გოგონას იდეალური ფიგურა მშობიარობის შემდეგ. როგორ დავუბრუნდეთ იდეალურ ფიგურას ორსულობის შემდეგ. ვარჯიშები მშობიარობის შემდეგ

სილამაზის თანამედროვე სტანდარტები მოითხოვს ახალგაზრდა დედასაც კი ისე გამოიყურებოდეს, თითქოს ორსულობის ნიშანი არ იყოს. ჩვენ გეტყვით, როგორ აღვადგინოთ ფიგურა მშობიარობის შემდეგ.

1. ნელა, მაგრამ აუცილებლად

ორსულობის დროს წონაში მატება ბუნებრივია, ჩვეულებრივ წონა მატულობს 10-15 კგ-ით, ხოლო მშობიარობის შემდეგ თანდათან იკლებს. ყველაზე გავრცელებული პრობლემა ამ პერიოდში არის სავსე თეძოები და დუნდულები. თუ თქვენი ბავშვი იკვებება ბოთლით, მაშინ დიეტა და აქტიური სპორტი დაგეხმარებათ მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმი შარვლის მიდამოში. თუ ძუძუთი კვებავთ, ივარჯიშეთ სიფრთხილით: ითვლება, რომ გადაჭარბებული ვარჯიში ცვლის რძის გემოს, ის იწყებს მწარე გემოს და ბავშვი უარს ამბობს ჭამაზე.

ნებისმიერ შემთხვევაში, მშობიარობიდან პირველ ორ თვეში უმჯობესია თავი შეიკავოთ ვარჯიშისგან. თუ თქვენ გაიკეთეთ საკეისრო კვეთა, უმჯობესია გადადოთ პროცედურა ბავშვის 4-6 თვის ასაკამდე. ბუნებრივი მშობიარობის შემდეგ, 3 თვის შემდეგ, ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ, შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში, ყოველ კვირას გაზარდოთ მათი ინტენსივობა. ფიტნესის ალტერნატივა არის გრძელი სეირნობა ეტლით. კარდიო ვარჯიშის ეს ორიგინალური ვერსია სასარგებლო იქნება როგორც თქვენი ბავშვისთვის, ასევე თქვენთვის: კუნთების გაძლიერების გარდა, ასეთი სიარული აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ეს, თავის მხრივ, აძლიერებს ლაქტაციას.

2. გაიყვანეთ და გაიყვანეთ

ორსულობის დროს თქვენ არა მხოლოდ იმატებთ წონაში, არამედ ჰორმონალური ცვლილებებიც ხდება მთელ თქვენს ორგანიზმში. სტატისტიკის მიხედვით, ქალების 50%-ს ამ დროს უჩნდება სტრიები და არა ბავშვის გაჩენის შემდეგ. ამიტომ რეგულარულად გამოიყენეთ სპეციალური კოსმეტიკა, რომლის აქტიური ინგრედიენტები ასტიმულირებენ კოლაგენის გამომუშავებას. შეიზილეთ კრემი კანში ყოველდღიურად, ორსულობის მე-12 კვირიდან და გააგრძელეთ ამის გაკეთება მშობიარობიდან მინიმუმ 3 თვის განმავლობაში. თუ სტრიები ჩნდება და ძალიან შესამჩნევი ხდება, მათი აღმოფხვრა შესაძლებელია ტექნიკური ტექნიკის გამოყენებით - მაგალითად, კანის ლაზერული ზედაპირის აღდგენა.

4. მუცლის დაზოგვის გარეშე

ორსულობის მე-16-დან მე-18 კვირამდე მუცლის გარშემოწერილობა ყოველ კვირას საშუალოდ 1 სმ-ით იზრდება. ამიტომ, გასაკვირი არ არის, რომ ძნელია ჩვეულ ფორმებში დაბრუნება. რამდენიმე ქალია, ვინც მოახერხა სრულყოფილი კუჭის შენარჩუნება. მშობიარობის შემდეგ ფიგურა თანდათან იცვლება და თავიდან მუცელი 3-4 თვის ორსულობას ჰგავს. ინტერვალური ვარჯიში ხელს შეუწყობს მის მოცილებას - მაღალი და საშუალო ინტენსივობის მონაცვლეობითი ფიზიკური აქტივობა. რა თქმა უნდა, თუ ამის არანაირი უკუჩვენება არ არსებობს.

კოსმეტიკურ პროცედურებს შორის რეკომენდირებულია თაფლის მასაჟი - ყოველდღიურად წაისვით თაფლი პრობლემურ ზონაზე და დაამუშავეთ ხელისგულების მოძრაობებით (დაისვით და აწიეთ ხელისგულები მუცლის ზედაპირიდან). შეგრძნებები შეიძლება არ იყოს ყველაზე სასიამოვნო, თუნდაც მტკივნეული. მაგრამ ასეთი მასაჟი შესანიშნავად აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ააქტიურებს ლიმფის ნაკადს და ხელს უწყობს ზედმეტი სითხის მოცილებას.

5. რა სინაზე

თაფლის მასაჟი ასევე ეხმარება ორმაგ ნიკაპს, რომელიც ხშირად ჩნდება ორსულობის შემდეგ. ეს უნდა გაკეთდეს ფრთხილად, რადგან კანი ამ მხარეში ძალიან დელიკატურია და შეიძლება გამოჩნდეს სისხლჩაქცევები.

კიდევ ერთი პრობლემაა ჭარბი მოშვებული კანი მკლავებზე, ტრიცეფსის მიდამოში. მის გასამაგრებლად გააკეთეთ თბილი კომპრესები ტკბილი ნუშის და ხორბლის ჩანასახის ზეთებზე. ეფექტურ ფიზიკურ წვრთნებს შორისაა „უკუ“ ბიძგები, რეგულარული ბიძგები ვიწრო ხელით (მწვრთნელები მათ ასევე „ბალახს“ უწოდებენ) და ცურვა.

ეს ადგილები ყველაზე დაუცველია ქალის სხეულზე და მათი გამოსწორება შესაძლებელია ნელა. ნიღბების, კომპრესების და ვარჯიშების ალტერნატივა არის ქირურგიული ლიფტინგი. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ამას დასჭირდება არა მხოლოდ დამატებითი სახსრები, არამედ დრო, რადგან ოპერაციები რამდენიმე ეტაპად მიმდინარეობს.

დიეტოლოგების აზრით, ქირურგიული ჩარევისგან თავის არიდება შესაძლებელია, თუმცა მოგიწევთ მოთმინება და დიეტის ფრთხილად მონიტორინგი. პირველ რიგში, მოერიდეთ შემწვარ, ცხარე, შებოლილ საკვებს.

როგორ გავუმკლავდეთ შეშუპებას

ბევრი ახალგაზრდა დედა აწყდება ამ პრობლემას: ზოგს მხოლოდ ფეხები უბერავს, ზოგს - ხელები და თვალების ქვეშ ჩანთები შეიძლება გამოჩნდეს. ზოგჯერ მთელი სხეული შეიძლება შეშუპებული იყოს. შეშუპება შეიძლება გამოიწვიოს არასწორმა კვებამ - გადახვიდეთ მოხარშულ ან ორთქლზე მოხარშულ საკვებზე, შეზღუდეთ მარილის (დღეში 3 გ-მდე) და სითხის მიღება (არ დალიოთ ძილის წინ ერთი საათით ადრე). აირჩიეთ მინერალური წყალი, მცენარეული ჩაი და კომპოტი უშაქროდ. ბუნებრივი საშუალებებია არყის წვენი და ვაშლის ქერქის ინფუზია, რომელსაც აქვს მსუბუქი შარდმდენი ეფექტი. თუ შეშუპება არ გაქრება, მიმართეთ ექიმს, ეს მდგომარეობა შეიძლება მიუთითებდეს თირკმელების ან ვარიკოზული ვენების პრობლემებზე.

ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდში არ უნდა:
მჟავა პილინგის ჩატარება,
თმის შეღებვა (ამიაკის საღებავები), წარბები და წამწამები,
პერმა, ფრჩხილის დაგრძელება (აკრილი, ბიოგელი),
მზის აბაზანების მიღება სოლარიუმში (ჰიპერპიგმენტაციისა და ნეოპლაზმების შესაძლო რისკი).

მშობიარობა მნიშვნელოვანი და სერიოზული გამოცდაა ქალის ორგანიზმისთვის. ხშირ შემთხვევაში ის უკვალოდ არ ქრება და ფიგურაზე მოქმედებს. რა თავისებურებები ახასიათებს ორგანიზმს მშობიარობის შემდეგ, სავარჯიშოების საჭირო კომპლექტი - ჩვენ გავაანალიზებთ ამ კითხვებს.

თუ ფიგურის აღდგენაზე ფიქრი მხოლოდ მშობიარობის შემდეგ დაიწყეთ, მაშინ უკვე, გარკვეულწილად, დაგვიანებული ხართ. კითხვა, თუ როგორ დავიკლოთ წონა მშობიარობის შემდეგ, უნდა გადაწყდეს ორსულობის დაგეგმვის პერიოდში.
საყოველთაოდ ცნობილია, რომ ორსულობის დროს ქალი საშუალოდ იმატებს წონაში დაახლოებით 11 კგ(ფიზიოლოგიური ნორმის მიხედვით). რა თქმა უნდა, ინდივიდუალურად უნდა იყოს გათვალისწინებული მამისა და დედის ფსიქოფიზიკური კონსტიტუცია, სიმაღლე, წონა და რასობრივი და ეთნიკური მახასიათებლები.
ფაქტობრივად, მშობიარობის დროს და ორსულობის შემდეგ ბუნებრივად დამატებული ეს კილოგრამებიც ბუნებრივად ქრება. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ზოგიერთი ნორმალური შეუქცევადი ანატომიური და ფიზიოლოგიური ცვლილებები ხდება ქალის სხეულში ორსულობის დროს და, შესაბამისად, ნორსულობის შემდეგ 100%-ით არ უნდა ეცადოთ თქვენი ფიგურა წინა გარეგნობას დაუბრუნოთ., რადგან ეს შეუძლებელია და არანორმალურია.
საკმაოდ ხშირად ზოგიერთი მომავალი დედები ნორმალურზე მეტ წონას იმატებენ(20 კგ-მდე ან მეტი!). მათთვის, ორსულობის შემდეგ ჭარბი წონის შემდგომი დაკარგვა ზოგჯერ სერიოზულ პრობლემას უქმნის.
საიდან მოდის ეს ზედმეტი ფუნტი? ორსულობის დროს გარკვეული ფაქტორები ხელს უწყობს ჭარბი წონის მოპოვებას.
მასებში არსებობს ძლიერი მცდარი წარმოდგენა, რომ მომავალმა დედამ უნდა ჭამოს "ორისთვის", ანუ რაც შეიძლება მეტი.ზოგიერთი ორსული ქალი წყვეტს დაბალანსებული დიეტის მონიტორინგს, ამას ამართლებს განვითარებადი ნაყოფის საჭიროებებით და რწმენით, რომ „სხეული თავად გეტყვის“.
ხშირად ორსული ცვლის მართვის რეჟიმს ქვევით.და, ამრიგად, საკვებიდან მიღებული ენერგია საკმარისად არ იხარჯება. გარდა ამისა, ორსულობა ყოველთვის, გარკვეულწილად, სტრესულია, ვინაიდან სხეულის ყველა სისტემა აღდგენილია. ცხიმოვანი ფენა აქტიურად ვითარდება მუცელზე, წელისა და თეძოებზე და ეს ნორმალურია, ვინაიდან აქტიურდება განვითარებადი ნაყოფის დაცვის ფიზიოლოგიური მექანიზმები.
ასევე ორსულობის დროს, გარკვეული წონის მატება შეიძლება გამოწვეული იყოს ორგანიზმში სითხის ჭარბი შეკავებით, ასევე ზოგიერთი გინეკოლოგიური და სამეანო პრობლემებით.
ზოგადი სტატისტიკა არ იწვევს ოპტიმიზმს: ახალგაზრდა გოგონების დაახლოებით 20%, 30 წლამდე ქალების 40% და დაახლოებით 40 წლის ქალების თითქმის ნახევარი ორსულობის შემდეგ ხდება ჭარბი წონა და, შესაბამისად, მასთან დაკავშირებული პრობლემები.

ბევრი ქალი, მშობიარობის შემდეგ ფიგურის გათვალისწინებით, უჩივის ცელულიტი და ჩამოშვებული ფეხები და დუნდულები, რომლებიც მშობიარობის შემდეგ გაჩნდა. ეს არც არის გასაკვირი. მშობიარობის შემდეგ ცნობილი „ფორთოხლის ქერქის“ წარმოქმნის მთავარი მიზეზი ქალის სასქესო ჰორმონების ესტროგენის მოქმედებაა, რომლის დონე ორსულობისას საგრძნობლად იმატებს.
თუ დუნდულოებისა და ფეხების დაბნელებულ კუნთებს ფიზიკური აქტივობის გაზრდით უმკლავდებით, მაშინ ცელულიტი არის კოსმეტოლოგის კონსულტაციის მიზეზი. ამ უბედურებასთან საბრძოლველად მრავალი გზა გამოიგონეს - მასაჟიდან სპეციალური კრემების გამოყენებამდე.
ცელულიტს მკურნალობენ მცენარეული მედიცინის, აკუპუნქტურის, ლიპოლიზის გამოყენებით (როდესაც ელექტროდები კანქვეშ შეჰყავთ ცელულიტის „სისქეში“ და დენი ანადგურებს დაგროვილ ცხიმს). ლიმფური დრენაჟი(დაშლილი ცხიმი ამოღებულია ჭარბი წყლით), მიოსტიმულაცია(კუნთების ვარჯიში ელექტრული მუხტების გამოყენებით), ულტრაბგერითი, მეზოთერაპია, პრესოთერაპია(ლიმფური სისტემის ზემოქმედება შეკუმშული ჰაერით, რაც საშუალებას გაძლევთ მოშორდეთ შეშუპებას და მნიშვნელოვნად შეამციროთ სხეულის მოცულობა).
თუმცა იმისთვის, რომ იპოვოთ მეთოდი, რომელიც კონკრეტული ქალისთვის ეფექტური იქნება, ზუსტად უნდა გაარკვიოთ ცელულიტის გამომწვევი მიზეზი და ეს მხოლოდ სპეციალისტს შეუძლია.
მშობიარობის შემდეგ ფიგურის კიდევ ერთი პრობლემა, რისთვისაც უმჯობესია დაუკავშირდეთ პროფესიონალ კოსმეტოლოგს, არის სტრიების (სტრიების) გამოჩენა მუცლის, გულმკერდის ან ბარძაყის კანზე.კოსმეტოლოგი დაგეხმარებათ აირჩიოთ სტრიების მკურნალობის შესაბამისი მეთოდი - ზოგისთვის სპეციალური კრემი ოპტიმალურ შედეგს მოგცემთ, ზოგს უფრო მკვეთრი ზომები სჭირდება, ზოგისთვის კი სტრიები თავისთავად გაივლის ორ-სამ თვეში. მშობიარობის შემდეგ.
ბოლოს და ბოლოს, უკვე ნახსენები მოშვებული მუცელი და წელის ნაკლებობა ახალგაზრდა დედებს უამრავ უსიამოვნებას უქმნის. ორსულობის დროს მუცლის კუნთები დაჭიმულია, მუცელი შესუსტდა და გარდა ამისა, მუცლის ცხიმოვანი ფენა თავისთავად არ უნდა მოიხსნას.
ამიტომ კარგი იქნება მშობიარობის შემდეგ კუჭს განსაკუთრებული ყურადღება მივაქციოთ. მუცლის კუნთების ვარჯიშები მიმართული უნდა იყოს ცხიმის პროცენტის შემცირებაზე, ამავდროულად მუცლის კუნთების სიძლიერის გაზრდაზე, რაც მათ სასურველ ფორმას აძლევს.

სავარჯიშოების ნაკრები

მშობიარობის შემდეგ ვარჯიშამდე მიმართეთ ექიმს- ის გირჩევს ფიზიკური დატვირთვის ყველაზე უსაფრთხო და ეფექტურ სახეს. როგორც წესი, დაბადებიდან უკვე ორი-სამი კვირის შემდეგ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ და. ისინი აღადგენს მოქნილობას და ძალას სხეულს, მაგრამ უმჯობესია ივარჯიშოთ ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით, ვინ იცის, რომ ცოტა ხნის წინ იმშობიარე და გჭირდება ნაზი დატვირთვები. თუ მშობიარობამდე ვარჯიშობდით სპორტდარბაზში - საკუთარი პროგრამით ან ტრენერთან - შეგიძლიათ გააგრძელოთ მშობიარობიდან რამდენიმე კვირაში, მაგრამ დაიწყეთ ვარჯიშებით, რომლებიც დიდ ძალისხმევას არ მოითხოვს.

დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მარჯვენა ფეხი მუხლზე, ფეხი იატაკზე დგას, მკლავები სხეულის გასწვრივ დევს. გაისწორეთ მარცხენა ფეხი, აწიეთ იგი მარჯვენა მუხლის დონეზე და აწიეთ დუნდულები და ქვედა ზურგი იატაკიდან. შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ტანი და დააბრუნეთ მარცხენა ფეხი ხბოს შუა დონეზე. ასწიეთ თავი, აწიეთ კისერი და მხრები იატაკიდან, გაწელეთ ხელები წინ ისე, თითქოს ფეხზე შეხება გსურთ. დაწიეთ საწყის პოზიციაზე, გაიმეორეთ. გააკეთეთ ერთი კომპლექტი 8-10 გამეორებით.
შეცვალეთ ფეხები და შეასრულეთ ვარჯიში მეორე მხარეს. თანდათან გაზარდეთ გამეორებების რაოდენობა 15-მდე ერთ კომპლექტში.

საწყისი პოზიცია: იწვა ზურგზე, ხელები თავის უკან. საწოლიდან ფეხების აწევის გარეშე, ტანი და მუხლები მარცხნივ მოაბრუნეთ, მარცხენა ხელი კი გვერდზე გაწიეთ. დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ სავარჯიშო 3-5 ჯერ თითოეული მიმართულებით.

თითოეულ ხელში გეჭიროთ წყლის პლასტმასის ბოთლი, ფეხები თეძოს სიგანეზე გაშალეთ.ოდნავ მოხარეთ მუხლები და დაიხარეთ წინ, თქვენი ტანი იატაკის პარალელურად შეინახეთ. მკლავები ჩამოკიდებული პირდაპირ ქვემოთ, ხელისგულები შემობრუნებული შიგნით. მხრის პირები შეაერთეთ, შემდეგ გააჩერეთ.. ხელები აიღეთ უკან, ზურგს უკან, იდაყვები მთლიანად არ გაისწოროთ, ხელები არ მოხვიოთ. (თქვენს ბოლო გამეორებაზე, შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია რამდენიმე პუნქტისთვის.) ნელა ჩამოწიეთ ხელები საწყის პოზიციაზე.
შეასრულეთ 8-12 გამეორების ერთი ნაკრები. დროთა განმავლობაში გამეორებების რაოდენობა 15-მდე გაზარდეთ.

დადექით პირდაპირ, ქუსლები ერთად, ფეხის თითები განზე.ხელები დაიდეთ ქამარზე, დაჭიმეთ მუცელი, კუდის ძვალი „იყურება“ იატაკზე. სხეულის პოზიციის შეცვლის გარეშე, მოხარეთ მუხლები და ნელა ჩაჯექი რაც შეიძლება ღრმად; არ დაისვენოთ კუნთები. გაასწორეთ ფეხები, აწიეთ თითებზე. ჩამოწიეთ ფეხები იატაკზე და გაიმეორეთ ვარჯიში. გააკეთეთ ერთი კომპლექტი 12-15 გამეორებით, თანდათან გაზარდეთ გამეორებების რაოდენობა 20-მდე.

საწყისი პოზიცია: ოთხზე დგომა (მუხლი-მაჯის პოზიცია), მხრები, მენჯი ერთ ხაზზეა. მუხლები მოთავსებულია ერთმანეთისგან მცირე მანძილზე.
ამოსუნთქვისას მუცელში დახატეთმარცხენა მუხლისა და მარჯვენა ხელის ერთდროულად აწევისას. . შემდეგ ჩვენ ვცვლით "დიაგონალს" - ავწევთ მარჯვენა მუხლს და მარცხენა ხელისგულს. გავიმეოროთ 10-12 ჯერ.

გადაიტანეთ სიმძიმის ცენტრი მარცხენა ფეხზე, ასწიეთ მარჯვენა ფეხი წინ.დაიჭირეთ ამ მდგომარეობაში წამით, ჩამოწიეთ ფეხი და უკან გადაწიეთ. ამ პოზაში მარცხენა ფეხი მუხლზე მოხარეთ, შემდეგ ნელა გაასწორეთ. გააკეთეთ ერთი კომპლექტი 12-15 გამეორებით თითოეულ ფეხზე.(ერთი გამეორებისთვის ფეხი უნდა გადაწიოთ უკან, წინ და მოხაროთ მეორე ფეხი მუხლზე). თანდათან გაზარდეთ გამეორებების რაოდენობა 20-მდე.

საწყისი პოზიცია: ზურგზე დაწოლილი, ფეხები მუხლებში მოხრილი, ფეხები საწოლზე.
ამოსუნთქვისას წინდები მიიზიდე შენსკენ, ამავდროულად მარცხენა ხელით მარცხენა ფეხისკენ მივდივართ. ჩასუნთქვისას ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას. კიდევ ერთხელ, ამოსუნთქვისას, წინდებისკენ მიზიდვით, ამავდროულად ჩვენ მარჯვენა ხელით მარჯვენა ფეხისკენ მივიწევთ. ჩვენ ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას. ხელები თითქოს ზედაპირზე სრიალებს, არ არის საჭირო მკერდის აწევა ან ქუსლების ზედაპირიდან აწევა. გაიმეორეთ 5-6 ჯერ თითოეული მიმართულებით.

• სირბილი, რა თქმა უნდა, შესანიშნავი წამალია.ამისთვის, მაგრამ მხოლოდ მათ, ვინც ადრე რეგულარულად დარბოდა, შეუძლია ამის გაკეთება მშობიარობიდან პირველ თვეში. თუ აქამდე არ გაქცეულხარ, რეკომენდებულია მინიმუმ ექვსი კვირის ლოდინი, შემდეგ კი თანდათანობით დაიწყეთ ვარჯიში.
• ვარჯიშის დროს განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ მუცლის კუნთებს და სხეულის სხვა პრობლემურ ნაწილებს.. თუმცა, არ უნდა იყოთ ძალიან მკაცრი საკუთარი თავის მიმართ. გარეგნობის ზოგიერთი ცვლილება, რომელიც ხდება მშობიარობის შემდეგ, არ შეიძლება გამოსწორდეს დახმარებით.
• მწოლიარე პოზიციიდან ადგომისას ჯერ გადახვიდეთ გვერდზე და მხოლოდ ამის შემდეგ ადექით.
• უმჯობესია მუცელზე დაწოლა უმეტესადრითაც ხელს უწყობს საშვილოსნოს შეკუმშვას და უზრუნველყოფს მშობიარობის შემდგომი გამონადენის საუკეთესო გადინებას.
• ვარჯიშები უნდა ჩატარდეს რეგულარულად, დღეში რამდენჯერმე.მათი უმეტესობა შესრულებულია ბრტყელ ზედაპირზე დაწოლილი - ეს შეიძლება იყოს საწოლი ჩვეულებრივი, არც თუ ისე რბილი ლეიბით; კომფორტისთვის დაგჭირდებათ პატარა ბალიში.
• მოძრაობები უნდა შესრულდეს შეუფერხებლად- არავითარ შემთხვევაში მკაცრად.
• თქვენ უნდა ივარჯიშოთ რაიმე კომფორტულში, რომელიც არ ზღუდავს მოძრაობას.
• მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. თუ დაიღალე, ნუ აიძულებ საკუთარ თავს, დაისვენე.შეეცადეთ არ აიძულოთ თავი - ყველაფერს თავისი დრო აქვს და ერთ დღესაც იგრძნობთ, რომ მზად ხართ გაკვეთილებისთვის.
• ფორმის შესანარჩუნებლად ბევრი ექიმი ურჩევს ტანვარჯიშს ახალგაზრდა დედებს.პილატესი პაუერლიფტინგთან და ჭარბი წონის დასაკლებად კომბინაციაში. სცადეთ კვირაში 2-3-ჯერ 30-45 წუთის განმავლობაში გულის კუნთის გასაძლიერებელი ვარჯიშების შესრულება (კარდიო ვარჯიშები - სიარული, სირბილი, სიარული) და ასევე. ვარჯიშები ზოგადი ტონისთვის კვირაში მინიმუმ სამჯერ.

ვიდეო

აღდგენა მშობიარობის შემდეგ. გაკვეთილი ბავშვთან ერთად

იდეალური ფიგურა მშობიარობის შემდეგ

ვარჯიშები მშობიარობის შემდეგ

გმადლობთ სტატიისთვის - მოიწონეთ. მარტივი დაწკაპუნებით და ავტორი ძალიან კმაყოფილია.

ორსულობისა და მშობიარობის შემდეგ ქალის ფიგურა იცვლება, ამაზე არავინ ეკამათება. ზოგჯერ ეს ცვლილებები არავისთვის არ არის შესამჩნევი, გარდა თავად ქალისა, ზოგჯერ კი ყველასთვის შესამჩნევია. ხდება ისე, რომ ახარებენ დედას და მის მეორე ნახევარს, მაგრამ ხანდახან აღელვებენ. მეორე შემთხვევაში, დედას, რომელსაც არ სურს უსიამოვნო ცვლილებების მოთმენა, ჩნდება პლასტიკურ ქირურგიაზე გადასვლის იდეა. როგორ შეუძლია მას დახმარება?

აქ კვალიფიციური ექიმები, თანამედროვე აპარატურა და მაღალი ხარისხის მასალები მოგცემთ თქვენს პრობლემას მაღალ დონეზე გადაწყვეტას. ენდოპროთეზის ინდივიდუალური შერჩევა კი თქვენს მკერდში შეძლებისდაგვარად ბუნებრივ ცვლილებებს გახდის.

ამ ოპერაციის შემდეგ რამდენიმე დღეში შეძლებთ სამსახურში დაბრუნებას. თუმცა, ოპერაციის შემდგომ ადრეულ ეტაპებზე აუცილებელია მკაცრად დაიცვას ექიმის ყველა მითითება: ნაზი რეჟიმი, ფიზიკური აქტივობის შეზღუდვა და აქტიური სექსუალური ცხოვრება. გარდა ამისა, რამდენიმე თვის განმავლობაში მოგიწევთ დაივიწყოთ აბანოებისა და საუნების არსებობა.

ქირურგიული ჩარევის კვალი დროთა განმავლობაში შემცირდება და გადაიქცევა თხელ, თითქმის უხილავ თეთრ ხაზად, რომელიც კანის ბუნებრივ ნაკეცში მდებარეობის გამო, სხვებისთვის შესამჩნევი არ იქნება.

ბავშვის დაბადება არის სასწაული, რომელიც ცვლის ქალის ცხოვრებას. ზოგჯერ ბავშვის დაბადების შემდეგ დედის სახის ნაკვთებიც კი იცვლება.

თუმცა, ყველაზე ხშირად ორსულობა და მშობიარობა სხეულზე თავის თვალსაჩინო კვალს ტოვებს: ჭარბი წონა ან სიგამხდრე, კანის სიმკვრივისა და ელასტიურობის დაქვეითება, ცელულიტისა და სტრიების გაჩენა.

ახალგაზრდა დედებს ზოგჯერ აწყდებიან ამ პრობლემების მთელი ჩამონათვალი. ზოგი ხდება დეპრესიაში, ზოგი ამას პრობლემად არ თვლის, ზოგი კი იწყებს აქტიურ ბრძოლას ყოფილი ფორმებისთვის.

მოდელების უმეტესობა და სხვა პროფესიის ვარსკვლავები აოცებენ თავიანთი გარეგნობით მშობიარობიდან რამდენიმე თვის შემდეგ. და ეს გასაკვირი არ არის: კარგად გარეგნობა მათი პროფესიაა. ამიტომ, მათ იციან მრავალი საიდუმლოება და ხრიკი, რომელიც მათ გამოჯანმრთელებაში დაეხმარება.

ორსულობის დროს მოერიდეთ ზედმეტი კილოგრამების მომატებას

რამდენიმე ვარსკვლავმა აირჩია ეს გზა: ბლეიკ ლავლი (1 შვილი), ვიქტორია ბექჰემი (4 შვილი), ბიონსე (1 შვილი), ნატალია ვოდიანოვა (4 შვილი) და ჟიზელ ბუნდჰენი (2 შვილი). ყველა მათგანმა მთელი 9 თვის განმავლობაში არ გადაუხვია სათანადო კვებას და ასევე არ თქვა უარი ფიზიკურ აქტივობაზე, ოდნავ შეცვალა პრინციპები და მშობიარობიდან რამდენიმე დღეში კვლავ განაახლა ვარჯიში.

მოდელი ნატალია ვოდიანოვა, რომელმაც იდეალური სხეული მეოთხე დაბადების შემდეგაც შეინარჩუნა, ორსულობის დროს ჩვეულ დიეტას იღებდა: ძალიან უხვად საუზმეს ჭამდა და ლანჩსა და სადილს მცირე ულუფებს ამჯობინებდა.

მრავალშვილიანი დედა ვიქტორია ბექჰემიორსულობისას ყოველ ჯერზე მოვიმატე არაუმეტეს 12 კგ. მისი საიდუმლო "5 პალმის" სისტემაშია: დღეში 5-ჯერ ჭამს საკვების პორციას, რომელიც მის ხელისგულში ჯდება. გარდა ამისა, ორსულობის დროს ის ასრულებდა პილატესს და მშობიარობიდან 5 დღის შემდეგ მან უკვე დაასრულა პირველი 7 კილომეტრიანი გარბენი.

წაიკითხეთ იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იკვებოთ სწორად და არ მოიმატოთ ჭარბი წონა ორსულობის დროს.

ჰოლივუდის მსახიობმა მრავალშვილიანი დედების მაგალითი მიბაძა. ბლეიკ ლაველი, რომელმაც ცოტა ხნის წინ პირველი შვილი გააჩინა. 9 თვის განმავლობაში ის ჭამდა ახალ ბოსტნეულს და ხილს, უცხიმო ძროხისა და ფრინველის ხორცს და კვირაში რამდენჯერმე ვარჯიშობდა პერსონალურ ტრენერთან ერთად.

წაიკითხეთ ორსული ქალებისთვის ფიტნეს ცენტრის შეთავაზებების მიმოხილვა

მისი არჩევანი ფიტბოლით ვარჯიშებზე დაეცა, რაც ხელს უწყობს კუნთების ყველა ჯგუფის დამუშავებას მძიმე წონების და სტრესის გარეშე ზურგისა და მუხლის სახსრებზე. მან ასევე არ თქვა უარი squats, lunges და ხტომა თოკზე, რამაც საშუალება მისცა შეენარჩუნებინა სრულყოფილი თეძოები.

ყურადღება:ორსულობის დროს სავარჯიშოების არჩევისას აუცილებელია მთლიანად ავარიდოთ თავი ხტუნვას ან მუცლის რაიმე ვიბრაციას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს პლაცენტის ამოვარდნა.

სავარჯიშოებმა დამეხმარა განწყობის გაუმჯობესებაში ცხიმიანი ნამცხვრებისა და შოკოლადის გარეშე.

ჰოლივუდის კიდევ ერთი იოგას ფანი - ჟიზელ ბიუნდჰენი. მან ასევე ამოიღო თავისი მენიუდან შაქრიანი სასმელები და სახამებლის შემცველი საკვები. ორსულობის ბოლოს ბრაზილიელმა სუპერმოდელმა და Victoria's Secret-ის ანგელოზმა 13 კგ მოიმატა. წინა პარამეტრები და ჭკუა ორ თვეში დაბრუნდა, რაც გოგონამ აჩვენა პოდიუმზე. ბუნდჰენის სწრაფი გამოჯანმრთელება ცეკვისა და საბრძოლო ხელოვნების შედეგია.

ბიონსეთაყვანისმცემლებს არწმუნებს, რომ მშობიარობის შემდეგ მისი იდეალური ფორმის საიდუმლო არის ინტენსიური ფიზიკური აქტივობა, რომელსაც იგი მთელი ორსულობის განმავლობაში არ შეუწყვეტია. შედეგი არის იდეალური სხეული ბავშვის დაბადებიდან რამდენიმე დღეში.

წაიკითხეთ მნიშვნელოვანი წესები, რომლებიც უნდა დაიცვან ორსულობის დროს სპორტის დროს.

ძუძუთი კვება

ეს არის ის, რაც, ზოგიერთი ვარსკვლავის აზრით, ეხმარება მშობიარობიდან რამდენიმე კვირაში ფორმის აღდგენაში.

ანჯელინა ჯოლიირწმუნება, რომ კვება დღეში წვავს 400-500 კკალ-ს. თუმცა, საიდუმლო არ არის, რომ მსახიობი მთელი ცხოვრების განმავლობაში იცავს დაბალკალორიულ დიეტას. მისი დიეტა შედგება ახალი ან ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეულისა და ხილისგან. ის ასევე დარწმუნებულია, რომ ცხელი სანელებლები და სანელებლები პასუხისმგებელია სწრაფ მეტაბოლიზმზე.

წაიკითხეთ ორსულობის დროს სანელებლებისა და სანელებლების გამოყენების შესახებ

მსახიობი მშობიარობის შემდეგ იდეალური ფორმების საიდუმლოს ძუძუთი კვებასაც უწოდებს. სკარლეტ იოჰანსონი. სკარლეტი ასევე ამტკიცებს, რომ ის არ იცავს მკაცრ დიეტებს, მაგრამ ყოველთვის თამაშობს სპორტს და ასევე ზრუნავს ბავშვზე, რაც ასევე დიდ ენერგიას მოითხოვს.

სპორტი

ეს არის ის, რაც 4 შვილის დედას, 41 წლის მოდელს და მსახიობს, ფორმაში შენარჩუნების საშუალებას აძლევს. ჰეიდი კლუმი. უფრო მეტიც, სპორტში ის არ გულისხმობს ბავშვებთან აქტიურ დასვენებას: ფეხბურთის და ბეისბოლის თამაშს და საცურაო აუზს. ვარსკვლავს უყვარს სირბილი, მაგრამ არ იღებს მკაცრ დიეტებს. 40 წლის შემდეგ მან დათმო მხოლოდ პური და მაკარონი.

3 შვილის დედამ, Victoria's Secret-ის ყოფილმა ანგელოზიც ვარჯიშზე და სპორტულ ცხოვრების წესზე გაამახვილა ყურადღება. სტეფანი სეიმური. 46 წლის ასაკში ყოფილი მოდელი შესანიშნავად გამოიყურება. მისი წარმატების საიდუმლო არის იოგა, ფრენბურთი და ლეგენდარული ვარჯიშები, რომლებიც ოდესღაც სპეციალურად ანგელოზებისთვის შეიქმნა.

წაიკითხეთ ორსულობის დროს იოგას შესახებ.

შოკური თერაპია

ჯენიფერ ლოპეზიდედობის სიხარული მხოლოდ 40 წლის ასაკში განვიცადე.

ორსულობის დროს მან 22 კილოგრამი მოიმატა.

თუმცა, დღეს მსახიობი და მომღერალი კვლავ მდიდრულად გამოიყურება. მან მთელი 9 თვის განმავლობაში არაფერი უარყო, შემდეგ კი უარი არ უთქვამს სპეციალისტების პროფესიონალურ გუნდს ლეგენდარული ფორმების დასაბრუნებლად.

პროფესიონალმა დიეტოლოგებმა, მასაჟისტებმა და ტრენერებმა შეიმუშავეს მისთვის ყოვლისმომცველი პროგრამა, რომელიც მოიცავდა სპორტული დარბაზის გაკვეთილებს, ცეკვის ვარჯიშს და 5 კვებას დღეში.

საუზმეზე შვრიის ფაფა ან უცხიმო ხაჭო, შემდეგ იოგურტი, ლანჩზე - უცხიმო ხორცი, ბოსტნეული და ზღვის პროდუქტები, შუადღის საჭმელზე ხილით და რძით, ხოლო ვახშამზე - თევზი ან ხორცი ბროკოლით. ღამით მსახიობმა საკუთარ თავს ნება დართო ჭიქა უცხიმო იოგურტი.

სერიოზული ზომების მიღება მოუხდათ Victoria's Secret-ის ამჟამინდელ ანგელოზებსაც.

ალესანდრა ამბროსიომ პირველი შვილის გაჩენის შემდეგ 27 კილოგრამი მოიმატა, ადრიანა ლიმამ კი დაახლოებით 20.

ორსულობამდე ორივე გოგონა მკაცრ დიეტაზე იმყოფებოდა, შემდეგ კი გადაწყვიტეს საკუთარ თავს არაფერი ეთქვათ. და ეს მაშინვე აისახა მათ სუსტ ფიგურებში. თუმცა, პოდიუმმა აიძულა ისინი თავი მოეყარათ და სწრაფად დაებრუნებინათ სხეულები ყოფილ ფორმაში ყველაზე მკაცრი მეთოდების გამოყენებით.

ამბროსიოდღეში მხოლოდ 3-ჯერ ვჭამდი მცენარეულ და ცილოვან კერძებს და ინტენსიურად ვვარჯიშობდი: სავარჯიშო ველოსიპედი ან ველოსიპედი, პილატესი, იოგა, კიბეებზე სირბილი. სწორედ ამ უკანასკნელმა, ამბროსიოს თქმით, საშუალება მისცა მას დაეღწია არა მხოლოდ ჭარბი წონა, არამედ ცელულიტიც.

ადრიანა ლიმაჭარბი წონის მოსაშორებლად კიდევ უფრო მკაცრი ზომა ავირჩიე - ყოველდღიური 4-6 საათიანი ვარჯიში. ყოველდღე დარბოდა, ვარჯიშობდა დარბაზში, დადიოდა კრივისა და გაჭიმვის გაკვეთილებზე. ლიმა დარწმუნებულია, რომ სწორედ ამ უკანასკნელმა მისცა ცელულიტის დაძლევის საშუალება სულ რაღაც 2 თვეში.

ფორმის თანდათანობით დაბრუნება

ორსულობის დროს ვარჯიშზე უარის თქმა და ჯანსაღი დიეტის დაცვა პატივისცემის ღირსია.

თანაბრად შთამბეჭდავია ისინი, ვინც მოდუნებული ცხოვრების წესიდან რამდენიმე კვირაში გადადიან მაღალი ინტენსივობის ცხოვრების წესზე.

ბევრი ფიქრობს, რომ ეს ბუნებრივია მოდელებისა და მსახიობებისთვის. შესანიშნავად გამოიყურებოდნენ მათი ცხოვრების აზრი, მათი პროფესიული წარმატების საყრდენი.

თუმცა, ჰოლივუდში არსებობენ წარმატებული ქალები, რომლებიც არ არიან დამოკიდებულნი დიეტებზე და არ ჩქარობენ იდეალური ფორმის აღდგენას ორსულობის დადებიდან 3 კვირის შემდეგ.

"ყველაფერს აქვს დრო", - ამბობენ ჯენიფერ ლავ ჰიუიტი და რიზ უიზერსპუნი.

ჯენიფერ ლავ ჰიუიტიამტკიცებს, რომ მისთვის ქალიშვილთან ყოფნის შესაძლებლობა უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე სპორტდარბაზში სიარული. ამიტომ, იგი არ აპირებს მთელი ძალისხმევის დახარჯვას ფიგურის აღდგენისთვის და მოულოდნელად კვლავ გამხდარი ახალგაზრდა ქალბატონად გადაიქცევა.

მრავალშვილიანი დედა ყოველ ჯერზე თანდათან უბრუნდება ფორმას რიზ უიზერსპუნი.ქერა დიეტებისა და მკაცრი შეზღუდვების მოწინააღმდეგეა. ის ხელს უწყობს დიეტაში ზომიერებას. მაგრამ ის ფიზიკურ აქტივობას საჭიროდ თვლის და უბრალოდ აღმერთებს მას. ის დარბის, აკეთებს იოგას და ესწრება კარდიოს გაკვეთილებს ყოველდღე.

იქნებოდა მიზეზი

ასე შეგიძლიათ აღწეროთ მშობიარობის შემდეგ ფორმაში მოხვედრა. Ქრისტინა აგილერა.ორივე ორსულობის დროს გოგონა უმოწყალოდ ტკბებოდა დელიკატესებით.

შედეგად - ყოველ ჯერზე პლუს 20 კგ.

პირველი ორსულობის შემდეგ აგილერას ფიგურამ ბევრი შოკში ჩააგდო, მაგრამ თავად ვარსკვლავი ამტკიცებდა, რომ ყველაფრით ბედნიერი იყო. თუმცა გოგონამ წონაში მალევე დაიკლო. საიდუმლო მარტივი იყო - ის შეუყვარდა!

მეორე ორსულობისას აგილერამ კვლავ მოიმატა 20 კგ, მაგრამ ამჯერად მან გადაწყვიტა უფრო სწრაფად დაებრუნებინა ფორმა, ბექჰემის სისტემის გამოყენებით - ერთი კვებით საკვები ხელის გულზე უნდა მოერგოს.

ვარსკვლავები და რეალობა

რა თქმა უნდა, ფორმაში დაბრუნებისას, ვარსკვლავების უმეტესობა სარგებლობს პროფესიონალი მასაჟისტების, დიეტოლოგების და ტრენერების მომსახურებით.

წაიკითხეთ მშობიარობის შემდეგ გამოჯანმრთელების შესახებ

ასე რომ, ტრეისი ანდერსონმა, მადონას და გვინეტ პელტროუს ინსტრუქტორმა, სპეციალურად თავისი ორსული კლიენტებისთვის სმუზის რეცეპტიც კი შექმნა. იგი დარწმუნებულია, რომ კოქტეილი შესანიშნავი და სწრაფი საუზმე იქნება.

გსურთ სცადოთ ჯადოსნური სასმელი?შემდეგ დაგჭირდებათ ერთი ჭიქა ჟოლო, ერთი ჭიქა ფორთოხლის წვენი, 5 ფინიკი, ერთი ჭიქა ბერძნული იოგურტი და 1/4 ჭიქა შვრიის ფაფა ან სელის. შეგიძლიათ დაამატოთ ყინული. ათქვიფეთ ბლენდერით და გემრიელად მიირთვით.

როგორ ვიყოთ ფორმაში ჰოლივუდის სპეციალისტების გარეშე? საიდუმლო მარტივია.

და, ასეა თუ ისე, ყოველი ვარსკვლავი დედა ავლენს ამას - საკუთარ თავზე მუშაობა: ჯანსაღი კვება, ფიზიკური აქტივობა და პოდიუმ გოგოს დამსგავსების სურვილი!

ბევრ ქალს ეშინია ორსულობის, რადგან დარწმუნებულია, რომ ეს უარყოფითად იმოქმედებს მათ ფიგურაზე. რა თქმა უნდა, ყველა ქალს სურს იყოს მოვლილი და ლამაზი, მიუხედავად იმისა, ჰყავს თუ არა შვილები, მაგრამ ეს არ არის იმის მიზეზი, რომ უარი თქვას დედობის ბედნიერებაზე. მშობიარობის შემდეგ სპეციალური ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს წონის დაკლებას, კუნთების დაჭიმვასა და გაძლიერებას, დაგეხმარებათ დაიბრუნოთ წინა ფორმა.

როგორ არ დააზიანოთ ორგანიზმი

ხანდახან ქალებს წინა ფიგურის აღდგენის ისეთი ძლიერი სურვილი ეუფლება, რომ ბავშვის გაჩენისთანავე გარბიან სპორტდარბაზში. მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ ეს არის მთავარი შეცდომა, რომელიც არ უნდა დაუშვათ. მშობიარობის შემდეგ ორგანიზმი ჯერ კიდევ დასუსტებულია, სამშობიარო არხი დახურული არ არის, ამიტომ ზედმეტად აქტიურმა ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება გააუარესოს თქვენი მდგომარეობა.

მისაღებია მხოლოდ მსუბუქი ტანვარჯიში, რომლის გაკეთებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ შემდეგ მიზნებს:

• განწყობის გაუმჯობესება;
• დაიბრუნე შენი ყოფილი ფიგურა;
• წონის დაკარგვა;
• გააუმჯობესოს ფიზიკური მდგომარეობა.

მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლებისა და კუნთების გასაძლიერებლად ვარჯიშები აქტუალურია მშობიარობის შემდგომ პერიოდში. გაკვეთილების დაწყებამდე აუცილებლად ეწვიეთ გინეკოლოგის კაბინეტს, რადგან მხოლოდ ექიმს შეუძლია გითხრათ მზად ხართ თუ არა ასეთი სტრესისთვის.

ჩვენ ვიცავთ წესებს

გსურთ მიიღოთ თქვენი ტრენინგიდან მაქსიმალურად?

ისწავლეთ როგორ ჩაერთოთ სწორად ფიზიკურ აქტივობაში შემდეგი წესების დაცვით:

• ივარჯიშეთ რეგულარულად, სასურველია დღეში რამდენჯერმე;
• სავარჯიშოები შეასრულეთ მყარ ზედაპირზე წოლისას - იატაკზე ან მყარ ლეიბზე;
• შეასრულეთ ყველა მოძრაობა შეუფერხებლად;
• გაკვეთილები უნდა ჩატარდეს კარგად ვენტილირებადი ოთახში, ჰაერის ოპტიმალური ტემპერატურაა 18–22;
• ატარეთ კომფორტული ტანსაცმელი, რომელიც არ ზღუდავს მოძრაობას;
• ვარჯიშამდე ეწვიეთ ტუალეტს;
• სასურველია ფიზიკური აქტივობის დაწყება ძუძუთი კვების შემდეგ.

იმისათვის, რომ ვარჯიშებმა თვალსაჩინო შედეგი გამოიღოს, ისინი ყოველდღიურად უნდა გაკეთდეს. ეს არ ნიშნავს, რომ მთელი დღეები უნდა გაატაროთ სპორტდარბაზში, საკმარისია მხოლოდ ცოტა დრო დაუთმოთ სხეულს, თუნდაც სახლში.

სად დავიწყოთ ვარჯიში

თუ არ გსურთ ზიანი მიაყენოთ თქვენს სხეულს, უნდა იცოდეთ როგორ ივარჯიშოთ და საიდან დაიწყოთ. მშობიარობის შემდეგ პირველ დღეებში ქალის სხეულისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი ვარჯიშებია მენჯის იატაკის კუნთების გაძლიერებისკენ მიმართული ვარჯიშები. ისინი ყველაზე მეტად განიცდიან მშობიარობის დროს და ამიტომ აუცილებლად საჭიროებენ აღდგენას.

პატარა ბავშვთან ერთად ყოველთვის არ გაქვთ სპორტის თამაშის სურვილი და დრო, მაგრამ მაშინვე შეამჩნევთ ფიზიკური აქტივობის სასარგებლო გავლენას თქვენს სხეულზე. მენჯის იატაკის კუნთების გაძლიერებით, შეგიძლიათ დააჩქაროთ პერინეუმის და საშოს კუნთების აღდგენის პროცესი. სპეციალური კლასები ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას მენჯის ორგანოებში, ამიტომ შეშუპება და ჰემატომები ბევრად უფრო სწრაფად გაივლის.

კეგელის ვარჯიშები

კეგელის ვარჯიშები დაგეხმარებათ გააძლიეროთ მენჯის იატაკის კუნთები. ისინი დაფუძნებულია პერინეუმის კუნთების შეკუმშვაზე, ასეთი მარტივი მოძრაობების წყალობით, ისინი კარგად ძლიერდებიან. ასეთი ქმედებები ასევე ეხმარება ქალებს გაუმკლავდნენ ისეთ დაავადებას, როგორიცაა შარდის შეუკავებლობა, რადგან ეს პრობლემა ბევრ ახალგაზრდა დედას აწუხებს. აუცილებელია კუნთების თანდათანობით შეკუმშვა, რათა არ დააზიანოთ საკუთარი თავი; თუ უსიამოვნო შეგრძნებები მოხდა, ვარჯიში დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს.

კეგელის ვარჯიშები მშობიარობის შემდეგ იწყება ანუსის კუნთების შეკუმშვით რამდენიმე წამის განმავლობაში, რამდენჯერმე გაიმეორეთ მოქმედება. თანდათან გაზარდეთ გაკვეთილის ხანგრძლივობა. შემდეგ გააგრძელეთ ვაგინალური კუნთების შეკუმშვა; ასეთი ქმედებები არა მხოლოდ უფრო სწრაფად აღადგენს თქვენს სხეულს მშობიარობის შემდეგ, არამედ უფრო ინტენსიურს გახდის თქვენს ინტიმურ ცხოვრებას.

ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა

თითქმის ყველა ქალი ბავშვის გაჩენის შემდეგ ამჩნევს, როგორ მოიმატა წონაში, რაც ახალგაზრდა დედას სულაც არ ახარებს. წონის დაკლება შეგიძლიათ დიეტის დაცვით, მაგრამ ეს ტექნიკა უკუნაჩვენებია მეძუძური ქალებისთვის. ამ შემთხვევაში სასარგებლო იქნება ფიზიკური აქტივობის შესრულება, ამიტომ ჭარბი წონა გაცილებით სწრაფად გაივლის.

მხოლოდ თვენახევრის შემდეგ შეგიძლიათ აქტიურად დაკავდეთ სპორტით. მშობიარობის შემდეგ ქალის ფიზიკური აქტივობა შესაძლებელია მხოლოდ გინეკოლოგის გამოკვლევისა და ტრენერთან კონსულტაციის შემდეგ.

აბა, რა უნდა გააკეთოთ, თუ გსურთ სწრაფად დაიბრუნოთ თქვენი წინა ფორმა? ექსპერტები გვირჩევენ მსუბუქი ტანვარჯიშის გაკეთებას, რადგან რეგულარულად შესრულებისას საკმაოდ ეფექტურია.

თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ შემდეგი სავარჯიშოები წონის დაკლებისთვის საავადმყოფოდან გაწერის შემდეგ, თუ გართულებები არ არის:

• დაწექით გვერდზე მუხლები მოხრილი. ქვედა ხელის ხელი თავის ქვეშ მოათავსეთ, მეორე ხელი კი საწოლზე დაასვენეთ. აწიეთ მენჯი და გადაიტანეთ წონა ხელისგულზე. შეასრულეთ ვარჯიში თითოეულ მხარეს 3-დან 10-ჯერ;
• დაწექით დივანზე ზურგით, მოხარეთ მუხლები. მონაცვლეობით, ერთი ხელით, დივნის გასწვრივ სრიალებით, მიწვდით ქუსლებს. გაიმეორეთ ნაბიჯები 10-ჯერ;
• დაიკავეთ მუხლ-მაჯის პოზიცია, ამოსუნთქვისას ერთდროულად აწიეთ მარჯვენა ხელი და მარჯვენა ფეხი, შემდეგ გაიმეორეთ მეორე მხარეს.

ასეთი აქტივობები გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას კუნთებში, რაც სასარგებლო გავლენას მოახდენს თქვენს წონაზე.

მუცლის კუნთების გაძლიერება

ორსულობისა და მშობიარობის შემდეგ მუცლის კუნთებიც ძალიან იტანჯება, სუსტდება და კარგავს ელასტიურობას. მუცლის ვარჯიშები მშობიარობის შემდეგ დაგეხმარებათ გახდეთ სრულყოფილი მუცლის მფლობელი.

Მიყევი ამ ნაბიჯებს:

• დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ჰაერი და ამოსუნთქვისას შეეცადეთ მაქსიმალურად დაძაბოთ მენჯის კუნთები. როდესაც ისინი დაძაბულნი არიან, დაიწყეთ ჭიპის ნელა აწევა ზევით და შემდეგ ამოწიეთ, მუცლის კუნთებში ძლიერი დაძაბულობის შეგრძნებით. ასევე სასარგებლოა მშობიარობის შემდეგ მუცლის ვარჯიშები, რადგან ხელს უწყობს საშვილოსნოს შეკუმშვას;
• დივანზე დაწექით, ბალიშით თავქვეშ, მოხარეთ მუხლები და დახაზეთ მუცლის ქვედა კუნთები. გააჩერეთ რამდენიმე წამი და შემდეგ ზურგი მოხარეთ;
• ფიტბოლის ვარჯიში. დაწექით ზურგზე, დაიჭირეთ ბურთი ფეხებით და დაიჭირეთ ფეხებით, მოათავსეთ ხელები ზურგის ქვეშ, ხელისგულები ქვემოთ. ნელა მიიწიეთ მუხლები მკერდისკენ, აწიეთ მენჯი. მიიღეთ საწყისი პოზიცია ბურთის იატაკზე შეხების გარეშე. მშობიარობის შემდეგ ფიტბოლზე ამ ვარჯიშის შესრულებისას ყველა მოძრაობა კეთდება მენჯის გამოყენებით.

სინდი კროუფორდის პროგრამა

ცნობილია, რომ ყველა ცნობილი სახე ზრუნავს თავის გარეგნობაზე. მაშ, რატომ არ ვისარგებლოთ მათი საიდუმლოებით? პოპულარულია სინდი კროუფორდის "ახალი განზომილება" პროგრამა, რომელიც მიზნად ისახავს მშობიარობის შემდეგ ფიგურის აღდგენას. სპეციალურად შერჩეული სავარჯიშოები დაგეხმარებათ ფრთხილად, მაგრამ ამავე დროს მაქსიმალურად ეფექტურად მიაღწიოთ სასურველ ფიგურას.

სინდი კროუფორდმა მშობიარობის შემდეგ ყველა ვარჯიში სამ ნაწილად დაყო:

• 10 წუთიანი კომპლექსი A. ძალიან მოსახერხებელია მისი შესრულება, თუნდაც ბავშვის გვერდით. შეგიძლიათ გაიმეოროთ რამდენიც შეგიძლიათ;
• კომპლექსი B. სანამ ამ ეტაპზე გადახვალთ, ორი კვირის განმავლობაში უნდა ივარჯიშოთ A კომპლექსიდან ვარჯიშების გაკეთებაზე;
• კომპლექსი C. ვარჯიშების ეს ბლოკი ყველაზე ეფექტურია, ის იწვევს ცხიმების ინტენსიურ წვას.

სინდი კროუფორდის პროგრამის სავარჯიშოდ უყურეთ ასეთი კლასების ყველა ვიდეოს.