Ideali mergaitės figūra po gimdymo. Kaip susigrąžinti idealią figūrą po nėštumo. Pratimai po gimdymo

Šiuolaikiniai grožio standartai reikalauja, kad net jauna mama atrodytų taip, lyg nėštumo nebūtų. Mes jums pasakysime, kaip atkurti figūrą po gimdymo.

1. Lėtai, bet užtikrintai

Svorio padidėjimas nėštumo metu yra natūralus, paprastai svoris padidėja 10–15 kg, o po gimdymo palaipsniui mažėja. Dažniausia problema šiuo laikotarpiu – pilni klubai ir sėdmenys. Jei jūsų kūdikis maitinamas iš buteliuko, dieta ir aktyvus sportas padės atsikratyti riebalų pertekliaus kelnių srityje. Jei žindote, sportuokite atsargiai: manoma, kad per didelis pratimas keičia pieno skonį, pradeda skonis kartaus ir kūdikis atsisako valgyti.

Bet kokiu atveju pirmuosius du mėnesius po gimdymo geriau susilaikyti nuo treniruočių. Jei jums buvo atliktas cezario pjūvis, procedūrą geriausia atidėti, kol kūdikiui sukaks 4-6 mėnesiai. Po natūralaus gimdymo, po 3 mėnesių, pasitarus su gydytoju, galima pradėti sportuoti, kas savaitę didinant jų intensyvumą. Alternatyva fitnesui – ilgi pasivaikščiojimai su vežimėliu. Ši originali kardio treniruotės versija bus naudinga ir jūsų kūdikiui, ir jums: tokie pasivaikščiojimai ne tik stiprina raumenis, bet ir gerina kraujotaką, o tai savo ruožtu pagerina laktaciją.

2. Trauk ir trauk

Nėštumo metu ne tik priaugate svorio, bet ir visame kūne vyksta hormoniniai pokyčiai. Remiantis statistika, 50% moterų strijos atsiranda šiuo metu, o ne po vaiko gimimo. Todėl reguliariai naudokite specialią kosmetiką, kurios veikliosios medžiagos skatina kolageno gamybą. Įtrinkite kremą į odą kasdien, pradedant nuo 12 nėštumo savaitės, ir toliau tai darykite mažiausiai 3 mėnesius po gimdymo. Jei strijų atsiranda ir jos tampa labai pastebimos, jas galima pašalinti naudojant aparatinę techniką – pavyzdžiui, lazerinį odos atnaujinimą.

4. Negailint pilvo

Nuo 16 iki 18 nėštumo savaitės pilvo apimtis kas savaitę padidėja vidutiniškai 1 cm. Todėl nenuostabu, kad sunku grįžti prie įprastų formų. Nedaug moterų, kurioms pavyko išlaikyti tobulą skrandį. Po gimdymo figūra keičiasi palaipsniui, o iš pradžių skrandis atrodo kaip 3-4 mėnesių nėštumas. Jį pašalinti padės intervalinės treniruotės – kaitaliojama didelio ir vidutinio intensyvumo fizinė veikla. Žinoma, jei tam nėra kontraindikacijų.

Iš kosmetinių procedūrų rekomenduojamas medaus masažas – kasdien patepkite medumi probleminę vietą ir trinkite jį glostymo judesiais (užtepkite ir pakelkite delnus nuo pilvo paviršiaus). Pojūčiai gali būti ne patys maloniausi, net skausmingi. Bet toks masažas puikiai gerina kraujotaką, suaktyvina limfos tekėjimą ir padeda pašalinti skysčių perteklių.

5. Koks švelnumas

Medaus masažas padeda ir esant dvigubam smakrui, kuris dažnai atsiranda po nėštumo. Tai turi būti daroma atsargiai, nes šios srities oda yra labai gležna ir gali atsirasti mėlynių.

Kita problema – perteklinė laisva oda ant rankų, tricepso srityje. Norėdami jį sugriežtinti, darykite šiltus kompresus iš saldžiųjų migdolų ir kviečių gemalų aliejų. Tarp veiksmingų fizinių pratimų yra „atvirkštiniai“ atsispaudimai, įprasti atsispaudimai siaura rankena (treneriai juos dar vadina „žiogais“), plaukimas.

Šios sritys yra labiausiai pažeidžiamos moters kūne ir jas galima koreguoti lėtai. Alternatyva kaukėms, kompresams ir mankštai yra chirurginis liftingas. Tačiau atminkite, kad tam reikės ne tik papildomų lėšų, bet ir laiko, nes operacijos vyksta keliais etapais.

Dietologų teigimu, chirurginės intervencijos galima išvengti, nors teks apsišarvuoti kantrybe ir atidžiai stebėti savo mitybą. Visų pirma, venkite kepto, aštraus, rūkytų maisto produktų.

Kaip susidoroti su patinimu

Su tokia problema susiduria daugelis jaunų mamų: vienoms tinsta tik kojos, kitoms – rankos, gali atsirasti maišelių po akimis. Kartais gali išsipūsti visas kūnas. Spūstis gali sukelti netinkama mityba – pereikite prie virto ar garuose troškinto maisto, ribokite druskos (iki 3 g per dieną) ir skysčių (negerkite valandą prieš miegą) vartojimą. Rinkitės negazuotą mineralinį vandenį, žolelių arbatas ir kompotą be cukraus. Natūralios priemonės yra beržų sulos ir obuolių žievelių užpilas, pasižymintis švelniu diuretikų poveikiu. Jei patinimas nepraeina, kreipkitės į gydytoją; ši būklė gali reikšti inkstų sutrikimus ar venų varikozę.

Nėštumo ir maitinimo krūtimi metu neturėtumėte:
atlikti rūgštinį šveitimą,
dažyti plaukus (amoniako dažais), antakius ir blakstienas,
permė, nagų priauginimas (akrilas, biogelis),
deginimasis soliariume (galima hiperpigmentacijos ir neoplazmų rizika).

Gimdymas yra svarbus ir rimtas išbandymas moters organizmui. Daugeliu atvejų jis nepraeina be pėdsakų ir paveikia figūrą. Kokios yra organizmo savybės po gimdymo, reikalingas pratimų kompleksas – šiuos klausimus panagrinėsime.

Jei apie figūros atkūrimą pradėjote galvoti tik po gimdymo, vadinasi, tam tikra prasme jau esate per vėlu. Klausimas, kaip numesti svorio po gimdymo, turi būti sprendžiamas nėštumo planavimo laikotarpiu.
Visuotinai žinoma, kad Nėštumo metu moteris vidutiniškai priauga apie 11 kg svorio(pagal fiziologinę normą). Žinoma, individualiai reikėtų atsižvelgti į tėvo ir motinos psichofizinę konstituciją, ūgį, svorį, rasines ir etnines ypatybes.
Tiesą sakant, gimdymo metu ir po nėštumo šie natūraliai priaugti kilogramai taip pat natūraliai išnyksta. Tačiau reikia atsiminti, kad nėštumo metu moters organizme vyksta kai kurie įprasti negrįžtami anatominiai ir fiziologiniai pokyčiai, todėl nPo nėštumo neturėtumėte stengtis 100% grąžinti savo figūrą į ankstesnę išvaizdą., nes tai neįmanoma ir nenormalu.
Gana dažnai kai kurie būsimos mamos priauga daugiau svorio nei įprastai(iki 20 kg ir daugiau!). Joms vėlesnis antsvorio metimas po nėštumo kartais kelia rimtų problemų.
Iš kur tie papildomi kilogramai? Nėštumo metu tam tikri veiksniai prisideda prie antsvorio įgijimo.
Tarp masių yra stipri klaidinga nuomonė, kad būsimoji mama turėtų valgyti „už du“, tai yra, kiek įmanoma. Kai kurios nėščios moterys nustoja stebėti subalansuotą mitybą, pateisindamos tai besivystančio vaisiaus poreikiais ir tikėjimu, kad „pats kūnas jums pasakys“.
Dažnai nėščia moteris vairavimo režimą pakeičia žemyn. ir todėl su maistu gaunamos energijos išeikvojama nepakankamai. Be to, nėštumas visada tam tikru būdu yra stresas, nes atkuriamos visos organizmo sistemos. Riebalinis sluoksnis aktyviai vystosi ant pilvo, juosmens ir klubų, ir tai yra normalu, nes aktyvuojami fiziologiniai besivystančio vaisiaus apsaugos mechanizmai.
Taip pat nėštumo metu gali padidėti per didelis svoris dėl per didelio skysčių susilaikymo organizme, taip pat kai kurių ginekologinių ir akušerinių problemų.
Bendra statistika optimizmo nekelia: apie 20% jaunų merginų, 40% moterų iki 30 metų ir beveik pusė moterų, kurių amžius yra apie 40 metų, po nėštumo turi antsvorio ir atitinkamai su juo susijusių problemų.

Daugelis moterų, atsižvelgdamos į savo figūrą po gimdymo, skundžiasi celiulitas ir nukarusios kojos bei sėdmenys, atsiradę po gimdymo. Tai taip pat nestebina. Pagrindinė liūdnai pagarsėjusios „apelsino žievelės“ susidarymo priežastis po gimdymo yra moteriškų lytinių hormonų estrogenų, kurių lygis nėštumo metu gerokai padidėja, veikimas.
Jei suglebusius sėdmenų ir kojų raumenis galima susitvarkyti didinant fizinį aktyvumą, tai dėl celiulito reikia kreiptis į kosmetologą. Kovai su šia rykšte buvo išrasta daugybė būdų – nuo ​​masažo iki specialių kremų naudojimo.
Celiulitas gydomas augaliniais vaistais, akupunktūra, lipolize (kai elektrodai įvedami po oda į celiulito „storį“, o srovė sunaikina susikaupusius riebalus), limfos drenažas(suirę riebalai pašalinami vandens pertekliumi), miostimuliacija(raumenų treniruotė naudojant elektros krūvius), ultragarsas, mezoterapija, presoterapija(limfinės sistemos poveikis suspaustu oru, kuris leidžia atsikratyti edemos ir žymiai sumažinti kūno apimtis).
Tačiau norint rasti būdą, kuris būtų veiksmingas konkrečiai moteriai, reikia tiksliai išsiaiškinti celiulito priežastį, o tai padaryti gali tik specialistas.
Kita figūros problema po gimdymo, dėl kurios geriau kreiptis į profesionalią kosmetologę strijų (stijų) atsiradimas ant pilvo, krūtinės ar šlaunų odos. Kosmetologė padės išsirinkti tinkamą strijų gydymo metodą – vieniems optimalų rezultatą duos specialus kremas, kitiems reikia drastiškesnių priemonių, tretiems strijos praeis savaime nuo dviejų iki trijų mėnesių. po gimdymo.
Pagaliau, Jau minėtas nukaręs pilvukas ir talijos trūkumas sukelia daug rūpesčių jaunoms mamoms. Nėštumo metu išsitempė pilvo raumenys, susilpnėjo pilvo raumenys, be to, riebalinis sluoksnis nuo pilvo nenori pats pasišalinti.
Todėl po gimdymo būtų gerai skirti ypatingą dėmesį skrandžiui. Pratimai pilvo raumenims turėtų būti skirti sumažinti riebalų procentą, kartu didinant pilvo raumenų jėgą, suteikiant jiems norimą formą.

Pratimų rinkinys

Pasitarkite su gydytoju prieš mankštindamiesi po gimdymo– jis rekomenduos jums saugiausią ir efektyviausią fizinio aktyvumo rūšį. Paprastai jau dvi ar tris savaites po gimimo galite praktikuoti ir. Jie sugrąžins kūno lankstumą ir jėgą, tačiau geriau treniruotis vadovaujant instruktoriui, kas žino, kad neseniai pagimdėte ir jums reikia švelnių krūvių. Jei prieš gimdymą sportavote sporto salėje – ar pagal savo programą, arba su treneriu – galite tęsti kelias savaites po gimdymo, tačiau pradėkite nuo pratimų, kurie nereikalauja per daug pastangų.

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite dešinę koją prie kelio, pėda lygi ant grindų, rankos guli išilgai kūno. Ištieskite kairę koją, pakelkite ją iki dešiniojo kelio lygio ir pakelkite sėdmenis bei apatinę nugaros dalį nuo grindų. Tada lėtai nuleiskite liemenį ir grąžinkite kairę koją į blauzdos vidurį. Pakelkite galvą, pakelkite kaklą ir pečius nuo grindų, ištieskite rankas į priekį taip, lyg norėtumėte paliesti koją. Nuleiskite į pradinę padėtį, pakartokite. Atlikite vieną 8-10 pakartojimų rinkinį.
Pakeiskite kojas ir atlikite pratimą kitoje pusėje. Palaipsniui didinkite pakartojimų skaičių iki 15 per rinkinį.

Pradinė padėtis: gulint ant nugaros, rankos už galvos. Nekeldami kojų nuo lovos, pasukite liemenį ir kelius į kairę, o kairę ranką ištieskite į šoną. Kelias sekundes pabūkite šioje pozicijoje. Grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite pratimą 3-5 kartus kiekviena kryptimi.

Kiekvienoje rankoje laikykite plastikinį vandens buteliuką, kojas išskleiskite klubų plotyje.Šiek tiek sulenkite kelius ir pasilenkite į priekį, laikydami liemenį lygiagrečiai grindims. Rankos kabo tiesiai žemyn, delnai pasukti į vidų. Suspauskite pečių ašmenis kartu, tada pristabdykite.. Rankas traukite atgal, už nugaros, visiškai neištieskite alkūnių, nesukite rankų. (Paskutinį kartą pakartodami išlaikykite šią poziciją keletą kartų.) Lėtai nuleiskite rankas atgal į pradinę padėtį.
Atlikite vieną 8-12 pakartojimų rinkinį. Laikui bėgant pakartojimų skaičių padidinkite iki 15.

Atsistokite tiesiai, kulnai suglausti, kojų pirštai atskirti. Uždėkite rankas ant diržo, įtempkite pilvą, uodegos kaulas „žiūri“ į grindis. Nekeisdami kūno padėties sulenkite kelius ir lėtai pritūpkite kuo giliau; neatpalaiduokite raumenų. Ištieskite kojas, pakelkite ant kojų pirštų. Nuleiskite kojas ant grindų ir pakartokite pratimą. Atlikite vieną 12-15 pakartojimų rinkinį, palaipsniui didinkite pakartojimų skaičių iki 20.

Pradinė padėtis: stovint keturiomis (kelio-riešo padėtis), pečiai, dubuo yra vienoje linijoje. Keliai dedami nedideliu atstumu vienas nuo kito.
Iškvėpdami patraukite į skrandį tuo pat metu keldami kairįjį kelį ir dešinįjį delną. . Tada keičiame „įstrižainę“ - pakeliame dešinį kelį ir kairįjį delną. Kartokime 10-12 kartų.

Perkelkite svorio centrą į kairę koją, pakelkite dešinę koją į priekį. Laikykite šią poziciją sekundę, nuleiskite koją ir patraukite ją atgal. Šioje padėtyje sulenkite kairę koją ties keliu, tada lėtai ištieskite. Atlikite vieną 12-15 pakartojimų rinkinį kiekvienai kojai.(vienam pakartojimui reikia pasukti koją atgal, į priekį ir kitą koją sulenkti ties keliu). Palaipsniui didinkite pakartojimų skaičių iki 20.

Pradinė padėtis: guli ant nugaros, kojos sulenktos per kelius, pėdos ant lovos.
Iškvėpdami traukite kojines link savęs, tuo pačiu kaire ranka pasiekiame kairiąją pėdą. Įkvėpdami grįžtame į pradinę padėtį. Dar kartą, kai iškvepiate, traukdami kojines link savęs, tuo pačiu metu dešine ranka siekiame dešinės pėdos. Grįžtame į pradinę padėtį. Rankos tarsi slysta paviršiumi, nereikia kelti krūtinės ar kelti kulnų nuo paviršiaus. Pakartokite 5-6 kartus kiekviena kryptimi.

• Bėgimas, žinoma, yra puiki priemonė. už, tačiau pirmą mėnesį po gimdymo tai gali daryti tik tie, kurie anksčiau reguliariai bėgiojo. Jei anksčiau nebėgote, Rekomenduojama palaukti mažiausiai šešias savaites ir palaipsniui pradėkite treniruotis.
• Mankštos metu ypatingą dėmesį skirkite pilvo raumenims ir kitoms probleminėms kūno vietoms.. Tačiau neturėtumėte būti per griežti sau. Kai kurie išvaizdos pokyčiai, atsirandantys po gimdymo, negali būti ištaisyti.
• Keldamiesi iš gulimos padėties pirmiausia apsiverskite ant šono ir tik tada atsistokite.
• Geriau didžiąją laiko dalį gulėti ant pilvo, taip skatinant gimdos susitraukimą ir užtikrinant geriausią išskyrų po gimdymo nutekėjimą.
• Pratimai turėtų būti atliekami reguliariai, kelis kartus per dieną. Dauguma jų atliekami gulint ant lygaus paviršiaus – tai gali būti lova su įprastu, nelabai minkštu čiužiniu, patogumui prireiks nedidelės pagalvės.
• Judesiai turi būti atliekami sklandžiai- jokiu būdu griežtai.
• Mankštintis reikia patogioje vietoje, kuri nevaržytų judesių.
• Klausykite savo kūno. Jei pavargote, neprisiverskite savęs, ilsėkitės. Stenkitės savęs nepriversti – viskam savas laikas, ir vieną dieną pajusite, kad esate pasiruošę užsiėmimams.
• Norėdami išlaikyti formą, daugelis gydytojų rekomenduoja gimnastiką jaunoms motinoms. Pilatesas kartu su jėgos kilnojimu ir perteklinio svorio metimui. Pabandykite 2-3 kartus per savaitę po 30-45 minutes atlikti pratimus širdies raumeniui stiprinti (kardio pratimai - vaikščiojimas, bėgiojimas, ėjimas), taip pat pratimai bendram tonusui bent tris kartus per savaitę.

Vaizdo įrašas

Atsigavimas po gimdymo. Pamoka su kūdikiu

Ideali figūra po gimdymo

Pratimai po gimdymo

Ačiū už straipsnį - patinka. Paprastas paspaudimas ir autorius labai patenkintas.

Po nėštumo ir gimdymo moters figūra pasikeičia, niekas su tuo nesiginčys. Kartais šie pokyčiai nėra pastebimi niekam, išskyrus pačią moterį, tačiau kartais jie pastebimi visiems. Būna, kad jie pradžiugina mamą ir jos antrąją pusę, bet kartais nuliūdina. Antruoju atveju mama, kuri nenori taikstytis su nemaloniais pokyčiais, sugalvoja kreiptis į plastinę chirurgiją. Kaip ji gali padėti?

Čia kvalifikuoti gydytojai, moderni įranga ir kokybiškos medžiagos suteiks aukšto lygio Jūsų problemos sprendimą. O individualiai parinkus endoprotezą krūtų pakitimai bus kuo natūralesni.

Po šios operacijos į darbą galėsite grįžti po kelių dienų. Tačiau ankstyvosiose stadijose po operacijos būtina griežtai laikytis visų gydytojo nurodymų: švelnaus režimo, ribojančio fizinį aktyvumą ir aktyvų seksualinį gyvenimą. Be to, keletą mėnesių turėsite pamiršti apie vonių ir saunų egzistavimą.

Chirurginės intervencijos pėdsakai laikui bėgant mažės ir virs plona, ​​beveik nematoma balta linija, kuri dėl savo vietos natūralioje odos raukšlėje aplinkiniams nebus pastebima.

Vaiko gimimas yra stebuklas, pakeičiantis moters gyvenimą. Kartais po kūdikio gimimo pasikeičia net jo mamos veido bruožai.

Tačiau dažniausiai nėštumas ir gimdymas ant kūno palieka savo matomą pėdsaką: antsvorį ar plonumą, sumažėjusį odos stangrumą ir elastingumą, celiulito ir strijų atsiradimą.

Jaunos mamos kartais susiduria su visu šių problemų sąrašu. Vieni suserga depresija, kiti to nemato kaip problemos, treti pradeda aktyviai kovoti už buvusias formas.

Dauguma modelių ir kitų profesijų žvaigždžių stebina savo išvaizda praėjus porai mėnesių po gimdymo. Ir tai nenuostabu: gerai atrodyti – jų profesija. Todėl jie žino daugybę paslapčių ir gudrybių, padedančių atsigauti.

Venkite priaugti papildomų svarų nėštumo metu

Tokį kelią pasirinko kelios žvaigždės: Blake'as Lovely (1 vaikas), Victoria Beckham (4 vaikai), Beyoncé (1 vaikas), Natalia Vodianova (4 vaikai) ir Gisele Bündchen (2 vaikai). Visi jie visus 9 mėnesius nenukrypo nuo tinkamos mitybos, taip pat neatsisakė fizinio aktyvumo, šiek tiek pakeisdami savo principus ir vėl treniruodavosi praėjus vos kelioms dienoms po gimdymo.

Modelis Natalija Vodianova, net ir po ketvirto gimdymo išlaikiusi idealų kūną, nėštumo metu maitinosi įprastu maistu: pusryčiaudavo itin sočiai, o pietums ir vakarienei teikdavo pirmenybę mažoms porcijoms.

Daugiavaikė mama Viktorija Beckham kaskart per nestuma priaugau ne daugiau 12 kg. Jos paslaptis slypi „5 delnų“ sistemoje: 5 kartus per dieną ji suvalgo maisto porciją, kuri telpa į delną. Be to, nėštumo metu ji užsiėmė pilatesu, o 5 dienos po gimdymo jau įveikė pirmąjį 7 km bėgimą.

Skaitykite apie tai, kaip tinkamai maitintis ir nepriaugti antsvorio nėštumo metu.

Holivudo aktorė pasekė daugiavaikių mamų pavyzdžiu. Blake'as Lovely, kuri neseniai susilaukė pirmagimio. 9 mėnesius ji valgė šviežias daržoves ir vaisius, liesą elnieną ir paukštieną, kelis kartus per savaitę treniruodavosi su asmeniniu treneriu.

Perskaitykite fitneso centro pasiūlymų nėščioms moterims apžvalgą

Jos pasirinkimas nukrito į pratimus su fitball, kuris padeda treniruoti visas raumenų grupes be didelių svorių ir streso apatinėje nugaros ir kelių sąnariuose. Ji taip pat neatsisakė pritūpimų, įtūpimų ir šokinėjimo su virve, kas leido išlaikyti tobulus klubus.

Dėmesio: Renkantis pratimus nėštumo metu, būtina visiškai vengti šokinėjimo ar bet kokios pilvo vibracijos, nes tai gali sukelti placentos atsiskyrimą

Pratimai padėjo pagerinti mano nuotaiką be riebių pyragų ir šokolado.

Kitas Holivudo jogos gerbėjas - Gisele Bündchen. Ji taip pat išbraukė iš savo meniu saldžius gėrimus ir krakmolingus maisto produktus. Iki nėštumo pabaigos brazilų supermodelis ir „Victoria's Secret Angel“ priaugo 13 kg. Ankstesni parametrai ir sumanumas grįžo per du mėnesius, kuriuos mergina pademonstravo ant podiumo. Greitas Bündchen pasveikimas yra šokių ir kovos menų rezultatas.

Beyoncé tikina gerbėjus, kad jos idealių formų po gimdymo paslaptis – intensyvus fizinis aktyvumas, kurio ji nesiliaudavo viso nėštumo metu. Rezultatas – idealus kūnas praėjus vos kelioms dienoms po vaiko gimimo.

Skaitykite apie svarbias taisykles, kurių reikia laikytis sportuojant nėštumo metu.

Maitinimas krūtimi

Būtent tai, anot kai kurių žvaigždžių, padeda atgauti formą per porą savaičių po gimdymo.

Angelina Jolie užtikrina, kad maitinimas per dieną sudegina 400-500 kcal. Tačiau ne paslaptis, kad aktorė visą gyvenimą laikosi nekaloringos dietos. Jos racioną sudaro šviežios arba garuose virtos daržovės ir vaisiai. Ji taip pat įsitikinusi, kad už greitą medžiagų apykaitą atsakingi aštrūs prieskoniai ir pagardai.

Skaitykite apie prieskonių ir prieskonių naudojimą nėštumo metu

Idealių formų po gimdymo paslaptimi aktorė vadina ir žindymą. Scarlett Johansson. Scarlet taip pat tvirtina, kad griežtų dietų nesilaiko, o visada sportuoja, taip pat pati rūpinasi vaiku, o tai taip pat atima daug energijos.

Sportas

Būtent tai leidžia 4 vaikų mamai, 41 metų modeliui ir aktorei, palaikyti formą. Heidi Klum. Be to, sportu ji neturi omenyje aktyvaus poilsio su vaikais: futbolo ir beisbolo žaidimo bei baseino. Žvaigždė mėgsta bėgioti, tačiau griežtų dietų nepripažįsta. Po 40 metų ji atsisakė tik duonos ir makaronų.

3 vaikų mama, buvusi Victoria's Secret Angel, taip pat daug dėmesio skyrė treniruotėms ir sportiniam gyvenimo būdui. Stephanie Seymour. Būdamas 46 metų buvęs modelis atrodo tobulai. Jos sėkmės paslaptis – joga, tinklinis ir legendinės treniruotės, kažkada sukurtos specialiai angelams.

Skaitykite apie jogą nėštumo metu.

Šoko terapija

Dženifer Lopez Motinystės džiaugsmą patyriau tik būdama 40 metų.

Nėštumo metu ji priaugo 22 kilogramus.

Tačiau šiandien aktorė ir dainininkė vėl atrodo prabangiai. Visus 9 mėnesius ji nieko sau neneigė, o paskui neatsisakė profesionalios legendines formas grąžinančių specialistų komandos.

Profesionalūs mitybos specialistai, masažo terapeutai ir treneriai jai parengė išsamią programą, kuri apėmė užsiėmimus sporto salėje, šokių treniruotes ir 5 maitinimus per dieną.

Pusryčiams avižiniai dribsniai arba neriebi varškė, tada jogurtas, pietums - liesa mėsa, daržovės ir jūros gėrybės, popietės užkandžiui vaisiai ir pieno kokteilis, o vakarienei - žuvis arba mėsa su brokoliais. Naktį aktorė leido sau stiklinę neriebaus jogurto.

Dabartiniai „Victoria's Secret Angels“ taip pat turėjo imtis rimtų priemonių.

Alessandra Ambrosio po pirmojo vaiko gimimo priaugo 27 kilogramus, o Adriana Lima – apie 20.

Prieš nėštumą abi mergaitės laikėsi griežtų dietų, o paskui nusprendė nieko sau neneigti. Ir tai iškart atsispindėjo jų lieknose figūrose. Tačiau podiumas privertė juos susigriebti ir griežčiausiais metodais greitai grąžinti kūnui buvusią formą.

Ambrosio Daržovių ir baltyminius patiekalus valgiau tik 3 kartus per dieną ir intensyviai mankštinausi: dviračiu ar dviračiu, pilatesu, joga, bėgiojimu laiptais. Būtent pastaroji, anot Ambrosio, leido jai atsikratyti ne tik antsvorio, bet ir celiulito.

Adriana Lima Antsvoriui atsikratyti pasirinkau dar griežtesnę priemonę – kasdienes 4-6 valandų treniruotes. Kiekvieną dieną ji bėgiojo, treniravosi sporto salėje, lankė bokso ir tempimo užsiėmimus. Lima įsitikinusi, kad būtent pastaroji jai leido įveikti celiulitą vos per 2 mėnesius.

Palaipsniui grįžimas į formą

Neatsisakyti treniruočių nėštumo metu ir laikytis sveikos mitybos verta pagarbos.

Ne mažiau įspūdingi yra tie, kurie per kelias savaites nuo atsipalaidavusio gyvenimo būdo pereina prie intensyvaus gyvenimo būdo.

Daugelis žmonių mano, kad tai natūralu modeliams ir aktorėms. Puikiai atrodyti yra jų gyvenimo prasmė, profesinės sėkmės ramstis.

Tačiau Holivude yra sėkmingų moterų, kurios nėra priklausomos nuo dietų ir 3 savaites po nėštumo neskuba atgauti idealios formos.

„Viskam savas laikas“, – sako Jennifer Love Hewitt ir Reese Witherspoon.

Jennifer Love Hewitt tvirtina, kad jai galimybė pabūti su dukra svarbiau nei lankytis sporto salėje. Todėl ji neketina visų jėgų skirti figūros atstatymui ir staiga vėl virsti liesa jauna dama.

Daugiavaikė mama kaskart po truputį grįžta į formas Reese Witherspoon.Šviesiaplaukė – dietų ir griežtų apribojimų priešininkė. Ji propaguoja saikingą mitybą. Tačiau fizinį aktyvumą ji laiko būtinu ir tiesiog dievina. Ji bėgioja, užsiima joga ir kasdien lanko kardio užsiėmimus.

Būtų priežastis

Taip galima apibūdinti formą po gimdymo. Christina Aguilera. Per abu nėštumus mergina negailestingai vaišinosi skanėstais.

Rezultate – kaskart plius 20 kg.

Po pirmojo nėštumo Aguileros figūra šokiravo daugelį, tačiau pati žvaigždė tvirtino, kad yra viskuo patenkinta. Tačiau mergina greitai numetė daug svorio. Paslaptis buvo paprasta – ji įsimylėjo!

Antrojo nėštumo metu Aguilera vėl priaugo 20 kg, tačiau šįkart nusprendė greičiau atgauti formą, naudodama Beckham sistemą – maistas vienam valgymui turėtų tilpti delne.

Žvaigždės ir realybė

Žinoma, grįždamos į formą dauguma žvaigždžių naudojasi profesionalių masažuotojų, mitybos specialistų ir trenerių paslaugomis.

Skaitykite apie atsigavimą po gimdymo

Taigi Tracy Anderson, Madonnos ir Gwyneth Paltrow instruktorė, netgi sukūrė kokteilių receptą specialiai savo nėščiosioms. Ji įsitikinusi, kad kokteilis bus puikūs ir greiti pusryčiai.

Ar norite paragauti stebuklingo gėrimo? Tada jums reikės stiklinės aviečių, stiklinės apelsinų sulčių, 5 datulių, šiek tiek mažiau nei stiklinės graikiško jogurto ir 1/4 puodelio avižinių dribsnių arba linų. Galite įdėti ledo. Suplakite trintuvu ir mėgaukitės.

Kaip įgyti formą be Holivudo specialistų? Paslaptis paprasta.

Ir vienaip ar kitaip, kiekviena iš žvaigždžių mamų tai atskleidžia – darbas su savimi: sveika mityba, fizinis aktyvumas ir noras atrodyti kaip podiumo mergina!

Daugelis moterų bijo nėštumo, nes yra įsitikinusios, kad tai neigiamai paveiks jų figūrą. Žinoma, kiekviena moteris nori būti išpuoselėta ir graži, nepaisant to, turi vaikų ar ne, tačiau tai nėra priežastis atsisakyti laimės būti mama. Specialūs pratimai po gimdymo, skirti numesti svorio, įtempti ir sustiprinti raumenis, padės atgauti ankstesnę formą.

Kaip nepakenkti kūnui

Kartais moteris nugali toks didelis noras susigrąžinti ankstesnę figūrą, kad iškart po vaiko gimimo jos bėga į sporto salę. Tačiau turėtumėte žinoti, kad tai yra pagrindinė klaida, kurios nereikėtų daryti. Organizmas po gimdymo vis dar nusilpęs, neuždarytas gimdymo takas, todėl pernelyg aktyvi fizinė veikla gali pabloginti Jūsų būklę.

Priimtina tik lengva gimnastika, ją darydami galite pasiekti šiuos tikslus:

• pagerinti nuotaiką;
• susigrąžinti buvusią figūrą;
• numesti svorio;
• pagerinti fizinę būklę.

Pratimai, skirti lieknėti po gimdymo ir stiprinti raumenis, aktualūs visą pogimdyminį laikotarpį. Prieš pamokas būtinai apsilankykite pas ginekologą, nes tik gydytojas gali pasakyti, ar esate pasiruošę tokiam stresui.

Mes laikomės taisyklių

Ar norite maksimaliai išnaudoti savo treniruotes?

Sužinokite, kaip teisingai užsiimti fizine veikla, laikydamiesi šių taisyklių:

• Reguliariai mankštinkitės, geriausia kelis kartus per dieną;
• Pratimus atlikite gulėdami ant kieto paviršiaus – grindų ar kieto čiužinio;
• Atlikite visus judesius sklandžiai;
• Užsiėmimai turėtų vykti gerai vėdinamoje patalpoje, optimali oro temperatūra 18–22;
• Dėvėkite patogius, nevaržančius judesių drabužius;
• Prieš treniruotę apsilankykite tualete;
• Patartina pradėti fizinę veiklą po maitinimo krūtimi.

Kad pratimai duotų matomų rezultatų, juos reikia daryti kasdien. Tai nereiškia, kad sporto salėje turite praleisti visas dienas; užtenka tik šiek tiek laiko skirti savo kūnui, net ir namuose.

Kur pradėti treniruotis

Jei nenorite pakenkti savo kūnui, turite žinoti, kaip sportuoti ir nuo ko pradėti. Pirmosiomis dienomis po gimdymo svarbiausi pratimai moters kūnui yra pratimai, skirti stiprinti dubens dugno raumenis. Jie labiausiai nukenčia gimdymo metu, todėl būtinai juos reikia restauruoti.

Su mažu vaiku ne visada turite noro ir laiko sportuoti, tačiau iš karto pastebėsite teigiamą fizinio aktyvumo poveikį jūsų organizmui. Stiprindami dubens dugno raumenis, galite pagreitinti tarpvietės ir makšties raumenų atsistatymo procesą. Specialūs užsiėmimai padės pagerinti kraujotaką dubens organuose, todėl patinimas ir hematomos praeis daug greičiau.

Kegelio pratimai

Kėgelio pratimai padės sustiprinti dubens dugno raumenis. Jie yra pagrįsti tarpvietės raumenų suspaudimu, tokių paprastų judesių dėka jie gerai sustiprėja. Tokie veiksmai taip pat padeda moterims susidoroti su tokia liga kaip šlapimo nelaikymas, nes ši problema kyla daugeliui jaunų mamų. Raumenis reikia sutraukti palaipsniui, kad nepakenktumėte sau, atsiradus nemaloniems pojūčiams, mankštą reikia nedelsiant nutraukti.

Kegelio pratimai po gimdymo prasideda nuo išangės raumenų suspaudimo porai sekundžių, pakartojant veiksmą kelis kartus. Palaipsniui didinkite pamokos trukmę. Tada pereikite prie makšties raumenų suspaudimo – tokie veiksmai ne tik greičiau atkurs jūsų kūną po gimdymo, bet ir suintensyvins jūsų intymų gyvenimą.

Atsikratyti antsvorio

Beveik kiekviena moteris, pagimdžiusi vaikelį, pastebi, kaip priaugo svorio, o tai jaunos mamos nė kiek nedžiugina. Laikydamiesi dietos galite numesti svorio, tačiau krūtimi maitinančioms moterims šis metodas draudžiamas. Tokiu atveju bus naudinga atlikti įmanomą fizinę veiklą, todėl antsvoris išnyks daug greičiau.

Aktyviai sportuoti galima tik po pusantro mėnesio. Moters fizinis aktyvumas po gimdymo galimas tik apžiūrėjus ginekologą ir pasikonsultavus su treneriu.

Na, o ką daryti, jei norite greitai atgauti ankstesnę formą? Specialistai rekomenduoja atlikti lengvą gimnastiką, nes reguliariai atliekama ji yra gana efektyvi.

Jei nėra komplikacijų, po išrašymo iš ligoninės galite atlikti šiuos svorio metimo pratimų rinkinius:

• Atsigulkite ant šono sulenkę kelius. Apatinės rankos delną padėkite po galva, o kitos rankos delną padėkite ant lovos. Pakelkite dubenį ir visą svarmens svorį perkelkite į delną. Atlikite pratimą kiekvienai pusei nuo 3 iki 10 kartų;
• Atsigulkite nugara ant sofos, sulenkite kelius. Kita vertus, viena ranka, slysdama išilgai sofos, siekti kulnų. Pakartokite veiksmus iki 10 kartų;
• Paimkite kelio riešo padėtį, iškvėpdami vienu metu kelkite dešinę ranką ir dešinę koją, tada pakartokite kitoje pusėje.

Tokia veikla pagerins kraujotaką raumenyse, o tai turės teigiamos įtakos jūsų svoriui.

Pilvo raumenų stiprinimas

Po nėštumo ir gimdymo labai kenčia ir pilvo raumenys, jie nusilpsta, praranda elastingumą. Pilvo pratimai po gimdymo padės tapti tobulų abs savininke.

Atlikite šiuos veiksmus:

• Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius. Įkvėpkite ir iškvėpkite oro, o iškvėpdami stenkitės kiek įmanoma labiau įtempti dubens raumenis. Kai jie yra įsitempę, pradėkite lėtai traukti bambą aukštyn, o tada traukite ją, jausdami stiprią pilvo raumenų įtampą. Naudingi ir pilvo pratimai po gimdymo, nes skatina gimdos susitraukimą;
• Atsigulkite ant sofos, pasidėkite pagalvę po galva, sulenkite kelius ir įtraukite apatinius pilvo raumenis. Palaikykite kelias sekundes, tada sulenkite nugarą;
• Fitball mankšta. Atsigulkite ant nugaros, suimkite kamuolį kojomis ir laikykite jį kojomis, rankas padėkite po nugara, delnais žemyn. Lėtai traukite kelius link krūtinės, pakeldami dubenį. Užimkite pradinę padėtį neliesdami kamuolio prie grindų. Atliekant šį pratimą ant fitball po gimdymo, visi judesiai atliekami naudojant dubenį.

Cindy Crawford programa

Žinoma, kad visos įžymybės rūpinasi savo išvaizda. Tai kodėl mums nepasinaudojus jų paslaptimis? Populiari Cindy Crawford programa „New Dimension“, skirta figūrai atstatyti po gimdymo. Specialiai parinkti pratimai padės kruopščiai, bet tuo pačiu ir kuo efektyviau pasiekti norimą figūrą.

Cindy Crawford visus pratimus po gimdymo suskirstė į tris dalis:

• 10 minučių kompleksas A. Labai patogu jį atlikti net būnant šalia vaiko. Galite kartoti tiek, kiek galite;
• Kompleksas B. Prieš pereinant prie šio etapo, turėtumėte dvi savaites mankštintis atlikdami pratimus iš komplekso A;
• Kompleksas C. Šis pratimų blokas yra pats efektyviausias, jis skatina intensyvų riebalų deginimą.

Norėdami praktikuoti Cindy Crawford programą, žiūrėkite visus tokių užsiėmimų vaizdo įrašus.