Doğuşdan sonra qızın ideal fiquru. Hamiləlikdən sonra ideal fiqurunuza necə qayıtmaq olar. Doğuşdan sonra məşqlər

Müasir gözəllik standartları hətta gənc ananın hamiləlik əlaməti olmadığı kimi görünməsini tələb edir. Doğuşdan sonra rəqəminizi necə bərpa edəcəyinizi sizə xəbər verəcəyik.

1. Yavaş, lakin əminliklə

Hamiləlik dövründə kökəlmək təbiidir, normal olaraq çəki 10-15 kq artır, doğuşdan sonra isə tədricən azalır. Bu dövrdə ən çox rast gəlinən problem omba və ombaların dolu olmasıdır. Körpəniz butulka ilə qidalanırsa, pəhriz və aktiv idman şalvar bölgəsindəki artıq piylərdən qurtulmağa kömək edəcəkdir. Əgər əmizdirirsinizsə, ehtiyatla məşq edin: hesab olunur ki, həddindən artıq məşq südün dadını dəyişir, o, acı dad verməyə başlayır və körpə yeməkdən imtina edir.

Hər halda, doğumdan sonra ilk iki ayda məşqdən tamamilə imtina etmək daha yaxşıdır. Əgər siz qeysəriyyə əməliyyatı keçirmisinizsə, yaxşı olar ki, körpəniz 4-6 aylıq olana qədər məşqi təxirə salasınız. Təbii doğuşdan sonra, 3 aydan sonra, həkiminizlə məsləhətləşdikdən sonra, hər həftə intensivliyini artıraraq, idmana başlaya bilərsiniz. Fitnesin alternativi uşaq arabası ilə uzun gəzintilərdir. Kardio məşqlərinin bu orijinal versiyası həm körpəniz, həm də sizin üçün faydalı olacaq: əzələləri gücləndirməklə yanaşı, bu cür gəzintilər qan dövranını yaxşılaşdırır və bu da öz növbəsində laktasiyanı artırır.

2. Çəkin və çəkin

Hamiləlik dövründə siz təkcə kökəlmirsiniz, həm də bütün bədəninizdə hormonal dəyişikliklər baş verir. Statistikaya görə, qadınların 50% -i uşaq doğulduqdan sonra deyil, bu zaman uzanır. Buna görə mütəmadi olaraq aktiv maddələri kollagen istehsalını stimullaşdıran xüsusi kosmetik vasitələrdən istifadə edin. Hamiləliyin 12-ci həftəsindən başlayaraq hər gün kremi dərinizə sürtün və doğumdan sonra ən azı 3 ay ərzində bunu etməyə davam edin. Əgər uzanma işarələri görünsə və çox nəzərə çarpacaqsa, onlar aparat üsullarından istifadə etməklə aradan qaldırıla bilər - məsələn, dərinin lazerlə yenilənməsi.

4. Qarnı əsirgəmədən

Hamiləliyin 16-dan 18-ci həftəsinə qədər qarın ətrafı hər həftə orta hesabla 1 sm artır. Buna görə də, adi formalarınıza qayıtmağın çətin olması təəccüblü deyil. Mükəmməl bir mədə saxlamağı bacaran az sayda qadın var. Doğuşdan sonra rəqəm tədricən dəyişir və əvvəlcə mədə 3-4 aylıq hamiləliyə bənzəyir. İntervallı məşq onu aradan qaldırmağa kömək edəcək - yüksək və orta intensivliyin alternativ fiziki fəaliyyəti. Təbii ki, buna heç bir əks göstəriş yoxdursa.

Kosmetik prosedurlar arasında bal masajı tövsiyə olunur - gündəlik olaraq problemli nahiyəyə bal sürtün və sığal hərəkətləri ilə işləyin (qarın səthindən ovuclarınızı çəkin və qaldırın). Hisslər ən xoş, hətta ağrılı olmaya bilər. Ancaq belə bir masaj qan dövranını mükəmməl şəkildə yaxşılaşdırır, limfa axını aktivləşdirir və artıq mayenin çıxarılmasına kömək edir.

5. Nə incəlik

Bal masajı hamiləlikdən sonra tez-tez görünən ikiqat çənə ilə də kömək edir. Bunu diqqətlə etmək lazımdır, çünki bu bölgədəki dəri çox incədir və qançırlar görünə bilər.

Başqa bir problem, qollarda, triseps nahiyəsində həddindən artıq boş dəridir. Onu bərkitmək üçün şirin badam və buğda mikrobu yağları əsasında isti kompreslər hazırlayın. Effektiv fiziki məşqlər arasında "əks" təkanları, dar tutuşlu müntəzəm təkanları (məşqçilər onları "çəyirtkə" adlandırırlar) və üzgüçülükdür.

Bu sahələr qadın bədənində ən həssasdır və yavaş-yavaş düzəldilə bilər. Maskalar, kompreslər və məşqlərə alternativ cərrahi qaldırmadır. Ancaq unutmayın ki, əməliyyatlar bir neçə mərhələdə baş verdiyi üçün bu, yalnız əlavə vəsait deyil, həm də vaxt tələb edəcəkdir.

Diyetoloqların fikrincə, cərrahi müdaxilədən qaçınmaq olar, baxmayaraq ki, səbirli olmalı və pəhrizinizi diqqətlə izləməli olacaqsınız. İlk növbədə qızardılmış, ədviyyatlı, hisə verilmiş qidalardan uzaq durun.

Şişkinliklə necə məşğul olmaq olar

Bir çox gənc analar bu problemlə üzləşirlər: bəziləri üçün yalnız ayaqları şişir, bəziləri üçün - qolları və gözləri altında torbalar görünə bilər. Bəzən bütün bədən şişə bilər. Tıxacın səbəbi düzgün olmayan pəhriz ola bilər - qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmış yeməyə keçin, duz qəbulunu (gündə 3 q-a qədər) və maye qəbulunu məhdudlaşdırın (yatmazdan bir saat əvvəl içməyin). Qazsız mineral su, bitki çayları və şəkərsiz kompot seçin. Təbii vasitələrə yumşaq sidikqovucu təsir göstərən ağcaqayın şirəsi və alma qabığı dəmləməsi daxildir. Şişkinlik getməzsə, həkimə müraciət edin, bu vəziyyət böyrəklər və ya varikoz damarları ilə bağlı problemləri göstərə bilər.

Hamiləlik və ana südü zamanı aşağıdakıları etməməlisiniz:
turşu qabıqlarını aparın,
saç boyası (ammiak boyaları), qaşlar və kirpiklər,
perm, dırnaq uzantıları (akril, biogel),
solaryumda günəş vannası qəbul etmək (hiperpiqmentasiya və neoplazmaların mümkün riski).

Doğuş qadın orqanizmi üçün vacib və ciddi sınaqdır. Bir çox hallarda, izsiz getmir və rəqəmə təsir göstərir. Doğuşdan sonra bədənin xüsusiyyətləri hansılardır, zəruri məşqlər dəsti - bu sualları təhlil edəcəyik.

Yalnız doğumdan sonra rəqəminizi bərpa etmək barədə düşünməyə başlamısınızsa, deməli, artıq bir şəkildə çox gecsiniz. Doğuşdan sonra necə arıqlamaq məsələsi hamiləliyin planlaşdırılması dövründə həll edilməlidir.
Hamıya məlumdur ki Hamiləlik dövründə bir qadın orta hesabla təxminən 11 kq çəki qazanır(fizioloji normaya uyğun olaraq). Təbii ki, ata və ananın psixofiziki konstitusiyası, boyu, çəkisi, irqi və etnik xüsusiyyətləri ayrı-ayrılıqda nəzərə alınmalıdır.
Əslində doğuş zamanı və hamiləlikdən sonra təbii yolla əlavə edilən bu kiloqramlar da təbii olaraq yox olur. Bununla belə, yadda saxlamaq lazımdır ki, hamiləlik zamanı qadın orqanizmində bəzi normal geri dönməz anatomik və fizioloji dəyişikliklər baş verir və buna görə də nHamiləlikdən sonra rəqəminizi 100% əvvəlki görünüşünə qaytarmağa çalışmamalısınız., çünki bu qeyri-mümkün və anormaldır.
Çox vaxt bəziləri gözləyən analar normaldan daha çox çəki qazanırlar(20 kq-a qədər və ya daha çox!). Onlar üçün hamiləlikdən sonra sonradan artıq çəki itirmək bəzən ciddi problem yaradır.
Bu əlavə funtlar haradan gəlir? Hamiləlik dövründə müəyyən amillər artıq çəki əldə etməyə kömək edir.
Kütlələr arasında güclü yanlış fikir var ki gözləyən ana "iki nəfərlik", yəni mümkün qədər çox yeməlidir. Bəzi hamilə qadınlar, inkişaf etməkdə olan dölün ehtiyacları və "bədənin özü sizə xəbər verəcək" inamı ilə əsaslandıraraq, balanslaşdırılmış bir pəhriz izləməyi dayandırırlar.
Çox vaxt hamilə qadın sürücülük rejimini aşağıya doğru dəyişir. və beləliklə, qidadan alınan enerji kifayət qədər xərclənmir. Bundan başqa, hamiləlik həmişə, müəyyən mənada, streslidir, çünki bütün bədən sistemləri yenidən qurulur. Yağ təbəqəsi qarın, bel və kalçada aktiv şəkildə inkişaf edir və bu normaldır, çünki inkişaf edən dölün qorunması üçün fizioloji mexanizmlər işə salınır.
Həm də hamiləlik dövründə bəzi həddindən artıq çəki artımı bədəndə həddindən artıq maye tutulması, həmçinin bəzi ginekoloji və mamalıq problemlərindən qaynaqlana bilər.
Ümumi statistika nikbinliyi ilhamlandırmır: gənc qızların təxminən 20% -i, 30 yaşa qədər qadınların 40% -i və təxminən 40 yaşlı qadınların demək olar ki, yarısı hamiləlikdən sonra artıq çəki və müvafiq olaraq onunla əlaqəli problemlər əldə edir.

Bir çox qadın, doğuşdan sonra rəqəmlərini nəzərə alaraq şikayətlənir selülit və doğuşdan sonra ortaya çıxan ayaq və ombaların sallanması. Bu da təəccüblü deyil. Doğuşdan sonra məşhur "portağal qabığının" meydana gəlməsinin əsas səbəbi, hamiləlik dövründə səviyyəsi əhəmiyyətli dərəcədə artan qadın cinsi hormonları estrogeninin təsiridir.
Əgər omba və ayaqların zəif əzələlərini fiziki aktivliyi artırmaqla müalicə etmək olarsa, selülit kosmetoloqa müraciət etmək üçün bir səbəbdir. Bu bəla ilə mübarizə aparmaq üçün bir çox yollar icad edilmişdir - masajdan tutmuş xüsusi kremlərin istifadəsinə qədər.
Selülit bitki mənşəli dərmanlar, akupunktur, lipoliz (dəri altında selülitin "qalınlığına" elektrodlar daxil edildikdə və cərəyan yığılmış yağları məhv etdikdə) müalicə olunur. limfa drenajı(parçalanmış yağ artıq su ilə çıxarılır), miostimulyasiya(elektrik yüklərindən istifadə edərək əzələ təhsili), ultrasəs, mezoterapiya, pressoterapiya(ödemdən qurtulmağa və bədən həcmini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa imkan verən sıxılmış hava ilə limfa sisteminə məruz qalma).
Ancaq müəyyən bir qadın üçün təsirli olacaq bir üsul tapmaq üçün selülitin səbəbini dəqiq öyrənməlisiniz və bunu yalnız bir mütəxəssis edə bilər.
Doğuşdan sonra rəqəmlə bağlı başqa bir problem, bunun üçün peşəkar bir kosmetoloqla əlaqə saxlamaq daha yaxşıdır qarın, sinə və ya bud dərisində uzanma işarələrinin (striae) görünüşü. Bir kosmetoloq uzanma işarələrinin müalicəsi üçün uyğun metodu seçməyə kömək edəcək - bəziləri üçün xüsusi krem ​​optimal nəticə verəcək, digərləri üçün daha kəskin tədbirlər tələb olunur, digərləri üçün isə uzanma işarələri iki-üç ay öz-özünə yox olacaq. doğuşdan sonra.
Nəhayət, Artıq qeyd olunan sallanan qarın və bel çatışmazlığı gənc anaları çox narahat edir. Hamiləlik dövründə qarın əzələləri uzanıb, qarın əzələləri zəifləyib, bundan başqa qarın boşluğundan olan piy təbəqəsi öz-özünə çəkilmək istəmir.
Ona görə də doğuşdan sonra mədəyə xüsusi diqqət yetirmək yaxşı olardı. Qarın əzələləri üçün məşqlər yağ faizini azaltmağa, eyni zamanda qarın əzələlərinin gücünü artırmağa, onlara istədiyiniz formanı verməyə yönəldilməlidir.

Təlimlər toplusu

Doğuşdan sonra məşq etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin- o, sizə ən təhlükəsiz və effektiv fiziki fəaliyyət növünü tövsiyə edəcək. Bir qayda olaraq, doğuşdan iki-üç həftə sonra məşq edə bilərsiniz və. Bədənin elastikliyini və gücünü bərpa edəcəklər, lakin bir təlimatçının rəhbərliyi altında məşq etmək daha yaxşıdır., kim bilir ki, bu yaxınlarda doğum etdiniz və incə yüklərə ehtiyacınız var. Doğuşdan əvvəl idman zalında məşq etmisinizsə - ya öz proqramınızla, ya da bir məşqçi ilə - doğumdan bir neçə həftə sonra davam edə bilərsiniz, lakin çox səy tələb etməyən məşqlərlə başlayın.

Sırt üstü yatın, sağ ayağınızı dizdən bükün, ayaq yerə düz, qollar bədən boyunca uzanır. Sol ayağınızı düzəldin, sağ dizinizin səviyyəsinə qaldırın və ombalarınızı qaldırın və yerdən aşağı salın. Sonra yavaş-yavaş gövdənizi aşağı salın və sol ayağınızı baldırın orta səviyyəsinə qaytarın. Başınızı qaldırın, boynunuzu və çiyinlərinizi yerdən qaldırın, ayağınıza toxunmaq istəyirmiş kimi qollarınızı irəli uzatın. Başlanğıc mövqeyinə enin, təkrarlayın. 8-10 təkrardan ibarət bir dəst edin.
Ayaqları dəyişdirin və digər tərəfdən məşq edin. Tədricən təkrarların sayını dəst başına 15-ə qədər artırın.

İlkin mövqe: arxa üstə uzanmaq, əllər başınızın arxasında. Ayaqlarınızı yataqdan qaldırmadan, sol qolunuzu yan tərəfə uzatarkən gövdə və dizlərinizi sola çevirin. Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə qalın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Məşqi hər istiqamətdə 3-5 dəfə təkrarlayın.

Hər bir əlinizdə bir plastik su şüşəsi tutun, ayaqlarınızı omba genişliyində ayrı tutun. Dizlərinizi bir az bükün və gövdənizi yerə paralel tutaraq irəli əyilin. Qollar düz aşağı asılır, ovuclar içəri çevrilir. Çiyin bıçaqlarınızı birlikdə sıxın, sonra fasilə verin.. Qollarınızı arxaya, arxanıza çəkin, dirsəklərinizi tamamilə düzəltməyin, əllərinizi çevirməyin. (Son repinizdə bu mövqeyi bir neçə sayma saxlayın.) Yavaş-yavaş qollarınızı başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
8-12 təkrardan ibarət bir dəsti yerinə yetirin. Vaxt keçdikcə təkrarların sayını 15-ə qədər artırın.

Düz durun, dabanlar bir yerdə, ayaq barmaqları ayrı.Əllərinizi kəmərinizə qoyun, qarın əzələlərini gərginləşdirin, quyruq sümüyü yerə "baxır". Bədənin mövqeyini dəyişdirmədən, dizlərinizi bükün və yavaş-yavaş bacardığınız qədər dərin çöməlin; əzələlərinizi rahatlamayın. Ayaqlarınızı düzəldin, barmaqlarınıza qalxın. Ayaqlarınızı yerə endirin və məşqi təkrarlayın. 12-15 təkrardan ibarət bir dəst edin, təkrarların sayını tədricən 20-yə qədər artırın.

İlkin mövqe: dörd ayaq üstə durmaq (diz-bilək mövqeyi), çiyinlər, çanaq bir sıradadır. Dizlər bir-birindən qısa bir məsafədə yerləşdirilir.
Nəfəs aldığınız zaman mədənizi çəkin eyni zamanda sol dizinizi və sağ ovucunuzu qaldırarkən. . Sonra "diaqonalı" dəyişdiririk - sağ dizi və sol xurma qaldırırıq. 10-12 dəfə təkrar edək.

Ağırlıq mərkəzinizi sol ayağınıza köçürün, sağ ayağınızı irəli qaldırın. Bu mövqeyi bir saniyə saxlayın, ayağınızı aşağı salın və geri çəkin. Bu vəziyyətdə, sol ayağınızı dizdən bükün, sonra yavaş-yavaş düzəldin. Hər ayaqda 12-15 təkrardan ibarət bir dəst edin.(bir təkrarlama üçün ayağınızı geri, irəli salmalı və digər ayağını dizdə bükməlisiniz). Tədricən təkrarların sayını 20-yə qədər artırın.

İlkin mövqe: arxa üstə uzanaraq, ayaqları dizlərdə əyilmiş, ayaqları çarpayıda.
Nəfəs alarkən corablarınızı özünüzə doğru çəkin, eyni zamanda sol əlimizlə sol ayağımıza doğru uzanırıq. Nəfəs alarkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdırıq. Bir daha nəfəs alarkən, corablarınızı özünüzə doğru çəkərək, eyni zamanda sağ əlinizlə sağ ayağınıza doğru uzanırıq. Başlanğıc mövqeyinə qayıdırıq. Əllər səth boyunca sürüşür, sinə qaldırmağa və ya dabanları səthdən qaldırmağa ehtiyac yoxdur. Hər istiqamətdə 5-6 dəfə təkrarlayın.

• Qaçış, əlbəttə ki, əla vasitədir.çünki, ancaq daha əvvəl müntəzəm olaraq qaçanlar bunu doğumdan sonra ilk ayda edə bilər. Əgər əvvəllər qaçmamısınızsa, Ən azı altı həftə gözləmək tövsiyə olunur, və sonra tədricən məşqə başlayın.
• Məşq zamanı qarın əzələlərinə və bədənin digər problemli hissələrinə xüsusi diqqət yetirin.. Bununla belə, özünüzə qarşı çox sərt olmamalısınız. Doğuşdan sonra baş verən bəzi görünüş dəyişiklikləri yardımla düzəldilə bilməz.
• Yatan mövqedən qalxarkən əvvəlcə yan tərəfə yuvarlayın və yalnız sonra ayağa qalxın.
• Çox vaxt qarın üstə uzanmaq daha yaxşıdır, bununla da uterusun daralmasını təşviq edir və doğuşdan sonrakı axıdmanın ən yaxşı şəkildə çıxmasını təmin edir.
• Məşqlər müntəzəm olaraq, gündə bir neçə dəfə aparılmalıdır. Onların əksəriyyəti düz bir səthdə uzanaraq həyata keçirilir - bu, adi, çox yumşaq olmayan döşəkli bir çarpayı ola bilər, rahatlıq üçün kiçik bir yastıq lazımdır.
• Hərəkətlər hamar bir şəkildə aparılmalıdır- heç bir halda sərt şəkildə.
• Hərəkəti məhdudlaşdırmayan rahat bir şeydə məşq etməlisiniz.
• Bədəninizə qulaq asın. Əgər yoruldunuzsa, özünüzü məcbur etməyin, istirahət edin.Özünüzü məcbur etməməyə çalışın - hər şeyin öz vaxtı var və bir gün siz dərslərə hazır olduğunuzu hiss edəcəksiniz.
• Formada qalmaq üçün bir çox həkim gənc analara gimnastika etməyi məsləhət görür. Pilates pauerliftinqlə birlikdə və artıq çəkidən qurtulmaq üçün. Həftədə 2-3 dəfə 30-45 dəqiqə ərzində ürək əzələsini gücləndirmək üçün məşqləri (ürək məşqləri - gəzinti, qaçış, gəzinti) yerinə yetirməyə çalışın. həftədə ən azı üç dəfə ümumi ton üçün məşqlər.

Video

Doğuşdan sonra bərpa. Körpə ilə dərs

Doğuşdan sonra ideal fiqur

Doğuşdan sonra məşqlər

Məqalə üçün təşəkkür edirik - bəyənin. Sadə bir klik və müəllif çox razıdır.

Hamiləlik və doğuşdan sonra qadının fiquru dəyişir, heç kim bununla mübahisə etməz. Bəzən bu dəyişikliklər qadının özündən başqa heç kimdə nəzərə çarpmır, bəzən isə hər kəsdə nəzərə çarpır. Elə olur ki, onlar ananı və onun ikinci yarısını sevindirir, amma bəzən onları incidirlər. İkinci halda, xoşagəlməz dəyişikliklərə dözmək istəməyən ana plastik cərrahiyyəyə müraciət etmək fikri ilə gəlir. O, necə kömək edə bilər?

Burada ixtisaslı həkimlər, müasir avadanlıq və yüksək keyfiyyətli materiallar probleminizin yüksək səviyyədə həllini təmin edəcək. Və fərdi endoprotez seçimi döşlərinizdə dəyişiklikləri mümkün qədər təbii edəcək.

Bu əməliyyatdan sonra bir neçə gün ərzində işə qayıda biləcəksiniz. Bununla belə, əməliyyatdan sonrakı ilkin mərhələlərdə həkimin bütün göstərişlərinə ciddi əməl etmək lazımdır: zərif rejim, fiziki fəaliyyəti və aktiv cinsi həyatı məhdudlaşdırmaq. Bundan əlavə, bir neçə ay ərzində hamam və saunaların mövcudluğunu unutmalı olacaqsınız.

Cərrahi müdaxilənin izləri zaman keçdikcə azalacaq və dərinin təbii qatında yerləşdiyinə görə başqaları üçün nəzərə çarpmayacaq nazik, demək olar ki, görünməz ağ xəttə çevriləcək.

Bir uşağın doğulması bir qadının həyatını dəyişdirən bir möcüzədir. Bəzən körpə doğulduqdan sonra hətta anasının üz cizgiləri dəyişir.

Ancaq çox vaxt hamiləlik və doğuş bədəndə görünən izlərini buraxır: artıq çəki və ya incəlik, dərinin möhkəmliyi və elastikliyinin azalması, selülit və uzanma izlərinin görünüşü.

Gənc analar bəzən bu problemlərin bütün siyahısı ilə qarşılaşırlar. Bəziləri depressiyaya düşür, bəziləri bunu problem kimi görmür, bəziləri isə əvvəlki formaları üçün fəal mübarizə aparmağa başlayır.

Digər peşələrin əksər modelləri və ulduzları doğuşdan bir neçə ay sonra görünüşü ilə heyran qalırlar. Və bu təəccüblü deyil: yaxşı görünmək onların peşəsidir. Buna görə də, sağalmalarına kömək edəcək bir çox sirləri və fəndləri bilirlər.

Hamiləlik dövründə əlavə funt qazanmaqdan çəkinin

Bir neçə ulduz bu yolu seçdi: Bleyk Lavli (1 uşaq), Viktoriya Bekhem (4 uşaq), Beyons (1 uşaq), Natalia Vodianova (4 uşaq) və Gisele Bündhen (2 uşaq). Onların hamısı bütün 9 ay ərzində düzgün bəslənmədən yayınmadılar, həmçinin fiziki fəaliyyətdən əl çəkmədilər, prinsiplərini bir az dəyişdirdilər və doğuşdan bir neçə gün sonra yenidən məşqlərə başladılar.

Model Natalia Vodianova Dördüncü doğumundan sonra da ideal bədənini qoruyub saxlayan , hamiləlikləri zamanı adi pəhrizini yeyirdi: o, səhər yeməyini çox doyurur, nahar və şam yeməyində kiçik porsiyalara üstünlük verirdi.

Çoxuşaqlı ana Viktoriya Bekhem hamiləlik dövründə hər dəfə 12 kq-dan çox çəkmirdim. Onun sirri “5 xurma” sistemindədir: gündə 5 dəfə ovucuna sığan yemək hissəsini yeyir. Bundan əlavə, hamiləlik dövründə o, Pilates etdi və doğuşdan 5 gün sonra ilk 7 km qaçışını başa vurdu.

Hamiləlik dövründə necə düzgün yemək və artıq çəki almamaq barədə oxuyun.

Hollivud aktrisası çoxuşaqlı analardan nümunə götürüb. Blake Lovely, bu yaxınlarda ilk övladını dünyaya gətirdi. 9 ay ərzində o, təzə tərəvəz və meyvələr, yağsız geyik əti və quş əti yedi və həftədə bir neçə dəfə şəxsi məşqçi ilə məşq etdi.

Hamilə qadınlar üçün fitness mərkəzi təkliflərinin icmalını oxuyun

Onun seçimi, ağır çəkilər və bel və diz oynaqlarında stress olmadan bütün əzələ qruplarını işləməyə kömək edən fitbol ilə məşqlərə düşdü. O, həmçinin mükəmməl itburnu saxlamağa imkan verən çömbəlməkdən, ağciyərlərdən və iplə tullanmaqdan imtina etmədi.

Diqqət: Hamiləlik dövründə məşq seçərkən, sıçrayışdan və ya qarının hər hansı bir vibrasiyasından tamamilə qaçınmaq lazımdır, çünki bu, plasentanın ayrılmasına səbəb ola bilər.

Təlimlər yağlı tortlar və şokoladsız əhvalımı yaxşılaşdırmağa kömək etdi.

Başqa bir Hollivud yoqa həvəskarı - Gisele Bündhen. O, həmçinin menyusundan şəkərli içkiləri və nişastalı qidaları çıxarıb. Hamiləliyinin sonuna kimi braziliyalı supermodel və Victoria's Secret mələyi 13 kq kökəlmişdi. Qızın podiumda nümayiş etdirdiyi əvvəlki parametrlər və ağıllılıq iki ay ərzində geri döndü. Bündxenin sürətli sağalması rəqs və döyüş sənətinin nəticəsidir.

Beyons pərəstişkarlarını əmin edir ki, doğuşdan sonra onun ideal formasının sirri hamiləlik boyu dayandırmadığı intensiv fiziki fəaliyyətdir. Nəticə uşağın doğulmasından bir neçə gün sonra ideal bir bədəndir.

Hamiləlik dövründə idman edərkən riayət edilməli olan vacib qaydalar haqqında oxuyun.

Ana südü ilə qidalanma

Bəzi ulduzların fikrincə, doğuşdan bir neçə həftə sonra yenidən forma almağa kömək edən budur.

Angelina Jolie qidalanmanın gündə 400-500 kkal yandırdığını təmin edir. Bununla belə, sirr deyil ki, aktrisa həyatı boyu aşağı kalorili pəhrizə əməl edir. Onun pəhrizi təzə və ya buxarda bişmiş tərəvəz və meyvələrdən ibarətdir. O, həmçinin isti ədviyyatların və ədviyyatların sürətli maddələr mübadiləsindən məsul olduğuna əmindir.

Hamiləlik dövründə ədviyyatların və ədviyyatların istifadəsi haqqında oxuyun

Aktrisa ana südü ilə qidalandırmağı da doğuşdan sonra ideal formaların sirri adlandırır. Scarlett Johansson. Skarlet həmçinin sərt pəhrizlərə getmədiyini, ancaq həmişə idmanla məşğul olduğunu, həmçinin uşağa özü baxdığını, bunun da çox enerji tələb etdiyini iddia edir.

İdman

Bu, 4 uşaq anası, 41 yaşlı model və aktrisanın formada qalmasına imkan verir. Heidi Klum. Üstəlik, idman dedikdə o, uşaqlarla aktiv istirahəti nəzərdə tutmur: futbol, ​​beysbol və üzgüçülük hovuzu. Ulduz qaçmağı sevir, lakin sərt pəhrizləri qəbul etmir. 40 ildən sonra o, yalnız çörək və makarondan imtina etdi.

3 uşaq anası, keçmiş Victoria's Secret mələyi də məşqlərə və idman həyat tərzinə diqqət yetirirdi. Stefani Seymur. 46 yaşında keçmiş model mükəmməl görünür. Onun uğurunun sirri bir vaxtlar Mələklər üçün xüsusi olaraq hazırlanmış yoqa, voleybol və əfsanəvi məşqlərdir.

Hamiləlik zamanı yoga haqqında oxuyun.

Şok terapiyası

Cenifer Lopez Analıq sevincini ancaq 40 yaşımda yaşamışam.

Hamiləlik dövründə o, 22 kiloqram çəki qazanıb.

Ancaq bu gün aktrisa və müğənni yenidən dəbdəbəli görünür. O, bütün 9 ay ərzində özündən heç nəyi inkar etmədi və sonra əfsanəvi formaları geri qaytarmaq üçün peşəkar mütəxəssislər qrupundan imtina etmədi.

Peşəkar dietoloqlar, masaj terapevtləri və təlimçilər onun üçün idman zalı dərsləri, rəqs məşqləri və gündə 5 dəfə yeməkdən ibarət hərtərəfli proqram hazırlayıblar.

Səhər yeməyi üçün yulaf ezmesi və ya az yağlı kəsmik, sonra qatıq, nahar üçün - yağsız ət, tərəvəz və dəniz məhsulları, günortadan sonra qəlyanaltı üçün meyvə və süd kokteyl, axşam yeməyi üçün - balıq və ya brokoli ilə ət. Gecələr aktrisa özünə bir stəkan az yağlı qatıq icazə verib.

İndiki Victoria's Secret mələkləri də ciddi tədbirlər görməli olub.

Alessandra Ambrosio ilk övladının doğulmasından sonra 27 kiloqram, Adriana Lima isə təxminən 20 kiloqram çəki qazanıb.

Hamiləlikdən əvvəl hər iki qız ciddi diyetlərdə idi və sonra özlərini heç bir şeydən imtina etməməyə qərar verdilər. Və bu, dərhal onların incə fiqurlarında əks olundu. Bununla belə, podium onları bir yerə çəkməyə və ən sərt üsullarla bədənlərini tez bir zamanda əvvəlki formasına qaytarmağa məcbur etdi.

Ambrosio Mən gündə cəmi 3 dəfə tərəvəz və protein yeməkləri yedim və intensiv məşq etdim: idman velosipedi və ya velosiped, Pilates, yoqa, pilləkənlərlə yuxarı qaçmaq. Ambrosionun fikrincə, bu, ona təkcə artıq çəkidən deyil, həm də selülitdən qurtulmağa imkan verdi.

Adriana Lima Artıq çəkidən qurtulmaq üçün daha sərt bir tədbir seçdim - gündəlik 4-6 saatlıq məşqlər. Hər gün qaçır, idman zalında məşq edir, boks və stretching dərslərinə gedirdi. Lima əmindir ki, məhz sonuncu ona cəmi 2 ay ərzində selülitə qalib gəlməyə imkan verdi.

Tədricən formaya qayıdış

Hamiləlik dövründə məşqdən imtina etməmək və sağlam pəhriz saxlamaq hörmətə layiqdir.

Bir neçə həftə ərzində rahat həyat tərzindən yüksək intensivlikli həyat tərzinə keçənlər də eyni dərəcədə təsir edicidir.

Çoxları bunun model və aktrisalar üçün təbii olduğunu düşünür. Gözəl görünmək onların həyatının mənası, peşəkar uğurlarının sütunudur.

Lakin Hollivudda pəhrizdən asılı olmayan və hamiləlikdən 3 həftə sonra öz ideal formasını bərpa etməyə tələsməyən uğurlu qadınlar var.

Jennifer Love Hewitt və Reese Witherspoon "Hər şeyin bir vaxtı var" deyirlər.

Jennifer Love Hewitt iddia edir ki, onun üçün qızının yanında olmaq fürsəti idman zalına getməkdən daha vacibdir. Buna görə də o, bütün gücünü öz fiqurunu bərpa etməyə sərf etmək və birdən-birə yenidən arıq gənc xanıma çevrilmək niyyətində deyil.

Çoxuşaqlı anası hər dəfə tədricən öz formasına qayıdır Riz Uizerspun. Sarışın pəhrizlərin və sərt məhdudiyyətlərin əleyhdarıdır. O, pəhrizdə mülayimliyi təbliğ edir. Ancaq o, fiziki fəaliyyəti zəruri hesab edir və sadəcə olaraq buna pərəstiş edir. O, hər gün qaçır, yoqa edir və kardio dərslərində iştirak edir.

Səbəbi olardı

Doğuşdan sonra forma almağı belə təsvir edə bilərsiniz. Christina Aguilera. Hər iki hamiləlik zamanı qız amansızcasına ləzzətli yeməklər yeyirdi.

Nəticədə - hər dəfə üstəgəl 20 kq.

İlk hamiləliyindən sonra Aguilera'nın fiquru çoxlarını şoka saldı, lakin ulduzun özü hər şeydən məmnun olduğunu iddia etdi. Bununla belə, qız tezliklə xeyli arıqlayıb. Sirr sadə idi - o, aşiq oldu!

İkinci hamiləliyi zamanı Aguilera yenidən 20 kq çəki qazandı, lakin bu dəfə o, Beckham sistemindən istifadə edərək daha tez formada olmaq qərarına gəldi - bir yemək üçün yemək ovucunuzun içinə sığmalıdır.

Ulduzlar və reallıq

Təbii ki, yenidən forma alarkən əksər ulduzlar peşəkar masajçıların, dietoloqların və məşqçilərin xidmətlərindən istifadə edirlər.

Doğuşdan sonra bərpa haqqında oxuyun

Beləliklə, Madonna və Gwyneth Paltrow üçün təlimatçı olan Tracy Anderson, hətta hamilə müştəriləri üçün xüsusi olaraq smuzi resepti yaratdı. O, əmindir ki, kokteylin əla və sürətli səhər yeməyi olacaq.

Sehrli bir içki sınamaq istəyirsiniz? Sonra bir stəkan moruq, bir stəkan portağal suyu, 5 xurma, bir stəkan yunan qatığından bir az az və 1/4 fincan yulaf ezmesi və ya kətan lazımdır. Buz əlavə edə bilərsiniz. Bir qarışdırıcı ilə döyün və zövq alın.

Hollivud mütəxəssisləri olmadan necə formada olmaq olar? Bunun sirri sadədir.

Və bu və ya digər şəkildə, ulduz anaların hər biri bunu ortaya qoyur - öz üzərində işləmək: sağlam qidalanma, fiziki fəaliyyət və podium qızı kimi görünmək arzusu!

Bir çox qadın hamiləlikdən qorxur, çünki bunun onların rəqəminə mənfi təsir edəcəyinə əmindirlər. Təbii ki, hər bir qadın övladı olub-olmamasından asılı olmayaraq baxımlı və gözəl olmaq istəyir, lakin bu, ana olmaq xoşbəxtliyindən əl çəkməyə səbəb deyil. Doğuşdan sonra arıqlamağa, əzələləri sıxmağa və gücləndirməyə yönəlmiş xüsusi məşqlər əvvəlki formanızı bərpa etməyə kömək edəcəkdir.

Bədənə necə zərər verməmək olar

Bəzən qadınların əvvəlki fiqurunu bərpa etmək istəyi o qədər güclü olur ki, uşaq doğulandan dərhal sonra idman zalına qaçırlar. Ancaq bilməlisiniz ki, bu, edilməməli olan əsas səhvdir. Doğuşdan sonra bədən hələ də zəifləyir, doğum kanalı bağlanmır, buna görə həddindən artıq aktiv fiziki fəaliyyət vəziyyətinizi pisləşdirə bilər.

Yalnız yüngül gimnastika məqbuldur, bunu etməklə aşağıdakı məqsədlərə nail ola bilərsiniz:

• əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq;
• əvvəlki fiqurunuzu bərpa edin;
• arıqlamaq;
• fiziki vəziyyəti yaxşılaşdırmaq.

Doğuşdan sonra arıqlamaq və əzələləri gücləndirmək üçün məşqlər bütün doğuşdan sonrakı dövr üçün aktualdır. Dərslərdən əvvəl bir ginekoloqun ofisinə getməyinizə əmin olun, çünki bu cür stressə hazır olub olmadığınızı yalnız həkim deyə bilər.

Biz qaydalara əməl edirik

Təliminizdən maksimum yararlanmaq istəyirsiniz?

Bu qaydalara əməl etməklə fiziki fəaliyyətlə necə düzgün məşğul olmağı öyrənin:

• Müntəzəm olaraq, tercihen gündə bir neçə dəfə məşq edin;
• Təlimləri sərt bir səthdə - yerə və ya sərt döşəkdə yatarkən yerinə yetirin;
• Bütün hərəkətləri hamar edin;
• Dərslər yaxşı havalandırılan bir otaqda keçirilməlidir, optimal hava temperaturu 18-22;
• Hərəkəti məhdudlaşdırmayan rahat paltar geyin;
• Təlimdən əvvəl tualetə baş çəkin;
• Ana südü verdikdən sonra fiziki fəaliyyətə başlamaq məsləhətdir.

Təlimlərin görünən nəticələr verməsi üçün hər gün edilməlidir. Bu o demək deyil ki, bütün günləri idman zalında keçirməlisən, hətta evdə belə bədəninizə bir az vaxt sərf etmək kifayətdir.

Təlimə haradan başlamaq lazımdır

Bədəninizə zərər vermək istəmirsinizsə, necə məşq edəcəyinizi və haradan başlayacağınızı bilməlisiniz. Doğuşdan sonrakı ilk günlərdə qadın orqanizmi üçün ən vacib məşqlər çanaq dibinin əzələlərini gücləndirməyə yönəlmiş məşqlərdir. Onlar əmək zamanı ən çox əziyyət çəkirlər və buna görə də mütləq bərpa tələb olunur.

Kiçik bir uşaqla həmişə idman oynamaq arzusu və vaxtınız olmur, ancaq fiziki fəaliyyətin bədəninizə faydalı təsirlərini dərhal görəcəksiniz. Çanaq dibinin əzələlərini gücləndirməklə, perineum və vajinanın əzələlərinin bərpası prosesini sürətləndirə bilərsiniz. Xüsusi dərslər pelvik orqanlarda qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edəcək, buna görə də şişkinlik və hematomlar daha sürətli gedəcək.

Kegel məşqləri

Kegel məşqləri çanaq dibinin əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcək. Onlar perineumun əzələlərini sıxmağa əsaslanır, belə sadə hərəkətlər sayəsində yaxşı güclənirlər. Bu cür hərəkətlər qadınlara sidik qaçırma kimi bir xəstəliyin öhdəsindən gəlməyə kömək edir, çünki bu problem bir çox gənc anada olur. Özünüzə zərər verməmək üçün əzələləri tədricən daraltmaq lazımdır, xoşagəlməz hisslər baş verərsə, məşqlər dərhal dayandırılmalıdır.

Doğuşdan sonra Kegel məşqləri anus əzələlərini bir neçə saniyə sıxaraq, hərəkəti bir neçə dəfə təkrarlamaqla başlayır. Dərsin müddətini tədricən artırın. Sonra vaginal əzələləri sıxmağa davam edin, bu cür hərəkətlər yalnız doğuşdan sonra bədəninizi daha sürətli bərpa etməyəcək, həm də intim həyatınızı daha sıx edəcəkdir.

Artıq çəkidən qurtulmaq

Demək olar ki, hər bir qadın uşaq dünyaya gətirdikdən sonra necə kökəldiyini fərq edir ki, bu da gənc ananı heç də sevindirmir. Bir pəhriz izləyərək arıqlaya bilərsiniz, lakin bu texnika ana südü verən qadınlar üçün kontrendikedir. Bu vəziyyətdə, mümkün fiziki fəaliyyət göstərmək faydalı olacaq, buna görə artıq çəki daha sürətli gedəcəkdir.

Yalnız bir ay yarımdan sonra aktiv şəkildə idmanla məşğul ola bilərsiniz. Doğuşdan sonra qadının fiziki fəaliyyəti yalnız bir ginekoloqun müayinəsindən və məşqçi ilə məsləhətləşmədən sonra mümkündür.

Yaxşı, əvvəlki formanızı tez bir zamanda bərpa etmək istəyirsinizsə, nə etməlisiniz? Mütəxəssislər yüngül gimnastika etməyi məsləhət görürlər, çünki müntəzəm olaraq yerinə yetirildikdə kifayət qədər təsirli olur.

Xəstəxanadan çıxdıqdan sonra heç bir ağırlaşma olmadıqda arıqlamaq üçün aşağıdakı məşqləri edə bilərsiniz:

• Dizləriniz əyilmiş halda yan tərəfinizdə yatın. Aşağı əlinizin ovucunu başınızın altına qoyun və digər əlinizin ovucunu çarpayıya qoyun. Çanağınızı qaldırın və ağırlığın bütün ağırlığını ovucunuza köçürün. Hər tərəfdən 3 ilə 10 dəfə məşq edin;
• Arxanızla divanda yatın, dizlərinizi bükün. Alternativ olaraq, bir əlinizlə divan boyunca sürüşərək, dabanlarınıza uzanın. 10 dəfəyə qədər addımları təkrarlayın;
• Diz-bilək mövqeyini götürün, nəfəs verərkən eyni vaxtda sağ əlinizi və sağ ayağınızı qaldırın, sonra digər tərəfdən təkrarlayın.

Bu cür fəaliyyətlər əzələlərdə qan axını yaxşılaşdıracaq, bu da çəkinizə faydalı təsir göstərəcəkdir.

Qarın əzələlərinin gücləndirilməsi

Hamiləlik və doğuşdan sonra qarın əzələləri də çox əziyyət çəkir, zəifləyir və elastikliyini itirir. Doğuşdan sonra qarın məşqləri mükəmməl abs sahibi olmağa kömək edəcəkdir.

Bu addımları izləyin:

• Arxa üstə uzanın, dizlərinizi bükün. Havanı nəfəs alın və nəfəs alın və nəfəs aldığınız zaman çanaq əzələlərini mümkün qədər gərginləşdirməyə çalışın. Onlar gərgin olduqda, qarın əzələlərində güclü bir gərginlik hiss edərək, yavaş-yavaş göbəyinizi yuxarı çəkməyə başlayın və sonra içəri çəkin. Doğuşdan sonra qarın məşqləri də faydalıdır, çünki onlar uterusun daralmasına kömək edir;
• Divanda uzanaraq, başınızın altında bir yastıqla, dizlərinizi bükün və aşağı qarın əzələlərini çəkin. Bir neçə saniyə saxlayın və sonra kürəyinizi bükün;
• Fitbol məşqi. Arxa üstə uzanın, topu ayaqlarınızla tutun və ayaqlarınızla tutun, əllərinizi kürəyinizin altına qoyun, ovuclarınızı aşağı salın. Yavaş-yavaş dizlərinizi göğsünüzə doğru çəkin, çanağını qaldırın. Topu yerə toxunmadan başlanğıc mövqeyini götürün. Doğuşdan sonra bu məşqi fitbolda yerinə yetirərkən, bütün hərəkətlər çanaqdan istifadə edərək həyata keçirilir.

Cindy crawford proqramı

Məlumdur ki, bütün məşhurlar xarici görünüşlərinə diqqət yetirirlər. Bəs niyə biz onların sirlərindən istifadə etməyək? Cindy Crawford-un doğuşdan sonra fiquru bərpa etməyə yönəlmiş "Yeni Ölçü" proqramı məşhurdur. Xüsusi seçilmiş məşqlər sizə diqqətlə kömək edəcək, lakin eyni zamanda mümkün qədər effektiv şəkildə istədiyiniz rəqəmə nail olun.

Cindy Crawford doğuşdan sonra bütün məşqləri üç hissəyə böldü:

• 10 dəqiqəlik kompleks A. Onu yerinə yetirmək çox rahatdır, hətta uşağın yanında olarkən. Bacardığınız qədər təkrar edə bilərsiniz;
• Kompleks B. Bu mərhələyə keçməzdən əvvəl A kompleksindən məşqlər etməklə iki həftə məşq etməlisiniz;
• Kompleks C. Bu məşq bloku ən effektivdir, bu, sıx yağ yandırılmasına gətirib çıxarır.

Cindy Crawfordun proqramı ilə məşq etmək üçün bu cür dərslərin bütün videolarına baxın.