Ідеальна фігура дівчини після пологів. Як повернутись до ідеальної фігури після вагітності. Вправи після пологів

Сучасні стандарти краси вимагають навіть від молодої мами виглядати так, ніби вагітності не було й близько. Ми розповімо, як відновити постать після пологів.

1. Повільно, але правильно

Одужувати під час вагітності - природно, в нормі вага збільшується на 10-15 кг, а після пологів поступово знижується. Найпоширеніша проблема в цей період – повні стегна та сідниці. Якщо ваш малюк знаходиться на штучному вигодовуванні, то позбутися зайвого в галузі галіфе допоможуть дієта та активний спорт. Якщо ви годуєте грудьми, тренуйтеся з обережністю: вважається, що надмірні фізичні навантаження змінюють смак молока, воно починає гірчити і дитина відмовляється їсти.

У будь-якому випадку у перші два місяці після пологів від тренувань краще утриматися взагалі. Якщо вам зробили кесарів розтин, заняття краще відкласти до 4-6-місячного віку дитини. Після природних пологів, через 3 місяці, порадившись із лікарем, можна розпочинати заняття, з кожним тижнем збільшуючи їх інтенсивність. Альтернатива фітнесу – тривалі прогулянки з коляскою. Цей оригінальний варіант кардіотренувань буде корисним і малюкові, і вам: крім зміцнення м'язів такі прогулянки покращують кровообіг, а це, у свою чергу, посилює лактацію.

2. Тягнемо-потягнемо

Під час вагітності ви не тільки повнішає, відбувається гормональна перебудова всього організму. За статистикою, у 50% жінок розтяжки з'являються саме в цей час, а не після народження дитини. Тому регулярно використовуйте спеціальну косметику, активні компоненти якої стимулюють вироблення колагену. Щодня втирайте крем у шкіру, починаючи з 12 тижня вагітності, і продовжуйте це робити ще як мінімум протягом 3 місяців після пологів. Якщо розтяжки таки з'явилися, стали дуже помітними, усунути їх можна за допомогою апаратних методик – наприклад, лазерного шліфування шкіри.

4. Не шкодуючи живота

З 16-18-го тижня вагітності коло живота в середньому збільшується на 1 см щотижня. Тому немає нічого дивного в тому, що повернутись у звичні форми складно. Знайдеться небагато жінок, яким вдалося зберегти ідеальний живіт. Після пологів фігура змінюється поступово, і спочатку живіт виглядає як при 3-4-місячній вагітності. Прибрати його допоможуть інтервальні тренування - чергування фізичних навантажень високої та середньої інтенсивності. Звісно, ​​якщо до цього немає протипоказань.

З косметичних процедур рекомендований медовий масаж – щодня наносите мед на проблемну зону і рухами, що поплескують, проробляйте її (прикладайте і відривайте долоні від поверхні живота). Відчуття можуть бути не найприємнішими, аж до болючих. Але такий масаж відмінно покращує кровопостачання, активізує лімфоток та допомагає вивести зайву рідину.

5. Які ніжності

Допомагає медовий масаж і від другого підборіддя, яке часто з'являється після вагітності. Робити його потрібно акуратно, тому що шкіра тут дуже ніжна і можуть з'явитися гематоми.

Інша проблема – зайва відвисла шкіра на руках, у зоні трицепсу. Щоб підтягнути її, робіть теплі компреси на основі олій солодкого мигдалю та паростків пшениці. З фізичних вправ ефективні «зворотні» віджимання, звичайні віджимання вузьким хватом (тренери ще називають їх «коник»), плавання.

Ці зони найвразливіші на тілі жінки і піддаються коректуванню повільно. Альтернативою маскам, компресам та вправам є хірургічна підтяжка. Але пам'ятайте, вона вимагатиме не лише додаткових коштів, а й часу, оскільки операції відбуваються у кілька етапів.

На думку дієтологів, уникнути оперативного втручання можна, щоправда, доведеться запастися терпінням і ретельно стежити за раціоном. Насамперед відмовтеся від смаженого, гострого, копченого.

Як боротися з набряками

Багато молодих мам стикаються з цією проблемою: у когось набрякають лише ноги, в інших – руки, можуть з'являтися мішки під очима. Іноді може набрякати все тіло. Застійні явища можуть бути викликані неправильним харчуванням – переходьте на відварену або приготовлену на пару їжу, обмежте споживання солі (до 3 г на день) та рідини (не пийте за годину до сну). Вибирайте мінеральну воду без газу, трав'яні чаї та компот без цукру. З натуральних засобів легкий сечогінний ефект мають березовий сік і настій зі шкірки яблук. Якщо набряки не проходять, зверніться до лікаря, такий стан може сигналізувати про порушення в роботі нирок або варикозу.

Під час вагітності та при грудному вигодовуванні не варто:
проводити кислотні пілінги,
фарбувати волосся (аміачні барвники), брови та вії,
робити хімічну завивку, нарощувати нігті (акрил, біогель),
засмагати в солярії (можливий ризик гіперпігментації та новоутворень).

Пологи – важливе та серйозне випробування для жіночого організму. У багатьох випадках воно не проходить безвісти, і позначається на фігурі. Які особливості організму після пологів, необхідний комплекс вправ – розберемо ці питання.

Якщо Ви почали замислюватися про відновлення постаті лише після пологів, значить, вже певним чином запізнилися. Вирішувати питання, як схуднути після пологів, треба ще під час планування вагітності.
Загальновідомо, що під час вагітності жінка додає у середньому близько 11 кг ваги.(відповідно до фізіологічної норми). Звичайно ж, слід індивідуально враховувати психофізичну конституцію, зростання, вагу та расово-етнічні особливості батька та матері.
Власне, у процесі пологів і після вагітності ці кілограми, що додалися природним чином, також природно і зникають. Слід пам'ятати про те, що в організмі жінки в процесі вагітності відбуваються деякі нормальні незворотні анатомо-фізіологічні зміни і тому не слід прагнути повернути фігурі після вагітності колишній вид на 100%Бо це неможливо і ненормально.
Досить часто деякі майбутні мами набирають вагу більше, ніж це необхідно в нормі(аж до 20 кг та більше!). Для них подальше звільнення від зайвої ваги після вагітності іноді становить серйозну проблему.
Звідки ж беруться зайві кілограми? Під час вагітності придбанню зайвої ваги сприяють певні фактори.
У масі серед людей існує стійка помилкова думка, що майбутня мати має їсти «за двох», тобто якнайбільше.Деякі вагітні перестають стежити за збалансованістю харчування, виправдовуючи це потребами плоду, що розвивається, і переконанням, що «організм сам підкаже».
Найчастіше вагітна жінка змінює режим руху у бік зменшенняі, таким чином, енергія, що отримується з їжею, витрачається недостатньо. До того ж, вагітність – це завжди, певним чином, стресоскільки всі системи організму перебудовуються. Активно розвивається жировий прошарок на животі, талії та стегнах, і це - нормально, оскільки включаються фізіологічні механізми захисту плоду, що розвивається.
Також під час вагітності деяку зайву надбавку ваги може викликати надмірна затримка в організмі рідини, а також деякі гінекологічно-акушерські проблеми.
Загальна статистичні дані не вселяють оптимізму: близько 20% молодих дівчат, 40% жінок віком до 30 років і майже половина жінок віком близько 40 років набувають зайвої ваги після вагітності і, відповідно, проблеми з цим пов'язані.

Багато жінок, розглядаючи свою постать після пологів, скаржаться на целюліт, що з'явився після пологів, і в'ялість ніг і сідниць. У цьому також немає нічого дивного. Головна причина утворення горезвісної «апельсинової кірки» після пологів – це дія жіночих статевих гормонів естрогенів, рівень яких суттєво зростає під час вагітності.
Якщо з в'ялими м'язами сідниць і ніг можна впоратися шляхом збільшення фізичних навантажень, целюліт - це привід звернутися до фахівця-косметолога. Для боротьби з цією навалою придумано безліч способів - починаючи з масажу і закінчуючи застосуванням спеціальних кремів.
Целюліт лікують за допомогою фітотерапії, голкорефлексотерапії, ліполізу (коли під шкіру в «товщу» целюліту вводяться електроди, а струм руйнує жир, що накопичився), лімфодренажу(Жир, що розклався, виводиться із зайвою водою), міостимуляції(Тренування м'язів за допомогою електричних зарядів), ультразвуку, мезотерапії, пресотерапії(Вплив на лімфатичну систему стисненим повітрям, що дозволяє позбутися набряків і значно зменшити об'єми тіла).
Однак для того, щоб знайти метод, який буде дієвим для конкретної жінки, потрібно точно з'ясувати причину целюліту, а це може зробити лише фахівець.
Ще одна проблема фігури після пологів, з якою краще звернутися до професійного косметолога – це поява розтяжок (стрій) на шкірі живота, грудей чи стегон.Косметолог допоможе підібрати відповідний метод впливу на стрії - для когось оптимальні результати дасть спеціальний крем, комусь потрібні рішучіші заходи впливу, а у когось розтяжки пройдуть самі собою через два-три місяці після пологів.
Зрештою, безліч неприємностей доставляють молодим мамам вже згаданий відвислий живіт і відсутність талії. За час вагітності м'язи живота розтяглися, прес ослаб, до того ж жировий прошарок з живота не хоче забиратися сама.
Тому на живіт після пологів добре звернути особливу увагу. Заняття для м'язів живота мають бути спрямовані на те, щоб знизити відсоток жиру, одночасно збільшуючи силу м'язів черевного преса, надавши їм потрібної форми.

Комплекс вправ

Перш ніж зайнятися фітнесом після пологів, зверніться до лікаря- він порадить найбільш безпечний та ефективний для вас вид фізичної активності. Як правило, вже через два-три тижні після пологів можна займатися і . Вони повернуть тілу гнучкість і силу, але краще займатися під керівництвом інструктораякий знає, що ви недавно народили і вам потрібні щадні навантаження. Якщо до пологів ви займалися в тренажерному залі - за власною програмою, або разом з тренером - можете продовжити через кілька тижнів після пологів, проте починайте з вправ, які не потребують великих зусиль.

Ляжте на спину, зігніть праву ногу в колініступня - рівно на підлозі, руки лежать уздовж тіла. Випряміть ліву ногу, підніміть її на рівень правого коліна та відірвіть від підлоги сідниці та нижню частину спини. Потім повільно опустіть торс і поверніть ліву ногу до рівня середини ікри. Підніміть голову, відірвіть від підлоги шию та плечі, потягніться руками вперед, ніби хочете доторкнутися до ступні. Опустіться у вихідне положення, повторіть. Зробіть один підхід із 8-10 повторів.
Змініть ноги і зробіть вправу з іншого боку. Поступово збільште кількість повторів до 15 за один підхід.

Вихідне положення: лежачи на спині, руки за голову Не відриваючи стоп від ліжка, поверніть тулуб і коліна в ліву сторону, витягніть ліву руку вбік. Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 3-5 разів на кожну сторону.

Візьміть у кожну руку пластиковою пляшкою з водою, ноги на ширині стегон.Злегка зігніть коліна і нахилиться вперед, тулуб паралельно підлозі. Руки звисають униз, долоні розгорнуті всередину. Зведіть лопатки разом, потім зробіть паузу. Відведіть руки назад, за спину, лікті до кінця не випрямляйте, кисті не розвертайте. (Під час останнього повтору затримайтеся в цій позиції на кілька рахунків.) Повільно опустіть руки, повернувшись у вихідне положення.
Виконайте один підхід із 8-12 повторів. Згодом доведіть кількість повторів до 15.

Встаньте прямо, п'яти разом, шкарпетки порізно.Руки покладете на пояс, напружте прес, куприк «дивиться» в підлогу. Не змінюючи положення тіла, згинайте коліна та повільно присідайте так глибоко, як зможете; м'язи не розслаблюйте. Випряміть ноги, піднявшись на шкарпетки. Опустіть ступні на підлогу та повторіть вправу. Зробіть один підхід із 12-15 повторів, поступово доведіть кількість повторів до 20.

Вихідне положення: стоячи рачки (колінно-кистова поза), плечі, таз знаходяться на одній лінії. Коліна розставлені на невелику відстань.
На видиху втягуємо живітодночасно піднімаючи ліве коліно і праву долоню. . Потім міняємо «діагональ» - піднімаємо вже праве коліно та ліву долоню. Повторимо 10-12 разів.

Перенесіть центр ваги на ліву ногу, праву підніміть уперед.Затримайтеся на секунду в цій позиції, опустіть ступню та відведіть її назад. У цьому положенні зігніть ліву ногу в коліні, а потім повільно випряміть. Зробіть один підхід із 12-15 повторів на кожну ногу(Протягом одного повтору ви повинні змахнути ногою назад, вперед і зігнути іншу ногу в коліні). Поступово доведіть кількість повторів до 20.

Вихідне положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи на ліжку.
На видиху, потягнувши шкарпетки до себе, одночасно тягнемося лівою рукою до лівої стопи. На вдиху повертаємось у вихідне положення. Ще раз на видиху, потягнувши шкарпетки до себе, одночасно тягнемося правою рукою до правої стопи. Повертаємося у вихідне становище. Руки як би ковзають поверхнею, піднімати груди або відривати п'яти від поверхні не потрібно. Повторюємо 5-6 разів на кожну сторону.

• Біг - звичайно, чудовий засібДля того, щоб займатися ним в перший місяць після пологів можна лише тим, хто регулярно бігав і раніше. Якщо ви раніше не бігали, рекомендується почекати щонайменше шість тижнів, а потім поступово приступати до тренувань.
• Під час занять приділяйте особливу увагу м'язам живота та іншим проблемним частинам тіла. Однак не слід бути надто суворим до себе. Деякі зміни зовнішності, які відбуваються після пологів, не можна виправити за допомогою .
• Піднімаючись з положення лежачи, спочатку перевертайтеся на бік і потім вставайте.
• Краще більшу частину часу лежати на животітим самим сприяючи скороченню матки та забезпечуючи найкращий відтік післяпологових виділень.
• Вправи потрібно виконувати регулярно кілька разів на день.Більшість з них виконується лежачи на плоскій поверхні - це може бути ліжко зі звичайним матрацом, не дуже м'яким, для зручності вам знадобиться невелика подушечка.
• Рухи необхідно виконувати плавно- у жодному разі не різко.
• Займатися необхідно в зручній, не стискує руху.
• Прислухайтеся до свого тіла. Якщо втомилися, не ґвалтуйте себе, відпочиньте.Намагайтеся не змушувати себе - усьому свій час, і одного разу ви відчуєте, що готові до занять.
• Для підтримки форми багато лікарів рекомендують молодим мамам гімнастикупілатес у поєднанні з пауерліфтингом та для скидання зайвої ваги. Спробуйте 2-3 рази на тиждень протягом 30-45 хвилин виконувати вправи на зміцнення серцевого м'яза (кардіо-вправи – ходьба, біг підтюпцем, піші прогулянки), а також вправи для загального тонусу щонайменше тричі на тиждень.

Відео

Відновлення після пологів. Заняття з малюком

Ідеальна постать після пологів

Вправи після пологів

Подякуй за статтю - постав лайк. Простий клік, а автору дуже приємно.

Після вагітності та пологів жіноча фігура змінюється, із цим сперечатися ніхто не стане. Часом ці зміни не помітні нікому, крім самої жінки, але іноді впадають у вічі всім. Буває, що вони тішать саму маму та її другу половину, але іноді й засмучують. У другому випадку не бажаючий миритися з неприємними змінами матусі спадає на думку звернутися до пластичної хірургії. Чим вона може допомогти?

Тут кваліфіковані лікарі, сучасне обладнання та високоякісні матеріали забезпечать вирішення вашої проблеми на високому рівні. А індивідуальний підбір ендопротезу дозволить зробити зміни ваших грудей максимально природними.

Після такої операції ви зможете повернутися до роботи вже через кілька днів. Однак у ранні терміни після операції необхідно суворо дотримуватися всіх вказівок лікаря: щадний режим, з обмеженням фізичного навантаження та активного сексуального життя. Крім того, на кілька місяців вам доведеться забути про існування лазні та сауни.

Сліди ж оперативного втручання з часом зменшаться і перетворяться на тонку, майже невидиму білу лінію, яка у зв'язку з розташуванням у природній складці шкіри не буде помітна оточуючим.

Народження дитини – це диво, яке перевертає життя жінки. Іноді після появи на світ малюка у його мами змінюються навіть риси обличчя.

Однак найчастіше вагітність і пологи залишають свій видимий слід на тілі: зайва вага або худорлявість, зниження пружності та еластичності шкіри, поява целюліту та розтяжок.

На молодих мам часом трапляється весь список цих проблем. Одні впадають у депресію, інші не вбачають у цьому проблеми, а треті починають вести активну боротьбу за колишні форми.

Більшість моделей та зірок інших професій вражають своїм зовнішнім виглядом вже через кілька місяців після пологів. І це не дивно: добре виглядати – це їхня професія. Тому вони знають чимало секретів і хитрощів, які допомагають відновитися.

Не набирати зайві кілограми під час вагітності

Саме цей шлях обрали одразу кілька зірок: Блейк Лавлі (1 дитина), Вікторія Бекхем (4 дитини), Бейонсе (1 дитина), Наталія Водянова (4 дитини) та Жизель Бюндхен (2 дітей). Всі вони не відступали від правильного харчування протягом усіх 9 місяців, а також не стали відмовлятися від фізичних навантажень, трохи змінивши їхні принципи, і знову відновили тренування вже за кілька днів після пологів.

Модель Наталія Водянова, Зберегла ідеальне тіло навіть після четвертих пологів, під час вагітностей харчувалася у своєму звичайному режимі: дуже щільно снідала і віддавала перевагу невеликим порціям на обід та вечерю.

Багатодітна мама Вікторія Бекхемщоразу під час вагітності додавала трохи більше 12 кг. Її секрет у системі «5 долонь»: 5 разів на день вона з'їдає порцію їжі, що вміщується у її долоні. Крім того, під час вагітності вона займалася пілатесом, а через 5 днів після пологів вже здійснила першу 7 км пробіжку.

Про те, як правильно харчуватися і не набрати зайву вагу під час вагітності, читайте

Приклад багатодітних мам наслідувала і голлівудська актриса Блейк Лавлі, що недавно народила первістка. Протягом 9 місяців вона харчувалася свіжими овочами та фруктами, олією та м'ясом птиці, кілька разів на тиждень займалася з персональним тренером.

Огляд пропозицій фітнес-центрів для вагітних читайте

Її вибір припав на заняття з фітболом, який допомагає опрацювати всі групи м'язів без важких ваг та навантажень на поперек та колінні суглоби. Також вона не закидала присідання, випади та стрибки на скакалці, що дозволило їй зберегти ідеальні стегна.

Увага:При виборі вправ під час вагітності необхідно повністю виключити стрибки або будь-які вібрації живота, оскільки це може призвести до відшарування плаценти

Занять сприяли покращенню настрою без жирних тістечок та шоколаду.

Ще одна голлівудська фанатка йоги - Жизель Бюндхен. Вона також виключила зі свого меню солодкі напої та борошняне. До кінця вагітності бразильська супермодель та Ангел Victoria`s Secret набрала 13 кг. Колишні параметри та підтягнутість повернулися вже за два місяці, що дівчина й продемонструвала на подіумі. Швидке відновлення Бюндхен – результат занять танцями та бойовими мистецтвами.

Бейонсезапевняє фанатів, що секрет її ідеальних форм після пологів – у інтенсивних фізичних навантаженнях, які вона не залишала протягом вагітності. У результаті - ідеальне тіло вже за кілька днів після появи на світ дитини.

Про важливі правила, яких необхідно дотримуватись при занятті спортом під час вагітності, читайте

Грудне годування

Саме це, за словами деяких зірок, допомагає повернути форму вже за кілька тижнів після пологів.

Анджеліна Джолізапевняє, що годівля спалює 400-500 ккал щодня. Однак, не секрет, що акторка протягом усього життя дотримується низькокалорійної дієти. Її раціон складається із свіжих або приготовлених на пару овочів та фруктів. Також вона переконана, що за швидкий метаболізм відповідають гострі спеції та приправи.

Про вживання спецій та приправ під час вагітності читайте

Секретом ідеальних форм після пологів грудне вигодовування називає і актриса Скарлет Йохансон. Також Скарлет стверджує, що не сидить на строгих дієтах, але обов'язково займається спортом, а сама займається дитиною, що також забирає чимало сил.

Спорт

Саме це дозволяє підтримувати форму мамі 4 дітей 41-річної моделі та актрисі Хайді Клум. При цьому під спортом вона має на увазі не активний відпочинок з дітьми: ігри у футбол і бейсбол і басейн. Зірка любить бігати, а ось строгі дієти не сприймає. Після 40 років вона відмовилася лише від хліба та пасти.

Ставку на тренування та спортивний спосіб життя зробила і мама 3 дітей, колишній Ангел Victoria`s Secret Стейфані Сеймур. У 46 років колишня модель виглядає ідеально. Її секрет успіху – заняття йогою, ігри у волейбол та легендарні тренування, розроблені колись спеціально для Ангелів.

Про заняття йогою під час вагітності читайте.

Шокова терапія

Дженіфер Лопесзазнала радості материнства лише у 40 років.

За час вагітності вона набрала 22 кілограми.

Проте сьогодні актриса та співачка знову виглядає розкішно. Вона ні в чому не відмовляла собі усі 9 місяців, а потім не відмовила і у професійній команді фахівців із повернення легендарних форм.

Професійні дієтологи, масажисти, тренери розробили для неї комплексну програму, до якої входили заняття у тренажерному залі, танцювальні тренування та 5-разова система харчування.

На сніданок вівсяна каша або сир низької жирності, потім йогурт, в обід - пісне м'ясо, овочі та морепродукти, на полудень фрукти та молочний коктейль, а на вечерю - риба чи м'ясо з броколі. На ніч актриса дозволяла собі склянку знежиреного йогурту.

Серйозні заходи довелося вживати і діючим Ангелам Victoria Secret.

Алессандра Амброзіо після народження першої дитини набрала 27 кілограмів, а Адріана Ліма – близько 20.

До вагітності обидві дівчата сиділи на строгих дієтах, а потім вирішили ні в чому не відмовляти. І це відразу ж позначилося на їхніх струнких постатях. Однак подіум змусив їх взяти себе в руки і в короткий термін привести свої тіла в колишню форму найжорсткішими методами.

Амброзіоїла всього 3 рази на день овочеві та білкові страви та інтенсивно займалася спортом: велотренажер чи велосипед, пілатес, йога, біг сходами. Саме останній, за словами Амброзіо, дозволив їй позбутися не лише зайвої ваги, а й целюліту.

Адріана Лімаобрала ще жорсткішу міру порятунку від зайвої ваги - щоденні 4-6 годинні тренування. Щодня вона бігала, займалася у тренажерному залі, ходила на заняття з боксу та розтяжку. Ліма впевнена, що саме остання дозволила їй побороти целюліт лише за 2 місяці.

Поступове повернення у форму

Не закинути під час вагітності тренування та зберегти режим здорового харчування – це гідно поваги.

Не менш вражають і ті, хто за лічені тижні переходить від розслабленого режиму до високоінтенсивного способу життя.

Багатьом здається, що для моделей та актрис – це природно. Відмінно виглядати - це сенс їхнього життя, опора їхнього професійного успіху.

Однак у Голлівуді є успішні жінки, які не захоплюються дієтами та не поспішають повернути ідеальні форми через 3 тижні після вагітності.

«Всьому свій час», - кажуть Дженніфер Лав Х'юїт та Різ Візерспун.

Дженніфер Лав Х'юїтстверджує, що для неї можливість побути з донькою важливішою за похід до спортзалу. Тому вона не має наміру кидати всі сили на відновлення фігури і різко знову перетворюватися на худорляву панночку.

Поступово щоразу повертається у форму та багатодітна мама Різ Уізерспун.Блондинка - противниця дієт та жорстких обмежень. Вона пропагує помірність у харчуванні. А ось фізичне навантаження вона вважає за необхідне, та й просто обожнює. Вона щодня бігає, займається йогою і відвідує кардіотренування.

Був би привід

Так можна охарактеризувати прихід у форму після пологів Христини Агілери.Під час обох вагітностей дівчина нещадно ласувала смаколиками.

У результаті – щоразу плюс 20 кг.

Після першої вагітності фігура Агілери багатьох шокувала, проте сама зірка стверджувала, що її все влаштовує. Однак незабаром дівчина неабияк схудла. Секрет був простий – вона закохалася!

Під час другої вагітності Агілера знову набрала 20 кг, проте цього разу вирішила швидше повернутися у форму, скориставшись системою Бекхем - їжа для одного прийому їжі повинна вміщатися в долоні.

Зірки та реальність

Звичайно, повертаючись у форму, більшість зірок користуються послугами професійних масажистів, дієтологів і тренерів.

Про відновлення після пологів читайте

Так Трейсі Андерсон - інструктор Мадонни та Гвінет Пелтроу навіть склала рецепт смузі спеціально для своїх вагітних клієнтів. Вона переконана, що коктейль стане чудовим та швидким сніданком.

Бажаєте скуштувати чарівний напій?Тоді вам знадобиться склянка малини, склянка апельсинового соку, 5 фініків, трохи менше склянки грецького йогурту та 1/4 склянки вівсяної крупи або льону. Можна додати лід. Збиваємо блендером і насолоджуємось.

Як прийти у форму без голлівудських спеціалістів? Секрет простий.

І його, так чи інакше, розкриває кожна із зіркових мам – робота над собою: здорове харчування, фізичні навантаження та бажання виглядати як подіумна дівчина!

Багато жінок бояться вагітності, оскільки впевнені, що вона несприятливо вплине на їх фігуру. Звичайно, бути доглянутою та красивою хоче кожна жінка, незалежно від того, є у неї діти чи ні, але це не привід відмовлятися від щастя бути мамою. Повернути попередні форми вам допоможуть спеціальні вправи після пологів, спрямовані на схуднення, підтяжку та зміцнення м'язів.

Як не нашкодити організму

Іноді жінками долає настільки сильне бажання повернути собі колишню фігуру, що відразу після народження дитини вони біжать до тренажерної зали. Але ви повинні знати, що це головна помилка, яку не варто припускатися. Організм після пологів ще ослаблений, родові шляхи не закриті, тому надмірно активні фізичні навантаження можуть погіршити ваш стан.

Допустимою є лише легка гімнастика, виконуючи її, ви зможете досягти таких цілей:

• покращити настрій;
• придбати колишню фігуру;
• скинути вагу;
• покращити фізичний стан.

Вправи для схуднення після пологів та зміцнення м'язів актуальними є протягом усього післяпологового періоду. Перед заняттями обов'язково завітайте до кабінету гінеколога, адже тільки лікар може сказати, чи готові ви до таких навантажень.

Дотримуємося правил

Бажаєте отримати максимум користі від тренувань?

Навчіться правильно займатися фізичною активністю, для цього дотримуйтесь таких правил:

• Займайтеся регулярно, бажано кілька разів на день;
• Вправи виконуйте, лежачи на твердій поверхні – підлозі або жорсткому матраці;
• Усі рухи робіть плавно;
• Заняття повинні відбуватися у добре провітрюваному приміщенні, оптимальна температура повітря – 18–22;
• Надягайте зручний одяг, що не стискає руху;
• Перед тренуванням відвідайте туалет;
• Приступати до фізичних навантажень бажано після годування груддю.

Щоб заняття дали видимий результат, робити їх потрібно щодня. Це не означає, що ви повинні цілі дні проводити в тренажерних залах, достатньо приділити своєму тілу зовсім небагато часу, можна навіть у домашніх умовах.

З чого розпочати тренування

Якщо ви не бажаєте нашкодити своєму організму, ви повинні знати, як проводити тренування і з чого їх почати. У перші дні після пологів найважливішими для жіночого організму є вправи, створені задля зміцнення м'язів тазового дна. Вони найбільше страждають у процесі родової діяльності, тому обов'язково потребують відновлення.

Не завжди з маленькою дитиною є бажання та час займатися спортом, але ви відразу помітите сприятливий вплив фізичної активності на ваш організм. Зміцнюючи м'язи тазового дна, ви можете прискорити процес відновлення м'язів промежини та піхви. Спеціальні заняття допоможуть покращити кровообіг органів малого тазу, тому набряки та гематоми пройдуть набагато швидше.

Вправи Кегеля

Зміцнити м'язи тазового дна допоможуть вправи Кегеля. Вони ґрунтуються на стисканні м'язів промежини, завдяки таким простим рухам, вони добре зміцнюються. Такі дії ще допомагають жінкам упоратися з такою недугою, як нетримання сечі, адже ця проблема виникає у багатьох молодих мам. М'язи скорочувати потрібно поступово, щоб не завдати собі шкоди, у разі виникнення неприємних відчуттів заняття потрібно відразу припинити.

Вправу Кегеля після пологів починають зі стискання м'язів ануса на кілька секунд, повторюючи дію кілька разів. Поступово тривалість заняття збільшуйте. Потім переходьте до стискання м'язів піхви, такі дії не тільки швидше відновлять ваш організм після пологів, але й зроблять ваше інтимне життя більш насиченим.

Позбавляємось зайвої ваги

Практично кожна жінка після народження дитини помічає, як вона додала у вазі, що зовсім не тішить молоду маму. Схуднути можна, дотримуючись дієтичного харчування, але для жінок, що годують, ця методика протипоказана. У такому разі корисно буде виконувати посильні фізичні навантаження, так зайва вага піде набагато швидше.

Активно займатися спортом можна лише через місяць-півтора. Фізична активність жінки після пологів можлива лише після огляду гінеколога та консультації тренера.

Ну що робити, якщо хочеться швидше повернути собі колишні форми? Фахівці рекомендують займатися легкою гімнастикою, адже за регулярного виконання вона є досить ефективною.

Наступний комплекс вправ для зниження ваги можете виконувати вже після виписки з пологового будинку за відсутності ускладнень:

• Ляжте на бік, ноги зігніть у колінах. Долоню нижньої руки підкладіть під голову, долонею іншої руки спирайтеся на ліжко. Піднімайте таз і переносіть весь тягар ваги на долоню. Виконуйте вправу кожному боці від 3 до 10 раз;
• Ляжте спиною на диван, ноги зігніть у колінах. По черзі однією рукою, ковзаючи по дивані, тягніться до п'ят. Повторити дії до 10 разів;
• Прийміть колінно-кистя позу, на видиху одночасно піднімайте праву кисть і праву ногу, потім так само повторити на інший бік.

Такі заняття покращать кровотік у м'язах, що сприятливо позначиться на вашій вазі.

Зміцнюємо м'язи живота

Після вагітності та пологів сильно страждають і черевні м'язи, вони слабшають, втрачають свою пружність. Вправи для живота після пологів допоможуть стати володаркою ідеального преса.

Виконуйте такі дії:

• Ляжте на спину, ноги зігніть у колінах. Вдихайте та видихайте повітря, на видиху намагайтеся максимально напружувати м'язи тазу. Коли вони будуть напружені, починайте повільно витягувати пупок вгору, а потім втягувати всередину, відчуваючи сильне напруження м'язів живота. Вправи для преса після пологів корисні ще й тим, що вони сприяють скороченню матки;
• Лежачи на дивані, підклавши подушку під голову, зігніть ноги в колінах і втягуйте нижні м'язи живота. Затримайтеся на кілька секунд, потім прогніть спину дугою;
• Заняття на фітболі. Ляжте на спину, захопіть ногами м'яч і утримуйте його ступнями, руки покладіть під спину долонями вниз. Коліна повільно підтягуйте до грудей, піднімаючи таз. Прийміть вихідне положення, не торкаючись м'яча підлоги. Здійснюючи цю вправу на фітбол після пологів, всі рухи виконуються за допомогою тазу.

Програма Сінді Кроуфорд

Відомо, що всі знаменитості дбають про свою зовнішність. То чому ж нам не скористатися їхніми секретами? Популярна програма Сінді Кроуфорд «Новий вимір», спрямована на відновлення фігури після пологів. Спеціально підібрані вправи допоможуть вам дбайливо, але при цьому максимально ефективно знайти бажану фігуру.

Усі вправи після пологів Сінді Кроуфорд розділила на три частини:

• 10-хвилинний комплекс А. Його дуже зручно виконувати, навіть перебуваючи поряд із дитиною. Повторювати можна стільки, скільки вам це під силу;
• Комплекс В. Перш ніж перейти на цей етап, вам слід позайматися тижнів зо два, виконуючи вправи з комплексу А;
• Комплекс С. Цей блок занять найефективніший, він призводить до інтенсивного спалювання жиру.

Щоб займатися програмою Сінді Кроуфорд, перегляньте все відео таких занять.