi. Šį patiekalą galima valgyti neribotais kiekiais.
6. 6 diena – sriuba su daržovių sultiniu. Leidžiamos ir vaisių salotos.
7. 7 diena – paskutinis „spurtas“. Čia svarbiausia nepalūžti, o išlikti ant vandens, kaip ir pirmą dieną.
7 dienų minus 10 kg dieta yra tikrai labai sunki ir su ja susidoroti gali tik valios ir noro tapti lieknam moteris. Laikydamiesi pateiktos dietos, galite pasiekti tikrai įspūdingų rezultatų. Dietos pabaigoje svarbiausia nepasisekti, o toliau stebėti suvartotas kalorijas, kitaip visi kilogramai sugrįš.
Svarbūs punktai apie maitinimą
Moteris turėtų suprasti, kad atsikratyti 10 kg per savaitę įmanoma tik griežtai laikantis visų taisyklių ir principų.
1. Vanduo. Norint palaikyti normalią medžiagų apykaitą, svarbu išgerti bent 8 stiklines vandens per dieną. Iš šio kiekio 2-3 puodelius galima pakeisti stipria žalia nesaldžia arbata.
2. Vitaminai. 7 dienų minus 10 kg dieta yra labai varginanti. Organizmas netenka daug naudingų medžiagų, jei šis balansas neatsinaujina, gali svaigti galva, vemti, pykinti. Norint palaikyti normalią savijautą, mitybos specialistai rekomenduoja įsigyti vitaminų kompleksą ir vartoti papildus visos dietos metu.
3. Paimkite savo valią „į kumštį“. Moteris turi įsivaizduoti, kuo ji gali tapti numetusi 10 kg. Jei jums to tikrai reikia, tuomet turėtumėte naudoti savo valią. Tai padės jums pasiekti savo tikslą.
4. Be minimalaus fizinio aktyvumo numesti svorio bus labai sunku. Rytinė mankšta pradeda medžiagų apykaitos procesą, kuris suteikia energijos visai dienai ir leidžia greičiau numesti svorio. Numesti 10 kg per savaitę įmanoma tik tada, kai kasdien skiriate 10–15 minučių mankštai. Pritūpimai, atsispaudimai, bėgimas vietoje – paprasčiausias, bet efektyviausias kompleksas.
5. Pasibaigus dietai, turite toliau stebėti savo gėrimo režimą ir stebėti suvartojamų kalorijų kiekį. Turite išmokti valgyti mažomis porcijomis, kad nepersivalgytumėte. Jokiu būdu neturėtumėte praleisti pusryčių, vakarienės metu rekomenduojama juos pakeisti stikline kefyro. Laikantis šios dietos numesti kilogramai niekada nebegrįš.
7 dienų minus 10 kg dieta yra puikus būdas išvalyti organizmą nuo atliekų ir toksinų bei atsikratyti antsvorio. Pateiktos lieknėjimo metodų rekomendacijos padės rasti svajonių figūrą ir neleis kilogramams sugrįžti. Svarbiausia yra noras tapti tuo, ko nori, ir šiek tiek valios.
Svorio metimo procesas niekada nėra lengvas ar greitas. Norėdami kuo greičiau pamatyti rezultatus, dažnai kreipiamės į organizmą alinančias ir sunkias mitybos sistemas.
Stresas, kurį mūsų organizmas šiuo metu patiria dėl didelio gyvybiškai svarbių mineralų ir vitaminų trūkumo, turi įtakos bendrai jo savijautai. Tokių staigių dietų rezultatas labai abejotinas – svoris gali greitai sugrįžti (net ir perteklius), o grįžti per tiek pat trumpą laiką.
Septynių dienų daržovių dieta leidžia atsikratyti 10 kilogramų antsvorio, nesukeliant žalos organizmui ir nesukeliant didelių nepatogumų.
Yra žinoma daugybė daržovių dietos variantų. Pasistengsime sutelkti dėmesį į dažniausiai pasitaikančias iš jų.
Daržovių dietos niuansai
Svorio netekimas, pagrįstas kasdien suvartojamu dideliu kiekiu daržovių, turi tam tikrų niuansų ir ypatybių, išskiriančių šią dietą iš kitų:
- Daržovių dietos meniu yra ne tik daržovės, bet ir kiti maisto produktai. Tik tokiu atveju organizmas gaus beveik visus normaliai veiklai reikalingus mikroelementus;
- Per dieną suvalgytų daržovių kiekis turi būti ne mažesnis kaip 1 kg. Taip pat daugumą jų rekomenduojama vartoti žalius;
- raugintas pienas ir dietiniai pieno produktai turi būti įtraukti į kasdienę dietą laikantis daržovių dietos;
- patiekalai iš žuvies ir liesos mėsos puikiai papildys Jūsų valgiaraštį, praturtinsiantį organizmą reikalingomis medžiagomis;
- Daržovių dietos dažnai naudojamos kaip pasninko dienos. Net ir tokiu atveju ji rodo puikius rezultatus, o numesti kilogramai negrįžta;
- Tinkamai subalansuota mityba padės atsikratyti antsvorio, taip pat išvalys organizmą nuo toksinų, druskų, sureguliuos vidaus organų veiklą.
Daržovių dietos tipai
Daržovių dietos, leidžiančios greitai ir visam laikui atsikratyti antsvorio, žinomos įvairiais variantais. Ekspertai sukūrė šias veisles:
- Dieta pagrįsta daržovių vartojimu kartu su baltyminiu maistu. Baltymai prisotina organizmą, malšina alkį, o daržovės normalizuoja virškinimo sistemos veiklą.
- Vaisių ir daržovių dieta. Šis variantas puikiai tinka vasarai, kai tiek vaisiai, tiek daržovės yra savo brandumo ir gaivumo viršūnėje. Tokio tipo dieta labiausiai tinka pasninkui ir skirta kelioms dienoms.
- Kefyro-daržovių dieta. Kefyras, kaip natūralus organizmo valiklis, puikiai tinka atsikratyti atliekų, toksinų ir kitų kenksmingų medžiagų. Jų pašalinimas skatina aktyvų svorio metimą.
- Pirmieji patiekalai – sriubos ir daržovių sultiniai. Valgyti taip monotoniškai kelias dienas yra gana nepatogu ir sunku. Tačiau ši dieta puikiai normalizuoja virškinamojo trakto veiklą.
Optimalų daržovių dietos variantą galite nesunkiai nustatyti patys, jei kiekvieną iš šių dietų išbandysite kelias badavimo dienas. Atsižvelgdami į savo jausmus, būseną ir polinkį į kiekvieną konkretų tipą, galite nesunkiai pasirinkti sau tinkamiausią variantą.
Kiekvieno žmogaus individualumas reikalauja vienodo požiūrio į konkrečios dietos pasirinkimą.
Daržovių dietos taisyklės
Net pati švelniausia dieta reiškia tam tikro diskomforto jausmą dėl netinkamos mitybos arba pernelyg monotoniškos dietos. Tai yra stresas organizmui. Todėl, jei nuspręsite laikytis daržovių dietos „minus 7 kg“, jūs turite būti tikri savo sugebėjimais ir pasiruošę nemalonumams ateinančią savaitę.
Daržovių dieta reikalauja laikytis tam tikrų taisyklių, kurių pažeidimas gali tapti nepraktiška ir neveiksminga.
- Parengiamasis etapas. Prieš pradėdami bet kokią dietą, būtinai pasitarkite su atitinkamais gydytojais ir specialistais. Jie padės pasirinkti individualų meniu, dienos režimą ir kt. Taip pat reikėtų susireguliuoti psichologiškai, kad suprastumėte, ar gautas rezultatas vertas jūsų pastangų.
- Gėrimo režimas. Gėrimas teigiamai veikia medžiagų apykaitos procesus organizme. Todėl būtina į tai atkreipti dėmesį, ypač dietos metu. Minimalus per dieną suvartojamo skysčio kiekis turi būti ne mažesnis kaip 1,5 litro.
- Iš savo raciono turite pašalinti visus maisto produktus ir patiekalus, kurių valgyti nepageidautina.. Tai kepiniai ir miltiniai gaminiai, riebūs, kepti ir rūkyti maisto produktai, saldumynai, maisto skonio stiprikliai (druska, cukrus, krakmolas, soda ir kt.).
- Dieta reikalauja pagarbos. Visą dietos laikotarpį turite valgyti griežtai nustatytu laiku ir laikytis rekomenduojamų proporcijų.
- Daržovių dietos derinimas su sportu padidins jūsų rezultatus ir padarys juos patvaresnius bei stabilesnius.
Savaitės daržovių dietos meniu, leidžiantis numesti 10 kg
Daržovių dieta yra tikrai veiksminga ir efektyvi. Tačiau griežtas jo laikymasis pareikalaus tam tikrų jūsų pastangų. Šią dietą galima priskirti prie griežtos mono dietos. Todėl sunku jo laikytis. Bet jei esate labai ryžtingas ir pasitikintis savimi bei pasikonsultavote su atitinkamais gydytojais, galite pradėti rengti savaitės dietą.
Tarp pagrindinių valgymų galite užkąsti nedideliais užkandžiais iš žalių daržovių, vaisių ar rauginto pieno produktų ekologiškų ar įprastų jogurtų pavidalu.
Diena 1
- Pusryčiai: virtas vištienos kiaušinis, daržovių salotos, pagardintos bet kokiu aliejumi, arbata;
- Pietūs: daržovių sriuba, salotos;
- Vakarienė: alyvuogių aliejuje keptas žiedinis kopūstas tešloje, arbata.
2 diena
- Pusryčiai: privalomos daržovių salotos;
- Pietūs: troškinti kopūstai, kefyras, geriausia neriebus arba su minimaliu kalorijų kiekiu;
- Vakarienė: šparagų ir brokolių salotos, pagardinkite alyvuogių aliejumi ir keliais lašais citrinos sulčių.
3 diena
- Pusryčiai: pomidorų salotos su šviežiomis žolelėmis;
- Pietūs: vinaigretas be duonos, arbata;
- Vakarienė: sezoninių daržovių troškinys.
4 diena
- Pusryčiai: tarkuotos morkos, sumaišytos su jogurtu;
- Pietūs: virtos bulvės su krapais;
- Vakarienė: šviežios daržovės ir arbata su uogiene.
5 diena
- Pusryčiai: morkos, pomidorai, agurkai;
- Pietūs: daržovių sriuba ir žalios salotos;
- Vakarienė: daržovių salotos su alyvuogių arba linų sėmenų aliejumi.
6 diena
- Pusryčiai: neriebus jogurtas;
- Pietūs: daržovių troškinys, žalioji arbata;
- Vakarienė: pomidorų salotos.
7 diena
- Pusryčiai: morkų salotos;
- Pietūs: sriuba su daržovėmis ir žolelėmis;
- Vakarienė: neriebus kefyras.
Pavyzdinį meniu galima papildyti nekaloringais užkandžiais.
Laikantis tokios dietos, vos per 1 savaitę atsikratysite 9-10 kg. Tačiau būkite atsargūs: palikdami dietą neskubėkite grįžti prie ankstesnės, įprastos dietos.
Tinkamai paruošti daržovių patiekalai yra ne tik sveiki, bet ir skanūs. Ir tada jūsų buvimas laikantis daržovių dietos, be naudos dėl numestų kilogramų, taip pat suteiks jums kulinarinį malonumą.
Pagrindinis dietinių pagrindinių patiekalų reikalavimas – juose būtų kuo daugiau daržovių ir minimalus kitų ingredientų kiekis.
Žuvis, kepta su daržovėmis orkaitėje:
Šis patiekalas gali būti įtrauktas į meniu savaitės viduryje. Puikiai tiks lengvai ir sveikai vakarienei.
Ingridientai:
- cukinijos (cukinijos) – 1 vnt.;
- morkos – 2 vnt.;
- pomidorai – 2 vnt.;
- svogūnas – 1 vnt.;
- liesos jūros žuvies filė.
Paruošimas:
- Daržoves nuplaukite, nulupkite ir supjaustykite maždaug vienodais kubeliais.
- Ant kepimo indo dugno sudėkite susmulkintą svogūną.
- Ant svogūno dėkite žuvį, supjaustytą lygiais, vienodais gabalėliais.
- Visas kitas daržoves po vieną dėkite ant žuvies. Nenaudojame jokių prieskonių ir prieskonių. Siekiant įvairovės, patiekalą galima papildyti šviežiomis žolelėmis.
- Kepame orkaitėje 30-35 min.
Daržovių sriuba:
Lengva ir maistinga sriuba gali būti naudinga jūsų mitybai.
Ingridientai:
- bulvės su mažu krakmolo kiekiu - 2 vnt.;
- morkos – 1 vnt.;
- svogūnas – 1 vnt.;
- žalieji žirneliai (švieži arba šaldyti) – 50 g;
- sezoniniai žalumynai - 1 krūva;
- dribsniai (grikiai, avižiniai dribsniai, ryžiai) - 40 g.
Paruošimas:
- Nuplaukite ir išvalykite daržoves. Svogūną galite tiesiog perpjauti per pusę. Iš paruoštų daržovių paruoškite sultinį.
- Likus 5 minutėms, kol daržovės bus paruoštos, į keptuvę suberkite dribsnius ir žirnelius.
- Pačioje kepimo pabaigoje suberkite žalumynus.
Cukinijos iš orkaitės:
Lengvas ir tuo pačiu malonus patiekalas taps tikra dietos puošmena dietos laikotarpiu.
Ingridientai:
- cukinijos – 2 vnt.;
- dietinis kietasis sūris – 100 g.
Paruošimas:
- Cukinijas nuplaukite ir supjaustykite maždaug 1 cm aukščio griežinėliais.
- Paruoštas daržoves dėkite ant kepimo popieriumi išklotos skardos, tik truputį pasūdykite, o ant viršaus pabarstykite tarkuotu sūriu.
- Kepkite indą apie 30 minučių vidutinės temperatūros orkaitėje.
Dietiniai daržovių kotletai
Kotletų mėgėjai gali būti ramūs: net ir dietos metu jie galės mėgautis mėgstamu patiekalu, tik kiek kitaip interpretuodami.
Ingridientai:
- kalakutienos filė – 400 g;
- morkos – 1 vnt.;
- pomidoras – 1 vnt.;
- cukinijos – 1 vnt.;
- krekeriai - 1 valgomasis šaukštas.
Paruošimas:
- Mėsą ir visas daržoves permetame per mėsmalę, įdedame krekerių.
- Gautą faršą kruopščiai sumaišykite su daržovėmis ir dėkite į šaldytuvą „pailsėti“ 30 minučių.
- Suformuokite kotletus ir kepkite juos alyvuogių aliejuje arba troškinkite uždengę puode su vandeniu. Ugnis turi būti nedidelė.
Griežtos dietos esmė ir principai
Yra daug intensyvaus svorio metimo būdų. Sunkiuosius režimus galima suskirstyti į tris grupes:
- Mono dietos. Dietos pagrindas yra vienas produktas. Šios dietos yra labiausiai nesubalansuotos sudėties. Jie turi daug kontraindikacijų.
- Skystos dietos arba maistinių medžiagų apribojimas (mažai angliavandenių ir mažai riebalų).
- Kalorijų apribojimas. Svorį metantis žmogus per dieną gauna ne daugiau kaip 1000 kcal, o organizmas priverstas eikvoti vidines riebalų atsargas.
Laikantis bet kokios dietos, iš dietos neįtraukiami paprasti angliavandeniai, marinuoti agurkai, greitas maistas, rūkyti maisto produktai, alkoholis, konservai ir riebus maistas. Taip pat teks susilaikyti nuo aštrių prieskonių ir prieskonių – jie žadina apetitą.
Garsiausių griežtų dietų savaitės 10 kg rūšys:
- Gėrimas. Itin ribojama kalorijų dieta. Dietos pagrindas yra neriebūs sultiniai, sultys ir neriebūs pieno produktai. Taip pat per dieną reikia išgerti bent 2-3 litrus vandens. Skirtas intensyviam organizmo valymui.
- Citrusiniai. Valgyti reikia mažomis porcijomis, renkantis nekaloringą maistą (virtą mėsą, daržoves, kai kuriuos grūdus, sultinius). Į savo racioną būtinai įtraukite greipfrutų – juose yra fermentų, kurie pagreitina svorio metimą.
- Grikiai. Svorio metimo dieta, kurios pagrindas yra grikiai – daug vitaminų ir mineralų turintys grūdai. Be to, į dietą galima įtraukti neriebius pieno produktus, virtą mėsą ir džiovintus vaisius.
- Mažai angliavandenių. Lengvai virškinami angliavandeniai pašalinami iš meniu. Porcijos dydis ribojamas iki 150 g. Leidžiama liesa mėsa, žuvis, daržovės, jūros gėrybės. Vaisiai yra obuoliai ir greipfrutai. Tam tikra dietos rūšis yra baltymų ir angliavandenių dieta, kai kaitaliojasi baltymų ir angliavandenių vartojimo dienos.
- Brazilijos. Dietoje turi būti šviežių vaisių ir daržovių – jie gerina virškinimo procesus ir skatina intensyvų organizmo valymąsi. Rekomenduojama gerti vandenį ir žaliąją arbatą. Baltymų šaltiniai yra virta mėsa ir žuvis mažomis porcijomis.
Privalumai ir trūkumai, kontraindikacijos
Bet kokia griežta dieta turi didelį pranašumą: greitas svorio kritimas. Tačiau tokie metodai turi ir daugiau trūkumų:
- Vienas dalykas numesti 1-2 kilogramus, o visai kas kita numesti dešimt. Kūnas yra paniręs į streso būseną, kurią gali lydėti stiprus silpnumas, galvos svaigimas, širdies skausmas ir sumažėjęs darbingumas. Sunkiais atvejais pablogėja vidaus organų veikla.
- Sistema numesti 10 kg per savaitę negarantuoja, kad svoris nebegrįš. Priešingai, kuo greičiau žmogus grįš prie įprasto gyvenimo būdo, tuo lengviau atgaus numestus kilogramus. Numetus svorio, norint išlaikyti įgytus parametrus, kelis mėnesius reikės apsiriboti maistu.
- Griežtas dietas sunku priimti psichologiškai. Gali pasireikšti depresija.
- Greitas svorio metimas niekada nėra vienodas. Greičiausiai lieknėti numeta tos vietos, kuriose riebalinis audinys yra laisvas – krūtinė ir veidas, tik tada riebalinis sluoksnis ims mažėti sėdmenų srityje, o vėliau ir juosmenyje bei kojose.
- Odos, plaukų, nagų būklė pablogėja dėl daugelio maistinių medžiagų trūkumo.
Kontraindikacijos griežtai dietai yra šios:
- Nėštumo ir žindymo laikotarpis.
- Virškinimo trakto (GIT) ligos: opos, gastritas, kolitas.
- Lėtinė anemija.
- Kraujo spaudimo problemos.
- Endokrininės sistemos ligos (įskaitant cukrinį diabetą)
- Dėl bulimijos, anoreksijos ir bet kokių ligų, kurioms reikia nuolatinių vaistų.
Svarbu! Jei jūsų sveikata staiga pablogėja, turėtumėte nutraukti dietą ir palaipsniui grįžti prie įprastos mitybos. Prieš laikantis griežtų dietų, būtina pasitarti su gydytoju.
Orientacinis savaitės meniu
Meniu greitam svorio metimui 10 kg:
| Diena | Apytikslė dieta |
| 1-oji | Visą dieną išgerkite litrą kefyro ir bent 1,5 litro negazuoto vandens. |
| 2-oji | |
| 3 | Pusryčiai: virta vištiena (100 g). Antrieji pusryčiai: stiklinė kefyro. Pietūs: neriebus sultinys (150 ml). Popietinis užkandis: stiklinė kefyro. Vakarienė: obuolys. Prieš miegą: stiklinė kefyro |
| 4-oji | Pusryčiai: daržovių salotos (100 g). Antrieji pusryčiai: stiklinė pomidorų sulčių. Pietūs: daržovių sultinys (150 ml). Popietinis užkandis: stiklinė obuolių sulčių. Vakarienė: greipfrutas. Prieš miegą: stiklinė jogurto |
| 5-oji | Per dieną išgerkite litrą lieso pieno, o 3 valandas prieš miegą suvalgykite obuolį. |
| 6-oji | Pusryčiai: virtas kiaušinis. Antrieji pusryčiai: stiklinė morkų ir obuolių sulčių. Pietūs: virta jautiena (150 g). Vakarienė: obuolys. Prieš miegą: stiklinė kefyro |
| 7-oji | Per dieną suvalgykite 200 g neriebios varškės, 500 ml kefyro ir 500 ml neriebaus pieno |
Griežtos dietos išėjimo ypatybės
Kaip teisingai atsisakyti dietos:
- Lengviausias būdas išvengti svorio padidėjimo yra palaipsniui įtraukti į savo mitybą naujų maisto produktų. 1-2 per dieną.
- Kalorijų kiekį taip pat reikia pridėti po truputį: 50 kcal per dieną. Svarbu stengtis užkirsti kelią niokojantiems šaldytuvo reidams ir žalingų gėrybių valgymui.
- Dietos pagrindas turėtų būti daržovės ir vaisiai (50%), baltymų šaltiniai (20%), sudėtiniai angliavandeniai (25%), riebalai (5%).
- Jei įmanoma, kartą per 2-3 savaites verta organizuoti pasninko dienas (obuolių, kefyro ar vandens).
- Turite laikytis dalinės mitybos principų: valgykite mažomis porcijomis 3–4 kartus per dieną, gamindami užkandžius.
- Užkandžiai taip pat turėtų būti sveiki: gerai numalšina alkį sauja uogų, vaisių, stiklinė kefyro ar jogurto.
- Norint suvalgyti mažesnę porciją, prieš kiekvieną valgį rekomenduojama išgerti stiklinę vandens. Jis užpildys erdvę skrandyje, o žmogus fiziškai negalės daug valgyti. Be to, vanduo aktyvina medžiagų apykaitą.
- Su mažesne lėkšte galite apgauti kūną. Mažoje lėkštėje esanti dalis atrodys didesnė.
- Nepamirškite apie gėrimo režimą, išgerkite bent 1,5 litro vandens per dieną.
- Pratinkitės prie dietos ir valgykite kas valandą – organizmas pripras prie rutinos, o virškinimo procesai vyks greičiau.
Kiti „pagalbininkai“ metant svorį
Po griežtų dietų oda gali prarasti elastingumą, o suglebę raumenys grožio neprideda. Būtina sportuoti. Krūvis turėtų būti dozuojamas: galite pradėti nuo reguliaraus vaikščiojimo ar plaukimo, o tada pereiti prie sudėtingesnių pratimų - CrossFit, intervalinės treniruotės, jėgos treniruotės.
Svarbu! Jei lieknėjantis žmogus planuoja vartoti riebalų degiklius, būtina sportinė veikla, kitaip jos neveiks
Kosmetinės procedūros taip pat padės pagerinti figūrą numetus svorio. Galite pradėti nuo savęs masažo. Specialistas taip pat gali pasiūlyti liftingo masažą, aparatūrą ir limfodrenažą. Pravers pilingai, įvyniojimai, profesionalios kosmetikos naudojimas. Apsilankymas pirtyje taip pat padės pagreitinti medžiagų apykaitą, tačiau neturėtumėte jos persistengti – tai gali sukelti dehidrataciją.
Daugelis moterų nori turėti liekną figūrą. Veiksmingiausių svorio metimo dietų apžvalga ir naudingi patarimai pateikiami toliau pateiktame vaizdo įraše.
Papildomi kilogramai niekam neatrodo gerai, tokia yra liūdna tiesa. Ši problema ypač aktuali po švenčių, kai leidžiame sau valgyti viską, kas buvo draudžiama ištisus metus. Riebi mėsa, majonezo salotos ir saldumynai – visa tai mūsų figūra atrodo liūdna.
Bet yra išeitis! Jums tereikia skirti savaitę, kad atkurtumėte ankstesnę formą. Stenkitės gerti daugiau vandens, pridėkite šiek tiek fizinio aktyvumo ir svoris po truputį ims kristi.
Greitesnis ir drastiškesnis svorio metimo būdas yra dieta. Papasakosime apie kiaušinių dietą, kuri padės per savaitę numesti iki 10 kg! Nereikia badauti, be to, pagerės plaukų ir odos būklė.
SAVAITĖS KIAUŠINIŲ DIETA
pirmadienis
Pusryčiai: 2 apelsinai, 2 minkštai virti kiaušiniai, 1 stiklinė lieso pieno.
Pietūs: stiklinė jogurto, 300 g virtos vištienos krūtinėlės.
Vakarienė: 200 g virtos vištienos krūtinėlės, 1 virtas kiaušinis, 1 apelsinas.
antradienis
Pusryčiai: 2 minkštai virti kiaušiniai ir stiklinė vandens su citrina.
Pietūs: 200 g troškintos žuvies ir 1 greipfrutas.
trečiadienį
Pusryčiai: 2 minkštai virti kiaušiniai, 1 stiklinė apelsinų sulčių.
Pietūs: 200 g virtos arba troškintos jautienos su daržovėmis, 1 apelsinas.
Vakarienė: 3 kietai virti kiaušiniai.
ketvirtadienis
Šalta kiaušinių dieta. Minus 10 kg per savaitę!
Pusryčiai: 3 kiaušinių omletas su žolelėmis, kava su pienu.
Pietūs: 200 g virtos jautienos, 1 apelsinas.
Vakarienė: 1 kietai virtas kiaušinis, 2 apelsinai.
penktadienis
Pusryčiai: 2 kietai virti kiaušiniai, morkų salotos su grietine.
Pietūs: 2 žalios morkos ir 1 apelsinas.
Vakarienė: 1 kietai virtas kiaušinis ir 200 g troškintos žuvies.
šeštadienis
Pusryčiai: 1 stiklinė jogurto, 1 apelsinas.
Pietūs: 2 kietai virti kiaušiniai, 2 apelsinai.
Vakarienė: stiklinė vandens.
- Susisiekus su 0
- Google+ 0
- Gerai 0
- Facebook 0
